Abitudini alimentari sane. Comportamento alimentare: ora vivremo in un modo nuovo. Bere alcol in quantità limitate

Mangiare per vivere, ma non il contrario: quanto spesso dimentichiamo la verità comune. Il cibo ormai non è solo una fonte di energia, ma anche un sedativo, un antidepressivo e il primo rimedio contro la noia. Divoriamo gioia e dolore, stress sul lavoro e fallimenti in amore, senza accorgerci di come diventi una panacea.

Abitudini alimentari I nostri sogni si formano fin dall'infanzia: questo è il tè con lo zucchero al mattino, i dolci prima di andare a letto e le torte della nonna la domenica. Man mano che invecchiamo, ce ne sono di più e alcuni di essi si trasformano addirittura in rituali. E sono loro che poi diventano un serio ostacolo sulla strada verso la magrezza e la salute: ogni volta che proviamo a iniziare a vivere in un modo nuovo, arriva qualche vacanza, ci invitano a una festa di compleanno o gli eventi della vita ci turbano. E tutto questo è associato al cibo.

Vacanze

Non importa quanto ci provi, non sarai in grado di controllare il tuo appetito durante i banchetti. Sia i giuramenti che i voti sono impotenti contro il cibo abbondante. Dove altro puoi mangiare così delizioso come a una festa o in un ristorante, a una festa in occasione della promozione di un collega? Naturalmente vuoi provare tutto ciò che c'è sul tavolo e le tue mani raggiungono naturalmente le prelibatezze, anche contro la tua volontà. Tale "baldoria" si tradurrà non solo in volumi in eccesso, ma anche in mal di stomaco.

Uscita

1. Riposati bene, mangia e rilassati, promettendoti di tornare a una dieta sana il giorno successivo.
2. Determinare in anticipo gli alimenti proibiti e astenersi da essi.
3. Concediti quello che vuoi, ma smaltisci le calorie il giorno dopo facendo esercizio.
4. Pochi giorni prima della celebrazione, perdi un po 'di peso (letteralmente un chilogrammo o due) e goditi il ​​piacere senza un rimorso di coscienza.
5. Evita di bere alcolici perché può essere pericoloso calorie extra e problemi.

A proposito, vacanze, matrimoni, anniversari, feste e banchetti non riguardano solo l'abbondanza di cibo, ma anche la comunicazione. Nuove conoscenze, amici, un programma interessante: dovresti cogliere l'occasione e divertirti. Non potrai mangiare molto e le calorie verranno spese proprio durante la festa.

Amore infelice o stress

Se siamo innamorati o semplicemente felici, la nutrizione passa in secondo piano: non farai colazione qui, ti dimenticherai di cenare qui. Ma quando le relazioni non funzionano e la vita presenta una serie di fallimenti, molte persone trovano conforto nel cibo. E, sorprendentemente, aiuta effettivamente alcune persone a sopravvivere. periodo difficile– in alcuni casi il cibo è migliore di qualsiasi sedativo. Ma tale terapia presenta delle insidie, poiché durante lo stress il cibo viene assorbito in modo incontrollabile e poi convertito in depositi di grasso.

Uscita

Per non esagerare con i "sedativi", è necessario ricordare che esistono altri modi per uscire dalla depressione. Dopotutto, oltre al cibo, ci sono molte altre cose che ci rendono felici. Ognuno ha il suo:

• leggere libri o guardare riviste di moda;
• artigianato e creatività;
• nuovi vestiti, scarpe e cosmetici;
• camminare all'aperto;
• comunicazione con la famiglia e gli amici;
• sport;
• Nuove conoscenze;
• bagno caldo con schiuma.

Per uscire dalla trappola del cibo, devi inserire nell'elenco tutto ciò che porta gioia e accanto a ciascun elemento indicare la data di realizzazione dell'idea.

Emergenza sul lavoro

Le giornate lavorative impegnative spesso ci giocano uno scherzo crudele: non abbiamo tempo per consumare un pasto completo, quindi dobbiamo fare uno spuntino con tutto ciò di cui abbiamo bisogno mentre corriamo. Biscotti, torte, crostate e panini vengono annaffiati con tè o caffè dolce, soda e succo di frutta. Tale alimentazione non promette nulla di utile, soprattutto se il lavoro è “sedentario”.

Uscita

Opzione perfetta pranzo “di lavoro” – normale cibo fatto in casa: zuppa, insalata, pollo o pesce con contorno di cereali o verdure. Il cibo viene disposto in porzioni in contenitori di plastica in modo da poterlo riscaldare rapidamente durante una pausa. forno a microonde. Se non esiste tale opportunità al lavoro, lascia che il pranzo sia insalata, ricotta, grano saraceno, condito con kefir o un sano panino con verdure. È meglio rinunciare alle bevande zuccherate, o almeno sostituirle parzialmente con acqua pulita.

In caso di spuntino, puoi fare scorta anche di banana, mela, carota, cetriolo o frutta secca: tutto dipende dalle preferenze personali. Sicuramente non avrai fame con tali disposizioni e ciò non influirà sulla tua figura.

Per compagnia

Di tutte le trappole alimentari, questa è la più insidiosa. È in agguato ovunque: alle riunioni di famiglia davanti alla TV, durante una passeggiata con gli amici, ad un appuntamento. Per compagnia, puoi facilmente mangiare anche qualcosa che di solito non ti piace, e anche in più dimensioni.

Uscita

C'è solo una soluzione a questo problema: imparare a sostituire cibo spazzatura salutare. La carne alla griglia o il kebab di pollo con verdure fresche non saranno inferiori alla pancetta fritta e alla pizza, ma non causeranno danni al corpo. Un'alternativa è la cucina giapponese o cinese con porzioni piccole e piatti ipocalorici che potete preparare da soli. A proposito, questa è anche un'idea per una serata a tema in compagnia.

Malattia

Quando siamo malati, il nostro senso di fame si attenua. In altri casi, non hai voglia di mangiare, ma le tue mani continuano a cercare le prelibatezze. E mangiamo. Ma non per averne abbastanza, ma per consolarti in questo periodo difficile della vita.

Uscita

È importante ricordare qui che durante la malattia la golosità è generalmente inaccettabile. Un corpo indebolito spende molte energie per digerire il cibo (solitamente pesante), ma deve superare la malattia. Pertanto, durante i periodi di malattia, la tabella dovrebbe avere:

• frutta fresca e verdure;
• latticini;
• brodo di pollo;
• porridge senza latticini.

Per evitare di avere fame, è necessario mangiare poco a poco, ogni 3-4 ore. E durante la malattia è necessario riposare di più e astenersi dall'attività fisica.

È difficile combattere le abitudini alimentari, ma se vuoi tutto è possibile. La cosa principale è determinare il tuo punti deboli e imparare a controllare i desideri. Allora non dovrai evitare né incontri amichevoli né vacanze.

Ti aiuterà a capire quali abitudini alimentari hai adesso. Prendi appunti per tutta la settimana.

• Annota esattamente cosa hai mangiato, quanto e a che ora.
• Prendi nota di come ti senti: "Avevo fame", "stressato", "annoiato", "stanco". Questo spiegherà perché hai mangiato qualcosa. Ad esempio, ti sei annoiato al lavoro e hai comprato una barretta di cioccolato.
• Alla fine della settimana, rivedi i tuoi appunti e identifica le tue abitudini alimentari. Decidi quali vuoi cambiare.

Non prefiggerti molti obiettivi contemporaneamente, procedi gradualmente. Per iniziare, limitati a due o tre obiettivi. Ad esempio, in questo modo:

• bere latte scremato invece che intero;
• bere più acqua durante il giorno;
• invece dei dolci, mangia la frutta per dessert;
• porta con te e cibo fatto in casa per pranzo;
• Impara a distinguere quando mangi perché hai fame e quando mangi perché sei stressato o annoiato.

2. Identifica i tuoi fattori scatenanti

Pensa a cosa ha causato queste abitudini. Forse qualcosa nel tuo ambiente ti spinge a mangiare quando non hai fame. Oppure la scelta del cibo viene influenzata. Controlla le voci del tuo diario alimentare e cerchia i trigger ricorrenti. Per esempio:

• hai visto qualcosa di gustoso in cucina o nel distributore automatico;
• mangi guardando le serie tv;
• sei stressato al lavoro o in un altro ambito;
• sei stanco dopo una giornata di lavoro, ma non hai niente di pronto per cena;
• devi mangiare cibo spazzatura al lavoro;
• mangi fast food a colazione;
• alla fine della giornata vuoi accontentarti con qualcosa.

Concentrati su uno o due fattori scatenanti che si verificano più spesso. Pensa a come evitarli.

• Non passare davanti a un distributore automatico mentre vai al lavoro.
• Prepara la cena o la spesa in anticipo in modo da poter affrontare rapidamente la serata.
• Non tenere spuntini poco salutari a casa. Se qualcuno nella tua famiglia li acquista, conservali lontano dalla vista.
• Offriti di acquistare frutta invece di dolci per gli incontri di lavoro. Oppure portali separatamente per te.
• Invece di succhi e bibite, bevi acqua minerale.

3. Sostituisci le vecchie abitudini con nuove.

Trova alternative agli snack malsani

• Se a fine giornata si mangiano dolci è meglio sceglierne una tazza tè alle erbe e una manciata di mandorle. Oppure fai una breve passeggiata quando ti senti a corto di energia.
• Per lo spuntino pomeridiano mangiate frutta e yogurt.
• Invece di una ciotola di caramelle, metti sul tavolo un piatto di frutta o noci.
• Controlla le dimensioni delle porzioni. Difficoltà a mangiare qualche patatine o altro cibo spazzatura, quando c'è un intero branco davanti a te. Accantonare piccola porzione su un piatto e scartare il resto.

Mangia lentamente

Mentre mastichi, metti la forchetta sul piatto. Mordete il pezzo successivo solo dopo aver ingoiato quello precedente. Se mangi troppo velocemente, il tuo stomaco non avrà il tempo di segnalare che la tua fame è stata soddisfatta. Di conseguenza, mangerai troppo.

Come fai a sapere se stai mangiando troppo velocemente? Circa 20 minuti dopo aver mangiato, noterai di aver mangiato troppo.

Mangia solo quando hai fame

Non cercare di calmarti con il cibo, finirai solo per mangiare troppo. Per sentirti meglio, chiama i tuoi cari o.

Lascia che il tuo cervello e il tuo corpo si rilassino. Fai una pausa per alleviare la tensione senza mangiare.

Pianifica i tuoi pasti

• Decidi in anticipo cosa mangerai per evitare acquisti impulsivi.
• All'inizio della settimana, decidi cosa cucinerai per cena e compra la spesa. In questo modo ci sarà meno tentazione di mangiare fast food mentre si torna dal lavoro.
• Preparare in anticipo alcuni ingredienti per la cena. Ad esempio, taglia le verdure. Quindi ci vorrà meno tempo per cucinare la sera.
• Cerca di fare una colazione abbondante in modo da non sentire la voglia di fare uno spuntino dolce prima di pranzo. Se al mattino non hai voglia di mangiare, mangia un frutto, bevi un bicchiere di latte o un frullato.
• Concedetevi un pranzo abbondante e uno spuntino salutare prima di cena. Allora non morirai di fame la sera e non mangerai troppo.
• Non saltare i pasti. Altrimenti, la prossima volta mangerai troppo o mangerai qualcosa di dannoso.

Una volta che hai cambiato una o due cattive abitudini alimentari, passa a quella successiva. Prenditi il ​​tuo tempo e non abbatterti. Ci vorrà del tempo. La cosa principale è non arrendersi.

Un paio di anni fa, su Internet è apparsa una storia: un grido di disperazione sulle abitudini alimentari sovietiche e post-sovietiche. C’è da dire che da allora è cambiato poco:

In qualche modo abbiamo preso l'abitudine di scrivere di cose che ci fanno infuriare. Innanzitutto è sincero. Tutti in questa vita sono insoddisfatti di qualcosa in un modo o nell'altro. Alcuni avvertono dolore all'inguine, altri avvertono un leggero prurito.

Io, come persona che ama relativamente immagine sana vita (la chiamo così perché non sempre coincide con i principi di uno stile di vita sano), è estremamente esasperante il modo in cui alcune persone preferiscono mangiare. Non sto parlando di vegani, vegetariani, grassi e altri ragazzi, sto parlando della stragrande maggioranza dei cittadini che aderiscono a cattive abitudini alimentari, che affondano le loro radici nell'educazione tradizionale dei tempi sovietici e post-sovietici, dove meno 100 g di peso in un bambino erano considerati un disastro. Naturalmente, questo è stato attivamente mescolato con lo sport, ma ora solo poche persone praticano sport. E poi sul divano o al bar durante le Olimpiadi con un bicchiere di schiuma. In questo articolo parleremo sulle cattive abitudini alimentari a cui tu o i tuoi cari vi aggrappate disperatamente.

“Senza pane è impossibile averne abbastanza!” - che stupidità è questa, amico! “Mangia con il pane!”, “Il pane è il capo di tutto!” Un numero enorme di persone può rifiutarsi di mangiare carne, pesce, latte e latticini, ma è estremamente difficile per loro rinunciare al pane. In una mano c'è un cucchiaio, nell'altra un pezzo di pane: così mangiano molti cittadini dell'ex Unione Sovietica. In un certo senso, anche questa è una dipendenza; senza pane, le persone sperimentano falso sentimento insaziabilità, che dipende da quanto alcuni di loro hanno lo stomaco pieno.

Il pane riempie molto bene lo stomaco, un'abbondanza di carboidrati e dolce leggero Il sapore in bocca provoca una certa abitudine a mangiare in questo modo. Inoltre, molte persone considerano la sazietà leggero eccesso di cibo, non l'assenza di fame. Nonostante “il pane sia il capo di tutto”, la maggior parte dei tipi di pane non sono affatto salutari. Durante il processo di lavorazione, dal chicco viene rimosso quasi tutto ciò che è utile, anche il germe, perché la presenza di grasso in esso influisce negativamente sulla conservazione.

Ciò che rimane viene utilizzato per la farina. C'è il pane integrale, c'è il pane di crusca, ma per mangiare sano Basta rinunciare al pane o mangiarne pochissimo. Io stesso ho rifiutato il pane e so che non è facile e sorprende molto le persone intorno a me, ma è efficace e non mangio il pane.

2. Tè e caffè sempre con zucchero

A volte scherzo dicendo che andavo d'accordo con mia moglie perché entrambi non beviamo il tè con lo zucchero. Questo non è vero, ovviamente, ma tali preferenze sono rare nella vastità della nostra patria. Di recente ci siamo seduti con gli amici in un bar, dove c'era un'ampia selezione di tè, caffè e altre bevande, e abbiamo preso il caffè tipi specifici con condimenti. Ebbene, un ragazzo e sua moglie hanno preso un caffè con panna montata e miele. Dopo di che aggiunse altre tre bustine di zucchero alla spazzatura insopportabilmente dolce. Alla mia domanda logica: “Non resteranno uniti?” - fu sorpreso e disse: “Niente zucchero! Ha un sapore migliore così."

Accidenti, questo è esattamente quello cattiva abitudine, che molti non possono rifiutare. A volte bastano un cucchiaio o due per preparare qualcosa di dolce, ma alcuni aggiungono poco più di una tonnellata di zucchero, che trasforma la bevanda in sciroppo. Come per il pane, molte persone si chiedono come si possa evitare di bere bevande calde con zucchero. L’esperienza dimostra che è possibile. La maggior parte dei tè e dei caffè buoni non richiedono zucchero e sono abbastanza buoni da soli. Non bevo tè o caffè zuccherato da molti anni, probabilmente è per questo che vado dal dentista solo a scopo preventivo e non ho otturazioni dentali.

3. Mangiare tardi la sera o anche prima di andare a letto con il pretesto che non riesci a dormire

Che diavolo è questo, amico? Non pensavi che il tuo sonno sarebbe stato disturbato perché il tuo stomaco stava lavorando per digerire il tuo ultimo pasto? Soprattutto se contenesse carne, che tradizionalmente richiede più tempo per essere digerita? Accade così che siamo schiavi delle abitudini. Quando il nostro stomaco è pieno di notte, ci sentiamo più sicuri. Il nostro corpo accetta questa condizione come norma, inoltre, si ritiene che si tratti di un'autoipnosi comune.

Poiché anch'io ho sofferto di questa malattia (e quasi i punti qui mi riguardano direttamente), posso dire con sicurezza che quando impari di nuovo a non mangiare di notte, il sonno arriva allo stesso modo, diventando meno fastidioso. Inoltre, quando smetti di mangiare dopo le sei o di usare carboidrati veloci, niente cambia. Autoipnosi, amico!

4. Pasto multicomponente

Questo è il momento in cui ti riunisci a un tavolo comune e inizi a mangiare. Primo, secondo, insalata, antipasti e si chiude con l'immancabile dolce. In teoria, molte persone ne hanno abbastanza del primo, si riempiono dentro il secondo con un'insalata. Ma anche quando non sarete soddisfatti del primo, il secondo e l'insalata vi sazieranno sicuramente. Ma poi, quando le tracce della festa vengono rimosse dalla tavola, bisogna bere il tè “con qualcosa di gustoso”! Un'abitudine disgustosa. Si consumano in una sola seduta le calorie di un buon Big Tasty di McDuck, se non di più. Te lo assicuro, per funzionamento normale basta il secondo e l'insalata, un po' di primo e di secondo o solo il secondo.

Non sto sostenendo di tenere traccia delle calorie, contarle e scriverle. Ti incoraggio a controllare il tuo apporto perché mangiare troppo è disgustoso. Non importa quanto dici di svolgere un lavoro duro, senza un allenamento di qualità non sarai in grado di bruciare quelle calorie. E si trasformeranno in strati grassi. Sai, quando riduci la quantità che consumi, all'inizio è difficile e a volte vorresti mangiare, ma poi ti ci abitui. E il problema ancora una volta è che un pasto del genere è radicato in noi dall'educazione tradizionale, che è anche scrupolosa riguardo al fatto che nel piatto rimangono diversi pezzi di cibo che non entrano in gola.

Tuttavia, una persona mangia quando è sazia; assorbe i dolci in enormi quantità. Sa cosa è dannoso, ma continua a mangiare, mangiare, mangiare. Sorge la domanda: "Perché il meccanismo naturale di regolazione alimentare nell'uomo viene interrotto?"

Quindi, un'abitudine alimentare si forma in più fasi:

1. Tutto inizia dal grembo materno. Ciò che una madre ama e il cibo che le piace rimarrà con noi per tutta la vita. Non dovresti sorprenderti se il bambino non vuole la ricotta, il kefir o il semolino se alla madre stessa non piacciono questi prodotti.

2. Prossimo punto importante- il primo assaggio che un bambino riceve dopo la nascita. Va bene se è latte materno. In futuro tutto ciò che è sano, gustoso, piacevole sarà associato a questo gusto. Questo dovrebbe essere normale. Sì, ma molto spesso negli ospedali per la maternità il bambino viene invece messo in bocca per primo latte materno Entra il 5% di glucosio. In questo caso, una persona considererà gustosi cibi molto dolci e cibi con esaltatori di sapidità. E esattamente prodotto dolce Lo assocerà ulteriormente al conforto e al piacere.

Così, già durante l'infanzia, il cibo diventa per noi non solo una fonte di energia, ma qualcosa di più, ad esempio un piacere. Lentamente ma inesorabilmente ci abituiamo a dare allo stomaco il piacere destinato ad altri organi, “mangiando” lo stress e esperienze negative. Se manca il piacere sotto forma di cibo, avvertiamo sintomi di astinenza e mangiamo di nuovo. Ed ecco che si crea un circolo vizioso!

3. La terza fase di consolidamento delle abitudini alimentari avviene tra i 3 ed i 5 anni. Dai un'occhiata al negozio! Quasi tutti i prodotti per bambini (cagliata, purea di frutta, yogurt) sono incredibilmente dolci. Lo zucchero è il conservante più economico. Gli scaffali dei negozi sono pieni di caramelle e biscotti, ma ci sono pochissimi prodotti alimentari sani.

Noi stessi insegniamo al bambino a mangiare molti dolci. Per fare un confronto, i nostri antenati consideravano i dolci latte di mucca, carote essiccate, barbabietole, rape. Raramente c'era miele nella dieta. Non c'era affatto zucchero. Il sapore principale del cibo era acido (yogurt, ricotta, crauti, kvas acido, pane). È questo gusto e questi prodotti che sono necessari per lo sviluppo microflora normale intestini.

E i meccanismi dell’eccesso di cibo? La maggior parte dei genitori costringe il proprio bambino a finire di mangiare quando è già sazio. Si scopre che fin dall'infanzia costringiamo il bambino a mangiare più di quanto vuole e crediamo fermamente che stiamo facendo una buona azione, spingendo un cucchiaio per papà, un cucchiaio per mamma... Quindi si scopre che man mano che cresce su, si abitua a mangiare più di quanto effettivamente abbia bisogno del corpo.

Un'abitudine alimentare si forma completamente all'età di 5-7 anni e rimane con noi per tutta la vita. Si trova nel profondo del livello subconscio e guida tutto il nostro comportamento alimentare. Cercare di sopprimere le richieste del tuo subconscio attraverso diete e digiuni è inutile. Il subconscio è ancora più forte. Allo stesso tempo, più l’abitudine è profonda, meno ne siamo consapevoli, più essa ci controlla.

Abitudini alimentari

Siamo abituati a fare tutto velocemente, dopotutto c'è ancora tanto da fare, dobbiamo fare tutto, essere puntuali ovunque e non perdere nulla. Ma alla fine soffriamo noi stessi: le persone hanno completamente smesso di notare la velocità con cui mangiano il cibo.

Da sapere: la sensazione di sazietà non arriva immediatamente, ma solo 20-30 minuti dopo aver mangiato. Comprendi la cosa principale: più velocemente mangiamo cibo, più finiremo per mangiare. Se impari ad allungare con competenza il processo di consumo del cibo, allora il problema dell'eccesso di cibo (e quindi peso in eccesso) scomparirà da solo.

Gli esperti spesso giudicano i desideri e i bisogni di una persona utilizzando informazioni esterne su di lui. Ad esempio, su come soddisfi le tue esigenze alimentari.

Considera il cibo come un'informazione che modella il tuo corpo fisico. Ti sei mai chiesto perché periodi diversi Sono cambiati i tuoi gusti e le tue abitudini alimentari nella tua vita? Sappi che ciò è spesso dovuto al fatto che cambiano le circostanze e le condizioni della tua vita, cambiano i desideri, le fidanzate, gli amici, ecc.

Nel corso del tempo, tutti noi cambiamo sia internamente che esternamente. Allo stesso tempo, le nostre abitudini e bisogni alimentari cambiano, alcuni scompaiono, altri compaiono.

Ad esempio, adori il latte, il kefir, il formaggio. Allo stesso tempo, forse non hai molta fiducia in te stesso e hai bisogno di cure e partecipazione da parte di chi ti circonda.

Ci sono momenti nella vita in cui c'è bisogno di cambiamenti, viaggi e incontri interessanti. In questo periodo spesso preferiamo la frutta a tutti gli altri alimenti.

Ci sono momenti in cui una persona mangia più carne. Ci sembra che possiamo fare a meno di tutto, ma non senza carne. A livello subconscio, la carne in eccesso aiuta a sopprimere i sentimenti di rabbia e aggressività.

Tuttavia, mangiare può trasformarsi in un piacevole rituale. Per fare questo è necessario mostrare grande desiderio, intelligenza e flessibilità nel pensiero e nelle azioni. Ricorda, ad esempio, come inizia il cibo gatto domestico che ama e valorizza se stessa. Non toccherà mai il cibo finché non lo annusa, lo assapora leggermente e capisce che il cibo non le farà del male. Il gatto mangia lentamente, con piacere, ascoltando la sazietà per non mangiare troppo. La maggior parte dei gatti è saggia e molto affettuosa.

Sei una donna saggia, ami te stessa? Quindi inizia con la prospettiva di cambiare le tue abitudini alimentari. Questa prospettiva porta molti alla disperazione: pensano semplicemente di non avere abbastanza forza di volontà. La vera funzione della forza di volontà e dell’autodisciplina risiede altrove. La forza di volontà integra la coscienza con saggezza e intuizione nei momenti di dubbio, ti ricorda consigli voce interiore e la necessità di applicarli.

Qualsiasi tentativo di perdere peso attraverso restrizioni dietetiche basate sulla forza di volontà è destinato al fallimento.

Prendendo la decisione "Mi costringerò", stai combattendo con te stesso. Nella tua coscienza si verifica una scissione indesiderata. Prima o poi, nei momenti di debolezza o di autocommiserazione, il vero desiderio si riverserà sotto forma di misfatti (ad esempio, fare spuntini con cibo “proibito”). E anche se la tua volontà è ferrea, è un peccato trasformare il tuo processo alimentare in una modalità di abnegazione.

Imporre con la forza al tuo corpo fisico e alla tua coscienza il prossimo insieme di principi e regole nutrizionali "migliorati" è una strada chiara verso un vicolo cieco.

Nel modificare le abitudini alimentari quotidiane, le coercizioni esterne (da parte di amici o parenti) o l’affidarsi alla propria forza di volontà per limitare il volume e l’assortimento sono inutili e inefficaci.

Abbiamo bisogno di un'alternativa che includa piacevole e dieta sana, pienamente coerente con i veri bisogni del corpo e dell'anima. Nutrizione appropriata- questo non significa frenare un appetito sfrenato o combattere le tue vecchie abitudini.

Il lettore è incoraggiato a iniziare a sviluppare la sensibilità ai bisogni proprio corpo e fidarsi di lui: questa è la base della moderna alimentazione ottimale.

Devi smettere di vedere il tuo appetito e il tuo corpo grassoccio come nemici giurati. Dovresti imparare a riconoscere i segnali deboli corpo fisico, tradotto dal subconscio in desideri, inclinazioni e preferenze di gusto raffinati. Man mano che ti abitui a credere a questi segnali, inizi a imparare livelli più alti ricettività e armonia del corpo e della mente. Allo stesso tempo vengono rivelati aspetti nuovi, non ancora noti alla maggioranza, ma molto promettenti del processo di alimentazione quotidiana.

Tuttavia, una tale transizione verso un’alimentazione profondamente significativa richiederà vero coraggio per qualche tempo. Dovrai cambiare le tue abitudini di correre attraverso la vita (non è chiaro dove) a capofitto, ingoiando cibo mentre sei in movimento, senza fidarti di nessuno (e nemmeno di te stesso) in ciò che aspetto, la salute e persino il successo possono essere radicalmente cambiati lato migliore azioni elementari. Devi solo volerlo davvero e usare abilmente ciò che a ogni persona viene dato dalla nascita dalla natura stessa del sentimento di armonia, gioia e unità con il mondo intero. Compresi quelli che si trovano nel cibo normale, che viene consumato ogni giorno, ahimè, per un solo scopo: soddisfare il bisogno animale della fame o "mangiare" un altro stress.

Sulla strada per nutrizione ottimale dovrà imparare vera essenza sfiducia in te stesso e nel mondo che ti circonda, allontanati da ogni tipo di restrizione e privazione riguardo alla nutrizione e gradualmente liberati da esse. Devi liberarti dal giogo della tua forza di volontà e credere che il tuo corpo è un amico che dice la verità. Dai a questa verità uno status legittimo nella tua mente, anche se contraddice le idee radicate da tempo nella società su "sano" e "dannoso" nel campo della nutrizione. Avrai bisogno di un intero salto di coscienza. Sappi che i tuoi sforzi verso un'alimentazione ottimale saranno presto ampiamente ricompensati. Arriverà la consapevolezza di sé, che darà risposte chiare a molti problemi della vita problemi che desideri risolvere rapidamente, tra cui perdere peso in eccesso e aumentare figura snella, di successo e vita creativa, buona salute e così via.