Quali vitamine è meglio assumere in inverno? Vitamine per la pelle in inverno. Quali vitamine sono necessarie per la salute e la bellezza di una donna

Quanto sono belle le giornate invernali, quando tutto brilla e brilla e l'aria è corroborante! Ma, sfortunatamente, c'è una sensazione di insoddisfazione di se stessi, apatia, stanchezza, voglia di sdraiarsi, riduzione delle prestazioni e peggioramento dell'appetito. E in aggiunta a questo, le unghie delle belle donne e ragazze cominciano a rompersi, la condizione della loro pelle e dei loro capelli peggiora e compaiono lividi sotto i loro occhi. E la colpa di tutti questi problemi è la mancanza di vitamine.

Come risolvere il problema della carenza vitaminica invernale? Questo articolo risponderà alle tue domande e ti darà consigli su quali vitamine ti servono in inverno per risolvere tutti i problemi sopra elencati.

Quali vitamine sono responsabili di cosa?

Di regola, dentro periodo invernale La quantità di frutta e verdura nella dieta diminuisce, poiché in inverno una persona mangia principalmente cibi pesanti e ipercalorici. Per questo motivo l’offerta viene drasticamente ridotta necessario per il corpo vitamine

La vitamina C è un importante antiossidante ed è responsabile di molti funzioni biologiche che si verificano nel corpo. Con la sua carenza, l'assorbimento del ferro si deteriora, il che porta all'anemia e, di conseguenza, ad un aumento delle malattie del sistema cardiovascolare. La mancanza di acido ascorbico influisce sulle condizioni dei vasi sanguigni e sulla salute umana in generale.
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La vitamina A svolge funzioni biochimiche in combinazione con altri componenti, rafforzandoli e integrandoli. Il beta-carotene, insieme alla vitamina C, è essenziale per il mantenimento della vista. La vitamina A rafforza la resistenza del corpo a infezioni varie, essendo un forte antiossidante.

Le vitamine del gruppo B sono necessarie per la procreazione, il gioco ruolo importante nel processo di metabolismo dei grassi e delle proteine, sono responsabili del sistema nervoso e attività mentale. Necessari per la crescita di unghie e capelli e sono responsabili della condizione della pelle, del tratto gastrointestinale, del fegato e delle funzioni renali.

La vitamina E protegge membrane cellulari dai processi ossidativi, sintetizza il collagene in tessuto sottocutaneo, accelera il processo di rigenerazione della pelle.

Con una mancanza di vitamina D nei bambini, si sviluppa il rachitismo, in altre persone il sistema immunitario si indebolisce e aumenta la probabilità di cancro.

Quale nutrimento dare al corpo

Naturalmente, una dieta equilibrata è estremamente importante per una persona, perché con il cibo il corpo riceve le vitamine necessarie per la vita normale.

Ci sono prodotti in cui maggior contenuto certo gruppo vitamine I nutrizionisti consigliano, aderendo a queste caratteristiche, di creare un menu per ricostituire il corpo con le sostanze necessarie.

Oltretutto, grande vantaggio composte da congelate e bacche essiccate e frutta, sciroppo di rosa canina, tè vitaminici, al quale è molto utile aggiungere il miele.

Purtroppo non tutti hanno la possibilità o la voglia di cucinare. cibo salutare. Più suscettibile alla carenza vitaminica parte femminile popolazione. In condizioni di fretta infinita, quando devi fare tutto a casa, al lavoro, con i bambini, rimane pochissimo tempo per te stesso e, di conseguenza, stanchezza, irritazione e altri problemi. Tuttavia, questo problema può essere risolto, soprattutto se sai quali vitamine assumere in inverno.

Quali vitamine è meglio assumere in inverno?

In inverno, a causa della mancanza di erbe e verdure fresche, è difficile riempire il corpo con le vitamine necessarie solo con il cibo, e quindi i preparati vitaminici vengono in soccorso. La nostra industria farmaceutica li produce in una gamma abbastanza ampia.

Per scoprire di quali vitamine hai bisogno in inverno, basta andare in farmacia, dove farmacisti competenti ti aiuteranno sempre a scegliere il complesso vitaminico necessario. I più popolari oggi sono:

• L'alfabeto è farmaco complesso, che viene assunto al mattino, a pranzo e alla sera.
• Vitrum è un complesso vitaminico abbastanza forte nella sua composizione; è meglio usarlo se la carenza vitaminica è allo stadio della malattia e non con a scopo preventivo. Di norma, viene utilizzato come prescritto da un medico.
• Multitabs: ottimo per stress fisico e mentale elevato.
• Complivit è una vitamina universale. Perfetto per persone con diverse modalità di attività grazie al suo equilibrio.

Quando si aiuta il corpo a ricostituire le vitamine mancanti, è necessario ricordare che tutto dovrebbe essere con moderazione. Pertanto, prima dell'uso preparati vitaminiciÈ meglio consultare un medico.

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Anna Mironova

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Per la bellezza e la conservazione della giovinezza, una donna ha bisogno non solo emozioni positive E buon umore. Le vitamine sono indispensabili in questa materia. Con la loro carenza compaiono problemi come labbra secche, unghie fragili, pelle desquamata e questo elenco può essere continuato all'infinito. Fonti naturali le vitamine lo sono cibo fresco, frutta, verdura, carne e prodotti ittici.

Ma le vitamine che contengono non sono sempre sufficienti per il mantenimento forze interne corpo. Pertanto, i medici di tutto il mondo consigliano periodicamente di preparare e assumere complessi vitaminici per la bellezza, la salute e la giovinezza.

Quali vitamine sono necessarie per la salute e la bellezza di una donna?

È stato scientificamente provato che esiste alcune vitamine principali che assicurano la bellezza dei capelli, delle unghie e l'elasticità della pelle.

• Vitamina E è un antiossidante - è coinvolto nel processo di invecchiamento e nello sviluppo dell' tumore maligno. Questa sostanza supporta il funzionamento delle ghiandole riproduttive femminili, aumentando la quantità di ormoni estrogeni. Senza tocoferolo figura femminile diventa gradualmente maschile.
• Vitamina C - vitamina della bellezza. Anche lui lo ha fatto effetto antiossidante. Inoltre, l'acido ascorbico regola la formazione e la distruzione della melanina. Pertanto, con la sua carenza, le lentiggini compaiono in gran numero, punti neri e talpe.
• Vitamina A si trova in carote, albicocche, zucche, nonché carne di pesce, sottoprodotti di origine animale e uova di gallina. La mancanza di questa sostanza porta alla formazione di screpolature sui piedi e sui palmi. Allo stesso tempo, la pelle delle mani diventa come una pergamena e compaiono ulcere agli angoli delle labbra: marmellate.
• Vitamine del gruppo B influenzare il lavoro sistema nervoso. Con la loro carenza, affaticamento, sonnolenza, depressione frequente e esaurimenti nervosi. La vista si deteriora, compaiono sensazione di bruciore agli occhi e arrossamento della pelle delle palpebre. La vitamina B5 previene la caduta dei capelli e la vitamina B9 è necessaria per operazione normale sistema riproduttivo.
• Vitamina H necessario per bella pelle e la salute delle mucose. Questa vitamina si trova nel lievito di birra, nei noccioli di arachidi e nel fegato.
• Vitamina D è responsabile della durezza delle ossa, del candore e della salute dei denti, nonché della bellezza delle unghie e dei capelli.

9 migliori complessi vitaminici per la salute e la giovinezza di una donna: scegliere le vitamine di bellezza

Non puoi assumere affatto vitamine e usarle solo fonti naturali sostanze della vita. È possibile seguire periodicamente un ciclo di integrazione vitaminica? vitamine complesse. Tale prevenzione consentirà al corpo di essere in piena prontezza al “combattimento” per resistere virus pericolosi e batteri, nonché condizioni ambientali aggressive.

Ma farmacie moderne sovrasaturato con vari complessi vitaminici. E come scegliere il migliore tra una tale varietà?

1. Complesso vitaminico Velnatal. Ogni giorno una donna affronta situazioni diverse, in cui ha bisogno del sostegno del corpo. Queste situazioni possono essere chiamate, in una parola, “stress”. Non ne stiamo parlando shock emotivo, ma di ciò che può accadere giorno dopo giorno! Facciamo sport, ci mettiamo a dieta, inviamo rapporti, ci ammaliamo. In tutte queste situazioni abbiamo bisogno supporto vitaminico corpo. E a volte è abbastanza difficile da trovare. Perché vale la pena fare confusione sugli scaffali con le vitamine? Alcuni sono per capelli e unghie, i secondi sono per l'umore, per il vigore, per
   pelle, ecc. Di conseguenza, ogni volta c'è un completo tormento di scelta, o peggio ancora, il primo che arriva, o addirittura niente.
   Con Velnatal non è necessario selezionare un complesso vitaminico per ogni situazione. Questo complesso è bilanciato in modo tale da supportare una donna con carenza vitaminica assolutamente associata situazioni diverse, dalla dieta alla gravidanza. Il che, ovviamente, parla non solo della corretta combinazione dei componenti nella composizione, ma anche della scelta dei dosaggi. Velnatal contiene due tipi di omega 3, biotina, 400 folato mcg acidi, selenio 55 mcg, ferro, vitamine del gruppo B, che, essendo in equilibrio con altre vitamine e minerali, sosterranno il corpo femminile e non dovrai ripensare a quale complesso è meglio scegliere adesso.
2. Complesso antietà Famvital. Grazie alle capsule “intelligenti” esso ingredienti attivi entrare nel corpo della donna tenendo conto dei bioritmi quotidiani.
   I 16 componenti inclusi nel complesso - antiossidanti, microelementi e vitamine - sono combinati in modo ottimale tra loro e aiutano a prevenire invecchiamento prematuro, contribuire a migliorare la struttura e aspetto pelle, capelli e unghie, aiutano a rallentare la comparsa delle rughe, aumentano la termogenesi e migliorano il consumo di calorie, aiutando a mantenere il normale peso corporeo.
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   Imedin. Questo non è solo uno dei tanti complessi vitaminici necessari principalmente ad altri organi: cuore, polmoni e sistema nervoso. Questo è un complesso contenente sostanze biologicamente attive che agiscono direttamente nelle cellule della pelle.
   I complessi IMEDIN® includono l'esclusivo Biomarine Complex®. È ricco di proteine ​​simili nella composizione ai componenti della pelle umana e di sostanze biologicamente attive che stimolano la produzione di collagene, la principale proteina che mantiene l'elasticità della pelle.
4. Supradin . È disponibile in molte forme: caramelle gommose, compresse idrosolubili, compresse normali e sciroppo. Questo complesso contiene la necessaria vitamina C, vitamina A, B6, B12, B9, vitamina E e C, nonché il coenzima Q10. Supradin deve essere assunto 1 compressa o caramella due volte al giorno per 1 mese. La prevenzione dovrebbe essere ripetuta non più di due volte l’anno. Preferibilmente in primavera e autunno. Il prezzo di 10 compresse è di 250 rubli. 25 caramelle – 200 rubli
   
5. Cosmetici dell'alfabeto - una serie progettata per prendersi cura della bellezza femminile. Contiene tutte le vitamine necessarie per la salute della pelle, degli occhi, dei capelli e delle unghie: vitamina A, E, C, vitamina D e coenzima Q10. Le caratteristiche dell'assunzione sono che tutte le sostanze sono divise in tre gruppi. Pillole Colore diverso, che devono essere assunti uno dopo l'altro al mattino, a pranzo e alla sera. Questa sequenza consentirà alla prevenzione di essere più efficace. Il corso di assunzione di Alphabet non dura più di due settimane. La dose deve essere ripetuta non più di due volte l'anno. Il prezzo per una confezione da 60 compresse è di 320 rubli.
6. Complesso vitaminico Vitrum Beauty è un marchio popolare tra i consumatori moderni. È consigliato da circa il 57% dei terapisti, il che rafforza la fiducia nel marchio Vitrum. Nella sua composizione grande quantità vitamine necessarie e microelementi: vitamine C, A, E, D, K, H, vitamine del gruppo B, nonché bioflavonoidi e antiossidanti. Questo elenco è completato da iodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, zinco, manganese, ferro, boro e selenio. Questo complesso è adatto solo alle giovani donne. Per le donne più mature, Vitrum produce i complessi Antioxidant, Beauty Lusk e Beauty Elite. Il prezzo di una confezione da 30 compresse è di 610 rubli.
7. Complice. Questo marchio produce un numero enorme di complessi vitaminici. Per bellezza femminile La formula "Shine" è stata inventata appositamente. Contiene vitamine di bellezza A, E, C, vitamine del gruppo B, acido folico, nicotinammide, glicosidi di rame, zinco, selenio, magnesio e flavone. Questa composizione consente di supportare la produzione di collagene, la rigenerazione delle cellule della pelle e di proteggerle azione dannosa I raggi UV aumentano la resistenza del corpo agli influssi aggressivi ambiente. Complivit deve essere assunto una compressa al giorno per un mese. Il prezzo di una confezione da 30 compresse è di 271 rubli.
8. Laura dell'azienda Evalar . E' biologico additivo attivo al cibo. Contiene un minimo di tutto vitamine essenziali che sono necessari per la bellezza. La principale carta vincente di questo farmaco è acido ialuronico, che è integrato con vitamine E e C. Grazie a questa composizione, l'idratazione della pelle e la produzione di collagene vengono migliorate, per cui la pelle del viso acquisisce un colore uniforme e un rossore naturale, le rughe scompaiono e si riducono. Il prezzo di un prodotto del genere in 36 compresse è di 271 rubli.
   
9. Perfectil dell'azienda inglese Vitabiotics . Questo strumento serve potente prevenzione invecchiamento. È anche prescritto per malattie dermatologiche al fine di migliorare la resistenza del corpo a virus o batteri. La capsula di gelatina di Profektil contiene vitamine A, E, C, B5, B6, B12, biotina, nonché ferro, zinco, magnesio, manganese, silicio e cromo. Il prezzo per una confezione contenente 30 capsule è di 420 rubli.
10. Prodotto spagnolo d'élite Revidox non contiene vitamine sintetiche pure. Consiste in una compressione estratti vegetali– fonti di vitamine: estratto di uva e semi di melograno. Questa composizione può vantarsi dose di carico antiossidanti che rallentano l'invecchiamento, migliorano la carnagione e l'elasticità della pelle. Il prezzo di questo complesso di 30 compresse è di circa 2100 rubli.

9. Formula Biocomplex Lady “Menopausa” Formula rinforzata»

Problema cambiamenti ormonali tenero corpo femminile ha cessato di essere un problema con l’avvento del biocomplesso Lady’s Formula “Menopause Strengthened Formula”. Questo farmaco ha già conquistato la fiducia della buona metà dell'umanità, poiché è progettato per avere un effetto globale su tutto il corpo nel suo insieme senza effetti collaterali.

Tutti i medici del mondo avvertono che non dovresti assumere costantemente complessi vitaminici. Inoltre, prima di ogni corso è necessario consultare un medico per eventuali controindicazioni. In questo caso, non danneggerai la tua salute e aumenterai con successo la tua bellezza.

L'inverno è un periodo in cui fuori non c'è praticamente il sole e il cielo è prevalentemente grigio e con nuvole pesanti. E tutti sono dello stesso umore: vogliono avvolgersi in una coperta e dormire. Perché verdure fresche e la frutta è abbastanza difficile da trovare in questo momento, quindi mancano le vitamine. E per questo motivo possono verificarsi problemi di salute. Ad esempio, la mancanza di vitamine orario invernale gli anni diventano la ragione per cui una persona inizia a mangiare troppo. Dopotutto, il corpo cerca di raccogliere le sostanze di cui ha bisogno anche dal cibo “vuoto”. Da qui si sviluppa la depressione e la malinconia si intensifica ancora di più. Anche se la soluzione è abbastanza semplice: basta aggiungere gli elementi necessari alla tua dieta. L'importante è sapere quali. AiF.ru ha scoperto cosa manca esattamente al nostro corpo in inverno.

A cosa porta la mancanza di vitamine?

La mancanza di vitamine ha un effetto molto significativo sull’aspetto e sulla salute di una persona. Quindi, se c'è una loro carenza significativa, i capelli perdono la loro lucentezza e diventano senza vita, le unghie si rompono e si sbucciano, la pelle diventa aumento della secchezza, compaiono arrossamenti e brufoli. Inoltre, in questo caso, la pelle assume una tinta terrosa, diventa flaccida e cadente. E sullo sfondo della carenza vitaminica invernale, si sviluppa un deterioramento della vista, compaiono cerchi scuri sotto gli occhi e arrossamenti. Se c'è una carenza di calcio nel corpo, col tempo le ossa inizieranno a soffrire: diventeranno eccessivamente fragili.

Cosa portare in inverno?

In inverno è difficile fare a meno della vitamina A; è vitale quando fa freddo. Oltre a supportare la vista, ha anche proprietà antinfiammatorie, aumentando così la resistenza del corpo a virus e batteri. Una quantità sufficiente di vitamina A garantisce una maggiore immunità, normalizza stato generale persona e gli dà l'opportunità di rimanere attivo. Se mangi pomodori, albicocche, grano saraceno, carne, latticini e uova, allora sarà possibile notare che le condizioni della pelle sono migliorate. Questo semplice metodo proteggerà anche il fegato.

Una mancanza di vitamina A sarà indicata da segni come disturbi del sonno, convulsioni, spasmi muscolari e pupille dilatate.

Un altro importante elemento invernale è la vitamina C, un tradizionale stimolante immunitario. Se non ce n'è abbastanza nel corpo, una persona sviluppa sonnolenza e sperimenta una perdita di forza e immunità. A causa della mancanza di vitamina C, sentimento costante stanchezza, letargia, stato depressivo, dolori articolari e persino gengive sanguinanti.

Puoi compensare la carenza di questa vitamina consumandola ribes nero, cavolo, rosa canina e limone.

Non abbastanza in inverno al corpo umano e vitamina D. Ma senza di essa, l'assorbimento di calcio e fosforo da parte dell'intestino viene interrotto. Inoltre, è responsabile della forza delle ossa e dei denti. Inoltre, nella stagione fredda, le persone ne hanno particolarmente bisogno, perché... giorni di sole notevolmente meno che in estate.

Per correggere la situazione, vale la pena integrare la dieta con pesce grasso, uova, burro e oli vegetali, frutti di mare e latticini.

La vitamina della bellezza, scientificamente chiamata vitamina E, è necessaria all’organismo per combattere lo stress. Aiuta a ossigenare il cervello e fornisce una mente lucida e nervi d'acciaio. Allo stesso tempo è tranquillo grandi quantità si trova nei broccoli, uova, carote, spinaci, fegato.

Le vitamine del gruppo B non possono essere ignorate in inverno. Aiutano a normalizzare metabolismo dei carboidrati, aiuta a mettere in ordine il sistema nervoso e aiuta a evitare la depressione. Molto importante il gruppo B ha un effetto benefico sul sistema nervoso, prevenendo disturbi nel suo funzionamento e proteggendo l'organismo dall'invecchiamento precoce.

Una mancanza di queste vitamine può essere riconosciuta dal deterioramento delle condizioni della pelle, dagli occhi che lacrimano e dalle labbra screpolate. Per correggere la situazione, dovresti mangiare grano saraceno, piselli, noci, barbabietole e fegato.

In inverno, dovresti anche reintegrare la tua scorta di un antiossidante come la vitamina P. Aiuta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, migliorando la circolazione sanguigna e proteggendo il cuore. La fonte di tale sostanza sarà cavolo, rosa canina, uva, ecc.

I medici consigliano anche l'uso di complessi vitaminici industriali, che forniranno il livello richiesto. microelementi utili nel sangue e riempiono il corpo dell’energia di cui ha bisogno.

La stagione fredda è stressante per il corpo umano. Alcuni animali durante questo periodo vanno in letargo, ma non possiamo permetterci un simile lusso. Per superare senza problemi il freddo e il gelo è necessario sapere quali vitamine è meglio assumere in inverno.

Se mangi una dieta equilibrata e bevi complessi vitaminico-minerali dalla farmacia, l'inverno non si farà sentire sotto forma di raffreddore, capelli e unghie fragili, pigmentazione e pelle secca e altri. fenomeni spiacevoli. Tutto questo può essere evitato. Come esattamente, continua a leggere.

La carenza di vitamine in inverno è un evento comune alle nostre latitudini. Il corpo non può fare scorta di sostanze utili per un uso futuro, di cui ce ne sono molte in estate.

Più segni sicuri disavanzo componenti importanti Sono:

• sonnolenza;
• apatia;
• stanchezza costante;
• stato depresso e cattivo umore;
• colore della pelle e dei capelli malsano;
• unghie fragili;
• desquamazione e pelle secca.

Non è tutto sintomi negativi. Se noti qualcosa del genere in te stesso, sai che è ora di apportare modifiche alla tua dieta.

Cambiare la situazione in meglio

Primo pensiero: " quali vitamine assumere in inverno?" Vale la pena correre in farmacia e acquistare sostanze sintetiche di dubbia produzione? Prova prima a cambiare il menu. Non è affatto difficile se sai da dove cominciare.

Le statistiche mostrano che uomini e donne sono maggiormente carenti di vitamina C (acido ascorbico) in inverno. Questo potente antiossidante ottimo contro il raffreddore, dona alla pelle dall'aspetto sano e colore, rimuove le tossine dal corpo. Durante le epidemie, i medici raccomandano vivamente di bere acido ascorbico.

Un piccolo consiglio: appena arriva il freddo, inseritelo nella vostra dieta più prodotti ricco di vitamina C (cipolle, agrumi, crauti). Se ci sono preparativi dell'estate e dell'autunno, aggiungere aronia e ribes. Prenditi cura della tua salute in anticipo e sopravviverai facilmente alla stagione epidemica.

La seconda sostanza che manca quando fa freddo è la vitamina D. In estate viene sintetizzata pelle Sotto l'influenza luce del sole, in inverno non riceverai nessun raggio. E anche se appare il sole, il corpo è ancora coperto da mucchi di vestiti. La via d'uscita è consumare latticini, tonno, salmone, uova, formaggio e margarina.

Autunno e inverno forze protettive gli organismi assumono un pesante fardello, combattendo microrganismi patogeni. Per evitare che le cellule vengano danneggiate, hanno bisogno di antiossidanti. Le migliori nel loro genere sono le vitamine C, E e beta-carotene. Se con il primo è già tutto chiaro, con il resto non è ancora così chiaro.

La vitamina E si trova nei semi di girasole, salmone, banane, noci, mandorle e arachidi. In modo che il corpo completamente tocoferolo assorbito, è necessario berlo con i grassi. Il beta-carotene, o un precursore della vitamina A, si trova nelle carote, nelle cipolle verdi, nella lattuga, nei peperoni rossi, nel ribes nero, nei broccoli e in altri alimenti. Ancora una volta, la sostanza praticamente non indugia ambiente interno, se assunto senza grassi.

Altre preziose vitamine durante la stagione fredda

La vitamina F è molto importante per gli uomini. Aiuta sistema immunitario, riducendo l'infiammazione e producendo alcuni anticorpi. La sostanza ha anche un numero di funzioni utili: ripristina tessuto danneggiato, elimina desquamazione, forfora, varie eruzioni cutanee, rinforza capelli e unghie, previene la calvizie.

Per compensare la carenza di questa vitamina, gli uomini devono consumarne 1-2 cucchiai al giorno. oli vegetali(girasole, camelina, arachide e altri), frutta secca varia, pesce varietà grasse, avocado, ostriche, cozze e rapana.

Le seguenti vitamine sono importanti anche per l'immunità indebolita:

1. Riboflavina (B2).
   Una carenza del componente è irta della comparsa di orzo, herpes e foruncoli. La sostanza si trova nei porri, prodotti a base di latte fermentato, manzo, mele.
2. Acido pantotenico(ALLE 5).
   Se c'è una carenza di questa sostanza, la pelle diventa eccessivamente grassa o secca e il danno all'epitelio impiega troppo tempo per guarire. L'acido si trova nelle noci, nelle uova, nel lievito, nelle patate, nelle nocciole e nel caviale.
3. Piridossina (B6).
   Se non ce n'è abbastanza, la pelle si ricopre di piccoli brufoli e talvolta si verifica la dermatite. Manzo, agnello, lievito, cavolo, latte, patate, soia, crusca e fagioli possono colmare il divario.
4. Acido folico (B9).
   Borse sotto gli occhi, pelle pallida, debolezza nel corpo e vertigini indicano una mancanza di questa vitamina. Puoi risolvere il problema mangiando polenta di grano saraceno(e soprattutto grano saraceno crudo, infuso con kefir), patate con la buccia, manzo, datteri, ostriche.
5. Biotina (N).
   La carenza di vitamine è indicata da problemi della pelle: dermatiti, eruzioni cutanee, colorito malsano e talvolta eczema. Per prevenire questi fenomeni è necessario affidarsi a fegato, lievito, banane, tuorlo d'uovo, latte e cavolfiore.

Come puoi vedere, quasi tutti i prodotti della lista sono disponibili in inverno. La dieta deve essere equilibrata in modo che 2/3 delle vitamine provengano dal cibo e 1/3 dai complessi farmaceutici. Nella stagione fredda è comunque necessario berli per soddisfare pienamente il fabbisogno giornaliero.

Oh, questo inverno insidioso...

Durante la stagione fredda i rapporti con il cibo non sono così semplici. C'è una tendenza che più prodotti il cibo viene immagazzinato, meno vitamine contengono. Pertanto, le mele lucide, le patate, i cavoli e altri prodotti venduti nei supermercati in inverno contengono molte meno sostanze nutritive. Questo deve essere preso in considerazione durante la creazione del menu.

Anche il metodo di cottura influisce sulla concentrazione di vitamine. Il tipo più delicato di trattamento termico è la cottura a vapore. Puoi anche cuocere i piatti al forno. Ma in ogni caso il modo migliore Saturare il corpo con sostanze utili significa consumare cibi crudi.

In inverno, questo è alquanto problematico, ed è per questo che è meglio bere complessi vitaminici e minerali preventivi.

È consigliabile che sia congelato a secco. Prepara mele e albicocche secche; verranno conservate per tutto l'inverno. Devi anche fare scorta di colore tiglio, erbe diverse come il timo, le bacche di rosa canina. In inverno possono essere preparati come tè e bevuti nelle serate fredde.

Prepara una "bomba" vitaminica con miele, limone, albicocche secche, prugne secche, Noci e altri prodotti (opzionale). Solo 1-2 cucchiai di questa massa al giorno e alcune vitamine saranno già nel corpo.

Ecco alcune altre regole che ti aiuteranno a rimanere in sintonia:

• dormire almeno 8 ore al giorno;
• vai a fare una passeggiata, non lasciarti passare le giornate soleggiate;
• ventilare la tua casa;
• escludere cibo spazzatura(fast food, carni affumicate, prodotti semilavorati, prodotti farinacei);
• non dimenticare di bere acqua pulita, non bollita e tè verde;
• rinunciare alle bevande alcoliche e alle sigarette;
• Ricorda di assumere regolarmente vitamine con alimenti di qualità e complessi farmaceutici.

Seguendo queste istruzioni ti coinvolgerai costi minimi. Scegliere vitamine sintetiche, consulta il tuo medico. Lo specialista analizzerà problemi esistenti e prescrivi complessi preventivi adatti a te.

Durante la stagione gelida, la carenza vitaminica più comune sperimentata dal corpo è la carenza è estrema vitamina importante CON. Ciò influisce immediatamente sia sull'aspetto (lividi sulla pelle, capelli opachi) che sul benessere (maggiore suscettibilità alle malattie, apatia, gengive sanguinanti).

La mancanza di elementi del girone B è ancora più evidente: gonfiore - B1, screpolature sulle labbra, ulcere della bocca e secchezza - B2, eruzioni cutanee e desquamazione - B6, pallore e capelli fragili– B9 e B12. Mal di testa, mancanza di respiro, pesantezza alle gambe, nausea, debolezza, ansia, insonnia, perdita di appetito sono anche segni di carenza del complesso vitaminico B.

Pelle sensibile, secchezza, senso di oppressione, brufoli, calli, screpolature, occhi stanchi - questo è per la vitamina A. (sul retinolo)

Sudorazione, debolezza e dolori articolari, irritabilità sono compagni di uno stile di vita domestico senza sole e vitamina D in inverno.

Brutto e spiacevole cerchi scuri sotto gli occhi indicano gengive sanguinanti basso livello Vitamina E.

Fonti nei prodotti

Per restare sveglio, sentirti bene e avere un aspetto sano, devi mangiare bene. Ciò è particolarmente importante per le donne: i disturbi influenzano non solo le prestazioni, ma interrompono anche le parti delicate sistema ormonale. Consideriamo cosa materiale utile possono essere trovati (o messi) in frigorifero in inverno:

Vitamina A. Il retinolo contiene carote, zucca, Peperone, olivello spinoso, rosa canina, piselli. Anche mele, soia, broccoli, spinaci, prezzemolo e cipolle verdi, uva, latticini e fegato, olio di pesce. (Quali altri prodotti contengono questa vitamina?)

Vitamina B1. Le fonti di tiamina includono prodotti da forno integrali, farina d'avena, cavoletti di Bruxelles e broccoli, carne grassa, tuorlo.

Vitamina B2. Farina d'avena, grano saraceno, verdure verdi, prodotti a base di farina di lievito, pane, carne, reni e fegato, ricotta, yogurt, formaggio sono ottimi fornitori di riboflavina.

Vitamina B5. Cerca nel cavolfiore, ortaggi a foglia, piselli, farina d'avena, lievito, porridge di grano saraceno. L'acido pantotenico si trova anche nel cuore, nel fegato, nei reni e nelle uova di pesce.

Vitamina B6. Avocado, verdure verdi, mais, soia, patate, cereali, Noci, carne, reni e tuorlo aiutano a ottenere piridossina. (Maggiori informazioni sugli alimenti ricchi di tutte le vitamine del gruppo B -.)

Vitamina B9. Legumi, crusca, orzo, farina d'avena, funghi, zucca, albicocche, arance, datteri, noci, salmone, latte, carne: questi alimenti sono ricchi di acido folico.

Vitamina B12 La cianocobalamina complessa e importante è contenuta nella soia, nella carne bovina, nelle uova, nel pollame, alga marina, lievito, formaggio, latte.

Vitamina C. Conosciuto fin dall'infanzia acido ascorbico Offrono non solo agrumi. I cavoli, soprattutto i crauti, contengono molta di questa vitamina. peperone, kiwi, ribes nero, mirtillo rosso e rosa canina.

Vitamina D. Come assumere la vitamina D in inverno? È contenuto in burro E vari prodotti dal latte (kefir, ricotta, panna acida), nonché olio di pesce. (su altri prodotti a base di vitamina D)

Vitamina E. Fegato, latte, tuorlo, noci e oli vegetali.

Quali vitamine dovrei dare ai bambini in inverno?

Dieta per bambini da ricevere elementi importanti praticamente non diverso da un adulto: vengono utilizzati gli stessi prodotti.

Per ricostituire le riserve vitaminiche, devi darlo ai bambini più frutta, preferibilmente fresca e senza trattamento termico, carote e cavoli, patate bollite con la buccia.

Si consiglia di bere tè fortificati, ottimi aiutanti per l'immunità del bambino.

Gli adulti sempre impegnati dovranno trovare il tempo per passeggiate regolari: questo rafforza e tempra il bambino.

Complessi vitaminici e minerali

Quali vitamine è meglio assumere in inverno? Qualsiasi farmacia offre una varietà di nomi e moduli tra cui scegliere compresse normali a gustosi gommosi o solubili, effervescenti. Per i bambini ci sono preparati sotto forma di gel. Questa aggiunta alla dieta energizza, migliora le condizioni e l'aspetto.

Consideriamo di più farmaci conosciuti, che aiuterà a ricostituire le riserve vitaminiche durante la stagione fredda.

Revit (Russia)

Vitamine conosciute fin dall'infanzia e molto economiche. Il complesso contiene le seguenti vitamine:

• vitamina A (retinolo) – 1,4 mg;
• vitamina B1 (tiamina) – 2,3 mg;
• vitamina B2 (riboflavina) – 1,2 mg;
• vitamina C – 40 mg.

La confezione contiene 100 compresse. Gli adulti assumono 2-3 compresse e i bambini 1-2 compresse al giorno. Si consiglia di assumere vitamine per un mese. Il costo di Revit è basso, da 40 rubli.

Nonostante questo complesso non contenga microelementi, le vitamine sono presenti in quantità sufficienti per compensare la loro mancanza nel corpo durante il “digiuno” invernale.

Maria, 32 anni, parla di Revita:

“Alla fine dell’inverno utilizzo sempre attivamente le vitamine della farmacia, poiché non ne assumo abbastanza dal cibo. Compro Revit ormai da 2 anni, mi piace molto e lo regalo ai miei figli."

Centro (Stati Uniti)

Complesso minerale e vitaminico con la seguente composizione:

Vitamine:

• vitamina A – 3,5 mg;
• vitamina C – 60 mg;
• Vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) – 30 mg;
• vitamina D3 – 1,2 mg;
• biotina – 32 mg;
• vitamina K1 – 0,25 mg,
• acido folico – 0,4 mg.

Minerali:

• Ca – 150 mg;
• Fe – 20 mg;
• R – 120 mg,
• Mg – 95 mg;
• piccole dosi contengono zinco, selenio, cromo, rame, cloro.

La confezione contiene 30 compresse rivestite con film. Assumere 1 compressa al giorno per un mese. Prezzo per vitamine da 400 rubli.

Vitrum (Stati Uniti)

Uno dei complessi minerali e vitaminici più famosi. Composizione del farmaco:

Vitamine:

• vitamina A – 3,2 mg;
• vitamina C – 65 mg;
• Vitamine del gruppo B (B1, B2, B6, B12) – 28 mg;
• vitamina E – 1,0 mg;
• acido folico – 0,4 mg.

Minerali:

• Ca – 160 mg;
• Fe – 18 mg;
• P – 120mg;
• K–40 mg; contiene silicio, selenio, zinco, magnesio, ecc.

Le confezioni contengono solitamente 30, 60 e 100 compresse. Corso di somministrazione: 1 mese, 1 compressa al giorno ai pasti. Il prezzo del farmaco è di 360 rubli.

“Prendo sempre queste vitamine in inverno. Mi piace davvero, anche la pelle del viso migliora, il peeling viene rimosso."

Naturale o medicinale?

È impossibile discutere sull’importanza alimentazione equilibrata con un massimo di tutte le vitamine e i minerali necessari, ma in inverno è piuttosto difficile ottenere la dose raccomandata di nutrienti. E anche costruire il tuo menu secondo tutte le regole di compatibilità e digeribilità non è realistico, soprattutto per i residenti delle città costantemente impegnati.

Quindi moderno farmaci così popolari: aiutano perfettamente a compensare la mancanza di sostanze importanti.

Ma accetta complessi multivitaminici sconsideratamente e costantemente non ne vale la pena: sono troppo "universali" e possono contenere un gran numero di ciò di cui il tuo corpo in particolare ne ha già abbastanza. La consultazione con un medico risolve tali difficoltà: un professionista determinerà le esigenze e prescriverà solo microelementi necessari in formato medicinale.