Indurimento e suoi effetti sul corpo umano. Principi di base delle procedure di indurimento. Metodi locali per indurire il corpo

Introduzione…………………………………..………………..- 3 -

1. Autocontrollo dell'efficacia degli studi indipendenti…………- 2 -

2. Nozioni di base sull'igiene durante l'educazione fisica…………………- 7 -

3. Indurimento. L'influenza del sole, dell'aria, dell'acqua sulla salute umana….. - 11 -

Conclusione………………..……………..……………..

Elenco dei riferimenti……………………..- 19 -

INTRODUZIONE

Per ogni persona, e per la società nel suo complesso, non esiste valore più grande della salute. Cultura fisica- parte integrante della vita umana. Ne prende abbastanza posto importante negli studi, il lavoro delle persone. L’esercizio fisico svolge un ruolo significativo nelle prestazioni dei membri della società, motivo per cui le conoscenze e le competenze nell’educazione fisica dovrebbero essere integrate istituzioni educative diversi livelli passo dopo passo. Anche un ruolo significativo nell'educazione e nell'insegnamento della cultura fisica è svolto da istituti scolastici, dove l'insegnamento dovrebbe basarsi su metodi chiari, metodi che insieme sono integrati in una metodologia ben organizzata e snella per insegnare ed educare gli studenti.

È noto da tempo che la salute umana dipende per il 10-20% dall'ereditarietà, per il 10-20% dallo stato dell'ambiente, per l'8-12% dal livello di assistenza sanitaria e per il 50-70% dallo stile di vita.

Uno stile di vita sano lo è dieta bilanciata, fare sport, smettere di bere e fumare e molto altro ancora. Anche l'indurimento gioca un ruolo importante. L'indurimento è un elemento obbligatorio educazione fisica, particolarmente importante per i giovani, come è avvenuto Grande importanza per migliorare la salute, aumentare le prestazioni, migliorare il benessere, l'umore e il vigore. L'indurimento, come fattore per aumentare la resistenza del corpo a varie condizioni meteorologiche, è stato utilizzato fin dall'antichità.

In questo lavoro di prova Considereremo 3 domande:

Automonitoraggio dell'efficacia di studi indipendenti;

Nozioni di base sull'igiene durante l'educazione fisica;

Indurimento. L'influenza del sole, dell'aria, dell'acqua sulla salute umana.

1. AUTOMONITORAGGIO DELL'EFFICACIA DEGLI ESERCIZI INDIPENDENTI

A lezioni regolari esercizio fisico e sport, è molto importante monitorare sistematicamente il proprio benessere e la salute generale. La forma più conveniente di autocontrollo è tenere un diario speciale. Gli indicatori di autocontrollo possono essere divisi in due gruppi: soggettivi e oggettivi. A soggettivo gli indicatori includono benessere, sonno, appetito, prestazioni mentali e fisiche, emozioni positive e negative. Lo stato di salute dopo l'esercizio fisico dovrebbe essere allegro, l'umore dovrebbe essere buono, il praticante non dovrebbe avvertire mal di testa, stanchezza o sensazione di superlavoro. In presenza di grave disagio dovresti smettere di fare esercizio e chiedere consiglio agli specialisti.
Di norma, con l'educazione fisica sistematica, il sonno è buono, con addormentarsi velocemente E sentirsi allegro Dopo il sonno.
I carichi utilizzati devono corrispondere alla forma fisica e all'età.

Anche l’appetito dopo un’attività fisica moderata dovrebbe essere buono. Non è consigliabile mangiare subito dopo le lezioni, è meglio aspettare 30-60 minuti. Per dissetarti dovresti berne un bicchiere acqua minerale o tè. Se la salute, il sonno o l'appetito peggiorano, è necessario ridurre il carico e se i disturbi si ripresentano consultare un medico.
Il diario di automonitoraggio viene utilizzato per registrare le attività sportive e di educazione fisica indipendenti, nonché per registrare cambiamenti antropometrici, indicatori, test funzionali e test di controllo della forma fisica, monitorando l'attuazione del regime motorio settimanale.

La tenuta regolare di un diario consente di determinare l'efficacia delle lezioni, dei mezzi e dei metodi, la pianificazione ottimale della quantità e dell'intensità dell'attività fisica e il riposo in una lezione separata. Il diario dovrebbe anche annotare i casi di violazione del regime e il modo in cui influenzano le lezioni e il rendimento complessivo. A obbiettivo Gli indicatori di automonitoraggio includono: monitoraggio della frequenza cardiaca (polso), della pressione sanguigna, della respirazione, della capacità polmonare, del peso, della forza muscolare e delle prestazioni atletiche.

Questo è generalmente accettato indicatore affidabile la forma fisica è impulso. La risposta della frequenza cardiaca all'attività fisica può essere valutata confrontando i dati della frequenza cardiaca a riposo (prima dell'esercizio) e dopo l'esercizio, ad es. determinare la percentuale di aumento della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca a riposo è considerata pari al 100%, la differenza di frequenza prima e dopo il carico è X. Ad esempio, la frequenza cardiaca prima dell'inizio del carico era di 12 battiti in 10 secondi e dopo era di 20 battiti. Dopo alcuni semplici calcoli scopriamo che le pulsazioni sono aumentate del 67%, ma non bisogna prestare attenzione solo alle pulsazioni. È consigliabile, se possibile, anche misurare pressione arteriosa prima e dopo il carico. All'inizio dei carichi la pressione massima aumenta, quindi si stabilizza ad un certo livello. Dopo aver interrotto il lavoro (i primi 10-15 minuti), scende al di sotto del livello iniziale, quindi ritorna allo stato iniziale. La pressione minima per lieve o carico moderato non cambia, ma sotto intenso lavoro duro si alza un po'.

È noto che i valori della pulsazione e della pressione arteriosa minima sono normalmente numericamente uguali. Kerdo ha proposto di calcolare l'indice utilizzando la formula: IR=D/P, dove D è la pressione minima e P è la pulsazione.
Nelle persone sane questo indice è vicino a uno. In caso di violazione regolazione nervosa del sistema cardiovascolare diventa maggiore o minore di uno.

È anche molto importante valutare la funzione respiratoria. Va ricordato che quando si esegue attività fisica, il consumo di ossigeno da parte dei muscoli che lavorano e del cervello aumenta notevolmente, e quindi aumenta la funzione degli organi respiratori. Dalla frequenza respiratoria puoi giudicare la quantità di attività fisica. Normalmente, la frequenza respiratoria di un adulto è di 16-18 volte al minuto. Un indicatore importante La funzione della respirazione è la capacità vitale dei polmoni - il volume d'aria ottenuto durante la massima espirazione effettuata dopo la massima inspirazione. Il suo valore, misurato in litri, dipende dal sesso, dall'età, dalla corporatura e dalla forma fisica. In media, per gli uomini è 3,5-5 litri, per le donne - 2,5-4 litri. Prima di iniziare ad allenarti da solo, devi ottenere consigli sul tuo regime di mobilità fisica dal tuo medico locale o dalla clinica regionale di educazione fisica. Quindi, utilizzando il consiglio di medici o specialisti di educazione fisica (o letteratura metodologica popolare), scegli quello più adatto specie utili esercizi.

La risposta del sistema cardiovascolare viene valutata misurando la frequenza cardiaca (polso), che a riposo in un uomo adulto è di 70-75 battiti al minuto, in una donna - 75-80.
Nelle persone fisicamente allenate, la frequenza cardiaca è molto più bassa - 60 o meno battiti al minuto, e negli atleti allenati - 40-50 battiti, che indica il lavoro economico del cuore. A riposo, la frequenza cardiaca dipende dall'età, dal sesso, dalla postura (verticale o posizione orizzontale corpo), l'attività svolta. Diminuisce con l'età. Polso normale di una persona sana a riposo è ritmico, senza interruzioni, buon riempimento e tensione. Il polso può essere contato nelle arterie radiale, temporale, carotide e nella regione del cuore. Lo sforzo, anche lieve, fa aumentare la frequenza cardiaca. La ricerca scientifica ha stabilito una relazione diretta tra la frequenza cardiaca e la quantità di attività fisica. Sotto l'influenza dello stress, il volume del cuore aumenta. Il volume del cuore di una persona non allenata è di 600-900 ml e negli atleti di alta classe raggiunge 900-1400 ml.

2. BASI DI IGIENE DURANTE L'EDUCAZIONE FISICA

Igiene– la scienza della preservazione e del rafforzamento della salute umana. Suo il compito principale– studiare l’influenza delle condizioni di vita e di lavoro sulla salute delle persone, prevenendo le malattie, garantendo condizioni ottimali per l’esistenza umana, mantenendo la salute e la longevità.

Una delle discipline igieniche specializzate è l'igiene della cultura fisica e dello sport. Studia l'interazione del corpo di chi si occupa di educazione fisica e sport con l'ambiente esterno. Lo scopo di questo studio– sviluppo di standard igienici, requisiti e misure volti a migliorare la salute, aumentare le prestazioni e raggiungere risultati sportivi elevati.

Igiene personale comprende: un regime quotidiano razionale, l'igiene del corpo e della bocca, l'igiene degli abiti e delle scarpe. È particolarmente importante per gli studenti, perché Il loro rigoroso rispetto promuove la salute, aumenta le prestazioni mentali e fisiche e funge da garanzia di risultati sportivi.

Crea una routine quotidiana razionale condizioni ottimali per l'attività e il ripristino del corpo. Si basa sull'alternanza ritmata e corretta del lavoro, del riposo e delle altre attività.

Regole fondamentali dell'organizzazione regime quotidiano: alzarsi alla stessa ora; esecuzione di procedure di indurimento; mangiare contemporaneamente, almeno 3 volte al giorno (preferibilmente 4 – 5 volte al giorno); studi indipendenti Di discipline accademiche allo stesso tempo; almeno 3 – 5 volte a settimana per 1,5 – 2 ore di esercizio fisico e sport con ottimale attività fisica; soggiorno quotidiano aria fresca(1,5 – 2 ore); buona dormita(almeno 8 ore) con addormentamento e risveglio alla stessa ora.

Cura del corpo. L'igiene del corpo contribuisce al corretto funzionamento del corpo, migliora il metabolismo, la circolazione sanguigna, la digestione, la respirazione, lo sviluppo fisico e capacità mentali persona. La salute, le prestazioni e la resistenza di una persona dipendono dalle condizioni della pelle. varie malattie. La cura del corpo comprende cura quotidiana cura della pelle di tutto il corpo, cura dei capelli, igiene orale e dentale.

Igiene degli indumenti e delle calzature. Abbigliamento sportivo deve soddisfare i requisiti imposti dalle specificità dell'attività e dalle regole di competizione dei vari sport. Lei deve essere facile e non limitare i movimenti.

Dieta bilanciata, costruita su base scientifica, fornisce altezza corretta e la formazione del corpo, contribuisce alla preservazione della salute, ad elevate prestazioni mentali e fisiche e al prolungamento della longevità creativa. Per le persone coinvolte nell’educazione fisica e nello sport, una dieta equilibrata aiuta a migliorare le prestazioni, recupero più rapido dopo la fatica e il raggiungimento di risultati sportivi elevati.

Requisiti igienici per gli alimenti. Il cibo è una combinazione specifica di alimenti costituiti da proteine, grassi, carboidrati, vitamine, sali minerali e acqua. I requisiti igienici fondamentali per gli alimenti sono i seguenti:

La quantità ottimale corrispondente al dispendio energetico di una persona nel processo della vita;

Qualità completa, ad es. inclusione di tutti i nutrienti essenziali (proteine, grassi, carboidrati, vitamine, sali minerali), bilanciati in proporzioni ottimali;

Varietà e disponibilità vari prodotti animale e origine vegetale;

Buona digeribilità gusto gradevole, odore e aspetto;

Benigno e innocuo.

Il dispendio energetico del corpo è espresso in chilocalorie (kcal). Nelle stesse unità che denotiamo valore dell'energia cibo. Aumentare la percentuale di attività del metabolismo e dell'energia durante lo svolgimento di varie attività, principalmente muscolari, è un fattore decisivo per determinare il dispendio energetico giornaliero. Più intenso è il lavoro fisico svolto, maggiore è il consumo di energia. Il lavoro mentale o completamente automatizzato richiede poca energia.

Quando si calcola il contenuto calorico del cibo e la sua composizione giornaliera, è possibile utilizzare i dati nella Tabella 1.

Tabella 1. Composizione e contenuto calorico razioni alimentari per gli atleti al giorno, g per 1 kg di peso corporeo.

Gli sport più popolari			Carboidrati	Contenuto calorico kcal
Ginnastica
Atletica:
Corsa breve, media. distanza, salto, lancio
Corsa sulla lunga distanza, corsa a piedi
Nuoto
Sollevamento pesi, atletico
Calcio e hockey
Basket, pallavolo
Sci, brevi distanze
Lunghe distanze

Vitamine B quantità richiesta deve essere presente nella dieta degli atleti e degli atleti. Durante il lavoro muscolare intenso, a causa dell'aumento del metabolismo, aumenta il fabbisogno di vitamine. È necessario soddisfare il bisogno di vitamine del corpo, prima di tutto consumando prodotti naturali. In caso di loro carenza, si consiglia di assumere concentrati vitaminici da prodotti naturali(infuso di rosa canina, ecc.) droghe sintetiche(“Aerovit”, “Undevit”, ecc.).

Quando mangi, dovresti prestare tutta la tua attenzione al cibo.

Le distrazioni dal cibo portano all’interruzione della digestione e dell’assorbimento del cibo. Non avere fretta mentre mangi. Il cibo dovrebbe essere sempre masticato bene.

3. INDURIMENTO. INFLUENZA DEL SOLE, DELL'ARIA, DELL'ACQUA SULLA SALUTE UMANA

Indurimento- questo è, prima di tutto, l'uso abile dei perfetti meccanismi fisiologici di protezione e adattamento del corpo creati da migliaia di anni di evoluzione. Ti permette di usare possibilità nascoste corpo, mobilitarsi al momento giusto forze protettive e quindi eliminare la pericolosa influenza di fattori ambientali sfavorevoli su di esso.

Quando inizi l'indurimento, dovresti aderire seguenti principi:

a) Uso sistematico di procedure di indurimento.

L'indurimento della carrozzeria dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito di ripetuti raffreddamenti, vengono fissati e preservati solo con regime rigoroso ripetizione del raffreddamento. Le interruzioni dell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo agli influssi della temperatura. In questo caso, non esiste una risposta adattativa rapida. Pertanto, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni.

b) Aumento graduale della forza dell'effetto irritante.

L'indurimento porterà un risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento verranno aumentate gradualmente. Non dovresti iniziare a indurire immediatamente asciugando la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.

All'inizio dell'uso delle procedure di indurimento, il corpo sperimenta una certa risposta da parte del sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta più volte, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

c) Coerenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento.

È necessario un addestramento preliminare del corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare pulendo, pediluvi, e solo allora iniziare a bagnare, osservando il principio della diminuzione graduale delle temperature.

Durante l'indurimento, è meglio attenersi a ciò che è noto regole mediche: gli stimoli deboli contribuiscono a una migliore prestazione delle funzioni, quelli forti interferiscono con essa, quelli eccessivi sono distruttivi.

d) Contabilità caratteristiche individuali persona e il suo stato di salute.

L'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, soprattutto sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico. Tenendo conto dell'età e delle condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere il giusto agente indurente e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderabili.

e) Complessità dell'impatto fattori naturali.

I fattori ambientali naturali ampiamente utilizzati per indurire il corpo includono l'aria, l'acqua e la radiazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e geografiche del luogo di residenza.

Solare raggi infrarossi hanno un effetto termico pronunciato sul corpo. Promuovono l'istruzione calore supplementare nell'organismo. Di conseguenza, l'attività delle ghiandole sudoripare aumenta e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna dei bagni d'aria in tutti i tessuti del corpo . L'irradiazione a infrarossi potenzia l'effetto dei raggi UV sul corpo. I raggi UV hanno una prevalenza azione chimica. L'irradiazione UV ha un effetto eccezionale effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nell'organismo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico - stimolanti biogenici. I raggi UV aiutano a migliorare la composizione del sangue e hanno effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo. Pelle persone diverse ha diversi gradi di sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentare.

L'esposizione al sole con lo scopo di indurire dovrebbe essere presa con molta attenzione, altrimenti invece di benefici causerà danni (ustioni, calore e colpi di sole). È meglio prendere il sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non fa troppo caldo, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Miglior tempo per l'abbronzatura: in corsia centrale– ore 9-13 e 16-18; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. La prima abbronzatura dovrebbe essere presa ad una temperatura dell'aria di almeno 18°C. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). I bagni d'aria non possono essere dormienti mentre si prende il sole! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un cappello Panama e gli occhi con occhiali scuri.

Indurimento con acqua. Strumento potente, che ha un pronunciato effetto di raffreddamento, poiché la sua capacità termica e conduttività termica sono molte volte maggiori dell'aria. Alla stessa temperatura, l'acqua ci sembra più freddo dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione cutanea. Se all'inizio della procedura è acceso poco tempo impallidisce e poi diventa rosso, questo indica un effetto positivo, quindi, meccanismi fisiologici la termoregolazione fa fronte al raffreddamento. Se la reazione cutanea è debole, non si nota pallore o arrossamento, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. L'improvviso pallore della pelle, una sensazione di freddo estremo, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o abbreviare la durata della procedura.

Ci sono tre fasi della reazione del corpo all'azione bassa temperatura acqua. Il primo è l'aumento dello spasmo dei vasi sanguigni nella pelle e, con un raffreddamento più profondo, anche nel grasso sottocutaneo. La seconda fase - a causa dell'adattamento alle basse temperature dell'acqua, si verifica la vasodilatazione, la pelle diventa rossa, la pressione sanguigna diminuisce, i mastociti e i leucociti dei depositi vascolari della pelle vengono attivati ​​e tessuto sottocutaneo rilasciato biologicamente sostanze attive, compresi quelli con proprietà simili all'interferone. Questa fase è caratterizzata da un miglioramento del benessere e da una maggiore attività. La terza fase (sfavorevole): le capacità adattative del corpo sono esaurite, si verifica uno spasmo vascolare, la pelle acquisisce una tinta bluastra-pallida e compaiono brividi.

Con l'uso sistematico dell'indurimento dell'acqua, la prima fase si accorcia e la seconda inizia più velocemente. La cosa più importante è che la terza fase non si verifichi. Le procedure idriche sono divise in tradizionali e non tradizionali o intensive.

Esistono diversi metodi separati di indurimento dell'acqua:

a) Lo sfregamento è la fase iniziale dell'indurimento con acqua. Questa è la più delicata di tutte le procedure idriche. Può essere utilizzato a tutte le età, a partire dall'infanzia. Si effettua con un asciugamano, una spugna o semplicemente con una mano inumidita con acqua. Per prima cosa, pulisci la metà superiore del corpo (braccia, collo, petto, schiena), asciugala e strofinala con un asciugamano asciutto fino a renderla rossa, quindi fai lo stesso con la metà inferiore del corpo (pancia, parte bassa della schiena, arti inferiori). Gli arti vengono strofinati dalle dita al corpo. Il busto è strofinato con un movimento circolare verso le ascelle e le cavità inguinali. La durata della procedura non supera i 4-5 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Per pulire, utilizzare prima acqua fredda (20-24 C), quindi passare gradualmente all'acqua fredda (sotto i 16 C).

b) Il versamento è la fase successiva dell'indurimento. Può essere locale o generale. Bagnatura locale: bagnare i piedi. Per i primi lavaggi è consigliabile utilizzare acqua con temperatura di circa + 30°C, riducendola successivamente a + 15°C e inferiori. Dopo aver bagnato, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano. L'irrigazione generale dovrebbe iniziare a una temperatura più alta, soprattutto in estate, e nel periodo autunno-inverno dovrebbe essere organizzata in modo che l'acqua copra la maggior superficie possibile del corpo, la schiena, poi il torace e lo stomaco, quindi il diritto e lati sinistri. Dopo aver finito, strofinare con un asciugamano. Il tempo sotto il flusso è di 20-40 secondi. Una doccia è più potente di una semplice doccia. L'acqua della doccia ha un effetto massaggiante ed è più calda dell'acqua corrente.

c) La doccia è una procedura idrica ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa +30-32°C e la durata non dovrebbe essere superiore ad un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata a 2 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua a 35-40°C con acqua a 13-20°C per 3 minuti. L'uso regolare di queste procedure idriche provoca una sensazione di freschezza, vigore, aumento delle prestazioni. Quando si nuota, l'aria, l'acqua e la luce del sole hanno un effetto complesso sul corpo. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20°C e di 14-15°C dell'aria.

Indurimento locale a freddo . Per l'indurimento si consiglia di utilizzare quelli locali insieme a quelli generali. procedure idriche. I più comuni sono lavare i piedi e fare gargarismi con acqua fredda, poiché ciò indurisce le parti del corpo più vulnerabili al raffreddamento. Il lavaggio dei piedi viene effettuato durante tutto l'anno prima di coricarsi con acqua ad una temperatura prima di 26-28°C, per poi ridurla a 12-15°C. Dopo il lavaggio i piedi vengono strofinati accuratamente fino ad arrossamento.

I gargarismi vengono eseguiti tutti i giorni al mattino e alla sera. Inizialmente l'acqua viene utilizzata ad una temperatura di 23-25°C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2°C e viene portata a 5-10°C.

IN l'anno scorso Il nuoto invernale attira sempre più attenzione. Il bagno e il nuoto invernali influenzano quasi tutte le funzioni del corpo. I "trichechi" migliorano notevolmente il funzionamento dei loro polmoni e del cuore, lo scambio di gas aumenta e il loro sistema di termoregolazione migliora.

CONCLUSIONE

Il compito principale è aumentare la resistenza umana a vari fattori ambientali avversi medicina moderna. Questo è precisamente il suo focus preventivo.

Quindi, l'indurimento - strumento importante prevenzione conseguenze negative raffreddamento del corpo o dell'azione alte temperature. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

L'indurimento del corpo è la formazione e il miglioramento dei sistemi funzionali volti ad aumentare l'immunità del corpo, che alla fine porta ad una diminuzione delle malattie del "raffreddore".

Il meccanismo di indurimento è la sindrome generale di adattamento.

I vantaggi sono che una persona ha l'opportunità di vivere in condizioni che prima erano incompatibili con la vita e di risolvere problemi che prima erano insolubili. Aumenta la resistenza alle malattie.

L'indurimento ha un effetto benefico su tutto il corpo: aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo e quando la superficie del corpo viene irradiata, nel corpo si verificano numerose reazioni fotochimiche, che comportano complesse reazioni fisiche e chimiche trasformazioni nei tessuti e negli organi (queste reazioni provocano un effetto benefico su tutto l'organismo).

Gli unici svantaggi includono il mancato rispetto dei principi dell'indurimento, che provoca vari disturbi nel corpo.

Sono stati utilizzati fin dai tempi antichi e ora rimangono i principali e i più mezzi efficaci indurimento delle forze naturali della natura: sole, aria e acqua. Il massimo effetto osservato dall'indurimento del contrasto, che comprende pediluvi, massaggi, docce, indurimento in un bagno turco.

ELENCO REFERENZE UTILIZZATE

1. Artyukhova Yu. Come indurire il tuo corpo, Minsk, 2003

2. Ivanchenko V. G. I segreti del temperamento russo, Mosca, 2005

3. Ilyinich V.I. Cultura fisica di uno studente, Mosca, 2006

4. Laptev A.P. Rafforza la tua salute, Mosca, 2004

5. Milner E. G. Formula della vita, Mosca, 2007

22 luglio 2011 Salute e nutrizione

Uomo sanoè caratterizzato dalla presenza nel suo corpo di un equilibrio termico stabile che persiste in qualsiasi momento influenze esterne. Per mantenerlo, esiste tutta una serie di misure di rafforzamento.

L'effetto dell'indurimento sul corpo

Indurimento del corpo: un sistema di allenamento speciale dei processi di termoregolazione, che consiste in molte procedure speciali che aumentano la resistenza di una persona al surriscaldamento e all'ipotermia. Contribuisce anche al miglioramento reazione difensiva corpo per qualsiasi stimolo esterno- siano essi virus, freddo, umidità, caldo, ecc.

Differenze tra una persona non esperta e una esperta

In una persona non indurita, anche una leggera influenza del freddo provoca l'interruzione dei processi di termoregolazione e porta ad una diminuzione della temperatura corporea, che dà impulso all'attivazione di virus patogeni e, di conseguenza, contribuisce allo sviluppo di malattie. Mentre una persona indurita può facilmente sopportare non solo il freddo, ma anche il caldo, cambio improvviso temperature che fanno sì che tutti gli altri esauriscano le loro difese. È molto meno suscettibile a vari raffreddori, tra cui influenza, bronchite, catarro superiore vie respiratorie, polmonite, ecc.

Cosa fa l'indurimento del corpo?

Tra le altre cose, l’indurimento del corpo favorisce:

• migliorare le prestazioni;
• aumento della resistenza fisica;
• normalizzazione della sfera emotiva.

Cioè, una persona esperta riceve non solo salute, eccellente idoneità fisica, ma anche equilibrio, sicurezza emotiva, fiducia, rafforzamento sia fisico che mentale, il che è particolarmente importante nelle moderne condizioni di lavoro.

Regole per indurire il corpo

Il corretto indurimento del corpo deve essere eseguito secondo le regole. Anche se questo è un gioco di parole, riflette il reale atteggiamento nei confronti del processo di hardening, poiché non dovrebbe essere caotico e spontaneo, ma sistematico e pianificato. A questo proposito, ci sono diverse regole per indurire il corpo, che includono:

• sistematico;
• gradualità;
• sotto sequenza;
• complessità.

Indurimento sistematico del corpo

La sistematicità prevede procedure quotidiane per indurire il corpo, senza lunghe pause, nonostante tempo atmosferico e stagione. È meglio consolidare questa regola nella tua routine quotidiana, in modo da ottenere nel tempo una reazione stereotipata ed efficace a qualsiasi condizione atmosferica e irritante stagionale.

Indurimento graduale del corpo

La gradualità è una delle regole prioritarie per indurire il corpo ed è associato ad un aumento sistematico della durata e della forza degli effetti delle procedure, che alla fine porta un risultato positivo al corpo. Ad esempio, il passaggio a un regime di temperatura rigoroso dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo sempre conto della natura della risposta del corpo e delle sue condizioni. Questo principio è estremamente importante per le persone anziane e per coloro che soffrono di malattie tratto gastrointestinale, polmoni, vasi sanguigni e cuore.

La sequenza di indurimento del corpo

La sequenza di indurimento del corpo è direttamente correlata al gradualismo ed è, per così dire, una delle sue manifestazioni. Cioè, regola il principio del cambiamento graduale della forza fattori irritanti. Per fare ciò, dovresti prima praticare procedure delicate (pediluvi o sfregamenti) e solo successivamente fare una doccia e una doccia di contrasto, monitorando rigorosamente la graduale diminuzione della temperatura dell'ambiente acquatico.

La complessità dell'indurimento del corpo

La complessità dell'indurimento del corpo significa che questo tipo di procedure di rafforzamento dipende da un numero considerevole di condizioni oggettive: luogo di residenza, zona climatica, stato di salute, periodo dell'anno. Secondo gli esperti, la soluzione più efficace è combinare varie procedure di indurimento che trasmettono l'intero complesso di fattori naturali. Allo stesso tempo, è necessario tenere conto delle qualità termoprotettive degli indumenti di una persona, che formano un certo microclima attorno al suo corpo, e della temperatura nella stanza in cui è abituato.

Metodi per indurire il corpo

L'indurimento del corpo ha un effetto molto stressante su una persona, quindi prima di passare ai metodi tradizionali di indurimento, è necessario consultare i medici: in qualsiasi fase di indurimento e per qualsiasi tipo di esso è necessario un monitoraggio medico continuo della propria salute. Ciò è particolarmente importante per coloro che soffrono di malattie croniche. I metodi per indurire il corpo stesso sono divisi in locali e generali.

Metodi locali per indurire il corpo

Metodi locali L'indurimento del corpo implica l'influenza su singole parti del corpo umano. Di regola, questi lo sono narice, faringe e arti inferiori. Tipicamente applicato ai piedi:

• bagni di contrasto(temperatura acqua calda durante tutto il corso rimane stabile, attestandosi a +42 gradi, mentre la temperatura fresca diminuisce gradualmente di 1 grado ogni 2-7 giorni; durata della procedura – da 8 minuti a 12 minuti);
• bagni freddi (non è assolutamente previsto l'uso di acqua calda; iniziare la procedura a +37 gradi, riducendola di un grado ogni 2-7 giorni; la durata dei pediluvi va da 6 minuti a 8 minuti all'inizio e da 2 minuti a 4 minuti alla fine del corso);
• bagnatura (è un modo di prepararsi per fare il bagno; è anche associato ad una diminuzione graduale della temperatura dell'acqua di 1 grado ogni 2-7 giorni; prevede l'obbligatorio sfregamento a secco dei piedi);
• sfregamento (procedura di indurimento iniziale utilizzando acqua +37 gradi e riducendola gradualmente a +28 gradi; durata dello sfregamento - da 2 minuti a 4 minuti).

La gola e il naso vengono sciacquati e irrigati, partendo da una temperatura dell'acqua di +38/+40 gradi. Una diminuzione del grado viene effettuata ogni 3-6 giorni. La procedura iniziale dura un minuto e poi aumenta gradualmente fino a 6 minuti. E' consentito l'uso di acqua frizzante.

Metodi generali per indurire il corpo

I metodi generali per indurire il corpo includono diversi tipi effetti sul corpo (sole, aria, acqua), ma il più comune è l'indurimento utilizzando un ambiente acquatico. Si tratta di tutta una serie di misure, che comprende:

• bagni generali (temperatura iniziale dell'acqua +36/+38 gradi, che viene ridotta a +30 gradi ogni 2-5 giorni; la durata del bagno è di 12 minuti all'inizio e 6 minuti alla fine);
• doccia (temperatura iniziale +35/+37 gradi con diminuzione graduale fino a +23/+27 gradi; durata - da 2 minuti a 3 minuti; durante le procedure viene utilizzato il massaggio con una spazzola; questo tipo è incluso nella categoria delle misure sostenere continuamente l'indurimento del corpo con temperatura stabile dell'ambiente acquatico +18 gradi);
• bagnatura (temperatura iniziale dell'acqua +30 gradi; diminuzione graduale di un grado a +18 ogni 3-7 giorni);
• massaggio (temperatura dell'acqua +35/+37 gradi, all'interno - circa +25; durata del massaggio - circa 2 minuti per ciascuna parte del corpo; la temperatura finale dell'acqua dopo la diminuzione dovrebbe essere di +18 gradi; il massaggio a secco è obbligatorio a la fine della procedura).

scarafaggi da Marte

Un tipo di uomo mi irrita. Non sopporto il contatto livello cellulare. Un paio di volte, dopo una comunicazione forzata, ho vomitato al rovescio nel water. Davvero spaventato. Vivo la loro compagnia come un'invasione di scarafaggi...

Le procedure per indurire il corpo presentano almeno tre vantaggi.

1. Nessun costo materiale.

2. In pratica non ci sono controindicazioni.

3. Impatto complesso sul corpo. Grazie a questo, puoi eliminare un'ampia varietà di problemi di salute.

Perché allora così poche persone eseguono regolarmente procedure di indurimento? La risposta è che le persone associano l'indurimento solo al versamento di acqua fredda da un secchio al mattino presto.

Questa idea di indurimento è altrettanto errata quanto l’idea che si dovrebbe iniziare a studiare fisica con la teoria della relatività di Einstein. Le procedure di indurimento sono molto diverse e, senza esagerare, possiamo dire che ogni persona, se lo desidera, selezionerà il livello di carico appropriato.

Evidenti controindicazioni per l'indurimento sono l'esacerbazione di malattie croniche e l'alta temperatura.

Principi di base delle procedure di indurimento.

1. Sistematicità. Da un lato, non è necessario eseguire le procedure di indurimento ogni giorno (possono essere eseguite a giorni alterni o due - l'importante è che sia comodo per il corpo), dall'altro, se l'indurimento non viene effettuato fuori del tutto per 3 - 4 settimane, poi tutto deve essere avviato con un carico minimo.

2. Gradualismo.È necessario aumentare il carico sul corpo deliberatamente e gradualmente. Se, pensando all’indurimento di domani, ti vengono i brividi e devi eseguire la procedura “digrignare i denti”, allora devi eseguire procedure di contrasto in modo più gentile.

3. Quando si pianificano le procedure di rafforzamento,È necessario tenere conto della propria salute, età e tipo di corporatura. Le persone magre devono eseguire l'indurimento con maggiore attenzione e coerenza.

4. Ingrandisci effetto positivo dall'indurimento è possibile, facendo di base esercizio fisico durante la procedura.

5. Dobbiamo ricordarlo che le procedure di rafforzamento possono essere generali e locali. È molto conveniente alternarli. A procedure generali comprendono: bagni d'aria, sfregamenti, impacchi, bagni e docce a contrasto. Le procedure locali includono: pulizia parziale acqua fresca e pediluvi e maniluvi.

6. Guida principale e bussola nel mondo delle procedure di rafforzamento, i sentimenti di una persona dovrebbero diventare i suoi.

Le procedure di contrasto provocano una risposta trifase nel corpo. Nella prima fase si avverte freschezza e la pelle diventa pallida a causa del restringimento dei capillari. Nella seconda fase la pelle diventa rosa e viene attivata la circolazione sanguigna nei capillari cutanei. È quando si raggiunge la seconda fase che ogni procedura di contrasto deve essere interrotta. Se il corpo si raffredda ulteriormente, inizia la terza fase: si tratta di brividi secondari, che si esprimono in pallore e comparsa di "pelle d'oca".

Le procedure di indurimento hanno un effetto positivo complesso sul corpo.

Innanzitutto viene attivata la circolazione sanguigna e i vasi sanguigni vengono allenati (si espandono o si contraggono). Allo stesso tempo, nella prima fase di indurimento, la circolazione sanguigna nella pelle diminuisce bruscamente e negli organi interni aumenta bruscamente. Nella seconda fase avviene il contrario: il sangue viene ridistribuito organi interni alla pelle. Successivamente il metabolismo accelera e viene attivata la produzione di ormoni ed enzimi: grazie a ciò il corpo riceve un potente impulso verso la guarigione.

Da dove iniziare con le procedure di contrasto.

Come abbiamo già detto, la gradualità è la condizione principale per il successo nell'esecuzione delle procedure di contrasto, quindi è necessario iniziare con bagni d'aria di contrasto. È molto semplice farlo: al mattino o alla sera usciamo sul balcone o nel cortile (se vivi in ​​una casa privata). È molto utile eseguire semplici esercizi durante i bagni d'aria: oscillare le gambe, le braccia, torcere o ruotare il busto e così via. Non è consigliabile effettuare tale indurimento in caso di forti venti e precipitazioni (pioggia, neve).

I bagni d'aria a contrasto dovrebbero essere effettuati fino al momento in cui senti che il corpo è pronto per un carico più serio. Quindi è il momento di padroneggiare la pulizia con acqua. L'acqua dovrebbe essere a temperatura ambiente e la pulizia dovrebbe essere effettuata a casa, abbassando gradualmente la temperatura dell'acqua. Lo sfregamento può essere effettuato semplicemente con le mani o con un asciugamano precedentemente bagnato e strizzato. Dopo il risciacquo con acqua è utile eseguire esercizi fisici e lasciare asciugare l'acqua da sola.

Dopo aver padroneggiato lo sfregamento e esserti abituato, puoi passare alle procedure dell'acqua contrastanti. Il modo più semplice per eseguirli è con una doccia a contrasto. La temperatura deve essere selezionata individualmente. La sequenza della procedura è la seguente: acqua calda, poi acqua fredda, ancora acqua calda e infine acqua fredda. In questa procedura è necessario prestare attenzione a un aspetto: è necessario iniziare la procedura con acqua calda e terminare con acqua fredda.

Per varietà, è possibile eseguire procedure di contrasto locale. Riempiamo due bacini d'acqua: uno è caldo e l'altro è fresco. Immergiamo i piedi in una ciotola di acqua calda per 1–2 minuti, quindi li abbassiamo in una ciotola di acqua fredda per 5–10 secondi, poi di nuovo per 1–2 minuti. acqua calda e terminare la procedura con calma.

Quando esegui le procedure di contrasto, monitora attentamente le tue sensazioni: forse ti basta fare solo bagni d'aria e non dovresti procedere all'indurimento con acqua se non ne senti il ​​bisogno.

Enorme, in effetti indurimento- Questo è un allenamento delle difese del corpo. Indurimento corpo- questo è uno dei componenti. E se stai pensando a come mantenere e migliorare la tua salute, dovresti leggere questo articolo.

Metodi di indurimento di base

Di base metodi indurimentoè l'uso forze naturali natura: indurimento aria, sole e acqua.

Tale allenamento consiste nell'esposizione dosata a fattori ambientali sul corpo. Lo scopo dell'indurimento è aumentare la resistenza del corpo a fattori ambientali avversi.

Indurimento corpo accessibile a tutti. L'indurimento può essere effettuato indipendentemente dal grado di forma fisica e dall'età.

Espresso in una maggiore resistenza alle malattie, resistenza e prestazioni. Indurimento rinvigorisce e dona buon umore. Le persone coinvolte nell'indurimento sono allegre. Sono più calmi ed equilibrati.

Principi base dell'indurimento

Di base principi di indurimento– questo è gradualismo, coerenza, costanza.

Queste regole implicano che la temperatura dell'aria e dell'acqua debba essere ridotta gradualmente; È inoltre necessario aumentare gradualmente la durata delle procedure; le procedure di indurimento devono essere eseguite quotidianamente.

Appare gradualmente . La gradualità è molto principio importante indurimento Con un ragionevole "dosaggio" di procedure di indurimento, il corpo è esposto a uno stress sicuro.

Se aumenti gradualmente e sistematicamente il carico sulle difese del corpo, le difese aumenteranno.

L'improvviso impatto dello stress provoca un massiccio rilascio di adrenalina dalle ghiandole surrenali. Ciò influisce negativamente sul sistema endocrino, nervoso e immunitario. Lo stress forzato non fa altro che peggiorare le cose condizione generale corpo.

Durante l'indurimento, è necessario sapere che un'interruzione delle procedure per almeno 1 mese priva completamente il corpo delle nuove abitudini protettive che ha sviluppato. si indebolirà.

Dovrai iniziare a eseguire le procedure di rafforzamento fin dall'inizio. Il fatto è che il corpo rafforza il suo meccanismi di difesa, solo se fattori esterni influenzarlo costantemente.

Se l'indurimento viene interrotto per un po ', il nostro corpo non ha più bisogno di adattarsi alle condizioni create artificialmente durante l'indurimento.

Quindi bagnare quotidianamente con acqua a 5 gradi meno temperatura il nostro corpo trarrà più beneficio che bagnarsi con acqua a 10 gradi in meno rispetto alla temperatura corporea, ma effettuato a giorni alterni.

Se ti ammali improvvisamente, le procedure possono essere annullate, ma non più di 5-7 giorni. Se ti senti semplicemente male, non è necessario smettere di indurire.

È necessario ridurre leggermente la forza delle procedure di indurimento, ad esempio aumentare la temperatura dell'acqua e ridurre il tempo di bagnatura, ma assicurarsi di eseguire le procedure.

Quando la salute è indebolita, le procedure per indurire il corpo dovrebbero essere trattate con maggiore cautela. L'approccio all'indurimento deve essere individuale.

Il miglior indicatore della correttezza delle procedure è la tua buona salute.

Indurire il corpo è uno dei modi per mantenere la salute. Inizia a prendere i trattamenti e valuta l'effetto dell'indurimento sul corpo.