Indurimento dovuto a fattori naturali. Indurimento con fattori naturali
L'indurimento del corpo è parte integrante educazione fisica e costituisce uno dei compiti allenamento fisico. L'indurimento viene effettuato al fine di aumentare la stabilità del corpo e sviluppare la sua capacità di adattarsi rapidamente e indolore alle mutevoli condizioni ambiente esterno(freddo, caldo, umidità).
Effetto favorevole su corpo umano fornisce sole, aria, acqua. Utilizzo corretto portano ad un miglioramento della salute e ad una maggiore resistenza del corpo a molte malattie, aiutano ad allenare la pelle vasi sanguigni, Aumenta il metabolismo del corpo e migliora tutti i processi vitali.
Anche l'indurimento con acqua, sole e aria è ampiamente utilizzato nei trattamenti varie malattie e lesioni.
I mezzi di indurimento sono varie procedure idriche: sfregamento, bagni, docce, nuoto, nonché bagni all'aria e al sole.
Uno di le regole più importanti L'uso di mezzi per indurire il corpo comporta un aumento graduale della loro intensità, durata e continuità dei loro effetti. A seconda del periodo dell'anno, i mezzi di indurimento possono variare. Invece di nuotare, orario invernale Si dovrebbe effettuare il lavaggio con acqua fredda fino alla vita e l'asciugatura, invece dei bagni d'aria: passeggiate, esercizi all'aria aperta senza soprabito.
È meglio iniziare l'indurimento solare in primavera. Nei primi giorni sono sufficienti 10-15 minuti di abbronzatura. Poi è necessario aumentare gradualmente questo tempo, di 5-10 minuti al giorno, per portarlo fino a 1,5-2 ore. L'esposizione prolungata al sole in una zona del corpo può causare ustioni. Pertanto, quando si prende il sole, è necessario cambiare la posizione del corpo più spesso. Per evitare colpi di sole, copri la testa con un asciugamano. Non dovresti prendere il sole a stomaco vuoto o subito dopo aver mangiato. Dopo aver finito di prendere il sole, le procedure dell'acqua sono molto utili: una doccia o una breve nuotata. Gli individui sotto l'influenza del sole possono avvertire mal di testa, debolezza e perdita di appetito. In questi casi, dovresti smettere di prendere il sole e consultare un medico. La loro ripresa è consentita solo con il permesso di un medico. L'esposizione al sole, provocando il deposito di una sostanza speciale (pigmento) nella pelle, la fa scurire o abbronzare. Ciò non porta solo ad un aumento delle proprietà protettive della pelle in termini di resistenza a vari agenti atmosferici malattie della pelle, ma migliora anche l'adattabilità dell'organismo nel suo complesso ai cambiamenti della temperatura esterna.
Uno di il mezzo migliore l'indurimento è una procedura idrica. Il loro utilizzo richiede il rispetto di determinate regole. Alcuni tipi procedure idriche può essere utilizzato durante tutto l'anno. Quindi, ad esempio, il lavaggio fino alla vita e l'asciugatura dovrebbero essere eseguiti senza interruzioni.
Il nuoto è consentito a una temperatura non inferiore a 15-16 ° C e il tempo di permanenza in acqua è inizialmente limitato a 5-6 minuti. A temperature dell'acqua più elevate (20°C e superiori), la durata del nuoto può essere aumentata a 20-30 minuti. Si consiglia di nuotare non più di tre o quattro volte durante la giornata. Il bagno prolungato non dovrebbe essere consentito subito dopo un bagno pesante lavoro fisico. Dopo aver mangiato, il bagno dovrebbe essere effettuato non prima di 1,5-2 ore. Dopo il bagno, devi asciugare il corpo con un asciugamano. Non dovresti nuotare finché non senti i brividi o la pelle d'oca. Il bagno dovrebbe essere combinato con movimenti vigorosi, nuoto, immersioni.
Anche l’uso della doccia dovrebbe iniziare gradualmente. Inizialmente è sufficiente restare qualche secondo sotto la doccia per lavare il corpo; successivamente è possibile aumentare la permanenza sotto la doccia a 2-3 minuti. Dopo la doccia, è necessario strofinare energicamente il corpo. Per il resto si seguono le stesse regole del nuoto.
Per l'indurimento è possibile utilizzare aria calda e fredda. Nel periodo primaverile-estivo, le procedure aeree (bagni) dovrebbero essere avviate a una temperatura non inferiore a 15-16 ° C, a partire da 5-10 minuti, con un aumento graduale del tempo fino a 1,5-2 ore. Per fare i bagni d'aria, scegli un luogo asciutto, protetto dalla luce solare diretta. Nei primi due o tre giorni, quando si fanno i bagni d'aria, viene esposta la metà superiore del corpo, poi l'intero corpo. Non puoi sdraiarti a terra; Per questo è necessario disporre di una sorta di biancheria da letto morbida, sabbia o pavimento in legno. Dopo i bagni d'aria, dovresti lavarti il corpo sotto la doccia o fare un bagno.
L'applicazione per indurire l'aria fredda è una delle più mezzi efficaci aumentando la resistenza del corpo agli effetti dannosi del raffreddamento. Quando la pelle viene a contatto con l'aria più fredda, come accade con l'azione dell'acqua, si verifica prima un restringimento (da qui i brividi), e poi una dilatazione dei vasi sanguigni cutanei. Allo stesso tempo, il lavoro del cuore aumenta a causa della dilatazione dei vasi sanguigni, la pelle diventa rossa, la sensazione iniziale di brividi viene sostituita da una piacevole sensazione di calore e vigore. L'azione dell'aria è molto più dolce dell'azione dell'acqua. È molto più facile tollerare le basse temperature dell'aria durante la guida. Allenamento mattutino per strada senza soprabito, sciando con abiti leggeri, passeggiate in inverno, giocando ruolo importante V rafforzamento generale il corpo, il suo indurimento, lo sviluppo della sua capacità di resistere senza danni all'influenza delle basse temperature.
1. INDURIMENTO
1.1 Principali fattori di indurimento.
1.1.1.Mercoledì.
1.1.2.Bambino.
1.1.4. Genitori.
1.2.Principi fondamentali dell'indurimento.
1. 3. Mezzi e metodi di indurimento
2. INDURIMENTO DELL'ACQUA
2.1.Versare con acqua.
2.2 Balneazione.
2.3. Bambini e stabilimento balneare.
2.4. Metodo intensivo di indurimento ad alte temperature.
2.5.Organizzazione dell'indurimento
Letteratura.
1.Indurimento
Probabilmente non c'è una sola persona che non vorrebbe vedere i propri figli forti, sani, induriti e che non reagiscono alle vicissitudini del tempo. Ma pochissime persone riescono ad “arrivare alla fine” lungo il lungo percorso fatto di pazienza, gradualità, ritorno all'inizio e tentativi prolungati di migliorare la salute.
L'indurimento è un sistema di misure volte ad aumentare la stabilità dei meccanismi geneticamente predeterminati di protezione e adattamento del corpo a molti fattori, in modo che i cambiamenti giornalieri e stagionali, periodici e improvvisi di temperatura, pressione atmosferica, i campi magnetici ed elettrici della Terra, ecc. non hanno causato cambiamenti improvvisi nell'omeostasi.
Leggi attentamente questa definizione e prova a scomporla in diverse componenti:
L'hardening è un sistema di misure. O meglio, l'indurimento è uno stile di vita. Non puoi indurire un bambino una volta per tutte, non puoi inventare una pillola o preparare dell'erba che risolva tutti i problemi. Ciò significa che i bambini possono essere rafforzati solo insieme: a casa, all'asilo, a scuola.
I meccanismi di protezione e compensazione sono geneticamente predeterminati. Ciò significa che ci sono persone che sono intrinsecamente più esperte. Se ci concentriamo solo su di loro, non aiuteremo mai i bambini indeboliti, semplicemente interromperemo i meccanismi di adattamento, soprattutto da allora asilo Di regola, vengono i bambini non temperati e precedentemente non temperati.
Se un bambino ha una storia familiare di diabete, reumatismi o malattie cardiovascolari, per lui sono controindicate misure intensive per indurire il corpo (è necessaria una storia genealogica).
Ci sono meccanismi di protezione e ci sono risarcimenti, cioè a chi
quindi devi solo mantenere un certo livello
salute e che qualcuno aumenti questo livello. Ecco perché
l'indurimento è individuale per tutti, è necessario
effettuato solo in famiglia, ma in un asilo nido è possibile
scegli solo quei metodi e quelle tecniche che sono assolutamente
ma innocuo per tutti.
Una persona esperta è quella che tollera fisiologicamente con calma tutte le fluttuazioni dell'ambiente esterno.
L’omeostasi è costanza ambiente interno corpo (la costanza è indicata dal polso, dalla respirazione, pressione arteriosa e altri indicatori dell'attività degli organi interni). U uomo esperto A cambiamenti improvvisi Nell'ambiente esterno, comprese le fluttuazioni di temperatura, non si verificano cambiamenti gravi nell'attività degli organi interni, ad es. non si ammala.
Indurendo un bambino spesso malato, aumenti la sua resistenza allo stress.
Moderno disastri ecologici Ci ricordano costantemente la necessità di allenare meccanismi di adattamento, soprattutto nei bambini frequentemente malati con omeostasi instabile.
Diagramma schematico dell'indurimento dei bambini
Questo schema consente di orientarsi nella scelta dei mezzi e del metodo di indurimento, nonché della modalità di indurimento dei carichi (come aumentare il carico) in base alle condizioni di salute del bambino.
Pertanto, in caso di debolezza del sistema nervoso centrale, non è sempre possibile raccomandare procedure di indurimento intensivo o procedure di forte contrasto, ecc.
Un metodo di controllo peculiare è questo: se un bambino non si ammala d'estate, ma si ammala d'inverno, possiamo supporre che ciò sia dovuto al fatto che non è indurito bene d'inverno, poiché tutti i sistemi di indurimento funzionano correttamente: il d'estate il bambino è spesso nudo, cammina a piedi nudi, ecc., i suoi recettori cutanei sono attivi e tutti i sistemi di termoregolazione sono allenati. Se un bambino è malato sia d’estate che d’inverno, in questo caso bisogna mostrare molta più attenzione e pazienza e non sperare che tutti i problemi possano essere risolti in una volta, con un secchio di acqua ghiacciata.
Rosaggio della pelle, che indica la fase II della reazione vascolare-motoria, e una reazione fisiologica da parte del del sistema cardiovascolare consentire di dare appuntamento per aumentare il carico di indurimento (ridurre la temperatura o aumentare la continuazione del fattore di indurimento).
1.1 Principali fattori di indurimento.
La struttura dello schema di rafforzamento è attualmente composta da quattro fattori principali:
L'ambiente che circonda il bambino;
Genitori ed educatori sono gli esecutori di tutti i compiti. Consideriamo ciascun fattore separatamente.
1.1.1.Mercoledì.
Frequenti cambiamenti delle condizioni meteorologiche;
Cambiamento del clima;
Condizioni di temperatura monotone, scarso microclima interno;
Deterioramento costante situazione ecologica- tutto ciò richiede la formazione dei meccanismi di adattamento;
Crescenti requisiti per adattamento sociale. (I meccanismi di rafforzamento della formazione migliorano l’adattamento sociale.)
1.1.2.Bambino.
Caratteristiche generali della termoregolazione nell'infanzia:
Sulla base di questi dati, è ovvio che il bambino ha più ragioni per l'ipotermia:
L’immaturità di tutti i sistemi, da qui il timore di “andare troppo oltre”, cioè l’irrigidimento speciale richiede cautela;
- la "pelle d'oca", che aiuta a ridurre la superficie di trasferimento del calore, si verifica solo da 2-2,5 anni, quindi il bambino diventa rapidamente ipotermico;
La sudorazione nei bambini piccoli si verifica anche quando
raffreddamento;
Buraya il tessuto adiposo, che ha conduttività termica, è contenuto tra le scapole, quindi, con qualsiasi carenza di massa (nei neonati prematuri, morfologicamente immaturi), la produzione di calore è compromessa;
Fino a 6 mesi il bambino accetta facilmente la temperatura ambiente;
La disattenzione ai movimenti, l’avvolgersi o l’appesantire i vestiti portano all’incapacità di “rimpicciolirsi” o rilassarsi, ad es. accendere sistema muscolare(molti bambini hanno una massa muscolare ridotta);
Fino a 2,5 anni, il bambino è termolabile.
Riga condizioni patologiche che complicano la formazione della normale termoregolazione nei bambini frequentemente malati:
Malattie allergiche e caratteristiche associate della risposta del sistema vascolare;
Malattie del rinofaringe, accompagnate da ipertrofia del tessuto linfoide, adenoidi, sinusite, condizioni atopiche;
Una storia di fattori di rischio per la carenza di risorse di catecolamine. Le catecolamine sono ormoni della corteccia surrenale coinvolti nella risposta alla mobilizzazione dello stress
forza del corpo. Nell'esperimento, la rimozione delle catecolamine da
il corpo riduce drasticamente la resistenza adattativa al freddo. Bambini spesso malati con disturbi cerebrali minimi
disfunzione: questi sono bambini con carenza di catecolamine.
Molti bambini con lesioni perinatali centrale sistema nervoso si sta formando distonia vegetativa-vascolare! (Sindrome del VSD), pertanto, non ci si può sempre aspettare una reazione vascolare chiara e graduale, il che significa che è necessaria una reazione grande! Attenzione.
Sfortunatamente, i pediatri raramente forniscono raccomandazioni individuali specifiche per l'indurimento. IN scenario migliore- questa è una conversazione sull'indurimento, sull'indurimento delicato o sulle raccomandazioni già fornite in precedenza. In una struttura per l'infanzia questo a volte accade procedura obbligatoria, distribuito a tutti i bambini, indipendentemente dallo stato e dalle condizioni di salute.
1.1.4. Genitori.
Corrono da un estremo all'altro senza ricevere le raccomandazioni necessarie da un medico. Pertanto, a volte le conclusioni sono completamente errate, anche teoricamente (e, soprattutto, il trasferimento a un bambino malato di metodi di indurimento “estremi” sviluppati e raccomandati solo per gli adulti).
Ancora una volta va sottolineato che l'indurimento è uno stile di vita necessario per entrambi sistema, e non del tipo “lo voglio o non lo voglio”, “funzionerà o no”...
1.2.Principi fondamentali dell'indurimento.
Tenendo conto dell'età e delle caratteristiche individuali
In base alla predominanza individuale dei processi di eccitazione e inibizione, i bambini vengono scherzosamente divisi in “agili” e “myamlik”.
Naturalmente, le procedure con temperature più alte sono più adatte per le “persone veloci”, mentre temperature più basse per quelle “myamliki”.
Tenendo conto dello stato di salute: i bambini malati sono più adatti
procedure delicate: riduzione del tempo di esposizione al fattore di indurimento, riduzione del contrasto, ecc.
È necessario ricordare le caratteristiche legate all'età delle reazioni dei bambini alle procedure di indurimento: ad esempio, un'ustione da acqua calda o una malattia da troppo acqua fredda potrebbe non verificarsi immediatamente, ma entro la fine della giornata o dopo alcuni giorni.
In relazione a quanto sopra, le dichiarazioni di alcuni "esperti" secondo cui se si versa acqua fredda sui piedi dei bambini e "vedremo come brillano i loro occhietti", possono essere considerate irresponsabili nel quadro di un istituto per l'infanzia in cui sono riuniti diversi bambini .
Sistematicità
Aumento graduale della forza dello stimolo
Concentrarsi su bambino debole. Temperatura: non leader
indice. Principale - Sogni d'oro, appetito, condizione emotiva, assenza di tremori, brividi, ecc.
Piedi caldi e mani calde
Non è possibile esporre i bambini negli istituti di istruzione prescolare "per ordine". Ma è necessario aumentare gradualmente la soglia di svestizione, altrimenti l'indurimento non sarà efficace.
Positivo reazione emotiva per la procedura - un prerequisito
Niente funzionerà se il bambino piange o è stanco per le attività precedenti.
1.3.Mezzi e metodi di indurimento
Per l'indurimento si utilizzano i fattori ambientali nella seguente sequenza a seconda del grado di esposizione: aria, acqua, sole. Questi fattori vengono utilizzati sia separatamente che come procedure complesse e occorre tenere conto di quanto segue:
Aumento graduale della forza del fattore di indurimento (ad esempio, aumentando la durata dell'esposizione alla stessa temperatura, o viceversa).
Contrasto (ad esempio “freddo-caldo-freddo” o, al contrario, “caldo-freddo-caldo”).
Senza ridurre la temperatura, quando si ha una breve esposizione all'azione del fattore indurente e la sua frequente ripetizione.
2.INDURIMENTO CON ACQUA
Le tre proprietà dell'acqua - dissolvere, rimuovere (lavare via lentamente) e rafforzare - sono sufficienti per noi per affermare che l'acqua cura tutte le malattie generalmente curabili (!), poiché qualsiasi uso dell'acqua nel trattamento è finalizzato a rimuovere la radice di la malattia.
Grazie a questo è possibile:
Sciogliere le sostanze dolorose nel sangue;
Rimuovere solubile;
Fallo ancora flusso corretto sangue lungo il suo letto
dopo la pulizia;
Infine, rafforza il corpo indebolito.
2.1.Versare con acqua.
Una procedura che richiede una resistenza sufficiente a una diminuzione della temperatura ambiente. Quando si esegue la procedura di bagnatura, è importante sapere che non è necessario bagnare la testa. Le lavande generali possono essere effettuate in una vasca da bagno o, se quest'ultima non è disponibile, in una bacinella.
Puoi stare in piedi o sederti mentre versi. L'impugnatura del tubo flessibile nella vasca o nella doccia deve essere tenuta vicino al corpo (20-30 cm). Il getto d'acqua deve essere forte. Prima si versano sulla schiena, poi sul petto e sullo stomaco e infine sulla parte sinistra e spalla destra. Dopo la procedura, la persona viene asciugata.
La temperatura iniziale dell'acqua è di 35-34 °C, poi viene gradualmente ridotta fino a 26-24 °C (la temperatura finale dipende dalla reazione).
Pediluvi.
Maggior parte momento favorevole L'estate è il momento di iniziare i pediluvi. Il versamento di piedi e gambe inizia con una temperatura dell'acqua di 28 ° C, quindi si raffredda al ritmo di 1 "C a settimana. I limiti inferiori della temperatura dell'acqua sono 20" C. Per i bambini dai tre anni la temperatura è ridotta a 18°C.
La durata della procedura è di 15-20 secondi. È meglio versare i piedi in una vasca da bagno, dove il bambino è seduto su un supporto speciale. Sul fondo della vasca è posizionata una griglia in legno o plastica. Selezionare la temperatura dell'acqua desiderata mescolandola in una caraffa. Il tempo della procedura è di 20-30 secondi. Al termine dell'irrigazione, i piedi del bambino vengono asciugati e poi strofinati fino a quando la pelle sarà leggermente arrossata.
Pediluvi a contrasto
Di più procedura efficace sono pediluvi contrastanti, durante i quali vengono utilizzate alternativamente acqua fredda e calda. Questa procedura è consigliata per i bambini con segni pronunciati resilienza adattiva. I bagni di contrasto aumentano ulteriormente la resistenza del corpo alla riduzione della temperatura dell'acqua.
Metodo di esecuzione dei bagni di contrasto: versare l'acqua in due serbatoi (due bacinelle o secchi). Riempirne uno con acqua a una temperatura di 37-33 °C e l'altro con acqua a una temperatura di 37-33 °C, mentre l'altro con acqua a una temperatura di 3-4 °C inferiore. La quantità d'acqua necessaria è tale che l'acqua copra le gambe fino alla metà degli stinchi. Per 7 giorni la temperatura dell'acqua nelle vasche non viene modificata, poi la temperatura dell'acqua nella seconda vasca (in cui la temperatura dell'acqua era inferiore) viene abbassata di 1 °C a settimana e portata a 18-20 °C.
Dopo una doccia generale si osservano le fasi generalmente caratteristiche dell'esposizione all'acqua: lo sbiancamento iniziale pelle(vasocostrizione), che viene sostituita dalla vasodilatazione - arrossamento della pelle. Reazione positiva la procedura dell'acqua provoca arrossamento della pelle. Se questa reazione non si verifica, strofinare la pelle fino a quando appare un leggero colore rosato e un aumento della temperatura.
Va notato che se il bambino non è stato indurito prima o ha avuto una pausa sufficientemente lunga nell'indurimento, le procedure più efficaci (in particolare quelle dell'acqua) dovrebbero essere avviate con una temperatura dell'acqua più elevata. Altrimenti si verificherà il risultato opposto dell'effetto indurente: il bambino potrebbe ammalarsi. A questo proposito, è necessario tenere conto del fatto che a qualsiasi età è necessario iniziare l'indurimento da attività di indurimento non speciali, passando gradualmente a quelle speciali: bagni d'aria, docce locali, docce generali, nuoto, doccia.
Una doccia è una procedura ancora più potente per un bambino rispetto a una doccia generale. Ciò è dovuto al fatto che la doccia combina l'effetto della temperatura dell'acqua e il suo effetto meccanico (massaggio), aumentando il tono dei muscoli scheletrici. A causa del forte impatto della doccia sul corpo del bambino, il suo utilizzo è indicato all'età non prima di 1,5 anni.
2.2 Balneazione.
La tecnica del bagno iniziale consiste in semplici immersioni in acqua 1-2 volte. Successivamente, asciuga il bambino fino a renderlo leggermente rosato. Successivamente, la durata del bagno aumenta gradualmente, prima di 1 minuto e poi di 2-3 minuti.
Quando si fa il bagno (così come si nuota), è necessario seguire le seguenti regole:
Non è consentito fare il bagno o nuotare a stomaco vuoto o prima di 1-1,5 ore dopo il sonno;
È inaccettabile che i bambini accaldati e sudati si tuffino nell'acqua fresca.
Gargarismi acqua fresca. Tutte queste procedure di indurimento dovrebbero essere eseguite solo dopo aver consultato un medico ORL. A partire dai 2-3 anni, puoi insegnare a un bambino a mettere l'acqua in bocca e gettare la testa all'indietro per pronunciare il suono “a-a-a”. Nei bambini sopra i 3-4 anni che sanno fare i gargarismi la temperatura va ridotta gradualmente ogni 3-4 giorni di 1 °C e portata a +8, +10 °C. I bambini più esperti possono passare gradualmente al gelato (in piccole porzioni). Si consiglia di insegnare ai bambini che non sanno fare i gargarismi a bere acqua fresca, anche riducendo gradualmente la temperatura.
2.3 Bambini e stabilimenti balneari.
Per molti secoli nella Rus' era consuetudine che intere famiglie facessero un bagno di vapore. Hanno provato a vaporizzare i bambini più velocemente, ma i bambini hanno sperimentato gli effetti curativi e indurenti del bagno insieme agli adulti. Il bagno curava efficacemente raffreddori, malattie della pelle e molti altri organi.
Nei nostri tempi difficili, i bambini sono ancora più suscettibili a varie malattie e proprietà curative i bagni hanno mantenuto la loro rilevanza. L'adattamento alle condizioni del bagno avviene nei bambini senza ostacoli particolari e in poco tempo.
Naturalmente, i bambini piccoli nello stabilimento balneare necessitano di una stretta supervisione: in nessun caso un bambino dovrebbe essere autorizzato vicino a una stufa calda. È meglio farlo sedere su una panca, precedentemente coperta con un lenzuolo o un asciugamano pulito, e affascinarlo con storie divertenti o giochi nella vasca.
2.4. Metodo di indurimento intensivo ad alte temperature
(indurimento evaporativo, secondo K.V. Plekhanov)
Un metodo non convenzionale, classificabile come intensivo, è l'indurimento evaporativo a caldo. Il suo autore è Konstantin Viktorovich Plekhanov.
La sua forte suscettibilità ai raffreddori lo costringeva a fare massaggi caldi. Questo accadeva negli anni '30, quando negli appartamenti non c'era l'acqua calda.
Un giorno Plekhanov sentì che stava perdendo la capacità di lavorare. Bisognava fare qualcosa. Era spaventoso anche solo pensare al nuoto invernale. Come può una persona malata indurirsi? E all'improvviso gli venne in mente...
Plekhanov scaldò l'acqua in una bacinella, si spogliò nudo, immerse un asciugamano nell'acqua calda, lo strizzò leggermente e si asciugò rapidamente tutto il corpo. Ho camminato per la stanza e mi sono asciugato. Poi ha ripetuto tutto. L'intera procedura è durata circa un minuto. È stato un piacere.
Il giorno successivo ripeté la seduta, aggiungendo un terzo massaggio. Il terzo giorno aggiunsi un altro massaggio.
Così ha scoperto l'ingegnere durata ottimale di questa procedura dell'acqua, sono stati 33,5 minuti.
Ben presto Plekhanov si sentì invulnerabile al raffreddore. La paura del freddo è scomparsa.
Riuscì a bagnarsi con acqua ghiacciata e si mise alla prova anche in inverno nuotando in una buca di ghiaccio.
Cosa succede durante i massaggi caldi?
Colpimento di acqua calda corpo caldo, evapora immediatamente e, evaporando, secondo le leggi della fisica, porta via calore. È noto che quando evapora un grammo d'acqua, la pelle perde circa 0,6 kilocalorie.
La superficie della pelle umana è di circa 2 m2.
Per inumidire questa superficie sono necessari circa 100 grammi di acqua. Un massaggio richiede 60 kilocalorie, cinque massaggi - 300 kilocalorie (20-30 minuti). La rimozione di una tale quantità di calore raffredda bruscamente la pelle e allo stesso tempo la stimola aumento della produzione Calore.
L'allenamento regolare rende automatico il processo: il raffreddamento della pelle dà una reazione immediata al corpo producendo ulteriore calore.
Ecco cosa scrive A. Babushkin su questo metodo nel libro "La vita dopo un infarto" (San Pietroburgo, 2002):
“Ho pensato a questo metodo per diversi giorni e poi ho deciso che dovevo provarlo. Per tutto l'inverno, la primavera e l'estate del 1998 ho seguito esattamente questo metodo. In effetti, sono diventato fuori dalla portata del raffreddore. Sono riuscito a sbarazzarmi del mal di gola, del naso che cola e delle malattie influenzali. Ho anche notato che il grasso cominciava a depositarsi in modo uniforme su tutta la figura. In precedenza si accumulava principalmente in vita e questo mi dava davvero fastidio. E ora la mia figura mi sta abbastanza bene. Inoltre, mi sembra che lo sfregamento caldo normalizzi la pressione sanguigna e calma l'angina.
Questo metodo di indurimento è molto adatto alle donne e molte donne che conosciamo apprezzano i massaggi caldi al mattino.
In conclusione, diciamo francamente: questo metodo è un'alternativa a tutti gli effetti al nuoto invernale. Otteniamo lo stesso risultato in modo “più morbido” e sicuro”.
Per eseguire la procedura è necessario prendere un tovagliolo, bagnarlo in acqua calda (temperatura di circa 40°), quindi asciugare il corpo del bambino. Non puoi iniziare un massaggio caldo di tutto il corpo in una volta, ma solo con le mani e
spalle, aumentando ulteriormente l'area di sfregamento, coprendo gradualmente il petto, la pancia, la schiena e le gambe. Inizialmente dopo la procedura, è consigliabile asciugare il bambino con un asciugamano asciutto, in futuro non è necessario pulirlo. A poco a poco, durante una sessione di indurimento, è possibile eseguire diversi sfregamenti con un panno caldo umido in modo che il bambino non si raffreddi eccessivamente. La durata ottimale della procedura è di 3-3,5 minuti. È inaccettabile portare un bambino in uno stato di brividi, poiché potrebbe diventare ipotermico inosservato. Pertanto, quando si esegue la procedura, sono necessarie gradualità e cautela.
Il meccanismo d'azione dell'indurimento evaporativo è simile all'indurimento con acqua fredda, poiché con una maggiore evaporazione dalla superficie del corpo aumenta il trasferimento di calore.
Cosa dovresti tenere a mente?
A proposito di una semplicità accattivantee leggerezza. Quando inizi questa tecnica per la prima volta, assicurati di asciugarti, altrimenti c'è il pericolo di prendere un raffreddore.
In medicina letteratura moderna Molta attenzione viene prestata all'indurimento intensivo a freddo, compreso il metodo P.K. Ivanov, il nuoto invernale, ecc.
Cominciamo dal fatto che questi metodi non contengono una parola sui bambini, quindi puoi sperimentare solo su te stesso (gli adulti sono responsabili di se stessi) e, in rari casi, su tuo figlio.
Non è necessario forzare e aumentare al massimo i carichi freddi in relazione a bambini e adolescenti. Esistono anche altre procedure più morbide e sicure che possono indurire in modo affidabile e completo il fragile corpo di un bambino. Anche semplici procedure come pulire quotidianamente il corpo del bambino con un guanto umido (a casa o all'asilo) o versare acqua fresca sui piedi portano a una riduzione di 3-4 volte del raffreddore nei bambini. Inoltre, insegnando al corpo dei bambini a reagire solo a forti carichi di freddo, allentiamo il loro sistema di termoregolazione a rispondere a carichi di freddo deboli e moderati, cioè indeboliamo la reazione protettiva del corpo durante il periodo di transizione - tarda primavera e inizio estate, così come nel caldo periodo estivo.
In materia di indurimento dei bambini, è necessario eliminare completamente l'eccitazione, la competizione su chi immergerà per primo il bambino nella buca del ghiaccio e la creazione di record unici. Perché questi sono “registri di rischio” per la salute delle generazioni future. L'esperienza di metodi di indurimento non tradizionali (potenti e insufficientemente studiati dalla medicina) non dà motivo di ignorare il consiglio dei medici specialisti. Senza negare i benefici derivanti dall'indurire con il raffreddore i bambini di tutte le età, sembra che non si debbano ricorrere a opzioni estreme, che possono essere rinviate fino ai 16-18 anni di età, fino alla fine della pubertà, quando il corpo è sostanzialmente formato (o fino a quando si ottengono prove assolutamente certe e scientificamente fondate di benefici e sicurezza da questo tipo di indurimento dei bambini nelle varie fasi del loro sviluppo).
Altrimenti, l'intero complesso di procedure di indurimento consigliate per gli adulti può essere applicato con successo a bambini e adolescenti, soggetti a uno una condizione indispensabile: per evitare gravi conseguenze, il dispendio energetico durante l'indurimento non deve superare le capacità compensative dell'organismo.
2.5.Organizzazione dell'indurimento
Quando iniziamo l'indurimento, ci poniamo i seguenti compiti:
Esame medico di salute, compreso lo sviluppo fisico e lo stato funzionale del corpo del bambino. Valutazione complessiva la salute del bambino.
Individuazione delle indicazioni per un determinato tipo di indurimento, dosaggio delle misure di indurimento (gruppo di indurimento).
Scelta del metodo di indurimento.
Determinare se il carico di indurimento corrisponde alle capacità fisiche del bambino.
Organizzazione del lavoro congiunto tra asili nido e genitori di bambini sottoposti ad attività di indurimento, consultazioni su questioni di indurimento e introduzione di uno stile di vita sano.
Letteratura.
1. Vorotilkina I.M. Educazione fisica e lavoro sanitario in un istituto di istruzione prescolare. Mosca, Casa editrice NC ENAS, 2004.
2. Makarova Z.S., Golubeva L.G. Miglioramento della salute e riabilitazione dei bambini frequentemente malati negli istituti prescolari. Mosca, Vlados, 2004.
3. Doskin V.A., Golubeva L.G. Cresciamo sani. Mosca, Istruzione, 2003.
Indurimento all'aria
La temperatura dell'aria è solitamente inferiore alla temperatura corporea e quindi l'aria irrita la pelle, le mucose delle vie respiratorie e quelle in esse contenute terminazioni nervose- recettori. Con un graduale aumento di questa irritazione, il corpo diventa resistente alle fluttuazioni di temperatura.
Il risultato è l'effetto indurente dell'aria sul corpo impatto complesso una serie di fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Inoltre, soprattutto in riva al mare, una persona viene influenzata Composizione chimica aria, che è satura di sali contenuti nell'acqua di mare.
In base alle sensazioni di temperatura si distinguono i seguenti tipi bagni d'aria: caldo (oltre 30°C), tiepido (oltre 22°C), indifferente (21-22°C), freddo (17-21°C), moderatamente freddo (13-17°C), freddo (4-13°C), molto freddo (sotto i 4°C).
Va tenuto presente che l'effetto irritante dell'aria agisce sui recettori cutanei in modo più intenso più differenza temperatura della pelle e dell'aria.
I bagni d'aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Facendo bagni d'aria sempre più freschi allo scopo di indurirsi, alleniamo il corpo a farlo basse temperature ambiente esterno mediante attivazione meccanismi compensativi, fornendo processi termoregolatori. Come risultato dell'indurimento, la mobilità delle reazioni vascolari, che agiscono come barriera protettiva, proteggendo il corpo da bruschi cambiamenti temperatura esterna.
I bagni caldi, anche se non induriscono, lo fanno comunque influenza positiva sul corpo, migliorando i processi ossidativi.
L'umidità dell'aria in combinazione con le fluttuazioni della sua temperatura può avere influenza diversa sui processi di termoregolazione del corpo. L'intensità dell'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle e dei polmoni dipende dall'umidità relativa dell'aria. Nell'aria secca, una persona può facilmente tollerare una temperatura molto più elevata rispetto all'aria umida. L'aria secca fa sì che il corpo perda umidità.
Anche la mobilità aerea (vento) è importante quando si fanno i bagni d'aria. Il vento colpisce l'organismo indurito a causa della sua forza e velocità, e anche la sua direzione è importante. Esso, contribuendo a migliorare la trasmissione del calore da parte del corpo, aumenta il potere refrigerante dell'aria.
I procedimenti aerei ai fini dell'indurimento possono essere utilizzati sotto forma di una persona vestita che sta all'aria aperta (camminando, attività sportive), o sotto forma di bagni d'aria, in cui azione a breve termine aria di una certa temperatura sulla superficie nuda del corpo umano.
Le passeggiate all'aperto si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno, indipendentemente dal tempo. La durata delle passeggiate viene stabilita individualmente per ogni persona in base allo stato di salute e all'età. L'aumento del tempo di percorrenza dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto sia dei fattori elencati che del grado di forma fisica del corpo, nonché della temperatura dell'aria.
Si consiglia di combinare il tempo in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - gioco della palla e altri giochi all'aperto.
Dobbiamo sforzarci di garantire che il bambino trascorra quanto più tempo possibile all'aperto aria fresca, non solo d'estate, ma anche d'inverno. Una passeggiata quotidiana in tutte le stagioni, non solo con tempo soleggiato ma anche con tempo nuvoloso, dovrebbe far parte della routine quotidiana di un bambino di qualsiasi età. Famoso accademico pediatra sovietico. G.N. Speransky ha scritto che una giornata trascorsa da un bambino senza camminare è persa per la sua salute. Le passeggiate quotidiane rafforzano il sistema nervoso, migliorano la circolazione sanguigna, induriscono e proteggono dal rachitismo.
Indurimento all'aria
Una caratteristica importante ed esclusiva delle procedure aeree come agente indurente è che sono accessibili alle persone di varie età e può essere ampiamente utilizzato non solo da persone sane, ma anche da chi soffre di alcune patologie. Inoltre, per una serie di malattie (nevrastenia, ipertensione, angina) queste procedure sono prescritte come rimedio. Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo dell'abitudine all'aria aperta. Grande importanza Fai delle passeggiate per migliorare la tua salute.
L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso e sistemi endocrini. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano, l'attività cardiovascolare e sistemi respiratori, la composizione morfologica del sangue cambia (aumenta il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina). Stare all'aria aperta migliora salute generale Il corpo, influenzando lo stato emotivo, provoca una sensazione di vigore e freschezza.
Bagni d'aria
Preparano il corpo per le successive procedure di indurimento, ad esempio l'indurimento con acqua.
Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una diminuzione graduale della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.
Dovresti iniziare a fare i bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dal periodo dell'anno, a una temperatura non inferiore a 15-16 0 C, e solo dopo un po 'puoi spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il tuo corpo, dovresti rimanere in questo stato all'inizio del ciclo di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e soprattutto freddi, si consiglia di eseguire movimenti attivi: esercizi ginnici, camminare, correre sul posto.
Dopo un'adeguata preparazione preliminare, si può procedere a fare bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere portati in luoghi protetti dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta a una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22 0 C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ciascuno successivo dovrebbe durare 10-15 minuti in più.
Solo le persone esperte possono fare i bagni freddi. La loro durata non supera 1-2 minuti, con un aumento graduale fino a 8-10 minuti.
Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe iniziare non prima di 1,5 - 2 ore dopo i pasti e terminare l'indurimento 30 minuti prima dei pasti.
Una condizione importante L'efficacia dell'indurimento all'aperto sta nell'indossare indumenti adeguati condizioni meteo. L'abbigliamento dovrebbe consentire la libera circolazione dell'aria.
Indurimento dell'acqua
Un prodotto potente che ha un pronunciato effetto di raffreddamento, poiché la sua capacità termica e conduttività termica sono molte volte maggiori dell'aria. Alla stessa temperatura, l'acqua ci sembra più freddo dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione cutanea. Se all'inizio della procedura diventa pallida per un breve periodo e poi diventa rossa, questo indica impatto positivo, quindi, meccanismi fisiologici la termoregolazione fa fronte al raffreddamento. Se la reazione cutanea è debole, non si nota pallore o arrossamento, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. L'improvviso pallore della pelle, una sensazione di freddo estremo, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o abbreviare la durata della procedura.
Le procedure idriche sono un mezzo di indurimento economico e allo stesso tempo potente. L'acqua ha un effetto termoregolante più forte dell'aria alla stessa temperatura, poiché la sua conduttività termica è 28 volte maggiore. Di conseguenza, rimuove molto più calore dal corpo rispetto all'aria. Influenza dannosa raffreddamento diretto della mucosa del naso, della faringe e della laringe sulle proprietà protettive della clearance mucociliare, che si arresta, e la sua organismo protettivo smette di funzionare, il che porta naturalmente al raffreddore. In questi casi, proteggere la mucosa delle vie respiratorie superiori (URT) dal raffreddamento diretto può prevenire il raffreddore. Tuttavia, anche tali misure per proteggere il naso, la faringe e la laringe dal raffreddamento non proteggono dal raffreddore quando l'intero corpo o le sue singole parti vengono raffreddate. Ciò è particolarmente evidente durante il raffreddamento dei piedi che, attraverso le zone riflessogene sulla pianta dei piedi, sono in collegamento diretto con la mucosa delle prime vie respiratorie. Grazie a questa zona riflessogena dei piedi, le piante dei piedi vengono raffreddate reazione riflessa dalle mucose, sotto forma di arresto della clearance mucociliare, come se si fosse verificato un raffreddamento locale delle vie respiratorie superiori, che porta naturalmente al raffreddore.
I più comuni sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda, poiché questo indurisce le parti del corpo più vulnerabili al raffreddamento. I gargarismi vengono eseguiti tutti i giorni al mattino e alla sera. Inizialmente viene utilizzata acqua con una temperatura di 23-25 0 C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2 0 C e viene portata a 5-10 0 C.
Si è scoperto che l'allenamento del raffreddamento delle piante dei piedi non solo adatta con successo la clearance mucociliare a tali carichi, ma la attiva anche per combattere il raffreddore. Pertanto, l'allenamento a freddo delle piante dei piedi è il più vantaggioso per il corpo. modo effettivo indurimento Ad esempio, l'immersione quotidiana in acqua ghiacciata fino alla cintola non fornisce una resistenza al freddo così pronunciata come quella che il corpo acquisisce dopo l'allenamento raffreddando le piante dei piedi. L'uso pratico dell'allenamento del raffreddamento dei piedi dà il più veloce (10-12 giorni) e risultato efficace sull’adattamento del corpo al freddo e sullo sviluppo della resistenza delle persone al raffreddore dovuto al raffreddamento.
Il lavaggio dei piedi viene effettuato durante tutto l'anno prima di coricarsi con acqua ad una temperatura inizialmente di 26-28 0 C, per poi ridurla a 12-15 0 C. Dopo il lavaggio, i piedi vengono accuratamente strofinati fino ad arrossamento.
Gli esperimenti hanno dimostrato che già entro il primo minuto dopo aver immerso i piedi in acqua fredda, la temperatura della mucosa nasale inizia a diminuire.
Se una persona si lavava sistematicamente i piedi con acqua fresca, il suo corpo si adattava a tali effetti di temperatura.
Un bambino indurito può tollerare più facilmente cambiamenti improvvisi di caldo e freddo.
Sotto l'influenza delle procedure idriche, una persona sperimenta per la prima volta il freddo, i vasi sanguigni della pelle si restringono, il sangue scorre verso gli organi interni e la pelle diventa pallida e fredda. A volte compaiono la cosiddetta "pelle d'oca" e il tremore. Tuttavia, dopo mezzo minuto o un minuto, i vasi si dilatano, il sangue scorre verso la pelle e sorge una sensazione di calore: la pelle diventa rosa e diventa calda.
Con un raffreddamento prolungato, dopo una breve sensazione di calore, la pelle diventa nuovamente pallida, acquisisce addirittura una tinta bluastra, le labbra diventano blu e si verificano brividi. Questi fenomeni sono estremamente dannosi.
Quando si indurisce con acqua, è necessaria una rigorosa diminuzione graduale della temperatura e un attento monitoraggio del bambino, sia durante che dopo la procedura. Se dopo il trattamento dell'acqua il bambino diventa letargico o agitato, il suo sonno è disturbato, il suo appetito diminuisce o il suo peso corporeo diminuisce, è necessario consultare un medico. Solo i bambini sani possono essere induriti con le procedure dell'acqua.
L'indurimento dell'acqua all'aperto, proprio come l'aria, inizia in estate: l'acqua calda protegge il corpo ancora fragile dal raffreddamento e continua sistematicamente durante tutto l'anno. L'indurimento con acqua si effettua all'aperto in luoghi ben protetti dal vento, e nella stagione fredda e in caso di vento in estate solo in locali con temperatura dell'aria di almeno 19-20°C. È importante evitare che il bambino prenda freddo prima della procedura.
Come procedure di indurimento dell'acqua vengono utilizzati bagni igienici, lavaggi, bagnature dei piedi, nonché sfregamenti, bagnature generali, docce e bagni.
Bagni, lavaggio e bagnatura dei piedi. L'accademico G.N. Speransky sconsiglia di fare il bagno anche ai neonati acqua calda, poiché questo coccola il corpo del bambino. La temperatura dell'acqua nella vasca da bagno per i bambini nella prima metà della vita dovrebbe essere uguale alla temperatura corporea 36-37°C, per i bambini nella seconda metà della vita e oltre 31°C. Dopo il bagno è utile versare sul bambino 2 - 3 litri di acqua ad una temperatura 1-2°C inferiore a quella della vasca. Col tempo si riduce di altri 1-2°C.
La temperatura dell'acqua per l'irrigazione dopo il bagno igienico è prima di 36°C, poi dopo 2-3 giorni, diminuendo di un grado ogni giorno, viene portata a 28°C. È necessario monitorare attentamente il benessere del bambino durante e dopo le lavande e, se necessario, interrompere la diminuzione della temperatura dell'acqua o addirittura abbandonare del tutto questa procedura.
In estate è meglio fare un bagno igienico all'aria, riducendo la temperatura dell'acqua a 35-36°C.
Dalla fine del primo anno di vita, ogni mattina e sera il viso, il collo e le braccia (fino al gomito) del bambino vengono lavati con acqua fresca ad almeno 18°C. Dall'età di un anno e mezzo il bambino viene lavato quotidianamente fino alla vita acqua calda 36°C, e poi la sua temperatura viene gradualmente abbassata a temperatura ambiente. I bambini in età prescolare e gli scolari si lavano fino alla vita. Dopo il lavaggio, strofinare la pelle con un asciugamano, preferibilmente di spugna, finché non diventa leggermente rossa. Se il bambino è abituato a lavarsi il viso fino alla vita con acqua fresca d'estate, è importante mantenere questa abitudine anche d'inverno.
A partire dai due anni di età, prima di coricarsi, si versano quotidianamente i gemiti (doccia locale), prima con acqua tiepida (36°C), quindi la sua temperatura viene gradualmente ridotta ogni 2 - 3 giorni di 1°C e portata a 20 -18 0 C. Per i bambini in età prescolare e scolari la temperatura dell'acqua può essere ridotta a 15 0 C. I bambini che hanno i piedi bagnati tutto l'anno di solito soffrono meno spesso di raffreddore.
Strofinare - Primo stadio indurimento con acqua. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi asciugarli e strofinare con un asciugamano fino al rosso. Dopodiché si puliscono i piedi e li strofinano. L'intera procedura viene completata entro cinque minuti.
I massaggi iniziano quando il bambino compie 6 mesi. Questa procedura dell'acqua piuttosto delicata e semplice richiede anche una diminuzione graduale della temperatura dell'acqua. Prima di asciugare con acqua, per 7-10 giorni, strofinare le braccia e le gambe del bambino con un guanto di flanella verso il cuore, poi verso il collo, il petto, la superficie vivente e la parte posteriore del corpo.
Iniziare a strofinare con acqua tiepida (35-36°C). Ogni 5-7 giorni la temperatura viene ridotta di 1°C e portata a 28-30°C per i bambini del primo anno di vita. per bambini di due e tre anni fino a 26-25°C. Asciugare i bambini età prescolare iniziare con una temperatura dell'acqua di 33–32°C, portandola gradualmente a temperatura ambiente. La temperatura dell'acqua non dovrebbe comunque essere inferiore a 16-17°C. In caso di interruzione dello sfregamento, è opportuno ricominciare con acqua alla stessa temperatura di quando ultima procedura. Dopo lunghe pause, lo sfregamento viene ripreso a una temperatura dell'acqua più elevata. A volte, come indicato dal medico, il sale viene aggiunto in ragione di 1-2 cucchiaini. sale per bicchiere d'acqua.
I massaggi dovrebbero essere effettuati sia in estate che in inverno. È meglio farlo dopo una notte di sonno, quando il corpo del bambino è ancora caldo. Lo sfregamento viene effettuato con un pezzo di flanella, un guanto appositamente realizzato con un tessuto speciale, o l'estremità di un asciugamano ben lavato, imbevuto e ben strizzato. Lo sfregamento viene eseguito nella seguente sequenza: pulire prima le mani, poi le gambe, il petto e la schiena. Successivamente, il bambino viene avvolto in un lenzuolo e asciugato fino a quando la pelle diventa leggermente arrossata.
Il versamento è la fase successiva dell'indurimento. Per i primi lavaggi è consigliabile utilizzare acqua con temperatura di circa + 30 0 C, riducendola successivamente a + 15 0 C e inferiori. Dopo aver bagnato, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano.
Le lavande iniziano all'età di un anno e le docce sotto forma di una procedura di indurimento quotidiana - non prima di un anno e mezzo. Se si effettuano lavande o docce durante la stagione fredda, il bambino si abitua gradualmente ad esse. In estate si cominciano subito, utilizzando un annaffiatoio da giardino con retino o brocca, e si sistemano solitamente all'aria, ad una temperatura all'ombra di almeno 18°C. In inverno la doccia viene effettuata al mattino, dopo una notte di sonno, nel bagno. La temperatura della stanza non deve essere inferiore a 18-19°C. Lascia che il tuo bambino tocchi l'acqua con la mano e assicurati che non sia né fredda né calda. È conveniente effettuare la bagnatura in una cabina appositamente attrezzata che protegge dal vento. Allo stesso tempo, è importante che il getto d'acqua non cada sulla testa: l'altezza della sua caduta su un bambino sotto i 3 anni non deve superare i 10 cm, per un bambino in età prescolare può essere pari a 25-50 cm Dopo l'irrigazione, il corpo viene asciugato e strofinato vigorosamente.
Come altre procedure idriche, il bagnatura richiede una diminuzione graduale della temperatura dell'acqua dopo 2 - 3 giorni da 36-35 °C a 1 °C al giorno, portandola per i bambini del 2° anno di vita a 28-26 °C, per i bambini di il 3° anno di vita - fino a 25-24°C. Per i bambini in età prescolare la temperatura dell'acqua può essere gradualmente ridotta a 22-20°C e per i bambini dai 6 agli 8 anni anche a 18°C. La durata della doccia o della doccia non supera 1 - 2 minuti.
È necessario tenere conto dei sentimenti del bambino durante la procedura e non affrettarsi ad abbassare la temperatura. Si consiglia di proseguire durante la stagione fredda le lavande iniziate in estate. Naturalmente, sono controindicati per i bambini notevolmente indeboliti e malati (febbrili).
La doccia è una procedura idrica ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa +30-32 0 C e la durata non dovrebbe essere superiore a un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento può essere preso doccia fredda e calda, alternando 2-3 volte acqua a 35-40 0 C con acqua a 13-20 0 C per 3 minuti. L'uso regolare di queste procedure dell'acqua provoca una sensazione di freschezza, vigore e aumento delle prestazioni.
Il bagno è una delle procedure che influenzano e rafforzano maggiormente il corpo di un bambino, quando luce, aria, acqua e movimento sono contemporaneamente esposti. Tuttavia, per evitare che il bagno causi danni, è possibile avviarlo dopo che il bambino è già stato innaffiato più volte con acqua o ha fatto la doccia.
Il nuoto in un fiume, lago o mare inizia non prima di due anni di età, cioè quando il bambino cammina abbastanza bene. La corrente dovrebbe essere lenta, il fondo dovrebbe essere sabbioso e la profondità dovrebbe essere tale che l'acqua raggiunga all'incirca le ginocchia. Non dovresti nuotare in acque inquinate o vicino ad aree di abbeveraggio del bestiame. Un adulto deve essere in acqua con il bambino. Per non spaventare il bambino e non provocarlo attitudine negativa prima del bagno, non spruzzarlo né immergerlo con forza nell'acqua. Prima del bagno, il corpo del bambino viene riscaldato con esercizi o giochi, ma i bambini accaldati e sudati non dovrebbero essere lavati.
Quando nuoti, devi muoverti di più, quindi anche acqua fresca sarà facilmente tollerato. Dopo il bagnetto il bambino viene asciugato, vestito e portato all'ombra a riposare. Se ha freddo, è costretto a scappare. Non è consentito prendere il sole dopo il bagno.
Non è consigliabile nuotare a stomaco vuoto o prima che siano trascorse 1-2 ore dal pasto. È sufficiente che i bambini in età prescolare nuotino una volta al giorno. Scolari sani nella stagione calda, puoi concederlo due volte con una pausa di 3-4 ore. Il bambino rimane in acqua per non più di 3-5 minuti all'inizio, quindi questa volta può essere aumentata a 8-10 minuti. Per gli scolari più esperti il tempo di balneazione può essere prolungato fino a 20 minuti. Quanto più alta è la temperatura dell'acqua e quanto più il bambino si muove, tanto più a lungo potrà restare in acqua.
Nuotare a lungo termine finché non diventi blu è molto dannoso. Tuttavia, dentro Vita di ogni giorno I bambini spesso abusano del bagno e gli adulti ne sono indifferenti.
La temperatura dell’aria durante il nuoto non deve essere inferiore a 24-22°C, la temperatura dell’acqua per i bambini sotto i 10-12 anni è 22-20°C, per i bambini più grandi – 20-18°C. I bambini più grandi possono nuotare con una temperatura dell'aria di 18-20°C e una temperatura dell'acqua di 15-16°C. Miglior tempo per nuotare - la seconda metà della giornata, soprattutto dopo le 16:00, poiché a quest'ora l'acqua è ben riscaldata.
Il bagno di mare ha l'effetto più forte sul corpo, in quale temperatura e irritazione meccanica vengono aggiunti anche prodotti chimici. BENE bagni di mare, e sono ammessi per bambini non prima dei 3 anni di età, - 20 - 25 al mese.
Dai 4 ai 5 anni, ai bambini viene insegnato a nuotare sotto la guida e l'aiuto degli adulti. Durante il bagno è necessario monitorare le condizioni del bambino. - Se compaiono pallore, labbra blu o brividi, è necessario interrompere il bagno. Per i bambini malnutriti, affetti da anemia grave, tubercolosi attiva, epilessia, malattie del sistema cardiovascolare, reni e alcune altre malattie, il nuoto è controindicato.
Negli ultimi anni il nuoto invernale ha attirato sempre più attenzione. Il bagno e il nuoto invernali influenzano quasi tutte le funzioni del corpo. I "trichechi" migliorano notevolmente il funzionamento dei loro polmoni e del cuore, lo scambio di gas aumenta e il loro sistema di termoregolazione migliora. Le lezioni di nuoto invernale dovrebbero essere iniziate solo dopo un allenamento preliminare di rafforzamento. Il nuoto in una buca di ghiaccio inizia solitamente con un breve riscaldamento, che include esercizi di ginnastica e corsa leggera. La permanenza in acqua dura non più di 30-40 secondi. (per i professionisti a lungo termine – 90 secondi). Devono nuotare con una cuffia. Dopo aver lasciato l'acqua, vengono eseguiti movimenti vigorosi, il corpo viene asciugato con un asciugamano e viene eseguito l'automassaggio.
Non ci sono quasi controindicazioni ad un corretto indurimento: esistono solo maggiori o minori vincoli in termini di temperatura e tempo.
L'età avanzata non è una controindicazione, ma ricorda solo la cautela nell'uso a temperature estreme. Pertanto, negli anziani è possibile la degenerazione dei vasi sanguigni, gli influssi freddi e le anime forti sono inaccettabili; la possibilità di miocardite limita l'uso di procedure troppo calde che mettono sotto stress il cuore. Qui devi agire con molta attenzione, avendo prima rafforzato il tuo cuore.
Indurimento solare
L'energia del sole sotto forma di raggi ultravioletti e termici aiuta a indurire il corpo, migliora il sonno, il benessere del bambino, la composizione del sangue e il metabolismo. La pelle è in grado di resistere meglio all'esterno influenze dannose e regola lo scambio termico. Aumentano i raggi ultravioletti forze protettive organismo e sono mezzi importanti prevenzione e cura del rachitismo.
L'irradiazione a infrarossi potenzia l'effetto dei raggi UV sul corpo. I raggi UV hanno una prevalenza azione chimica. L'irradiazione UV ha un effetto eccezionale effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nell'organismo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico - stimolanti biogenici. I raggi UV aiutano a migliorare la composizione del sangue e hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo.
Pelle persone diverse ha a vari livelli sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentare.
Non dobbiamo dimenticare che prendere il sole è una procedura potente che, se usata in modo inappropriato, può causare danni, in particolare causare surriscaldamento, che a sua volta riduce la resistenza del corpo e contribuisce a vomito e diarrea. Pertanto anche il minimo surriscaldamento è inaccettabile, perché provoca vertigini, debolezza, insonnia, perdita di appetito, mal di testa, maggiore irritabilità, palpitazioni, perdita di peso, così come occhi e scottature solari. Questi ultimi sono molto dannosi, poiché possono innalzare la temperatura fino a 40°C. L'esposizione prolungata dei bambini al sole con la testa scoperta può provocare insolazioni.
I bambini non dovrebbero prendere il sole come raccomandato per gli adulti. Bambini sotto un anno estate dovrebbe essere all'ombra degli alberi. Bambini più di un anno prendere il sole mentre giochi. Nei primi giorni la loro durata non deve superare i 5 - 6 minuti. A poco a poco dopo l'abbronzatura, possono essere aumentati a 10 minuti.
Prendere il sole
L'esposizione al sole allo scopo di indurire dovrebbe essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di benefici causerà danni (ustioni, calore e colpo di sole). È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non fa troppo caldo, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Periodo migliore per abbronzarsi: dentro corsia centrale– ore 9-13 e 16-18; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. I primi bagni di sole dovrebbero essere presi a una temperatura dell'aria non inferiore a 18 0 C. La loro durata non dovrebbe superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). I bagni d'aria non possono essere dormienti mentre si prende il sole! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri.
Indurimento nel bagno turco
L'esperienza popolare, acquisita nel corso dei secoli, testimonia che lo stabilimento balneare è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Influenzato procedura del bagno aumentano le prestazioni del corpo e il suo tono emotivo, processi di recupero dopo un lavoro fisico intenso e prolungato. Come risultato delle visite regolari allo stabilimento balneare, aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive. La permanenza nel bagno turco del bagno provoca la dilatazione dei vasi sanguigni e aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che favorisce l'escrezione dal corpo. prodotti nocivi metabolismo.
A volte i genitori si chiedono se sia possibile cuocere a vapore i propri figli in uno stabilimento balneare. Questo non può essere fatto. Quando un bambino cresce rapidamente, il suo cuore sopporta un peso maggiore. Il calore eccessivo la aumenta e può essere molto dannosa.
Condurre con gioventù un indurimento ragionevole e sistematico del corpo del bambino, i genitori dovrebbero consultare un medico su tutte le questioni poco chiare e seguire sempre i suoi consigli.
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Contenuto
1. INDURIMENTO
1.1 Principali fattori di indurimento.
1.1.1.Mercoledì.
1.1.2.Bambino.
1.1.3.Dottore.
1.1.4. Genitori.
1.2.Principi fondamentali dell'indurimento.
1. 3. Mezzi e metodi di indurimento
2. INDURIMENTO DELL'ACQUA
2.1.Versare con acqua.
2.2 Balneazione.
2.3. Bambini e stabilimento balneare.
2.4. Metodo intensivo di indurimento ad alte temperature.
2.5.Organizzazione dell'indurimento
Letteratura.
1.Indurimento
Probabilmente non c'è una sola persona che non vorrebbe vedere i propri figli forti, sani, induriti e che non reagiscono alle vicissitudini del tempo. Ma pochissime persone riescono ad “arrivare alla fine” lungo il lungo percorso fatto di pazienza, gradualità, ritorno all'inizio e tentativi prolungati di migliorare la salute.
L'indurimento è un sistema di misure volte ad aumentare la stabilità dei meccanismi geneticamente predeterminati di protezione e adattamento del corpo a molti fattori, in modo che i cambiamenti giornalieri e stagionali, periodici e improvvisi di temperatura, pressione atmosferica, campi magnetici ed elettrici della Terra, ecc. non causano cambiamenti improvvisi nell'omeostasi.
Leggi attentamente questa definizione e prova a scomporla in diverse componenti:
L'hardening è un sistema di misure. Più precisamente, l'indurimento è uno stile di vita. Non puoi indurire un bambino una volta per tutte, non puoi inventare una pillola o preparare dell'erba che risolva tutti i problemi. Ciò significa che i bambini possono essere rafforzati solo insieme: a casa, all'asilo, a scuola.
I meccanismi di protezione e compensazione sono geneticamente predeterminati. Ciò significa che ci sono persone che sono intrinsecamente più esperte. Se ci concentriamo solo su di loro, non aiuteremo mai i bambini indeboliti, interromperemo semplicemente i meccanismi di adattamento, soprattutto perché, di regola, i bambini che non sono induriti e non sono stati precedentemente induriti vengono all'asilo.
Se un bambino ha una storia di diabete, reumatismi o malattie cardiovascolari, per lui sono controindicate misure intensive per indurire il corpo (è necessaria una storia genealogica).
* Esistono meccanismi di protezione e esistono risarcimenti, ovvero a chi-
quindi devi solo mantenere un certo livello
salute e che qualcuno aumenti questo livello. Ecco perché
l'indurimento è individuale per tutti, è necessario
effettuato solo in famiglia, ma in un asilo nido è possibile
scegli solo quei metodi e quelle tecniche che sono assolutamente
ma innocuo per tutti.
Una persona esperta è quella che tollera fisiologicamente con calma tutte le fluttuazioni dell'ambiente esterno.
L'omeostasi è la costanza dell'ambiente interno del corpo (la costanza è indicata dal polso, dalla respirazione, dalla pressione sanguigna e da altri indicatori dell'attività degli organi interni). In una persona indurita, durante i cambiamenti improvvisi dell'ambiente esterno, comprese le fluttuazioni di temperatura, non si verificano cambiamenti gravi nell'attività degli organi interni, cioè non si ammala.
Indurendo un bambino spesso malato, aumenti la sua resistenza allo stress.
I moderni disastri ambientali ci ricordano costantemente la necessità di formare meccanismi di adattamento, soprattutto nei bambini frequentemente malati con omeostasi instabile.
Diagramma schematico dell'indurimento dei bambini
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Fattori di indurimento |
Calore, freddo; irritanti meccanici e altri |
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| Agenti indurenti |
Aria, acqua, sole |
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| Meccanismi di indurimento (quali sistemi corporei sono coinvolti) |
Recettori della pelle, del tratto gastrointestinale, del fegato, della tiroide, ecc. Parti corticali del sistema nervoso centrale. Parti sottocorticali del sistema nervoso. Sistema neuroendocrino ( tiroide, ghiandole surrenali) |
|
| Manifestazione esterna di una speciale procedura di indurimento |
Reazione vascolare-motoria: Fase I - vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni), Fase II - vasodilatazione (dilatazione dei vasi sanguigni) III fase - paretica (indesiderabile) |
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| Risultato dell'indurimento |
Mantenimento dell'omeostasi della temperatura (produzione di calore durante il raffreddamento, trasferimento di calore durante il surriscaldamento) |
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| Manifestazioni morfofunzionali dell'indurimento |
Maturazione morfofunzionale del sistema nervoso centrale. Migliorare la mobilità dei processi nervosi. Aumentare la resistenza antistress. Migliorare il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio |
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| Dinamica positiva delle manifestazioni cliniche |
Compensazione e normalizzazione stato funzionale organismo. Miglioramento processi metabolici. Normalizzazione delle reazioni comportamentali. Riduzione della frequenza malattie acute. Prestazione migliorata sviluppo fisico. Aumentare il livello di forma fisica |
Pertanto, in caso di debolezza del sistema nervoso centrale, non è sempre possibile raccomandare procedure di indurimento intensivo o procedure di forte contrasto, ecc.
Un metodo di controllo peculiare è questo: se un bambino non si ammala d'estate, ma si ammala d'inverno, possiamo supporre che ciò sia dovuto al fatto che non è indurito bene d'inverno, poiché tutti i sistemi di indurimento funzionano correttamente: il d'estate il bambino è spesso nudo, cammina a piedi nudi, ecc., i suoi recettori cutanei sono attivi e tutti i sistemi di termoregolazione sono allenati. Se un bambino è malato sia d'estate che d'inverno, in questo caso bisogna mostrare molta più attenzione e pazienza e non sperare che tutti i problemi possano essere risolti in una volta, con un secchio di acqua ghiacciata.
Il rosamento della pelle, che indica la fase II della reazione vascolo-motoria, e la reazione fisiologica del sistema cardiovascolare permettono di prescrivere un aumento del carico indurente (diminuire la temperatura o aumentare la continuazione dell'azione del fattore indurente). .
1.1 Principali fattori di indurimento.
La struttura dello schema di rafforzamento è attualmente composta da quattro fattori principali:
l'ambiente che circonda il bambino;
il bambino stesso;
medico che dà raccomandazioni;
genitori ed educatori sono gli esecutori di tutti i compiti. Consideriamo ciascun fattore separatamente.
1.1.1.Mercoledì.
frequenti cambiamenti delle condizioni meteorologiche;
cambiamento del clima;
monotonia delle condizioni di temperatura, scarso microclima interno;
costante deterioramento della situazione ambientale: tutto ciò richiede la formazione di meccanismi di adattamento;
crescenti esigenze di adattamento sociale. (I meccanismi di rafforzamento della formazione migliorano l’adattamento sociale.)
1.1.2.Bambino.
Caratteristiche generali della termoregolazione nell'infanzia:
Sulla base di questi dati, è ovvio che il bambino ha più ragioni per l'ipotermia:
- l'immaturità di tutti i sistemi, da qui il timore di “andare troppo oltre”, cioè l'irrigidimento speciale richiede cautela;
la “pelle d'oca”, che aiuta a ridurre la superficie di trasferimento del calore, si verifica solo dai 2 ai 2,5 anni, quindi il bambino diventa rapidamente ipotermico;
la sudorazione nei bambini piccoli si verifica anche con
raffreddamento;
il tessuto adiposo bruno, che ha conduttività termica, è contenuto tra le scapole, quindi, con qualsiasi carenza di massa (nei neonati prematuri, morfologicamente immaturi), la produzione di calore è compromessa;
fino a 6 mesi il bambino accetta facilmente la temperatura ambiente;
disattenzione ai movimenti, avvolgersi, appesantire i vestiti portano all’incapacità di “rimpicciolirsi” o rilassarsi, cioè. attivare il sistema muscolare (molti bambini hanno una massa muscolare ridotta);
fino a 2,5 anni il bambino è termolabile.
Una serie di condizioni patologiche che complicano la formazione della normale termoregolazione nei bambini frequentemente malati:
malattie allergiche e caratteristiche associate della risposta del sistema vascolare;
malattie del rinofaringe, accompagnate da ipertrofia del tessuto linfoide, adenoidi, sinusite, condizioni atopiche;
- una storia di fattori di rischio per carenza di risorse di catecolamine. Le catecolamine sono ormoni della corteccia surrenale coinvolti nella risposta alla mobilizzazione dello stress
forza del corpo. Nell'esperimento, la rimozione delle catecolamine da
il corpo riduce drasticamente la resistenza adattativa al freddo. Bambini spesso malati con disturbi cerebrali minimi
disfunzione: questi sono bambini con carenza di catecolamine.
Molti bambini con lesioni perinatali del sistema nervoso centrale sviluppano distonia vegetativa-vascolare! (sindrome VSD), quindi non ci si può sempre aspettare una reazione vascolare chiara e graduale, il che significa che è necessaria una reazione più grande! Attenzione.
1.1.3.Dottore.
Sfortunatamente, i pediatri raramente forniscono raccomandazioni individuali specifiche per l'indurimento. Nella migliore delle ipotesi, questa è una conversazione sull'indurimento, sull'indurimento delicato o sulle raccomandazioni già fornite in precedenza. In un istituto per l'infanzia, questa è talvolta una procedura obbligatoria per tutti i bambini, indipendentemente dallo stato e dalle condizioni di salute.
1.1.4. Genitori.
Corrono da un estremo all'altro senza ricevere le raccomandazioni necessarie da un medico. Da qui conclusioni a volte completamente errate, anche teoricamente (e, soprattutto, il trasferimento a un bambino malato di metodi di indurimento “estremi” sviluppati e raccomandati solo per gli adulti).
Ancora una volta va sottolineato che l'indurimento è uno stile di vita necessario in quanto sistema, e non come "lo voglio - non lo voglio", "funzionerà - non funzionerà"...
1.2.Principi fondamentali dell'indurimento.
*Tenendo conto dell'età e delle caratteristiche individuali
In base alla predominanza individuale dei processi di eccitazione e inibizione, i bambini vengono scherzosamente divisi in “agili” e “myamlik”.
Naturalmente, le procedure con temperature più alte sono più adatte per le “persone veloci”, mentre temperature più basse per quelle “myamliki”.
*Tenendo conto dello stato di salute: i bambini malati sono più adatti
procedure delicate: riduzione del tempo di esposizione al fattore di indurimento, riduzione del contrasto, ecc.
È necessario ricordare le caratteristiche legate all'età delle reazioni dei bambini alle procedure di indurimento: ad esempio, un'ustione da acqua calda o una malattia da acqua troppo fredda potrebbero non verificarsi immediatamente, ma entro la fine della giornata o dopo alcuni giorni.
In relazione a quanto sopra, le dichiarazioni di alcuni "esperti" secondo cui se si versa acqua fredda sui piedi dei bambini e "vedremo come brillano i loro occhietti", possono essere considerate irresponsabili nel quadro di un istituto per l'infanzia in cui sono riuniti diversi bambini .
* Sistematicità
* Aumento graduale della forza dello stimolo
Prendersi di mira un bambino debole. La temperatura non è un fattore determinante
indice. La cosa principale è un buon sonno, appetito, stato emotivo, assenza di tremori, brividi, ecc.
* Piedi caldi e mani calde
Non è possibile esporre i bambini negli istituti di istruzione prescolare "per ordine". Ma è necessario aumentare gradualmente la soglia di svestizione, altrimenti l'indurimento non sarà efficace.
* Una reazione emotiva positiva alla procedura è un prerequisito
Niente funzionerà se il bambino piange o è stanco per le attività precedenti.
1.3.Mezzi e metodi di indurimento
Per l'indurimento si utilizzano i fattori ambientali nella seguente sequenza a seconda del grado di esposizione: aria, acqua, sole. Questi fattori vengono utilizzati sia separatamente che come procedure complesse e occorre tenere conto di quanto segue:
Aumento graduale della forza del fattore di indurimento (ad esempio, aumentando la durata dell'esposizione alla stessa temperatura, o viceversa).
Contrasto (ad esempio “freddo-caldo-freddo” o, al contrario, “caldo-freddo-caldo”).
Senza ridurre la temperatura, quando si ha una breve esposizione all'azione del fattore indurente e la sua frequente ripetizione.
2.INDURIMENTO CON ACQUA
Le tre proprietà dell'acqua - dissolvere, rimuovere (lavare via lentamente) e rafforzare - sono sufficienti per noi per affermare che l'acqua cura tutte le malattie generalmente curabili (!), poiché qualsiasi uso dell'acqua nel trattamento è finalizzato a rimuovere la radice di la malattia.
Grazie a questo è possibile:
sciogliere le sostanze dolorose nel sangue;
rimuovere solubile;
- ripristinare la corretta circolazione del sangue lungo il suo letto
dopo la pulizia;
- infine, rafforzare il corpo indebolito.
2.1.Versare con acqua.
Una procedura che richiede una resistenza sufficiente a una diminuzione della temperatura ambiente. Quando si esegue la procedura di bagnatura, è importante sapere cosa, ecc.......
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