Ciò che produce l'ormone della felicità. Tre modi per mantenere la serotonina nel sangue. Il cibo è un modo piacevole per rallegrarsi
La serotonina e la dopamina sono gli ormoni neurotrasmettitori che vengono in mente per primi quando si pensa all'umore, alle sensazioni di piacere e di benessere.
Insieme alla norepinefrina, regolano le funzioni del corpo come reazione emotiva, sensazioni di dolore e piacere, sazietà, sonno, digestione, libido, frequenza respiratoria e molti altri.
Il cortisolo agisce sul cervello provocando la morte dei neuroni e così via. in queste situazioni, l’esercizio aiuta a ridurre i livelli di cortisolo. Le endorfine, a loro volta, sono sostanze prodotte e rilasciate nel cervello che provocano una sensazione di benessere e l'esercizio fisico rilascia queste endorfine. Ad esempio, la ricerca mostra che una sessione di allenamento di 20 o 30 minuti ad intensità da bassa a moderata determina una riduzione del disagio doloroso.
L’esercizio fisico provoca anche il rilascio di altre sostanze nel cervello chiamate neurotrasmettitori, come la serotonina e la dopamina, che aiutano a ridurre lo stress e l’ansia. Esercizio aerobico regolare per 30 minuti, praticato secondo almeno tre volte a settimana può aiutare le persone con depressione lieve che riferiscono un miglioramento dell’umore. Anche brevi periodi di esercizio, come una breve passeggiata, possono produrre benefici immediati.
Se c'è uno squilibrio tra questi importanti composti chimici il corpo viene inevitabilmente danneggiato.
Quali sono le principali differenze tra serotonina e dopamina e in che modo questi ormoni contribuiscono alle nostre emozioni e sentimenti?
Cos'è la serotonina?
La serotonina è un neurotrasmettitore principalmente responsabile della sensazione di calma.
Se gli esercizi fisici vengono eseguiti con un amico, allo stesso livello allenamento fisico, questo potrebbe essere ancora migliore poiché l’interazione sociale aiuta a migliorare la depressione. Quindi, miglioramento della salute aspetto e l'autostima positiva porta a migliore controllo sul tuo aspetto e sul tuo corpo. Può farti sentire più sicuro e potenziato in altri ambiti della tua vita, aumentando la tua autostima, il che ti rende più felice.
Benefici dell'esercizio fisico per i pazienti clinicamente depressi. Associazione tra attività fisica e disordini mentali tra gli adulti negli Stati Uniti. Chi non ha mai provato quel piacere istantaneo davanti al cioccolato? Che tu ci creda o no: non esiste alcuna leggenda secondo cui il cibo possa influenzare direttamente il nostro umore. Spesso, inoltre, il benessere fornito dal cibo non deriva solo dal gusto che appaga il palato. La spiegazione di ciò è molto più scientifica di quanto sembri.
Sensazioni di soddisfazione e benessere sono generate da questo neurotrasmettitore, che crea relax e pace. Da una prospettiva evolutiva, la serotonina viene utilizzata come indicatore della disponibilità delle risorse.
Quando le risorse (come il cibo) sono scarse, anche i livelli di serotonina sono bassi e ci sentiamo più attivi, energici: questa ansia aiuta nella ricerca di nuove risorse.
Alcuni alimenti sono ricchi di sostanze nutritive che possono aumentare la produzione di quattro neurotrasmettitori: dopamina, serotonina, endorfina e ossitocina. I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche prodotte dai neuroni che aiutano il cervello a svolgere le sue funzioni, trasmettere impulsi nervosi e produrre sensazioni di piacere e benessere. Ci sono dozzine di neurotrasmettitori che agiscono varie aree del nostro cervello attraverso gli oltre 100 miliardi di neuroni di cui disponiamo, ma i più famosi sono quelli largamente conosciuti come il quartetto della felicità, spiega la psicologa Maura Albano.
Quando le risorse sono prontamente disponibili, la serotonina rimane alta e siamo calmi, ci addormentiamo facilmente e ci sentiamo a nostro agio. Aiuta anche ad attivare i processi di rigenerazione e riparazione.
Questo è il motivo principale basso livello la serotonina è direttamente collegata nel nostro tempo all'aumento di peso. Quando questo neurotrasmettitore si esaurisce e diventa carente, i segnali cerebrali ci dicono che stiamo perdendo un pasto a base di carboidrati.
Quattro neurotrasmettitori della felicità
La dopamina è il principale neurotrasmettitore nella regolazione dei processi motivazionali. Ed è questo che ci spinge ad agire per raggiungere i nostri obiettivi. È un neurotrasmettitore noto per essere responsabile della promozione di sensazioni di piacere e benessere. Una mancanza di serotonina nel cervello può causare disagio e persino depressione. Pertanto, diversi antidepressivi aiutano l'assorbimento della serotonina, spiega Maura.
Viene rilasciato nel corpo di fronte a difficoltà come dolore e stress, con la funzione di alleviarli. L'endorfina funziona come analgesico. È noto per essere responsabile della promozione del senso di fiducia, aiutando a costruire relazioni nel loro insieme. Le neuroscienze hanno ormai dimostrato che quando si riuniscono in un gruppo di amicizia, le donne producono maggiori quantità di ossitocina, un neurotrasmettitore che viene ancora prodotto durante il parto. allattamento al seno e l'orgasmo.
Gli alimenti dolci e ricchi di amido rilasciano glucosio, un combustibile utilizzato per sintetizzare la serotonina combinando il 5-idrossitriptofano ( sottoprodotto Metabolismo dell’L-triptofano), vitamina D, vitamina B6 e triptofano idrossilasi.
Una quantità normale di serotonina è importante anche per altri aspetti biologici e processi psicologici. Alcune delle sue caratteristiche:
La diminuzione della dopamina porta alla demotivazione e alla tendenza a rimandare compiti e obblighi, cosa che possiamo chiamare procrastinazione. Studi sugli animali dimostrano che la mancanza di ossitocina induce le madri a rifiutare i loro cuccioli, spiega lo psicologo. Quelli che hanno abitudini salutari nel cibo, soffrono meno di problemi come stress, depressione e ansia. E alcuni prodotti lo hanno importante per il benessere che il cibo può provocare. Scopri cosa non puoi saltare nella tua routine nutrizionale.
Proteine: alimenti come carne, uova e latte contengono un gran numero di triptofano, un amminoacido che agisce nella formazione della serotonina. Oltre ad essere una fonte di triptofano, l’avena contiene selenio, un minerale che favorisce la produzione di energia. I carboidrati sono presenti anche negli alimenti e aumentano i livelli di insulina e favoriscono l’assorbimento del triptofano. Pertanto, le diete che eliminano i carboidrati spesso hanno un effetto negativo sull’umore di una persona.
- Regolazione della temperatura corporea
- Regolazione della respirazione e del battito cardiaco
- Controllo dell'umore e dello stato emotivo
- Controllo della peristalsi
- Identificare e inviare segnali di fame
- Gestione della libido
- Motivazione e capacità fisica per perdere peso in eccesso
Cos'è la dopamina?
I centri del piacere e della ricompensa del cervello sono in gran parte controllati dalla dopamina. È lui che ci aiuta a iniziare azione fisica. Regola la forza e la natura delle emozioni, consentendo di attuare piani per ottenere le ricompense previste.
Banana: Uno dei frutti più consumati dai brasiliani, la banana è anche associata alla loro felicità. Verdure a foglia scura: fin da bambini abbiamo imparato che gli spinaci sono davvero un alimento magico che dona forza ed energia. La pianta è una fonte di potassio e acido folico, che aiutano nella depressione, nella schizofrenia e nella lotta contro malattie degenerative. L'assenza di questi elementi provoca stanchezza, insonnia, debolezza e apatia. Altri fonti vegetali Le fonti di acido folico sono cavoli, broccoli e rucola.
Alimenti come noci, noci e mandorle sono fonti di minerali di magnesio, rame e selenio, che riducono lo stress e migliorano la memoria. Pesce e frutti di mare: salmone e sardine sono ricche fonti di omega-3, acido grasso, che aumenta la produzione di recettori dei neurotrasmettitori.
Svolge anche un ruolo nella funzione esecutiva, che si riferisce alla capacità di mantenere l'attenzione e concentrarsi sui compiti mentali. L’aumento dei livelli di dopamina aumenta la motivazione e riduce l’ansia.
La dopamina ha guadagnato popolarità sia tra gli scienziati che tra la gente comune. Negli ultimi 6 anni, più di 110.000 lavoro di ricerca e numerosi ricerche cliniche erano dedicati a comprenderne l'essenza.
Pepe: la capsaicina lo è principio attivo pepe, che provoca ustioni. Stimola il cervello a produrre più endorfine, un ormone responsabile delle sensazioni di euforia e di riduzione dello stress. Arancia: i frutti ricchi di vitamina C e calcio, come l'arancia e l'acerola, lo sono buone opzioni Per benessere, perché la vitamina riduce la quantità di ormoni dello stress nel sangue e riduce i fattori che indicano problemi fisici e stress emotivo, come la perdita di peso.
Come sapete, il cioccolato è uno degli alimenti in grado di darvi una sensazione di piacere. Questo perché la versione amara è fonte di triptofano e contiene comunque teobromina, un alcaloide della famiglia della caffeina che ha un effetto stimolante.
Eppure rimane fonte di controversia e disaccordo, anche tra i principali scienziati. Come la serotonina, la dopamina è un ormone multiuso e biochimicamente complesso.
Bassi livelli di dopamina possono innescare l’insorgenza e lo sviluppo della malattia di Parkinson nelle persone anziane. Ci sono pochissime cellule nel nostro corpo che producono dopamina e una parte significativa di quelle che possono farlo (neuroni dopaminergici) si trovano nella substantia nigra, un'area nel mesencefalo.
Miele: oltre il 90% della serotonina viene prodotta nell'intestino e il miele è un importante rigeneratore microflora intestinale. Il dolcificante naturale è ancora una fonte di triptofano. Ti sentivi già stanco, demotivato, lunatico, intollerante ed estremamente irritato da qualsiasi piccolo stimolo, provocando reazioni comportamentali aggressive e sbilanciate.
Tieni presente che potresti essere vittima di una produzione inadeguata di ormoni del benessere, del piacere e della ricompensa. Tutti in armonia creano sentimenti di affetto, benessere, motivazione, soddisfazione, socievolezza, gioia di vivere, piacere per la vita, problemi e riduzione dei processi patologici. Serietà, amore e soddisfazione prendono il sopravvento sul tuo essere.
Quando una certa percentuale di questi neuroni muore o inizia a funzionare in modo non ottimale, il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson inizia ad aumentare.
Ci sono altri neuroni dopaminergici nel cervello (per la precisione nell'area tegmentale ventrale). Queste cellule non sono studiate così bene dagli scienziati come le cellule della substantia nigra, anche se si ritiene che siano responsabili della nostra capacità di identificare le ricompense.
Endorfina, serotonina, dopamina e ossitocina sono considerati “ormoni del piacere”. Perché interferiscono con vita quotidiana nostre vite e sono associati al benessere in generale. Pertanto, sono necessari livelli ormonali adeguati per il fisico e salute psicologica. L'endorfina è un ormone prodotto dalla ghiandola pituitaria che aiuta nella lotta contro lo stress perché ha un effetto analgesico e rilassante, quando rilasciato stimola una sensazione di benessere, conforto, umore migliore e gioia.
L'ossitocina è un nonapeptide che agisce come neurotrasmettitore o miomodulatore per: ansia, libido, interazione sociale e regolazione delle risposte neuroendocrine e cardiovascolari. L'ossitocina è diventata "l'ormone dell'amore" perché è associata al piacere, alla sicurezza, al desiderio sessuale e al benessere della mente e del corpo. Ricerca scientifica dimostrare i suoi benefici per il trattamento di bambini autistici e pazienti con schizofrenia con difficoltà di interazione dello sviluppo sociale.
Ad esempio, i neuroni della dopamina si attivano quando il cibo è improvvisamente inaspettatamente disponibile. Inoltre, molte droghe illecite provocano il rilascio di dopamina grandi quantità per una sensazione di euforia.
Tutto intorno è grigio e triste? Ti senti giù senza motivo? Non importa, non siamo robot e il corpo periodicamente esaurisce le sue riserve di ottimismo. L'ormone della gioia, perso nel trambusto della vita quotidiana e nelle preoccupazioni quotidiane, è responsabile di tutto. Come colorare la tua vita colori luminosi, dare al corpo la forza di gioire? Superare la depressione e il “non volere nulla”? Movimento, cibo delizioso, piacere, emozioni positive, sport, amore, sesso, finalmente. Allora cosa perdiamo e cosa guadagniamo periodicamente?
La serotonina è un neurotrasmettitore che agisce nel cervello per regolare l'umore, il sonno, l'appetito, battito cardiaco, temperatura corporea, sensibilità al dolore, movimento e funzione intellettiva. È associato a disturbi affettivi e dell'umore ed è anche associato al rilascio di altri ormoni.
Basse concentrazioni di serotonina nel corpo possono portare a sintomi come: Cattivo umore al mattino, sonnolenza durante il giorno, inibizione desiderio sessuale, voglia di mangiare a tutte le ore, prevalentemente dolci, difficoltà di apprendimento, problemi di memoria e concentrazione, irritabilità, stanchezza, scarsa pazienza.
Cos'è?
Sbalzi d'umore e periodi di apatia non sono sempre forieri di depressione imminente. L’importante è non farti risucchiare nella palude della vita... Allora la depressione non è sicuramente lontana. Gli ormoni della gioia ti aiutano a sentire il gusto della felicità e a sperimentare uno “sballo” naturale. Cos'è questo?
Un gruppo di tali ormoni è un concetto relativo, che ne combina diversi sostanze biologiche. In risposta al comando del sistema nervoso centrale, cambiano il tono del corpo da “meno” a “più”, migliorano l’umore e aumentano l’immunità del corpo.
Regolare attività fisica - ottimo modo stimolare la produzione di serotonina ed endorfine fino a 72 ore dopo l'esercizio. Sostituzione nutrienti, come la clorella, è una scelta eccellente per la produzione di questo neurotrasmettitore affettivo.
La dopamina lo è Sostanza chimica, secreto dal cervello, che svolge una serie di funzioni tra cui piacere, ricompensa, movimento, memoria e attenzione. Il morbo di Parkinson e la tossicodipendenza sono alcuni dei problemi associati a livelli anormali di dopamina.
Sintomi di cattiva dopamina. Mancanza di senso di benessere, felicità, piacere o attaccamento ai propri cari. Potresti non essere in grado di risolvere problemi o gestire i sentimenti e rispondere in modo appropriato e potresti distrarti molto facilmente. La fenilalanina e la tirosina sono gli elementi costitutivi necessari per la produzione della dopamina presente nella clorella.
Un ormone è biologicamente sostanza attiva, formato organi interni- ghiandole. L'impulso di gioia dal nostro cervello viene trasmesso attraverso una catena di cellule del sistema nervoso (neuroni) all'organo corrispondente. La decisione di attuare o meno l'ordine del “comandante in capo” dipende dalla presenza di determinati ormoni nell'organismo. Hanno anche un altro nome: neurotrasmettitori. Alcuni sono responsabili dell'umore e del piacere, altri dell'umore sistema immunitario, altri - per sentimenti e sensazioni.
Clorella: è un'alga unicellulare, il triptofano presente in questa alga agisce nel sistema nervoso centrale, essendo uno dei responsabili della produzione di serotonina. Il triptofano agisce come antidepressivo perché aumenta i livelli di serotonina nel sistema nervoso.
Il supplemento agisce come fattore positivo per una coproduzione equilibrata di questi neurotrasmettitori e un senso di benessere. Il nome completo della molecola è cinque idrossitriptamina. Deriva dall'aminoacido triptofano, che viene fornito con la dieta ed è coinvolto nella formazione delle proteine nell'organismo.
Come risultato di processi chimici, viene stimolata la produzione degli ormoni della felicità. Allora sorgono domande:
- Se è così semplice, perché le persone soffrono di depressione?
- Da dove vengono i suicidi?
- È possibile donare la felicità con una pillola?
- Perché gli scienziati non hanno ancora imparato come stimolare gli ormoni della felicità?
Negli anni '80 del 20 ° secolo, l'umanità ha ricevuto un dono dai farmacisti americani: la pillola “magica” “Prozac”, l'antidepressivo più famoso al mondo. Nessuno ha trovato la felicità, ma i narcologi hanno rivelato una dipendenza psicologica, e quindi fisiologica, dai farmaci. Il pericolo enorme è che, stimolando artificialmente la produzione di endorfine, la “pillola della gioia” si blocchi nel corpo processi naturali sollevando l'umore. Si verifica la sindrome del tossicodipendente: nessuna droga - nessuna formazione ormoni della felicità. Scatta il ritiro.
Alcuni storici propongono versioni secondo cui il mistero delle civiltà scomparse è direttamente correlato alla presenza di ormoni del piacere nel corpo. Pertanto, gli antichi Aztechi e Maya consumavano cibi con basso contenuto triptofano - un amminoacido che stimola la produzione di serotonina (l'ormone della gioia). Fumare oppio migliorava brevemente l'umore, creando un effetto felice nel corpo. Il cervello non è in grado di produrre l'ormone della felicità, di dare gioia ai suoi proprietari. Le conseguenze sono tristi: cannibalismo, aggressività, depressione, estinzione dei popoli.
Le pratiche spirituali cinesi e tibetane mirano a stimolare gli ormoni della felicità, ottenendo gioia e piacere attraverso la meditazione. Gli insegnamenti filosofici dicono: "Trova la felicità dentro di te: il mondo intorno a te sarà felice". Il piacere della contemplazione stimola un sentimento di gioia. Nella dieta sono necessari prodotti contenenti triptofano. La calma e l'equilibrio portano sistema nervoso nell'ordine, la produzione di endorfine migliora. Questi ultimi sono potenti antidolorifici. Gli ormoni della felicità rivelano possibilità sconosciute del corpo.
Come si chiama l'ormone della gioia?
Tutta la linea le sostanze biologiche nel corpo sono chiamate l'ormone della gioia:
- lo sanno tutti: endorfina, serotonina, ossitocina, dopamina;
- meno popolare: acetilcolina, norepinefrina, vasopressina, tiroxina.
L’ormone della felicità più potente è l’endorfina. Il principio d'azione è simile alla morfina. La parte del cervello responsabile della produzione di questa sostanza è la ghiandola pituitaria: “prima tra pari”, poiché controlla il funzionamento di tutte le ghiandole secrezione interna, stimola il sistema immunitario, aumenta la soglia del dolore in caso di ferite e lesioni. IN situazioni di emergenza aiuta a innescarsi funzioni protettive attraverso il sonno, post-traumatico coma. Se vuoi rallegrarti, mangia cioccolato, trova qualcosa che ti piace, goditi la vita.
Conosci la sensazione di euforia? Un sorriso, la gioia, l'armonia non ti lasciano tutto il giorno? Stai brillando di felicità? Congratulazioni, i neurotrasmettitori funzionano alla grande nel corpo quantità richiesta serotonina. Migliora l'umore e stimola attività motoria. La sua mancanza porta alla perdita di forza, depressione, soprattutto in orario invernale. La serotonina si trova nelle banane, nel pesce, frutti di stagione, dolci.
L'ossitocina è responsabile del piacere della comunicazione. Vuoi aumentare la produzione di ormoni? Allora fallo! Chatta con un amico, chiama la tua famiglia. La sensazione di gioia rimarrà per molto tempo, caricandoti di vigore e sollevando il tuo morale. Questo ormone viene prodotto intensamente durante la gravidanza e un leggero massaggio del corpo e della testa ne stimola la produzione. La mancanza dell’ormone rende una persona ritirata e innesca la depressione.
Andatura volante? La dopamina ti aiuterà! Neutralizza le sensazioni dolorose nei muscoli dopo esercizio fisico, rende aggraziati i movimenti, allena la memoria delle sensazioni del cervello. L'ormone viene prodotto dopo il sesso, un piacevole massaggio, cibo gustoso. Basta un ricordo del piacere ricevuto per aumentarne il livello. Il corpo di un uomo raramente sperimenta una mancanza di dopamina, ma le donne spesso ne soffrono. Inizia a ballare, ad allenarti, a goderti il sesso, a farti fare un massaggio: tutto andrà bene.
Hai risolto un problema difficile o raggiunto il tuo obiettivo? L’euforia è in pieno svolgimento? Il motivo è l'acetilcolina, l'ormone dell'attività mentale e della creatività. La felicità sperimentata e la gioia della vittoria aumentano il livello di acetilcolina. Yoga, giochi di logica, puzzle e problemi matematici allenano la memoria, provocando il rilascio continuo dell'ormone.
A differenza dell'adrenalina, la norepinefrina normalizza la pressione sanguigna, ripristina la respirazione e allevia gli spasmi. Questo è un ormone di pace e contemplazione. Musica piacevole, suoni della natura e paesaggi marini ti solleveranno il morale e allo stesso tempo aumenteranno la produzione ormonale. La carenza porta a contenuto aumentato adrenalina, il corpo lavora al massimo.
Quante ore passi davanti allo specchio? Il piacere per la propria attrattiva, la sensazione di gioia per la propria bellezza stimolano la produzione dell’ormone vasopressina. Una volta nel sangue, si normalizza equilibrio salino corpo. La tiroxina è un ormone del movimento. Produrre queste sostanze naturalmente, il corpo ti darà giovinezza, salute e bellezza lunghi anni. Pillole e farmaci vengono portati dall'esterno ormoni necessari, causando dipendenza. Questo è un modo inefficace per raggiungere la felicità.
Prodotti contenenti
C’è una credenza comune sugli alimenti contenenti serotonina. La produzione dell'ormone della felicità è stimolata dagli alimenti contenenti triptofano. I bloccanti artificiali della degradazione degli ormoni del piacere - compresse, farmaci che stimolano un aumento della serotonina - non entrano nel cervello attraverso il sangue. Sorge squilibrio ormonale. Stimolare i tuoi centri del piacere con cibo delizioso allevierà la depressione e ti darà una sensazione di felicità. Quali cibi ti solleveranno il morale?
- Pesce ricco di acidi omega. Le vitamine del gruppo B e i grassi omega-3 vengono preservati con qualsiasi metodo di cottura.
- Cavolo di mare. Migliora l'attività delle ghiandole surrenali, aumenta l'adrenalina e la norepinefrina.
- Banane. L'alcaloide Harman aumenterà i livelli di endorfine, provocando una sensazione di euforia.
- Frutti solari: agrumi, ananas, pesche, albicocche, cachi. Il risultato è un sorriso sul viso, una sensazione di gioia, piacere dal gusto.
- Brodi a base di carne di pollame. Contiene triptofano, che stimola la serotonina, l'ormone del piacere.
- Formaggi a pasta dura.
- Uova. Un pezzo di sole in una padella dissiperà la tristezza e un uovo alla coque a colazione allevierà a lungo la sensazione di fame.
- Cereali: grano saraceno, farina d'avena. Regolare i livelli di zucchero e promuovere la formazione di serotonina.
- Cioccolato. Chi non ha mangiato problemi, stanchezza, stress con il cioccolato? La feniletilamina stimola la produzione di endorfine, il magnesio allevia lo stress.
Anche l’alcol e i dolci contribuiscono a migliorare l’umore a breve termine rilasciando endorfine nel sangue. Ma i meccanismi della loro azione sono tali da causare anche un leggero sovradosaggio effetto inverso: aumenterà la depressione, cattivo umore. Ci sono molti modi per divertirsi. Il cibo non ne sostituirà la maggior parte, ma gli aminoacidi e le vitamine aumentano l'immunità e danno una sensazione di gioia e felicità. La cosa principale è sapere quando fermarsi.
Come aumentare l'ormone della gioia?
Allenando i muscoli, otteniamo figura snella; Impegnandoci nell'attività mentale, sviluppiamo processi logici e di pensiero. È anche possibile insegnare al corpo a sviluppare un sentimento di gioia e felicità. Esistono diversi modi:
- cibo, soprattutto dolci;
- sport e formazione;
- forti emozioni, sentimenti, piacere;
- luce del sole, Aria fresca;
- immagine attiva vita;
- risate, sorridi.
Qualsiasi fisicamente azioni attive aumentare la frequenza cardiaca, aumentare pressione arteriosa. Nel giro di pochi minuti, le endorfine iniziano a entrare nel sangue e i livelli di adrenalina aumentano. Scegli uno sport che dia piacere solo a te: pattinaggio a rotelle, pattinaggio su ghiaccio; gite in bicicletta; nuoto; aerobica L'esercizio fisico aumenterà la produzione di ormoni, ti darà una sensazione di gioia e una figura snella. La serotonina porterà una sensazione di felicità.
Visita di più aria fresca. Goditi le tue passeggiate, organizza attività congiunte con i tuoi bambini all'aperto. Aggiungi alla tua dieta alimenti contenenti vitamina D, che aumentano la serotonina nel corpo. Dopo aver consultato il medico, bevi farmaci necessari, pillole. Mangia qualcosa di dolce: il cioccolato è un modo per sollevare il tuo umore.
Per compensare la mancanza di brividi (endorfine), fai un'altalena estrema, fai paracadutismo o fai arrampicata su roccia. Dopo situazioni stressanti medita, ottieni le sensazioni dallo yoga. Infine, vai in un museo, filarmonica o teatro. Il piacere di attività piacevoli donerà al corpo gioia e ottimo umore.
Ecco alcune altre ricette:
- Regala sorrisi ad amici e sconosciuti.
- Guarda una commedia con tutta la famiglia.
- Pensa alla persona amata, organizza un incontro romantico con massaggi e piaceri erotici.
- Fa quello che ami.
Non noterai come la gioia e il piacere diventeranno i tuoi compagni costanti e una sensazione di felicità riempirà ogni cellula del tuo corpo. La depressione, anche stagionale, scomparirà, poi il corpo imparerà a produrre gli ormoni serotonina, endorfina, ecc. modi naturali.
Dove si trova la serotonina?
Il nostro cervello produce serotonina durante i momenti di estasi. Tanto più gioia Buon umore, più ormoni della felicità riceviamo. E così via Circolo vizioso: essi, a loro volta, stimolano sentimenti di felicità e curano la depressione. Gli scienziati discutono se la mancanza di serotonina causi la depressione o viceversa. Comunque sia, la luce del sole, il movimento, fare ciò che ami, un po' di cioccolato e banane, le sensazioni dell'innamoramento danno una sensazione di euforia e felicità.
Più del 90% della serotonina viene sintetizzata nello stomaco e poi assorbita nel sangue. Gli alimenti “giusti” contenuti nel cioccolato, nelle banane, nei formaggi, prodotti a base di latte fermentato, frutta e verdura di stagione, carne di pollame aumenteranno il livello di endorfine. Gli allenamenti per uomini e gli sport accettabili per le donne ti solleveranno sicuramente il morale.
Endorfine
Guarisci quasi tutte le malattie del corpo, guarisci le ferite, sia mentali che fisiche, aumenta attività mentale, le endorfine possono sviluppare capacità creative e sollevare il tuo umore. Dobbiamo loro la sensazione di felicità e gioia. Essendo uno stimolante interno di tutto il corpo, questa sostanza ha la capacità di ridurre la sensibilità Dolore. Analogo chimico sono farmaci oppiacei la morfina.
Vuoi insegnare al tuo corpo a produrre un farmaco naturale? Crea un'atmosfera accogliente a casa. Circonda te stesso e i tuoi cari con oggetti che piacciono alla vista. Ascolta spesso buona musica. Esci nella natura e coinvolgi i membri della famiglia. Goditi un'attività straordinaria: vai in moto, vola mongolfiera. Ancora una volta, mangia cioccolato, dolci o mettiti dell'umore giusto per attività creative. La sensazione di felicità sconfinata sarà sempre con te.
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