Che cos'è la siesta e in che modo il pisolino è benefico per gli adulti? Modalità di riduzione del sonno “Dymaxion”. Tuttavia, per quanto riguarda la durata ottimale del sonno diurno, le opinioni di medici e scienziati spesso differiscono radicalmente

Nei paesi dell'Europa meridionale, Nord Africa, regioni equatoriali America Latina C'è la tradizione di fare un pisolino pomeridiano. È associato al momento caldo della giornata, quando è impossibile stare al sole e tanto meno lavorare. Nelle città e aree rurali la vita si blocca.

Chiudono negozi e uffici. Tutti vogliono sedersi comodamente all'ombra e aspettare qualche ora che il caldo di mezzogiorno passi. Per le strade delle città puoi incontrare solo turisti.

Cos'è la siesta?

Siesta: questo termine deriva dalla lingua spagnola. Fu in questo paese che il riposo pomeridiano prese il nome.

L'etimologia della parola risale alla frase latina "nota sexta", che significa "sesta ora". Per i romani il conto alla rovescia del nuovo giorno iniziava all’alba. Questa era la prima ora. Di conseguenza, all'ora di pranzo era la sesta ora. In spagnolo, il nome dell'ora di pranzo si trasformò e cominciò a significare il periodo del sonno di mezzogiorno.

Un po' di storia

La necessità di riposarsi dopo pranzo esiste fin dall'antichità. Gli antichi romani erano convinti che uno stato di riposo dopo un pasto abbondante avesse un effetto benefico sull'uomo corpo umano. Anche in Russia esisteva una tale usanza e non era correlata alle condizioni climatiche.

A livello ufficiale, la decisione di concedersi un riposo pomeridiano fu presa in Spagna nel XVII secolo. È durato circa mezz'ora. Successivamente l'orario della siesta fu aumentato e cominciò a dipendere dalla temperatura dell'aria durante le ore di mezzogiorno. Oggi questa tradizione esiste non solo in Spagna e nei paesi di lingua spagnola. La siesta si è ufficialmente diffusa in tutta l'Europa meridionale

Grecia,
Italia,
Portogallo.

Siesta nell'Europa meridionale

I turisti che intendono visitare i paesi del Mediterraneo europeo dovrebbero essere preparati al fatto che non potranno fare shopping o visitare il mercato locale nelle ore pomeridiane. Tra poche ore tutto sarà chiuso: la siesta.

In ogni paese, questo periodo di sonno ha il proprio intervallo di tempo e differisce nella durata. Ciò dipende dalle caratteristiche nazionali che si sono formate nel corso dei secoli.

Ecco come appaiono le strade delle città dell'Europa meridionale durante la siesta.

La Spagna è la fondatrice della siesta nel suo senso moderno. Qui il riposo pomeridiano dura dalle 13 alle 16, e qualche volta fino alle 17. Si chiamava la “grande siesta”.

All'ombra la temperatura dell'aria durante questo periodo supera i 40 °C. In alcuni giorni si possono raggiungere i 50 °C. È difficile anche stare in casa con questo caldo. Gli spagnoli tendono a sedersi all'ombra, preferibilmente in zone ventilate, e a dormire. Dormire per la siesta è un must.

In Spagna a questa tradizione trattamento speciale. La siesta è stata a lungo peculiarità nazionale Paesi. Nel 2010 qui si è svolto il campionato della siesta. Una giuria severa, che comprendeva anche medici, ha valutato la capacità di ottenere rapidamente una vacanza in base a diversi criteri:

velocità di addormentamento (determinata dalla frequenza cardiaca);
durata del sonno nel rumore della città;
la postura pittoresca della persona addormentata;
volume del russamento.

Il vincitore ha ricevuto un premio: mille euro e il titolo di "Re della Siesta"

Oggi, in diverse regioni del paese, la tradizione viene affrontata in modo diverso. A Valencia e Tarragona i cittadini fanno un pisolino pomeridiano. A Barcellona e Salou, le porte di quasi tutti i negozi sono ora di pranzo rimanere aperto. I potenti condizionatori d'aria ti consentono di creare condizioni confortevoli anche nelle ore calde. Inoltre, i proprietari dei negozi non vogliono perdere i profitti che i turisti forniscono loro.

Negli ultimi tempi, nel Paese si è sollevata sempre più la questione se abolire una siesta così lunga, riducendola a una normale pausa pranzo.

Siesta in Italia

L'Italia è un altro paese legato all'origine della siesta. Si praticava il riposino pomeridiano Antica Roma. Gli italiani fanno un pisolino pomeridiano per due ore, dalle 13:00 alle 15:00. Si va alla siesta dopo un pranzo abbondante e gustoso accompagnato da un bicchiere di buon vino. Dopo il sonno, un italiano riposato può aspettarsi un dolce in grado di risollevargli il morale e caricarlo di energia positiva per il resto della giornata.

L'ora della siesta è considerata quasi sacra tra gli italiani ed è equiparata al riposo notturno. Durante questo periodo non è consuetudine chiamare, visitare o disturbare in altro modo. Gli italiani trascorrono due ore in un beato dormiveglia.

Nell'Italia moderna, quando molto dipende da attività turistica, molte città praticano anche la rinuncia alla siesta. Innanzitutto si tratta delle regioni settentrionali del Paese, dove la temperatura non aumenta molto durante il giorno. Nel Sud Italia la siesta è ancora molto diffusa. Non lo abbandonano nelle zone rurali, dove il legame con le tradizioni nazionali è più forte.

Quando pianifichi un'escursione in questo paese, devi tenere conto di questa caratteristica ed essere pronto ad affrontare Porta chiusa fare acquisti mentre si passeggia per la città.

Siesta in Grecia

In Grecia c'è un atteggiamento riverente nei confronti del sonno diurno. Qui la siesta è considerata curativa e riparatrice. I greci sono convinti che:

dopo 6-7 ore di lavoro nella prima metà della giornata il corpo ha decisamente bisogno di riposo;
dopo pranzo ti senti sonnolento, e torturarti mentre vai al lavoro è dannoso;
quando fa caldo, stare al sole o stanza soffocante anche dannoso per la salute;
dopo il sonno, le prestazioni aumentano.

In precedenza, la tradizione di dormire dopo pranzo, dalle 13:00 alle 17:00, era seguita in tutto il Paese, soprattutto nelle zone rurali. Oggi nelle regioni del Nord la situazione ha cominciato a cambiare. Il caldo qui non è intenso come al sud, il che permette di ridurre notevolmente i tempi riposo diurno, trasformandolo in una breve pausa o abbandonandolo del tutto. Ciò è particolarmente evidente nelle zone frequentate dai turisti.

Oggi i benefici di una breve pausa dopo i pasti per dormire sono stati scientificamente provati.

Dopo aver mangiato, il sangue esce dal cervello e lo dirige al tratto digestivo.
Compaiono sonnolenza e stanchezza.
7-8 ore dopo il risveglio compare una sensazione di depressione, predisposizione allo stress e aumento della pressione sanguigna.

Per evitare ciò, è necessario fare un breve riposo e dormi meglio, Quando sistema nervoso rilassa, migliora l'umore, ripristina la forza per ulteriori lavori.

Gli scienziati sono convinti che un pisolino pomeridiano sia benefico, ma la sua durata dovrebbe essere di 20-30 minuti. Le persone che fanno una pausa del genere si sentono rinvigorite e piene di energia alla fine della giornata.

Lati negativi

Un pisolino pomeridiano fa bene, ma non per tutti. Ha anche effetti collaterali.

Dopo molto tempo pisolino potrebbe sorgere mal di testa, letargia.
Regolare e lungo sonno durante il giorno può portare al fallimento orologio biologico e, di conseguenza, insonnia.
Dormire a lungo giorno Controindicato per le persone soggette ad sbalzi di pressione (ma non per i pazienti ipertesi - è utile per loro) e per i diabetici.

Prima di sostenere l'antica tradizione e iniziare a fare una pausa diurna con il sonno, è necessario assicurarsi che non causi danni al corpo.

scegli un orario per il sonno diurno dalle 14 alle 16 ore;
impostare la durata del riposo a non più di 40 minuti;
Dopo esserti preparato in anticipo per un breve pisolino, puoi svegliarti senza sveglia;
Si consiglia di dormire sdraiati su una superficie comoda (divano o letto);
prima di addormentarti, devi rilassarti e alleviare la tensione nervosa;
Dovresti svegliarti velocemente.

Dopo il risveglio ho avuto una sensazione di leggerezza, il che significa che il resto è stato utile.

Regole della siesta

Abbiamo deciso di fare una siesta -

preparare qualcosa di conveniente zona notte(preferibilmente un letto spazioso);
spegnere il campanello e il cellulare;
imposta una sveglia e imposta il tempo di sonno su 40 minuti;
bere un bicchiere d'acqua dopo il risveglio.

Se puoi, regalati te stesso dessert delizioso- l'umore diventerà ancora migliore.

Quindi il riposino pomeridiano ha una tradizione antica, con pro e contro. Organizzando la tua vacanza secondo le regole, puoi evitare svantaggi, migliorare il tuo umore e ottenere una sferzata di energia. La cosa principale è tenerne conto possibili restrizioni per la salute.

Lunedì è una giornata dura. In realtà, come martedì, mercoledì, giovedì e la prima metà di venerdì. Non c'è da meravigliarsi che molti di noi sentano il bisogno di addormentarsi al lavoro. In alcuni uffici la siesta di mezzogiorno dei dipendenti non è considerata un reato. E anche viceversa, questo è incoraggiato dalle autorità. Dopotutto pisolino può migliorare notevolmente le prestazioni. La cosa principale è fare un pisolino correttamente. E ti diranno come farlo regole semplici.

Regola 1: sapere quando fermarsi

Un pisolino prolungato durante il giorno non porterà nulla di buono al tuo corpo e potrebbe persino causare problemi. Gli scienziati della NASA hanno determinato la durata ideale della siesta. Hanno scoperto che il sonno dura da Da 10 a 26 minuti può migliorare le prestazioni del pilota fino al 34% e l'attenzione del 54%. Un sogno di ora migliora la memoria UN 90 minuti abbastanza per attraversare completamente il ciclo del sonno e sentirsi vigili e riposati. Ma attenzione a sonnecchiare per più di un'ora e mezza: rischierete di lasciarvi trascinare nuovo ciclo dormire e dormire attraverso la sveglia.

Regola 2: Dormi secondo un programma

Se vuoi ottenere il massimo dal tuo pisolino, rendilo un'abitudine quotidiana. La cosa principale è mantenere la regolarità.

Regola 3: potenziamento della caffeina

Può sembrare contraddittorio, ma a volte una tazza di caffè e il sonno possono convivere armoniosamente in una frase. Secondo una ricerca condotta da scienziati giapponesi, un caffè leggero prima di un sonno breve (20-30 minuti) non influisce sull'addormentarsi, ma aiuta a sentirsi molto più vigili dopo il riposo. Il segreto è che la caffeina non agisce immediatamente, ma entro 20-30 minuti. Quindi finisci il tuo cappuccino, metti la sveglia e corri sotto le coperte.

Regola 4: trova un posto tranquillo e buio e sdraiati

Si scopre che per addormentarci ci vuole la metà del tempo da seduti che da sdraiati. Questo è il motivo per cui il sonno nei trasporti raramente è ristoratore e rinvigorente.

Regola 5: temperatura corretta

15-17 gradi Celsius è la temperatura ideale per immersione veloce nel sonno.

Regola 6: stretching

Un po’ di stretching ti aiuterà a sentirti più energico. Prenditi letteralmente 2 minuti di esercizio per scacciare i resti del sonno. Se non hai tempo per un mini-allenamento, metti le mani dietro la testa e fai respiri lenti e profondi per mezzo minuto. Avendo così “rinvigorito” il proprio Petto, aumenterai la quantità di ossigeno che inspiri e ti sentirai riposato.

Regola 7: fai una passeggiata dopo esserti svegliato

L'ossigeno ti aiuterà a rianimarti più velocemente e luce del sole stimola la produzione di serotonina, responsabile dell'energia e del buon umore.

Regola 8: non preoccuparti se non riesci a dormire

Il sogno desiderato non arriva, non preoccuparti. Preoccuparsi non aiuterà le cose. Chiudi gli occhi e sdraiati, concentrandoti sulla respirazione profonda. Questo è anche un riposo sia per i muscoli che per il cervello.

Tuttavia, dormire in ufficio non lo è migliore idea. Pertanto, è meglio scoprirne di divertenti. Anche quando lo vuoi davvero.

Molte persone sognano giorni più lunghi per portare a termine tutto, ma questo è solo un sogno. C'è un altro modo per "allungarsi" vita attiva: modificando i ritmi del sonno. Dormi di meno e fai di più i tuoi affari. Questo è un metodo completamente possibile e provato.

Sonno polifasico: che cos'è?

Come suggerisce il nome, si tratta di un modo per rilassarsi completamente in più sedute in momenti diversi (ma sempre ben definiti) della giornata. I NEP - a seconda della tecnica - variano in lunghezza, ma in totale si dorme comunque “più brevi” rispetto alla “versione standard”. E negli intervalli tra loro puoi fare quello che vuoi! Gli sperimentatori abituati all'ordine di azioni stabilito affermano che, durante la veglia, non avvertono alcuna sonnolenza e sono pronti a funzionare in modo produttivo.

L'opinione del sonnologo sui benefici sonno polifasico nel video:

Come dormire poco ma fare molto

Naturalmente non esiste un solo programma rigido: sono stati tutti creati da persone con bioritmi individuali, esigenze diverse di sonno e attività.

Il più conveniente e familiare a tutti non è stato inventato da nessuno, è nato naturalmente V paesi del sud, quando il caldo diurno raggiunge il suo apice e semplicemente non consente ai residenti di esistere normalmente, per non parlare delle attività: è semplicemente pericoloso per la salute. Un breve “stacco dalla realtà” pomeridiano aiutava a sopravvivere al picco della “furia” solare, nonché ad andare a letto più tardi il giorno stesso e ad alzarsi prima quello successivo, cioè ad approfittare della sera e della mattina periodi di frescura.

La siesta è di 5-6 ore di riposo “buio” e un'ora e mezza dopo il pranzo;
"Everyman": notte - 1,5-3 ore, giorno: 3 ore e 20 minuti;
“Dymaxion”: ogni 5 ore e mezza ci addormentiamo per 30 minuti;
“Uberman”: 6 volte per 20 minuti.

Tesla si distingue: 2 ore di notte, venti minuti di giorno. È tutto!

Molto probabilmente, questa varietà estrema è qualcosa di mitico. Non ci sono notizie su questa pratica - o tutti sono troppo intelligenti per questo, oppure coloro che l'hanno usata non sono più in grado di dire nulla... Non assomiglia a un tentativo di cambiamento di sé, ma alla tortura dell'insonnia.

Calcolatore del sonno polifasico: come calcolare il "programma del sonno"?

Il calcolatore del sonno polifasico è un programma che ha due campi da compilare: in uno si seleziona l'opzione desiderata tra quattro (il nome estremo del grande fisico non viene preso in considerazione), nell'altro - le ore e i minuti del primo momento in cui ti addormenti che ti fa sentire a tuo agio. Successivamente, lo script calcola e mostra quando tutti gli altri. Semplice e facile da usare.

Seleziona la modalità di sonno polifasico e l'ora in cui addormentarti

Inizio del ciclo

Andiamo a letto
Ci alziamo

Fine del ciclo

Ritornando all'inizio del ciclo

* Imposta allarmi sul tuo telefono per ogni tempo specificato, per comodità, chiamateli “Ora di dormire” e “Sveglia”

Se proprio l’idea del vivere “multifase” vi ispira e state già facendo i calcoli, ricordate: lo schema scelto va seguito scrupolosamente! Deviazioni da esso sono consentite solo in casi estremi.

Quanto sono sfortunati i turisti quando le porte di negozi, musei ed edifici storici si chiudono loro in faccia. Cosa vuoi? In un paese straniero, sii così gentile da rispettarne le leggi e i costumi.

Fortunatamente, nelle città spagnole si svolge la siesta tempo diverso e con lo sviluppo della civiltà (l'invenzione dei condizionatori d'aria), molti stabilimenti rifiutano il riposo pomeridiano. Grandi città Con il grande afflusso di turisti, non possono permettersi una siesta. Naturalmente i piccoli negozi continuano a chiudere. Quindi andiamo avanti città turistiche Spagna.

Valencia, Barcellona, Salou soddisfano la maggioranza dei turisti porte aperte a pranzo. Ma alcuni stabilimenti sono chiusi dalle 14:00 alle 17:00.

Quasi tutti i musei espongono cartelli che indicano la chiusura per un paio d'ore. Ad esempio, il Museo di Storia e il Museo dell'Illuminismo e del Modernismo di Valencia non accettano più visitatori all'ora di pranzo. Il Bioparco e la Città delle Arti e delle Scienze, che non chiudono i battenti in un pomeriggio caldo, si offrono per colmare la sosta forzata nel giro delle attrazioni.

Tutti coloro che lavorano durante la siesta hanno la loro pausa, ma solo un po' più tardi (dalle 16:30 alle 20:00). I luoghi di ristorazione lavorano per il bene affari redditizi. Durante il caldo torrido e il vento torrido, sono molti quelli che vogliono bere un bicchiere di ottimo vino o una birra fredda e schiumosa.

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Ognuno di noi accetterebbe volentieri di prolungare la giornata di un paio d'ore per avere il tempo non solo di portare a termine tutto il nostro lavoro, ma anche di dormire un po'.

sito web conosce 6 tecniche segrete del sonno che libereranno fino a 22 ore al giorno. Se decidi di cambiare il tuo schema di sonno, allora assicurati di consultare il tuo medico, soprattutto se la tua attività richiede maggiore attenzione. Alla fine dell'articolo un bonus ti aspetta che ti aiuterà a svegliarti momento giusto e resta allegro.

Il sonno dei nostri antenati è di 6 ore

(Fino al XX secolo)

Formula del sonno: una volta per 4 ore + una volta per 2 ore = 6 ore

I nostri antenati dormivano in due diverse fasi, con un periodo di veglia che separa queste due fasi. Il tempo di veglia tra due segmenti di sonno era considerato speciale e persino sacro: le persone erano impegnate in pratiche spirituali, riflettevano e usavano il tempo per leggere. Se vuoi provare il sonno multifasico, ma non sai da dove cominciare, ti consigliamo questo metodo. Questo l'opzione più comoda per la maggior parte delle persone, che possono essere integrati con 30 minuti di sonno per adattarsi.

"Dymaxion" - 2 ore

(Richard Buckminster Fuller)

Formula del sonno: 4 volte 30 minuti ogni 6 ore = 2 ore

Bucky Fuller ha inventato di più tecnica efficace sonno, la cui essenza è dormire per 30 minuti 4 volte al giorno ogni sei ore. Bucky affermò di non essersi mai sentito più energico. I medici visitarono il famoso architetto e inventore dopo due anni di sonno e lo dichiararono completamente sano. Questo è il ciclo del sonno più estremo.

"Superuomo" - 2 ore

(Salvador Dalì)

Formula del sonno: 6 volte 20 minuti ogni 4 ore = 2 ore

"Superuomo" Per molti è considerata una tecnica di sonno efficace e confortevole. Le persone sentono un'ondata di forza e si sentono in salute, tuttavia, c'è uno svantaggio significativo: non puoi interrompere il regime e perdere almeno un sonno, altrimenti ti sentirai privo di sonno e stanco. Un tale sogno è uno dei segreti creativi di Leonardo da Vinci e Salvador Dalì. Dalì praticava questo tipo di sonno posizionando un vassoio di metallo vicino al letto e tenendo un cucchiaio tra le mani. Quando il cucchiaio cadde, l'artista si svegliò dal ruggito: trovò così nuovi spunti che gli donava lo stato intermedio tra il sonno e la veglia.

"Siesta" - 6,5 ore

(Winston Churchill)

Formula del sonno: 1 volta di notte per 5 ore + 1 volta di giorno per 1,5 ore = 6,5 ore

Uno dei più grandi britannici della storia, Winston Churchill, seguiva esattamente questa routine quotidiana: andava a letto alle 3 del mattino, si svegliava alle 8 e dormiva per circa un'ora dopo pranzo. “Dovresti dormire tra pranzo e cena, e senza mezze misure, mai! Togliti i vestiti e vai a letto. Questo è quello che faccio sempre. Non pensare che lavorerai meno perché dormi durante il giorno. Al contrario, potrai fare di più, perché avrai due giorni in uno - beh, secondo almeno, uno e mezzo."

"Tesla" - 2 ore e 20 minuti

(Nicola Tesla)

Formula del sonno: 1 volta di notte per 2 ore + 1 volta di giorno per 20 minuti = 2 ore e 20 minuti

Il famoso fisico e inventore, che diede un contributo significativo allo studio della corrente alternata, dormiva solo 2-3 ore al giorno. Poteva lavorare tutta la notte, ma molto spesso usava proprio questa tecnica del sonno, che prese il nome in onore del brillante scienziato.

Ciclo filisteo - 2,5 ore

Formula del sonno: 1 volta di notte per 1,5 ore + 3 volte di giorno per 20 minuti = 2,5 ore

Gli scienziati studiano i ritmi del sonno dei neonati, degli anziani e di molti animali. Gli elefanti, ad esempio, utilizzano un modello di sonno abbastanza famoso noto come modello di sonno "Everyman". persona ordinaria) e dormi in media due ore al giorno: di notte per un'ora e poi circa quattro volte per 15 minuti. Brevi sonnellini dovrebbero essere effettuati a intervalli regolari. Questo è il programma considerato il più flessibile, a lui più facile da adattare. Inoltre, in questo schema puoi saltare un breve pisolino senza danni alla salute.

Bonus: a che ora dovresti andare a letto per svegliarti riposato al momento giusto?

Se non sei pronto per sperimentare il sonno, ma vuoi davvero svegliarti facilmente, puoi calcolare il periodo di tempo in cui il corpo sarà nella fase sonno REM. È in questo momento che è più facile svegliarsi.