Vitamine di origine vegetale in compresse. Valutazione dei complessi vitaminico-minerali. Gli integratori vitaminici dovrebbero contenere vitamine naturali?

Qual è la loro differenza fondamentale e perché dovresti sempre prestare attenzione a questo.

Il primo complesso vitaminico-minerale della mia vita è stato Alphabet. Questo è successo circa 20 anni fa e in condizioni lontano nord Dove sono cresciuto, le vitamine erano necessarie. Anche se tutto quello che ricordo della sua nomina era... pillole colorate. Ora, ovviamente, capisco che si trattava di coloranti del tutto inutili, soprattutto per il corpo di un bambino.

L’industria delle vitamine sta guadagnando slancio in questi giorni. In qualsiasi farmacia (e non solo) puoi trovare un'ampia varietà di complessi e integratori. Ma difficilmente pensiamo alla provenienza di queste vitamine. E pochi sanno che si dividono in naturali (ovvero naturali) e sintetici. E potresti chiederti: qual è esattamente il problema? E perché hai bisogno di sapere questo?

Le vitamine sintetiche contengono componenti che la natura non ha mai previsto che venissero assorbiti dal nostro corpo. Non si verificano in natura.

Ad esempio, la versione sintetica della vitamina E è la forma dl: una combinazione della forma d, che si trova naturalmente in natura, e della forma l, che non si trova lì. Il nostro corpo non è in grado di utilizzare la forma l, quindi semplicemente la elimina.

Un altro ottimo esempio è vitamine liposolubili. Perché, ad esempio, la vitamina A innaturale è pericolosa: si accumula nel nostro tessuto adiposo, avendo un effetto tossico. Ecco perché, quando mi chiedono perché consiglio una quantità così elevata di vitamina A durante la gravidanza, rispondo che tutti gli studi che confermano l'effetto tossico sono stati condotti con la vitamina A sintetica e non hanno assolutamente nulla a che fare con la vitamina A naturale.

Ma lascia che ti spieghi più in dettaglio perché ora preferisco solo i complessi alimentari naturali.

Cosa sono le vitamine?

Si tratta di piccole molecole organiche essenziali per la nostra vita. Il nostro corpo non è in grado di sintetizzarli (o ci risulta molto difficile farlo) e dobbiamo ottenerli dall'esterno, solitamente attraverso il cibo.

Ma il cibo non è più quello di una volta.

La quantità di vitamine e minerali in essi contenuti diminuisce a causa di molti fattori: il terreno non è più in grado di “dare” tante vitamine e minerali perché non gli viene permesso di riposare; l’uso di pesticidi, fertilizzanti sintetici non paragonabili a quelli naturali, come il letame. Bene, non dimentichiamoci della comparsa relativamente recente, che non sappiamo esattamente come influenzerà i nostri geni e la nostra salute in futuro.

E oltre a tutto quanto sopra, perfezioniamo i prodotti, privandoli delle ultime vitamine e minerali. Entrando in un qualsiasi supermercato si capisce facilmente che, a parte frutta e verdura, tutto il resto somiglia poco a quello che mangiavamo 1000 anni fa. E poi ci chiediamo da dove vengono le nostre allergie, Malattie autoimmuni, obesità, diabete...

Sappiamo tutti fin dall'infanzia che abbiamo bisogno di vitamine e minerali buona salute. Scienziati, medici, aziende farmaceutiche sono d'accordo con questo. E ci vengono incontro a metà strada, sintetizzando vitamine nei laboratori e arricchendo con esse cibi e bevande.

Vitamine sintetiche e naturali: qual è la differenza?

Prendi qualsiasi (o quasi tutti) complessi vitaminici o multivitaminici acquistati in farmacia e osserva la sua composizione.

Molte vitamine e minerali vengono sintetizzati nei laboratori anziché “estratti” dalle loro fonti naturali. Sono prodotti per imitare il comportamento delle vitamine naturali nel nostro corpo.

La vitamina naturale è ottenuta direttamente dal suo fonte naturale. Ad esempio, la vitamina C contenuta nella polvere di uva spina indiana è una ricca fonte di questa vitamina. Le vitamine naturali non possono essere ottenute in condizioni di laboratorio.

Molte vitamine sintetiche mancano di sostanze e cofattori specifici che si uniscono alle vitamine naturali e ne aiutano l'assimilazione. Pertanto, le vitamine sintetiche sono anche chiamate “isolate”. E tali vitamine non possono essere completamente utilizzate dal nostro corpo come le loro versioni naturali.

I sintetici vengono spesso semplicemente depositati nel nostro corpo fino al momento in cui il corpo sintetizza o riceve ulteriori nutrienti necessari per il loro assorbimento o viene escreto “attraverso la toilette”.

Inoltre, le vitamine innaturali mancano di microelementi e quindi gravano pesantemente sul nostro corpo; usato risorse minerarie, portando a gravi carenze. Mancano della biodisponibilità degli analoghi naturali. Sovraccaricano i nostri reni.

Secondo le statistiche, oltre il 95% dei complessi e degli additivi venduti sono sintetici.

Vitamine sintetiche e naturali

Vitamina A

Naturale: Beta carotene, che deve essere convertita dal nostro organismo in vera e attiva vitamina A.

Sintetico: Palmitato di retinile O Acetato di retinile. Si ottengono mescolando olio di pesce o olio di palma con betaionone. Porta facilmente al sovradosaggio e ha un effetto tossico.

Vitamina B1

Naturale: Tiamina- una vitamina idrosolubile sintetizzata dalle piante e legata al fosfato. Il nostro sistema digestivo rilascia tiamina dal fosforo utilizzando enzimi speciali.

Sintetico: Mogonitrato di tiamina O Tiamina cloridrato ottenuto da catrame di carbone, ammoniaca, acetone e di acido cloridrico. La forma risultante è molto meno digeribile perché non è attaccata al fosfato. Ha una struttura cristallina, a differenza della sua controparte alimentare. Questa struttura può causare danni al nostro corpo e accumularsi nelle articolazioni.

Vitamina B2

Naturale: Riboflavina facilmente assorbito dal nostro organismo, rimane nel flusso sanguigno a lungo, viene utilizzato dall'organismo per creare importanti enzimi.

Sintetico: Ricevuto da Acido acetico e azoto o mediante modificazione e fermentazione di batteri. Questa forma è molto meno digeribile e viene rapidamente eliminata dall'organismo attraverso l'urina come tossina.

Vitamina B3

Naturale: Niacina, che si trova negli alimenti come Niacinamide O Nicotinammide.

Sintetico: Questo Un acido nicotinico, che si ottiene da qualsiasi resina, ammoniaca, acidi, formaldeide. Viene assorbito meno facilmente e può avere gravi effetti collaterali.

Vitamina B5

Naturale: COME Pantotenato.

Sintetico: Acido pantotenico richiede formaldeide per formare sali di calcio.

Vitamina B6

Naturale: La piridossina è legata al fosfato fonti vegetali ottenere biologicamente forma attiva Piridossal fosfato.

Sintetico: Piridossina cloridrato ottenuto da etere di petrolio, formaldeide e acido cloridrico. Questa è una forma inattiva e non viene facilmente convertita in una forma biologicamente attiva. Inoltre, inibisce la vitamina B6 naturale nel nostro corpo.

Vitamina B7

Naturale: Biotina necessario per la crescita e lo sviluppo cellulare, il metabolismo.

Sintetico: Derivato dall'acido fumarico.

Vitamina B9

Naturale: Trovato nel cibo come Folato, di cui abbiamo bisogno per creare e riparare il DNA, soprattutto in.

Sintetico:Acido folico non si trova in natura, è cristallizzato e scarsamente assorbito. È ottenuto da prodotti petroliferi, acetilene e acidi.

Vitamina B12

Naturale: Cobalamina in natura è sintetizzato da microrganismi: batteri del terreno, microalghe e alghe marine.

Sintetico: Cobalto e cianuro vengono fermentati per produrre Cianocobalamina. Il cianuro, come molti sanno, è tossico.

Kholino

Naturale: Spesso presente nei prodotti alimentari insieme alle vitamine del gruppo B. Associato al fosfato.

Sintetico: Cloruro di colina O Colina Birtrat sintetizzato da etilene, ammoniaca, acido cloridrico.

Vitamina C

Naturale: Ampiamente distribuito in molti frutti e verdure. In natura va sempre “di pari passo” con i flavonoidi e i fitonutrienti necessari al suo assorbimento.

Sintetico: Acido ascorbicoè una forma isolata di vitamina C ottenuta dallo zucchero di mais (solitamente OGM) trattato con acetone. Non contiene fitonutrienti né flavonoidi.

Vitamina D

Naturale: Il migliore fonte naturaleè ovviamente il sole. È sotto l'influenza dei suoi raggi che la nostra pelle produce di più. La vitamina D biodisponibile si trova anche nei licheni.

Sintetico: Per imitare la vitamina D naturale, gli scienziati si irradiano Grasso animale. Pertanto, la fonte di questa vitamina è spesso la lanolina.

Vitamina E

Naturale:È costituito da 8 diverse particelle liposolubili. Contenuto in semi e oli.

Sintetico: Forma più comune dl ottenuto da oli raffinati. È difficile da digerire, non rimane a lungo nel corpo e viene rapidamente eliminato.

Vitamina K

Naturale: La vitamina K è necessaria per la normale coagulazione del sangue e il metabolismo.

Sintetico: Menadione derivato da catrame di carbone e idrogenato (e spesso OGM) olio di semi di soia. Altamente tossico.

Dovrei prendere un multivitaminico?

Se mangi bene e conduci uno stile di vita sano, molto probabilmente no.

Ma personalmente lo penso in certo modo situazioni di vita, l'assunzione di multivitaminici o complessi isolati diventa necessaria:

Ad esempio, se stai pianificando una gravidanza, sei già incinta o stai allattando, assicurerà le carenze e preverrà lo sviluppo di anomalie.
Inoltre, le persone anziane non sono più in grado di utilizzare correttamente vitamine e minerali. Pertanto, un multivitaminico contenente i componenti necessari sarà una scelta eccellente.
Vegetariani/vegani che non contengono prodotti animali nella loro dieta e, quindi, hanno un'alta probabilità di carenze di vitamina B12, calcio, ferro, zinco e vitamina D.
E, naturalmente, le persone che soffrono di carenze, che si tratti di ferro o di vitamine del gruppo B.

Leggi sempre attentamente gli ingredienti di tutte le vitamine e gli integratori che intendi acquistare. Incluso vitamine naturali verranno sempre indicate fonti come amla, broccoli, carote e così via. Questo non accadrà con quelli sintetici. La digeribilità del prodotto finale dipende direttamente da questo. Non sprecare soldi in servizi igienici o sintetici.

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Contenuti:

Quali criteri dovresti usare per scegliere un complesso vitaminico? Quali tra quelli popolari sul mercato sono i più efficaci.

Guardando i complessi vitaminici nella vetrina di una farmacia, le persone si perdono involontariamente nella scelta. In effetti, non è sempre chiaro quali vitamine siano migliori, a quale produttore dare la preferenza, se valga la pena acquistare multivitaminici russi o dare la preferenza analoghi stranieri. Prestiamo la massima attenzione a questi temi.

Vitamine per la bellezza e la salute

I complessi moderni ne sono letteralmente pieni un largo numero elementi, ciascuno dei quali svolge funzioni specifiche nell'organismo. Di seguito esamineremo le buone vitamine che ripristinano le unghie, i capelli e la pelle. Vale la pena evidenziare qui:

E – potente antiossidante, che è efficace nell'anti-invecchiamento e nell'educazione tumori cancerosi. Mantiene i livelli di estrogeni a alto livello, normalizza il lavoro ghiandole femminili. Senza tocoferolo sufficiente, la figura assume una forma maschile.
CON– fondazione principale bellezza femminile. La sua caratteristica è effetto antiossidante, regolazione del metabolismo, rafforzamento del sistema immunitario. In caso di carenza di acido ascorbico, punti neri, lentiggini, nei e altre manifestazioni.
UN. Se consideriamo le migliori vitamine per la bellezza, non possiamo non menzionare il retinolo. Si trova in molti alimenti: albicocche, carote, pesce, uova e altri. La sua carenza è pericolosa per problemi alla pelle (si verifica secchezza), c'è un alto rischio di screpolature nella pelle varie parti corpi.
Gruppo B. Se chiedi a un medico quali vitamine è meglio assumere se il sistema nervoso centrale è compromesso, ti consiglierà i "rappresentanti" del gruppo B. L'assunzione regolare di questi elementi aiuta ad affinare la vista e migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale. Inoltre, B9 si normalizza funzione riproduttiva e la B5 rafforza i follicoli piliferi sulla testa.
N. Un elemento popolare che svolge un ruolo chiave per la pelle e salute generale corpo. Contenuto nel fegato, arachidi, lievito e numerosi altri alimenti.
D. Per rafforzare i denti, garantirne il candore e la durezza, nonché migliorare la condizione di capelli e unghie, le migliori vitamine appartengono alla serie D. La carenza dell'elemento porta a una serie di conseguenze negative per la salute – sistema immunitario indebolito, problemi dentali, debolezza piastre per unghie, fragilità ossea.

Criteri di scelta

Quando si considera la questione di quali vitamine sia meglio assumere, vale la pena considerare gli obiettivi. È importante evidenziare le seguenti opzioni:

Versatilità. Se l'obiettivo principale è la prevenzione delle malattie, il rafforzamento e l'aiuto del corpo durante una dieta o un duro lavoro, si consiglia di concentrarsi sulla versatilità. COSÌ, i migliori multivitaminici Per risolvere i problemi menzionati, devono contenere i seguenti elementi: vitamine B, A, C, E, D, H, PP, F, P, K e altre. Inoltre, un complesso vitaminico efficace di solito ne contiene diversi minerali aggiuntivi– magnesio, iodio, calcio, ferro, cromo, selenio, ecc.
L'assunzione di tali integratori è necessaria per rafforzare il corpo, combattere problemi comuni(malfunzionamenti del tratto gastrointestinale, insonnia, irritabilità). Rappresentanti di spicco droghe generiche– stranieri e Fondi russi Multi-Tabs, Gerimaks, Alphabet e altri. Questi prodotti vengono proposti come leader secondo uno dei criteri principali: "qualità-prezzo".
Quando si sceglie, è necessario tenere conto del problema attuale:
- In caso di violazione processi metabolici il corpo dovrebbe ricevere magnesio, rame, ferro e vitamine che rappresentano il gruppo B.
- In caso di malattie infettive è preferibile assumere acido ascorbico, P ed E.
- Per problemi alla pelle o problemi alle pareti dei vasi sanguigni, le opzioni migliori sono K, N ed E.
Gravidanza. Durante la gravidanza sono da preferire la B12, la B9 e la B6. È facile da spiegare. Pertanto, la B6 aiuta il feto a svilupparsi e formarsi normalmente stato psico-emotivo donne. Non meno importante è la B9, responsabile dello sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. A sua volta, la vitamina B12 riduce il rischio di aborto spontaneo.
Quali multivitaminici sono migliori per le donne incinte? Qui le opzioni sono le seguenti: Pregnavit, Vitrum Prenatal, Alphabet.
Per bambini. Il genitore sceglie per i propri figli solo i migliori prodotti che non solo possono rafforzare il sistema immunitario e la salute, ma anche aiutare a risolvere problemi specifici: regolare i processi metabolici, rafforzare le ossa scheletriche, proteggere il corpo del bambino dalle malattie infettive.
Quando scegli, dovresti concentrarti sull'età:
- Per neonati (1-3 anni) opzione perfetta Alphabet (Our Baby), Multi-Tabs (Baby) e altri.
- Per i bambini dentro categoria di età 4-7 anni adatto Centrum (per bambini), Alphabet (serie Asilo), Multi-Tabs (serie Baby). Grazie alla composizione equilibrata, il corpo del bambino riceverà tutte le vitamine e i minerali per la crescita.
- Per gli adolescenti che hanno varcato la soglia dei 12 anni, buoni multivitaminici– Alfabeto per adolescenti.
Per uomo. Il sesso più forte adotta un approccio responsabile nella scelta dei farmaci per la salute. Allo stesso tempo, viene posta particolare enfasi sul rafforzamento potere maschile, normalizzazione del sistema riproduttivo, aumento delle prestazioni. Per risolvere tali problemi, gli elementi del gruppo B (B2, B5 e B1) sono i più efficaci. Non si possono non menzionare i benefici dello zinco, responsabile della salute del sistema riproduttivo e della prostata.
Rappresentanti di spicco sono Duovit, Alphabet (serie per uomini), Aerovit, Kvadevit e altri.
Il sistema immunitario. Qui la “palma” spetta a vitamine come l’acido ascorbico, il retinolo, ma anche E e P. Questi elementi sono accomunati dal loro effetto antiossidante e dalla capacità di innescare la sintesi di anticorpi. Inoltre, l'assunzione di tali sostanze allevia l'infiammazione e sopprime il lavoro batteri pericolosi. Un'attenzione particolare merita il selenio, un microelemento che, insieme alle vitamine sopra menzionate, fornisce l'effetto atteso. Non sorprende che sia incluso in tutti i complessi per il sistema immunitario. I principali rappresentanti sono Centrum, Alphabet (serie “nella stagione fredda”).
Dopo 50 anni. Nella vecchiaia non c'è più né tempo né denaro per gli esperimenti. Questo è il momento in cui è necessario scegliere con precisione un complesso di vitamine per il corpo. Come opzione – Vitrum Centuri, Alphabet 50+ e altri farmaci noti.

Revisione delle migliori opzioni per le donne

Per capire quali vitamine assumere il gentil sesso, vale la pena studiare la gamma e le caratteristiche dei prodotti offerti oggi sul mercato. Vale la pena evidenziare le seguenti opzioni:

Supradin- un farmaco ampiamente pubblicizzato, prodotto sotto forma di caramelle da masticare, compresse, sciroppo e compresse effervescenti. Pro: composizione ricca, testata nel tempo, recensioni positive. Supradin contiene E, C, B9, B12, A, B6 e altri elementi. Dosaggio: una compressa due volte al giorno. Corso – 30 giorni. Frequenza – due volte l’anno (durante i periodi di carenza di micronutrienti, vale a dire in autunno e primavera).
Cosmetici dell'alfabeto- il migliore Vitamine russe, destinato alla salute delle donne. Lo scopo principale è migliorare la condizione dei capelli, delle unghie, della pelle e dell'area intorno agli occhi. La composizione del farmaco comprende: elementi utili, come A, C, E, coenzima Q10 e altri. Il momento di assumere le compresse è dopo il risveglio e la sera. Questo approccio consente una maggiore efficienza nel processo di assunzione. La durata del corso è di 14 giorni, non di più. Il ciclo di ammissione è due volte l'anno. La confezione contiene 60 compresse.
Bellezza Vitrum– un complesso popolare perfetto per gli intenditori della bellezza e della salute del corpo. Secondo le statistiche, il 55% dei terapisti russi consiglia questo particolare farmaco. Contiene elementi come K, N, E, A, C, gruppo B, microelementi utili(zinco, magnesio, selenio e altri). I principali consumatori sono le giovani donne sotto i 30-35 anni. Per le donne anziane ci sono altre serie: "Beauty Elite", "Beauty Lux". Una confezione contiene 30 compresse.
Laura(produttore – Evalar). I prodotti di questo marchio si distinguono per una ricca composizione, la cui azione è mirata alla produzione di collagene, idratazione pelle, levigando le rughe. Volume – 36 compresse.
Complice. Con questo marchio vengono prodotti dozzine di complessi diversi. Quali vitamine dovrebbero assumere le donne? L'opzione migliore– Serie “Shine”. Il farmaco si basa su elementi come magnesio, selenio, rappresentanti del gruppo B, acido ascorbico, tocoferolo, retinolo. Una composizione equilibrata garantisce recupero veloce cellule, le protegge da impatto negativo forze della natura (compresi i raggi del sole). Dosaggio: una compressa al giorno. Il corso dura un mese. Volume della confezione – 30 pezzi.
Perfetto– le vitamine più popolari di un famoso produttore inglese. Secondo gli sviluppatori, il regolare completamento del corso garantisce buona salute. Inoltre, un prodotto del genere lo è strumento potente dall'invecchiamento. Grazie alla sua assunzione, si rinforza il sistema immunitario, aumenta la resistenza a batteri e virus. L'integratore contiene B5, C, E, A, B12. Tra i microelementi vale la pena evidenziare zinco, magnesio, ferro e cromo. Una confezione contiene 30 capsule.
Revidox– un prodotto creato da un famoso produttore spagnolo. Non contiene vitamine sintetiche (solo ingredienti naturali). I produttori affermano che il contenuto contiene melograno e vinaccia. Inoltre, Revidox contiene grande porzione antiossidanti che possono ritardare il processo di invecchiamento e rendere la pelle più elastica.

Riassumiamo

Se partiamo dalla posizione di universalità, spiccano i seguenti farmaci:

Alfabeto – sviluppo interno, multivitaminici per bambini e adulti, donne incinte e donne durante l'allattamento. Il supplemento ha dimostrato efficacia e confermato alta qualità anni di vendite di successo.
Supradin– un’opzione per persone di tutte le età. il compito principale– coprire la carenza di elementi necessari allo sviluppo e alla crescita. La produzione (contrariamente all'opinione di molti) è stabilita in Svizzera.
Multischede– un prodotto con un nome danese, adatto a bambini e anziani. Secondo gli esperti, il complesso è efficace in materia di trattamento o prevenzione.
Vitrum – Prodotto americano, che contiene una gamma completa di vitamine e microelementi. Se chiedi alle donne quali multivitaminici garantiscono risultati, ma allo stesso tempo non costano troppo, molte indicheranno questo complesso. I principali consumatori sono le donne durante l'allattamento o le donne in gravidanza. Le compresse differiscono nella composizione (a seconda dello scopo).
Centro– un farmaco che ha lo scopo di coprire la carenza energetica. Grazie all'assunzione si riduce la produzione di colesterolo, si attiva la produzione cellulare e si riduce il rischio di sviluppo di tumori. Lo svantaggio è la mancanza di D e cobalto.

Quando scegli, dovresti considerare:

Modulo. La maggior parte delle vitamine è disponibile sotto forma di compresse. Se le istruzioni vengono seguite scrupolosamente, la loro digeribilità è ad alto livello. Realizzare risultati rapidi, si consiglia di assumerlo in fiale. La versione effervescente è adatta a persone con problemi gastrointestinali. Sciroppi, compresse masticabili e gocce sono adatti ai bambini.
Produttore. L'efficacia degli integratori dipende dal prezzo, dalla popolarità e dalla marca. Se i multivitaminici sono stati prodotti nel paese in cui vivi potenziale acquirente, allora è garantito un migliore assorbimento. I prodotti più apprezzati sono quelli provenienti da Svizzera, Danimarca, Austria e America. Allo stesso tempo, dovresti prestare attenzione per garantire che il prodotto abbia un certificato di qualità e sia consentito per la vendita.

Complessi vitaminici e minerali buona qualità da un produttore rispettabile contengono il fabbisogno giornaliero di tutti i componenti necessari. La loro assunzione consente di ricostituire il corpo con sostanze essenziali in dosaggi accuratamente regolati.

Vitamine naturali: la scelta migliore per tutta la famiglia

Il ruolo delle vitamine è noto: forniscono corso normale processi metabolici, partecipare a reazioni chimiche complesse.

Il corpo umano non è in grado di immagazzinare vitamine per un uso futuro. Pertanto, in molti casi è prescritto farmaci speciali.

Minerali e vitamine “lavorano” insieme

Non tutti sanno che l’assunzione delle sole vitamine o dei soli minerali non ha alcun effetto. Molte vitamine non possono essere assorbite senza alcuni minerali e viceversa. È impossibile tenere conto di così tante sfumature da solo. Pertanto, il ferro non può essere assorbito senza la vitamina C (acido ascorbico) e la vitamina D non “funziona” senza l’oligoelemento calcio.

Complessi vitaminici e minerali– un prodotto senza il quale la vita e la salute umana normale sono impossibili. Il ritmo moderno della vita, lo stress nervoso e mentale, irregolare e dieta squilibrata, snack in movimento, cattiva ecologia ecc. porta al fatto che le persone non possono ottenere l'intero complesso necessario dal cibo.

A cosa porta una carenza di vitamine e minerali?

Se la carenza delle sostanze necessarie non viene reintegrata, nel tempo compaiono segni di carenza vitaminica. Il risultato è una tendenza a raffreddori frequenti, influenza, malattie della pelle, cattiva condizione capelli, unghie e pelle, visione offuscata, ecc.

Ci sono prodotti appositamente progettati per donne, uomini e bambini. Tiene conto delle caratteristiche del corpo di ciascun gruppo di pazienti.

Complesso vitaminico e minerale per le donne

Solo una piccola quantità di vitamine viene sintetizzata nel corpo stesso. Tutti gli altri sono vitali sostanze importanti deve provenire dall'esterno - con cibi e bevande. I complessi sono realizzati tenendo conto delle caratteristiche del corpo femminile e risolvono con successo i problemi “femminili”.

Complesso vitaminico e minerale per uomo

Agli uomini non piace fare calcoli. Prendendo farmaci speciali ogni giorno, non devi preoccuparti della tua dieta.

Vitamine naturali per bambini

Ai bambini non dovrebbero essere somministrate vitamine “per adulti”. Overdose che non corrisponde fascia di età, porta allo sviluppo di complicazioni e segni di intossicazione. Questa condizione è ancora più pericolosa della carenza vitaminica. Vitamine naturali speciali per bambini – scelta ottimale genitori interessati alla salute del proprio figlio.

Malattie croniche e complessi vitaminico-minerali

Vitamine e minerali sono raccomandati per i pazienti con diagnosi di alcuni malattie croniche. L'uso regolare dei complessi è indicato per una serie di patologie tratto gastrointestinale(gastrite, enterite, colite) e malattie endocrine(diabete).

Esistono malattie in cui i processi di assorbimento di vitamine e minerali dal cibo vengono interrotti. Ad esempio, i malfunzionamenti della cistifellea e del fegato influiscono negativamente sull'assorbimento delle vitamine liposolubili (A, E, K e D).

Per gruppi speciali Per i pazienti sono stati sviluppati complessi speciali che tengono conto delle loro esigenze specifiche. Tali pazienti spesso necessitano di dosaggi più elevati di sostanze. Complessi speciali completamente adattato a un gruppo specifico di pazienti, tenendo conto delle caratteristiche della loro malattia.

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Oggi molti esperti di nutrizione sono convinti che non ce ne sia bisogno assunzione aggiuntiva vitamine sintetiche o complessi di vitamine e minerali, e il modo più corretto e logico è cercare di ottenere tutti gli oligoelementi prodotti naturali. Portiamo alla vostra attenzione la nostra indagine. fatti scientifici su quali vitamine è meglio assumere: sintetiche o naturali dai prodotti.

Secondo il professore della Cornell University T. Colin Campbell, Ph.D., autore di Completely Rethinking Nutrition Science: “Le vitamine e i complessi sintetici sono una cosa colossale e rifiuti inutili soldi. Il loro scopo principale è convincerci che è NORMALE mangiare cibo spazzatura. Tuttavia, tutto ciò di cui abbiamo bisogno è solo mangiare cibo nutriente, con abbondanza prodotti vegetali, che contengono tutto in abbondanza vitamine essenziali e minerali."

Il fatto stesso di assumere complessi vitaminici può ispirare la sensazione che stiamo diventando più sani.

Ma poniti una domanda onesta: quanto spesso hai notato chiari cambiamenti nella tua salute e nel tuo benessere?

Importante: la ricerca scientifica suggerisce che l’assunzione di integratori vitaminici non sempre apporta benefici. Potrebbero essere presenti quantità eccessive di alcune vitamine e minerali effetto velenoso sul corpo.

I prodotti naturali (a differenza dei fast food) contengono tutto ciò di cui abbiamo bisogno: una varietà molto più ampia di vitamine, minerali e altre sostanze biologicamente attive che puoi trovare Mai Non lo troverai in nessun complesso multivitaminico sintetico. Inoltre, sono tutti sorprendentemente armoniosamente equilibrati.

Prendiamo come esempio un'arancia. Tendiamo a pensare che l'unica cosa buona sia il suo alto contenuto di vitamina C. Sì, è vero. Ma sapevate che contiene anche vitamine del gruppo B (B1 e B9) e vitamina A e minerali praticamente essenziali per l'uomo, tra cui calcio, magnesio e potassio? Ce n'è anche qualcuno nelle arance una piccola quantità di proteine, con tutti gli aminoacidi essenziali!

Alcuni scienziati ritengono che vitamine e complessi sintetici siano uno spreco di denaro colossale e inutile. Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è solo mangiare cibo nutriente

Benefici delle vitamine provenienti da alimenti naturali

Molte persone pensano che l’assunzione di vitamine e minerali sotto forma di compresse possa compensare una dieta inadeguata. E che mangiare bene è difficile. È un'illusione.

Importante: infatti siamo abituati a credere, o forse ci è stato instillato dalle aziende farmaceutiche, che il nostro cibo sia inferiore. In effetti, in esso molto più grande microelementi di quanto tu possa immaginare e di quanto sia contenuto in qualsiasi compressa di analoghi sintetici.

Ciò che rende il cibo naturale ancora più prezioso è il contenuto di sostanze biologicamente attive - fitonutrienti, - che non troverai mai in nessuno dei complessi multivitaminici più costosi. Leggi qui i benefici per la salute dei fitonutrienti:

Importante: il vantaggio forse più importante delle vitamine naturali contenute negli alimenti, che spiega il loro straordinario potere, è che tutti i microelementi presenti negli alimenti sono completamente equilibrato.

Non è sufficiente fornire semplicemente 1, 2 o 10 vitamine/minerali al corpo. In una revisione scientifica ricerca scientifica sul tema quali vitamine è meglio assumere, pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, osserva: “ …quando entrano nel corpo entrano i microelementi degli alimenti naturali interazione complessa tra loro, il che garantisce il mantenimento della salute, l’attivazione dei meccanismi di difesa contro il cancro e altre malattie.”

In poche parole, le vitamine naturali contenute negli alimenti sono significativamente più benefiche ed efficaci rispetto alle loro controparti sintetiche.

Naturalmente un'arancia non è sufficiente per soddisfare i bisogni dell'organismo. Ma se la tua dieta è ricca di cibi vegetali integrali e mangi abbastanza calorie per coprirli fabbisogni energetici, allora puoi stare certo che il rischio di carenza di vitamine e minerali è molto basso.

I ricercatori della Mayo Clinic evidenziano i seguenti vantaggi del cibo naturale come fonte di vitamine rispetto ai multivitaminici sintetici 2:

più alto il valore nutrizionale . Ogni frutto, ad esempio, contiene varietà nutrienti, che sono equilibrati.
fibra alimentare. Gli alimenti integrali (cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci) sono ricchi di fibre. Le fibre sono utili nella prevenzione di molte malattie, in particolare del diabete di tipo 2, delle malattie cardiovascolari, e anche nella lotta contro la stitichezza;
biologicamente sostanze attive . Gli alimenti integrali sono ricchi di sostanze bioattive naturali, fitonutrienti, che sono importanti per la salute e proteggono dallo sviluppo del cancro, malattia cardiovascolare, diabete, ipertensione. Molti di loro sono antiossidanti, sostanze che prevengono danni a cellule e tessuti e lo sviluppo del cancro.

Il vantaggio più importante dei prodotti naturali come fonte di vitamine e minerali: contiene fitonutrienti e tutti gli oligoelementi sono bilanciati al suo interno

La ricerca scientifica non conferma l'efficacia delle vitamine sintetiche e dei complessi sanitari

Nonostante il fatto che l'assunzione aggiuntiva di multivitaminici sembri logica, di moda e assolutamente necessaria (soprattutto nello sport), ma, con punto scientifico visione, nessuna prova evidente i loro benefici per la salute nella lotta contro il comune malattie mortali(cancro, malattie cardiovascolari e ictus).

Questo il “verdetto” emesso dagli Usa Preventive Services Task Force - un gruppo di esperti statunitensi coinvolti nello sviluppo di raccomandazioni per la prevenzione varie malattie basato sulla ricerca scientifica 7 .

Uno degli studi illustrativi sull'inutilità delle vitamine e dei complessi sintetici è stato condotto da scienziati di centro di ricerca la salute delle donne Iowa (Stati Uniti). Hanno studiato circa 38.000 donne di età pari o superiore a 55 anni per 20 anni 3 . La loro conclusione è stata questa l'assunzione aggiuntiva di vitamine e minerali non influisce in alcun modo sull'aspettativa di vita.

Non esistono prove scientifiche chiare degli effetti degli integratori di vitamine e minerali sull’aspettativa di vita o sulla prevenzione delle malattie mortali più comuni

I multivitaminici possono correggere la malnutrizione?

Importante: ricorda, se mangi bene, NON è necessario integrare la tua dieta con vitamine sintetiche, minerali o multivitaminici.

Le statistiche, però, lo dimostrano la maggior parte uno di noi è veramente malnutrito: Meno del 18% degli adulti mangia il minimo raccomandato verdure fresche e frutti.

Questa circostanza potrebbe aver spinto case farmaceutiche un'altra idea di arricchimento: la creazione di complessi vitaminici sintetici che, senza alcuno sforzo da parte dell'uomo, risolverebbero il problema di una dieta inadeguata.

Ma ascoltate cosa dice la nutrizionista Ginny Messina nel suo libro “La guida della donna per essere sani e in forma con una dieta a base vegetale”:

“Assunzione di complessi vitaminici artificiali Mai non eliminerà completamente il problema della malnutrizione, ma lo attenuerà solo leggermente.È sempre molto difficile dire quali vitamine o minerali specifici ti mancano. C'è una differenza tra il momento in cui un microelemento entra nel corpo quantità insufficienti per un breve periodo e quando la carenza è cronica. Ma anche in caso di carenza, qualsiasi segno esterno può essere assente finché le malattie associate non progrediscono in modo significativo.”

Sintomi comuni di carenza di vitamine e minerali come fatica cronica, frequente raffreddori, possono comparire pelle secca, brufoli (acne). ragioni varie, cioè. Non sempre parlano chiaramente del problema della carenza vitaminica.

Importante: da ciò ne consegue che se non mangi bene, allora è molto difficile determinare se hai una carenza e quali micronutrienti specifici ti mancano per aggiungerli al cibo.

Chi dirà: facciamo un esame del sangue!

Con l'aiuto di un esame del sangue si può davvero avere un quadro oggettivo della presenza sufficiente/insufficiente di microelementi nella dieta... ma non tutti: vitamine B12, D e ferro - sì. Ma il contenuto di zinco, ad esempio, non lo è.

In uno stato di incertezza e nell'incapacità di determinare con precisione la presenza di una carenza, molti risolvono radicalmente il problema: iniziano ad accettare vitamine complesse: per ogni evenienza, per non perdere il bersaglio. Dopotutto le vitamine sono utili: rafforzano il sistema immunitario, fanno bene al cuore, alle articolazioni, sistema nervoso e cervello. Più ce ne sono, maggiori sono i vantaggi.

Importante: Ma capisci: lo stato di carenza di un COMPLESSO di vitamine è praticamente impossibile. In genere, le carenze riguardano: uno o due microelementi. Se prendi un multivitaminico complesso, andrai in overdose con tutto il resto.

L’assunzione di multivitaminici sintetici non eliminerà mai il problema della malnutrizione

È molto più facile andare in overdose con le vitamine sintetiche, mentre con quelle naturali è quasi impossibile.

A volte sembra che se qualcosa è buono in piccole quantità, più sarà ancora meglio. Questo non funziona con vitamine e minerali.

Secondo le informazioni Istituto Medico Negli Stati Uniti, a seconda della situazione (alcune delle quali sono riportate di seguito come esempio), potrebbe effettivamente essere raccomandata un'assunzione aggiuntiva singole vitamine o minerali in forma sintetica, dal 10-25% al 4000% o più della quantità giornaliera raccomandata.

"Ma attenzione alle megadosi", dice la nutrizionista Ginny Messina.

Alcuni microelementi (vitamine liposolubili A o E, il minerale ferro) possono esserlo tossico se ne prendi troppi.

STUDIO CINESE

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"Libro n. 1 sull'alimentazione, che consiglio assolutamente a tutti di leggere, soprattutto agli atleti. Decenni di ricerca di uno scienziato di fama mondiale rivelano fatti scioccanti sulla relazione tra consumo proteine animali e... cancro"

Andrej Kristov,
fondatore del sito

Dal punto di vista del sovradosaggio, vitamine idrosolubili meno pericoloso, poiché si dissolvono e vengono escreti nelle urine. Ma un eccesso può ancora portare a effetti collaterali(ad esempio, un eccesso di vitamina C può provocare diarrea).

Nello studio di cui sopra su 38.000 donne, si è riscontrato che l’integrazione di ferro è stata identificata come un fattore che può portare a morte prematura .

Questo fatto non significa che il ferro e altre vitamine e minerali sintetici siano dannosi per la salute.

Il ferro è vitale minerale importante, soprattutto per le persone con anemia. Un'overdose di ferro è pericolosa: assumerne in eccesso persone sane potrebbe causare danni.

L'elenco dei microelementi, il cui sovradosaggio può essere pericoloso, comprende non solo il ferro, ma anche altre vitamine e minerali. I ricercatori della Mayo Clinic affermano che l’assunzione di vitamina E può aumentare il rischio attacco di cuore E morte prematura 4, e se la dieta contiene più di 200 mg di vitamina B6 al giorno, ciò può portare a nevralgia e convulsioni 5 . Ricerca recente Istituto Nazionale Funzionari sanitari statunitensi affermano che un eccesso di vitamina A nella dieta può portare a problemi alle ossa 6 .

Importante: il vantaggio delle vitamine e dei minerali naturali provenienti dagli alimenti rispetto a quelli sintetici è che sono praticamente impossibile andare in overdose. Con i complessi vitaminici, tutto è diverso.

Un sovradosaggio di alcune vitamine e minerali può avere un effetto tossico sul corpo, portando a morte prematura, malattie nervose, problemi alle ossa, ecc.

Casi in cui possono essere raccomandati integratori di vitamine e minerali

Importante: Ricorda: se sei sano e di solito mangi un'ampia varietà di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, latticini a basso contenuto di grassi durante il giorno, carne dietetica e pesce, possiamo dire con quasi il 100% di certezza che tu assolutamente non ce n'è bisogno assumere inoltre vitamine sintetiche o complessi multivitaminici.

Vediamo ora alcuni esempi in cui può essere consigliata l'assunzione supplementare di alcuni microelementi.

La nutrizionista Ginny Messina, di cui abbiamo parlato sopra, fornisce i seguenti esempi:

“Donna durante le mestruazioni potrebbe perdere molto ferro nel sangue, quindi, da un lato, le si può consigliare di assumere più ferro. Ma non dovrebbe prendere questa decisione da sola, ma il medico dovrebbe informarla analizzando la composizione del sangue per evitare un’overdose”.

“Le persone che trascorrono pochissimo tempo al sole hanno probabilmente bisogno di ulteriore vitamina D vegani che non mangiano carne - in vitamina B12. Questo è vero. Ma. Anche chi non è vegetariano può essere carente di vitamina B12. L'unico modo per scoprirlo... un esame del sangue."

“Se una donna/ragazza mangia poco, o perché è a dieta, o perché ha da fare, o magari perché disturbi psicologici sotto forma di anoressia - quindi, senza dubbio, è a rischio di carenza di vitamine e minerali. Se il contenuto calorico della tua dieta sotto le 1200-1600 kcal, allora devi semplicemente mangiare esclusivamente cibo salutare per evitare carenze”.

Supplementi di vitamine e minerali possono essere utili in alcuni casi casi clinici, ma la raccomandazione dovrebbe sempre provenire da un nutrizionista o da un medico

Quando sono migliori le forme sintetiche di vitamine e quando quelle naturali: raccomandazioni dei ricercatori del ConsumerLab

Probabilmente sai che i moderni prodotti farmaceutici hanno imparato a sintetizzare artificialmente molte vitamine. Sorge spontanea una domanda: la forma sintetica è sempre negativa oppure può avere dei vantaggi rispetto a quella naturale?

Le seguenti raccomandazioni sui benefici varie forme della stessa vitamina (sintetica e naturale) sono forniti dai ricercatori del famoso laboratorio indipendente ConsumerLab.com.

1 Recenti ricerche sul minerale calcio lo suggeriscono il modo migliore e più sicuro è ottenerlo dal cibo naturale, il quale è in forma naturale ricco di esso. Le donne anziane che assumono integratori di calcio hanno un rischio maggiore di calcoli renali, ictus e persino rischio maggiore di morte. Un leggero aumento del rischio di morte è stato notato anche negli studi condotti su persone che assumevano integratori di vitamina A e beta-carotene rispetto a coloro che non li assumevano.

2 Fanno eccezione alla regola del “meglio dagli alimenti naturali” sono due vitamine del gruppo B: B12 e B9. Dal 10 al 30% delle persone anziane non sono in grado di digerire e assorbire la vitamina B12 naturale dal cibo. Pertanto, gli over 50 Si consiglia di assumere integratori di vitamina B12 per evitare carenze e le relative conseguenze. Lo stesso si può dire dei vegetariani: Poiché la vitamina B12 non si trova negli alimenti vegetali, l'integrazione è fondamentale per loro.

3 Vitamina B9 (acido folico) da integratori e alimenti fortificati assorbito due volte così come da cibo normale . Si consiglia alle donne incinte di includerlo nella loro dieta acido folico sotto forma di integratori vitaminici o prodotti alimentari arricchiti con esso.

4 Ferro da cibo vegetale Viene assorbito solo la metà rispetto al ferro contenuto nella carne. Ma se mangi cibi vegetali contenenti ferro con la vitamina C, il grado del suo assorbimento aumenta in modo significativo.

5 Gli integratori bio naturali realizzati con prodotti naturali non contengono necessariamente più vitamine. Infatti, il loro contenuto vitaminico può essere modesto rispetto ad altri tipi di vitamine sintetiche. Il loro unico vantaggio è il contenuto di altre piante sostanze utili, ad esempio, fibra. Tuttavia, non ha senso pagare più del dovuto per prodotti naturali costosi supplementi nutrizionali, soprattutto perché, secondo i risultati di un esame condotto da un laboratorio indipendente, spesso il livello di contaminazione da metalli pesanti (come ad esempio il piombo) supera la norma.

6 Quando si tratta di vitamine naturali rispetto a forme sintetiche, in alcuni casi quelli sintetici presentano dei vantaggi, in altri non vi è alcuna differenza. Tieni presente che entrambi i tipi possono essere sia utili nel trattare carenze e altri problemi, sia dannosi se assunti in un dosaggio troppo elevato.

7 La vitamina E in forma naturale è generalmente migliore di quella sintetica. A bassi dosaggi possono essere ugualmente buone sia la forma naturale (d-alfa-tocoferolo) che quella sintetica (DL-alfa-tocoferolo), anche se in quest’ultimo caso è necessario grande quantità forma sintetica per ottenere la stessa quantità di vitamina E attiva. In caso di . inoltre vi è un rischio maggiore di disturbi emorragici vitamina sintetica E a grandi dosi.

8 Ci sono vantaggi forma naturale e vitamina K. La forma di vitamina K2 conosciuta come MK7 è naturale e ottenuta dalla fermentazione semi di soia. Viene utilizzato in vari integratori vitaminici ed è più efficace nell'aumentare i livelli di vitamina K rispetto alla K1 sintetica o alla K2 sintetica, nota come MK4.

9 La vitamina C, sia naturale che sintetica, è altrettanto buona ed efficace. La rosa canina e la vitamina C prodotta sinteticamente contengono lo stesso composto: acido ascorbico. I bioflavonoidi degli agrumi, presenti naturalmente o aggiunti durante la produzione, possono migliorare significativamente l'assorbimento.

10 A volte le forme sintetiche di vitamine presentano vantaggi rispetto a quelle naturali. Una forma sintetica di vitamina B3 (niacina) chiamata inositolo esanicotinato, ad esempio, provoca meno arrossamenti della pelle rispetto alla niacina.

Totale: quali vitamine è meglio assumere?

La risposta alla domanda “quali vitamine è meglio assumere?” inequivocabili ed evidenti: quelli contenuti nei prodotti naturali.

Gli studi scientifici non confermano i benefici dell’assunzione aggiuntiva di vitamine/minerali e complessi sintetici per le persone sane.

Sono alimenti naturali sani con abbondanza di verdure, frutta, noci, semi, legumi e cereali integrali fonte ideale vitamine, minerali e fitonutrienti bilanciati (che sono completamente assenti nei prodotti sintetici complessi vitaminici). Il fabbisogno giornaliero di microelementi può essere soddisfatto solo con l'aiuto di una dieta nutriente. Inoltre, ti farà risparmiare un sacco di soldi.