Alimentazione in primavera: cosa dovrebbe esserci nel menu? Albicocche: bella abbronzatura e protezione della pelle. Fai il pieno di zuppe di verdure

Aspettiamo con ansia la primavera perché segna la fine del freddo e l’inizio di una nuova vita. Per sentirsi bene in questo periodo dell’anno è importante mangiare bene! Cosa mangiare in primavera?

Anche adesso, quando qualsiasi verdura può essere acquistata in qualsiasi periodo dell'anno, in inverno ci mancano i cetrioli “veri” e altre verdure. Sono i verdi ad esserlo cibo preferito in primavera.

I germogli verdi possono essere particolarmente utili: non solo sono deliziosi, ma contengono anche benefici nutrizionali unici: i fitonutrienti, che li rendono particolarmente preziosi.

Ma germogli e germogli non sono gli unici alimenti salutari della stagione. Medico nutrizionista medico Scienze mediche Melina Zhampolis consiglia di appoggiarsi alla primavera seguenti prodotti:

1 uovo

2 germogli di broccoli

Questi sono i semi di broccoli che hanno iniziato a germogliare. Gli scienziati ritengono che siano molto più nutrienti dei broccoli maturi e possano proteggere dalla resistenza all’insulina, causa del diabete.

3 foglie di felce

Sono ricchi di fosforo, che aiuta a costruire e riparare i muscoli e altri tessuti del corpo.

4 Polline di fiori

In uno studio, i nuotatori che assumevano l’estratto di polline hanno riportato meno infezioni delle vie respiratorie superiori. vie respiratorie ed avevano meno probabilità di perdere esercizio rispetto a coloro che non consumavano polline. Gli scienziati ritengono che il polline si rafforzi perfettamente forze protettive corpo.

5 Germogli di grano

Durante la fase di crescita, la parte amidacea del chicco viene spesa per la formazione dei giovani germogli. È questo cambiamento che rende i chicchi germogliati così utili. A causa della perdita di amido, la proporzione degli altri nutrienti, come proteine, vitamine e minerali, aumenta.

6 Fragola

Queste sono le prime bacche in primavera. Oltre ad essere ricche di fibre, vitamina C e antiossidanti, le fragole ne aumentano la percentuale colesterolo buono(HDL), aiuta a mantenersi più bassi pressione sanguigna e protegge da alcuni tipi di cancro.

7 Cheremsha

La pianta, chiamata anche cipolla selvatica, è ricca di vitamina A, che aiuta a migliorare la salute della mucosa degli occhi, delle vie respiratorie, apparato digerente, che si comportano come barriere protettive, proteggendo il tuo corpo dai germi.

Foto: depositphotos.com

Istruzioni

La primavera è un periodo di indebolimento generale, o astenia. La causa principale di questa condizione comprende l'attività sedentaria, l'eccesso di cibo, precedenti raffreddori e infezione virale, mancanza di vitamine, minerali e oligoelementi. Organizza la tua dieta in modo che il tuo corpo possa ottenere una quantità sufficiente di tutti gli elementi necessari ed essere purificato da scorie e tossine.

Prima di tutto, assicurati che la tua dieta contenga una quantità sufficiente di verdura, frutta ed erbe fresche. Quando fate la spesa, optate per frutta e verdura fresca portata dalle regioni meridionali, dove il primo raccolto viene raccolto abbastanza presto.

Cuoci tutte le verdure al vapore o mangiale fresco. Frutta e verdura fresca donano al corpo importo massimo energia, normalizza la digestione, rimuove tutti i rifiuti e le tossine dal corpo. Condisci le tue insalate olio d'oliva, se possibile, limitare o eliminare completamente i grassi animali, i cibi fritti, affumicati e in scatola.

IN corsia centrale In Russia, all'inizio di aprile, compaiono verdure fresche, che vengono tradizionalmente consumate come rimedio contro la carenza vitaminica primaverile: si tratta di giovani germogli di ortica, dente di leone, asparagi e miele. Il metodo di preparazione è estremamente semplice. Tagliare i germogli con un coltello affilato, sciacquarli abbondantemente sotto l'acqua corrente, sciacquarli con acqua bollente, tritarli finemente, aggiustare di sale o condire salsa di soia.

Aumenta il contenuto di cereali integrali nella tua dieta, consuma 150 g di frutta secca al giorno. Aggiungi la crusca a tutti i piatti, che puoi acquistare in farmacia. Ciò contribuirà a ricostituire la mancanza di vitamine del gruppo B e a purificare il corpo da rifiuti e tossine.

Non dimenticare che non puoi escludere completamente i prodotti animali dalla tua dieta. Consumare 150 g di rosso o carne bianca. Includi i pesci grassi nella tua dieta due volte a settimana.

Elimina completamente dalla tua dieta gli alimenti contenenti amido e farina, rinuncia alle patatine, alla soda dolce e cottura istantanea, cibo in scatola, fast food, bevande alcoliche, dolci con panna.

Video sull'argomento

Articolo correlato

In primavera la natura si sveglia, il metabolismo accelera e il corpo non ha più bisogno di tante calorie come in inverno. E ora è il momento di riconsiderare la tua dieta e iniziare a mangiare in modo tale che i chilogrammi in più accumulati durante la stagione fredda scompaiano il più rapidamente possibile. Mangiare secondo la stagione non solo ti aiuterà a mantenere un corpo snello, ma ti aiuterà anche a evitarlo. fenomeno spiacevole, come la carenza vitaminica, senza ricorrere al sintetico complessi vitaminici.

Come e quali prodotti scegliere in primavera per dimagrire

Prima di tutto dovrai ricordare e annotare tutto ciò che hai mangiato e bevuto una o due settimane prima di oggi. Puoi iniziare creando elenco campioni piatti, quindi un elenco più ampio di prodotti e metodi di lavorazione.

Descrivi tutto ciò che hai cucinato e mangiato a casa, così come il cibo al ristorante o da strada, includendo in questo elenco focacce, cioccolata, biscotti - in una parola, tutto ciò che costituiva non solo il pasto principale, ma anche uno spuntino.

Dopo aver descritto la tua dieta delle settimane precedenti o due, preparati a tenere un diario alimentare per un'altra settimana. Qui, assicurati di aggiungere le dimensioni della porzione e il numero di pasti al giorno, compresi gli snack. Ora puoi leggere e analizzare le informazioni ricevute. Controlla se c'è abbastanza frutta fresca nel tuo menu giornaliero.

Assicurati di includerlo nella tua dieta latticini. Possono essere animali o origine vegetale. Riduci la quantità che consumi prodotti a base di carne, ed escludere completamente i prodotti semilavorati e gli insaccati.

Riduci anche la quantità che mangi prodotti da forno. Sostituisci i prodotti da forno dolci con semplici panini a base di farina integrale e invece pane bianco mangiare pane senza lievito a base di cereali germogliati con semi vari. Questo pane può essere cotto anche in casa.

Non rinunciare al grasso. Acquistare oli vegetali non raffinati: girasole, semi di lino, zucca, camelina, oliva, amaranto, sesamo, ecc. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare troppo dagli oli, poiché in primavera il cibo potrebbe essere meno grasso.

Aggiungi alla dieta erbe fresche. Prova ad aggiungere menta, sedano, rosmarino ai tuoi piatti: rimarrai sorpreso di quanto gusti diversi possano avere gli stessi prodotti. Dragoncello, prezzemolo, aneto, grano, coriandolo possono essere coltivati ​​​​sul davanzale o sul balcone tutto l'anno, comprando i semi al supermercato più vicino. Non dimenticare le cipolle verdi e l'aglio verde.

Molto utile verde ortaggi a foglia : cavoli, spinaci, acetosa, diversi tipi insalata

Mantengono anche il loro caratteristiche benefiche in questo periodo dell'anno verdure, come carote, barbabietole, zucca, cipolla, aglio. Ma le patate in primavera non solo non sono utili, ma anche dannose, da quando conservazione a lungo termine questo ortaggio a radice produce e accumula sostanza velenosa- solanina.

Per dessert, invece di pasticcini grassi, torte, creme, mangia frutti dolci. C'è anche una grande varietà dolci crudi, che non solo non danneggiano la figura, ma, al contrario, aiutano a combattere sovrappeso.

Bevi di più acqua dolce, sostituire tè e caffè con decotti di frutta secca e tisane. In questo caso, la quantità di liquido consumato dovrebbe corrispondere alle caratteristiche del corpo.

Prova a mangiare verdure fresche, non riscaldate. Come ultima risorsa, cuocili al forno o al vapore. Evitare di friggere completamente gli alimenti. Carne e pesce possono anche essere cotti al forno, al vapore o alla griglia.

Riduci i tuoi consumi sale da tavola e, se possibile, sostituirlo completamente sale marino.

Riduci anche l'assunzione di noci utilizzando semi zucca, girasole, cardo mariano, lino o sesamo.

prestare attenzione a diversità legumi : piselli verdi e gialli, rossi e Lenticchie verdi, vari tipi di fagioli, ceci, soia, fagioli stessi, che sono una ricca fonte di proteine ​​facilmente digeribili. Cuocere i legumi con le verdure, servirli con l'insalata verdure fresche e, naturalmente, più erbe fresche.

Gli amanti del piccante potranno facilmente aggiungerlo ai loro piatti preferiti peperone fresco peperoncino , poiché questo ortaggio riscalda il sangue e accelera il metabolismo, il che ha sicuramente un effetto positivo sul processo di perdita di peso.

Quali piatti scegliere in primavera per perdere peso

Zuppa di piselli

Tagliare 200 grammi di zucca e cavolfiore in pezzi casuali. Versare 1,5 litri. acqua calda, cuocere fino a renderlo morbido a fuoco medio. Aggiungere 2 bicchieri da 250 ml di preparato purea di piselli, sale e spezie qb, portare a ebollizione, togliere dal fuoco e versare 1 cucchiaio di olio vegetale. Frullare la zuppa con un frullatore ad immersione e servire cosparsa di erbe fresche tritate.

Okroshka quaresimale

Macinare i ravanelli nella quantità di 5 - 6 pezzi su una grattugia grossa. Prendi tutte le verdure che ti piacciono e assicurati di farlo cipolle verdi e tritare finemente. Dovrebbe esserci circa la stessa quantità di verdure tritate dei ravanelli tritati. Salate il composto di verdure secondo i vostri gusti. Macina un quarto di tazza di semi di girasole sbucciati usando un macinacaffè. Versare 300 ml di semi tritati acqua fredda e sbattere con un frullatore. Versare questo composto sulle verdure preparate e mescolare.

Buste di verdure con ripieno

Macina i semi di zucca o di girasole sbucciati in un macinacaffè. Mescolare con le carote grattugiate finemente, spremere uno spicchio d'aglio nel composto. Puoi anche aggiungere qui funghi prataioli crudi, che dovrà essere prima tagliato a fettine sottili, listarelle o cubetti. Salare il composto e aggiungere eventuali erbe fresche tritate. Avvolgete un cucchiaio di questo ripieno nelle foglie di lattuga lavate e asciugate.

Patè di semi

Versare acqua su 1 tazza di semi di girasole sbucciati e lasciare riposare per una notte. Scolare l'acqua, aggiungere una fetta di limone, sale ed erbe aromatiche ai semi a piacere. Aggiungi 1 spicchio d'aglio qui. Aggiungere 2 cucchiai di acqua e olio vegetale. Frullare il tutto con un frullatore fino ad ottenere una pasta omogenea.

Spezzatino di verdure senza patate

Prendi eventuali verdure, radici o fagioli precotti a piacere. Tritare le verdure e unirle ai fagioli lessati. Aggiungi sale. Cuocere in forno a 200 gradi per 30 minuti. Quindi versare 3-4 cucchiai. olio vegetale, cospargere di spezie e cuocere per altri 10 minuti.

Charlotte delle banane

Macina 2,5 tazze di semi di girasole, già sbucciati, in un macinacaffè. Sbucciare 200 grammi di datteri. Versare 100 ml di acqua sui datteri e aggiungere 1 banana a fette. Strofinare con un frullatore. Aggiungi i semi macinati, mescola. Disporre in uno stampo rivestito con pellicola trasparente, livellare e sformare subito la torta su un piatto. Decorare la Charlotte con fette di banana.

Evitare il digiuno prolungato, consumare i pasti in piccole porzioni. Dovrebbero esserci 5-6 pasti al giorno.

La primavera è il periodo in cui inizia la rinascita e il rinnovamento della natura. All'inizio della primaveraè necessario rafforzare il corpo alimenti ad alto contenuto proteico, come pesce, manzo. Anche in primavera hai bisogno di prodotti con alto contenuto vitamina "E": cavolo verde, cavolfiore.

Nella medicina cinese si ritiene che in primavera si debbano scegliere prodotti “neutri” o “delicati”, non forti nei loro effetti, che rafforzano e armonizzano l'energia Yang.

Questi prodotti includono cipolle, semi di zucca, cavoli, cavoli cinesi, piselli, riso a chicco corto, arachidi, carpa, manzo.

Gli alimenti rinforzanti “neutri” sono adatti sia alle persone sane che a quelle indebolite dalla malattia, ad esempio: grano saraceno, fagioli, mele.

Quando parliamo di prodotti “morbidi” che non hanno effetti forti, intendiamo anche prodotti che tendono ad essere cibi “freschi” e bolliti. Questi prodotti eliminano malessere da calore interno, migliorare la condizione fisica.

Tipo di cibo fresco: melanzane, semi di zucca, spinaci, sedano, fagioli dorati, doufu, grano, mela, pera, grano saraceno.

Si consiglia alle persone malate e in convalescenza di assumere cibi freschi e poveri di grassi che hanno proprietà toniche e rinfrescanti e sono facilmente assorbiti dall'organismo. È liquido farinata di riso, cavolo cinese o purea di verdure. Sono sconsigliati cibi dolci e grassi, cibi fritti e cibi crudi freddi.

Energia Yang vs. sintomi primaverili disturbi

Rafforzare lo Yang con cibi e medicinali di tipo “caldo” aiuta ad aumentare la resistenza del corpo e aiuta a “respingere gli attacchi” vari tipi microbi patogeni.

I prodotti più adatti per rafforzare lo Yang nella stagione primaverile sono i seguenti alimenti: porri, pimento, pesce.

Prodotti sanitari

Mangia più cibi "dolci" e meno cibi "aspri": questo aiuterà a rafforzare il fegato e proteggere la milza.

Nella medicina cinese si ritiene che ogni organo interno sia associato ad una determinata stagione dell’anno. Il “Trattato sull'Interno dell'Imperatore Giallo” dice: “Come il tempo delle quattro stagioni regola le forze mentali, così come il tempo della primavera, dell'estate, dell'autunno e dell'inverno influenza il funzionamento del fegato, del cuore, della milza, dei polmoni, dei reni - tutte le “cinque viscere” e la nostra coscienza."

Il medico della dinastia Ming Zhang Jingyue disse: “In primavera, il fegato dovrebbe essere nutrito; in estate, il cuore dovrebbe essere “nutrito”; dal sesto mese a calendario lunare- “far crescere” la milza; in autunno - "raccogliere vitalità"nei polmoni; in inverno - per nutrire l'interno."

Per rafforzare il fegato e, inoltre, migliorare la capacità visiva, devi mangiare fagioli dorati.

I porri hanno una natura “calda” e compensano molto bene la mancanza di Yang. Quindi, se ti senti a corto di energia e hai sonnolenza, mangia più cipolle per stimolare l’energia yang nel corpo.

Il medico dell’era Tang Sun Simiao, che veniva paragonato al Re della Guarigione (il più anziano dei bodhisattva che guariscono le malattie), disse: “Nei giorni primaverili, dovresti evitare le cose “aspre”, ma dovresti aumentare la quantità di “dolce”. per rafforzare il “qi” della milza”. Per proteggere e rafforzare la milza e lo stomaco, dovresti mangiare più cibi “dolci”, come il riso glutinoso.

Alimenti dolci: cipolle, cavolfiore, cavolo cappuccio, zucca, piselli, doufu, fagioli dorati, soia, grano saraceno, riso a chicco corto, riso glutinoso, cachi, mela, albicocca, pera, arachidi, anguria, pesca, pompelmo, carpa, manzo, zucca semi.

Verdure di stagione

A basso contenuto di grassi è meglio per la stagione primaverile. cibo leggero. È necessario mangiare meno carne e più cibi magri, zuppe e cereali.

Oltre a mangiare verdure fresche, devi aggiungere frutta alla tua dieta.

Fragola

Le fragole contengono molti nutrienti. È chiamata "l'imperatrice dei frutti".

Nella medicina cinese le fragole sono classificate come alimenti “freschi”. Rafforza la milza e lo stomaco, stimola il qi, aumenta la quantità di umidità nel corpo, ha proprietà ematopoietiche, ammorbidisce e idrata i polmoni ed elimina le tossine.

Quando si acquistano le fragole è meglio scegliere quelle grandi e dal profumo forte.

Ciliegia

Fin dall'antichità le ciliegie erano considerate un frutto che nutriva il sangue e ne migliorava la circolazione, idratando la pelle e rendendola più morbida.

Grazie alle ciliegie, puoi ricostituire la carenza di ferro nel corpo, prevenirne la lisciviazione e migliorare la circolazione sanguigna.

Secondo la classificazione tradizionale medicina cinese, le ciliegie sono un alimento “caldo” dal sapore dolce.

La ciliegia regola il funzionamento del “centro medio” (zona dello stomaco), migliora il funzionamento della milza, stimola la circolazione sanguigna, rafforza il “qi” e sistema respiratorio. Inoltre idrata e nutre la pelle.

Ananas

L’ananas è un prodotto di tipo “neutro” nelle sue proprietà. Sono usati per trattare l'ipertensione e l'infiammazione delle vie respiratorie, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il rischio di malattie vascolari del cuore e del cervello.

Il tuo stile alimentare dipende dal periodo dell’anno? Se hai risposto "No", dovresti assolutamente leggere questo articolo. Quello, Cosa e come Mangiamo direttamente in base alla stagione, perché il fabbisogno di vitamine, ad esempio, in primavera, è diverso dall'autunno. Inoltre, non dovresti dimenticare la temperatura esterna, la quantità di luce solare e lo stato del tuo sistema immunitario. Oggi parleremo di come dovrebbe essere l'alimentazione in primavera, quando il corpo è esaurito dal freddo prolungato e dalla mancanza di luce sufficiente, e quando la figura ha bisogno di rimettersi rapidamente in forma per l'estate.

Cos’è un calendario nutrizionale stagionale?

Il calendario nutrizionale stagionale è un sistema per scegliere i prodotti che tiene conto del periodo dell'anno: la presenza o l'assenza di un gran numero di frutta e verdura, le condizioni meteorologiche, nonché lo stato del corpo umano in un momento o nell'altro. La teoria secondo cui in autunno e in primavera bisognerebbe mangiare diversamente non è nuova: è nata diverse migliaia di anni fa in Oriente. I saggi hanno dimostrato che funziona organi interni cambia con il mutare delle stagioni, quindi il cibo che è sano in estate è dannoso o addirittura pericoloso in inverno. Hanno individuato i gusti prevalenti per ogni stagione: ad esempio, l'inverno è salato e la primavera è aspra, l'estate è amara e l'autunno è dolce.

Tali osservazioni furono confermate nel XX secolo, quando gli scienziati inglesi se ne accorsero Composizione chimica i prodotti variano leggermente. Quindi in inverno nel latte ottimo contenuto iodio e in estate beta carotene.

Quali sono i cibi migliori da mangiare in primavera? Dieta primaverile - menu

Una domanda ragionevole: come dovrebbe essere la dieta di bambini e adulti in primavera e cosa dovrebbero mangiare? In inverno, di regola, diamo la preferenza a cibi più grassi e pesanti, mettendo a dura prova gli organi digestivi, quindi in primavera vale la pena "pulire" leggermente il corpo, liberandolo dalle tossine accumulate e aiutando il fegato attivato e cistifellea. Ecco un elenco di frutta e verdura che dovrebbero apparire sulla tua tavola:

• Barbabietola. Le betaine e i polifenoli in esso contenuti hanno effetto antiossidante. Preferibilmente bere succo di barbabietola o mangiare verdure in salamoia.
• Sedano. Il succo di sedano contiene elettroliti e un gran numero di minerali.
• Agrumi. Fonte più ricca vitamina C – un potente antiossidante – e fibre.
• Il crescione ha un effetto benefico sulla condizione delle cellule del sangue.
• Broccoli e cavolfiori favoriscono la produzione di enzimi epatoprotettori, sono ricchi di fibre e prevengono lo sviluppo delle cellule tumorali.
• Mele. La pectina pulisce perfettamente il corpo.

Oltre alle verdure e ai frutti elencati, aggiungi il coriandolo alla tua dieta (rimuovi metalli pesanti), semi di karitè ( potente antiossidante), erba medica e germogli di grano (effetto antifungino), alghe (ricche di minerali, ripristinano il pH).

Come abbiamo già detto, il sapore principale della primavera è l'aspro, quindi non trascurate i sottaceti, crauti e barbabietole, verdure in salamoia. Le zuppe sono buone, ad esempio la zuppa di cavolo. Latticini hanno anche un effetto benefico sullo stato dell'apparato digerente.

Cosa non mangiare in primavera

Ci sono cibi che dovresti rimandare di mangiare. Tra loro:

• Carni affumicate
• Salse piccanti, aglio, peperoncino, cipolla
• Alcol
• Alimenti ad alto contenuto grassi saturi: formaggio, latte intero, burro, varietà grasse carne
• Dolce e farina

Nonostante il loro qualità del gusto Tale cibo non può essere definito salutare. Sovraccarica il fegato, aumenta i livelli di colesterolo nel sangue, porta alla disidratazione e all'aumento di peso.

Attenersi al calendario nutrizionale stagionale non è affatto difficile, basta solo ascoltarlo attentamente il tuo stesso corpo, scegli attentamente cosa mangi. La tua ricompensa non sarà solo benessere e una figura tonica, ma ottimo umore e una sensazione di leggerezza.

Il contenuto dell'articolo:

Se vuoi avere un bell'aspetto in estate, dovresti iniziare a prepararti in primavera. Naturalmente, la nostra alimentazione dipende in gran parte da caratteristiche individuali corpo e situazione finanziaria. Ognuno trova per sé l'unico e il massimo metodo efficace lotta contro l'eccesso di peso e oggi vogliamo dirti come dovrebbe essere nutrizione appropriata in primavera per dimagrire.

Una corretta alimentazione in primavera per dimagrire

Dal tardo autunno alla primavera è abbastanza difficile attenersi il programma giusto nutrizione. Se in estate puoi trovare un gran numero di prodotti utili sul mercato, allora più vicino alla primavera è molto difficile farlo. Se dentro tempo caldo Anche se il problema principale è la necessità di limitare la dieta, mangiare in primavera per dimagrire implica arricchirla.

È durante questo periodo che le persone spesso riscontrano problemi con il lavoro. sistema immunitario. Non dobbiamo solo sbarazzarci di peso in eccesso, ma anche per mantenere la salute. Per questo, i nutrizionisti consigliano di limitarne la quantità cibi grassi nel programma nutrizionale. È abbastanza ovvio che non è consigliabile consumare alimenti trasformati in qualsiasi periodo dell'anno, o almeno limitarne la quantità nella dieta.

Parlando di alimentazione primaverile per dimagrire, vorrei subito attirare la vostra attenzione sui latticini che contengono lattobatteri e bifidobatteri. Grazie a questi microrganismi benefici Lavoro tratto intestinale migliorerà in modo significativo e il corpo sarà in grado di assorbire meglio tutti i nutrienti.

È molto importante includerlo nel tuo dieta primaverile verdure, cereali, frutta. Se il tuo budget è limitato e non hai abbastanza soldi per frutta e verdura all'estero, allora mangia quelli coltivati ​​qui. È molto importante continuare a perdere peso in eccesso periodo primaverile e consolidare i risultati precedentemente raggiunti. Devi capire che la lotta contro il grasso non può essere stagionale e devi cambiare per sempre il tuo atteggiamento nei confronti dell'alimentazione.

Dovrebbero esserci noci e semi sulla tua tavola. Puoi anche consigliare di provare il sesamo con il chufu, aggiungendoli non solo ai prodotti da forno, ma anche a varie insalate. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare da questi prodotti. Non dimentichiamolo preziosa vitamina, soprattutto nel periodo invernale-primaverile, come S. È questa sostanza che ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario ed evitare raffreddori. Se non sei suscettibile reazioni allergiche, poi mangia più agrumi. Anche la rosa canina e i crauti sono ottime fonti di vitamina C.

Non dimenticare che la vitamina C è un antiossidante e aiuta a proteggere le cellule dei tessuti dai processi di invecchiamento. È quasi impossibile sopravvivere all’inverno e all’inizio della primavera senza una quantità sufficiente di selenio e zinco. Fonti di questi minerali devono essere presenti nella dieta primaverile per perdere peso. Per fare questo, dovresti mangiare carne di manzo, frutti di mare, legumi, semi di zucca e semi di girasole.

Le spezie piccanti e piccanti presenti negli alimenti rappresentano un pericolo particolare per chiunque voglia perdere peso. Ciò è dovuto al fatto che aumentano notevolmente l'appetito. È abbastanza ovvio che anche i cibi fritti, le verdure in salamoia, l'alcol e le bevande gassate dolci dovrebbero abbandonare per sempre la vostra dieta.

Ecco i funghi patate al forno, olio vegetale, pesce e semi con noci, dovrebbero essere inclusi nel programma nutrizionale primaverile per dimagrire. Questo passaggio aiuterà a migliorare la funzione cerebrale, che richiede carboidrati. Questo è il motivo per cui non dovresti assolutamente utilizzare programmi nutrizionali privi di carboidrati in primavera.

In generale, qualsiasi dieta ferrea potrebbe non essere efficace a lungo termine. Se noti per la prima volta progressi significativi durante il loro utilizzo, il processo di perdita di peso rallenta e, dopo il ritorno alla dieta precedente, di norma, si osserva un ritorno di peso. Invece di usare diete diverse Devi solo mangiare bene e fare esercizio. Questo è l'unico metodo efficace sbarazzarsi del peso in eccesso e mantenere i risultati.

Per molti, la parte più difficile nel perdere peso è la motivazione. D'altra parte con questo grossi problemi non dovrebbe essere, perché tutti vogliamo apparire belli, e grasso in eccesso contraddice questo. Sicuramente il problema principale non è la motivazione, ma la mancanza di forza di volontà. Nel corso degli anni abbiamo sviluppato l'abitudine di mangiare male ed è molto difficile liberarsene.

Se torniamo alla questione della motivazione, ti consigliamo di formulare chiaramente il tuo obiettivo di perdere peso. Decidi perché ti serve un corpo snello, anche se questo suona un po' strano. Quando ti poni un obiettivo e riesci a formularlo chiaramente, ricordalo a te stesso ogni giorno.

Vale anche la pena appendere la tua foto in un posto ben visibile, così come una fotografia della tua attrice preferita, la cui forma del corpo ti sembra ideale. Molto spesso un gesto così semplice aiuta a resistere alle diete più restrittive. Tuttavia, abbiamo già detto che non è necessario utilizzarli. Inoltre, potrebbero non essere efficaci.

Un diario può essere un eccellente assistente nella lotta contro l'eccesso di peso. Annota ogni giorno tutti i cibi che hai mangiato e la loro quantità. Inoltre, ti consigliamo di annotare gli alimenti consigliati, indipendentemente dal fatto che fossero presenti o meno nella tua dieta. Dopodiché, tutto ciò che devi fare è analizzare il tuo programma nutrizionale primaverile per perdere peso e apportarvi modifiche, se necessario.

Se sei troppo pigro per scrivere, allora sviluppo tecnologia moderna ti offre diario elettronico. È ancora meglio aprire il tuo blog, dove condividerai i tuoi risultati e le tue impressioni. C'è un'alta probabilità che troverai rapidamente online persone che la pensano allo stesso modo, con le quali sarà più facile raggiungere il tuo obiettivo.

Quando si scelgono i prodotti alimentari, si consiglia vivamente di studiarne prima la composizione. Oggi molti prodotti difficilmente possono essere definiti sani e dovrebbero essere evitati. Se intendi perdere peso, evita i prodotti che contengono additivi con l'indice "E". Oggi i prodotti bio-organici si trovano sempre più spesso nei supermercati, quindi dovresti prestare loro attenzione. Sono coltivati ​​senza l'uso di fertilizzanti chimici.

Inoltre, durante il confezionamento e la lavorazione di questi prodotti, non vengono utilizzati. composti chimici. Queste tecnologie vengono introdotte sempre più in molte regioni del nostro stato e i prodotti stanno diventando sempre più popolari tra la popolazione. Purtroppo i prodotti bioorganici non sono ancora disponibili in tutte le regioni e sono anche un po’ più costosi. Tuttavia, la salute di ogni persona dovrebbe venire prima del denaro.

Alimentazione in primavera per dimagrire: la dieta

La pianificazione della dieta è uno dei passaggi più importanti per ogni persona che perde peso. Ti consigliamo di preparare la tua dieta per brevi periodi di tempo in modo da poter apportare rapidamente le modifiche necessarie. Durante la perdita di peso, è necessario monitorare le proprie condizioni e il peso corporeo. Dovresti pesarti settimanalmente e, in base ai risultati, adattare la tua dieta in primavera per perdere peso.

Dell'importanza di un diario abbiamo già parlato e vorrei ricordarlo ancora. Grazie a questo utile strumento potrai monitorare l'indicatore valore dell'energia dieta, tenere conto della quantità di liquidi consumati, ecc. Puoi anche indicare nel tuo diario i risultati delle tue pesate settimanali e delle misurazioni del girovita. In questo modo potrai facilmente vedere la dinamica dei tuoi progressi, che avrà un effetto positivo sul tuo stato emotivo.

È molto importante mangiare regolarmente e preferibilmente alla stessa ora. A poco a poco, non solo tu, ma anche il tuo corpo svilupperai un'abitudine programma specifico. Di conseguenza, il cibo verrà elaborato nel modo più efficiente possibile e il corpo non subirà carenze nutrienti. È anche necessario notare impatto positivo pasti regolari per processi metabolici, la cui velocità determina in gran parte l'efficacia della perdita di peso.

Solo vaccinandosi buone abitudini puoi ottenere risultati positivi. Questo vale anche per creare una dieta dimagrante in primavera. Concordo sul fatto che non pensiamo molto a quali cibi mangiamo. Quando decidi di sbarazzarti dei chili in più, usa solo cibi salutari. Anche questa è un'abitudine e ti ci vorrà del tempo per instillarla in te stesso.

Non dovresti cucinare per un uso futuro, perché solo il cibo appena preparato può essere sano. Potrebbe essere necessario trascorrere più tempo in cucina per questo, ma la salute e bella figura ne vale sicuramente la pena. È abbastanza difficile parlare di una dieta specifica, perché non suggeriamo di limitarsi molto al cibo. L’unica cosa importante è che siano utili. Ogni persona ha le proprie preferenze alimentari che non dovrebbero essere ignorate. Naturalmente, questo non si applica ai casi in cui la conversazione riguarda, ad esempio, il fast food.

Ad esempio, a colazione puoi cucinare fiocchi d'avena senza usare sale. Prima di mangiare questo piatto potete aggiungere l'uvetta e sostituire l'olio con un barattolo purea per bambini. Inoltre, puoi bere verde o tisana con un pezzo di cioccolato. Ma, diciamo, per uno spuntino pomeridiano puoi mangiare una manciata di noci o una mela. Se trovi difficile fare a meno della cottura, usa biscotti. Ricette cibo salutare Ce ne sono tanti e tutto ciò di cui hai bisogno è la voglia di cambiare la tua vita.

8 regole nutrizionali primaverili che ti aiuteranno a perdere peso in modo rapido ed efficace, vedi qui: