Come dormire correttamente per dormire sempre a sufficienza. Pillole per l'insonnia: valutazione dei sonniferi. "Il metodo della nonna" - foglie di pioppo sotto il cuscino

Tutti conoscono la sensazione che si prova quando un'odiata sveglia ti strappa dal tuo dolce sonno nel momento più interessante. Ci vuole molto tempo per riprendere i sensi, per capire dove sei, e ti senti sopraffatto tutto il giorno.

Ma per fortuna esiste un modo per svegliarsi sempre facilmente.

Come sapete, durante il sonno una persona alterna due fasi principali del sonno: sonno veloce e lento. Bene sonno notturnoè composto da 5-6 di questi cicli completi. Gli scienziati hanno calcolato la durata di ciascuno di essi, il che ha permesso di scoprire il periodo di tempo in cui il corpo sarà nella fase del sonno REM.

È in questo momento che è più facile svegliarsi.

In media, una persona si addormenta in 15 minuti, quindi se hai bisogno di svegliarti alle 6 del mattino, la soluzione migliore è andare a letto alle 20:45 o alle 22:15.
Usando questa tabella, scoprirai a che ora devi andare a letto per svegliarti riposato. momento giusto:

Generalmente persona sana 7-8 ore sono sufficienti per dormire a sufficienza. Se il sonno e l'alimentazione sono sani e corretti, dopo aver dormito per 7-8 ore, una persona dovrebbe svegliarsi da sola.
La mezzanotte è un momento di riposo per tutta la natura, poiché il sole è nella posizione più bassa. Il sole è responsabile delle leggi del tempo, quindi la routine quotidiana e la dieta sono strettamente correlate all'attività solare.

A che ora dovresti andare a letto?

Il momento migliore per dormire e riposare è dalle 21:00 alle 00:00.

Prima di mezzanotte, 1 ora di sonno conta come 2 ore, il che è confermato anche dagli scienziati moderni.

In questo momento, il sistema nervoso umano riposa.

Per verificarlo, puoi condurre un esperimento:

Prendilo e vai a letto alle 21:00, quindi svegliati all'1:00 o alle 2:00 di notte.

E sentirai di aver dormito completamente.

Nell'est molte persone vivono secondo questo regime.

Dormono in questo momento e altre volte si occupano dei loro affari.

Altre volte, il sistema nervoso non riposa. E se non hai dormito in questo momento, puoi dormire per almeno 12 ore di seguito, ma la tua psiche non si riposerà mai.

Di conseguenza, si verificheranno pigrizia, apatia e sonnolenza.

A che ora dovresti alzarti la mattina?

Dalle 2:00 alle 6:00 opera vata (l'energia del movimento), che dona entusiasmo e allegria.

Quale energia agisce per il periodo di tempo in cui una persona si sveglia, allora l'effetto di tale energia durante il giorno sarà avvertito da lui.

Pertanto, è necessario svegliarsi tra le 2 e le 6 del mattino e la persona sarà sotto l’influenza dell’energia Vata – allegria – per tutto il giorno.

In Oriente questo tempo è chiamato il tempo dei Santi. In questo momento, le persone che sono sintonizzate sviluppo spirituale e consapevolezza di sé. Al mattino presto viene naturalmente voglia di pensare al sublime.

E una persona del genere è capace di pensare al sublime tutto il giorno e di essere gioiosa. Diventa anche lungimirante e il suo intuito si sviluppa bene.

Gli scienziati giapponesi hanno anche condotto ricerche sull'ora prima dell'alba e hanno scoperto quanto segue:

Prima dell'alba, raggi speciali del sole penetrano nell'atmosfera, causando effetto speciale nel corpo.

In questo momento, il corpo funziona in due modalità: notte e giorno, cioè in modalità passiva e attiva.

Ed è proprio il passaggio dalla modalità notturna a modalità giorno succede in questo momento.

In altre parole, sono questi raggi che cambiano queste modalità.

Ma se una persona dorme in questo momento, questo cambiamento non avviene.

Quindi agisce in modalità indebolita per tutto il giorno. Poi lotta con la sonnolenza tutto il giorno perché è dentro modalità sbagliata. Da qui l'uso costante di caffè e tè, che sono sostanze blande e narcotiche.

Inoltre, questo periodo di tempo (da 2 a 6 ore) è ottimo per purificare il corpo.

E se una persona si sveglia presto, allora il suo corpo naturalmente purifica ed elimina le tossine.

Hai costantemente voglia di dormire, vai a letto presto, hai difficoltà ad alzarti, ma ti senti comunque sopraffatto ed esausto. Le ragioni possono essere molte, dal letto sbagliato alla visione di film horror la sera.

Lo studio del sonno oggi è focalizzato Attenzione speciale, poiché la sua qualità e durata influiscono sulla salute dell'intero organismo. Da non sottovalutare riposo notturno e camminare fino a mezzanotte, poi cadere sul letto e svenire. Affinché il tuo sonno sia di alta qualità, devi preparare il tuo corpo e il tuo cervello e solo allora andare a letto tranquillamente.

Quanto sonno è giusto?

I medici consigliano di dormire almeno 8 ore al giorno. Questo è quanto il corpo ha bisogno per ripristinare completamente le sue forze. Ma oltre a questo bisogna tenere conto di un altro fatto. Il sonno è composto da diverse fasi, tra cui il sonno superficiale e quello profondo.

Ogni fase dura un'ora e mezza e se ti svegli non alla fine, ma a metà o all'inizio, allora processo naturale il sonno verrà interrotto e sentirai di non aver dormito abbastanza. Pertanto, imposta sempre la sveglia in modo che ti svegli dopo un multiplo di 1,5 ore. ad esempio 6, 7,5, 9 ore e così via.

Tieni presente che lo è anche lungo sonno non meno dannoso della mancanza di sonno. Se rimani nel regno di Morfeo per più di 10-12 ore, tutto il giorno sentirai debolezza, annebbiamento della coscienza, distrazione e vertigini.

Inoltre, ci sono tecniche speciali, che ci permettono di trascorrere molto meno tempo a dormire rispetto a quanto siamo abituati. Ad esempio, alcuni studi dimostrano che puoi dormire dalle 12 di notte alle 5 del mattino, e poi una volta da 30 a 60 minuti durante il giorno. Questo programma ti aiuterà a mantenere un senso di vigore e lucidità mentale. Esistono molti altri modi per ridurre il tempo di sonno durante la notte, ma devi prenderli sul serio.

Come andare a letto correttamente

Affinché il tuo sonno sia produttivo e ti svegli con piacere, devi prepararti. Ecco cosa ti consigliano gli psicologi la sera, quando stai per andare a letto:

• accettare bagno caldo con oli essenziali;
• lavare via il trucco;
• ventilare la camera da letto;
• spegnere le luci e la TV;
• astenersi dal guardare notiziari e programmi criminali;
• fare una passeggiata serale;
• ascoltare musica classica.

Tutte le azioni per prepararsi al sonno mirano a rilassare il corpo e il cervello, quindi lascia per domani i pensieri sul lavoro, sullo studio, sui problemi e su altri aspetti negativi. Se trovi difficile sbarazzartene pensieri ossessivi, bere camomilla o tè alla menta, depressivo sulle erbe (valeriana, erba madre) o con cui accendere una lampada aromatica Olio essenziale lavanda, incenso o melissa.

Le emozioni con cui ti addormenti influenzano direttamente il modo in cui dormi e ciò che sogni. Assicurati che nulla interferisca con il tuo riposo, elimina i rumori, spegni la TV, le radio e le luci in tutta la casa.

Gli psicologi consigliano di sdraiarsi a letto per pensare a qualcosa di piacevole o sognare. Quando lo fai, vengono prodotti gli ormoni della felicità, che aiutano il corpo a ripristinare rapidamente le forze e persino a far fronte alle malattie.

Succede che non puoi addormentarti per molto tempo, scegliendo una posizione più comoda. Cosa dicono gli scienziati al riguardo ed esiste un'opzione universale che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a svegliarti più facilmente? Ci affrettiamo a deluderti, una posa del genere non esiste, ma puoi scegliere quella più adatta a te.

1. Sul retro. Questo è il modo in cui la maggior parte dei terapisti, cosmetologi e ortopedici consigliano di dormire. Se scegli un cuscino basso che sollevi leggermente la testa, la tua colonna vertebrale ti ringrazierà. Questa posa è utile anche per mantenere la pelle del viso giovane.
2. Sul lato. Questa posa è più naturale della prima. Pertanto, è più facile rilassarsi e addormentarsi. Non è meno benefico per la colonna vertebrale e il collo, ma a causa del contatto del viso con il cuscino al mattino, si possono notare tentennamenti e, con il tempo, la comparsa delle prime rughe.
3. Sullo stomaco. La posizione più sfortunata secondo i medici, ma la più comoda secondo le recensioni delle persone. In questa posizione, la colonna vertebrale soffre di più, al mattino sentirai sicuramente dolore e malessere nella schiena e nel collo. Anche la pelle del viso e del torace soffre, essendo sotto pressione tutta la notte. L’unico vantaggio di questa posa è che sopprime il russare.

Ovviamente sta a te scegliere come dormire. Ma poi non lamentarti della costante dolore lancinante alla schiena, perdita di forza, mancanza di sonno e altri problemi.

Da che parte è corretto dormire?

Se hai scelto una posizione dalla tua parte, allora sorge una domanda naturale: su quale dormire. C'è il pregiudizio secondo cui non bisogna assolutamente sdraiarsi sul lato sinistro, poiché è lì che si trova il cuore. Questo non è altro che un mito e un sogno del genere non può nuocere alla salute. Il fatto è che il cuore è quasi nel mezzo Petto con un errore di diversi millimetri. In questo caso è molto più pericoloso dormire a pancia in giù.

Ma se soffri di bruciore di stomaco o di ingresso involontario del contenuto dello stomaco nell'esofago, dormire sul lato sinistro ti gioverà. Questa posizione riduce la produzione Acido gastrico e ne impedisce l'uscita dall'esofago. Allo stesso tempo, dormire sul lato destro fa esattamente il contrario.

Non mettere le braccia sotto il cuscino, ma stendile lungo il corpo. In questo modo eviterai dolore e intorpidimento arti superiori. Se ti senti a disagio, metti un altro cuscino davanti a te e abbraccialo. Per comodità, i medici consigliano di mettere qualcosa di morbido tra le gambe.

Come dormire correttamente su un cuscino

Visto che parliamo di cuscini, è il momento di parlare di come sceglierli correttamente e dormirci sopra. L'acquisto di questa biancheria da letto dovrebbe essere preso molto sul serio:

• dare la preferenza ai filler naturali e ipoallergenici;
• Non lesinare sul cuscino;
• la forma del prodotto deve soddisfare gli standard ortopedici;
• il cuscino non deve essere morbido né troppo duro;
• se dormi sulla schiena, scegli i modelli piatti;
• se preferisci una posizione sul fianco, acquista cuscini alti;
• se vuoi un cuscino normale, acquista un modello allungato. Piegalo a metà per adagiarlo su un lato;
• per le malattie della colonna vertebrale, in particolare regione cervicale, prima dell'acquisto, consultare un ortopedico che consiglierà un'opzione specifica.

La cosa più importante è che il cuscino dia al corpo una posizione naturale. All'inizio ti sentirai a disagio a dormire in questa posizione, ma molto presto ti abituerai e ricorderai il tuo vecchio cuscino come un brutto sogno.

Non rinunciare in nessun caso al cuscino mentre dormi, questo danneggerà la tua colonna vertebrale e ti impedirà di dormire a sufficienza. Dormire in questa posizione impedisce il flusso di sangue al cervello, rallenta i suoi processi chimici e, col tempo, provoca alcune malattie.

Abbiamo scritto più in dettaglio su come dormire correttamente su un cuscino.

Un altro dettaglio importante Buona notteè il materasso giusto. Oggi il mercato di questi prodotti è così diversificato che può essere molto difficile decidere su un’opzione specifica.

I materassi con blocchi a molle indipendenti sono meritatamente popolari; offrono il massimo comfort e praticità. Le spirali all'interno del prodotto assumono i contorni del tuo corpo e, se ti alzi, ritornano nella loro posizione originale.

Le molle sono ricoperte da uno strato aggiuntivo sui lati superiore e inferiore, che determina la morbidezza del prodotto. Se soffri di malattie della colonna vertebrale regione lombare, quindi scegli holofiber o schiuma di poliuretano. È consigliato anche alle persone anziane.

Il materasso più versatile è considerato di media durezza, il suo strato aggiuntivo è costituito da trucioli di lattice o cocco. Questa opzione sarebbe ottimale per i bambini e gli adolescenti la cui colonna vertebrale è ancora in fase di crescita.

Secondo il Feng Shui ciò che conta non è la posizione in cui dormi, ma come sei posizionato rispetto ai punti cardinali e come sono posizionati gli oggetti intorno a te. Eccone alcuni popolari consulenza efficace dai saggi orientali che ti aiuteranno a dormire bene e comodamente:

• non sdraiarti con i piedi verso le porte, così depongono i morti;
• non dormire sul pavimento, è qui che si accumula la maggior parte dell'energia negativa;
• non posizionare la TV o il computer davanti al letto, ti farà venire il mal di testa la mattina;
• separare le zone notte e lavoro;
• nell'arredare una camera da letto, prediligere toni tenui, secondo il segno yin (verde, blu, viola);
• il sonno è disturbato dai ritratti dei parenti posti vicino al letto e dai vasi di fiori;
• Acquista acchiappasogni, ti aiutano a dormire bene e velocemente.

Come dormire correttamente sui punti cardinali
Aggiungine due tra loro ultime cifre anno di nascita (se ottieni un numero a due cifre, aggiungi nuovamente le due cifre che hai ricevuto).

Quindi, se sei una donna, aggiungi il numero cinque, se sei un uomo, sottrai da 10. Se ottieni il numero 1, invia zona notte a est, se 2, poi a ovest, 3 - a nord, 4 - a sud. Il numero 5 indica che devi dormire verso sud-ovest, 6 – nord-est, 7 – sud-ovest, 8 – nord-ovest, 9 – sud-est.

Esempio: il tuo anno di nascita è 1985. Somma 8+5=13. Successivamente, somma 1+3, ottieni 4. Se sei una donna, aggiungi 5 a 4 e ottieni 9, se sei un uomo, sottrai 4 da 10 e ottieni 6.

Se il sonno notturno è diventato per te un vero e proprio incubo, e al mattino ti senti privo di sonno ed esausto, è il momento di prendere Misure urgenti. Segui i consigli di medici e saggi, non trascurare la tua salute e sentirai cos'è il vero relax.

Video: come dormire al meglio per un neonato

Banca fotografica Lori

Naturalmente, soprattutto la futura mamma si preoccupa della domanda: può dormire a pancia in giù mentre trasporta un bambino? Le donne che preferivano questa posizione prima della gravidanza potrebbero avere difficoltà a liberarsi di questa abitudine. I medici, di regola, non vietano di dormire a pancia in giù fino alla 12-13a settimana di gravidanza, cioè fino al periodo in cui l'utero con il feto in via di sviluppo lascia il bacino. Tuttavia, non raccomandano questa posizione. Il fatto è che dormire a pancia in giù può causare disagio al petto, che inizia a cambiare quasi subito dopo il concepimento: aumenta di dimensioni e diventa più sensibile.

Alcuni medici ne sono sicuri di più postura sicura Per dormire durante la gravidanza, la posizione sul lato sinistro è: migliora la circolazione sanguigna nei vasi uterini e contribuisce anche all'apporto ininterrotto di ossigeno al feto. Altri vietano di dormire sul lato destro, poiché ciò aumenta il rischio di morte del feto. Anche se, in tutta onestà, va notato che non sono d'accordo con loro i cardiologi, che consigliano di dormire sul lato destro.

Data questa differenza di opinioni, quando si sceglie di dormire sul fianco, i medici invitano le future mamme ad ascoltare proprio corpo. Se il tuo bambino inizia improvvisamente a comportarsi in modo “aggressivo”, potrebbe provare a lamentarsi con te dell'inconveniente e dovresti cercare una posizione diversa.

Come rendere confortevole il sonno durante la gravidanza? I medici consigliano l'uso di cuscini speciali imbottiti di polistirolo, che possono essere utilizzati per correggere la posizione del corpo futura mamma. Grazie al materiale interno, il cuscino è flessibile, quindi segue facilmente i cambiamenti del corpo di una donna. Il cuscino per la maternità può essere tipi diversi a seconda della forma: può essere posizionato sotto la schiena, sotto la pancia o tra le gambe - in questa posizione il cuscino aiuta ad alleviare la pressione sul bacino.

Alcune future mamme soffrono. In questo caso è consigliabile posizionare un cuscino sotto la testa e dormire sdraiati. Questa posizione per dormire aiuta anche con la mancanza di respiro.

È noto che circa l'80% delle donne incinte ha problemi di sonno. Ciò dipende in gran parte dal fatto che diventa scomodo per loro dormire nelle posizioni a cui sono abituati. Credimi, questo inconveniente è temporaneo. Ascolta i tuoi sentimenti e la reazione del bambino e cerca di trovare una posizione che sia comoda per entrambi.

Si ritiene che una delle torture più terribili sia la tortura dell'insonnia. Purtroppo molti soffrono di questa piaga, non essendo agenti dei servizi segreti stranieri: vanno a letto, ma non dormono. I problemi possono essere evitati. Esistono modi per addormentarsi velocemente e dormire dolcemente e profondamente. Ve ne parleremo.

Passiamo un terzo della nostra vita dormendo, o meglio, dovremmo dormire. Se ciò non viene fatto, le conseguenze per il corpo possono essere deprimenti. Punizione: un gran numero di malattie diverse. E tutto perché durante il sonno notturno il corpo “si mette in ordine”. Pisolino diurno, idealmente, è anche necessario, ma non sostituirà mai un buon riposo notturno. Solo di notte, quando dormiamo, dentro di noi pieno svolgimento sono in corso processi di recupero:

• il fegato lavora attivamente, purificando il corpo dalle tossine accumulate durante il giorno;
• il cervello “organizza” le informazioni che riceviamo durante la giornata nei dipartimenti necessari;
• i reni “riposano”;
• i muscoli sono rilassati;
• il metabolismo è significativamente rallentato;
• La pressione sanguigna diminuisce, il polso è raro, la respirazione è calma e misurata.

Per addormentarsi più velocemente, "aiutando" così i processi in corso a ripristinare le prestazioni del corpo, non è necessario solo dormire il numero di ore richiesto, ma è necessario un sonno "di qualità", calmo e profondo.

Un quinto della popolazione globo ha problemi associati ai disturbi del sonno e l'insonnia (insonnia) può essere causata da un gran numero di ragioni.

• Fatica.
• Stress mentale e fisico.
• Cambio di fuso orario.
• Lavoro notturno.
• "Effetto Edison". Il corpo umano è progettato in modo tale che l’ormone melatonina, “responsabile” della regolazione dei cicli di riposo e sonno, possa riprodursi solo al buio. Un gran numero di l'illuminazione in casa influisce negativamente sonno di qualità.
• Violazione dei cicli giornalieri.
• Mangiare cibi “pesanti” e bevande toniche prima di andare a dormire.
• Nicotina e alcol.
• Mancanza di attività fisica regolare.
• Trascorre molto tempo lavorando al computer.
• Problemi da risolvere. Sono titolari" cervello umano in tensione, non permettono di rilassarsi completamente.
• La presenza di malattie somatiche o mentali.
• Cambiamenti ormonali: la gravidanza, il periodo successivo al parto, l'“arrivo” della menopausa.
• Cambiamenti nel corpo associati all'età. Soprattutto spesso quelli la cui età è chiamata “media” e gli anziani che hanno più di 60 anni “soffrono” di insonnia.

Sonno sano: come sdraiarsi e addormentarsi velocemente

Metodo spia per addormentarsi velocemente

Chiunque abbia familiarità con le opere di V. Suvorov probabilmente lo sa. Il punto è questo: sdraiati sulla schiena, rilassati il ​​più possibile, chiudi gli occhi. Con le palpebre chiuse, arrotolare bulbi oculari su.

Un bicchiere di questa bevanda ti aiuterà ad addormentarti più velocemente se lo bevi immediatamente prima di andare a letto. Mescolare in parti uguali i seguenti ingredienti: radice di valeriana, fiori di camomilla, semi di finocchio, erbe aromatiche menta piperita. Preparare tre cucchiai da dessert della miscela con un bicchiere di acqua bollente, quindi adagiarli bagnomaria, riposare per 30 minuti. Raffreddare, sforzare.

Cuscino "assonnato". Accanto al cuscino su cui dormi, posiziona un cuscino curativo realizzato con un pezzo di tela e riempito di fiori di luppolo. Questa pianta rilascia sostanze volatili che hanno un effetto positivo su sistema nervoso, calmala. Gli aromi di altre erbe hanno un effetto calmante simile: meliloto, camomilla, menta, rosa canina e petali di rosa, ribes e foglia di ciliegio, biancospino, aghi di pino. Possono anche essere usati per realizzare materassini.

A causa della mancanza di magnesio nel corpo, problemi seri con il sonno. Trattamento farmacologico L'insonnia richiede l'uso obbligatorio di farmaci che contengono questo componente. Tuttavia, ricorda: la dipendenza dai sonniferi crea dipendenza in modo persistente e hanno anche un ampio elenco di controindicazioni. In nessun caso dovresti a lungo"siediti" sui sonniferi e, ancora di più, prescrivili a te stesso.

Riepilogo

se hai proprie ricette come addormentarsi velocemente, condividili. Aiuta chi ha problemi ad addormentarsi. Avere un buon sonno a te. Buona fortuna

Man mano che la pancia cresce, la futura mamma inizia a provare sempre più disagio durante il sonno. Ma buon riposo importante per il mantenimento della gravidanza e, ad esempio, mangiare sano e abbandonare le cattive abitudini.

Naturalmente, soprattutto la futura mamma si preoccupa della domanda: può dormire a pancia in giù mentre trasporta un bambino? Le donne che preferivano questa posizione prima della gravidanza trovano difficile liberarsi di questa abitudine. I medici, di regola, non vietano di dormire a pancia in giù fino alla 12-13a settimana di gravidanza, cioè fino al periodo in cui l'utero con il feto in via di sviluppo lascia il bacino. Tuttavia, non raccomandano questa posizione. Il fatto è che dormire a pancia in giù, anche addosso fasi iniziali gravidanza, possono provocare fastidi al seno, che comincia a cambiare quasi subito dopo il concepimento: aumenta di dimensioni e diventa più sensibile.
Nel secondo e, ancor più, nel terzo trimestre, dormire a pancia in giù in una donna incinta è severamente controindicato. Naturalmente, il bambino è protetto in modo abbastanza affidabile nel grembo materno, ma vedi, perché giocare con il destino? La futura mamma deve capire che è responsabile non solo di propria salute, ma anche per la salute del bambino.
Anche dormire sulla schiena durante la gravidanza, stranamente, non sarà molto comodo, soprattutto dal secondo trimestre di gravidanza. Il disagio può essere spiegato dal fatto che il feto in crescita esercita pressione sull'intestino, sui reni e altro organi interni donne. Dormire sulla schiena può provocare lo sviluppo di emorroidi, mancanza di respiro, debolezza pressione sanguigna e mal di schiena. Tuttavia, il pericolo più grave per una futura mamma che preferisce questa posizione è il rischio di sviluppare la sindrome da compressione della vena cava inferiore. A rischio per questa malattia include le donne che dormono sulla schiena dopo 25 settimane di gravidanza. Inferiore vena cava corre lungo la colonna vertebrale, la sua funzione principale è quella di fornire sangue arti inferiori al cuore. Di conseguenza, quando la vena viene compressa, il volume del sangue in entrata diminuisce. Una donna incinta inizia ad avere vertigini, le viene diagnosticata la tachicardia e si ha la sensazione che non abbia abbastanza aria. Pressione a lungo termine sulla vena cava inferiore può anche influenzare negativamente lo sviluppo del bambino. A causa della mancanza di sangue e nutrienti il feto può sviluppare ipossia cronica e vene varicose. Questa patologia potrebbe anche causare distacco prematuro placenta.
Alcuni medici sono convinti che la posizione per dormire più sicura durante la gravidanza sia la posizione sul lato sinistro: migliora la circolazione sanguigna nei vasi uterini e favorisce anche un apporto ininterrotto di ossigeno al feto. Altri vietano di dormire sul lato destro, poiché ciò aumenta il rischio di morte del feto. Anche se, in tutta onestà, va notato che non sono d'accordo con loro i cardiologi, che consigliano di dormire sul lato destro.
Data questa differenza di opinioni, quando si sceglie di dormire sul fianco, i medici esortano le future mamme ad ascoltare il proprio corpo. Se il tuo bambino inizia improvvisamente a comportarsi in modo “aggressivo”, potrebbe provare a lamentarsi con te dell'inconveniente e dovresti cercare una posizione diversa.
Come rendere confortevole il sonno durante la gravidanza? I medici consigliano di utilizzare cuscini speciali imbottiti di polistirolo, che possono essere utilizzati per correggere la posizione del corpo della futura mamma. Grazie al materiale interno, il cuscino è flessibile, quindi segue facilmente i cambiamenti del corpo di una donna. Il cuscino per la gravidanza può essere di diversi tipi a seconda della sua forma: può essere posizionato sotto la schiena, sotto la pancia o tra le gambe: in questa posizione il cuscino aiuta ad alleviare la pressione sul bacino.
Alcune future mamme soffrono di bruciore di stomaco ultime date gravidanza. In questo caso è consigliabile posizionare un cuscino sotto la testa e dormire sdraiati. Questa posizione per dormire aiuta anche con la mancanza di respiro.
È noto che circa l'80% delle donne incinte ha problemi di sonno. Ciò dipende in gran parte dal fatto che diventa scomodo per loro dormire nelle posizioni a cui sono abituati. Credimi, questo inconveniente è temporaneo. Ascolta i tuoi sentimenti e la reazione del bambino e cerca di trovare una posizione che sia comoda per entrambi.