Opzioni della modalità di sospensione. Il sonno polifasico è la capacità di dormire due ore per notte

Ritmo vita modernaè alto e una persona spesso non ha abbastanza tempo per quello che vorrebbe fare. Il sonno occupa un buon terzo della nostra vita; molti ricercatori hanno lavorato e continuano a lavorare sul compito di ridurre il tempo che una persona trascorre dormendo. Il sonno polifasico è una pratica che prevede la suddivisione del riposo notturno in più parti, incl. trasferimento del sonno a giorno giorni. I primi apologeti dell’idea di dormire di meno sono apparsi molto prima dei nostri giorni.

Chi è stato il primo nella storia a praticare il sonno in parti?

Il termine stesso "sonno polifasico" è stato introdotto dallo psicologo russo S.P. Shimansky all'inizio del XX secolo, ma in pratica questa tecnica è stata utilizzata molto prima.

La tribù semiselvaggia dei Pirahã vive nel delta dell'Amazzonia. L'origine dei selvaggi amazzonici viene fatta risalire agli indiani Mura, arrivati ​​in Amazzonia circa 10mila anni fa. Gli abitanti della tribù credono che dormire a lungo sia dannoso: rilassa il tono dei muscoli, si perde il senso della caccia e, soprattutto, se l'anima del dormiente rimane nel altro mondo, gli spiriti potrebbero non permetterti di tornare nel tuo corpo. Per evitare una morte prematura, Mura Piraha dorme 4 volte al giorno: 30 minuti ogni 5,5 ore.

Se consideriamo le persone della nostra civiltà familiare, la prima persona a praticare riposo polifasico, divenne il famoso Leonardo da Vinci italiano. La giornata del genio era divisa in 6 parti, ciascuna composta da:

• 20 minuti di sonno;
• 3 ore e 40 minuti sveglio.

Successivamente, un tale sistema sarebbe stato chiamato Uberman. Un altro famoso scienziato che ha dimostrato l'efficacia del dormire a ore è Nikola Tesla. Durante importante ricerca dormiva solo 2,5 ore al giorno. La tappa notturna è durata circa 2 ore, quella diurna solo 30 minuti!

In un modo o nell'altro, la modalità di sonno polifasico, che richiedeva complessivamente metà o anche tre volte meno delle 7-8 ore richieste, era praticata da molti personaggi storici: Winston Churchill, Thomas Edison, Giulio Cesare, Napoleone Bonaparte, Benjamin Franklin, Vladimir Ulyanov (Lenin) e altri.

Prima applicazione pratica osservata dagli specialisti

Uno studio scientifico sull'efficacia del sonno orario utilizzando un esempio personale è stato condotto per la prima volta dall'inventore americano Buckminster Fuller. Ha inventato una tecnica in cui sono state assegnate solo 2 ore al giorno per il riposo - 4 volte 30 minuti ciascuna. Il signor Fuller andava a letto ogni 5,5 ore, quindi le sue giornate erano divise in 4 blocchi, inclusa una fase di veglia e una di sonno. Essendo un inventore, ha brevettato questa modalità, chiamandola Dimaxion. Successivamente, questo nome si trasformò in un marchio con il quale furono rilasciate molte delle invenzioni del talentuoso americano.

L'intero esperimento è durato poco più di 2 anni. Fuller è stato sottoposto a regolari controlli fisiologici e stato mentale. È stato costretto a interrompere questa pratica alle insistenti richieste dei suoi cari. Alla fine dell’esperimento, gli specialisti hanno condotto un’altra analisi approfondita delle condizioni del signor Fuller: è stato dichiarato assolutamente sano.

Tecniche base del sonno polifasico

Senza tenere conto delle pratiche individuali e meno comuni, si possono distinguere quattro tipi principali di riposo frazionario:

1. Riposo bifasico o bifase.
2. Everyman (ogni persona).
3. Dimaxion.
4. Ubermann.

Riposo a due fasi

È un sistema che unisce notte e riposo diurno. La durata dei periodi di sonno è di 4-6 ore durante la notte e di circa 1-1,5 ore durante il giorno. Questa pratica è ampiamente utilizzata in diversi paesi con climi caldi. Storicamente c'è stata una situazione in cui lavorare durante il giorno è semplicemente insopportabile a causa del sole cocente e delle alte temperature dell'aria.

Pertanto, le persone erano costrette ad alzarsi presto la mattina e durante le ore più calde della giornata si abbandonavano al riposo. Il regime bifasico consente alle persone che lo praticano di “riavviare” leggermente il corpo e di lavorare in modo produttivo nel pomeriggio e nella sera. Dormire due volte nell’arco di 24 ore è la tecnica più comune tra i dormienti polifasici.

Ogni uomo

Il nome suggerisce che chiunque può padroneggiare questa tecnica di riposo multifase. Di notte si consiglia di dormire da un'ora e mezza a tre ore, e durante il giorno dovrebbero essere assegnati tre intervalli di venti minuti per il riposo a intervalli uguali. Questo tipo di sonno polifasico è considerato il più semplice da usare nella pratica, a parte il sonno bifasico.

Dimaxion

Usando Dymaxion, una persona dorme solo 2 ore al giorno. Sembra incredibile, ma due anni di pratica, confermata dagli esperti, dell'inventore di questo metodo, Buckminster Fuller, dicono che puoi dormire in questo modo senza danni alla salute. Il signor Fuller ha stupito gli specialisti che lo osservavano con il suo sonno di 30 secondi. Inoltre si è svegliato rapidamente, ricordando l'accensione e lo spegnimento di un dispositivo.

Anche gli indiani Pirahan praticano la dimaxion, avendola inventata e implementata molto prima dell'inventore americano.

Ubermann

Secondo questa tecnica, devi andare a letto 6 volte al giorno. La durata del riposo dovrebbe essere di soli 20 minuti. In ventiquattro ore avrai accumulato un totale di 2 ore destinate al riposo. Questa tecnica è simile a Dymaxion, ma i periodi di tempo in cui una persona dorme sono più brevi e più frequenti. Era la grafica di Uberman a cui aderiva Leonardo da Vinci.

Chi pratica il sonno polifasico oggigiorno?

In effetti, molte persone dormono più volte al giorno: si tratta di bambini dall'infanzia ai 9-10 anni, il limite superiore di questa età è puramente individuale. I ricercatori Murphy e Campbell nel loro lavoro “The Nature of Sleep in vita adulta”, pubblicato nel 2006, giungono alla conclusione che il riposo polifasico è piuttosto la regola che l'eccezione per l'intero mondo animale e anche per l'uomo. Un programma di riposo monofasico è una conseguenza della vita moderna, quando semplicemente non possiamo permetterci di dormire dopo pranzo o in qualsiasi momento diverso dalla notte. Non ultimo ruolo L'uso attivo di stimolanti gioca un ruolo: caffeina, nicotina, bevande energetiche.

Esistono molti esempi in cui la modalità di sonno polifasico viene utilizzata a livello professionale.

Aviazione navale di Italia, Canada, Stati Uniti

Esperimenti sulla suddivisione del periodo di sonno in più parti, con una parallela riduzione del tempo totale concesso per il riposo, sono stati condotti dall'esercito canadese, italiano e americano. Il compito era studiare l'influenza di un programma polifasico sul corpo umano.

Gli esperimenti effettuati hanno dimostrato che in condizioni estreme, ad esempio, quando si conducono operazioni speciali o in guerra, è necessario il riposo polifasico, poiché non è possibile dedicare 8 ore alla volta al riposo. Gli esperti canadesi hanno notato una minore produttività e concentrazione di attenzione tra i piloti che hanno partecipato all'esperimento.

Critica al sonno polifasico

Il riposo non “in un unico blocco di 8 ore” ha sostenitori e oppositori. Uno dei critici coerenti questa tecnica Gli scienziati sono il ricercatore Piotr Wozniak. Crede che il concetto di frammentare il sonno in parti sia dannoso per una persona e che l'efficienza e la produttività di coloro che dormono più volte al giorno siano significativamente ridotte rispetto alle persone che riposano secondo un programma regolare.

Wozniak ha studiato i diari dei sostenitori del riposo frazionario. E in ognuno di essi ho trovato prove che la pratica delle tecniche polifasiche è estremamente difficile per il corpo: i blogger notano la sindrome da stanchezza cronica e desiderio costante sonno. Lo scienziato ritiene che il nostro corpo si sforzerà sempre di raccogliere tutto il riposo in un unico periodo di 7-8 ore. Wozniak mette in guardia conseguenze negative tecniche del sonno polifasico. Secondo lo scienziato, le persone praticanti possono sperimentare:

• immunità indebolita;
• diminuzione dell'attività mentale e fisica;
• perdita di concentrazione;
• aumento dei livelli di stress;
• ansia inspiegabile.

Come passare al sonno polifasico

Se vuoi comunque provare a risparmiare qualche ora al giorno sul sonno e passare al riposo multifase, ti suggeriamo di seguire alcuni semplici consigli:

1. È necessario scegliere la modalità appropriata. Pianifica i tuoi affari, aggiungi tempo per alcune circostanze di forza maggiore e pensa a cosa tecnica polifasica sonno che sei in grado di mettere in pratica. Solo le persone con orari liberi possono ritagliarsi 3 periodi di sonno da 20 minuti ciascuno durante la giornata in modalità Uberman.
2. Ricorda che il periodo di adattamento sarà il più difficile per il corpo. Occorrono, secondo varie stime, circa 5-12 giorni. È consigliabile se non si risolvono problemi lavorativi seri in questo momento, problemi importanti o azionare meccanismi di precisione.
3. Ascolta come ti senti. Sono frequenti gli esempi di deterioramento della salute con l’introduzione del sonno polifasico. Uno dei blogger ha scritto della comparsa di dolori al cuore il terzo giorno dall'inizio dell'esperimento.
4. Segui il programma. È importante non perdere gli orari previsti per il sonno. Il corpo sperimenta un grave stress con questo cambiamento globale regime di riposo, quindi ulteriori cambiamenti saranno dannosi per la salute.

Numerose evidenze dimostrano che è possibile passare ad un regime polifasico, ma ciò deve essere fatto dopo aver attentamente considerato le possibili conseguenze.

Oltretutto manifestazioni fisiologiche Non devi dimenticare che entrerai in grave dissonanza con il ritmo della vita delle altre persone e avrai alcuni problemi organizzativi.

Il sonno è necessario per il nostro corpo, ma a volte ci viene in mente che il tempo trascorso su di esso potrebbe essere sfruttato maggior beneficio. Ma ecco il problema: se dormi 3-4 ore al giorno, invece delle otto consigliate, la tua salute lascia molto a desiderare. Riposo breve multifase: un'alternativa lungo sonno, che occupa tutta la notte, e totale “mancanza di sonno”. Leggi di seguito i pro e i contro del regime e come passare al sonno polifasico.

Sebbene il termine "sonno polifasico" sia stato introdotto solo all'inizio del XX secolo, si ritiene che questo metodo per ripristinare le forze abbia centinaia di anni. Molte grandi personalità sono citate come esempi di persone che sono riuscite a dormire 3-4 ore al giorno e ad ottenere risultati strabilianti nel loro campo. Napoleone Bonaparte andava a letto intorno alle 22-23, si svegliava alle 2, restava sveglio fino alle 5, poi si riaddormentava fino alle 7. Winston Churchill e Margaret Thatcher trascorrevano non più di 4-5 ore al giorno abbracciati a Morfeo. E il famoso inventore Nikola Tesla, secondo alcune fonti, si addormentava solo 2 ore di notte e 20 minuti durante il giorno.

È importante saperlo! Leonardo da Vinci è considerato il principale sostenitore del sonno polifasico. Secondo la leggenda, per dare vita a tutti i suoi progetti, li ridusse a 20 minuti, ricorrendo a tale riposo ogni 4 ore di veglia.

Caratteristiche del sonno polifasico

Uno degli argomenti principali dei fan della teoria della naturalezza di tale sonno suona così: gli animali e i bambini riposano in questo modo. La medicina ufficiale non ha fretta di aprire all'umanità questo sistema apparentemente incredibile che fa risparmiare tempo. Nonostante l'abbondanza riscontro positivo, molte persone, quando provano a passare alla "polifase", notano conseguenze negative per il corpo.

Spiegazione del termine

Il riposo abituale, che inizia con l'andare a letto la sera e termina con il risveglio al mattino, è detto monofasico, cioè integrale. Polifasico è un sogno composto da diversi segmenti ("poli" dal greco - numerosi). Il punto è che questi segmenti dovrebbero essere rigorosamente identici, ma durare non più di quattro ore. In questo caso, vengono assegnati circa 20-30 minuti al sonno stesso.

Il curriculum scolastico spiega che il sonno è diviso in diverse fasi ripetitive:

• La modalità lenta dura circa 70 minuti. In questo momento il corpo si rilassa e l'energia viene ripristinata;
• Rapido (REM) dura 15-20 minuti. Promuove il riposo del cervello, durante questo periodo compaiono i sogni.

È la seconda fase ritenuta necessaria per la piena ripresa. E il primo, quello lungo, teoricamente può essere eliminato senza perdite per l'organismo. I fan della "polifase" si spostano su questo tema dalla teoria alla pratica. Allenano il loro corpo a superare la fase lenta il più rapidamente possibile e ad iniziare immediatamente la fase veloce. In questo modo, invece di andare a letto tardi e alzarsi presto, lasciando il corpo senza il sonno REM di cui ha bisogno, una persona “dormisce abbastanza” per il suo intero fabbisogno giornaliero.

È importante saperlo! Usando il sonno polifasico, in totale una persona non trascorre più di tre ore al giorno. Dormire per 20 minuti ogni 4 ore ammonta a sei cicli uguali.

Finalità dell'applicazione

La sfumatura del sistema è che addormentarsi caoticamente per 15 minuti durante il giorno riporta nuovamente una persona allo stato stanchezza costante. Ridurre i tempi di riposo e rimanere comunque produttivi è possibile solo se si aderisce rigorosamente al regime. Pertanto, puoi contattarla se possibile.

La tecnica è adatta ai liberi professionisti che lavorano da casa e preferiscono lavorare di notte. Può essere utilizzato con successo da casalinghe o studenti. È improbabile che questo metodo sia adatto a una madre in congedo di maternità, poiché la sua veglia dipende dal bambino e non dalla sveglia.

È logico non trasformare tutta la tua vita in una routine minuto per minuto, ma passare alla “polifase” quando ce n’è bisogno. Ad esempio, se ti stai preparando a creare un progetto importante che richiederà molto tempo.

Dannoso per la salute

Medici e biologi non sono d’accordo sul sonno polifasico. Gli scienziati che affermano che dopo l'avvento dell'elettricità una persona non dipende più dal ciclo del giorno e della notte sono positivi riguardo a questa pratica.

È importante saperlo! Studi sul sonno polifasico e affini ricerca pratica dimostrare che una persona può vivere in questa modalità per almeno cinque mesi senza danni al corpo. E lo scienziato Claudio Stampi afferma che un tale sistema riporta l'umanità alla natura, e i nostri antichi antenati esistevano proprio secondo tale programma.

Ma la maggior parte dei medici insiste sul fatto che è necessario osservare il ritmo biologico dipendente dal sole. A favore di questo parere scientifico dicono deterioramento del benessere, che si manifesta quando si cerca di dormire “polifasicamente”:

Ma coloro per i quali l'esperimento ha avuto successo affermano che il sonno polifasico è dannoso solo se il regime non viene seguito e la cattiva salute scompare dopo un periodo di adattamento.

A causa del fatto che il processo di entrata nel regime non passa senza lasciare traccia per la salute, non è consigliabile che gli adolescenti conducano tali esperimenti su se stessi.

Varianti del sonno polifasico

Esistono molte tecniche di sonno classificate come multifasiche. Il più semplice è "Siesta". Si scopre che molti lo osservano inconsciamente. Questa è un'opzione quando una persona riposa per 5-6 ore durante la notte e un'altra ora e mezza dopo pranzo. Naturalmente devi andare a letto alla stessa ora.

Altre modalità per entrare nel sonno polifasico, la cui tecnica è più complessa:

1. "Ogni uomo" Dormiamo una volta di notte per 2-3 ore + tre volte per riposi di 20 minuti durante il giorno.
2. Bifasico: dormiamo 6 ore di notte e 20 minuti durante il giorno.
3. “Dymaxion”: dormiamo 4 volte per 30 minuti ogni 6 ore.
4. Trifasico: dormiamo due volte per 2,5 ore durante il giorno + ancora per 20 minuti.
5. “Uberman”: dormiamo 6 volte ogni 4 ore.
6. Alla maniera di Tesla: dormiamo 2 ore di notte e una volta per 20 minuti durante il giorno.

A che ora dormire - scelta individuale persona. È meglio usare una calcolatrice per calcolare quando hai bisogno di riposare e quando puoi restare sveglio.

Applicazione nella pratica

La complessità del sistema è che è impossibile passare bruscamente da “monofase” a “polifase”. Il periodo di adattamento dura dai 7 ai 10 giorni.

Fase preparatoria

Questa è la fase più difficile della transizione nuova modalità. Una persona deve essere preparata al fatto che durante questo periodo si sentirà come una “mosca assonnata”, la sua percezione della realtà peggiorerà, quindi è meglio non pianificare cose serie per questo periodo. Il caffè, che a molti può sembrare una salvezza, produce un effetto a breve termine, prolungando in cambio il periodo di dipendenza per diversi giorni.

Portandolo al livello successivo

Gradualmente, in circa 10-14 giorni, il corpo si abitua a “staccarsi” solo nei periodi previsti e non necessita riposo aggiuntivo. A questo punto, il corpo cambia il suo atteggiamento non solo verso il sonno, ma anche verso il cibo. Prodotti precedentemente inclusi in dieta giornaliera, potrebbero non sembrare più appetitosi, mentre altri, al contrario, hanno fame. È importante ascoltare i desideri del tuo corpo e soddisfarli, e non cercare di utilizzare le vecchie regole in un nuovo regime.

Anche in questa fase si ha la sensazione di un tempo “allungato”, la persona non si accorge più del cambiamento del giorno e della notte. Qualcuno pensa questo aspetto positivo e alcuni ricercatori lo attribuiscono allo sviluppo della deviazione mentale.

Ritorna al sonno monofasico

Coloro che hanno provato diversi metodi “polifase”, incluso dormire per 15 minuti ogni 4 ore, affermano di non aver interrotto l’esperimento perché sentirsi poco bene, ma perché il nuovo regime non coincideva con il ritmo di vita delle altre persone. Ma la maggior parte degli sperimentatori ritorna alla “monofase” nella fase di adattamento perché non riescono a far fronte alla debolezza e all’affaticamento, il che riduce invariabilmente la produttività lavorativa del tester durante questo periodo. Non si fa menzione di eventuali problemi di salute durante la transizione di ritorno.

Il blogger e allenatore americano Steve Pavlina, che ha praticato il sonno polifasico per circa 5 mesi e mezzo, dà ai principianti i seguenti consigli:

1. Imposta un timer per il tempo necessario per svegliarti.
2. Trova qualcosa di interessante da fare mentre sei sveglio, così non dovrai concentrarti sulla stanchezza.
3. Se la transizione è molto difficile, concediti 20 minuti di sonno in più durante il giorno.
4. Cerca di non mangiare carne e altro cibo pesante prima di andare a letto.
5. Concentrati sulla ragione e sulla motivazione che ti hanno spinto alla nuova pratica. Deve essere abbastanza forte.

Inoltre, durante il periodo di adattamento, Pavlina ha rifiutato lavori importanti e non ha guidato. Un utente della risorsa di intrattenimento russa “Pikabu”, che ha testato lui stesso la tecnologia, dà il seguente consiglio:

1. Cerca di non mangiare 3 ore prima di andare a dormire. CON stomaco pieno impossibile dormire abbastanza a breve termine. Mangia cibo dopo esserti svegliato.
2. Bere molto acqua pulita. Non tè o bevande, ma acqua.
3. Se non riesci ad addormentarti immediatamente entro i 20 minuti assegnati, sdraiati e basta occhi chiusi e rilassati. A poco a poco il corpo si abitua a “spegnersi” rapidamente.
4. Cerca qualcosa da fare la sera. Nella prima fase queste non dovrebbero essere cose mentalmente costose, perché il corpo è ancora “assonnato”.
5. Evita completamente l'alcol.

Un utente di un'altra popolare risorsa Internet, Habr, ha interrotto il suo esperimento perché già nella fase di adattamento i suoi problemi cardiaci iniziati prima erano peggiorati.

Come immagine più attiva vita di una persona, tanto più difficile sarà per lui esistere nella modalità “polifase”. Per gli atleti, questo è quasi impossibile, poiché tale riposo fornisce il pieno recupero al cervello, ma non al corpo che non ha sopportato il carico.

Opinioni sulla tecnica del sonno polifasico

Accademico, dottore Scienze mediche Alexander Wein, autore del libro "Disordini del sonno e della veglia", credeva che una persona dovesse calcolare il tempo di riposo individualmente. Devi ascoltare il tuo corpo durante il giorno, calcolando l'orario in cui desideri maggiormente dormire. A questo punto, secondo Wayne, devi sdraiarti per 1-2 ore. Il medico consigliò di aggiungere altre 2-3 ore di sonno a mezzanotte. Considerava questa tecnica, in cui vengono assegnate 4-5 ore di sonno, efficace e accettabile per il corpo umano.

Peter Wozniak, sulla base delle sue ricerche, al contrario, sostiene che il sonno multifase non è naturale per il corpo e porta ad una diminuzione delle capacità fisiche e attività mentale. Egli nota che tutti gli sperimentatori non potevano rilassarsi e erano costretti a lavorare costantemente durante i momenti di veglia per non “staccarsi”. Secondo Wozniak, questo categoricamente non aiuta lo sviluppo della creatività o processo normale formazione.

Consiglio! La maggior parte dei medici e degli scienziati sono positivi riguardo all’idea di un riposo extra durante il giorno. Ma non è consigliabile abbandonare la “monofase” notturna passando a modalità difficili come “Uberman”.

Conclusione

In teoria, l’idea di un pisolino di quindici minuti è piuttosto allettante. Se riesci a superare il periodo di dipendenza, puoi acquisire quasi una super capacità di rimanere sveglio per 20-23 ore. D'altra parte, sarà difficile usarlo, perché un tale regime richiede un rispetto rigoroso e instancabile e molto spesso non coincide con il lavoro, lo studio, la vita della famiglia e degli amici.

È meglio ricorrere periodicamente all'idea del sonno polifasico, ad esempio quando è necessario completare il lavoro in breve tempo. La cosa principale da ricordare è che devi iniziare l'esperimento una settimana prima. Inoltre, gli aderenti al nuovo regime dovranno rinunciare all'alcol, alla caffeina e agli spuntini notturni.

Un adulto moderno è interessato non solo ai modelli di sonno, ma ai modelli di sonno. sonno efficace. Sfortunatamente, molte persone pensano: come ridurre il tempo di sonno per aumentare la veglia? E infatti, se riduci il sonno ogni giorno anche solo di 1 ora, avrai ben 23 giorni in più all’anno. Un'offerta davvero allettante, motivo per cui il sonno è il creditore più comune del tempo.

L'effetto negativo del deficit di sonno accumulato è abbastanza paragonabile ai flagelli dannosi immagine moderna vita: fumare, in modo sedentario vita, cattiva alimentazione. La carenza di sonno provoca cambiamenti metabolici simili agli effetti dell’invecchiamento. Ecco perché è importante sapere quale schema di sonno è corretto e se effettivamente hai lo schema di sonno corretto.

La stragrande maggioranza degli studi condotti in centri del sonno appositamente creati ha scoperto che una persona ha bisogno di dormire 8 ore al giorno. Più/meno 1 ora, considerando caratteristiche individuali corpo. A condizioni normali una persona compie 5 cicli completi durante il sonno, ciascuno della durata di 90-100 minuti: se 100 minuti vengono moltiplicati per 5 cicli e divisi per 60 minuti, il tempo di sonno ottimale è di circa 8 ore.

A che ora devi andare a letto per dormire a sufficienza? Il momento ottimale per dormire è il periodo della giornata dalle 23:00 alle 7:00. Questa routine è stata sviluppata dalla natura stessa:

• alle 22:00 il corpo umano inizia a prepararsi al riposo;
• dalle 23:00 all'1:00 il processo metabolico nel corpo rallenta, la temperatura corporea diminuisce e la frequenza cardiaca aumenta;
• dalle 2 alle 3 del mattino il corpo non produce ormoni, tutto reazioni chimiche rallentato;
• alle 4 del mattino ne inizia uno nuovo ritmo circadiano. L'ormone dello stress cortisolo viene rilasciato nel sangue, il che innesca i processi di risveglio;
• dalle 5 alle 6 del mattino il corpo si risveglia, il metabolismo accelera, il livello degli zuccheri e degli aminoacidi aumenta;
• Le 7 del mattino sono l'ora ideale per svegliarsi: il corpo ha sete attività fisica, il sistema digestivo funziona bene.

Naturalmente sono possibili eccezioni a questo regime. Fino ad ora, nei villaggi si può trovare uno stile di vita così consolidato, quando le persone vanno a letto presto intorno alle 20:00 - 21:00, e si alzano alle 5 del mattino "con i galli" per dare da mangiare al bestiame e fare altro compiti. lavoro necessario. E con questa routine quotidiana si sentono benissimo. Questo è un regime di sonno e riposo più sano, formato da ritmi biologici, rispetto alla violenza contro il corpo quando una persona va a letto alle 2-3 del mattino e si alza alle 10-11.

Modalità non standard: sonno bifasico

Un altro tipo di sonno che si è formato a livello biologico è uno schema bifasico sonno-veglia. Poiché nel Medioevo e prima si trascorreva fino a 14 ore al giorno al buio, soprattutto in inverno, reazione difensiva Il corpo ha sviluppato il cosiddetto sonno bifasico. Molte persone hanno ancora un desiderio subconscio di sonno bifasico. Si tratta di persone che, subito dopo aver terminato la giornata lavorativa, indipendentemente dal fatto che fossero impegnate in un lavoro fisico o mentale, avvertono una sonnolenza irresistibile e tornano a casa, dove dormono per 3-4 ore. Successivamente, si svegliano e rimangono svegli più o meno per la stessa quantità di tempo, facendo i lavori domestici, trascorrendo il tempo leggendo, usando il computer e guardando la TV. E poi si addormentano di nuovo e dormono il resto importo richiesto tempo.

I resti del sonno bifasico, che si è sviluppato nel corso dei secoli, possono essere rintracciati attraverso il culto cristiano. In cui, dopo il servizio serale, c'era sempre una pausa di riposo e poi a mezzanotte veniva letto uno speciale servizio notturno, l'Ufficio di mezzanotte. Questo ordine di servizio è ancora osservato nei monasteri.

Va notato che dopo la prima parte del sonno, le persone si svegliano immediatamente dopo il sonno REM, quando la memoria e l'attenzione sono chiare, attive e funzionali.

Routine che include pisolini

In molte culture, a livello statale, viene assegnato grande attenzione V regime sano sonno diurno. Pro del pisolino:

• migliorare la memoria e altre funzioni cognitive;
• il sonno diurno aiuta a trasferire le informazioni accumulate dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine;
• la tregua diurna stimola la creatività e aumenta la capacità di apprendimento;
• aiuta a resistere allo stress;
• migliora l'umore.

Come ripristinare i modelli di sonno

Il sonno normale e completo è uno dei componenti immagine sana vita umana. Disturbi del sonno anche quando poco tempo irto patologie nervose, esacerbazione malattie croniche. Le conseguenze di un sonno disturbato sono mal di testa, irritabilità, stanchezza, sonnolenza, deterioramento della memoria e della concentrazione. Come ripristinare i ritmi del sonno e tornare alla vita normale.

Se per qualche motivo la routine quotidiana è andata storta, addormentarsi è diventato più difficile, è necessaria la normalizzazione del sonno. Di solito in una situazione del genere, per normalizzare il sonno, è necessario spostare gradualmente il tempo di sonno alla normalità. Devi andare a letto ogni volta 30 minuti più vicino all'ora in cui desideri addormentarti. Se non riesci a dormire, puoi usare alcuni mezzi per normalizzare il sonno. Puoi anche forzarti ad addormentarti se il tuo sonno è interrotto a causa del jet lag.

Come normalizzare il sonno se è disturbato a causa di alcuni importanti temporanei lavoro notturno o sessioni. Come costringerti ad andare a letto con una routine interrotta? Il miglioramento del sonno deve essere ricostruito gradualmente. Puoi introdurre un rituale speciale per il sonno che ti aiuterà a entrare in una routine, puoi utilizzare psicopratiche che ti aiuteranno a riorganizzare il tuo programma irregolare. L'aromaterapia, il suono di un ruscello e la musica dolce e rilassante ti aiuteranno a iniziare a dormire a sufficienza. Tutte queste raccomandazioni sono efficaci solo in assenza di malattie che portano all'insonnia.

Elenco della letteratura utilizzata:

• Zepelin H. Cambiamenti nel sonno legati all'età normale // Disturbi del sonno: ricerca clinica e di base / ed. di M. Chase, ED Weitzman. -New York: SP Medical, 1983. - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Sonno attivo e suo ruolo nella prevenzione dell'apoptosi nel cervello in via di sviluppo. // Ipotesi mediche: diario. - 2004. -Vol. 62, n. 6. - P. 876-9. -PMID15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Un ruolo funzionale per il sonno REM nella maturazione del cervello. // Behav Brain Res: diario. - 1995. -Vol. 69, n. 1-2. - P. 1-11. -PMID7546299.

Il sonno polifasico è il sonno in diversi approcci. La sua manifestazione più comune è il sonno bifasico. Tale sonno è spesso suddiviso in una notte più lunga e un giorno più breve. Questo tipo di sonno è particolarmente popolare in paesi del sud, dove c'è la tradizione della siesta.

Tuttavia, questa non è l’unica opzione per dividere il sonno quotidiano in due approcci. Gli storici degli scienziati affermano che i nostri antenati usavano il sonno bifasico durante la notte. Tempo totale il loro riposo notturno era di circa 12 ore, di cui una persona dormiva tre o quattro ore nel primo periodo, poi rimaneva sveglia per un paio d'ore e poi dormiva per le quattro o cinque ore prescritte fino al mattino.

Pertanto, la durata del sonno era di circa otto ore, ma la persona non dormiva così maggioranza di noi oggi - l'intero periodo di questo tempo, e con una pausa di un paio d'ore nel cuore della notte.

Allora, cosa sappiamo del doppio sonno dei nostri antenati?

Il fenomeno del “doppio sonno” è stato discusso per la prima volta da Roger Ekirch, insegnante di storia dell’Università della Virginia.

Ha pubblicato un libro nel 2001, che è stato il risultato del suo attento studio di questo argomento durato sedici anni. Nella sua opera "AtDay"sClose: NightinTimesPast” l'autore cita un gran numero di fatti storici, a conferma della diffusione del fenomeno del “doppio sonno” già nell’antichità tra gli abitanti dell’Europa.

Erkirch fa riferimento ad antichi diari, cartelle cliniche, documenti giudiziari, letteratura dall'antichità ai giorni nostri e sostiene che la norma generalmente accettata tra i nostri antenati era il "sonno in due sezioni". La persona andava a letto circa 1-2 ore dopo il tramonto, dormiva per circa quattro ore, poi si svegliava intorno a mezzanotte o poco più tardi, rimaneva sveglia per 1-2 ore e poi dormiva fino all'alba. Roger Ekirch fu sorpreso non dal fenomeno di un simile sogno in sé, ma dalla sua ubiquità.

Come utilizzavano la "pausa" notturna le persone?

Un medico inglese ha scritto che la pausa tra due periodi di sonno è il momento ottimale per leggere e studiare.

Un altro famoso medico del XVI secolo sosteneva che le persone della classe operaia avevano tassi di natalità più elevati perché usavano la "pausa" del sonno notturno per fare sesso. Fu questo il periodo che il medico considerò ideale e raccomandò alle coppie di fare sesso. Il medico credeva che dopo il primo sonno i partner sarebbero stati già riposati e avrebbero potuto provare più piacere.

Mentre erano svegli di notte, le persone restavano a letto per fare sesso, leggere o pregare, oppure si alzavano, fumavano, conversavano e c'erano casi in cui andavano a visitare le persone in questo momento.

Nel XV secolo furono addirittura composte preghiere speciali per questo lungo periodo di tempo.

La fine dell’era del “doppio sonno”

Erkirch ha anche ripercorso il periodo in cui la pratica del “doppio sonno” cominciò gradualmente a svanire, soprattutto tra i rappresentanti della classe alta. La menzione di questo fenomeno divenne sempre meno comune; nel corso di 200 anni, il sonno ininterrotto di otto ore divenne comune in Europa. All’inizio del XX secolo il sonno bifasico non era più una norma generalmente accettata; forse lo usavano solo alcune persone. Da allora dormiamo 8 ore di notte.

Come spiegare la comparsa del sonno bifasico e poi la sua scomparsa?

Nell'antichità, come sappiamo, non c'era l'elettricità, quindi quando il sole tramontava, sulle strade della città e nelle case diventava buio. Soprattutto riguarda periodo invernale quando le ore diurne erano molto brevi. Solo i cittadini ricchi potevano permettersi di usare molte candele; i poveri risparmiavano e usavano le candele solo come ultima risorsa. Pertanto, la maggior parte della popolazione è andata a letto nelle ore successive al tramonto. Andare a dormire presto lasciò loro molto più tempo per dormire. riposo notturno di quanto abbia l’uomo moderno.

Esiste una versione secondo cui prima dell'era dell'elettricità, la notte era un momento di vita attiva per criminali, prostitute e ubriaconi. Quando le strade iniziarono ad essere illuminate, le persone iniziarono a visitarsi, l'elettricità permise di prolungare le “ore diurne”, che venivano trascorse al lavoro e in altre attività. Questo è ciò che pensa, ad esempio, Craig Koslofsky, l'autore del libro “Evening Empire”.

Per la prima volta al mondo, l'illuminazione stradale apparve a Parigi: all'inizio del XVI secolo le autorità resero obbligatoria l'installazione di lampade alle finestre per illuminare la strada ai passanti. L'illuminazione fu una delle prime ad apparire nelle strade di Londra e Amsterdam e, alla fine del XVII secolo, le lanterne illuminavano più di cinquanta città in Europa. Come risultato di questi cambiamenti, la notte divenne un momento in cui si svolgevano vari eventi sociali, quindi stare a letto dalle 20 alle 21 fino alle 6-7 non era più inutile.

Il sonno segmentato (doppio) fa bene alla salute?

Il doppio sonno è stato causato da necessità oggettiva. Se una persona moderna si trova in condizioni simili a quelle dell'Europa nel XIV secolo, allora anche lui potrebbe aver bisogno di un sonno così bifasico.

Ciò è stato dimostrato dallo psichiatra Thomas Wehr durante il suo insolito esperimento, condotto all'inizio degli anni '90 del XX secolo. Thomas Wehr ha studiato gli effetti della luce sugli esseri umani: la fotoperiodicità e il suo effetto sul sonno.

Durante l'esperimento, un gruppo di persone è stato immerso artificialmente nell'oscurità per quattordici ore ogni giorno per un mese. Gli scienziati sono rimasti sorpresi dal risultato del loro lavoro: i soggetti sono passati nel tempo al sonno bifasico. Pertanto, è stato smentito il mito secondo cui il nostro corpo ha un bisogno innato di un sonno continuo di otto ore.

I partecipanti all'esperimento dovevano rimanere svegli non per le 16 ore generalmente accettate, ma solo per 10, e trascorrere le restanti 14 ore nella completa oscurità. Non hanno avuto l'opportunità di leggere o fare qualcosa del genere. Si poteva dormire, sonnecchiare, sognare, pregare, pensare, ecc. Questo periodo di oscurità aveva una durata simile a una notte invernale.

All'inizio i soggetti dormivano poco. Probabilmente la causa era l'ansia, la tensione nervosa e l'abitudine alla mancanza di sonno, molto comune nelle persone moderne. Una volta terminato il periodo di adattamento, i partecipanti all'esperimento sono passati a doppio sonno.

Come i nostri antenati, dormivano per circa 4-5 ore all'inizio del “periodo buio”, poi si svegliavano e rimanevano svegli per diverse ore, per poi tornare a dormire per 3-4 ore. La durata del sonno, di regola, non superava le otto ore.

Inoltre, non hanno trascorso l’intervallo tra i due periodi nello stress che sperimenta la maggior parte delle persone. persone moderne quando si svegliano improvvisamente nel cuore della notte e non riescono a dormire. I partecipanti allo studio hanno sperimentato sensazioni opposte durante questo periodo: incredibile calma, simile a una condizione durante il processo di meditazione. Nessuno sentimenti negativi La temporanea “insonnia” non causava, le persone erano rilassate e calme.

Ha senso per una persona moderna utilizzare un sistema di doppio sonno?

Oggi molte persone provano ansia o iniziano a farsi prendere dal panico quando si svegliano improvvisamente nel cuore della notte e non riescono ad addormentarsi immediatamente. Il professore di neuroscienze dell’Università di Oxford Russell Foster ritiene che questo sia un ritorno alla struttura del sonno segmentata e bimodale dei nostri antenati.

Lo psicologo Greg Jacobs ritiene che anche svegliarsi di notte sia normale, poiché è così che hanno dormito gli esseri umani per gran parte della loro evoluzione.

Pertanto, se ti svegli nel cuore della notte, non essere nervoso e non pensare che si tratti di una sorta di violazione. Hai bisogno di rilassarti e sfruttare al massimo questo tempo per rilassarti. Questo è solo un ritorno temporaneo al modello di sonno stabilito dai nostri antenati, e questa non è insonnia, ma sonno normale. Nella maggior parte dei casi, quando i medici lo spiegano ai loro pazienti, i problemi del sonno scompaiono da soli.

Gli scienziati ritengono che circa il 30%. varie malattie sono in qualche modo legati ai problemi del sonno. Questa è una parte molto importante della nostra salute, quindi vale la pena trattarla con particolare attenzione.

Ci sono benefici nel dormire due volte?

Anche se il sonno segmentato è stato un fenomeno umano comune nei tempi antichi, non ci sono prove che sia più benefico o più sano. Se segui il sistema del sonno europeo del 13° secolo, è più probabile che ti sentirai meglio. Tuttavia, tali cambiamenti non sono spiegati dalla "correttezza" del doppio sonno, ma dal fatto che dai semplicemente al tuo corpo più riposo, relax e recupero.

Vale la pena notare che il doppio sonno è appropriato se raggiunto in modo naturale lunghi periodi buio (come accade in inverno), nei mesi estivi un sistema di sonno bimodale è difficile da attuare, perché il sole splende già dalle 5 del mattino. Ciò rende problematica la ristrutturazione del corpo.

Il doppio sogno era una reazione alle circostanze. Ora che queste circostanze non esistono più, è venuta meno anche la necessità di dividere il sonno notturno in due parti.

Ottenere otto ore di sonno ininterrotto può essere altrettanto efficace per te. È importante solo prendersi cura della sua qualità. Puoi leggere un articolo separato su come migliorare il tuo sonno.

Qualcosa di cui non abbiamo ancora parlato nella sezione “Magia” del nostro sito web è la questione dei sogni. Ma sarebbe bello, perché i sogni sono cose piuttosto magiche anche nella nostra epoca progresso scientifico. Pertanto ci correggiamo e riportiamo alla vostra attenzione l’articolo “ COME dormire di meno?"Dove cercheremo di coniugare il sonno e il sonno fatti scientifici sul sonno in qualcosa come una ricetta, così puoi imparare a dormire di meno.

«Dormi meno?» - tu chiedi? - “Cosa c'è da imparare qui! Dormi meno, tutto qui...”. Ma bisogna ricordare le conseguenze. Le conseguenze della mancanza di sonno non sono una cosa positiva e talvolta pericolosa. Pertanto il titolo completo dell’articolo è: Come dormire di meno senza danneggiare il tuo corpo? Ed è per questo che balleremo. Quindi in futuro, quando leggerai "dormi meno" nell'articolo, dovrai aggiungere mentalmente "senza danni al corpo".

Come dormire di meno senza danneggiare il tuo corpo? Questa domanda sorge quando studi (o ascolti brevemente) le biografie di grandi persone. Che facevano un sacco di cose utili, soprattutto perché dormivano meno delle persone comuni. Queste persone includono il famoso Leonardo da Vinci, Napoleone, Cesare Gaio Giulio, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Pietro I e molti altri.

Sfortunatamente, i grandi personaggi che dormivano meno degli altri non hanno lasciato alcuna istruzione al riguardo, e nemmeno una descrizione dettagliata:

1. Hanno dormito così poco fin dall'infanzia?
2. Oppure ti sei abituato?
3. Come ti sei abituato, se ti sei abituato?
4. Quindi dormivano tutta la vita o solo durante le campagne militari o le grandi imprese?
5. Come hanno mangiato?
6. Quali stimolanti sono stati utilizzati o non utilizzati?

In generale, ci sono molte domande. Pertanto, dobbiamo considerarli in modo più dettagliato.

Innanzitutto, definiamo cosa significa “meno”. Quindi, secondo le statistiche, per buona dormita L’europeo e il nordamericano medio sano hanno bisogno di 8 ore di sonno.

Naturalmente, come con qualsiasi altra statistica, ci sono deviazioni dalla media, sia verso l'alto che verso il basso. Quindi ci sono persone che dormono 9, 10 ore. Ci sono persone che dormono 7, 6 ore. La durata del sonno è legata, tra le altre cose, all’età. Pertanto, gli scienziati hanno studiato 110 persone di età compresa tra 20 e 83 anni. Si è scoperto che i giovani dai venti ai trent'anni dormono in media 7,23 ore al giorno. Allo stesso tempo, le persone dai 66 agli 83 anni – solo più di 6 ore. Inoltre, le persone anziane impiegano più tempo ad addormentarsi. I giovani riescono ad addormentarsi in media 23 minuti dopo essere andati a letto, mentre gli anziani ne hanno bisogno dai cinquanta ai settanta minuti.

Ora parliamo dei pericoli della mancanza di sonno.

Perché la mancanza di sonno è dannosa?

Le conseguenze della mancanza di sonno sono probabilmente familiari alla maggior parte delle persone:

• leggera distrazione,
• qualche indebolimento dell'intelligenza,
• irritabilità
• sonnolenza
• aumento della fatica
• reazione lenta.

Naturalmente, all’aumentare della privazione del sonno, queste conseguenze peggiorano. Così, una piccola distrazione si trasforma gradualmente in distrazione clinica, e un certo indebolimento dell'intelligenza in un ottusità costante, e così via. Ma questi sono solo fiori - quando mancanza cronica di sonno una serie di funzioni del corpo possono essere interrotte, il che porta a casi gravi fino all'obesità e alle allucinazioni.

Il risultato è semplice: il danno derivante dalla mancanza di sonno tanto più significativa quanto più cronica è la mancanza di sonno.

Torniamo al nostro" meno". Spero che tu abbia già intuito che "meno" non è un concetto statistico, ma individuale? Che l'obiettivo è fissato in modo diverso: Non“come dormire 5 ore invece delle 8 statistiche”, e

"Come posso dormire meno del solito senza danneggiare il mio corpo?"

Naturalmente sorge un'altra domanda: “Come determinare Quanto Hai bisogno di dormire di meno (senza farti del male, ovviamente)? Considereremo la risposta a questa domanda alla fine dell'articolo. Nel frattempo soffermiamoci sui punti che aiutano a ridurre la durata del sonno senza conseguenze.

Prima domanda:

La domanda è: l'apporto di sostanze e riserve nel corpo o di cosa vivere senza dormire a sufficienza?

Questa domanda è una delle questioni chiave per ridurre la quantità di sonno. Sebbene la dieta non influisca direttamente sulla quantità di sonno, ne influenza un altro componente: l'innocuità della privazione del sonno. Hai già capito dove stiamo andando?

Inoltre, l’innocuità della mancanza di sonno dipende per più della metà dalla qualità della dieta di una persona. Quindi, se una persona vive di caffè, patatine e Coca-Pepsi, dopo un po 'di tempo di mancanza di sonno si trasformerà in uno scheletro assonnato ambulante con tutto che gli cade dalle mani.

D'altra parte, quando una persona ha una riserva e mangia anche bene, allora il corpo c'è qualcosa da cui generare energia per il tuo movimento Anche se queste riserve non vengono reintegrate durante il sonno, le sostanze in entrata sono sufficienti a fornirle processi energetici corpo.

Perché parliamo di scorte di sostanze? Il fatto è che il sonno, in particolare, svolge un'importante funzione di sintesi. Durante il sonno, una persona si muove poco (rispetto al giorno). Pertanto, è molto più facile per il corpo eseguire processi di sintesi: tutta l'energia spesa per i movimenti può essere diretta alla formazione di riserve e altri composti necessari per la vita.

Naturalmente, durante il giorno, quando una persona è attiva, le riserve sintetizzate formate e altri composti ad alta energia vengono distrutti, rilasciando energia.

Naturalmente, se riduci il tempo per la sintesi delle riserve, dopo un po 'la riserva del corpo sarà esaurita e l'energia per attività diurne non ci sarà più nulla da cui attingere (= stanchezza, sonnolenza, brutta reazione eccetera.). Cioè, in questo luogo si verificano quelle conseguenze molto spiacevoli.

È interessante notare che una delle conseguenze della mancanza di sonno è l'obesità. Vedi la connessione logica? Tutto è molto semplice:

1. Il corpo non ha tempo di fare scorta di notte la giusta quantità nutrienti.
2. Il cibo è privo di macro e microelementi essenziali.
3. Il corpo include un programma di aumento intensivo di grasso (almeno alcuni nutrienti) per mantenere almeno in qualche modo le sue prestazioni e costituire almeno una riserva.

Naturalmente, poiché la fornitura viene prodotta molto rapidamente, la qualità del “confezionamento” delle sostanze di ricambio è peggiore. Cioè, la mancanza di sonno è direttamente correlata all'obesità :) A Nutrizione corretta (anche più pienamente che con un sonno sufficiente) è molto importante.

Ebbene, per non ingrassare a causa della mancanza di sonno, basta seguire un semplice comandamento, probabilmente noto a tutte le donne: non mangiare dopo le 19.00.

Diamo uno sguardo più da vicino alla nutrizione.

La questione del triptofano e della melatonina, ovvero perché gli anziani dormono meno?

Il triptofano lo è amminoacido essenziale, che non si forma durante il processo metabolico nel corpo umano. E la sua unica fonte sono i prodotti provenienti dall'esterno. Quindi questo da solo dovrebbe essere allarmante.

Uno dei prodotti del metabolismo del triptofano nel corpo è la melatonina. La melatonina è un ormone che regola i ritmi circadiani umani. La melatonina si forma durante orologio regolare sonno. Naturalmente, meno sonno, meno melatonina. Sullo sfondo della mancanza di triptofano, ciò ha un effetto molto, molto negativo sulla salute.

Pertanto, con l'età, la quantità di melatonina diminuisce, il sonno diventa superficiale e irrequieto e l'insonnia è possibile. Di conseguenza, questo è il motivo per cui gli anziani dormono meno.

D'altra parte, la melatonina aiuta ad eliminare l'insonnia, previene i disturbi del sonno regime quotidiano corpo e bioritmo. Di conseguenza, se hai intenzione di dormire di meno, riducilo conseguenze dannose assumere triptofano regolarmente prima di andare a letto- questo è.

Dormire come momento per eliminare i composti nocivi = dormire come “mantenimento” per il corpo.

C'è una teoria secondo cui il sonno è una sorta di riparazione tecnologica per il corpo.

Durante la fase lenta del sonno, quando una persona dorme profondamente e si muove poco, il corpo rimuove i composti dannosi dai tessuti adiposi (dove vengono immagazzinati). I composti dannosi includono sia prodotti metabolici che una varietà di sciocchezze provenienti dall'esterno: piombo dai gas di scarico, conservanti dalla maionese, pesticidi dalle verdure, nitrati dall'acqua, nicotina dalle sigarette, acetaldeide dall'alcol etilico e così via.

Durante la fase rapida del sonno, quando il sonno è meno profondo e la persona si muove molto, il flusso sanguigno diventa più intenso e le sostanze nocive rimosse dalle cellule e dai tessuti entrano nel flusso sanguigno - e poi verso i reni e oltre.

Durante il giorno, si verificano processi di disgregazione attiva con il rilascio di energia per il movimento e il corpo non ha tempo per affrontare sciocchezze come il mantenimento e la rimozione delle tossine. Di notte è una questione diversa. I muscoli sono rilassati, il cuore batte in modo uniforme: questo è il modo migliore per rimuovere tutte le sciocchezze (a condizione che il proprietario non interferisca).

È logico supporre che meno una persona dorme, meno tempo ha il corpo per eliminare i composti dannosi. COSÌ la mancanza di sonno è associata ad una maggiore intossicazione del corpo che con quantità normale sonno.

Cosa fare? Tutto è molto semplice.

Come spero saprai, il posto più sicuro in cui il corpo neutralizza le sostanze nocive è il tessuto adiposo. Il tessuto adiposo usato per vita normale raramente, quindi questo è il posto più sicuro dove depositare ogni sorta di sciocchezze. Come abbiamo già discusso, la mancanza di sonno è collegata all'obesità. Naturalmente, la seconda funzione dell'obesità con mancanza di sonno è l'aumento dello sviluppo di luoghi in cui possono essere immagazzinate sostanze nocive che non hanno il tempo di essere eliminate dall'organismo durante la notte.

Come puoi vedere, tutto è naturale e interconnesso.

Allora come gestisci questa cosa? Meno, non interrompere i cicli di rimozione dei composti dannosi. Quindi, hai notato che se svegli una persona nel momento sbagliato, gli viene mal di testa, dolori e generalmente si sente male. Ora è chiaro di cosa si tratta? Queste sono sostanze nocive sottoescrete. Sono usciti dai tessuti, ma non sono ancora emersi dai reni. Quindi prende il corpo sintomi minori avvelenamento

Dal punto di vista di ridurre la quantità di sonno senza farsi del male, ciò che ti salva è ciò che utilizza il corpo ritmo fisso per rimuovere i composti nocivi. Quindi, durante la notte una persona attraversa 2-3 cicli di astinenza, approssimativamente uguali nel tempo. Naturalmente, se interromperai il sonno, sarà solo tra un ciclo e l'altro, negli intervalli tra loro. Ma non durante il ciclo di manutenzione.

Come calcolare questi cicli? Ciò richiederà una serie di esperimenti per alzarti e registrare come ti senti. Idea principale:

1. Una persona dorme comodamente e dorme abbastanza entro un certo tempo (diciamo, 8,5 ore).
2. Ciò significa che questo tempo comprende un multiplo di cicli di manutenzione (3-4).
3. Dividiamo uno per l'altro e otteniamo la durata approssimativa di un ciclo di mantenimento del corpo (nel nostro esempio 2.125-2.8 ore).

Bene, allora qualche altro esperimento correttivo con il sonno insufficiente e eccessivo e il tempo del ciclo di manutenzione è determinato in modo abbastanza accurato. Di solito varia da 2 a 3,5 ore, che corrisponde alla consueta distribuzione del tempo di sonno da 6 a 10 ore. Bene, in media dormiamo le solite 8 ore.

• 2,5 ore
• 5 in punto
• 7,5 ore
• 10 ore

Di conseguenza, svegliarsi dopo 3 ore, dopo 5,6 ore, dopo 8,1 ore, dopo 9 ore e qualsiasi altra opzione è più dannosa. Di cui non abbiamo affatto bisogno.

La questione dell'alternanza ottimale delle fasi del sonno o del sonno come medicina per il sistema nervoso.

Tortura cinese: per qualche tempo a una persona non veniva permesso di dormire durante la fase rapida del sonno. Cioè, ecco un uomo, qui si addormenta. Arriva la fase profonda, giace immobile, rilassato, respira profondamente. Ma non appena inizia la fase veloce, non appena gli occhi cominciano a guizzare, non appena il respiro si accelera, un cinese appositamente incaricato risveglia lo sfortunato.

Sembra che vada tutto bene: la persona dorme. Ma in circa una settimana, a volte in due (quando una persona è un ninja ed è abituata a tutto), si arrende - e questo è tutto, problemi, un tetto crollato e una morte dolorosa.

Pertanto, la questione di ottenere sufficienti alternanze tra il sonno REM e NREM è una questione importante dal punto di vista della privazione del sonno. Sfortunatamente, chiama subito o fase lentaè impossibile a volontà (a meno che non si beva triptofano prima di andare a letto, che si trasformerà in melatonina e regolerà i ritmi del sonno). Ma una sfumatura può essere presa in considerazione.

Quindi, ad esempio, hai impostato il ciclo di output su sostanze nocive dura 2,5 ore. Puoi impostare una sveglia e svegliarti appena in tempo. Ma, come mostrano le ricerche, sarebbe una buona idea svegliarsi durante la fase REM del sonno. Se la sveglia ti sveglia nel mezzo di un sonno profondo, il risveglio sarà difficile e potrebbe non avvenire affatto. Ma quando una persona si sveglia durante la fase veloce, è come se fosse già mezzo sveglia, e poi è solo questione di tecnica.

Sorge una nuova domanda: "Come svegliarsi durante la fase veloce del sonno?" Ebbene, per i più pigri, ci sono orologi speciali in cui è possibile impostare un allarme e impostare l'intervallo del tempo di salita (ad esempio, più o meno mezz'ora) e l'orologio, utilizzando un sensore di movimento, determina la fase veloce più vicina alla salita punto (se rientra nello spread), e sveglia il proprietario proprio durante la fase veloce del sonno.

Per coloro che non sono pigri, è necessario trovare una soluzione :) Forse i sensori di movimento di un allarme di sicurezza e un piccolo controller programmabile come Muller o Klinkman aiuteranno. E poi scrivi un programma, configura il sensore e via!

La questione degli stimolanti o è possibile bere il caffè se si ha poco sonno?

Gli stimolanti sono disponibili in due tipi diversi. Alcuni sono responsabili della sintesi delle sostanze, accelerano la creazione di riserve. E quando una persona presume che, diciamo, tra un mese avrà giorni e notti tesi, allora inizia a bere queste sostanze e ad accumulare buona riserva per sopravvivere alla mancanza di sonno senza perdite.

Gli stimolanti del secondo tipo (caffè, tè e altri farmaci) stimolano i processi di degradazione delle sostanze e il successivo rilascio di energia. Spero che tu abbia già intuito che funzioneranno solo finché ci sarà qualcosa da decomporre con il rilascio di energia. Quando le scorte sono esaurite, caffè, ecc. o non aiuta, oppure procede alla decomposizione non delle riserve, ma del corpo stesso.

La conclusione è semplice: caffè, ecc. — principale nemico con mancanza di sonno.

Le sostanze del primo tipo sono responsabili dell’accelerazione della sintesi, o scientificamente, dell’anabolismo, e sono popolarmente chiamate “anabolizzanti”. Non stiamo sostenendo di mangiare ormoni steroidei quando sei privato del sonno. Inoltre, sono i principali responsabili della sintesi proteica. Abbiamo bisogno di sintesi grande gruppo sostanze di riserva. Pertanto si possono utilizzare sostanze ad attività anabolica generale:

1. Vitamine in generale e un acido nicotinico(niacina) in particolare.
2. Aminoacidi essenziali (in particolare triptofano e metionina).
3. Un certo numero di piante adattogene (ad esempio Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleuterococco, ginseng).
4. Prodotti delle api (apilak (pappa reale) e polline).

Abbiamo trattato questioni generali e stiamo passando alle tecniche per ridurre il sonno.

Come dormire di meno - linee guida.

Stranamente, la questione di come dormire di meno preoccupa le persone da molto tempo. E periodicamente l'uno o l'altro escogitavano tutti i tipi di sistemi. Ciò che tutti questi sistemi hanno in comune è che individuale. Cioè, sono stati sviluppati sotto tutti inventore specificamente:

• ai suoi ritmi,
• sotto il suo cibo
• in base all'età il peso aumentava e così via.

E l'applicazione sconsiderata di queste tecniche a noi stessi porterà solo a una parte del nostro compito: come dormire di meno. La parte “nessun danno a te stesso” rimarrà discutibile. Ma con l'aiuto dell'immaginazione, della perseveranza e dei punti sopra descritti, è possibile adattare qualsiasi delle seguenti tecniche per il tuo individuo metabolismo e ritmo della vita. E raggiungi il tuo obiettivo: dormi meno senza farti del male.

A proposito, quasi tutte le ricette che leggerete di seguito appartengono al gruppo “ Sogni polifasici". Cioè, invece del sonno monofase (solo di notte), una persona dorme più volte al giorno. A proposito, il sonno polifasico è caratteristico di molti animali (ad esempio gatti, cani, lupi). Pertanto, è logico supporre che una volta corpi umani evolutesi (almeno per qualche tempo) insieme al mondo animale, allora dovrebbero avere un sistema di sonno simile. Quindi, da un punto di vista teorico, il sonno polifasico è la norma per l'uomo ed è stabilito a livello genetico. E la monofase, tipica della maggior parte delle persone, non è altro che un'abitudine fin dall'infanzia.

Dormi meno usando il metodo di Leonardo da Vinci

La ricetta di Leonardo da Vinci per il sonno minimo: 15 minuti di sonno, poi 4 ore di lavoro, poi ancora un breve pisolino. E così via giorno dopo giorno, anno dopo anno. Allo stesso tempo, ho dormito bene.

Sfortunatamente, questo metodo non tiene conto non solo il periodo di mantenimento del corpo, ma anche la durata del sonno profondo e ad onde lente. Quindi puoi dimenticare l'innocuità del metodo, almeno dal punto di vista dell'accumulo di tossine nel corpo.

Modalità di riduzione del sonno chiamata "Übermensch"

Un'altra ricetta per dormire di meno è la modalità Übermensch. Übermensch in tedesco significa Superman. Quindi questo dovrebbe essere un ciclo per i superumani. Questo ciclo include dormire per 20 minuti ogni quattro ore. Il risultato è che dormi sei volte al giorno e teoricamente dormi abbastanza. Ma il regime ha uno svantaggio: se perdi almeno una fase del sonno, ti sentirai stanco e privato del sonno.

Dicono che un certo Steve Pavlina abbia praticato questo ciclo per 5,5 mesi, ma poi sia tornato al sonno normale per vivere all'unisono con la sua famiglia. Come puoi vedere, questo metodo non è molto diverso dal metodo di Leonardo: forse 5 minuti in più. Con tutto ciò che implica.

Modalità di riduzione del sonno “Dymaxion”.

Un certo Bucky Fuller cominciò a dormire trenta minuti 4 volte al giorno ogni sei ore, per un totale di sole due ore di sonno. Allo stesso tempo, ha detto che non si era mai sentito più energico. I medici esaminarono Bucky dopo due anni di questo ciclo e lo dichiararono completamente sano.

Anche questo sperimentatore non ha continuato a dormire secondo il suo sistema, tornando alla vita normale su richiesta della moglie e dei soci in affari.

Come puoi vedere, abbiamo aumentato la durata di una fase del sonno fino a mezz'ora. Questo è il doppio rispetto al metodo di Leonardo, ma è più verosimile, poiché almeno mezz'ora può ospitare sia fasi di sonno veloci che lente. DI ciclo completo Nessuno parla di manutenzione, ma il minimo è comunque già raggiunto.

L’opzione successiva è un altro ciclo di riduzione del sonno dal regno delle leggende.

Ricetta per il sonno minimo di Salvador Dalì

Si dice che per dormire di meno l'artista abbia posizionato accanto a sé un vassoio di metallo sul pavimento e abbia stretto un cucchiaio tra il pollice e l'indice della mano che pendeva dal vassoio. Non appena si addormentava, il cucchiaio cadeva sul vassoio con un clangore e lo svegliava. Lo stato intermedio tra la veglia e il sonno rinfrescò Dalì e lui tornò furiosamente al lavoro.

Questo metodo era noto agli antichi greci e macedoni. Pertanto, sono state conservate le descrizioni di come ad Alessandro Magno fu insegnato a non dormire a lungo allo stesso modo: si sedeva davanti a una bacinella di rame e teneva in mano una grossa pietra. Quando cominciò ad addormentarsi, la pietra gli cadde di mano, sbatté contro la bacinella di rame e il giovane conquistatore si svegliò.

La versione del risveglio da un sasso caduto su una bacinella di rame sembra più plausibile del risveglio da un cucchiaio caduto su un vassoio. Ma gli autori non hanno testato il metodo, quindi non lo affermano categoricamente.

Modalità di sonno per tutti

Oppure, tradotto dall'inglese, "qualsiasi persona". Probabilmente significa che chiunque può seguire questo metodo. Il metodo prevede che ci sia una fase di sonno notturno della durata di 3-3,5 ore (qui ci avviciniamo gradualmente tenendo conto della durata dei cicli di riparazione del corpo) e tre fasi di sonno durante il giorno da 20 minuti ciascuna.

Inoltre, ci sono un paio di altre opzioni per questa modalità di sospensione.

1. Quindi, il primo presuppone una durata della fase principale del sonno di 4,5 ore durante la notte e 2 sonni da venti minuti durante il giorno.
2. La seconda opzione prevede un sonno base di 1,5 ore e 4-5 sonnellini da 20 minuti ciascuno. La seconda opzione non tiene conto dei cicli di riparazione della carrozzeria e la prima va bene per chi riesce a racchiudere 2 cicli di riparazione completi in 4,5 ore.

Quindi la modalità Everyman è già qualcosa. La cosa principale qui è coordinare la durata del mantenimento e la durata del ciclo di sonno principale.

Sonno binario.

Il sonno binario rappresenta altre due opzioni per il sonno. Il primo prevede 2 grandi periodi di sonno di 2,5 e 1,5 ore, oltre a 2 brevi pause per il pisolino di venti minuti. La seconda opzione è 3,5 ore + 1,5 ore più un pisolino di venti minuti.

Come puoi vedere, solo la seconda opzione tiene conto almeno parzialmente del ciclo di riparazione del corpo. Un'ora e mezza di sonno in entrambi i casi è la metà del ciclo di riparazione e non l'opzione migliore per l'uso. Anche se una teoria è solo una teoria. E, molto probabilmente, ci sono persone per le quali questo tipo è proprio quello.

Modalità sonno "Siesta"

Questo sogno è praticato da molti studenti delle scuole superiori e universitari (probabilmente lo conosci anche tu). La tecnica è molto semplice: 5-6 ore di sonno e un pisolino durante il giorno rispettivamente di 90-20 minuti. Queste 5-6 ore possono adattarsi a multipli dei cicli di sonno riparativo della maggior parte delle persone, quindi questa opzione è di gran lunga la più salutare tra tutte le opzioni elencate.

Non è per niente che è stata inventata la siesta, non per niente :)

Inoltre, dentro in questo caso la siesta è una buona opzione ridurre la durata del sonno di un ciclo di riparazione. Cioè, 5-6 ore del ciclo principale ospitano 2 cicli di riparazione di 2,5-3 ore ciascuno (solo valori medi). Quindi una siesta è una buona opzione per una transizione graduale verso una maggiore produttività. A proposito, se dovessi scegliere, sceglierei un pisolino di 20 minuti durante il giorno. Un'ora e mezza pisolino- questo è solo per ottenere testa pesante e altri postumi di una sbornia nel mezzo del ciclo di mantenimento del corpo.

Un paio di consigli:

Passare a nuovi cicli multifase non sarà così facile e dal terzo al decimo giorno circa ti sentirai come uno zombie. Sii paziente, mangia cibi sani e poveri di grassi e tutto andrà bene. In circa due settimane sentirai i risultati promessi. Tali esperimenti possono essere effettuati solo se sai con certezza di avere due o tre settimane completamente libere e che il tuo lavoro e studio potranno convivere con il tuo nuovo programma. Proprio come la tua famiglia.

Come dicono su Wikipedia:

COSÌ, idea generale Il metodo per ridurre il sonno è il seguente: il minimo raccomandato di sonno è di 4 ore al giorno, suddivise equamente durante il giorno. Il principio della rottura è semplice: più breve è il sonno, più spesso dovrebbe verificarsi. E viceversa.

Tabella comparativa dei metodi descritti per ridurre la durata del sonno:

Modalità sonno	Tempo totale trascorso a dormire (ore)	Percentuale dell'ora del giorno	Descrizione del metodo
Sogno normale	8.0	33.3%	Assegnate 8 ore
Sonno segmentato	7.0	29.2%	Due sonnellini da 3,5 ore.
Siesta n. 1	6.5	27.0%	5 ore notturne + 90 minuti durante il giorno
Siesta n.2	6.3	26.4%	6 ore notturne + 20 minuti durante il giorno
Dual-core n. 1	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 ore + 20 minuti
Dual-core n. 2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 ore + 2 volte 20 minuti
Ogni uomo numero 1	5.2	21.5%	4,5 ore notturne + due cicli da venti minuti
Uomo qualunque n.2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 ore di sonno e tre cicli di venti minuti
Uomo qualunque numero 3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 ore di sonno + 4-5 cicli da venti minuti
Dymaxion	2.0	8.33%	4 cicli da trenta minuti ogni 6 ore
Übermensch	2.0	8.33%	6 cicli da venti minuti ogni 4 ore

Per ultimo ne abbiamo salvati un paio più insoliti e altro ancora ricette originali riducendo la quantità di sonno.

Metodo del lupo per ridurre la quantità di sonno.

Una volta nella mia infanzia mi sono imbattuto in un libro che descriveva la vita di uno scienziato naturale. Quindi, per scopi scientifici, l'autore ha vissuto con i lupi per diversi anni e ha osservato le sfumature della loro biologia, in particolare ha posto la domanda "Come mai i lupi riescono a dormire così poco - 15-20 minuti più volte al giorno?" , reagendo sensibilmente a tutto, cosa succede intorno a te anche durante il sonno? E ho deciso che questo potrebbe essere correlato

• con modalità di sospensione
• con posizione per dormire.

Quindi, i lupi dormono per circa 15-20 minuti ogni ora o due (quando non corrono dietro alla preda). E lo fanno rannicchiati in una palla. L'autore del libro ha testato su se stesso il metodo del lupo - e ci è riuscito! Cioè, ha dormito leggermente per 15 minuti rannicchiato in una palla. E ho dormito tutta la notte. Non appena ha iniziato a dormire e i fatti scientifici sul sonno si sono trasformati in qualcosa di simile a una ricetta - in modo che potesse imparare a dormire meno di 15 minuti in una posizione normale - tutti i problemi di mancanza di sonno si sono manifestati.

Questo metodo non tiene conto della molteplicità dei periodi della giornata e delle ore di sonno/p (i lupi per qualche motivo non usano gli orologi). E se questo non ti disturba, allora puoi iniziare a provare! Stranamente, mi fido più dei lupi che di Leonardo da Vinci. Che, molto probabilmente, dormiva anche lui, rannicchiato...

Il secondo metodo è il metodo Wayne.

Una descrizione del metodo è stata trovata da qualche parte sui forum, quindi ecco una citazione:

Questo sistema è stato sviluppato da Wayne nel 1975: ha trascorso molti anni studiando i sogni e il sonno presso il dipartimento dei sogni di Mosca.

In primo luogo, l'idea generale è che una persona dovrebbe utilizzare nel modo più efficiente le risorse a sua disposizione. Inoltre, dovrebbe dormire solo nell'ora del giorno in cui dorme più efficacemente. Quest'ora è determinata individualmente per ognuno e può cadere in qualsiasi momento della giornata (ad esempio alle 12:00).

Il secondo problema è che una persona può essere inattiva e rimanere sveglia solo durante le ore diurne e di solito non più di 2-3 ore. Nel resto del tempo (soprattutto di notte) una persona dovrebbe essere impegnata con qualcosa. Altrimenti, essere sveglio si trasformerà in un tormento per lui. Pertanto, è necessario decidere in anticipo cosa farò per più di 20 ore al giorno? In questo caso, i piani informatici non dovrebbero superare le 12 ore al giorno.

Quindi, nelle prime 2 settimane probabilmente rileggerai tutto ciò che avresti desiderato rileggere da tempo, aggiusterai tutti i rubinetti rotti di casa e guarderai tutti i vecchi film. Conosco almeno 3 persone che hanno rinunciato solo perché non c'era nessun posto dove passare il tempo.

Si ritiene che, in linea di principio, una persona (adulta, sana) abbia bisogno di dormire 4 ore al giorno. 2,5-3 ore al giorno è una versione abbreviata per gli appassionati di sport estremi (funziona solo se segui rigorosamente le regole).

La cosa più importante da cui iniziare è identificare il momento in cui dormi più efficacemente.

Per fare questo, devi scegliere un paio di giorni in cui puoi permetterti di rimanere sveglio per più di un giorno e non lavorare molto. Se supponiamo che ti svegli come una persona normale tra le 7 e le 11, l'esperimento inizia alle 00:00. Dalle 12 di sera cominciamo ad ascoltare i nostri sentimenti. In teoria, dovrebbe diventare chiaro che vuoi dormire a singhiozzo. Per un po’ non hai la forza di tenere gli occhi aperti, poi dopo 15-20 minuti diventa di nuovo sopportabile. Per tutte queste osservazioni, viene creato un pezzo di carta su cui devi scrivere onestamente l'ora in cui inizi a voler dormire, l'ora: quanti minuti è durato questo attacco; e devi anche, a tua discrezione, valutare la forza di ogni attacco utilizzando un sistema a tre punti (da 1 a 3, valuta quanto volevi dormire e quanto è stato difficile combattere il sonno).

Tutta questa presa in giro di se stessi deve continuare almeno fino alle 20.00 Il giorno dopo. E anche meglio di un giorno dall'inizio dell'esperimento, cioè fino alle 12:00.

Il giorno successivo, con la mente fresca, considera attentamente le statistiche ottenute. Dovrebbe risultare che gli attacchi di desiderio di dormire si ripetevano ogni poche ore e di solito apparivano quasi allo stesso intervallo o alternativamente con un intervallo lungo e uno breve.

Di tutti gli attacchi registrati occorre innanzitutto identificare quelli più duraturi. E poi i 2 più forti di loro, cioè quelli in cui ci sono state fasi particolarmente “pesanti”. Quindi, si sono rivelati 2 periodi di tempo durante i quali voglio davvero dormire. Di solito un “attacco” avviene tra l’1 e le 6 del mattino, e un altro nel pomeriggio.

Quello più vicino alla notte, cioè più vicino all'orario dalle 00 alle 04, verrà assegnato il periodo di sonno più lungo. E l'altro va a corto.

Ad esempio, se ho una fase del genere desiderio irresistibile il sonno inizia alle 5 e un altro alle 12-13, poi la metà lunga del sonno inizierà alle 5 e la metà breve alle 12.

Ciò significa che alle 5 esatte (per alcuni potrebbero essere esattamente le 5.15) vado a letto e mi metto la sveglia in modo da poter dormire esattamente 2 ore. In generale inizialmente era previsto che potessi dormire altre 2 ore a mezzogiorno, oppure che potessi dormire 4 ore di seguito; Poi, in ogni caso, avrei dormito alle stelle, e me la sarei cavata con 4 ore di sonno al giorno per il resto della mia vita.

Ma lo stesso Wayne è giunto alla conclusione che se si identifica con precisione l'ora in cui una persona desidera maggiormente dormire e andare a letto esattamente alle momento giusto, poi di notte basta dormire 2 ore, e la seconda fase (diurna) può essere ridotta a 30 minuti o un'ora... E a volte (circa una volta alla settimana) non si dorme affatto durante il giorno.. .

È anche importante che ci siano tre ore di riposo durante il giorno. Ciò significa qualcosa come sedersi con un libro davanti a un tè o qualcosa del genere (questo è proprio il momento in cui rileggerai tutto nel mondo). Ad esempio, ho imparato il cinese senza fare nulla. 3 ore senza stress fisico e mentale. E deve essere tra le 10:00 e le 22:00. Per il resto del tempo puoi fare quello che vuoi.

All'inizio devi tenerti particolarmente occupato con qualcosa per non essere acido per molto tempo ed essere molto stanco quando è ora di dormire. Sdraiarsi e addormentarsi subito.

PUNTO IMPORTANTE: E la cosa più importante: quando ti svegli, devi convincerti che vuoi dormire solo per inerzia, e in effetti il ​​corpo non ha più bisogno di dormire... È difficile da credere dopo 2 ore di sonno , ma è vero... Dopo 5 minuti, dormire non voglio - come ha giustamente notato il mio amico: devi solo afferrarti per il bavero, tirarti giù dal letto, affrontare la vita e prenderti a calci in culo 😉

A questo bisogna aggiungere anche che durante il primo esperimento potresti perdere i tempi... Se ti sembra che andare a letto 15 minuti dopo sarebbe più intelligente, è meglio ascoltarti e provare... Se ti sembra che c'è qualcosa che non va in tutto il piano orario allora, scrivi tutte le fasi in cui vuoi veramente dormire per altri due giorni e controlla i risultati...

Se non riesci a dormire meno di 4 ore, abbandona tutti gli esperimenti e allenati a dormire esattamente 4 ore al giorno, dalle 5 alle 9 del mattino. QUESTO è sicuramente sufficiente per tutti.

Come puoi vedere, questo metodo combina

• tenendo conto del momento ottimale per addormentarsi
• cicli alternati di riparazione del corpo
• alternanza e quantità adeguata di fase di sonno veloce non REM

Cioè, questa modalità consente al sonno di funzionare al meglio al massimo tra tutti quelli che ho letto. La differenza rispetto alle altre modalità di sonno di cui abbiamo parlato prima è la scelta ragionata dell’ora esatta in cui è il momento di dormire. Bene, se consideri che hai bisogno di dormire non esattamente 2 ore, ma esattamente il ciclo di mantenimento del corpo, allora generalmente tutto va a posto.

A proposito, l'hai notato? ultimo metodo si alza Domanda importante. Probabilmente il più importante per quanto riguarda la riduzione della quantità di sonno.

Un obiettivo SETE caldo ti aiuterà a dormire di meno

Tieni presente che se la mancanza di sonno non è associata a disturbi biologici, è caratteristica principalmente delle persone che sono molto appassionate nel raggiungere un obiettivo. Non solo chi sogna di leggere nel tempo libero. Vale a dire assetato raggiungere il tuo obiettivo il più velocemente possibile.

Perché questo è un punto chiave? Perché risponde alla domanda posta all’inizio dell’articolo: “Quanto meno sonno ho bisogno del solito?” La risposta è semplice: quanto vuoi raggiungere il tuo obiettivo.

Ecco cosa ha detto Margaret Thatcher a riguardo:

“Non ho mai dormito più di quattro o cinque ore per notte. In un modo o nell'altro, la mia vita è il mio lavoro. Alcune persone lavorano per vivere. Vivo per lavorare. Spesso dormo solo un’ora e mezza, preferendo sacrificare il tempo del sonno per avere una pettinatura decente”.

Come potete vedere, sete gli obiettivi sono una componente molto importante.

Quindi, se vuoi davvero raggiungere il tuo obiettivo, il programma del sonno funzionerà da solo. Bene, se prendi in considerazione le cose descritte, in particolare la parte "senza danni a te stesso", le tue prestazioni aumenteranno in modo significativo.

Esperimenti riusciti per ridurre il sonno senza farti del male!

Bene, se qualcuno ha esperienza nell'implementazione di questi o altri metodi, per favore condividilo! La parte pratica è molto più importante della semplice teoria!