Tra i tre più utili: le caratteristiche della dieta TLC. Effetti positivi della dieta TLC

Gli esperti sanitari americani hanno valutato le diete più popolari. Sulla base delle valutazioni, una valutazione di più diete sane modernità. La dieta TLC ha ottenuto un onorevole terzo posto. Vale la pena notare che il TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) è un intero programma volto a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, che comprende, oltre all'alimentazione, l'esercizio fisico e la cessazione del fumo. il sito ti dirà cosa è alla base della componente dietetica del programma TLC e lo rende così attraente agli occhi degli specialisti.

Dieta TLC: tra i primi tre piani nutrizionali più sani

Sviluppata dal National Institutes of Health (USA), la dieta TLC richiede di consumare la quantità di calorie necessarie per mantenere il peso corporeo ideale. Un nutrizionista determina esattamente quante calorie una determinata persona deve consumare ogni giorno. Il loro numero varia in base ai seguenti fattori:

• altezza;
• livello di attività, ecc.

La dieta TLC mira a ridurre la quantità di grassi saturi che aumentano i livelli di colesterolo. Ciò può essere ottenuto limitando la quantità di carne e latticini nella dieta. Non dovrai rinunciare del tutto a mangiare questi gruppi alimentari, basterà scegliere il minimo cibi grassi. Si propone la sostituzione maggior parte grassi animali grassi insaturi, in particolare oli monoinsaturi: oliva, colza o arachidi. In questo modo puoi ridurre il livello di colesterolo “cattivo” e aumentare il livello di colesterolo “buono”. Successivamente esamineremo:

• alimenti ammessi nella dieta TLC;
• raccomandazioni nutrizionali approssimative per la dieta TLC;
• altre caratteristiche Dieta TLC.

Prodotti dietetici TLC consentiti per abbassare il colesterolo

La dieta TLC consiste nel consumare determinate quantità tipi diversi prodotti. A volte queste quantità di cibo riflettono una certa percentuale delle calorie totali consumate.

• Grassi saturi: meno del 7% delle calorie totali al giorno.
• Polina grassi saturi: Fino al 10% delle calorie totali al giorno.
• Grassi monoinsaturi: fino al 20% delle calorie totali giornaliere;
• Carboidrati: dal 50% al 60% delle calorie totali giornaliere;
• Fibra solubile: minimo 5 – 10 g al giorno;
• Colesterolo: inferiore a 200 mg al giorno;
• Calorie totali: calcolate in base al numero di calorie assunte e bruciate per mantenere un peso sano.

Gruppo di prodotti	Numero di porzioni	1 porzione
Carne magra, pollame, pesce, fagioli e piselli	Non più di 140 g al giorno	· Massimo 140 grammi carne magra, uccelli, pesci al giorno · Alternativa: ¼ tazza di fagioli o piselli maturi invece di ogni 30 g di carne.
	Non più di 2 tuorli a settimana	1 uovo intero. Gli albumi possono essere utilizzati in quantità illimitate.
Latte e latticini con basso contenuto grasso	2–3 al giorno	· 1 tazza senza grassi. latte o 1% di grassi · 1 tazza di yogurt magro o magro · 1 formaggio (grasso o magro) (3 grammi o meno di grassi per oncia)
	2-4 al giorno	· 1 frutto (come una mela, un'arancia o mezza banana) · ½ frutta sciroppata · 1 tazza di frutti di bosco o quantità equivalente di melone · ¾ tazza di succo di frutta
	3-5 al giorno	1 verdura a foglia verde cruda ½ crudo o verdure bollite · ¾ tazza di succo di verdura
Pane, cereali, pasta, riso e granaglie	Minimo 6 al giorno	· 1 fetta di pane · ½ panino · 30 gr porridge freddo · ½ tazza di pasta, riso, tagliatelle o cereali
Dolci e snack	Entro le calorie consentite	Solo con grassi insaturi o a basso contenuto di grassi.

Altre informazioni utili sulla dieta TLC

Vale la pena notare che il primo obiettivo della dieta TLC non è la perdita di peso, ma la normalizzazione dei livelli di colesterolo nel sangue. Tuttavia, gli studi dimostrano che una tale dieta produce anche risultati di perdita di peso.

I principali vantaggi della dieta TLC:

• abbassare i livelli di colesterolo;
• normalizzazione pressione sanguigna;
• prevenire le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

Svantaggi della dieta TLC:

• con una possibile diminuzione del numero di calorie assorbite, può verificarsi una sensazione di fame;
• devi imparare a calcolare la percentuale di grassi saturi negli alimenti che mangi, calcolare le calorie, ecc.;
• A volte farmaci Per abbassare i livelli di colesterolo devi comunque assumerlo.

La dieta è innocua per la salute e non pericolosa nemmeno per bambini e adolescenti. Tuttavia, è necessario tenere conto dell'intolleranza individuale determinati prodotti e altri caratteristiche individuali. La dieta migliore può essere selezionata da un nutrizionista qualificato dopo la raccolta. informazione necessaria sul tuo stato di salute.

Le persone hanno vari gradi di successo nel controllare il colesterolo alto attraverso la dieta. Persone che hanno livello aumentato colesterolo dovuto al mangiare troppo cibi grassi, possono ridurre i livelli di colesterolo del 10-20% con la sola dieta, mentre altri raggiungono una riduzione solo del 5-8%. Il successo maggiore lo ottengono le persone che perdono anche il peso in eccesso. Cambiare la dieta è solitamente il primo passo per abbassare i livelli di colesterolo.

La dieta TLC è raccomandata dalla National programma educativo sul colesterolo dell’American National Institutes of Health. La dieta si basa principalmente sulla riduzione della quantità di grassi saturi assunti, poiché aumentano i livelli di colesterolo. Puoi ridurre l’assunzione di grassi saturi evitando carne e latticini. Scegli invece cibi a basso contenuto di grassi. Sostituisci i grassi animali con grassi insaturi, in particolare grassi monoinsaturi come olio d'oliva, olio di canola o burro di arachidi. I grassi monoinsaturi, se consumati al posto dei grassi saturi, abbassano i livelli di LDL e aumentano i livelli di HDL.

Secondo la dieta TLC, i grassi saturi dovrebbero costituire meno del 7% delle calorie consumate al giorno, il che significa che non dovresti consumare più di 200 mg di colesterolo al giorno. Ma la quantità totale di grassi, principalmente grassi insaturi, dovrebbe rappresentare il 25-30% delle calorie consumate quotidianamente. Dovresti consumare principalmente grassi monoinsaturi e solo il 10% di grassi polinsaturi. La tua dieta dovrebbe includere calorie sufficienti per farti andare avanti. peso ottimale e non aggiungere troppo.

Gruppo di prodotti	Numeroporzioni	Dimensioni delle porzioni
Carni magre, pollame, fagioli secchi e piselli	Non più di 5 once al giorno	Massimo 150 g al giorno di carne magra, pollame e pesce Sostituisci 1 oncia di carne con ¼ di tazza di fagioli o piselli secchi
	Non più di 2 tuorli a settimana	1 uovo intero. Le proteine ​​e i sostituti delle uova possono essere consumati in quantità illimitate.
Latte scremato e latticini		1 tazza di latte scremato o 1%. 1 tazza di yogurt magro o magro 30 g di formaggio magro (3 g di grassi o meno per oncia)
		1 frutto come mela, arancia o ½ banana ½ tazza di frutta in scatola 1 tazza di frutti di bosco o melone ¾ tazza di succo di frutta
	3-5 al giorno	1 tazza di verdure ortaggi a foglia ½ tazza di verdure cotte o crude ¾ tazza di succo di verdura
Pane, cereali, pasta, riso e altri cereali	6-11 al giorno	1 fetta di pane ½ hot dog o panino di Amburgo, bagel o muffin inglese 30 g di porridge già pronto ½ tazza di pasta, riso, noodles o altri cereali
Grassi e oli	6-8 al giorno	1 cucchiaino di olio monoinsaturo, come colza, oliva o arachidi 1 cucchiaino di oli polinsaturi, come mais o cartamo 1 cucchiaino di margarina morbida (non contenente oli idrogenati) 1 cucchiaino di condimento per l'insalata 1 cucchiaino di maionese 2 cucchiaini di noci o semi
Dolci e snack	CON quantità limitata calorie	Scegli snack a basso contenuto di grassi o preparati con grassi insaturi.

L'obiettivo principale della dieta è ridurre alto livello colesterolo. La dieta può ridurre il livello di colesterolo “cattivo” dell’8-10% entro 6 settimane.

Gli autori della dieta sono specialisti dell'American Prevention Association malattia cardiovascolare. L'hanno chiamato TLC, che sta per Dieta Terapeutica per i Cambiamenti dello Stile di Vita.

Il principio fondamentale della dieta TLC è una forte riduzione dei grassi, soprattutto dei grassi saturi, che sono la fonte del “cattivo” e aumentano il rischio di attacchi cardiovascolari e ictus. La dieta consente di regolare i livelli di colesterolo senza farmaci.

Prodotti consigliati e vietati
- I grassi saturi sono ridotti al minimo e rappresentano non più del 7% di tutte le calorie giornaliere. I grassi saturi includono: varietà grasse carne, latticini con alto contenuto, margarina, strutto. Si consiglia di consumare non più di 200 mg di colesterolo al giorno, circa 2 once di formaggio.
- Assicurati di aumentare la quantità di fibre, aiuta a bloccare l'assorbimento del colesterolo dal tratto digestivo.
- Si consiglia di mangiare molta frutta e verdura, grano intero, consumare latticini a basso contenuto di grassi, pesce e pollame senza pelle.
- Ridurre la carne al minimo: non più di 5 once al giorno, e dovrebbe essere tacchino, pesce o pollo.
- Sono indicate 2-3 porzioni a basso contenuto di grassi al giorno.
- La frutta è consentita fino a 4 porzioni al giorno, la verdura - da 3 a 5.
- Pane e cereali: da 6 a 11 porzioni, si tratta di pane, cereali, riso, pasta, cereali.

Formazione di scorte alimentari
- Grassi. Circa il 15% delle calorie giornaliere (intervallo dal 10 al 35%).
- Carboidrati. 55-60% al giorno.
- Scoiattoli. 25-30% al giorno.
- L'apporto calorico giornaliero totale non è superiore a 1800 calorie al giorno.
- Sale. Meno di 2300 mg al giorno.
- Fibra. Da 22 a 34 g al giorno. Fonti principali: verdura, frutta, legumi, cereali integrali.
- Potassio, calcio, B12, D: queste vitamine devono essere presenti nella dieta per compensare la mancanza di alcuni elementi.

Menù di esempio per 1 giorno. Opzione 1 (1800 calorie).

Colazione
- 1 tazza di farina d'avena con 1 bicchiere latte scremato e un quarto di tazza di uvetta
- 1 tazza di melone
- 1 tazza arricchita di calcio succo d'arancia
- 1 tazza di caffè (con 2 cucchiai di latte scremato).

Cena
- Panino al roast beef
- mezza tazza di pasta e un quarto di tazza di verdure
- 1 mela
- 1 tazza di tè freddo non zuccherato

Cena
- 1 tazza di riso
- mezza tazza di broccoli
- salmone al forno
- 1 tazza di fragole con mezza tazza di yogurt gelato magro

Merenda
- 2 tazze di popcorn non zuccherati con olio di canola
- 1 tazza di pesche in scatola

Menu di esempio per 1 giorno. Opzione 2 (1800 calorie).

Colazione:
- tre quarti di tazza di farina d'avena, banana
- Succo d'arancia
- caffè senza zucchero

Cena:
- zuppa di verdure
- mezzo panino al tonno (lattuga, pomodoro, tonno, olio d'oliva)
- mela
- acqua minerale

Spuntino pomeridiano
- una manciata di mini carote o una porzione di popcorn senza burro

Cena
- salmone glassato all'arancia
- insalata con ciliegie e gorgonzola
- riso integrale

Tre regole principali della dieta TLC

Se è carne, allora pollo o tacchino senza pelle. La carne rossa è sconsigliata perché contiene molti grassi saturi. UN la scelta migliore- questo è un pesce.
- Tanta frutta e verdura: 4 porzioni di frutta al giorno e 3-5 verdure al giorno.
- Evitare latte intero e latticini ad alto contenuto di grassi, carne di manzo e maiale grassa e qualsiasi cibo fritto.

Effetto dimagrante
Gli esperti di US News & World Report, dopo aver studiato i principi della dieta, promettono non solo un effetto curativo, ma anche un effetto dimagrante. Perderai almeno 1-1,5 kg a settimana. Per le persone obese sono possibili risultati più impressionanti. E più a lungo riesci a seguire la dieta, meglio è. Ed è stato creato per seguirlo tutta la vita, perché solo in questo caso si può migliorare la qualità della vita delle persone a rischio di malattie cardiache.

Per sperimentare l'effetto della perdita di peso, dovresti seguire molto rigorosamente alcuni principi di base della dieta, come:

Non più del 35% di numero totale le calorie dovrebbero provenire dai grassi e solo il 7% da grassi saturi (strutto, burro, margarina, qualsiasi prodotto di origine animale).
- il consumo di sale è ridotto al minimo, non più di 2400 mg al giorno.
- L'assunzione di colesterolo è limitata a 200 mg al giorno (2 once di formaggio).

La dieta terapeutica o dieta TLC mira a ridurre il peso e i livelli di colesterolo, che aumentano a causa del consumo di cibi grassi. In questa dieta, tutti i grassi animali vengono sostituiti con grassi monoinsaturi, che si trovano nelle olive, nelle arachidi, oli di lino. Fai il primo passo per abbassare il colesterolo cambiando la tua dieta.

La dieta terapeutica è considerata una delle modi efficaci perdere peso, nonostante il risultato mensile sia relativamente “modesto” - 4-5 kg. Ma è più terapeutico, quindi il suo obiettivo principale è ridurre il livello di colesterolo “cattivo” e normalizzare la pressione sanguigna. Una ricerca condotta da scienziati americani ha dimostrato che le persone che seguono la dieta TLC riducono il rischio di ictus e infarti. Il sistema nutrizionale TLC è un'ottima prevenzione naturale. Ciò è dovuto al fatto che la quantità nella dieta aumenta cibo salutare, si riduce il consumo di cibi poco salutari e si eliminano completamente i fast food e le bevande zuccherate. Eliminando questi alimenti “cattivi” dalla tua dieta, riduci automaticamente il numero di calorie consumate. Questa è la prima fase. Segui la dieta TLC e non avrai mai la domanda “come perdere peso velocemente”.

Perdere peso velocemente con benefici per la salute

Per chi vuole dimagrire, perdere un paio di chili in più, norma quotidiana calorie: 1200 kcal (per le donne) e 1600 kcal (per gli uomini). Se il tuo obiettivo è semplicemente ridurre il colesterolo, la norma sarà 1800 kcal (per le donne) / 2500 kcal (per gli uomini). Questi indicatori si ottengono seguendo i principi di base della dieta:
- la quantità di grassi saturi dovrebbe essere pari al 7% delle calorie totali;
- mangiare latticini a basso contenuto di grassi;
- mangiare non più di 140 grammi di carne magra al giorno;
- V In misura maggiore la dieta dovrebbe consistere in frutta e verdura;
- rifiuto di bevande dolci e alcoliche;
- rifiuto di dolcificanti artificiali e zucchero;
- bere lontano dai pasti acqua pulita con l'aggiunta di limone.

Esempio di menu dietetico tlc

Il primo passo per abbassare il colesterolo è cambiare la dieta. Per coloro che in precedenza preferivano non sorgeranno difficoltà. In ogni caso, la gamma di prodotti dietetici è piuttosto ampia e...
Colazione inizia con yogurt magro o kefir. Un toast integrale. Se ti piacciono i dolci, spalma il pane tostato con il miele (1 cucchiaino). Tè non zuccherato.
Arancia - frutta a basso contenuto calorico, contenente fibre e vitamina C. Pranzo sarà composto da questo utile prodotto.
SU cena preparare una zuppa di purea di fagioli, lenticchie e fagioli. Concedetevi una grande porzione di insalata di spinaci, olive, pomodori, condita con succo di limone e olio d'oliva. Per dessert: mela verde.
SU tè del pomeriggio puoi permetterti un panino con formaggio, una fetta carne di gallina e pomodoro. Se vuoi dimagrire velocemente, sostituisci il panino con un piatto di verdure bollite: zucca, carote, zucchine.
Cena consiste in mezza tazza di riso bollito con pesce alla griglia, insalata di broccoli, carote, uovo sodo, composta di pomodori e mele. Invece dello zucchero, aggiungi un cucchiaio di miele alla composta.

Dieta TLC - valutazione della seconda dieta: "25 migliori diete raccomandato per l'uso dalla popolazione statunitense nel 2012-2013." L'essenza della dieta TLC. Questo metodo di nutrizione non solo riduce il livello di colesterolo cattivo nei pazienti, ma aiuta anche a dire addio al sovrappeso. Cos'è il colesterolo? Livelli di colesterolo nel sangue di un adulto. Come abbassare il colesterolo senza usare farmaci? Come funziona questa dieta? TLC - raccomandazioni per l'individuo gruppi alimentari. Esempio di menu dietetico TLC. La dieta TLC è facile da seguire e non presenta rischi gravi effetti collaterali. È sicuro anche per bambini e adolescenti.

Dieta TLC(sta per Therapeutic Lifestyle Changes – cambiamenti terapeutici dello stile di vita) sviluppato Istituto Nazionale Sanità statunitense. Questo metodo di alimentazione non solo riduce il livello di colesterolo cattivo nei pazienti, ma aiuta anche a dire addio all'eccesso di peso.
L'essenza della dieta TLC con una forte riduzione del consumo di grassi. Ciò è particolarmente vero per i grassi saturi: carni grasse, latte intero e latticini grassi, cibo fritto ecc., che aumentano i livelli di colesterolo nel sangue, il che aumenta il rischio di infarti e ictus. Limitare i grassi e introdurre molte fibre vegetali nella dieta aiuta non solo a gestire il colesterolo alto senza utilizzarlo medicinali, ma favorisce anche la perdita di peso.

Cos'è il colesterolo?
Il colesterolo lo è sostanza simile al grasso origine animale. Lo otteniamo non solo da prodotti alimentari, anche il nostro corpo lo produce.
Mentre sei giovane e sano, l'eccesso di colesterolo negli alimenti può ridurne temporaneamente la formazione nel corpo. Ma in vecchiaia, quando sedentario vita, eccesso di peso, cattiva alimentazione Un aumento dei livelli di colesterolo non farà altro che peggiorare i disturbi metabolici. Inoltre, quantità eccessive di colesterolo aumentano il rischio di sviluppare malattie come l’aterosclerosi. Il punto è che eccesso di colesterolo si deposita sulle pareti lisce dei vasi sanguigni, formando eventualmente placche, che a loro volta ostruiscono i vasi sanguigni e interferiscono con il normale flusso sanguigno. E l’aterosclerosi è un trampolino di lancio verso l’ictus e l’infarto del miocardio.
Anche il nostro corpo non può fare a meno del colesterolo. È vitale per funzionamento normale corpo. Supporti del colesterolo struttura normale cellule, partecipa alla formazione di molte ormoni importanti, compresi quelli sessuali, sono coinvolti nel processo di formazione della bile, necessario per normale digestione e la rimozione delle sostanze tossiche dal corpo.
Sappi che non solo il colesterolo in eccesso può danneggiare la tua salute, ma anche la sua carenza.

I cardiologi non parlano tanto dei livelli di colesterolo, sebbene anche questo sia importante, ma di questo frazioni normali di colesterolo nel corpo umano, cioè l'equilibrio tra lipoproteine ​​buone e cattive. Lipoproteine ​​​​a bassa densità (LDL) o colesterolo cattivo nel corpo è la causa dello sviluppo di aterosclerosi e malattie cardiovascolari. Lipoproteine alta densità(HDL) o colesterolo buono protegge il cuore, i vasi sanguigni e altri organi da livelli elevati di colesterolo. Esiste un altro tipo di colesterolo: questi sono i trigliceridi, che vengono utilizzati dagli organismi per produrre energia nelle cellule. La fornitura di trigliceridi viene depositata il tessuto adiposo, formando cioè una banca energetica situazioni critiche usa il corpo. A livello eccessivo l'assunzione di trigliceridi, si sviluppa l'obesità e aumenta il rischio di aterosclerosi.

Livelli di colesterolo nel sangue di un adulto.

Indicatore del colesterolo Uomini Donne Colesterolo totale 3,5 - 6 mmol/l 3 - 5,5 mmol/l Lipoproteine ​​basse 2,2 - 4,8 mmol/l 1,95 - 4,5 mmol/l densità (LDL) Lipoproteine ​​alte 0,7 - 1,75 mmol/l 0,85 - 2,28 mmol/l densità (HDL) Trigliceridi normali (TG) 0,62 - 3,7 mmol/l 0,5 - 2,6 mmol/l

Tutti, a partire dai 20 anni, dovrebbero controllare i livelli di colesterolo ogni 5 anni. Per fare questo è necessario effettuare analisi biochimiche sangue e consultare un medico.

Come abbassare il colesterolo senza l'uso di farmaci (statine o fibrati)?
Regolare esercizio fisico intensità moderata, secondo almeno, 30 minuti al giorno 3-4 volte a settimana. Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio. È utile usare le scale invece dell'ascensore, fare piccoli lavori di giardinaggio e domestici, camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ballare. È ottimale camminare dai 3 ai 5 chilometri al giorno.
Segui i consigli per nutrizione appropriata, cucinando. Eliminare il grasso dalla carne e rimuovere la pelle dal pollame prima della cottura. Freddo brodo di carne e toglilo strato superiore grasso Cuocere la carne su una gratella in modo che il grasso coli giù, servire le verdure con la carne. Durante la cottura sostituire l'uovo intero. albume e due cucchiaini olio vegetale. Invece della maionese, condisci le insalate di verdure succo di limone e spezie. Un po' di olio vegetale è accettabile. Tè verde- un'alternativa sana alla soda preferita da tutti.
La ricerca ha dimostrato che il consumo moderato di alcol può aumentare il colesterolo HDL, o colesterolo “buono”, fino al 10%. Secondo le raccomandazioni, il limite massimo della dose giornaliera di alcol è di 24 g di alcol puro, ovvero 60 ml di una bevanda con una gradazione del 40 vol.% per gli uomini e 12 g di alcol puro per le donne. È importante ricordare che anche un leggero superamento del limite indicato porta alla completa scomparsa dell'effetto positivo per il cuore e comporta solo Conseguenze negative abuso di alcool.
I fumatori devono semplicemente smettere cattiva abitudine. Se è difficile farlo da solo, usa i farmaci (cerotti, compresse) che ti aiutano a farlo.
Le persone che hanno livelli elevati di colesterolo a causa del consumo eccessivo di cibi grassi possono ridurre i livelli di colesterolo del 10-20% con la sola dieta, mentre altri ottengono solo una riduzione del 5-8%. Il successo maggiore lo ottengono le persone che perdono anche il peso in eccesso. Cambiare la dieta è solitamente il primo passo per abbassare i livelli di colesterolo.
È interessante notare che in 6 settimane si perde fino al 10% del peso.

Come funziona questa dieta?
Il principio di azione è il seguente: innanzitutto limitare il consumo di grassi saturi al 7% dell'apporto calorico totale, ovvero eliminarli dalla dieta latte intero e carne, salsicce, wurstel e tutti i prodotti a base di carne lavorati industrialmente (l'assunzione di colesterolo al giorno non dovrebbe essere superiore a 200 mg, che equivalgono a 60 grammi di formaggio), ma la quantità totale di grassi, principalmente insaturi, dovrebbe essere 25-30 % delle calorie consumate al giorno. Dovresti consumare principalmente grassi monoinsaturi e solo il 10% di grassi polinsaturi.
La tua dieta dovrebbe contenere abbastanza calorie per consentirti di mantenere un peso sano e non ingrassare. Se l'unico obiettivo è abbassando le LDL(lipoproteine ​​a bassa densità), la dieta TLC offre regimi di 1.800 calorie al giorno per le donne e 2.500 per gli uomini. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ci sono modalità con 1200 e 1600 calorie.
Quindi, se dopo sei settimane colesterolo LDL non è diminuito dell'8-10%, aggiungi a pasti giornalieri 2 grammi di stanoli e steroli vegetali e da 10 a 25 grammi di fibra solubile. (Stanoli, steroli e fibra vegetale bloccano l’assorbimento del colesterolo nel tratto gastrointestinale, contribuendo a ridurne il livello). Stanoli e steroli si trovano negli oli vegetali.
La dieta TLC contiene un gran numero di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di grassi e alcuni pesci e pollame (senza pelle).

TLC - raccomandazioni per i singoli gruppi alimentari Prodotti Numero di porzioni Porzioni Cereali, pane, pasta, 6-11 al giorno * 1 pezzo di pane, patate, riso * ½ panino per hot dog o hamburger, o baguette * 125 g di riso cotto, * 100 g di pasta cotta o altri cereali Grassi 6-8 al giorno * 1 cucchiaino oli monoinsaturi (oliva, arachidi), * 1 cucchiaino. oli polinsaturi (girasole, mais, * 1 cucchiaino di margarina (non deve contenere grassi idrogenati), * 1 cucchiaio di condimento per insalata, * 1 cucchiaino di maionese, * 2 cucchiai di noci o semi Dolci B entro il limite Basso contenuto di calorie di grassi, soprattutto saturi Magro carne, pollame, non più di 150 g * 75 g di carne magra, pesce, legumi, masa magra o * Sostituisci 30 g di carne con ¼ di tazza di pesce al giorno tazze di fagioli secchi o piselli Uova Non più di 2 polli *1 uovo tuorli a settimana Assunzione illimitata di albume d'uovo Latte scremato e 2-3 al giorno * 1 tazza di latticini magri o latte all'1% * 1 tazza di yogurt magro o magro * 30 g di formaggio magro (3 g di grassi o meno per porzione) Frutta 2-4 al giorno * 1 frutto come mela, arancia o ½ banana * ½ tazza di frutta in scatola * 1 tazza di frutti di bosco o melone * ¾ tazza di succo di frutta Verdura 3-5 al giorno * 1 tazza di verdure a foglia verde * ½ tazza di verdure cotte o crude * ¾ tazza di succo di verdura

Esempio di menu dietetico TLC, 1800 cal.
Opzione 1.
- Colazione: 1 tazza di farina d'avena con un bicchiere di latte scremato e un quarto di tazza di uvetta, 1 fetta di melata, 1 tazza di succo d'arancia arricchito con calcio, 1 tazza di caffè con 2 cucchiai di latte scremato
- Pranzo: panino al roast beef, 1/2 tazza di pasta di semola con un quarto di tazza di verdure tritate, mela, bicchiere di tè freddo non zuccherato
- Cena: hoplostet all'arancia (pesce), tazza di riso, 1/2 tazza di broccoli, 1 tazza di fragole con mezza tazza di yogurt magro
- Spuntini:
- 2 tazze di popcorn con olio di canola
- Coppa di pesche in scatola
opzione 2.
- Colazione: piatto fiocchi d'avena con latte e uvetta, un bicchiere di succo d'arancia, una tazza di caffè con latte
- Seconda colazione: sandwich al pollo, Insalata di verdure, Mela
- Pranzo: un piatto di riso, Verdure bollite, Bicchiere di yogurt, Frutta
- Cena: Insalata di verdure, Pesce bollito, Frutta, Succo

La dieta TLC è facile da seguire, non richiede un'enorme forza di volontà, il che significa che sei protetto dai guasti. Diverso e menù delizioso puoi comporlo tu stesso, guidato dai consigli offerti dagli esperti.

È stato dimostrato che la dieta non presenta rischi gravi o effetti collaterali. È sicuro anche per bambini e adolescenti. Perché ultimamente tutto numero maggiore bambini obesi problemi correlati (diabete tipo 2 e colesterolo alto), i medici utilizzano la dieta TLC per il trattamento senza farmaci e la raccomandano anche come misura preventiva.
L’efficacia della dieta TLC nella perdita di peso è piuttosto elevata. Naturalmente c'è di più diete efficaci per la perdita di peso, ma l’obiettivo principale del sistema TLC non è la perdita di peso, ma la depurazione del colesterolo. Con TLC perderai chili lentamente ma inesorabilmente: 1,5-2 kg al mese non è molto impressionante, ma molto probabilmente non ti torneranno.

La dieta dell'attore

Persone su cui sono sempre puntati gli occhi di migliaia di persone. Per diventare l'idolo dei fan, gli attori non devono solo padroneggiare idealmente l'arte della recitazione, ma anche avere un bell'aspetto. Dieta dell'attore per 3 giorni. Dieta dell'attore per 4 giorni: menu classico e opzioni analcoliche. Menù dietetico dell'attore per 5 giorni. Menù dietetico dell'attore per 12 giorni. Questa dieta richiede il giusto sbocco.

Dieta del miele

Vuoi resettare peso in eccesso V appena possibile, ma non vuoi rinunciare ai dolci? Molto probabilmente, hai bisogno di una dieta a base di miele gustosa ed efficace per perdere peso. Contenuto nutrienti(calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali) del miele d'api. Come scegliere bene tesoro? I segreti della dieta del miele. Dieta al miele per 6 giorni. Dieta al miele per 14 giorni. Dieta al miele di Valeria. Dieta con uova e miele. Dieta del miele per i pigri. Dieta rigorosa al limone e miele. Dieta classica al limone e miele. Dieta con miele di mela. Dieta con riso e miele.

Dieta "Frullato di banana"

Dieta " Cocktail di banane"è un sistema di perdita di peso durante il quale puoi mangiare piatti deliziosi e ipocalorici. Cocktail di banane, limoni e arance. Cocktail di banane e carote. Cocktail con banane e fragole. Dieta con frullato di yogurt e banana. Cocktail alla banana a base di kefir e latte cotto fermentato. Dieta del frullato di banane.

Dieta invernale

Se aumentare di 3-4 kg, doppio mento e pancia da birra non rientrano nei tuoi piani per questo inverno, ecco alcune opzioni che ti aiuteranno a mantenere la tua figura e a non ingrassare durante l'inverno. Perchè in inverno ingrassiamo? Esistono diversi modi per proteggersi dai “problemi stagionali”. Dieta invernale per dimagrire. Inverno dieta a base di carne. Inverno dieta del pesce. Inverno dieta vegetariana. Dieta invernale per 7 giorni.