Menù per le mamme che allattano e per tutta la famiglia. Menu di esempio per una madre che allatta!!! Molto utile. Principi nutrizionali importanti

Una dieta adeguatamente selezionata per una madre che allatta è la chiave per la salute del suo bambino.

Regole nutrizionali di base per l'allattamento al seno

Per acquisire forza dopo il parto senza danneggiare il tuo bambino, dovresti rispettare le seguenti raccomandazioni:

1. Consumare il più possibile più verdure e frutta, ma non fresca, ma bollita o al forno;
2. Ridurre al minimo il consumo di prodotti da forno;
3. Zuppe e brodi dovrebbero essere presenti ogni giorno nel menù della neo mamma;
4. Bevi quanta più acqua pulita e non gassata possibile. Ciò non solo migliorerà il benessere della donna, ma aiuterà anche a migliorare l’allattamento.

Una madre che allatta dovrebbe assolutamente escluderlo dalla sua dieta. cibi grassi, alcol, agrumi, prodotti contenenti cioccolato e cacao, ketchup, maionese e altri prodotti che sono forti allergeni.

Ma noci, verdure, Tè allo zenzero dovrebbe apparire sulla tua tavola fin dalla nascita del bambino. Questi prodotti non solo aumentano la quantità di latte, ma aumentano anche il suo contenuto di grassi.

Menu di esempio per una madre che allatta per una settimana

Poiché una madre che allatta dovrebbe mangiare in media 5 volte al giorno, vale la pena aggiungere una seconda colazione o cena e uno spuntino pomeridiano. Durante questo periodo puoi mangiare verdura, frutta, biscotti non zuccherati, latticini e noci (eccetto le arachidi).

Video nutrizione di una madre che allatta durante l'allattamento

Come coccolarsi durante l'allattamento?

Dopo il parto il corpo è molto indebolito e voglio coccolarlo un po'. Ma come farlo per non interrompere l'allattamento al seno? Parliamo di cosa possono e non possono fare le madri che allattano e di come preparare delizie culinarie da un elenco limitato di prodotti consentiti.

Leggendo l'elenco dei prodotti consentiti, molte donne potrebbero decidere che nulla è consentito. Questo è sbagliato. Anche da una serie limitata di prodotti si possono preparare tanti piatti e ogni volta in modi diversi: far bollire, stufare, cuocere al forno, cuocere in una pentola a cottura lenta o al vapore. E ogni volta il gusto del piatto sarà diverso.

Cosa è consentito mangiare durante l'allattamento?

• Biscotti senza margarina;
• Latte condensato;
• Marmellata senza coloranti;
• Pastila e altri orientali;
• Miscela di frutta secca e noci;
• Halva;
• Yogurt bianchi.

Una corretta alimentazione è la chiave non solo per la salute, ma anche Buon umore. Di seguito sono riportate diverse ricette per deliziosi e piatti abbondanti durante l'allattamento.

Casseruola di zucca

Mescolare zucca bollita con purea di mele, un pezzetto di burro, semolino (100 g) e vaniglia. Aggiungere 2 uova sbattute, sale, soda a piacere e infornare per mezz'ora a 200 gradi.

Biscotti senza margarina

Mescolare 2 cucchiai di farina, un bicchiere d'acqua, un bicchiere di burro, un bicchiere di zucchero e un pizzico soda schiacciata. Prepara i biscotti dalla miscela risultante, che dovrebbe essere cotta per 15 minuti a 180 gradi.

Borscht non tradizionale

Il Borscht è un tabù durante l'allattamento. Ma se lo desideri davvero, puoi cucinare un piatto simile.

Ogni casalinga sa come cucinare il borscht, quindi di seguito verranno forniti solo i punti chiave della preparazione.

Far bollire il brodo (di pollo o maiale magro o manzo), pasta di pomodoro sostituire pomodori freschi, dopo averli precedentemente sbucciati. Idealmente, questi dovrebbero essere pomodori gialli, poiché non causano. Per ammorbidire l'effetto delle barbabietole sul corpo, le zucchine dovrebbero essere aggiunte al borscht tradizionale. Sostituire cavolo bianco per cavolfiori o broccoli. Questa zuppa va condita con panna acida, in nessun caso usate la maionese!

Questo borscht è leggermente diverso dalle idee tradizionali, ma non ha alcun gusto inferiore.

Attenzione! Utilizzo di qualsiasi medicinali e integratori alimentari, nonché l'uso di qualsiasi tecniche terapeutiche, possibile solo con il permesso di un medico.

La parola “dieta” è spesso associata alla necessità di evitare di mangiare cibi che influiscono negativamente sulla figura. Le giovani madri subito dopo la nascita del bambino, cercano di rimuoverlo sovrappeso, è esattamente quello che fanno: seguono diete, spesso rigide. Allo stesso tempo dimenticano che il latte contiene tutto necessario per il bambino sostanze che una donna riceve dal cibo. Se mancano alcuni microelementi, il suo corpo compensa ciò, il che influirà negativamente sulla sua salute in futuro. La dieta di una madre che allatta è, prima di tutto, una dieta sana che ripristina la forma senza arrecare danni al neonato.

Contenuto:

Nozioni di base su un'alimentazione sana durante l'allattamento

Il latte materno è formato da componenti del plasma sanguigno, la sua composizione dipende direttamente dalla dieta della donna. Le sostanze che penetrano nel sangue penetrano poi nel latte, provocando l'una o l'altra reazione nel bambino. Molto spesso, la dieta della madre influisce sul funzionamento del tratto gastrointestinale e sulla comparsa di reazioni allergiche. È impossibile dire quali alimenti causeranno una reazione, quindi fin dai primi giorni di vita del bambino si consiglia a una donna di attenersi a dieta ipoallergenica.

Allo stesso tempo, la dieta destinata a una madre che allatta dovrebbe essere varia, arricchita con frutta e verdura fresca, contenente tutte le vitamine e fibre necessarie. L'obiettivo di ogni donna è aumentare non la quantità di latte, ma la sua qualità. Non è affatto necessario mangiare "per due", come consigliano le nonne premurose; al contrario, è necessario mangiare con moderazione, poiché mangiare troppo, anche se non danneggerà il bambino, causerà disagio alla madre, e l'eccesso di cibo i chili non ti faranno aspettare. Ma sulla quantità e qualità del latte porzioni abbondanti non influiscono affatto.

Prodotti indispensabili

La dieta per una madre che allatta è uno degli argomenti più controversi nel campo della medicina e della dietetica. Domande sulla frequenza dell'alimentazione, sull'effetto del latte materno sul funzionamento del tratto gastrointestinale del bambino e altre ancora causano controversie. Non c'è dubbio che il menu di una donna che allatta dovrebbe essere vario e includere tutto ciò di cui ha bisogno:

1. Prodotti freschi a base di latte fermentato con un contenuto di grassi non superiore al 4%. Si consiglia di trattare termicamente il latte prima del consumo.
2. Carne magra: manzo, vitello, tacchino. La carne viene cotta al vapore o consumata bollita.
3. Cereali senza glutine: grano saraceno, riso, mais.
4. Pasta.
5. Verdure. Va notato che molti verdure fresche portano alla formazione di gas e vengono utilizzati raramente nella dieta. Per le mamme che allattano sono più adatte quelle cotte al vapore: si conservano qualità utili, agendo sull'intestino in modo molto più delicato.
6. Frutta e bacche – fresche (in piccole quantità), in bevande alla frutta, composte, prodotti da forno.
7. Liquido – tè nero e verde deboli, tisane(ce ne sono di speciali per le madri che allattano), composte, acqua purificata senza gas. Si consiglia di consumare almeno 2 litri di liquidi al giorno: da questo dipende la quantità di latte prodotta.

I prodotti elencati costituiscono la base di una dieta ipoallergenica, alla quale i medici raccomandano di aderire per i primi dieci giorni di vita di un neonato.

Video: semplici regole per nutrire una madre che allatta. Componenti del menu necessari.

Menù di esempio per più giorni

Non è difficile creare un menù dietetico vario per le mamme che allattano: è sufficiente inserire nella dieta gli alimenti “consentiti”, arricchendola gradualmente con nuovi ingredienti. La dimensione della porzione è determinata in modo indipendente, ma è meglio se non supera i 400 g.

Opzione uno

Colazione. Ricotta con yogurt naturale; tè verde.
Pranzo. Macedonia o frutta fresca e bacche.
Cena. Zuppa a base di brodo di carni magre; pasta con tacchino bollito o in umido; pane integrale o cracker; composta, bevanda alla frutta o tè leggero.
Spuntino pomeridiano. Pane con formaggio; composta.
Cena. Stufato di verdure; bere yogurt.

Opzione due

Colazione. Porridge di grano saraceno in acqua (se il bambino non reagisce, il porridge viene cotto nel latte); pane tostato con formaggio; tè verde.
Pranzo. Frutta, verdura, bacche.
Cena. Zuppa di verdure sopra brodo di carne(puoi aggiungere un po 'di cereali); carne magra bollita.
Spuntino pomeridiano. Kefir con biscotti.
Cena. Fiocchi di latte; tè o bevanda alla frutta.

Opzione tre

Colazione. Porridge di grano saraceno (puoi aggiungere latte bollito); tè verde.
Pranzo. Ricotta (puoi mettere dentro bacche, frutta secca, banana); Tisana.
Cena. Borscht con brodo di carne (non aggiungere troppo cavolo all'inizio); composta.
Spuntino pomeridiano. Composta o tè debole con biscotti.
Cena. Frittata; tè verde.

La dieta per le madri che allattano lo consente merenda leggera tra i pasti, compresi cibi salutari. La mamma non deve avere fame, quindi anche di notte si possono bere tisane e toast, soprattutto se il bambino è nato da poco e chiede spesso il seno.

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Il farmaco Apilak Grindeks ha dimostrato clinicamente la sua efficacia nel trattamento dell'ipogalassia, stimolando delicatamente la secrezione di latte nelle donne che soffrono di questo problema.

Prodotti a rischio

Anche i bambini più grandi, le cui madri mangiano tutto il cibo, sperimentano reazioni allergiche sotto forma di eruzioni cutanee, feci verdi e altre manifestazioni. Molto probabilmente si tratta di un'allergia cumulativa, che non viene rilevata immediatamente, ma dopo diversi giorni, addirittura mesi. In questo caso, è necessario determinare cosa ha causato la reazione.

Se la dieta della donna è varia, per calcolare l’allergene si escludono innanzitutto i prodotti cosiddetti a rischio, cioè gli allergeni evidenti:

1. Proteine ​​del latte vaccino, che sono lontane nella composizione dal latte umano e sono difficili da percepire per i neonati. I prodotti a base di latte fermentato non sono inclusi in questo gruppo.
2. Cereali contenenti glutine: segale, frumento, avena e altri. Il glutine è assente nel riso, nel grano saraceno e nel mais.
3. Le proteine ​​del pollo sono estranee al corpo anche di un adulto, per non parlare dei neonati. Un uovo non farà alcun danno, ma abusarne carne di gallina o le uova non ne valgono la pena.
4. Le proteine ​​contenute nei frutti di mare sono difficili da digerire, quindi comporta la dieta di una madre che allatta uso limitato gamberetti, granchi e caviale. Il pesce è necessario nella dieta, ma bisogna sceglierlo con cautela e non abusarne.
5. Il pigmento rosso nelle verdure, nella frutta e nelle bacche è uno dei allergeni forti, è necessario introdurre tali alimenti nella dieta con cautela, monitorando la reazione del bambino. Tuttavia, durante la stagione, non è vietato mangiare una manciata di lamponi o qualche fragola, perché sono così ricchi di vitamine.
6. Agrumi e frutti esotici vengono sostituiti con quelli che crescono localmente.
7. Prodotti non naturali, conservanti, esaltatori di sapidità, coloranti e altri additivi. IN mondo moderno Difficile trovare prodotti che siano completamente privi di questi componenti, ma il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo.
8. I componenti della bevanda penetrano molto rapidamente latte materno, la loro scelta dovrebbe essere affrontata in modo responsabile. Non dovresti bere caffè e tisane che hanno un effetto pronunciato (di qualsiasi tipo). Questi includono biancospino, assenzio, tanaceto, euforbia e altri.

Se, dopo aver escluso dalla dieta i componenti “proibiti”. reazioni allergiche Non vanno via, è necessario ritornare alla dieta ipoallergenica per le mamme che allattano, reintroducendo nuovi prodotti.

Durante l'allattamento, prendine uno qualsiasi farmaci, Compreso complessi vitaminici, è necessario solo dopo aver consultato un medico. Molti di loro passano nel latte materno e possono causare reazione indesiderata dal bambino.

I prodotti che provocano gonfiore nella madre modificano la composizione del sangue e quindi la composizione del latte materno. Molto probabilmente anche il bambino soffrirà di manifestazioni simili. Tuttavia, se non ci sono manifestazioni nella madre, i prodotti possono essere consumati senza preoccuparsi di un aumento delle coliche.

Video: Dr. Komarovsky sull'influenza della dieta materna sull'insorgenza delle coliche.

Una madre che allatta può e deve mangiare dolci. I carboidrati vengono consumati durante il processo di produzione del latte; una carenza avrà un effetto dannoso sulla quantità, soprattutto se la madre segue una dieta ipoallergenica. Un pezzo di cioccolato, la tua caramella preferita o un panino dolce ti aiuteranno. Un'altra cosa è che bisogna sapere quando fermarsi e non sostituire la colazione con una scatola di cioccolatini.

Un nuovo prodotto nella dieta di una madre che allatta è necessariamente “testato”: un pezzettino viene mangiato al mattino e la reazione del bambino viene monitorata. Se non si avverte disagio, la porzione viene raddoppiata quotidianamente. Non si dovrebbe introdurre nella dieta più di un nuovo prodotto a settimana.

Una donna-madre è bella di per sé, quindi non dovresti fare molti sforzi per rimetterti in forma subito dopo il parto. Una madre che allatta si rimette rapidamente in forma con una corretta alimentazione, perché il corpo spende molte forze ed energie per produrre latte. I chilogrammi guadagnati durante la gravidanza scompariranno se ti attieni al sistema scelto e per tonificare i muscoli è consigliabile eseguire almeno una serie minima di esercizi.

Durante la gravidanza, una donna dovrebbe seguire una dieta abbastanza varia, perché da essa dipende la salute del suo bambino non ancora nato. Tuttavia, per garantire forte immunità Il latte materno è necessario per il pieno sviluppo del bambino dopo il parto. Per non danneggiare il bambino, la madre deve selezionare attentamente gli alimenti e seguire una dieta rigorosa, perché molte “prelibatezze” possono causare gravi reazioni allergiche, gonfiore e coliche nel bambino. Pertanto, qualsiasi madre che allatta dovrebbe osservare nutrizione appropriata e creare un menu di esempio "sano" per il primo mese.

Dieta di una madre che allatta: principi di base

Il latte materno è il primo e unico alimento del bambino dopo la nascita. Per fornire al bambino i nutrienti di base, una madre che allatta non dovrebbe solo conoscere, ma anche seguire quelli di base principi nutrizionali(dieta rigorosa) per questo periodo:

• i pasti dovrebbero essere frequenti e frazionati, almeno cinque volte al giorno;
• bere molti liquidi (almeno 2,5-3 l);
• il contenuto calorico del cibo può essere piuttosto elevato (ma non superiore a 3500 kcal/giorno);
• V menù giornaliero assicurati di includere anche il porridge prodotti a base di latte fermentato;
• La dieta dovrebbe contenere solo alcune verdure e frutta.

Nei primi tre giorni, una donna dovrebbe bere il più possibile. Durante questo periodo sono consentite tisane per aumentare l'allattamento, composta di frutta secca ( mele secche), acqua minerale non gassata e occasionalmente tè verde leggero senza zuccheri aggiunti. Le foglie di olivello spinoso sono utili per migliorare l'allattamento. Il 4° giorno dopo la nascita, la quantità di liquido assunta viene ridotta a 1000 ml, attenersi a questa regime di bere sono necessari tre giorni successivi. E solo il settimo giorno tornano a bere 2,5-3 litri di liquidi.

La dieta durante il primo mese di alimentazione, purtroppo, è piuttosto limitata. Questa dieta è necessaria per recupero rapido madri e garantire la salute del bambino.

Gli elementi obbligatori nel menu di una madre che allatta sono:

La dieta più rigorosa dovrebbe essere nei primi tre giorni, poiché durante questo periodo il bambino si abitua alla nuova dieta. Durante questo periodo è consigliabile mangiare i seguenti alimenti:

Il quarto giorno potrete accedere al menù:

Aggiungi gradualmente altri prodotti, che vengono introdotti poco a poco, con attenzione e rigore, all'inizio della giornata.

Prodotti vietati alle madri che allattano

Nel primo mese l'elenco degli alimenti vietati è molto più ampio di quello consentito.

È richiesto il rifiuto da parte di tutti. cattive abitudini(ad esempio, fumare). Inoltre, una donna che allatta dovrebbe evitare il minimo stress, ipotermia e assumere farmaci.

Menu per una madre che allatta nel primo mese

Come dovrebbe essere il menu di una madre che allatta? Sotto è dieta approssimativa per ogni giorno della settimana nei primi sette giorni di vita del bambino.

Il primo e il secondo giorno il menù si ripete e si presenta così:

Giorno tre:

• colazione: farina d'avena senza zucchero/olio, cotta in acqua (200 g), composta o tè (bicchiere), biscotti di farina d'avena fatti in casa (3 pz.);
• seconda colazione: mela cotta, ricotta magra e non zuccherata (100 g), tisana (1 bicchiere);
• pranzo: verdure in umido o al vapore senza aggiunta di carne o burro, cracker (2 pezzi), bevanda alla mela (da mele essiccate);
• spuntino pomeridiano: yogurt da bere non zuccherato senza additivi, cracker secchi (3 pz.);
• cena: grano saraceno con acqua (200 g), biscotti (2 pz.), acqua naturale;
• di notte: un bicchiere di kefir magro.

Quarto giorno:

Quinto giorno:

• colazione: casseruola di ricotta, petto di pollo al vapore, formaggio a pasta dura (40 g), tè verde con latte, pane;
• seconda colazione: mela cotta, yogurt;
• pranzo: insalata di aneto, spinaci, peperoni verdi con aggiunta di olio vegetale (1 cucchiaino), zuppa di verdure, biscotti, bevanda di frutta secca;
• spuntino pomeridiano: ricotta magra (una confezione) + un po' di panna acida;
• cena: porridge di grano saraceno + burro, biscotti (diversi pezzi), tisana;
• di notte: composta.

Sesto giorno:

Settimo giorno:

• colazione: ricotta con una piccola quantità di panna acida, pane integrale con burro (un po'), tè leggero con una piccola quantità di latte magro;
• seconda colazione: cracker e kefir;
• pranzo: pasta, carne di pollo (al vapore), insalata (peperoni verdi dolci, spinaci, lattuga), condita con olio vegetale, bevanda alle erbe, pane ai cereali;
• spuntino pomeridiano: mela cotta, composta;
• cena: porridge di grano + burro, acqua naturale;
• di notte: qualsiasi prodotto a base di latte fermentato.

Nei primi sette giorni di allattamento si consiglia di ridurre la quantità consumata sale da tavola. Per aumentare l'allattamento puoi usare tisane(preparato da solo o acquistato in farmacia). Per preparare una bevanda del genere avrai bisogno di tè nero appena preparato e 20 gocce di biancospino. Questa infusione dovrebbe essere presa tre volte al giorno.

La quantità di liquido consumato durante l'allattamento è di almeno 2,5 litri al giorno. Tuttavia, vale la pena ricordare che dal quarto al sesto giorno la quantità di bevanda dovrebbe essere ridotta a 1 litro.

Cosa includere nel menu mensile

Nella seconda settimana di allattamento al seno, la dieta della madre può essere ampliata, aggiungendovi frutti di mare pesce magro(al forno o bollito). Nella terza settimana: verdure e frutta (eccezioni: cetrioli, pomodori, cavolo bianco), marshmallow, marshmallow (in piccole quantità).

Nella quarta settimana del primo mese sono consentite patate al forno e barbabietole. Quindi includere attentamente le uova nella dieta (prima l'albume, poi il tuorlo), ma non più di due volte a settimana. Inoltre, è consentito consumare carni magre: tacchino, vitello, coniglio e manzo. Latte intero dovrebbe essere limitato. Il suo utilizzo è consentito solo in grandi quantità con il tè. Per monitorare correttamente la reazione del bambino a un particolare prodotto, è necessario tenere un diario alimentare.

Ulteriore espansione della dieta di una madre che allatta

Durante il secondo mese di allattamento la dieta della donna che allatta diventa ancora più varia. Durante questo periodo potrai inserire: frutta cruda e verdure (eccetto crauti e cavoli freschi), frutta secca (eccetto pistacchi e arachidi), a base di borscht magro succo di pomodoro, ciliegie, marmellate di mele, pane senza lievito (con crusca), kiwi, pere, banane, prugne, mele (gialle).

Dal terzo al quinto mese puoi aggiungere cipolle, miglio e orzo perlato, succhi (mela, carota), miele al menu quotidiano di tua madre.

Dal sesto all'ottavo mese di alimentazione e fino a un anno, aggiungere gradualmente: tè nero, aglio, una piccola quantità di zucchero, latticini, frutti di mare, patate bollite, succhi di frutta, fagioli, un po' di cioccolato, lenticchie, pane bianco, piselli.

Dopo un anno la donna può tornare alla dieta normale Tuttavia, prima di interrompere l'allattamento al seno, è meglio evitare alcolici, cibi con coloranti e conservanti, nonché bevande gassate.

Al fine di formare una forte immunità nel bambino e di promuoverla sviluppo adeguato, una donna che allatta deve attenersi alle regole nutrizionali di base durante l'allattamento. Questo è molto importante in tutto il primo mese dopo la nascita. Inoltre, seguire una dieta aiuterà a migliorare la salute non solo del bambino, ma anche della madre.

Dieta di una madre che allatta per mese (tabella)

Oltre alle vitamine e ai microelementi di base, dovresti includere nel tuo menu solo ciò che è il più sicuro possibile per la salute del bambino. Il sito ha scoperto quali prodotti dovrebbero essere sulla tavola di una madre che allatta e a cosa si dovrebbe rinunciare per un po '.

La dieta quotidiana di una madre che allatta, soprattutto nei primi sei mesi dopo il parto, dovrebbe contenere circa 500-700 calorie in più rispetto alla gravidanza, per un totale di 3200-3500 calorie. Non cercare di perdere peso il più rapidamente possibile e di ritrovare la tua magrezza precedente. Tempo di restrizioni e diete rigorose Non è ancora arrivato. Inoltre, la ricerca ha rivelato che le donne che allattano i loro bambini si liberano chili in più più veloce. Per produrre il latte, il corpo richiede una grande quantità di energia.

"A una giovane madre si consiglia di mangiare spesso, 5-6 volte al giorno", afferma Tatyana Tarolla, medico di medicina generale categoria più alta centro medico"Salute umana".– È consigliabile che il pasto avvenga circa mezz'ora prima della data prevista per la poppata del bambino. Dopo aver mangiato il nostro sistema vegetativo include il suo divisione parasimpatica, responsabile del relax e del riposo: così lo ha inteso la natura. E per avere successo alimentazione naturale La tranquillità della mamma è molto importante!”

Creiamo un menu sano per una madre che allatta

In modo che la dieta soddisfi sostanzialmente le maggiori esigenze di una madre che allatta nutrienti– proteine, carboidrati, vitamine, oligoelementi e minerali, dovrebbe includere tutti i gruppi alimentari: carne e pesce, legumi e cereali, verdura e frutta, nonché grassi.

Il menu più vario durante l'allattamento ha un altro vantaggio. I pediatri dell'Università di Copenaghen hanno scoperto che questo può aiutare il tuo bambino a sviluppare abitudini alimentari sane. Secondo loro, un neonato, attraverso il latte materno, già “conosce” il gusto di molti cibi e si abitua alla varietà gustativa del cibo.

Menù di esempio madre che allatta

Fonti di proteine ​​complete e ferro sono: manzo, vitello, pollo, tacchino, coniglio. Una o due volte alla settimana piatti di carne Si consiglia di sostituirlo con il pesce. Oltre ad essere ricco di proteine ​​facilmente digeribili, contiene molto fosforo. IN varietà grasse anche i pesci sono polinsaturi acido grasso Omega-3 è un elemento che ha un effetto benefico sul sistema immunitario e sistema nervoso Bambino.

L'importanza dei latticini e prodotti a base di latte fermentato. Questi sono i principali fornitori di calcio, necessario sia per la formazione dello scheletro osseo del bambino che per il mantenimento della forza delle ossa e dei denti della madre. Assicurati di includere formaggio e ricotta nella tua dieta, alimenti ricchi di questo elemento. È vero, il calcio sarà di scarsa utilità se nel corpo mancano vitamina D, magnesio e zinco: aiutano il calcio ad essere completamente assorbito. Ciò significa cereali integrali e ortaggi a foglia dovrebbe essere regolarmente sulla tavola di una madre che allatta.

"Nella dieta di una madre che allatta, non c'è posto per salsicce, prelibatezze, cibo in scatola, cioccolato, miele, agrumi, piatti molto salati, caldi e speziati", afferma Tatyana Tarolla. – Tutto ciò può provocare reazioni allergiche nel bambino, a volte piuttosto gravi. Uva, cetrioli, mais, fagioli, asparagi, cavoli, cavolfiore, confetteria, dolce

Madre e bambino sono un unico organismo. Ciò che una donna mangia entra immediatamente nel corpo del bambino, e quindi deve trattare il cibo in modo più che critico. Come organizzare correttamente la tua dieta per mese? Quando introdurre nuovi alimenti nella propria dieta?

Prefazione

La maggior parte delle madri che allattano commettono lo stesso errore: mangiare troppo o troppo spesso. Ricorda, anche se allattamento al seno non hai bisogno di molto cibo. Altrimenti si verifica l'effetto opposto, in cui il tuo bambino riceve tutte le tossine e i rifiuti.

Inoltre, non sono necessarie così tante calorie per produrre il latte: non più di 500, tutto il resto si sistemerà dolcemente sui tuoi fianchi.

Vale la pena ricordarlo varie sostanze entrano nel nostro corpo non solo con il cibo, ma anche attraverso la pelle. Pertanto, durante il periodo di alimentazione è molto importante pagare Attenzione speciale igiene personale.

Scegli con attenzione i prodotti cosmetici che utilizzi. Molti famosi marchi di cosmetici lo utilizzano nei loro prodotti componenti pericolosi, come Sodium lauryl/Laureth Sulfate o CocoSulfate. Simile sostanze chimiche può causare grande danno il tuo corpo e la salute di tuo figlio. Le sostanze vengono assorbite nei pori e penetrano nel sangue, mescolandosi con processi naturali, che si verificano nel corpo. Per infantile Queste sostanze sono molto pericolose e possono causare avvelenamenti.

Molti esperti consigliano di utilizzare solo prodotti cosmetici naturali a base di componenti naturali: vitamine, estratti e oli. I professionisti nel campo della cosmetologia consigliano i prodotti innocui di Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). Non contiene solfati, siliconi o conservanti, il che lo rende completamente sicuro. I produttori di Mulsan Cosmetics hanno sviluppato anche una linea per bambini lavare i cosmetici che è adatto a qualsiasi età.

IN organizzazione adeguata Non c'è nulla di complicato nella dieta. Guarda tu stesso:

1. Bere fino a 2,5 litri di liquidi al giorno. Quasi tutta l'acqua andrà all'allattamento. Non è necessario superare questa norma, ciò ridurrà solo la produzione di latte.

2. Dai la preferenza a una dieta a base di cibi crudi.

3. Mangia bacche fresche, verdura e frutta (300 - 350 grammi al giorno), ti aiuteranno a recuperare più velocemente dopo il parto. Ma non dimenticare una condizione: mangiamo solo ciò che cresce nella nostra zona. Le delizie esotiche sono fuori questione per ora.

4. La base della tua dieta dovrebbe essere i seguenti prodotti:

• Carne in umido o bollita (non grassa). Idealmente dovrebbe essere vitello o coniglio;
• Latte e latticini – poco a poco e non spesso. Molto utili sono la ricotta (fino a 200 grammi 3 volte a settimana) e la panna acida con il 15% di grassi;
• Pesce (nasello, lucioperca, merluzzo) – 1-2 volte a settimana;
• Uova – 1 pz. in due o tre giorni;
• Pane – segale, da farina integrale;
• Pasta – di grano duro;
• Porridge – miglio, grano saraceno, avena;
• Olio (girasole, mais, oliva) – 15 grammi al giorno;
• Burro – 30 grammi al giorno;
• Composte di prugne, albicocche secche, uva passa;
• Verdure (zucca, carote, zucchine, barbabietole) – 450 grammi al giorno, bollite o fresco. Puoi anche cuocere le verdure al vapore. Per quanto riguarda le patate, non dovresti abusarne;
• Mandorle: una manciata, a volte;
• Marshmallow, marshmallow a base di ingredienti naturali - 1-2 volte a settimana, un po' alla volta.

5. E questo è un elenco di prodotti vietati. Si applica ai primi tre mesi di vita del bambino. Prendi nota:

• Cibo in scatola – pesce, carne, latticini;
• Marinate di verdure;
• Sottaceti fatti in casa;
• Ketchup;
• Prodotti semi-finiti;
• Latte vaccino (intero);
• Maionese;
• Salse piccanti, tranne quella di soia;
• Legumi;
• Tè forte;
• Succhi;
• Caffè;
• Alcol;
• Frutta secca;
• Cavolo bianco;
• Uva;
• Noccioline;
• Cioccolato;
• Formaggio – lavorato, con muffe;
• Salsicce.

6. Assicurati di tenere un diario alimentare e di registrarvi la data di introduzione del nuovo prodotto e la reazione del bambino. Non abbuffarti di cibo, soprattutto se nella tua famiglia ci sono persone allergiche. Introduci gli alimenti in modo graduale e monitora attentamente il benessere del tuo bambino.

Questo diario potrebbe assomigliare a questo:

Menù per mamme che allattano: da 2 a 6 mesi

Ora puoi espandere leggermente i tuoi limiti dietetici, ma la tua alimentazione dovrebbe rimanere corretta e razionale. È consentito ridurre leggermente la percentuale di frutta e verdura cruda. Puoi aggiungerlo al menu una piccola quota cibo bollito. È anche molto utile per le madri che allattano consumare germogli di grano.

Puoi:

• Borscht quaresimale condito con pomodori pastorizzati o succo di pomodoro;
• Frutta e verdura di stagione (cruda);
• Noci diverse da arachidi e pistacchi;
• Carne – coniglio, pollo domestico, vitello, quaglia;
• Bevande alla frutta a base di mirtilli rossi, ciliegie snocciolate, mirtilli o ribes;
• Marmellata di mele o ciliegie denocciolate fatta in casa;
• Succhi appena spremuti di barbabietola, mela, zucca o carota;
• Cipolle fresche;
• Spezie secche e fresche: origano, menta, basilico, melissa, timo, sedano, dragoncello, santoreggia.

Ricorda l'elenco proibito, è ancora rilevante!

Menù per mamme che allattano: da 6 mesi a un anno

Rallegrarsi! Ogni tanto è consentito concedersi qualcosa di fritto, ma non unto. È vero, i piatti bolliti occupano ancora il primo posto nelle classifiche alimentari delle madri che allattano.

Puoi anche provarne alcuni frutta esotica, polline, aglio, frutti di mare, legumi e cioccolato. Miglior tempo per tali esperimenti - mattina.

Ma da seguenti prodotti dovrebbe ancora essere abbandonato:

• Latte condensato;
• Bevande dolci gassate;
• Formaggio fuso;
• Maionese;
• Margarina;
• Zucchero raffinato;
• Pasta in grandi quantità;
• Fast food;
• Sottaceti;
• Fumare;
• Semolino;
• Salsicce;
• Prodotti semi-finiti;
• Gelato;
• Cibo in scatola.

Alimentazione per le madri che allattano: da un anno a un anno e mezzo

Sentiti libero di tornare a dieta abituale. Ciò non significa che devi passare al cibo secco e mangiare una volta al giorno. Attenersi ad essa mangiare sano, perché probabilmente sei riuscito a notarlo influenza benefica non solo sul bambino, ma anche su te stesso.

Certo, non è facile negarsi i propri cibi preferiti, ma la salute di tuo figlio vale queste imprese, non è vero?

Cosa è pericoloso oltre al cibo?

Vogliamo toccare un argomento non legato al cibo. Per le donne incinte è molto importante scegliere i cosmetici giusti, ovvero gli shampoo.

Presta attenzione ai prodotti che usi attualmente. Se la composizione contiene sostanze come Sodium lauryl Sulfate, Sodium Laureth Sulfate, Coco Sulfate, PEG, MEA, DEA, TEA, siliconi, parabeni, ti consigliamo vivamente di evitare tali shampoo.

Ricerca rimedi naturali senza questo contenuto chimico. Ci sono già molti articoli dedicati a cosa influenza negativa forniscono, fino a malattie oncologiche. Spesso, quando veniamo in negozio, scopriamo che il 95% degli shampoo ha la stessa composizione. Raccolta buoni mezzi non è così semplice come sembra.

Recentemente, i colleghi della nostra redazione hanno deciso di esaminare da soli questo problema. Dopo aver esaminato molti campioni, si è scoperto che la maggior parte delle aziende famose che si spacciavano per naturali mentivano semplicemente. La composizione conteneva la presenza di queste stesse sostanze chimiche. L'unica azienda che ha superato con successo il controllo è Mulsan Cosmetic, un produttore di cosmetici completamente naturali.

L'unico aspetto negativo, ma allo stesso tempo un vantaggio, è la durata di conservazione più breve rispetto alla concorrenza (10 mesi). Il produttore lo spiega con l'assenza di conservanti chimici. Quindi consigliamo con sicurezza il negozio online ufficiale mulsan.ru. Prenditi cura della tua salute e leggi attentamente gli ingredienti dei cosmetici.