L'attività fisica per mantenere la salute. “L’importanza dell’attività fisica per la salute. Domande e compiti

“Il movimento è vita!” - questa affermazione esiste da molti anni e non ha perso la sua rilevanza. E le ultime ricerche non hanno fatto altro che confermare che aveva ragione. Perché l'attività fisica è necessaria, perché la sua mancanza è pericolosa e come evitare molti problemi: questo sarà discusso nell'articolo.

Il significato del movimento

Il carico corretto è necessario per garantire una vita normale. Quando i muscoli iniziano a lavorare, il corpo inizia a rilasciare endorfine. Gli ormoni della felicità alleviano la tensione nervosa e aumentano il tono. Di conseguenza, le emozioni negative scompaiono e il livello di prestazione, al contrario, aumenta vertiginosamente.

Quando i muscoli scheletrici sono coinvolti nel lavoro, i processi redox vengono attivati, tutti gli organi e sistemi umani “si svegliano” e sono coinvolti nell'attività. Mantenere il corpo in buona forma è necessario per mantenere la salute. È stato dimostrato che le persone anziane che fanno attività fisica regolarmente hanno organi che funzionano meglio e corrispondono agli standard di età di persone di 5-7 anni più giovani.

L'attività fisica previene lo sviluppo dell'atrofia muscolare senile. Il modo in cui una persona diventa debole è stato notato da tutti coloro che hanno dovuto osservare un riposo a letto lungo e rigoroso. Dopo 10 giorni trascorsi, è molto difficile tornare al livello di prestazione precedente, perché la forza delle contrazioni cardiache diminuisce, il che porta alla fame di tutto il corpo, alla frustrazione processi metabolici ecc. Il risultato è debolezza generale, compresi i muscoli.

L'attività motoria dei bambini in età prescolare stimola non solo il fisico, ma anche sviluppo mentale. I bambini privati ​​dell’attività fisica fin dalla tenera età crescono malati e deboli.

Perché le persone moderne si muovono sempre meno?

Ciò è dovuto ad uno stile di vita che spesso è dettato da condizioni esterne:

• Il lavoro fisico viene utilizzato sempre meno. Nella produzione, le persone vengono sostituite da vari meccanismi.
• Sempre più lavoratori della conoscenza.
• Un gran numero di dispositivi vengono utilizzati nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, lavatrici e lavastoviglie hanno semplificato l'operazione premendo semplicemente un paio di pulsanti.
• L’uso diffuso di vari modi di trasporto ha sostituito il camminare e il ciclismo.
• L'attività motoria dei bambini è molto bassa, perché preferiscono i giochi per computer piuttosto che i giochi attivi per strada.

Da un lato, l’uso diffuso dei meccanismi ha reso la vita molto più semplice alle persone. D’altro canto, ha anche privato le persone della libertà di movimento.

Inattività fisica e suoi danni

L'attività fisica insufficiente di una persona è dannosa per l'intero corpo. Il corpo è progettato per resistere a molto stress quotidiano. Quando non lo riceve, comincia a ridurre le funzioni, a ridurre il numero di fibre lavoratrici, ecc. Viene così eliminato tutto ciò che è “extra” (secondo il corpo), cioè ciò che non partecipa al processo della vita. Come risultato della fame muscolare, si verificano cambiamenti devastanti. Prima di tutto dentro sistema cardiovascolare. Il numero dei vasi di riserva si riduce, la rete capillare si riduce. L’afflusso di sangue all’intero corpo, compresi cuore e cervello, si deteriora. Il minimo coagulo di sangue può causare seri problemi alle persone che guidano immagine sedentaria vita. Non hanno un sistema sviluppato di vie circolatorie di riserva, quindi il blocco di un vaso “taglia” una vasta area dalla nutrizione. Le persone che si muovono attivamente stabiliscono rapidamente un percorso di rifornimento di riserva, in modo da riprendersi facilmente. E i coaguli di sangue compaiono molto più tardi e meno frequentemente, perché nel corpo non si verifica ristagno.

La fame muscolare può essere più pericolosa della carenza vitaminica o della mancanza di cibo. Ma l'organismo segnala quest'ultimo in modo rapido e chiaro. La sensazione di fame è completamente spiacevole. Ma il primo non comunica nulla di sé, può addirittura provocare sensazioni piacevoli: il corpo riposa, è rilassato, è comodo. L'attività motoria insufficiente del corpo porta al fatto che i muscoli diventano decrepiti già all'età di 30 anni.

Il danno di stare seduti a lungo

La maggior parte dei lavori moderni richiede che una persona stia seduta per 8-10 ore al giorno. Questo è molto dannoso per il corpo. A causa della costante posizione piegata, alcuni gruppi muscolari sono sovraccarichi, mentre altri non ricevono alcun carico. Pertanto, gli impiegati hanno spesso problemi alla colonna vertebrale. La congestione si verifica anche negli organi pelvici, il che è particolarmente dannoso per le donne, poiché porta a disturbi nel funzionamento del sistema genito-urinario. Inoltre, i muscoli delle gambe si atrofizzano e la rete capillare si contrae. Il cuore e i polmoni iniziano a funzionare in modo meno efficiente.

Effetti positivi dell'attività fisica

Grazie al lavoro muscolare attivo, la tensione eccessiva viene alleviata singoli organi e sistemi. Il processo di scambio di gas migliora, il sangue circola più velocemente attraverso i vasi e il cuore funziona in modo più efficiente. Inoltre, l’attività fisica calma il sistema nervoso, il che aumenta le prestazioni di una persona.

È dimostrato che le persone che conducono uno stile di vita attivo vivono più a lungo e si ammalano meno. Nella vecchiaia, molte persone li evitano malattie pericolose, ad esempio, aterosclerosi, ischemia o ipertensione. E il corpo stesso inizia a decadere molto più tardi.

Per chi il movimento è particolarmente importante?

Naturalmente, per coloro che hanno poca attività durante il giorno. È inoltre necessario che le persone affette da aterosclerosi e ipertensione si muovano. Questo non deve necessariamente essere sportivo o palestra. È sufficiente camminare semplicemente.

Benefici inestimabili porterà l’attività fisica agli operatori mentali. Attiva il cervello e allevia lo stress psico-emotivo. Molti scrittori e filosofi hanno affermato che le loro idee migliori nascono mentre camminano. Quindi, dentro Grecia antica Aristotele organizzò addirittura la scuola peripatetica. Camminava con i suoi studenti, discutendo idee e filosofando. Lo scienziato era sicuro che camminare rendesse il lavoro mentale più produttivo.

L'attività motoria dei bambini in età prescolare dovrebbe occupare i genitori, perché solo essa può garantire lo sviluppo corretto e armonioso del bambino. Devi camminare molto e giocare all'aperto con il tuo bambino.

Il tipo di attività fisica più accessibile

“Non ho tempo per fare sport” è la risposta della maggior parte delle persone quando gli viene detto della mancanza di lavoro fisico. Tuttavia, non è affatto necessario dedicare 2-3 ore al giorno all'attività fisica. Puoi anche fornirti la “dose” necessaria di movimento attraverso le passeggiate. Ad esempio, se il lavoro è a 20 minuti di distanza, puoi raggiungerlo a piedi invece di prendere l'autobus per 2-3 fermate. Camminare prima di andare a letto è molto utile. L'aria della sera schiarirà i tuoi pensieri, ti permetterà di calmarti e di alleviare lo stress diurno. Il tuo sonno sarà profondo e salutare.

Quando andare a fare una passeggiata

Non dovresti uscire subito dopo aver mangiato. In questo caso, il processo di digestione sarà difficile. È necessario attendere 50-60 minuti per il completamento della prima fase.

Puoi creare un regime di attività fisica durante il giorno. Ad esempio, una breve passeggiata la mattina per tirarsi su, poi pausa pranzo o dopo il lavoro. E la sera, prima di andare a letto. In questo caso saranno sufficienti 10-15 minuti per “avvicinamento”.

Se non hai la determinazione o la forza di volontà per costringerti a uscire ogni volta, allora puoi prendere un cane. Dovrai camminare con lei, indipendentemente dal tuo desiderio. Gli animali domestici aiuteranno a organizzare il regime di attività fisica dei bambini, soprattutto se questi ultimi preferiscono trascorrere tutto il loro tempo libero al computer.

Come farlo nel modo giusto

Nonostante camminare sia un'attività comune per tutti, ci sono alcune sfumature che devono essere prese in considerazione per ottenere il massimo effetto e beneficio.

Il passo dovrebbe essere fermo, elastico, allegro. Camminare dovrebbe coinvolgere attivamente i muscoli dei piedi, delle gambe e delle cosce. Il lavoro comprende anche gli addominali e la schiena. In totale, per fare un passo, è necessario utilizzare circa 50 muscoli. Non è necessario fare passi troppo ampi, poiché ciò comporterà un rapido affaticamento. La distanza tra le gambe non deve superare la lunghezza del piede. Devi anche monitorare la tua postura: mantieni la schiena dritta, raddrizza le spalle. E in nessun caso dovresti curvarti. La respirazione mentre si cammina dovrebbe essere uniforme, profonda e ritmica.

La corretta organizzazione dell’attività fisica è molto importante. Camminare allena perfettamente i vasi sanguigni e migliora la circolazione capillare e collaterale. Anche i polmoni iniziano a funzionare in modo più efficiente. Questo aiuta a saturare il sangue con l'ossigeno. Il corpo riceve una quantità sufficiente di nutrienti che accelerano i processi metabolici nelle cellule e nei tessuti, stimolano i processi di digestione e migliorano il funzionamento degli organi interni. Il sangue di riserva dal fegato e dalla milza entra nei vasi.

Errori basilari

Se si avverte disagio o dolore, è necessario fermarsi, riprendere fiato e, se necessario, completare la camminata.

Molte persone sono convinte che solo una grande attività fisica dia risultati, ma questo grosso errore. Inoltre, i principianti non dovrebbero fare lunghe passeggiate senza preparazione. Lo sviluppo dell'attività motoria dovrebbe avvenire gradualmente. Inoltre, non dovresti cercare di superare il disagio e il dolore aumentando il livello di carico.

Il valore degli esercizi mattutini

Un'altra abitudine utile. Ma le persone continuano a ignorare le raccomandazioni dei medici. Gli esercizi mattutini non solo dissiperanno la sonnolenza. I suoi benefici sono molto maggiori. Innanzitutto permette di “svegliare” il sistema nervoso e migliorarne il funzionamento. Esercizi leggeri tonificheranno il corpo e lo riporteranno rapidamente in condizioni di lavoro.

La ricarica può essere effettuata all'aria aperta e completata con sfregamento o bagnatura. Ciò darà un ulteriore effetto indurente. Inoltre, l'esposizione all'acqua aiuterà a eliminare il gonfiore e a normalizzare il flusso sanguigno.

L'esercizio leggero migliorerà il tuo umore e l'attività fisica di una persona lo renderà allegro subito dopo il risveglio. Migliorano anche molte qualità fisiche: forza, resistenza, velocità, flessibilità e coordinazione. Puoi lavorare su singoli gruppi o qualità muscolari includendo esercizi specializzati nella tua routine mattutina. Fare esercizi ogni giorno ti permetterà di essere sempre in buona forma, sostenere i sistemi di riserva del corpo e anche compensare la mancanza di lavoro fisico.

Corretta organizzazione dell'attività fisica

Il livello ottimale di attività fisica è una questione individuale. Eccessivo o livello insufficiente l'attività non darà un risultato curativo e non porterà benefici. È molto importante capirlo per dosare correttamente il carico.

Esistono diversi principi che ti permetteranno di organizzare correttamente l'attività fisica. Tutti vengono utilizzati durante la costruzione del processo di formazione. Ne esistono solo tre principali:

• Gradualismo. Una persona non addestrata deve iniziare con carichi leggeri. Se provi immediatamente a trasportare molto peso o a correre per una lunga distanza, puoi causare danni significativi al tuo corpo. L’aumento dell’attività fisica dovrebbe avvenire senza intoppi.
• Sotto sequenza. Un principio dalle molte sfaccettature. Per prima cosa devi conoscere le basi, o sviluppare una base, o imparare come eseguire correttamente gli esercizi, e solo dopo passare a elementi complessi. In breve, questo è il principio “dal semplice al complesso”.
• Regolarità e sistematicità. Se studi per una settimana e poi lo abbandoni per un mese, non ci sarà alcun effetto. Il corpo diventa più forte e più resistente solo con l’esercizio fisico regolare.

Un corpo allenato può adattarsi rapidamente alle mutevoli condizioni, attivare le riserve, spendere energia in modo economico, ecc. E, soprattutto, rimane attivo, mobile e quindi vivo più a lungo.

L'importanza dell'attività fisica difficilmente può essere sopravvalutata, poiché è ciò che mantiene il corpo in ordine e permette a una persona di sentirsi bene.

L’attività fisica, la cultura fisica e lo sport sono mezzi efficaci per mantenere e rafforzare la salute, uno sviluppo personale armonioso e la prevenzione delle malattie. Il concetto di “attività motoria” comprende la somma di tutti i movimenti eseguiti da una persona nel corso della sua vita.

Attività fisica, esercizi regolari cultura fisica e lo sport sono condizioni obbligatorie per uno stile di vita sano.

Tra i fattori che influenzano la crescita, lo sviluppo e la salute dei bambini e degli adolescenti, l’attività fisica ricopre quasi il ruolo primario.

Sfortunatamente, ora il grosso problema per la maggior parte degli adolescenti, ragazzi, ragazze (e anche adulti) è il sottoutilizzo dei muscoli e l’inattività (ipocinesia).

L'esercizio fisico ha un effetto benefico sulla formazione e sullo sviluppo di tutte le funzioni del sistema nervoso centrale: forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi.

L’allenamento sistematico rende i muscoli più forti e il corpo nel suo insieme è più adattato alle condizioni ambientali. Sotto l'influenza dei carichi muscolari, la frequenza cardiaca aumenta, il muscolo cardiaco si contrae più forte e la pressione sanguigna aumenta. Questo porta a miglioramento funzionale sistema circolatorio.

Durante il lavoro muscolare, la frequenza respiratoria aumenta, l'inspirazione si approfondisce, l'espirazione si intensifica e la capacità di ventilazione dei polmoni migliora. L'espansione completa e intensiva dei polmoni elimina la congestione in essi e serve come prevenzione di possibili malattie.

La capacità di eseguire movimenti in modo chiaro, competente ed economico consente al corpo di adattarsi bene a qualsiasi tipo di attività lavorativa. L'esercizio fisico costante aiuta ad aumentare la massa dei muscoli scheletrici, a rafforzare le articolazioni, i legamenti e la crescita e lo sviluppo delle ossa. In una persona forte, esperta, mentale e prestazione fisica e resistenza a varie malattie.

Qualsiasi lavoro muscolare allena il sistema endocrino, che contribuisce ad uno sviluppo più armonioso e completo del corpo.

Le persone che fanno attività fisica regolarmente hanno altri vantaggi rispetto a quelle sedentarie: hanno un aspetto migliore, sono mentalmente più sane, sono meno sensibili allo stress e alla tensione, dormono meglio e hanno meno problemi di salute.

Non esiste uno standard stabilito per definire una buona forma fisica, ma gli esperti hanno raggiunto un consenso riguardo alla valutazione delle sue singole componenti (Figura 26).

Resistenza cardiorespiratoria: la capacità di resistere a lungo ad un'attività fisica di intensità moderata; una misura dell’efficienza con cui il cuore e i polmoni forniscono ossigeno al corpo durante un’attività fisica prolungata.

Un muscolo che lavora consuma ossigeno e produce anidride carbonica. Il consumo di ossigeno da parte del corpo è la componente principale del fitness. Gli esercizi fisici (carichi) aumentano la capacità cardiovascolare e sistemi respiratori fornire ossigeno ai muscoli che lavorano e togliere loro l'anidride carbonica.

Poiché l’esercizio continuo allena il cuore, esso acquisisce la capacità di pompare più sangue ad ogni contrazione rispetto ad un cuore non allenato. Più intensi sono gli esercizi e più a lungo una persona li esegue, maggiori diventano le capacità funzionali del suo corpo.

Esistono due tipi di esercizio: aerobico (che richiede ossigeno) e anaerobico (che non richiede ossigeno). Gli esercizi aerobici sono esercizi che utilizzano energia per una tensione muscolare prolungata, che richiede il rilascio di ossigeno. Gli esercizi anaerobici sono esercizi utilizzati per brevi raffiche. attività muscolare energia immagazzinata dal corpo.

L'esercizio intenso e continuo della durata di più di 2 minuti (corsa, nuoto su lunghe distanze, ciclismo e sci di fondo) allena il sistema aerobico. In presenza di ossigeno, i muscoli producono energia in modo efficiente.

Attività come sollevamento pesi, sprint e pallavolo allenano il sistema anaerobico.

Forza muscolare e resistenza

La forza muscolare è la forza che un muscolo può sviluppare quando solleva, sposta o spinge un oggetto. Tutti ne hanno bisogno almeno per svolgere le più semplici attività quotidiane. Se la forza non viene mantenuta, col tempo anche le forme più semplici di attività fisica (come camminare) diventeranno sempre più difficili e aumenterà il rischio di infortuni domestici. Anche raccogliere una valigia da terra e tenerla in mano richiede forza muscolare.

La resistenza muscolare si riferisce alla capacità di una persona di mantenere la contrazione muscolare o di contrarre ripetutamente un gruppo muscolare per un periodo di tempo. Usando flessioni ed estensioni alternate del busto, puoi determinare la resistenza dei muscoli addominali e, con le flessioni, la resistenza dei muscoli delle spalle, del torace e delle braccia.

Per sviluppare la forza muscolare vengono utilizzati vari esercizi di forza, inclusi esercizi con resistenza esterna, nonché esercizi con il superamento del peso del proprio corpo.

Esercizi con resistenza esterna- si tratta di esercizi con pesi, con un partner, con la resistenza di altri oggetti (ammortizzatori in gomma, espansori vari, ecc.), con il superamento della resistenza dell'ambiente esterno (corsa in salita, su sabbia, neve, acqua).

Esercizi per superare il proprio peso corporeo- si tratta di esercizi ginnici (sollevamento invertito, trazioni sulla barra orizzontale, flessioni sulle mani in posizione sdraiata e su barre irregolari, arrampicata su corda, ecc.), esercizi di salto di atletica, esercizi di superamento di ostacoli su apposite strisce di allenamento.

Qualità della velocità necessario affinché una persona si muova velocità massima, quando si eseguono vari salti associati al movimento del corpo nelle arti marziali e nei giochi sportivi. Oltre alle caratteristiche di alta velocità del corso dei processi nervosi, richiedono anche un livello sufficiente di preparazione alla forza veloce sistema muscoloscheletrico.

Mezzi fondamentali per sviluppare la velocità- esercizi che richiedono reazioni motorie energiche, alta velocità e frequenza dei movimenti.

La flessibilità è una proprietà del sistema muscolo-scheletrico umano per espandere i limiti di movimento delle singole parti del corpo. Sviluppa la flessibilità con esercizi per allungare muscoli e legamenti.

Esercizi mirati sviluppo della flessibilità, si basano sull'esecuzione di una varietà di movimenti: flessione-estensione, flessione e rotazione, rotazioni e oscillazioni. Tali esercizi possono essere eseguiti indipendentemente o con un partner, con vari pesi o semplici attrezzi da allenamento. I complessi di tali esercizi possono mirare a sviluppare la mobilità in tutte le articolazioni per migliorare la flessibilità generale senza tener conto delle specificità dell'attività motoria di una determinata persona.

Gli adolescenti di solito hanno un'ottima flessibilità e resistenza e acquisiscono forza con l'età. È importante mantenere e migliorare queste qualità per preservarle fino all’età adulta.

Domande e compiti

1. Cosa intendi per attività fisica?

2. Quali qualità fisiche bisogna possedere per assicurarsi un buon livello di salute? Quali sono le modalità della loro formazione?

3. Raccontaci come influenzano diversi tipi sport sulla formazione delle qualità fisiche.

Compito 44

Determina la tua resistenza cardiorespiratoria. Per questo:

a) salire su un gradino o su una panca alta 20 cm e abbassare la schiena a terra (è possibile iniziare l'esercizio con entrambe le gambe); cambiando gamba, salire un gradino e scendere a terra per 3 minuti consecutivi, effettuando 24 salite al minuto;
b) dopo 3 minuti esatti fermarsi e sedersi immediatamente su una sedia; dopo 1 minuto, contare il polso per 30 secondi e moltiplicare il numero risultante per 2 per determinare la frequenza del polso (per 1 minuto);
c) utilizzando le informazioni contenute nella Tabella 4, stimare l'indicatore risultante.

Compito 45

Usa un dinamometro manuale per determinare la forza della tua mano. Per fare ciò, prendi in mano il dinamometro (quello con cui stai scrivendo), stringilo con tutte le tue forze; Usa la bilancia per determinare la forza della tua mano in chilogrammi. Utilizzando le informazioni fornite nella Tabella 5, stimare questo indicatore.

a) prima di iniziare il test, eseguire alcuni esercizi di stretching di riscaldamento (ad esempio, diversi piegamenti laterali, avanti e indietro, rotazione del busto);
b) posizionare una scatola a terra contro il muro; Posizionare un righello di misurazione su di esso in modo che il segno di 10 cm coincida con il suo bordo più vicino e il segno di 30 cm coincida con il bordo più lontano adiacente al muro;
c) sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e allargarle in modo che la distanza tra i talloni sia di 12-13 cm e i piedi siano completamente adiacenti alla superficie della scatola;
d) allungare lentamente entrambe le mani in avanti, cercando di raggiungerle il più lontano possibile; Tocca il segno corrispondente sul righello con la punta delle dita e mantieni questa posizione per circa 3 secondi. Ricorda la distanza alla quale sei riuscito ad allungare le braccia;
e) ripetere la procedura descritta tre volte (non aumentare la distanza con scatti in avanti); Il miglior risultato in tre tentativi sarà un indicatore della tua flessibilità.

Materiale aggiuntivo

Mantenere e rafforzare la salute è una condizione importante per raggiungere un elevato standard di vita

La SALUTE è un dono inestimabile donato all’uomo dalla natura stessa.

IN concetto generale La salute ha due componenti uguali: la salute spirituale e la salute fisica. Sono così strettamente intrecciati che è impossibile separarli. Salute fisica influenza la vita spirituale e il controllo spirituale è importante per mantenere la salute fisica.

Salute spirituale umana- questa è la salute della sua mente. Dipende dal suo sistema di pensiero, dall'atteggiamento nei confronti del mondo che lo circonda e dall'orientamento in questo mondo. Dipende dalla capacità di determinare la propria posizione nell'ambiente, il proprio rapporto con le persone, le cose, la conoscenza, ecc., e si raggiunge attraverso la capacità di vivere in armonia con se stessi, con la famiglia, gli amici e le altre persone, la capacità di prevedere varie situazioni e sviluppare modelli di comportamento tenendo conto dei bisogni, delle possibilità e dei desideri.

Salute fisica umana- questa è la salute del suo corpo. Dipende dall’attività fisica di una persona, da un’alimentazione equilibrata, dal rispetto delle norme di igiene personale e da un comportamento sicuro nella vita di tutti i giorni, dalla combinazione ottimale di lavoro mentale e fisico e dalla capacità di riposare. Puoi preservarlo e rafforzarlo solo rinunciando a bere alcolici, fumare, droghe e altre cattive abitudini.

L'uomo non è solo un sistema biologico altamente organizzato, ma anche un organismo che vive in determinate condizioni sociali. Influiscono sul suo benessere fisico e psicologico. Pertanto, la salute sociale è strettamente correlata alla salute spirituale, cioè le condizioni di vita di una persona, il suo lavoro, il riposo, il cibo, l'alloggio, nonché il livello di cultura, educazione e istruzione.

Inoltre, è consuetudine distinguere tra salute individuale e pubblica (salute della popolazione).

Salute individuale- questa è la salute personale di una persona, che dipende in gran parte da se stessa, dalla sua visione del mondo e, ovviamente, dalla sua cultura - la cultura della salute.

Salute pubblica consiste nello stato di salute di tutti i membri della società e dipende principalmente da fattori politici, socioeconomici e naturali.

Uno stile di vita sano è una condizione necessaria per mantenere e rafforzare la salute dell'individuo e della società.

Salute umana e stile di vita sano.

La tutela della propria salute è responsabilità immediata di tutti; una persona non ha il diritto di trasferirla sugli altri. Dopotutto, accade spesso che una persona, attraverso uno stile di vita scorretto, cattive abitudini, inattività fisica e eccesso di cibo, all'età di 20-30 anni si porti in uno stato catastrofico e solo allora ricordi la medicina.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti dalle malattie. Una persona è il creatore della propria salute, per la quale deve lottare. Fin dalla tenera età, è necessario condurre uno stile di vita attivo, temprarsi, dedicarsi all'educazione fisica e allo sport, osservare le regole dell'igiene personale - in una parola, raggiungere la vera armonia della salute con mezzi ragionevoli.

La salute è il primo e più importante bisogno di una persona, determina la sua capacità lavorativa e garantisce lo sviluppo armonioso dell'individuo. È il prerequisito più importante per comprendere il mondo che ci circonda, per l'autoaffermazione e la felicità umana. Attivo lunga vita– Questa è una componente importante del fattore umano.

Uno stile di vita sano (HLS) è uno stile di vita basato sui principi della moralità, organizzato razionalmente, attivo, lavorativo, indurente e anche protettivo dalle influenze ambientali avverse, che consente di mantenere la salute morale, mentale e fisica fino alla vecchiaia.

A-prior Organizzazione Mondiale salute (OMS) “La salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattie o infermità”.

In generale, possiamo parlare tre tipi salute: riguarda la salute fisica, mentale e morale (sociale).

Salute fisica – questo è lo stato naturale del corpo, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi. Se tutti gli organi e i sistemi funzionano bene, l’intero corpo umano (un sistema autoregolante) funziona e si sviluppa correttamente.

Salute mentale dipende dallo stato del cervello, è caratterizzato dal livello e dalla qualità del pensiero, dallo sviluppo dell'attenzione e della memoria, dal grado di stabilità emotiva e dallo sviluppo delle qualità volitive.

Salute morale determinato da quei principi morali che ne sono la base vita sociale umano, cioè la vita in una certa società umana. Caratteristiche distintive salute morale gli esseri umani sono, prima di tutto, un atteggiamento consapevole nei confronti del lavoro, la padronanza dei tesori culturali, un rifiuto attivo della morale e delle abitudini che contraddicono il normale modo di vivere. Una persona fisicamente e mentalmente sana può essere un mostro morale se trascura gli standard morali. Viene quindi considerata la salute sociale punizione capitale salute umana. Le persone moralmente sane sono caratterizzate da una serie di qualità umane universali che le rendono veri cittadini.

Sano e spirituale persona sviluppata – si sente benissimo, riceve soddisfazione dal suo lavoro, si sforza di migliorare se stesso, raggiungendo una giovinezza immutabile dello spirito e della bellezza interiore.

L'integrità della personalità umana si manifesta, prima di tutto, nell'interrelazione e nell'interazione delle forze mentali e fisiche del corpo. L'armonia delle forze psicofisiche del corpo aumenta le riserve di salute e crea le condizioni per l'espressione creativa di sé in vari ambiti della nostra vita. Una persona attiva e sana conserva la giovinezza per lungo tempo, continuando l'attività creativa, non permettendo all'anima di essere pigra. L'accademico N.M. Amosov propone di introdurre un nuovo termine medico "quantità di salute" per denotare la misura delle riserve del corpo.

In una persona dentro stato calmo Attraverso i polmoni passano 5-9 litri di aria al minuto. Alcuni atleti molto allenati riescono a far passare arbitrariamente nei polmoni 150 litri d'aria ogni minuto per 10-11 minuti, ovvero 30 volte di più del normale. Questa è la riserva del corpo. È anche possibile calcolare la potenza cardiaca. Sono i volumi minuti del cuore: la quantità di sangue in litri espulsa in un minuto. Ipotizziamo che a riposo dia 4 litri al minuto, al massimo energetico lavoro fisico– 20 litri. Ciò significa che la riserva è 5 (20:4). Allo stesso modo, ci sono riserve nascoste nei reni e nel fegato. Vengono rilevati utilizzando vari stress test. La salute è la quantità di riserve nel corpo, è la massima produttività degli organi pur mantenendo i limiti qualitativi delle loro funzioni.

Il sistema di funzionamento delle riserve del corpo può essere suddiviso in sottosistemi:

1. riserve biochimiche (reazione metabolica);

2. riserve fisiologiche (a livello di cellule, organi, sistemi di organi);

3. riserve mentali.

Consideriamo le riserve fisiologiche a livello cellulare di un velocista. Ottimo risultato nella corsa dei 100 m - 10 secondi. Solo pochi possono dimostrarlo. È possibile migliorare significativamente questo risultato? I calcoli mostrano che è possibile, ma non più di pochi decimi di secondo. Il limite delle possibilità qui risiede in una certa velocità di propagazione dell'eccitazione lungo i nervi e nel tempo minimo richiesto per la contrazione e il rilassamento muscolare.

Fattori che influenzano la salute e fattori che distruggono la salute.

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi fondamentali: lavoro fruttuoso, lavoro razionale e regime di riposo, eliminazione delle cattive abitudini, modalità motoria ottimale, igiene personale, indurimento, alimentazione razionale.

Fattori che influenzano la salute umana:

ambientale - 20-25%;

genetico - 20-25%;

sviluppo del sistema sanitario - 8-10%;

Stile di vita sano e fattori sociali - 50%.

Classificazione sanitaria .

1. obbiettivo– indicatori oggettivi dello stato di salute;

2. soggettivo– quanto si sente sana la persona;

3. pubblico– salute della nazione.

Attività di vita di una persona sana e suoi componenti:

Capacità di svolgere una determinata attività fisica (età, sesso);

Capacità di attività cognitiva; la conoscenza è stimolo alla vita, occasione per prolungarla;

La capacità di effettuare un’adeguata valutazione emotiva degli eventi nel mondo esterno e della propria posizione in esso;

Possibilità di avere figli sani.

Indicatori di salute: fertilità, mortalità, aspettativa di vita.

L'indice di sviluppo umano (riconosciuto dalla comunità mondiale) è determinato da indicatori: tenore di vita, istruzione, longevità.

Compiti e obiettivi di uno stile di vita sano:

Conservazione e promozione della salute;

Prevenzione delle malattie;

Allungare la vita umana.

Componenti di uno stile di vita sano

Lavoro fruttuoso

Lavoro razionale e regime di riposo

Eliminare le cattive abitudini

Modalità motore ottimale

Igiene personale

Dieta bilanciata

Cultura del bere

Fattori che influenzano negativamente uno stile di vita sano

Inattività fisica

Fumare tabacco

Droghe

Alcolizzazione

Cattiva alimentazione

Fatica

La condizione principale per uno stile di vita sanoè l'interesse personale di una persona. Il primo passo di questo percorso è scegliere i tuoi obiettivi di vita, definire i tuoi obiettivi nella vita, quindi scegliere i modi in cui puoi realizzare i tuoi piani (sezioni sportive, esercizi mattutini, alimentazione sana). La cosa principale da ricordare è che nulla nella vita arriva gratis. E un corpo muscoloso, armoniosamente sviluppato, e inciampare e la capacità di non stancarsi a lungo in lavori difficili: tutto ciò si ottiene attraverso la formazione e richiede uno sforzo costante per mantenerlo.

Da un'analisi delle cause di mortalità in Russia Negli ultimi decenni si sono osservate tendenze chiaramente visibili nell’aumento dei fattori di rischio per la mortalità della popolazione malattie non trasmissibili(malattie cardiache, malattie vascolari, cancro, incidenti). Molti fattori di rischio per decessi dovuti a malattie non trasmissibili sono creati dall’individuo. Questi includono radiazioni, sostanze tossiche, inquinamento ambientale, aumento del rumore e dei carichi di stress e, soprattutto, lo stile di vita di una persona (ridotta attività fisica, cattiva alimentazione, fumo, uso di alcol e droghe). Cosa spinge i giovani a ricorrere al contatto con sostanze tossiche per l'organismo: nicotina, alcol, droghe? Innanzitutto questo desiderio di essere “come tutti gli altri” è il dettame dell’azienda. Mancanza di fiducia in se stessi, presenza di complessi di inferiorità, desiderio di assumere una posizione di leadership: questi sono i prerequisiti personali per i primi passi verso le cattive abitudini. I fattori sociali includono un clima macro e microsociale difficile: instabilità economica, guerre, disastri naturali, situazioni familiari difficili.

Alcol - un veleno intracellulare che ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e organi umani. Come risultato del consumo sistematico di alcol, si sviluppa una dolorosa dipendenza da esso. Secondo l'OMS, l'alcolismo uccide ogni anno circa 6 milioni di persone.

Tabacco da fumo (nicotinismo) è una cattiva abitudine che consiste nell'inalare il fumo del tabacco fumante: questa è una forma di dipendenza dalla droga. Tra le diverse conseguenze del fumo figurano le malattie del sistema cardiovascolare e digestivo (malattia coronarica, malattia ipertonica, ulcera gastrica e duodeno, cancro ai polmoni, bronchite, enfisema).

I farmaci dovrebbero essere intesi come prodotti chimici di origine sintetica o vegetale, medicinali che hanno un effetto speciale e specifico sul sistema nervoso e sull'intero corpo umano, che portano al sollievo del dolore, cambiamenti dell'umore, del tono mentale e fisico. Il raggiungimento di questi stati con l'aiuto di farmaci è chiamato intossicazione da farmaci.

Dipendenza è una malattia grave causata dall'abuso di droghe e dall'acquisizione di una dipendenza patologica da essa. L'obiettivo principale della vita di un tossicodipendente diventa il desiderio di assumere una nuova dose del farmaco, altri interessi vengono persi e si verifica un degrado della personalità.

L'aspettativa di vita media di un tossicodipendente è di 7-10 anni.

Letteratura

Smirnov A.T., Mishin B.I., Izhevskij I.V. Fondamenti di conoscenze mediche e uno stile di vita sano: libro di testo - M., 2010

Frolov M.P. Fondamenti di sicurezza della vita: libro di testo. - M., 2009

Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. Sicurezza della vita: esercitazioni pratiche. - M., 2008

Materiale aggiuntivo

Stile di vita sano e suoi componenti

Nozioni di base di uno stile di vita sano

Cos'è uno stile di vita sano, quali regole, norme di comportamento, stile di vita, routine quotidiana e relazioni ci rendono sani fisicamente e spiritualmente?

Come mostrato ricerca moderna, la salute individuale di una persona dipende per oltre il 50% dal suo stile di vita. In cosa consiste uno stile di vita sano, quali sono i suoi componenti principali?

Questo è innanzitutto dieta moderata ed equilibrata.

È altrettanto importante conformarsi regime quotidiano, e allo stesso tempo ognuno di voi ha un individuo ritmi biologici, devono anche essere presi in considerazione quando si osserva la routine quotidiana.

Il corpo ha bisogno di sufficiente attività fisica, indurimento, pulizia, lavaggio acqua fredda, nonché il mantenimento dell’igiene personale (è opportuno ricordare l’espressione: “la pulizia è la chiave della salute”).

Impara a gestire i tuoi sentimenti. Non cedere alle emozioni! È chiamato igiene mentale.

E naturalmente devi abbandonare le cattive abitudini: fumare, bere alcolici, soprattutto droghe.

È molto importante per uno stile di vita sano comportamento sicuro a casa, per strada e a scuola. Garantirà la prevenzione di infortuni e avvelenamenti. Sfortunatamente, non tutti comprendono la propria responsabilità nel mantenimento della salute.

Più di due terzi della popolazione del paese non fanno attività fisica, fino al 30% della popolazione è in sovrappeso, circa 70 milioni di persone nel nostro paese fumano.

In molti paesi, la responsabilità verso la propria salute è incoraggiata dallo Stato, da ogni impresa o azienda, cioè dove una persona lavora. In numerosi paesi sono previsti pagamenti aggiuntivi per i dipendenti che smettono di fumare, nonché per coloro che monitorano la costanza del proprio peso e praticano regolarmente esercizio fisico. Il denaro speso viene ripagato rapidamente, poiché si riducono le assenze per malattia e migliorano i rapporti tra le persone del team. Un atteggiamento consapevole e responsabile nei confronti della propria salute dovrebbe diventare la norma di vita e di comportamento di ogni persona.

Una componente importante di uno stile di vita sano è l’alimentazione.. L'alimentazione che garantisce il pieno sviluppo è detta razionale: dalle parole latine “ratio” (calcolo, misura) e “rationalis” (ragionevole, opportuno, giustificato). Torniamo alla storia. Nel corso di secoli di evoluzione (sviluppo) sistemi critici Il supporto vitale del corpo umano si è formato sotto l'influenza di fattori come il duro lavoro fisico e la malnutrizione.

Oggi nei paesi economicamente sviluppati nella vita umana Ruolo significativo Giocano un ruolo fattori di natura completamente opposta: insufficiente attività muscolare e motoria (questo si chiama “ipodinamia, inattività”), eccesso di nutrizione, così come sovraccarichi psico-emotivi che causano stress, shock e esaurimenti nervosi. Il nostro sistema nervoso è soggetto ad un bombardamento costante e crescente di anno in anno sia con emozioni sane ed eccitanti che con emozioni negative. Tutto ciò comporta una maggiore richiesta delle risorse interne e della salute fisica e mentale di una persona.

È sorta una sorta di aritmia biosociale: una discrepanza, una discrepanza tra i ritmi naturali e sociali della vita umana.

Quindi, hai un'idea generale di cosa sia uno stile di vita sano, quali regole e norme di comportamento lo definiscono e quali sono le componenti principali di uno stile di vita sano.

Nutrizione

Continueremo la nostra conversazione su uno stile di vita sano. Tra i suoi componenti principali abbiamo innanzitutto nominato la nutrizione razionale. La salute umana è in gran parte determinata dalla quantità e dalla qualità del cibo e della dieta. Una sana alimentazione è la condizione più importante per la longevità. Il famoso scrittore russo D.I. Pisarev ha osservato in modo sorprendentemente accurato: "Cambia il cibo di una persona e l'intera persona cambierà poco a poco".

Se torniamo alla storia, ricordiamo che in tutti i periodi dello sviluppo umano, la natura della nutrizione è stata determinata dalle opportunità economiche, dalla disponibilità di risorse alimentari, dal clima e dalle tradizioni nazionali. Pertanto, le caratteristiche biologiche del corpo umano sono rimaste le stesse, però, le stesse di centinaia di anni fa condizioni moderne la vita e l’alimentazione sono cambiate in modo significativo.

Il menu dell'uomo moderno comprende principalmente piante e prodotti animali appositamente coltivati: prodotti a base di carne. Nella nostra dieta la quantità di proteine ​​animali è notevolmente aumentata rispetto a quelle vegetali, e questo non è molto salutare.

Ricordiamo che solo 70 anni fa la popolazione del paese consumava prodotti ottenuti dalla natura selvaggia o dalla propria agricoltura di sussistenza.

E ora tre quarti della carne e del latte, due terzi delle uova e tutti i cereali vengono lavorati industrialmente. Invece di frutta, bacche e miele, vengono utilizzati in grandi quantità zucchero raffinato, pane bianco e altri prodotti a base di farina ad alto contenuto calorico, privi della maggior parte delle sostanze biologicamente attive.

Sfortunatamente, la nostra dieta comprende molti alimenti contenenti carboidrati (ad esempio, prodotti farinacei- pasta, pane, ecc.). Perché è così brutto? Il fatto è che durante la lavorazione industriale dei prodotti a base di cereali, molte sostanze biologiche naturali vengono rimosse da essi. sostanze attive e, di conseguenza, una persona non ne riceve abbastanza. Il consumo sbilanciato di prodotti alimentari porta a disturbi metabolici nel corpo, che riducono la resistenza del corpo e contribuiscono allo sviluppo di malattie. Pertanto, il rapporto tra i principali componenti del cibo: proteine, grassi, carboidrati, minerali, vitamine e acqua - devono essere equilibrati e sufficienti a ricostituire i costi energetici del corpo.

Poniamoci la domanda: cos'è la cultura del cibo? La cultura nutrizionale è la quantità e la qualità ottimali del cibo consumato da una persona. Può una persona determinare quanto ha bisogno di mangiare? La regola principale è abbinare la quantità e il contenuto calorico del cibo ai costi energetici e ai bisogni fisiologici del proprio corpo. Non puoi mangiare troppo, ma non puoi nemmeno soffrire la fame.

Quale cibo è consigliato mangiare? Dovrebbe essere composto per il 15-20% da proteine, per il 20-30% da grassi (un terzo dei quali dovrebbe essere solido o grasso animale). Il restante 50% dovrebbe provenire dai carboidrati e si trovano nella frutta, nella verdura, nei cereali e nella frutta secca.

Una dieta equilibrata è una delle componenti più importanti di uno stile di vita sano. La medicina consiglia di limitare i grassi e il sale, aumentando significativamente la proporzione di frutta e verdura, cereali e prodotti integrali nella dieta, ovvero è necessario mangiare meno pane bianco e più pane grigio e nero. Le fonti proteiche dovrebbero includere legumi, latticini a basso contenuto di grassi, pesce o carni magre.

Nella cultura alimentare, il modo in cui il cibo viene lavorato è di grande importanza. È importante saperlo! Le verdure non vanno sottoposte a cotture prolungate. Il riscaldamento prolungato distrugge le vitamine contenute negli alimenti. Da un'ampia selezione di oli, sono preferibili mais, oliva o girasole. È consigliabile che gli adolescenti aderiscano a questa combinazione di tutti gli elementi necessari indicati nella tabella.

Quali sono allora i principi base di un’alimentazione equilibrata?

1. Moderazione.

2. Equilibrio

3. Piccoli pasti: non mangiare abbastanza una o due volte, ma mangiare poco a poco, ma spesso, quattro o cinque volte al giorno.

4. Varietà della dieta.

5. Completezza biologica dei prodotti.

Decifriamo questi principi.

Moderazione- questo esclude l'eccesso di cibo, ma soddisfa pienamente il fabbisogno calorico del corpo in conformità con il dispendio energetico.

Diversità- mangiare un'ampia varietà di cibi in modo che il cibo contenga un'ampia gamma di sostanze biologicamente attive.

Quattro pasti al giorno comportano anche il consumo di cibo in piccole porzioni.

Bilancia- è la soddisfazione del bisogno del corpo di sostanze vitali essenziali, la cui presenza nel cibo crea un'ottimale, migliori condizioni per il metabolismo.

Adeguatezza nutrizionale- questa è un'alimentazione che fornisce al corpo tutti i macro e microelementi necessari, che dipende dal consumo sistematico quotidiano di frutta e verdura fresca, in particolare verdure. Importante da ricordare! Molte malattie gravi, comprese le malattie cardiovascolari, iniziano durante l'infanzia e quindi il requisito di una dieta equilibrata è particolarmente importante per gli scolari.

COSÌ, Sei ancora una volta convinto che una delle componenti più importanti di uno stile di vita sano sia una dieta equilibrata, una cultura della nutrizione, i cui principi di base sono la moderazione, l'equilibrio, i pasti frazionati, la varietà e la completezza biologica.

Igiene

L'argomento della nostra lezione oggi è semplice e, per così dire, quotidiano.

La definizione più semplice della parola "igiene" è considerata il suo significato colloquiale quotidiano di "pulizia". Il motto che ti viene instillato prima infanzia: “La pulizia è la chiave della salute” è nato, forse, agli albori dell’umanità. Quindi l'igiene è uno dei rami più antichi della conoscenza medica. Ma il suo concetto è molto più ampio della semplice pulizia. L'igiene è un campo della medicina che studia l'influenza delle condizioni di vita e di lavoro sulla salute umana e sviluppa misure per prevenire varie malattie, garantire condizioni ottimali l’esistenza, il mantenimento della salute e il prolungamento della vita.

L'igiene personale svolge un ruolo vitale nel sistema di sviluppo di uno stile di vita sano. L'igiene personale è un insieme di regole igieniche, la cui attuazione aiuta a preservare e rafforzare la salute umana. Questi includono non solo l’obbligo di lavarsi le mani.

Igiene personale- questa è una combinazione ragionevole di lavoro mentale e fisico, educazione fisica e indurimento, alimentazione razionale, alternanza di lavoro e riposo attivo, sonno completo. L'igiene personale comprende i requisiti per la cura della pelle, dei denti, dei capelli e il mantenimento di vestiti, scarpe e casa adeguatamente puliti.

Tracciamo ora il collegamento tra igiene personale e prevenzione delle malattie. Molte malattie compaiono sulla pelle umana o entrano nel nostro corpo attraverso di esse. Pertanto, la cura della pelle è uno dei componenti principali dell'igiene personale. La pelle è il rivestimento esterno del corpo umano. La superficie della pelle di un adulto va da uno e mezzo a due metri quadrati. Una delle principali funzioni della pelle è protettiva. Pertanto, il rivestimento adiposo elastico della pelle e la sua elasticità proteggono da stiramenti, pressioni e contusioni. organi interni e muscoli. Lo strato corneo protegge gli strati più profondi della pelle dalla disidratazione. Inoltre, è resistente a vari sostanze chimiche. Il pigmento melanina protegge la pelle dalle radiazioni ultraviolette. La pelle protegge il corpo umano dalla penetrazione di microrganismi che causano infezioni. Una funzione importante della pelle è la sua partecipazione alla termoregolazione. Circa l'80% della perdita totale di calore del corpo avviene attraverso la pelle. La pelle è coinvolta nella regolazione del metabolismo nel corpo, in particolare di acqua, minerali, carboidrati e proteine. Lei partecipa reazioni immunitarie corpo.

Igiene della pelle- un insieme di attività quotidiane per garantire che sia costantemente mantenuto pulito e indurito. La pelle pulita è la condizione principale per questo condizione normale. Con normale e pelle grassa per il lavaggio si consiglia l'uso di sapone da toeletta neutro e per l'uso a secco sapone cosmetico, glicerina, ecc. Il sudore, le squame e il sebo si rimuovono meglio dalla superficie della pelle ad una temperatura dell'acqua di 34-37 °C. In condizioni normali si consiglia di fare il bagno e la doccia almeno una volta alla settimana, in condizioni ambientali sfavorevoli tutti i giorni. È utile anche bagnare quotidianamente con acqua fredda al mattino e alla sera. La pelle del viso e del collo deve essere lavata mattina e sera e secondo necessità. Si sconsiglia di lavare frequentemente la pelle sottile e secca sensibile agli agenti atmosferici con sapone; meglio speciale prodotto cosmetico. Le mani devono essere lavate con acqua e sapone a temperatura ambiente. Si consiglia di lavarsi i piedi ogni sera dopo una giornata lavorativa. Le creme per i piedi non solo nutrono la pelle, ma prevengono anche la formazione di crepe sulle piante dei piedi e aiutano a prevenire le malattie fungine. Il perineo deve essere lavato quotidianamente. L'aria e il sole, il nuoto in bacini aperti ed ecologici e altre procedure idriche hanno un effetto benefico sulla condizione della pelle.

Presta attenzione ai tuoi denti.

Igiene dentale- una serie di misure per garantire la salute dei denti, delle gengive e della mucosa orale. L'igiene orale è la conservazione dei denti in uno stato sano, la prevenzione di malattie come la carie, la cui causa è l'effetto distruttivo dei microrganismi, la placca sui tessuti duri dei denti e la mancanza di microelementi nella dieta. Puoi prevenire la carie lavandoti regolarmente i denti dopo colazione e soprattutto dopo cena con uno spazzolino con setole artificiali. Negli intervalli tra i pasti e prima di andare a dormire è opportuno evitare di consumare dolci e cibi ricchi di amido. Per prevenire le malattie, si consiglia di visitare un dentista almeno due volte l'anno.

Igiene dei capelli. L'aspettativa di vita, il tasso di crescita e le proprietà dei capelli sono influenzati dalla cura dei capelli, così come dal sonno normale, da un'alimentazione equilibrata, dall'esercizio fisico e dall'indurimento. Capelli grassi deve essere lavato almeno una volta alla settimana, secondo necessità; asciutto e normale - una volta ogni 10-14 giorni. Per lavare i capelli è meglio usare acqua dolce e priva di sale. I capelli asciutti è meglio lavarli shampoo speciale e quelli grassi - con shampoo senza sapone. Per pettinare i capelli è meglio usare una spazzola con setole naturali, ecco quando aumento della perdita capelli - con un pettine raro. Il massaggio quotidiano alla testa e il taglio dei capelli sono condizioni necessarie per prendersi cura di loro. Affinché i tuoi capelli siano sani, è necessario effettuare un rituale di massaggio mattutino e serale del cuoio capelluto, come lavarsi i denti.

Abbigliamento e scarpe influiscono sull'igiene umana. L'abbigliamento deve essere leggero, comodo, non limitare i movimenti e non ostacolare la circolazione sanguigna e la respirazione. Mantenere la biancheria e gli indumenti puliti è uno dei condizioni importanti igiene personale. Le scarpe non devono limitare il piede, non devono interferire con il movimento naturale del piede e devono essere adatte alla stagione.

Le norme di igiene personale per gli adolescenti durante la pubertà richiedono un'attenzione speciale. Questa è la cosiddetta età di transizione.

Esaminiamo il concetto di adolescenza e le caratteristiche anatomiche e fisiologiche dell'adolescenza.

L'età di transizione copre il tempo che va dall'inizio della pubertà al momento in cui il corpo di un ragazzo o di una ragazza è completamente formato e pronto a svolgere la funzione di gravidanza. Un tratto caratteristico dell'adolescenza è il completamento dei processi puberali iniziati all'età della scuola media. Allo stesso tempo inizia l'attività attiva delle ghiandole endocrine e del sistema nervoso, che influenza la crescita e lo sviluppo di tutti gli organi. Si verifica un aumento della crescita del cuore, il polso diventa meno frequente (fino a 70-76 battiti al minuto), la circonferenza aumenta Petto, grazie al quale la respirazione si approfondisce e aumenta capacità vitale polmoni. Il tasso di aumento della lunghezza del corpo diminuisce, sebbene l'adolescente continui a crescere. I processi di ossificazione sono lunghi ossa tubolari, la struttura e le funzioni di molti sistemi corporei vengono migliorate.

Questo periodo è ottimale per padroneggiare abilità motorie complesse, aumenta la resistenza del corpo e la sua capacità di eseguire carichi motori intensi. Con il progredire della pubertà, la differenza di resistenza e forza tra ragazzi e ragazze aumenta. Se fino all'età di 12 anni la forza muscolare delle loro braccia è approssimativamente la stessa, ogni anno gli indicatori di forza e resistenza nei ragazzi iniziano a superare gli indicatori corrispondenti nelle ragazze. Durante la pubertà, il sistema digestivo è completamente formato.

Durante l'adolescenza, il corpo è instabile agli influssi della temperatura, poiché a causa dei processi che si verificano nel corpo, i meccanismi di adattamento alle mutevoli condizioni ambientali sono imperfetti. C'è un miglioramento nel funzionamento dei sensi. Ad esempio, all'età di 14-19 anni, l'acuità uditiva è massima, ovvero, immagina, i bambini sotto i 13 anni e le persone di età superiore ai 20 anni sentono peggio degli adolescenti. Cambiamenti significativi si verificano anche negli organi della vista. Processi di miglioramento delle funzioni si verificano anche nella corteccia cerebrale. All'età di 17-18 anni, la corteccia cerebrale di un adolescente raggiunge quasi il livello di un adulto.

Igiene personale di un adolescente. L'età di transizione richiede la massima attenzione aspetto, condizione della pelle, dei capelli, delle unghie, dei denti. In ciò periodo di età Viene attivata l'attività delle ghiandole sebacee e sudoripare. Dovresti lavarti ogni giorno; È meglio fare la doccia e, se non è possibile, asciugarsi mattina e sera acqua fresca, lavare con acqua tiepida e sapone, lavare i piedi e asciugarli accuratamente. La pelle del viso di un adolescente richiede cure speciali, poiché i cambiamenti ormonali nel corpo sono accompagnati da manifestazioni cutanee sul viso, la cosiddetta acne giovanile.

La cura dei capelli consiste nella pettinatura regolare, nel massaggio con una spazzola speciale e nel lavaggio non appena i capelli si sporcano. Non abusare del lavaggio frequente dei capelli. Non è consigliabile andare a capo scoperto quando fa freddo, pettinarsi i capelli o ricoprirli frequentemente di lacca o fissativo per capelli. Tutto ciò influisce negativamente sulla salute e sulle condizioni dei capelli: diventano fragili, opachi e iniziano a cadere rapidamente.

Ricordare! La migliore decorazione è la pulizia e l'ordine nell'abbigliamento. L'abbigliamento sintetico è meglio indossato in combinazione con biancheria intima, camicette e camicie di cotone. Il rispetto delle norme di igiene, pulizia e ordine nell'abbigliamento sono condizioni necessarie per l'autoeducazione.

Quindi, abbiamo esaminato le regole più semplici, leggere, ma obbligatorie dell'igiene personale e le sue caratteristiche durante l'adolescenza.

Attività fisica e indurimento

Quando parliamo di salute non possiamo ignorare argomenti come l’attività fisica e il rafforzamento. Iniziamo la nostra lezione con una conclusione semplice ma saggia, a cui giunsero i filosofi antichi: la vita è movimento; senza movimento non c'è vita.

E il movimento per una persona è, ovviamente, esercizio fisico. L’attività fisica costante è necessaria e utile, rende l’organismo più resistente e forte e ne aumenta la resistenza alle malattie.

Uno dei principali fattori che causano e determinano la crescita e lo sviluppo del corpo è l'attività motoria dei muscoli. All'inizio infanzia gli esercizi fisici non solo insegnano al bambino a camminare, ma sviluppano anche la parola, la capacità di parlare e contribuiscono a farlo prestazione mentale e salute mentale. I movimenti stimolano la produzione di sostanze che hanno un effetto simile alla morfina: le endorfine, che hanno un effetto analgesico e calmante sul corpo; riducono anche l’eccesso di adrenalina e altri ormoni che contribuiscono allo stress.

Hai familiarità con la parola? inattività fisica? Questo termine si trova sia nella letteratura scientifica che nei giornali e deriva dalle parole greche ipo- giù e dinamo- forza, ovvero attività fisica ridotta, insufficiente, inattività, tratto caratteristico stile di vita delle persone pigre o molto malate. E coloro che sono impegnati in lavori che non richiedono uno sforzo fisico si ammalano più spesso.

Quali sono i pericoli dell’inattività fisica? A causa di uno stile di vita sedentario, l'attività del cuore si indebolisce e si verificano malattie cardiovascolari; il metabolismo viene interrotto e, di conseguenza, sovrappeso, obesità, che diventa un colpo di ritorsione al cuore; il tessuto muscolare diventa prematuramente decrepito e degenera: questa è la distrofia; il sistema nervoso centrale è sovraeccitato e si logora. E tutto ciò generalmente porta a una diminuzione delle proprietà protettive del corpo, dell'immunità, della resistenza alle infezioni e stress mentale, A vari tipi sovraccarico, le prestazioni diminuiscono e una persona invecchia prematuramente. Si sviluppano malattie come l'aterosclerosi, l'ipertensione, l'infarto del miocardio e il diabete mellito.

Secondo te chi soffre di più di malattie, gli uomini o le donne?

Se il dispendio energetico per 1 kg di peso corporeo (proporzionale alla quantità di attività fisica) quando si guida un aereo viene considerato pari al 100%, quando si lavano i piatti sono del 131%, quando si lavano piccoli oggetti - 224%, quando si stira - 237% . Si stima che il lavoro di un'infermiera in un ospedale richieda non meno energia del lavoro di un tornitore o di un saldatore. Che consigli pratici puoi dare?

1. Il movimento dovrebbe essere divertente.

2. Quando scegli un momento per l'educazione fisica e lo sport, sii creativo, fallo tutti i giorni prima della scuola o immediatamente dopo il ritorno a casa.

H. Collabora con gli amici e fai esercizi in qualsiasi tempo libero.

4. Non essere pigro.

5. Sforzati di camminare.

6. Quando ti avvicini all'ascensore, ricorda che ci sono delle scale. Fin dalla tenera età è necessario iniziare la giornata con esercizi mattutini. Ciò è necessario per passare rapidamente dal sonno alla veglia. Ma questo non è un allenamento sportivo, che richiede lavoro con i carichi massimi.

La ricarica inizia con lo stretching. Questo aiuta a “riscaldare” i muscoli, le articolazioni e i legamenti. Quindi è necessario eseguire costantemente esercizi per le braccia e il cingolo scapolare, il busto e le gambe. La complessità dei movimenti prima aumenta, poi diminuisce. Di solito, gli esercizi mattutini includono esercizi di respirazione, da 5-6 a 8-10 esercizi per vari gruppi muscolari. Correre sul posto e camminare calma il respiro e normalizza la circolazione sanguigna. Dopo la ricarica, si consiglia di pulire o bagnare, preferibilmente con acqua fredda, e di fare una doccia. È utile cambiare serie di esercizi ogni due settimane.

Non trascurare lezioni scolastiche educazione fisica. È necessario dedicare tempo a vari movimenti, apparentemente elementari: camminare, saltare, correre? Dopotutto, tutti sanno come farlo due anni di età. Il fatto è che qualsiasi esercizio può essere eseguito in diversi modi. Camminare in formazione non è la stessa cosa che camminare in corsa o camminare regolarmente. Correre su brevi e lunghe distanze richiede la pratica di diverse tecniche. Non c'è bisogno di dire che il pattinaggio e lo sci richiedono un allenamento speciale. In due ore di studio settimanali si possono sviluppare solo alcune abilità, ma per portarle all'automaticità sono necessarie lezioni di educazione fisica al di fuori dell'orario di lezione.

E nelle pause dinamiche, come chiamano il tempo per la ricreazione attiva all'aria aperta, al di fuori dell'orario scolastico, avrai l'opportunità di consolidare le conoscenze e le abilità apprese durante le lezioni di educazione fisica.

Attività sportive. L’attività fisica principale deriva dallo sport. Contribuiscono allo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico, circolatorio, respiratorio e nervoso. Di grande importanza giusta scelta tipo di sport. In questo caso si deve procedere dai prerequisiti anatomici e fisiologici, dall'età e dallo stato di salute. Per la stragrande maggioranza degli adolescenti le migliori viste gli sport sono il nuoto, lo sci, il pattinaggio, giochi sportivi, in cui quasi tutti i gruppi muscolari del corpo sono coinvolti nel movimento, il che contribuisce allo sviluppo armonioso del corpo. Recentemente, le macchine per esercizi e gli attrezzi ginnici per uso individuale sono diventati sempre più popolari. Si tratta di cyclette, “muri sanitari”, tapis roulant, massaggiatori e mini-attrezzi ginnici con elementi di gioco. Ti permettono di allenarti tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche. Attenersi alla formula: lo sport per la salute, non la salute per lo sport.

Ricordare!È necessario dedicare 3-5 volte alla settimana 30-40 minuti di esercizio fisico continuo (senza contare gli esercizi quotidiani o i riscaldamenti), durante i quali la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare almeno del 70-80% del massimo possibile per una determinata persona. Quando scegli uno sport, consulta il tuo medico. Il sollevamento pesi può avere un effetto negativo sulla crescita. Andare in bicicletta contribuisce alla comparsa di movimenti cadenti e di altri disturbi posturali (non confondere il ciclismo con il ciclismo).

COSÌ, Il corpo umano è creato per il movimento. Il movimento è una condizione necessaria per lo sviluppo del tuo giovane corpo, la sua salute, carattere e attrattiva. Il movimento è strettamente correlato all'umore, allo stato emotivo di una persona. Allevia la tensione e ha un effetto positivo sul sistema nervoso.

Non dimenticare l'inattività fisica: stile di vita sedentario la vita, soprattutto in gioventù, può portare a tristi conseguenze. Porta a cambiamenti nelle funzioni di tutti gli organi e soprattutto a malattie sistemi cardiovascolari S. Il movimento attivo è uno stile di vita sano.

Indurimento

C'era una canzone del genere in un buon vecchio film sullo sport, e in essa tale Belle parole: « Rafforzatevi! Se vuoi essere sano, prova a fare a meno dei medici. Bagnati con acqua fredda se vuoi essere in salute. Ed è vero: per crescere vitalità Per bloccare il percorso del raffreddore verso il tuo corpo, devi indurire te stesso. Uomo esperto si ammala molto meno spesso. L'esposizione del corpo umano al sole, all'aria e all'acqua entro limiti ragionevoli, senza sovradosaggio, è molto vantaggiosa.

Sin dai tempi antichi, le persone hanno compreso la necessità di utilizzare fattori naturali di indurimento climatico. Nella Rus', nel XIX secolo, era consuetudine fare un bagno di vapore e nuotare in una buca di ghiaccio.

E i mezzi più utili per indurire sono i più naturali: acqua, Aria fresca, I raggi del sole. Quindi nella stessa canzone l'allenatore dichiara: “Da tutte le malattie noi il sole è più benefico, aria e acqua", cioè fattori naturali di indurimento. L'acqua ha gli immobili di maggior pregio. Non per niente dopo la lezione di ginnastica mattutina, la radio ha suonato: "Ora inizia le procedure dell'acqua!"

Cosa succede nel corpo umano durante le procedure dell'acqua? In primo luogo, lo sfregamento o l'irrigazione fredda quotidiana a breve termine allevia la sensazione di stanchezza, stanchezza e ripristina vigore e buon umore. L'esposizione all'acqua fredda provoca la costrizione dei vasi sanguigni della pelle e alcuni sangue periferico(i vasi della pelle contengono il 30% del sangue) vengono spremuti negli organi interni, compreso il cervello. Pertanto, bagnando le mani e il viso con acqua fredda 4-5 volte, ne consegue la costrizione dei vasi sanguigni; una ginnastica unica e utile che aumenta le prestazioni. Questa è una ginnastica unica e utile che allena e rinforza la pelle, migliora la nutrizione e l'attività cellulare, che a sua volta porta a un miglioramento del metabolismo nel corpo.

È meglio iniziare l'indurimento dell'acqua in estate. Dovresti iniziare asciugando con un asciugamano umido imbevuto di acqua, la temperatura dell'acqua è di 18-20 C, si consiglia di pulire il corpo per 2-3 minuti. Una volta che ti sarai abituato a questa procedura, puoi passare alla bagnatura. Per prima cosa versare l'acqua a temperatura ambiente, abbassando gradualmente la temperatura a 15°C e al di sotto. La durata della procedura aumenta da 30 secondi a 2 minuti. Ogni 3-4 giorni aggiungere 5-10 secondi. Dopo 2-3 mesi di lavande sistematiche, il corpo sarà pronto per la fase successiva di indurimento: una doccia fredda. In termini di effetti sul corpo, la doccia è un rimedio più forte acqua fredda durante questa procedura ha anche influenze meccaniche sulla pelle, come se la massaggiasse. È meglio eseguire le procedure dell'acqua al mattino. Buon rimedio indurimento: nuotare nel mare, nel fiume, nel lago. Particolarmente utile bagni di mare, ha un effetto benefico sul corpo acqua di mare, luce solare e aria fresca.

Ricordare! È necessario nuotare sistematicamente in acque aperte, ma è possibile iniziare l'indurimento a una temperatura dell'acqua non inferiore a +18 °C e una temperatura dell'aria non inferiore a 20 °C. L'effetto rinfrescante dell'acqua o dell'aria sul corpo deve superare l'effetto riscaldante. Affinché l'indurimento abbia effetto, terminare la procedura con un po' di freddo. Se non hai abbastanza determinazione per iniziare subito l’indurimento con acqua fredda, prova prima, ogni giorno, al mattino o alla sera, a immergere i piedi in una bacinella di acqua fresca. Ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua e aumentare il tempo della procedura. Per cominciare, immergi i piedi per qualche secondo e asciugali; successivamente, quando la temperatura sembra normale, puoi tenere i piedi nell'acqua per 2-3 minuti. Puoi farlo posizionando una bacinella accanto a te acqua calda, metti i piedi al freddo, poi dentro acqua calda. E quindi migliorare il meccanismo di termoregolazione del tuo corpo. Chiedi a tuo nonno o tua nonna e ti diranno quanto è benefico fare regolarmente un bagno di vapore. Sotto l'influenza del vapore e dell'alta temperatura, la pelle pulisce e apre i pori, il corpo respira facilmente, i muscoli si rilassano, la fatica accumulata è ben alleviata. Ma così procedura dell'acqua Non per tutti, dovresti consultare prima il tuo medico.

Un altro dono inestimabile della natura e mezzo di indurimento è l'aria, pulita e tonificante. Dopo una lunga permanenza in casa, è meglio sfruttare le proprietà curative e curative dell'aria fresca. E la stanza deve essere ventilata di tanto in tanto, cercando di evitare correnti d'aria. Anche d'inverno dormi con finestra aperta, perché l'aria fresca migliora il sonno. E fai gli esercizi mattutini non nella tua stanza, ma su un balcone aperto o in cortile. Si consiglia di iniziare l'indurimento all'aria ad una temperatura di +20 °C, per poi passare gradualmente ad una temperatura inferiore. Il primo bagno d'aria non deve superare i 20-30 minuti. In futuro, la durata di questa procedura può essere aumentata di 10 minuti. Ricordare! La ricreazione attiva ha benefici inestimabili nell'indurimento: passeggiate, escursioni, escursioni (Fig. 4.6). Il corpo ha bisogno dei raggi solari non meno dell'aria fresca e dell'acqua. Ma fai attenzione quando prendi il sole. Puoi prendere il sole per la prima volta per non più di 3-5 minuti. Solo aumentando gradualmente questo tempo le capacità curative delle radiazioni ultraviolette verranno utilizzate con il giusto effetto curativo.

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Università statale di Kuban

Cultura fisica, sport e turismo

Dipartimento per la sicurezza della vita

e prevenzione della tossicodipendenza

ABSTRACT sull'argomento:

L'importanza dell'attività fisica per la salute umana nel processo dell'attività vitale

Completato:

Studente del 2° anno

Facoltà dell'AOFC

Gruppi 07 OZ-1

Mamykin Yuri Vladimirovich

KRASNODAR 2009

introduzione

1. L'attività fisica nella vita umana

2. L'influenza della cultura fisica che migliora la salute sul corpo umano

Conclusione

Bibliografia

introduzione

Oggi, sociale e eventi medici non danno l'effetto atteso nel preservare la salute delle persone. Nel miglioramento della società, la medicina ha preso la via maestra “dalla malattia alla salute”, diventando sempre più puramente terapeutica, ospedaliera. Gli eventi sociali mirano principalmente al miglioramento dell'ambiente di vita e dei beni di consumo, ma non all'educazione umana.

Pertanto, il modo più giustificato per aumentare le capacità adattative del corpo, mantenere la salute e preparare l'individuo a un lavoro fruttuoso e ad attività socialmente importanti è attraverso l'educazione fisica e lo sport.

Oggi è improbabile che troviamo una persona istruita che neghi il grande ruolo della cultura fisica e dello sport nella società moderna. Milioni di persone, indipendentemente dall'età, praticano l'educazione fisica nelle società sportive. Per la stragrande maggioranza di loro, i risultati sportivi hanno cessato di essere fine a se stessi. L’allenamento fisico “diventa un catalizzatore dell’attività vitale, uno strumento per una svolta nel campo del potenziale intellettuale e della longevità”. Il procedimento tecnico, pur liberando i lavoratori dai costi estenuanti del lavoro manuale, non li liberava dalla necessità di preparazione fisica e di attività professionale, ma ha cambiato gli obiettivi di questa formazione.

In questi giorni tutto più tipi l'attività lavorativa, invece di uno sforzo fisico grezzo, richiede sforzi muscolari calcolati con precisione e coordinati con precisione. Alcune professioni pongono requisiti maggiori alle capacità psicologiche, alle capacità sensoriali e ad alcune altre qualità fisiche di una persona. Requisiti particolarmente elevati sono posti ai rappresentanti delle professioni tecniche, le cui attività richiedono un maggiore livello di forma fisica generale. Una delle condizioni principali è alto livello prestazioni generali, sviluppo armonioso delle qualità professionali e fisiche. I concetti di qualità fisiche utilizzati nella teoria e nei metodi della cultura fisica sono molto convenienti per classificare la varietà dei mezzi di allenamento e, in sostanza, sono un criterio per la valutazione qualitativa della funzione motoria umana. Esistono quattro qualità motorie principali: forza, velocità, resistenza, flessibilità. Ognuna di queste qualità umane ha le proprie strutture e caratteristiche, che generalmente caratterizzano le sue caratteristiche fisiche.

1. L'attività motoria nella vita umana

Alcuni ricercatori affermano che ai nostri giorni l'attività fisica è diminuita di 100 volte, rispetto ai secoli precedenti. Se guardi attentamente, puoi giungere alla conclusione che non c'è o quasi nessuna esagerazione in questa affermazione. Ad esempio, un contadino dei secoli passati, di regola, aveva un piccolo appezzamento di terra. Non ci sono quasi attrezzature e fertilizzanti. Tuttavia, spesso doveva nutrire una dozzina di bambini. Molti lavoravano anche come manodopera corvée. Le persone hanno sopportato questo enorme fardello giorno dopo giorno e per tutta la vita. Gli antenati umani non hanno sperimentato meno stress. Ricerca costante della preda, fuga dal nemico, ecc.

Ovviamente sforzo fisico eccessivo potrebbe non aggiungere salute, ma la mancanza di attività fisica è dannosa per il corpo. La verità, come sempre, sta da qualche parte nel mezzo. È difficile persino elencare tutti i fenomeni positivi che si verificano nel corpo durante l'esercizio fisico ragionevolmente organizzato.

Prestiamo attenzione solo ai punti principali.

In una persona comune, il cuore batte ad una velocità di 60-70 battiti al minuto. Allo stesso tempo, consuma una certa quantità di nutrienti e si consuma ad una certa velocità (come il corpo nel suo insieme). In una persona completamente inesperta, il cuore fa più contrazioni al minuto, consuma più sostanze nutritive e, naturalmente, invecchia più velocemente. Tutto è diverso per le persone ben allenate. Il numero di battiti al minuto può essere 50, 40 o meno. L'efficienza del muscolo cardiaco è significativamente più alta del solito. Di conseguenza, un cuore simile si consuma molto più lentamente. L'esercizio fisico porta ad un effetto molto interessante e benefico nel corpo. Durante l'esercizio, il metabolismo accelera in modo significativo, ma dopo inizia a rallentare e infine scende a un livello inferiore al normale. In generale, una persona che fa attività fisica ha un metabolismo più lento del solito, il corpo lavora in modo più parsimonioso e l'aspettativa di vita aumenta. Lo stress quotidiano su un corpo allenato ha un effetto notevolmente meno distruttivo, che prolunga anche la vita. Il sistema enzimatico è migliorato, il metabolismo è normalizzato, una persona dorme meglio e si riprende dopo il sonno, il che è molto importante. In un corpo allenato, la quantità di composti ricchi di energia, come l'ATP, aumenta e, grazie a ciò, aumentano quasi tutte le capacità e abilità.

Compreso mentale, fisico, sessuale.

Quando si verifica l'inattività fisica (mancanza di movimento), così come con l'età, compaiono cambiamenti negativi negli organi respiratori. L'ampiezza diminuisce movimenti respiratori. La capacità di respirare profondamente è particolarmente ridotta. A questo proposito, aumenta il volume dell'aria residua, che influisce negativamente sullo scambio di gas nei polmoni. Anche la capacità vitale dei polmoni diminuisce. Tutto ciò porta alla carenza di ossigeno. In un organismo allenato, al contrario, la quantità di ossigeno è maggiore (nonostante il fabbisogno sia ridotto), e questo è molto importante, poiché la carenza di ossigeno dà origine a un numero enorme di disturbi metabolici.

Immunità.

Il sistema immunitario è notevolmente rafforzato. Studi specifici condotti sull'uomo hanno dimostrato che l'esercizio fisico aumenta le proprietà immunobiologiche del sangue e della pelle, nonché la resistenza ad alcune malattie infettive.

Oltre a quanto sopra, migliorano una serie di indicatori: la velocità dei movimenti può aumentare di 1,5 - 2 volte, la resistenza - di diverse volte, la forza di 1,5 - 3 volte, il volume minuto di sangue durante il lavoro di 2 - 3 volte, l'assorbimento di ossigeno per 1 minuto durante il funzionamento - 1,5 - 2 volte, ecc.

La grande importanza dell’esercizio fisico è che aumenta la resistenza del corpo a una serie di diversi fattori sfavorevoli. Ad esempio, come ridotto Pressione atmosferica, surriscaldamento, alcuni veleni, radiazioni, ecc.

In esperimenti speciali sugli animali, è stato dimostrato che ratti addestrati per 1 - 2 ore al giorno a nuotare, correre o appendersi a un palo sottile, dopo l'irradiazione raggi X sono sopravvissuti in una percentuale maggiore di casi. Dopo l'irradiazione ripetuta con piccole dosi, il 15% dei ratti non addestrati è morto dopo una dose totale di 600 roentgen e la stessa percentuale di ratti addestrati è morta dopo una dose di 2400 roentgen. L'esercizio fisico aumenta la resistenza del corpo dei topi dopo il trapianto di tumori cancerosi.

Lo stress ha un potente effetto distruttivo sul corpo. Le emozioni positive, al contrario, contribuiscono alla normalizzazione di molte funzioni. L’esercizio fisico aiuta a mantenere vigore e allegria. L’attività fisica ha un forte effetto antistress. Da immagine sbagliata la vita o semplicemente nel tempo possono accumularsi nel corpo sostanze nocive, le cosiddette scorie. L'ambiente acido che si forma nel corpo durante un'attività fisica significativa ossida i rifiuti in composti innocui, che poi vengono facilmente eliminati.

Gli effetti benefici dell’attività fisica sul corpo umano sono davvero illimitati! Questo è comprensibile. Dopotutto, l'uomo è stato originariamente progettato dalla natura per una maggiore attività fisica. La ridotta attività porta a molti disturbi e all'avvizzimento prematuro del corpo!

Sembrerebbe che gli esercizi fisici ben organizzati dovrebbero portarci risultati particolarmente impressionanti. Tuttavia, per qualche ragione, non notiamo che gli atleti vivono molto più a lungo della gente comune. Gli scienziati svedesi notano che gli sciatori nel loro paese vivono 4 anni (in media) in più rispetto alla gente comune. Spesso puoi anche sentire consigli come: riposa più spesso, stressati meno, dormi di più, ecc. Churchill, che visse per più di 90 anni, rispose alla domanda:

Come lo hai fatto? - rispose:

Non mi sono mai alzato se potevo sedermi, e non mi sono mai seduto se potevo sdraiarmi - (anche se non sappiamo quanto tempo avrebbe vissuto se si fosse allenato - forse più di 100 anni).

2 . L'influenza della cultura fisica che migliora la salute suorganismo umano

L'effetto curativo e preventivo della cultura fisica di massa è indissolubilmente legato all'aumento dell'attività fisica, al rafforzamento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e all'attivazione del metabolismo.

Gli insegnamenti di R. Mogendovich sui riflessi motori-viscerali hanno mostrato la relazione tra l'attività dell'apparato motorio, dei muscoli scheletrici e degli organi vegetativi.

A causa dell'attività fisica insufficiente nel corpo umano, le connessioni neuro-riflessi stabilite dalla natura e rafforzate nel processo di lavoro fisico pesante vengono interrotte, il che porta a un disturbo nella regolazione dell'attività del sistema cardiovascolare e di altri sistemi, disordini metabolici e sviluppo di malattie degenerative (aterosclerosi, ecc.) .

Per il normale funzionamento corpo umano Per mantenersi in salute è necessaria una certa “dose” di attività fisica. A questo proposito si pone la questione della cosiddetta attività motoria abituale, cioè delle attività svolte nel corso della vita quotidiana lavoro professionale e nella vita di tutti i giorni. L'espressione più adeguata della quantità di lavoro muscolare eseguito è la quantità di dispendio energetico.

Il consumo energetico minimo giornaliero necessario per il normale funzionamento dell'organismo è di 12-16 MJ (a seconda dell'età, del sesso e del peso corporeo), che corrisponde a 2880-3840 kcal. Di questi, almeno 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) dovrebbero essere spesi per l'attività muscolare; il resto del dispendio energetico garantisce il mantenimento delle funzioni vitali dell’organismo a riposo, attività normali sistemi respiratori e circolatori, processi metabolici, ecc. (energia metabolica di base).

Nei paesi economicamente sviluppati negli ultimi 100 anni, la quota di lavoro muscolare come generatore di energia utilizzata dall'uomo è diminuita di quasi 200 volte, il che ha portato ad una diminuzione del consumo di energia per l'attività muscolare (metabolismo lavorativo) a una media di 3,5 MJ.

Il deficit nel consumo energetico necessario per il normale funzionamento dell'organismo era quindi di circa 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) al giorno. L'intensità del lavoro nelle moderne condizioni di produzione non supera le 2-3 kcal/min, ovvero 3 volte inferiore al valore soglia (7,5 kcal/min) che fornisce un effetto preventivo e di miglioramento della salute. A questo proposito, per compensare la mancanza di consumo energetico durante il lavoro, una persona moderna ha bisogno di svolgere esercizi fisici con un consumo energetico di almeno 350-500 kcal al giorno (o 2000-3000 kcal a settimana). Secondo Becker, attualmente solo il 20% della popolazione dei paesi economicamente sviluppati svolge un allenamento fisico sufficientemente intenso da garantire il dispendio energetico minimo richiesto; il restante 80% ha un dispendio energetico giornaliero significativamente inferiore al livello necessario per mantenere una salute stabile.

Una forte limitazione dell'attività fisica negli ultimi decenni ha portato a una diminuzione delle capacità funzionali delle persone di mezza età e la maggior parte della popolazione moderna dei paesi economicamente sviluppati corre il rischio reale di sviluppare ipocinesia.

La sindrome, o malattia ipocinetica, è un complesso di cambiamenti funzionali e organici e sintomi dolorosi che si sviluppano a seguito di una mancata corrispondenza tra le attività dei singoli sistemi e il corpo nel suo insieme con l'ambiente esterno. La patogenesi di questa condizione si basa su disturbi del metabolismo energetico e plastico (principalmente in sistema muscolare).

Il meccanismo dell'effetto protettivo dell'esercizio fisico intenso risiede nel codice genetico corpo umano. I muscoli scheletrici, che in media costituiscono il 40% del peso corporeo (negli uomini), sono geneticamente programmati dalla natura per un duro lavoro fisico.

"L'attività motoria è uno dei principali fattori che determinano il livello dei processi metabolici del corpo e lo stato dei suoi sistemi scheletrico, muscolare e cardiovascolare", ha scritto l'accademico V.V. Parin (1969). I muscoli umani sono un potente generatore di energia. Inviano un forte flusso di impulsi nervosi per mantenere il tono ottimale del sistema nervoso centrale e facilitare il movimento sangue venoso attraverso i vasi sanguigni verso il cuore (“pompa muscolare”), creano la tensione necessaria per il normale funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

Secondo la “regola energetica dei muscoli scheletrici” di I.A. Arshavsky, il potenziale energetico del corpo e lo stato funzionale di tutti gli organi e sistemi dipendono dalla natura dell'attività dei muscoli scheletrici. Quanto più intensa è l'attività motoria all'interno della zona ottimale, tanto più pienamente viene implementato il programma genetico e aumentano il potenziale energetico, le risorse funzionali del corpo e l'aspettativa di vita.

Esistono effetti generali e speciali dell’esercizio fisico, nonché il loro effetto indiretto sui fattori di rischio.

Maggior parte generale L'effetto dell'allenamento è un consumo energetico, direttamente proporzionale alla durata e all'intensità dell'attività muscolare, che consente di compensare il deficit di dispendio energetico. È anche importante aumentare la resistenza del corpo agli effetti di fattori ambientali sfavorevoli: situazioni stressanti, alte e basse temperature, radiazioni, lesioni, ipossia.

Come risultato di una maggiore immunità non specifica, aumenta anche la resistenza al raffreddore.

Tuttavia, l'uso di carichi di allenamento estremi richiesti negli sport d'élite per raggiungere la forma atletica “di punta” spesso porta all'effetto opposto: la soppressione del sistema immunitario e una maggiore suscettibilità alle malattie infettive.

Un effetto negativo simile può essere ottenuto quando si pratica una cultura fisica di massa con un eccessivo aumento del carico.

Speciale l'effetto dell'allenamento sanitario è associato ad un aumento della funzionalità del sistema cardiovascolare. Consiste nell'economizzare il lavoro del cuore a riposo e nell'aumentare le capacità di riserva del sistema circolatorio durante l'attività muscolare. Uno di gli effetti più importanti allenamento fisico - esercizio della frequenza cardiaca a riposo (bradicardia) come manifestazione di economizzazione dell'attività cardiaca e minore richiesta di ossigeno da parte del miocardio. L’aumento della durata della fase diastole (rilassamento) fornisce un maggiore flusso sanguigno e un migliore apporto di ossigeno al muscolo cardiaco.

Nelle persone con bradicardia, i casi di malattia coronarica vengono rilevati molto meno frequentemente rispetto alle persone con polso rapido. Si ritiene che un aumento della frequenza cardiaca a riposo di 15 battiti/min aumenti il ​​rischio di morte improvvisa per infarto del 70% - lo stesso andamento si osserva con l'attività muscolare.

Quando si esegue un carico standard su un cicloergometro in uomini allenati, il volume del flusso sanguigno coronarico è quasi 2 volte inferiore a quello di uomini non allenati (140 contro 260 ml/min per 100 g di tessuto miocardico) e la richiesta di ossigeno del miocardio è corrispondentemente 2 volte in meno (20 contro 40 ml/min per 100 g di tessuto). Pertanto, con l'aumento del livello di allenamento, la richiesta di ossigeno del miocardio diminuisce sia a riposo che con carichi submassimali, il che indica un'economia dell'attività cardiaca.

L'aumento più pronunciato delle capacità di riserva del sistema circolatorio durante un'intensa attività muscolare è: un aumento della frequenza cardiaca massima, del volume sanguigno sistolico e minuto, della differenza di ossigeno artero-venoso, una diminuzione della resistenza vascolare periferica totale (TPVR), che facilita la lavoro meccanico del cuore e ne aumenta le prestazioni.

Grado riserve funzionali Il sistema circolatorio sotto sforzo fisico estremo in persone con diversi livelli di condizione fisica (UPS) mostra: le persone con UPS medio (e inferiore alla media) hanno capacità funzionali minime al limite della patologia, la loro prestazione fisica è inferiore al 75%.

Al contrario, gli atleti ben allenati con UVC elevati soddisfano i criteri di salute fisiologica sotto tutti gli aspetti; la loro prestazione fisica raggiunge o supera valori ottimali (100% o più, o 3 W/kg o più).

Anche l'aumento dell'attività fibrinolitica del sangue durante l'allenamento per il miglioramento della salute (massimo 6 volte) e la diminuzione del tono del sistema nervoso simpatico svolgono un ruolo protettivo nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Di conseguenza, la risposta ai neurormoni diminuisce in condizioni di stress emotivo, ad es. La resistenza del corpo allo stress aumenta. Oltre al marcato aumento delle capacità di riserva dell'organismo sotto l'influenza di un allenamento per il miglioramento della salute, estremamente importante è anche il suo effetto preventivo, associato ad un effetto indiretto sui fattori di rischio per malattie cardiovascolari, livelli di colesterolo nel sangue, pressione sanguigna e corpo peso.

A qualsiasi età, con l'aiuto dell'allenamento, è possibile aumentare la capacità aerobica e il livello di resistenza, indicatori dell'età biologica del corpo e della sua vitalità.

Ad esempio, i corridori di mezza età ben allenati hanno una frequenza cardiaca massima possibile che è circa 10 battiti al minuto più alta rispetto ai corridori non allenati.

L'effetto di miglioramento della salute dell'educazione fisica di massa è associato principalmente ad un aumento delle capacità aerobiche del corpo, del livello di resistenza generale e delle prestazioni fisiche.

Regolare allenamento fisico consente di rallentare significativamente lo sviluppo dei cambiamenti involutivi legati all'età funzioni fisiologiche, E cambiamenti degenerativi vari organi e sistemi (compresi ritardo e sviluppo inverso aterosclerosi).

A questo proposito, il sistema muscolo-scheletrico non fa eccezione. L'esecuzione di esercizi fisici ha un effetto positivo su tutte le parti del sistema muscolo-scheletrico, prevenendo lo sviluppo di cambiamenti degenerativi associati all'età e all'inattività fisica. Aumenta la mineralizzazione del tessuto osseo e il contenuto di calcio nel corpo, il che impedisce lo sviluppo dell'osteoporosi.

Aumenta il flusso della linfa alla cartilagine articolare e ai dischi intervertebrali, che è il modo migliore per prevenire l'artrosi e l'osteocondrosi.

Tutti questi dati indicano un valore inestimabile impatto positivo lezioni di educazione fisica per il miglioramento della salute sul corpo umano.

Conclusione

Tutelare la propria salute è responsabilità immediata di ognuno; non si ha il diritto di scaricarla sugli altri. Dopotutto, accade spesso che una persona, attraverso uno stile di vita scorretto, cattive abitudini, inattività fisica e eccesso di cibo, all'età di 20-30 anni si porti in uno stato catastrofico e solo allora ricordi la medicina.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. Una persona è il creatore della propria salute, per la quale deve lottare. Fin dalla tenera età è necessario condurre uno stile di vita attivo, rafforzarsi, dedicarsi all'educazione fisica e allo sport, osservare le regole dell'igiene personale - in una parola, raggiungere la vera armonia della salute con mezzi ragionevoli.

L'integrità della personalità umana si manifesta, prima di tutto, nell'interrelazione e nell'interazione delle forze mentali e fisiche del corpo. L'armonia delle forze psicofisiche del corpo aumenta le riserve di salute e crea le condizioni per l'espressione creativa di sé in vari ambiti della nostra vita. Una persona attiva e sana conserva la giovinezza per lungo tempo, continuando le attività creative.

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi fondamentali: lavoro fruttuoso, regime razionale di lavoro e riposo, eliminazione delle cattive abitudini, modalità motoria ottimale, igiene personale, indurimento, alimentazione equilibrata, ecc.

La salute è il primo e più importante bisogno di una persona, determina la sua capacità lavorativa e garantisce lo sviluppo armonioso dell'individuo. Pertanto, l’importanza dell’attività fisica nella vita delle persone gioca un ruolo significativo.

Bibliografia

1. www.albest.ru, www.5ballov.ru.

2. Manuale per insegnanti di educazione fisica. Ed. LIBBRE. Kofman. M., “Educazione fisica e sport”, 1998.

3. GI Kutsenko, Yu.V. Novikov. Un libro su uno stile di vita sano. San Pietroburgo, 1997.

4..I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev. Scuola di Salute

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La grande importanza dell’esercizio fisico è che aumenta la resistenza del corpo a una serie di diversi fattori sfavorevoli. Ad esempio, la bassa pressione atmosferica, il surriscaldamento, alcuni veleni, radiazioni, ecc. In esperimenti speciali sugli animali, è stato dimostrato che i ratti addestrati per 1-2 ore ogni giorno nuotando, correndo o appesi a un palo sottile sopravvivevano dopo irradiazione con raggi X in una percentuale maggiore di casi. Dopo l'irradiazione ripetuta con piccole dosi, il 15% dei ratti non addestrati è morto dopo una dose totale di 600 roentgen e la stessa percentuale di ratti addestrati è morta dopo una dose di 2400 roentgen. L'esercizio fisico aumenta la resistenza del corpo dei topi dopo il trapianto di tumori cancerosi.

Lo stress ha un potente effetto distruttivo sul corpo. Le emozioni positive, al contrario, contribuiscono alla normalizzazione di molte funzioni. L’esercizio fisico aiuta a mantenere vigore e allegria. L’attività fisica ha un forte effetto antistress. A causa di uno stile di vita scorretto o semplicemente con il passare del tempo, nel corpo possono accumularsi sostanze nocive, le cosiddette tossine. L'ambiente acido che si forma nel corpo durante un'attività fisica significativa ossida i rifiuti in composti innocui, che poi vengono facilmente eliminati.

Come potete vedere, influenza benefica Il carico fisico sul corpo umano è davvero illimitato! Questo è comprensibile. Dopotutto, l'uomo è stato originariamente progettato dalla natura per una maggiore attività fisica. La ridotta attività porta a molti disturbi e all'avvizzimento prematuro del corpo!

Sembrerebbe che gli esercizi fisici ben organizzati dovrebbero portarci risultati particolarmente impressionanti. Tuttavia, per qualche ragione, non notiamo che gli atleti vivono molto più a lungo della gente comune. Gli scienziati svedesi notano che gli sciatori nel loro paese vivono 4 anni (in media) in più rispetto alla gente comune. Spesso puoi anche sentire consigli come: riposa più spesso, stressati meno, dormi di più, ecc. Churchill, che visse per più di 90 anni, rispose alla domanda:

Come lo hai fatto? - rispose:

Non mi sono mai alzato se potevo sedermi, e non mi sono mai seduto se potevo sdraiarmi - (anche se non sappiamo quanto tempo avrebbe vissuto se si fosse allenato - forse più di 100 anni).

Cos'è la prestazione? La risposta abituale è la capacità di svolgere il lavoro. Di norma, le persone dimenticano le attività del corpo per ricostituire le spese sostenute. Pertanto sarebbe più corretto dire che, con punto fisiologico la visione, le prestazioni determinano la capacità del corpo di mantenere la struttura e le riserve di energia a un dato livello durante l'esecuzione del lavoro. In base ai due principali tipi di lavoro - fisico e mentale - si distinguono le prestazioni fisiche e mentali.

Parlando di prestazione, distinguiamo tra prestazione generale (potenza, massima prestazione possibile quando si mobilitano tutte le riserve del corpo) e prestazione effettiva, il cui livello è sempre inferiore. Le prestazioni effettive dipendono dall'attuale livello di salute e benessere di una persona, nonché dalle proprietà tipologiche del sistema nervoso, dalle caratteristiche individuali del funzionamento dei processi mentali (memoria, pensiero, attenzione, percezione), dalla capacità di una persona valutazione dell'importanza e della fattibilità della mobilitazione di determinate risorse del corpo per eseguire determinate attività a un determinato livello di affidabilità ed entro un dato tempo, soggetto al normale ripristino delle risorse consumate del corpo.

Nel processo di esecuzione del lavoro, una persona attraversa varie fasi della prestazione. La fase di mobilitazione è caratterizzata da uno stato di pre-lancio. Durante la fase di work-in si possono verificare malfunzionamenti ed errori di lavoro: il corpo reagisce ad una determinata quantità di carico con una forza maggiore del necessario; Il corpo si adatta gradualmente alla modalità più economica e ottimale per eseguire questo particolare lavoro.

La fase di prestazione ottimale (o fase di compensazione) è caratterizzata da una modalità di funzionamento ottimale ed economica del corpo e da risultati di lavoro buoni e stabili, massima produttività ed efficienza del lavoro. Durante questa fase gli incidenti sono estremamente rari e si verificano principalmente a causa di fattori oggettivi estremi o malfunzionamenti delle apparecchiature. Quindi, durante la fase di instabilità della compensazione (o sottocompensazione), avviene una peculiare ristrutturazione del corpo: il livello di lavoro richiesto viene mantenuto indebolendo le funzioni meno importanti. L'efficienza del lavoro è supportata da ulteriori processi fisiologici, meno favorevoli energeticamente e funzionalmente. Ad esempio, nel sistema cardiovascolare, l’apporto di sangue necessario agli organi non si ottiene più aumentando la forza delle contrazioni cardiache, ma aumentandone la frequenza. Prima di terminare il lavoro, se c'è una motivazione sufficientemente forte per l'attività, si può osservare anche la fase dell'“impulso finale”.

Quando si oltrepassano i limiti delle prestazioni effettive, lavorando in condizioni difficili ed estreme, dopo una fase di compensazione instabile, inizia una fase di scompenso, accompagnata da una progressiva diminuzione della produttività del lavoro, dalla comparsa di errori e da pronunciati disturbi autonomici - aumento respirazione, polso e compromissione della precisione della coordinazione.

La prima fase - il lavoro in - avviene, di norma, nella prima ora (meno spesso due ore) dall'inizio del lavoro. La seconda fase - prestazione stabile - dura per le successive 2-3 ore, dopodiché le prestazioni diminuiscono nuovamente (fase di fatica non compensata). Le prestazioni minime si verificano di notte. Ma anche in quest'orario si osservano aumenti fisiologici dalle 24 all'1 di notte e dalle 5 alle 6 di notte. Periodi di aumento della prestazione alle 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 ore si alternano a periodi di calo alle 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 ore . Questo deve essere preso in considerazione quando si organizzano gli orari di lavoro e di riposo.

È interessante notare che durante la settimana si osservano le stesse tre fasi. Lunedì una persona attraversa la fase di attivazione, martedì, mercoledì e giovedì ha prestazioni stabili e venerdì e sabato sviluppa affaticamento.

C'è un cambiamento nelle prestazioni su lunghi periodi di tempo: un mese, un anno o più anni? È noto che la produttività delle donne dipende da ciclo mensile. Diminuisce nei giorni di stress fisiologico: nei giorni 13-14 del ciclo (fase di ovulazione), prima e durante le mestruazioni. Gli uomini hanno cambiamenti simili livelli ormonali meno pronunciato. Alcuni ricercatori associano le fluttuazioni mensili del tono all'influenza gravitazionale della Luna. Ci sono prove che, infatti, durante la luna piena una persona ha un metabolismo e una tensione neuropsichica più elevati ed è meno resistente allo stress rispetto alla luna nuova. Inoltre, nelle donne, l'ovulazione e il calo del tono si verificano più spesso durante la luna piena.

Le fluttuazioni stagionali delle prestazioni sono state notate da molto tempo. Durante il periodo di transizione dell’anno, soprattutto in primavera, molte persone sperimentano letargia, affaticamento e calo di interesse per il lavoro. Questa condizione è chiamata affaticamento primaverile.

Menzioniamo anche la teoria alla moda secondo cui la determinazione dei tre bioritmi - fisico, emotivo e intellettuale - dal giorno della nascita. Tali cicli esistono davvero e sono legati ai tassi metabolici. Ma sono difficili da prevedere fin dal momento della nascita a causa di numerosi fattori che causano stress fisico, emotivo e mentale. Ad esempio, durante l'allenamento intenso degli atleti o durante una sessione studentesca, l'ampiezza dei bioritmi corrispondenti aumentava costantemente e la frequenza aumentava. Ciò indica che i fattori psicologici sono più forti dei sensori del ritmo naturale.

Negli ultimi anni sono stati scoperti ritmi di funzionamento del sistema nervoso, muscolare e cardiovascolare della durata di 5-1 giorni. La loro gravità dipende dalla gravità del lavoro. Per le persone con lavoro fisico pesante sono 5-8 giorni, per i lavoratori mentali - 8-16 giorni.

In che modo l’età influisce sulle prestazioni? È stato stabilito che all'età di 18-29 anni una persona sperimenta la massima intensità di processi intellettuali e logici. All'età di 30 anni diminuisce del 4%, a 40 a 13, a 50 a 20 e a 60 anni del 25%. Secondo gli scienziati Istituto di Kiev gerontologia, la prestazione fisica è massima tra i 20 ei 30 anni, verso i 50-60 anni diminuisce del 30% e nei successivi 10 anni è solo circa il 60% dei giovani.

Per molto tempo gli scienziati hanno considerato la stanchezza un fenomeno negativo, una sorta di stato intermedio tra salute e malattia. Il fisiologo tedesco M. Rubner all'inizio del XX secolo suggerì che a una persona venga assegnata una certa quantità di calorie per vivere. Poiché la fatica è uno spreco di energia, porta ad un accorciamento della vita. Alcuni sostenitori di queste opinioni sono riusciti addirittura a isolare dal sangue le “tossine della fatica”, che accorciano la vita. Tuttavia, il tempo non ha confermato questo concetto.

Già oggi, l'Accademico dell'Accademia delle Scienze dell'Ucraina G.V. Folbort ha condotto studi convincenti dimostrando che la fatica è uno stimolatore naturale del processo di ripristino delle prestazioni.

Alcuni ricercatori affermano che ai nostri giorni l'attività fisica è diminuita di 100 volte, rispetto ai secoli precedenti. Se guardi attentamente, puoi giungere alla conclusione che non c'è o quasi nessuna esagerazione in questa affermazione. Immagina un contadino dei secoli passati. Di regola, aveva un piccolo appezzamento di terreno. Non ci sono quasi attrezzature e fertilizzanti. Tuttavia, spesso doveva nutrire una “nidiata” di una dozzina di bambini. Molti lavoravano anche come manodopera corvée. Le persone hanno sopportato questo enorme fardello giorno dopo giorno e per tutta la vita.

L’importanza dell’attività fisica e della cultura fisica per la salute umana.

Obiettivi della lezione: Studiare l'influenza dell'attività fisica sulla salute umana, i principali tipi di attività fisica.

Controllo dei compiti.

Rispondere alle domande:

Cosa sono i bioritmi?

Che ruolo svolgono i bioritmi nella vita umana?

Quali sono i bioritmi in base alla loro frequenza?

Quali bioritmi sono particolarmente importanti per gli esseri umani?

Come possono essere classificate le persone in base ai loro bioritmi quotidiani?

Cosa hanno di speciale i bioritmi delle “allodole”, dei “piccioni” e dei “gufi”?

Dai un nome alle ore scientificamente fondate di lavoro attivo, riposo e ora di andare a dormire per il tuo tipo bioritmico.

Cos’è la fatica e in cosa differisce dalla stanchezza e dall’affaticamento?

Descrivere il meccanismo fisiologico della fatica.

Come affrontare la fatica e la stanchezza?

Imparare nuovo materiale. Parola introduttiva dell'insegnante.

Uno stile di vita sano, come già sai, è un concetto complesso. È difficile immaginare una persona sana che sta a casa e non dedica tempo a passeggiate, sport, teatri, cinema, musei, che non svolge faccende domestiche o non lavora in campagna. L'eccezionale chirurgo russo Nikolai Amosov, all'età di 40 anni, sentiva che stava diventando difficile per lui eseguire operazioni complesse che duravano ore. La chirurgia non era per lui solo una professione, ma anche il significato della sua vita. Trovò una via d'uscita cominciando a fare almeno mille movimenti ogni giorno, di qualsiasi tipo. A 60 anni ha detto che si sentiva meglio che a 40 anni. Questo è ciò che il movimento significa per la salute umana. Il movimento, l'attività motoria sarà l'argomento della lezione di oggi.

Domande per attivare la conoscenza.

L'insegnante invita gli studenti a utilizzare le loro conoscenze ed esperienze di vita quando rispondono alle domande.

Che significato ha nella vita di una persona?

Cos’è l’inattività fisica?

In che modo è pericoloso per le persone?

Esistono effetti specifici dell’inattività fisica sul corpo dell’adolescente?

Cosa vogliono dire?

Come superare l'inattività fisica?

Quali sono le principali tipologie di attività fisica che pratichi nella tua vita?

Conferenza. Attività fisica- caratteristiche dell'intensità e della specificità dell'attività fisica più tipica per una persona durante la vita.

Sotto l'influenza dell'attività fisica, la frequenza cardiaca aumenta, il muscolo cardiaco si contrae più forte e il cuore rilascia sangue nei vasi. L'allenamento costante del sistema circolatorio porta al suo miglioramento funzionale. Inoltre, durante il lavoro, il sangue che non circola attraverso i vasi in uno stato calmo viene incluso nel flusso sanguigno. Coinvolgere una grande massa di sangue nella circolazione sanguigna non solo allena il cuore e i vasi sanguigni, ma stimola anche l'ematopoiesi.

L'esercizio fisico aumenta il bisogno di ossigeno del corpo. Di conseguenza, la “capacità vitale” dei polmoni aumenta e la mobilità del torace migliora. La completa espansione dei polmoni elimina la congestione in essi, l'accumulo di muco ed espettorato, ad es. serve come prevenzione di possibili malattie.

A causa di un'attività fisica insufficiente nel corpo umano, le connessioni neuro-riflessi stabilite dalla natura e fissate nel processo del lavoro fisico vengono interrotte, il che porta a un disturbo nella regolazione del sistema cardiovascolare e altri sistemi, disordini metabolici e sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Una forte limitazione dell'attività fisica negli ultimi decenni ha portato a una diminuzione delle capacità funzionali delle persone di mezza età. La maggior parte della popolazione moderna dei paesi economicamente sviluppati si trova ad affrontare un reale pericolo di sviluppo inattività fisica.

Malattia ipodinamicaè un complesso di cambiamenti funzionali e organici e sintomi dolorosi che si sviluppano a seguito di una mancata corrispondenza tra le attività dei singoli sistemi e il corpo nel suo insieme con l'ambiente esterno. Questa condizione si basa su disturbi del metabolismo energetico e plastico (principalmente nel sistema muscolare). Il meccanismo dell'effetto protettivo dell'esercizio fisico intenso è incorporato nel codice genetico del corpo umano. I muscoli scheletrici, che in media costituiscono il 40% del peso corporeo (negli uomini), sono geneticamente programmati dalla natura per un duro lavoro fisico.

I muscoli umani sono un potente generatore di energia. Inviano un forte flusso di impulsi nervosi per mantenere il tono ottimale del sistema nervoso centrale, facilitano il movimento del sangue venoso attraverso i vasi sanguigni fino al cuore ("pompa muscolare") e creano la tensione necessaria per il normale funzionamento del sistema motorio . Quanto più intensa è l'attività motoria all'interno della zona ottimale, tanto più pienamente viene implementato il programma genetico e aumentano il potenziale energetico, le risorse funzionali del corpo e l'aspettativa di vita. Di conseguenza, aumenta la resistenza del corpo agli effetti di fattori ambientali sfavorevoli: situazioni stressanti, alte e basse temperature, radiazioni, lesioni, ipossia (mancanza di ossigeno). Aumenta la resistenza ai raffreddori.

Le ricerche condotte dagli igienisti mostrano che fino all'82-85% della giornata, la maggior parte degli studenti è in una posizione statica (seduta). Anche tra gli scolari più piccoli l'attività motoria volontaria (camminare, giocare) occupa solo il 16-19% della giornata, di cui solo l'1-3% viene spesa in forme organizzate di educazione fisica. L'attività fisica generale dei bambini quando entrano a scuola diminuisce di quasi il 50%, diminuendo dalle classi inferiori a quelle superiori. È stato stabilito che l'attività fisica nelle classi 9-10 è inferiore rispetto alle classi 6-7, le ragazze fanno meno passi al giorno rispetto ai ragazzi; l'attività fisica la domenica è maggiore che nei giorni di scuola. L'attività fisica degli scolari è particolarmente bassa in inverno; in primavera e autunno aumenta. Una posizione sedentaria alla scrivania o alla scrivania influisce sul funzionamento di molti sistemi del corpo dello studente, in particolare quello cardiovascolare e respiratorio. Con la seduta prolungata, la respirazione diventa meno profonda, il metabolismo diminuisce, il sangue ristagna negli arti inferiori, il che porta ad una diminuzione delle prestazioni di tutto il corpo e soprattutto del cervello: l'attenzione diminuisce, la memoria si indebolisce, la coordinazione dei movimenti è compromessa e il cervello il tempo delle operazioni mentali aumenta. I bambini sedentari hanno molto muscoli deboli. Non sono in grado di mantenere il corpo nella posizione corretta, sviluppano una postura scorretta e si curvano.

Il regime motorio di uno scolaretto consiste principalmente in esercizi fisici mattutini, giochi all'aperto durante le vacanze scolastiche, lezioni di educazione fisica, lezioni nei club e nelle sezioni sportive, passeggiate prima di andare a letto e attività ricreative attive nei fine settimana.

I tipi più tipici di attività fisica per uno scolaretto possono essere:

Gioco - mirato al rinforzo emotivo (ad esempio, giocare in cortile con i coetanei);

Educativo - obiettivo - formazione nelle azioni motorie e educazione alle qualità fisiche e morali (ad esempio, una lezione di educazione fisica o una lezione in una sezione sportiva);

Benessere: prevenzione delle malattie e promozione della salute (ad esempio, esercizi igienici mattutini);

Sport - finalizzato al raggiungimento di risultati sportivi (allenamento sportivo nella sezione);

Rilassamento: superamento della fatica (ad esempio, educazione fisica attiva in una lezione di matematica o letteratura, o una pausa attiva tra le lezioni, o ginnastica per gli occhi quando si lavora a lungo al computer, ecc.);

Tempo libero - finalizzato ad attività ricreative attive (ad esempio, visitare una discoteca o andare in bicicletta

Domestico - che si basa sull'attuazione di compiti quotidiani legati alle faccende domestiche quotidiane (lavare i pavimenti o lavorare nelle aiuole);

Riabilitazione: ripristino delle capacità fisiche temporaneamente perse o ridotte (dopo una malattia infettiva).

L'esercizio fisico ha un effetto benefico sullo sviluppo di funzioni del sistema nervoso come forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi. Anche teso attività mentale impossibile senza movimento. Quindi lo studente si sedette e studiò compito difficile e improvvisamente sentì il bisogno di camminare per la stanza: sarebbe stato più facile per lui lavorare e pensare. Se guardi uno scolaro pensante, puoi vedere come sono assemblati tutti i muscoli del suo viso, delle sue braccia e del suo corpo. Il lavoro mentale richiede la mobilitazione degli sforzi muscolari, perché i segnali provenienti dai muscoli attivano l’attività cerebrale.

“Camminare ravviva e ispira i miei pensieri. Rimasto solo, difficilmente riesco a pensare; è necessario che il mio corpo sia in movimento, e poi anche la mia mente comincia a muoversi», confessione del grande pensatore francese J.J. Rousseau.

La capacità di organizzare autonomamente la propria attività motoria, di subordinarla a un piano e a regole specifici, appare nei bambini all'età di 5-6 anni. Fino a quel momento, hanno bisogno di osservazione per prevenire lesioni. Gli scolari ora hanno molte opportunità per impegnarsi nell'educazione fisica in modo organizzato. Ci sarebbe il desiderio e la comprensione della necessità di queste lezioni.

Riassumendo la lezione.

Domande per consolidare la conoscenza.

Cos'è l'attività motoria?

Quali sistemi corporei influisce?

In che modo l’attività fisica influisce sul sistema respiratorio?

In che modo l’attività fisica influisce sul sistema muscolare?

In che modo l’attività fisica influisce sul sistema circolatorio?

In che modo l'attività fisica influisce sulla suscettibilità del corpo alle malattie infettive?

Qual è l'importanza particolare dell'attività fisica per gli scolari?

Quali sono i principali problemi causati dall’inattività fisica tra gli studenti?

Quali sono le principali tipologie di attività fisica degli studenti?