Un articolo su un'immagine sana. La base è una corretta alimentazione. Stile di vita sano: che cos'è?

Partiamo dal presupposto che è improbabile che incontrerai qualcuno che non sognerebbe di essere sempre bello, pieno di forza e felice. A volte molte persone ci provano tipi diversi sport, palestre, diete, passeggiate nei parchi. Ma cosa sappiamo di uno stile di vita sano? È raro trovare qualcuno che vi aderisca pienamente. Perché sta succedendo? Cosa impedisce alle persone di prendersi cura della propria salute? Cosa dovrai fare per apparire e sentirti bene? E come vivere a lungo e con successo? Cercheremo di rispondere a tutte queste domande di seguito.

Immagine sana la vita: che cos'è?

Oggi la vita di ognuno è piena di eventi, tecnologie e tentazioni. Nei nostri tempi sviluppati, le persone sono abituate a correre da qualche parte e a correre, per trarne il massimo. Lavora velocemente, impara cose nuove, mangia fast food, prendi farmaci con effetto immediato. Non c'è minuto in più per il relax e l'attenzione di base a te stesso. Tuttavia, prima o poi la tua salute verrà meno. Non avviene mai in tempo e porta sempre risultati negativi.

È facile evitare questo risultato. Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano. Che razza di “bestia” è questa? Lo stile di vita sano è una questione complessa buone abitudini, avendo solo un impatto positivo sulla vita umana. Con il suo aiuto puoi migliorare la tua salute, aumentare la tua aspettativa di vita ed essere felice. Uno stile di vita sano è diventato particolarmente rilevante ultimamente. Il progresso tecnologico, la cattiva ecologia e la mancanza di mobilità hanno un effetto dannoso sulle persone. Compaiono vari tipi di stress che portano a malattie, spesso croniche. A questo proposito, uno stile di vita sano è estremamente importante per la nostra società.

In cosa consiste uno stile di vita sano?

Mantenere uno stile di vita sano aiuta tutti a prendersi cura e a prendersi cura del proprio corpo. Contribuisce al suo rafforzamento, stabilità e forza. Questo è vero solo ad una condizione. È necessario utilizzare tutti i suoi componenti. Ne esistono molte classificazioni. Ne abbiamo scelto uno semplice e significativo. Quindi, uno stile di vita sano consiste in:

1. nutrizione appropriata;
2. gli sport;
3. igiene personale;
4. diversi tipi di indurimento;
5. rinunciare o minimizzare le cattive abitudini.

Nutrizione appropriata

Mangiare bene, innanzitutto, significa mangiare solo cibi sani. Ricostituiscono il corpo sostanze diverse, aiutandolo a crescere e a funzionare. Una corretta alimentazione dovrebbe essere estremamente equilibrata.

Una persona, soprattutto con il problema dell'eccesso di peso, dovrebbe aderire a diversi principi di una corretta alimentazione:

1. Il cibo dovrebbe essere vario. Ciò significa che la dieta deve includere prodotti di origine sia animale che vegetale;
2. Il contenuto calorico della dieta non deve superare il fabbisogno giornaliero. Ognuno ha il suo. Molti aspetti dello stile di vita vengono presi in considerazione nel calcolo dell’apporto calorico. Ad esempio, la presenza di attività fisica, eccesso di peso, malattia, ecc.
3. Almeno 5 pasti al giorno. Includono tre portate principali e due snack. Non puoi soffrire la fame: questo è un assioma. Per stare sempre bene, impara a mangiare 5 volte al giorno alla stessa ora;
4. Mangia lentamente. In questo modo ti sentirai sazio col tempo, non mangerai troppo e godrai del gusto;
5. Mastica bene il cibo. Questa è una salvezza per lo stomaco e tutto il resto apparato digerente. Gli esperti consigliano di masticare il cibo almeno venti volte;
6. Mangia liquidi. Assicurati di consumare zuppe ogni giorno. Promuovono la secrezione del succo gastrico. In questo modo le zuppe semplificano il processo di digestione di altri piatti;
7. Mangiamo frutta e verdura ricchi di vitamine. Questa è un'ottima opzione per uno spuntino. Frutta e verdura fresca non solo soddisferanno la fame, ma riempiranno anche la mancanza di nutrienti;
8. Bevi, bevi e bevi ancora. La quantità di acqua al giorno è di 1,5-2 litri. Tè, caffè e zuppe non contano. Al mattino bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Puoi aggiungere il limone per gusto;
9. Consumiamo prodotti a base di latte fermentato. La soluzione migliore è a basso contenuto di grassi, ma non a basso contenuto di grassi. Contengono proteine ​​sane e promuovere una digestione rapida;
10. Non essere pigro, mangia solo cibo appena preparato. Con il passare del tempo il cibo perde le sue proprietà benefiche.

Regole mangiare sano sono abbastanza semplici e non richiedono competenze particolari. Oggi sono disponibili tanti servizi dove ognuno troverà le ricette adatte ai propri gusti e potrà controllare il contenuto calorico dei piatti e la quantità di acqua consumata.

Sport e attività fisica

Il nostro corpo è il nostro strumento principale. Con il suo aiuto possiamo svolgere tutte le nostre funzioni. Pertanto, è molto importante che il corpo sia sempre in ordine. Prima di tutto, devi usarlo. Il movimento è vita. Non avrei potuto dirlo meglio. Prendiamo ad esempio un'auto. Se rimane inattivo per molti anni, si ricopre di ruggine e diventa inutilizzabile. Così è il nostro corpo. Meno ci muoviamo, maggiore è il rischio di malattie. Va bene se hai molto tempo libero. Puoi frequentare lezioni di gruppo, esercitarti in palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa fare se sei una persona impegnata e non hai quasi tempo libero? Opzione perfetta per te – esercizi mattutini. Dedicategli 10-15 minuti al giorno e il vostro corpo sarà sempre in ottime condizioni.

Su Internet puoi trovare un'enorme quantità di informazioni sugli esercizi e sulle tecniche di allenamento mattutino. Oltre a quanto sopra, la corsa ha un grande effetto sul corpo umano. Una corsa mattutina o serale ti solleva il morale. Scegliendo luoghi pittoreschi per correre, puoi liberare la mente da pensieri inutili e rilassarti. Non importa quale tipo di attività fisica scegli. È importante che ti diano piacere.

Igiene personale e sonno sano

Indurimento

Per ridurre al minimo il rischio di malattie, vale la pena indurire. Aiuta il corpo a combattere gli eventi sfavorevoli fattori esterni. Esistono molti modi per aumentare la resistenza e l'immunità:

1. Fare bagni d'aria. Questo è il più conveniente e modo semplice. Cerca di fare frequenti passeggiate all'aria aperta e di arieggiare le stanze. D'estate esci in campagna. L'aria pulita della foresta è la cosa più importante la migliore prevenzione malattie;
2. Prendere il sole. Non meno efficace per una persona è l'esposizione al sole. Tuttavia, dovresti stare attento ed evitare i raggi diretti a mezzogiorno. Inoltre non si dovrebbe permettere che si verifichino ustioni e colpi di calore;
3. Camminare a piedi nudi. I nostri piedi hanno molti punti sensibili. Il loro massaggio porta alla normalizzazione del funzionamento di organi importanti;
4. Rubdown– un metodo di indurimento morbido e delicato. È adatto anche ai bambini piccoli. Il processo prevede lo sfregamento del corpo con un guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato;
5. Versare acqua fredda - il metodo più famoso. Puoi bagnarti completamente o parzialmente. È importante asciugarsi con un asciugamano asciutto dopo la procedura;
6. Doccia fredda e calda. Alternanza di freddo e acqua calda dona tono alla pelle, ringiovanisce e rinforza il corpo.
7. Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento richiede un atteggiamento responsabile e attento. Prima di iniziare le procedure, dovresti consultare il tuo medico.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non approfondiremo e parleremo a lungo dei pericoli del fumo, dell'alcol e delle droghe. Questo è un fatto ben noto. Ci auguriamo davvero che ognuno di voi, i nostri lettori, dia valore alla propria salute e abbia da tempo abbandonato queste abitudini distruttive o sia ora sulla buona strada per farlo.

Uno stile di vita sano è innanzitutto tutelare la propria salute, ovvero la responsabilità immediata di ogni persona che ama se stessa. La persona stessa non ha il diritto di spostare le cure propria salute su altri. Accade spesso che una persona guidi immagine sbagliata la vita, soffrendo di cattive abitudini, inattività fisica, eccesso di cibo, all'età di 20-30 anni si porta in uno stato catastrofico, e solo quando è in questo stato si ricorda della medicina.

Scaricamento:

Anteprima:

Akhmetova L.Sh.

Nizhnekamsk

Uno stile di vita sano è innanzitutto tutelare la propria salute, ovvero la responsabilità immediata di ogni persona che ama se stessa. Una persona stessa non ha il diritto di trasferire la cura della propria salute agli altri. Accade spesso che una persona, conducendo uno stile di vita scorretto, soffrendo di cattive abitudini, inattività fisica e eccesso di cibo, all'età di 20-30 anni si porti in uno stato catastrofico, e solo quando si trova in questo stato si ricorda della medicina .

Ma non importa quanto sia modernizzata e perfetta la medicina, non può liberare una persona da tutte le malattie. Non per niente si dice che una persona è l'artefice della propria salute, per la quale deve lottare. Pertanto, già da gioventùè necessario insegnare ai bambini a guidare immagine attiva vita, indurire, impegnarsi nell'educazione fisica e nello sport, osservare le regole dell'igiene personale, ad es. raggiungere la vera armonia della salute con mezzi ragionevoli.

La salute è il primo e più importante bisogno di una persona, determina la sua capacità lavorativa e garantisce lo sviluppo armonioso dell'individuo. La salute è il prerequisito più importante per la conoscenza di una persona del mondo che la circonda, per l'autoaffermazione della persona stessa e della sua felicità. Attivo lunga vita l’essere umano è una componente importante del fattore umano. Il concetto stesso di stile di vita sano (HLS) è lo stile di vita di una persona, che si basa sui principi della moralità, organizzato razionalmente, attivo, laborioso, indurente e, allo stesso tempo, protettivo dalle influenze avverse ambiente, che consente a una persona di risparmiare fino a vecchiaia non solo fisico e salute mentale, oltre che morale.

Si possono notare tre tipi di salute: fisica, mentale e morale (sociale):

La salute fisica è lo stato naturale del corpo, che è determinato da funzionamento normale tutti gli organi e sistemi. Se tutti gli organi e i sistemi umani funzionano bene, allora l’intero corpo umano, ad es. il sistema di autoregolazione funziona e si sviluppa correttamente.

La salute mentale di una persona dipende dallo stato del cervello; è caratterizzata dal livello e dalla qualità del pensiero, dallo sviluppo dell’attenzione, della memoria, dal grado di stabilità emotiva e dallo sviluppo delle qualità volitive di una persona.

La salute morale di una persona è determinata principi morali, che sono la base vita sociale persona, cioè vita in una determinata società umana. Caratteristiche distintive salute morale gli esseri umani sono, prima di tutto, un atteggiamento consapevole nei confronti del lavoro, la padronanza dei tesori culturali, un rifiuto attivo della morale e delle abitudini che contraddicono il normale modo di vivere. Anche una persona fisicamente e mentalmente sana può essere un mostro morale se trascura gli standard morali. Pertanto, la salute sociale è considerata la misura più alta della salute umana. Le persone moralmente sane hanno qualità umane universali che le rendono veri cittadini.

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi fondamentali: lavoro fruttuoso, modalità razionale lavoro e riposo, eliminazione delle cattive abitudini, modalità motoria ottimale, igiene personale, indurimento, dieta bilanciata e così via. Il lavoro fruttuoso nobilita una persona ed è uno degli elementi più importanti di uno stile di vita sano. La salute umana è influenzata da fattori biologici e fattori sociali, il principale dei quali è il lavoro.

Un regime razionale di lavoro e riposo è un altro elemento necessario di uno stile di vita sano. Con un regime corretto e rigorosamente osservato, si sviluppa un ritmo chiaro e necessario del funzionamento del corpo, che crea condizioni ottimali per il lavoro e il riposo, promuovendo così la salute, migliorando le prestazioni e aumentando la produttività.

Il prossimo elemento importante di uno stile di vita sano è l’eliminazione delle cattive abitudini come il fumo, l’alcol e le droghe. Questi distruttori della salute sono la causa di molte malattie, contribuiscono a ridurre l’aspettativa di vita, riducono la produttività e hanno un effetto dannoso sulla salute delle generazioni più giovani, nonché sulla salute dei futuri bambini.

Il componente successivo di uno stile di vita sano è un'alimentazione equilibrata. Quando si parla di alimentazione sana stiamo parlando, dovremmo tutti ricordare due leggi fondamentali, il cui mancato rispetto è pericoloso per la salute.

La prima legge è l’equilibrio tra l’energia ricevuta e quella consumata, cioè il nostro corpo riceve più energia di quanta ne consuma, quindi se riceviamo più cibo del necessario sviluppo normale persona, per lavoro e benessere, - stiamo ingrassando. Oggi più di un terzo della popolazione del nostro pianeta, compresi i bambini, è in sovrappeso. Ed è tutta colpa - eccesso di nutrizione che alla fine porta all'aterosclerosi, malattia coronarica cuore, ipertensione, diabete mellito, una serie di altri disturbi.

Seconda legge: corrispondenza Composizione chimica dieta ai bisogni fisiologici del corpo per le sostanze nutritive. Va notato qui che l'alimentazione umana dovrebbe essere variata, fornendo al corpo umano proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali, fibra alimentare. Molte di queste sostanze sono insostituibili perché non si formano nell'organismo, ma arrivano solo con il cibo. La carenza o l'assenza di almeno uno di essi, ad esempio la vitamina C, porta alla malattia e persino alla morte. Otteniamo le vitamine del gruppo B principalmente dal pane integrale, una fonte di vitamina A e altre vitamine liposolubili sono i latticini, grasso di pesce, fegato.

Ma va anche notato che non tutti noi sappiamo che dobbiamo imparare una cultura del consumo ragionevole di cibo che dia calorie in eccesso o introducano uno squilibrio nel nostro corpo, dobbiamo imparare ad astenerci dalla tentazione di prenderne un altro pezzo prodotto delizioso. È necessario che ognuno di noi ricordi che qualsiasi deviazione dalle leggi dell'alimentazione razionale porta a problemi di salute. Il corpo umano consuma energia non solo durante l'attività fisica: durante il lavoro, facendo sport, ma anche in uno stato di relativo riposo: durante il sonno, sdraiato, ad es. quando l'energia viene utilizzata per mantenere funzioni fisiologiche corpo - conservazione temperatura costante corpi.

Anche lo stato dell’ambiente gioca un ruolo importante per la salute umana. L'intervento umano nella regolazione dei processi naturali non porta sempre i risultati positivi desiderati. Violazione da parte di una persona di almeno uno dei ingredienti naturali porta, per le relazioni esistenti tra loro, ad una ristrutturazione dell'esistente assetto delle componenti naturale-territoriali. L'inquinamento della superficie terrestre, dell'idrosfera, dell'atmosfera e dell'oceano mondiale, a sua volta, influisce sulla salute delle persone, l'effetto del "buco dell'ozono" influisce sulla formazione di tumori maligni, l'inquinamento atmosferico influisce sulle condizioni delle vie respiratorie e dell'acqua l'inquinamento influisce sulla digestione, peggiora bruscamente stato generale salute umana, riduce l’aspettativa di vita. Tuttavia, la salute ottenuta dalla natura dipende solo per il 5% dai genitori e per il 50% dalle condizioni che ci circondano.

Un atteggiamento consapevole e responsabile nei confronti della propria salute dovrebbe diventare la norma di vita e di comportamento di ogni persona. Lo sviluppo del desiderio di uno stile di vita sano tra i giovani deve essere stimolato attraverso l’influenza educativa e la propaganda.

La promozione di uno stile di vita sano è un sistema di attività di sviluppo volte a rivelare l'essenza e i benefici di uno stile di vita sano nel quadro di tendenze moderne sviluppo della società, e dobbiamo iniziare a promuovere uno stile di vita sano, prima di tutto,

dalla famiglia. È impossibile crescere un bambino sano con il desiderio di uno stile di vita sano se i genitori bevono, fumano e mangiano di tutto. È importante ricordare che il compito principale dei genitori non è solo proteggere corpo dei bambini da influenze dannose, ma anche creare condizioni che contribuiscano ad aumentare forze protettive il corpo e le sue prestazioni. Grazie ad uno stile di vita sano, ogni persona ha grandi opportunità per rafforzare e mantenere la propria salute, mantenere la propria capacità lavorativa ed essere fisicamente attiva.

Come mantenere e migliorare la salute? Un consiglio è quello di condurre uno stile di vita sano.

Scaricamento:

Anteprima:

Uno stile di vita sano.

IN società moderna l'atteggiamento nei confronti della salute comincia a cambiare: è di moda non fumare, non abusare di alcol, non usare droghe e fare sport. La maggior parte delle persone capisce che solo la salute darà loro l'opportunità di realizzare i loro progetti sociali più audaci, creare una famiglia e avere figli sani e desiderati. La salute ha un valore duraturo a qualsiasi età per ogni persona.

Uno stile di vita sano è uno stile di vita che promuove la salute e previene malattie e incidenti.

Fattori che influenzano positivamente la salute di un adolescente: rispetto della routine quotidiana, alimentazione equilibrata, indurimento, pratica sportiva, buoni rapporti con adulti, genitori e amici. Fattori di rischio per la salute dell'adolescente: inattività fisica, disturbi alimentari irrazionali, fumo, consumo di alcol, droghe e altre sostanze tossiche, stress emotivo e mentale a casa, a scuola, con gli amici, nonché fattori di rischio ambientali.

“Prenditi cura della tua salute fin da piccolo!” - questo proverbio ha significato profondo. La formazione di uno stile di vita sano dovrebbe iniziare con la nascita di un bambino, in modo che il giovane sviluppi già un atteggiamento consapevole nei confronti della propria salute.

Seguendo semplici regole, conducendo uno stile di vita sano, leggendo articoli sulla salute e seguendo i loro consigli, possiamo evitare gravi problemi di salute, varie malattie, anche come il cancro, e semplicemente prolungare la nostra vita di diversi anni.

Probabilmente non c'è persona che non voglia essere sana.

Il filosofo tedesco Arthur Schopenhauer affermava: “Nove decimi della nostra felicità si basa sulla salute. Con esso tutto diventa fonte di piacere, mentre senza di esso nessun bene esterno può dare piacere, nemmeno i beni soggettivi: le qualità della mente, dell'anima, del temperamento. condizione dolorosa indebolirsi e congelarsi. Non è affatto irragionevole che noi, prima di tutto, ci chiediamo della salute e ce la auguriamo a vicenda: è davvero la condizione principale per la felicità umana." E cos'è la salute, uno stile di vita sano.

Nella Carta Organizzazione Mondiale La salute afferma che la salute è “uno stato di completo benessere fisico, mentale, spirituale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattie o infermità”.

Nel ritmo della vita moderna, non abbiamo tempo per monitorare la nostra salute. Ma invano!!!

Pensa alla tua salute, ne sei soddisfatto?

Scegli i punti più adatti a te e seguili ogni giorno:

1. Non sorprenderò nessuno dicendo di fare esercizio fisico, almeno 30 minuti al giorno. E se non hai tempo per quello, fai delle passeggiate. Prova a muoverti di più.

2. Mangia in modo nutriente. Mangiare più cibo alimenti contenenti fibre e cereali integrali e meno alimenti contenenti zucchero e preparati con farina di frumento. Non dimenticare frutta e verdura. Cuocere il cibo in olio vegetale, ridurre l'assunzione di grassi.

3. Evitare l'eccesso di peso, non cenare dopo le 18:00. Mangia 3 volte al giorno.

4. Bevi più liquidi durante il giorno. Inoltre, ha un effetto benefico sulla condizione della pelle, permettendole di prolungarne la giovinezza.

5. Durante la cottura, utilizzare basse temperature e cuocere poco tempo. Ciò ti consentirà di trattenere vitamine benefiche nel tuo cibo.

6. Segui una routine quotidiana. Vai a letto e alzati alla stessa ora. Questo è il consiglio più semplice per apparire belle, sane e riposate.

7. Sii psicologicamente equilibrato. Non essere nervoso, perché le cellule nervose non si rigenerano. Anche se, dicono, si stanno riprendendo, ma molto, molto lentamente. Quindi trova cose positive ovunque.

8. Tempera il tuo corpo. Una doccia di contrasto - acqua calda e fredda - aiuta meglio. Non solo è utile, ma aiuta anche a svegliarsi.

9. E, naturalmente, non fumare, non abusare di alcol o altre cattive abitudini. Dopotutto, questi sono i principali fattori che peggiorano la salute.

10. Fai frequenti passeggiate nel parco, all'aria aperta, lontano dalle auto e da altri inquinanti atmosferici.

11. Fai del bene. Dopotutto, al bene si risponde con il bene. Ti ritornerà sicuramente sotto forma di buona salute e umore.

Uno stile di vita sano è una questione che ha ricevuto attenzione ultimamente maggiore attenzione. Molti sanno già che esiste una sola guida corretta per mantenere una salute ottimale e avere abbastanza energia per il lavoro e gli hobby preferiti nel tempo libero. Esistono tutti i tipi di definizioni di uno stile di vita sano e un numero enorme di articoli che parlano di diversi percorsi che conducono a uno stile di vita sano. Ma tutti vogliono essere sicuri che quello scelto tra i percorsi conosciuti garantisca davvero che diventerai sano e bello. Anche se molti già sanno che esiste una sola linea guida corretta che ti consente di mantenere una salute ottimale e di avere abbastanza energia per il lavoro e i tuoi hobby preferiti nel tempo libero.

Uno stile di vita sano è una combinazione di una dieta equilibrata che includa sufficienti vitamine, alta qualità consumato proteine, fibre e altro componenti importanti nutrizione in proporzioni ottimali. Tutto ciò corrisponde ad un miglioramento della vostra salute e della vostra attività fisica.

Se stai seriamente pensando di adottare uno stile di vita sano, non dimenticare l'esercizio fisico. Dopotutto, grazie esercizio fisico Possiamo migliorare e mantenere in modo significativo la salute e, di conseguenza, praticare sport prolunga la vita. Necessario secondo il tuo condizione fisica trascorri almeno 30 minuti ogni giorno, il che è estremamente importante a qualsiasi età.

Un altro fattore molto importante è l’alimentazione sana. Quando prepari una dieta equilibrata e sana, non dovresti dimenticare una colazione completa e obbligatoria. Mangiare ricerche cliniche, che mostrano chiaramente che se si salta la colazione, a pranzo si mangerà molto di più a causa della fame che se si facesse colazione. Paradossalmente, è qui che compaiono l'eccesso di peso e persino l'obesità.

Pertanto, prova a utilizzare cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri a colazione. È meglio sostituire il pane bianco con pane grosso, che contiene più fibre alimentari. Le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​nella nostra dieta, ma se non sei un fan delle uova, puoi aggiungere una manciata di noci o pollo magro.

Il porridge può essere bella scelta per colazione. Sono ricchi di fibre e poveri di zuccheri. Aggiungendo noci, albicocche secche, uvetta o frutta fresca Risulta essere una delle migliori colazioni per coloro che vogliono aderire a uno stile di vita sano. Anche frutti di bosco freschi, insalate e yogurt magri sono ottimi per una sana colazione. Gli amanti dell'insalata hanno infinite opzioni per macedonie di frutta e verdura fresca. Anche molto buona combinazione ricotta con due cucchiai di miele o ricotta con frutti di bosco, cercate di non sostituire la frutta con la marmellata. Siamo certi che se aderisci a uno stile di vita sano, i risultati non ti faranno aspettare.

Articolo sul tema: “Stile di vita sano”

Nella società moderna, l'atteggiamento nei confronti della salute ha cominciato a cambiare: è di moda non fumare, non abusare di alcol, non usare droghe e praticare sport. La maggior parte delle persone capisce che solo la salute darà loro l'opportunità di realizzare i loro progetti sociali più audaci, creare una famiglia e avere figli sani e desiderati. La salute ha un valore duraturo a qualsiasi età per ogni persona.

Uno stile di vita sano è uno stile di vita che promuove la salute e previene malattie e incidenti.

Fattori che influenzano positivamente la salute di un adolescente: rispetto della routine quotidiana, alimentazione equilibrata, indurimento, pratica sportiva, buoni rapporti con adulti, genitori e amici. Fattori di rischio per la salute dell'adolescente: inattività fisica, disturbi alimentari irrazionali, fumo, consumo di alcol, droghe e altre sostanze tossiche, stress emotivo e mentale a casa, a scuola, con gli amici, nonché fattori di rischio ambientali.

“Prenditi cura della tua salute fin da piccolo!” - questo proverbio ha un significato profondo. La formazione di uno stile di vita sano dovrebbe iniziare con la nascita di un bambino, in modo che il giovane sviluppi già un atteggiamento consapevole nei confronti della propria salute.

Seguendo semplici regole, conducendo uno stile di vita sano, leggendo articoli sulla salute e seguendo i loro consigli, possiamo evitare gravi problemi di salute, varie malattie, anche come il cancro, e semplicemente prolungare la nostra vita di diversi anni.

Probabilmente non c'è persona che non voglia essere sana.

Il filosofo tedesco Arthur Schopenhauer affermava: “Nove decimi della nostra felicità si basa sulla salute. Con esso tutto diventa fonte di piacere, mentre senza di esso nessun bene esterno può portare piacere, nemmeno i beni soggettivi: le qualità della mente, dell'anima e del temperamento si indeboliscono e si congelano in uno stato doloroso. Non è affatto irragionevole che noi, prima di tutto, ci chiediamo della salute e ce la auguriamo a vicenda: è davvero la condizione principale per la felicità umana." E cos'è la salute, uno stile di vita sano.

La Costituzione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che la salute è “uno stato di completo benessere fisico, mentale, spirituale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattia o infermità”.

Nel ritmo della vita moderna, non abbiamo tempo per monitorare la nostra salute. Ma invano!!!

Pensa alla tua salute, ne sei soddisfatto?

Scegli i punti più adatti a te e seguili ogni giorno:

1. Non sorprenderò nessuno dicendo di fare esercizio fisico, almeno 30 minuti al giorno. E se non hai tempo per quello, fai delle passeggiate. Prova a muoverti di più.

2. Mangia in modo nutriente. Mangia più cibi contenenti fibre e cereali integrali e meno cibi contenenti zucchero e preparati con farina di frumento. Non dimenticare frutta e verdura. Cuocere il cibo in olio vegetale, ridurre l'assunzione di grassi.

3. Evitare l'eccesso di peso, non cenare dopo le 18:00. Mangia 3 volte al giorno.

4. Bevi più liquidi durante il giorno. Inoltre, ha un effetto benefico sulla condizione della pelle, permettendole di prolungarne la giovinezza.

5. Durante la cottura, utilizzare temperature basse e cuocere per brevi periodi di tempo. Ciò ti consentirà di trattenere vitamine benefiche nel tuo cibo.

6. Segui una routine quotidiana. Vai a letto e alzati alla stessa ora. Questo è il consiglio più semplice per apparire belle, sane e riposate.

7. Sii psicologicamente equilibrato. Non essere nervoso, perché le cellule nervose non si rigenerano. Anche se, dicono, si stanno riprendendo, ma molto, molto lentamente. Quindi trova cose positive ovunque.

8. Tempera il tuo corpo. Una doccia di contrasto - acqua calda e fredda - aiuta meglio. Non solo è utile, ma aiuta anche a svegliarsi.

9. E, naturalmente, non fumare, non abusare di alcol o altre cattive abitudini. Dopotutto, questi sono i principali fattori che peggiorano la salute.

10. Fai frequenti passeggiate nel parco, all'aria aperta, lontano dalle auto e da altri inquinanti atmosferici.

11. Fai del bene. Dopotutto, al bene si risponde con il bene. Ti ritornerà sicuramente sotto forma di buona salute e umore.

Uno stile di vita sano è una questione che recentemente ha ricevuto maggiore attenzione. Molti sanno già che esiste una sola guida corretta per mantenere una salute ottimale e avere abbastanza energia per il lavoro e gli hobby preferiti nel tempo libero. Esistono tutti i tipi di definizioni di uno stile di vita sano e un numero enorme di articoli che parlano di diversi percorsi che conducono a uno stile di vita sano. Ma tutti vogliono essere sicuri che quello scelto tra i percorsi conosciuti garantisca davvero che diventerai sano e bello. Anche se molti già sanno che esiste una sola linea guida corretta che ti consente di mantenere una salute ottimale e di avere abbastanza energia per il lavoro e i tuoi hobby preferiti nel tempo libero.

Uno stile di vita sano è una combinazione di una dieta equilibrata, che comprende una quantità sufficiente di vitamine, proteine ​​di alta qualità, fibre e altri importanti componenti nutrizionali in proporzioni ottimali. Tutto ciò corrisponde ad un miglioramento della vostra salute e della vostra attività fisica.

Se stai seriamente pensando di adottare uno stile di vita sano, non dimenticare l'esercizio fisico. Dopotutto, grazie all'esercizio fisico possiamo migliorare e mantenere in modo significativo la salute e, di conseguenza, praticare sport prolunga la vita. È necessario, tenendo conto delle proprie condizioni fisiche, dedicare almeno 30 minuti ogni giorno, cosa estremamente importante a qualsiasi età.

Un altro fattore molto importante è l’alimentazione sana. Quando prepari una dieta equilibrata e sana, non dovresti dimenticare una colazione completa e obbligatoria. Esistono studi clinici che dimostrano chiaramente che se si salta la colazione, a pranzo si mangerà molto di più a causa della fame che se si facesse colazione. Paradossalmente, è qui che compaiono l'eccesso di peso e persino l'obesità.

Pertanto, prova a utilizzare cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri a colazione. È meglio sostituire il pane bianco con pane grosso, che contiene più fibre alimentari. Le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​nella nostra dieta, ma se non sei un fan delle uova, puoi aggiungere una manciata di noci o pollo magro.

Il porridge può essere una buona scelta per la colazione. Sono ricchi di fibre e poveri di zuccheri. Aggiungendo noci, albicocche secche, uvetta o frutta fresca al porridge, ottieni una delle migliori colazioni per coloro che vogliono aderire a uno stile di vita sano. Anche frutti di bosco freschi, insalate e yogurt magri sono ottimi per una sana colazione. Gli amanti dell'insalata hanno infinite opzioni per macedonie di frutta e verdura fresca. Anche un'ottima combinazione è la ricotta con due cucchiai di miele o la ricotta con i frutti di bosco, cerca di non sostituire la frutta con la marmellata. Siamo certi che se aderisci a uno stile di vita sano, i risultati non ti faranno aspettare.