Indurimento dei bambini in età prescolare con fattori naturali. Indurimento. Cos'è e qual è il suo scopo? Principi, tipologie e metodi di indurimento

Va ricordato che la permanenza permanente in al chiuso Con temperatura elevata l'aria riduce la capacità del corpo di resistere al raffreddore. Pertanto, è necessario cercare di mantenere la temperatura ambiente al lavoro e a casa fresca, cioè entro 16-18°C. Le fluttuazioni della temperatura giornaliera hanno un effetto benefico sul corpo. Il contrasto delle temperature dell'aria indurisce il corpo in modo affidabile. È meglio muoversi attivamente a temperature inferiori a 16°. In una stanza calda, dovresti cercare di rimanere in abiti leggeri, e a casa, spesso esporre parzialmente o completamente il tuo corpo, ovviamente, in nessun caso permettendo l'ipotermia. È imperativo garantireflusso d'aria fresca nell'appartamento. In qualsiasi periodo dell'anno la finestra (almeno parzialmente in inverno) dovrebbe rimanere aperta.

Indurimento solare.

I raggi del sole sono un forte irritante. Quando agiscono su un corpo nudo, si verificano alcuni cambiamenti in quasi tutte le funzioni fisiologiche: la temperatura corporea aumenta, la respirazione diventa più frequente e più profonda, i vasi sanguigni si dilatano, la sudorazione aumenta e il metabolismo si attiva.

Con un dosaggio adeguato, l’irradiazione solare regolare ha un effetto positivo sullo stato funzionale del sistema nervoso, aumenta la resistenza alle radiazioni solari e migliora processi metabolici. Tutto ciò migliora l’attività degli organi interni, aumenta le prestazioni muscolari e aumenta la resistenza del corpo alle malattie.

È meglio prendere il sole nelle calde giornate soleggiate durante una vacanza in campagna in movimento, alla parziale ombra degli alberi. L'abbronzatura più utile e bella - quella dorata - si forma sotto i raggi del sole, “passati” attraverso il fogliame degli alberi. È così che i bambini dovrebbero essere induriti, da molto tempoPer loro è controindicato stare alla luce diretta del sole.

È meglio prendere il sole in estate - dalle 8:00 alle 11:00, in primavera e in autunno - dalle 11:00 alle 15:00. In inverno è consigliabile fare dei mini bagni di sole a partire da febbraio, nelle belle ore pomeridiane, in luoghi protetti dal vento, a partire da due-tre minuti. Il modo migliore per prendere il sole è in movimento.

A volte è completamente sbagliato giudicare l'effetto dell'indurimento dei raggi del sole dal grado di abbronzatura. Nel tentativo di abbronzarsi meglio, molte persone rimangono al sole per un tempo inaccettabilmente lungo, il che porta al surriscaldamento del corpo, ustioni cutanee e colpi di calore. Non dobbiamo dimenticare che l'abuso dell'esposizione al sole può causare gravi disturbi nel corpo, tra cui anemia, disturbi metabolici, indebolimento del sistema immunitario e, con una maggiore attività delle radiazioni solari, persino portare alla leucemia.

Ecco perché, quando si inizia a prendere il sole, è necessario osservare rigorosamente la gradualità e la coerenza nell'aumentare il dosaggio dell'irradiazione, tenendo conto dello stato di salute, dell'età, dello sviluppo fisico, nonché delle condizioni climatiche e di radiazione del solstizio. , influenzando l'intensità dell'irradiazione solare.

Se ci sono deviazioni significative nella tua salute, prima di iniziare a prendere il sole, dovresti consultare un medico per determinare il tuo regime individuale di indurimento solare.

Le persone sane dovrebbero iniziare l'indurimento solare rimanendo alla luce solare diretta per 10-20 minuti, aumentando gradualmente la durata della procedura di 5-10 minuti, portandola a non più di 2-3 ore (in totale durante il giorno). In questo caso, ogni ora sono necessari almeno 15 minutirilassarsi all'ombra. Per coloro per i quali l'esposizione al sole è controindicata per motivi di salute, è possibile sostituirla con bagni d'aria con utilizzo parziale dei raggi solari diffusi e riflessi.

Cattiva salute, debolezza, deterioramento del sonno e dell'appetito possono servire come segni degli effetti negativi delle radiazioni solari sul corpo.

Camminare a piedi nudi. Questo è uno dei mezzi più antichi di indurimento. Ha un effetto rinforzante generale su tutto il corpo. Dopotutto, esiste una stretta connessione riflessa tra la suola e la mucosa del tratto respiratorio superiore. Pertanto, con il raffreddamento locale delle gambe di una persona non indurita, la temperatura della mucosa nasofaringea diminuisce bruscamente, a seguito della quale di solito compaiono naso che cola e tosse. Le scarpe creano un microclima costante e confortevole per i tuoi piedi. Con amoreSe raffreddi accidentalmente i piedi, corri il rischio di prendere un raffreddore. Camminare a piedi nudi promuove l'attività dei termorecettori e dei meccanorecettori del piede, il che significa un adattamento affidabile del corpo al raffreddamento locale.

Camminare scalzo tranne che per temperamentoL'impatto maggiore sul corpo ha un effetto massaggiante sui piedi, sui quali si trovano non solo i termorecettori, ma anche quelli attivi punti biologici, connesso di riflesso con tutte le parti del corpo e degli organi. Camminare scalzi attraverso i piedi ha un effetto tonico su tutto il corpo.

Puoi iniziare a camminare a piedi nudi in un appartamento in qualsiasi momento dell'anno. Ma anche a casa, la durata di tale procedura dovrebbe inizialmente essere limitata fino a quando i piedi non saranno freddi. In estate dovresti toglierti le scarpe e camminare a piedi nudi il più spesso possibile. È utile camminare a piedi nudi sull'erba bagnata (dopo la pioggia e in mezzo alla rugiada). A proposito, le erbe stesse secernono costantemente succhi, molti dei quali ne hanno alcuni proprietà medicinali, che aumenta l'efficacia salutare dell'indurimento. In estate, quando fa caldo, la durata dello stare a piedi nudi per le persone sane non è limitata.sta succedendo. Le persone deboli e doloranti, specialmente quelle suscettibili al raffreddore, dovrebbero iniziare con 15-20 minuti (può essere più volte al giorno, con una pausa di almeno due ore). In autunno, primavera e nelle fredde giornate estive camminare a piedi nudi è limitato dalle condizioni meteorologiche; Allo stesso tempo, non dovresti permettere ai tuoi piedi di sentire lo stato freddo per più di 3-4 minuti.

Dopo aver abituato i piedi al freddo, si possono praticare brevi (non più di tre minuti) “passeggiate” a piedi nudi nella neve, preferibilmente fresca, appena caduta o in fusione, ma prima è opportuno riscaldarsi con movimenti vigorosi finché non si sente caldo per tutto il tempo. corpo, e poi "Cammina" strofina bene i piedi.

Dopo aver camminato a piedi nudi, dovresti lavarti accuratamente i piedi e lubrificare la pelle secca dei piedi con una crema per i piedi.

Quando si fa un'escursione, è utile avvolgere i piedi in quelli freschi prima di indossare le scarpe.foglie di tarassaco o farfara, piantaggine, celidonia, viola, ontano. Le proprietà antisettiche di queste piante aiutano ad ammorbidire i calli, a prevenire gonfiori, la formazione di abrasioni, infezioni e sudorazione dei piedi.

Indurimento con acqua.

L'acqua è chiamata l'elisir della vita. L'irrigazione e il bagno sistematici, soprattutto in acqua fredda, combinati con un intenso esercizio fisico sono un potente stimolante del vigore e una fonte inesauribile di salute.

Tutte le nazioni hanno a lungo considerato l'acqua fredda come un guaritore di molti non-archi. Il culto dell'acqua esiste da migliaia di anni. La base era l'indurimento con acqua fredda educazione fisica nell'antica Sparta.

L'acqua fredda (per fredda si intende l'acqua con una temperatura di +10...+14°) come rimedio rassodante e curativo è stata apprezzata da tuttagenerazione di idropercorsi. Il fondatore dell'idroterapia razionale è considerato il famoso medico greco Ippocrate (460-337 a.C.), che studiò a fondo l'effetto fisiologico dell'acqua sul corpo umano. Determinò che l'acqua fredda eccita e l'acqua calda rilassa e considerava i bagni, lo sfregamento e l'irrigazione con acqua fredda un potente agente terapeutico.

Eccezionale valore applicativo acqua freddaè stato dato anche da un medico eccezionale antica Roma Aulo-Carnelio Celso. Scrisse: “L’acqua fredda apporta guarigioni, previene le malattie, rafforza il corpo e mantiene allegro lo spirito”.

Il famoso scienziato del XIX secolo Ertel disse che l’acqua “ravviva e rinfresca il corpo umano nello stesso modo in cui rinfresca e ravviva una pianta malata”. UN guaritore popolare S. Kneipp, vissuto in Germania nel XIX secolo, divenne famoso per aver curato le malattie più ostinate che non potevano essere curate con i rimedi convenzionali, utilizzando impacchi, frizioni, lavaggi e bagni. Kneipp credeva che "più fredda è l'acqua, meglio è", ma allo stesso tempo richiedeva un dosaggio molto rigoroso dei carichi freddi in ciascuna sezione.nessun caso. Ad esempio, per il mal di testa, consigliava di immergere la testa in acqua fredda e contare lentamente fino a quindici, quindi asciugarla con un asciugamano.

Versare acqua fredda, nuotare in bacini aperti, in buche di neve e ghiaccio, soprattutto tra una visita al bagno turco e l'altro, erano forme tradizionali di indurimento tra i russi.

Uno dei primi medici russi a utilizzare ampiamente il metodo dell'idroterapia fu M. Lomovsky. Promuovendo l’uso dell’acqua fredda, scrisse con entusiasmo: “Tutto ciò di cui hai bisogno è la forza e l’inflessibilità della buona volontà, e i freddi ruscelli vivificanti del pozzo”. acqua cristallina, con l’acquolina dalla testa ai piedi, ognuno migliorerà la propria salute sotto tutti gli aspetti”.

In effetti, l'indurimento dell'acqua è generalmente disponibile e il più mezzi efficaci la promozione della salute. Anche il freddo a breve termineQueste docce, agendo sul sistema nervoso centrale, alleviano la fatica e tonificano.

L'esposizione all'acqua fredda provoca di riflesso una costrizione dei vasi sanguigni nella pelle (che contiene un terzo di tutto il sangue umano). A causa di ciò, parte del sangue periferico si sposta organi interni e il cervello, portando con sé ulteriori nutrienti e ossigeno alle cellule del corpo. Dopo il restringimento iniziale a breve termine dei vasi cutanei, inizia la seconda fase riflessa della reazione: la loro espansione, con arrossamento e riscaldamento della pelle, accompagnati da una piacevole sensazione di calore, vigore e attività muscolare. Restringimento e poi espansione vasi sanguigni- questa è una sorta di ginnastica per il sistema cardiovascolare, che favorisce un'intensa circolazione sanguigna. Causa mobilitazione eingresso nel flusso sanguigno generale di una massa di riserva di sangue (localizzata soprattutto nel fegato e nella milza).

Sotto l'influenza dell'acqua fredda, il diaframma viene attivato, la ventilazione nei polmoni aumenta, la respirazione diventa più profonda e libera e aumenta la quantità di emoglobina, globuli rossi e leucociti nel sangue. Tutto ciò ha un effetto benefico sull’aumento dei processi ossidativi e del metabolismo in generale. Inoltre, si sta intensificando potenza sessuale, che ha un effetto stimolante sul sistema nervoso e quindi sulla visione del mondo.

Tuttavia, il vantaggio principale dell'indurimento con acqua è il miglioramento dell'apparato di termoregolazione, per cui la temperatura corporea, anche nello stato ambientale più sfavorevole, rimane entro limiti ottimali, e le difese dell'organismo sono sempre in “combattimento”. prontezza."

Allo stesso tempo, va ricordato che con un raffreddamento eccessivamente lungo del corpo, si verifica un restringimento più persistente dei vasi sanguigni della pelle, la perdita di calore aumenta in modo significativo e la produzione di calore non è sufficiente per compensare tali perdite. Ciò può causare gravi deviazioni nell'attività del corpo e portare a conseguenze indesiderabili. Ecco perché, quando si indurisce il corpo con acqua fredda, è necessario prestare molta attenzione al dosaggio dei carichi freddi e al loro aumento graduale. Particolarmente favorevole sistema complesso allenamento di indurimento, che combina varie forme di indurimento con l'attività motoria"

Chi inizia a temprarsi con l'acqua dovrebbe innanzitutto abituarsi a lavarsi regolarmente viso e mani solo con acqua fredda, che già di per sé aiuta a migliorare le prestazioni.salute, allegro benessere e insegna a “sentire” l’acqua fredda.

Le tecniche di indurimento disponibili sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda. È meglio eseguire queste procedure durante la toilette mattutina o la sera prima di andare a letto (puoi farlo mattina e sera).

Le persone indebolite e dopo una malattia dovrebbero iniziare a usare l'acqua per scopi di indurimento con molta attenzione. All'inizio è meglio usare l'acqua a temperatura ambiente e dare al corpo un leggero carico di freddo. Inizialmente, la durata delle procedure idriche non deve superare i due minuti. Successivamente la temperatura dell'acqua dovrà essere gradualmente ridotta (di circa un grado ogni 3-4 giorni). Le persone praticamente sane che non sono soggette a frequenti raffreddori possono iniziare immediatamente asciugandosi e bagnando con acqua fredda per non più della metàminuti; Aumentando gradualmente la durata, è possibile aumentare il dosaggio della procedura a 1,5 minuti in 1-2 mesi.

Lo sfregamento del corpo è il mezzo più “morbido” per indurire con acqua. Questo viene fatto con una spugna ben strizzata o un asciugamano bagnato. Prima si puliscono le mani, poi il collo, il petto, la schiena, le gambe. Il movimento delle mani durante la pulizia dovrebbe essere diretto lungo i vasi, dalla periferia al centro. Sulla pancia devi fare movimenti circolari in senso orario. Per principianti meglio primaè ora di utilizzare l'acqua a temperatura ambiente, passando gradualmente al raffreddamento e poi al freddo.

Dopo esserti abituato a pulire, dovresti passare a una procedura più tangibile: bagnare o fare la doccia.

Quando ti innaffi, dovresti versare una bacinella (secchio) d'acqua su te stesso in modo che scorra in un ruscello in tutto il corpo:

Per prolungare l'effetto indurente dell'acqua fredda, non asciugarti con un asciugamano dopo averlo usato, ma asciugare solo la testa, massaggiare il corpo bagnato con leggeri movimenti di carezza finché non senti un piacevole calore, quindi vestirti rapidamente. Se senti freddo dopo esserti vestito, dovresti fare degli esercizi di riscaldamento o correre.

Un mezzo efficace per indurire, allenare intensamente i meccanismi di termoregolazione e aumentare significativamente il tono del sistema nervoso, è una doccia di contrasto (alternativamente calda e fredda). A seconda della differenza di temperatura si distinguono: ad alto contrasto (differenza di temperatura superiore a 15°), a medio contrasto (differenza 10...15°) e a basso contrasto (meno di 10°). L'indurimento del contrasto provoca un effetto terapeutico-indurente con un rapido raggiungimento dell'effetto di allenamento dei meccanismi fisiologici di adattamento al calore.

Le persone praticamente sane possono iniziare a utilizzare una doccia a contrasto con una doccia a contrasto medio e, man mano che si abituano, passare a una doccia ad alto contrasto. In caso di deviazioni significative dello stato di salute, l'uso di una doccia ad alto contrasto è consentito solo con il permesso di un medico.

La durata di una doccia o doccia di contrasto dovrebbe essere limitata a cinque minuti, durante i quali si dovrebbe effettuare il passaggio dal caldo al freddo; ad ogni cambiamento, l'effetto termico dovrebbe essere circa il doppio di quello freddo (ad esempio, esposizione all'acqua calda - 40 secondi, esposizioneFREDDOacqua - 20 secondi). La procedura di contrasto deve essere completata mediante esposizione all'acqua fredda.

Il nuoto in acque libere è il mezzo più efficace per indurire con l'acqua. È meglio iniziarlo in estate e proseguire in modo sistematico, facendo almeno due bagni a settimana. Mentre nuoti, devi muoverti energicamente; nuotare è la cosa migliore. Quando si nuota, l'ambiente acquatico ha un leggero effetto massaggiante sulla superficie del corpo: i muscoli, i capillari sottocutanei e le terminazioni nervose vengono allenati, allo stesso tempo si verifica un aumento del consumo di energia e una maggiore produzione di calore, a causa della quale la perdita di calore è restaurato in una certa misura.

La durata della permanenza in acqua dovrebbe essere regolata in base alla temperatura e alle condizioni meteorologiche, al grado di allenamento e alla salute delle persone coinvolte nell'indurimento.

Per le persone praticamente sane, la soluzione più razionale è il seguente dosaggio del bagno in tempo:

temperatura

2...+5 è vicino a 0°

durata

fare il bagno

6-16 minuti

і < »

1,5-3 ” 1-1,5 ”

30-45 secondi 15-30 secondi

circa 1 minuto

3-6

acqua, grandine +22... +25 +18...+21 +14...+17 +10...+13 +6... +9

In tutti questi casi il carico freddo percepito dal nuotatore non supererà le 30-35 kcal/m^ di superficie corporea, è nella media, e praticamente persone saneÈ facilmente tollerabile, senza conseguenze negative.

Dopo il bagno è necessario asciugarsi la testa, strofinare il corpo bagnato con le mani o fare un automassaggio (vedi Appendice 6 - Automassaggio tonico), quindi vestirsi rapidamente. Se hai freddo, devi fare diversi esercizi di riscaldamento (preferibilmente camminare) ofare jogging. L'apparizione di una piacevole sensazione di calore in tutto il corpo indicherà l'effetto positivo della procedura di bagno sul corpo.

Quando si indurisce con il freddo, anche durante il bagno, non dovrestiipotermia inferiore. La comparsa di “pelle d’oca” e brividi indica un eccessivo stress da freddo. In caso di ipotermia è necessario riscaldarsi strofinando vigorosamente il corpo con le mani o con un asciugamano finché non diventa rosso, esercizi di riscaldamento e bevande calde (preferibilmente tè).

L'indurimento sistematico dell'acqua è obbligatorio per tutti coloro che desiderano ottenere la forma più alta di indurimento a freddo: il "nuoto invernale".

Nuoto invernale. Il nuoto invernale non solo ha il maggiore effetto rinforzante, ma è anche il metodo più efficace di terapia fisica e prevenzione fisica. Tuttavia, con una preparazione insufficiente e un uso inadeguato di carichi freddi molto elevati, il nuoto invernale, invece di benefici, può causare danni al corpo. Pertanto, è necessario prepararsi in anticipo, a fondo e non solo fisicamente, ma anche psicologicamente.sciare Dopotutto, immergersi in una piscina ghiacciata significa superare una significativa barriera fredda, cosa che non tutti possono fare. Tuttavia, l'indurimento domestico è una misura efficace che aiuterà a migliorare la tua salute e a mantenere l'attività creativa per molti anni. È possibile, ovviamente, che l'abitudine all'acqua fredda stessa “ti attiri nella buca” e si unisca alla tribù dei “trichechi”.

Va tenuto presente che le lezioni di nuoto invernale devono essere svolte in modo organizzato, nell'ambito di sezioni (gruppi) di nuoto invernale sotto la guida di un allenatore o almeno di un istruttore pubblico esperto.

In Bielorussia, le sezioni di nuoto invernale sono organizzate a Minsk, Grodno, Gomel, Mogilev, Bobruisk, Vitebsk e in altre città. Tale popolarità del “nuoto invernale” organizzato non è casuale. Il programma sanitario delle sezioni di nuoto invernali combina con successo allenamento fisico generale e rafforzamento. Esercizi generali di sviluppo, corsa, giochi all'aperto e sportivi terminano con il nuoto in un bacino aperto o in una buca di ghiaccio in inverno. Gli esercizi regolari (tre volte a settimana) hanno un effetto di rafforzamento generale, in modo affidabile. indurire il corpo.

Istruttori e istruttori pubblici, solitamente grandi appassionati di nuoto invernale, organizzano e conducono lezioni tenendo conto dell'esperienza accumulata utilizzando metodi collaudati e forniscono consulenza qualificata su questioni di indurimento a freddo.

-

Consultazione per genitori degli istituti di istruzione prescolare. Indurimento dei bambini in età prescolare

Dirkonos Marina Nikolaevna, insegnante della scuola materna MKDOU n. 64, città di Rossosh, regione di Voronezh.
Descrizione dell'articolo: Questo articolo è utile per gli insegnanti della scuola materna e per i genitori. L'articolo fornisce raccomandazioni pratiche per indurire i bambini età prescolare naturale fattori naturali.
Bersaglio:
- Familiarizzazione con i metodi per indurire i bambini a casa, all'asilo, raccomandazioni per procedure di indurimento,
- formazione delle basi di uno stile di vita sano.

Ogni genitore desidera che il proprio figlio non si ammali, che sia forte e pieno di forza. Tuttavia, sotto l'influenza delle condizioni meteorologiche, i raffreddori si verificano più spesso nei bambini che negli adulti. Più piccolo è il bambino, peggio il suo corpo si adatta ai cambiamenti di temperatura, più velocemente diventa ipotermico o surriscaldato. Per garantire che i bambini possano tollerare in sicurezza eventuali sbalzi di temperatura ambiente esterno, devono essere induriti. Tecniche efficaci l'indurimento del corpo del bambino sono fattori naturali: bagni d'aria, procedure idriche, prendere il sole.
I bagni d'aria iniziano fin dai primi giorni di vita di un bambino quando, durante il cambio d'abito, il bambino viene lasciato addosso poco tempo lasciato nudo. È necessario avviare i bagni d'aria ventilando la stanza. E se il bambino ha il raffreddore, la ventilazione è ancora più necessaria. I bambini dovrebbero trascorrere abbastanza tempo all'aria aperta: in estate per tutto il giorno, in primavera, autunno e inverno per almeno tre ore. Va tenuto presente che non dovresti camminare alla luce diretta del sole, poiché ciò potrebbe accadere conseguenze negative per il corpo: surriscaldamento, disidratazione. Il sonno diurno all'aria aperta aumenta la resistenza al raffreddore. È necessario assicurarsi che il bambino si trovi in ​​una zona con spazi verdi, senza odori estranei di fumo, polvere o gas di scarico delle auto.
Le procedure idriche hanno un effetto benefico sul corpo del bambino.
Lavarsi, fare il bagno, lavare mani e piedi non solo puliscono, ma allenano anche il corpo. È necessario iniziare le procedure gradualmente, senza fanatismo. All'inizio si consiglia di strofinare le mani asciutte e bagnate dalle dita alle spalle, alle gambe, allo stomaco e alla schiena. Quindi iniziano a bagnare parzialmente le parti del corpo: dalle braccia ai gomiti, alle gambe. Il versamento dell'acqua dovrebbe iniziare a 33-35 gradi, aumentando gradualmente la temperatura dell'acqua a 28 gradi. Quindi si riversano su tutto il corpo, dirigendo il flusso al collo, aggirando la testa, sulle spalle, sul petto e sulla schiena. La durata della procedura è di 20-30 secondi, dopodiché il corpo del bambino viene rapidamente asciugato. Nelle calde giornate estive la procedura può essere eseguita all'aperto, nelle giornate fredde all'interno. Buon effetto Per indurire il corpo del bambino e prevenire il raffreddore, vengono somministrati pediluvi contrastanti. L'essenza di questa procedura è la seguente: prendi un contenitore con acqua calda 38-40 gradi, e l'altro con un raffreddore 28-30 gradi. Prima si immergono i piedi in acqua calda per uno o due minuti, poi, senza asciugarsi, in acqua fredda per uno o due secondi. Dopo averlo fatto due o tre volte, devi strofinare i piedi con un asciugamano. A poco a poco, la temperatura dell'acqua calda aumenta e la temperatura dell'acqua fredda diminuisce.
In estate Un modo indispensabile per indurire è nuotare in acque libere. Per iniziare questa procedura, un fattore importante è la temperatura dell'aria - 24-25 gradi e quella dell'acqua - non inferiore a 22 gradi. Dopo che i bambini si sono adattati al bagno, è possibile continuare quando la temperatura dell'aria scende a 18 gradi. Dopo una tale procedura dell'acqua, è importante asciugare il bambino, vestirlo e giocare. Fornisce risultati eccellenti quando si indurisce il corpo bagni di mare, risciacquo acqua di mare gola, risciacquo nasale.
È difficile sopravvalutare i benefici del sole per l’uomo. Un proverbio dice
“Dove il sole splende raramente, spesso viene il medico.” Se il tempo è spesso nuvoloso e il sole non splende, gli adulti possono sperimentare depressione e calo delle prestazioni. Per i bambini piccoli, la mancanza di luce solare può portare a malattie come il rachitismo. Tuttavia, dobbiamo sempre ricordare la regola della “zona aurea” affinché il sole non causi danni. Se una persona è esposta alla luce solare diretta per troppo tempo, il corpo si surriscalda, provocando calore o colpo di sole. I medici consigliano di prendere il sole sia agli adulti che ai bambini al mattino, quando l'aria non è ancora molto calda, e anche alla sera. La testa va protetta con un cappello di colore chiaro. Dopo un bagno sole-aria, si consiglia di versare acqua sul bambino o di fargli il bagno.
Le procedure con aria, acqua e solare possono e non devono solo essere combinate. Hanno un effetto benefico multiforme sull'attività di tutti gli organi e sistemi dell'organismo in crescita. Naturalmente, va notato che l'indurimento dovrebbe essere sistematico e non occasionale. Perché se una persona smette di indurire le procedure, si verifica una perdita di ciò che ha acquisito forze protettive corpo, tutto deve iniziare dal livello iniziale. Le cure in acqua con i bambini possono essere abbinate a giochi, filastrocche e scherzi. Ad esempio, quando si lava un bambino piccolo, versandogli dell'acqua sulle mani, si può recitare la filastrocca “Acqua, acqua, lavami la faccia...”.
L'effetto positivo dell'indurimento su un bambino può essere giudicato da indicatori come buon appetito, buon umore, ammalarsi meno spesso e il raffreddore che passa rapidamente e in forma lieve. Se le procedure non portano il risultato desiderato, dovresti assolutamente consultare un medico.
Indurire il corpo del bambino non solo aumenta l’adattamento alle condizioni esterne, ma pone anche le basi per la salute. L’abitudine all’acqua, all’aria e alle procedure solari dovrebbe diventare il bisogno vitale del corpo.

Inviare il tuo buon lavoro nella knowledge base è semplice. Utilizza il modulo sottostante

Studenti, dottorandi, giovani scienziati che utilizzano la base di conoscenze nei loro studi e nel loro lavoro ti saranno molto grati.

Pubblicato su http://www.allbest.ru/

NOU VPO Nuova Università Russa

Ramo Gagarin di NOU VPO "RosNOU"

Specializzazione "Finanza e Credito"

Specialità "Economista"

Abstract sull'argomento:

Indurimento con fattori naturali

Per disciplina:

Cultura fisica

Studenti del 2° anno

Studio part-time

Kuzmicheva Olga Sergeevna

Gagarin 2011

1. Saggezza popolare sulla salute

Basi fisiologiche dell'indurimento

2. Principi e regole dell'hardening

Uso sistematico delle procedure di indurimento

Aumento graduale della forza dell'effetto irritante

Sequenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento

Tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona

La complessità dell'impatto dei fattori naturali

3. Metodi di indurimento di base

Indurimento all'aria

Indurimento dell'acqua

Nuoto in acqua ghiacciata (nuoto invernale)

Conclusioni sull'indurimento

Bibliografia

1. Saggezza popolare sulla salute

La salute è il capo di tutto. Proverbio popolare russo

Salute! Quanto spesso viene usata questa parola nelle conversazioni? Quando incontriamo la famiglia e gli amici, chiediamo: “Come va la tua salute?” Quando ci separiamo, desideriamo: "Sii sano!" E nascosto in questo significato profondo. In effetti, la salute e il benessere di una persona determinano tutti gli aspetti della sua vita.

Nel processo di lotta con la natura, nel processo di lavoro collettivo gli antichi si sono create le condizioni per l'emergere di rituali, che rappresentano un insieme di usanze. L'abitudine è il riconoscimento pubblico della correttezza, della regolarità delle abitudini, una sorta di santificazione dell'abitudine. Va notato che la maggior parte dei rituali è nata molto prima della religione e solo successivamente è stata messa al servizio della chiesa. Questo è, ad esempio, il rituale del popolo russo di nuotare in una buca di ghiaccio in Giordania, che si svolgeva ogni anno il 6 gennaio. E solo dopo molto tempo venne rivestito con “vesti” religiose, anche se in origine appariva come una procedura igienica e rinforzante

Va notato che la maggior parte dei rituali, in una certa misura, erano una sorta di allenamento, una "prova" di determinate azioni che erano vitali per una persona o per l'intera società. Ad esempio, gli antichi avevano un rituale affinché la tribù andasse a caccia. La danza a cui prendevano parte tutti i cacciatori consisteva nel sgattaiolare, mirare, sparare al bersaglio e così via. Si trattava quindi di una preparazione per azioni della massima importanza.

C'erano anche usanze volte a preservare e rafforzare la salute. Questa è, ad esempio, l'usanza dei guerrieri di non mangiare prima della battaglia. Ciò proteggeva dalle complicazioni in caso di ferita all'addome. Ciò include anche l'abitudine di indossare biancheria intima pulita prima di un combattimento. Ciò ha contribuito a evitare la contaminazione durante le ferite.

Nelle descrizioni sopravvissute della vita degli Sciti degli storici greci Tacito ed Erodoto, troviamo la seguente usanza. Allo scopo di indurire, lo Scita bagnò suo figlio nelle fredde acque del fiume finché il bambino, dopo aver resistito all'influenza del freddo, dimostrò “a suo padre che è degno di una vita piena di lotta con gli elementi duri. "

I nomadi del Nord avevano una tale usanza: dal momento della nascita, il bambino veniva portato in strada e adagiato nudo nella neve. Allo stesso scopo, quando i bambini crescevano, ogni mattina erano costretti a uscire senza vestiti, “per sapere che tempo faceva”. E a volte nuotavano nelle buche di ghiaccio.

Le osservazioni e l'esperienza millenaria delle persone, le usanze accumulate nel campo della protezione della salute e del controllo delle malattie si riflettono nei proverbi. "La capacità di osservazione delle persone", ha scritto l'accademico S.I. Vavilov, "è catturata in numerosi proverbi ed enigmi, basati, essenzialmente, su osservazioni scientifiche".

Una delle usanze del popolo russo, comprovata da secoli di esperienza, è quella di abituare il proprio corpo al freddo: indurimento. Anche i proverbi parlano di questo: "Tutti sono giovani al gelo e al freddo", "L'acqua ghiacciata è un disastro per i malati" e altri.

Basi fisiologiche dell'indurimento

Sin dai tempi antichi, le persone hanno utilizzato fattori naturali per migliorare la salute.

È noto che nell'antichità tutti i popoli identificavano il sole, l'aria e l'acqua con divinità, attribuendoli ad esse potere miracoloso, compose inni in loro onore.

IN mondo antico- in Egitto, India, Cina, Grecia, Roma - le proprietà curative delle forze della natura erano molto apprezzate.

E in effetti, il sole, l'aria e l'acqua sono i più strumento prezioso indurendo il corpo.

Nella vita umana di tutti i giorni, l'indurimento del corpo per aumentare la sua resistenza agli influssi ambientali avversi è di grande importanza. Nessuna medicina perfetta può liberare una persona da tutte le malattie, quindi è necessario gioventù rinforzarsi, mantenersi in salute e immagine attiva vita, esercizio fisico, osservare le norme igieniche. I mezzi di indurimento più efficaci, ovviamente, sono le forze naturali della natura: aria, sole e acqua. L'importanza dell'indurimento per il corpo umano è estremamente grande, mirata ad aumentare le sue forze protettive (aumentare l'immunità, migliorare i sistemi funzionali) e, di conseguenza, la capacità di resistere alle malattie.

L'indurimento si basa sul raggiungimento da parte del corpo della capacità di mantenere l'equilibrio tra l'ambiente esterno, da un lato, e tutti i processi interni del corpo, dall'altro. Un organismo può esistere solo finché è in equilibrio con l'ambiente esterno in ogni dato momento. E cessa di esistere non appena questo equilibrio viene seriamente turbato. Anche nelle normali condizioni di esistenza dell'organismo si verifica una continua influenza di fattori devianti, il cui effetto viene corretto da meccanismi adattativi immediatamente attivati.

L'obiettivo principale dell'indurimento è abituare il corpo a improvvisi sbalzi di temperatura, aumentare la sua resistenza alle infezioni e sviluppare l'immunità alle malattie, in particolare al raffreddore.

Quindi, la natura ha dotato l'uomo di un dono meraviglioso: adattarsi ai cambiamenti della temperatura ambiente. Ma allo stesso tempo ha posto una condizione: questa capacità sarà preservata solo con un allenamento costante.

Il corpo umano è estremamente plastico e ha grande offerta forza. Ciò è stato sottolineato per la prima volta dal più grande rappresentante della scienza fisiologica mondiale, Walter Cannon, nel suo meraviglioso libro "La saggezza del corpo". Ha stabilito che per garantire l'attività vitale del corpo umano in condizioni normali, è sufficiente una piccola parte della "capacità progettuale" di qualsiasi organo, sistema di organi o organismo nel suo insieme. Una persona utilizza solitamente solo il 7% della superficie respiratoria dei polmoni, ovvero 1/13-1/14 della superficie totale. Questo è sufficiente per garantire un efficace scambio di gas. Il resto è riserva. Quando un rene viene rimosso, quello rimanente può far fronte a ciò che potrebbero sopportare entrambi.

Ne consegue che per garantire le funzioni vitali del corpo in condizioni normali, è sufficiente una piccola parte della “capacità progettuale” dell'organo. Il resto è destinato a funzionare in “condizioni di emergenza”. Ma da ciò segue un'altra conclusione: è necessario addestrare, mantenere in stato di prontezza in caso di “incidente” tutta la potenza, l'intero margine di sicurezza. Il rifiuto di allenarsi porterà al loro indebolimento e alla scomparsa.

Ecco perché allenamento fisico e indurire il corpo, indipendentemente dall'età in cui una persona è arrivata a questa saggia decisione, darà sempre un risultato meraviglioso e utile.

2. Principi e regole per indurire il corpo

Chiunque abbia a cuore la propria salute e la propria longevità, in determinate circostanze, arriva a comprendere la necessità di indurire il proprio corpo. Quanto prima arriva questa comprensione, tanto migliore diventa significativamente la sua vita.

È necessario conoscere le regole per indurire il corpo umano per comprendere questo processo complesso. Dal momento della nascita, un meccanismo fisiologico di termoregolazione è inerente ad ogni persona per natura, è questo che è alla base di ogni processo di indurimento del corpo umano. Il freddo ha un effetto irritante su numerose persone sensibili formazioni nervose, che sono chiamati termocettori cutanei. Sotto l'influenza di questa irritazione, gli impulsi arrivano alle terminazioni nervose che regolano la circolazione sanguigna, i vasi cutanei si contraggono e il flusso sanguigno diminuisce significativamente, il che porta ad una naturale diminuzione del trasferimento di calore dal corpo. Allo stesso tempo, la "produzione" di calore nel corpo umano aumenta, l'attività di vari sistemi viene attivata in modo significativo e aumenta il flusso di adrenalina nel sangue. Questo spiega attività più grande gente indurita e abituata al freddo.

L'indurimento si basa su due principi: il PRIMO è l'allenamento, costituito da irritazioni ripetute sistematicamente secondo un programma specifico. Il SECONDO principio è aumentare gradualmente l'intensità e aumentare la durata dell'irritazione.

Qual è il meccanismo fisiologico dell'indurimento? È risaputo che cruciale per la salute umana è dotato di un sistema nervoso che garantisce la comunicazione tra il corpo e l’ambiente e regola tutti gli aspetti della vita di quest’ultimo. Le irritazioni, la cui fonte è l'ambiente, vengono percepite dai sensi (vista, udito, olfatto, gusto, tatto) e trasmesse alle cellule del sistema nervoso centrale. Le eccitazioni che sorgono nelle cellule danno impulso all'attività degli organi del corpo. Il corpo risponde all'influenza di determinati stimoli con reazioni naturali. L'adattamento dell'organismo all'ambiente avviene attraverso la formazione di riflessi acquisiti, altrimenti condizionati. Il più completo equilibrio tra organismo e ambiente si ottiene quando riflessi condizionati unisciti all'innato - incondizionato. Sviluppando i riflessi condizionati necessari attraverso l'influenza esterna sul corpo, possiamo ottenere un miglioramento delle sue funzioni nella direzione di cui abbiamo bisogno.

Mentre si coltiva attraverso interventi mirati la capacità dell’organismo di mobilitare le proprie difese in modo rapido e affidabile, se necessario, va ricordato che qualsiasi influsso che inibisce l’attività del sistema nervoso centrale indebolisce questa capacità. E viceversa: gli influssi che potenziano l'attività benefica del sistema nervoso per l'organismo ne aumentano le forze protettive. La risata, la gioia, l'allegria non sono solo indicatori di salute, ma in un certo senso ne sono i veri creatori.

Una persona esperta è sempre sana. Pertanto, l'indurimento come parte indispensabile dell'educazione fisica viene effettuato negli asili nido, nelle scuole, nelle imprese, nell'esercito, ecc.

Va inoltre ricordato che il successo è assicurato se le misure di rafforzamento vengono applicate sistematicamente, ininterrottamente, per molti anni. Le interruzioni dell’indurimento riducono e addirittura annullano la resistenza sviluppata dal corpo.

E un altro consiglio: prima di iniziare a indurire, controlla la tua salute con un medico. Persone che soffrono malattie croniche, il medico suggerirà un metodo per eseguire le procedure di indurimento.

Principi di indurimento

L'indurimento è, prima di tutto, l'uso abile dei perfetti meccanismi fisiologici di protezione e adattamento del corpo creati da migliaia di anni di evoluzione. Ti consente di utilizzare le capacità nascoste del corpo, mobilitare le forze protettive al momento giusto ed eliminare così le influenze pericolose su di esso. fattori sfavorevoli ambiente esterno.

Quando si inizia l'indurimento, è necessario rispettare i seguenti principi:

Uso sistematico delle procedure di indurimento

L'indurimento della carrozzeria dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito di ripetuti raffreddamenti, sono fissati e preservati solo sotto un rigido regime di ripetuti raffreddamenti. Le interruzioni dell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo agli influssi della temperatura. In questo caso, non esiste una risposta adattativa rapida. Pertanto, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni.

Aumento graduale della forza dell'effetto irritante

L'indurimento porterà risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento vengono aumentate gradualmente. Non dovresti iniziare a indurire immediatamente asciugando la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.

La transizione dalle influenze meno forti a quelle più forti dovrebbe essere effettuata gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'influenza applicata. Ciò è particolarmente importante da considerare quando si induriscono bambini e anziani, nonché persone che soffrono di malattie croniche del cuore, dei polmoni e del tratto gastrointestinale.

All'inizio dell'uso delle procedure di indurimento, il corpo sperimenta una certa risposta da parte del sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta più volte, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

Sequenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento.

È necessario un addestramento preliminare del corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con sfregamenti, pediluvi e solo dopo iniziare a bagnare, osservando il principio della diminuzione graduale delle temperature.

Durante l'indurimento, è meglio attenersi a ciò che è noto regole mediche: gli stimoli deboli contribuiscono a una migliore prestazione delle funzioni, quelli forti interferiscono con essa, quelli eccessivi sono distruttivi.

Tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona e del suo stato di salute.

L'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, soprattutto sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico. Tenendo conto dell'età e delle condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere l'agente indurente giusto e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderabili.

Il controllo medico durante l'indurimento rivelerà l'efficacia delle procedure di indurimento o rileverà deviazioni indesiderate nella salute e darà anche al medico l'opportunità di pianificare la natura dell'indurimento in futuro. Un fattore importante l'automonitoraggio viene utilizzato anche per valutare l'efficacia dell'indurimento. Con l'autocontrollo la persona indurita segue consapevolmente l'indurimento del proprio benessere e, su questa base, può modificare il dosaggio delle procedure di indurimento. L'autocontrollo viene effettuato tenendo conto dei seguenti indicatori: salute generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno.

La complessità dell'impatto dei fattori naturali

A fattori naturali L'ambiente esterno, ampiamente utilizzato per indurire il corpo, comprende l'aria, l'acqua e la radiazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e geografiche del luogo di residenza.

Il più efficace è l'uso di una varietà di procedure di indurimento che riflettono l'intero complesso di forze naturali che influenzano quotidianamente una persona. L'effetto indurente si ottiene non solo mediante l'uso di speciali procedure di indurimento, ma comprende anche il microclima ottimale della stanza in cui si trova una persona e le proprietà di protezione termica degli indumenti, creando un microclima attorno al corpo.

Il più favorevole per l'indurimento è il cosiddetto microclima dinamico, o pulsante, in cui la temperatura non è mantenuta a un livello strettamente costante, ma fluttua entro determinati limiti. Il corpo deve essere allenato per gli influssi freddi veloci e lenti, deboli, medi e forti. Questo tipo di formazione completa è molto importante. Altrimenti si svilupperà uno stereotipo biologicamente impraticabile e rigidamente fissato di resistenza solo a una gamma ristretta di influenze fredde.

L'efficacia delle procedure di indurimento aumenta in modo significativo se combinate con esercizi sportivi. Allo stesso tempo, è importante garantire che anche la quantità di stress sul corpo sia diversa.

rinvenimento nuoto individuale nuoto invernale

3. Metodi di indurimento di base

Indurimento all'aria

L'aria non solo preserva la vita, ma preserva anche la salute... S.G. Zibelin

Tutti hanno sperimentato la sensazione indescrivibile che si prova in una persona che si trova nel grembo della natura, soprattutto dopo la pioggia o un temporale. L'aria pulita e trasparente infonde vigore e aggiunge forza!

Una caratteristica importante ed esclusiva delle procedure aeree come agente indurente è che sono accessibili alle persone di varie età e può essere ampiamente utilizzato non solo da persone sane, ma anche da chi soffre di alcune patologie. Inoltre, per una serie di malattie (nevrastenia, ipertensione, angina) queste procedure sono prescritte come rimedio. Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo dell'abitudine all'aria aperta.

L'aria è il massimo rimedio universale indurimento Il suo effetto sul corpo è vario. Una persona è influenzata dalla temperatura dell'aria, dall'umidità, dalla velocità del movimento - vento, aerosol - varie sostanze solide e liquide che si trovano in uno stato di minuta frammentazione.

Il fattore principale che colpisce una persona è temperatura aria. Può essere alto, medio o basso. La temperatura dell'aria più favorevole per l'uomo è compresa tra 18 e 23 gradi Celsius.

È anche importante umidità aria. Viene presa in considerazione l'umidità relativa, che è espressa dal rapporto umidità assoluta alla massima umidità ad una data temperatura dell'aria. L'umidità relativa è espressa in percentuale. A seconda della saturazione del vapore acqueo, l'aria è solitamente divisa in secca - fino al 55%, moderatamente secca - dal 56 al 70%, moderatamente umida - dal 71 all'85% e molto umida - superiore all'86%. L’umidità dell’aria ha un impatto significativo sull’uomo. Quindi, con un'umidità relativa elevata sentiamo più freddo che con un'umidità relativa bassa. Ciò è spiegato dal fatto che l'acqua (vapore acqueo) conduce meglio il calore, la sua capacità termica specifica è superiore a quella dell'aria. Pertanto, quando fa freddo con elevata umidità, il corpo perde molto calore.

Altrettanto importante è vento. È noto che con tempo freddo ma senza vento siamo più caldi che con tempo più caldo ma ventoso. Questo accade perché quando c'è vento, lo strato d'aria riscaldata vicino al nostro corpo - il cosiddetto “strato limite” - cambia continuamente e il corpo riscalda nuove porzioni d'aria. Pertanto, quando c'è vento, il corpo consuma più calore che con tempo calmo.

Colpisce il corpo e aerosol. L'aerosol “bombarda” costantemente la pelle del corpo e le mucose delle vie respiratorie. La composizione dell'aerosol è varia. Nelle correnti d'aria provenienti dal mare predominano gli aerosol contenenti sali di sodio, ioduro, bromuro e magnesio. Il vento proveniente da grandi aree verdi trasporta legno e polline, microrganismi. Il contenuto di aerosol non è uniforme nell'aria. Nelle aree verdi, vicino all'acqua, solitamente ce n'è meno.

Queste proprietà dell'aria devono essere prese in considerazione durante l'indurimento.

In base alle sensazioni di temperatura si distinguono i seguenti tipi bagni d'aria: calda (oltre 30C°), tiepida (oltre 22C°), indifferente (21-22C°), fresca (17-21C°), moderatamente fredda (13-17C°), fredda (4-13C°), molto freddo (sotto i 4C°).

Va tenuto presente che l'effetto irritante dell'aria agisce sui recettori cutanei tanto più nettamente quanto maggiore è la differenza di temperatura tra la pelle e l'aria.

I bagni d'aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Facendo bagni d'aria sempre più freschi allo scopo di indurirsi, alleniamo così il corpo ad affrontare le basse temperature ambientali attivando meccanismi compensatori che garantiscono i processi termoregolatori. Come risultato dell'indurimento, viene innanzitutto allenata la mobilità delle reazioni vascolari, che agiscono come una barriera protettiva che protegge il corpo da bruschi cambiamenti temperatura esterna.

I bagni caldi, pur non indurendo, hanno comunque un effetto positivo sull'organismo, migliorando i processi ossidativi.

L'umidità dell'aria in combinazione con le fluttuazioni della sua temperatura può avere influenza diversa sui processi di termoregolazione del corpo. L'intensità dell'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle e dei polmoni dipende dall'umidità relativa dell'aria. Nell'aria secca, una persona può facilmente tollerare una temperatura molto più elevata rispetto all'aria umida. L'aria secca fa sì che il corpo perda umidità.

Anche la mobilità aerea (vento) è importante quando si fanno i bagni d'aria. Il vento colpisce l'organismo indurito a causa della sua forza e velocità, e anche la sua direzione è importante. Esso, contribuendo a migliorare la trasmissione del calore da parte del corpo, aumenta il potere refrigerante dell'aria.

I procedimenti aerei ai fini dell'indurimento possono essere utilizzati sotto forma di una persona vestita che sta all'aria aperta (camminando, attività sportive), o sotto forma di bagni d'aria, in cui azione a breve termine aria di una certa temperatura sulla superficie nuda del corpo umano.

COSÌ. L'effetto indurente dell'aria sul corpo è il risultato della complessa influenza di una serie di fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Inoltre, soprattutto in riva al mare, una persona viene influenzata Composizione chimica aria satura dei sali contenuti acqua di mare.

L'indurimento dell'aria aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano, l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora e la composizione morfologica del sangue cambia (aumenta il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina). Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provocando una sensazione di vigore e freschezza.

Camminare nell'aria

Si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno, indipendentemente dal tempo. La durata delle passeggiate viene stabilita individualmente per ogni persona in base allo stato di salute e all'età. L'aumento del tempo di percorrenza dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto sia dei fattori elencati che del grado di forma fisica del corpo, nonché della temperatura dell'aria.

Si consiglia di combinare il tempo in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - gioco della palla e altri giochi all'aperto.

Bagni d'aria

La procedura più accessibile, diffusa e sicura è fare i bagni d'aria. Si consiglia di iniziare con esso l'indurimento sistematico del corpo.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una diminuzione graduale della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.

Dovresti iniziare a fare i bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dal periodo dell'anno, a una temperatura non inferiore a 15-16 ° C, e solo dopo un po 'puoi spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il tuo corpo, dovresti rimanere in questo stato all'inizio del ciclo di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e soprattutto freddi, si consiglia di eseguire movimenti attivi: esercizi ginnici, camminare, correre sul posto.

Dopo un'adeguata preparazione preliminare, si può procedere a fare bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere portati in luoghi protetti dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta a una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22°C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ciascuno successivo dovrebbe durare 10-15 minuti in più.

Solo le persone esperte possono fare i bagni freddi. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un aumento graduale fino a 8-10 minuti.

Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe iniziare non prima di 1,5-2 ore dopo i pasti e terminare l'indurimento 30 minuti prima dei pasti.

Una condizione importante per l'efficacia dell'indurimento all'aperto è indossare indumenti adeguati alle condizioni meteorologiche. L'abbigliamento dovrebbe consentire la libera circolazione dell'aria.

L'indurimento con bagni d'aria prepara il corpo ai successivi procedimenti di indurimento, ad esempio l'indurimento con acqua.

Indurimento dell'acqua

Oh, possa essere distrutta quella vergognosa timidezza nei confronti dell'acqua fredda, che purtroppo ho notato tra i miei cari connazionali. M. Lamovsky

Sin dai tempi antichi, il potere curativo dell'acqua è noto come mezzo per rafforzare la salute umana.

COSÌ alta efficienza L'effetto dell'acqua sul corpo è spiegato dal fatto che la capacità termica dell'acqua è quasi 30 volte superiore alla capacità termica dell'aria. Quando la temperatura dell'aria è di 13 gradi ci sembra fresca, mentre l'acqua alla stessa temperatura ci sembra fredda. L'aria a 22° sembra indifferente e l'acqua sembra fresca. L'aria a 33° sembra calda, ma l'acqua sembra solo indifferente. Di conseguenza, alla stessa temperatura dell'aria e dell'acqua, il corpo nell'acqua perde quasi 30 volte più calore. Per questo motivo l'acqua è un agente indurente naturale molto potente.

Esistono molti metodi per indurire l'acqua. A seconda del tuo stato di salute, del grado di indurimento e di altre condizioni, puoi scegliere l'uno o l'altro metodo. L'impatto di alcuni di essi non è molto elevato (ad esempio, pulire il corpo con un asciugamano bagnato). Il potere degli altri è enorme (ad esempio fare la doccia, fare il bagno). Quando si indurisce con acqua, è necessario garantire una transizione graduale da sostanze irritanti deboli a forti: iniziare con i massaggi, per poi passare a lavande, docce e bagni.

Va ricordato che, in base alla loro temperatura, le procedure dell'acqua sono suddivise in calde - sopra i 40°C, calde - 36-40°C, indifferenti - 34-35°C, fresche - 20-33°C e fredde - sotto 20°C. Questo deve essere preso in considerazione quando si indurisce il proprio corpo. È necessario iniziare i procedimenti di indurimento con acqua a temperatura indifferente, arrivando gradualmente all'acqua fredda durante il processo di indurimento.

Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione cutanea. Se all'inizio della procedura diventa pallida per un breve periodo e poi diventa rossa, questo indica impatto positivo Pertanto, i meccanismi fisiologici di termoregolazione fanno fronte al raffreddamento. Se la reazione cutanea è debole, non si nota pallore o arrossamento, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. L'improvviso pallore della pelle, una sensazione di freddo estremo, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o abbreviare la durata della procedura.

L'estate e l'autunno sono i periodi più favorevoli per iniziare a indurire con l'acqua, che comprende l'asciugatura, l'irrigazione, la doccia e il bagno.

Strofinare- Primo stadio indurimento con acqua. Questa è una delle forme più accessibili di utilizzo dell'acqua fredda per indurire il corpo al freddo. Le procedure di indurimento dovrebbero iniziare con esso, poiché aiuta a preparare il corpo a procedure idriche più potenti.

All'inizio dell'indurimento tramite strofinamento, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 34-35°C. La pulizia viene effettuata con un asciugamano semplice o di spugna, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. La durata della procedura inizialmente è di 25-30 secondi, quindi viene aumentata a 2 minuti. Anche la temperatura dell'acqua diminuisce gradualmente e raggiunge la temperatura dell'acqua del rubinetto. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena. Dopo aver asciugato, è necessario strofinare accuratamente il corpo con un asciugamano asciutto finché non diventa rosso. L'intera procedura viene completata entro cinque minuti. L'effetto di questa procedura consiste nell'azione dell'acqua fredda e nel successivo sfregamento del corpo - automassaggio. Si consiglia di effettuarlo al mattino dopo gli esercizi igienici mattutini.

Versare- la fase successiva di indurimento. Questa è una procedura più potente. La bagnatura dovrebbe iniziare in estate. Il versamento può essere effettuato all'interno o all'esterno. Per fare questo, devi stare sul bacino e posizionare i palmi delle mani sulla testa. Se devi bagnarti, devi sollevare l'annaffiatoio o la brocca sopra la testa e versarti sopra in modo tale che l'acqua cada su tutto il corpo nel modo più uniforme possibile. Durante le prime lavande la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 34-35°C. Gradualmente la sua temperatura scende fino a 10-12°C. Dopo l'irrigazione, l'intero corpo deve essere accuratamente strofinato con un asciugamano di spugna finché non diventa rosso in modo che appaia una sensazione di calore.

È meglio fare l'irrigazione la mattina dopo l'esercizio.

Doccia- una forma di indurimento molto efficace ed energica, dove l'effetto dell'acqua sul corpo non è solo termico, ma anche meccanico. Pertanto, quando si utilizza la doccia, è necessario ricordare i seguenti punti. Non dovresti fare la doccia dopo un intenso lavoro fisico. Devi dare al tuo corpo il tempo di rinfrescarsi. Dovrebbe essere caldo e asciutto. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrà essere di circa +30-32°C e la durata non dovrà essere superiore ad un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua a 35-40°C con acqua a 13-20°C per 3 minuti. Dopo la doccia, strofina accuratamente il corpo con un asciugamano di spugna. L'uso regolare di queste procedure dell'acqua provoca una sensazione di freschezza, vigore e aumento delle prestazioni.

Se ci provassi doccia fredda, allora potresti immediatamente vedere che dopo appare uno stato d'animo buono e allegro.

Fare il bagno. La forma più efficace di indurimento con acqua è il bagno. Ma per ottenere maggiori benefici e piacere dal nuoto, devi imparare a nuotare. Ogni persona dovrebbe essere in grado di nuotare.

Nuotare in specchi d'acqua aperti influenza il corpo non solo dall'acqua, ma anche dall'aria e dalla luce solare. Si consiglia di fare il bagno nelle ore mattutine e serali. A poco a poco, il numero di bagni aumenta fino a 2-3 volte al giorno e tra un bagno e l'altro deve essere mantenuto un intervallo di 3-4 ore. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20°C e una temperatura dell'aria di 14-15°C.

Il nuoto, soprattutto in mare, rinforza il sistema nervoso. I sali disciolti nell'acqua di mare hanno un effetto positivo sulla pelle, la induriscono e aumentano tono generale. Il nuoto migliora il metabolismo del corpo, la circolazione sanguigna e la formazione della linfa nella pelle.

Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare le procedure idriche locali insieme a quelle generali. I più comuni sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda, poiché ciò indurisce le parti del corpo più vulnerabili al raffreddamento. Il lavaggio dei piedi si effettua tutto l'anno prima di coricarsi con acqua ad una temperatura prima di 26-28°C, per poi ridurla a 12-15°C. Dopo il lavaggio i piedi vengono strofinati accuratamente fino ad arrossamento. I gargarismi vengono eseguiti tutti i giorni al mattino e alla sera. Inizialmente l'acqua viene utilizzata ad una temperatura di 23-25°C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2°C e viene portata a 5-10°C.

Indurimento con neve. Le proprietà benefiche di questo metodo di indurimento difficilmente possono essere sopravvalutate. Anche un bagno di neve a breve termine si chiama attivazione dei processi endocrini. Il bagno nella neve è come una terapia ormonale naturale. Se assunto, aumenta la resistenza del corpo al raffreddore. Prima di iniziare a nuotare nella neve, dovresti preparare il tuo corpo. Per fare ciò, iniziare con l'asciugarsi con acqua a una temperatura pari o superiore a 28° C. Poi, nelle due settimane successive, la temperatura dovrebbe essere ridotta a 14-15° C. Successivamente, versare una bacinella di neve nella vasca da bagno. , strofinalo sul petto, sul collo, sulle braccia e sul viso. Dopo una settimana è consentito strofinare tutto il corpo. Se le procedure sono benefiche e senti un'ondata di vigore e forza, sentiti libero di spostare la procedura all'esterno. Dopo 5-10 di questi sfregamenti, puoi iniziare il bagno di neve.

Sono particolarmente indicati dopo la sauna. L'esposizione al vapore secco aumenta la temperatura corporea di 1--2°C, la temperatura della pelle di 3--4°C, il corpo chiede letteralmente di raffreddarsi. La condizione principale è eseguire la procedura rapidamente, in primo luogo la durata dei bagni non deve superare i 10-15 secondi. Il posto dovrebbe essere scelto a una distanza di 10-20 m dalla stanza.

Indurimento nel bagno turco. L'esperienza popolare, acquisita nel corso dei secoli, testimonia che lo stabilimento balneare è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Influenzato procedura del bagno aumentano le prestazioni del corpo e il suo tono emotivo, processi di recupero dopo un lavoro fisico intenso e prolungato. Come risultato delle visite regolari allo stabilimento balneare, la resistenza del corpo al raffreddore e malattie infettive. La permanenza nel bagno turco del bagno provoca la dilatazione dei vasi sanguigni e aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Influenzato alta temperatura il sudore viene rilasciato intensamente, il che favorisce l'escrezione dal corpo prodotti nocivi metabolismo.

Nuoto in acqua ghiacciata (nuoto invernale)

Nuotare senza fatica, bagnarsi addosso, anche in autunno e inverno, e muovere il corpo ogni giorno. S.T. Aksakov

Esistono anche procedure estremamente potenti, come lo sfregamento con la neve e il nuoto invernale (nuoto in acqua ghiacciata). Tali procedure sono possibili solo dopo molti anni di indurimento sistematico sotto la supervisione di un medico, ma non sono necessarie, poiché un elevato livello di indurimento può essere raggiunto con l'uso quotidiano di agenti indurenti convenzionali.

Per utilizzare il bagno in modo corretto e vantaggioso per la salute e per aumentare la resistenza del corpo al freddo, è necessario ricordare i seguenti punti fondamentali. Gli effetti del bagno dipendono dall'effetto rinfrescante dell'acqua. Quando si nuota, c'è una discrepanza tra trasferimento di calore e produzione di calore. Si verifica un cosiddetto “deficit di calore”. Il suo valore dipende da due motivi: temperatura dell'acqua e durata del bagno.

Lo scopo del nuoto invernale è allenare il corpo a proteggersi da solo dal freddo.

La sensibilità al freddo è ridotta a causa di un certo ispessimento dello strato corneo della pelle e della deposizione di grassi resistenti al freddo. Raffreddare anche piccole aree del corpo, ad esempio ipotermia generale, nelle persone non abituate al freddo, porta alla dilatazione dei vasi della mucosa nasale e del rinofaringe. Nelle persone resistenti alle basse temperature, la generazione di calore nel corpo avviene in modo più intenso; un migliore apporto di sangue alla pelle riduce la probabilità di congelamento.

IN l'anno scorso Il nuoto invernale attira sempre più attenzione. Nuoto invernale e il nuoto influenzano quasi tutte le funzioni del corpo. I "trichechi" migliorano notevolmente il funzionamento dei loro polmoni e del cuore, lo scambio di gas aumenta e il loro sistema di termoregolazione migliora. Le lezioni di nuoto invernale dovrebbero essere iniziate solo dopo un allenamento preliminare di rafforzamento.

Per praticare il nuoto invernale, è necessario seguire rigorosamente consigli e istruzioni pratici.

Zona balneare ed attrezzature. Una condizione necessaria è la presenza di una stanza calda vicino alla zona balneare. Questa stanza dovrebbe servire sia come spogliatoio che come luogo per il riscaldamento prima e dopo il nuoto. La zona balneare stessa (buca di ghiaccio) deve avere una scala e una scala per entrare e uscire dall'acqua. Le ringhiere dovrebbero essere di legno, poiché le ringhiere di ferro, soprattutto in caso di forti gelate, possono causare lesioni. Prima di nuotare, il buco del ghiaccio deve essere ripulito dai frammenti di ghiaccio: i frammenti taglienti possono ferire la pelle, e dato che in questo momento c'è una diminuzione del dolore e della sensibilità tattile, la ferita potrebbe passare inosservata.

La distanza dallo spogliatoio allo stagno dovrebbe essere minima.

Il nuoto in una buca di ghiaccio inizia solitamente con un breve riscaldamento, che include esercizi di ginnastica e corsa leggera. Devi spogliarti in una stanza calda. Prima di nuotare, devi fare un riscaldamento composto da esercizi speciali e preparatori.

Nell'acqua devi muoverti e nuotare. Il modo migliore nuotare in queste condizioni è una rana. Il numero di movimenti di remata deve essere almeno 30 al minuto.

I carichi utilizzati ai fini della tempra devono essere sopportabili per la carrozzeria. Se il carico è superiore alle capacità del corpo, ciò può portare a un'interruzione dell'attività degli organi che garantiscono il mantenimento dell'equilibrio termico. Per le persone impegnate nel nuoto invernale, la prima stagione la durata massima del nuoto non deve superare i 20 secondi, la seconda stagione - 40-50 secondi e, infine, la terza stagione - 60-70 secondi. In alcuni casi sono consentiti alcuni scostamenti minori dai valori indicati - entro ±10 secondi.

Dopo aver lasciato l'acqua, devi asciugarti e andare rapidamente nello spogliatoio caldo. Si consiglia di effettuare il passaggio dagli spogliatoi alla zona piscina e ritorno vestiti (tuta da allenamento, accappatoio). Ciò proteggerà il corpo dall'eccessiva perdita di calore, poiché una persona si sposta da un ambiente più freddo - l'acqua a uno più caldo - l'aria, quindi la sensazione soggettiva di freddo non si avverte. Pertanto, la perdita di calore che si verifica dopo aver lasciato l'acqua per l'aria non è controllata dal corpo.

Il riscaldamento dopo il nuoto dovrebbe essere effettuato negli spogliatoi. L'intensità del riscaldamento dovrebbe essere piuttosto elevata. Ciò aiuterà il corpo a eliminare rapidamente il "debito freddo" e a ripristinare l'equilibrio termico.

Dovresti fare il bagno a giorni alterni, in modo da ripristinare la fila funzioni fisiologiche il corpo ha bisogno di almeno un giorno dopo il bagno. E sappiamo che ogni mezzo mira ad aumentare funzionalità corpo, devono essere utilizzati solo quando l'organo o il tessuto su cui agiscono è tornato allo stato originale.

Dal momento che il nuoto invernale è potente farmaco, richiede anche un controllo rigoroso. L'indicatore principale che indica gli effetti benefici del nuoto invernale è il benessere. Se dopo il nuoto ti senti energico e produttivo, sì buon umore, non c'è avversione per l'acqua e senti il ​​bisogno di fare il bagno, il che significa che ti ha fatto bene. Se dopo il bagno ti senti letargico, senza appetito, dormi poco e non c'è bisogno di fare il bagno, significa che il carico era molto per te. In questo caso dovresti evitare di nuotare per un po’. Quando ricominci a nuotare, il tempo trascorso in acqua dovrebbe essere ridotto.

INconclusionisull'indurimento:

1. L'indurimento stesso ha un effetto meraviglioso sul corpo umano e aiuta a rafforzarne la salute. Ma l'indurimento porta il massimo effetto se è una componente di uno stile di vita naturale, con attività fisica, alimentazione e respirazione naturali, buona dormita e così via.

2. Durante le procedure di indurimento, la cosa più importante, secondo me, è atteggiamento psicologico. E se hai l'atteggiamento appropriato, anche se non segui alcuna regola di rafforzamento, molto probabilmente non ci saranno danni.

3. La nostra preoccupazione riguarda entrambe le cose propria salute e la salute dei nostri figli dovrebbe essere un piacere. E l'indurimento non fa eccezione. Tuttavia, chi ha provato almeno una volta a bagnarsi con acqua ghiacciata, a fare una doccia di contrasto o a nuotare in una buca di ghiaccio, può confermare che queste procedure, oltre ad essere molto utili, sono anche molto piacevoli.

4. Come altrove, nell’indurimento si dovrebbero evitare gli estremi. Affinché ci sia un effetto curativo, ogni effetto della temperatura deve corrispondere alle capacità del corpo. Solo se la risposta termica è in grado di “scavalcare” il raffreddamento si verifica un effetto benefico. L'ipotermia è inaccettabile.

5. Un effetto di indurimento significativo e duraturo si verifica a seguito dell'allenamento, ad es. sistemi di carico ripetuti. Ecco perché è importante non interrompere le procedure di indurimento: dopotutto, ogni rottura significa la perdita del livello di resistenza del corpo già raggiunto. Quando smetti di allenarti, l'effetto di indurimento scompare dopo 5-7 giorni.

Invece di sognare miracoli medicinali, elisir della medicina tradizionale, acqua “viva” e “morta”, è necessario eseguire procedure di indurimento per raggiungere la vera armonia della salute in modi ragionevoli.

Supera la tua pigrizia, temprati, perché la salute è il dono più prezioso della natura.

Bibliografia:

1. Y. Artyukhova “Come indurire il tuo corpo” Ed. "Raccolta" Minsk, 1999.

2. V.I. Ilyinich “Cultura fisica di uno studente” Ed. “Gardariki” Mosca, 2000.

3. AD ES. Milner "La formula della vita" ed. “Educazione fisica e sport” Mosca, 1991.

4. S.N. Popov “Esercizio fisico terapeutico” Ed. “Educazione fisica e sport” Mosca, 1978.

5. Ivanchenko V.G. “I segreti del carattere russo” Ed. "Giovane Guardia" Mosca, 1991

6. Laptev A.P. “Rinforza la tua salute” Ed. "Medicina" Mosca, 1991

7. Tolkachev B.S. “Barriera fisica per le infezioni respiratorie acute”

Ed. “Educazione fisica e sport” Mosca, 1988

8. Aggiungi. materiali presi dai siti: http://www.yandex.ru/, http://www.rubricon.ru/

Pubblicato su Allbest.ru

Documenti simili

Il potere curativo dell'acqua. Effetti della radiazione solare sul corpo. Metodi di indurimento con acqua: sfregamento, bagnatura, doccia, bagno, nuoto, nuoto invernale. L'impatto dell'aria sul corpo umano. Uso efficace proprietà curative della procedura del bagno.

presentazione, aggiunta il 18/06/2013


Prerequisiti fisiologici per la necessità di indurimento. Regole base dell'indurimento. Principali tipologie di procedure di indurimento. Procedure aeree. Indurimento luce del sole. Procedure idriche. Correre a piedi nudi.

abstract, aggiunto il 01/12/2006


Il concetto e la valutazione dell'impatto positivo dell'indurimento sul corpo come aumento della sua resistenza agli effetti negativi dei fattori ambientali fisici. Regole e modelli di base delle procedure di indurimento, loro varietà.

presentazione, aggiunta il 22/02/2017


Un po' di storia dell'indurimento. Principi di indurimento. Metodi di indurimento di base. Indurimento all'aria. Indurimento solare. Indurimento con acqua. Indurimento locale Freddo. Indurimento nel bagno turco.

abstract, aggiunto il 13/09/2007


Obiettivi dell'allenamento della forza durante determinati periodi di allenamento. Una serie di esercizi per sviluppare la forza muscolare della mano. Principi e metodi di indurimento. Tipo di fibra muscolare. Requisiti igienici durante le lezioni. Fattori che influenzano lo sviluppo della forza.

test, aggiunto il 31/05/2015


Storia dell'uso dell'indurimento come mezzo per aumentare le difese dell'organismo. Requisiti igienici e caratteristiche dei principi indurenti. L'impatto sul corpo dell'assunzione di bagni d'aria e di sole, indurimento con acqua e indurimento in un bagno turco.

abstract, aggiunto il 18/05/2011


L'effetto dell'indurimento sul corpo. Controindicazioni alle procedure di indurimento. Metodo di indurimento mediante abbassamento periodico della temperatura dell'acqua con la partecipazione dell'intera superficie cutanea. Un metodo per rafforzare il sistema immunitario con acqua con una diminuzione regolare della temperatura.

rapporto, aggiunto il 25/04/2013


Mantenere uno stile di vita sano. Caratteristiche della nutrizione razionale. Metodi di indurimento: sfregamento e bagnatura, pediluvi, bagni, procedure acquatiche alternate, bagni d'aria e di sole. Rifiuto delle cattive abitudini. Igiene generale del corpo.

presentazione, aggiunta il 16/10/2014


Il concetto di routine quotidiana, il suo impatto positivo sulla vita umana. Regole fondamentali di igiene del corpo, dell'abbigliamento e delle scarpe. Allenare le difese del corpo usando l'indurimento, principi della sua attuazione. Caratteristiche di indurimento con aria, acqua e sole.

abstract, aggiunto il 16/12/2013


Indurimento del corpo come sistema di procedure che aiutano ad aumentare la resistenza del corpo alle influenze ambientali avverse, lo sviluppo di reazioni riflesse condizionate di termoregolazione, con l'obiettivo di migliorarlo. Metodi e tipologie di indurimento.

1. INDURIMENTO

1.1 Principali fattori di indurimento.

1.1.1.Mercoledì.

1.1.2.Bambino.

1.1.4. Genitori.

1.2.Principi fondamentali dell'indurimento.

1. 3.Mezzi e metodi di indurimento

2. INDURIMENTO DELL'ACQUA

2.1.Versare con acqua.

2.2 Balneazione.

2.3. Bambini e stabilimento balneare.

2.4. Metodo intensivo di indurimento ad alte temperature.

2.5.Organizzazione dell'indurimento

Letteratura.

1.Indurimento

Probabilmente non c'è una sola persona che non vorrebbe vedere i propri figli forti, sani, induriti e che non reagiscono alle vicissitudini del tempo. Ma pochissime persone riescono ad “arrivare alla fine” lungo il lungo percorso fatto di pazienza, gradualità, ritorno all'inizio e tentativi prolungati di migliorare la salute.

L'indurimento è un sistema di misure volte ad aumentare la stabilità dei meccanismi geneticamente predeterminati di protezione e adattamento del corpo a molti fattori, in modo che i cambiamenti giornalieri e stagionali, periodici e improvvisi di temperatura, pressione atmosferica, campi magnetici ed elettrici della Terra, ecc. non causano cambiamenti improvvisi nell'omeostasi.

Leggi attentamente questa definizione e prova a scomporla in diverse componenti:

L'hardening è un sistema di misure. O meglio, l'indurimento è uno stile di vita. Non puoi indurire un bambino una volta per tutte, non puoi inventare una pillola o preparare dell'erba che risolva tutti i problemi. Ciò significa che i bambini possono essere rafforzati solo insieme: a casa, all'asilo, a scuola.

I meccanismi di protezione e compensazione sono geneticamente predeterminati. Ciò significa che ci sono persone che sono intrinsecamente più esperte. Se ci concentriamo solo su di loro, non aiuteremo mai i bambini indeboliti, interromperemo semplicemente i meccanismi di adattamento, soprattutto perché, di regola, i bambini che non sono induriti e non sono stati precedentemente induriti vengono all'asilo.

Se un bambino ha una storia familiare di diabete, reumatismi o malattie cardiovascolari, per lui sono controindicate misure intensive per indurire il corpo (è necessaria una storia genealogica).

Ci sono meccanismi di protezione e ci sono risarcimenti, cioè a chi
quindi devi solo mantenere un certo livello
salute e che qualcuno aumenti questo livello. Ecco perché
l'indurimento è individuale per tutti, è necessario
effettuato solo in famiglia, ma in un asilo nido è possibile
scegli solo quei metodi e quelle tecniche che sono assolutamente
ma innocuo per tutti.

Una persona esperta è quella che tollera fisiologicamente con calma tutte le fluttuazioni dell'ambiente esterno.

L'omeostasi è la costanza dell'ambiente interno del corpo (la costanza è indicata dal polso, dalla respirazione, pressione arteriosa e altri indicatori dell'attività degli organi interni). In una persona esperta cambiamenti improvvisi Nell'ambiente esterno, comprese le fluttuazioni di temperatura, non si verificano cambiamenti gravi nell'attività degli organi interni, ad es. non si ammala.

Indurendo un bambino spesso malato, aumenti la sua resistenza allo stress.

I moderni disastri ambientali ci ricordano costantemente la necessità di formare meccanismi di adattamento, soprattutto nei bambini frequentemente malati con omeostasi instabile.

Diagramma schematico dell'indurimento dei bambini

Questo schema consente di orientarsi nella scelta dei mezzi e del metodo di indurimento, nonché della modalità di indurimento dei carichi (come aumentare il carico) in conformità con lo stato di salute del bambino.

Pertanto, in caso di debolezza del sistema nervoso centrale, non è sempre possibile raccomandare procedure di indurimento intensivo o procedure di forte contrasto, ecc.

Un metodo di controllo peculiare è questo: se un bambino non si ammala d'estate, ma si ammala d'inverno, possiamo supporre che ciò sia dovuto al fatto che non è indurito bene d'inverno, poiché tutti i sistemi di indurimento funzionano correttamente: il d'estate il bambino è spesso nudo, cammina a piedi nudi, ecc., i suoi recettori cutanei sono attivi e tutti i sistemi di termoregolazione sono allenati. Se un bambino è malato sia d'estate che d'inverno, in questo caso bisogna mostrare molta più attenzione e pazienza e non sperare che tutti i problemi possano essere risolti in una volta, con un secchio di acqua ghiacciata.

Il rosamento della pelle, che indica la fase II della reazione vascolo-motoria, e la reazione fisiologica del sistema cardiovascolare permettono di prescrivere un aumento del carico indurente (diminuire la temperatura o aumentare la continuazione dell'azione del fattore indurente). .

1.1 Principali fattori di indurimento.

La struttura dello schema di rafforzamento è attualmente composta da quattro fattori principali:

L'ambiente che circonda il bambino;

Genitori ed educatori sono gli esecutori di tutti i compiti. Consideriamo ciascun fattore separatamente.

1.1.1.Mercoledì.

Frequenti cambiamenti delle condizioni meteorologiche;

Cambiamento del clima;

Condizioni di temperatura monotone, scarso microclima interno;

Deterioramento costante situazione ecologica- tutto ciò richiede la formazione dei meccanismi di adattamento;

Crescenti esigenze di adattamento sociale. (I meccanismi di rafforzamento della formazione migliorano l’adattamento sociale.)

1.1.2.Bambino.

Caratteristiche generali della termoregolazione nell'infanzia:

Sulla base di questi dati, è ovvio che il bambino ha più ragioni per l'ipotermia:

L’immaturità di tutti i sistemi, da qui il timore di “andare troppo oltre”, cioè l’irrigidimento speciale richiede cautela;

- la "pelle d'oca", che aiuta a ridurre la superficie di trasferimento del calore, si verifica solo da 2-2,5 anni, quindi il bambino diventa rapidamente ipotermico;

La sudorazione nei bambini piccoli si verifica anche quando

raffreddamento;

Il tessuto adiposo bruno, che ha conduttività termica, è contenuto tra le scapole, quindi, con qualsiasi carenza di massa (nei neonati prematuri, morfologicamente immaturi), la produzione di calore è compromessa;

Fino a 6 mesi il bambino accetta facilmente la temperatura ambiente;

La disattenzione ai movimenti, l’avvolgersi o l’appesantire i vestiti portano all’incapacità di “rimpicciolirsi” o rilassarsi, ad es. accendere sistema muscolare(molti bambini hanno una massa muscolare ridotta);

Fino a 2,5 anni, il bambino è termolabile.

Una serie di condizioni patologiche che complicano la formazione della normale termoregolazione nei bambini frequentemente malati:

Malattie allergiche e caratteristiche associate della risposta del sistema vascolare;

Malattie del rinofaringe, accompagnate da ipertrofia del tessuto linfoide, adenoidi, sinusite, condizioni atopiche;

Una storia di fattori di rischio per la carenza di risorse di catecolamine. Le catecolamine sono ormoni della corteccia surrenale coinvolti nella risposta alla mobilizzazione dello stress
forza del corpo. Nell'esperimento, la rimozione delle catecolamine da
il corpo riduce drasticamente la resistenza adattativa al freddo. Bambini spesso malati con disturbi cerebrali minimi
disfunzione: questi sono bambini con carenza di catecolamine.

Molti bambini con lesioni perinatali del sistema nervoso centrale sviluppano distonia vegetativa-vascolare! (sindrome VSD), quindi non ci si può sempre aspettare una reazione vascolare chiara e graduale, il che significa che è necessaria una reazione più grande! Attenzione.

Sfortunatamente, i pediatri raramente forniscono raccomandazioni individuali specifiche per l'indurimento. IN scenario migliore- questa è una conversazione sull'indurimento, sull'indurimento delicato o sulle raccomandazioni già fornite in precedenza. In un istituto per l'infanzia, questa è talvolta una procedura obbligatoria per tutti i bambini, indipendentemente dallo stato e dalle condizioni di salute.

1.1.4. Genitori.

Corrono da un estremo all'altro senza ricevere le raccomandazioni necessarie da un medico. Pertanto, a volte le conclusioni sono completamente errate, anche teoricamente (e, soprattutto, il trasferimento a un bambino malato di metodi di indurimento “estremi” sviluppati e raccomandati solo per gli adulti).

Ancora una volta va sottolineato che l'indurimento è uno stile di vita necessario per entrambi sistema, e non del tipo “lo voglio o non lo voglio”, “funzionerà o no”...

1.2.Principi fondamentali dell'indurimento.

Tenendo conto dell'età e delle caratteristiche individuali

In base alla predominanza individuale dei processi di eccitazione e inibizione, i bambini vengono scherzosamente divisi in “agili” e “myamlik”.

Naturalmente, le procedure con temperature più alte sono più adatte per le “persone veloci”, mentre temperature più basse per quelle “myamliki”.

Tenendo conto dello stato di salute: i bambini malati sono più adatti
procedure delicate: riduzione del tempo di esposizione al fattore di indurimento, riduzione del contrasto, ecc.

È necessario ricordare le caratteristiche legate all'età delle reazioni dei bambini alle procedure di indurimento: ad esempio, un'ustione da acqua calda o una malattia da acqua troppo fredda potrebbero non verificarsi immediatamente, ma entro la fine della giornata o dopo alcuni giorni.

In relazione a quanto sopra, le dichiarazioni di alcuni "esperti" secondo cui se si versa acqua fredda sui piedi dei bambini e "vedremo come brillano i loro occhietti", possono essere considerate irresponsabili nel quadro di un istituto per l'infanzia in cui sono riuniti diversi bambini .

Sistematicità

Aumento graduale della forza dello stimolo
Prendersi di mira un bambino debole. Temperatura: non leader

indice. Principale - Sogni d'oro, appetito, stato emotivo, assenza di tremori, brividi, ecc.

Piedi caldi e mani calde

Non è possibile esporre i bambini negli istituti di istruzione prescolare "per ordine". Ma è necessario aumentare gradualmente la soglia di svestizione, altrimenti l'indurimento non sarà efficace.

Un prerequisito è una reazione emotiva positiva alla procedura

Niente funzionerà se il bambino piange o è stanco per le attività precedenti.

1.3.Mezzi e metodi di indurimento

Per l'indurimento si utilizzano i fattori ambientali nella seguente sequenza a seconda del grado di esposizione: aria, acqua, sole. Questi fattori vengono utilizzati sia separatamente che come procedure complesse e occorre tenere conto di quanto segue:

Aumento graduale della forza del fattore di indurimento (ad esempio, aumentando la durata dell'esposizione alla stessa temperatura, o viceversa).

Contrasto (ad esempio “freddo-caldo-freddo” o, al contrario, “caldo-freddo-caldo”).

Senza ridurre la temperatura, quando si ha una breve esposizione all'azione del fattore indurente e la sua frequente ripetizione.

2.INDURIMENTO CON ACQUA

Le tre proprietà dell'acqua - dissolvere, rimuovere (lavare via lentamente) e rafforzare - sono sufficienti per noi per affermare che l'acqua cura tutte le malattie generalmente curabili (!), poiché qualsiasi uso dell'acqua nel trattamento è finalizzato a rimuovere la radice di la malattia.

Grazie a questo è possibile:

Sciogliere le sostanze dolorose nel sangue;

Rimuovere solubile;

Fai in modo che il sangue scorra nuovamente correttamente lungo il suo letto
dopo la pulizia;

Infine, rafforza il corpo indebolito.

2.1.Versare con acqua.

Una procedura che richiede una resistenza sufficiente a una diminuzione della temperatura ambiente. Quando si esegue la procedura di bagnatura, è importante sapere che non è necessario bagnare la testa. Le lavande generali possono essere effettuate in una vasca da bagno o, se quest'ultima non è disponibile, in una bacinella.

Puoi stare in piedi o sederti mentre versi. L'impugnatura del tubo flessibile nella vasca o nella doccia deve essere tenuta vicino al corpo (20-30 cm). Il getto d'acqua deve essere forte. Prima di tutto viene versata la schiena, poi il petto e l'addome e infine le spalle sinistra e destra. Dopo la procedura, la persona viene asciugata.

La temperatura iniziale dell'acqua è di 35-34 °C, poi viene gradualmente ridotta fino a 26-24 °C (la temperatura finale dipende dalla reazione).

Pediluvi.

Il momento più favorevole per iniziare i pediluvi è l'estate. Il riempimento dei piedi e delle gambe inizia con una temperatura dell'acqua di 28 ° C, quindi viene raffreddata al ritmo di 1 "C a settimana. I limiti inferiori della temperatura dell'acqua sono 20" C. Per i bambini dai tre anni la temperatura è ridotta a 18°C.

La durata della procedura è di 15-20 secondi. È meglio versare i piedi in una vasca da bagno, dove il bambino è seduto su un supporto speciale. Sul fondo della vasca è posizionata una griglia in legno o plastica. Selezionare la temperatura dell'acqua desiderata mescolandola in una caraffa. Il tempo della procedura è di 20-30 secondi. Al termine dell'irrigazione, i piedi del bambino vengono asciugati e poi strofinati fino a quando la pelle sarà leggermente arrossata.

Pediluvi a contrasto

Una procedura più efficace sono i pediluvi contrastanti, durante i quali vengono utilizzate alternativamente acqua fredda e calda. Una procedura simile è raccomandata per i bambini con segni pronunciati di stabilità adattiva. I bagni di contrasto aumentano ulteriormente la resistenza del corpo alla riduzione della temperatura dell'acqua.

Metodo di esecuzione dei bagni di contrasto: versare l'acqua in due serbatoi (due bacinelle o secchi). Riempirne uno con acqua a una temperatura di 37-33 °C e l'altro con acqua a una temperatura di 37-33 °C, mentre l'altro con acqua a una temperatura di 3-4 °C inferiore. La quantità d'acqua necessaria è tale che l'acqua copra le gambe fino alla metà degli stinchi. Per 7 giorni la temperatura dell'acqua nelle vasche non viene modificata, poi la temperatura dell'acqua nella seconda vasca (in cui la temperatura dell'acqua era inferiore) viene abbassata di 1 °C a settimana e portata a 18-20 °C.

Dopo una doccia generale si osservano le fasi generalmente caratteristiche dell'esposizione all'acqua: lo sbiancamento iniziale pelle(vasocostrizione), che viene sostituita dalla vasodilatazione - arrossamento della pelle. Reazione positiva la procedura dell'acqua provoca arrossamento della pelle. Se questa reazione non si verifica, strofinare la pelle fino a quando appare un leggero colore rosato e un aumento della temperatura.

Va notato che se il bambino non è stato indurito prima o ha avuto una pausa sufficientemente lunga nell'indurimento, le procedure più efficaci (in particolare quelle dell'acqua) dovrebbero essere avviate con una temperatura dell'acqua più elevata. Altrimenti si verificherà il risultato opposto dell'effetto indurente: il bambino potrebbe ammalarsi. A questo proposito, è necessario tenere conto del fatto che a qualsiasi età è necessario iniziare l'indurimento da attività di indurimento non speciali, passando gradualmente a quelle speciali: bagni d'aria, docce locali, docce generali, nuoto, doccia.

Una doccia è una procedura ancora più potente per un bambino rispetto a una doccia generale. Ciò è dovuto al fatto che la doccia combina l'effetto della temperatura dell'acqua e il suo effetto meccanico (massaggio), aumentando il tono dei muscoli scheletrici. A causa del forte impatto della doccia sul corpo del bambino, il suo utilizzo è indicato all'età non prima di 1,5 anni.

2.2 Balneazione.

La tecnica del bagno iniziale consiste in semplici immersioni in acqua 1-2 volte. Successivamente, asciuga il bambino fino a renderlo leggermente rosato. Successivamente, la durata del bagno aumenta gradualmente, prima di 1 minuto e poi di 2-3 minuti.

Quando si fa il bagno (così come si nuota), è necessario seguire le seguenti regole:

Non è consentito fare il bagno o nuotare a stomaco vuoto o prima di 1-1,5 ore dopo il sonno;

È inaccettabile che i bambini accaldati e sudati si tuffino nell'acqua fresca.

Gargarismi con acqua fresca. Tutte queste procedure di indurimento dovrebbero essere eseguite solo dopo aver consultato un medico ORL. A partire dai 2-3 anni, puoi insegnare a un bambino a mettere l'acqua in bocca e gettare la testa all'indietro per pronunciare il suono “a-a-a”. Nei bambini sopra i 3-4 anni che sanno fare i gargarismi la temperatura va ridotta gradualmente ogni 3-4 giorni di 1 °C e portata a +8, +10 °C. I bambini più esperti possono passare gradualmente al gelato (in piccole porzioni). Si consiglia di insegnare ai bambini che non sanno fare i gargarismi a bere acqua fresca, anche riducendo gradualmente la temperatura.

2.3 Bambini e stabilimenti balneari.

Per molti secoli nella Rus' era consuetudine che intere famiglie facessero un bagno di vapore. Hanno provato a vaporizzare i bambini più velocemente, ma i bambini hanno sperimentato gli effetti curativi e indurenti del bagno insieme agli adulti. Il bagno curava efficacemente raffreddori, malattie della pelle e molti altri organi.

Nei nostri tempi difficili, i bambini sono ancora più suscettibili a varie malattie e le proprietà curative dello stabilimento balneare hanno mantenuto la loro rilevanza. L'adattamento alle condizioni del bagno avviene nei bambini senza particolari ostacoli e in breve tempo.

Naturalmente, i bambini piccoli nello stabilimento balneare necessitano di una stretta supervisione: in nessun caso un bambino dovrebbe essere autorizzato vicino a una stufa calda. È meglio farlo sedere su una panca, precedentemente coperta con un lenzuolo o un asciugamano pulito, e affascinarlo con storie divertenti o giochi nella vasca.

2.4. Metodo di indurimento intensivo ad alte temperature

(indurimento evaporativo, secondo K.V. Plekhanov)

Un metodo non convenzionale, classificabile come intensivo, è l'indurimento evaporativo a caldo. Il suo autore è Konstantin Viktorovich Plekhanov.

La sua forte suscettibilità ai raffreddori lo costringeva a fare massaggi caldi. Questo accadeva negli anni '30, quando negli appartamenti non c'era l'acqua calda.

Un giorno Plekhanov sentì che stava perdendo la capacità di lavorare. Bisognava fare qualcosa. Era spaventoso anche solo pensare al nuoto invernale. Come può una persona malata indurirsi? E all'improvviso gli venne in mente...

Plekhanov scaldò l'acqua in una bacinella, si spogliò nudo, immerse un asciugamano nell'acqua calda, lo strizzò leggermente e si asciugò rapidamente tutto il corpo. Ho camminato per la stanza e mi sono asciugato. Poi ha ripetuto tutto. L'intera procedura è durata circa un minuto. È stato un piacere.

Il giorno successivo ripeté la seduta, aggiungendo un terzo massaggio. Il terzo giorno aggiunsi un altro massaggio.

Così ha scoperto l'ingegnere durata ottimale di questa procedura dell'acqua, sono stati 33,5 minuti.

Ben presto Plekhanov si sentì invulnerabile al raffreddore. La paura del freddo è scomparsa.

Riuscì a bagnarsi con acqua ghiacciata e si mise alla prova anche in inverno nuotando in una buca di ghiaccio.

Cosa succede durante i massaggi caldi?

Colpimento di acqua calda corpo caldo, evapora immediatamente e, evaporando, secondo le leggi della fisica, porta via calore. È noto che quando evapora un grammo d'acqua, la pelle perde circa 0,6 kilocalorie.

La superficie della pelle umana è di circa 2 m2.

Per inumidire questa superficie sono necessari circa 100 grammi di acqua. Un massaggio richiede 60 kilocalorie, cinque massaggi - 300 kilocalorie (20-30 minuti). La rimozione di questa quantità di calore raffredda notevolmente la pelle e allo stesso tempo stimola una maggiore produzione di calore.

L'allenamento regolare rende automatico il processo: il raffreddamento della pelle dà una reazione immediata al corpo producendo ulteriore calore.

Ecco cosa scrive A. Babushkin su questo metodo nel libro "La vita dopo un infarto" (San Pietroburgo, 2002):

“Ho pensato a questo metodo per diversi giorni e poi ho deciso che dovevo provarlo. Per tutto l'inverno, la primavera e l'estate del 1998 ho seguito esattamente questo metodo. In effetti, sono diventato fuori dalla portata del raffreddore. Sono riuscito a sbarazzarmi del mal di gola, del naso che cola e delle malattie influenzali. Ho anche notato che il grasso cominciava a depositarsi in modo uniforme su tutta la figura. In precedenza si accumulava principalmente in vita e questo mi dava davvero fastidio. E ora la mia figura mi sta abbastanza bene. Inoltre, mi sembra che lo sfregamento caldo normalizzi la pressione sanguigna e calma l'angina.

Questo metodo di indurimento è molto adatto alle donne e molte donne che conosciamo apprezzano i massaggi caldi al mattino.

In conclusione, diciamo francamente: questo metodo è un'alternativa a tutti gli effetti al nuoto invernale. Otteniamo lo stesso risultato in modo “più morbido” e sicuro”.

Per eseguire la procedura è necessario prendere un tovagliolo, bagnarlo in acqua calda (temperatura di circa 40°), quindi asciugare il corpo del bambino. Non puoi iniziare un massaggio caldo di tutto il corpo in una volta, ma solo con le mani e

spalle, aumentando ulteriormente l'area di sfregamento, coprendo gradualmente il petto, la pancia, la schiena e le gambe. Inizialmente dopo la procedura, è consigliabile asciugare il bambino con un asciugamano asciutto, in futuro non è necessario pulirlo. A poco a poco, durante una sessione di indurimento, è possibile eseguire diversi sfregamenti con un panno caldo umido in modo che il bambino non si raffreddi eccessivamente. La durata ottimale della procedura è di 3-3,5 minuti. È inaccettabile portare un bambino in uno stato di brividi, poiché potrebbe diventare ipotermico inosservato. Pertanto, quando si esegue la procedura, sono necessarie gradualità e cautela.

Il meccanismo d'azione dell'indurimento evaporativo è simile all'indurimento con acqua fredda, poiché con una maggiore evaporazione dalla superficie del corpo aumenta il trasferimento di calore.

Cosa dovresti tenere a mente?

A proposito di una semplicità accattivantee leggerezza. Quando inizi questa tecnica per la prima volta, assicurati di asciugarti, altrimenti c'è il pericolo di prendere un raffreddore.

Nella letteratura medica moderna, viene prestata molta attenzione all'intensivo indurimento a freddo, compreso il metodo di P.K. Ivanov, il nuoto invernale, ecc.

Cominciamo dal fatto che questi metodi non contengono una parola sui bambini, quindi puoi sperimentare solo su te stesso (gli adulti sono responsabili di se stessi) e, in rari casi, su tuo figlio.

Non è necessario forzare e aumentare al massimo i carichi freddi in relazione a bambini e adolescenti. Esistono anche altre procedure più morbide e sicure che possono indurire in modo affidabile e completo il fragile corpo di un bambino. Anche semplici procedure come pulire quotidianamente il corpo del bambino con un guanto umido (a casa o all'asilo) o versare acqua fresca sui piedi portano a una riduzione di 3-4 volte del raffreddore nei bambini. Inoltre, insegnando al corpo dei bambini a reagire solo a forti carichi freddi, allentiamo il loro sistema di termoregolazione a rispondere a carichi freddi deboli e moderati, cioè indeboliamo la reazione protettiva del corpo durante periodo di transizione- tarda primavera e inizio estate, nonché durante il caldo periodo estivo.

In materia di indurimento dei bambini, è necessario eliminare completamente l'eccitazione, la competizione su chi immergerà per primo il bambino nella buca del ghiaccio e la creazione di record unici. Perché questi sono “registri di rischio” per la salute delle generazioni future. L'esperienza di metodi di indurimento non tradizionali (potenti e insufficientemente studiati dalla medicina) non dà motivo di ignorare il consiglio dei medici specialisti. Senza negare i benefici derivanti dall'indurire con il raffreddore i bambini di tutte le età, sembra che non si debbano ricorrere a opzioni estreme, che possono essere rinviate fino ai 16-18 anni di età, fino alla fine della pubertà, quando il corpo è sostanzialmente formato (o fino a quando si ottengono prove assolutamente certe e scientificamente fondate di benefici e sicurezza da questo tipo di indurimento dei bambini nelle varie fasi del loro sviluppo).

Altrimenti, l'intero complesso delle procedure di indurimento raccomandate per gli adulti può essere applicato con successo a bambini e adolescenti, purché ad una condizione indispensabile: evitare gravi conseguenze il dispendio energetico durante l'indurimento non deve superare le capacità compensative del corpo.

2.5.Organizzazione dell'indurimento

Quando iniziamo l'indurimento, ci poniamo i seguenti compiti:

Esame medico di salute, compreso lo sviluppo fisico e lo stato funzionale del corpo del bambino. Valutazione complessiva la salute del bambino.

Individuazione delle indicazioni per un determinato tipo di indurimento, dosaggio delle misure di indurimento (gruppo di indurimento).

Scelta del metodo di indurimento.

Determinare se il carico di indurimento corrisponde alle capacità fisiche del bambino.

Organizzazione del lavoro congiunto tra asili nido e genitori di bambini sottoposti ad attività di indurimento, consultazioni su questioni di indurimento e introduzione di uno stile di vita sano.

Letteratura.

1. Vorotilkina I.M. Educazione fisica e lavoro sanitario in un istituto di istruzione prescolare. Mosca, Casa editrice NC ENAS, 2004.

2. Makarova Z.S., Golubeva L.G. Miglioramento della salute e riabilitazione dei bambini frequentemente malati negli istituti prescolari. Mosca, Vlados, 2004.

3. Doskin V.A., Golubeva L.G. Cresciamo sani. Mosca, Istruzione, 2003.

L'indurimento è un sistema di misure volte ad aumentare la stabilità dei meccanismi di protezione e adattamento del corpo del bambino a molti fattori ambientali, in modo che i cambiamenti giornalieri e stagionali, periodici e improvvisi della temperatura, della pressione atmosferica, dei campi magnetici ed elettrici della Terra , ecc., non causano cambiamenti improvvisi nei bambini, deviazioni nel corso dei processi fisiologici, a seguito delle quali sono possibili malattie.

Poiché la maggior parte della popolazione del nostro Paese vive alle medie e alte latitudini, dove il fattore principale a cui bisogna adattarsi è il freddo, l'attenzione principale negli istituti prescolari e in famiglia è rivolta all'indurimento con il freddo. Tuttavia, le procedure sistematiche di indurimento consentono al corpo di tollerare facilmente non solo il freddo, ma anche il caldo.

Qualsiasi misura di indurimento ha un effetto efficace se si tengono conto delle peculiarità della termoregolazione del corpo del bambino e si seguono i principi dell'indurimento.

Ricordiamo le caratteristiche principali del sistema termoregolatore di un bambino piccolo:

1. Immaturità del sistema nervoso. Ciò spiega l'attività ancora non sufficientemente chiara della sua attività nella termoregolazione. Ad esempio, quando un bambino, sotto l'influenza degli stessi fattori, ha una temperatura corporea superiore a quella di un adulto.

2. La pelle di un bambino si distingue per la tenerezza e l'immaturità di tutti gli strati(in particolare, muscolare). Di conseguenza, fino a 2,5 anni di età, i bambini potrebbero non avvertire la cosiddetta pelle d'oca, che si forma per ridurre il trasferimento di calore e prevenire l'ipotermia.

3. Rispetto ad un adulto la pelle del bambino ha un'ampia superficie(0,069 mq per un bambino e 0,025 mq per un adulto per 1 kg di peso corporeo), quindi, alle stesse condizioni, il corpo di un bambino si raffredda più velocemente di un adulto.

Diamo un'occhiata ad alcuni principi di indurimento.

1. Il principio dell’aumento graduale degli effetti di indurimento, conosciuto fin dai tempi di Ippocrate. Quando si indurisce il corpo, è inaccettabile una diminuzione forzata della temperatura o un aumento della durata della procedura. Questo è particolarmente importante da considerare quando si lavora con bambini piccoli. La loro reazione agli effetti della procedura di indurimento potrebbe non manifestarsi immediatamente, ma solo dopo 2-3 giorni.

2. Indurimento sistematico– si tratta del ripetersi regolare di influenze indurenti (a partire dalla prima infanzia e per tutta la vita). Va ricordato che è impossibile indurire un bambino, come si suol dire, in anticipo, per sempre, indipendentemente dagli sforzi compiuti per farlo. Anche in un adulto, l'interruzione delle procedure di indurimento riduce la resistenza del corpo al freddo dopo 2-3 settimane, e in un bambino ciò avviene in un tempo ancora più breve, dopo 5-7 giorni.

L'indurimento prepara il corpo del bambino al passaggio da una stagione all'altra, allena i suoi meccanismi protettivi e adattativi in ​​modo che possano resistere in modo ottimale alle fluttuazioni dell'intensità dei fattori ambientali.

Tutte le misure per indurire i bambini saranno efficaci solo quando la necessità della procedura di indurimento diventerà la stessa del cibo, del sonno, ecc.

3. Tenendo conto delle caratteristiche individuali e di età del corpo del bambino: lo stato della sua salute, sviluppo fisico e mentale, caratteristiche tipologiche del sistema nervoso, sensibilità alle azioni degli agenti indurenti. In base a queste caratteristiche, viene assegnato un carico di indurimento.

I bambini, in base alle condizioni di salute, possono essere classificati in uno dei tre gruppi di indurimento:

Gruppo I – sano, precedentemente indurito;

Gruppo II – coloro che non sono stati precedentemente induriti o si trovano nel periodo di recupero da malattie acute, così come i bambini del “gruppo a rischio”;

Gruppo III – quelli con problemi di salute.

I bambini del gruppo III eseguono procedure senza ridurre la temperatura e per il gruppo II le temperature iniziale e finale del fattore di indurimento sono 1–2 più alte, la diminuzione della temperatura è più lenta non dopo 2 giorni il 3, ma dopo 7–8 giorni ).

La questione dell'assegnazione del gruppo di indurimento al bambino, nonché della sua sostituzione, viene decisa dal medico. Il cambio di gruppo è possibile solo 2 mesi dopo un'altra malattia.

4. La presenza di una reazione emotiva-positiva obbligatoria del bambino a qualsiasi procedura di indurimento.

5. Indurimento multifattoriale– l’uso di vari agenti fisici: freddo, caldo, azione meccanica del movimento dell’aria, acqua, ecc. (non è possibile indurire un bambino solo, ad esempio, con procedure idriche, così come non è possibile sostituire una passeggiata con nessun altro mezzo per indurire scopi).

6. Poligradazione dell'indurimento– l’uso di stimoli di diversa intensità e durata dell’esposizione (debole, forte, veloce, lento, medio). Lo scopo di tale indurimento è quello di evitare che il corpo si abitui a un solo stereotipo di indurimento (se si agisce, ad esempio, solo con una doccia di contrasto). Nella condizione di poligradazione nell'indurimento, il corpo sviluppa la prontezza del corpo a percepire senza deviazioni le varie influenze termiche naturali incontrate nella vita.

7. Combinazione di raffreddamento generale e locale. Pertanto, quando si bagnano i piedi (cosa diventata tradizionale di recente), il corpo rimane non indurito e, al contrario, le procedure con l'acqua (bagno fino alla vita) non garantiscono la resistenza dei piedi al freddo. La stabilità ottimale del corpo del bambino si ottiene alternando procedure di indurimento generale con procedure locali mirate alle zone più sensibili agli effetti del freddo (piedi, rinofaringe, parte bassa della schiena).

8. Esecuzione di procedure di indurimento per aumentare la resistenza del corpo agli influssi termici in diversi stati della sua termoregolazione, sia a riposo che durante le varie attività fisiche del bambino.

9. Stato del corpo - tenendo conto delle attività precedenti. Carichi muscolari intensi e insoliti possono rallentare il processo di recupero termico dopo il raffreddamento, anche nei bambini induriti.

Quali sono i fattori di indurimento?

Per indurire i bambini piccoli, i fattori principali sono l'aria, l'acqua e il sole.

Indurimento all'aria. L'indurimento dei bambini in un istituto prescolare viene effettuato principalmente creando per loro condizioni di vita igieniche, garantendo pulizia e ricambio costante dell'aria (ventilazione, unidirezionale o passante), nonché condizioni di temperatura: nella stanza per i bambini dei gruppi più giovani , la temperatura dovrebbe essere 22–20 C.

Ai bambini viene gradualmente insegnato a rimanere in casa con ventilazione unidirezionale. La ventilazione assistita viene effettuata in assenza di bambini, lasciando che la temperatura nella stanza del gruppo scenda fino a 16 °C e si interrompe 20-30 minuti prima del loro ritorno.

Con qualsiasi tipo di indurimento all'aria, è molto importante vestire correttamente il bambino, a seconda della stagione e del tempo, per garantirgli libertà di movimento e il necessario comfort termico.

Le attività di hardening non si limitano a quelle indicate nell'elenco. Considerando che l'indurimento dei bambini di 3-6 e 7-12 mesi (vedi Tabella 11) viene effettuato praticamente senza abbassare la temperatura, tutte le opportunità dovrebbero essere sfruttate nella routine quotidiana (quando si cambiano i vestiti dei bambini, nelle lezioni di educazione fisica, negli esercizi mattutini, lezioni di musica, ecc.).

Tabella 10

Schema approssimativo dell'abbigliamento per un bambino piccolo in base alla temperatura ambiente

Nota. Non è consigliabile mettere calzini o calze autoreggenti sui bambini in casa (questo può essere fatto per un breve periodo allo scopo di indurire).

A temperature inferiori a -15 o, il numero di strati di indumenti non cambia, cambia solo la sua qualità (vestito di lana, biancheria intima calda, ecc.).

Tabella 11

Misure approssimative di indurimento

Un'attività di rafforzamento obbligatoria per i bambini piccoli è una passeggiata. È necessario camminare con tuo figlio con qualsiasi tempo. È possibile annullare la passeggiata solo in caso di vento forte e penetrante e di pioggia battente. Se c'è un posto dove il bambino sarà protetto da tali influenze (veranda chiusa), è possibile passeggiare anche in caso di maltempo. Va ricordato: per indurire è necessario vestire correttamente il bambino.

L'insegnante, occupandosi di questo, parla con i genitori e dà consigli su come vestire i bambini in base alle condizioni meteorologiche e alle attività indoor. Durante le lezioni di musica e i giochi all'aperto, i bambini possono alleggerire i vestiti (solo per la durata della lezione!), ad esempio, rimboccarsi le maniche, togliersi una camicetta calda, indossare calzini, ecc.

Per ottenere un effetto rinfrescante, gli esperti raccomandano di svolgere attività fisica in ambienti chiusi a una temperatura di 18-20 °C, e all'aperto, all'aria aperta, in luoghi protetti dal vento; all'ombra - a temperature superiori a 18 ° (entro 19–22 °).

Dormire all'aria si riferisce a procedure locali che aumentano la resistenza del viso e delle vie respiratorie superiori al freddo. È particolarmente utile con tempo fresco (non inferiore a -10°C) per i bambini con tendenza alle malattie respiratorie. La biancheria da letto viene portata in veranda prima di andare a letto.

Indurimento con acqua. Di tutte le procedure idriche ampiamente raccomandate, quelle meno laboriose, ben controllate e affidabili sono le procedure idriche a contrasto. Grazie al passaggio dal riscaldamento al raffreddamento si effettua una sorta di ginnastica dei vasi sanguigni periferici. Il ciclo “riscaldamento – raffreddamento” dovrebbe essere ripetuto 3–5 volte o più, a seconda della disponibilità di tempo (Tabella 12).

Tabella 12

Schema delle procedure idriche di contrasto

Questo diagramma è approssimativo; è importante che nell'organizzazione delle procedure si rispetti il ​​principio: senza modificare la temperatura di contrasto, aumentare o diminuire il numero di modifiche. In inverno – freddo – caldo – freddo; in estate: caldo – freddo – caldo. Dopo una malattia, i piedi del bambino vengono solo bagnati acqua calda, quindi il riflesso sviluppato in precedenza non svanisce.

L'indurimento dei piedi è facilitato dal lavaggio - come procedura indipendente e in combinazione con il camminare a piedi nudi sul pavimento, sabbia fredda e calda, ecc.

Camminare a piedi nudi inizia a una temperatura del pavimento di almeno 18 o: il bambino cammina prima con i calzini per 35 giorni, poi senza di essi per 3-4 minuti, quindi la procedura viene aumentata di 1 minuto al giorno - fino a 15-20 minuti.

Successivamente i piedi vengono colati per scopi igienici e indurenti. La temperatura dell'acqua è di 37–36 o, durante il processo di indurimento delle misure viene gradualmente ridotta, portandola a 20 o.

I gargarismi con acqua fresca sono uno dei metodi di indurimento. Ha lo scopo di prevenire il mal di gola. Dopo l'igiene preliminare del rinofaringe, il bambino inizia a fare i gargarismi con acqua 36-37 o. Successivamente la temperatura viene ridotta ogni 3-4 giorni di 1-2°, portandola a 8-10°. Ai bambini piccoli che non sanno ancora fare i gargarismi viene insegnato a bere acqua fresca secondo lo schema dei gargarismi (è necessario prima consultare un medico).

Indurimento solare. I raggi solari sono il più potente fattore di indurimento naturale. La significativa forza di influenza determina alcune restrizioni al loro utilizzo nell'istruzione pubblica, soprattutto in relazione ai bambini nei primi tre anni di vita.

Si consiglia ai bambini del secondo e terzo anno di vita di trascorrere un breve periodo in una zona illuminata dal sole, in contrasto con l'esposizione al sole speciale, che viene effettuata nei bambini più grandi. gruppi di età. A tale scopo vengono utilizzate aree di ombra continua, chiaroscuro (ombra "pizzo" degli alberi), nonché luoghi illuminati dai raggi diretti del sole.

Nei primi giorni, i bambini possono stare alla luce solare diretta per non più di 5-6 minuti e, dopo che appare una buona abbronzatura, 8-10 minuti, 2-3 volte al giorno. Un cappello bianco (cappello Panama, berretto) protegge la testa dal surriscaldamento.

Prima che inizi l'indurimento, l'insegnante conosce le caratteristiche dello stato di salute dei bambini nel gruppo e le raccomandazioni mediche per l'indurimento (la questione dell'inizio e della natura delle procedure dovrebbe essere decisa da un medico).

Controindicazioni (temporanee) alle procedure di indurimento sono tutti i tipi di condizioni febbrili, lesioni cutanee estese, lesioni gravi, infezioni tossiche di origine alimentare e altre malattie con significativa interruzione dei sistemi nervoso, cardiovascolare, respiratorio ed escretore. Non appena lo stato acuto del processo patologico è passato, puoi iniziare l'indurimento, utilizzando prima le procedure locali e poi quelle generali.

Per monitorare i risultati dell'indurimento nelle fasce d'età più giovani, è importante compilare in modo chiaro il Modulo 127, il diario del gruppo; Durante il trasferimento dei compiti, il diario contiene informazioni sulla natura delle procedure di indurimento ricevute dai bambini durante il giorno. Se vengono eseguite procedure idriche speciali, queste vengono annotate su un quaderno o su un foglio separato e contrassegnate con un segno più (+) o meno (-) (in modo che quando riassume i risultati, il medico possa sapere quanti e quali procedure ha ricevuto il bambino). Tutto ciò è necessario per il monitoraggio medico della salute dei bambini in passato. Sulla base dei risultati delle attività di miglioramento della salute, si può giudicare la loro efficacia e l'impatto dell'indurimento sulla salute dei bambini.

Tabella 13

Schema per indurire i bambini nelle istituzioni prescolari e a casa (procedure idriche senza abbassare la temperatura)

Per un monitoraggio continuo delle procedure di indurimento e del loro impatto sulla salute del bambino, l’insegnante deve essere a conoscenza segni esterni di ipotermia e surriscaldamento del corpo.

Esistono tre fasi dell'effetto del fattore freddo sul corpo:

1. Spasmo (restringimento) dei vasi cutanei, flusso sanguigno agli organi interni, la pelle diventa pallida e fredda.

2. Vasodilatazione, afflusso di sangue dagli organi interni alla periferia, si verifica una sensazione di calore.

3. Ristagno di sangue a causa dello stato spastico dei capillari, comparsa di pallore con tinta cianotica, tremori muscolari, rannicchiarsi (postura di conservazione del calore).

Se durante la prima e la seconda fase si manifesta una reazione fisiologica, i cui segni esterni indicano l'efficacia della procedura di indurimento, allora la terza fase è patologica, segnala che il corpo è diventato ipotermico. Questa fase non dovrebbe essere consentita durante l'indurimento.

Proprio come l’ipotermia, anche il surriscaldamento è inaccettabile. Se si osserva arrossamento del viso e sudorazione, il bambino deve essere portato all'ombra, dato un tè o un succo di frutta, fatto riposare un po', passando a un gioco tranquillo.