Disturbi del sonno in gravidanza 3° trimestre. Dormire poco nelle ultime settimane prima del parto: è possibile evitare problemi? Garantire comfort durante il sonno e un'alimentazione ottimale

Quasi tutti i rappresentanti del gentil sesso in posizione interessante nota periodici attacchi di insonnia. I disturbi del sonno nelle donne in gravidanza possono verificarsi in qualsiasi fase della gravidanza e sono una conseguenza di fattori psicologici, fisiologici o ragioni patologiche. Come riconoscere questo stato, sbarazzartene e dormire il più comodamente possibile la notte? Di questo e molto altro leggerete più avanti.

Cause di insonnia durante la gravidanza

Come moderno statistiche mediche, già nel primo trimestre di gravidanza, 4 future mamme su 5 lamentano problemi di sonno. Nel tempo, la loro percentuale aumenta addirittura: entro il terzo trimestre, solo il 3% delle donne incinte non soffre di insonnia.

Nella stragrande maggioranza dei casi i disturbi del sonno sono causati non da patologie e malattie, ma da ragioni psicologiche e fisiologiche.

Fattori psicologici:

• Forte ansia per le condizioni del feto durante la gravidanza;
• Tensione nervosa e stress;
• Paura delle future nascite, soprattutto se sono le prime nella vita di una donna;
• Incubi regolari.

Fattori fisiologici:

• Posizione sbagliata per dormire. Spesso le donne incinte non riescono a dormire a causa della mancanza del giusto livello di comfort, soprattutto durante Dopo, ulteriori informazioni su conveniente;
• Sindrome del dolore. Sensazione spiacevole alla schiena e all'osso sacro causata dalla ristrutturazione struttura ossea e l'aumento dello stress, non ti permettono di addormentarti velocemente e facilmente;
• Convulsioni. A partire dal 2o trimestre, il gentil sesso si lamenta spesso di crampi muscoli del polpaccio e altri tipi di tessuti lisci che diventano più forti la sera e la notte;

• Respiro affannoso. In caso di presentazione elevata del feto o bambino grande, anche nelle fasi centrali della gravidanza si verificano mancanza di respiro e problemi con una respirazione confortevole, che provoca insonnia;
• Esigenza frequente dovuta a un bisogno leggero. Le donne incinte si sentono stimolo frequente per svuotare la vescica, in alcuni casi possono alzarsi fino a 7-8 volte per notte, il che rende difficile addormentarsi e qualità complessiva sonno;
• Nausea, bruciore di stomaco, prurito. Tre sintomi spiacevoli di tossicosi durante la gravidanza possono portare a un sonno scarso.

Caratteristiche del sonno durante la gravidanza

La gravidanza è un momento speciale per la ristrutturazione globale dell’intero corpo di una donna e la sua preparazione al futuro parto. Dormire fino a tardi questo periodoÈ particolarmente necessario che il gentil sesso ripristini la forza e abbia le sue caratteristiche.

Insonnia all'inizio della gravidanza

L'insonnia spesso affligge il gentil sesso durante questo periodo di tempo. Dalle prime settimane può essere associato all'inizio cambiamenti ormonali un organismo che si sta preparando attivamente per il processo di gravidanza in tutti i mesi successivi.

Alcuni medici insieme ad altri manifestazioni precoci, classificano i disturbi del sonno come uno dei segni della gravidanza.

Prima o poi, la futura mamma scoprirà cosa è sorto in lei nuova vita. Inizia immediatamente un periodo psico-emotivo difficile associato alle sue prime preoccupazioni per il destino del bambino - questo è particolarmente evidente in quei rappresentanti del gentil sesso che provano per la prima volta la gioia della maternità.

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A partire dalla quinta settimana, una donna può mostrare i primi segni di tossicosi– cattiva salute, nausea e vomito, prurito periodico e altro manifestazioni negative che ti impediscono di dormire sonni tranquilli la notte. Le manifestazioni di cui sopra vengono aggravate entro la fine di 1 trimetro a causa dell'eccessiva pressione vescia– una donna si alza spesso per bisogni minori, naturali continuativi riposo notturnoè violato.

Difficoltà ad addormentarsi e risvegli frequenti portano alla stanchezza, disagio e irritabilità periodo diurno tempo, che a sua volta influisce negativamente sulla salute e causa stress.

Disturbi del sonno nel secondo trimestre

Il secondo trimestre è il periodo di tempo più conveniente per una donna, durante il quale molti sintomi spiacevoli gravidanza. Lo stress emotivo delle prime settimane si attenua, la tossicosi che ha tormentato il gentil sesso per tutto questo tempo scompare. Allo stesso tempo, il bambino stesso non è ancora molto grande, il che non crea ulteriori disagi durante il sonno.

Come mostrano le statistiche mediche, la maggior parte delle donne incinte nel 2o trimestre soffre di insonnia causata da fattori fisiologici o ragioni psicologiche, scompare parzialmente o completamente, naturalmente, se una donna aderisce principi di base normale igiene del sonno e inoltre non è grave malattie croniche o disturbi funzionali.

Insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre

Dopo un periodo relativamente breve di riposo dall'insonnia, dalla tossicosi e da altre manifestazioni poco piacevoli della gravidanza, sintomi negativi ricomincia a disturbare la donna. È nel 3o trimestre che quasi tutti i rappresentanti del gentil sesso soffrono di disturbi del sonno regolari.

I principali fattori causali e provocatori che peggiorano il sonno nel periodo di tempo sopra indicato:

• Posizione scomoda per dormire. La pancia di una donna incinta è già abbastanza grande ed è praticamente impossibile dormire nella solita posizione a pancia in giù. Inoltre, i medici sconsigliano vivamente di riposare sulla schiena durante la notte, soprattutto nel terzo trimestre: ciò può causare una serie di patologie al feto, oltre a causare grande disagio al gentil sesso stesso. L'unica opzione rimasta è dormire su un fianco: per molti non è molto comodo e la posizione in sé non contribuisce ad addormentarsi rapidamente;
• Bruciore di stomaco. Quasi tutte le donne nel 3° trimestre di gravidanza soffrono di bruciore di stomaco. Il disagio nell'esofago aumenta significativamente posizione orizzontale, mentre gli antiacidi classici non danno effetto desiderato liberarsi del problema. Il processo di addormentamento in questa situazione può durare ore;
• Calci fetali. futuro bambino Il bambino cresce, si muove e spinge attivamente, mentre i suoi ritmi circadiani non sono in alcun modo associati alla normale routine della vita della madre. In alcuni casi, il bambino inizia a spingere di notte, il che non ti permette di addormentarti velocemente e sveglia il gentil sesso nel momento più inopportuno;
• Sindrome del dolore osseo. Alla fine della gravidanza, le ossa pelviche non solo vengono ricostruite per il futuro parto, ma subiscono anche una pressione eccessiva a causa dello spostamento del centro di gravità. Carichi pesanti durante tutta la giornata “risposta” dolore notturno nella zona della schiena e dell'osso sacro, che chiaramente non contribuisce ad addormentarsi comodamente e ad un sonno sano;
• Urge per “piccola necessità”. Nel bacino del gentil sesso nelle fasi successive, a causa dell'aumento delle dimensioni del feto, non c'è praticamente spazio per la vescica. Anche con una piccola otturazione, la donna si sente forti impulsi alla minzione, per cui di notte può aumentare 5, a volte anche 8 volte. Come sonno interrotto non fornisce un vero riposo al corpo e nel breve termine porta all'insonnia;
• False contrazioni. Manca molto poco alla nascita e l'utero si prepara a questo processo attraverso contrazioni irregolari, soprattutto nelle posizioni stazionarie durante il riposo notturno. Tale “allenamento” porta talvolta alla comparsa di false contrazioni, che possono durare diverse decine di minuti. Questo processo fisiologico sicuramente non lascerà dormire una donna incinta;
• Eccitabilità psicologica. Mancano solo pochi giorni e settimane prima del parto: una donna, soprattutto se aspetta il suo primo figlio, è molto preoccupata per questo, soprattutto quando tutte le faccende della giornata sono finite e sono in corso i preparativi per il riposo notturno. Ansia, preoccupazioni, preoccupazioni sono “cibo” per l’insonnia.

Cosa fare per l'insonnia nelle donne in gravidanza

Non si può semplicemente ignorare l'insonnia alla fine della gravidanza e aspettarsi che i disturbi del sonno scompaiano dopo il parto. Brutto sogno nel corso anche di diversi mesi può minare la salute della futura mamma e influenzare negativamente il bambino.

Tuttavia il trattamento dei disturbi del sonno deve essere affrontato con estrema cautela – L'opzione migliore contatterà uno specialista specializzato, esame completo per identificare la causa dell’insonnia.

Garantire comfort durante il sonno e un'alimentazione ottimale

• Corretto regime di temperatura . Nella stanza in cui riposa una donna incinta di notte, la temperatura ottimale dovrebbe essere mantenuta nell'intervallo compreso tra 18 e 20 gradi sopra lo zero. Di norma questo indicatore aumenta verso l'alto, soprattutto nel periodo autunno-inverno;
• Umidità ottimale. L'aria nella camera da letto non dovrebbe essere secca: ciò provoca disagio, insonnia, congestione nasale e altri. manifestazioni spiacevoli. Aerare regolarmente la stanza, introducendo aria fresca, se necessario, utilizzare i classici umidificatori automatici;
• Selezionato con cura zona notte . Il letto per una donna incinta dovrebbe essere largo e lungo e stare saldamente in posizione. È meglio evitare divani troppo bassi o troppo alti: i rappresentanti del gentil sesso in una posizione interessante dovrebbero trovare comodo e sicuro alzarsi dal letto. Inoltre, prestare attenzione agli accessori della biancheria da letto: un materasso e un cuscino ortopedici, una coperta con buona igroscopicità, ricambio d'aria e capacità termica, la biancheria realizzata con materiali naturali e altri accessori devono essere di alta qualità e adattarsi alle dimensioni;
• Posizione del sonno. L'unica posizione anatomicamente corretta e sicura per la salute del bambino durante il riposo notturno nelle donne in gravidanza è sul lato sinistro. Un'alternativa potrebbe essere la posizione semiseduta, oppure dormire a pancia in giù finché non compaiono segni di ingrossamento addominale;
• Rimozione dell'eccitazione psico-emotiva. Devi andare a letto calmo e raccolto: cerca di evitare stress e ansia, preparati per un futuro lungo riposo;
• Dieta bilanciata. Preferire cibi proteici leggeri rispetto a frutta e verdura, consumare pasti piccoli e astenersi dal mangiare cibo poche ore prima di andare a letto.

Medicine e rimedi popolari per l'insonnia durante la gravidanza

Le visite sono possibili solo se prescritte dal medico. sedativi SU a base vegetale – l’omeopatia medicinale (Persen, ecc.) non prevede impatto sistemico sul corpo e può diventare un elemento terapia complessa per i disturbi del sonno.

Le ricette della medicina tradizionale possono essere un'alternativa ai farmaci sopra descritti. Si consiglia di utilizzare una qualsiasi delle opzioni proposte di seguito solo previo accordo con specialista specializzato, assicurandosi che non vi siano allergie ai componenti della ricetta e tenendo conto anche di caratteristiche individuali il corpo di una donna durante la gravidanza.

• tisana. Prendi mezzo cucchiaino di erba di San Giovanni e melissa in proporzioni uguali, mettili in infusione in una teiera, bevi 1 bicchiere prima di andare a letto;
• Latte con miele. Prodotto eccellente, che allevia lo stress e la fatica e combatte anche l'insonnia – vetro latte caldo con 1 cucchiaino di miele, da consumare 15-20 minuti prima di coricarsi;
• Un sedativo efficace e sicuro per le donne incinte - valeriana farmaceutica. Può essere utilizzato in assenza patologie cardiovascolari per una donna incinta, solo non sotto forma di tintura alcolica, ma utilizzando il consueto metodo di preparazione: 1 cucchiaino di prodotto per bicchiere d'acqua. Il decotto risultante, filtrato e raffreddato deve essere consumato prima di coricarsi.

Rilassamento

Prima di andare a letto è necessario preparare il proprio corpo al riposo notturno, sia a livello fisico che emotivo.

1. Contatto sessuale. Consigliato dai medici in assenza di controindicazioni e patologie nella futura mamma;
2. Camminare all'aria aperta. 1 ora prima di andare a dormire, uscire all'aria aperta e fare una piacevole passeggiata per almeno 20 minuti;
3. Doccia calda. Un ottimo mezzo per rilassarsi è una comoda doccia o un bagno caldo, fatto 30-40 minuti prima del sonno previsto;
4. Buono contro l'insonnia esercizi di respirazione, combinato con la terapia fisica di base in posizione sdraiata. È severamente sconsigliato praticare yoga durante la gravidanza, così come l'uso dell'aromaterapia, soprattutto in caso di odori forti;
5. Potete completare l'elenco delle attività rilassanti con un massaggio completo e rilassante su tutto il corpo. Attenzione speciale dovrebbe essere somministrato alla schiena e agli arti.

Cosa non dovrebbero fare o mangiare le donne incinte se soffrono di insonnia?

• Cattive abitudini- Abbasso. Durante la gravidanza è necessario evitare completamente di bere alcolici in qualsiasi forma, così come di fumare. Questi cattive abitudini non solo porta all'insonnia, ma influenza negativamente sia la futura mamma che il feto;
• Rifiuto sonniferi . Il modo più semplice per addormentarsi una donna che soffre di insonnia è assumere i classici sonniferi. Sfortunatamente, il loro uso durante la gravidanza è severamente vietato a causa della grande quantità effetti collaterali sulla donna e sul feto. Utilizzare i medicinali omeopatici con cautela medicinali su base vegetale e solo come prescritto dal medico;

• Caffè e tè prima di andare a letto- questo non va bene. Contengono caffè e tè nero forte un gran numero di sostanze toniche che possono disturbare il normale sonno per diverse ore. Smettere di usarli almeno 3 ore prima del riposo notturno;
• Bere liquidi con moderazione ed evitare i diuretici. Prova a ridurre uso quotidiano liquidi al minimo fisiologico richiesto (2 litri al giorno): questo aiuterà a combattere il gonfiore, che porta all'insonnia e all'interruzione del normale funzionamento fisiologico processi metabolici. Inoltre, è vietato l'uso di diuretici: non solo disidratano il corpo, ma irritano anche gravemente la vescica, motivo per cui una donna incinta potrebbe aver bisogno di fare pipì più spesso di notte;
• Alta attività - solo durante il giorno. Non mostrare una maggiore attività fisica prima del riposo notturno, limitarti a una passeggiata leggera e alle faccende domestiche non gravose;
• Lo stress è nemico della salute. Evitare lo stress che porta a maggiore eccitabilità. Cerca di combattere la depressione, sii di umore favorevole e litiga meno con la tua famiglia: questo ti salverà i nervi e ti permetterà di dormire più tranquillamente.

Perché l'insonnia è pericolosa e dannosa per le donne incinte?

L'insonnia non è solo un brutto sogno, porta alla messa conseguenze spiacevoli, soprattutto nelle donne in gravidanza.

• Disturbi ormonali. Mancanza di sano sonno di qualità porta alla violazione livelli ormonali, che, insieme alla ristrutturazione del corpo durante la gravidanza, provoca tono aumentato utero e aumenta il rischio di aborto spontaneo;
• Disturbi del ritmo circadiano. Donna dopo notte insonne si sentirà sopraffatto tutto il giorno, incapace di far fronte alle questioni domestiche e lavorative;
• Provocare depressione e psicosi. Anche le donne incinte che si sentono normalmente sono inclini allo stress e turni frequenti stati d'animo. L'insonnia non fa altro che peggiorare le cose questo processo, spesso provocando lo sviluppo di depressione e psicosi di ampia eziologia. In alcuni casi, un rappresentante del gentil sesso potrebbe persino aver bisogno di una qualificata assistenza medica da esperti specializzati;
• Patologie cardiovascolari. Mancanza cronica di sonno portare ad un aumento della frequenza cardiaca, salti pressione sanguigna e nel medio termine – patologie cardiovascolari ad ampio spettro.

Esso ha vitale importanza nella vita di ogni persona, non c'è bisogno di dirlo. È chiaro che durante la gravidanza è doppiamente necessario: senza dormire e riposare durante la notte, la donna si sente irritabile e stanca durante il giorno, e questo non è mai stato ritenuto utile. Ma, oltre al fatto che il corpo della madre è esausto e si consuma durante l'insonnia, il feto sperimenta le stesse emozioni e prova le stesse sensazioni della madre. Questa condizione può essere pericolosa per entrambi, quindi è necessario affrontare l'insonnia durante la gravidanza.

Perché una donna incinta non riesce a dormire?

Le statistiche dicono che il 78% delle donne incinte ha difficoltà a dormire durante la gravidanza e almeno il 97% delle donne soffre di insonnia nel terzo trimestre di gravidanza. E le ragioni possono essere molte: sia fisiologiche che psicologiche. Molte persone sperimentano disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gravidanza. Alcuni esperti considerano questo, come la comparsa di sonnolenza, uno di questi e lo spiegano con i cambiamenti ormonali. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, l'insonnia inizia a disturbare le donne incinte nel terzo trimestre. Sta diventando sempre più difficile stare comodamente a letto, alcune persone sentono mancanza di respiro o dolore, molte soffrono di dolori ai fianchi, la pelle è terribilmente pruriginosa a causa dello stiramento, il bambino è troppo attivo e si diverte molto da molto tempo e, per di più, vuole andare in bagno all'infinito. La situazione sta peggiorando fatica cronica, paura della nascita imminente e altri fattori situazionali. SU ultime date le donne spesso sognano un ospedale per la maternità, ostetriche, il processo del parto e simili, oppure le onde, un oceano in tempesta, un vortice, che simboleggia la gravidanza, il parto e l'allattamento al seno. Molte persone si svegliano sudate dopo aver sognato di perdere il proprio bambino. Gli esperti dicono che non bisogna attribuire alcuna importanza a tali incubi, poiché sono completamente giustificati - condizione psicologica Le donne nel terzo trimestre cambiano sotto il peso della nascita imminente e delle responsabilità della genitorialità. Ma se il sogno non scompare, parlane con la persona amata e poi capirai tu stesso che non è successo nulla di terribile.

Cos'è questo?!

Lo stato di insonnia è diviso in tre tipi diversi. Quando non riesci ad addormentarti per molto tempo la sera, girandoti e rigirandoti da una parte all'altra per ore, stiamo parlando sulla cosiddetta insonnia iniziale. Di norma, una persona in questo caso analizza gli eventi vissuti durante la giornata e riflette sulle questioni imminenti. L'incapacità di mantenere uno stato di sonno è il secondo tipo di insonnia. Ti addormenti, ma non riesci a dormire fino al mattino, motivo per cui ti svegli costantemente durante la notte e la mattina dopo non ti senti assolutamente riposato. E il terzo tipo è l'insonnia della fase finale: quando, dopo esserti svegliato la mattina, non riesci proprio a riaddormentarti.

Durante la gravidanza, è l'insonnia iniziale che si verifica più spesso: addormentarsi con una pancia grande e pesante, in cui la vita “ribolle”, e anche con tutti “ effetti collaterali“La gravidanza sta diventando sempre più difficile. Ma non importa quando una donna incinta non riesce a dormire, deve imparare a far fronte all'insonnia e riposarsi. Dopotutto, è durante il sonno che il corpo reintegra le riserve energetiche spese durante il giorno, quindi è assolutamente necessario per noi. Lo dicono gli esperti fabbisogno giornaliero una persona dorme 10 ore e per evitare problemi regolare mancanza di sonno deve essere costantemente compensato. Sebbene, ovviamente, ogni persona abbia le sue esigenze individuali, inclusa la ricreazione. Il sonno è uno stato biologico in cui si verificano molti eventi importanti della vita. corpo umano processi. E per preservare il fisico e salute psicologica questa catena non può essere spezzata.

Per imparare a controllare il sonno, devi comprenderne approssimativamente la natura. Come chiunque altro processo biologico, il sonno ha natura ciclica e tutte le fasi si ripetono ad intervalli di 90-120 minuti. Veloce e sonno lento sostituirsi a vicenda 4-6 volte a notte. Fase sonno REM dura circa 10 minuti. È in questo momento che il cervello diventa attivo, come se fosse in uno stato di veglia, e la persona sogna. Se viene svegliato nella fase REM, si sentirà stanco e avrà poco sonno per tutto il giorno. E la cosa interessante è che queste fasi si alternano ogni notte alla stessa ora, anche se non dormi. Più desiderio Il sonno inizia proprio durante la fase REM del sonno. Pertanto, se ti svegli nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti, sappi che entro un massimo di 120 minuti il ​​sonno ti tornerà. Quindi a quel punto puoi leggere qualche libro sui “sonniferi”, legare o ascoltare un libro tranquillo. È stato dimostrato che cercare di addormentarsi a qualunque costo, sapendo che devi assolutamente alzarti la mattina, - 100% modo finalmente svegliarsi. Quindi reagisci con calma all'insonnia e impara ad affrontarla.

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza?

La cosa più importante è non trattare. Chiunque ti consigli medicina meravigliosa per l'insonnia, non importa quanto questo o quel farmaco ti abbia aiutato prima, non prendere sonniferi senza prescrizione medica. Solo un medico può prescriverti medicinali e solo in caso di necessità urgente. Ma puoi provare a calmarti sistema nervoso rimedii alle erbe: erba madre, camomilla, valeriana.

Presta attenzione a cosa e quando mangi e bevi. Non dovresti sovraccaricare lo stomaco di notte; la cena dovrebbe essere leggera e non molto tardi. Alcuni nutrizionisti ne sono convinti cibo proteico V orario serale aiuta a far fronte all'insonnia grazie al contenuto di L-triptofano, che riduce il tempo necessario per addormentarsi. Altri credono che i carboidrati favoriscano il sonno perché vengono digeriti rapidamente senza causare una forte motilità intestinale o stimolazione del sistema nervoso. Tutti dovrebbero verificarlo da soli. Ridurre eccitabilità nervosa Anche l’insalata, gli asparagi e il melone possono migliorare il sonno. Sentirsi deboli, storditi e con il cuore che batte forte prima di andare a letto può essere un segno di basso livello di zucchero nel sangue. Assicurati di dirlo al tuo medico e, nel frattempo, concediti un tè dolce.

È bene bere un bicchiere di latte con miele prima di dormire o una tisana: arancia, lavanda, melissa, liquirizia o santoreggia, timo e menta, camomilla. Si sconsiglia l'utilizzo del luppolo nei decotti. Si consiglia inoltre di assumere succo di rapa, ravanello o barbabietola con miele. Per prepararlo, devi fare un buco nella radice, nel quale metti 1 cucchiaino di miele. Dopo alcune ore si forma il succo che viene consumato prima di coricarsi. È efficace anche un infuso di erba di sedano: 20 g di erba tritata vengono versati in 1 tazza di acqua bollente e lasciati per 30 minuti. Quindi l'infuso deve essere filtrato e assunto 1/3 di tazza 3 volte al giorno. Vengono utilizzati anche frutti naturali di ribes nero o un decotto di bacche essiccate (2 cucchiaini per bicchiere d'acqua). medicina popolare come sedativo. Ma le bevande toniche ( tè normale o caffè) di notte è completamente inutile. Come un sacco di liquido in linea di principio: minzione frequente la mamma non dà già riposo, quindi cerca di evitare interminabili viaggi notturni in bagno riducendo l'assunzione di liquidi la sera e la notte.

Cerca di liberarti da sforzi eccessivi, stress, scandali, scontri e altri stress emotivi, soprattutto di notte. Ma l'esercizio fisico quotidiano migliorerà solo la circolazione sanguigna e avrà un buon effetto sul sistema nervoso. Se sei abituato a dormire durante il giorno, prova a rinunciare pisolino favore della notte o almeno accorciarne la durata. Lo stesso vale per i lettini: imparate ad andare a letto solo per dormire, e non per guardare la tv o chiacchierare al telefono.

Affinché il tuo sonno sia profondo e riposante, devi creare condizioni favorevoli. La stanza dovrebbe essere un po' fresca. Ideale per dormire finestra aperta, ma è possibile anche in una zona ben ventilata. Evita solo l'ipotermia: tieni i piedi caldi (puoi anche indossare i calzini). Il pigiama dovrebbe essere comodo e realizzato in tessuto naturale, non stretto o restrittivo da nessuna parte. Per facilitare l'accettazione posizione comoda- Copriti con i cuscini. Uno di essi può inoltre essere posizionato sotto la testa (per sollevare parte in alto corpo rispetto a quello inferiore), uno - tra le ginocchia e anche sotto la schiena per alleviare il carico dalla colonna vertebrale. Più vicino al parto, non è consigliabile dormire sulla schiena, perché l'utero esercita una pressione sulla vena cava inferiore, che riduce il flusso sanguigno al cuore e al cervello, e questo può persino causare svenimento nella madre e. Se il tuo bambino inizia a dimenarsi violentemente o esibisce maggiore attività, prova a cambiare la posizione del tuo corpo. Potresti aver interrotto la sua fornitura di ossigeno. In generale, gli esperti consigliano di dormire sul lato sinistro, il che previene anche la mancanza di respiro, ma questo è individuale. O forse i movimenti del bambino sono dovuti al fatto che ha deciso di giocare – e questo accade. Allora dovrai aspettare finché non si calmerà.

La sera prima di andare a dormire ha un effetto benefico sull'addormentamento. aria fresca. Un leggero relax sulla schiena, sulla parte bassa della schiena e sulle gambe aiuta molto. Se compaiono crampi ai muscoli del polpaccio, è necessario fare stretching pollice piedi su te stesso e massaggia le gambe, e per prevenire i crampi devi assumere abbastanza microelementi, in particolare il magnesio.

Una doccia aiuterà ad alleviare la fatica. Prova a ricorrere a: organizzare un incenso rilassante in bagno o in camera da letto o posizionare un cuscino pieno di erbe rilassanti sulla testata del letto: bucce di grano saraceno o timo, foglie di alloro o nocciola (nocciola), fiori di immortelle, aghi di pino, coni di luppolo , erba di geranio, petali di rosa . La lozione per la gravidanza aiuterà ad alleviare o prevenire il prurito della pelle dell'addome. E per molte persone aiuta ad accelerare l'arrivo di Morfeo (ovviamente, se non ci sono controindicazioni a riguardo). Quando senti che il sonno si avvicina, prova a respirare lentamente e profondamente.

Naturalmente non è necessario fare tutto in una volta. Scegline uno o due per te metodi efficaci e imparare a dormire sonni tranquilli. Sia tu che il bambino ne avete sicuramente bisogno. Dopotutto, molto presto dovrai lavorare sodo. E per questo devi fare scorta di forza ed energia.
Dormi profondamente e fai i sogni più dolci!

Specialmente per-Elena Kichak

Da Ospite

Mi sveglio nel cuore della notte e non riesco più ad addormentarmi. Mi addormento solo verso le 5 del mattino e poi devo alzarmi alle 7. Andare a prendere i bambini a scuola. Per me è iniziato alla settimana 36

Da Ospite

Ho anche la pelle d'oca alle gambe, nervosismo alle gambe, mi sono salvato doccia calda per i piedi (lo versi sulle cosce, aumentando gradualmente la temperatura dell'acqua), siediti sotto il getto per 10 minuti, poi ti addormenti tranquillamente fino al mattino)))

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, durata insufficiente o scarsa qualità del sonno per un lungo periodo di tempo. Molte donne hanno familiarità con l'insonnia durante la gravidanza fin dalle prime settimane del concepimento, il che si spiega con i cambiamenti nel background ormonale del corpo.

Le future mamme che non hanno mai riscontrato disturbi del sonno prima diventano le più sensibili a questo problema. La situazione è aggravata dal fatto che l'insonnia che si verifica durante la gravidanza influisce negativamente sul benessere della donna e porta al superlavoro. Ecco perché è necessario affrontare i disturbi del sonno. Conoscere le cause dell’insonnia durante la gravidanza può aiutare in questo.

Secondo le statistiche, almeno l'80% delle future mamme avverte problemi di sonno nella prima metà della gravidanza e già il 97% nel terzo trimestre. Allo stesso tempo, uno dei sintomi è l'insonnia che si verifica nelle prime settimane dopo il concepimento.

Le principali cause dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono fattori fisiologici e psicologici.

Ragioni fisiologiche:

• tirare;
• bisogno frequente di svuotare la vescica;
• , nausea;
• movimenti fetali;
• mancanza di respiro, difficoltà di respirazione;
• prurito nella zona addominale a causa di smagliature sulla pelle;
• difficoltà a scegliere una posizione comoda per dormire a causa della pancia allargata.

Ragioni psicologiche:

• ansia, tensione nervosa;
• fatica;
• incubi;
• preoccupazioni per la salute del nascituro;

Può avere insonnia durante la gravidanza origini diverse, ma la lotta contro di essa non dovrebbe essere rinviata. Stress psico-emotivo e stanchezza fisica di conseguenza costante mancanza di sonno influenzare negativamente sia la futura mamma che il suo bambino, quindi devi imparare come affrontarlo.

Caratteristiche del sonno durante la gravidanza

IN periodi diversi Il sonno gestazionale nelle donne in gravidanza ha caratteristiche diverse.

Nel primo trimestre

Insonnia fasi iniziali la gravidanza è comune. Gli esperti lo considerano addirittura segno precoce gravidanza, di cui non tutte le donne sono a conoscenza. I disturbi del sonno molto spesso derivano da cambiamenti ormonali, che, a loro volta, provocano disturbi reversibili nell'attività del sistema nervoso.

Molte donne che vengono a sapere dell’imminente maternità smettono di dormire normalmente a causa dell’ansia. Tale insonnia “emotiva”, che si verifica nelle prime fasi della gravidanza, si verifica in quelle donne che non ce l'hanno o che hanno difficoltà nei rapporti familiari.

Anche l'insonnia nel primo trimestre di gravidanza può verificarsi sullo sfondo. Questo di solito si verifica a partire da 5 settimane dopo il concepimento. La tossicosi grave è il destino di una donna su tre. Il loro sonno difficilmente può essere definito normale, poiché viene periodicamente interrotto dagli attacchi, anche di notte. Sullo sfondo sentirsi poco bene la futura mamma è più suscettibile all'influenza degli altri fattori negativi, Per esempio, aumento della secchezza aria e temperatura ambiente sgradevoli in camera da letto, rumore proveniente dalla strada, ecc.

Con l'inizio crescita intensiva appare l'utero entro la fine del primo trimestre ipertensione sulla vescica, che porta a un frequente bisogno di andare in bagno. Per questo motivo molte donne sono costrette ad alzarsi fino a 3 volte a notte. Naturalmente, il sonno è disturbato, sorgono problemi con l'addormentarsi e non sorprende che in giorno le donne si sentono stanche e a disagio.

Nel secondo trimestre

Per molte donne, l'insonnia durante la gravidanza scompare bene con l'inizio del secondo trimestre. Lo stress emotivo delle prime settimane passa, le preoccupazioni per l'imminente maternità si attenuano, le cose migliorano salute generale grazie alla scomparsa sintomi acuti tossicosi, e lo stomaco non è ancora cresciuto tanto da diventare un ostacolo al sonno. Per la maggior parte delle future mamme, l'addormentarsi e il mantenere il sonno in questa fase sono stabilizzati.

Nel terzo trimestre

L'insonnia, che spesso si manifesta durante la gravidanza, nel terzo trimestre interferisce con il normale riposo notturno di quasi tutte le future mamme.

I seguenti fattori o caratteristiche della condizione della donna interferiscono con questo processo:

• I calci del bambino . Un bambino nelle fasi successive cresce a passi da gigante, mentre il suo attività fisica diventa più evidente per la futura mamma. Il feto può spingere non solo durante il giorno, ma anche di notte, mentre i suoi periodi di calma e veglia sono completamente caotici, indipendentemente dall'ora dell'orologio.
• Mancanza di opportunità di dormire nella solita posizione . Durante la fine della gravidanza, dormire nella tua posizione preferita - a pancia in giù o sulla schiena - è estremamente indesiderabile, motivo per cui molte madri soffrono di insonnia. Dormire a pancia in giù è inaccettabile e impossibile per le donne incinte per ovvi motivi: esercita una pressione eccessiva sul feto oltre a disagio per la donna stessa. è irto di un'eccessiva pressione dell'utero sulla vena cava, a seguito della quale non solo peggiora il benessere generale della donna, ma possono svilupparsi anche svenimenti. L'opzione migliore nelle fasi successive dorme sul tuo fianco.
• Bruciore di stomaco . Un evento comune alla fine della gravidanza. Dopo aver mangiato in posizione orizzontale, questo sintomo non fa che intensificarsi, quindi la qualità del sonno sarà disturbata dal disagio nell'esofago.
• Voglia frequente di urinare . Anche prima dell'inizio della gravidanza, la minzione frequente potrebbe essere considerata un segno di gravidanza. Nel terzo trimestre, la frequente voglia di andare in bagno diventa una delle cause dell'insonnia. Ciò è dovuto al fatto che poco prima del parto nel bacino della donna c’è troppo poco spazio per la vescica, per questo molte future mamme sono costrette ad alzarsi più volte durante la notte.
• Dolore alle ossa pelviche e alla schiena . Il baricentro alla fine della gravidanza viene spostato, si sviluppa un grave carico sulla schiena, tutto ciò porta a sovraccarico e affaticamento dei muscoli, provoca disagio e sensazioni dolorose nella colonna vertebrale. Lo stesso si può dire delle ossa pelviche, che tendono ad ammorbidirsi alla fine della gravidanza, per cui le donne sperimentano inoltre nuove malessere sia di giorno che di notte.
• Contrazioni di allenamento . Queste sono contrazioni caotiche dell'utero che, a causa della mancanza di ciclicità e del dolore crescente, non hanno nulla in comune con quelle vere. Molto spesso, le contrazioni dell'allenamento iniziano di notte, a riposo, a seguito della quale la donna, invece di dormire, è costretta a stare in guardia, pensando se il travaglio è iniziato o meno.
• Pochi giorni prima del parto . Ansia e preoccupazioni per l'imminente attività lavorativa sono abbastanza giustificati per le donne, soprattutto se questa è la loro prima nascita. Gli ultimi giorni Prima della nascita di un bambino, sono pieni di molta ansia, quindi l'insonnia in questo caso è una cosa ovvia.

Come affrontare l'insonnia

Ci sono molti modi tra i quali una donna troverà quello che fa per lei.

Garantire il comfort del sonno

Prima di tutto bisogna prestare attenzione all'igiene del sonno, per questo si consiglia di utilizzare i seguenti suggerimenti:

• Non mangiare troppo prima di andare a letto. È meglio dare la preferenza a cibi leggeri a base di proteine ​​​​o carboidrati e, subito prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere tè alle erbe oppure latte caldo con un cucchiaio di miele. Le erbe per il tè dovrebbero essere selezionate tenendo conto della gravidanza, poiché non tutte piante medicinali sono consentiti rispetto al suo background. I medici consentono tra le erbe lenitive l'erba di San Giovanni e la melissa, e quest'ultima può essere utilizzata in assenza di problemi di pressione sanguigna.
• La stanza in cui dorme una donna non dovrebbe essere fredda o calda. È necessario installare un termometro ambiente e monitorarne le letture. Idealmente, la temperatura ambiente dovrebbe variare tra 18-20°C. È inoltre necessario monitorare l'umidità nella stanza. L'aria eccessivamente secca interferisce sonno normale, provoca sete, congestione nasale e malessere generale. Se disponibile problema simile, si consiglia di utilizzare un umidificatore.
• Un posto letto comodo e spazioso è il sogno di ogni futura mamma. Se c'è un desiderio e un'opportunità, durante la gravidanza una donna può rimanere sola nel letto coniugale - in questo modo nulla la disturberà durante il sonno.
• La posizione ottimale per dormire è. È in questa posizione che nulla interferisce con il normale flusso sanguigno.
• Quelli speciali, che possono essere posizionati non solo sotto la testa, ma anche sotto lo stomaco, la schiena e le gambe, aiutano a creare più comfort durante il sonno.
• Per evitare un'eccessiva stimolazione psico-emotiva durante la notte, non è consigliabile essere nervosi prima di andare a letto.

Medicinali

Molte donne chiedono al proprio medico come affrontare l'insonnia durante la gravidanza farmaci. La prescrizione di farmaci alle future mamme richiede maggiore cautela. Al momento non sono noti farmaco sicuro, che aiuterebbe con i disturbi del sonno nelle donne incinte. Pertanto, non dovresti sperare in una soluzione facile al problema prendendo una pillola “magica”. È meglio combattere l'insonnia in modi più sicuri.

Rilassamento

Cosa è incluso in questo articolo? Naturalmente, passeggiate serali all'aria aperta, parte bassa della schiena e gambe leggere, bagno caldo o doccia, aromaterapia: tutto questo è a disposizione di una donna che si sta preparando a diventare madre. In assenza di controindicazioni è consentito come rilassante.

Esercizi

Cosa fare se vuoi dormire, ma il sonno non arriva?

I seguenti semplici esercizi che possono essere eseguiti in qualsiasi fase della gravidanza verranno in soccorso:

• Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, solleva leggermente le gambe e imita la camminata: la maggior parte delle donne afferma che questo metodo ti aiuta ad addormentarti abbastanza velocemente.
• Aiuterà anche la respirazione superficiale senza tensione addominale, la respirazione intermittente (come quella di un cane) e la respirazione trattenuta per 20 secondi. Tutti questi esercizi possono essere padroneggiati. Queste tecniche sono utili per le future mamme: non solo aiutano a calmarsi e a saturare il sangue con l'ossigeno, ma anche ad alleviare stress fisico e ridurre la suscettibilità al dolore durante il parto.

Cosa non puoi fare?

Per evitare l'insonnia quando sviluppare una gravidanza, è importante ricordare cosa non è consigliabile fare.

Violazione moderata ritmo normale il sonno è un fenomeno molto comune. Secondo le statistiche, quasi tutte le future mamme lo incontrano in un modo o nell'altro. L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre non rappresenta una minaccia significativa né per la vita della madre né per la sua salute, ma provoca un enorme disagio psicologico e fisico.

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Caratteristiche della condizione

L'insonnia nelle donne incinte che non riposano adeguatamente durante il sonno influisce sul loro benessere.

Stanchezza costante, apatia e debolezza sono solo alcune delle sue conseguenze. Una donna può soffrire di distrazione, ridotta capacità di lavorare, sia mentale che fisica.

Durante la gravidanza corpo femminile esperienze carico colossale e quindi un riposo adeguato è estremamente importante per lui.

Ma è proprio con un tale riposo che sorgono problemi per quasi tutte le donne incinte. Nelle fasi iniziali, nel corpo femminile si verifica un'intera tempesta ormonale, che provoca condizione simile. Quali sono le ragioni della mancanza di sonno profondo nel terzo trimestre, perché la futura mamma non riesce a dormire, cosa fare, come correggere la situazione.

Cause di patologia

Consideriamo le cause dell'insonnia nelle ultime fasi dell'attesa di un bambino. Tutti i fattori per l'insorgenza dell'insonnia possono essere suddivisi condizionatamente in due categorie: fisiologici e psicologici.

Fisiologico durante la gravidanza sono così:

1. Sensazioni dolorose di trazione nella zona della schiena. Nelle fasi successive, l'utero è già notevolmente aumentato di dimensioni e crea ulteriore stress alla colonna vertebrale, causando problemi soprattutto durante la notte sensazioni dolorose che ti impediscono di addormentarti serenamente.
2. I crampi muscolari ai polpacci si verificano spesso anche di notte e sono associati a un ulteriore stress sulle gambe.
3. La frequente voglia di urinare di notte è dovuta anche al fatto che l'utero allargato esercita pressione sugli organi vicini e sulla vescica.
4. , il bruciore di stomaco può disturbare una donna anche di notte. Durante la gravidanza, soprattutto nelle fasi successive, l'utero esercita una pressione anche sullo stomaco, soprattutto in posizione orizzontale.
5. In posizione orizzontale, le donne possono avvertire mancanza di respiro, una sensazione di mancanza d'aria nei polmoni.
6. Una sensazione di prurito all'addome dovuta alle smagliature può anche causare problemi ad addormentarsi.
7. Nelle ultime settimane potrebbero verificarsi contrazioni di allenamento, che danno anche alla futura mamma dormi bene.
8. Il motivo più comune e frequente è l'incapacità di trovare una posizione comoda per rilassarsi a causa della pancia grande.

Nelle donne in gravidanza, l'insonnia può essere causata da fattori psicologici:

1. Una condizione stressante che ti impedisce di dormire sonni tranquilli.
2. Ansia, preoccupazione per la salute del bambino nel grembo materno, paura dell'imminente processo di nascita.

Indipendentemente dal motivo che ha provocato disturbi del sonno nelle future mamme, questo processo non dovrebbe essere avviato, poiché potrebbe influire negativamente sulle condizioni della donna e del bambino. Pertanto, è necessario adottare misure tempestive e imparare a gestire l'ospite non invitato.

Il sonno normale è la realtà

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza durante il terzo trimestre. Per dormire come un bambino, devi prenderti cura del tuo comfort.

Usa questi suggerimenti:

È importante saperlo! Utilizzo di qualsiasi medicinali i sonniferi sono severamente vietati.

In questa fase non esiste un solo sonnifero che sia sicuro per il nascituro. Come sbarazzarsi dell'insonnia durante il terzo trimestre utilizzando mezzi convenienti.

Rilassamento

Sessione di rilassamento prima di andare a letto aiuterà efficacemente ad affrontare il problema. Per rilassarsi e dormire sonni tranquilli, una donna incinta può organizzare una sessione di aromaterapia, che dovrebbe essere accompagnata da musica bella, piacevole e calma.

Una doccia calda e un delicato massaggio alla parte bassa della schiena e alle gambe ti aiuteranno anche ad addormentarti più velocemente. Un rimedio provato contro l'insonnia è una passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto.

Esercizio fisico

Accettabile esercizio fisico ti aiuterà non solo a sentirti meglio e a prepararti efficacemente al parto, ma anche a dormire profondamente.

Camminare sdraiati ha aiutato molte persone ad affrontare i disturbi del sonno.

Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, abbassare le braccia lungo il corpo, alzare le gambe ed eseguire esercizi con esse che imitano la camminata.

È anche molto efficace non solo nella lotta contro l'insonnia, ma anche nella preparazione al travaglio.

Questo tipo di ginnastica viene insegnato in assolutamente tutti i corsi di preparazione al parto. La ginnastica satura il corpo di ossigeno e allevia eccessivo stress fisico. Padroneggia la tecnica esercizi di respirazione Non è affatto difficile: prima devi respirare “superficialmente” (senza la partecipazione dello stomaco), poi in modo intermittente (come respirano i cani) e poi passare alla tecnica di respirazione con un ritardo di 20 secondi.

Cosa è vietato fare

Per evitare l'insonnia nell'ultimo trimestre di gravidanza, è necessario apprendere i punti severamente vietati:

1. Bevi bevande toniche, soprattutto nel pomeriggio.
2. Durante il giorno è necessario limitare l'assunzione di liquidi per evitare il frequente bisogno di urinare durante la notte.
3. Prendi diuretici che irritano la vescica, che è già sottoposta a ulteriore stress.
4. Usane uno qualsiasi tinture alcoliche. Anche una piccola quantità di l'alcol può causare danni significativi al feto.
5. Prendi dei sonniferi.
6. Non dovresti dormire più di 30 minuti durante il giorno.

Quali sono i pericoli dell’insonnia?

Insonnia prolungata e persistente può causare danni significativi alla futura mamma e al suo bambino.

Possibili conseguenze negative:

1. squilibrio ormonale, che può provocare un aumento del tono dell'utero, creando così nelle sue fasi iniziali e parto prematuro nelle fasi successive;
2. tachicardia, sbalzi di pressione sanguigna;
3. aumento della fatica, apatia, diminuzione delle prestazioni e peggioramento dell'umore;
4. irritabilità, nervosismo e altri disturbi nel funzionamento del sistema nervoso centrale.

È importante saperlo! Nelle fasi iniziali, l'insonnia è un segno di gravidanza.

Questa condizione di solito scompare entro la fine del primo trimestre. Nelle fasi successive, la mancanza di sonno è una conseguenza di molte ragioni somatiche e vale la pena combattere esclusivamente la patologia metodi tradizionali, con aiuto e relax.

In ogni momento Il riposo notturno completo dovrebbe durare almeno 8 ore in modo che il corpo possa riposare e recuperare.

Video utile: combattere l'insonnia in gravidanza

Conclusione

L'insonnia nel terzo trimestre può complicare significativamente la qualità della vita della futura mamma. Durante questo periodo, il corpo femminile sperimenta enormi stress e bisogni buon riposo. Dovrebbe pertanto essere compiuto ogni sforzo per evitare interruzioni significative e prolungate. Se non puoi farlo da solo, dovresti chiedere consiglio a uno specialista esperto.

Quasi ogni donna ha familiarità con l'insonnia durante la gravidanza. Problemi seri con il sonno il più delle volte iniziano nel terzo trimestre della posizione "interessante".

Cause dell'insonnia

Cambiamenti ormonali - motivo principale disordini del sonno. Dal primo mese, la produzione di progesterone e di molti altri ormoni da parte della donna incinta aumenta. L'ormone è prodotto dalle ovaie e, a partire dal secondo trimestre, dalla placenta.

Se all'inizio la tempesta ormonale favorisce la sonnolenza, poi nelle ultime settimane (di solito dal 33 al 38-39) mobilita le forze per la nascita di un bambino e non permette di rilassarsi.

Il progesterone, provocatore dell'insonnia, agisce contemporaneamente come antidepressivo.

Ma l'aumento dei livelli ormonali non è l'unica ragione della comparsa dell'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre. Nuove ragioni compaiono insieme all'aumento delle dimensioni della pancia:

Anche uno solo dei motivi può privare una donna del sonno, ma cosa succede se ce ne sono diversi contemporaneamente? Futura mamma si alza la mattina stanco e distrutto. Senza sonno, il corpo della madre è esausto e tutto emozioni negative vengono trasmessi al bambino. Pertanto l’insonnia va combattuta, ma utilizzando metodi sicuri.

Come normalizzare il sonno?

La correzione dei disturbi del sonno di solito inizia con raccomandazioni generali e mantenere l'igiene del sonno. L'arsenale dei medici è ricco di metodi efficaci e innocui.

Ruolo principale nel recupero sonno sano ai primi segnali di disordine si preferisce la routine quotidiana e la prevedibilità. Allo stesso tempo, la salute emotiva è importante per una donna incinta che soffre di insonnia.

Durante il giorno

Già nelle prime fasi della gravidanza è necessario creare un programma giornaliero ottimale. Durante la compilazione, tenere conto di:

Vale la pena discutere delle tue paure con i tuoi cari. Trasformati in parole, non saranno così spaventosi.

In serata

Preparati per dormire. Questo pensiero non dovrebbe diventare un’idea fissa, ma creare un rituale calmante aiuterà. Il suo le fasi più importanti dovrebbe diventare:

Se dopo 20 minuti il ​​sonno non è arrivato, è meglio alzarsi e fare le faccende domestiche, leggere un libro, stirare i vestiti, lavorare a maglia. Ma non appena è comparsa la sonnolenza, sono tornata a letto.

Posizione comoda

Come sceglierlo se non si riesce a dormire a pancia in giù (per ovvi motivi) e sulla schiena? Il peso dell'utero comprime la parte inferiore vena cava, che si estende lungo la colonna vertebrale. Per questo motivo, il bambino sperimenta la carenza di ossigeno.

Per prevenire il bruciore di stomaco durante la notte, posizionare un supporto alto 9-12 cm sotto le gambe del letto in corrispondenza della testata del letto.

È rimasta solo un'opzione: sul lato, preferibilmente non a sinistra. Questa posizione favorisce il flusso sanguigno al feto.

Qui è dove avrai bisogno di cuscini già preparati:

• uno è posto sotto lo stomaco;
• l'altro - tra le ginocchia;
• il terzo - dietro la schiena.

La posizione fetale favorisce il massimo rilassamento di tutti i muscoli. La respirazione dovrebbe essere lenta e profonda.

Terapia farmacologica

La maggior parte dei sonniferi sono vietati alle donne incinte, soprattutto nelle fasi iniziali. Ma non è sicuro prenderli nell'ultimo trimestre.

Dare una mano preparati erboristici, che la tabella introdurrà.

Puoi preparare tisane. Abbiamo già parlato della camomilla. Anche menta, lavanda, melissa, biancospino e timo hanno un effetto calmante. Aiuterà il ribes nero preparato con acqua bollente.

Durante questo importante periodo della vita è sconsigliato l'uso per la sedazione. tinture alle erbe sull'alcol, inclusa la valeriana o l'erba madre.

Pronto sedativi Inoltre, non dovresti lasciarti trasportare, perché non tutti i loro componenti sono adatti alle donne incinte. Ad esempio, l'origano ha un effetto abortivo.