Indurimento: l'effetto sul corpo, i primi passi. Differenze tra una persona non esperta e una esperta. Praticamente nessuna controindicazione

Baikalova L.A. , Voronova A.O.

introduzione

Al giorno d'oggi ci sono molti bambini con problemi di salute, quindi consideriamo il tema della promozione della salute pertinente.

Per raggiungere il nostro obiettivo ci siamo prefissati quanto segue compiti:

Studiare l'indurimento come sistema di guarigione del corpo;

Considera l'essenza dei metodi di indurimento;

Investigare l'effetto dell'indurimento sul corpo umano.

Ipotesi: l'indurimento migliora il funzionamento del corpo, rafforzando il sistema immunitario, nervoso e cardiovascolare.

Metodi ricerca – teorica, empirica (metodo di raccolta e accumulazione dei dati), matematica (diagrammi).

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Metodi di indurimento e loro effetto sul corpo umano Lavoro di ricerca degli studenti dell'ottavo anno “A” Lyubov Baikalova e Alena Voronova Supervisore scientifico: Natalya Yuryevna Makeeva, insegnante cultura fisica Scuola secondaria dell'istituto scolastico municipale n. 9

Al giorno d'oggi ci sono molti bambini con problemi di salute, quindi consideriamo rilevante il tema della promozione della salute. Pertinenza dell'argomento

Ipotesi: l'indurimento migliora il funzionamento del corpo, rafforzando il sistema immunitario, nervoso e cardiovascolare. Metodi di ricerca: teorici, empirici (metodo di raccolta e accumulazione dei dati), matematici (diagrammi). Ipotesi e metodi di ricerca

L'indurimento è un sistema di formazione speciale e processi termoregolatori del corpo, che comprende procedure la cui azione è volta ad aumentare la resistenza del corpo all'ipotermia o al surriscaldamento. L'indurimento come sistema di allenamento del corpo

Bagni d'aria; Prendere il sole; Camminare a piedi nudi; Doccia fredda e calda; Bagno (sauna); Doccia fredda; Pulirsi con la neve; Nuotare in una buca di ghiaccio. Tipi di indurimento

Affinché l'effetto benefico dell'indurimento si manifesti, è necessario osservare una serie di condizioni: Regolarità; Gradualità; Nessun disagio. Come indurire correttamente?

Rafforzare il sistema immunitario; Pulizia della pelle; Aumento della circolazione sanguigna; Rafforzare il sistema cardiovascolare; Maggiore resistenza; Scomparsa tensione nervosa; Ventilazione sistema broncopolmonare ecc. L'effetto dell'indurimento sul corpo

Sondaggio sugli studenti

Conclusione L'indurimento avvantaggia davvero il corpo con l'approccio giusto e competente. Aiuta a rafforzare il sistema nervoso, immunitario e sistemi cardiovascolari. Se vuoi mantenere il tuo corpo tonico e in buona forma, allora questo metodo di guarigione del corpo come indurimento ti aiuterà.

Grazie per l'attenzione!

Di solito una persona ricorda questa procedura sanitaria quando iniziano frequenti raffreddori, le malattie si trascinano e si verificano con complicazioni. In questi casi, dicono che l'immunità è bassa e che è necessario rafforzarsi. Quindi, impariamo a conoscere l'effetto delle procedure di indurimento sul corpo umano.

A proposito di indurimento termico

Per qualche ragione, è generalmente accettato che solo il freddo abbia proprietà curative. Ma lo stesso effetto è prodotto dal calore, cioè dalla sauna e dallo stabilimento balneare. L'indurimento è un sistema di allenamento, il cui scopo è sviluppare processi termoregolatori nel corpo e aumentare la sua resistenza al surriscaldamento e all'ipotermia.

Il principio base dell'indurimento è cambio improvviso condizioni di temperatura che circondano una persona. Possono cambiare in una direzione o nell'altra. L'indurimento termico è una stimolazione di molti processi. Ad esempio, il metabolismo accelera, il che aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso, i rifiuti e le tossine dal corpo. E questo è un buon modo per purificarsi e perdere peso. Inoltre, la pelle è più ringiovanita.

Le procedure termiche fungono da eccellente stimolazione cardiaca, perché il cuore inizia a lavorare a un ritmo accelerato, il sangue si muove più velocemente attraverso i vasi e l'ossigeno viene trasportato agli organi.

In generale, sotto l'influenza delle procedure termiche, il il sistema immunitario. Aumenta anche la capacità di una persona di resistere al raffreddore, perché ciò è facilitato dal contrasto di temperature nel bagno turco e nello spogliatoio. Massimo effetto bagni e saune si ottengono in combinazione con procedure idriche, cioè il nuoto in piscina. È vero, solo una persona addestrata con buona salute può permettersi una combinazione di bagno turco e piscina fredda. Ma se questa è un'abitudine a lungo termine, non si ammala quasi mai. Una persona non prenderà il raffreddore dopo aver lasciato una casa calda per alcuni minuti al freddo. Dopotutto, il suo corpo si abitua a un tale contrasto di temperatura.

E le procedure termali, se usate regolarmente, migliorano la psicoterapia condizione emotiva persona. Dopo il bagno il corpo si rinnova e ringiovanisce. Comincia a tollerare più facilmente l'attività fisica e il caldo.

Informazioni sull'indurimento a freddo

Implica l’esposizione all’acqua e all’aria. Il freddo aiuta ad attivare tutti i processi nel nostro corpo.

L'indurimento è un buon allenamento per il sistema cardiovascolare. Dopotutto, l’esposizione al freddo provoca la contrazione e il distensione dei vasi sanguigni. Innanzitutto, la circolazione sanguigna nella pelle diminuisce drasticamente, aumentando negli organi interni. E poi il sangue viene ridistribuito da loro alla pelle. Ciò accelera il metabolismo, stimola la sintesi di enzimi e ormoni e migliora la salute del corpo.

Il freddo e l'indurimento dell'aria hanno un grande effetto sui muscoli: iniziano a riprendersi più velocemente dopo l'esercizio. I muscoli diventano più resistenti perché le loro fibre vengono rafforzate.

Anche il sistema nervoso diventa più resistente sotto l'influenza dell'indurimento. I primi secondi di esposizione al freddo sono stressanti per la pelle, i vasi sanguigni e il cuore. Con l'esposizione costante a questo fattore di indurimento, il sistema nervoso si abitua allo stress e raggiunge rapidamente uno stato di equilibrio. E quando, in determinate circostanze, una persona sperimenta uno stress emotivo, lo sopporta molto più facilmente, si calma più rapidamente, perché il suo sistema nervoso è già allenato. Ma vale la pena notare che l'indurimento del sistema nervoso sarà più efficace quando si versa acqua fredda su tutto il corpo. È davvero stressante. Se parliamo di pediluvi, il loro effetto sul sistema nervoso centrale sarà molto inferiore.

I trattamenti per i piedi saranno i più vantaggiosi per quelle persone che soffrono spesso di raffreddore e hanno paura dell'ipotermia. Bagni a contrasto oppure versare acqua fredda sulle estremità aumenta la resistenza al freddo. Le gambe e il corpo nel suo insieme si abituano. E quando una persona deve congelarsi e diventare ipotermica, le sue possibilità di ammalarsi in seguito sono ridotte al minimo. Cioè, l'indurimento è una sorta di vaccinazione contro molte malattie, solo con un effetto lento. E poiché il sistema di vaccinazione inizia a funzionare fin dalla tenera età, il rafforzamento dovrebbe iniziare fin dall’infanzia. Quindi i genitori non perderanno tempo ad andare dal pediatra e il budget familiare e i nervi rimarranno più intatti. E il bambino si abituerà così a uno stile di vita sano.

introduzione

Storia dell'indurimento in Russia.

Regole base dell'indurimento.

Metodi tradizionali di tempra.

Indurimento con acqua.
Indurimento all'aria.
Indurimento solare.

Conclusione

Letteratura

introduzione

Cos'è l'indurimento? IN " Dizionario esplicativo"V. Dahl fornisce una spiegazione di questa parola in relazione a una persona. Credeva che indurire una persona significa "abituarlo a tutte le difficoltà, i bisogni, il maltempo e allevarlo con severità".

È noto da tempo che la salute umana dipende dall'ereditarietà - 20%, dallo stato dell'ambiente - 20%, dal livello della medicina - 10% e dallo stile di vita - 50%. Uno stile di vita sano lo è nutrizione appropriata, praticare sport, abbandonare cattive abitudini, ecc. Allo stesso tempo, anche l'indurimento è molto importante.

L'indurimento del corpo è un sistema di procedure che aumentano la resistenza del corpo agli effetti del maltempo, sviluppano l'immunità, migliorano l'adattabilità ai cambiamenti di temperatura e rafforzano lo spirito. L'indurimento è un allenamento a lungo termine delle difese del corpo e della prevenzione delle malattie. Una persona esperta tollera facilmente il freddo e il caldo, è più sobria, equilibrata, sempre allegra e di buon umore e affronta meglio lo stress. L'indurimento è adatto a qualsiasi persona; persone di età diverse possono farlo, indipendentemente dal loro sviluppo fisico. È meglio indurire te stesso fin dall'infanzia. Numerose osservazioni hanno dimostrato che i bambini induriti fin dalla tenera età soffrono molto raramente di raffreddore.

Storia dell'indurimento in Russia.

In tutte le culture del mondo, l'indurimento del corpo veniva utilizzato come mezzo preventivo per rafforzare lo spirito e il corpo umano. Nella Rus' l'indurimento era diffuso. “I russi sono un popolo forte, forte, resistente, in grado di sopportare facilmente sia il freddo che il caldo. In generale, in Russia le persone sono sane, vivono fino a tarda età e si ammalano raramente”, ha scritto Adam Olearius, segretario dell’ambasciata Holstein a Mosca.

Popoli slavi Antica Rus' Usavano un bagno seguito dallo sfregamento con la neve o il nuoto in un fiume o in un lago in qualsiasi periodo dell'anno per migliorare la salute. Lo stabilimento balneare svolgeva funzioni terapeutiche e curative. Il più antico cronista russo Nestore nel X secolo descrisse come iniziò a librarsi in uno stabilimento balneare e a fare il bagno in acqua fredda bambini subito dopo la nascita. E così - per diverse settimane, e poi con ogni malattia. E.A. Pokrovsky scrisse che tra gli abitanti dell'antica Rus' "... era considerata la virtù più grande abituare il corpo fin dalla prima infanzia al freddo e alle varie intemperie". Le dure condizioni climatiche hanno costretto le persone a cercare forme e metodi di indurimento originali. Non è un caso che il popolo russo avesse il seguente detto: "Quando una persona diventa più forte, è più forte della pietra, ma quando si indebolisce, è più debole dell'acqua".

Il famoso comandante russo A.V. Suvorov, essendo fragile e malaticcio dalla nascita, grazie all'indurimento effettuato nel corso di molti anni, è riuscito a diventare una persona resistente e tenace, non sensibile né al freddo né al caldo. Fino alla vecchiaia conservò un'energia indomabile, allegria e capacità creativa. “Camminò nudo per diverse ore per abituarsi al freddo e superare la debolezza della sua natura. Con questa abitudine e bagnandosi con acqua fredda, si potrebbe dire, indurì il suo corpo dall'influenza del maltempo, sembrava un essere soprannaturale", ricordò in seguito il cameriere del comandante, il sergente Ivan Sergeev. Secondo un testimone oculare, oltre a bagnarlo con acqua fredda, A.V. Suvorov provava un grande piacere nel cuocere a vapore con una scopa in un bagno di vapore caldo.

Attenzione speciale L'indurimento aveva la priorità nell'esercito russo, dove i bagni russi erano ampiamente utilizzati anche per "la forza e la salute del corpo". Suvorov introdusse l'addestramento fisico e l'indurimento nella pratica militare e richiese rigorosamente la loro osservanza come base della salute dei soldati. Nella famosa istruzione “La scienza della vittoria” scriveva: “Soldato di strada!... Abbi cura della tua salute... Chi non si prende cura delle persone viene arrestato, al sottufficiale e al caporale vengono date le bacchette magiche, e anche le bacchette stesse, che non si prendono cura di se stesse. Maresciallo di Campo M.I. Kutuzov, continuando le tradizioni militari di Suvorov, richiedeva rigorosamente che gli ufficiali osservassero le regole di indurimento e igiene.

Medici, scrittori e scienziati russi svolgono un ruolo di primo piano nello sviluppo di metodi di indurimento e relativi base scientifica. Quindi A.N. Radishchev, nella sua opera “Sull'uomo, sulla sua mortalità e immortalità”, pubblicata nel XVIII secolo, scrisse: “Tutto colpisce una persona. È il cibo e il nutrimento, il freddo e il calore esterni, l’aria e perfino la luce stessa”.

Regole base dell'indurimento

Quando si inizia l'indurimento, è necessario attenersi a seguenti regole:

Tenendo conto dell'età e delle caratteristiche individuali del corpo.

Non puoi iniziare a indurire durante la malattia o immediatamente dopo il recupero. L'indurimento ha un forte effetto sul corpo, soprattutto sulle persone che lo iniziano per la prima volta, quindi è meglio consultare un medico. Tenendo conto dell'età e delle condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere gli agenti indurenti giusti e ti consiglierà come usarli in modo che non ci siano conseguenze indesiderabili.

2. Indurimento sistematico.

L'indurimento dovrebbe essere sistematico, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. Solo in questo caso sarà efficace.

3. Indurimento graduale.

La forza e la durata dell'azione delle procedure di indurimento dovrebbero essere aumentate gradualmente. Innanzitutto, devi pre-allenare il corpo con procedure più delicate. Ad esempio si può iniziare con frizioni, pediluvi e poi iniziare a bagnare, abbassando gradualmente la temperatura dell'acqua.

4. Atteggiamento positivo nei confronti dell'indurimento.

Il successo delle procedure di indurimento dipende in gran parte dall'interesse positivo nei loro confronti stato d'animo psicologico. L'indurimento dovrebbe portare gioia.

La violazione di queste regole porta alla mancanza di effetti positivi dalle procedure di rafforzamento.

Metodi tradizionali di tempra

I metodi di tempra esistenti sono divisi in due gruppi: tradizionali e non tradizionali. Nei metodi tradizionali, le forze naturali della natura sono state utilizzate fin dall'antichità e rimangono ancora oggi i principali mezzi di indurimento: il sole, l'aria e l'acqua.

Indurimento con acqua.

L'acqua è un mezzo potente e generalmente accettato per indurire il corpo, con un pronunciato effetto rinfrescante. A parità di temperatura dell'acqua e dell'aria, l'acqua ci sembra più fredda. Anche il vantaggio dell'acqua rispetto ad altri mezzi di indurimento è questo trattamenti dell'acqua facile da dosare. È meglio iniziarli al mattino, dopo l'esercizio. Innanzitutto iniziano a utilizzare l'acqua a temperatura corporea, quindi la temperatura dell'acqua viene accuratamente ridotta di un grado ogni 3-4 giorni. Sotto l'influenza della procedura dell'acqua, i vasi sanguigni si restringono dapprima, la pelle diventa pallida e in questo momento il sangue si sposta verso gli organi interni. Quindi nel corpo si verificano una serie di reazioni complesse: l'attività del sistema nervoso e cardiovascolare viene attivata, il metabolismo accelera, ecc. Di conseguenza, i vasi cutanei si dilatano e il sangue dagli organi interni vi scorre, il corpo diventa rosso e la persona prova una sensazione di calore. Se avverti brividi durante una procedura in acqua fredda - è accompagnata da "pelle d'oca" - dovresti immediatamente smettere di indurire il corpo e strofinare accuratamente il corpo. Esistono diversi metodi separati per l'indurimento dell'acqua.

Lavare i piedi. Questa procedura viene effettuata durante tutto l'anno prima di coricarsi con la temperatura inizialmente di 26 - 28°C, per poi ridurla a 12 - 15°C. Dopo il lavaggio i piedi vengono strofinati accuratamente fino ad arrossamento.

Gargarismi. Si tiene tutti i giorni mattina e sera. Inizialmente l'acqua viene utilizzata ad una temperatura di 23 - 25 °C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1 - 2 °C e viene portata a 5 - 10 °C.

Sfregamento. Questa è la più delicata di tutte le procedure idriche, che può essere utilizzata a tutte le età, a partire dall'infanzia. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi asciugarli e strofinare con un asciugamano fino al rosso. Dopodiché si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene completata entro cinque minuti.

Versare. Per i primi lavaggi è necessario utilizzare acqua con temperatura di circa +30°C, riducendola poi a +15°C e inferiori. Successivamente il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano.

Doccia. Questa è una procedura dell'acqua molto efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrà essere di circa +30 - 32°C e la durata non dovrà essere superiore ad un minuto. Quindi puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare il tempo della procedura a due minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando acqua a 35-40°C con 13-20°C due o tre volte per tre minuti.

IN tempo caldo ogni anno bisogna sfruttare ogni occasione per fare il bagno in acque libere. Puoi iniziare a nuotare ad una temperatura di 18-20°C e 14-15°C dell'aria.

Indurimento all'aria

L'aria è un mezzo, costantemente che circonda una persona. Entra in contatto con la pelle - direttamente o attraverso il tessuto degli indumenti e con la mucosa delle vie respiratorie. Misure speciali di indurimento dell'aria includono il sonno all'aria, quando fa freddo e i bagni d'aria.

L'indurimento dovrebbe iniziare in un locale, indipendentemente dal periodo dell'anno, ad una temperatura non inferiore a 15-16°C. I bagni d'aria vengono effettuati in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il tuo corpo, dovresti rimanere in questo stato per non più di 3-5 minuti.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una diminuzione graduale della temperatura dell'aria o un aumento nel tempo alla stessa temperatura. Dopo tale preparazione, è possibile procedere all'indurimento all'aperto. I bagni d'aria dovrebbero essere iniziati in luoghi protetti dal sole e dai forti venti ad una temperatura dell'aria di 20-22°C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 10 minuti. E ogni successivo aumenta di 3-5 minuti. I bagni freddi (4-13°C) possono essere effettuati solo da persone esperte. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un aumento graduale fino a 8-10 minuti.

I bagni d'aria stimolano l'apparato di termoregolazione, hanno un effetto positivo su tutta l'attività cutanea, sul sistema cardiovascolare e respiratorio e hanno un effetto benefico sulla psiche umana.

3.3. Indurimento solare

L'effetto indurente del sole è unico. Il sole è forte agente attivo indurimento

I raggi infrarossi solari hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Promuovono l'istruzione in esso calore supplementare. Di conseguenza, l’attività aumenta ghiandole sudoripare e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle. I vasi sottocutanei si espandono, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. I raggi ultravioletti promuovono la formazione di vitamina D nel corpo, migliorano la composizione del sangue e aumentano la resistenza del corpo ai raffreddori e alle infezioni.

L'esposizione al sole deve essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di apportare benefici provoca danni (ustioni, calore e insolazioni). È preferibile assumerli al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non troppo calda, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. La loro durata non deve superare i 5 minuti, poi bisogna aggiungere 3-5 minuti, portandola gradualmente fino ad un'ora. La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri. È necessario prendere il sole in posizione supina, con i piedi rivolti verso il sole.

Conclusione

L’indurimento si basa sulla capacità del corpo umano di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali. L'indurimento dovrebbe iniziare fin dalla prima infanzia e proseguire per tutta la vita, modificando forme e modalità di utilizzo a seconda dell'età. I benefici per la salute derivanti dalle procedure legate all'aria, al sole e all'acqua sono innegabili. Le persone indurite tollerano più facilmente i cambiamenti di umidità, freddo e caldo e sono meno suscettibili ai raffreddori e ad altre malattie. L'indurimento rafforza sistema nervoso, migliora la funzione cardiaca e polmonare, la composizione del sangue e il metabolismo.

I mezzi di indurimento sono semplici ed economici, sono sempre a portata di mano. La cosa principale è che possono essere utilizzati in qualsiasi momento dell'anno, in qualsiasi condizione. Non richiedono attrezzature complesse e locali speciali e le modalità del loro utilizzo non sono difficili. I polacchi hanno un saggio proverbio: “Ciò che non è necessario non è salutare”. Mi sembra che quando si indurisce sia meglio usare provato modi tradizionali, nel rispetto del buon senso e della “zona aurea”.

Letteratura

1. Biryukov A.A. Questo stabilimento balneare della strega. – M.: Sport sovietico, 1991, 110 p.

2. Zmanovsky Yu.F. Cresciamo i bambini sani. – M.: Medicina, 1989, 128 p.

3. Tuo figlio/Autore: I.I. Grebesheva, N.A. Ananyeva, S.G. Gribakin et al. / - M.: Medicine, 1990, 384 p.

4. Postysheva A. Storia dell'indurimento [risorsa elettronica]. Modalità di accesso: http://www.zakalivanie.ru/detail.php (1 dicembre 2012)

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6. Kotesheva I. Hardening [risorsa elettronica]. Modalità di accesso: http://www.medcentre.com.ua/articles/Zakalivanie-8372

Indurimento– è un aumento della resistenza del corpo agli effetti naturali fattori naturali nei limiti dello stress fisiologico. Non solo rafforza il corpo, migliora la circolazione sanguigna, normalizza il metabolismo e aumenta il tono del sistema nervoso centrale, l'indurimento rafforza effettivamente il sistema immunitario.

Indurire il corpo un sistema di procedure che aiutano ad aumentare la resistenza del corpo alle influenze avverse dell’ambiente esterno, lo sviluppo di reazioni riflesse condizionate di termoregolazione, con l’obiettivo di migliorarla. Durante l'indurimento, il corpo sviluppa resistenza al raffreddamento e quindi al cosiddetto. raffreddori e alcune altre malattie. Se il corpo non è abituato al raffreddamento, la reazione al freddo ha il carattere di un riflesso incondizionato; Il tempo di produzione del calore è ritardato, i vasi cutanei non hanno il tempo di contrarsi abbastanza velocemente e si verifica un rilassamento paralitico dei vasi, che aumenta ulteriormente il trasferimento di calore. La reazione di un organismo indurito durante il raffreddamento è di natura riflessa condizionata: la produzione di calore aumenta, la ritenzione di calore avviene rapidamente a causa della contrazione dei vasi cutanei - il cosiddetto gioco vasomotorio - dilatazione a breve termine dei vasi sanguigni e aumento del flusso sanguigno; il metabolismo aumenta.

È importante iniziare a indurire il corpo infanzia quando la termoregolazione è in fase di formazione e si stanno sviluppando meccanismi di difesa immunobiologica. Per indurire completamente il corpo, è necessario utilizzare una serie di procedure di indurimento, osservando i principi di complessità, gradualità, sistematicità e tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo.

Il complesso delle procedure di indurimento consiste in convezione (bagni d'aria e aria solare) e conduzione (sfregamento, bagnatura, pediluvi, nuoto in bacini aperti e procedure di contrasto, ad esempio alternando bagnatura con acqua calda e fredda con una differenza di temperatura da 3 °C a 10°C, così come camminare a piedi nudi) raffreddamento. Nei mesi invernali, soprattutto al nord, l'irradiazione ultravioletta proveniente da fonti artificiali diventa di grande importanza per rassodare l'organismo.

Quando si indurisce il corpo, la forza dello stimolo aumenta gradualmente. Nel periodo primaverile-estivo, quando l'indurimento del corpo avviene spontaneamente a causa di indumenti più leggeri, nuoto in bacini aperti, ecc., Una diminuzione della temperatura dell'acqua e dell'aria durante l'indurimento del corpo può essere effettuata più intensamente. Quando l'indurimento viene effettuato nel periodo autunno-invernale, la temperatura dell'acqua e dell'aria si riduce ad intervalli notevolmente maggiori. Le procedure di indurimento iniziano con bagni d'aria temperatura dell'aria indifferente da 24°C - per i neonati e da 18°C a 12°C - per scolari e adulti più grandi (con una velocità dell'aria non superiore a 0,1 m/sec e un'umidità relativa compresa tra 40 e 65% ). Prendere il sole iniziare con 3-5 minuti e aumentare gradualmente fino a 20-40 minuti, a seconda dell'età. Per le procedure generali in acqua, viene presa come base la temperatura della pelle nella zona del cuore: per i bambini di età inferiore a 1 anno 35-36°C, per gli adulti 31-33°C. Acqua viene utilizzata questa temperatura strofinare; per bagnare- 1-2°C in più, per pediluvi-1-2°C in meno. La temperatura dell'acqua viene gradualmente ridotta per i bambini sotto i 3 anni fino a 26-24°C, per i bambini più grandi fino a 15-12°C. Per le procedure locali in acqua, si prende come base la temperatura delle parti esposte del corpo (circa 29-25°C) e si diminuisce gradualmente fino a 12-10°C. Nel secondo anno di lezioni di indurimento sistematico, possono essere eseguite procedure di contrasto. Una buona procedura di indurimento è il bagno acqua aperta.

La sistematicità è molto importante per indurire il corpo. Se uno stimolo agisce con una certa costanza per un tempo più o meno lungo, si sviluppa un certo stereotipo per questo stimolo. Se il fissaggio è insufficiente l'effetto indurente viene annullato. Quindi, quando si eseguono procedure di indurimento per 2-3 mesi. con la loro successiva cessazione, l'indurimento del corpo scompare dopo 1-1 1/2 mesi. Durante le lunghe pause, i processi di indurimento ricominciano alle temperature iniziali dell'acqua e dell'aria. Particolarmente importante nei bambini è tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo (focolai di infezione dormiente, stato di convalescenza, anemia, difetti cardiaci, asma, ecc.). L'indurimento del corpo viene effettuato senza ridurre le temperature indifferenti dell'acqua e dell'aria. Quando si indurisce il corpo, è necessario tenere conto del fatto che le persone facilmente eccitabili necessitano di procedure calmanti (bagni aerei, massaggi, ecc.), I bagni sole-aria sono esclusi. Per le persone con predominanza dei processi di inibizione si consigliano lavande e procedure di contrasto; letargico: bagnarsi immediatamente dopo il sonno; calmo ed equilibrato - dopo esercizi mattutini. L'indurimento non deve essere effettuato sui pazienti fino al pieno recupero, così come coloro che soffrono di difetti cardiaci congeniti e acquisiti nella fase di scompenso, malattie renali croniche.

Indurimento dei bambini

Dopotutto, un bambino indurito non ha paura dell'ipotermia, dei cambiamenti di temperatura, dei venti freddi: i bambini induriti raramente si ammalano gravemente e praticamente non prendono mai il raffreddore. Puoi indurire tuo figlio anche dalla nascita. Inizia ora e noterai che tuo figlio diventerà forte, sano, energico e più produttivo.

Il metodo più "innocuo" come preparazione all'indurimento intensivo è l'irrigazione contrastante delle gambe nel periodo autunno-inverno. Approfitta del fatto che tutti i bambini adorano far penzolare i piedi nell'acqua. E se metti un giocattolo nella bacinella, la procedura darà al bambino molta gioia e piacere. Puoi iniziare a contrastare le gambe non appena il bambino inizia a gattonare. Puoi indurire un bambino con l'aiuto di aria (bagni d'aria) e acqua (procedure idriche). L'indurimento dell'acqua a contrasto ha l'effetto più potente sul corpo.

Il procedimento di indurimento consiste nell'immergere le cosce una ad una nell'acqua a 38–40 gradi e poi in un contenitore con una temperatura inferiore di 3–4 gradi. Per prima cosa il bambino immerge i piedi acqua calda per 1-2 minuti (“calpestarli”), quindi lasciarli raffreddare per 5–20 secondi. Il numero di immersioni alternate va da 3 a 6. Ogni 5 giorni la temperatura nella seconda vasca viene ridotta di 1 grado e aumentata a 18-10 gradi.

Un elemento di indurimento può essere introdotto in procedure ordinarie come lavarsi e bagnarsi. Affinché un bambino cresca sano, l'indurimento dovrebbe iniziare fin dai primi mesi, in qualsiasi periodo dell'anno. La cosa principale è che al bambino piacciono le procedure di indurimento.

A partire dai due mesi di età, puoi pulire il bambino con un asciugamano morbido imbevuto acqua calda. Per prima cosa, pulisci le braccia del bambino, poi le gambe, il petto, la pancia e la schiena. Lo sfregamento dell'intero corpo non dovrebbe richiedere più di 2 minuti. Successivamente, asciuga il bambino e mettilo a letto per 10 minuti. Se al bambino piace questa procedura, dopo circa un paio di mesi, passare al “secondo passaggio”; dopo il bagno, versare acqua sul bambino, 1-2 gradi più in basso rispetto alla vasca da bagno. A poco a poco, la temperatura dell'acqua può essere ridotta di 2-3 gradi, senza dimenticare di strofinare accuratamente il bambino con un asciugamano.

Dai 9 ai 10 mesi puoi iniziare l'indurimento generale. Questa è una procedura di bagnatura durante la quale il bambino può sedersi o stare in piedi. Mantenere il tubo flessibile della doccia ad una distanza di 25-30 cm. Il getto d'acqua deve essere forte. Versalo prima sulla schiena, poi sul petto, sullo stomaco e infine sulle braccia.

Dopo aver bagnato, asciugare il bambino fino a quando non sarà leggermente arrossato. Inizialmente la temperatura ottimale dell'acqua è di 35-37 gradi, ogni 5 giorni abbassatela di 1 grado e portatela a 28 gradi.

Di particolare importanza è il momento in cui si indossano i vestiti del bambino tempo diverso dell'anno.

Prima che il bambino compia un anno, devi vestirti un po 'più caldo di te e dopo un anno, come te. Una temperatura di 22-23 gradi è considerata confortevole per un bambino, mentre il bambino non ha bisogno di ulteriore isolamento e può dormire sotto una sottile coperta o lenzuolo di flanella.

Nella stagione calda, l'abbigliamento dovrebbe essere a strato singolo. A temperature inferiori a 18-20 gradi, a due strati, inferiori a 8-10 gradi - a tre strati, ecc.

Non dovresti lasciarti guidare dalle tue sensazioni termiche. Se i tuoi piedi diventano spesso freddi e il tuo bambino vuole correre a piedi nudi sul tappeto, non seguire il tuo amato bambino con i calzini in mano.

Un bambino fa mille movimenti al minuto, quindi, naturalmente, hai molto più freddo di un bambino che corre per il cortile o per la stanza.

Compito dei genitori– far diventare naturali le regole di uno stile di vita sano. Allora anche un bambino che non gode di ottima salute diventerà forte e resistente. L'importante è abituare il bambino - bagnargli i piedi - indossare immediatamente scarpe asciutte, prendere freddo per strada - bere a casa tè caldo. Un giorno, un bambino adulto ricorderà con gratitudine le tue lezioni di indurimento e aprirà coraggiosamente la finestra in una giornata gelida, inspirando avidamente seni pieni Aria fresca.

Indurimentoè un sistema di allenamento speciale dei processi termoregolatori del corpo, che comprende procedure la cui azione è volta ad aumentare la resistenza del corpo all’ipotermia o al surriscaldamento. Sotto l'influenza di questi fattori ambientali, nel corpo nasce un complesso complesso fisiologico di risposte, a cui partecipano non singoli organi, ma sistemi funzionali organizzati in un certo modo e subordinati tra loro, volti a mantenere la temperatura corporea a livello costante.

Indurimento- un mezzo comprovato per promuovere la salute. Le procedure di indurimento si basano sull'esposizione ripetuta al calore, al raffreddamento e alla luce solare. Allo stesso tempo, una persona sviluppa gradualmente l'adattamento all'ambiente esterno. Nel processo di indurimento, il funzionamento del corpo migliora: lo stato fisico e chimico delle cellule, l'attività di tutti gli organi e dei loro sistemi migliorano. Come risultato dell'indurimento, le prestazioni aumentano, l'incidenza delle malattie, in particolare dei raffreddori, diminuisce e il benessere migliora.

Restare e sport all'aperto, così come le procedure idriche (sfregamento, bagnatura, balneazione, doccia di contrasto). In questo caso, è importante ridurre gradualmente e sistematicamente la temperatura dell'acqua o dell'aria e non la sua brusca transizione.

La procedura di indurimento più potente - nuoto invernale(nuoto in acqua ghiacciata) - presenta una serie di controindicazioni, in particolare controindicato per: bambini, adolescenti e persone che soffrono costantemente di malattie del tratto respiratorio superiore. Il bagno invernale dovrebbe essere preceduto dalla preparazione del corpo, che consiste in lavande regolari con una graduale diminuzione della temperatura dell'acqua.

Uno dei tipi più comuni di indurimento è camminare a piedi nudi.

Con lunghe pause nell'indurimento, il suo effetto si riduce o perde completamente.

È necessario iniziare l'indurimento (uno qualsiasi dei tipi proposti) solo dopo aver visitato e controllato un medico, poiché l'indurimento è un allenamento, non un trattamento, e per le persone con una malattia e immunità debole procedure simili potrebbe essere controindicato.

Indurimento– è un aumento della resistenza del corpo agli effetti dei fattori naturali entro i limiti dello stress fisiologico. L'indurimento rafforza il corpo, migliora la circolazione sanguigna, aumenta il tono del sistema nervoso centrale e, soprattutto, rafforza il sistema immunitario e riduce la frequenza dei raffreddori. L'indurimento è l'allenamento di tutto il corpo e, soprattutto, dell'apparato termoregolatore.
Puoi iniziare a indurire te stesso a quasi tutte le età.È meglio consultare prima un medico. Controllerà la tua salute e escluderà possibili controindicazioni. Se stiamo parlando di indurire un bambino, allora puoi iniziare solo quando il bambino è completamente sano.
Principi di base dell'indurimento:

sistematicità,
gradualismo,
tenendo conto delle caratteristiche individuali,
autocontrollo.

Principio sistematico richiede l’implementazione quotidiana obbligatoria delle procedure. Le lunghe pause nell'indurimento portano ad un indebolimento o alla perdita delle reazioni protettive acquisite.

Un altro prerequisito per un corretto indurimento è un aumento graduale del dosaggio delle procedure. Durante l'indurimento, come quando si eseguono altre procedure, è necessario tenerne conto caratteristiche individuali del corpo. I tuoi sentimenti ti diranno quali metodi di indurimento sono i migliori per te. L'efficacia dell'indurimento aumenta notevolmente se combinato con l'esercizio fisico, soprattutto all'aria aperta, incl. con nuoto, sci, pattinaggio di velocità e atletica leggera.

Indicatori corretta implementazione indurimento e i suoi risultati positivi sono: sonno profondo, buon appetito, miglioramento del benessere, aumento delle prestazioni, umore allegro, assenza di influenze e raffreddori, ecc. Di conseguenza, la comparsa di insonnia, irritabilità, diminuzione dell'appetito, diminuzione delle prestazioni e sintomi del raffreddore indicano un indurimento improprio. In questi casi è necessario modificare la forma e il dosaggio delle procedure (eventualmente interromperle temporaneamente) e consultare un medico per un consiglio.

Aria e acqua

Indurimento all'aria– i bagni d’aria sono il procedimento di indurimento più morbido e sicuro. Si consiglia di iniziare l'indurimento sistematico con bagni d'aria.
L'effetto indurente dell'aria dipende principalmente dalla sua temperatura. I bagni d'aria, a seconda della sensazione di calore che provocano, si dividono in tiepidi (temperatura dell'aria +30...+20° C), freddi (+20...+14° C) e freddi (+14° C e inferiori) ). È meglio iniziare a fare i bagni d'aria in un'area ben ventilata. Fai gli esercizi in una stanza con la finestra aperta. Poi, man mano che ti indurisci, sposta le lezioni all'aria aperta. È meglio fare bagni d'aria mentre ci si muove: jogging leggero, esercizio fisico o gioco. In caso di pioggia, nebbia e vento forte l'indurimento può essere effettuato in casa in una stanza con la finestra aperta. Dovresti iniziare a fare bagni d'aria per 20 minuti ad una temperatura dell'aria di +16...+20° C. Man mano che il corpo si adatta, aumenta il tempo trascorso nell'aria e riduci la temperatura.

Procedure idriche– una procedura di indurimento più intensiva. Il principale fattore di indurimento è la temperatura dell'acqua. L'uso sistematico delle procedure idriche è una prevenzione affidabile di raffreddori e disturbi.

Il momento più favorevole per iniziare l'indurimento dell'acqua è l'estate e l'autunno.È meglio eseguire le procedure al mattino, subito dopo il sonno o alla fine degli esercizi mattutini.

Quando si inizia l'indurimento dell'acqua, eseguire prima procedimenti con acqua leggera con una temperatura dell'acqua di +33...+34° C. Quindi, ogni 3-4 giorni, ridurre la temperatura dell'acqua di 1° e gradualmente, nell'arco di 1,5-2 mesi, portarla a seconda del benessere e dello stato di salute fino a +10...+15° C. Nella calura estiva la temperatura può essere anche più bassa. Più fredda è l'acqua, più breve dovrebbe essere la durata della procedura.

Strofinare – Primo stadio indurimento con acqua. Per diversi giorni, pulire con un asciugamano o una spugna inumidita con acqua. Inizialmente, questa procedura viene eseguita solo fino alla vita, quindi si passa alla pulizia dell'intero corpo. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza, partendo dalla metà superiore del corpo: dopo aver asciugato con acqua il collo, il petto, le braccia e la schiena, asciugarli e strofinarli con un asciugamano finché diventano rossi mentre il sangue si sposta verso il cuore. Successivamente, anche le cosce e le gambe vengono pulite. L'intera procedura, compreso lo sfregamento, non deve superare i 5 minuti.

– la successiva fase di indurimento con acqua. In questa procedura, all'effetto della bassa temperatura dell'acqua sul corpo si aggiunge una piccola pressione del getto d'acqua. Durante l'irrigazione, l'acqua fuoriesce da un secchio, una bacinella o un tubo. Per i primi lavaggi è meglio prelevare acqua con una temperatura di circa +30°C, poi la temperatura scende a +10°C, e in calore estremo per strada - è possibile scendere più in basso. Dopo aver bagnato, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano. La durata dell'intera procedura non è superiore a 3-4 minuti.

Doccia– un’altra procedura efficace per l’acqua. All'inizio dell'indurimento, l'acqua nella doccia dovrebbe essere +30...+35°C e la durata della procedura non dovrebbe essere superiore a un minuto. Quindi la temperatura dell'acqua diminuisce gradualmente e il tempo della doccia aumenta fino a 2 minuti. La procedura termina con un vigoroso sfregamento del corpo con un asciugamano.

Breve storia

L'antico medico greco Ippocrate (460-377 aC) fu il primo a descrivere nei suoi scritti un sistema di idroterapia razionale e ad evidenziare gli effetti benefici dell'esposizione al sole.

Abu Ali Ibn Sina (Avicenna) creò il “Canone della scienza medica” nell’VIII-IX secolo. Ha diviso la medicina in teorica e pratica, e quest'ultima nella scienza del mantenimento della salute e nella scienza del trattamento di un corpo malato. In uno dei capitoli, Avicenna parla del nuoto in acque fredde, anche per i bambini piccoli, nonché dei metodi per preparare i viaggiatori alle condizioni del caldo deserto e del clima invernale.

Rituali e detti, che riflettono l'esperienza secolare del popolo russo, parlano dell'antico uso dell'acqua fredda nella Rus' per migliorare la salute. “L’acqua ghiacciata fa male ai malati”.

L'antico cronista russo Nestore nel X secolo descrisse come iniziò a librarsi in uno stabilimento balneare e a fare il bagno ai bambini in acqua fredda subito dopo la nascita.

Il grande comandante russo A.V. Suvorov ha creato un intero sistema allenamento fisico con bagnatura quotidiana con acqua fredda.

Il fondatore della medicina russa S.G. Zybelin in “Un racconto sui danni derivanti dal mantenersi in un calore eccessivo” (1773) scrive: “È molto utile lavare i bambini con acqua fredda per rinvigorirli e prevenire molte malattie”.

Lo scienziato russo Pokrovsky nel libro “Phys. allevare figli tra diverse nazioni” (1884), lo notò neonato sano ha una straordinaria capacità di adattamento all’ambiente. Gli Sciti, secondo Erodoto, bagnavano i loro neonati in acqua fredda. Gli Yakut li strofinavano con la neve più volte al giorno. Residenti Caucaso settentrionale I bambini venivano lavati sotto la vita con acqua molto fredda due volte al giorno, a partire dal primo giorno di vita. E le donne turche, eseguendo la prima abluzione, lavavano i loro neonati acqua calda.

Secondo molti ricercatori (Speransky, Kalyuzhnaya, Nikiforov), l'indurimento dei bambini riduce la loro incidenza di malattie nella stagione fredda di 2-3 volte e aumenta le prestazioni.

Requisiti di base per l'indurimento

Tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo del bambino. Quando si forma un sistema di indurimento, è necessario tenere conto dello stato di salute, dell'età, delle condizioni climatiche, dello sviluppo del grasso sottocutaneo, del tipo di sistema nervoso e del grado di indurimento del bambino.

In base a questi indicatori si possono distinguere tre gruppi di bambini: I – sani, induriti; II – bambini con deviazioni funzionali in salute e sani, ma non induriti; III – bambini affetti da malattie croniche e convalescenti dopo malattie di lunga durata.

L'indurimento dei bambini del gruppo I dovrebbe iniziare con stimoli indifferenti. Per i bagni d'aria, si tratta di indicatori confortevoli della temperatura dell'aria; per le procedure idriche locali e generali, si tratta della temperatura della pelle in uno stato di comfort termico.

Per bambini II e III gruppi la temperatura iniziale e finale dei fattori d'influenza dovrebbe essere di 2-4°C più alta rispetto ai bambini del gruppo I, e la velocità della sua diminuzione dovrebbe essere più lenta.

Modificando la durata della stimolazione del freddo, puoi aumentare il dispendio energetico del bambino. Questo è importante per i bambini aumento della nutrizione e con l'obesità, perché le esposizioni al freddo a breve termine tonificano i processi di trasferimento del calore e le esposizioni a lungo termine stimolano i processi metabolici profondi (produzione di calore).

L'aumento graduale dell'intensità dello stimolo fa sì che una diminuzione quasi istantanea e profonda della temperatura all'inizio dell'indurimento sia inaccettabile, così come rapido aumento durata della procedura. Fornisce cinque opzioni.
Nei bambini indeboliti, l'indurimento può iniziare dalle zone del corpo meno sensibili al freddo (ad esempio le mani), per poi spostarsi gradualmente verso le zone del corpo che non sono state esposte al freddo e quindi più sensibili (schiena).
Variazione della superficie corporea esposta al fattore di indurimento. (Spesso iniziano dalle aree distali, aumentando gradualmente l'area).
Transizione da procedure meno intense a procedure più intense: dall'aria all'acqua, dall'asciugamento all'irrigazione con acqua.
Aumentare l'intensità del fattore di indurimento: diminuire o aumentare la temperatura, aumentare la velocità del movimento dell'aria, la forza dell'irradiazione ultravioletta.
Aumentando la durata dell'azione dello stimolo indurente: l'intensità del fattore indurente dovrebbe aumentare gradualmente, ma ogni carico successivo dovrebbe provocare una risposta da parte del corpo, cambiamenti vegetativi: aumento della frequenza cardiaca, aumento della profondità e della frequenza della respirazione. L'assenza di questi spostamenti indica un aumento insufficiente dello stimolo recitativo.
Utilizzo sistematico delle procedure di indurimento in ogni periodo dell'anno, senza interruzioni, ad es. ripetizioni regolari di effetti di indurimento, che formano, sulla base di un riflesso incondizionato, una pulsazione riflessa condizionata dei vasi cutanei, che garantisce una maggiore resistenza della superficie cutanea all'azione esposizione a lungo termine freddo e la regolazione del trasferimento di calore aiuta a mantenere la temperatura dell'ambiente interno a un livello costante. Quando gli influssi indurenti cessano, i riflessi condizionati svaniscono. L'effetto formativo del carico indurente si ottiene in diversi mesi (2-3) e scompare in 2-3 settimane e nei bambini in età prescolare dopo 5-7 giorni.

Fatta salva questa regola, l'indurimento non può essere annullato anche in caso di malattie lievi nei bambini: il carico o l'intensità dello stimolo dovrebbero essere ridotti.

La specificità dei processi di adattamento impone la necessità di osservare il principio di diversità o complessità dei mezzi di indurimento. Ciò implica l'utilizzo di una variazione dell'azione dello stesso fattore. Ad esempio - fare gargarismi con acqua - indurimento locale e versare acqua sui piedi porta riflessivamente ad una diminuzione della sensibilità del rinofaringe al freddo.
Poligradazione, cioè la necessità di allenarsi per il forte e il debole, il veloce e il lento, nonché il moderato nella forza e nel raffreddamento del tempo. Per non perpetuare angusti stereotipi di indurimento, è necessario sviluppare la prontezza del corpo del bambino a rispondere a fattori di varia portata. Notano il fenomeno dell '"adattamento unilaterale", la cui essenza è che se la parte superiore del corpo si indurisce, solo il busto diventa resistente al raffreddamento, ma non arti inferiori. In questo caso, la tolleranza al freddo sui piedi si indebolisce. Pertanto, è meglio combinare procedure di indurimento locale e generale quando viene raggiunta la resistenza ottimale del corpo al freddo.

6.Tutte le procedure di indurimento dovrebbero essere eseguite sullo sfondo di emozioni positive!!!

La violazione di queste regole porta alla mancanza di effetti positivi dall'indurimento e talvolta all'iperattivazione del sistema neuroendocrino e al suo successivo esaurimento.

Secondo la definizione di V. Dahl nel suo "Dizionario esplicativo della grande lingua russa vivente", indurire una persona è "abituarlo a tutte le difficoltà, i bisogni, il maltempo, educandolo alla severità". IN letteratura moderna possono essere trovati spiegazioni diverse indurimento Secondo uno di loro indurimentoè un uso sistematico, scientificamente fondato, di fattori naturali per aumentare la resistenza dell’organismo agli agenti ambientali avversi.

Secondo un'altra definizione, indurimento– si tratta di un aumento della resistenza del corpo agli effetti avversi fattori fisici l'ambiente (basse e alte temperature, bassa pressione atmosferica, ecc.) è una parte importante della cultura fisica, oltre che preventiva e attività riabilitative. L'indurimento è un agente curativo abbastanza forte.

In un senso più stretto, l'hardening dovrebbe essere inteso come varie attività legate all'uso razionale forze naturali natura per aumentare la resistenza del corpo influenze dannose fattori meteorologici.

Così, indurimento del corpo può essere definito come un sistema di procedure che aiutano ad aumentare la resistenza del corpo alle influenze avverse dell'ambiente esterno, lo sviluppo di reazioni riflesse condizionate di termoregolazione, con l'obiettivo di migliorarla. Quando si indurisce, il corpo sviluppa resistenza al raffreddamento e quindi al raffreddore e ad alcune altre malattie.

Dalla storia dell'indurimento

L'indurimento come fattore per aumentare la resistenza del corpo a varie condizioni è stato utilizzato fin dai tempi antichi. L'esperienza di tempra giunta fino a noi risale a più di mille anni fa.

In quasi tutte le culture del mondo, l'indurimento veniva utilizzato come mezzo preventivo per rafforzare lo spirito e il corpo umano.

Molta attenzione è stata posta all'esercizio fisico, al rassodamento e all'igiene del corpo Grecia antica E Antica Roma. Qui c'era un culto della salute e della bellezza del corpo, quindi l'indurimento era incluso nel sistema di educazione fisica come parte integrante. L'indurimento in questi paesi perseguiva l'obiettivo di migliorare la salute e sviluppare la capacità di una persona di sopportare tutte le possibili difficoltà. Secondo Plutarco, l'indurimento dei ragazzi nell'antica Sparta iniziò fin dalla tenera età. Dall'età di sette anni, l'istruzione continuava nelle osterie in condizioni sempre più dure: venivano rasati, costretti a camminare a piedi nudi con qualsiasi tempo e nudi nella stagione calda. Quando i bambini compivano 12 anni veniva loro dato un impermeabile da indossare tutto l'anno. Potevano lavarsi con acqua calda solo poche volte all'anno. E nella maturità le persone dovevano vivere secondo le consuetudini prescritte.

A Sparta veniva prestata molta attenzione allo sviluppo fisico delle donne. Come gli uomini, "si esercitavano anche nella corsa, nella lotta, nel lancio del disco e del giavellotto, affinché i loro corpi fossero forti e forti e affinché i figli che davano alla luce fossero gli stessi", scrive Plutarco. “Induriti da tali esercizi, potrebbero sopportare più facilmente i dolori del parto e uscirne sani”.

Antichi romani in gran parte prese in prestito e trasformò la cultura dell’antica Grecia. Il loro agente indurente più importante era il bagno. Le terme romane, o terme, erano edifici spaziosi e molto spaziosi, costruiti con magnifici tipi di marmi (le terme di Diocleziano (505-506) ospitavano 3.500 bagnanti).

Le terme avevano stanze per spogliarsi, esercizi ginnici e massaggi, erano qui sauna calda, piscine con acqua calda e fredda, docce, sabbia e bagni di fango. Sui tetti di molte terme c'erano piattaforme per prendere il sole.

L'indurimento come misura preventiva era ampiamente raccomandato da eminenti scienziati dell'antichità come Ippocrate, Democrito, Asclepiade e altri. Uno dei mezzi di indurimento è l'esposizione alla luce solare. Gli effetti curativi dei raggi solari erano ben noti in Antico Egitto, come testimoniano le iscrizioni sulle pareti degli antichi templi. Il primo medico a consigliare l'uso dell'abbronzatura a scopo terapeutico fu Ippocrate.

Nell’antica Cina, la prevenzione delle malattie e la promozione della salute erano di natura statale. Pertanto, nell'antica medicina cinese grande attenzione incentrato su attività che promuovono la salute. I mezzi più importanti a questo scopo erano considerati l'esercizio fisico, le procedure idriche, la radiazione solare, il massaggio, gli esercizi terapeutici e la dieta.

Uno dei settori più importanti della medicina Antica India c'era la prevenzione delle malattie, l'uso di vari esercizi, come lo yoga, volti a mantenere e rafforzare la salute, raggiungere l'equilibrio morale e psicologico, dove anche l'indurimento giocava un ruolo importante.

Particolare importanza è stata attribuita all'indurimento Rus'. Qui era molto diffuso. Per molto tempo Popoli slavi Nell'antica Rus', per migliorare la salute veniva utilizzato uno stabilimento balneare, seguito dallo strofinamento con la neve o dal nuoto in un fiume o in un lago in qualsiasi periodo dell'anno. Lo stabilimento balneare svolgeva funzioni terapeutiche e curative. Particolare attenzione è stata prestata all'indurimento nell'esercito russo, dove il bagno russo era ampiamente utilizzato anche per "la forza e la salute del corpo". Medici, scrittori e scienziati russi svolgono un ruolo di primo piano nello sviluppo del metodo di indurimento e nella sua giustificazione scientifica.

Le loro opinioni sul ruolo dell'indurimento nel rafforzamento della salute umana si basavano sul riconoscimento del ruolo determinante dei fattori ambientali nella vita del corpo, sulla sua dipendenza dalle condizioni in cui esiste e si sviluppa. Quindi A.N. Radishchev, nella sua opera "Sull'uomo, sulla sua mortalità e immortalità", pubblicata nel XVIII secolo, scrisse: "Tutto colpisce una persona: il suo cibo e la sua nutrizione, il freddo e il calore esterni, l'aria e persino la luce stessa".

Principi base dell'indurimento

Per ottenere il risultato desiderato, quando si eseguono procedure di indurimento, non si possono trascurare quei principi che sono stati sviluppati dall'esperienza pratica e supportati dalla ricerca medica e biologica. I più importanti sono la sistematicità, la gradualità e la coerenza degli effetti irritanti, tenendo conto delle caratteristiche individuali, dell'autocontrollo e della complessità dell'influenza dei fattori naturali.

Suggerisce che l'indurimento del corpo debba essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito di ripetuti raffreddamenti, vengono fissati e preservati solo con regime rigoroso ripetizione del raffreddamento. Le interruzioni dell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo agli influssi della temperatura. In questo caso, non esiste una risposta adattativa rapida. Pertanto, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni.

Gradualità e coerenza l'aumento dell'effetto irritante implica che l'indurimento porterà un risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento vengono gradualmente aumentate.

Non dovresti iniziare a indurire immediatamente asciugando la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute. La transizione dalle influenze meno forti a quelle più forti dovrebbe essere effettuata gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'influenza applicata. In altre parole, la forza dello stimolo aumenta gradualmente. Nel periodo primaverile-estivo, quando l'indurimento avviene spontaneamente a causa di indumenti più leggeri, bagni in acque libere, ecc., la riduzione della temperatura dell'acqua e dell'aria può essere effettuata più intensamente. Quando l'indurimento viene effettuato nel periodo autunno-invernale, la temperatura dell'acqua e dell'aria si riduce ad intervalli notevolmente maggiori.

Ciò è particolarmente importante da considerare quando si induriscono bambini e anziani, nonché persone che soffrono di malattie croniche del cuore, dei polmoni e del tratto gastrointestinale. All'inizio dell'uso delle procedure di indurimento, il corpo sperimenta una certa risposta da parte del sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta più volte, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Solo allora è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo. Di solito si consiglia di iniziare con loro l'indurimento sistematico dell'intero organismo. Osservazioni scientifiche dimostrano che l'indurimento del corpo aumenta notevolmente se su di esso vengono sistematicamente poste maggiori richieste. Non dobbiamo dimenticare che se la dose della sostanza irritante non viene aumentata gradualmente durante le procedure di indurimento, non può più stimolare un aumento dell'indurimento e della stabilità del corpo. L'indurimento dovrebbe iniziare con piccole dosi e con i metodi più semplici, ponendo gradualmente al corpo esigenze sempre più elevate. È necessario un addestramento preliminare del corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con sfregamenti, pediluvi e solo dopo iniziare a bagnare, osservando il principio della diminuzione graduale delle temperature. Quando si esegue l'indurimento, è meglio aderire alla nota regola medica: gli irritanti deboli contribuiscono a un funzionamento migliore, quelli forti interferiscono con esso e quelli eccessivi sono distruttivi.

Durante l'indurimento, è anche importante considerare caratteristiche individuali di una persona. L'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, soprattutto sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico. Tenendo conto dell'età e delle condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere l'agente indurente giusto e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderabili. Il controllo medico durante l'indurimento rivelerà l'efficacia delle procedure di indurimento o rileverà deviazioni indesiderate nella salute e darà anche al medico l'opportunità di pianificare la natura dell'indurimento in futuro. Quando si sceglie il dosaggio e le forme delle procedure di indurimento, vengono prese in considerazione varie caratteristiche individuali di una persona: età, stato di salute e altri fattori. Ciò è spiegato dal fatto che la reazione del corpo alle procedure di indurimento varia da persona a persona. I bambini, ad esempio, sono più sensibili alle influenze rispetto agli adulti. fattori esterni. Anche le persone con uno sviluppo fisico debole o che hanno recentemente sofferto di una malattia reagiscono in modo molto più forte agli effetti dei fattori meteorologici rispetto alle persone sane. È importante tenere conto anche dell’età. Di solito, all'età di 40-50 anni, e ancor più negli anni successivi, si verificano inevitabili cambiamenti legati all'età nei vasi sanguigni e in altri sistemi del corpo. Per questo motivo è particolarmente pericoloso per gli anziani e gli anziani utilizzare agenti indurenti forti e lasciarsi trasportare da lunghe procedure. L'aumento graduale del carico deve essere strettamente correlato alle caratteristiche individuali. Non dobbiamo dimenticare le malattie che può avere una persona che inizia ad indurire. Infine, è anche importante tenere conto delle condizioni climatiche in cui una persona vive e lavora, nonché dei vari capricci del tempo.

Un fattore importante nel valutare l'efficacia dell'indurimento è autocontrollo. Con l'autocontrollo la persona indurita segue consapevolmente l'indurimento del proprio benessere e, su questa base, può modificare il dosaggio delle procedure di indurimento. L'autocontrollo viene effettuato tenendo conto di indicatori quali salute generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno, ecc. L'autocontrollo si sviluppa nel tempo.

Complessità di impatto fattori naturali. A fattori naturali L'ambiente esterno, ampiamente utilizzato per indurire il corpo, comprende l'aria, l'acqua e la radiazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e geografiche del luogo di residenza. Il più efficace è l'uso di una varietà di procedure di indurimento che riflettono l'intero complesso di forze naturali che influenzano una persona ogni giorno. L'effetto indurente si ottiene non solo mediante l'uso di speciali procedure di indurimento, ma comprende anche il microclima ottimale della stanza in cui si trova una persona e le proprietà di protezione termica degli indumenti, creando un microclima attorno al corpo. Il più favorevole per l'indurimento è il cosiddetto microclima dinamico, o pulsante, in cui la temperatura non è mantenuta a un livello strettamente costante, ma fluttua entro determinati limiti. Il corpo deve essere allenato per gli influssi freddi veloci e lenti, deboli, medi e forti. Questo tipo di formazione completa è molto importante. Altrimenti si svilupperà uno stereotipo biologicamente impraticabile e rigidamente fissato di resistenza solo a una gamma ristretta di influenze fredde. L'efficacia delle procedure di indurimento aumenta in modo significativo se combinate con esercizi sportivi. Allo stesso tempo, è importante garantire che anche la quantità di stress sul corpo sia diversa. Pertanto, l'esposizione a diversi fattori naturali aumenta l'efficacia delle procedure di indurimento.

Esistere vari metodi indurimento a seconda del metodo di esposizione. Il primo (e il più comune) è la tempra a freddo. La tempra a freddo è la più comune e praticamente la più importante, perché... aiuta a prevenire le infezioni virali respiratorie acute stimolando le risposte immunitarie e migliorando i processi di termoregolazione. Nelle persone resistenti a basse temperature, la generazione di calore nel corpo avviene in modo più intenso; un migliore apporto di sangue alla pelle riduce la probabilità di congelamento. Anche la sensibilità al freddo è ridotta a causa di un certo ispessimento dello strato corneo della pelle e della deposizione di grassi resistenti al freddo. Raffreddare anche piccole aree del corpo, ad esempio ipotermia generale, nelle persone non abituate al freddo, porta alla dilatazione dei vasi della mucosa nasale e del rinofaringe. Nelle persone indurite, la mucosa delle prime vie respiratorie non reagisce in questo modo. L'indurimento al freddo viene effettuato principalmente attraverso la frequente esposizione all'aria aperta e l'uso di procedure idriche. Le procedure idriche più efficaci e convenienti sono i massaggi, le docce, le docce, che iniziano con l'uso di acqua a temperatura ambiente.

Strofinare– la fase iniziale di indurimento con acqua. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi asciugarli e strofinare con un asciugamano fino al rosso. Dopodiché si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene eseguita entro cinque minuti.

– la successiva fase di indurimento con acqua. Per i primi lavaggi è consigliabile utilizzare acqua con temperatura di circa + 30°C, riducendola successivamente a + 15°C e inferiori. Dopo aver bagnato, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano.

Doccia– un procedimento dell’acqua ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa +30-32°C e la durata non dovrebbe essere superiore ad un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua a 35-40°C con acqua a 13-20°C per 3 minuti. L'uso regolare di queste procedure dell'acqua provoca una sensazione di freschezza, vigore e aumento delle prestazioni.

Portano anche grandi benefici fare il bagno. Tuttavia, le procedure acquatiche come il nuoto in acque libere in inverno possono essere eseguite solo dopo una lunga preparazione preliminare, con il permesso di un medico e sotto costante controllo medico. Inoltre, l’indurimento a freddo può portare a cambiamenti nella temperatura corporea. La costanza della temperatura corporea è possibile solo se la quantità di calore generata è uguale alla quantità di calore ceduta dal corpo all'ambiente. In altre parole, la costanza della temperatura corporea è garantita dalla combinazione di due processi correlati: produzione e trasferimento di calore. Se l'apporto di calore è uguale al suo consumo, la temperatura corporea rimane a un livello costante. Se la produzione di calore prevale sulla trasmissione del calore, la temperatura corporea aumenta. A questo proposito, un forte calo della temperatura per un organismo impreparato (non indurito) porta ad un aumento della temperatura e al verificarsi di un raffreddore.

Nei casi in cui la produzione di calore è in ritardo rispetto al trasferimento di calore, si osserva una diminuzione della temperatura corporea.

Va notato che i limiti della termoregolazione non sono affatto illimitati. I disturbi nell'equilibrio termico del corpo, di norma, causano danni significativi alla salute. Un raffreddamento eccessivo, ad esempio, porta ad un indebolimento del corpo, a una diminuzione della sua stabilità e a una diminuzione della resistenza ai microbi patogeni.

È noto da tempo che le persone reagiscono in modo diverso al raffreddamento.

Non tutti prendono il raffreddore. Ci sono molte persone resistenti al freddo che sono meno suscettibili al raffreddore e tollerano il raffreddore senza dolore. forti fluttuazioni temperatura. Si è inoltre scoperto che il grado di sensibilità al freddo non dipende dalle caratteristiche innate dell'organismo, ma è determinato dalle condizioni di vita e, soprattutto, dalle caratteristiche climatiche.

Un altro metodo di indurimento è indurimento dell'aria(o aeroterapia). L'aria, come sappiamo, è una miscela naturale di gas, principalmente azoto e ossigeno. Questo guscio gassoso costituisce l'atmosfera del nostro pianeta. Sotto l'influenza dell'aria e dell'acqua, sulla superficie della Terra si verificano i processi geologici più importanti, si formano il tempo e il clima. L'esistenza di una persona, l'attività vitale dei suoi organi e sistemi dipendono in gran parte dalla composizione chimica e dalle proprietà fisiche dell'aria atmosferica. Se una persona può vivere senza cibo per decine di giorni, senza acqua per 3 giorni, senza aria non potrà vivere nemmeno 10 minuti. Ma l’aria non è solo un fornitore dell’ossigeno necessario. È un ottimo mezzo per rafforzare e indurire il corpo. Ecco perché i bagni d'aria sono considerati le procedure più sicure.

Una caratteristica importante ed esclusiva delle procedure aeree come agente indurente è che sono accessibili alle persone di varie età e può essere ampiamente utilizzato non solo da persone sane, ma anche da chi soffre di alcune patologie. Inoltre, in una serie di malattie (nevrastenia, malattia ipertonica, angina pectoris) queste procedure sono prescritte come rimedio. Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo dell'abitudine all'aria aperta. Camminare è di grande importanza per migliorare la salute. L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano, l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora e la composizione morfologica del sangue cambia (aumenta il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina). Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provocando una sensazione di vigore e freschezza. Il risultato è l'effetto indurente dell'aria sul corpo impatto complesso una serie di fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Inoltre, soprattutto in riva al mare, una persona viene influenzata Composizione chimica aria satura dei sali contenuti acqua di mare. In base alle sensazioni di temperatura si distinguono i seguenti tipi bagni d'aria: caldo (oltre 30°C), tiepido (oltre 22°C), indifferente (21-22°C), freddo (17-21°C), moderatamente freddo (13-17°C), freddo (4-13°C), molto freddo (sotto 4°C) Va tenuto presente che l'effetto irritante dell'aria colpisce i recettori della pelle tanto più nettamente quanto maggiore è la differenza di temperatura tra la pelle e l'aria. I bagni d'aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Facendo bagni d'aria sempre più freschi allo scopo di indurirsi, alleniamo così il corpo ad affrontare le basse temperature ambientali attivando meccanismi compensatori che garantiscono i processi termoregolatori. Come risultato dell'indurimento, viene innanzitutto allenata la mobilità delle reazioni vascolari, agendo come una barriera protettiva che protegge il corpo dagli sbalzi improvvisi della temperatura esterna. I bagni caldi, anche se non induriscono, lo fanno comunque influenza positiva sul corpo, migliorando i processi ossidativi. L'umidità dell'aria in combinazione con le fluttuazioni della sua temperatura può avere influenza diversa sui processi di termoregolazione del corpo. L'intensità dell'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle e dei polmoni dipende dall'umidità relativa dell'aria. Nell'aria secca, una persona può facilmente tollerare una temperatura molto più elevata rispetto all'aria umida. L'aria secca fa sì che il corpo perda umidità. Anche la mobilità aerea (vento) è importante quando si fanno i bagni d'aria. Il vento colpisce l'organismo indurito a causa della sua forza e velocità, e anche la sua direzione è importante. Esso, contribuendo a migliorare la trasmissione del calore da parte del corpo, aumenta il potere refrigerante dell'aria. Le procedure aeree ai fini dell'indurimento possono essere utilizzate sia sotto forma di una persona vestita che sta all'aria aperta (passeggiate, attività sportive), sia sotto forma di bagni d'aria, in cui un effetto a breve termine dell'aria di un certo La temperatura si verifica sulla superficie nuda del corpo umano.

Uno dei modi per indurire il corpo con l'aria è il cosiddetto. Preparano il corpo per le successive procedure di indurimento, ad esempio l'indurimento con acqua.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una diminuzione graduale della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura. Dovresti iniziare a fare i bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dal periodo dell'anno, a una temperatura non inferiore a 15-16 C, e solo dopo un po 'puoi spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il tuo corpo, dovresti rimanere in questo stato all'inizio del ciclo di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e soprattutto freddi, si consiglia di eseguire movimenti attivi: esercizi ginnici, camminare, correre sul posto. Dopo un'adeguata preparazione preliminare, si può procedere a fare bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere portati in luoghi protetti dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta a una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22 C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ciascuno successivo dovrebbe durare 10-15 minuti in più. Solo le persone esperte possono fare i bagni freddi. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un aumento graduale fino a 8-10 minuti. Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe iniziare non prima di 1,5-2 ore dopo i pasti e terminare l'indurimento 30 minuti prima dei pasti.

Quando i bagni d'aria agiscono sul corpo, sono ben visibili due fasi: la fase neuro-riflessiva, o cosiddetta fase del freddo primario, caratterizzata da sensazione di freddo, diminuzione della temperatura cutanea, aumento della respirazione, e la fase reattiva, che è caratterizzato dalla comparsa di una sensazione di calore come risultato della stimolazione riflessa della produzione di calore.

Se durante un bagno d'aria fa freddo e compaiono brividi, dovresti vestirti immediatamente e fare una breve corsa o alcuni esercizi ginnici, oppure interrompere del tutto la procedura. Le procedure dell'acqua sono utili dopo i bagni d'aria. L'ora del giorno per l'indurimento dell'aria non è di fondamentale importanza, anche se è meglio eseguire procedure così brevi al mattino dopo il sonno.

I bagni d'aria vengono effettuati sulle verande, nelle stanze con finestre aperte, nonché in siti appositamente attrezzati o in locali: aerari e aerosolari.

Una condizione importante per l'efficacia dell'indurimento all'aperto è anche indossare indumenti adeguati condizioni meteo.L'abbigliamento dovrebbe consentire la libera circolazione dell'aria.

L'aeroterapia è controindicata nelle malattie infettive acute e infiammatorie purulente, malattie croniche nella fase acuta, così come con disturbi organici della termoregolazione.

Il terzo metodo di indurimento è indurimento solare(o trattamento solare). I raggi infrarossi solari hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Contribuiscono alla formazione di calore aggiuntivo nel corpo. Di conseguenza, l'attività delle ghiandole sudoripare aumenta e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna dei bagni d'aria in tutti i tessuti del corpo . L'irradiazione a infrarossi migliora l'effetto delle radiazioni ultraviolette (UV) sul corpo. I raggi UV hanno una prevalenza azione chimica. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico e stimolanti biogenici. I raggi UV aiutano a migliorare la composizione del sangue e hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo. La pelle di persone diverse ha diversi gradi di sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentare. Prendere il sole - uno dei modi di indurire dal sole. Vanno assunti con attenzione e preferibilmente al mattino, perché... l'aria è particolarmente pulita e non fa ancora troppo caldo, anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Orario migliore per l'abbronzatura: nella zona centrale 9-13 e 16-18 ore; al sud ore 8-11 e 17-19. I primi bagni di sole dovrebbero essere presi ad una temperatura dell'aria di almeno 18. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). Non puoi dormire mentre fai bagni d'aria o prendi il sole! In estate si consiglia di effettuare bagni all'aria aperta ad una temperatura dell'aria di 22°C.

Doccia fredda e calda effettuato in questo modo. Innanzitutto, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere la più confortevole per te. Quindi aumenti la temperatura al livello più alto per circa un minuto. Chiudete l'acqua calda e lasciatela sotto l'acqua fredda per circa venti secondi. Successivamente, l'acqua viene nuovamente resa il più calda possibile, non per molto, ma tutto il corpo dovrebbe riscaldarsi un po 'e, proprio lì, chiudere l'acqua calda e rimanere sotto l'acqua fredda per circa un minuto. Ripetere l'ultimo ciclo due volte.
La prima settimana, fai solo uno procedura di contrasto, raggiungendo gradualmente lo stesso importo sopra descritto. Una doccia di contrasto deve essere eseguita almeno una volta al giorno, ma in modo ottimale al mattino e alla sera.

Camminare a piedi nudi non significa camminare sui tappeti spessi in casa, ma camminare per terra. Se vicino a casa tua c'è un parco con erba verde, togliti scarpe e calzini e cammina a piedi nudi per terra. Vedrai: la nuova sensazione ti piacerà davvero. Avendo iniziato le procedure in estate, non terminarle con l'inizio dell'autunno. In questo modo ti preparerai gradualmente a camminare a piedi nudi sulla neve. Questo è un piacere speciale. Basta non lavare i piedi con acqua calda dopo questa procedura, solo fredda. Se il gelo è molto forte non stare fermo, cammina o corri se vuoi. La durata della procedura dovrebbe essere di almeno cinque minuti. Altrimenti, non porterà l'effetto desiderato.

Il prossimo tipo di indurimento è indurimento a bagno. Il bagnoschiuma è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Sotto l’influenza della procedura del bagno, le prestazioni del corpo e il suo tono emotivo aumentano e i processi di recupero vengono accelerati dopo un lavoro fisico intenso e prolungato. Come risultato delle visite regolari allo stabilimento balneare, aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive. La permanenza nel bagno turco del bagno provoca la dilatazione dei vasi sanguigni e aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che aiuta a rimuovere i prodotti metabolici dannosi dal corpo.

Tuttavia, questo tipo di indurimento presenta anche degli svantaggi. In uno stabilimento balneare, ad esempio, non c'è movimento d'aria. La permanenza in uno stabilimento balneare richiede un razionamento rigoroso, tenendo conto dello stato di salute, dell'età e della capacità individuale di una persona di adattarsi alle sue condizioni. Una temperatura troppo alta e una lunga permanenza nello stabilimento balneare sono sconsigliabili, poiché possono portare a un calo delle prestazioni e al deterioramento del benessere. Il tempo trascorso in sauna dipende dalle seguenti circostanze: se la sauna è stata intensa o meno lavoro fisico, allenamento sportivo quando (nello stesso giorno o un giorno o più dopo il bagno) sono previsti. Visitare lo stabilimento balneare è controindicato per le persone con malattie cardiovascolari. E per persone sane una lunga permanenza nello stabilimento balneare può causare perdita di coscienza e talvolta la morte. In quantità moderate procedure del bagno va bene con il massaggio. Grazie ad esso, l’afflusso di sangue a muscoli, articolazioni e legamenti migliora. Calore e vapore si attivano a loro volta effetto fisiologico massaggio. L'effetto rigenerante dell'uso combinato del massaggio e del calore generoso, come hanno dimostrato gli studi, è più significativo.

Generalmente massaggio- Questo è un altro metodo per indurire il corpo. Il ruolo benefico del massaggio si spiega con il fatto che le tecniche utilizzate, agendo sulle terminazioni nervose immerse nella pelle, nei muscoli e nei legamenti, influenzano il sistema nervoso centrale e, attraverso di esso, lo stato funzionale di tutti gli organi e sistemi. La circolazione sanguigna e la nutrizione della pelle e dei muscoli migliorano, rafforzandosi funzione escretoria ghiandole sebacee e sudoripare. Le prestazioni dei muscoli aumentano: sono meglio forniti di ossigeno e nutrienti, vengono rapidamente rilasciati dai prodotti di decomposizione. L'elasticità e la forza dei legamenti, la mobilità delle articolazioni aumentano e il flusso di sangue e linfa accelera. Tutto ciò porta al fatto che dopo un massaggio una persona si sente più energica e il processo di ripristino delle sue forze avviene più velocemente.

Il massaggio viene solitamente eseguito da uno specialista. Tuttavia, puoi facilmente imparare a eseguire determinate tecniche da solo. Quali regole fondamentali devono essere seguite? Prima di tutto, le tue mani e il tuo corpo devono essere puliti. Per rendere la pelle abbastanza scivolosa da proteggerla dalle irritazioni, puoi usare borotalco, talco, polvere di riso e vaselina borica. Durante il massaggio il corpo si occupa posizione comoda, i muscoli sono estremamente rilassati. I movimenti del massaggiatore vengono sempre eseguiti nella direzione del flusso sanguigno e linfatico. Utilizzato per il massaggio le seguenti tecniche nell'ordine della loro applicazione: accarezzare, spremere, impastare, scuotere, strofinare, attivo e movimenti passivi con resistenza, tecniche di percussione, scuotimento. Tecniche di massaggio non dovrebbe causare dolore. Quando si esegue qualsiasi tecnica, è necessario osservare un certo ritmo, ritmo dei movimenti e forza di pressione (spremitura). Esistono due forme di massaggio: privato (locale), quando qualsiasi parte del corpo viene massaggiata separatamente, e massaggio generale, in cui viene massaggiato tutto il corpo. Si distinguono i seguenti tipi di massaggio: igienico, sportivo, cosmetico, terapeutico. Di particolare importanza per la promozione della salute è il massaggio igienico, che aiuta a mantenerla vitalità corpo, aumentandone l’efficienza, accelerando i processi di recupero e prevenendo le malattie.

L'indurimento del corpo è indissolubilmente legato all'esercizio fisico. L'esercizio fisico espande significativamente la funzionalità di tutti i sistemi del corpo e ne aumenta le prestazioni. Il loro effetto preventivo e di miglioramento della salute è associato ad una maggiore attività fisica, ad un aumento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e ad un aumento del metabolismo. Le specificità di un particolare metodo di indurimento e gli esercizi fisici che lo accompagnano richiedono un abbigliamento speciale. Quando studi in estate l'abbigliamento è composto da una maglietta e pantaloncini, quando fa freddo viene utilizzata una tuta in maglia di cotone o lana. Utilizzato durante le lezioni invernali abbigliamento sportivo con elevate proprietà termoprotettive e antivento. Per garantire l'igiene del corpo durante l'esercizio fisico, è necessario che l'abbigliamento sportivo sia realizzato con tessuti con le seguenti proprietà: igroscopicità, ventilazione, resistenza al vento, protezione termica, ecc. Le scarpe devono essere leggere, elastiche e ben ventilate. Dovrebbe essere comodo, resistente e proteggere bene il piede dai danni. È importante che le scarpe e i calzini sportivi siano puliti e asciutti per evitare graffi e congelamento alle basse temperature. IN orario invernale si consigliano scarpe impermeabili con elevate proprietà di protezione dal calore. Quindi, indurimento strumento importante prevenzione conseguenze negative raffreddamento del corpo o esposizione a temperature elevate. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

Il meccanismo di indurimento è la sindrome generale di adattamento. I vantaggi sono che una persona ha l'opportunità di vivere in condizioni climatiche e naturali più sfavorevoli. Aumenta la resistenza alle malattie. L'indurimento ha un effetto benefico su tutto il corpo: aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo e quando la superficie del corpo viene irradiata, nel corpo si verificano numerose reazioni fotochimiche, che comportano complesse reazioni fisiche e chimiche trasformazioni nei tessuti e negli organi (queste reazioni provocano un effetto benefico sull'intero organismo, aumentandone la stabilità).

Gli svantaggi includono varie restrizioni nel processo di indurimento, l'impossibilità di eseguire determinate procedure per tutte le persone a causa di vari fattori (età, ecc.). Il mancato rispetto di queste restrizioni, il superamento dei limiti ragionevoli nell'indurimento porta a vari disturbi nel corpo. Tuttavia, nonostante ciò, ci sono più vantaggi che svantaggi nell'indurimento.

La salute umana dipende per il 50-70% dallo stile di vita, che include l'indurimento, che, come fattore di aumento della resistenza, è estremamente importante per le persone di diverse età, e soprattutto per i bambini, a causa del crescente numero di persone che spesso sono malate in questa età gruppo. Si è scoperto che l'indurimento dei bambini e degli adolescenti corrisponde a un modello biologico generale, secondo il quale un organismo in crescita deve necessariamente essere esposto a sbalzi di temperatura. Sono una condizione indispensabile per questo crescita efficiente e sviluppo.

Per tutti, indurire tutte le persone aumenta la resistenza del corpo a raffreddori; aumenta la resistenza non specifica alle malattie infettive, migliora le risposte immunitarie. L'indurimento garantisce l'allenamento e il buon funzionamento dei meccanismi termoregolatori, porta ad un aumento della resistenza generale e specifica del corpo a condizioni sfavorevoli. influenze esterne. Ecco perché l'indurimento è incluso nell'idea di uno stile di vita sano.

Come funziona l'indurimento sul corpo? Durante le procedure di indurimento, il corpo riceve un segnale di ingresso situazione stressante e devi adattarti ad esso. Pertanto, il sistema immunitario si abitua a vari cambiamenti ambientali. Anche la termoregolazione del corpo viene corretta, perché nei bambini è ancora lontana dall'essere perfetta. Il corpo impara a non perdere il calore in eccesso durante il raffreddamento e, viceversa, a cedere calore per non surriscaldarsi. Con ripetizioni periodiche delle procedure, il corpo si abitua gradualmente e risponde immediatamente con la reazione necessaria. Prima inizi a indurire il bambino, più facilmente il suo corpo tollererà le procedure e più efficace sarà il risultato. Inoltre, quando si indurisce un bambino, non solo il suo corpo viene allenato, ma anche le reazioni del cervello vengono accelerate. Tutti i bambini sono diversi! Se decidi di indurire tuo figlio, studia a fondo le sue inclinazioni. Forse il tuo bambino ha molta paura dell'acqua, quindi non dovresti iniziare immediatamente a versargli acqua. Tali misure possono spaventare il bambino e scoraggiarti dall'indurire a lungo. Se il bambino ha un sistema nervoso eccitabile, è timido o eccessivamente capriccioso, l'indurimento può verificarsi con alcune difficoltà. Cerca di iniziare il più delicatamente possibile, senza sbalzi improvvisi della temperatura dell'acqua o dell'aria, in modo che il bambino non sviluppi immediatamente un atteggiamento negativo nei confronti dell'indurimento. Se il bambino è spesso malato, l'indurimento dovrebbe essere effettuato solo sotto la supervisione di un medico. Ma non pensare che se il bambino è debole, non è necessario rafforzarlo. Al contrario, per lo sviluppo del suo corpo sono necessari piccoli “stress” sotto forma di indurimento. Se il tuo bambino è molto attivo e mobile, non è necessario bagnarlo con acqua fresca prima di andare a letto. Questo lo agiterà ancora di più. Ma i bambini con temperamento inibito dovrebbero essere bagnati immediatamente dopo il risveglio. Tali procedure aiuteranno a svegliare il corpo.

Non affrettarti! I benefici dell'indurimento di un bambino possono essere solo se il grado di impatto sul corpo aumenta gradualmente. Quando si induriscono neonati e bambini deboli, non si dovrebbero usare altri metodi, ma in generale questo principio si applica a tutti i bambini. Iniziando in piccolo, tu, guidato dal buon senso, dalle condizioni del bambino e dalle conoscenze acquisite, aumenti gradualmente l'impatto. Ricorda che se versi sul tuo bambino acqua alla stessa temperatura, anche fresca, per troppo tempo, si abituerà e non si indurirà. Pertanto è necessaria una diminuzione graduale della temperatura. La pelle non deve diventare bluastra o apparire la pelle d'oca; il bambino non deve tremare. Tali segni indicano che l'acqua è troppo fredda e il bambino è ipotermico. Ha urgentemente bisogno di essere strofinato con un asciugamano di spugna.

L'indurimento del bambino deve essere effettuato costantemente o per niente. Perché se esegui le procedure di tanto in tanto, non otterrai alcun effetto.
Non indurire mai il tuo bambino se è di cattivo umore o capriccioso. Cerca di calmare il bambino e solo allora inizia la procedura. Se si indurisce un bambino quando piange o è cattivo, la procedura può anche portare il bambino ad ammalarsi.

Sole, aria e acqua!
Questi sono i tuoi principali assistenti nell'indurire un bambino. Basta non pensare che inalare l’aria inquinata di una metropoli possa indurire un bambino. Solo l'aria pulita delle foreste, delle steppe o dei parchi può davvero migliorare la tua salute. Anche l’uso del sole deve essere usato con cautela. Evitare di prendere il sole tra le 11:00 e le 16:00, quando il sole è più attivo.

Sono passati cento anni da allora Dr. Kneipp dalla Germania ha dimostrato a tutti che il freddo ha un effetto benefico sul corpo. Il dottor Kneipp soffriva di una grave forma di polmonite e si curava facendo regolarmente il bagno nell'acqua ghiacciata. Dopo la guarigione magica, il medico dedicò tutta la sua vita allo sviluppo di un sistema di indurimento a freddo. Le persone usano ancora la sua tecnica, chiedendosi di cosa si tratta fenomeno spiacevole, come il raffreddore, può curare meravigliosamente molte malattie.

Infatti Temperatura corporea– questo non è un valore così costante. Non ci pensiamo molto, ma anche durante il giorno la temperatura corporea cambia più volte. Colpisce la temperatura corporea e attività fisica persona. Durante l'attività fisica o il lavoro pesante, la temperatura corporea può essere di uno o anche due gradi più alta del normale. Inoltre, ciò che indossa una persona influisce anche sulla temperatura corporea. Se è troppo infagottato dal caldo, il corpo non riesce a cedere calore e la temperatura corporea aumenta. Pertanto, la temperatura corporea dipende sia dall'ambiente interno che dalle condizioni esterne.

Il corpo umano può sopportare un calo di temperatura fino a trentatré gradi e un aumento fino a quarantuno. Se una persona genera più calore di quello che può rilasciare nell’ambiente, la temperatura corporea aumenta e, nel processo inverso, diminuisce.

Nel corpo umano l'organo principale che produce calore sono i muscoli. Nella stagione calda il corpo non solo produce calore stesso, ma viene anche “riscaldato” dall'esterno. Ma quando fa freddo il corpo produce molto più calore. Inoltre, la quantità di calore rilasciata durante ambiente esterno. Quando una persona prende freddo, il suo corpo inizia a tremare, sono i muscoli che si contraggono per ridurre il trasferimento di calore.

La velocità con cui il corpo si raffredda dipende dall'umidità dell'ambiente. Il corpo si raffredda più velocemente nell'acqua che nell'aria fredda. Più aria umida, maggiore è il raffreddamento che ha sul corpo. Allo stesso tempo, durante la stagione calda, l'umidità impedisce al corpo di raffreddarsi. Nell'aria secca il sudore evapora più facilmente e il corpo si raffredda più velocemente.

In realtà, questi processi non hanno praticamente alcun effetto sulla condizione degli organi interni. La loro temperatura rimane costante e cambia solo in caso di malattia. Il corpo umano ha molte possibilità di adattarsi sia al caldo che al freddo. Gli scienziati trovano costantemente sempre più nuovi meccanismi che consentono al corpo umano di mantenere un ambiente interno costante indipendentemente dalle condizioni esterne.

Dal semplice al complesso
Questo è ciò che dovete ricordare e vivere secondo questo slogan. Esegui le procedure selezionate ogni giorno. Questa tecnica ti consentirà di ottenere buoni risultati. Ricorda quindi la prima regola: qualunque cosa accada, l'indurimento viene effettuato quotidianamente! Solo la ripetizione delle procedure di indurimento aiuta a ottenere risultati.

Se fai una lunga pausa, tutti i tuoi successi andranno in malora. Se, ad esempio, ti sei ammalato e non hai potuto eseguire le procedure, ricomincia da capo. E aumentare gradualmente l'impatto. Dovresti aumentare gradualmente il carico, cioè aumentare il tempo di esposizione e ridurre la temperatura dell'acqua o dell'aria. Ma i salti improvvisi in questo processo sono inaccettabili. Più a lungo tempri, più a lungo dura l'effetto. Quindi, ad esempio, per una persona che si indurisce per tre mesi, i risultati dell'indurimento “durano” fino a tre settimane. Il corpo dei bambini“dimentica” tutti gli effetti dell’indurimento in appena una settimana. Quindi non fare lunghe pause.

In generale, se soffri di malattie, consulta il tuo medico prima di iniziare l'indurimento. Se sei gravemente malato, coordina tutte le procedure con uno specialista. Controlla costantemente le tue condizioni, monitora la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il peso corporeo e l'appetito. Presta attenzione al tuo benessere generale. Se qualche indicatore è peggiorato, significa che non stai temperando correttamente.

Se decidi di fare l'indurimento, presta attenzione a ciò che mangi. Il cibo dovrebbe essere benefico e piacevole allo stesso tempo. Se la tua dieta è composta correttamente, non dovresti avere il desiderio di masticare costantemente qualcosa. Mangiare cibi semplici e naturali.

Pianifica attentamente la tua dieta per assicurarti che ci siano abbastanza proteine, grassi e carboidrati. Presta attenzione alla composizione vitaminica e minerale del tuo cibo. A volte nessuna procedura di indurimento può aiutare se una persona mangia male e nessuna sostanza nutritiva entra nel suo corpo.

Indurimento: l'effetto sul corpo, i primi passi. Differenze tra una persona non esperta e una esperta. Praticamente nessuna controindicazione

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