Olio essenziale per un sonno profondo. Altri modi efficaci per ritrovare un sonno sano

Caratteristiche benefiche gli oli essenziali sono stati utilizzati con successo dai guaritori Antico Egitto e Roma, e dal XX secolo, grazie allo sviluppo dell'industria dei profumi, esso agente curativo ha guadagnato una popolarità particolarmente ampia, anche come sostituto naturale dei sonniferi sintetici e degli agenti rilassanti. Gli oli aromatici per il sonno possono donare pace emotiva e superare l'insonnia; sono adatti non solo agli adulti, ma anche ai bambini.

Molto spesso, la causa del sonno scarso sono i nervi logori e una reazione eccessiva allo stress. IN casi simili aiuteranno, che donano al corpo la calma generale: petitgrain, lavanda, benzoino, sandalo, rosa, patchouli, vetiver, luppolo, passiflora, geranio, valeriana, melissa, neroli, gelsomino, camomilla e maggiorana.

La depressione e le conseguenze di conversazioni emotivamente intense saranno alleviate dagli oli aromatici di bergamotto e salvia. E l'irritabilità costante verrà rimossa dall'abete, dal ginepro e dal cipresso.

L'uso corretto di questi aromi non solo ti permetterà di addormentarti bene, ma ti renderà anche una persona più calma e piacevole con cui parlare.

Il significativo effetto calmante degli oli essenziali è dovuto al fatto che queste sostanze agiscono sull’uomo principalmente in due modi. Il primo di questi è legato all'effetto dell'olfatto sui recettori del naso. Le informazioni vengono trasmesse attraverso un percorso neuro-riflesso al cervello, che regola condizione emotiva. La risposta del corpo all'olfatto è puramente individuale: può essere conscia o inconscia. La sensazione di piacere derivante dall'inalazione dell'aroma è importante.

Nella seconda via di esposizione (umorale), le sostanze volatili contenute nell'olio vengono assorbite direttamente nel sangue attraverso i capillari dei bronchi e degli alveoli dei polmoni. Grazie a ciò, l'effetto degli oli essenziali appare molto rapidamente.

Precauzioni di sicurezza quando si utilizzano oli calmanti

Prima di utilizzare un nuovo olio essenziale, controlla se sei allergico ad esso: tieni semplicemente una goccia di olio sul polso per 15 minuti. Possibile sintomi allergici, come arrossamento della pelle, bruciore, secrezione di lacrime, congestione nasale. Anche se non ti è successo nulla di tutto questo, non lasciare che gli oli aromatici entrino in contatto con le mucose e gli occhi: in questo caso è opportuno sciacquarli urgentemente con acqua e far gocciolare una soluzione salina sulla superficie interessata.

Gli oli aromatici sono controindicati quando malattie gravi del sistema cardiovascolare e intolleranza personale.

Metodi di utilizzo di oli aromatici lenitivi

Un barattolo di olio essenziale, in azione positiva che sei sicuro di poter portare sempre con te: l'inalazione dell'aroma delle erbe ti aiuterà in una situazione stressante.

Un buon modo per utilizzare gli oli aromatici per il relax è indossare ciondoli e bustine. Tuttavia, se vuoi portarli con te al lavoro, è meglio coordinarti preventivamente con i tuoi colleghi per non irritare altri che potrebbero essere sensibili anche a basse concentrazioni di odore.

Un altro metodo conveniente per utilizzare gli oli aromatici sono gli inalatori freddi portatili. A casa, esegui inalazioni calde: per fare ciò, aggiungi alcune gocce di olio acqua calda e respirare il vapore. Questo è adatto non solo per calmare i nervi, ma anche come misura preventiva durante un'epidemia. raffreddori(oli di camomilla, salvia ed eucalipto).

Mescolando l'olio essenziale con qualsiasi olio da massaggio, puoi eseguire l'automassaggio:

• zona del colletto;
• templi;
• orecchie (impastale delicatamente con il mignolo);
• fermare.

Usando questi metodi, puoi normalizzare rapidamente le tue condizioni con l'aiuto di oli essenziali in quasi tutti gli ambienti.

Aromaterapia contro l'insonnia

Il disturbo del sonno lo è disturbo grave, che colpisce milioni di persone, soprattutto i residenti di paesi altamente urbanizzati. I farmaci per l'insonnia offerti oggi dall'industria farmaceutica non sono sempre sicuri e lo sono un gran numero di controindicazioni ed effetti collaterali.

Per superare l'insonnia con l'aiuto degli oli essenziali, è necessario sapere quale problema specifico ha portato ai disturbi del sonno:

1. Scarso sonno: ginepro, arancia, mirra, mandarino, cipresso e cedro aiuteranno.
2. Sonno irrequieto, incubi: camomilla, incenso, neroli, lavanda aiuteranno.
3. Insonnia causata da indigestione: usa la maggiorana.
4. Insonnia dovuta a affaticamento muscolare: salvia sclarea, ylang-ylang, vaniglia.

L'uso di composizioni essenziali a base di questi oli sarà ancora più efficace.

Ad esempio, mescola due parti di olio di rosa e una parte di sandalo e lavanda.

E per aromatizzare la stanza quando tensione nervosa L'uso di questa miscela aiuterà:

1. Limone - 2 gocce.
2. Patchouli - 2 gocce.
3. 2 gocce di lavanda.

Una combinazione di melissa, petitgrain, aneto e neroli aiuterà con gli brutti sogni. Puoi rilassarti bene mescolando rosa, legno di sandalo, bergamotto, menta e gelsomino.

Crea le tue combinazioni basate su esperienza personale. La cosa principale è regola successiva: uno o due componenti sono basilari, altri vengono utilizzati come integratori, a piccole dosi. Non aggiungere alla miscela più di un componente “pesante” e poco volatili.

Miscele inefficaci:

• Ylang-ylang + melaleuca.
• Menta + finocchio o arancia.

Le composizioni già pronte per l'aromaterapia per l'insonnia sono vendute in farmacia. Presta solo attenzione se l'olio è scaduto e quanto è chiusa ermeticamente la confezione: gli oli aromatici vengono facilmente esalati se il sigillo è rotto.

Scegliendo il giusto olio aromatico o la composizione degli oli, puoi normalizzare rapidamente il tuo sonno, ma non dovresti utilizzare un prodotto per più di due settimane senza interruzioni.

Modi di utilizzare gli oli essenziali per l'insonnia

È meglio combattere l'insonnia a casa, quindi preferisci metodi di utilizzo di oli aromatici adatti al tuo spazio vitale e che non irritino la tua famiglia.

Lampade aromatiche e umidificatori

Esistono numerose lampade aromatiche sul mercato:

• Classico.
• Lampade elettriche.
• Ultrasonico.
• Lampade aromatiche USB.

Come sostituto è adatto anche un normale tovagliolo imbevuto di acqua e olio essenziale, che viene posizionato su qualsiasi superficie calda, ad esempio una batteria. Alcune gocce di olio essenziale evaporeranno bene dalla superficie di una normale lampadina o candela. Un altro modo per utilizzarlo è utilizzare un umidificatore con funzione di aromaterapia.

La lampada aromatica non deve essere accesa tutta la notte, è sufficiente usarla per mezz'ora la sera.

Spray

Puoi spruzzare lo spray profumato per ambienti utilizzando uno spruzzatore d'acqua domestico. La biancheria da letto cosparsa di una soluzione di lavanda ti aiuterà a dormire perfettamente.

Uno spray con olio essenziale di cedro respingerà le zanzare dal tuo letto in estate e dentro orario invernale diventerà profilattico da un raffreddore.

Per preparare lo spray è meglio usare acqua distillata - aggiungere 10 gocce di olio ogni 30 ml.

Bagno

Fare un bagno con oli essenziali ti aiuterà a rilassarti e a prepararti per il sonno. Puoi applicare l'olio essenziale sale marino oppure lasciarlo cadere direttamente nell'acqua (saranno efficaci cinque gocce ogni 10 litri d'acqua). Dopo aver fatto la doccia, potete sciacquare i capelli con un litro d'acqua con cinque gocce di olio essenziale.

Massaggi e cura del corpo

Chiedi alla persona amata di farti un massaggio rilassante utilizzando gel o olio da massaggio con qualche goccia di olio aromaterapico. Al cucchiaio olio base aggiungere da 3 a 9 gocce di olio essenziale. Chiunque può apprendere le più semplici tecniche di massaggio con impastamenti e carezze, l'importante è non fare movimenti troppo bruschi e inaspettati.

Se usi cosmetici prima di andare a letto, ad esempio crema o lozione, mescolali con olio essenziale: in questo modo i benefici del prodotto saranno doppi.

I modi casalinghi di utilizzare l'olio essenziale possono aiutarti ad affrontare l'insonnia in modo piacevole e confortevole.

Quali oli essenziali possono essere utilizzati per bambini e neonati per un buon sonno?

Molti genitori, di fronte al comportamento irrequieto dei bambini, pensano se sia naturale mezzi innocui, che può calmare il sistema nervoso del bambino e aiutarlo ad addormentarsi. Questi prodotti sono oli aromatici.

Prima di utilizzare gli oli essenziali, dovresti assicurarti che il nervosismo di tuo figlio non sia un sintomo di una malattia grave.

Quando si utilizzano oli aromatici per bambini sotto i cinque anni, è meglio consultare un pediatra. È necessaria un'attenzione particolare se il bambino ha meno di un anno. Dovresti anche affrontare la questione del dosaggio degli oli essenziali con tutta la responsabilità: il prezzo della disattenzione può essere una maggiore eccitabilità o addirittura un'ustione chimica.

Prima delle due settimane, gli oli essenziali non possono essere utilizzati per lenire i neonati. Da due settimane a 2 mesi sono adatti camomilla, aneto, rosa e lavanda. Aggiungere una goccia ogni 10 litri d'acqua al bagno, alla lampada aromatica o all'olio durante il massaggio. La rosa e la lavanda sono adatte anche per la prevenzione delle infezioni virali respiratorie acute e del raffreddore.

Da due mesi a un anno agli oli indicati è possibile aggiungere bergamotto, melissa, finocchio, valeriana, patchouli e legno di sandalo e da uno a cinque anni - olio albero del tè. Utilizzare 2-3 gocce. Se il bambino più di un anno, anche 4 gocce non gli faranno male. Quando si esegue un massaggio, il dosaggio dovrebbe essere inferiore rispetto a quando si fa il bagno e si utilizzano le lampade aromatiche. A partire dai 6 anni tutti gli oli sono adatti per un bambino. Dosaggio: da 4 a 6 gocce.

Oltre al massaggio e all'aromatizzazione dell'aria, metodi come l'uso di medaglioni e impacchi aromatici aiuteranno a far fronte ai capricci dei bambini. Una o due gocce diluite possono essere applicate sui vestiti, sulla biancheria da letto o sul peluche del bambino (in alternativa posizionare un pezzo di stoffa profumata all'interno del giocattolo).

Preparazione di impacchi con olio essenziale:

1. Prendi 100 ml di acqua (non fredda!).
2. Prendi un tessuto di cotone (ad esempio chintz, flanella).
3. Aggiungere 3-4 gocce di olio aromatico all'acqua.
4. Immergi un panno in acqua profumata, strizzalo e mettilo sulla pancia del tuo bambino (aiuta anche in caso di coliche).
5. Copri l'impacco con un asciugamano per tenerlo al caldo.
6. Quando il tessuto si sarà raffreddato, rimuovetelo.
7. Asciuga il tuo bambino e avvolgilo calorosamente.

Per preparare il bambino ad andare a letto, la soluzione migliore è un massaggio o un bagno.

Tecnica di massaggio con oli essenziali per bambini:

1. Spremi l'olio di mandorle, oliva o albicocca nel contenitore preparato.
2. Aggiungete un paio di gocce di olio aromatico e mescolate.
3. Usando leggeri movimenti di carezza, massaggia la pancia, il petto, la schiena e le gambe del bambino - mentre lo fai, è consigliabile dire qualcosa di piacevole al bambino.

Ciondoli aromatici fai da te

I pendenti aromatici realizzati con pasta di sale (preferibilmente con un gusto forte per scoraggiare i giovani ricercatori dal mangiarli) saranno un attributo curativo nella stanza di un bambino. Per fare questo, impastare la pasta con farina e acqua, aggiungendo una quantità sufficiente di sale e lasciando cadere un po 'di olio essenziale. I pendenti possono avere la forma di palline normali oppure puoi creare figure di animali dall'impasto. Per rendere l'oggetto gradevole alla vista, aggiungi colorante alimentare sicuro all'impasto.

Precauzioni nell'uso degli oli essenziali per i bambini

Oli essenziali- Questo sostanze concentrate, pertanto il loro utilizzo richiede il rispetto di una serie di regole:

• Alcuni bambini potrebbero reagire all’olio essenziale maggiore eccitabilità, quindi dovresti usarli entro e non oltre un'ora e mezza prima di andare a dormire.
• Durante il bagno, non far cadere l'olio direttamente sulla superficie dell'acqua: aggiungere al bagno un emulsionante mescolato con olio (sale, miele, un cucchiaio di panna o latte).
• Non permettere che l'olio non diluito entri in contatto con la pelle del tuo bambino.
• L’uso di qualsiasi nuovo olio richiede test per le allergie: per fare questo, metti un po’ di sostanza diluita sul gomito del bambino e vedi se ce ne sono reazione allergica(prurito, arrossamento, irritazione della pelle).
• Gli oli essenziali di bergamotto e agrumi (pompelmo, arancia, limone, mandarino) aumentano la sensibilità della pelle alla luce solare: dopo averli utilizzati, non è consigliabile uscire per 8 ore.
• Durante le mestruazioni e la gravidanza, è meglio che le mamme non interagiscano con gli oli essenziali, poiché possono causare gravi conseguenze Conseguenze negative(fino all'aborto spontaneo).
• Secondo gli esperti dell'Università di Cambridge, alcuni oli essenziali hanno una composizione simile agli estrogeni, quindi il loro abuso è pericoloso sviluppo ormonale bambini.

L'olio essenziale non è una panacea, quindi se un bambino è costantemente irrequieto o mostra sintomi di altre malattie, questo è un motivo per consultare un medico. Tuttavia, se usati correttamente, gli oli aromatici possono aiutare a far addormentare un bambino “rumoroso”. La cosa principale è non esagerare con il dosaggio e seguire le precauzioni di sicurezza.

Gli oli aromatici sono entrati saldamente nelle nostre vite: usiamo volentieri il profumo, in cui si possono rintracciare note di un aroma particolare, usiamo oli per procedure cosmetiche, migliorando l'umore. Gli oli hanno un grande effetto su salute generale. Con il loro aiuto puoi rimuovere mal di testa, resistono al raffreddore e all'influenza e gli oli aromatici per un buon sonno aiuteranno a liberarsi dall'insonnia e dall'ansia.

Proprietà benefiche degli oli aromatici

Gli oli aromatici ne hanno molti proprietà curative, e sotto forma di composti eterei che penetrano istantaneamente nel corpo, forniscono prevenzione o effetto terapeutico. Possono migliorare le prestazioni generali, la funzione cerebrale, normalizzarsi lavoro coordinato organi interni, aiutano ad eliminare rughe e cellulite.

Molto spesso utilizziamo oli aromatici proprio così, per sentire un profumo gradevole e calmante o, al contrario, nella speranza di ottenere una sferzata di vivacità ed energia.

Anche gli oli aromatici ne hanno uno in più effetto meraviglioso– alcuni di loro sono in grado di risolvere il problema del secolo, cioè far fronte all’insonnia, di cui soffre più dell’ottanta per cento della popolazione.

L'insonnia si verifica in risposta al forte stress a cui siamo esposti sul lavoro, lo causa e aria cattiva, rumori estranei della città di notte. Non è un segreto che molti sedativi provocano sonnolenza che continua anche dopo la fine della notte, il che è molto scomodo per chi va al lavoro, e anche mentre si guida un'auto. In questo caso, un'alternativa alle compresse e alle gocce possono essere gli oli aromatici per un buon sonno, che aiutano contro i disturbi del sonno e gli incubi.

Questo rimedio aiuterà anche un bambino sofferente maggiore attività, che spesso si intensifica in ore serali a causa del superlavoro. Per ragazzi diversi sonno agitato Di solito si consigliano oli aromatici di arancia e lavanda: per sicurezza, non è necessario utilizzare una lampada aromatica, basta far cadere un paio di gocce su un batuffolo di cotone e posizionarlo accanto al pastello del bambino. Ciò calmerà il suo sistema nervoso e migliorerà la qualità del sonno, eliminando gli incubi. Inoltre, inalare periodicamente l'aroma dell'arancia aiuterà il bambino ad essere più calmo e raccolto durante la giornata.

Oli nella lotta contro l'insonnia

Per gli adulti il ​​cui sonno è disturbato o non si verifica fino a tarda mattinata, l'uso degli oli aromatici può diventare un vero toccasana: tutti i fenomeni legati allo stress emotivo, fisico o esaurimento emotivo, l'aterosclerosi, può essere facilmente eliminata con l'aiuto dell'aromaterapia. Per questi scopi puoi utilizzare:

1. lampada aromatica;
2. massaggio con oli essenziali;
3. bagni con oli e inalazioni.

Maggior parte buon effetto dare anice, valeriana, geranio, vaniglia, benzoino, basilico, ylang-ylang, maggiorana, canfora, melissa, ginepro, neroli, rosa, salvia, timo, camomilla, sandalo, salvia.

Se l'insonnia è causata dalla depressione, come non farlo sarebbe più adatto olio di bergamotto. Se la mancanza di sonno è causata da un'indigestione, l'olio di maggiorana verrà in soccorso. Se hai incubi, gli oli di camomilla e neroli ti aiuteranno a ripristinare il sonno, un senso di pace ed equilibrio.

Se l'insonnia non scompare anche utilizzando una lampada aromatica prima di andare a dormire, puoi iniziare trattamento complesso, compresi massaggi, bagni e inalazioni. Per evitare che l'aroma di un olio diventi noioso e provochi rigetto, è necessario utilizzare oli aromatici diversi. Per il massaggio è meglio usare lavanda, ylang-ylang, rosa, olio di ginepro, rose. Per fare questo, diluire cinque gocce dell'uno o dell'altro olio in 50 ml di olio di mais o di mandorle e strofinarlo sul corpo. Una miscela di olio di rosmarino, olio di zenzero e olio di sesamo, oli di basilico, lavanda ed eucalipto, olio di arancia (deve essere miscelato con 50 ml di olio base 4-5 gocce di ciascun olio essenziale).

Massaggio regolare utilizzando oli aromatici donerà relax fisico e mentale, assicurerà un sonno sano e profondo. Si consiglia di fare la doccia prima della procedura, ma dopo si consiglia di non fare il bagno o la doccia per 8-12 ore per prolungare effetto curativo oli sul corpo. Durante la procedura è necessario massaggiare accuratamente l'area delle tempie, dei piedi, orecchie, zona del colletto.

Gli oli di menta piperita e rosa, lavanda, bergamotto, gelsomino, cedro, lavanda, basilico e rosmarino sono perfetti per le lampade aromatiche.

Un profondo rilassamento sarà fornito da ginepro, salvia sclarea, vaniglia, ylang-ylang. Nota: questi oli non devono essere utilizzati se è richiesta una maggiore concentrazione (ad esempio durante la guida di un'auto). È inoltre necessario ricordare che l'inalazione dell'aroma della salvia sclarea è parallela all'assunzione bevande alcoliche può causare incubi e persino allucinazioni.

Alcuni altri modi per utilizzare gli oli

Una miscela rilassante può essere preparata combinando più aromi contemporaneamente. Ecco alcune opzioni:

• 2 gocce di gelsomino combinato con incenso, vetiver e lime (6 gocce ciascuno);
• una goccia di melissa, 3 gocce di camomilla e 4 gocce di lavanda;
• 2 gocce ciascuna di rosa, ylang-ylang, lavanda.

Se vuoi applicare tali miscele sulla pelle, devi prima diluirle con olio base - oliva, mandorla, verdura - in una quantità di 20 ml.

• Per il bagno consigliamo gli oli di salvia sclarea, lavanda e rosa. Utilizzare 4-8 gocce di prodotto ogni 10 litri di acqua. L'acqua non dovrebbe essere calda;
• sono possibili inalazioni con oli di valeriana, mimosa, aneto, rosa;
• L'olio di Palmarosa aiuterà a riempire l'aria della camera da letto di pace e dolce felicità, mentre l'olio di basilico aiuterà a indurre lo sbadiglio e un sonno piacevole.

Gli oli aromatici possono essere utilizzati per impregnare cuscini, coperte, federe e fazzoletti.

Gli oli vengono utilizzati non solo esternamente, ma anche assunti internamente, ma solo se si è sicuri che non vi sia alcuna reazione allergica ad esso. mezzi simili. Ritornare sonno sano, fai cadere 3-5 gocce di olio di lavanda su un pezzo di zucchero raffinato. Questo dovrebbe essere fatto un'ora prima di andare a dormire. Questo metodo non solo ti consentirà di rilassarti e distenderti completamente, ma ti aiuterà anche a sbarazzarti dell'ansia.

L'insonnia è un disturbo del sonno che quasi ogni persona ha sperimentato. Questo è estremamente condizione spiacevole caratterizzato da disturbi del sonno.

L'insonnia è dolorosa perché la persona che ne soffre non è mai veramente addormentata o sveglia. Ci sono molte ragioni per l'insonnia e ogni persona ha le proprie.

Inoltre si sbarazzano di questo problema in diversi modi. Alcuni sono medicati, altri rimedi popolari e alcuni usano oli essenziali per l'insonnia.

Medici moderni notare che causa comune L'insonnia oggi è causata dallo stress e stanchezza nervosa. La salute del sonno può essere ripristinata non solo con l'aiuto dei farmaci. L'uso degli oli essenziali è sicuro e bel metodo sbarazzarsi dell'insonnia.

Gli oli essenziali più efficaci per l’insonnia sono:

• lavanda;
• sandalo;
• bergamotto;
• Melissa;
• patchouli;
• neroli;
• ylang-ylang;
• ginepro;
• camomilla.

L’olio essenziale di bergamotto può aiutare ad alleviare l’insonnia causata dalla depressione. E se soffri di ansia, gli oli di neroli e lavanda porteranno calma. Gli oli di ylang-ylang e ginepro porteranno un profondo rilassamento.

Questi oli essenziali non devono essere utilizzati prima del lavoro richiesto maggiore concentrazione Attenzione.

Come utilizzare gli oli essenziali per i disturbi del sonno?

Gli oli essenziali per l'insonnia e i disturbi del sonno vengono utilizzati in diversi modi:

• massaggio aromatico;
• fare il bagno;
• aromaterapia.

Qualsiasi metodo richiede regolarità, è possibile alternare il metodo scelto per diversi giorni per valutarne l'efficacia.

Massaggio con oli essenziali

Il massaggio dà un effetto meraviglioso, dopo arriva il rilassamento dell'anima e del corpo. Il sistema nervoso si calma. È possibile eseguire il massaggio aree diverse corpi. Un massaggio della zona del colletto, della schiena e del collo aiuterà. Per aumentare l'efficacia del massaggio si consiglia di fare una doccia prima della seduta.

Per la procedura è necessario preparare una miscela di oli essenziali e base.

Gli oli base sono:

• albicocca;
• semi d'uva;
• grano;
• sesamo;
• mandorla.

15 ml di olio base vengono versati in un piccolo contenitore e vengono aggiunti gli esteri nelle seguenti proporzioni:

• 4 gocce di camomilla, 3 gocce di patchouli;
• 2 gocce di lavanda, 3 gocce di ginepro;
• 2 gocce di lavanda e 1 goccia di qualsiasi olio di agrumi.

Mescolare accuratamente la miscela risultante e conservare in frigorifero per non più di una settimana.

Bagni con oli essenziali

Fare un bagno caldo è di per sé una procedura rilassante, ma se lo arricchisci con qualche goccia di oli essenziali, l'efficacia aumenterà più volte.

Prima di aggiungere l'etere al bagno, è necessario mescolarlo con un emulsionante per scioglierlo.

Circa 100 ml possono fungere da emulsionante. latte o un cucchiaio di miele.

Per un bagno intero per un adulto è sufficiente aggiungere:

• 4 gocce di legno di sandalo;
• 3 gocce di melissa;
• 4 gocce di neroli.

Non è consigliabile bere bevande alcoliche prima di tale procedura.

Aromaterapia

L'aromaterapia è ben conosciuta e ampiamente utilizzata società moderna. Per questi scopi vengono utilizzate lampade aromatiche e pendenti aromatici.

Puoi far cadere un paio di gocce di olio essenziale sul cuscino o sulla coperta.

Nella stagione fredda, vengono miscelati diversi oli, gocciolati su un panno umido e posizionati sulla batteria.

Puoi mescolare:

• cedro e legno di sandalo;
• camomilla e ylang ylang.

Il sottile aroma degli oli che riempiono la stanza ti aiuterà a calmarti, rilassarti e ad addormentarti in un sonno profondo e sano.

Oli essenziali - prodotto naturale, ma hanno controindicazioni. Questi includono diabete, ipertensione, malattie oncologiche, gravidanza.

Come prepararsi adeguatamente per andare a letto

L'uso degli oli essenziali per combattere l'insonnia non è una panacea, ma un valido aiuto l'immagine giusta vita. Anche il sonno richiede una certa preparazione:

Devi preparare sia il tuo corpo che il tuo posto per dormire:

• Prima di andare a letto, è necessario ridurre mentale e attività fisica, cerca di non essere nervoso.
• Continua a camminare aria fresca farà solo del bene.
• La cena dovrebbe essere leggera e dovresti cercare di non mangiare almeno un paio d'ore prima di andare a dormire.
• Prima di andare a letto, assicurati di ventilare la stanza.
• Non dovresti guardare o leggere qualcosa di eccitante prima di andare a letto, è meglio prenderlo bagno caldo o doccia.

L'uso di oli essenziali in combinazione con preparazione competente a letto, aiuterà a liberarsi dall'insonnia e dall'irrequietezza notturna. Tutti questi semplici metodi aiuteranno a ripristinare un sonno sano e sano e benessere per il giorno a venire.

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Gli oli essenziali sono conosciuti dall’umanità fin dai tempi biblici. Nelle antiche culture della Cina, dell’Egitto, dell’India e dell’Europa meridionale, gli oli essenziali occupavano un posto d’onore. Gli oli essenziali lo sono sostanze naturali, estratto dal cuore delle piante.

Oli essenziali di lavanda, incenso, rosa vero aiuto quando ti senti ansioso e ti aiuta a dormire bene la notte. Alla fine dell'articolo scopri la ricetta di una miscela di oli per addormentarti velocemente.

Oli essenziali per un sonno profondo

I problemi ad addormentarsi affliggono molte persone. Brutto sogno riduce la qualità della vita, le prestazioni e l’attenzione si deteriorano. Al contrario, un sonno profondo per 7-8 ore al giorno è la base di una lunga vita e il fondamento della bellezza.

Gli aromi naturali delle piante aiuteranno a dissipare l'ansia e l'irrequietezza. Un semplice automassaggio con l'aggiunta di oli essenziali di bergamotto, incenso e lavanda riduce significativamente l'ansia e riduce il dolore.

Quali oli essenziali aiuteranno a ripristinare il sonno disturbato?

In cima alla lista degli "assonnati". Ha l'effetto calmante e rilassante più pronunciato. Emotivamente, la lavanda ti porta in uno stato di armonia. mondo interiore. Ansia, irritabilità, attacchi di panico, generale eccitazione nervosa ritiratevi davanti all'odore incantevole.

È noto che le regine inglesi Elisabetta I e Vittoria apprezzavano molto l'olio di lavanda. Durante il regno di Vittoria, il palazzo reale veniva profumato dal profumo della lavanda. Leggi di più nell'articolo. Di conseguenza test cliniciÈ stato scoperto che l’inalazione di olio di lavanda riduce i livelli di stress e ansia e ripristina il ritmo cardiaco.

Alla lavanda segue l’olio essenziale di incenso. L'olio è adatto per alleviare la depressione e l'ansia. L'incenso crea un'atmosfera rilassante. L'energia calma aiuta a riportare la mente e l'anima in equilibrio e a ripristinare l'armonia perduta. In aromaterapia, l'incenso viene utilizzato per la meditazione e il relax. Gli aromaterapisti consigliano di mescolare l'incenso in rapporto 1:1 con l'olio di bergamotto per un massaggio rilassante.

L'olio essenziale di rosa aiuta a calmare le furiose emozioni femminili. L'aroma delle rose allevia l'ansia e aiuta ad affrontarla attacchi di panico. Durante i periodi di dolore e dolore, gli esperti di aromaterapia raccomandano l'olio essenziale di rosa. Per alleviare l'ansia, inspira l'aroma delle rose e fai un caldo pediluvio con olio di rosa.

L'olio essenziale di vetiver ha una crostata odore dolciastro. Inalando il vetiver, diventi nuovamente consapevole di te stesso. Arriva una sensazione di calma e stabilità. L'aroma del vetiver calma il sistema nervoso, riduce gli attacchi di panico e ripristina i bioritmi interrotti.

L'ylang-ylang aiuta a calmare un bambino, a scongiurare i terrori notturni e ad alleviare l'ansia. L'olio essenziale di Ylang-ylang è considerato un afrodisiaco. L'ylang-ylang è spesso incluso nelle miscele di oli per i massaggi erotici. L'ylang-ylang è un blando sedativo che può aiutare con l'insonnia.

I cinque migliori oli essenziali che migliorano il sonno

• Lavanda
• Vetiver
• Ylang Ylang

Modi per utilizzare gli oli essenziali per un sonno ristoratore e ridurre l'ansia

Gli oli essenziali per il sonno vengono utilizzati in tre modi: attraverso l'olfatto, per via topica o per via orale. L'aromaterapia è semplice e metodo sicuro ridurre livello generale fatica. L'inalazione di aromi provoca forti reazioni emotive e influenza la funzione cerebrale.

Il numero di cellule olfattive situate su superficie interna i passaggi nasali sono circa 60 milioni Quando le molecole di una sostanza essenziale entrano nei recettori, si verifica un impulso nervoso e appare l'olfatto. Attraverso gli impulsi, le informazioni entrano in un'area specifica del cervello.

Gli oli essenziali agiscono come stimolanti sistema nervoso e regolatori attività cerebrale. Un odore particolare può influenzare la frequenza cardiaca, la produzione ormonale e regolare pressione sanguigna, aumentano la concentrazione o hanno un effetto rilassante sul corpo.

Metodi di aromaterapia

• Inalazione diretta di olio essenziale
• Aromatizzare i bagni: applicare 4-6 gocce sul bagnoschiuma o sul sale marino
• Lampade aromatiche: 3-5 gocce per 15 m2
• Pendenti o medaglioni aromatici: 1-2 gocce
• Aggiungendo qualche goccia agli umidificatori
• Spruzzare all'interno utilizzando un diffusore
• Aggiunta a strumenti cosmetici, creme e lozioni: 2-3 gocce ogni 10 g.
• Aggiunta all'olio da massaggio

Gli oli essenziali sono così forti che possono causare arrossamento e sensazione di bruciore se applicati sulla pelle. Se applicato localmente, l'olio essenziale viene miscelato con un olio vettore. A applicazione locale mescolare 2-5 gocce di olio essenziale con 15-20 g. olio da trasporto. Questo olio d'oliva, olio di mandorle, avocado, olio di cocco, jojoba. Puoi applicare la miscela sulla zona interessata, massaggiare i piedi e le orecchie.

Ricetta a base di olio per il relax e il sonno profondo

La combinazione perfetta di oli per aiutare ad alleviare la tensione e mettere da parte le preoccupazioni del giorno passato. Utilizza olio essenziale di lavanda naturale al 100% e olio di cocco puro non raffinato.

ingredienti

• 3 gocce di olio di lavanda puro
• 1 cucchiaino di olio di cocco o di mandorle

Preparazione

Mescola olio di lavanda, olio di cocco o olio di mandorle nel palmo della mano. Prima di andare a letto, applica la miscela sul collo, lungo l'attaccatura naturale dei capelli e sui polsi e massaggia delicatamente. Applicare la miscela di oli sui piedi puliti ed eseguire un automassaggio. Per alleviare lo stress prima di dormire, si consiglia di preparare un pediluvio con olio essenziale di lavanda.

Crema che aiuta a dormire

Crema, piuttosto miscela di oli applicato su tempie, fronte, collo, piedi. Inalare un aroma rilassante ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti tranquillamente. La crema da notte naturale ti aiuta a dormire e allo stesso tempo si prende cura della tua pelle. Una miscela rigenerante di oli ripristina l'aspetto fresco della pelle.

ingredienti

• 5 gocce di olio essenziale di incenso
• 5 gocce di olio essenziale di lavanda
• 1 cucchiaino di olio di cocco biologico
• ½ cucchiaino di olio d'oliva
• Piccolo contenitore o barattolo per mescolare e conservare

Preparazione

Ammorbidire l'olio di cocco. Per fare questo, posiziona un barattolo con olio di cocco in un contenitore di acqua calda. Il punto di fusione è 24*. Avrai bisogno di 1 cucchiaino di olio di cocco.

Aggiungi altri oli e mescola. Applicare su viso e corpo con polmoni movimenti di massaggio. Lasciare che la miscela venga assorbita dalla pelle. La crema può essere conservata in frigorifero per diverse settimane.

Olio di lavanda e cuscino preferito

L'olio essenziale di lavanda è leggero, fluido e incolore. Non lascia aloni untuosi sulla biancheria da letto. Se le ricette precedenti non ti soddisfano, applica qualche goccia olio di lavanda sul tuo cuscino preferito. Prima di addormentarti, lascia su un pezzo di carta i dolori e le ansie del giorno passato. Leggi l'articolo su come farlo.

Avvertenze e controindicazioni nell'uso degli oli essenziali

• Non ingerire o applicare mai oli essenziali non diluiti sulla pelle senza controllo medico.
• Controlla ogni profumo per la tolleranza individuale.
• Seguire rigorosamente i dosaggi e le istruzioni per l'uso.

Grazie ad un sonno completo e profondo, una persona ritrova le forze e si sente bene durante il giorno. Durante il riposo notturno, tutti gli organi ritornano alla normalità e si sintonizzano, vari sistemi corpo. Inoltre, un buon sonno consente al cervello di riposare, ordinando le informazioni, eliminando quelle non necessarie ed eliminando lo stress. Tuttavia, alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi o risvegli frequenti di notte. Per evitare tali difficoltà, puoi utilizzare gli oli essenziali per il sonno, che sono sicuri, piacevoli e metodo efficace, permettendoti di ottenere un sonno di qualità e completo.

Vantaggi delle sostanze aromatiche

L'aromaterapia è molto meglio dei sedativi o sonniferi, è stato a lungo utilizzato per adulti e bambini. Caratteristiche curative gli oli aromatici erano conosciuti già nell'antichità, a Roma e in Egitto. Tuttavia, per diversi secoli quasi tutto il mondo si dimenticò di questo rimedio e solo nel 20 ° secolo l'aromaterapia ricominciò a guadagnare popolarità.

Vari oli essenziali calmanti hanno persino iniziato a essere studiati dai rappresentanti medicina tradizionale. Sono stati condotti numerosi studi, a seguito dei quali gli esperti hanno scoperto che questi prodotti presentano molti vantaggi rispetto a compresse normali e altri farmaci:

• hanno un minimo di controindicazioni, molte delle quali possono essere utilizzate durante la gravidanza;
• non sono tossici, sono realizzati solo con ingredienti naturali, quindi non hanno effetti collaterali;
• l'effetto del loro utilizzo è visibile quasi immediatamente, da allora ingredienti attivi sono volatili, quindi entrano rapidamente sistema circolatorio attraverso la pelle e gli organi respiratori;
• permettono di curare varie malattie croniche;
• migliorare sistema immunitario adulto e bambino;
• hanno proprietà ringiovanenti e riparatrici.

Grazie all'utilizzo di sostanze essenziali è possibile ottenere gli stessi risultati dell'utilizzo di sedativi.

Intolleranza individuale

Il primo passo è determinare se una persona ha un'intolleranza a determinati componenti e anche non utilizzare concentrazioni molto elevate.

Per verificare se c'è un'allergia, è necessario applicare un paio di gocce di olio sulla pelle, preferibilmente sul polso, e attendere circa 15 minuti. Se dopo questo tempo non si notano irritazioni, arrossamenti della pelle, sensazione di bruciore, se non si verificano secrezioni nasali, tosse o lacrimazione, il liquido può essere utilizzato senza problemi. Ma se compaiono sintomi allergici, è importante lavare la pelle il più rapidamente possibile. acqua di rubinetto e prendi una pillola per l'allergia.

Applicazione

Per gli adulti è possibile utilizzare oli essenziali di qualsiasi pianta e frutto, ma non tutti sono adatti per un bambino. I medici sconsigliano l'uso di questo prodotto ai neonati e ai bambini sotto i due mesi. Da 2 mesi e per un bambino fino a un anno è consentito utilizzare olio di lavanda, arancia, camomilla e sandalo. Anche se per i bambini così piccoli alcuni consigliano di aggiungere un liquido aromatico al bagnetto o di utilizzarlo per il massaggio, è meglio evitare che la pelle delicatissima del bambino venga a contatto con prodotti essenziali. Si consiglia di farlo per un bambino di età inferiore a un anno lampade aromatiche, inzuppare ritagli di tessuto con il prodotto, oppure indossare medaglioni aromatici. E per i bambini dai 2 anni è abbastanza sicuro spargere liquidi aromatici sulla pelle e aggiungerli al bagno, ma in piccole proporzioni, non più di 5 gocce.

Importante! Quando si utilizzano prodotti aromatici, non si dovrebbe permettere che entrino in contatto con le mucose del corpo o con gli occhi. Anche quando colpisce pelle esposta possono provocare ustioni e grave irritazione. In caso di contatto con gli occhi è necessario sciacquarli immediatamente con acqua di rubinetto, quindi far gocciolare qualche goccia di soluzione salina.

Ce ne sono parecchi in vari modi come utilizzare le miscele aromatiche per il trattamento varie malattie e per un sonno completo e buono. I metodi più popolari sono i seguenti:

• lampade aromatiche. Questo metodo è il più utilizzato. Solitamente si utilizza una lampada aromatica speciale, ma se non ne avete una potete bagnare un tovagliolo con acqua e lasciar cadere un po' di prodotto aromatico, dopodiché salvietta bagnata va posizionato sul termosifone o sul caminetto. Puoi applicare un paio di gocce su una normale lampadina, dopodiché devi accenderla; quando diventa calda, il liquido evaporerà gradualmente. I moderni umidificatori d'aria hanno una sezione speciale per oli aromatici. E alcuni usano una candela normale, sulla quale viene gocciolata una piccola miscela. La lampada aromatica non deve essere lasciata accesa tutta la notte. Puoi usarlo per circa mezz'ora la sera;
• Puoi usare oli essenziali lenitivi per dormire mentre fai bagni aromatici. Grazie a tali bagni potrai rilassarti perfettamente dopo una dura giornata di lavoro, le condizioni della pelle miglioreranno, sarà nutrita componenti utili che rallentano l’invecchiamento pelle. Tuttavia, un bagno richiede un prodotto molto più aromatico di una lampada. In genere si utilizzano circa cinque gocce della sostanza ogni 10 litri di acqua. Dopo aver fatto la doccia, puoi sciacquarti i capelli con un liquido profumato, grazie al quale buon odore resterà tutta la notte. Per il risciacquo è sufficiente utilizzare cinque gocce per litro d'acqua;
• Il massaggio è un metodo eccellente per aiutarti a rilassarti. Se aggiungi un paio di gocce di liquido aromatico al gel da massaggio, l'efficacia aumenterà molte volte. La procedura non deve essere eseguita da uno specialista esperto. Una persona cara può calmare e rilassare una persona stanca con movimenti e impastamenti piacevoli e delicati. È importante evitare intensi, movimenti improvvisi in modo che non ci sia dolore;
• cuscini profumati. Puoi usare cuscinetti speciali piccole dimensioni, anche se quelli normali funzionano alla grande Peluches, sul quale viene applicato un po' di liquido aromatico. Questo crea un ambiente rilassante e pacifico nella stanza. Gli aromi opportunamente selezionati aiutano buona dormita e ottimo umore;
• uso interno. Non tutti i liquidi aromatici possono essere assunti per via orale, quindi se avete dubbi su un particolare prodotto è consigliabile consultare uno specialista. In genere, puoi assumere oli di lavanda, salvia, melissa, anice e menta per uso interno. Non puoi applicare più di tre gocce su una zolletta di zucchero, che viene posizionata sotto la lingua. Oppure puoi aggiungere un paio di gocce al latte riscaldato e bere mezz'ora prima di andare a letto.

Quasi tutti gli oli essenziali per il sonno degli adulti agiscono abbastanza rapidamente, ma è consigliabile utilizzarli per una settimana o più. Puoi mescolare due o tre profumi e poi sostituirli con altri dopo un paio di settimane.

Selezione del profumo

Ogni olio ha proprietà e caratteristiche individuali, quindi la scelta dell'aroma deve essere presa sul serio. È necessario selezionare una miscela tenendo conto del problema esistente:

• Valeriana, camomilla, basilico e lavanda sono adatte per alleviare le tensioni;
• per rilassarsi è necessario utilizzare olio di rosa, bergamotto, gelsomino, menta o sandalo;
• legno di sandalo, cedro, ylang-ylang, patchouli sono usati per calmare i nervi;
• per allontanarsi sogni spaventosi, dovresti dare la preferenza alla melissa, all'aneto, al neroli e al petitgrain.
• Per alleviare lo stress, superare l'affaticamento psicologico, la letargia e la debolezza, viene utilizzato l'olio di cocco.

Non è necessario mescolare gli ingredienti esattamente secondo le ricette specificate che si possono trovare su Internet o consigliate dagli amici. Puoi selezionare le fragranze in base alle preferenze e ai desideri personali e individuali. Durante la miscelazione è necessario rispettare il seguente principio: uno o due componenti dovrebbero essere i principali, a cui si possono aggiungere un paio di aromi in più se lo si desidera, ma solo come aggiunta, in un volume più piccolo.

Puoi sperimentare a tua discrezione in un contenitore separato. Utilizzare 10-20 gocce del liquido aromatico principale, a cui aggiungere 2-5 gocce di liquido aggiuntivo. Per alcuni, il processo di creazione di fragranze uniche diventa un vero hobby.

Puoi acquistare composizioni calmanti già pronte per l'aromaterapia in farmacia. Ma prima dell'acquisto dovresti leggere la composizione della miscela, forse contiene dei componenti a cui sei allergico. Inoltre, è importante controllare la data di scadenza e prestare attenzione all'integrità della confezione. Se la bottiglia non viene avvitata completamente, l'olio essenziale può evaporare rapidamente. Puoi chiedere al tuo farmacista di aiutarti a scegliere la miscela di aromi giusta per la tua situazione specifica. Sebbene gli oli essenziali calmanti normalizzino il sonno, se soffri di insonnia prolungata, è consigliabile consultare un medico.