Effetti negativi dell'inattività fisica sul corpo. Inattività fisica e suoi effetti sul corpo umano

Il corpo umano è programmato dalla natura per il movimento e l'attività motoria attiva dovrebbe essere attiva per tutta la vita: dalla prima infanzia fino vecchiaia. Per centinaia di secoli, l'uomo ha seguito questi piani della natura, e poi ha cambiato radicalmente il suo modo di vivere. Quindi, se nel secolo scorso il 96% di tutta l’energia spesa per l’attività lavorativa proveniva dai muscoli, oggi il 99% dell’energia proviene dalle macchine.

Ma a differenza di quelli sociali, i processi biologici cambiano molto lentamente e, in relazione a ciò, sorge una discrepanza che il fisiologo russo I.P. Pavlov ha scritto: “Il corpo umano è costituito da una massa di muscoli. Lasciare quindi sola questa parte del nostro corpo, storicamente allenata, senza darle lavoro, è un danno enorme. Ciò dovrebbe portare ad un forte squilibrio di tutto il nostro essere...”

Così, per migliaia di anni, il corpo umano con le sue complesse funzioni rimane sostanzialmente invariato. Proprio come molte migliaia di anni fa, richiede attività fisica per il suo normale funzionamento. Le cosiddette "malattie della civiltà" sono particolarmente comuni tra i rappresentanti delle professioni associate a uno stile di vita sedentario. E ora esiste la maggioranza di tali professioni. Un eminente cardiologo americano, il professor W. Raab, ha studiato le condizioni del cuore di individui fisicamente attivi (atleti, soldati) e inattivi (studenti, dipendenti). Si è scoperto che le persone che conducono uno stile di vita sedentario, già all'età di 17-35 anni, mostravano segni di indebolimento dell'attività del cuore, che lui chiamava "il cuore di un fannullone attivo" ("attivo" perché le persone fanno grandi cose e "fannulloni" - allo stesso tempo non spendono molto sforzo muscolare).

Inattività fisica– Questa è una limitazione del volume e dell’intensità dell’attività motoria, provocando il cambiamento nel corpo umano, che sono caratterizzati da una diminuzione dell'attività funzionale e da una rottura delle relazioni tra organi e sistemi. L'effetto dell'inattività fisica sul corpo umano si presenta in varie forme. Cronico l'inattività fisica è caratterizzata da un basso livello di attività quotidiana attività motoria, che dipende dalle condizioni di lavoro e di vita. Questa è la forma più comune di inattività fisica, associata alla mancanza di educazione della persona alla necessità di movimenti attivi.

Acuto l'ipodynamia si manifesta con una restrizione improvvisa e prolungata dell'attività motoria in persone che sono state fisicamente attive fino a quel momento (interruzione improvvisa dell'allenamento negli atleti, cambio di professione, inattività fisica clinica, ecc.).

Anche distinto generale(restrizione dell'attività motoria dell'intero organismo) e Locale(limitazione dei movimenti di un gruppo muscolare) inattività fisica.

Con un effetto sufficientemente a lungo termine dell'inattività fisica sul corpo, si sviluppano cambiamenti chiamati sindrome da inattività fisica.

Sindrome da inattività fisicaè un complesso di spostamenti in vari organi e sistemi che emergono durante varie forme di inattività fisica e in varie fasi di detraining.

Sistema nervoso e funzioni motorie. Cambiamenti significativi durante l'inattività fisica si verificano nell'attività del sistema nervoso, in particolare della corteccia cerebrale - disturbi delle funzioni motorie (ad esempio, compromissione della coordinazione dei movimenti durante la deambulazione).

Funzioni del sistema muscolo-scheletrico. L'inattività fisica è sempre accompagnata da atrofia e degenerazione (degenerazione) dei muscoli scheletrici. Le fibre muscolari diventano più sottili, il peso muscolare diminuisce, si nota la sostituzione tessuto muscolare al grasso. Di conseguenza, si perde la stabilità dei processi di recupero, l'affidabilità della coordinazione dei movimenti, il tono muscolare, la resistenza, la velocità e la forza diminuiscono. Lo sforzo dei muscoli addominali avviene in tempi relativamente brevi e influisce negativamente sulle funzioni della circolazione sanguigna, della digestione e della respirazione.

La sindrome da inattività fisica è accompagnata da indebolimento apparato legamentoso, che porta alla perdita delle articolazioni, allo sviluppo di piedi piatti e alla demineralizzazione delle ossa.

Funzioni vegetative. Come risultato dell'inattività fisica, si verificano cambiamenti pronunciati nel sistema circolatorio: la dimensione del cuore diminuisce, la frequenza cardiaca e il volume minuto del sangue diminuiscono, il polso accelera, la massa del sangue circolante diminuisce e il tempo della sua circolazione aumenta.

A causa di un'attività fisica insufficiente, il cuore di una persona si indebolisce, la funzione dei meccanismi di regolazione vascolare si deteriora, si nota debolezza dei muscoli delle pareti vascolari, che porta ad una diminuzione della pressione sanguigna (ipotensione), a seguito della quale le prestazioni di una persona diminuiscono .

La sindrome da inattività fisica è accompagnata da un deterioramento dell'efficienza delle funzioni respiratorie e si osserva una diminuzione della funzione ghiandolare. secrezione interna, in particolare le ghiandole surrenali.

Va notato che l'inattività fisica, qualunque sia il fattore che la provoca e qualunque sia la sua forma, è sempre accompagnata da uno stato di stress mentale, poiché lo stato di inattività fisica di per sé è profondamente inadeguato per le normali attività della vita ed è difficilmente tollerabile dall'organismo. corpo. C'è instabilità emotiva, diminuzione delle prestazioni fisiche e mentali. L'inattività fisica è anche caratterizzata da una diminuzione della resistenza dell'organismo all'azione di fattori sfavorevoli ambiente.

L'immobilità prolungata (ad esempio durante il rigoroso riposo a letto) porta a un significativo deterioramento delle funzioni fisiologiche. Ma se una persona viene introdotta a esercizi fisici giornalieri da mezz'ora a un'ora, le manifestazioni di inattività fisica sono assenti o meno pronunciate. Di conseguenza, l'esercizio fisico è un mezzo efficace per proteggere il corpo dalle conseguenze negative di un'attività fisica insufficiente, industriale o domestica.

L’impatto dell’inattività fisica sulla salutepersona.

Il movimento è un bisogno naturale corpo umano. L'eccesso o la mancanza di movimento è la causa di molte malattie. Modella la struttura e le funzioni del corpo umano. Durante il periodo di crescita e sviluppo umano, il movimento stimola il metabolismo nel corpo, migliora l'attività del cuore e della respirazione, nonché alcune funzioni di altri organi che svolgono ruolo importante nell’adattamento umano a condizioni in costante cambiamento ambiente esterno. Alcuni ricercatori sostengono che nel nostro 21° secolo l’attività fisica è diminuita di 100 volte rispetto ai secoli precedenti. Quali sono i pericoli della mancanza di movimento?

L'ipodynamia è una condizione molto comune che può essere osservata non solo in più persone, ma in enorme quantità delle persone. L'inattività fisica significa una diminuzione del carico sui muscoli, che a sua volta porta ad un'eccessiva diminuzione delle prestazioni motorie complessive del corpo umano. L'inattività fisica è pericolosa perché lo è Influenza negativa per l'intero corpo umano nel suo insieme.

Cause di inattività fisica:

Quantità eccessiva di automazione e meccanizzazione industriale;

Immagine sedentaria vita;

Uso irrazionale dei trasporti;

Riposo forzato a letto.

Negli scolari e negli studenti, le cause dello sviluppo della malattia possono essere uno stress eccessivo. L’inattività fisica ha un impatto negativo sul lavoro sistema muscoloscheletrico, centrale sistema nervoso, processi metabolici, circolazione sanguigna. La forza delle contrazioni cardiache diminuisce e anche la massa del cuore diminuisce. Tutti questi fenomeni portano inevitabilmente ad un grave deterioramento dell'apporto di ossigeno ai tessuti, cioè all'ipossia. È del tutto possibile che vi sia uno squilibrio nell'equilibrio di grassi, proteine, carboidrati, nonché sali e acqua. La capacità lavorativa diminuisce, compaiono debolezza generale e insonnia. La massa muscolare può diminuire, la postura può essere interrotta, il che porterà allo spostamento degli organi interni.

Maggiore mobilità ha un effetto benefico sul cervello, favorisce lo sviluppo attività mentale. Attività fisica, lezioni regolari cultura fisica e sport – condizione richiesta immagine sana vita. Il dispendio energetico giornaliero minimo necessario per il normale funzionamento dell'organismo è di 12-16 MJ, che corrispondono a 2880-3840 kcal. L’attività fisica è strettamente correlata a tre aspetti della salute: fisico, mentale e sociale. Il bisogno di attività fisica del corpo è in gran parte determinato da fattori ereditari e tratti genetici. Grande importanza esercizio fisicoè che aumentano la resistenza del corpo all’azione di una serie di diversi fattori sfavorevoli. Ad esempio, come ridotto Pressione atmosferica, surriscaldamento, alcuni veleni, radiazioni, ecc.

Una sufficiente attività fisica lo è una condizione necessaria sviluppo armonico della personalità. Per il funzionamento del corpo umano e il mantenimento della salute è necessaria una certa “dose” di attività fisica. I più resistenti allo sviluppo di segni ipodinamici sono i muscoli di natura antigravitazionale (collo, schiena). I muscoli addominali si atrofizzano in tempi relativamente brevi, il che influisce negativamente sulla funzione degli organi circolatori, respiratori e digestivi.

L’ipocinesia e l’inattività fisica sono diventate una vera piaga società moderna, causando danni alla salute non meno di altri fattori sfavorevoli come cattive abitudini o inquinamento ambientale. L'inattività fisica come causa di malattia è diventata da tempo alla ribalta e si sta combattendo contro di essa influenza dannosa Sta diventando sempre più difficile.

Cos'è l'inattività fisica e quali sono le sue conseguenze, in che modo l'inattività fisica differisce dall'ipocinesia, cosa influenza lo stile di vita sedentario di una persona: troverai le risposte a queste e molte altre domande in questa pagina.

Cos’è l’inattività fisica, cosa influenza e perché è pericolosa?

Il corpo umano è progettato idealmente ed è progettato per durare 100-120 anni vita attiva. Ma la condizione principale per la vita normale è il lavoro attivo di tutti i suoi sistemi e organi. Ciò vale soprattutto per i muscoli, che costituiscono il 25-40% del peso corporeo.

Il lavoro fisico e mentale è uno dei bisogni fondamentali di una persona e il suo scopo. L'uomo è creato per l'attività attiva. Ciò vale per l'uomo, nel suo insieme biologico, e per tutti i suoi sistemi e apparati, organi, tessuti e cellule.

La salute è il prodotto dell’armonia fisica, emotiva, sessuale e sociale. Ottimo dottore Nell’antichità Ippocrate chiamava il movimento “cibo per la vita” e Plutarco lo chiamava “la dispensa della salute”. Per mantenere e migliorare la salute, i muscoli devono lavorare in modo sistematico. Tempestoso, pieno di tragici eventi del 20 ° secolo. Può essere chiamata, senza esagerazione, l'età dell'inattività fisica.

Alla domanda “Cos’è l’inattività fisica?”, rispondevano gli antichi greci (dal greco ipo - sotto, sotto, sotto e dynamikos - forte). Cioè, l'inattività fisica è una mobilità ridotta.

Ipocinesia (dal greco ipo-e kinesis - movimento)- si tratta di una diminuzione della forza e della gamma di movimenti dovuta alla natura dell'attività lavorativa in connessione con lo sviluppo dell'automazione della produzione e della vita quotidiana. L’effetto dell’inattività fisica sul corpo, così come l’ipocinesia, è aggravato dalla monotonia dei movimenti, che riduce le prestazioni di una persona, provoca affaticamento, nervosismo, mal di testa e stress. Per semplicità, in quanto segue utilizzeremo il termine “ipodinamia”.

Il pericolo della sedentarietà come fattore di rischio e causa di malattie

Che cosa sia l'inattività fisica e quanto sia pericolosa non sono domande inutili, poiché questo è uno dei problemi del nostro Paese. Secondo l'Istituto panrusso di ricerca sulla cultura fisica, circa il 70% della popolazione non pratica l'educazione fisica. A cosa porta l'inattività fisica non solo qualsiasi medico, ma anche persone lontane dalla medicina risponderanno. I deficit cronici dell'attività motoria nei bambini inibiscono la loro normalità sviluppo fisico. La prevalenza dell'inattività fisica tra gli scolari di età compresa tra 11 e 17 anni è del 50-80%. Tra i ragazzi di età compresa tra 11 e 14 anni, la prevalenza dell'inattività fisica varia dal 50 al 60% nelle diverse città, tra le ragazze di 11 anni varia dal 60 al 70% e all'età di 14 anni nelle ragazze questo fattore di rischio è superiore a 80%. Allarmante è anche il pericolo dell’inattività fisica Studenti russi. Pertanto, oltre il 90% degli studenti ha un'attività fisica insufficiente, il 60% degli studenti ha una grave inattività fisica; Quasi uno studente su cinque si trova in uno stato di profonda ipocinesia. Gli indicatori caratterizzanti salute fisica SU
villaggi della Russia. Secondo i dati regionali, gli indicatori prestazione fisica diminuiscono del 9-23% nei bambini e negli adolescenti e del 5-35% negli adulti, soprattutto nelle zone con condizioni ambientali sfavorevoli. Di conseguenza, in Russia esiste una situazione estremamente sfavorevole per quanto riguarda la prevalenza dell'inattività fisica, uno dei potenti fattori di rischio per le principali malattie della Civiltà. Questa situazione indica un'attenzione insufficiente sia da parte dello Stato che di ogni persona cultura fisica nel paese.

Di seguito scoprirai cosa influenza l'inattività fisica e quali conseguenze comporta.

In che modo l’inattività fisica e l’ipocinesia influiscono sulla salute?

L'inattività fisica come fattore di rischio provoca il colpo principale al sistema muscolo-scheletrico, cardiovascolare, respiratorio, sessuale, endocrino e sistemi di protezione. Cause dell'inattività fisica cambiamenti improvvisi stato morfofunzionale del corpo:

• violazione del metabolismo dei grassi, che porta ad un aumento del colesterolo nel sangue e all'interruzione del suo metabolismo;
• aterosclerosi;
• atrofia dei muscoli e delle ossa;
• una diminuzione dell'attività di sintesi proteica con un simultaneo aumento della loro disgregazione;
• decalcificazione delle ossa (“lavaggio via” del calcio dalle ossa);
• disturbo del metabolismo degli elettroliti;
• disturbi endocrini;
• riduzione del metabolismo basale al 22%;
• diminuzione della resistenza del corpo;
• diminuzione della libido e della potenza negli uomini, libido e anorgasmia nelle donne;
• disturbi dell'attività nervosa;
• declino tono generale abbaio emisferi cerebrali cervello;
• disturbi del sonno; disturbo dello stato emotivo;
• sindrome astenica e nevrastenia.

Come risultato di sei settimane riposo a letto Studenti volontari sani e ben addestrati hanno osservato:

• diminuzione della forza miocardica;
• diminuire massa muscolare;
• diminuzione del contenuto di calcio nelle ossa;
• diminuzione del volume del sangue circolante;
• libido indebolita, disfunzione erettile;
• indebolimento della memoria, reazioni lente, letargia, apatia.

In quale altro modo l’inattività fisica influisce sulla salute delle generazioni più giovani e degli anziani? Con l'inattività fisica e l'ipocinesia, l'appetito aumenta. Perché si verifichi una sensazione di sazietà, è necessario un gran numero di cibo, il cui eccesso, con un basso consumo energetico, si trasforma in grasso. L'assunzione giornaliera continuata in eccesso dell'1% di energia nel corso di un anno può portare a un significativo aumento di peso. Nelle persone con di più alto livello familiare attività fisica i fattori scatenanti della fame e della sazietà funzionano in modo più perfetto e l'appetito è adeguatamente regolato da elevati livelli di attività fisica. Quando il carico è inferiore a un certo livello, l'obesità può essere evitata solo attraverso l'astinenza forzata dal cibo.

Buona saluteè fortemente associato al movimento, all'allegria e alla leggerezza, e per una buona ragione: una persona è nata per vivere la sua vita in movimento. I suoi muscoli elastici, le gambe e le braccia abili e il corpo agile gridano "il movimento è vita!" Il padre della medicina, Ippocrate, affermava che la ginnastica, l'esercizio fisico e la camminata dovrebbero diventare saldamente parte della vita quotidiana di chiunque voglia mantenere l'efficienza, la salute e una vita piena e gioiosa.

Da tempi antichi Tutte le persone osservavano questa regola: alcune lavorando fisicamente, altre facendo esercizio fisico e altre viaggiando. Tuttavia, la scienza e la tecnologia non si fermano, e molto è cambiato nel corso dell’ultimo secolo: l’operaio nei campi è passato alla mietitrebbia, più tecnologia moderna, sostituendo il lavoro umano. E le persone si sono trasferite negli uffici, dove, senza preoccuparsi fisicamente, trascorrono giorni seduti seduti, così che dopo aver fatto 10 passi verso l'ascensore e dopo 20 da esso, si siedono su una sedia - ora in macchina.

Sembra che non ci sia niente di particolarmente negativo, anzi, la qualità della vita è migliorata, puoi permetterti di risparmiare tempo e non preoccuparti... invece no. L'uomo è creato dinamico e tutto in lui funziona esattamente quanto è mobile.

Il nome scientifico della diminuzione dell’attività motoria è ipocinesia. E una stabile mancanza di mobilità, a sua volta, potrebbe portare a una condizione grave: l'inattività fisica, cioè l'indebolimento attività muscolare derivanti dall'ipocinesia.

Tuttavia, il calo del lavoro muscolare non è affatto la cosa peggiore, è l’inizio. Diamo uno sguardo più da vicino all'impatto dell'inattività fisica sulla salute.

• Quindi, una volta iniziato, il deallenamento fisico generale aumenta gradualmente - cioè la forma fisica si azzera, peggiora, i muscoli perdono volume, la soglia di stabilità del sistema nervoso autonomo diminuisce - cioè quello che prima facevi senza problemi, per per esempio, quattro rampe di scale ora sono difficili e ti manca il fiato, e dopo un'impresa del genere respiri come un cavallo guidato e torni in te in un altro quarto d'ora. Gli indicatori di tono muscolare, resistenza e forza sono seriamente ridotti.
• Presto si svilupperanno problemi con il lavoro tratto gastrointestinale, sono in espansione congestione nell'intestino. Questo è irto di stitichezza, tutti i tipi di disturbi, sviluppo di emorroidi e persino una diminuzione dell'immunità, che, a sua volta, comporta più forme gravi malattie stagionali, esacerbazione di quelle croniche esistenti e acquisizione di nuove, invecchiamento accelerato.
• L'inattività fisica non verrà aggirata funzione sessuale- stagnazione sistema genito-urinario portare rapidamente a processi infiammatori nel bacino, ad esempio, alla prostatite. Non lontano e disfunzione sessuale- sterilità, impotenza.
• Si verifica un detraining del muscolo cardiaco: in una persona debolmente attiva rallenta battito cardiaco, perché i suoi muscoli, che sono a riposo, non necessitano più di un apporto di sangue così potente. Tuttavia, questo non va affatto bene, come si potrebbe pensare, poiché con una costante mancanza di carico, tale passività miocardica porterà invariabilmente ad una diminuzione della massa muscolare del cuore. Ciò significa una seria riduzione di esso potenziale energetico: La vostra pompa sta diventando sempre più debole.
• Regolarmente carico basso sulle arterie e sulle vene indebolisce i vasi sanguigni e la quantità di sangue fornita diventa insufficiente alimentazione normale tessuti e organi.
• Il volume polmonare diminuisce e la ventilazione polmonare diminuisce. Ora i tuoi organi non ricevono abbastanza ossigeno In misura maggiore. Ciò significa che l'ipossia progredisce, che successivamente è irta di disturbi metabolici, vene varicose e ipertensione arteriosa.
• Pertanto, un'attività fisica insufficiente può facilmente presentarti un bouquet di obesità, ipertensione, diabete mellito, la formazione di coaguli di sangue, malattie articolari e lo sviluppo di tumori - non solo benigni ma anche maligni, nonché cancrena.
• Tuttavia, un debole apporto di ossigeno e nutrimento ai tessuti è irto di un altro grande disastro: una riduzione delle dimensioni di organi e tessuti per tutta la vita, a seguito della quale la loro funzione viene interrotta o addirittura interrotta del tutto: la cosiddetta atrofia.
• L'inattività fisica inoltre sfigura notevolmente il sistema muscolo-scheletrico. Appaiono nei muscoli flaccidi strati grassi, depositi di sale. Questi stessi depositi colpiscono le articolazioni, provocando malattie articolari e, di conseguenza, alterazioni distrofico-degenerative.
• Una cattiva postura comporta presto lo sviluppo di un gran numero di cambiamenti morfofunzionali: la forma, la posizione e le funzioni degli organi nel corpo umano cambiano. Non in meglio, ovviamente.
• La condizione è anche aggravata da cambiamenti malsani nel equilibrio salino, degrado sistema circolatorio, riduzione del contenuto di minerali componenti nel corpo, incluso tessuto osseo. E questo significa che tali cambiamenti colpiscono anche il sistema nervoso centrale.
• Ti senti sempre più inspiegabile debolezza generale, scompare sonno normale, si verifica una visione offuscata, le prestazioni peggiorano, attività mentale e la capacità di analizzare ciò che vedi. Ora ti stanchi molto più velocemente, mentre i disturbi nella coordinazione dei movimenti e nella funzione dell'apparato vestibolare sono sempre più pronunciati.
• La tua resistenza ai fattori avversidà, e cresce l’interruzione dei meccanismi regolatori che garantiscono il funzionamento degli organi e dei loro sistemi. Tanto l'intensità e il volume delle informazioni che arrivano al cervello dai recettori responsabili contrazione muscolare, e come risultatovie - crescenti problemi di coordinazione dei movimenti.

Quindi, come risultato del riposo apparentemente continuo del corpo, lentamente ma inesorabilmente si trasforma in un completo disastro. E perché?

Sì, perché l'intero insieme dei nostri organi è, in un modo o nell'altro, sostenuto dai muscoli, e quando si atrofizzano, diventiamo come i vecchi bambola di pezza, in cui il filo è decaduto. Ecco quanto è disastroso l’effetto dell’inattività fisica sulla salute.

A volte ci sentiamo inspiegabilmente letargici e sonnolenti, siamo irritabili e non possiamo vantarci di buon umore, siamo sopraffatti malessere generale e stanchezza, e in qualche modo ho perso l'appetito... sta succedendo? Fai attenzione, questo potrebbe essere un segnale di imminente inattività fisica.

E anche se l’inattività fisica non viene evidenziata malattia separata, questo non lo rende meno pericoloso. Sì, questa non è una piaga indipendente. Questo è l'inizio di tanti, tanti disturbi, che sono sicuro incontrerai! - nessuna persona sana di mente lo desidererebbe.

E la cosa triste è che l’inattività fisica può svilupparsi anche nei bambini.

Ricorda la tua infanzia: ladri cosacchi, recupero, palle di neve e scivoli in inverno. I bambini moderni non preferiscono altro che stare seduti per ore davanti al computer o con altri gadget. Non avere tempo per uscire infanzia, stanno già cominciando a perdere inesorabilmente salute, a guadagnare peso in eccesso e invecchiare.

Inoltre, la percentuale di bambini affetti da ipocinesia è più di tre volte superiore alla percentuale degli adulti. Pertanto, le statistiche affermano in modo deprimente che in tutto il mondo circa il 23% degli adulti e l'81% dei bambini età scolastica non abbastanza attivo. Ipocinesia in tali gioventùè irto di conseguenze molto negative per il futuro.

Hai mai sentito parlare di pazienti costretti a letto? Quando una persona per molto tempo rimane in questo stato, sviluppa piaghe da decubito - ulcere causate, tra le altre cose, da un flusso sanguigno insufficiente nei punti premuti sul letto. E lascia che le ulcere non si sviluppino a causa dell'inattività fisica letteralmente parole: tuttavia, una persona arrugginisce lentamente dall'interno.

Vuoi diventare il “felice” possessore di tutto ciò che la ridotta attività fisica ti garantisce? Ne dubito fortemente!

Allora vediamo come affrontarlo - ed è molto semplice, molto più facile che trattarlo in seguito. Secondo uno studio a cui hanno preso parte 30mila persone di età pari o superiore a 65 anni, è emerso che tra gli anziani che hanno eseguito due allenamento di potenza a settimana, il tasso di mortalità era inferiore del 46%.

Questo risultato parla da solo: l’inattività fisica può essere superata solo con il movimento. Fai diverse pause di cinque minuti dal tuo lavoro: allunga i muscoli, fai squat. Persone che si prendono cura di loro idoneità fisica, fai un'impressione più favorevole, così non solo supererai l'inattività fisica, ma acquisirai anche impressioni positive su te stesso.

Oltre a queste brevi pause, stabilisci come regola di iniziare la giornata con un breve riscaldamento: dieci minuti di semplici esercizi ginnici miglioreranno la circolazione sanguigna, la ventilazione polmonare e l'umore.

E la sera prima di andare a letto, allungati bene, fletti i muscoli, gira le scapole: questo darà un grande piacere ai muscoli che si sono irrigiditi durante il giorno e ti garantirà anche un buon sonno.

E infine, non trascurare l'opportunità di fare una passeggiata: questa è la cosa più semplice, ma la più importante esercizio efficace. Dieci-quindici minuti e i tuoi polmoni funzionano piena forza, il cuore fornisce potentemente ossigeno a tutti i tessuti, i vasi ricevono il carico corretto, i muscoli sono ben allungati e la testa è lucida.

Prova a trascorrere i fine settimana con la tua famiglia al parco e se una gita al cinema - dove, ancora una volta, tutti sono seduti - è già programmata, non importa, cammina almeno per una parte del percorso. Ricorda che mentre sei seduto in ufficio, anche tuo figlio è seduto, con un libro o un gadget. Sei un adulto e non puoi negarti la coscienza, ma che dire di un bambino?.. Mentre gli sembra ancora che tutti i disturbi degli adulti non lo toccheranno mai. Nel frattempo, l'inattività fisica nei bambini non si sviluppa più lentamente che negli adulti; al contrario, ha molto più tempo per progredire completamente: come può un bambino continuare a convivere con questo?..

E infine è consigliato al mattino, subito dopo esercizi ginnici, ma prima di colazione, bevi tutti i giorni - 1 cucchiaio. Il cumino nero contiene più di 100 componenti e alcuni di essi sono unici, ovvero si trovano solo in questa pianta.

L'olio di cumino è il tuo complesso vitaminico-minerale di tutto ciò di cui hai bisogno durante il giorno: oligoelementi e vitamine, aminoacidi e bioflavonoidi, glicosidi e terpeni, fitosteroli e Omega 3,6 e 9 - queste sostanze trattano i capillari e i vasi sanguigni dalla fragilità, migliorano nutrizione dei tessuti e metabolismo cellulare, stimola il tratto gastrointestinale, aumenta l'efficienza e attività cerebrale, rafforzare il sistema immunitario, sistema muscoloscheletrico, aumenterà la resistenza... è più facile elencare ciò che non possono fare. Puoi leggere di più sugli effetti del petrolio, ad esempio, qui: .

Quindi l'olio è un ottimo modo per rimanere pieni di energia, entusiasmo ed entusiasmo il più a lungo possibile. Buon umore e il tuo corpo è sano e pieno di movimento.

L’inattività fisica è una cosa terribile, l’impatto dell’inattività fisica sulla salute è infinitamente dannoso. Tuttavia, è molto più facile ed economico affrontarlo che con tutta la massa di malattie che può causare. Quindi, scegliendo tra infiniti viaggi dal dottore, lunga lista medicinali costosi, un guinzaglio corto tra te e i test e solo movimento, penso che farai la scelta giusta e più semplice: il movimento è vita.

La tua vita!

Pestrjakov N.N.

Solo pochi decenni fa, l’inattività fisica era una rarità, ma più l’era è informatizzata, e questa è l’automazione del lavoro, l’abbondanza di gadget, la crescente grande quantità auto personali meno persone comincia a muoversi e tutto il resto maggior parte Trascorre le giornate davanti al monitor o al volante. Secondo la medicina l’inattività fisica è il risultato della liberazione di una persona dalla necessità di fare esercizio. lavoro fisico. Ma soprattutto pericolo principale Questa patologia è che provoca disturbi dell'ematopoiesi e del metabolismo, che portano a malattie del sistema cardiovascolare.

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Anteprima:

MOBU scuola secondaria n. 10 dal nome. DG Novopashina

ASTRATTO

sul tema:

“L’ipodinamia è una malattia di uno stile di vita immobile”

Completato da: Pestryakov N.N.

studente del 10° grado

Controllato da: Takhvatullina S.Z.

Insegnante di educazione fisica

introduzione

L'inattività fisica è una diminuzione dell'attività fisica, che porta a funzioni del corpo compromesse e, di conseguenza, a malattie e obesità.

L’inattività fisica è letteralmente diventata un problema mondo moderno. Automobili, ascensori, vari elettrodomestici, lavorare al computer e altre cose familiari hanno un impatto negativo sulla salute: una persona conduce uno stile di vita inattivo e sorgono problemi di benessere.

Gli obiettivi di questo lavoro sono:

1. Acquisisci familiarità con il concetto di inattività fisica e i suoi sintomi.

2. Scopri le cause dell'inattività fisica.

3. Conoscere l'effetto dell'inattività fisica sul corpo umano.

4. Attira l'attenzione degli scolari e dei loro genitori su questo problema.

1. Parte principale.

Il concetto di inattività fisica.

L'inattività fisica è una patologia durante la quale si verificano malfunzionamenti nel funzionamento di tutti i principali sistemi del corpo: respiratorio, digestivo, circolatorio. Caratteristica questo stato- diminuzione dell'attività motoria e, di conseguenza, diminuzione contrattilità muscoli.

Se solo qualche decennio fa questa patologia Se prima era una rarità, oggi l’inattività fisica riguarda una percentuale crescente della popolazione. L'abbondanza di gadget, l'automazione del lavoro e il crescente numero di auto personali portano al fatto che le persone iniziano a muoversi di meno, trascorrendo la maggior parte della giornata dietro ai monitor o al volante.

I medici affermano che l'inattività fisica è il risultato della liberazione di una persona dalla necessità di impegnarsi nel lavoro fisico. Ma il pericolo principale della patologia non risiede nell'abitudine alla comodità, ma nel fatto che l'inattività fisica provoca disturbi metabolici ed ematopoietici, che portano allo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Cause di inattività fisica.

Tra i motivi principali ci sono:

1.Lavoro sedentario

2. Stile di vita sedentario

3.Automazione totale o parziale del lavoro

4. Lesioni e malattie che comportano difficoltà di movimento.

Sintomi di inattività fisica

Letargia

Fatica

Sonnolenza

Affaticabilità rapida

Diminuzione dell'appetito

Apatia

Conseguenze dell'inattività fisica

• Diminuzione della resistenza
• Disturbi del sistema nervoso
• Disordini muscolo-scheletrici
• Malattie del sistema cardiovascolare
• Diminuzione delle prestazioni cerebrali
• Disturbi ormonali
• Cambiamenti nei muscoli dovuti all'inattività fisica

Errori dei genitori

Normale, bambino sano, di regola, irrequieto e attivo. Camminare per lui non è solo un piacere, ma anche una necessità fisiologica. Purtroppo, spesso i genitori privano i propri figli della possibilità di fare una passeggiata se hanno problemi con le attività educative.

1. Che effetti ha l’inattività fisica sul corpo umano?

L'ipocinesia a lungo termine (più di 5 - 10 giorni) in tutte le sue forme ha un aspetto multiforme, multiorgano, effetto patologico sull'organismo, ne riduce la resistenza biologica ed è grave fattore non specifico rischio di varie malattie.

La ragione per cambiamenti patologici In caso di malattia legata allo stile di vita immobile, si verifica una diminuzione a lungo termine del volume dell'attività muscolare, accompagnata da una diminuzione del consumo di energia. Sulla base di quanto sopra, il significato più significativo per la formazione conseguenze patologiche l'inattività fisica provoca cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico e, soprattutto, nei muscoli.

Effetto sul cuore

Con un'ipocinesia prolungata, si verifica una marcata diminuzione della massa cardiaca. Le modifiche riguardano gli elementi ultramicrostrutturali del cuore, da cui dipendono i processi ossidativi nel miocardio, la sua respirazione dei tessuti. La funzione cardiaca diventa meno “economica”, il che si manifesta con un aumento della frequenza cardiaca, la labilità del polso, una diminuzione del volume sistolico e della forza delle contrazioni miocardiche. La regolazione del funzionamento del cuore viene interrotta, il che si manifesta come inadeguato attività fisica aumento della frequenza cardiaca e tachicardia anche a riposo. La pressione massima aumenta, quella minima diminuisce, la pressione del polso diminuisce e aumenta il tempo per la completa circolazione sanguigna. L'elettrocardiogramma mostra segni di deterioramento del trofismo miocardico e di rallentamento della conduzione intracardiaca dell'eccitazione nervosa.

Effetto sui vasi sanguigni

Allo stesso tempo si verificano cambiamenti significativi nei vasi sanguigni. Lo sviluppo dell'aterosclerosi durante l'inattività fisica comporta un disturbo nel metabolismo degli esteri del colesterolo sierico, che si combina con la disproteinemia. Uno di meccanismi importanti i disturbi emodinamici durante l'ipocinesia sono un indebolimento dei meccanismi ausiliari dell'emodinamica - "cuori periferici intramuscolari".

La malattia di uno stile di vita immobile è accompagnata da un funzionamento compromesso vasi linfatici. Pertanto, con un’attività fisica insufficiente sistema cardiovascolare stanno arrivando gravi violazioni, che sono caratterizzati da detraining generale, diminuzione del potenziale funzionale e, nelle fasi successive, cambiamenti aterosclerotici.

Effetti sul sistema respiratorio

L'ipocinesia provoca una depressione del metabolismo basale del 5-22%, che a sua volta è accompagnata da una diminuzione dell'intensità dello scambio gassoso e da una diminuzione della ventilazione polmonare.

Effetto sulle ghiandole endocrine

Le restrizioni nell’attività fisica portano a cambiamenti significativi nella struttura e nella funzione. Gli esperimenti sui ratti lo hanno dimostrato termini diversi inattività fisica, si verificano cambiamenti di fase nella massa delle ghiandole surrenali:

• nel 1° e 3° giorno dell'esperimento, la massa delle ghiandole surrenali è aumentata rispetto al controllo del 30-35%;
• dal 7° al 20° giorno dopo la limitazione dell'attività fisica, la massa delle ghiandole surrenali è progressivamente diminuita;
• il 30° giorno è nuovamente aumentato e ha raggiunto il livello iniziale.

Il contenuto di adrenalina e norepinefrina nelle urine durante la malattia di uno stile di vita immobile è aumentato significativamente fino al 10° giorno dello studio, il 20° giorno ha raggiunto il livello di controllo e il 30° si è verificata una diminuzione del livello di questi ormoni. Un quadro simile è stato osservato studiando il contenuto degli 11-idrossicorticosteroidi secreti dalla corteccia surrenale nel sangue degli animali in momenti diversi dopo la limitazione dell'attività fisica. Il contenuto di 11-idrossicorticosteroidi liberi e totali è aumentato dopo 1, 3, 7, 10 e 20 giorni di inattività fisica e al 30° giorno dell'esperimento il loro contenuto era leggermente inferiore al livello di controllo. La quantità di 11-idrossicorticosteroidi legati durante tutti i periodi di ipocinesia era significativamente inferiore al normale. Pertanto, con uno stile di vita sedentario sperimentale, soprattutto in prime date, si verifica l'attivazione del sistema simpatico-surrenale, accompagnata da un aumento del rilascio nel sangue sia degli ormoni della midollare surrenale, delle catecolamine, sia degli ormoni della corteccia surrenale - 11-idrossicorticosteroidi. Con la continua inattività fisica, l'attività ormonale degli strati corticale e midollare delle ghiandole surrenali diminuisce.

Effetto sul sistema nervoso

A causa di una significativa diminuzione degli impulsi afferenti ed efferenti in processo patologico sono inclusi i cambiamenti nel sistema nervoso centrale. È noto che gli impulsi propriocettivi sono un attivatore naturale formazione reticolare e il sistema ipotalamo-corticale, che a sua volta ha un effetto tonico sulla corteccia cerebrale. In condizioni di inattività fisica, si verifica una marcata diminuzione del tono della corteccia e della sottocorteccia. A seconda della durata dell'ipocinesia, cambia il contenuto dei peptidi oppioidi endogeni (endorfine ed encefaline) nel tessuto cerebrale, il cui contenuto normale e il cui metabolismo determinano la resistenza del corpo allo stress, le prestazioni di una persona e l'umore.

L'inattività fisica è accompagnata da cambiamenti nel sistema nervoso autonomo. Molti ricercatori hanno prestato attenzione all'ondulazione e alla labilità disfunzioni autonome con una diminuzione dell’attività fisica. In questo stato si verifica un cambiamento nei periodi di simpatico e vagotonia. Simpatico e funzioni parasimpatiche sono sconvolti al livello integrativo della regolamentazione centrale. La simmetria, la globalità e il polimorfismo rivelati dei fenomeni che si verificano durante l'ipocinesia indicano la loro genesi ipotalamica. Esiste un pronunciato parallelismo nella natura e nella dinamica dei disturbi sia vegetativi che emotivi concomitanti.

Effetti sul fegato

L'inattività fisica influisce negativamente sulle condizioni del fegato, il principale laboratorio biochimico del corpo. La riproduzione sperimentale della limitazione dell'attività motoria nei ratti ha permesso di concludere che in condizioni di ipocinesia prolungata, i processi responsabili del rinnovamento fisiologico e della crescita del fegato sono inibiti. La gravità delle violazioni identificate è diversa e dipende dalla durata dell'esposizione al fattore analizzato sul corpo. L'inibizione dell'attività mitotica e la riduzione delle dimensioni cellulari indicano una rottura dei meccanismi di adattamento.

Impatto sul sistema immunitario

L'inattività fisica porta a disturbi pronunciati nei meccanismi protezione non specifica corpo. Ciò si manifesta nell'attivazione dell'autoflora opportunistica e saprofita presente nel corpo e maggiore attività agenti patogeni infettivi introdotti dall’esterno.

Conclusione

Sappiamo tutti che una malattia è più facile da prevenire che da curare. Trattamento farmacologico non è prevista l'inattività fisica e i medici sono costretti a ricorrere a farmaci e altre procedure nei casi in cui determinate malattie si sono sviluppate in un contesto di mancanza di movimento.

Vale la pena abbandonare le cattive abitudini, la più comune delle quali è il fumo. Oltre al fumo, anche la natura della dieta aggrava la situazione, quindi è anche consigliabile bilanciare la dieta, saturandola con vitamine, proteine ​​sotto forma di verdura, frutta, carne magra e pesce, rifiutando una cena pesante a tarda sera, un bicchiere di birra o altri alcolici.

Dovresti determinare un orario per l'esercizio fisico: esercizi mattutini, una gita serale in palestra, una passeggiata pomeridiana nel parco. La corsa è molto utile per attivare tutti i gruppi muscolari.

Puoi migliorare la tua salute e “pompare” i muscoli a casa. Per aiutare: manubri, espansore, corda per saltare, cyclette, barra orizzontale domestica. Sono utili le flessioni e gli squat, che non richiedono alcuna attrezzatura sportiva.

Molto buon lavoro per chi deciderà di combattere la sedentarietà è previsto l'ingresso in piscina. Il nuoto stimola il flusso sanguigno, indurisce, rafforza i muscoli, previene l'osteocondrosi e, allo stesso tempo, è molto sicuro, perché il rischio di lesioni durante il nuoto è minimo.

La passione per il ciclismo si sta gradualmente diffondendo. Molte persone riescono addirittura a lavorare in questo modo, sviluppando i muscoli e aumentando il tono generale.

Un ottimo modo per combattere l'inattività fisica sarebbe visitare un fitness club, una palestra o un'area all'aperto. Bambini con prima infanzia deve essere incluso in esercizi mattutini, lezioni utili in sezioni sportive, piscina, passeggiate aria fresca e giochi attivi.

Fonti

Anteprima:

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Didascalie delle diapositive:

Completato da: Pestryakov N.N. studente della scuola secondaria MOBU di 10° grado "B" n. 10 da cui prende il nome. DG Novopashina