Addormentarsi. Metodi per indurre rapidamente il sonno profondo. Esercizio Metodo del doppio controllo

L'esperienza dell'addormentarsi è continua, ma per rendere il processo più facile da comprendere, può essere divisa in cinque fasi. La colonna di sinistra della tabella seguente elenca le fasi successive di separazione dei sensi e dei loro oggetti fino all'assoluta “nessuna visione”, cioè una completa assenza di percezione sensoriale.

Di solito la personalità si basa sul mondo dei sentimenti. Quando questo mondo scompare nel sonno, il supporto della coscienza crolla, a seguito del quale la persona “si addormenta”, cioè perde conoscenza. Nello yoga del sonno, quando il contatto con il mondo esterno viene interrotto, una tigle viene utilizzata come supporto per la coscienza. Man mano che le impressioni sensoriali scompaiono successivamente, il praticante si unisce a sua volta ai cinque thigles finché, con la completa scomparsa del mondo esterno, il soggetto si dissolve nel puro fulgore non duale della Chiara Luce. Il passaggio da un tigle all'altro dovrebbe avvenire nel modo più fluido possibile, coerente con il movimento continuo e continuo dell'addormentarsi.

UN. Dopo che ci si sdraia, assumendo la posizione desiderata, la percezione sensoriale rimane completa: si vede, si sente, si tocca il letto, ecc. Questo è il periodo della visione. L’“io” convenzionale si basa sulla percezione sensoriale. Inizia a trasferire questo supporto nella pura coscienza, simboleggiata dal tigle. Il primo passo è connettere la consapevolezza con il thigle anteriore, con la meravigliosa luce gialla calda in cui la mente concettuale comincia a dissolversi.

B. Quando gli occhi sono chiusi, il contatto con gli oggetti dei sensi comincia a indebolirsi. Questa è la seconda fase in cui la visione diminuisce. Quando perdi il supporto esterno, sposta la tua consapevolezza a sinistra, tigola verde. Lascia che la tua personalità inizi a dissolversi man mano che la percezione sensoriale diminuisce.

V. Quando la percezione sensoriale diventa più attenuata, sposta la consapevolezza nella parte posteriore, tigle rossa. Il processo di addormentamento è ben noto: i sentimenti diventano opachi e nebbiosi, le sensazioni gradualmente scompaiono. Di solito, quando scompaiono i supporti esterni della personalità, si perde il senso di sé, ma in questo caso si impara ad esistere senza alcun supporto.

d. Quando la percezione sensoriale è quasi svanita, trasferisci la tua consapevolezza sulla tigola blu destra. Durante questo periodo, ogni percezione sensoriale cessa. Tutti i sensi sono sopraffatti dalla pace e non c'è quasi alcun contatto con il mondo esterno.

d) Infine, quando il corpo è completamente immerso nel sonno e si perde ogni contatto con i sensi, la consapevolezza si fonde completamente con la tigola centrale azzurra.

A questo punto, se avrete fatto tutto correttamente, la tigle non sarà più oggetto di consapevolezza. Non visualizzi la luce blu né localizzi l'esperienza: diventi la luce blu stessa, ed è quello in cui ti troverai durante il sonno.

Tieni presente che queste cinque fasi si riferiscono solo alla graduale cessazione della percezione sensoriale e non alle manifestazioni psichiche interne. Di solito una persona addormentata attraversa queste fasi inconsciamente, ma con l'aiuto di questa pratica il processo dovrebbe diventare cosciente. Le fasi di questo processo non dovrebbero essere chiaramente delimitate. Mentre la coscienza si separa dai sensi, consenti alla consapevolezza di fluire dolcemente da un tigle all'altro finché rimane solo la consapevolezza non duale: la Chiara Luce nel tigle centrale. Tutto accade come se il corpo, girando a spirale, scivolasse nel sonno e tu stesso, anche tu in spirale, fossi immerso nella Chiara Luce. Non bisogna fare affidamento su una decisione razionale di spostarsi da un titolo all'altro e non cercare di forzare questo processo, ma piuttosto permettere all'intenzione di dispiegare il processo nell'esperienza.

Se ti svegli completamente nel bel mezzo della pratica, ricomincia. Non è necessario essere troppo severi riguardo alla forma della pratica. Non importa se procede velocemente o lentamente. Alcune persone si addormentano a lungo, mentre altre riescono a malapena a toccare il cuscino con la testa. Ma entrambi attraversano la stessa cosa. L'ago perfora una pila di cinque pezzi di tessuto sottile quasi istantaneamente, ma tuttavia ci sono cinque momenti separati in cui l'ago passa attraverso ciascuno di essi a turno. Non è necessario essere troppo meticolosi in ogni fase o suddividere il processo in cinque parti. La visualizzazione è solo un supporto per la consapevolezza, necessaria all'inizio. Bisogna comprendere l'essenza della pratica e applicarla, senza entrare nei dettagli.

Nella mia esperienza ho riscontrato che la pratica è efficace anche quando i titoli vengono seguiti in ordine inverso. In questo caso, visualizzi davanti a te una tignola gialla che simboleggia la terra, a destra una tignola blu che simboleggia l'acqua, dietro di te una tignola rossa che simboleggia il fuoco, a sinistra una tignola verde che simboleggia l'aria, ed infine al centro una tignola azzurra. tigle che simboleggia lo spazio. Questa sequenza corrisponde a come gli elementi si dissolvono al momento della morte. Puoi sperimentare per vedere quale sequenza funziona meglio per te.

Come per la pratica dei sogni, è meglio svegliarsi tre volte a notte, a circa due ore di distanza. Una volta acquisita esperienza, puoi sfruttare i tempi naturali del risveglio notturno, invece di avere tre periodi di veglia programmati. Ripeti la stessa pratica ogni volta che ti svegli. Ad ogni risveglio, osserva qual è l'esperienza del sogno da cui ti sei appena risvegliato: se ne hai perso ogni consapevolezza, essendo sprofondato nel sonno dell'ignoranza; stavi sognando, perso nel sonno samsarico, o eri nella Chiara Luce, nella pura consapevolezza non duale?

La giornata frenetica è alle spalle, ma tutte le sue preoccupazioni e preoccupazioni non se ne vanno e non se ne vanno. Impronte di emozioni, eventi, sentimenti tremanti continuano a rimanere con te. Ed è impossibile liberarsene, non importa quanto lo vorresti. Cerchi di dormire, ma ancora non riesci a dormire. Perché succede questo e cosa fare con questo bagaglio acquisito in un giorno? Il modo più semplice e sicuro per entrare nel mondo dei sogni è la meditazione prima di andare a letto.

Perché il sonno non arriva?

Ci sono diverse ragioni per questo:

• predominanza di stress mentale, attività fisica insufficiente;
• superlavoro;
• mancanza di condizioni confortevoli per dormire: aria pesante, suoni forti e sgradevoli, letto scomodo;
• eccessivo riempimento di emozioni dovuto a determinati eventi che ti scorrono davanti come un video;
• situazioni stressanti, soprattutto quelle ripetute frequentemente;
• eccesso di informazioni;
• cattive abitudini;
• disordine alimentare;
• disturbi del sonno associati alle attività professionali.

In ognuno di questi casi, la meditazione prima di andare a letto aiuterà.

Fisiologia del rilassamento

Poiché una persona in uno stato rilassato presenta il vantaggio delle onde cerebrali alfa, il compito della meditazione è fornire una stimolazione delicata di questo particolare tipo. In questo caso, tutti i processi mentali rallentano e il nervosismo viene eliminato. Le onde alfa ti consentono di disconnetterti dalle esperienze e dalle emozioni che hanno perseguitato una persona durante il giorno. È stato scientificamente provato che una musica piacevole e rilassante può potenziare la stimolazione delle onde alfa necessarie per il sonno (anche questo aiuta). Può essere accompagnato dai suoni della natura: il canto degli uccelli, il rumore della pioggia, il fruscio delle foglie o il rumore del mare. Tutto ciò ti permetterà di dimenticare la tua giornata e di trasferirti nel mondo del subconscio. Decidi in quale forma percepisci meglio le informazioni e scegli un assistente video o audio affidabile. Qualsiasi musica tranquilla che ti piace ascoltare è adatta a questo. Il video sarà inizialmente necessario finché non potrete concentrarvi su immagini di relax per corpo e anima. In futuro, avendo acquisito la capacità di visualizzare, puoi abbandonare il video.

Semplici meditazioni per il relax e il sonno

Barca.

Apri una finestra o una finestra. Non aver paura di congelare. È meglio coprirsi più strettamente, ma non privarsi dell'aria fresca, poiché ti fornirà saturazione di ossigeno e relax. Lascia che la musica dolce ma tranquilla suoni nella tua stanza. Se ti piace dormire in silenzio, puoi escludere l'accompagnamento audio e la meditazione prima di andare a letto avverrà senza suoni. Immagina di essere su una barca alla deriva nel mezzo di un fiume calmo. L'alba sta per arrivare. Hai un po' di freddo, ma la barca che dondola ti fa addormentare con movimenti fluidi e misurati. Sei avvolto nella nebbia. In lontananza si sentono i piacevoli suoni notturni della natura (qui è adatta una registrazione audio). Le onde si infrangono silenziosamente, l'aria fresca e limpida ti avvolge e le tue palpebre diventano sempre più pesanti. I tuoi occhi si chiudono e continui a dondolarti. Non c'è passato e futuro. Ci sei solo tu, la barca e il fiume. La coscienza fluttua via da te, i suoni svaniscono. Il relax raggiunge il suo culmine. Non sei più in questo mondo. Solo la musica del fiume e la barca a dondolo. Il sonno ti prende completamente il sopravvento.

Reincarnazione.

Questa meditazione prima di andare a letto richiede di capire in cosa esattamente vuoi trasformarti. Alcune persone si sentono a proprio agio sentendosi come acqua corrente. Alcune persone vogliono diventare il suono della musica. E alcuni potrebbero trasformarsi in riprese video. Tutto ciò dipende dalle immagini del tuo pensiero. Sdraiati e inizia a rilassarti con una semplice frase pronunciata nella tua mente: “Mi sento bene, caldo e calmo. Mi si presenta un sogno tanto atteso”. Cerca di uscire mentalmente dal tuo corpo e permettere alla tua anima di “vederti” dall'alto. Concentratevi sul tema della trasformazione. Se voglio diventare acqua, comincio a immaginare di essere sdraiato sulla linea della risacca. Le onde mi travolgono con un fruscio dolce e calmo. Quando l'onda passa, aspetto con ansia la prossima. L'acqua diventa più calda, il corpo diventa più rilassato. Ogni cellula del mio corpo è intrisa di umidità vivificante e si dissolve nella musica delle onde fruscianti. Non riesco a vedermi dall’alto, perché il mio corpo diventa trasparente e salato, come gli spruzzi del mare. Io non ci sono più, sono l'acqua che si avvicina e si allontana dalla linea del surf. Le mie onde alfa investono la mia coscienza e la trasportano nel mondo del sonno.

Per un certo periodo di tempo, la meditazione prima di andare a letto sarà per te indispensabile. Puoi ascoltare o guardare qualsiasi materiale adatto a te. Quindi, quando il tuo cervello passa automaticamente alle onde alfa, sarà più facile per te visualizzare ciò che desideri da solo. Successivamente, inizierai ad addormentarti senza intervento.

Hai una voglia matta di dormire, vuoi alzarti presto... ma non riesci ad addormentarti? E sai per certo che passi una buona metà della notte a rigirarti da una parte all'altra? Scopri come addormentarti rapidamente in un sonno sano!

Mettendo in pratica questi 18 semplici modi, ti dimenticherai dell'insonnia¹ e migliorerai la tua salute!

1 modo per immergerti in un sonno sano è innamorarti della modalità!

Vai a letto e svegliati alla stessa ora, anche nei fine settimana. Non sdraiarti a letto. Il corpo si abituerà rapidamente a questo regime e vorrai dormire esattamente quando hai bisogno di andare a letto. Se ascolti il ​​tuo corpo, ti addormenterai non appena il tuo orecchio toccherà il cuscino.

2° modo per addormentarsi in modo sano: non essere nervoso!

Naturalmente, non è sempre possibile evitare lo stress, ma esistono tecniche comprovate che aiutano a calmare il sistema nervoso.

Inoltre, non guardare la TV per molto tempo, non "inghiottire" i giornali e non discutere con nessuno. Meno informazioni ti entrano in testa durante il giorno, più facilmente ti addormenterai.

3 modi per cadere in un sonno sano: l'assenzasonniferi!

Pensi che il cervello imparerà a ridurre la sua attività e ad addormentarsi se gli dai sedativi ogni giorno per curare l'insonnia? Se si addormenta solo quando viene pressato?

La risposta è evidente. E la stessa conclusione: prova ad addormentarti senza farmaci. I sonniferi dovrebbero essere usati solo in casi di emergenza.

4 modi per addormentarsi in modo sano: “contare”pecora"!

Se non riesci ad addormentarti per molto tempo, conta le pecore, le mucche, i cammelli - chiunque, soprattutto - mantieni un conteggio mentale. Questo ti aiuterà a rilassarti, a distogliere la mente dai pensieri fastidiosi e ad addormentarti.

Puoi anche cucire mentalmente due infiniti pezzi di tessuto insieme con un punto fermato o pulire all'infinito un grande bicchiere nella tua immaginazione.

Puoi immaginare di camminare lungo un percorso familiare - "vedere" come le tue gambe camminano, le tue braccia oscillano, la tua schiena si raddrizza... Per immaginare tutto questo quadro, in colori e suoni, avrai bisogno di tutta la tua immaginazione e attenzione - e tu non noterà come il percorso mentale si trasforma in un percorso onirico.

5 modi per addormentarsi in modo sano: aria fresca!

Cammina per mezz'ora prima di andare a letto. Sbadiglia a tuo piacimento e con tutta la bocca per due o tre minuti. Ventilare la stanza e lasciare la finestra aperta di notte: tutto ciò ti aiuterà ad addormentarti rapidamente.

Il sesto modo per addormentarsi in modo sano: un pigiama caldo!

Indossa un pigiama comodo e caldo. Mettiti comodo a letto, avvolgi i piedi, rannicchiati. Il calore e il comfort ti aiuteranno a rilassarti.

7 modi per addormentarsi in modo sano: la fatica!

Tieni un diario e scrivi cosa bisogna fare domani (almeno sette punti). Fai tutto ciò che ti sei prefissato di fare ogni giorno, più un'altra cosa. Entro la sera sarai così esausto che non ti ricorderai nemmeno dell'insonnia.

L'ottavo modo per addormentarsi in modo sano: dimentica i tuoi problemi!

Lascia andare i tuoi problemi! Ogni giorno risolvi un problema: aggiusta il rubinetto, vai dal dentista, fai pace con un amico, salda un debito, chiama i tuoi genitori... In sei mesi, la vita diventerà come una favola!

9 modi per dormire bene -fototerapia!

Lascia che la luce nell'appartamento sia intensa al mattino e fioca la sera. Quindici minuti prima di andare a letto, lascia accesa solo la luce notturna. Il corpo percepisce perfettamente l'inizio dell'oscurità: i livelli di melatonina aumentano, la temperatura diminuisce, la frequenza cardiaca diminuisce... Questo è tutto! Il corpo ha deciso che era ora di dormire.

10 modi per addormentarsi in modo sano - a stomaco vuoto!

Non mangiare prima di andare a letto! La digestione del cibo è un processo attivo, quasi un lavoro, che interferisce notevolmente con l'addormentarsi. Solo se sei in buona salute puoi addormentarti con la pancia piena. Pertanto, è necessario cenare almeno tre ore prima di andare a dormire.

11 modi per dormire bene: caffeina minima!

Il caffè mattutino a base di chicchi appena macinati, fragrante e amato, non provoca insonnia. Ma un litro di caffè, anche solubile, durante la giornata è già un po’ tanto. Verso sera dimenticate completamente i prodotti contenenti caffeina. Il termine per l'ultima tazza di tè è alle sei di sera.

12 modi per dormire bene: andare a letto presto!

"Un'ora di sonno prima di mezzanotte vale due dopo mezzanotte", dice il proverbio.

Questo è vero. Il periodo di sonno più prezioso è dalle 22:00 alle 6:00. Se vai a letto alle dodici o all'una, potrai dormire a sufficienza solo a scapito del tempo in cui il corpo, secondo l'orologio biologico, dovrebbe essere già sveglio. Inoltre, l’orario in cui ci alziamo influenza tutto il giorno successivo, e anche la nostra vita!

13 modi per addormentarsi in modo sano: più movimenti!

Prova a fare almeno un po' di lavoro fisico durante il giorno. Lavare i pavimenti, portare fuori la spazzatura, armeggiare con la macchina, tirare i fili della biancheria sul balcone, ecc.

14 modi per addormentarsi in modo sano: vivere senza fumare!

I fumatori si svegliano di notte dalla fame di nicotina, proprio come quelli che smettono improvvisamente di fumare. Ma gradualmente il corpo si libererà dalla nicotina e il sonno tornerà alla normalità.

15 modi per addormentarsi in modo sano: rituale!

Quando vai a letto, fai la stessa cosa giorno dopo giorno: lavati i denti, poi lavati la faccia, poi bevi un bicchiere di latte caldo, poi leggi qualche pagina saggia e familiare, poi indossa calzini caldi e gonfia il cuscino... E ovviamente, seguendo l'ordine, arriverà il sonno sano.

16 modi per addormentarsi in modo sano: non pensare al lavoro!

Lasciare il lavoro al lavoro. Stabilisci una regola: non parlare mai di lavoro a casa. Non rispondere alle chiamate di lavoro dopo il lavoro: la mattina è più saggia della sera, lo capirai lì. Non è necessario trascinare a letto le proprie preoccupazioni e preoccupazioni. È meglio addormentarsi con un gatto: ti farà le fusa con la ninna nanna più rilassante ed efficace.

Il 17° modo per addormentarsi in modo sano è la contemplazione!

In America vengono vendute videocassette per il trattamento dell'insonnia - con pesci d'acquario. Dieci o quindici minuti di contemplazione della vita nel piccolo mondo risparmiano ore di tentativi di addormentarsi. Perché non adottare questa esperienza? Metti un paio di pesci vivi con le pinne rosse in un barattolo da tre litri e tuffati nella contemplazione, e poi nel sonno.

18 modi per addormentarsi in modo sano: la sensazione del sonno!

Ricorda la sensazione di addormentarti. Ricorda le volte in cui eri così stanco che ti sei dimenticato del tuo corpo e sei letteralmente caduto in un sonno profondo.

Blocca la voglia di grattarti o di girarti e rigirarti per alcuni minuti. Quindi immagina come sei partito e sei volato direttamente nel sonno.

Ti auguriamo un sonno sano e sollievo dall'insonnia!

Note e articoli di approfondimento per una comprensione più approfondita del materiale

¹ Impara metodi efficaci

² I sedativi o psicolettici sono un gruppo chimicamente eterogeneo di sostanze medicinali di origine vegetale o sintetica che calmano o riducono lo stress emotivo senza effetto ipnotico (facilitando allo stesso tempo l'inizio del sonno naturale e approfondendolo) (

1. Dormire e addormentarsi

Il normale processo di addormentamento avviene quando la coscienza lascia i sensi: la mente si perde nella distrazione, si confonde con immagini mentali e pensieri fino a svanire nell'oscurità. Poi c'è un periodo inconscio, dopo il quale nascono i sogni. Dall'alternanza di periodi di inconscio e di sogni si forma un normale sonno notturno.

Per noi il sonno è oscurità perché in esso perdiamo coscienza. Sembra essere privo di esperienza perché ci identifichiamo con la mente grossolana, che cessa di funzionare durante il sonno. Il periodo in cui la nostra personalità scompare è ciò che chiamiamo “sonno”. In sogno siamo coscienti perché la mente in movimento è attiva e dà origine all'ego onirico con il quale ci identifichiamo. In un sogno, l'io soggettivo non sorge.

Sebbene chiamiamo il sonno uno stato inconscio, l'oscurità e la mancanza di esperienza non ne costituiscono l'essenza. Per la consapevolezza pura, che è la nostra base, non c'è sonno. Quando la mente in movimento non è influenzata da oscurazioni, sogni o pensieri, si fonde con la natura della mente. Allora non sorge il sonno dell’ignoranza, ma la chiarezza, la tranquillità e la beatitudine. Una volta che sviluppiamo la capacità di rimanere in tale consapevolezza, scopriamo che il sonno è pieno di luce. Questa luminosità è Chiara Luce, la nostra vera natura.

Come ho già spiegato nei capitoli precedenti, i sogni nascono da tracce karmiche. Ho paragonato questo processo alla proiezione di un film, in cui si utilizzano luci e riprese cinematografiche. I fotogrammi della pellicola sono tracce karmiche, la luce è la consapevolezza che li illumina e sulla base vengono proiettati i sogni (kunji*). Lo yoga dei sogni sviluppa la consapevolezza delle immagini dei sogni. Tuttavia, nello yoga del sonno non ci sono film o proiezioni. Non ci sono immagini nello yoga del sonno. Questa pratica consiste nel realizzare direttamente la consapevolezza attraverso la consapevolezza: la luce si illumina. Questa è luminosità senza immagini. Successivamente, quando il praticante acquisisce stabilità nella Chiara Luce, anche le immagini dei sogni non lo distraggono e nella Chiara Luce è presente anche il periodo del sogno. Questi sogni vengono poi chiamati sogni di Chiara Luce, che sono diversi dai sogni di lucidità. Nei sogni di Chiara Luce c'è una Chiara Luce non offuscata.

Non appena concettualizziamo la Chiara Luce o proviamo a immaginarla, il suo vero significato va perso. Nella Chiara Luce non c'è né soggetto né oggetto. È impossibile entrare nella Chiara Luce se c'è almeno una certa identificazione con il soggetto. Niente infatti “entra” nella Chiara Luce: la Chiara Luce è il terreno che riconosce se stesso. Non esiste né “tu” né “lui”. Usare un linguaggio dualistico per descrivere la non dualità porta inevitabilmente al paradosso. L'unico modo per conoscere la Chiara Luce è conoscerla direttamente.