Come migliorare la salute nella vita moderna. Gli alimenti giusti – peso equilibrato. Come mantenere una relazione sana

La salute fisica e mentale è il nostro tesoro principale, che va tutelato fin dall’infanzia.

È importante ricordare che anche una forte immunità dataci dalla nascita può diminuire in presenza di condizioni sfavorevoli o cattive abitudini. E viceversa, se ne hai il desiderio, in ogni momento puoi trovare vitalità e risorse per migliorare la tua salute per molti anni. Ti diremo come farlo in modo accessibile e semplice.

Come migliorare la propria salute in estate?

L'estate è il periodo migliore per posare buona base per la salute per tutto l'anno. La natura stessa ci offre molte opportunità per questo, come ad esempio:

Condizioni meteorologiche confortevoli.
Cerca di trascorrere più tempo possibile nella natura. Scegli ciò che ti dà più piacere: attività ricreative in campagna, ciclismo e jogging, nuoto negli stagni o andare nella foresta a raccogliere funghi.

L'aria fresca migliora la respirazione e sistema cardiovascolare, calma i nervi, allena il sistema di termoregolazione del corpo. Il passatempo attivo rafforza il sistema muscolo-scheletrico e articolare, satura il corpo di ossigeno molto meglio del riposo passivo.

Dieta.
Un vasto assortimento di verdure, frutta, bacche ed erbe aromatiche che maturano in questo momento può fornire al nostro corpo tutte le vitamine e i minerali necessari. Cerca di consumarli nella loro forma naturale e nel rispetto della stagionalità.

Immunità commestibile

Opzioni di vacanze e trattamenti termali.
Una vacanza annuale è una “grande revisione” dell’intero organismo. Non rimandare a dopo: le risorse umane non sono illimitate. Quando scegli un luogo di vacanza, considera esattamente quali problemi di salute devono essere corretti.

Persone con ipertensione Molto utili sono le località marittime e balneari dal clima mite. I problemi allo stomaco e all'intestino possono essere trattati bene sorgenti minerali. Malattie respiratorie - nelle località montane e alpine.

Indurimento.
Se sei determinato a prenderti cura della tua salute in modo decisivo, i medici consigliano di iniziare le procedure di indurimento nella stagione estiva. L'immersione e l'immersione con una graduale diminuzione della temperatura sono percepite in modo più favorevole e positivo in questo momento. Per non curare il raffreddore durante la stagione fredda, è meglio prevenirlo d'estate.

Se vuoi essere sano, rinforzati!

Come migliorare la tua salute in bassa stagione?

In questa stagione di confine le giornate si accorciano, tempo oscuro il giorno aumenta, si verificano cambiamenti nella pressione atmosferica e nella temperatura. Di conseguenza, i bioritmi quotidiani del corpo cambiano. Tutto ciò può portare a conseguenze spiacevoli per il tuo benessere.

Molte persone si sentono deboli, le malattie infettive e virali (influenza o mal di gola) diventano più attive e le malattie croniche peggiorano.

Cosa si può fare in questo momento sfavorevole?

- Immunomodulatori naturali.
DI proprietà curative come fonti insostituibili Tutti conoscono i fitoncidi, come cipolle e aglio. Ma hanno un effetto benefico sull'attività sistema immunitario anche frutti di mare, spezie varie, agrumi, decotti di erbe medicinali, mirtilli rossi, mirtilli rossi, miele, crauti, noci e verdure: tutto questo è oggi disponibile sugli scaffali dei supermercati. Un'alternativa ai prodotti naturali può essere un buon complesso vitaminico.

Miscela di vitamine dalla frutta secca

Attività fisiche.
Cerca di trovare almeno due o tre ore a settimana per allenarti in palestra, in piscina o in una sala da ballo. il compito principale– per prevenire l’inattività fisica – causa di molti processi stagnanti nel corpo, che portano a molti disturbi.

8 ore intere di sonno e riposo.

Durante le epidemie raffreddori non visitare luoghi con grandi folle di persone

Come migliorare la propria salute in inverno?

Entro l'inverno, il corpo inizia a sentire la mancanza di vitamine, attività fisica e luce solare e diventa più difficile combattere la stanchezza. Ma questo periodo dell’anno offre anche tante opportunità per mantenere la vitalità. Ricorda la tua infanzia!

Che piacere ci hanno dato lo slittino, il pattinaggio e lo sci! Una passeggiata attraverso una foresta o un parco invernale innevato ti permetterà di goderti la natura e respirare un'aria gelida insolitamente deliziosa.

L'alimentazione in inverno dovrebbe essere ricca di calorie ed equilibrata, perché ci vuole molta energia per riscaldare il corpo. È meglio astenersi dalla dieta in questo periodo dell'anno. E non dimenticare il buon umore! Luce e aromaterapia, bagni riscaldanti con vari integratori utili ti aiuterà a sopravvivere alla stagione fredda nel modo più confortevole possibile.

Come rafforzare il sistema immunitario delle donne incinte?

Già prima della gravidanza sarebbe utile svolgere una serie di attività che depurano l’organismo e rafforzano il sistema immunitario, di cui abbiamo parlato sopra. Direttamente durante la gravidanza, aderire le seguenti raccomandazioni:

Fai passeggiate regolari all'aria aperta.

Esercizio fisico lieve carichi, se non ci sono controindicazioni (ad esempio, yoga per donne incinte).

Prova a cambiare le tue abitudini alimentari. Grasso, piccante, salato e cibo fritto scegli frutta, verdura, cereali e carni magre, latticini, pesce e noci. Assicurati di prendere il complesso vitaminico raccomandato dal tuo medico.

Come migliorare la salute di tuo figlio?

L'immunità di un neonato viene in gran parte stabilita durante il periodo sviluppo embrionale, quindi devi iniziare a prenderti cura di lui durante la gravidanza della madre.

Come rafforzare l'immunità nella vecchiaia?

La terza età ha i suoi innegabili vantaggi. C'è tempo per prendersi cura della propria salute, consultare un medico, seguendo tutte le raccomandazioni di uno stile di vita sano.

Viene alla ribalta dieta bilanciata- questa è una dieta delicata con contenuto ridotto grassi e proteine ​​e un aumento di fibre, minerali e vitamine. Dovrebbe essere obbligatoria una passeggiata quotidiana, sono possibili lezioni di fisioterapia e cure in sanatorio.

Segreti della longevità. Ginnastica Qigong

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Quali metodi non esistono per rafforzare salute dei bambini- da terapia farmacologica prima di immergere i bambini nel buco del ghiaccio. Cosa scegliere? Cosa c'è di meglio? Proviamo a iniziare dalle basi. Per cominciare, non... faremo nulla di speciale. È difficile. La società richiede confusione da parte dei genitori: cosa sono i "genitori calmi"? Non hanno problemi? Un casino.

Pensa: permettono al bambino di mangiare solo porridge al mattino. E una patata la sera. Almeno friggerebbero le cotolette! E hanno anche un bambino che corre a piedi nudi sotto la finestra. E, vedi, sono felici. Bruttezza…

Se un bambino normale fin dalla nascita non guarisce dalla malattia, significa che ha un conflitto con l'ambiente. E ci sono due opzioni di aiuto: provare a riconciliare il bambino con l'ambiente con l'aiuto di farmaci, oppure provare a cambiare l'ambiente in modo che si adatti al bambino. La formazione e il funzionamento del sistema immunitario sono determinati, prima di tutto, da influenze esterne. Tutto ciò che è perfettamente familiare a tutti, tutto ciò che mettiamo nel concetto di “stile di vita”: cibo, bevande, aria, vestiario, esercizio fisico, riposo, cura delle malattie. I genitori di un bambino che soffre spesso di infezioni respiratorie acute devono, prima di tutto, capire che la colpa non è del bambino, ma degli adulti intorno a lui che non riescono a trovare le risposte alle domande sul bene e sul male. È molto difficile ammettere a noi stessi che stiamo facendo qualcosa di sbagliato: ci nutriamo in modo errato, ci vestiamo in modo errato, riposiamo in modo errato e aiutiamo con le malattie in modo errato. E la cosa più triste è che nessuno può aiutare questi genitori e un bambino simile. (Dott. E. Komarovsky)

Fin dai primi minuti di vita, un neonato comincia a segnalare i suoi bisogni. Crescendo, farà del suo meglio per adattarsi alle condizioni di vita secondo il principio di autoregolamentazione. Tutti i bambini sono ottimi autoregolatori. Ma i loro genitori hanno già vissuto parecchio tempo, hanno guardato abbastanza la TV, letto molto su Internet e parlato con gli amici. E hanno acquisito una serie di stereotipi che influenzano tutto e tutti. Questi stereotipi possono rovinare molte cose. Il principio di non interferenza nel garantire uno stile di vita sano a un bambino è un metodo che elimina l'influenza degli stereotipi. Implica l’assenza di panico e di misure radicali. Quando è malato, la temperatura corporea può essere abbassata di 2 gradi, non di 10. Se un bambino ha freddo, può indossare una camicetta, non un maglione con una sciarpa. Se un bambino è spesso malato in inverno, devi inventare una vacanza che migliori effettivamente la tua salute e non intrattenga i genitori. E così via.

NUTRIZIONE

Un bambino appena nato non è ancora viziato dalla pubblicità e non sa che le confezioni luminose e le bottiglie attraenti dovrebbero essere acquistate quando vengono elogiate per un sacco di soldi. Non sa cosa mangiano gli amici di famiglia e gli amici degli amici di famiglia per volere lo stesso. Le sue preferenze di gusto sono sintonizzate solo sull'onda naturale, è assolutamente pronto per questo fisiologicamente e geneticamente.
Qualsiasi bambino sotto i tre anni - e molti più grandi, se la famiglia lo sostiene più o meno mangiare sano– segnala abbastanza chiaramente le sue esigenze nutrizionali. I suoi segnali indicano direttamente i bisogni del corpo. È stato scientificamente provato che l'assorbimento di alcuni nutrienti interferisce la mancanza o l'eccesso di altre sostanze. Se un bambino rifiuta categoricamente il kefir o il manzo, molto probabilmente sente che in qualche modo lo stanno interferendo in questa fase. Ma i piatti che ha divorato con gusto portano chiaramente grande beneficio. Un bambino di un anno (due anni, ecc.), che mangia volentieri 1-2 cereali, un paio di tipi di verdure e allatta al seno (riceve latte artificiale), ha una situazione normale con l'assorbimento dei nutrienti. Ha scelto per se stesso prodotti adatti, ha capito intuitivamente che gli sono utili e necessari, il che significa che vitamine e macroelementi vengono assorbiti. Non c'è alcuna logica nell'affermazione "ha sicuramente bisogno di kefir" o "ha bisogno di altri due tipi di carne e altre sette verdure" se il bambino è sano e si sta sviluppando bene secondo la sua età.

Quali stereotipi ci impediscono di regolare il nostro processo alimentare?

Siamo abituati al fatto che la zuppa deve contenere panna acida, il contorno deve avere una cotoletta, la pasta non può essere “vuota”... Noi stessi abbiamo inventato dei cliché e siamo preoccupati per la loro mancata osservanza se il bambino ha una diminuzione dell'appetito. Alimentiamo i nostri stereotipi, non il bambino. È molto strano vedere come i genitori, che hanno a cuore la salute di un bambino spesso malato, continuino a nutrirlo con inutili zavorre. Il bambino ha mangiato qualcosa di croccante, panna acida e ketchup, condito con marmellata di zucchero. Non ho ottenuto nulla di utile, non ho imparato nulla, il mio stomaco è diventato più pesante: tutti sono felici, foto pranzo abbondante si osserva, tutto è “come le persone”, i genitori sono considerati buoni.

Il principio di non interferenza: per la bambina stessa il miglior cibo resti cibo semplice. Un corpo in crescita deve ottenere dagli alimenti materiale utile. Quanto più semplici sono i piatti offerti, tanto più efficacemente vengono assorbiti. Un piatto di riso con un pezzo di burro farà svenire qualsiasi nonna: dicono, il piatto è troppo semplice. Non si riempie, niente e, in generale, non dovrebbe essere così! “Non consentito” da chi? Il corpo sarà molto felice e la tua salute aumenterà. Lo stesso non si può dire del consumo di riso con carne e salsa, del riso con panna acida, della cottura eccessiva e soprattutto del ketchup. Questo è solo un esempio. Semplice zuppa di verdure Meglio del ricco borscht con panna acida. Lotta solo con cibi fritti, chimici (salse come ketchup, prodotti a base di latte fermentato con una durata di conservazione superiore a 14 giorni) e grassi, cercando di sbarazzarsene il più rapidamente possibile con la minima spesa.

“Il bambino deve essere pieno”. La storia di questa affermazione inizia in un’epoca in cui il cibo scarseggiava e le mamme avevano ancora meno tempo. Hanno cercato di nutrire i bambini non in modo sano, ma soddisfacente. Le loro nonne, e anche le loro madri, hanno sofferto la fame, e lo spettro della fame con carenza di molti prodotti aleggia ancora sul problema dell'alimentazione dei bambini. Qual è il "plus" del passato sovietico: i postulati sulla necessità sono stati fermamente radicati nelle persone cibi salutari e la necessità di cucinare quotidianamente e di non vivere di semilavorati. Qual è il "meno" del prossimo futuro: i produttori di alimenti utilizzano sempre più le tecnologie pubblicitarie occidentali e ai consumatori viene detto che possono rafforzare il loro sistema immunitario con latte fermentato "bollito" con una durata di conservazione di un mese o cereali "con vitamine".

Sai perché un bambino ha sicuramente bisogno di kefir? Non perché sia ​​utile. E così sua madre non gli dà la pianta invece del kefir. Per alcuni bambini sarebbe meglio arrendersi in tempo e bere il kefir normale invece dell’acqua colorata “bollita”. Sai perché i bambini dopo 1,5-2 anni possono provare i prodotti a base di latte fermentato per adulti? Non perché la ricotta per adulti o il latte cotto fermentato siano più salutari della ricotta per bambini. E così quella mamma non le mette dentro cagliata chimica. Solo per questo. In modo che la mamma non sia codificata con canti pubblicitari e non investa denaro nello sviluppo dell'uccisione di cibo normale e sano.

Il principio di non interferenza: un bambino saggio, la cui naturale intuizione nella scelta del cibo non è stata interrotta, si autoregola perfettamente (esclusa la naturale brama di dolci “proibiti”). Quando è malato, sente che il corpo ha bisogno di forza per combattere il virus e smette di mangiare. Quando fa caldo preferisce il cibo succoso e luminoso. Quando un cibo può procurargli dei problemi, lo rifiuta... e così via. Il principio di autoregolamentazione, presente in tutti i bambini senza eccezione, va rispettato e ascoltato. Non siamo in grado di trasferire i bambini a una dieta cristallina. Ma possiamo pulire il più possibile ciò che i produttori non hanno ancora rovinato.

La storia della civiltà è la storia dell’umanità che cerca di superare l’orrore persistente della fame. Fornire a un bambino cibo sufficiente perché diventi grande e grasso è sempre stata un'espressione fondamentale dell'amore materno. Naturalmente, in un certo senso, la lotta tra genitori e figli per il cibo nasce perché oggi è molto più facile procurarsi il cibo rispetto ai giorni della nostra infanzia, ma non siamo ancora in grado di allineare le nostre emozioni e i nostri atteggiamenti con l’abbondanza che ci circonda. . Ma ci sono molte altre ragioni per i problemi che sorgono a questo riguardo. Uno di questi è che la diminuzione dell’appetito di un bambino spesso avviene proprio nel momento in cui ci fa sapere che non siamo più sempre “al comando del corteo”. Questo bambino affascinante, obbediente e affettuoso è diventato una personalità. Questo è un dramma che scuote molti altrimenti equilibrati e genitori tranquilli. Naturalmente tutti desideriamo che i nostri figli diventino sempre più indipendenti; vogliamo che siano curiosi, avventurosi e intelligenti. E anche se comprendiamo nel profondo della nostra anima che la disobbedienza emergente, la forte volontà e il desiderio di essere ascoltati sono un passo necessario nello sviluppo umano, non ci piace il prezzo a cui questo viene raggiunto. Cominciamo ad alzare la voce: come osa questa ragazza alta un metro e mezzo dirci che non vuole mangiare! (Eda Le Shan "Quando tuo figlio ti fa impazzire")

BAGNO

La temperatura ideale dell'acqua per il bagno di un bambino di qualsiasi età è compresa tra 28 e 32°C. Testa l'acqua non con la mano, ma con il gomito, oppure immergi la mano più in profondità. Ciò che è freddo/caldo per la mano è completamente diverso per il corpo. Successivamente, monitoriamo le reazioni del bambino. Se non protesta, si sente bene: ciò significa che la prossima volta renderemo l’acqua un grado più fresca. Se il bambino è troppo calmo e rilassato nell’acqua, molto probabilmente il bagnetto è troppo caldo, “lo fa addormentare”. Puoi aggiungere acqua fresca con un mestolo. Il bambino deve muoversi: quando si muove nell'acqua, il sangue è attivamente saturo biologicamente sostanze attive. A questo scopo, i neonati vengono immediatamente mandati a nuotare grande bagno. Prima di portare fuori il bambino, lo versiamo sopra acqua fresca– e avvolgerlo immediatamente in un asciugamano di spugna o indossare una vestaglia di spugna.

Ogni persona ha le sue preferenze, il suo comfort. Se tua nonna ti dice che stai torturando e congelando il bambino, significa che la nonna è già vecchia e, in linea di principio, ha sempre freddo. Il suo consiglio non ha nulla a che fare con i sentimenti del bambino. Se il tuo bambino ha freddo, non starà mai in silenzio! Piangerà e sarà irrequieto. L'istinto di autoconservazione non è stato cancellato. In questo caso, riscalda l'acqua di un paio di gradi. Per i bambini più grandi bagno caldo ed è completamente un peso: non migliora la tua salute e dopo puoi ammalarti molto stupidamente.

Il principio di non interferenza: Ci veniva insegnato che un bambino poteva prendere un raffreddore dopo il bagno se c'era un improvviso cambiamento di temperatura. Cosa abbiamo fatto: semplicemente non abbiamo creato questa differenza. Acqua calda, aria calda nell'appartamento: non c'è differenza. E si ammalano, dopotutto, di infezioni e non di raffreddore. Immagina COME devi congelare un bambino in modo che si ammali dopo il bagno. Sicuramente non permetterai che ciò accada. Anche una testa senza cappello non “prenderà il raffreddore” (altra paura dei parenti anziani), perché non è stata in acqua calda e non si è surriscaldato e l'infezione non è penetrata. Diciamo che sei abituato a fare il bagno a tuo figlio nell'acqua calda. Ad ogni bagno successivo, raffreddare l'acqua: immergere il bambino acqua normale e aggiungere gradualmente l'acqua fredda dal mestolo. Se sei malato puoi anche fare il bagno. Non può essere creato cambiamenti improvvisi temperature, cioè l'acqua dovrebbe essere confortevole, ma non calda o fredda. Se il bambino temperatura elevata– l’acqua raffredda leggermente il corpo, ma in nessun caso si surriscalda. A malattie intestinali Il bagno è particolarmente benefico, aiuta a eliminare le tossine e previene la disidratazione, poiché l'acqua viene assorbita dalla pelle.

IL METEO IN CASA

La temperatura dell'aria nell'appartamento non dovrebbe essere superiore a +22°C, ma preferibilmente +20°C. Ricordiamo che batteri e virus amano gli ambienti caldi. Pertanto, è necessario mantenere la casa piacevolmente fresca e umidificare l'aria. Anche la ventilazione regolare è molto importante, guidano microbi dannosi lontano. Un tipico pregiudizio legato al miglioramento del tempo in casa: "Fa male per un bambino stare su un pavimento freddo, prenderà il raffreddore!" Ripetiamo ancora: si ammalano di infezioni. Non dal freddo effimero. Il bambino è leggero e non esercita una pressione tale sul pavimento che il freddo del pavimento gli toglie la salute. Sono gli adulti che sentono il fresco con il loro carico, inoltre, quasi tutti gli adulti hanno lesioni croniche (orecchio, naso, gola, reni) che rispondono immediatamente al raffreddamento. Pertanto, non puoi giudicare i bambini da soli. Secondo e molto punto importante: gli adulti abilmente, direi anche professionalmente, si concentrano sul disagio, il cervello riceve segnali di panico, le malattie croniche peggiorano premurosamente, che lo volessero o no. I BAMBINI PENSANO A COSE DIVERSE! Un bambino che gioca sul pavimento è impegnato con i giocattoli. E non disturbarlo. Chi pensa alla malattia, alla paura, al freddo è malato. Il bambino è calmo riguardo al suo corpo sul pavimento freddo.

Il principio di non interferenza: il sistema di indurimento armonico con acqua e aria implica che il bambino venga gradualmente abituato basse temperature e non impedirgli di sentirsi benissimo. Per fare questo, come con il cavolo, foglia per foglia, abbassiamo i gradi. Non è necessario raggiungere il punto dell'assurdità, così come non è necessario concentrare l'attenzione del bambino sulle proprie azioni, strattonandolo con domande come "hai freddo" o sentendolo costantemente. Il bambino darà sempre un segnale se si sente a disagio: sarà irrequieto, piangerà, le sue membra diventeranno notevolmente fredde. In questo caso chiudiamo semplicemente la finestra, indossiamo i calzini e niente panico.

BAGNI D'ARIA

C'è un'opinione secondo cui un neonato ha bisogno di essere coperto calorosamente perché lui per molto tempo ho trascorso nella pancia di mia madre e mi sono abituato al caldo. Proprio per questo è abituato alla freddezza. Da un punto di vista logico non è chiaro perché il bambino debba mantenere l'illusione di essere ancora dentro. Al contrario, ha bisogno di adattarsi rapidamente agli sbalzi di temperatura per non prendere un raffreddore dalla brezza e sopravvivere normalmente alla stagione fredda. La cosa interessante è che gli stessi consulenti che rimproverano una giovane madre di “congelare deliberatamente” il bambino e difendono i pannolini come simbolo del grembo materno, poi consiglieranno insistentemente di “lasciarlo piangere”, di “non abituarlo a tenersi per mano” e così via. avanti, anche se mantieni pienamente l'illusione di "io sono dentro"! - perché no?

Il principio di non interferenza: Può essere difficile lasciare un neonato, o anche solo un bambino piccolo, senza vestiti. ragioni psicologiche. Una madre vuole sempre proteggere suo figlio e i vestiti fungono da barriera mondo crudele. Proteggi la testolina con un berretto, avvolgila in un pannolino e assicurati di indossare calzini inutili. Imballare tutto (e sarebbe bello rimetterlo dentro). Prova a lasciare il tuo bambino con un pannolino e osserva come si sente. Se la pelle è calda, l'umore è buono e gli arti non sono ghiacciati, allora è tutto in ordine. Se ti sembra che abbia ancora freddo, indossa uno strato di vestiti di cotone. Pratichiamo lo stesso approccio con i bambini più grandi, rimuovendo strati di vestiti non necessari. R Un bambino può congelare ad una temperatura di +20°C solo se gli è stato insegnato in anticipo ad averne paura. Ma molto spesso i bambini non ci pensano.

Durante il sonno, la pelle dovrebbe respirare, tutti gli organi dovrebbero riposare. È sufficiente coprire il bambino con un pannolino di flanella o un asciugamano di spugna, anche in questo caso non ha bisogno di coperte e coperte di flanella. Un bambino più grande si mostrerà come vuole dormire: dondolandosi o avvolgendosi. Lasciamo il bambino dondolarsi da solo: non è malato? significa che va tutto bene. Se la camera da letto è notevolmente fredda, compra al tuo bambino un pigiama colorato. Prova a coprirlo con una coperta: è più facile buttare via la coperta. Se al bambino piace avvolgersi, difficilmente ha freddo, è piuttosto una ricerca di conforto psicologico: “Sono in casa”. Lascia che si avvolga, ma non dimenticare di toglierti il ​​pigiama.

CAMMINARE E ABBIGLIAMENTO

In precedenza, il principio di vestire i bambini piccoli implicava l'immagine di una palla. Adesso i genitori imparano non a vestire il loro bambino, ma a spogliarlo. Per fare ciò, è necessario superare le barriere psicologiche e resistere qualitativamente alle opinioni esterne. Grande quantità i vestiti vengono messi ai bambini solo perché “è consuetudine”, e non per scaldarsi.

Il principio di non interferenza: Anche l’immagine del cavolo “foglia per foglia” è appropriata. Se tuo figlio non ha ancora un anno ed è inverno (primavera fredda) e non hai ancora capito come vestirlo senza avvolgerlo troppo, prova il seguente esperimento. Sostituisci l'abito di lana con un abito di cotone. Fai una passeggiata come al solito. A casa, tocca la schiena, le spalle, i polsi e le ginocchia di tuo figlio. Se la temperatura corporea è soddisfacente (calda), scartare l'abito di lana. Allo stesso modo, utilizzando il metodo di spogliazione, controlla se il bambino ha bisogno di calzini, un berretto sotto un cappello di lana, un cappuccio su un cappello, una coperta e così via. Puoi ottenere risultati sorprendenti scoprendo che non aveva affatto bisogno di tutte queste munizioni. La mamma ne aveva bisogno solo come decorazione. Allo stesso modo, “foglio per foglio”, libera un bambino che cammina dai vestiti in eccesso. Cerca di non mettergli calzini, pantaloni in più “perché è necessario” o un cappuccio “perché, a quanto pare, c’è vento”.

RIPOSO

Un tempo una vacanza al sud era considerata prestigiosa e desiderabile. La vita era routine, c'era poco divertimento. Tutti vivevano il sogno dell'estate e l'opportunità di andare da qualche parte. Questo è tutto adesso più persone, preoccupati per la salute dei propri figli, affittano una casa in periferia per l'estate. Anche opzione di qualità può essere considerata una vacanza nel sud lontano dalle città in villaggi con spiagge semideserte. Le vacanze all'estero si riferiscono a metodi decorativi per alleviare i sintomi della fatica e rafforzare non la salute, ma il proprio prestigio. Anche i sintomi della malattia possono essere alleviati: ad esempio, se un bambino ha il naso che cola e tossisce prima di un viaggio, molto probabilmente scompariranno rapidamente. costa del mare. Ma in generale, rimanere in mare da 1 a 3 settimane ha scarsi effetti sull’immunità. Questo non è abbastanza. Va bene se vacanza al mare avviene in una zona dove non ci sono megalopoli, ma anche in questo caso è consigliabile rispettare le condizioni: una vacanza di almeno tre settimane, non il caldo sfrenato, non mangiare surrogati.

Per una “ventilazione” di alta qualità del sistema immunitario, è necessario che il bambino si trovi in ​​condizioni rispettose dell'ambiente (beh, almeno in una certa misura pulite) lontano dalle città e grande grappolo persone per almeno un mese. Tutto il resto dentro In misura maggiore autoinganno O chiamiamolo un cambio di scenario. Un bambino può ancora contrarre virus in mezzo alla folla e persino abbassare la resistenza del corpo a causa del calore e cattiva alimentazione(in vacanza ci sono sempre più dolci e “pezzi” intercettati). Accade spesso che, essendo stati nei “mari”, si ammalino ancora di più. Ad esempio, gli atleti vanno ai ritiri di allenamento in un altro paese due settimane prima per avere il tempo di adattarsi. Sono frequenti le affermazioni: “abbiamo visitato il sud, il bambino non si era adattato!” - questo non è vero. C'è sempre adattamento. Ciò include la riacclimatizzazione, cioè abituarsi nuovamente al clima nativo. Risultati riposo improprio(ad esempio, un viaggio di una settimana dall'inverno all'estate) non compaiono immediatamente, ma gradualmente. E non sempre riguardano la salute fisica: un bambino può ottenerla trauma psicologico, diventano “improvvisamente” capricciosi, incontrollabili.

Ma, naturalmente, ci sono bambini per i quali anche un viaggio al mare di due settimane aiuta a liberarsi dai loro problemi. Ci sono bambini che tollerano molto bene gli sbalzi di temperatura, e così via - non si può dire inequivocabilmente che tutti debbano andare solo nelle foreste e da nessun'altra parte.

Il principio di non interferenza: una vera vacanza per la gloria del rafforzamento del sistema immunitario, desiderata da ogni bambino, purtroppo è molto noiosa per i genitori. Questa è la vita fuori città (in una casa di campagna, in un villaggio o in un centro ricreativo) lontano dalle tossine cittadine. In nome della salute, i genitori portano i loro figli in mari stranieri, ma tali viaggi sono sbocchi temporanei, dopodiché il bambino dovrà ancora vivere nelle condizioni native degli Urali per circa un anno. Pertanto, una guarigione più morbida e precisa è dopotutto associata alla sua posizione, in quanto geneticamente piacevole, ma pulita. Senza caldo, folla, con il sano cibo “campagnolo”. Citazione del dottor Komarovsky:

La vacanza ideale per un bambino spesso malato si presenta così (ogni parola è importante): estate in campagna; piscina gonfiabile con acqua di pozzo, accanto ad un cumulo di sabbia; codice di abbigliamento: pantaloncini, piedi nudi; restrizione sull'uso del sapone; nutrilo solo quando grida: "Mamma, ti mangio!" Un bambino nudo sporco che salta dall'acqua alla sabbia, chiede cibo, respira aria fresca e non entra in contatto con molte persone in 3-4 settimane ripristina l'immunità danneggiata dalla vita cittadina.
Molti obietteranno: dicono, fuori città, anche la nostra ecologia viene “uccisa” da fabbriche e fabbriche... Tuttavia, i benefici del relax circondati dalle foreste sono enormi. Durante il giorno, 1 ettaro di pineta rilascia nell'atmosfera quasi 5 kg di phytoncides. Si tratta di sostanze volatili che le piante producono per proteggersi dagli agenti patogeni. Pertanto, nelle foreste di conifere, indipendentemente dalla vicinanza delle città, l'aria è perfettamente pulita. L'effetto rinforzante sul sistema immunitario non può essere paragonato a nulla, perché i phytoncides possono persino sconfiggere Staphylococcus aureus, agenti causali di dissenteria e tifo. Se tutti potessero portare i propri figli “nelle foreste” (nelle dacie, nei campeggi e così via) - periodi difficili Vivremmo attraverso il fischio di epidemie virali.

TRATTAMENTO

L’opinione più comune con cui si cerca di fare pressione sui genitori è “se non dai le medicine vuol dire che non fai niente”. E i genitori “buoni e premurosi”, dicono, sono obbligati a fare qualcosa. “Fare qualcosa” equivale a curare. Se non danno medicine significa che sono “cattivi” genitori. Ma l’arte di “non fare nulla” è molto più complessa di pillole salvavita. Implica i seguenti punti:
senti i bisogni di tuo figlio senza proiettare su di lui i tuoi sentimenti, così come i sentimenti e le visioni di altri parenti;
tempo per studiare le informazioni moderne su metodi medicinali cura delle più comuni malattie infantili, senza scaricare ogni responsabilità sui medici;
ricordare che tutti i farmaci, nessuno escluso, sono dannosi per i bambini piccoli se utilizzati senza tener conto della situazione individuale e senza il parere di un medico;
essere liberi dalle paure legate alle malattie infantili. Non pensare che siano “per sempre” e “finiranno male”;
trova un medico di cui ti vuoi fidare.

Diciamo che un bambino si ammala di ARVI. Il sistema immunitario combatte il virus, e qui inizia la parte più interessante: la soppressione del sistema immunitario con farmaci prescritti “sul forum”, su consiglio, sulla pubblicità – o da un medico senza scrupoli che applica la stessa lista a tutte le malattie infantili. Di norma, è il bambino stesso a suggerire, come nel caso della nutrizione, come trattarla e se è necessario. In generale, i bambini possono insegnare molto se li guardi da vicino e li ascolti. Rifiutarsi di mangiare va bene; significa che il corpo ha bisogno di forza per combattere la malattia, e non per digerire il cibo. La cosa principale è non rinunciare all'acqua. Saltando allegramente a una temperatura di 38,5, il che significa che il corpo sta affrontando finora.

Perché il picco delle infezioni respiratorie acute infantili si verifica a settembre-ottobre? Allora ti sei riposato? Ciò significa che durante l'estate il corpo ha ricevuto caratteristiche aggiuntive e comincia a purificarsi attraverso l'esacerbazione di qualche malattia. Il bambino viene curato tempestivamente, di solito con antibiotici, riprende i sensi e entro gennaio-febbraio sviluppa una nuova serie di malattie. (pediatra, primario della clinica Ecolabmedtest A. Volkov, Mosca)

È impossibile proteggersi da tutto. La vita non scorre secondo uno scenario programmato, ogni tanto si lancia dentro vari “improvvisamente”. I genitori non possono sempre prevedere, prevenire o curare al cento per cento. Ma è in loro potere non interferire. E sapere che i buoni genitori non sono quelli che buttano via molte migliaia "per la felicità del bambino", descrivono un clamore incredibile durante le malattie, comprano medicine o gettano in modo dimostrabile i bambini in una buca di ghiaccio - in breve, creano una sorta di immagine di vigoroso attività. Buoni genitori credono nelle notevoli potenzialità del loro intuito materno e paterno, credono nelle capacità del corpo, ancora irrisolte dalla scienza. E con calma, senza fanatismo, ripuliscono la vita del bambino da surrogati, prodotti chimici, integratori alimentari, surriscaldamento, cibo in eccesso, malattie nervose e scandali familiari.

Preservazione e rafforzamento della salute umana - compito prioritario umanità. Oggi, sullo sfondo di una situazione ambientale sfavorevole, di instabilità economica e sociale, il problema sanitario è particolarmente acuto.

I fattori di cui sopra influenzano direttamente il tasso di incidenza, l'aspettativa di vita, il livello di sviluppo fisico, e anche influenzare negativamente la condizione salute mentale, che a sua volta comporta cambiamenti negativi nell'area della creazione di relazioni familiari sane e stabili.

Nozioni di base visioni moderne Il problema di preservare e rafforzare la salute dell'uomo e della società è stato posto da antichi filosofi e medici. In particolare Pitagora definiva la salute come l'armonia di tutti gli elementi del corpo umano che ne costituiscono la vita spirituale e fisica.

Uomo sano– non solo non ha malattie o difetti fisici, ma si sente completamente bene fisicamente, mentalmente e socialmente. Cattive abitudini, cattiva alimentazione e stress influiscono negativamente sulla salute, quindi ancora di più immagine sana Maggiore è la vita che una persona conduce, maggiori sono le sue possibilità di mantenere e rafforzare la propria salute.

Fattori di mantenimento e promozione della salute

Principali fattori che influenzano la salute:

Giudicate voi stessi, se una persona non può influenzare il biologico (età, ereditarietà, sesso, tipo di costituzione, ecc.) e geofisico (temperatura e umidità, paesaggio, flora, ecc.), allora l'influenza del socio-economico ( stato ambiente, condizioni di lavoro, condizioni di vita, stile di vita, ecc.), e quindi i fattori psicofisiologici possono essere adeguati sia dalla società nel suo insieme che da ogni persona personalmente.

Modi per preservare e migliorare la salute

La condizione principale per rafforzare e mantenere la salute è uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano implica tutta una serie di norme comportamentali: una dieta equilibrata, attività fisica, abbandonare le cattive abitudini, controllare le emozioni, aumentare il livello delle conoscenze mediche, mantenere una buona igiene, un comportamento sessuale sano, vivere secondo i ritmi circadiani, armonia con la natura, pensiero positivo e altro ancora. – la chiave per una buona salute fisica e psicologica.

L’evidenza scientifica suggerisce che, a condizione che vengano rispettati gli standard di comportamento sopra indicati, la maggior parte delle persone può mantenersi in salute e aumentare significativamente la propria aspettativa di vita.

Fattori che incidono negativamente sulla salute:

• fumo e abuso di alcol;
• cattiva alimentazione;
• droghe;
• uso frequente di farmaci;
• condizioni di lavoro dannose per la salute;
• situazioni stressanti (influiscono negativamente anche sulla salute);
• condizioni materiali e di vita sfavorevoli.

Se una persona si sbarazza dei fattori di rischio per l'insorgenza e lo sviluppo di molte malattie, mantiene e rafforza la sua salute.

IN culture differenti Esistono numerosi sistemi di miglioramento della salute, modi e metodi di promozione della salute. In Oriente è tradizionale valore più alto viene data una componente spirituale, psicologica; in Occidente viene prestata notevole attenzione al rafforzamento della salute fisica di una persona.

Modi per preservare la salute umana:

• ottimale (camminare, correre, durante il quale tutti i muscoli lavorano, i polmoni sono ventilati e il cuore si contrae ritmicamente);
• indurimento e bagno turco (si tratta di un sistema di allenamento speciale dei processi di termoregolazione del corpo, che aumenta la resistenza del corpo all'ipotermia o al surriscaldamento);
• pulizia periodica del corpo;
• rifiuto dei prodotti chimici;
• qigong- Sistema cinese guarire il corpo;
• yoga;
• aromaterapia;
• acqua di mare e aria di montagna.

Questi sono i modi principali per rimanere in salute. Utilizzando questi metodi e sistemi per preservare e promuovere la salute, chiunque può resistere con successo ai fattori negativi del nostro tempo.

Probabilmente è abbastanza difficile trovare una persona che non vorrebbe essere sana e forte. È un peccato che molte persone inizino a pensare a come migliorare la propria salute dopo aver speso molti sforzi per distruggerla. Purtroppo, in questo caso, non tutti ottengono una degna vittoria sulla massa delle malattie acquisite.

Ritratto di un uomo sano

Una persona con cui non ha problemi salute fisica, sembra più giovane e più attraente dei suoi coetanei malati. È attivo e allegro, affronta facilmente i carichi ordinari e ripristina rapidamente le forze. Relazioni fluide con le persone intorno a te, resistenza allo stress e al dominio Buon umore parlando di salute mentale. Una persona sana ha più successo e quindi è soddisfatta della propria vita.

Rafforzare la tua salute: passo dopo passo

Come migliorare la tua salute, diventare più forte e più giovane? È necessario apportare modifiche al tuo stile di vita; discuteremo ora quali.

Nutrizione appropriata

Nutrizione appropriata gioca molto ruolo importante nella formazione, conservazione e miglioramento della salute. Ricorda e segui seguenti regole:

1. Mangia più spesso, ma in piccole porzioni e a intervalli approssimativamente uguali. Quindi è meglio mangiare poco 5-6 volte al giorno piuttosto che due e tanto.

2. Dovrebbe essere il 30-50% della dieta verdure fresche e frutta, ogni giorno è necessario consumare proteine, di cui sono ricchi carne e pesce, i prodotti a base di latte fermentato sono molto utili. Scegli alimenti ricchi di vitamine e microelementi, naturali, “non chimici”. Per mantenere l'immunità sono estremamente importanti le vitamine C e del gruppo B e le seguenti sostanze: ferro, zinco, magnesio e rame. Evita sigarette, alcol, grassi trans, grandi quantità di carboidrati, zucchero e sale. Il cibo dovrebbe essere vario.

3. Il momento migliore per mangiare cibi a base di carboidrati è la mattina, poiché sei carico di energia per l'intera giornata, fornita dai carboidrati. Le proteine ​​fanno bene a pranzo: mangiamo carne, pesce, latte fermentato e cereali. Per cena è meglio mangiare qualcosa di più leggero, poiché entro la sera il corpo si sta già preparando al riposo e all'aumento del lavoro apparato digerente non ne ha bisogno. Pertanto, la maggior parte del cibo della dieta per 1 giorno dovrebbe essere consumato al mattino e al pomeriggio, la sera - 20-30%.

4. Non è un segreto che nel tempo il corpo accumula non solo sostanze utili, ma anche nocive, che lo intasano. Per rimanere giovani e belli, devi sbarazzartene in tempo. Il cibo che aiuta a purificare il corpo e a migliorarne il funzionamento ti aiuterà in questo. organi interni. Quindi è utile mangiare farina d'avena, crusca e yogurt biologico (depura l'intestino), bere brodo di barbabietola (depura il fegato), mangiare angurie, bere molta acqua (depura i reni). Il digiuno intermittente aiuta a purificare il corpo, ma devi seguire rigorosamente le regole del digiuno! L'uso di un clistere aiuta anche a pulire l'intestino.

Attività fisica

Come migliorare la tua salute? Necessario attività fisica. La salute è direttamente correlata al movimento; stare seduti in un posto accorcia la vita, quindi almeno un po’ di attività fisica farà sempre bene. Passeggiate, giochi all'aria aperta, balli, Palestra, fare jogging nel parco e fare semplicemente esercizio fisico: scegli qualsiasi cosa, non devi esaurirti con l'allenamento se non vuoi, solo pochi minuti al giorno muoviti attivamente, questo ti darà buon risultato. La cosa principale è la regolarità.

Orario di lavoro e riposo

Gli ardenti maniaci del lavoro non sapranno mai cosa sia la buona salute, proprio come i bradipi incalliti. Solo una sana combinazione di lavoro e riposo ti renderà sano, e questo è stato dimostrato. Inoltre l'uomo è un essere naturale, quindi vivere sano significa vivere secondo i bioritmi naturali: lavorare la mattina e il pomeriggio, riposare la sera, dormire la notte e per tutte le ore necessarie al riposo completo. Se ritieni di aver dormito abbastanza, di essere vigile e pieno di energia, significa che sei ben riposato. Potrebbero essere necessarie 5-6 ore per dormire, o forse 10; questa domanda, secondo molti, è individuale.

Salute mentale

Molte persone pensano che prestare attenzione al proprio stato mentale non sia così importante. cattivo umore, il lavoro non mi piace, ma è redditizio, il rapporto “non funziona” non ha senso, i problemi sono temporanei! Ma no! La piena salute è impossibile senza conforto mentale e se hai costantemente problemi, ti irriti per le piccole cose, litighi con i tuoi cari e sei insoddisfatto di te stesso, allora non sarai mai sano nel senso pieno del termine.

Prestiamo attenzione al nostro stato mentale confortevole, è molto importante nella questione su come migliorare la salute. Innanzitutto è importante un buon ambiente psicologico. È formato da un lavoro preferito, studi interessanti, una famiglia forte e amorevole, hobby e divertimento. Se non sei soddisfatto dello studio e del lavoro, non è necessario sopportarli a causa di alcuni vantaggi, se ti causano grandi danni psicologici. Questo può sembrare difficile, ma devi cambiare luogo di studio, lavoro o cambiare completamente la tua attività. Se ci sono problemi in famiglia, non devi sederti e piangere, devi pensare a come questi problemi possono essere risolti. Forse hai bisogno di parlare con la tua famiglia, scoprire le cause degli eventuali conflitti e trovare una soluzione congiunta. Inoltre, ricorda che le persone, soprattutto quelle a noi vicine, ci trattano nello stesso modo in cui li trattiamo noi stessi. Se torni a casa, mangi la cena in silenzio e ti precipiti a sederti velocemente davanti alla TV o al computer, senza notare niente e nessuno, non aspettarti una buona atmosfera in famiglia. Presta attenzione ai tuoi cari, mostra loro cura e calore, interessati alla loro vita, allora sarai sempre il benvenuto a casa e ti sentirai a tuo agio in famiglia.

Le cause della cattiva salute psicologica possono essere una vita noiosa e monotona, la sensazione che passi da sola e che una persona non si realizzi in alcun modo in essa. Se hai questo problema, credimi, non sei l'unico a essere preoccupato per questo. Ma puoi combatterlo. Per prima cosa hai bisogno di un’analisi sincera e onesta di ciò che non ti piace nella tua vita, di ciò che vorresti cambiare, di ciò che vorresti ottenere. Prendi carta e penna, scrivi tutto ciò che ritieni ti impedisca di sentirti felice e a tuo agio e come puoi liberartene, modi possibili soluzione al problema. Successivamente, indica cosa vorresti ottenere nella tua vita, cosa imparare, cosa sentire, ecc., i tuoi sogni, desideri e aspirazioni. Successivamente, indica cosa è necessario per raggiungere i tuoi obiettivi e cosa interferisce e, in base a tutto ciò, seleziona i modi più ottimali per raggiungere obiettivi reali e quindi inizia a implementarli.

Riassumiamo. Forte e piena salute- si tratta di una combinazione fisica e psicologica; prestare attenzione solo ad uno di essi è sbagliato. Per il comfort fisico, è necessario vivere secondo ritmi naturali, mangiare bene, abbandonare le cattive abitudini, alternare correttamente lavoro e riposo, dormire a sufficienza e muoversi attivamente. Per la salute mentale, una persona ha bisogno di un ambiente psicologico confortevole a casa e al lavoro (studio), dell'opportunità di autorealizzazione e soddisfazione dei propri desideri, del raggiungimento degli obiettivi. La tua salute dipenderà da come costruisci la tua vita, da quanto la rendi comoda e appagante. Ecco come migliorare la tua salute. Tutto nelle tue mani!

Il Dr. Leo condivide le nozioni di base su come mantenere la propria salute senza farmaci o integratori. Una forte immunità non riguarda pillole e integratori: riguarda la cura del proprio corpo ogni giorno. L'immunità è un sistema meccanismi di difesa, garantendo la sopravvivenza umana in condizioni ambientali variabili. Il nostro compito non è interrompere il funzionamento di questi meccanismi.

Sette basi di una forte immunità

• Nutrizione.
• Acqua.
• Esercizio fisico.
• Aria fresca.
• Riposo.
• I raggi del sole.

Nutrizione e salute

Fai colazione quasi ogni giorno. È stato riscontrato che coloro che saltano la colazione non sono così sani in seguito come quelli che lo fanno quotidianamente.

Mangia lentamente, prenditi il ​​tuo tempo e digerisci bene il cibo. Tieni presente che è più facile per il corpo sopportare la fame che digerire e assorbire i cibi inghiottiti frettolosamente. Servire cibi solidi cavità orale dovrebbe essere sottoposto a: “eccellente” - 60 movimenti di masticazione; “buono” - 40 movimenti di masticazione; “soddisfacente” - 20 movimenti di masticazione. Avranno meno movimenti di masticazione quando si mangia il cibo cattiva influenza sul tratto gastrointestinale.

Non mangiare troppo. La quantità totale di cibo in una volta non dovrebbe creare una sensazione di pesantezza allo stomaco. I fegati lunghi, come è noto, non finiscono di mangiare molto e si alzano da tavola con un leggero senso di fame.

Riduci i carboidrati innaturali. La maggior parte Di queste, sfortunatamente, ci sono le cosiddette calorie vuote: zucchero raffinato, pane bianco dalla farina sbucciata, pasta eccetera. Le conseguenze del consumo eccessivo di carboidrati raffinati portano inevitabilmente a malattie.

Ridurre i grassi animali. Ormai è diventata la norma non spalmare il burro nella preparazione dei panini. strato sottile sul pane, ma posto a pezzi. I grassi vengono generosamente aggiunti ad ogni piatto. Il porridge cotto con olio viene riscaldato nell'olio. Poi questi grassi gradualmente ci uccidono intasando sistema circolatorio. È meglio sostituire i grassi animali con quelli vegetali.

Ridurre le proteine ​​animali. La colazione, il pranzo o la cena senza carne, salsicce, pesce e uova non sono più cibo per la maggior parte di noi. Siamo diventati un salvadanaio di rifiuti e tossine. Contaminato livello cellulare il corpo non può essere sano.

Facciamo scelte alimentari sbagliate. Chiaramente non contiene abbastanza vitamine, enzimi e minerali, poche verdure, frutta, fibre. Cerca di diversificare il più possibile la tua dieta, perché la mancanza di alcune sostanze influenzerà successivamente la tua salute. Non è necessario lesinare sulla salute e negarsi la varietà.

Riduci l'assunzione di sale. Il sale non può essere digerito, assorbito o utilizzato dal corpo. Non ha alcun valore nutritivo. Al contrario, è dannoso e può causare malattie renali, Vescia, cuore, vasi sanguigni. Il sale può causare ritenzione idrica nei tessuti. Il sale aiuta a rimuovere il calcio dal corpo e colpisce l'intera mucosa. tratto gastrointestinale

Fritti e carni affumicate. Il principio di base: non friggere nulla per troppo tempo, né patate né pane. La ricerca ha dimostrato che 7 tipi di alimenti sono i più pericolosi. Il livello più alto di effetti cancerogeni e mutageni dell'acrilammide nelle patatine fritte va da 16 a 48 microgrammi per porzione, nel pane tostato - 9,8 mcg, nel fiocchi di mais-7,3 mcg, nei muffin e nei pasticcini - 6,6 mcg. Ridurre il consumo di pesce affumicato di qualsiasi tipo, carne affumicata (prosciutto, pancetta), salsicce grasse, manzo fritto, ecc. cibo a base di carne. Cuocere correttamente il cibo per evitare una cottura eccessiva.

In generale, evitare di bere bevande colorate o aromatizzate. Quasi tutte le limonate sono preparate con aromi e coloranti artificiali, il cui danno è stato dimostrato. La cola e tutte le limonate contengono i cosiddetti "regolatori di acidità": acido citrico o fosforico, che è così efficace nell'"avvelenare" la ruggine. Un dente umano si dissolve completamente in una bottiglia di cola nel giro di una settimana! Cioè, quando si beve la cola, il calcio viene lavato via dai denti e dalle ossa e depositato sotto forma di calcoli renali.

Acqua e salute

Il nostro corpo è composto per il 70% da acqua. Una persona dovrebbe bere in media circa 2 litri di acqua al giorno. Meglio di 3 litri. Ma la maggior parte beve solo la metà di questa quantità.

I rifiuti e le tossine vengono eliminati ed eliminati dal corpo utilizzando l'acqua.

Il corpo perde fino a 0,5 litri di acqua al giorno durante la respirazione.

Ogni litro d'acqua che passa attraverso i reni rimuove 90 grammi dal corpo. spazzatura.

Gli urologi consigliano: devi bere così tanto da avere l'urina limpida almeno una volta al giorno, altrimenti aumenta il rischio di formazione di calcoli nel corpo.

Il momento migliore per bere l'acqua è lontano dai pasti oppure 20-30 minuti prima dei pasti o un'ora dopo i pasti. Utilizzo moderato durante i pasti è possibile la composta o il succo: lo stomaco lo percepisce come cibo.

Esercizio e salute

I muscoli che non lavorano si indeboliscono e un corpo che non lavora attivamente si rompe. Tutti i centenari sulla terra erano impegnati in lavori fisici attivi, soprattutto in età avanzata.

Mentre si studia esercizio fisico, diamo il rilascio gratuito della secrezione ghiandole sudoripare attraverso tutti i 96 milioni di pori del nostro corpo. La pelle è il più grande organo escretore del nostro corpo.

Attraverso l'esercizio, consentiamo il sano rilascio del sudore e la pulizia delle tossine dal corpo. Quindi lasciamo che la pelle venga utilizzata ruolo naturale più pulito Se non lo facciamo esercizio quotidiano, quindi tutto il lavoro svolto dai pori grava pesantemente sugli altri organi escretori. Ciò porta all'auto-avvelenamento.

Inizia con un esercizio leggero, come una camminata veloce per 20 minuti al mattino. Man mano che acquisisci forza e resistenza muscolare, aumenta la quantità di tempo in cui ti alleni e il carico sui muscoli. Studio corsa a piedi bisogno almeno 3-4 volte a settimana.

Fare spesso attività fisica, nuotare, fare lunghe passeggiate o lavorare spesso in giardino o in giardino o fare esercizi. Gli uomini che non fanno esercizio muoiono 3 volte più spesso di quelli che lo fanno in modo abbastanza regolare e intenso.

Esercizi di forza e gli esercizi con pesi non sono raccomandati. Puoi fare una breve corsa, ma devi solo correre e camminare terreno morbido. In natura non esiste l'asfalto e quando si cammina su una superficie dura (e ancora di più quando si corre), la nostra colonna vertebrale subisce urti costanti. E dischi vertebrali deforme.

Se non hai intenzione di fare esercizi, percorri almeno la distanza tra due fermate dell'autobus a passo veloce. Salire le scale fino all'appartamento a piedi e non utilizzare l'ascensore.

Aria fresca e salute

Più profondamente una persona respira, maggiore è la possibilità di continuare la nostra vita. Ma la persona media utilizza solo la metà della capacità dei suoi polmoni.

Se una persona non riceve abbastanza aria fresca, se respira superficialmente e la quantità di ossigeno in entrata non è uguale alla quantità di anidride carbonica rilasciata, allora contribuiamo all'avvelenamento del corpo con veleni di anidride carbonica. Ciò può causare molte malattie fisiche.

Rilassarsi attivamente, fare passeggiate, andare in bicicletta.

Se possibile, cerca di evitare di camminare lungo le autostrade più trafficate.

Dovresti dormire con le finestre aperte.

Avvolgendoci calorosamente, non permettiamo alla pelle di respirare o assorbire ossigeno.

Tutti dovrebbero fare una passeggiata di 2 miglia ogni giorno prima di andare a letto.

Riposo e salute

Il riposo non è quando ti metti a letto e cadi morto. Quindi il corpo non ha il tempo di riprendersi adeguatamente. Il riposo è necessario quando ti senti stanco.

Un po’ di riposo può ripristinare la forza e l’energia sprecate e sistema nervoso, dopodiché potrai essere di nuovo fresco. Questo è il momento migliore per pregare e comunicare con il Signore. Quando riposi, dovresti liberare la mente da tutte le preoccupazioni, preoccupazioni e problemi.

Riposare significa garantire la libera circolazione del sangue in tutto il corpo. Se le tue scarpe sono troppo strette, se la tua cravatta è troppo stretta, se il colletto della tua camicia o qualsiasi altro indumento è troppo stretto, non stai riposando.

Quando stai riposando, non dovresti sederti a gambe incrociate, perché in questa posizione comprimerai l'arteria che alimenta la gamba. Ciò significa che in questa posizione non stai riposando, ma stai sovraccaricando il tuo cuore con un lavoro enorme. Non incrociare mai le gambe quando si è seduti.

Sonno e salute

Il bisogno di riposo viene troppo spesso ignorato!

Con l'aiuto del sonno, le cellule cerebrali non solo si proteggono da ulteriori afflussi di informazioni, ma ripristinano anche il loro apporto di sostanze nutritive. Gli scienziati coinvolti nei problemi del sonno concordano sul fatto che il sonno è proprio lo stato che fornisce riposo alle cellule cerebrali.

È anche noto che le persone trascorrono un terzo della loro vita a letto. D'accordo, questo è un argomento abbastanza convincente a favore di procurarti il ​​miglior letto e la migliore biancheria da letto che puoi acquistare.

Dormi 7-8 ore al giorno. È stato notato che chi dorme meno di 6 ore al giorno o più di 9 ore non è sano come chi dorme 7-8 ore.

Per dormire bene la notte è importante andare a letto alla stessa ora. È molto importante affidare tutti i tuoi problemi e preoccupazioni al Signore per non agitarti e rigirarti per l'insonnia tutta la notte.

Il momento migliore per svegliarsi è intorno alle 4 o alle 6 del mattino. Queste due opzioni corrispondono ritmi biologici le deviazioni umane e individuali sono insignificanti qui.

Raggi solari e salute

I raggi del sole uccidono i batteri, favoriscono la formazione di vitamina D e ci aiutano a sentirci bene.

La carenza di vitamina D porta a disturbi nel metabolismo del fosforo-calcio, con conseguente rachitismo, un disturbo metabolismo del sale, che porta a una deposizione insufficiente di calce nelle ossa.

Non lasciare che gli inverni freddi ti impediscano di uscire... Aria fresca per avere la tua parte di sole. Vestitevi in ​​modo caldo ed esponete almeno il viso al sole per 15 minuti o più.

In inverno è meglio stare al sole a metà giornata. In estate è meglio stare al sole al mattino o nel tardo pomeriggio, evitando il caldo di mezzogiorno.