In quale metà della giornata è meglio assumere vitamine? Qual è il momento migliore per assumere i farmaci? In quale momento della giornata è meglio assumere vitamine?
Gli integratori vitaminici possono essere in un modo fantastico per soddisfare il bisogno del corpo vitamine necessarie e minerali. Ma bisogna sapere come assumere correttamente le vitamine, a che ora del giorno e quando è meglio berle. Dopotutto, le vitamine non sono caramelle che mangi quando vuoi. E per ottenere massimo beneficio Per garantire un assorbimento ottimale da parte dell'organismo, è importante conoscere tutte queste sottigliezze.
Il ruolo delle vitamine nel corpo
Le vitamine sono molto importanti ruolo importante nel corpo umano, supporto scambio normale sostanze, aumentano la nostra attività, proteggono dalle malattie, rendono la pelle chiara e liscia, rafforzano le unghie e favoriscono la crescita di capelli forti e sani.
Un eccesso di vitamine può essere altrettanto dannoso quanto una carenza. Ad esempio, un eccesso di vitamina C nel corpo può contribuire alla formazione di calcoli renali, eruzioni allergiche, influenzano il funzionamento dello stomaco. Inoltre, un eccesso di questa vitamina interferisce con l’assorbimento della vitamina B6 e del magnesio.
L’eccesso di vitamina D porta a ossa fragili, nausea e mal di testa.
Le vitamine A, D, F, E si trovano principalmente nell'intestino. Troppo alto contenuto la vitamina A provoca mal di testa e sintomi di avvelenamento, accompagnati da nausea.
Da ciò possiamo concludere che è importante sapere quali vitamine mancano nell'organismo, a che ora è meglio assumere questa o quella vitamina, con quali vitamine e minerali l'assunzione contemporanea può favorire un migliore assorbimento, e con quali non è compatibile.
Qual è il momento migliore per assumere le vitamine?
La ricerca mostra che molte persone seguono una dieta non sufficientemente equilibrata e molte non la ottengono sostanze necessarie dal cibo. L'assunzione di complessi vitaminici ha lo scopo di colmare il divario nella carenza vitaminica.
Il momento in cui assumiamo una particolare vitamina è molto importante per ottenere il massimo beneficio. Alcune vitamine devono essere assunte con il cibo per migliorare l'assorbimento, mentre altre devono essere assunte a stomaco vuoto.
Come assumere vitamine a stomaco vuoto
Alcune vitamine devono essere assunte a stomaco vuoto. Questo dovrebbe essere fatto mezz'ora prima dei pasti. Al mattino, soprattutto miglior tempo subito dopo il sonno.
Dopo i pasti, le vitamine dovrebbero essere assunte non prima di un'ora dopo i pasti.
Non dovresti assumere vitamine immediatamente prima di andare a letto, poiché ciò può causare insonnia. Tuttavia, qualsiasi vitamina stimola il corpo.
Quali vitamine assumere a colazione?
La maggior parte delle vitamine dovrebbe essere assunta a colazione. L'elenco di tali vitamine comprende multivitaminici, vitamine del gruppo B, vitamina K e C. Questo è molto momento conveniente per non dimenticare di prendere le vitamine. Inoltre, le vitamine del gruppo B, ad esempio, possono convertire il cibo in energia, il che può aiutarti a iniziare meglio la giornata.
C'è, tuttavia, un avvertimento. Non dovresti assumere calcio insieme a multivitaminici che contengono ferro. Il calcio può assorbire il ferro. Pertanto, se prendi un multivitaminico con ferro a colazione, il calcio dovrebbe essere assunto in un altro pasto durante la giornata, ad esempio pranzo o cena.
È anche importante sapere che la vitamina C aiuta l’organismo ad assorbire meglio il ferro. Pertanto, questa vitamina può essere assunta al mattino insieme al ferro.
Quali vitamine è meglio assumere a pranzo, prima e dopo pranzo?
Se il pranzo è il momento migliore per assumere vitamine, allora è meglio assumere un multivitaminico, vitamine del complesso B, vitamine E e C o qualsiasi altra vitamina in questo momento.
Ancora più importante, è necessario assumere vitamine con il cibo in modo che siano meglio dissolte e assorbite dal corpo. 
Molti multicomplessi contengono una piccola quantità di calcio e allo stesso tempo ferro. Questa quantità di calcio non dovrebbe influenzare l'assorbimento del ferro, quindi puoi bere questo complesso senza paura. Se è necessario assumere calcio separatamente in grandi dosi, è necessario farlo almeno un'ora dopo l'assunzione del complesso multivitaminico.
Compatibilità di vitamine e minerali
Alcune vitamine vengono assorbite meglio dall'organismo in combinazione con altre vitamine. Ad esempio, la vitamina A viene assorbita meglio dall'organismo se assunta con le vitamine B, E, D. Questo effetto è ulteriormente rafforzato se si assumono ulteriori calcio, fosforo e zinco.
I complessi di vitamina B si combinano bene con la vitamina C. La stessa vitamina C viene assorbita meglio quando si consumano calcio e magnesio.
La vitamina D si combina bene con le vitamine A, C, calcio e fosforo.
Resta solo la domanda: quando assumere queste vitamine: insieme o separatamente. Ciò può influenzare in modo significativo la combinazione di vitamine e minerali e il loro assorbimento.
Ci sono diverse regole a questo proposito che devono essere seguite.
Se assumi una grande dose di un minerale, questo competerà con altri minerali, sopraffacendoli e riducendone l’assorbimento.
Molto spesso dentro grandi quantità bere calcio. Pertanto, dovrebbe essere assunto separatamente dagli altri multivitaminici e minerali, che vengono assunti in piccole quantità.
Anche le dosi di magnesio e zinco possono essere relativamente elevate. Pertanto, devono anche essere assunti separatamente dai complessi vitaminici.
Inoltre, devi saperlo uso a lungo termine zinco (che di solito viene assunto corsi lunghi fino a 10 settimane), ciò può portare ad una carenza di rame nel corpo. Pertanto, è necessario includere un apporto aggiuntivo di rame o un complesso vitaminico con rame.
Alcune vitamine possono effettivamente aumentare l’assorbimento di altri nutrienti. Ad esempio, la vitamina C può migliorare l’assorbimento del ferro additivi del cibo e prodotti vegetali.
Le vitamine liposolubili, come A, D, E, K, verranno assorbite meglio se assunte con un pasto contenente grassi. Ma bisogna anche ricordare che alcune vitamine possono interferire e sopprimere l’assorbimento di altre vitamine liposolubili. Ad esempio, l’assorbimento della vitamina K può essere ridotto fino al 50%, ma l’assorbimento della vitamina A è meno influenzato.
Pertanto, è meglio assumere le vitamine K, E, D prima o dopo l'assunzione di altre vitamine liposolubili per massimizzare i benefici derivanti dall'assunzione di queste vitamine.
È importante anche sapere quali vitamine e minerali è meglio assumere con il cibo e quali a stomaco vuoto.
Ad esempio, l’assunzione di magnesio con il cibo può ridurre l’insorgenza di diarrea. Assumere ferro con il cibo ridurrà la probabilità di disturbi di stomaco.
Va tenuto presente che alcune vitamine e minerali possono influenzare l'assorbimento e l'efficacia dei farmaci e anche interagire con alcuni prodotti, causando effetti collaterali.
Ad esempio, non dovresti assumere le vitamine E e K contemporaneamente agli anticoagulanti. 
La vitamina D può interagire con alcuni diuretici e antiacidi.
L'assunzione di vitamina A può causare problemi somministrazione simultanea con antibiotici o farmaci per abbassare il colesterolo.
L'aspirina riduce il contenuto nel corpo di vitamine B, C, A e di minerali calcio e potassio.
I sonniferi riducono l'assorbimento delle vitamine B12, A, E, D e abbassano significativamente i livelli di calcio.
L'assunzione di antibiotici distrugge le vitamine del gruppo B e riduce i livelli di magnesio, ferro e calcio.
I diuretici eliminano dal corpo le vitamine del gruppo B, lo zinco, il magnesio e il potassio.
I lassativi inibiscono l'assorbimento delle vitamine E, A e D nel corpo.
Pertanto, la cosa migliore è avvertire il medico quando si prescrive un ciclo di trattamento di cosa questo momento accetti complessi vitaminici.
La cosa più importante che devi ancora sapere è che:
L'alcol distrugge la vitamina A, le vitamine del gruppo B e interferisce anche con l'assorbimento di potassio, zinco, calcio, magnesio e ferro;
La nicotina distrugge il selenio, le vitamine E, A, C;
La caffeina impedisce l'assorbimento delle vitamine B e PP e riduce i livelli di ferro, potassio, zinco e calcio nel corpo umano.
Come assumere correttamente vitamine e minerali
È necessario assumere vitamine e minerali quando, per qualche motivo, non è possibile ottenerli in quantità sufficienti dal cibo. Le vitamine possono ridurre il rischio non solo raffreddori, ma anche altre malattie, permetteranno al nostro organismo di funzionare pienamente.
Le vitamine possono essere in compresse o forma liquida. È necessario distinguere tra vitamine come integratori alimentari e vitamine destinate al trattamento. Di solito contengono vitamine e minerali scopi medicinali prescritto da un medico e in grandi dosi, che vengono somministrate tramite iniezioni.
Ma questo fatto non significa affatto che i complessi vitaminici possano essere assunti in modo completamente incontrollato. Certe regole c'è ancora
Prima di acquistare qualsiasi complesso vitaminico, dovresti consultare il tuo medico. Alcune vitamine possono causare effetti collaterali e interferire con l’assorbimento dei farmaci durante il trattamento.
Dopo aver acquistato un complesso vitaminico, è necessario studiare le istruzioni e le raccomandazioni per l'uso per evitare un sovradosaggio.
Quando reazione allergica su un complesso di vitamine, smetti di prenderli immediatamente.
La maggior parte delle vitamine deve essere assunta con il cibo. Pertanto, la dieta dovrebbe essere sana in modo che le vitamine vengano assorbite meglio dall'organismo.
Si consiglia di assumere vitamine contemporaneamente.
Prendi le tue vitamine meglio con acqua oppure bevande poco calde o fredde.
L'assunzione di vitamine è necessaria e in alcune situazioni semplicemente necessaria. Ma dovresti sempre ricordartelo lato posteriore e rispettare le regole di cui sopra. Quindi i complessi vitaminici porteranno solo benefici.
Come assumere correttamente le vitamine, cosa devi sapere sulla compatibilità delle vitamine, scoprilo in questo video
Come assumere correttamente le vitamine, quali vitamine si combinano tra loro e quali no, guarda questo video
Probabilmente non esiste persona al mondo che non abbia assunto farmaci almeno una volta nella vita.
Sappiamo che non tutti i medicinali e le vitamine si combinano correttamente tra loro, ma ignoriamo completamente il fatto che il nostro corpo vive secondo speciali orologi energetici (bioritmi), che svolgono un ruolo importante nella nostra vita. Ad esempio, possono potenziare gli effetti dei farmaci o ridurne l’efficacia.
Durante il giorno c'è una diversa sensibilità del corpo medicinali e le dosi e si verificano costantemente fluttuazioni significative nell'intensità dell'assorbimento, della distribuzione e della rimozione dei farmaci dal corpo.
Se prendere medicinali in fase il piu 'attivo organo o sistema specifico del corpo e tengono conto del tempo ipersensibilità tessuti alle sostanze assunte, allora si potrà:
Migliorare effetto curativo farmaco;
diminuire dose terapeutica medicinali;
ridurre la frequenza e la gravità degli effetti collaterali.
Allora, qual è il momento migliore per assumere i farmaci?
Poiché i bioritmi di una persona sana e di una malata sono notevolmente diversi, non esistono regole comuni quando è il momento migliore per assumere i farmaci non esiste. Il programma di assunzione dei farmaci è determinato dal medico curante in base ai vostri bioritmi individuali!
Tuttavia, vale la pena notare principi generali, che determinano la prescrizione dei farmaci in determinati momenti della giornata.
- Conformità dell'azione dei farmaci ritmi naturali produzione sostanze simili nell'organismo.
- Assunzione del medicinale in un determinato momento prima del previsto deterioramento della salute.
A volte 1 compressa presa “in momento giusto» può sostituire tre volte al giorno, secondo le istruzioni. Ciò non si applica a tutti i prodotti.
Consideriamo i principali gruppi di farmaci, il cui utilizzo dipende sicuramente dai bioritmi del corpo.
- Rimedi per il cuore.
Come è noto, il più momento pericoloso per nuclei – Mattina. È nelle ore del mattino che accade numero maggiore attacchi cardiaci e ictus (6:00 – la maggior parte) momento critico). Questo è spesso associato ad un forte aumento pressione sanguigna dopo il risveglio. Pertanto, negli ultimi anni, sono stati sempre più utilizzati farmaci ad azione prolungata. che vengono scattate la sera(quindi nelle ore mattutine il cuore e i vasi sanguigni sono protetti).
È importante ricordarlo nei pazienti con malattie cardiovascolari ritmi biologici molto individuale e determinante assunzione giornaliera i farmaci devono essere strettamente concordati con il medico curante.
I principi generali sono:
♦ Farmaci antiaritmici (anaprilina, obzidan) e preparati di potassio (panangin, asparkam, orotato di potassio) – È meglio prenderlo la sera e la mezzanotte.
♦ Farmaci nitro (nitrong, sustak, ecc.) – assumere durante il giorno.
♦ Farmaci antipertensivi - la maggior parte di essi è meglio utilizzarli razionalmente alle 15-17 per evitare un aumento della pressione ore serali(la pressione massima è solitamente a 18-20 ore, ma questo è molto individuale), dose una volta al giorno.
♦ Farmaci ipolipemizzanti (statine)– accettare la sera dopo cena. - Medicinali per sistema nervoso.
♦ Sedativi e tranquillanti - Utilizzare la sera o prima di andare a letto.
♦ Tonici e stimolanti – preso nella prima metà della giornata. - Diuretici.
♦ Furosemide A fallimento cronico circolazione sanguigna: meglio assorbirla 6-7 del mattino a stomaco vuoto(alla dose di 20 mg). Massimo effetto diuretico osservato alle ore 10.00
♦ Diuretici risparmiatori di potassio(veroshpiron, ecc.)– accetta solo la sera (alle 18 - 24 ore). - Analgesici.
Gli analgesici sono più efficaci pomeriggio. Alle 14:00 il corpo ha la minima sensibilità al dolore, quindi questo momento è l'ideale per procedure dolorose e l'uso di vari analgesici.
♦ Acido acetilsalicilico (Aspirina) – vanno assunti secondo il seguente schema: 1 compressa al mattino e 2 compresse alla sera(dopo il pasto); e per fluidificare il sangue - la mattina (dopo il pasto).
♦ Indometacina – dovrebbe essere accolto 8 del mattino una volta alla dose di 100 mg (dopo i pasti), perché V orario serale la sua concentrazione nel sangue dopo la somministrazione della stessa dose è minima.
A artrite reumatoide – assumere farmaci antinfiammatori non steroidei In serata, Perché Il picco del dolore con questa malattia si verifica al mattino.
Per l'artrosi Vengono assunti farmaci antidolorifici pomeriggio (tempo esatto Il medico può consigliare). - Farmaci per lo stomaco.
♦ Antiacidi - accettato durante il giorno Io e sicuramente per la notte.
♦ Farmaci antiulcera – è meglio prenderne la maggior parte la sera alle 19 - 20 ore(dose giornaliera in una dose), escluse le dosi mattutine e pomeridiane del farmaco.
♦ Farmaci antispastici per la discinesia tratto biliare– meglio usare la sera alle 22-23.
♦ Diagnosi di ulcere allo stomaco meglio spendere alle 7:00 - 9:00, diagnostica duodeno - dopo pranzo alle 13 - 15. Durante questi periodi, queste malattie si segnalano in modo particolarmente attivo con forti dolori. - Farmaci ormonali.
♦ Glucocorticoidi (prednisolone, polcortolone, ecc.). Una volta al giorno al mattino (8-11). - Farmaci per l'asma.
Gli attacchi di soffocamento si verificano spesso alle 4 del mattino. Ecco perché:
♦ Broncodilatatori - consigliato da usare la sera alle 20-22(si consiglia di assumere farmaci ad azione prolungata - Teopec, ecc.). Droghe azione a breve termine preso a tarda sera o di notte.
♦ Ormoni steroidei dovrebbero usare gli asmatici la mattina alle 8:00 alla dose di 2/3 della dose giornaliera.
♦ Alcuni corticosteroidi inalatori (berotek) più efficace (in termini di azione broncodilatatrice) la mattina. - Farmaci antiallergici.
Nei soggetti allergici si osserva un aumento dell'istamina nel pomeriggio e raggiunge il suo valore massimo nelle ore serali e notturne. Per sopprimere gli effetti dell'istamina, dovrebbero essere prescritti principalmente farmaci per l'allergia In serata. Oppure trasferisci una parte significativa in questo momento dose giornaliera.
♦ Antistaminici nominare nel pomeriggio (15 - 16 ore) E la sera (ore 19 – 21).
♦ Antistaminici riparazioni lunga recitazione (da 8 ore o più) – accettato una volta prima di andare a dormire, preferibilmente alle 23:00.
♦ Ketotifene(zaditen) più efficace se assunto 19:00
♦ Totale E Coda il piu 'attivo nel pomeriggio (dopo le 16 ore). - Sudphanilamidi e antibiotici
♦ Farmaci sulfamidici vengono assorbiti il più possibile la mattina.
♦ Antibiotici, prescritto per una singola dose giornaliera, assunta la sera alle 20-21 ore. - Minerali e vitamine
♦ Ferro viene assorbito e assorbito al massimo ore serali.
♦ Calcio – si consiglia di bere per la notte.
♦ Magnesio - puoi bere dentro ore del mattino.
♦ Vitamine – solitamente assunto al mattino (dopo colazione). - Procedure terapeutiche e preventive
♦ 9 del mattino - il momento migliore per iniezioni(prevenzione di gonfiori e febbre), raggi X, Ultrasuoni, fluorografia(in questo momento il corpo è più resistente alle radiazioni dei raggi X).
♦ Bagni : 16 ore – bagni iodio-bromo; 13 – 17 ore – conifere e cloruro di sodio.
♦ Massaggio - il più efficace nel pomeriggio (ore 17 -18).Questi suggerimenti sono solo di natura consultiva e non tengono conto delle specifiche persone diverse. Esiste una disciplina speciale che studia la relazione tra i bioritmi umani e il tempo di assunzione dei farmaci: questa è cronofarmacologia. L'argomento in questione è molto complesso, quindi è sempre meglio affidarsi alla competenza del proprio medico curante e dargli il diritto di determinare quando è meglio assumere farmaci per una determinata persona.
Essere sano!
Dov'è la Duma di Stato e dove sono le vitamine? Da dove provengono questi dati? Anche il professor Dadali brucia: qual è la vitamina E “corretta”? Quali solfati di quali minerali, quali idrolizzati di quali proteine? E "fuori pasto": anche questo è stato consigliato dal professore o è una scoperta dell'autore?
Doktor_A, Lei capisce che ci sono molti esempi di “business” in diversi ambiti della nostra vita, basati sullo sfruttamento dell'ignoranza, dell'incompetenza o delle idee sbagliate del consumatore... È fondamentale per la società, affinché le cose non peggiorino !!!
corretto, no la vitamina giusta sì, guarda ricerche cliniche ricezione vitamina sintetica Cioè, c'è molto più male che bene, e nel nostro paese i medici lo prescrivono a quasi tutte le donne incinte, il rischio di sviluppare un arresto cardiaco nel feto aumenta di tre volte...
Il 90% della popolazione è focoso. Beh, non è affatto sorprendente... cosa aspettarsi con un ritmo di vita sull'orlo del fallo))) Sono d'accordo sull'assunzione "corretta" - sono sorpreso da quelle persone che credono in una compressa che contiene, tipo, tutti i minerali e le vitamine. si, certo. Se una compressa contiene più elementi contemporaneamente, questi devono essere adatti l'uno all'altro in modo che il corpo possa assorbirli. Personalmente bevo solo da molto tempo vitamine complesse******* ******* solo con una dose separata: avevo dimenticato la carenza vitaminica. Cerco di berlo in autunno e primavera, quando le vitamine sono particolarmente carenti. ma in generale devi prenderti cura di te stesso, ecco cosa)
Articolo inaspettato =)) No, davvero non ci sono abbastanza vitamine e questo problema è rilevante e la situazione non farà altro che peggiorare, ma tutti questi giochi politici sulla salute umana sono in qualche modo bassi. Assumere le vitamine separatamente è ciò che suggeriscono di fare? Quanti vasetti con un programma di dosaggio settimanale?? In primo luogo, è costoso e, in secondo luogo, solo le persone paranoiche possono soffrire di questa spazzatura. Mangiare buoni complessi vitamine, equilibrato e ******* è anche diviso in gruppi proprio in modo che tutto venga assorbito. Anche l'opzione di ottenere vitamine dal cibo non viene più presa in considerazione: non contengono nulla di utile e scenario migliore- un prodotto vuoto, nel peggiore dei casi - ciao, allergie, avvelenamento o qualcos'altro.
Nota interessante sulla farina d'avena :) In generale, non mi preoccupo ora di quali vitamine e minerali assumere e quando. Sono passato dalle vitamine e minerali singoli ai multivitaminici Alphabet. Nel corso di un anno e mezzo ho iniziato ad ammalarmi meno spesso e la letargia è scomparsa. Proprio come quando eri bambino, vuoi fare qualcosa tutto il tempo :)
Non c'è modo. Non è necessario accettarli.
E' molto triste prodotti moderni non ci forniscono più tutto vitamine essenziali, si scopre che devono essere presi in aggiunta, ed è auspicabile che siano almeno in qualche modo divisi, e non tutti in una volta (secondo almeno, questo è quello che mi ha detto il mio terapista). Quindi le vitamine vengono assorbite meglio e la probabilità di sviluppare allergie è ridotta al minimo. Ho scelto le vitamine in base a questo principio e ho optato per il classico Alphabet. Mi sembra di aver cominciato a sopportare meglio il maltempo e ad ammalarmi anche meno.
Sono completamente d'accordo con l'articolo. È un peccato che la nostra gente ancora non si renda conto di quanto sia importante nutrizione appropriata e vitamine. Adesso li prendo regolarmente. Prima di questo, la mia salute e il mio sistema nervoso erano un incubo. Poi ho capito che molto dipende dall'alimentazione e nutrizione moderna Sfortunatamente, non ci sono abbastanza vitamine.
Ho preso molte farmacie e i medici hanno prescritto Vitrum, Complivit, Supradin. La cosa più normale che ho preso è stata TNT. Questo è il barattolo che avevo http://nspclub.org/produkciya-nsp/bady-nsp/vitaminnyy-kokteyl-tnt-detail?a=159. Cerco di berli una volta ogni tre mesi.
Anche Solgar è abbastanza buono http://www.eapteka.ru/goods/drugs/vitamin/vitamin/solgar_omega_3_700_solgar/. Ma preferisco TNT in termini di qualità.
hai deciso di accettare integratori vitaminici? Sai quando è meglio assumere le vitamine al mattino o alla sera? Puoi prendere vitamine quando sei malato? Quando dovresti iniziare a prendere le vitamine prenatali? In generale, vitamine e minerali sono presenti negli alimenti e gli integratori alimentari vengono assorbiti meglio. Ma ci sono eccezioni alle regole. Leggi questo articolo per scoprire qual è il momento migliore per assumere vitamine e minerali.
I medici raccomandano vitamine e integratori minerali neonati, bambini, giovani adulti, donne incinte, donne in menopausa e anziani per vari scopi. Le vitamine A, B, C, D, E, K e minerali come rame, calcio, ferro, magnesio aiutano a rafforzare il nostro sistema immunitario, i denti e le ossa. Aiutano a migliorare la funzione del sistema nervoso, rendono i muscoli potenti e promuovono crescita adeguata feto nel grembo materno. Questi sono nutrienti che aiutano a generare energia e ad aumentarla, migliorarla stato generale salute. Ma per effetto maggiore devi sapere quando assumere vitamine.
Esistono molti tipi e combinazioni di vitamine e multivitaminici. Il momento migliore per assumere vitamine e minerali varia a seconda della natura e della funzione di tali nutrienti. La maggior parte delle vitamine e dei minerali non sono altro che elementi nutrizionali, presente nel nostro cibo. Pertanto, vengono digeriti e assorbiti meglio in compagnia del cibo stesso. Questo causa comune, perché i medici suggeriscono di assumere integratori vitaminici con il cibo.
Le vitamine A, D, E e K sono vitamine liposolubili, mentre le vitamine del complesso B e la vitamina C sono vitamine idrosolubili.
Le vitamine che si dissolvono nell'acqua lasciano il corpo attraverso l'urina e altre secrezioni, mentre le vitamine liposolubili vengono immagazzinate nel corpo. Uso regolare Le vitamine idrosolubili sono molto importanti.
Per un corretto assorbimento e digestione, nonché per un flusso continuo di vitamine, si consiglia di assumere le vitamine in dosi separate. Le vitamine contribuiscono metabolismo dei carboidrati e produzione di energia. Quindi è meglio iniziare la giornata con le vitamine del gruppo B insieme alla colazione del mattino. Oppure puoi portarli a pranzo a mezzogiorno. Ciò ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di energia durante il giorno.
Minerali come calcio e magnesio favoriscono il rilassamento muscolare e quindi è meglio assumerli la sera per assicurarselo Sogni d'oro di notte.
A volte, a causa dei nostri impegni, ci dimentichiamo del pranzo o semplicemente non abbiamo tempo per farlo. Allora è consigliabile assumere multivitaminici con una manciata di noci. Noci e frutta secca sono considerati snack salutari. Loro forniscono buon grasso, necessario per l'assorbimento delle vitamine liposolubili.
Va ricordato che le vitamine assunte con il cibo devono essere adeguatamente digerite e utilizzate. Lo stomaco deve avere abbastanza acido per elaborare e assorbire correttamente minerali come calcio, magnesio, ferro e zinco.
Interazioni tra diverse vitamine e minerali
Sebbene i medici chiedano che gli integratori vengano assunti con il cibo, è necessario considerare la loro interazione o assorbimento con altre vitamine. Se prendi ferro per combattere l'anemia e calcio per combattere l'osteoporosi, dovresti assumere l'integratore di ferro al mattino e l'integratore di calcio negli altri momenti della giornata. Altrimenti, calcio e ferro combatteranno tra loro per l'assorbimento nel tratto digestivo.
Assumere più di un minerale contemporaneamente può portare a uno squilibrio Acido gastrico. Allo stesso modo, se prendi integratori per ridurre l’infiammazione nel tuo tratto gastrointestinale, è meglio assumerli stomaco vuoto.
I medici ritengono che sia meglio assumere integratori di aminoacidi a stomaco vuoto. Ad esempio, triptofano o lisina. Se assunti con il cibo, questi aminoacidi competeranno con altri aminoacidi presenti nel cibo per l'assorbimento.
Lo stesso è il caso degli enzimi. Ad esempio, la bromelina aiuta ad alleviare il dolore, ma se assunta con il cibo può funzionare come enzima digestivo piuttosto che funzionare come antidolorifico. La bromelina, assunta a stomaco vuoto, aiuta a ridurre l'infiammazione. Leggere le istruzioni sull'etichetta e ricevere consigli da un operatore sanitario è importante per un assorbimento e un utilizzo ottimali degli integratori. I produttori forniscono informazioni su come utilizzare nel modo più efficace il loro prodotto.
Assumere vitamine e minerali sotto forma di integratori con il cibo non è molto diverso dal mangiarli ricco di vitamine e minerali. Corretto mangiare sano, ricco di elementi essenziali nutrienti nelle giuste proporzioni è sempre considerato come Il modo migliore assumere vitamine e minerali. Pertanto, il momento della ricezione in quanto tale non è molto importante.
Quando dovresti assumere vitamine durante la gravidanza?
Quando dovresti assumere vitamine durante la gravidanza? Durante la gravidanza il consiglio è lo stesso. Fatta eccezione per le raccomandazioni individuali di un medico o per le vostre condizioni di salute.
Il momento migliore per prenderne molto diverse vitamine e minerali - questa mattina e con la colazione. Tuttavia, esistono diverse marche che possono aiutarti ad addormentarti e a mantenere il sonno se assunte poco prima di andare a letto. Pertanto, il momento migliore per assumere vitamine dipenderà da quali vitamine stai assumendo e dai benefici per la salute che speri di ottenere assumendole.
Le vitamine che è meglio assumere al mattino includono:
- alcune vitamine del gruppo B
Le vitamine e i minerali che è meglio assumere la sera, prima di coricarsi, includono:
- vitamina B-3 (niacina)
Per alcune persone, l’assunzione di vitamine e minerali a stomaco vuoto può causare indigestione, nausea e persino diarrea. Ecco perché, È più sicuro ed efficace utilizzare vitamine e minerali durante i pasti a meno che tu non abbia ricevuto consiglio dal tuo medico.
Per migliorare l'efficacia di alcune vitamine, è necessario assumerle in combinazione con alimenti che contengano una quantità sufficiente di grassi. Il fatto è che queste vitamine sono “liposolubili”, ovvero possono essere sciolte e assorbite dall’organismo solo in presenza di grassi. Pertanto, se si assumono vitamine liposolubili al mattino con una colazione senza grassi ( cibi a basso contenuto di grassi nutrizione), allora tale tecnica sarà inutile.
Qui breve descrizione scelta migliore quando assumere vitamine e minerali specifici e il momento migliore per assumere un multivitaminico, nonché un elenco di minerali e integratori che dovrebbero essere assunti con cibi grassi.
Vitamina A
La vitamina A aiuta a mantenere la vista e le prestazioni organi interni E sistema riproduttivo. Non ci sono prove che l’assunzione di vitamina A meglio la mattina o la sera, quindi prendi la tua dose di vitamina A quando è più conveniente per te.
Un tipo di vitamina A si trova nella maggior parte degli integratori alimentari sotto forma di beta-carotene. La vitamina A e il beta carotene sono liposolubili, quindi è necessario assumerli con una fonte di grassi. Nella maggior parte dei casi ciò significa assumere la vitamina A con il cibo e, di fatto, Molti produttori di integratori di vitamina A consigliano di assumerli con il cibo.
Vitamine del gruppo B
Vitamine del gruppo B, inclusa la tiamina, acido folico e riboflavina: possono aiutare il tuo corpo a funzionare meglio e a rimanere in salute a lungo. Quando i livelli di alcune vitamine del gruppo B sono troppo bassi, potresti sentirti più stanco di prima. Confusione e anemia possono essere diagnosticate anche in caso di grave carenza di queste vitamine.
La maggior parte delle persone assume vitamine del gruppo B come parte di un multivitaminico o come una capsula specifica di vitamina B. Sebbene queste vitamine siano solubili in acqua, sono migliori per la digestione se assunte con il cibo e il modo più semplice per ricordarsi di prenderle è aggiungerle queste vitamine alla tua colazione.
Esistono prove che alcune vitamine del gruppo B possano interferire sonno normale. Per esempio:
- Vitamina B6 o piridossina, possono causare sogni vividi e può migliorare la tua capacità di ricordare i sogni. In un piccolo studio, agli studenti è stato dato molto grandi dosi Vitamin B6 per 5 giorni e hanno scoperto che i loro sogni erano più vividi, colorati e stravaganti del solito. Quindi, se vuoi evitare questo problema, allora prendi la vitamina B6 al mattino.
- Vitamina B12 aiuta il corpo a produrre energia e alcune persone vari studi hanno riferito che l’assunzione di questa vitamina la sera li rendeva troppo energici, rendendo difficile addormentarsi facilmente. Pertanto puoi decidere di farlo prendendo la vitamina B12 al mattino. In alcuni studi la carenza di vitamina B12 è stata collegata a un sonno scarso nelle persone con varie malattie. Questo problema può verificarsi perché la vitamina B12 è essenziale affinché il corpo produca l’ormone melatonina, che aiuta a dormire.
Ce ne sono anche alcuni malattie mediche, quando vengono prescritte grandi dosi di vitamina B12, che possono portare a una diminuzione del tempo di sonno. Ma non ci sono prove mediche chiare che l’assunzione di vitamina B12 prima o più tardi nel corso della giornata possa ostacolare l’addormentamento e il mantenimento del sonno. Se prendi la vitamina B12 insieme ad altre vitamine del gruppo B al mattino, dovresti stare bene.
- Viceversa, è del tutto possibile niacina, conosciuto anche come vitamina B3 , ti aiuterà ad addormentarti. Prove aneddotiche suggeriscono che l'accoglienza grande dose Questa vitamina aiuta alcune persone ad addormentarsi più facilmente. Tuttavia, non dovresti bere alcolici durante l'assunzione di niacina perché l'alcol può aumentare gli effetti della niacina. Perché molte persone hanno maggiori probabilità di accettare bevanda alcolica la sera rispetto al mattino, ciò potrebbe rendere più difficile l'integrazione adeguata di questa vitamina.
Sulla base di tutte queste informazioni puoi ottenere più beneficio se inizi a prendere le vitamine del gruppo B al mattino. Ma se queste vitamine non influiscono sull'addormentamento e sul sonno, possono essere assunte la sera.
Vitamina C
Aiuta il sistema immunitario a funzionare in modo più efficace e svolge anche un ruolo importante nel proteggere le cellule dai danni i radicali liberi. È una sostanza idrosolubile, quindi non è necessario assumerla con il cibo. Tuttavia, alcune persone credono che la vitamina C, soprattutto in dosi elevate, possa alterare l’acidità di stomaco e forse anche causare diarrea. Assumere questa vitamina con il cibo può ridurre gli effetti collaterali se si verificano nel tuo caso.
In alcuni studi, diverse persone hanno riferito che dosi più elevate di vitamina C interferivano con il sonno. Ma questi studi non hanno fornito alcuna prova medica reale che ti faccia preoccupare. Tuttavia, altri studi hanno dimostrato che l’assunzione di vitamina C prima delle 15:00. giorno corrente permette al corpo di assorbire meglio questa sostanza. Pertanto, se diventi assumere integratori di vitamina C al mattino, questo ridurrà la dose a quella raccomandata norma quotidiana, ovvero 75 mg per le donne adulte e 90 mg per gli uomini adulti.
La vitamina C può aiutare il corpo ad assorbire meglio il ferro, quindi se il medico ti ha raccomandato di assumere un integratore di ferro, potresti voler assumere vitamina C contemporaneamente all'integratore di ferro.
Un altro fatto è noto che la vitamina C aumenta l'assorbimento della sostanza nello stomaco e nell'intestino EGCG(epigallocatechina gallato) da , se assunti insieme. Pertanto, se si vogliono aumentare i benefici del tè verde, soprattutto per prevenire e combattere il cancro, allora sarebbe bene berlo tè verde subito dopo aver preso la vitamina C.
Vitamina D
Chiamato " vitamina solare"gioca molti ruoli nel tuo corpo. Aiuta a mantenere il tuo sistema immunitario in buona forma, funziona con il calcio per costruire le tue ossa e i tuoi nervi lo usano per trasportare informazioni. Il tuo corpo produce vitamina D quando la tua pelle è esposta a luce del sole. Ma poiché l’esposizione al sole può aumentare il rischio di cancro della pelle, potresti voler integrare la tua dieta con vitamina D se i livelli nel tuo corpo sono bassi.
Questo vitamina liposolubile, quindi è meglio assumerlo con cibi che contengono grassi. Tuttavia, tali alimenti possono essere la colazione, il pranzo o la cena, poiché non vi è alcuna prova che l’assorbimento della vitamina D sia migliore o peggiore in un particolare momento della giornata.
Alcune persone riferiscono che la vitamina D può interferire con il sonno, soprattutto se la assumono a tarda notte. È noto che la vitamina D riduce la produzione dell’ormone melatonina, che favorisce il sonno. Tuttavia, non sono stati condotti studi sull’assunzione di vitamina D nel pomeriggio o alla sera e sui suoi effetti sul sonno.
Almeno due studi hanno esaminato se l’assunzione di grandi dosi di vitamina D può disturbare il sonno e il sonno, indipendentemente da quando sono state assunte le dosi. Uno studio ha scoperto che le donne con importo aumentato la vitamina D3 - 4.370 UI, ovvero più di 7 volte la dose giornaliera raccomandata, ha dimostrato di più bassi livelli nel loro sangue. Le donne che assumevano 800 UI al giorno non hanno mostrato questo effetto e lo studio non ha valutato la qualità del loro sonno, quindi oggi è difficile trarre conclusioni complete.
Un altro studio ha rilevato che le donne anziane che stavano cercando di perdere peso e che assumevano 2.000 UI di vitamina D3 al giorno perché risultavano carenti di vitamina mostravano una qualità del sonno peggiore. I risultati di questo studio hanno affermato che questo livello assunzione aggiuntiva La vitamina D3 (2.000 UI o più) può portare a una scarsa qualità del sonno nelle donne in postmenopausa con una carenza di questa vitamina nel sangue.
Sulla base di questi dati, è difficile dire quando è meglio assumere la vitamina D3 al mattino o nel corso della giornata, anche se alcune persone lo riferiscono si adatta meglio al loro benessere ricevimento mattutino . Tuttavia, non ci sono state lamentele riguardo all'addormentarsi se venivano assunte dosi molto elevate di vitamina D3.
Vitamina E
La vitamina E protegge le cellule dai danni e aumenta l'efficienza sistema immunitario, aiuta ad espandersi vasi sanguigni e previene la formazione di coaguli di sangue. Svantaggi dell'assunzione di vitamina E: possibilità di danni fibre nervose, problemi alla vista e un sistema immunitario indebolito.
Poiché è una vitamina liposolubile, tu è necessario assumere vitamina E con alimenti contenenti grassi. Al di là di questo consiglio, non ci sono prove che assumere questa vitamina in un determinato momento della giornata sia migliore o peggiore per la salute.
Vitamina K
Aiuta il sangue ad addensarsi. Aiuta anche a costruire ossa forti (in particolare la vitamina K2), può proteggerti dal cancro e aiuta a migliorare le cellule del tuo corpo trasformandole in insulina.
Questa è un'altra vitamina liposolubile, quindi Dovresti assumere la vitamina K con il cibo?. Tuttavia, non esiste alcuna ricerca che indichi quale sia il momento della giornata “migliore” o “peggiore” per assumere la vitamina K.
Calcio
Probabilmente hai sentito che il calcio rafforza le ossa e che molte persone non ne assumono abbastanza di questo minerale. Adulti e bambini dai 4 anni in su dovrebbero assumere 1.000 – 1.300 mg di calcio al giorno, ma ci sono molte persone che non ottengono questa quantità di calcio dal cibo.
Esistere Vari tipi calcio e varie raccomandazioni per il loro utilizzo. Citrato di calcio (una forma comune di compresse di calcio) può essere assunto da solo o con il cibo. Carbonato di calcio(forma meno costosa) necessita dell'aiuto degli acidi gastrici per essere assorbita, così è meglio assumerlo con il cibo.
Dal momento che dovresti dividere l'assunzione di calcio durante la giornata per la maggior parte migliore assorbimento(il tuo corpo non sarà in grado di assorbire più di 500 milligrammi di calcio alla volta), quindi puoi assumere il calcio al mattino e al pomeriggio o alla sera.
Idealmente, non dovresti assumere calcio contemporaneamente a un multivitaminico di ferro o magnesio, poiché il tuo corpo non sarà in grado di assorbire il calcio in modo efficace. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che il calcio può aiutarti a dormire e molti integratori e alimenti arricchiti spesso combinano calcio e magnesio. Devi decidere (in consultazione con il tuo medico) quanto tempo prendere Prodotti Simili sarà meglio per te.
Infine, il calcio può interferire con l’azione di alcuni farmaci, tra cui antibiotici, farmaci per l’osteoporosi, farmaci per la pressione sanguigna, antiacidi, anticonvulsivanti e farmaci per abbassare il colesterolo. In alcuni casi, l'assunzione di calcio può stimolare il corpo ad assorbire maggiormente i farmaci, oppure in altri casi il corpo può rallentare l'assorbimento dei farmaci. Pertanto, è molto importante parlare con il medico di eventuali farmaci che ti vengono prescritti che potrebbero interagire con il calcio (o qualsiasi altra vitamina e minerale). Come ultima risorsa, dovresti studiare le istruzioni per medicinale, dove tutto possibile interazioni negative in varie sostanze.
Magnesio
è un minerale che funziona nel tuo corpo per regolare il funzionamento del sistema nervoso, controlla pressione sanguigna e aiuta a rafforzare le ossa (soprattutto in combinazione con il calcio). La maggior parte delle persone assume abbastanza magnesio dalla propria dieta, ma la carenza di magnesio può manifestarsi come nausea, perdita di appetito, affaticamento e debolezza.
Di tutte le vitamine e i minerali che puoi assumere, il magnesio è quello giusto che è meglio prendere prima di andare a letto. Per le persone che soffrono di spasmi notturni ai muscoli e ai tendini delle gambe, il magnesio può aiutare a ridurre o eliminare il problema.
Il magnesio può renderti difficile il funzionamento apparato digerente e può anche aiutare a sciogliere le feci. In realtà, è abbastanza rimedio popolare per la stitichezza contiene 1.200 milligrammi di idrossido di magnesio, che di solito è sufficiente per aumentare i movimenti intestinali per 6 ore. Se l'assunzione di magnesio provoca feci molli, puoi provare a ridurre la dose di magnesio di 100 mg, che spesso è sufficiente.
Multivitaminici
I multivitaminici lo sono farmaci speciali, che combinano di più vitamine importanti e minerali, secondo scienza medica. I multivitaminici spesso si presentano sotto forma di una comoda pillola quotidiana e in alcuni casi sono disponibili più pillole. I multivitaminici contengono spesso vitamina C, alcune o tutte le vitamine del gruppo B, vitamine A, D, E e K, oltre ai minerali zinco, selenio e rame.
Vantaggi dell'assunzione di multivitaminici costantemente in diminuzione influenzato dai risultati ricerca scientifica rispetto alla ricezione preparazioni individuali, come la vitamina D3. Tuttavia, quasi il 30% dei residenti paesi sviluppati assumere comunque una dose giornaliera di multivitaminici.
Non esiste un momento "migliore" per assumere un multivitaminico, anche se molte persone lo prendono al mattino, soprattutto se assumono altri farmaci mattutini. Sicuramente dovrebbe assumere multivitaminici con il cibo, a causa del fatto che alcune vitamine contenute nel farmaco sono liposolubili. Alcuni integratori multivitaminici più grandi possono causare disturbi di stomaco se assunti a stomaco vuoto.
È possibile, anche se non definitivamente dimostrato, che i multivitaminici possano causare disturbi del sonno. Uno studio su 772 persone ha trovato un legame tra scarso sonno e assunzione di un multivitaminico quotidiano. Tuttavia, lo studio non ha dimostrato una relazione di causa-effetto. Invece, il lavoro ne elencava cinque possibili ragioni questo collegamento, compresa la possibilità che le persone che dormono male tendano ad assumere vitamine, e che fattori ancora sconosciuti causino entrambe brutto sogno e iniziare a usare le vitamine.
Nota
Gli integratori vitaminici e minerali non ti aiuteranno se non ricordi quando, come e quanto prenderne. Pertanto, il momento migliore per assumere le vitamine è quando ricordi esattamente quando prenderle. Un gran numero di persone assumono le vitamine come parte della loro routine di esercizi mattutini, che probabilmente funziona bene insieme a un pasto che contenga dei grassi.
Se non sei sicuro di quali vitamine e minerali dovresti assumere e quando prenderli, parla con il tuo medico. I medici possono aiutarti a capire quali integratori ti avvantaggeranno e possono aiutarti a determinare il momento migliore per assumerli. Quando discuti tali problemi con il tuo medico, devi informarlo di tutte le vitamine, i minerali e gli integratori alimentari che stai assumendo, in modo da poter costruire correttamente un regime per assumerli, tenendo conto delle interazioni con i farmaci prescritti.
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