Perdere peso velocemente con benefici per la salute. Dieta TLC per abbassare il colesterolo

La dieta terapeutica o dieta TLC mira a ridurre il peso e i livelli di colesterolo, che aumentano a causa del consumo cibi grassi. In questa dieta, tutti i grassi animali vengono sostituiti con grassi monoinsaturi, che si trovano nelle olive, nelle arachidi, oli di lino. Fai il primo passo per abbassare il colesterolo cambiando la tua dieta.

Contenuto [Mostra]

Effetti positivi della dieta TLC

La dieta terapeutica è considerata una delle modi efficaci perdere peso, nonostante il risultato mensile sia relativamente “modesto” - 4-5 kg. Ma è più terapeutico, quindi la sua direzione principale è ridurre il livello di colesterolo "cattivo", normalizzandolo pressione sanguigna. Una ricerca condotta da scienziati americani ha dimostrato che le persone che seguono la dieta TLC riducono il rischio di ictus e infarti. Il sistema nutrizionale TLC è un'eccellente e naturale prevenzione del diabete. Ciò è dovuto al fatto che aumenta la quantità di cibi sani nella dieta, si riduce il consumo di cibi malsani e si escludono completamente i fast food e le bevande zuccherate. Eliminando questi alimenti “cattivi” dalla tua dieta, riduci automaticamente il numero di calorie consumate. Questa è la prima fase verso la perdita di peso. Segui la dieta TLC e non avrai mai una domanda: "come perdere peso velocemente".

Perdere peso velocemente con benefici per la salute

Per chi vuole dimagrire, perdere un paio di chili in più, l'apporto calorico giornaliero è di 1200 kcal (per le donne) e 1600 kcal (per gli uomini). Se il tuo obiettivo è semplicemente ridurre il colesterolo, la norma sarà 1800 kcal (per le donne) / 2500 kcal (per gli uomini). Questi indicatori si ottengono seguendo i principi di base della dieta:
- quantità grassi saturi dovrebbe essere il 7% delle calorie totali;
- consumo di latticini con basso contenuto grassi;
- mangiare non più di 140 grammi al giorno carne magra;
- V In misura maggiore la dieta dovrebbe consistere in frutta e verdura;
- rifiuto di dolci e bevande alcoliche;
- rifiuto di dolcificanti artificiali e zucchero;
- bere lontano dai pasti acqua pulita con l'aggiunta di limone.

Esempio di menu dietetico tlc

Il primo passo per abbassare il colesterolo è cambiare la dieta. Per coloro che in precedenza preferivano il cibo sano, non sorgeranno difficoltà. In ogni caso, la gamma di prodotti dietetici è piuttosto ampia ed è facile diversificare la propria dieta.
Colazione inizia con yogurt magro o kefir. Un toast integrale. Se ti piacciono i dolci, spalma il pane tostato con il miele (1 cucchiaino). Tè non zuccherato.
Arancia - frutta a basso contenuto calorico, contenente fibre e vitamina C. Pranzo sarà composto da questo utile prodotto.
SU cena preparare una zuppa di purea di fagioli, lenticchie e fagioli. Concedetevi una grande insalata di spinaci, olive, pomodori, condita con succo di limone e olio d'oliva. Per dessert - Mela verde.
SU tè del pomeriggio puoi permetterti un panino con formaggio, una fetta carne di gallina e pomodoro. Se vuoi dimagrire velocemente, sostituisci il panino con un piatto di verdure bollite: zucca, carote, zucchine.
Cena consiste in mezza tazza di riso bollito con pesce alla griglia, insalata di broccoli, carote, uovo sodo, composta di pomodori e mele. Invece dello zucchero, aggiungi un cucchiaio di miele alla composta.

Coloro che vogliono perdere peso possono attenersi tranquillamente a questa dieta a lungo. Per le persone con colesterolo alto, la dieta TLC può diventare uno stile di vita. Ma prima di iniziare una dieta, dovresti consultare il tuo medico.

vesdoloi.ru

L'abbreviazione TLC per questa dieta ipocolesterolemizzante sta per Cambiamenti Terapeutici dello Stile di Vita. I suoi creatori sono specialisti dell'American Heart Association, la cui ricerca ha dimostrato alta efficienza programma e le sue generalità influenza positiva sul corpo umano.

descrizione generale

L'obiettivo principale della dieta TLC è normalizzare i livelli di colesterolo senza l'uso di farmaci, cosa che si ottiene sostituendo i grassi saturi con grassi insaturi nella dieta.

Se non vuoi solo abbassare il colesterolo, ma anche perdere peso, non devi consumare più di 1600 kcal (uomini) e 1200 kcal (donne) al giorno. Se non si fissa un obiettivo per perdere peso, l'apporto calorico totale consentito è di 2500 kcal e 1800 kcal.

Entro sei settimane dal programma TLC, i livelli di colesterolo dovrebbero scendere dal 7% al 10%. Altrimenti, è necessario chiedere aiuto a specialisti. Di norma, raccomandano di introducerne alcuni grassi vegetali oppure assumere integratori speciali che interferiscono con l'assorbimento del colesterolo.

Menù dietetico

• Monone grassi saturi- fino a 20%
• Grassi polinsaturi – fino al 10%
• Proteine ​​(proteine) – circa il 15%
• Grassi saturi – fino al 7%
• Carboidrati – fino al 50%
• Colesterolo – non più di 200 mg al giorno
• Fibra solubile – 5 – 10 g al giorno

Quindi dovrai studiare gli indici varie sostanze in alcuni prodotti. Tuttavia, puoi trovare menu già pronti per la dieta TLC.

• Dai la preferenza alla carne di pollo e tacchino (senza pelle).
• Mangia più pesce.
• Invece della carne rossa, mangia legumi e tofu.
• Consumare solo albumi (non più di due tuorli a settimana).
• Consumare latticini a basso contenuto di grassi almeno due volte al giorno.
• Usa oli vegetali con grassi insaturi(oliva, sesamo e altri).
• Sostituire olio e strutto tipi speciali margarina.
• Utilizzo tipi a basso contenuto di grassi maionese e condimenti.
• Mangia verdure almeno tre volte al giorno.
• Scegli cibi a base di cereali non trasformati.
• Utilizzare solo scaglie secche.
• Se possibile, evita i prodotti da forno dolci.

Nel complesso, la dieta TLC incoraggia il consumo prodotti sani e promuove immagine sana vita.

Piano di dieta

Il programma dietetico TLC si basa sui seguenti principi:

• I grassi saturi non dovrebbero costituire più del 7% delle calorie consumate.
• La quota totale di grassi nella dieta non deve superare 1/3.
• Non sono consentiti più di 200 mg di colesterolo al giorno.
• L'assunzione giornaliera di sale dovrebbe essere limitata a 2400 mg.

Dovresti esercitarti per almeno mezz'ora ogni giorno.

Ti aiuta a perdere peso?

Se stai semplicemente cercando di perdere peso e non hai problemi di colesterolo, potresti prendere in considerazione un programma dietetico diverso, in quanto esistono diete sane, che affrontano in modo più efficace sovrappeso. Tuttavia, la dieta TLC ti aiuta anche a perdere i chili in eccesso, a ridurre il grasso della pancia e a snellire la vita.

Beneficio per la salute

Ma per abbassare i livelli di colesterolo, la dieta TLC è perfetta. Vari studi hanno dimostrato la sua efficacia in questo senso. Inoltre, riduce la probabilità di ictus e infarto e previene anche lo sviluppo del diabete.

Possibili rischi

Non ci sono dati affidabili sulla possibilità impatto negativo Diete TLC sul corpo umano. È considerato sicuro anche per i bambini. Tuttavia, non sarà mai una cattiva idea consultare uno specialista per verificare se questo programma è adatto a te.

Conclusione

In sostanza, la dieta TLC non offre quasi altro che benefici.

professionisti:

• Riduce efficacemente i livelli di colesterolo e ha influenza benefica sulla salute in generale.
• Incoraggia la diversità mangiare sano ed esercizio fisico.
• Ti aiuta a perdere peso.
• Dieta facile da seguire.
• Non richiede l'uso di farmaci aggiuntivi.

Aspetti negativi:

• Non ci sono carenze significative.

Opinioni degli utenti

diete-faq.ru

Uno di diete alla moda quest'anno è considerata una dieta terapeutica o come viene comunemente chiamata dieta TLC (Cambiamenti terapeutici dello stile di vita). Grazie a questo sistema nutrizionale i livelli di colesterolo nel sangue si normalizzano, il peso diminuisce e la salute migliora. stato generale corpo. Questo programma è stato sviluppato da specialisti dell'American Heart Association. La base della dieta un forte calo nella dieta dei grassi, che portano ad un aumento dei livelli di colesterolo “cattivo”. Se ti prefiggi l'obiettivo di ridurre il colesterolo, la tua dieta dovrebbe contenere 2500 kcal per gli uomini, 1800 per le donne.Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, il contenuto calorico del cibo per gli uomini non dovrebbe superare le 1600 kcal e per le donne - 1200. La durata della dieta dipende dai tuoi obiettivi, anche se in generale dopo il recupero dovresti seguirla per il resto della tua vita. In un mese puoi perdere dai 4 ai 5 kg.

I principi fondamentali della dieta TLC:

• completa astinenza dalle bevande zuccherate;
• completa astinenza dall'alcol;
• la quantità di grassi saturi dovrebbe essere pari al 7% delle calorie totali;
• è consentito mangiare 140 g di carne magra, pollo o pesce al giorno;
• È necessario bere acqua potabile con limone durante il giorno lontano dai pasti
• mangiare più frutta e verdura
• mangiare latticini a basso contenuto di grassi
• utilizzare oli vegetali con grassi insaturi
• rinunciare alla cottura e ai dolci

grassi polinsaturi – fino al 10%
proteine ​​(proteine) – circa il 15%
grassi saturi – fino al 7%
carboidrati – fino al 50%
colesterolo – non più di 200 mg al giorno
fibra solubile – 5 – 10 g al giorno.

Esempio di menu dietetico TLC. Colazione: fiocchi d'avena con uvetta appena spremuta succo d'arancia, caffèlatte.

Pranzo: insalata di verdure, panino con petto di pollo, mela.
Pranzo: riso (preferibilmente selvatico), verdure bollite, macedonia con yogurt.
Cena: insalata di verdure, pesce bollito, succo, frutta.

Colazione: 1 bicchiere di yogurt magro, 1 cucchiaino. semi di lino e di chia, 1 fetta di pane integrale tostato e spalmato con 1 cucchiaino. formaggio magro e miele, tè senza zucchero, 1 cucchiaino. Miele

Seconda colazione: 1 arancia.
Pranzo: 1 tazza di purea o zuppa di legumi (lenticchie, fagioli, fave, ecc.), insalata verdure fresche, 1 mela.
Cena: 1/2 tazza bollita riso integrale, 1 porzione di insalata di verdure, pesce alla griglia.

Svetlana Moyorova, appositamente per Kulina.ru

www.kulina.ru

La dieta terapeutica, o come viene comunemente chiamata TLC (Cambiamenti terapeutici dello stile di vita), è attualmente popolare e tranquilla metodo di successo nella lotta contro l'eccesso di peso. La dieta è stata sviluppata da specialisti dell'American Heart Association.

Grazie a questo sistema nutrizionale si perde peso in eccesso, i livelli di colesterolo nel sangue si normalizzano e le condizioni generali del corpo migliorano. Al centro diete- una forte riduzione dei grassi nella dieta, che porta ad un aumento del livello di colesterolo “cattivo”.

Se il tuo obiettivo principale è ridurre i livelli di colesterolo, la tua dieta dovrebbe contenere 2500 Kcal per gli uomini e 1800 per le donne. Se il tuo obiettivo principale è ridurre peso in eccesso, il contenuto calorico degli alimenti non deve superare le 1600 Kcal per gli uomini e le 1200 Kcal per le donne.

La durata della dieta va da un mese a un anno e mezzo circa.

Una perdita chili in più- in un mese da 4 a 5 chilogrammi.

Principi di base della dieta:

Rifiuto totale delle bevande zuccherate.
Astinenza completa dall'alcol.
Mangiare pulito bevendo acqua con limone lontano dai pasti durante la giornata.
La quantità di grassi saturi dovrebbe essere pari al 7% del contenuto calorico totale del cibo.
Puoi mangiare 140 grammi di carne magra, pesce o pollame al giorno.
Mangia più frutta e verdura.
Consumare latticini/prodotti a base di latte fermentato solo a basso contenuto di grassi.
Utilizzare oli vegetali con grassi insaturi
Evita prodotti da forno e dolci, così come altri cibi malsani (snack, biscotti, barrette di cioccolato, cioccolatini, cibi affumicati, cibo in scatola).

Piano nutrizionale nel rapporto dei nutrienti: Grassi monoinsaturi - fino al 20%

Grassi polinsaturi - fino al 10%
Proteine ​​(proteine) - circa il 15%
Grassi saturi - fino al 7%
Carboidrati - fino al 50%
Colesterolo: non più di 200 mg al giorno
Fibra solubile - 5-10 grammi al giorno.

Esempio di menu dietetico (opzione 1):Colazione: farina d'avena con uvetta, succo d'arancia appena spremuto, caffè con latte.

Pranzo: insalata di verdure, sandwich al petto di pollo, mela.
Cena: porzione di riso (selvatico), verdure bollite, macedonia di frutta con yogurt.
Cena: insalata di verdure, pesce bollito, mele/fragole/banane, succhi di frutta.

Esempio di menu dietetico (opzione 2):Colazione: bicchiere di yogurt magro, 1 cucchiaino. semi di lino e di chia, 1 fetta di pane integrale, tostato e spalmato con 1 cucchiaino. formaggio magro, tè senza zucchero, miele (se tollerato).

Pranzo: 1 arancia.
Cena: 1 porzione di zuppa di purea o legumi (lenticchie, fagioli, fave, ecc.), insalata di verdure fresche, 1 mela.
Cena: ½ porzione di riso integrale bollito, insalata di verdure, pesce alla griglia.

IMPORTANTE: Alle donne incinte, in allattamento e ai minori di 18 anni è vietata qualsiasi dieta (ad eccezione di quelle terapeutiche, che vengono osservate rigorosamente sotto la supervisione di un medico)!

Qualsiasi dieta ha una serie di restrizioni e controindicazioni. Prima di mettersi a dieta consultare il medico!

L'abbreviazione TLC per questa dieta ipocolesterolemizzante sta per Cambiamenti Terapeutici dello Stile di Vita. I suoi creatori sono specialisti dell'American Heart Association, la cui ricerca ha dimostrato l'elevata efficacia del programma e il suo effetto complessivamente positivo sul corpo umano.

descrizione generale

L'obiettivo principale della dieta TLC è normalizzare i livelli di colesterolo senza l'uso di farmaci, cosa che si ottiene sostituendo i grassi saturi con grassi insaturi nella dieta.

Se non vuoi solo abbassare il colesterolo, ma anche perdere peso, non devi consumare più di 1600 kcal (uomini) e 1200 kcal (donne) al giorno. Se non si fissa un obiettivo per perdere peso, l'apporto calorico totale consentito è di 2500 kcal e 1800 kcal.

Entro sei settimane dal programma TLC, i livelli di colesterolo dovrebbero scendere dal 7% al 10%. Altrimenti, è necessario chiedere aiuto a specialisti. Di norma, raccomandano di introdurre alcuni grassi vegetali nel menu dietetico o di assumere integratori speciali che impediscono l'assorbimento del colesterolo.

Menù dietetico

• Grassi monoinsaturi – fino al 20%
• Grassi polinsaturi – fino al 10%
• Proteine ​​(proteine) – circa il 15%
• Grassi saturi – fino al 7%
• Carboidrati – fino al 50%
• Colesterolo – non più di 200 mg al giorno
• Fibra solubile – 5 – 10 g al giorno

Quindi dovrai studiare le tabelle del contenuto di varie sostanze in determinati prodotti. Tuttavia, puoi trovare menu già pronti per la dieta TLC.

• Dai la preferenza alla carne di pollo e tacchino (senza pelle).
• Mangia più pesce.
• Invece della carne rossa, mangia legumi e tofu.
• Consumare solo albumi (non più di due tuorli a settimana).
• Consumare latticini a basso contenuto di grassi almeno due volte al giorno.
• Utilizzare oli vegetali con grassi insaturi (oliva, sesamo e altri).
• Sostituisci burro e strutto con tipi speciali di margarina.
• Utilizzare tipi di maionese e condimenti a basso contenuto di grassi.
• Mangia verdure almeno tre volte al giorno.
• Scegli cibi a base di cereali non trasformati.
• Utilizzare solo scaglie secche.
• Se possibile, evita i prodotti da forno dolci.

Nel complesso, la dieta TLC incoraggia il consumo di cibi sani e la promozione di uno stile di vita sano.

Piano di dieta

Il programma dietetico TLC si basa sui seguenti principi:

• I grassi saturi non dovrebbero costituire più del 7% delle calorie consumate.
• La quota totale di grassi nella dieta non deve superare 1/3.
• Non sono consentiti più di 200 mg di colesterolo al giorno.
• L'assunzione giornaliera di sale dovrebbe essere limitata a 2400 mg.

Dovresti esercitarti per almeno mezz'ora ogni giorno.

Ti aiuta a perdere peso?

Se stai solo cercando di perdere peso e non hai problemi di colesterolo, potresti prendere in considerazione un programma dietetico diverso, poiché esistono diete sane più efficaci nel gestire il peso in eccesso. Tuttavia, la dieta TLC ti aiuta anche a perdere i chili in eccesso, a ridurre il grasso della pancia e a snellire la vita.

Beneficio per la salute

Ma per abbassare i livelli di colesterolo, la dieta TLC è perfetta. Diversi studi hanno dimostrato la sua efficacia in questo senso. Inoltre, riduce la probabilità di ictus e infarto e previene anche lo sviluppo del diabete.

Possibili rischi

Non esistono dati affidabili sui possibili effetti negativi della dieta TLC sul corpo umano. È considerato sicuro anche per i bambini. Tuttavia, non sarà mai una cattiva idea consultare uno specialista per verificare se questo programma è adatto a te.

Conclusione

In sostanza, la dieta TLC non offre quasi altro che benefici.

professionisti:

• Riduce efficacemente i livelli di colesterolo e ha un effetto benefico sulla salute generale.
• Incoraggia una dieta variata e sana e l'esercizio fisico.
• Ti aiuta a perdere peso.
• Dieta facile da seguire.
• Non richiede l'uso di farmaci aggiuntivi.

Aspetti negativi:

• Non ci sono carenze significative.

La dieta TLC sta per dieta terapeutica per il cambiamento dello stile di vita.

Revisione della dieta TLC

Tipo: Poco grasso

Obbiettivo primario: Ridurre i livelli di colesterolo

Teoria: La dieta TLC è stata sviluppata dal National Institutes of Health come parte del programma nazionale di lotta colesterolo cattivo(LDL) e approvato dall'American Association Cuore sano, in quanto capace di ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari.

L'essenza della dieta TLC è ridurre drasticamente l'assunzione di grassi. Ciò è particolarmente vero per i grassi saturi: carni grasse, latte intero e latticini grassi, cibo fritto ecc., che aumentano i livelli di colesterolo nel sangue, il che aumenta il rischio di infarti e ictus. Limitare i grassi e introdurne grandi quantità nella dieta fibra vegetale aiuta non solo a gestire il colesterolo alto senza utilizzarlo medicinali, ma favorisce anche la perdita di peso.

Come funziona la dieta TLC

Per iniziare la dieta, ti verrà chiesto di selezionare un livello calorico. Se l'unico obiettivo è abbassando le LDL(lipoproteine ​​a bassa densità), la dieta TLC offre regimi di 1.800 calorie al giorno per le donne e 2.500 per gli uomini. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ci sono modalità con 1200 e 1600 calorie.

Il principio di azione è il seguente: innanzitutto limitare il consumo di grassi saturi al 7% dell'apporto calorico totale, ovvero eliminarli dalla dieta latte intero e carne, salsicce, wurstel e tutti i prodotti a base di carne lavorati industrialmente (l'assunzione di colesterolo al giorno non deve superare i 200 mg, che equivalgono a 60 grammi di formaggio).

Quindi, se dopo sei settimane colesterolo LDL non è diminuito dell'8-10%, aggiungi a pasti giornalieri 2 grammi di stanoli e steroli vegetali e da 10 a 25 grammi di fibra solubile. (Stanoli, steroli e fibre vegetali bloccano l'assorbimento del colesterolo nel tratto gastrointestinale, contribuendo a ridurne il livello). Stanoli e steroli sono contenuti in oli vegetali.

La dieta TLC contiene un gran numero di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di grassi e alcuni pesci e pollame (senza pelle).

La dieta offre diversi piani pasto standard, ma non limita la preparazione personale. La tua dieta quotidiana conterrà importo minimo carne, 2-3 porzioni di latticini magri, 4 porzioni di frutta, 3-5 porzioni di verdura e 6-11 porzioni di cereali, riso, pasta, pane e vari prodotti integrali.

L'effetto della dieta TLC sulla perdita di peso

Sebbene la dieta TLC sia stata progettata per combattere il colesterolo alto nel sangue e non per perdere peso, la ricerca mostra che le diete a basso contenuto di grassi aiutano a perdere peso.

L'effetto della dieta TLC sulla perdita di peso negli studi:

In uno studio pubblicato negli Archivi Medicina Interna"nel 2004, 120 persone con sovrappeso hanno seguito la dieta TLC o Atkins per sei mesi. Alla fine dell'esperimento, i partecipanti sono stati esaminati e pesati, quelli che preferivano la dieta Atkins hanno perso 14 chilogrammi e hanno peggiorato la loro salute, e quelli che seguivano la dieta TLC hanno ridotto il loro peso di 9 chilogrammi, ma la loro salute è migliorata.
- Durante l'analisi 19 test clinici, gli esperti hanno scoperto che i partecipanti che seguivano una dieta a basso contenuto di grassi con lo stesso apporto calorico perdevano in modo significativo più peso rispetto ai volontari dei gruppi di controllo. Una media di 3.175 chilogrammi aggiuntivi all'anno. I dati sono stati pubblicati sull’International Journal of Obesity nel 2000.
- Secondo gli esperti di nutrizione, ridurre le calorie derivanti dai grassi del 10% (senza modificare l'apporto calorico), in media, consente di eliminare 2,9 chilogrammi in sei mesi.

Gli effetti della dieta TLC sul sistema cardiovascolare

La dieta riflette visioni moderne medicina per un'alimentazione sana per il cuore. Si ritiene opportuno aumentare il consumo di verdura, frutta e cereali integrali, riducendo al contempo la quantità di grassi saturi e sale. il modo migliore controllare i livelli di colesterolo e pressione sanguigna, che sono le cause principali di molte malattie cardiache e vascolari.

Ricerca sugli effetti della dieta TLC sul cuore

36 volontari adulti, divisi in due gruppi, hanno seguito due diete per 32 giorni: la dieta americana standard (16% di grassi saturi e 180 mg di colesterolo) e la dieta TLC (7% di grassi saturi e 75 mg di colesterolo). Alla fine dell’esperimento, quelli che seguivano la dieta TLC avevano i livelli di colesterolo ridotti dell’11%. Dati pubblicati sulla rivista Ricerca sui lipidi, nel 2003.
- In uno studio pubblicato sulla rivista Atherosclerosis and Thrombosis nel 2007, 16 volontari con livelli elevati di colesterolo hanno abbassato i livelli di colesterolo dopo sei mesi di dieta TLC livello generale da 254,8 milligrammi per decilitro a 224,5 mg/cc, e il livello di LDL da 174 mg/cc a 143 mg/cc. E come sapete, una diminuzione del livello di colesterolo di 40 punti riduce il rischio di malattie cardiache del 20%.
- 32 partecipanti adulti allo studio hanno seguito la dieta TLC per 8 mesi. Alla fine dell’esperimento, i livelli di LDL erano scesi in media del 18%, con un calo notevolmente maggiore negli uomini rispetto alle donne. Pubblicato nel Bollettino di Aterosclerosi, Trombosi e Biologia Vascolare, 1995.

Effetto della dieta TLC sul diabete

Non c’è stata praticamente alcuna ricerca su questo argomento. Sappiamo solo dallo studio sopra citato, pubblicato sulla rivista Atherosclerosis and Thrombosis, che la dieta TLC ha ridotto significativamente i livelli di insulina nei partecipanti con colesterolo alto. Non sono stati condotti studi su persone senza problemi di colesterolo.

A loro volta, gli esperti ritengono che la dieta TLC soddisfi gli standard di prevenzione del diabete.

Le minacce alla salute della dieta TLC

Non è stato dimostrato che la dieta presenti rischi seri e effetti collaterali. È sicuro anche per bambini e adolescenti. Perché ultimamente tutto numero maggiore bambini obesi problemi correlati (diabete secondo tipo e alto livello colesterolo), i medici utilizzano la dieta TLC per il trattamento senza farmaci e la raccomandano anche come misura preventiva.

Conformità della Dieta TLC alle Prescrizioni Ufficiali

Grasso: Con raccomandazioni ufficiali del 20-35% della ricevuta contenuto calorico giornaliero dai grassi, la dieta TLC rientra in questo valore. Circa il 7% delle calorie proviene da grassi saturi.

Proteine: La dieta TLC fornisce circa il 15% valore giornaliero dalle proteine, che rientra nella percentuale raccomandata del 10-35%.

Carboidrati: Entro limiti accettabili.

Sale: Consigliato dose giornaliera sodio per persona sana 2300 mg e per coloro che hanno più di 51 anni o soffrono di determinate malattie 1500 mg. La dieta TLC consente di non superare la norma massima e di regolarne la riduzione.

Altri nutrienti

Fibre vegetali: L'apporto giornaliero raccomandato di fibre è di almeno 22-34 grammi. A causa di ottimo contenuto con una dieta a base di verdura, frutta, fagioli e cereali integrali, che sono le principali fonti di fibre vegetali, la maggior parte dei piani alimentari della dieta TLC ne contengono 40-50 grammi.

Potassio: La quantità raccomandata di potassio è di 4700 mg al giorno, un valore elevato e difficile da raggiungere. Anche se non lo raggiungi con la dieta TLC, puoi comunque essere sicuro che otterrai più potassio del 90% degli abitanti del mondo.

Vitamina B12: Norma quotidiana per gli adulti - 2,4 microgrammi. Lo yogurt magro ti aiuterà a raggiungere la norma.

Vitamina D: Senza accesso alla luce solare diretta, la norma raccomandata è di 15 mcg. Vieni lì la tariffa richiesta I latticini a basso contenuto di grassi aiuteranno.

Sebbene la dieta TLC sia considerata completa, i nutrizionisti consigliano di assumere multivitaminici come assicurazione

Quanto è facile la dieta TLC?

Tutto dipende dalla tua destrezza e capacità di controllare la tua dieta. A seconda di quanto sei abituato ai cibi fritti e ai grassi animali, dovrai limitare il loro consumo al 7% del tuo apporto calorico totale.

Convenienza

La dieta TLC ha una guida di 80 pagine chiamata "La tua guida per abbassare il colesterolo durante la TLC", ma sfortunatamente è difficile trovare altre risorse online.

Ricette: La guida contiene diversi piani pasto, ma dovrai pensare tu stesso alle ricette

Caffè e ristoranti: Dovrai imparare a determinare quale dei piatti del menu contiene importo minimo grassi saturi. Scegli prima i piatti bolliti e al forno.

Alcool: Non proibito, ma vale la pena ricordare. che aumenta i livelli di trigliceridi ( sostanza simile al grasso) nel sangue. La cosa principale qui è la moderazione: per le donne non più di 140 grammi di vino al giorno, per gli uomini il doppio.

Che fa risparmiare tempo: Dieta antieconomica. Devi fare tutto e calcolarlo da solo.

Aggiunta: La tua guida per abbassare il colesterolo con TLC è una raccolta di diversi consigli nutrizionali menù approssimativo diverso contenuto calorico, problemi generali sulla dieta e sul colesterolo.

Appetito

Sazietà parametro importante permettendoti di ottenere buoni risultati a lungo termine. La dieta TLC contiene abbastanza fibre vegetali per sopprimere la fame anche con calorie ridotte.

Gusto

Se ti piacciono i cibi grassi e dolci, la dieta TLC non ti sembrerà gustosa. Non c'è quasi nessun grasso e i dolci sono limitati yogurt a basso contenuto di grassi e sorbetto, oltre alla frutta.

Costo della dieta TLC

I costi finanziari non vanno oltre i pasti regolari.

Atteggiamento verso le restrizioni dietetiche TLC

Vegetariani e vegani: La parte principale della dieta è costituita dai prodotti principali per i vegetariani, quindi è facile per loro seguirla.

Intolleranza al glutine: Le persone celiache non dovrebbero avere problemi. poiché la dieta contiene sostituti proteici senza glutine: noci, fagioli, lenticchie, carne magra.

Restrizioni kosher: Puoi usare solo ingredienti kosher

Restrizioni halal: Nessun problema

Il ruolo dell'esercizio fisico nella dieta TLC

Il programma dietetico TLC fornisce quotidianamente, almeno Attività di 30 minuti di intensità moderata come camminata veloce o corsa lenta.

Dieta

Cosa puoi mangiare con la dieta TLC?

La regola principale è la riduzione percentuale grassi saturi nella dieta fino al 7% delle calorie totali. Ciò significa che i grassi animali sono vietati nella dieta: carne grassa e latticini, uova, salsicce, burro e così via. Assicurati di assumere non più di 200 milligrammi di colesterolo al giorno, che equivalgono a 60 grammi di formaggio a pasta dura. Per abbassare ulteriormente i livelli di colesterolo, aggiungi alla tua dieta stanoli e steroli vegetali presenti negli oli vegetali non raffinati e spremuti a freddo. Se la dieta viene seguita correttamente, la base dell'alimentazione sarà frutta, verdura, cereali, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e carne bianca di pollame privata della pelle.

Il National Heart and Blood Institute ha pubblicato una brochure di 80 pagine sulla dieta TLC, se la conosci lingua inglese, potrai poi scaricarlo nella sezione apposita.

Esempio di menu dietetico TLC

Questo è un pasto tipico per un giorno della dieta TLC della guida sopra, con 1800 calorie.

Colazione

1 tazza di farina d'avena con bicchiere latte scremato e un quarto di tazza di uvetta

1 fetta di melone

1 tazza di succo d'arancia fortificato con calcio

1 tazza di caffè con 2 cucchiai di latte scremato

Cena

Panino al roast beef

1/2 tazza di pasta di semola dura con 1/4 tazza di verdure tritate

Bicchiere di tè freddo non zuccherato

Cena

Hoplostet arancione (pesce)

Bicchiere di riso

1/2 tazza di broccoli

1 tazza di fragole con mezza tazza di yogurt magro

Spuntini

2 tazze di popcorn all'olio di canola

Coppa di pesche in scatola

Piano alimentare dietetico TLC

Gli esperti sanitari americani hanno valutato le diete più popolari. Sulla base delle valutazioni, una valutazione di più diete sane modernità. La dieta TLC ha ottenuto un onorevole terzo posto. Vale la pena notare che il TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) è un intero programma volto a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, che comprende, oltre all'alimentazione, l'esercizio fisico e la cessazione del fumo. il sito ti dirà cosa è alla base della componente dietetica del programma TLC e lo rende così attraente agli occhi degli specialisti.

Dieta TLC: tra i primi tre piani nutrizionali più sani

Sviluppata dal National Institutes of Health (USA), la dieta TLC richiede di consumare la quantità di calorie necessarie per mantenere il peso corporeo ideale. Un nutrizionista determina esattamente quante calorie una determinata persona deve consumare ogni giorno. Il loro numero varia in base ai seguenti fattori:

• altezza;
• livello di attività, ecc.

La dieta TLC mira a ridurre la quantità di grassi saturi consumati, che aumentano i livelli di colesterolo. Ciò può essere ottenuto limitando la quantità di carne e latticini nella dieta. Non dovrai rinunciare del tutto a mangiare questi gruppi alimentari, basterà scegliere il minimo cibi grassi. Si propone la sostituzione maggior parte grassi animali con grassi insaturi, in particolare oli monoinsaturi: oliva, colza o arachidi. In questo modo puoi ridurre il livello di colesterolo “cattivo” e aumentare il livello di colesterolo “buono”. Successivamente esamineremo:

• alimenti ammessi nella dieta TLC;
• raccomandazioni nutrizionali approssimative per la dieta TLC;
• altro Funzionalità TLC diete.

Prodotti dietetici TLC consentiti per abbassare il colesterolo

La dieta TLC consiste nel consumare determinate quantità tipi diversi prodotti. A volte queste quantità di cibo riflettono una certa percentuale delle calorie totali consumate.

• Grassi saturi: meno del 7% delle calorie totali al giorno.
• Grassi polinsaturi: fino al 10% delle calorie totali giornaliere.
• Grassi monoinsaturi: fino al 20% delle calorie totali giornaliere;
• Carboidrati: dal 50% al 60% delle calorie totali giornaliere;
• Fibra solubile: minimo 5 – 10 g al giorno;
• Colesterolo: inferiore a 200 mg al giorno;
• Calorie totali: calcolate in base al numero di calorie assunte e bruciate per mantenere un peso sano.

Gruppo di prodotti	Numero di porzioni	1 porzione
Carne magra, pollame, pesce, fagioli e piselli	Non più di 140 g al giorno	· Massimo 140 grammi di carne magra, pollame, pesce al giorno · Alternativa: ¼ tazza di fagioli o piselli maturi invece di ogni 30 g di carne.
	Non più di 2 tuorli a settimana	1 uovo intero. Albume possibile in quantità illimitate.
Latte magro e latticini	2–3 al giorno	· 1 tazza senza grassi. latte o 1% di grassi · 1 tazza di yogurt magro o magro · 1 formaggio (grasso o magro) (3 grammi o meno di grassi per oncia)
	2-4 al giorno	· 1 frutto (come una mela, un'arancia o mezza banana) · ½ frutta sciroppata · 1 tazza di frutti di bosco o quantità equivalente di melone · ¾ tazza di succo di frutta
	3-5 al giorno	1 verdura a foglia verde cruda · ½ verdura cruda o cotta · ¾ tazza di succo di verdura
Pane, cereali, pasta, riso e granaglie	Minimo 6 al giorno	· 1 fetta di pane · ½ panino · 30 g porridge freddo · ½ tazza di pasta, riso, tagliatelle o cereali
Dolci e snack	Entro le calorie consentite	Solo con grassi insaturi o a basso contenuto di grassi.

Altre informazioni utili sulla dieta TLC

Vale la pena notare che il primo compito Dieta TLC non è la perdita di peso, ma la normalizzazione dei livelli di colesterolo nel sangue. Tuttavia, gli studi dimostrano che una tale dieta produce anche risultati di perdita di peso.

I principali vantaggi della dieta TLC:

• abbassare i livelli di colesterolo;
• normalizzazione della pressione sanguigna;
• prevenire le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

Svantaggi della dieta TLC:

• con una possibile diminuzione del numero di calorie assorbite, può verificarsi una sensazione di fame;
• devi imparare a calcolare la percentuale di grassi saturi negli alimenti che mangi, calcolare le calorie, ecc.;
• A volte farmaci Per abbassare i livelli di colesterolo devi comunque assumerlo.

La dieta è innocua per la salute e non pericolosa nemmeno per bambini e adolescenti. Tuttavia, è necessario tenere conto dell'intolleranza individuale determinati prodotti e altri caratteristiche individuali. La dieta migliore può essere selezionata da un nutrizionista qualificato dopo la raccolta. informazione necessaria sul tuo stato di salute.

Il nome della dieta TLC sta per Dieta Terapeutica per il Cambiamento dello Stile di Vita. Essendo uno sviluppo Istituto Nazionale Health USA, è progettato per aiutare le persone che ne soffrono livello più alto colesterolo. Per gli Stati Uniti, questo è uno dei più problemi attuali, perché gli abitanti di questo paese, come è noto, sono per la maggior parte abituati dieta malsana. Gli Stati Uniti hanno il secondo più alto tasso di obesità (il Messico è primo). sovrappeso, come tutti sanno, comporta problemi a tutto l'organismo.

La dieta TLC può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue senza l'uso di farmaci, poiché comporta la riduzione al minimo dei grassi nella dieta (questo vale principalmente per i grassi saturi, che sono i più pericolosi per la salute). Carne grassa e latticini, cibi fritti: tutto questo è ridotto al minimo in questa dieta. Forse questi sono i prodotti che compongono il tuo dieta abituale, e rimarrai sconvolto di fronte a divieti così severi, ma, in primo luogo, la salute è più importante di qualsiasi piacere gastronomico e, in secondo luogo, la dieta TLC non è solo equilibrata, ma anche molto gustosa, grazie alla quale svilupperai sincerità amare nel tempo il cibo sano.

Il contenuto calorico giornaliero della dieta TLC è piuttosto contenuto, ma per le persone in sovrappeso tali restrizioni sono sufficienti per iniziare a perdere peso: 1800 per le donne, 2500 per gli uomini. Per chi ha già perso il grosso dei chili di troppo è arrivato il momento di tagliare maggiormente la dieta: 1200 per le donne e 1600 per gli uomini.

I grassi saturi non dovrebbero costituire più del 7% della dieta. Rimuovi dal menu burro, panna acida, fast food, salsicce, pancetta e maionese sono fuori discussione. Sono vietati anche cioccolato, caramelle e altri dolci. La parte principale del menu dovrebbe essere frutta, cereali, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e carne. Cioè tutto ciò che solitamente si immagina pronunciando la frase “ cibo salutare" Il consumo di alimenti per animali (carne, pesce, pollo) non deve superare i 140 g al giorno. Cereali, verdure e frutta sono la tua principale fonte di energia e sostanze nutritive.

Avendo speso saggiamente per questo dieta limitata sei settimane, controlla i livelli di colesterolo. Se non è diminuito,... i grassi ti aiuteranno. Ma non dannosi, ma benefici a base vegetale: letteralmente qualche goccia di olio d'oliva o almeno di alta qualità olio di semi di girasole per il condimento dell'insalata farà oscillare la bilancia verso un risultato positivo.

L’efficacia della dieta TLC nella perdita di peso è piuttosto elevata. Naturalmente c'è di più diete efficaci per la perdita di peso, ma l’obiettivo principale del sistema TLC non è la perdita di peso, ma la depurazione del colesterolo. Con TLC perderai chili lentamente ma inesorabilmente: 1,5-2 kg al mese non è molto impressionante, ma molto probabilmente non ti torneranno.

La dieta TLC è facile da seguire, non richiede un'enorme forza di volontà, il che significa che sei protetto dai guasti. Diverso e menù delizioso puoi comporlo tu stesso, guidato dai consigli offerti dagli esperti.

Menu dietetico TLC approssimativo (base per le donne, 1800 kcal):

Colazione: farina d'avena con uvetta, succo d'arancia appena spremuto, caffè con latte.

Seconda colazione: insalata di verdure, sandwich al petto di pollo, .

Pranzo: riso (preferibilmente selvatico), verdure bollite, macedonia di frutta con yogurt.

Cena: insalata di verdure, pesce bollito, succo, frutta.

Va notato che è meglio mangiare la frutta non direttamente durante i pasti, ma mezz'ora prima, mezz'ora dopo o come spuntino.

Home Guru ti ricorda l'importanza di monitorare la tua salute. Se il tuo livello di colesterolo è più alto del normale, la prima cosa che devi fare è modificare la tua dieta e, ovviamente, consultare il tuo medico.