Quali vitamine puoi assumere in inverno? Cause di varie malattie in inverno. Oh, questo inverno insidioso...

Anna Mironova

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Per la bellezza e la conservazione della giovinezza, una donna ha bisogno non solo emozioni positive E buon umore. Le vitamine sono indispensabili in questa materia. Con la loro carenza compaiono problemi come labbra secche, unghie fragili, pelle desquamata e questo elenco può essere continuato all'infinito. Fonti naturali le vitamine lo sono cibo fresco, frutta, verdura, carne e prodotti ittici.

Ma le vitamine che contengono non sono sempre sufficienti per il mantenimento forze interne corpo. Pertanto, i medici di tutto il mondo consigliano periodicamente di preparare e assumere complessi vitaminici per la bellezza, la salute e la giovinezza.

Quali vitamine sono necessarie per la salute e la bellezza di una donna?

È stato scientificamente provato che esiste alcune vitamine principali che assicurano la bellezza dei capelli, delle unghie e l'elasticità della pelle.

• Vitamina E è un antiossidante - è coinvolto nel processo di invecchiamento e nello sviluppo di tumore maligno. Questa sostanza supporta il funzionamento delle ghiandole riproduttive femminili, aumentando la quantità di ormoni estrogeni. Senza tocoferolo figura femminile diventa gradualmente maschile.
• Vitamina C - vitamina della bellezza. Anche lui lo ha fatto effetto antiossidante. Inoltre, l'acido ascorbico regola la formazione e la distruzione della melanina. Pertanto, con la sua carenza, le lentiggini compaiono in gran numero, punti neri e talpe.
• Vitamina A si trova in carote, albicocche, zucche, nonché carne di pesce, sottoprodotti di origine animale e uova di gallina. La mancanza di questa sostanza porta alla formazione di screpolature sui piedi e sui palmi. Allo stesso tempo, la pelle delle mani diventa come una pergamena e compaiono ulcere agli angoli delle labbra: marmellate.
• Vitamine del gruppo B influenzare il funzionamento del sistema nervoso. Con la loro carenza compaiono affaticamento, sonnolenza, depressione frequente e esaurimenti nervosi. La vista si deteriora, compaiono sensazione di bruciore agli occhi e arrossamento della pelle delle palpebre. La vitamina B5 previene la caduta dei capelli e la vitamina B9 è necessaria per operazione normale sistema riproduttivo.
• Vitamina H necessario per bella pelle e la salute delle mucose. Questa vitamina si trova nel lievito di birra, nei noccioli di arachidi e nel fegato.
• Vitamina D è responsabile della durezza delle ossa, del candore e della salute dei denti, nonché della bellezza delle unghie e dei capelli.

9 migliori complessi vitaminici per la salute e la giovinezza di una donna: scegliere le vitamine di bellezza

Non puoi assumere affatto vitamine e usarle solo fonti naturali sostanze della vita. È possibile seguire periodicamente un ciclo di integrazione vitaminica? vitamine complesse. Tale prevenzione consentirà al corpo di essere in piena prontezza al “combattimento” per resistere virus pericolosi e batteri, nonché condizioni ambientali aggressive.

Ma farmacie moderne sovrasaturato con vari complessi vitaminici. E come scegliere il migliore tra una tale varietà?

1. Complesso vitaminico Velnatal. Ogni giorno una donna affronta situazioni diverse, in cui ha bisogno del sostegno del corpo. Queste situazioni possono essere chiamate, in una parola, “stress”. Non ne stiamo parlando shock emotivo, ma di ciò che può accadere giorno dopo giorno! Facciamo sport, ci mettiamo a dieta, inviamo rapporti, ci ammaliamo. In tutte queste situazioni, abbiamo bisogno di un supporto vitaminico per l’organismo. E a volte è abbastanza difficile da trovare. Perché vale la pena fare confusione sugli scaffali con le vitamine? Alcuni sono per capelli e unghie, i secondi sono per l'umore, per il vigore, per
   pelle, ecc. Di conseguenza, ogni volta c'è un completo tormento di scelta, o peggio ancora, il primo che arriva, o addirittura niente.
   Con Velnatal non è necessario selezionare un complesso vitaminico per ogni situazione. Questo complesso è bilanciato in modo tale da supportare una donna con carenza vitaminica assolutamente associata situazioni diverse, dalla dieta alla gravidanza. Il che, ovviamente, parla non solo della corretta combinazione dei componenti nella composizione, ma anche della scelta dei dosaggi. Velnatal contiene due tipi di omega 3, biotina, 400 folato mcg acidi, selenio 55 mcg, ferro, vitamine del gruppo B, che, essendo in equilibrio con altre vitamine e minerali, sosterranno il corpo femminile e non dovrai ripensare a quale complesso è meglio scegliere adesso.
2. Complesso antietà Famvital. Grazie alle capsule “intelligenti” esso ingredienti attivi entrare nel corpo della donna tenendo conto dei bioritmi quotidiani.
   I 16 componenti inclusi nel complesso - antiossidanti, microelementi e vitamine - sono combinati in modo ottimale tra loro e aiutano a prevenire invecchiamento prematuro, contribuire a migliorare la struttura e aspetto pelle, capelli e unghie, aiutano a rallentare la comparsa delle rughe, aumentano la termogenesi e migliorano il consumo di calorie, aiutando a mantenere il normale peso corporeo.
3. 
   Imedin. Questo non è solo uno dei tanti complessi vitaminici necessari principalmente ad altri organi: cuore, polmoni e sistema nervoso. Questo è un complesso contenente sostanze biologicamente attive che agiscono direttamente nelle cellule della pelle.
   I complessi IMEDIN® includono l'esclusivo Biomarine Complex®. È ricco di proteine ​​simili nella composizione ai componenti della pelle umana e di sostanze biologicamente attive che stimolano la produzione di collagene, la principale proteina che mantiene l'elasticità della pelle.
4. Supradin . È disponibile in molte forme: caramelle gommose, compresse idrosolubili, compresse normali e sciroppo. Questo complesso contiene la necessaria vitamina C, vitamina A, B6, B12, B9, vitamina E e C, nonché il coenzima Q10.Supradin deve essere assunto 1 compressa o caramella due volte al giorno per 1 mese. La prevenzione dovrebbe essere ripetuta non più di due volte l’anno. Preferibilmente in primavera e autunno. Il prezzo di 10 compresse è di 250 rubli. 25 caramelle – 200 rubli
   
5. Cosmetici dell'alfabeto - una serie progettata per prendersi cura della bellezza femminile. Contiene tutte le vitamine necessarie per la salute della pelle, degli occhi, dei capelli e delle unghie: vitamina A, E, C, vitamina D e coenzima Q10. Le caratteristiche dell'assunzione sono che tutte le sostanze sono divise in tre gruppi. Pillole Colore diverso, che devono essere assunti uno dopo l'altro al mattino, a pranzo e alla sera. Questa sequenza consentirà alla prevenzione di essere più efficace. Il corso di assunzione di Alphabet non dura più di due settimane. La dose deve essere ripetuta non più di due volte l'anno. Il prezzo per una confezione da 60 compresse è di 320 rubli.
6. Complesso vitaminico Vitrum Beauty è un marchio popolare tra i consumatori moderni. È consigliato da circa il 57% dei terapisti, il che rafforza la fiducia nel marchio Vitrum. Nella sua composizione grande quantità vitamine e microelementi necessari: vitamina C, A, E, D, K, H, vitamine del gruppo B, nonché bioflavonoidi e antiossidanti. Questo elenco è completato da iodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, zinco, manganese, ferro, boro, selenio. Questo complesso è adatto solo alle giovani donne. Per le donne più mature, Vitrum produce i complessi Antioxidant, Beauty Lusk e Beauty Elite. Il prezzo di una confezione da 30 compresse è di 610 rubli.
7. Complice. Questo marchio produce un numero enorme di complessi vitaminici. Per bellezza femminile La formula "Shine" è stata inventata appositamente. Contiene vitamine di bellezza A, E, C, vitamine del gruppo B, acido folico, nicotinammide, glicosidi di rame, zinco, selenio, magnesio e flavone. Questa composizione consente di supportare la produzione di collagene, la rigenerazione delle cellule della pelle e di proteggerle effetti dannosi I raggi UV aumentano la resistenza del corpo agli influssi aggressivi ambiente. Complivit deve essere assunto una compressa al giorno per un mese. Il prezzo di una confezione da 30 compresse è di 271 rubli.
8. Laura dell'azienda Evalar . Questo è un integratore alimentare biologicamente attivo. Contiene un minimo di tutto vitamine essenziali che sono necessari per la bellezza. La principale carta vincente di questo farmaco è acido ialuronico, che è integrato con vitamine E e C. Grazie a questa composizione, l'idratazione della pelle e la produzione di collagene vengono migliorate, per cui la pelle del viso acquisisce un colore uniforme e un rossore naturale, le rughe scompaiono e si riducono. Il prezzo di un prodotto del genere in 36 compresse è di 271 rubli.
   
9. Perfectil dell'azienda inglese Vitabiotics . Questo strumento serve potente prevenzione invecchiamento. È anche prescritto per malattie dermatologiche al fine di migliorare la resistenza del corpo a virus o batteri. La capsula di gelatina di Profektil contiene vitamine A, E, C, B5, B6, B12, biotina, nonché ferro, zinco, magnesio, manganese, silicio e cromo. Il prezzo per una confezione contenente 30 capsule è di 420 rubli.
10. Prodotto spagnolo d'élite Revidox non contiene vitamine sintetiche pure. Consiste in una compressione estratti vegetali– fonti di vitamine: estratto di uva e semi di melograno. Questa composizione può vantarsi dose di carico antiossidanti che rallentano l'invecchiamento, migliorano la carnagione e l'elasticità della pelle. Il prezzo di questo complesso di 30 compresse è di circa 2100 rubli.

9. Formula Biocomplex Lady “Formula rinforzata per la menopausa”

Problema cambiamenti ormonali tenero corpo femminile ha cessato di essere un problema con l’avvento del biocomplesso Lady’s Formula “Menopause Strengthened Formula”. Questo farmaco ha già conquistato la fiducia della buona metà dell'umanità, poiché è progettato per avere un effetto globale su tutto il corpo nel suo insieme senza effetti collaterali.

Tutti i medici del mondo avvertono che non dovresti assumere costantemente complessi vitaminici. Inoltre, prima di ogni corso è necessario consultare un medico per eventuali controindicazioni. In questo caso, non danneggerai la tua salute e aumenterai con successo la tua bellezza.

La stagione fredda è stressante per il corpo umano. Alcuni animali durante questo periodo vanno in letargo, ma non possiamo permetterci un simile lusso. Per superare senza problemi il freddo e il gelo è necessario sapere quali vitamine è meglio assumere in inverno.

Se mangi una dieta equilibrata e bevi complessi vitaminico-minerali dalla farmacia, l'inverno non si farà sentire sotto forma di raffreddore, capelli e unghie fragili, pigmentazione e pelle secca e altri. fenomeni spiacevoli. Tutto questo può essere evitato. Come esattamente, continua a leggere.

La carenza di vitamine in inverno è un evento comune alle nostre latitudini. Il corpo non può fare scorta di sostanze utili per un uso futuro, di cui ce ne sono molte in estate.

Più segni sicuri disavanzo componenti importanti Sono:

• sonnolenza;
• apatia;
• stanchezza costante;
• stato depresso e cattivo umore;
• colore della pelle e dei capelli malsano;
• unghie fragili;
• desquamazione e pelle secca.

Non è tutto sintomi negativi. Se noti qualcosa del genere in te stesso, sai che è ora di apportare modifiche alla tua dieta.

Cambiare la situazione in meglio

Primo pensiero: " quali vitamine assumere in inverno?" Vale la pena correre in farmacia e acquistare sostanze sintetiche di dubbia produzione? Prova prima a cambiare il menu. Non è affatto difficile se sai da dove cominciare.

Secondo le statistiche, uomini e donne mancano di vitamina C (acido ascorbico) soprattutto in inverno. Questo potente antiossidante ottimo contro il raffreddore, dona alla pelle dall'aspetto sano e colore, rimuove le tossine dal corpo. Durante le epidemie, i medici raccomandano vivamente di bere acido ascorbico.

Un piccolo consiglio: appena arriva il freddo, inseritelo nella vostra dieta più prodotti, ricco di vitamina C (cipolle, agrumi, crauti). Se ci sono preparativi dell'estate e dell'autunno, aggiungere aronia e ribes. Prenditi cura della tua salute in anticipo e sopravviverai facilmente alla stagione epidemica.

La seconda sostanza che manca quando fa freddo è la vitamina D. In estate viene sintetizzata pelle Sotto l'influenza luce del sole, in inverno non riceverai nessun raggio. E anche se appare il sole, il corpo è ancora coperto da mucchi di vestiti. La via d'uscita è consumare latticini, tonno, salmone, uova, formaggio e margarina.

Autunno e inverno forze protettive gli organismi assumono un pesante fardello, combattendo microrganismi patogeni. Per evitare che le cellule vengano danneggiate, hanno bisogno di antiossidanti. Le migliori nel loro genere sono le vitamine C, E e beta-carotene. Se con il primo è già tutto chiaro, con il resto non è ancora così chiaro.

La vitamina E si trova nei semi di girasole, salmone, banane, noci, mandorle e arachidi. In modo che il corpo al massimo tocoferolo assorbito, è necessario berlo con i grassi. Il beta-carotene, o un precursore della vitamina A, si trova nelle carote, nelle cipolle verdi, nella lattuga, nei peperoni rossi, nel ribes nero, nei broccoli e in altri alimenti. Ancora una volta, la sostanza praticamente non indugia ambiente interno, se assunto senza grassi.

Altre preziose vitamine durante la stagione fredda

La vitamina F è molto importante per gli uomini perché aiuta il sistema immunitario riducendo l’infiammazione e producendo alcuni anticorpi. La sostanza ha una serie di altri funzioni utili: ripristina tessuto danneggiato, elimina desquamazione, forfora, varie eruzioni cutanee, rinforza capelli e unghie, previene la calvizie.

Per compensare la carenza di questa vitamina, gli uomini devono consumarne 1-2 cucchiai al giorno. oli vegetali(girasole, camelina, arachide e altri), frutta secca varia, pesce varietà grasse, avocado, ostriche, cozze e rapana.

Le seguenti vitamine sono importanti anche per l'immunità indebolita:

1. Riboflavina (B2).
   Una carenza del componente è irta della comparsa di orzo, herpes e foruncoli. La sostanza si trova nei porri, prodotti a base di latte fermentato, manzo, mele.
2. Acido pantotenico(ALLE 5).
   Se c'è una carenza di questa sostanza, la pelle diventa eccessivamente grassa o secca e il danno all'epitelio impiega troppo tempo per guarire. L'acido si trova nelle noci, nelle uova, nel lievito, nelle patate, nelle nocciole e nel caviale.
3. Piridossina (B6).
   Se non ce n'è abbastanza, la pelle si ricopre di piccoli brufoli e talvolta si verifica la dermatite. Manzo, agnello, lievito, cavolo, latte, patate, soia, crusca e fagioli possono colmare il divario.
4. Acido folico (B9).
   Borse sotto gli occhi, pelle pallida, debolezza nel corpo e vertigini indicano una mancanza di questa vitamina. Puoi risolvere il problema mangiando polenta di grano saraceno(e soprattutto grano saraceno crudo, infuso con kefir), patate con la buccia, manzo, datteri, ostriche.
5. Biotina (N).
   La carenza di vitamine è indicata da problemi della pelle: dermatiti, eruzioni cutanee, colorito malsano e talvolta eczema. Per prevenire questi fenomeni è necessario affidarsi a fegato, lievito, banane, tuorlo d'uovo, latte e cavolfiore.

Come puoi vedere, quasi tutti i prodotti della lista sono disponibili in inverno. La dieta deve essere equilibrata in modo che 2/3 delle vitamine provengano dal cibo e 1/3 dai complessi farmaceutici. Quando fa freddo, devi comunque berli per provvedere completamente norma quotidiana.

Oh, questo inverno insidioso...

Durante la stagione fredda i rapporti con il cibo non sono così semplici. C'è una tendenza che più prodotti il cibo viene immagazzinato, meno vitamine contengono. Pertanto, nelle mele lucide, nelle patate, nei cavoli e in altri prodotti venduti nei supermercati in inverno sostanze utili molto meno. Questo deve essere preso in considerazione durante la creazione del menu.

Anche il metodo di cottura influisce sulla concentrazione di vitamine. Il tipo più delicato di trattamento termico è la cottura a vapore. Puoi anche cuocere i piatti al forno. Ma in ogni caso il modo migliore Saturare il corpo con sostanze utili significa consumare cibi crudi.

In inverno, questo è alquanto problematico, ed è per questo che è meglio bere complessi vitaminici e minerali preventivi.

È consigliabile che sia congelato a secco. Prepara mele e albicocche secche; verranno conservate per tutto l'inverno. Devi anche fare scorta di colore tiglio, erbe diverse come il timo, le bacche di rosa canina. In inverno possono essere preparati come tè e bevuti nelle serate fredde.

Prepara una "bomba" vitaminica con miele, limone, albicocche secche, prugne secche, Noci e altri prodotti (opzionale). Solo 1-2 cucchiai di questa massa al giorno e alcune vitamine saranno già nel corpo.

Ecco alcune altre regole che ti aiuteranno a rimanere in sintonia:

• dormire almeno 8 ore al giorno;
• vai a fare una passeggiata, non lasciarti passare le giornate soleggiate;
• ventilare la tua casa;
• escludere cibo spazzatura(fast food, carni affumicate, prodotti semilavorati, prodotti farinacei);
• non dimenticare di bere acqua pulita, non bollita e tè verde;
• rinunciare alle bevande alcoliche e alle sigarette;
• Ricorda di assumere regolarmente vitamine con alimenti di qualità e complessi farmaceutici.

Seguendo queste istruzioni ti coinvolgerai costi minimi. Scegliere vitamine sintetiche, consulta il tuo medico. Lo specialista analizzerà problemi esistenti e prescrivi complessi preventivi adatti a te.

maratoneta, appassionato di stile di vita moderato, che non risparmia sforzi nella ricerca del meglio

L’inverno sta entrando nel suo pieno splendore e noi siamo pronti ad affrontarlo armati forte immunità. E ci aiuteranno non solo in questo immagine attiva vita e una dieta equilibrata, ma anche le vitamine e i microelementi più importanti. E se non ti sei ancora preparato" riserve strategiche"per l'inverno, è ora di farlo adesso.

Per prima cosa decidiamo qual è il posto migliore dove fare shopping. Puoi trovare tutto ciò di cui hai bisogno e non tanto nelle nostre farmacie, anche online, e nei negozi specializzati nutrizione sportiva o su risorse Internet straniere. Tuttavia, nelle farmacie e nei negozi di nutrizione sportiva i migliori farmaci Ogni tanto finiscono, e bisogna aspettare settimane, o anche di più, prima di ricevere la notifica che è arrivato il prodotto desiderato. Allora come aspettare supporto vitaminico Non andremo fino alla primavera, è meglio usare la famosa risorsa iherb. Potresti chiederti perché ordinare lo stesso magnesio su un sito straniero quando è disponibile in qualsiasi farmacia? Il fatto è che nella stragrande maggioranza dei casi il magnesio nelle nostre farmacie si presenta sotto forma di ossido o carbonato a bassa efficacia. Più biodisponibile, il che significa forme efficaci Gli integratori di magnesio sono rari nelle farmacie e costano quasi il doppio rispetto a iherb. Inoltre, la consegna da questo sito (a Mosca) di solito non richiede più di cinque giorni invece delle due settimane indicate.

In ogni caso non insisterò sulla risorsa dove è meglio “procurarsi” le vitamine, ma vi aiuterò a non confondervi e a mettere nel carrello tutte le cose più utili.

Faccio subito una prenotazione: purtroppo non sarà possibile accontentarsi di un solo complesso “innovativo”, che comprende tutte le vitamine e i microelementi dalla A alla Z. E il punto non è affatto che il ferro non venga assorbito insieme al calcio e che la B6 interferisca con l'assorbimento della B1. Per risolvere questo problema, i farmacisti hanno da tempo escogitato un sistema “intelligente” a rilascio graduale, che consente alle vitamine e ai microelementi incompatibili tra loro di entrare nell'organismo uno per uno, dopo il periodo di tempo richiesto. Il fatto è che se guardi attentamente l'etichetta anche dei complessi più avanzati, puoi essere convinto del contenuto microscopico di tali elementi importanti, come magnesio, zinco, ecc. Inoltre, nella maggior parte dei casi, questi oligoelementi non saranno più presenti in forma migliore(molto probabilmente sarà un ossido). Ciò non significa che i complessi non abbiano il diritto di esistere; al contrario, possiamo “coccolarci” durante la stagione delle carenze vitaminiche e della depressione con multivitaminici di alta qualità (ad esempio, Innate Response Formulas). Ma dovresti capire che questo o qualsiasi altro barattolo non coprirà fabbisogno giornaliero nella maggior parte delle vitamine e dei microelementi.

Cosa dovresti considerare quando scegli le vitamine?

Non importa quanto vorremmo non preoccuparci, ma fidarci semplicemente del produttore, che tutti lodano ad alta voce, o affidarci alla logica "questo calcio è il più costoso, e quindi il più efficace", se vuoi ottenere il massimo beneficio dalle vitamine, dovrai imparare la cosa più importante: leggere e capire cosa c'è scritto lato posteriore etichette.

Quindi non potremo prendere la strada semplice, poiché né la marca né il prezzo ci garantiscono il risultato desiderato, e un complesso ricco di vitamine dovrà comunque essere integrato con monovitamine e singoli microelementi (a seconda delle esigenze del bambino). il tuo corpo).

Di seguito considereremo quale biologicamente additivi attiviÈ meglio prenderli per sostenere il sistema immunitario e come non commettere errori nella loro scelta.

Qual è il vantaggio?

Più precisamente a noi interessa non solo la vitamina D, ma anche la vitamina D3 (colecalciferolo).

Il colecalciferolo, che è coinvolto nella maggior parte dei processi metabolici, crea letteralmente barriera protettiva da varie malattie, compresi quelli oncologici e autoimmuni. Inoltre, questo "uomo forte" è sempre pronto a proteggerci da qualsiasi ARVI.

Secondo centro di ricerca alla Queen Mary University di Londra, la “vitamina del sole” protegge il corpo dalle malattie acute Infezioni respiratorie, aumentando il livello di peptidi antimicrobici nei polmoni. Non c'è dubbio che ci si debba fidare del lavoro degli scienziati britannici, perché i soggetti privati ​​​​del sole di Sua Maestà, come nessun altro, soffrono di carenza di vitamina D. Non è senza motivo che in Scozia spesso scherzano su questo giorni di sole tutti gli scozzesi, senza eccezione, escono in strada e cominciano a chiedere: “Che cos'è questo? macchia gialla nel cielo?"

Non impressionato? Poi ecco un altro fatto importante a favore della vitamina D3: come il sole, svolge il ruolo di antidepressivo e affronta con successo la depressione, senza causare dipendenza o effetti collaterali.

Quanto pesa in grammi?

Più precisamente, lo appenderemo in IU (unità internazionale), poiché è questa misteriosa abbreviazione che si trova più spesso sulle etichette. E viene utilizzato al posto dei milligrammi e di altre unità di misura per facilitare la determinazione dell'attività biologica di una sostanza. Queste però sono tutte questioni farmaceutiche, ma il nostro compito è ricordare i numeri.

Se non ti è stata diagnosticata una carenza grave di vitamina D3 e il tuo medico non ti ha prescritto un dosaggio diverso, scegli vasetti con un dosaggio di 1000 UI. Negli stessi studi, infatti, ai pazienti affetti da influenza A è stata somministrata vitamina D3 alla dose di 10.000 UI al giorno e nessuno di loro ha mostrato segni di sovradosaggio. Al contrario, i soggetti hanno iniziato a riprendersi entro 48 ore.

Ottenere quantità richiesta La vitamina D3 dal cibo è quasi impossibile, anche se mangi diverse lattine di fegato di merluzzo al giorno (speriamo che nessuno abbia mai pensato a questa idea). Pertanto, scegliamo coraggiosamente un dosaggio di 1000 UI e assumiamo una compressa al giorno e, in caso dei primi segni di raffreddore, aumentiamo la dose ad almeno due compresse.

Bluebonnet Nutrition, vitamina D3

A cosa dovresti prestare attenzione?

Assicurati di aggiungere vitamina D3 al tuo carrello e non solo D.

Sul lato anteriore dell'etichetta dovrebbe essere scritto D-3 e il dosaggio indicato (l'opzione di cui abbiamo bisogno è D-3 1000 UI), sul retro sarà specificato che si tratta di vitamina D-3 sotto forma di colecalciferolo (come colecalciferolo).

Qual è il vantaggio?

Il ruolo dello zinco in processi metabolici difficile da sopravvalutare. Una carenza di questo microelemento porta, tra le altre cose, ad un aumento dell'affaticamento, della depressione, del deterioramento delle condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie e della diminuzione dell'immunità. A differenza della vitamina D3, lo zinco è facile da ottenere dal cibo. Quindi, se la vostra dieta contiene regolarmente frutti di mare (soprattutto ostriche), crusca, pinoli, carne di pollame, pesce di mare, non devi preoccuparti della carenza di zinco. Tuttavia, se non siete sicuri che la vostra dieta copra il fabbisogno giornaliero di questo oligoelemento, o se praticate attivamente uno sport, sarebbe utile sostenere sistema immunitario trattamento aggiuntivo zinco

Quanto pesa in grammi?

La dose raccomandata di zinco (secondo la FDA) prodotti alimentari USA) è di 8-12 mg per le donne e di 12-15 mg per gli uomini. Se ti attacchi diete rigorose e/o praticano attivamente sport, sentitevi liberi di raddoppiare almeno la dose raccomandata.

Nonostante le dosi consigliate da 8 a 15 mg, lo zinco può essere facilmente trovato sui siti web e in farmacia con un dosaggio di 22, 30 e anche 50 mg per compressa. Le ultime due opzioni dovrebbero essere prese come prescritto dal medico in caso di carenza di zinco rilevata dai risultati dell'esame. Bene, la prima opzione, cioè 22 mg, farà fronte completamente al compito di rafforzare l'immunità di un impiegato seriamente interessato alla corsa, al ciclismo, alla boxe, ecc.

Integratore alimentare Solgar, Zinco Chelato

A cosa dovresti prestare attenzione?

Quando si scelgono i microelementi, è importante prestare attenzione alla forma in cui vengono presentati. Lo zinco chelato è considerato il più efficace. Per scoprire che questo farmaco è in forma chelata, non è necessario guardare la composizione sul retro della lattina attraverso una lente d'ingrandimento. I produttori sono orgogliosi dei loro preparati chelati e non nascondono tali informazioni agli occhi dell'acquirente. Dai la preferenza ai vasetti chiamati Zinco Chelato o Chelato di Zinco. Non hai trovato il chelato? Anche il citrato è una buona alternativa. Tuttavia, è lo zinco chelato (cioè lo zinco combinato con aminoacidi) che porterà il nostro corpo maggior beneficio grazie alla sua elevata digeribilità.

Qual è il vantaggio?

Probabilmente hai sentito parlare dei benefici degli omega-3 più di una volta. Nervoso, cardiovascolare, sistema scheletrico Ti ringrazieranno solo se aggiungerai PUFA (acidi grassi polinsaturi) alla tua dieta. A proposito, il nostro corpo ha bisogno di omega-3 soprattutto durante la stagione fredda. Si ritiene che sia grazie a questi insostituibili acidi grassi Norvegesi e canadesi possono vantare una salute notevole. Per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di omega-3 (circa 1,5 g), puoi aggiungere al tuo dieta giornaliera pesce (salmone, sgombro, fegato di merluzzo), Noci, olio di colza. Tuttavia, è ancora meglio dare la preferenza al pesce, poiché i PUFA provenienti da fonti vegetali vengono assorbiti peggio che da fonti animali. La difficoltà è che il contenuto di omega-3 è influenzato dai metodi di conservazione e preparazione del pesce, nonché dalla sua origine (il salmone allevato artificialmente è molto inferiore al salmone atlantico in questo senso). Inoltre, nelle malattie gastrointestinali, aumenta il rischio che gli omega-3 non raggiungano la loro “destinazione” (cioè l’intestino), ma si dissolvano nello stomaco e non apporteranno alcun beneficio. Se non hai il tempo di trovare e cuocere al vapore il salmone fresco del Nord Atlantico, puoi fare affidamento sull'industria farmaceutica per fornire al tuo corpo acidi omega-3 super salutari in una forma facilmente digeribile.

Quanto pesa in grammi?

L'assunzione giornaliera di omega-3 dipende dalla salute e dallo stile di vita (come per lo zinco, più intensa è l'attività, maggiore dovrebbe essere il dosaggio). In media, il nostro corpo ha bisogno di 0,8–1,6 g di omega-3 al giorno. In ogni caso, non dovresti sovraccaricare il salmone e innaffiarlo con capsule di omega-3, poiché anche i PUFA sani possono causare allergie, ad esempio se ne vengono assunti più di 5 g al giorno.

Integratore alimentare Solgar, Omega-3

A cosa dovresti prestare attenzione?

Quando si sceglie omega-3, il contenuto di EPA e DHA è importante (sull'etichetta dei marchi stranieri - EPA e DHA). L'opzione che ci interessa è rispettivamente di almeno 360 mg e 240 mg. La cosa principale è prestare attenzione alla cosiddetta dimensione della porzione. Dopotutto, i 700–950 mg di omega-3 di cui abbiamo bisogno possono essere “sparsi” su ben 4 capsule. Considerando che durante la giornata beviamo anche altri integratori, assumere 4 capsule di omega-3 sarebbe scomodo. Quindi facciamo una scelta a favore di quei produttori che hanno cercato di adattare il dosaggio di cui abbiamo bisogno in 2 o, meglio ancora, 1 capsula.

ATTENZIONE! Sebbene la vitamina C non sia nell’elenco sopra, è comunque una delle vitamine più importanti per il sistema immunitario.

Gli atleti professionisti non perdono tempo prima delle competizioni importanti e si fanno iniezioni intramuscolari di acido ascorbico non appena avvertono i primi sintomi di raffreddore. Non bisogna ricorrere a tali misure; l’importante è ricordarsi di assumere dai 500 ai 1000 mg di vitamina C al giorno. Per evitare danni smalto dei denti, dare la preferenza alla vitamina C sotto forma di compresse. Se ti piace davvero rinvigorente colore arancione bevanda gassata, bevila con una cannuccia, come un cocktail in una calda giornata estiva su una spiaggia sabbiosa.

Durante la stagione gelida, la carenza vitaminica più comune sperimentata dal corpo è la carenza è estrema vitamina importante CON. Ciò influisce immediatamente sia sull'aspetto (lividi sulla pelle, capelli opachi) che sul benessere (maggiore suscettibilità alle malattie, apatia, gengive sanguinanti).

La mancanza di elementi del girone B è ancora più evidente: gonfiore - B1, screpolature sulle labbra, ulcere della bocca e secchezza - B2, eruzioni cutanee e desquamazione - B6, pallore e capelli fragili– B9 e B12. Mal di testa, mancanza di respiro, pesantezza alle gambe, nausea, debolezza, ansia, insonnia, perdita di appetito sono anche segni di carenza del complesso vitaminico B.

Pelle sensibile, secchezza, senso di oppressione, brufoli, calli, screpolature, occhi stanchi - questo è per la vitamina A. (sul retinolo)

Sudorazione, debolezza e dolori articolari, irritabilità sono compagni di uno stile di vita domestico senza sole e vitamina D in inverno.

Brutto e spiacevole cerchi scuri sotto gli occhi indicano gengive sanguinanti basso livello Vitamina E.

Fonti nei prodotti

Per restare sveglio, sentirti bene e avere un aspetto sano, devi mangiare bene. Ciò è particolarmente importante per le donne: i disturbi influenzano non solo le prestazioni, ma interrompono anche le parti delicate sistema ormonale. Vediamo quali sostanze utili puoi trovare (o mettere) nel frigorifero in inverno:

Vitamina A. Il retinolo contiene carote, zucca, Peperone, olivello spinoso, rosa canina, piselli. Anche mele, soia, broccoli, spinaci, prezzemolo e cipolle verdi, uva, latticini e fegato, olio di pesce. (Quali altri prodotti contengono questa vitamina?)

Vitamina B1. Le fonti di tiamina includono prodotti da forno integrali, farina d'avena, cavoletti di Bruxelles e broccoli, carne grassa, tuorlo.

Vitamina B2. Farina d'avena, grano saraceno, verdure verdi, prodotti a base di farina di lievito, pane, carne, reni e fegato, ricotta, yogurt, formaggio sono ottimi fornitori di riboflavina.

Vitamina B5. Cerca in cavolfiore, ortaggi a foglia, piselli, farina d'avena, lievito, porridge di grano saraceno. L'acido pantotenico si trova anche nel cuore, nel fegato, nei reni e nelle uova di pesce.

Vitamina B6. Avocado, verdure verdi, mais, soia, patate, cereali, noci, carne, rognoni e tuorli aiutano a ottenere la piridossina. (Maggiori informazioni sugli alimenti ricchi di tutte le vitamine del gruppo B -.)

Vitamina B9. Legumi, crusca, orzo, farina d'avena, funghi, zucca, albicocche, arance, datteri, noci, salmone, latte, carne: questi alimenti sono ricchi di acido folico.

Vitamina B12 La cianocobalamina complessa e importante è contenuta nella soia, nella carne bovina, nelle uova, nel pollame, alga marina, lievito, formaggio, latte.

Vitamina C. Conosciuto fin dall'infanzia acido ascorbico Offrono non solo agrumi. I cavoli, soprattutto i crauti, contengono molta di questa vitamina. peperone, kiwi, ribes nero, mirtillo rosso e rosa canina.

Vitamina D. Come assumere la vitamina D in inverno? È contenuto in burro E vari prodotti dal latte (kefir, ricotta, panna acida), nonché olio di pesce. (su altri prodotti a base di vitamina D)

Vitamina E. Fegato, latte, tuorlo, noci e oli vegetali.

Quali vitamine dovrei dare ai bambini in inverno?

La dieta dei bambini per ottenere elementi importanti non è praticamente diversa da quella di un adulto: vengono utilizzati gli stessi prodotti.

Per ricostituire le riserve vitaminiche, devi darlo ai bambini più frutta, preferibilmente fresca e senza trattamento termico, carote e cavoli, patate bollite con la buccia.

Si consiglia di bere tè fortificati, ottimi aiutanti per l'immunità del bambino.

Gli adulti eternamente impegnati dovranno trovare il tempo per passeggiate regolari: questo rafforza e tempra il bambino.

Complessi vitaminici e minerali

Quali vitamine è meglio assumere in inverno? Qualsiasi farmacia offre una varietà di nomi e moduli tra cui scegliere compresse normali a gustosi gommosi o solubili, effervescenti. Per i bambini ci sono preparati sotto forma di gel. Questa aggiunta alla dieta energizza, migliora le condizioni e l'aspetto.

Consideriamo di più farmaci conosciuti, che aiuterà a ricostituire le riserve vitaminiche durante la stagione fredda.

Revit (Russia)

Vitamine conosciute fin dall'infanzia e molto economiche. Il complesso contiene le seguenti vitamine:

• vitamina A (retinolo) – 1,4 mg;
• vitamina B1 (tiamina) – 2,3 mg;
• vitamina B2 (riboflavina) – 1,2 mg;
• vitamina C – 40 mg.

La confezione contiene 100 compresse. Gli adulti assumono 2-3 compresse e i bambini 1-2 compresse al giorno. Si consiglia di assumere vitamine per un mese. Il costo di Revit è basso, da 40 rubli.

Nonostante questo complesso non contenga microelementi, le vitamine sono presenti in quantità sufficienti per compensare la loro mancanza nel corpo durante il “digiuno” invernale.

Maria, 32 anni, parla di Revita:

“Alla fine dell’inverno utilizzo sempre attivamente le vitamine della farmacia, poiché non ne assumo abbastanza dal cibo. Compro Revit ormai da 2 anni, mi piace molto e lo regalo ai miei figli."

Centro (Stati Uniti)

Complesso minerale e vitaminico con la seguente composizione:

Vitamine:

• vitamina A – 3,5 mg;
• vitamina C – 60 mg;
• Vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – 30 mg;
• vitamina D3 – 1,2 mg;
• biotina – 32 mg;
• vitamina K1 – 0,25 mg,
• acido folico – 0,4 mg.

Minerali:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg – 95 mg;
• piccole dosi contengono zinco, selenio, cromo, rame, cloro.

La confezione contiene 30 compresse rivestite con film. Assumere 1 compressa al giorno per un mese. Prezzo per vitamine da 400 rubli.

Vitrum (Stati Uniti)

Uno dei complessi minerali e vitaminici più famosi. Composizione del farmaco:

Vitamine:

• vitamina A – 3,2 mg;
• vitamina C – 65 mg;
• Vitamine del gruppo B (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
• vitamina E – 1,0 mg;
• acido folico – 0,4 mg.

Minerali:

• Ca – 160 mg;
• Fe – 18mg;
• P – 120 mg;
• K–40 mg; contiene silicio, selenio, zinco, magnesio, ecc.

Le confezioni contengono solitamente 30, 60 e 100 compresse. Corso di somministrazione: 1 mese, 1 compressa al giorno ai pasti. Il prezzo del farmaco è di 360 rubli.

“Prendo sempre queste vitamine in inverno. Mi piace davvero, anche la pelle del viso migliora, il peeling viene rimosso."

Naturale o medicinale?

È impossibile discutere sull’importanza alimentazione equilibrata con un massimo di tutte le vitamine e i minerali necessari, ma in inverno è piuttosto difficile ottenere la dose raccomandata di nutrienti. E anche costruire il tuo menu secondo tutte le regole di compatibilità e digeribilità non è realistico, soprattutto per i residenti delle città costantemente impegnati.

Quindi moderno farmaci così popolari: aiutano perfettamente a compensare la mancanza di sostanze importanti.

Ma accetta complessi multivitaminici sconsideratamente e costantemente non ne vale la pena: sono troppo "universali" e possono contenere un gran numero di ciò di cui il tuo corpo in particolare ne ha già abbastanza. La consultazione con un medico risolve tali difficoltà: un professionista determinerà le esigenze e prescriverà solo microelementi necessari in formato medicinale.

In primavera, estate e autunno consumiamo molta frutta e verdura dai letti e dai rami, il che significa che otteniamo abbastanza vitamine dal nostro cibo. Alterniamo cereali, carne, pesce, pasta. Ma in inverno costituiscono la maggior parte della nostra dieta, quindi inizia immediatamente la mancanza di vitamine. Ma è impossibile vivere l'inverno con frutta e verdura, non rimarrai al caldo con questo cibo, perché non per niente il nostro Paese è considerato quasi il più freddo del mondo - la sua temperatura media annuale, se prendiamo l'intero territorio , è meno cinque gradi. Ecco perché tutti ne abbiamo bisogno dosi aggiuntive vitamine e importanti per giunta. Ma quali vitamine sono necessarie esattamente in inverno per mantenere la salute e la bellezza?

VITAMINA A

PER UNA BUONA SALUTE

Aumenta la resistenza dell'organismo alle infezioni e al raffreddore, ha un effetto antinfiammatorio, controlla i livelli ormonali, aumenta funzione protettiva fegato.

PER LA BELLEZZA

Combatte la secchezza, l'irruvidimento e la desquamazione della pelle, elimina la secchezza delle mucose degli occhi e senza questa vitamina la pelle perde umidità e accumula tossine che non riesce ad eliminare.

SEGNI DI CARENZA

Visione scarsa al crepuscolo, pupille enormi, spasmi, crampi muscolari, insonnia.

VITAMINA C

PER UNA BUONA SALUTE

Aumenta l’immunità, favorisce la produzione dell’“ormone della felicità” nel corpo, aiuta l’assorbimento del ferro; se è carente, la permeabilità è compromessa pareti vascolari, il corpo smette di assorbire altre vitamine.

PER LA BELLEZZA

Leviga, illumina la pelle, le dona luminosità, aiuta a combattere le occhiaie e le macchie dell'età.

SEGNI DI CARENZA

Diminuzione dell'immunità, lunga guarigione delle ferite, gengive sanguinanti, sonnolenza, affaticabilità veloce, perdita di peso improvvisa.

VITAMINA D

PER UNA BUONA SALUTE

È particolarmente necessario in inverno, poiché a causa della mancanza di radiazioni ultraviolette il corpo smette di produrle. La vitamina D garantisce la crescita e la forza delle ossa, serve a prevenire il rachitismo e l'osteoporosi, regola metabolismo minerale e metabolismo, previene lo sviluppo di artrite, aterosclerosi, diabete, migliora l'immunità.

PER LA BELLEZZA

Previene la secchezza e la desquamazione della pelle.

SEGNI DI CARENZA

Deterioramento del sistema immunitario, perdita di appetito, perdita di peso, sensazione di bruciore alla bocca e alla gola, insonnia, visione offuscata, depressione.

ATTENZIONE!
I bambini hanno particolarmente bisogno della vitamina D: senza di essa restano indietro fisicamente e sviluppo mentale e vegetariani, come in alimenti vegetali praticamente non ce n'è.

VITAMINA E

PER UNA BUONA SALUTE

Supporta il sistema immunitario, migliora l'apporto di ossigeno alle cellule, aiuta a far fronte ad un elevato stress mentale, protegge il corpo dallo stress esaurimenti nervosi e stress.

PER LA BELLEZZA
Migliora il flusso sanguigno, il metabolismo delle proteine ​​e dei grassi, accelera la rigenerazione della pelle, senza di essa diventa flaccida, si formano rughe acute e profonde sulla pelle.

SEGNI DI CARENZA

Debolezza in tutto il corpo, formicolio agli arti, intorpidimento, perdita di coordinazione, aumento della fatica e irritabilità, visione offuscata.

VITAMINE DEL GRUPPO B

PER UNA BUONA SALUTE

Responsabile dell'assorbimento del ferro, normalizza metabolismo dei carboidrati, dare energia, tenere in ordine sistema nervoso, sopprimono l'irritabilità e riducono gli effetti dello stress.

PER LA BELLEZZA

Mantiene la salute e l'idratazione della pelle e delle mucose, aggiunge forza a capelli e denti.

SEGNI DI CARENZA Letargia, sonnolenza, anemia, perdita di forza, occhiaie sotto gli occhi, diradamento delle unghie e perdita di capelli, screpolature agli angoli delle labbra. La comparsa di porcili, foruncoli, herpes.

COSA SOSTITUIRE

Il nostro corpo ha bisogno di vitamine ogni giorno, quindi dobbiamo reintegrarle costantemente. Ma in inverno anche di più mangiare sano non aiuterà. È impossibile riempire la tua dieta con una tale varietà di cibi. Ma il corpo lo richiede. Quindi iniziamo a mangiare di più. Il corpo cerca di raccogliere almeno alcune sostanze utili dal cibo “vuoto”. Di conseguenza, aumenti di peso in eccesso.

Tuttavia, si ritiene che il corpo dovrebbe ricevere 2/3 delle vitamine dal cibo e solo 1/3 dai complessi vitaminici: non puoi farne a meno in inverno. In base a questa regola, vitamine in farmacia, che contiene dose giornaliera, dovrebbe essere bevuto una volta ogni tre giorni.

VITAMINE NEGLI ALIMENTI

Quando si tratta di cibi pesanti e ipercalorici in inverno, è meglio scegliere non carne, patate e pasta, ma cereali, pesce e frattaglie. Ma la maggior parte delle sostanze necessarie può essere ottenuta solo da verdure, frutta ed erbe aromatiche. Naturalmente adesso tutto l'anno Puoi acquistare qualsiasi prodotto degli orti e dei campi, ma è davvero utile?

• Secondo gli esperti, in inverno è ancora meglio assumere vitamine dalle bacche estive e dalle verdure congelate durante la stagione. L'importante è scongelarli correttamente, no acqua calda o microonde e naturalmente sullo scaffale del frigorifero, tutti i vantaggi saranno preservati.
• Abbiamo anche bisogno di frutta secca. Certo, contengono leggermente meno vitamine della frutta congelata, ma sono sufficienti per le esigenze invernali. Devi solo ricordare che la frutta secca è molto ricca di calorie.
• I successivi più utili sono la frutta e la verdura coltivate in paesi caldi, dove maturano in condizioni naturali. Tuttavia, se esposti alla luce e all’aria durante il trasporto, potrebbero perdere alcuni dei loro benefici. Per evitare che ciò accada, i produttori trattano i frutti con la cera, che conferisce loro una lucentezza caratteristica. Assicurati di risciacquarlo accuratamente prima di mangiare.
• Un alto contenuto di vitamine e minerali è caratteristico anche dei limoni, dei mandarini, dei melograni e dei cachi del Caucaso e dell'Asia centrale che maturano in inverno. Non passateli al mercato o in negozio, per noi sono più salutari dei frutti africani o latinoamericani.
• Non dimenticare i tradizionali integratori vitaminici russi prodotti invernali: crauti e mele in salamoia.
• Sfortunatamente, né marmellata né frutta in scatola e le verdure non sono una fonte di vitamine.
• Cerca di abituarti alla bevanda allo zenzero: tè fatto con pezzi zenzero fresco(può essere con limone e zucchero). Non solo è ricco di vitamine e microelementi, ma riscalda, tonifica e protegge dal raffreddore.

NESSUNA NATURA? CHE CI SIA LA CHIMICA

Per ottenere tutto necessario in inverno vitamine dagli alimenti, devi mangiare 4000 chilocalorie di vari frutti, dovrai masticare tutto il giorno, quindi non puoi fare a meno dei complessi vitaminici farmaceutici. I più comuni:

"Aevit" - aumenta le difese del corpo, normalizza il sistema nervoso e uniforma la pelle.

"Multitabs" è indispensabile per chi lavora molto, aiuta a far fronte agli sbalzi d'umore, allo stress e migliora l'immunità.

"Complivit" - indicato per chi ha problemi digestivi, per migliore assorbimento contiene vitamina B12. E' ben bilanciato e adatto a tutti.

"Vitrum" è ottimo per ripristinare le forze dopo una malattia grave, ma non per la prevenzione.

RICEVIMENTO ALL'APERTO

In inverno il fabbisogno di vitamine è così elevato che il corpo non ne ha più per capelli, pelle e unghie. E poiché non possiamo fornire alla bellezza le vitamine dall'interno, dovremo applicarle dall'esterno. Utilizzare prodotti per la cura, creme e maschere in inverno che contengono vitamine A, E, C e gruppo B per prevenire l'invecchiamento, ammorbidire la pelle, ripristinare capelli, unghie, pelle, rimuovere il pallore invernale e le occhiaie sotto gli occhi.

Assicurati che le vitamine siano nelle prime righe dei componenti che compongono strumenti cosmetici, allora la loro quantità è sufficiente per un'azione efficace.

DRAGEES O COMPRESSE?

In quali forme vengono vendute le vitamine in farmacia: compresse, confetti, losanghe, capsule, polveri, liquidi, marmellata! Quali scegliere? Gli esperti raccomandano le pillole. Contiene vitamine stratificate una certa sequenza e sono separati l'uno dall'altro da gusci solubili di piccolo spessore, quindi praticamente non entrano in contatto tra loro, il che significa che la probabilità della loro reciproca neutralizzazione è ridotta. IN tratto gastrointestinale I confetti si dissolvono gradualmente strato dopo strato e le vitamine vengono assorbite una ad una.

QUANDO PRENDERE?

Cerca di non mancare ricevimento mattutino vitamine Ti danno una sferzata di energia, che la sera non serve a niente se non lavori la sera. Ma le vitamine torneranno utili per l'attività diurna.

REGOLE DI AMMISSIONE

• Al mattino, le vitamine dovrebbero essere assunte con il cibo e una colazione nutriente dovrebbe essere più sostanziosa del caffè e dei toast.
• Prendi i farmaci solo con acqua. Latte, bibite gassate, succhi di frutta, tè e caffè possono interferire con il loro assorbimento.
• Cerca di non interrompere il corso e di non assumere più complessi vitaminici contemporaneamente per evitare sovradosaggio e allergie.
• Deglutire le vitamine sotto forma di pillole, compresse e capsule intere senza masticarle.

TANTE VITAMINE... SUCCEDE

Molte persone credono che le vitamine non siano mai troppe e iniziano a prenderle in modo incontrollabile. quantità illimitata. Non c'è bisogno di abusarne. Un sovradosaggio di vitamine è simile a un farmaco.

• Dà un eccesso di vitamina E mal di testa, debolezza, disfunzione intestinale, gravi disturbi del sistema immunitario.
• Un sovradosaggio di vitamina A provoca insonnia, desquamazione e secchezza della pelle e mal di testa.
• Una dose di vitamina B6 superiore a 50 mg al giorno può causare esaurimento nervoso, ansia e sospetto irragionevole.
• Molti, sentendosi malati, prendono grande dose vitamina C, e questo allevia raffreddore o influenza. Ma ricezione costante Superdosi di vitamina C possono portare alla formazione di calcoli renali.

CONTROLLO DELLE VITAMINE

La disponibilità di frutta e verdura durante tutto l'anno è molto allettante e allettante. Ma come fai a sapere se sono pieni di sostanze chimiche? Comprati un misuratore di nitrati o installalo applicazione speciale per gli smartphone, che mostrerà se il contenuto di impurità chimiche nei prodotti non supera i valori accettabili.

QUANTO È RICHIESTO IN MG

Per l'adulto medio, gli esperti hanno calcolato la norma consumo quotidiano vitamine:

vitamina A - 1 mg,

vitamina B 1 - 2 mg,

vitamina B 2 - 3 mg,

vitamina B 3 - 15 mg,

vitamina B 9 - 1,5 mg,

vitamina B 12 - 3 mcg,

vitamina C - 100 mg,

vitamina D - 10 mcg,