Il riposino pomeridiano fa bene? Siesta pomeridiana: dettagli sui benefici e sui danni del sonno diurno per la salute umana. Pisolini diurni al lavoro

Recentemente, sempre più persone hanno iniziato a parlare di quanto sia utile pisolino. Gli scienziati medici confermano che un riposo così breve ha un effetto positivo sulle capacità mentali e fisiche, ripristina la forza del corpo, dopodiché la persona è di nuovo in grado di affrontare le attività quotidiane. Tuttavia, c’è chi ritiene che questo da solo non abbia dimostrato i benefici del sonno diurno. Di quanto sonno hai bisogno durante il giorno per non sentirti stanco più tardi? E vale la pena andare a letto a metà giornata?

Durata del sonno diurno

Per determinare se fare un pisolino durante il giorno ripristina l'energia, se è dannoso o benefico riposo aggiuntivo V giorno giorni, gli scienziati hanno condotto test. La gente vi ha preso parte diverse professioni, vivere in vari paesi. I risultati si sono rivelati molto interessanti. Anche se nella maggior parte dei casi è stato confermato che fare un pisolino durante il giorno fa bene alla salute, ci sono state delle eccezioni. Ad esempio, i piloti di aerei passeggeri, dopo quarantacinque minuti di sonno, si sentivano come se fossero regolarmente privati ​​del sonno.

Grazie a questo esperimento è stato possibile stabilire che la durata del sonno diurno gioca un ruolo importante. Quindi, per sentirti bene e ritrovare le forze, devi dormire venti minuti o più di sessanta minuti. Allora o la fase di sonno profondo non avrà il tempo di iniziare, oppure finirà già. L'importante è non permettere che il sonno duri più di due ore durante il giorno. Un sogno del genere sarà benefico o dannoso? Coloro che hanno dormito più di due ore durante il giorno saranno d'accordo con le conclusioni dei medici: emotivo e stato fisico la persona si deteriora, le sue reazioni rallentano e capacità mentale stanno diminuendo.

Benefici dei sonnellini

Sonno diurno: danno o beneficio per il corpo umano? Come già accennato, tutto dipende dalla sua durata. Se una persona dorme per venti minuti durante il giorno, ciò favorisce una sorta di riavvio del cervello. Dopo un tale sogno, le capacità di pensiero accelerano, il corpo sente un'ondata di forza. Pertanto, se avete la possibilità di rilassarvi un po’ durante la giornata, dovreste approfittarne. Quali sono esattamente i benefici del sonno diurno?

• allevia la tensione;
• aumenta la produttività e l'attenzione;
• la percezione e la memoria migliorano;
• è la prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare;
• allevia la sonnolenza;
• aumenta la voglia di lavorare fisicamente;
• compensa la mancanza di sonno notturno;
• aumenta la creatività.

Dormire durante il giorno e perdere peso

Coloro che guardano la propria figura apprezzano molto il sonno diurno. Dormire durante il giorno è benefico o dannoso per la perdita di peso? Naturalmente, solo beneficio. Dopotutto, dormire a sufficienza durante il giorno consente al corpo di funzionare correttamente. Se una persona non dorme abbastanza, nel corpo iniziano gli squilibri ormonali e i carboidrati cessano di essere assorbiti. E questo può portare a un set peso in eccesso e perfino il diabete. I sonnellini diurni possono compensare brevi periodi di tempo riposo notturno e contribuire scambio corretto sostanze.

È anche bello sapere che brevi sonnellini durante il giorno riducono i livelli di cortisolo. Ma è lui il responsabile del reclutamento Grasso sottocutaneo. Sì, e un'ondata di forza dopo il risveglio aiuterà attività attive gli sport. Ciò contribuisce anche alla perdita di peso.

Il danno del sonno diurno

I sonnellini diurni possono causare danni? Sì, se, come accennato in precedenza, una persona dorme per più di due ore o se si sveglia quando il corpo è entrato nella fase di sonno profondo. In questo caso, tutte le capacità della persona verranno ridotte, le reazioni saranno rallentate e il tempo sarà sprecato. Se, dopo essersi addormentata, una persona non si sveglia dopo venti minuti, è meglio svegliarla tra altri cinquanta minuti, quando la fase del sonno profondo e il suo stadio finale - i sogni - sono passati. Quindi non ci saranno danni dal sonno durante il giorno.

Buono anche pieno riposo diurno potrebbe rendere difficile addormentarsi la notte. Se ciò accade regolarmente, il corpo potrebbe abituarsi a stare sveglio di notte e si svilupperà l’insonnia.

Combattere la sonnolenza

Le persone spesso pensano alla domanda: "Riposini diurni: danno o beneficio?" - persone che lottano con la sonnolenza tempo di lavoro. La ragione di questa condizione è regolare mancanza di sonno di notte. Ma non tutti hanno la possibilità di sdraiarsi qualche minuto durante la giornata. Pertanto, le manifestazioni dell'ipersonnia devono essere combattute. Come? Per prima cosa, dormi abbastanza la notte. Gli scienziati dicono che per un adulto è sufficiente dalle sette alle nove ore. Inoltre, non dovresti addormentarti guardando la TV, discutere prima di andare a letto o giocare giochi attivi o lavorare sodo mentalmente.

Non avrai sonno durante il giorno se provi a svegliarti e ad andare a letto alla stessa ora, anche nei fine settimana. Dovresti anche addormentarti entro e non oltre le dieci o le undici, ma non in prima serata. Altrimenti, dormire la notte non sarà così efficace e sonnolenza diurna non scomparirà.

Cos'altro ti serve per una sana notte di sonno?

Quindi, se dormi abbastanza di notte, non avrai bisogno di un pisolino durante il giorno. Danno o beneficio da cui dormire nutrizione appropriata e fare attività fisica? Naturalmente, per qualsiasi organismo regolare e dieta bilanciata E esercizio fisico- solo a beneficio. I pasti normali e nutrienti normalizzano i ritmi circadiani. Pertanto, dovresti cenare almeno tre ore prima di andare a dormire.

Fare esercizio per mezz'ora al giorno ti aiuterà anche ad addormentarti con calma e rapidità. L’esercizio aerobico è particolarmente benefico per il corpo. IN immagine sana La vita include evitare di bere alcolici prima di andare a dormire. Ciò è dovuto al fatto che l'alcol impedisce il sonno fase profonda e il corpo non può riposare completamente.

È importante capire che il sonno diurno non è un capriccio dei pigri, ma una necessità per il corpo. Migliora salute generale, aumenta le prestazioni e rafforza il sistema immunitario.

Tra le persone di età diverse Sono molte le persone che sentono una gran voglia di fare un riposino pomeridiano. La maggior parte delle persone si sente meglio dopo un pisolino e avverte un'ondata di energia.

A molti non dispiacerebbe fare un pisolino durante il giorno, ma a causa del lavoro e di altri impegni, non tutti hanno questa opportunità. Ma c'è anche chi sonnecchiare durante il giorno provoca una sensazione di stanchezza.

Proviamo a capire se il sonno durante il giorno è benefico o ne deriva qualche danno?

Gli esperti nel campo della fisiologia hanno scoperto che la necessità del sonno pomeridiano appare come risultato di cambiamenti nei bioritmi del nostro corpo. Tali fluttuazioni si verificano a causa dei cambiamenti nel tasso metabolico nell’arco di un periodo giornaliero.

Questo fatto può essere confermato da semplici misurazioni della temperatura corporea: durante la giornata ci saranno due intervalli in cui la temperatura sarà minima:

• dalle 13.00 alle 15.00 durante le ore diurne;
• tra le 3 e le 5 di notte.

La diminuzione della temperatura nei periodi indicati non è influenzata né dal sonno né dai cibi consumati. In questo momento c’è un forte bisogno di riposo, che implica addormentarsi. Scopriamo perché le persone sono attratte dal dormire durante il giorno, se i sonnellini diurni sono utili e quanto tempo è consentito dormire durante il giorno. ore diurne giorni?

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Quanto dovresti dormire nel pomeriggio?

La durata massima del sonno pomeridiano è di mezz'ora: solo in questo caso il riposo sarà benefico. In 30 minuti non avrai il tempo di cadere in uno stato di sonno profondo, e questo è di grande importanza. La durata del sonno diurno può variare a seconda del lavoro, dell'età e delle condizioni fisiche.

Nella maggior parte dei casi, per il recupero è sufficiente mezz'ora di sonno o anche un quarto d'ora di riposo. Questo è sufficiente per migliorare il tuo umore, migliorare il tuo stato fisico ed emotivo.

Dormire per più di mezz'ora ti porterà una sensazione di esaurimento. Un lungo riposo che comporta l’addormentarsi causerà letargia. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei fisiologi consiglia di dormire seduti durante il giorno, perché in posizione sdraiata è facile sprofondare lungo sonno. Fai qualche minuto di pisolino durante la pausa direttamente alla tua scrivania e ti sentirai meglio.

I benefici di dormire il pomeriggio

Molte persone devono superare la sensazione di sonnolenza che appare dopo pranzo: non tutti possono permettersi il lusso di fare un pisolino durante il giorno. Ma se le condizioni lo consentono, sappi che i benefici del sonno pomeridiano per l'organismo sono stati dimostrati da studi scientifici condotti in diversi paesi.

Perché hai sonno durante il giorno e dopo pranzo? Le ragioni sono semplici: nelle ore pomeridiane alcune cellule cerebrali responsabili della veglia cadono in uno stato letargico e appare il desiderio di fare un pisolino.

Per combattere la sonnolenza, nella maggior parte dei casi si beve caffè forte, ma una ricerca condotta da scienziati inglesi ha dimostrato che un breve pisolino dopo pranzo ripristina le prestazioni molto meglio delle bevande al caffè. Un pisolino pomeridiano fa parte della routine quotidiana delle persone che vivono nei paesi tropicali. condizioni climatiche e subtropicali.

Una breve siesta offre l'opportunità di sfuggire al caldo soffocante e favorisce la soddisfazione. bisogni fisiologici. Un breve riposo nel pomeriggio aumenta l'efficienza e dà una sensazione di vigore.

Benefici per il sistema nervoso

A causa di una breve siesta, la quantità di ormoni che provocano stress diminuisce. Un eccesso di tali ormoni rappresenta un pericolo per il sistema nervoso e influisce negativamente sulla psiche.

Un sonno breve consente di liberarsi dalla tensione e aumenta la resistenza allo stress mentale ed emotivo.

Benefici per il sistema cardiovascolare

Fare un breve riposo durante il giorno riduce la probabilità di infarto miocardico e ictus. Scienziati americani conducono esperimenti in questo settore da diversi anni. I risultati di questi esperimenti hanno mostrato che le persone che dormivano dopo pranzo per mezz'ora almeno tre volte alla settimana, la probabilità di sviluppare malattie vascolari diminuiva del 40%, rispetto a coloro che non riposavano affatto dopo dodici giorni.

Benefici per il cervello

Gli studi effettuati hanno permesso di concludere che il cervello viene ripristinato attivamente durante un breve riposo diurno, grazie a ciò, dopo il risveglio, il suo lavoro migliora e i dipartimenti responsabili di prendere decisioni responsabili iniziano a funzionare. Un pisolino di 15 minuti durante il giorno ti dà la forza di affrontare nuovi compiti.

I ricercatori affermano che un pisolino pomeridiano è necessario per “riavviare” il cervello, “ripulendolo” dalle informazioni non necessarie. Un cervello stanco può essere paragonato a un cervello pieno di fallimenti tramite casella di posta, che non è in grado di accettare nuovi messaggi per mancanza di spazio.

Una ricerca condotta da scienziati statunitensi ha dimostrato che l'intensità delle reazioni visive tra gli studenti che partecipano all'esperimento diminuisce più volte la sera. Ma coloro che hanno fatto un breve pisolino durante il giorno percepiscono e ricordano le informazioni alla stessa velocità della mattina.

Durante un breve siesta pomeridiana la stessa cosa accade nelle cellule cerebrali recupero efficace, come durante il sonno notturno. Dormire durante il giorno normalizza i livelli ormonali, alleviando così lo stress ricevuto prima di mezzogiorno. Dopo un breve riposo pomeridiano, aumenta la capacità di concentrazione, che ha Grande importanza durante il lavoro mentale.

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Per adulti

Molte donne cercano di dedicare del tempo ai sonnellini durante il giorno. Dopotutto breve riposo al pomeriggio ha un effetto positivo sull'aspetto e dona un leggero effetto ringiovanente. Il sonno regolare durante il giorno ti consente di sbarazzarti delle borse sotto gli occhi e ha un effetto positivo sulla tua condizione. pelle, capelli e unghie.

La tendenza a fare un pisolino durante il giorno si osserva anche nelle donne incinte, soprattutto nel primo trimestre.

Negli uomini pisolino nel pomeriggio migliora il funzionamento del sistema riproduttivo, inoltre ottimo modo ripristinare le forze dopo aver lavorato il turno di notte.

È noto in modo affidabile che molti gente popolare Coloro che avevano un'elevata capacità lavorativa, incluso l'ex presidente americano John Kennedy, riposavano regolarmente durante il giorno.

Danni derivanti dal sonno diurno. Fa bene a tutti fare un pisolino durante il giorno?

Il riposo diurno, che comporta l’addormentarsi, non avvantaggia tutti. In alcuni casi desiderio fare un pisolino dopo pranzo indica sia il superlavoro che la necessità di recuperare, nonché problemi seri con la salute.

Importante! Non ignorare forte sentimento sonnolenza che appare in ore diurne.

La sonnolenza improvvisa può essere un segno di un ictus imminente. Se spesso e senza ragioni ovvie si verifica sonnolenza, assicurati di visitare un medico ed esaminare il cuore e i vasi sanguigni. Maggiore cautela con il riposo diurno dovrebbero essere esercitati dagli anziani: avvertono cali di pressione durante il sonno pomeridiano, salto improvviso può causare emorragia.

Inoltre, un improvviso desiderio di dormire che appare durante il giorno può essere un segnale malattia rara chiamata narcolessia. Se hai questa malattia, una persona può addormentarsi più volte al giorno. Solo uno specialista può diagnosticare la malattia e prescrivere la terapia in una situazione del genere.

Le persone con diagnosi di diabete di tipo 2 devono anche evitare di fare un pisolino durante il giorno. La ricerca condotta da scienziati australiani ha dimostrato che quando diabete mellito Dopo aver dormito nel pomeriggio, la quantità di glucosio nel sangue aumenta notevolmente, quindi il sonno diurno è dannoso per i diabetici.

Se inizi ad avere difficoltà ad addormentarti di notte, riduci la durata del sonno diurno o addirittura smetti di riposare durante il giorno.

Il riposo pomeridiano fa bene ai bambini?

Un bambino ha bisogno di un pisolino durante il giorno? Solo gli adulti dovrebbero fare attenzione al sonno diurno, ma i bambini hanno bisogno di riposo pomeridiano per il loro pieno sviluppo.

Il corpo del bambino non è in grado di rimanere sveglio a lungo; Il cervello dei bambini non può elaborare continuamente le informazioni ricevute durante il giorno.

L'immagine dei bambini che si addormentano letteralmente mentre camminano è stata osservata da molti. Ciò accade a causa della perdita di forza, perché il corpo dei bambini non è adatto a carichi pesanti. Il sonno diurno dà sistema nervoso i bambini una tregua grande quantità informazioni in arrivo.

Importante! Se bambini età più giovane non dormono durante il giorno, i loro ritmi biologici naturali vengono interrotti. Tali guasti possono causare l'interruzione dell'intero organismo fragile bambino.

Quanto tempo devono riposare i bambini durante il giorno?

Mangiare norme approssimative regolare la durata del sonno durante il giorno nei bambini. Ma in realtà la durata del riposo diurno dei bambini viene stabilita individualmente, poiché ogni bambino ha esigenze di sonno diverse. La durata del sonno pomeridiano dipende anche dall'età.

I bambini appena nati dormono quasi tutto il tempo. All'età di due mesi distinguono già il giorno dalla notte e il loro sonno diurno dura circa cinque ore a intervalli.

I bambini di sei mesi trascorrono in media quattro ore dormendo durante il giorno, con due o tre intervalli.

I bambini di età compresa tra uno e un anno e mezzo di solito necessitano di due ore di sonno durante il giorno.

Per i bambini piccoli è importante gettare le basi per buona salute E sviluppo mentale. Nutrizione, esercizio fisico, sviluppo dell'intelligenza: tutto questo è importante sviluppo del bambino, ma è necessario anche organizzare adeguatamente il sonno del tuo bambino. I genitori dovrebbero studiare le regole per organizzare la ricreazione dei bambini.

I benefici di un pisolino pomeridiano sono stati dimostrati ricerca scientifica; il riposo durante il giorno serve come misura preventiva per una serie di disturbi. Considera il valore di un giorno di riposo, perché maggior parte Trascorriamo la nostra vita dormendo; il nostro benessere dipende dalla sua qualità.

video

Dormire o non dormire durante il giorno, se vuoi? Come dormire correttamente dopo pranzo? Come non violare sonno notturno un breve giorno di riposo? Il professor R. F. Buzunov dà le risposte a queste domande in questo video:

Molte persone si chiedono se i sonnellini diurni siano utili? Gli scienziati hanno dimostrato che fare un pisolino dopo pranzo migliora a livello psicologico e indicatori fisici. Specialisti di diversi paesi hanno effettuato tutti i tipi di test ed esperimenti, durante i quali è stato possibile scoprire quanto sonno è necessario durante il giorno, quando fare una siesta e quali miglioramenti porterà.

Diamo uno sguardo più da vicino a cosa fanno esattamente i pisolini per noi: benefici o danni. Impareremo anche come creare correttamente un programma di riposo situazioni diverse per recuperare il più possibile le tue forze.

Dormire o non dormire?

Molte persone credono che dormire durante il giorno sia dannoso. Tuttavia, questa è l'opinione di quelle persone che semplicemente non sanno come organizzare adeguatamente le proprie vacanze. Infatti, una persona sana può dormire sonni tranquilli durante il giorno se ne sente un urgente bisogno. Dopo pisolino a pranzo non sarà in grado di interrompere i bioritmi se pianificato correttamente e non influenzerà negativamente il riposo notturno.

Tuttavia è opportuno tenere conto che esiste certe regole, cosa che devi fare se per te sono importanti i benefici del sonno diurno. Vale la pena riposare regolarmente, così il tuo corpo imparerà a “staccarsi” velocemente anche in un ambiente rumoroso e sotto il sole splendente.

È necessario abituarsi gradualmente alle sieste a breve termine; ciò potrebbe richiedere più di una settimana.

Riposiamoci bene

I sonnellini di mezzogiorno ti daranno maggiori benefici se li programmi correttamente. Prima di tutto, scopriamo di quanto sonno hai bisogno.

Si crede che momento ottimale per un pisolino pomeridiano saranno 20-30 minuti. Durante questo periodo di tempo, una persona non dorme profondamente, non ha il tempo di immergersi nella fase sonno lento e perdere il contatto con la realtà. Tuttavia, la sua forza viene ripristinata in modo molto efficiente.

Dopo la siesta, qualsiasi compito sembrerà semplice e fattibile, la sensazione di stanchezza e letargia scomparirà completamente. Per ottenere il massimo beneficio, organizziamo il sonno diurno secondo le seguenti regole:

1. Scegliamo il momento in cui il corpo si sente di più stanchezza estrema. Gli scienziati hanno dimostrato che dormire dalle 13 alle 14 o 15 ore è il più vantaggioso.
2. Prima di andare a letto, oscuriamo la stanza o indossiamo una benda speciale in modo che la luce non irriti gli occhi e il corpo riceva un segnale per andare a dormire.
3. Non ci sdraiiamo su un letto sfatto, altrimenti ci sarà più difficile svegliarci; è meglio sedersi su un divano o un divano.
4. Chi dorme può avere freddo, poiché durante il riposo tutti i processi del corpo rallentano, quindi è meglio coprirsi con una coperta leggera.
5. Prima di andare a letto, devi impostare una sveglia per te. Prenditi 20-30 minuti per dormire e aggiungi 5-15 minuti per addormentarti, questo sarà sufficiente per un riposo adeguato.
6. Se non hai dormito abbastanza di notte, il numero di minuti assegnati direttamente al sonno aumenta a 120.
7. Assicurati di fare regolarmente dei sonnellini diurni, questo ti aiuterà a regolare i tuoi bioritmi.

I benefici del riposo

Alcune persone dubitano di riuscire a dormire durante il giorno, e del tutto invano. Il sonno diurno è utile se segui tutte le regole per la sua organizzazione.

Ricerca condotta in paesi diversi Sui volontari, hanno dimostrato che le persone che dormono per diversi giorni di seguito dopo pranzo si sentono molto più energiche, il loro umore migliora e la loro capacità di lavorare aumenta.

I sonnellini diurni sono utili anche per i seguenti motivi:

• durante il riposo la tensione viene alleviata dai muscoli e dal sistema nervoso;
• le persone che dormono 20-30 minuti ogni giorno hanno una concentrazione di attenzione significativamente più alta;
• riposare fa bene alla memoria e alla percezione; questi indicatori aumentano notevolmente tra chi fa la siesta a pranzo;
• il rischio di malattie cardiovascolari è ridotto del 37-40%;
• se dormi all'ora di pranzo, la sonnolenza pomeridiana sarà eliminata;
• aumenta il desiderio di impegnarsi nel lavoro fisico;
• la creatività aumenta;
• le persone possono vedere le risposte a domande complesse nel contesto dei loro sogni, poiché il cervello lavora attivamente durante il riposo, la soluzione alle immagini misteriose può essere trovata in un libro dei sogni;
• compensa la mancanza di riposo se non sei riuscito a dormire tutta la notte.

Danni derivanti dal riposo diurno

La domanda sul perché non riesci a dormire durante il giorno è rilevante solo per una cerchia limitata di persone. Assolutamente persona sana l'abitudine di riposarsi dopo pranzo non ne causerà alcuno conseguenze negative. Ma se non segui le regole per organizzare il sonno o se soffri di alcune malattie, è meglio riposare solo una volta al giorno, di notte.

Consideriamo in quali casi è dannoso dormire dopo pranzo:

• Insonnia. Spesso le persone che soffrono di disturbi del sonno pensano: “Se non riesco a dormire la notte, dormirò abbastanza durante il giorno”. Tuttavia, questo è l'approccio sbagliato per risolvere il problema, perché la qualità del riposo diurno è fondamentalmente diversa da quella notturna e non può compensarla. Se si hanno disturbi del sonno è meglio non riposare affatto durante la giornata.
• Depressione. Stato profonda depressione può solo peggiorare dopo un pisolino diurno, soprattutto se la sua durata viene superata. È meglio non fare un pisolino pomeridiano finché il problema non sarà risolto.
• Diabete. Fa male ai diabetici dormire dopo pranzo? La risposta sarà sì, poiché durante la siesta il livello di zucchero nel sangue può aumentare notevolmente, il che è irto di gravi complicazioni.
• Condizione di pre-corsa. Gli anziani amano fare un pisolino durante il giorno, ma se hanno una condizione pre-ictus, questo è strettamente controindicato. Durante i sonnellini, anche la pressione sanguigna diventa instabile calo drastico può causare emorragia al cervello.

Dormire al lavoro

Ormai nel mondo non sono molte le aziende pronte a permettere ai propri dipendenti di fare un riposino durante il pranzo. Tuttavia, i giganti internazionali più progressisti, come Google, Apple e altri, sono ancora convinti che un breve riposo giornaliero aumenti significativamente la produttività dei dipendenti e la loro voglia di lavorare.

I cinesi sono più tolleranti nei confronti della siesta sul posto di lavoro; qui è considerata normale, anche se una persona si addormenta durante una riunione importante. Ciò indica che il dipendente è molto laborioso, dedica molto tempo al suo lavoro e si stanca molto.

In Russia la pratica dei sonnellini diurni nei luoghi di lavoro non è molto diffusa. Esistono però già grandi aziende che hanno attrezzato appositi servizi igienici per i propri dipendenti. È anche consuetudine che i dipendenti dormano nella propria auto nel parcheggio, e i più coraggiosi dormono in speciali capsule del sonno che possono essere utilizzate anche in ufficio.

Riassumiamo

La chiave è la corretta organizzazione del sonno diurno grande beneficio per il corpo. Se non avete problemi di salute e avete la possibilità di praticare una breve giornata di riposo, non perdetela per nessun motivo.

Gli scienziati hanno dimostrato che fare un pisolino di 20-30 minuti durante il giorno non disturberà il sonno notturno, ma, al contrario, lo migliorerà. Prendi la tua vacanza in modo responsabile e cerca di completarla.

Cari amici, vi do il benvenuto sulle pagine del sito “Sleepy Cantata”.

Oggi parleremo del sonno diurno, che chiamiamo pisolino, e della siesta nei paesi caldi.

Ci sono molti opinioni contrastanti sui benefici del sonno diurno. : Non riesci a dormire durante il giorno. I medici, al contrario, raccomandano un breve riposo come prevenzione delle malattie cardiache e mentali.

I benefici della siesta dal punto di vista medico

Effetto positivo sul cervello: migliora la concentrazione dell'attenzione e la percezione delle nuove informazioni.

I ricercatori tedeschi hanno condotto un esperimento interessante. A due gruppi di volontari è stato chiesto di ricordare la stessa quantità di parole. Successivamente, i soggetti del primo gruppo sono passati ad un'altra attività, mentre il secondo gruppo è andato a fare un pisolino (senza immergersi in sogno profondo).

Alla fine dell’esperimento, i test hanno dimostrato che chi dormiva ricordava molte più parole. Puoi leggere di più su come il sonno aiuta a studiare.

Lo stato di completo rilassamento e pace durante il sonno allevia, che aiuta a prevenire lo stress e a liberarsi dal nervosismo.

Un breve pisolino durante il giorno aumenta il livello degli ormoni della gioia, endorfine e serotonina, rispettivamente. Ricordi quella sensazione di grazia nel tuo corpo che provi dopo aver fatto un pisolino? Sono loro, gli ormoni della felicità, che hanno ripreso il loro lavoro.

Il rischio di ictus e infarti è ridotto del 37%. per quelle persone che si permettono di “frugare” per mezz'ora durante la giornata.

Quando puoi dormire

I medici ritengono che il momento più utile per la siesta sia dalle 13:00 alle 15:00. Ma se ti senti sopraffatto, sdraiati e dormi, anche se sono 16 o 19 ore. 30 minuti di sonno porteranno molto più beneficio che resistere alla tua natura con tè forte, caffè, bevande energetiche e così via.

Il pisolino è come la meditazione

Gli scienziati hanno scoperto che in uno stato di sonnolenza, il cervello umano emette le stesse onde di quando è immerso in trance, ipnosi o meditazione profonda.

In uno stato di sonnolenza, il nostro contatto con la realtà è interrotto e più vicino al subconscio: potrebbero venirci nuove idee, potrebbero arrivare soluzioni situazioni difficili, possiamo vedere . Se svegli una persona in questo stato, è improbabile che capisca che stava dormendo.

Lo stato di transizione tra veglia e sonno dona all'intero organismo: anima, cervello, corpo (se, ovviamente, sei comodamente seduto).

Salvador Dalì, l'artista spagnolo, amava i momenti di relax diurno. La storia descrive la sua siesta in questo modo: dopo essersi sistemato comodamente su una sedia, Salvador prese un cucchiaio in mano e posò un vassoio di metallo sul pavimento.

Quando si addormentò, le dita della sua mano si aprirono e il cucchiaio cadde con uno schianto sul vassoio. L'artista si è svegliato dal rumore. Quei momenti che ha trascorso tra il sonno profondo e l'attività gli sono bastati per ottenere un'ondata di energia.

Quanto dormire durante il giorno per non causare danni alla salute

Affinché il sonno dia vigore e rinfreschi la testa, cerca di non immergerti nella fase profonda, che si verifica circa 30 minuti dopo esserti addormentato. Per non dormire troppo, puoi ricorrere alle conquiste della civiltà: sveglie, promemoria nel telefono e così via. Oppure prova a dormire come Salvador Dalì.

• Dormi da 1 ora a 2 ore. Se decidi di riposare completamente durante la siesta diurna, dormi non più di 2 ore.

Fondamento logico: I sonnologi spiegano questa durata del riposo diurno.

Immergersi stato di sonnolenza, attraversiamo prima una fase di sonnecchiamento o sonno leggero, che dura 5-10 minuti, poi i fusi assonnati “arrivano” con un rilassamento ancora maggiore e durano circa 20 minuti. Poi arriva il sonno profondo, chiamato sonno lento.

Se cadi nel sonno profondo, che avviene 30 minuti dopo esserti addormentato, svegliarti prima che finisca (la sua durata è di 30-45 minuti) non è di buon auspicio per te: affaticamento, riduzione delle prestazioni, possibili mal di testa.

E tutto a causa del più difficile processi interni che si verificano nel corpo durante. Questi processi devono essere completati.

Ecco perché, se hai bisogno di rallegrarti, i medici consigliano di dormire fino a mezz'ora senza cadere nel sonno profondo.

Ma se questo fallisce e hai superato la soglia della mezz'ora, allora consenti al tuo corpo di finire ciò che ha iniziato e di dormire per più di un'ora, ma meno di 2.

Dormire al lavoro

Si può solo sognarlo, eppure società moderna in questa materia sta diventando sempre più leale. Ad esempio, in Cina e in altri paesi, le aziende installano speciali capsule per dormire per aumentare la produttività.

Se il tuo ufficio non dispone ancora di tali capsule, può venire in soccorso. Ti permetterà di riposarti bene, disconnettendoti dagli stimoli esterni. E i tuoi dipendenti avranno un motivo per ridere molto mentre dormi. A proposito, anche le risate danno energia.

Opinione personale.
Posso dire per esperienza personale: il sonno diurno è utile, rinvigorisce perfettamente, dopo mezz'ora di riposo puoi spostare le montagne. La cosa principale per me è non perdere io stesso il momento, poi mi addormento subito e mi alzo con la testa fresca. Ma se mi sveglio senza successo: dormo meno di un'ora, o più di due, allora il resto della giornata è uno spreco!

Come ti senti rispetto al sonno diurno? Lo trovi utile?

Elena Valve per il progetto Sleepy Cantata.

Molte persone si chiedono se i sonnellini diurni siano utili? Gli scienziati hanno dimostrato che fare un pisolino dopo pranzo migliora le prestazioni psicologiche e fisiche. Specialisti di diversi paesi hanno effettuato tutti i tipi di test ed esperimenti, durante i quali è stato possibile scoprire quanto sonno è necessario durante il giorno, quando fare una siesta e quali miglioramenti porterà.

Diamo uno sguardo più da vicino a cosa fanno esattamente i pisolini per noi: benefici o danni. Impareremo anche come costruire correttamente un programma di riposo in diverse situazioni al fine di recuperare il più possibile le forze.

Dormire o non dormire?

Molte persone credono che dormire durante il giorno sia dannoso. Tuttavia, questa è l'opinione di quelle persone che semplicemente non sanno come organizzare adeguatamente le proprie vacanze. Infatti, una persona sana può dormire sonni tranquilli durante il giorno se ne sente un urgente bisogno. Un pisolino pomeridiano non disturberà i bioritmi se pianificato correttamente e non influenzerà negativamente il riposo notturno.

Tuttavia, tieni presente che ci sono alcune regole da seguire se i benefici del sonno diurno sono importanti per te. Vale la pena riposare regolarmente, così il tuo corpo imparerà a “staccarsi” velocemente anche in un ambiente rumoroso e sotto il sole splendente.

È necessario abituarsi gradualmente alle sieste a breve termine; ciò potrebbe richiedere più di una settimana.

Riposiamoci bene

I sonnellini di mezzogiorno ti daranno maggiori benefici se li programmi correttamente. Prima di tutto, scopriamo di quanto sonno hai bisogno.

Si ritiene che il tempo ottimale per un pisolino diurno sia di 20-30 minuti. Durante questo periodo di tempo, una persona non dorme profondamente, non ha il tempo di immergersi nella fase del sonno a onde lente e perdere il contatto con la realtà. Tuttavia, la sua forza viene ripristinata in modo molto efficiente.

Dopo la siesta, qualsiasi compito sembrerà semplice e fattibile, la sensazione di stanchezza e letargia scomparirà completamente. Per ottenere il massimo beneficio, organizziamo il sonno diurno secondo le seguenti regole:

I benefici del riposo

Alcune persone dubitano di riuscire a dormire durante il giorno, e del tutto invano. Il sonno diurno è utile se segui tutte le regole per la sua organizzazione.

Studi condotti in diversi paesi su volontari hanno dimostrato che le persone che dormono per diversi giorni consecutivi dopo pranzo si sentono molto più vigili, il loro umore migliora e la loro capacità di lavorare aumenta.

I sonnellini diurni sono utili anche per i seguenti motivi:

• durante il riposo la tensione viene alleviata dai muscoli e dal sistema nervoso;
• le persone che dormono 20-30 minuti ogni giorno hanno una concentrazione di attenzione significativamente più alta;
• riposare fa bene alla memoria e alla percezione; questi indicatori aumentano notevolmente tra chi fa la siesta a pranzo;
• il rischio di malattie cardiovascolari è ridotto del 37-40%;
• se dormi all'ora di pranzo, la sonnolenza pomeridiana sarà eliminata;
• aumenta il desiderio di impegnarsi nel lavoro fisico;
• la creatività aumenta;
• le persone possono vedere le risposte a domande complesse nel contesto dei loro sogni, poiché il cervello lavora attivamente durante il riposo, la soluzione alle immagini misteriose può essere trovata in un libro dei sogni;
• compensa la mancanza di riposo se non sei riuscito a dormire tutta la notte.

Danni derivanti dal riposo diurno

La domanda sul perché non riesci a dormire durante il giorno è rilevante solo per una cerchia limitata di persone. Per una persona assolutamente sana, l'abitudine di riposare dopo pranzo non causerà alcuna conseguenza negativa. Ma se non segui le regole per organizzare il sonno o se soffri di alcune malattie, è meglio riposare solo una volta al giorno, di notte.

Consideriamo in quali casi è dannoso dormire dopo pranzo:

Dormire al lavoro

Ormai nel mondo non sono molte le aziende pronte a permettere ai propri dipendenti di fare un riposino durante il pranzo. Tuttavia, i giganti internazionali più progressisti, come Google, Apple e altri, sono ancora convinti che un breve riposo giornaliero aumenti significativamente la produttività dei dipendenti e la loro voglia di lavorare.

I cinesi sono più tolleranti nei confronti della siesta sul posto di lavoro; qui è considerata normale, anche se una persona si addormenta durante una riunione importante. Ciò indica che il dipendente è molto laborioso, dedica molto tempo al suo lavoro e si stanca molto.

In Russia la pratica dei sonnellini diurni nei luoghi di lavoro non è molto diffusa. Esistono però già grandi aziende che hanno attrezzato appositi servizi igienici per i propri dipendenti. È anche consuetudine che i dipendenti dormano nella propria auto nel parcheggio, e i più coraggiosi dormono in speciali capsule del sonno che possono essere utilizzate anche in ufficio.

Riassumiamo

Una corretta organizzazione del sonno diurno è la chiave dei suoi enormi benefici per l'organismo. Se non avete problemi di salute e avete la possibilità di praticare una breve giornata di riposo, non perdetela per nessun motivo.

Gli scienziati hanno dimostrato che fare un pisolino di 20-30 minuti durante il giorno non disturberà il sonno notturno, ma, al contrario, lo migliorerà. Prendi la tua vacanza in modo responsabile e cerca di completarla.

Uno dei vantaggi del sonno diurno è il rilassamento del corpo: quando una persona dorme durante il giorno, si rilassa e allevia la fatica accumulata. È stato dimostrato che le prestazioni di una persona che ha dormito durante il giorno sono le più efficaci e fruttuose. Test clinici ha dimostrato che le persone che dormono a sufficienza durante il giorno si sentono molto meglio la sera: il loro umore migliora, sentono un'ondata di energia vitale.

Un altro vantaggio del sonno diurno è migliorare la memoria di una persona: la sua reazione a stimolo esterno diventa più veloce e il rischio di commettere un errore in una determinata questione è ridotto al minimo. Gli esperti del Dream Institute hanno dimostrato che il riposo pomeridiano migliora notevolmente caratteristiche fisiche corpo: una persona sperimenta un aumento della resistenza e un aumento degli indicatori di forza.

Alcuni scienziati ritengono che un pisolino pomeridiano abbia un effetto positivo sull'immaginazione di una persona, aumentando il suo potenziale creativo. Inoltre, diversi studi clinici hanno dimostrato che dormire durante il giorno ha effetti positivi impatto positivo SU sistema cardiovascolare Umano: le persone che riposano regolarmente durante il giorno hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiache.

Sonno diurno. Danno

Non tutte le persone traggono beneficio dai sonnellini durante il giorno. Mentre alcune persone si sentono bene durante il giorno la sera e si addormentano tranquillamente la notte, altre iniziano a provare disagio. Queste persone falliscono orologio biologico sonno e veglia: diventa difficile per loro addormentarsi di notte, per cui sono costretti a dormire durante il giorno. Di conseguenza, sviluppano l'insonnia. Inoltre, il sonno diurno può interrompere non solo l'orologio biologico di una persona, ma anche il suo ritmi biologici, che porta all'interruzione del funzionamento degli organi interni.

Gli esperti notano che una persona spesso avverte mal di testa dopo un pisolino. Di norma, ciò accade dopo un riposo sufficientemente lungo. In alcuni casi, il sonno diurno non provoca vigore e marea vitalità, ma letargia e stanchezza generale del corpo. Tale riposo è severamente controindicato per le persone che soffrono di corse di cavalli. pressione sanguigna e diabetici.

Vale la pena notare che il sonno diurno, così come i suoi danni, sono concetti puramente individuali e condizionali. Mentre alcune persone hanno bisogno del riposo diurno per migliorare le proprie prestazioni e sollevare il morale, per altri fa solo male, sopprimendo la voglia di lavorare, causando mal di testa e affaticamento generale del corpo.

Probabilmente ognuno di noi conosce il vecchio detto umoristico: dopo aver mangiato, puoi dormire. In effetti, dopo pranzo vuoi dormire, anche se non è stato molto denso. Perché sta succedendo?

In precedenza, si credeva generalmente che ciò fosse legato alla temperatura del cibo: che dopo, ad esempio, una zuppa calda, si volesse dormire di più che dopo aver mangiato un panino. Pensavano che il corpo diventasse caldo e confortevole, ed era in questo stato che si abituava maggiormente ad andare a dormire.

Ma questa teoria è crollata subito dopo la sua nascita, perché gli intervistati affermavano di sentirsi assonnati qualunque cosa mangiassero. Ma gli scienziati hanno notato che il grado di sonnolenza è influenzato da fattori quali il contenuto calorico e la quantità di cibo consumato.

Cause di sonnolenza dopo aver mangiato

Quindi, scopriamo perché vuoi dormire così tanto dopo aver mangiato. Esistono numerosi fattori che regolano le reazioni del nostro corpo a determinati alimenti. Tra loro:

• Età;
• Momenti della giornata;
• Quantità di cibo consumato;
• Contenuto calorico degli alimenti;
• Condizioni generali del corpo.

Si scopre che la lavorazione del cibo è un processo incredibilmente ad alta intensità energetica, quindi il corpo deve dedicare tutte le sue forze per completarlo. Questo è quello che è motivo principale il fatto che dopo pranzo vuoi dormire. Di conseguenza, cerca di addormentarci per reindirizzare l'energia verso ciò che è necessario, in questo momento, azione.

Ecco perché dopo aver mangiato vuoi davvero dormire. Quindi forse abbiamo bisogno di dormire dopo il pasto, visto che è così che siamo progettati? Scopriamolo.

Dormire dopo aver mangiato: danno o beneficio

Il dibattito su questo argomento durò decenni e c’era sempre qualcuno che avanzava una teoria più incredibile della precedente. Ma i giorni delle speculazioni infondate sono ormai lontani e ora disponiamo di tutta la tecnologia che aiuta gli scienziati a confermare o confutare varie ipotesi con una sicurezza quasi del 100%. Dopo il test clinici hanno finalmente capito perché vuoi dormire dopo aver mangiato.

L'Università di Manchester ha ripreso questo problema e ha finalmente risposto alla domanda: un pisolino pomeridiano è dannoso o benefico?

La risposta è chiara: è severamente vietato dormire e persino sdraiarsi subito dopo aver mangiato. Ci sono diverse ragioni per questo:

Quindi, se hai una domanda: è possibile dormire dopo aver mangiato? - la risposta è categorica: no.

Pratica mondiale

Molti paesi hanno sperimentato la pratica di introdurre sonnellini pomeridiani per i dipendenti grandi aziende. I datori di lavoro hanno notato che i dipendenti sperimentano una mancanza di energia, perdono concentrazione e, di conseguenza, riducono la loro produttività.

Sono state prese in considerazione opzioni per estendere le pause, ridistribuire il carico e altri metodi che avrebbero aiutato il dipendente a riportare al lavoro. Ma poi qualcuno si ricordò che fare un pisolino durante il giorno faceva bene e introdusse il pisolino pomeridiano nella routine quotidiana.

Sfortunatamente, il risultato non è stato all’altezza delle aspettative, perché la maggior parte dei dipendenti non ha avuto abbastanza tempo a disposizione per riposarsi di qualità. Inoltre, hanno impiegato molto tempo per riprendere i sensi e prepararsi per il lavoro dopo il risveglio.

Tutti concordavano sul fatto che erano terribilmente assonnati al lavoro dopo pranzo, ma la maggior parte concordava sul fatto che dormire nel bel mezzo della giornata lavorativa non li faceva sentire più vigili. Inoltre, alcuni lavoratori hanno cominciato a lamentarsi malessere e pesantezza allo stomaco.

Dopo l'esame, si è scoperto che addormentarsi o semplicemente prendere posizione orizzontale, rallentiamo in modo indipendente il processo di digestione del cibo, allungandolo di più lungo termine. Senza rendersene conto, le persone prolungavano il ciclo di digestione forzandolo tratto gastrointestinale lavorare più a lungo e più duramente del previsto. Ecco perché non dovresti dormire dopo aver mangiato.

Dormire durante il giorno fa bene alla salute, ma non a stomaco pieno.

Cosa fare se vuoi dormire dopo pranzo?

• Non lasciarti sdraiare;
• Se possibile, fai una passeggiata;
• Distraiti con un'attività interessante, ma non monotona;
• Cambiare il tipo di attività;
• L'attività fisica accelera il processo di lavorazione del cibo e ha un effetto benefico sul processo di digestione. Sforzati di alzarti e riordinare il tuo spazio di lavoro, chiamare un amico o semplicemente chiacchierare con i colleghi.