Dieta giapponese per l'allattamento al seno. Dieta di una madre che allatta. Aspetto moderno. I pericoli della dieta giapponese per una madre che allatta un neonato

L'essenza della dieta durante l'allattamento al seno

Latte materno- Questo è un liquido nutriente completo, il primo alimento per un bambino. Il livello di qualità del latte, il suo contenuto e il gusto dipendono direttamente dalle regole nutrizionali della madre. È per questo motivo che è necessaria una dieta durante l'allattamento.

Qual è l'essenza principale della nutrizione dietetica?

Il menu di una madre che allatta dovrebbe essere equilibrato, ricco di vitamine e microelementi.
Per evitare problemi con la pancia del bambino, la madre deve utilizzare cibi e piatti con meno carboidrati che causano una maggiore formazione di gas.
Le fasi più severe della dieta sono il primo mese di vita del bambino. Durante questo periodo il tratto digestivo del bambino migliora e si ristabilisce la flora batterica nell’intestino. Verso la fine delle 3-4 settimane di età, il menu della madre può essere lentamente ampliato, prestando attenzione alla reazione del bambino.
L’allattamento al seno e il consumo di alcol sono cose incompatibili. Lo stesso vale per i prodotti con coloranti, conservanti, stabilizzanti e altri additivi sintetici.
Quando va a fare la spesa, una madre che allatta deve leggere attentamente gli ingredienti sull'etichetta. Se il prodotto contiene molti componenti chimici e sostituti, è meglio scartarlo.

Ciò che è proibito è disponibile quando allattamento al seno?

tutti i tipi di cavoli;
legumi;
frutta cruda;
verdure rosse;
latte intero;
varietà nere di pane;
caffè e tè scuro forte;
carni affumicate e condimenti piccanti;
molto sale;
funghi;
cibi in scatola;
uova (non più di 1 pezzo al giorno);
aglio, cipolla;
dolci, creme, biscotti;
anguria.

Cosa è possibile con l'allattamento al seno?

acqua naturale, tè alla rosa canina;
piatti bolliti e al forno e cotti a bagnomaria;
oli (burro o vegetale);
panna acida, ricotta;
salsa di soia;
verde;
Patata;
tutti i tipi di cereali;
radici;
vermicelli;
banane;
biscotti secchi (biscotti, cracker), cracker, essiccatori;
carne magra, pesce.

È preferibile cucinare zuppe magre, porridge e verdure in umido. Per dessert, puoi cuocere la frutta o mangiare biscotti. Ricordiamolo: una dieta rigorosa dovrebbe durare circa un mese, dopodiché la dieta dovrebbe espandersi. È di fondamentale importanza monitorare da vicino il bambino e la sua reazione Nuovo prodotto nel menu di mamma. Se un bambino sviluppa diatesi o flatulenza, ciò indica che il prodotto deve essere temporaneamente scartato.

Dieta per dimagrire durante l'allattamento

Accade spesso che una donna, dopo il parto, voglia perdere peso senza interrompere l'allattamento. È possibile farlo? Inutile dire che è possibile, ma indichiamo subito cosa è severamente vietato fare:

morire di fame;
assumere pillole e tisane diuretiche o lassative per dimagrire;
seguire una dieta mono, ovvero una dieta ipocalorica estremamente limitata.

Non dobbiamo dimenticare: se una madre che allatta muore di fame, anche suo figlio muore di fame, poiché il latte non contiene più abbastanza nutrienti essenziali. nutrienti. Inoltre, quando dieta ferrea Nella maggior parte delle madri, il latte materno praticamente scompare, per cui il bambino deve passare al latte artificiale.

Dieta per l'allattamento al seno per mese

Nel primo mese dopo la fine del travaglio sono ammessi i seguenti prodotti:

Dal primo al decimo giorno:

Mela cotta;
porridge con acqua (riso, grano saraceno, miglio, ecc.);
banana;
zuppa di verdure;
tè verde, eventualmente con aggiunta di rosa canina;
olio vegetale;
burro non più di 15 g/giorno;
filetto di pollo.

Dall'undicesimo giorno è possibile aggiungere:

prodotti a base di latte fermentato;
pesce di mare;
pane di farina integrale;
patate;
vermicelli;
verdure (bollite o al vapore);
verde;
frutta secca;
biscotti, cracker, essiccatori.

latte fresco;
zuppe con carne grassa;
caffè forte;
crema pesante;
frutta o verdura cruda (ad eccezione della banana);
prodotti da forno freschi;
alcol.

Dal secondo al terzo mese è possibile aggiungere:

pomodori freschi;
frutta e verdura di stagione cruda;
Noce;
carne di vitello, di coniglio;
composte di bacche;
crema.

Dal quarto al sesto mese aggiungiamo:

miele in piccole quantità;
spezie e condimenti;
cipolla.

Alla fine del sesto mese, puoi aggiungere lentamente alla dieta:

alga marina;
aglio;
fagioli, piselli, lenticchie.

durante tutto il periodo allattamento al senoÈ meglio rinunciare a dolci, cioccolato, cibi in scatola, bevande gassate e istantanee, gelati, salse e ketchup acquistati in negozio, fast food e cibi trasformati.

Menù dietetico per l'allattamento al seno

Ad esempio, ecco un menu di esempio per una dieta per l'allattamento al seno:

Facciamo colazione con yogurt (senza additivi). biscotti, oppure con una manciata di noci.
Adatto per la seconda colazione casseruola di ricotta con tè verde.
Pranziamo con una zuppa leggera di purea, un pezzo di pesce con contorno di verdure.
Per uno spuntino pomeridiano: kefir, banana o mela.
Ceniamo con verdure stufate, o pasta, o porridge.

Di notte devi bere un prodotto a base di latte fermentato: kefir, latte cotto fermentato, yogurt.

Il menu può essere modificato a vostra discrezione, utilizzando i prodotti consentiti dalla lista. La cosa principale è evitare di mangiare troppo. Se vuoi qualcosa dalla lista proibita, hai la possibilità di mangiare, ma molto poco. E allo stesso tempo, ricordati di monitorare la reazione del bambino.

L'alimentazione di una madre che allatta richiede cinque o sei pasti al giorno, forse più spesso, ma le porzioni dovrebbero quindi essere più piccole.

Ricette dietetiche per l'allattamento al seno

Ignorando elenco impressionante cibi proibiti, è possibile combinare la tua dieta in modo che tutti i piatti in essa contenuti siano gustosi e necessari. La cosa principale è usare la tua immaginazione mentre prepari il cibo.

Ricetta per gnocchi pigri

Prima di tutto, prepara l'impasto con ricotta, sale, uova. Aggiungere la farina, come si suol dire, qualunque sia la quantità necessaria per l'impasto in modo che diventi abbastanza elastico. Formate un salsicciotto e tagliatelo a pezzetti. Impanateli nella farina in modo che non si attacchino.

Cuocere gli gnocchi in acqua bollente salata, quindi metterli in una ciotola con burro e panna acida. Se lo desideri, puoi cospargerlo di zucchero o versare il miele.

Ricetta zuppa di formaggio

una cipolla;
una carota;
100 g di burro;
un po' di prezzemolo;
formaggio fuso 100 g;
cracker;
Sale e pepe a piacere;
acqua.

Tritare finemente la cipolla e grattugiare le carote su una grattugia piccola. Friggere le cipolle e le carote nel burro e metterle in una pentola con acqua bollente.

Macinare il formaggio, scioglierlo in acqua bollente e aggiungerlo alla zuppa. Sale e pepe a piacere. A fine bollitura aggiungere il prezzemolo e versare nei piatti. Puoi cospargere i cracker sopra.

Ricetta casseruola di zucchine

due zucchine medie;
farina per impanare;
quattro patate medie;
300 ml di kefir;
150 g di formaggio grattugiato.

Tagliate le zucchine a fette, impanate e friggetele in padella, prima con l'una, poi con l'altra.

Tagliamo anche le patate a rondelle, le distribuiamo su una teglia, aggiungiamo sale e un po 'di kefir. Disponiamo le zucchine in un secondo strato, sul quale applichiamo anche un po' di sale e kefir. Lo ripetiamo un paio di volte. Cospargere la parte superiore con formaggio grattugiato e mettere in forno fino a cottura (circa 30-40 minuti). Buon appetito!

Ricetta delle polpette di fegato

cinque patate;
due uova crude e due bolliti;
2 cucchiai di farina;
0,5 kg di fegato di pollo;
2 cipolle;
Sale e pepe a piacere.

Tritate la cipolla, fatela soffriggere, aggiungete il fegato e fate sobbollire. Dopo 15 minuti aggiungere le uova tritate, sale e pepe. Cuocere a fuoco lento fino a cottura, dopodiché lo trasformiamo in una massa omogenea utilizzando un frullatore.

Preparare il purè di patate, aggiungere farina, uova, sale e pepe.

Dalla purea formiamo delle tortine, mettiamo al centro un cucchiaio di massa di fegato fritto e arrotoliamo in una palla. Quindi le palline possono essere fritte olio di semi di girasole, oppure cuocere a bagnomaria o cuocere in forno. Al momento di servire, cospargere con formaggio o erbe aromatiche.

Quasi tutte le donne sanno che esiste una dieta per l'allattamento al seno. La nutrizione viene modificata per non danneggiare il bambino in crescita, per evitare coliche, flatulenza, diatesi e altri momenti spiacevoli. Oltretutto, nutrizione appropriata ti aiuterà a perdere peso senza nuocere alla salute sia della madre che allatta che del bambino.

La maggior parte degli esperti è convinta che una madre che allatta non dovrebbe pensare davvero alle diete. Sarà più intelligente se la signora mangerà correttamente, pienamente, senza mangiare troppo e divorare le emozioni della fatica, senza abusare di dolci e cibi grassi. Devi mangiare poco a poco ogni 2,5-3 ore. È possibile programmare una giornata di digiuno non più di una volta alla settimana (ma allo stesso tempo non soffrire mai la fame).

Se segui questi semplici consigli, la giovane madre lo farà al massimo riuscirà a perdere peso. Il fatto è che l'allattamento al seno richiede circa 700 kcal al giorno da una donna. Se a ciò aggiungiamo i costi energetici della cinetosi, della camminata con un passeggino e delle semplici faccende domestiche (lavare, stirare, cucinare, ecc.), Otteniamo un'attività fisica a tutti gli effetti che richiede il rifornimento dal cibo. Tutto questo è anche più di quanto necessario per perdere peso e allo stesso tempo mangiare in modo corretto e vario.

Dieta rigorosa durante l'allattamento

Come abbiamo già detto, non è consigliabile seguire una dieta rigorosa durante l'allattamento. Ma di tanto in tanto viene ancora prescritto, ma ci sono alcune indicazioni per questo.

Ad esempio, se il bambino appare con la fontanella principale effettivamente chiusa, i medici raccomandano di ridurre drasticamente il consumo di latticini e altri prodotti ad alto contenuto di calcio.

Se si scopre che un bambino ha una tendenza alle reazioni allergiche, viene prescritta una dieta rigorosa in modo da non causare la diatesi nel bambino.

In ogni caso, la decisione di seguire una dieta rigorosa non viene presa dalla madre (ad esempio per perdere peso), ma dal pediatra, e anche in questo caso estremamente raramente.

Una donna ha bisogno di mangiare in modo razionale ed equilibrato (nell'elenco degli alimenti consentiti) se lo desidera bambino sano e mantenere l'allattamento.

Dieta ipoallergenica durante l'allattamento

Si ricorre a una dieta ipoallergenica nei casi in cui infantile ha una predisposizione alla formazione di reazioni allergiche. Questo principio nutrizionale può essere utilizzato anche da quelle donne che vogliono evitare lo sviluppo di diatesi nel loro bambino o che soffrono di allergie.

Una dieta ipoallergenica prevede le seguenti raccomandazioni:

Il cibo dovrebbe essere assunto mezz'ora o un'ora prima di allattare il bambino, in base a ciò, ogni madre adatta la sua dieta alla dieta del bambino;
è necessario bere almeno 3 litri di acqua al giorno (se non ci sono problemi di gonfiore e reni);
I nuovi alimenti dovrebbero essere introdotti lentamente nella dieta, 50 g ogni due giorni, notando le condizioni del bambino.

zucchero, dolci;
sale, cibi salati e in salamoia, salse acquistate in negozio e prodotti in scatola;
prodotti semilavorati; fast food;
frutta e verdura cruda;
grassi animali, latticini;
uova;
semola;
noci, miele, marmellata, frutta secca;
cioccolata, caffè e bevande al caffè;
composte, bevande alla frutta, succhi;
pane nero, crusca.

È necessario studiare attentamente la composizione di tutti i prodotti alimentari utilizzati. La presenza di additivi chimici nell'elenco è una scusa per rifiutare di questo prodotto in favore di un altro, più naturale.

Dieta Dukan durante l'allattamento

Alcune donne usano la dieta Dukan per perdere peso dopo il parto: si tratta di un metodo nutrizionale ben noto con un consumo predominante di alimenti proteici e una quantità limitata di carboidrati.

Il vantaggio di questa dieta è che praticamente non si avverte la sensazione di fame e il risultato dovrebbe essere rapido e stabile. Lo svantaggio è che mette a dura prova i reni, che erano già sovraccarichi durante la gravidanza.

Dukan raccomanda alle madri che allattano di saltare le prime due fasi della dieta e di procedere immediatamente alla terza fase – la fase di consolidamento del risultato. Secondo questa strategia, l'impatto negativo delle restrizioni dietetiche sul bambino è ridotto a zero.

Oltre a saltare le fasi, le regole nutrizionali per le donne che allattano presentano un paio di deviazioni:

in un giorno è possibile mangiare due porzioni di frutta e bacche (o più);
vengono cancellati i giorni di digiuno proteico (con la semplice dieta Dukan si effettuano ogni giovedì).

latticini a basso contenuto di grassi;
prodotti a base di carne magra;
uova;
frutti di mare e pesce;
ogni verdura, senza contare le patate;
pane di farina integrale;
mix di frutta e bacche (escluse banane e uva);
vermicelli;
cereali e legumi.

Quando scegli i prodotti per cucinare, ricorda di prestare attenzione al benessere del bambino: alcuni di essi possono causare allergie nel bambino.

Dieta Energetica per l'allattamento al seno

Perdere peso con i cocktail Energy Diet è piuttosto popolare. Ma molte giovani madri sono interessate a sapere se sia possibile utilizzare tali cocktail per perdere peso durante l'allattamento? Poiché molti alimenti consumati possono danneggiare il bambino.

Non è un segreto che uno dei motivi dell'aumento di peso durante la gravidanza sia cambio improvviso sfondo ormonale. La stabilizzazione dei livelli ormonali dopo la nascita di un bambino avviene entro sei mesi e per alcune donne anche di più. È proprio l'aumento dei livelli ormonali che molto spesso influisce sull'aumento dell'appetito: sia durante la gravidanza che durante l'allattamento, l'eccesso di cibo e sentimento costante fame. È possibile pacificare questa condizione?

I produttori di diete energetiche affermano che tali cocktail sono semplicemente un magazzino di vitamine e altre sostanze necessarie per il corpo, che sosterranno la salute non solo della madre, ma anche del bambino.

Per perdita di peso di successo viene utilizzato un programma Balance appositamente sviluppato: si tratta del consumo di una dose di cocktail al giorno invece di un pasto. Questo approccio ti consentirà di non disturbare il metabolismo, di non ricorrere alla fame e alla malnutrizione e di fornire al corpo i componenti necessari della dieta energetica.

C'è solo una limitazione: non è necessario scegliere cocktail che contengano caffeina.

Non dimenticare, inoltre, che durante l'allattamento al seno, il consumo di qualsiasi additivi del cibo e i farmaci devono essere concordati con il medico pediatrico.

Dieta giapponese per l'allattamento al seno

Il principio della dieta giapponese è una marcata riduzione dell'apporto calorico, dovuta principalmente ai carboidrati facilmente digeribili.

La durata della dieta è di 13 giorni. Si presume che durante questo periodo sia possibile sbarazzarsi di 7-8 kg e mantenere il risultato per molto tempo. Se questo sia vero o no, non lo diremo.

La perdita di peso è una conseguenza dell'eliminazione dalla dieta di zucchero, sale, dolci, farina e bevande contenenti alcol.

Ma gli esperti di nutrizione sconsigliano vivamente di utilizzare una dieta del genere per le donne che allattano. Il contenuto calorico giornaliero della dieta è troppo basso, il che può portare alla soppressione dell'allattamento e avrà un effetto molto negativo sul bambino. Inoltre, l'elenco dei prodotti del menu proposto (ed è obbligatorio rispettarlo) non è affatto adatto alle madri che allattano. Ad esempio, una dieta prevede consumo quotidiano caffè invece di colazione: devi ammetterlo, non è del tutto salutare, soprattutto in un periodo simile.

Sulla base di ciò, è meglio mangiare bene e perdere peso immagine attiva vita.

Dieta proteica durante l'allattamento

Cosa immagina di essere? dieta proteica? Dal nome è chiaro che la quantità di proteine consumate nella dieta aumenta molte volte e allo stesso tempo alcuni grassi e carboidrati vengono significativamente ridotti. Inutile dire che qui non è possibile parlare di equilibrio nutrizionale. Di conseguenza, si verifica una forte ristrutturazione dei processi metabolici, creando una fame di carboidrati e grassi, che contribuisce a una perdita di peso abbastanza rapida.

È vietato continuare questo metodo di alimentazione per un lungo periodo: ciò porterà al deterioramento delle condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie, potrebbe svilupparsi anemia e riduzione delle prestazioni. Se utilizzato principalmente cibo proteico più di 14 giorni, la funzione renale può essere letteralmente compromessa, i livelli di colesterolo aumentano, il tono vascolare peggiora e possono formarsi coaguli di sangue. Sulla base di ciò, ci sono molte controindicazioni a seguire una dieta del genere. Questo età anziana, malattie sistema venoso, reni e tratto digestivo. Inutile dirlo durante la gravidanza e l'allattamento razione alimentare inoltre non funzionerà.

Nelle donne incinte, il carico sui reni aumenta molte volte, poiché è necessario filtrare non solo il sangue della madre, ma anche il bambino in via di sviluppo nell'utero. Se, invece di permettere ai reni di riposare, il corpo viene caricato con un'enorme quantità di alimenti proteici, ciò può portare a conseguenze molto negative. Sulla base di ciò, è meglio abbandonare il metodo dimagrante.

Dieta per le coliche durante l'allattamento

Quasi tutti i bambini sperimentano le coliche in un modo o nell'altro. infanzia. Il compito della madre è assicurarsi che le coliche siano meno pronunciate e non disturbino così tanto il bambino.

Come abbiamo già detto, la composizione del latte materno dipende molto da ciò che mangia la donna che allatta. E se la dieta contiene alimenti che possono portare ad un aumento della formazione di gas, il rischio di coliche in un bambino aumenta in modo significativo.

Quali sono questi alimenti specifici che devono essere evitati?

Pane scuro (ad esempio Borodinsky).
Latte intero.
Ogni cavolo, sia fresco che cotto.
Fagioli (fagioli, piselli, lenticchie, ceci, fagioli mung).
Uva.
Mele fresche.
Ravanello.

In linea di principio, per evitare una maggiore formazione di gas, i nutrizionisti sconsigliano di mangiare tutta la frutta e la verdura cruda. È meglio prepararli in anticipo: bollire, cuocere al forno, stufare, ecc.

Inoltre, è necessario combinare correttamente i prodotti. Ad esempio, è meglio non usare la frutta con cibi proteici e le verdure con latte, ecc tavoli speciali compatibilità del prodotto, dove tutte le combinazioni possibili e indesiderate sono attentamente descritte.

Se la madre mangia correttamente, ma il bambino sviluppa ancora le coliche, forse il problema non è nella dieta, ma nel fatto che il bambino non è attaccato correttamente al seno.

Dieta Meno 60 durante l'allattamento

Il menù dietetico secondo il sistema Minus 60 è stato creato per una riduzione graduale del peso corporeo. Non comporta lunghi scioperi della fame e ci sono molte meno restrizioni. Questo ti permette di perdere peso, anche se lentamente, ma con sicurezza, senza negarti praticamente nulla.

L'essenza della nutrizione è che i cibi ipercalorici non dovrebbero essere consumati solo al mattino, cioè prima di mezzogiorno. Poi vai a pranzo e cena leggera fino alle 18:00. Lo zucchero deve essere ridotto, ma al mattino puoi mangiare quasi tutto, senza contare il cioccolato al latte. Affamato e giorni di digiuno non pianificato.

Il sistema nutrizionale Minus 60 è efficace, completo e facilmente trasportabile. A causa di queste circostanze, può essere utilizzato sia durante la gravidanza che durante l'allattamento. In effetti, dovrai essere paziente: il peso corporeo diminuisce abbastanza lentamente, ma costantemente.

La dieta di Protasov durante l'allattamento al seno

L'alimentazione secondo Protasov implica evitare sale e zucchero. La dieta dovrebbe consistere principalmente in verdure crude e latticini a basso contenuto di grassi.

Gli esperti notano che in generale la dieta è molto buona, ma durante la gravidanza, l'allattamento e infanzia E' meglio rinunciarvi.

Il fatto è che il sistema proposto da Protasov non copre il fabbisogno di proteine e grassi del corpo e i principali prodotti consentiti non contengono abbastanza aminoacidi necessari per il bambino. Molte vitamine vengono assorbite solo in presenza di grassi negli alimenti, pertanto la mancanza di grassi può portare a reddito insufficiente vitamine nel corpo. È del tutto possibile che una tale dieta abbia un effetto molto negativo sulla composizione del latte e sulla salute della madre che allatta e del bambino.

La nutrizione secondo Protasov è particolarmente indesiderabile in presenza di eventuali malattie dell'apparato digerente, a causa dell'abbondanza di verdure crude nella dieta. Ciò può portare all’esacerbazione di malattie croniche e problemi di salute.

Dieta dei 6 petali per l'allattamento al seno

6 petali sono infatti una serie di mono-diete, che si alternano per sei giorni. Ogni giorno viene dato un rimprovero prodotto specifico Alimentazione elettrica:

primi giorni – pesce;
due giorni - verdure;
tre giorni - pollo;
quattro giorni – cereali;
cinque giorni - ricotta;
sei giorni - frutto.

L'ideatore della dieta promette di perdere circa quattro chilogrammi in 6 giorni, ma al termine della dieta si consiglia di seguire le restrizioni dietetiche per un'altra settimana.

I nutrizionisti sconsigliano categoricamente le diete mono, soprattutto per le madri che allattano. In base a ciò, la dieta dei 6 petali non lo è migliore opzione durante l'allattamento. Inoltre, prima di utilizzarlo è necessario essere esaminati per l'assenza di malattie dell'apparato digerente e urinario, in modo da non danneggiare l'organismo.

Dieta a basso contenuto di carboidrati durante l'allattamento

La base di una dieta priva di carboidrati sono proteine e grassi, che dovrebbero in una certa misura compensare la mancanza di carboidrati.

Come sappiamo, i carboidrati rappresentano la principale fonte di energia per l'uomo. Se la loro fornitura è ridotta, la produzione di insulina, che aiuta a produrre, diminuisce strato di grasso nell'organismo. Di conseguenza, viene consumato grasso, il che porta alla perdita di peso.

Ma prima di mettersi a dieta durante l'allattamento, è necessario consultare un nutrizionista. Per quale motivo?

Con un maggiore consumo di cibi grassi con un apporto minimo di cibi a base di carboidrati, il corpo perde umidità, il che porta alla perdita di peso, ma può causare malattie renali. Inoltre, la perdita di liquidi può portare a una minore produzione di latte materno.

L'alto contenuto proteico favorisce la formazione di calcoli renali e inibisce la produzione di ormoni sessuali.

Inoltre, la carenza di carboidrati provoca una carenza di serotonina, l’ormone del piacere. Di conseguenza, una madre che allatta a volte inizia a sperimentare sbalzi d'umore, nervosismo, distrazione e irritabilità.

Conclusione dell'esperto: ovviamente durante l'allattamento bisogna ridurre il consumo di dolci. Ma non dovresti rinunciare completamente ai carboidrati. Il corpo ha bisogno di energia e di una madre che allatta fabbisogno energetico nella maggior parte dei casi è aumentato.

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La parola “dieta” è spesso associata alla necessità di evitare di mangiare cibi che influiscono negativamente sulla figura. Le giovani madri subito dopo la nascita del bambino, cercano di rimuoverlo sovrappeso, è esattamente quello che fanno: seguono diete, spesso rigide. Allo stesso tempo dimenticano che il latte contiene tutto necessario per il bambino sostanze che una donna riceve dal cibo. Se mancano alcuni microelementi, il suo corpo compensa ciò, il che influirà negativamente sulla sua salute in futuro. La dieta di una madre che allatta è, prima di tutto, una dieta sana che ripristina la forma senza arrecare danni al neonato.

Contenuto:

Nozioni di base su un'alimentazione sana durante l'allattamento

Il latte materno è formato da componenti del plasma sanguigno, la sua composizione dipende direttamente dalla dieta della donna. Le sostanze che penetrano nel sangue penetrano poi nel latte, provocando l'una o l'altra reazione nel bambino. Molto spesso, la dieta della madre influisce sul funzionamento del tratto gastrointestinale e sulla comparsa di reazioni allergiche. È impossibile dire quali alimenti causeranno una reazione, quindi fin dai primi giorni di vita del bambino si consiglia a una donna di attenersi a dieta ipoallergenica.

Allo stesso tempo, la dieta destinata a una madre che allatta dovrebbe essere varia, arricchita con frutta e verdura fresca, contenente tutte le vitamine e fibre necessarie. L'obiettivo di ogni donna è aumentare non la quantità di latte, ma la sua qualità. Non è affatto necessario mangiare "per due", come consigliano le nonne premurose; al contrario, è necessario mangiare con moderazione, poiché mangiare troppo, anche se non danneggerà il bambino, causerà disagio alla madre, e l'eccesso di cibo i chili non ti faranno aspettare. Ma porzioni abbondanti non influiscono in alcun modo sulla quantità e sulla qualità del latte.

Prodotti indispensabili

La dieta per una madre che allatta è uno degli argomenti più controversi nel campo della medicina e della dietetica. Domande sulla frequenza dell'alimentazione, sull'effetto del latte materno sul funzionamento del tratto gastrointestinale del bambino e altre ancora causano controversie. Non c'è dubbio che il menu di una donna che allatta dovrebbe essere vario e includere tutto ciò di cui ha bisogno:

Fresco latticini non più del 4% di contenuto di grassi. Si consiglia di trattare termicamente il latte prima del consumo.
Carne magra: manzo, vitello, tacchino. La carne viene cotta al vapore o consumata bollita.
Cereali senza glutine: grano saraceno, riso, mais.
Pasta.
Verdure. Va notato che molte verdure fresche portano alla formazione di gas e vengono utilizzate raramente nella dieta. Per le mamme che allattano sono più adatte quelle cotte al vapore: si conservano qualità utili, agendo sull'intestino in modo molto più delicato.
Frutta e bacche – fresche (non grandi quantità), nelle bevande alla frutta, nelle composte, nei prodotti da forno.
Liquido – tè nero e verde deboli, tisane(ce ne sono di speciali per le madri che allattano), composte, acqua purificata senza gas. Si consiglia di consumare almeno 2 litri di liquidi al giorno: da questo dipende la quantità di latte prodotta.

I prodotti elencati costituiscono la base di una dieta ipoallergenica, alla quale i medici raccomandano di aderire per i primi dieci giorni di vita di un neonato.

Video: semplici regole per nutrire una madre che allatta. Componenti del menu necessari.

Menù di esempio per più giorni

Non è difficile creare un menù dietetico vario per le mamme che allattano: è sufficiente inserire nella dieta gli alimenti “consentiti”, arricchendola gradualmente con nuovi componenti. La dimensione della porzione è determinata in modo indipendente, ma è meglio se non supera i 400 g.

Opzione uno

Colazione. Ricotta con yogurt naturale; tè verde.
Pranzo. Macedonia O frutta fresca e bacche.
Cena. Zuppa con brodo di varietà a basso contenuto di grassi carne; pasta con tacchino bollito o in umido; pane integrale o cracker; composta, bevanda alla frutta o tè leggero.
Spuntino pomeridiano. Pane con formaggio; composta.
Cena. Stufato di verdure; bere yogurt.

Opzione due

Colazione. Porridge di grano saraceno in acqua (se il bambino non reagisce, il porridge viene cotto nel latte); pane tostato con formaggio; tè verde.
Pranzo. Frutta, verdura, bacche.
Cena. Zuppa di verdure sopra brodo di carne(puoi aggiungere un po 'di cereali); carne magra bollita.
Spuntino pomeridiano. Kefir con biscotti.
Cena. Fiocchi di latte; tè o bevanda alla frutta.

Opzione tre

Colazione. Porridge di grano saraceno (puoi aggiungere latte bollito); tè verde.
Pranzo. Ricotta (puoi mettere dentro bacche, frutta secca, banana); Tisana.
Cena. Borscht con brodo di carne (non aggiungere troppo cavolo all'inizio); composta.
Spuntino pomeridiano. Composta o tè debole con biscotti.
Cena. Frittata; tè verde.

La dieta per le madri che allattano lo consente merenda leggera tra i pasti, compresi cibi salutari. La mamma non deve avere fame, quindi anche di notte si possono bere tisane e toast, soprattutto se il bambino è nato da poco e chiede spesso il seno.

Fatto interessante: uno dei più mezzi efficaci il ripristino dell'allattamento è la pappa reale. Il farmaco Apilak Grindeks, che contiene 10 mg di naturale pappa reale, fornirà tutto al corpo vitamine essenziali e macro e microelementi da mantenere vitalità e una cura completa per il corpo. Contiene le stesse preziose sostanze del latte materno: proteine, grassi, carboidrati, un gruppo di vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acido folico), macro e microelementi (calcio, ferro, fosforo, zinco, magnesio, sodio, potassio).

Il farmaco Apilak Grindeks ha dimostrato clinicamente la sua efficacia nel trattamento dell'ipogalassia, stimolando delicatamente la secrezione di latte nelle donne che soffrono di questo problema.

Prodotti a rischio

Anche i bambini più grandi, le cui madri mangiano tutto il cibo, sperimentano reazioni allergiche sotto forma di eruzioni cutanee, feci verdi e altre manifestazioni. Molto probabilmente si tratta di un'allergia cumulativa, che non viene rilevata immediatamente, ma dopo diversi giorni, addirittura mesi. In questo caso, è necessario determinare cosa ha causato la reazione.

Se la dieta della donna è varia, per calcolare l’allergene si escludono innanzitutto i prodotti cosiddetti a rischio, cioè gli allergeni evidenti:

Proteine del latte vaccino, che sono lontane nella composizione dal latte umano e sono difficili da percepire per i neonati. I prodotti a base di latte fermentato non sono inclusi in questo gruppo.
Cereali contenenti glutine: segale, frumento, avena e altri. Il glutine è assente nel riso, nel grano saraceno e nel mais.
Le proteine del pollo sono estranee al corpo anche di un adulto, per non parlare dei neonati. Un uovo non farà alcun danno, ma abusarne carne di gallina o le uova non ne valgono la pena.
Le proteine contenute nei frutti di mare sono difficili da digerire, quindi la dieta di una madre che allatta prevede un consumo limitato di gamberetti, granchi e caviale. Il pesce è necessario nella dieta, ma bisogna sceglierlo con cautela e non abusarne.
Il pigmento rosso nelle verdure, nella frutta e nelle bacche è uno dei allergeni forti, è necessario introdurre tali alimenti nella dieta con cautela, monitorando la reazione del bambino. Tuttavia, durante la stagione, non è vietato mangiare una manciata di lamponi o qualche fragola, perché sono così ricchi di vitamine.
Agrumi e Frutti esotici vengono sostituiti da quelli che crescono nel luogo di residenza.
Prodotti non naturali, conservanti, esaltatori di sapidità, coloranti e altri additivi. IN mondo moderno Difficile trovare prodotti che siano completamente privi di questi componenti, ma il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo.
I componenti delle bevande passano molto rapidamente nel latte materno, la loro scelta dovrebbe essere affrontata in modo responsabile. Non dovresti bere caffè e tisane che hanno un effetto pronunciato (di qualsiasi tipo). Questi includono biancospino, assenzio, tanaceto, euforbia e altri.

Se, dopo aver eliminato dalla dieta i componenti “proibiti”, le reazioni allergiche non scompaiono, è necessario tornare alla dieta ipoallergenica per le madri che allattano, reintroducendo nuovi prodotti.

Durante l'allattamento, prendine uno qualsiasi farmaci, Compreso complessi vitaminici, è necessario solo dopo aver consultato un medico. Molti di loro passano nel latte materno e possono causare reazione indesiderata dal bambino.

I prodotti che provocano gonfiore nella madre modificano la composizione del sangue e quindi la composizione del latte materno. Molto probabilmente anche il bambino soffrirà di manifestazioni simili. Tuttavia, se non ci sono manifestazioni nella madre, i prodotti possono essere consumati senza preoccuparsi di un aumento delle coliche.

Video: Dr. Komarovsky sull'influenza della dieta materna sull'insorgenza delle coliche.

Una madre che allatta può e deve mangiare dolci. I carboidrati vengono consumati durante il processo di produzione del latte; una carenza avrà un effetto dannoso sulla quantità, soprattutto se la madre segue una dieta ipoallergenica. Un pezzo di cioccolato, la tua caramella preferita o un panino dolce ti aiuteranno. Un'altra cosa è che bisogna sapere quando fermarsi e non sostituire la colazione con una scatola di cioccolatini.

Un nuovo prodotto nella dieta di una madre che allatta è necessariamente “testato”: un pezzettino viene mangiato al mattino e la reazione del bambino viene monitorata. Se non si avverte disagio, la porzione viene raddoppiata quotidianamente. Non si dovrebbe introdurre nella dieta più di un nuovo prodotto a settimana.

Una donna-madre è bella di per sé, quindi non dovresti fare molti sforzi per rimetterti in forma subito dopo il parto. Una madre che allatta si rimette rapidamente in forma nutrizione appropriata, perché il corpo spende molte forze ed energie per produrre latte. I chilogrammi guadagnati durante la gravidanza scompariranno se ti attieni al sistema scelto e per tonificare i muscoli è consigliabile eseguire almeno una serie minima di esercizi.

Perdere peso fino a 2 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1500 Kcal.

La salute di un neonato dipende in gran parte dall’alimentazione della madre durante la gravidanza. Per garantire che il bambino abbia abbastanza latte materno, cioè una fonte indispensabile vitamine e sostanze utili, anche il sistema nutrizionale della madre dopo il parto dovrebbe essere attentamente studiato.

Requisiti dietetici per le madri che allattano

Non sarebbe fuori luogo ricordare ancora una volta i principali benefici dell'allattamento al seno. Nessun prodotto di alimentazione artificiale è in grado di riprodursi composizione unica il latte materno della madre. Gli aminoacidi e altre sostanze benefiche contenute nel latte di una donna che ha partorito sono necessari per il pieno sviluppo e crescita del bambino. L'alimentazione naturale minimizza i problemi intestinali del bambino (in particolare le coliche).

La difesa immunitaria del corpo dei bambini nutriti con latte materno è significativamente più alta di quella di quelli che non ricevono questo liquido miracoloso. Il latte materno ha una temperatura ottimale. A differenza delle miscele, non ha bisogno di essere raffreddato o riscaldato. È anche molto importante che durante l'allattamento si stabilisca uno stretto contatto emotivo tra la donna e il bambino. Anche il rischio che il bambino sviluppi malattie è ridotto. del sistema cardiovascolare, la comparsa di peso in eccesso, diabete mellito, carie, disturbi del linguaggio, problemi di udito e molti altri problemi. Ha allattato il bambino con il latte materno e impatto psicologico. Aumenta il senso di sicurezza del bambino, uccide le paure infondate e l’incertezza.

L'allattamento al seno ha un effetto speciale sul corpo di una ragazza, normalizzandola funzione riproduttiva e ridurre il rischio di infertilità e altri problemi femminili in futuro. Succhiare il seno aiuta a svilupparsi morso corretto. Secondo studi appositamente condotti, i bambini che hanno ricevuto il latte materno per un tempo sufficiente ne hanno di più alto livello capacità intellettuali.

Nutrire il bambino con prodotti naturali ha un effetto positivo anche sul corpo della mamma. Ad esempio, grazie all’ossitocina (questo ormone viene prodotto quando il bambino succhia al seno), l’utero della donna si contrae. Esso ha Grande importanza dopo il parto, poiché viene ripristinata la dimensione corretta e naturale di un importante organo femminile. Inoltre, l'allattamento al seno riduce significativamente il rischio di incontrare malattie oncologiche organi femminili. Aiuta questo processo e nella produzione di endorfine, chiamate l’ormone della felicità. Ciò stimola la donna ad avere uno stato d'animo più gioioso e ad affrontare più facilmente le preoccupazioni e gli affari che ora ha in abbondanza.

Vale la pena notare che la dieta di una madre che allatta è significativamente più ricca di calorie rispetto alla dieta considerata la norma per le donne. L'apporto calorico di Mamulin è di circa 3500 (minimo 3200) calorie al giorno. Dopotutto, molta energia va direttamente nella produzione del latte materno. Inoltre, non dovresti consumare più del numero specificato di calorie, altrimenti si trasformeranno rapidamente in eccessi peso in eccesso senza apportare alcun beneficio aggiuntivo al tuo corpo o alla salute del tuo bambino.

La dieta monotona e ipocalorica di una donna avrà sicuramente un impatto negativo sulla quantità e sulla qualità del latte prodotto dal suo organismo. Se una madre non pianifica correttamente la sua dieta, ciò non porterà immediatamente a una perdita di latte. Inizialmente il corpo trarrà da sé la forza e gli elementi utili per questo fluido vitale. Ciò avrà un impatto negativo sulla salute di una donna, semplicemente indebolendola. Di conseguenza, se cattiva alimentazione diventa la norma, il latte materno potrebbe dire addio del tutto. Quindi devi assolutamente affrontare questo problema con attenzione e responsabilità. Il menu deve contenere prodotti che forniscano all'organismo della neomamma, e in definitiva del bambino, una quantità sufficiente di minerali, vitamine, oligoelementi e aminoacidi.

In effetti, i dibattiti tra medici e nutrizionisti su come dovrebbe essere idealmente la dieta di una madre che allatta vanno avanti da molto tempo e non si sono placati. Ma ci sono regole generali, l'importanza del rispetto delle quali quasi tutti gli esperti trombano all'unanimità.

Se durante l'allattamento prendi qualche medicinale (anche il più innocuo a prima vista), questo deve essere concordato con il medico. È imperativo rinunciare a qualsiasi alcol, fumare o consumare prodotti piccanti o altamente speziati. Anche i cibi salati sono fortemente sconsigliati perché possono alterare il sapore del latte materno, il che potrebbe non essere gradito al tuo bambino.

Queste regole includono anche restrizioni dietetiche sulla caffeina e sul cioccolato (compresi i dolci e tutti i prodotti a base di esso). Questi alimenti possono contribuire alla sovrastimolazione sistema nervoso e interruzione del ritmo del sonno del bambino. Il consumo di piselli, fagioli e cavolfiori da parte della madre può causare gonfiore allo stomaco del bambino. Quindi bisogna stare attenti anche con questi prodotti. Un danno colossale al corpo di un bambino può essere causato dalla presenza nella dieta di alimenti contenenti coloranti, eventuali condimenti chimici, conservanti e dolcificanti. Non c'è bisogno di dire fast food e cibi pronti. La loro composizione, purtroppo, può essere di qualità molto dubbia. Dovresti stare il più attento possibile quando scegli il pesce, poiché ce ne sono molti vita marina può accumulare molto mercurio.

Naturalmente, non dovresti mangiare cibi che ti hanno mai causato reazione allergica. Inoltre, se qualcosa di commestibile ha causato un'allergia in uno dei vostri parenti, fate molta attenzione anche se decidete di mangiarlo. Controlla sempre la reazione del tuo bambino dopo la poppata. Anche se non ce l'hai manifestazioni negative, questo non significa affatto che il bambino non soffrirà. La sua allergia a un particolare prodotto ha tutte le probabilità di essere ereditata dai parenti dei suoi genitori. Maggior parte opzione corretta- gestione diario alimentare. Permetterà, se succede qualcosa, di scoprire a cosa è allergico il bambino. E in futuro escluderai questi prodotti dal tuo menu.

Quindi, abbiamo appreso le regole di base per l'organizzazione dei pasti per le madri che allattano. Ora è il momento di considerare cosa devono mangiare le madri nei mesi specifici dopo la nascita di un bambino.

IN primo mese Assicurati di bere circa 2,5 litri di acqua al giorno. Ciò favorisce una corretta allattamento. Ma non esagerare. Anche bere più di questa norma non vale la pena, poiché ciò può ridurre la produzione di latte. Si consiglia di privilegiare una dieta a base di cibi crudi. Mangia più spesso frutta e verdura cruda (il consumo è di 300-350 grammi al giorno). Tra le altre cose, questi prodotti aiuteranno il corpo a riprendersi più velocemente dopo processo di nascita. Ma non dovresti mangiare frutta esotica. È meglio concedersi ciò che cresce nella tua zona e di cui non hai dubbi. Inoltre, non è necessario provare qualcosa che non hai mai usato prima. Non importa quanto lo vorresti, ora non è il momento giusto per questi esperimenti.

La base della dieta di una donna che allatta durante questo periodo dovrebbe essere i seguenti prodotti:

carne in umido o bollita (priorità coniglio e vitello);
latticini e prodotti a base di latte fermentato, particolarmente utile la ricotta (consumala circa 3 volte a settimana, 200 g alla volta);
pesce (nasello, merluzzo, lucioperca), si consiglia alle neo mamme di coccolarsi con piatti di pesce 2 volte a settimana;
uova di gallina anche il tuo organismo ne ha bisogno, ma in quantità moderate (uno ogni 2-3 giorni, non più spesso);
quando si sceglie il pane, dare la preferenza alla segale o all'integrale;
la pasta deve essere di farina solida;
i porridge sono utili (grano saraceno, miglio, farina d'avena);
oli vegetali consentito nella quantità di 15 g al giorno (girasole, oliva, mais);
burro Si consigliano anche 20-30 grammi al giorno;
bere composte a base di frutta secca;
mangiare fresco, al vapore o verdure bollite, escluse quelle sconsigliate, fino a 400-500 grammi al giorno, basta non abusare di patate (sono consentite, ma senza fanatismo);
è consentita una piccola manciata di mandorle (ogni 2-3 giorni);
Non dovresti esagerare con i dolci adesso, puoi mangiare marshmallow e marshmallow non più di 1-2 volte a settimana e con moderazione (guarda la composizione in modo che non ci siano sostanze chimiche dannose).

prodotti semi-finiti
ketchup,
Maionese,
latte vaccino intero,
marinate,
sottaceti (acquistati in negozio e fatti in casa),
pesce in scatola, carne e latticini,
qualsiasi alcol,
succhi confezionati,
prodotti legumi,
cavolo bianco,
salse piccanti (potete usare un po' di salsa di soia),
frutta secca (puoi ricavarne delle composte),
cioccolato,
tutta la frutta secca (tranne le mandorle),
salsicce,
cioccolato e dolci con la sua aggiunta.

Durante il periodo di alimentazione del bambino da 2 a 6 mesi Oltre a quelli descritti per il primo mese di vita, sono ammessi i seguenti prodotti:

frutta e verdura di stagione (in qualsiasi forma, tranne fritta);
qualsiasi frutta secca in piccole quantità, eccetto pistacchi e arachidi;
borscht magro (può essere condito con succo di pomodoro o pomodori pastorizzati);
menta secca e fresca, melissa, basilico, origano, santoreggia, sedano, timo;
cipolla cruda;
succhi appena spremuti (barbabietola rossa, mela, zucca, carota);
miele naturale;
marmellata fatta in casa (mela, ciliegia snocciolata);
succo di ciliegia, mirtillo rosso, ribes, mirtillo;
carne di quaglia, pollo senza pelle fatto in casa.

Anche l'elenco dei prodotti vietati per il primo mese rimane attuale. Tutti i prodotti in esso menzionati possono comunque, come minimo, causare coliche nel bambino.

Quando ha l'età del bambino? superato la soglia dei 6 mesi, il menu della mamma diventa sempre più vario. Rimane così finché il bambino non raggiunge il suo primo anno.

Ora, oltre a tutto quanto sopra, puoi concederti di tanto in tanto dei cibi fritti (ma non grassi). Ma questa dovrebbe essere l’eccezione alla regola. I primi prodotti alimentari sono ancora occupati da piatti bolliti, al forno e al vapore. Inoltre adesso, se lo desideri, puoi introdurre nella tua dieta una piccola quantità di qualche frutto esotico (ma meglio se già provato in precedenza), un po' di cioccolato buona qualità, polline, legumi, aglio, alcuni frutti di mare. Per questi esperimenti alimentari, è meglio scegliere mattina giorni.

Non è ancora necessario mangiare latte condensato, bere soda dolce, consumare cibo in scatola e vari semilavorati, gelati. Continua il divieto delle salsicce semolino, salsedine, cibi affumicati, fast food, margarina, maionese, zucchero raffinato, formaggio fuso e prodotti caseari con sostanze chimiche.

Se hai allattato il tuo bambino già un anno, puoi tornare gradualmente a dieta abituale nutrizione. Basta attenersi ai principi uso ragionevole cibo, che ha influenza benefica sia per te che per il bambino. Ora puoi ridurre gradualmente contenuto calorico giornaliero e osserva il tuo corpo. Se vuoi perdere un po 'di peso, puoi iniziare questo processo, ma affronta questo problema con molta attenzione, perché stai ancora allattando il bambino.

Menù dietetico per infermieri

Di seguito è riportato un menù che può essere utilizzato come base durante le prime fasi dell'alimentazione del bambino, aggiungendo nuovi prodotti quando consentito nei mesi successivi. Scegli un'opzione e, se lo desideri, aggiornala a tua discrezione, tenendo conto dei nostri consigli di base.

Colazione
- Purè di patate (circa 200 g) con un pezzetto di pesce al forno; 100 g di insalata di verdure di stagione; una fetta di pane con burro; thé con latte.
- Fino a 150 g di insalata di verdure con olio vegetale; pesce bollito (circa 120 g); qualche cucchiaio di purè di patate e un bicchiere di succo di frutta appena spremuto.
- 100-150 g di gulasch; 200 g verdure stufate; un bicchiere di succo di frutta.

Seconde colazioni
- Un bicchiere di latte e un pezzo di torta di frutta o di panino del peso massimo di 100 g.
- Uovo sodo; una fetta di pane con burro; una tazza di tè con latte.
- Frittata a bagnomaria da un uovo intero o due albumi; un bicchiere di latte.

Pranzi
- Un piatto di zuppa vegetariana di verdure con panna acida; un pezzo di lingua bollita; 200 g di farina d'avena (misurare il peso in forma finita); una fetta di pane e infuso di rosa canina.
- Zuppa magra con grano saraceno e carne; insalata di verdure (150 g); un pezzo di pane e tè con latte.
- Un piatto di borscht con panna acida; 100 g di cotoletta; qualche cucchiaio di riso bollito; un bicchiere di latte.

Pomeriggi
- Un bicchiere di latte cotto.
- Frutta o bacche consentite (fino a 300 g).
- Fino a 200 g di latte e un panino da 100 grammi.

Cene
- Circa 150-200 g di ricotta; un bicchiere di latte; fino a 50 g di biscotti magri.
- Diverse cheesecake e tè con latte.
- Gnocchi pigri (porzione da 150 g) con panna acida; per dessert: frutta consentita o un bicchiere di succo di frutta appena spremuto.

Se la cena è abbastanza presto, puoi bere un bicchiere di kefir prima di andare a letto. Non andare a letto a stomaco vuoto.

Controindicazioni dietetiche per le madri che allattano

Necessariamente consulta il tuo pediatra sulla possibilità di consumare alcuni succhi appena spremuti inclusi nel menu: possono causare reazioni iperallergiche nel bambino.

Naturalmente viene mostrato questa dieta solo per le donne durante l'allattamento. Altrimenti, se consumi la quantità specificata di calorie, aumenterai di peso.
Le controindicazioni a questo metodo includono malattie che richiedono un'alimentazione speciale.
Non dovresti mangiare nessuno degli alimenti consentiti se tu o il tuo bambino avete un'intolleranza alimentare ad esso associata.

Vantaggi di una dieta per le madri

Il cibo è vario con un'ampia scelta di prodotti.
Non esiste un menù fisso, potete creare un programma dei pasti in base alle vostre preferenze di gusto, basta ricordare le regole base.
La frequenza dei pasti non ti permetterà di affrontare il senso di fame, sarai sempre sazio e in buona forma.
La dieta è equilibrata nella composizione, ricca di sostanze e componenti necessari funzionamento normale il corpo della madre e per lo sviluppo del bambino.

Svantaggi della dieta

Forse l'unico inconveniente di una dieta per le madri che allattano sta nel fatto che esiste severi divieti. Naturalmente potresti perderti alcuni dei tuoi prodotti preferiti, ma devi essere paziente.

Dieta ripetuta per le madri che allattano

Vale la pena seguire questa dieta solo nel primo anno dopo la nascita del bambino. E quando gli dai un fratello o una sorella, puoi nuovamente tirare fuori un pezzo di carta con il menu che hai compilato e ripetere nuovamente questa dieta. E puoi ripetere la dieta molte volte, per il bene tuo e dei tuoi figli.

Una dieta equilibrata per una madre che allatta è una delle condizioni principali che garantisce la piena composizione del latte, la durata dell'allattamento al seno e la salute del bambino. Dovrebbe essere vario e di alta qualità come durante la gravidanza.

Il contenuto di nutrienti nella dieta di una donna che allatta dovrebbe essere aumentato rispetto alla dieta abituale, poiché il processo di allattamento richiede l'assunzione di quantità sufficienti di tutte le sostanze essenziali: proteine, grassi, carboidrati, sali minerali, vitamine.

Caratteristiche della dieta di una madre che allatta

Non dovrebbe solo essere completato, ma anche rafforzato. Quali alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta di una madre che allatta? Innanzitutto, i prodotti che forniscono proteine complete sono latte, formaggi, prodotti a base di acido lattico (ricotta, kefir, yogurt), carne, pollame, pesce, uova di gallina. Particolarmente utili sono i prodotti a base di latte e acido lattico, che nella loro composizione sono vicini alla composizione del latte umano.
I grassi consigliati sono burro, burro chiarificato, vari oli vegetali: girasole, mais, semi di cotone, oliva.
Il fabbisogno significativamente maggiore di vitamine è soddisfatto da frutta e verdura, la cui gamma dipende dal periodo dell'anno.
È utile includere nella dieta una varietà di piatti a base di patate, bianchi e cavolfiori, zucca, zucchine, pomodori, cetrioli, piselli e lattuga. Quantità più grande vitamine, in particolare vitamina C, nella frutta e nella verdura fresca. Sono utili anche mele e prugne, albicocche e frutti di bosco freschi.
È possibile utilizzare frutta e verdura fresca congelata e in scatola, vari succhi di verdura e frutta.
Per stimolare l'appetito, puoi introdurre nella tua dieta vari sottaceti e snack, come aringhe, crauti e sottaceti. Non sono necessarie restrizioni speciali per il sale da cucina.
IN Modica quantità Le verdure piccanti sono indicate per il consumo, aiutando a mantenere il tono generale del corpo, la produzione di succhi digestivi, aumentando l'appetito e attivando la digestione; questi sono aneto, prezzemolo, sedano, dragoncello, menta, coriandolo, melissa ( melissa), cipolle verdi.

L'aglio è escluso dalla dieta, il che conferisce al latte materno un sapore e un odore sgradevoli per il bambino. Le donne che soffrono di reazioni allergiche dovrebbero eliminare gli alimenti allergenici dalla loro dieta.

La tua alimentazione è la salute di tuo figlio

Una dieta rigorosa è obbligatoria per una madre che allatta. Il numero di pasti dovrebbe corrispondere al numero di poppate del bambino. Necessario colazione abbondante, un pranzo abbondante, poi la cena e un bicchiere di kefir o yogurt prima di andare a letto.
Alcuni medici raccomandano mezz'ora prima di allattare il bambino dose aggiuntiva frutta dolce, miele, tè dolce che, secondo le loro osservazioni, possono aiutare ad aumentare la secrezione di latte. E la quantità e la qualità del latte materno dipendono in gran parte dall’adeguatezza della sua alimentazione.
Secondo il famoso pediatra americano Dr. Benjamin Spock, menù giornaliero una madre che allatta dovrebbe contenere i seguenti elementi, anche se deve limitarsi nel cibo per non aumentare il peso corporeo:

latte - almeno 250 ge preferibilmente 400 g, nonché latticini;
frutta e verdura - 6 volte al giorno (può sembrare tanto, ma in realtà si tratta di succo d'arancia, insalata di verdure, verdure verdi e gialle e patate 2 volte al giorno - 6 volte in totale). Per soddisfare il fabbisogno di vitamina C dell'organismo, alcune verdure devono essere consumate crude. Inoltre, il tuo menu dovrebbe includere uno dei seguenti elementi: arance, pomodori, cavoli freschi o frutti di bosco. La vitamina A si trova nelle verdure verde scuro o giallo brillante. Patata - prodotto prezioso non solo nel valore nutrizionale, ma anche nel contenuto vitaminico. La frutta e la verdura possono essere fresche, in scatola, congelate o essiccate;
carne, pollame, pesce - almeno una volta e preferibilmente 2 volte al giorno. È necessario inserire di tanto in tanto nel menù il fegato in quanto prodotto particolarmente pregiato;
uova - una al giorno;
porridge e pane (eccetto bianco) - 3 volte al giorno come fonte di vitamine del gruppo B;
il burro è una fonte di vitamina A. Se sei incline all’obesità, mangia invece il burro più verdure contenente vitamina A.

Se una madre che allatta sperimenta un eccessivo aumento di peso, può bere latte scremato, ridurre il consumo di pane e limitare rigorosamente la quantità di cibi ipercalorici come caramelle, torte, crostate, biscotti e altri. confetteria oppure escluderli del tutto dal menu (purtroppo le persone che tendono al sovrappeso amano soprattutto i dolci e altri cibi ipercalorici). Ma non ridurre in nessun caso il consumo di latte, frutta, carne e verdura.

Il mito di una dieta rigorosa molto lentamente, cigolante, aggrappandosi alle istruzioni nelle cliniche e agli ordini delle suocere, sta diventando un ricordo del passato. Salutatelo!

Una madre che allatta consuma altre 500 kcal al giorno. Ma oltre a nutrire il bambino, deve anche avere un bell'aspetto, essere in salute, svolgere le faccende domestiche e persino guadagnare soldi extra. L'alimentazione deve essere completa e varia, altrimenti il corpo si impoverisce.

Il buon cavolo non rovinerà il latte

Grazie alla scienza moderna, abbiamo imparato che il latte non viene immagazzinato nel seno, non diventa acido e non scompare di sua spontanea volontà. E ora sappiamo come andrà a finire. L'ormone prolattina è responsabile della quantità e l'ormone ossitocina aiuta il rilascio del latte. Il latte materno è sintetizzato dal sangue e dalla linfa. Per rovinarlo con il cibo, devi mangiare:

A) Solo chimica. Purtroppo gli additivi chimici (conservanti, coloranti) finiscono nel latte inalterati. E possono causare una reazione allergica in un bambino. Se una madre che allatta fa spesso spuntini con patatine e cola, grazie alla sua dieta si verificheranno VERAMENTE coliche e diatesi.

B) Niente. Ma anche in questo caso il latte materno rimarrà un alimento completo per il bambino. Tutti i succhi verranno semplicemente risucchiati fuori da te, come dice la gente, il latte materno sarà colorato e completo di tutte le risorse del corpo.

“Non mangiare cavoli, cetrioli, pane...”

Perché da cavolo bianco“sbuffi”: contiene molte fibre. La fibra non viene assorbita dal corpo, la attraversa come una spazzola crudele. L'intestino prova eccitazione. Succede la stessa reazione pane di segale. La fibra non viene digerita e viene rilasciata: come può influenzare il latte materno? - non c'è modo. Tutti i miti sui pericoli del cavolo, dei cetrioli e del pane ci sono arrivati da un lontano passato, quando nessuno aveva idea della composizione del latte materno o delle ragioni della sua produzione, quindi la storia di cavolo dannoso, tramandato di generazione in generazione, ascolteremo per molto tempo. Se una madre che allatta si interessa improvvisamente al consumo di cibi crudi, forse la predominanza di verdure crude causerà flatulenza in entrambi. Il pericolo derivante dalle verdure sottoposte a trattamento termico è minimo, così come il pericolo derivante dalla frutta cotta.

Tuttavia, alcune madri notano che il loro bambino ha mal di pancia dopo aver mangiato cibi “grassi”. Se mettiamo da parte l’eccessiva diffidenza e le coincidenze, questo accade. Questo fenomeno è già stato descritto in un articolo sull'alimentazione per le donne incinte () Il fatto è che spesso non ci accorgiamo di quali alimenti causano disagio al nostro corpo. Semplicemente non prestiamo attenzione alla flatulenza a breve termine, al bruciore di stomaco, alla stitichezza e ad altri sintomi di intolleranza. Se una madre che allatta non può tollerare cavoli, mele o legumi, se questi alimenti le causano disturbi allo stomaco, molto probabilmente anche il bambino avrà una reazione ad essi, poiché questi problemi influenzano direttamente la composizione del sangue.

In gran parte grazie al passato sovietico, la nostra coscienza è strutturata in modo tale da percepire qualsiasi situazione “speciale” come un sistema di restrizioni, piuttosto che come conoscenza di sé. Sei incinta? - primi pensieri su ciò che è impossibile. Hai partorito e stai allattando? - ancora una volta pensiamo all'“impossibile”.

Devi fare del tuo meglio per danneggiare tuo figlio mangiando una dieta varia e di alta qualità. Se pensi all’alimentazione come a una restrizione alimentare, sarai inevitabilmente attratto da patatine e cioccolato. Per un sentimento di protesta. E molti medici locali "mettono" a dieta le madri che allattano per un motivo che è stato discusso molte volte: per un facile controllo. Assumi kefir e grano saraceno? - meraviglioso. Ti lasciamo da parte. Beh, in realtà mangio anche il pesce, sussurra la mamma stanca. Sì! - dice il dottore, è tutta una questione di pesce! IN in questo caso il medico “tratterà” con stereotipi piuttosto che con saggi consigli, e mamma moderna, chi possiede Internet e una certa logica non dovrebbe farsi prendere dal panico. I bambini del primo anno di vita hanno diritto alla diatesi, alle eruzioni cutanee e alla pelle secca. E questi problemi molto raramente sono legati alla dieta della madre. - nel caso in cui non vi sia da parte sua un evidente abuso di prodotti del "gruppo a rischio". E il pesce non è un rischio. Questo è utile.

Cosa dovresti mangiare per rendere il tuo latte più nutriente?

1. Il periodo di alimentazione di un bambino è un processo naturale. Non una malattia, non speciale stato stressante, pericoloso per la vita. Non è richiesta alcuna dieta speciale. Nessuna creatura vivente sul pianeta cambia la sua dieta dopo la nascita di un bambino. Mangia normalmente. Come la gravidanza, il periodo dell’allattamento al seno rappresenta un’eccellente opportunità di transizione per tutta la famiglia dieta sana. Il bambino potrebbe avere una reazione allergica a non farlo prodotto separato, ma per alcuni piatti con sugo complesso o altri additivi (cubetti di brodo, surrogati dai sacchetti). Puoi mangiare in modo più semplice, ma più vario e più sano.

2. Durante la gravidanza, il bambino “ha preso” sostanze utili per il suo sviluppo dal corpo della madre e durante l'allattamento utilizzerà le risorse materne. Una madre che allatta non dovrebbe avere fame. La sua salute dipende dalla sua alimentazione e non solo da questo momento, ma anche lo stato di immunità dopo sei mesi, un anno e oltre.

3. Il latte materno non è cattivo o “povero”. Nei paesi con basso livello le vite sono state spese molte volte Ricerca scientifica nutrizione dei bambini al di sotto di un anno e delle madri che allattano, i risultati sono stati resi pubblici. Il latte materno di una donna che riceve un'alimentazione insufficiente rimane completo nella composizione, fornendo tutto al bambino sostanze necessarie. Cosa possiamo dire della composizione del latte dei nostri compatrioti che non muoiono di fame.

Eppure esiste un “gruppo a rischio”

Quindi, durante il periodo di "allattamento" puoi mangiare tutto ciò a cui si riferisce cibo salutare. E ora è il momento di ricordare un approccio individuale. Tutte le persone sono diverse, ogni corpo è individuale. Ognuno ha il proprio ritmo, compreso il ritmo di assimilazione di determinati prodotti, ognuno ha i propri benefici e danni. Ci sono categorie di prodotti il cui consumo in dosi eccessive può provocare una reazione nel bambino. C'è un'opinione secondo cui se una madre che allatta li prende in microdosi, non accadrà nulla di male, l'effetto sulla composizione del sangue sarà minimo. L'introduzione di allergeni attraverso il latte materno in piccole quantità previene la comparsa di allergie in futuro. Con l'aiuto del latte materno, il bambino si adatta meglio a questi prodotti. Ma le conseguenze dell'eccesso di cibo possono essere spiacevoli. Soprattutto se i genitori sono inclini alle allergie e questa tendenza verrà trasmessa al bambino.

A quali prodotti dovresti prestare attenzione:

1. Il rapporto di una persona con lui si deteriora gradualmente latte di mucca. Cento anni fa lo tollerava tollerabilmente, ma ora sta peggiorando sempre di più. Proteine della mucca, entrando nel sangue, spesso provoca una reazione allergica. Nei prodotti a base di latte fermentato, le proteine sono in forma modificata; è improbabile che siano dannose.

2. Prodotti a base di cereali contengono glutine e questa proteina può anche causare intolleranza. Pasta e pane non dovrebbero essere il pilastro della vostra dieta.

3. Frutta e verdura rossa, frutta esotica. A proposito, sono meno digeribili. Un'allergia “al rosso” può verificarsi se la madre ne ha una predisposizione; in altri casi la reazione è possibile a causa dell'eccesso di cibo, ad esempio dopo un piatto pieno di ciliegie.

4. Alcol. Non esiste dosi sicure alcol durante l'alimentazione.

Se vuoi davvero provare qualcosa di "proibito", ad esempio, hai voglia di kiwi, introduci gradualmente un nuovo prodotto. Non rifiutare, ma provaci. Mangia metà del frutto “proibito” e osserva la tua reazione. Se non c'è reazione, mangiane un'altra metà il giorno successivo. Se non succede nulla entro due settimane, molto probabilmente non succederà nulla. La cosa principale è non preoccuparsi delle restrizioni. Puoi mangiare, non puoi mangiare troppo. Ma lo sei anche tu vita ordinaria sapevano che mangiare troppo non è salutare, e non solo durante il periodo dell'allattamento. Se hai preparato diversi panini con marmellata di fragole e dopo questo il tuo stomaco si agita leggermente, tuo figlio potrebbe averlo eruzione cutanea per niente dalla marmellata di fragole. E poiché la madre non conosce il suo corpo, non sa che le fa male mangiare pane in grandi quantità. E per alcuni il pane non è un ostacolo, ma a causa del cibo monotono costituito da carboidrati “vuoti”, la pelle delle mani si secca e i capelli si deteriorano - mia madre di solito attribuisce questi sintomi alla sua posizione infermieristica - dicono, sono regalando tutte le vitamine! E ancora una volta non guarda la sua dieta. Tutto è individuale. Quando osserva la diatesi in un bambino, un dermatologo deve guardare la madre, la sua pelle. Chiedi se ha la gastrite o l'eczema. E se sì, ha scelto la dieta giusta per se stessa? Le restrizioni in tutto sono la dieta sbagliata.

Consulta un dietista-nutrizionista degli Urali Centro Federale alimentazione sana, ricercatore presso il Laboratorio di Igiene e Fisiologia della Nutrizione dell'Università di Ekaterinburg centro medico prevenzione e tutela della salute Olga Vyacheslavovna Anokhina. ( testo intero colloquio:)

Spiegare il meccanismo dell'allergia. Perché gli stessi alimenti causano allergie in una persona e non in un'altra?

Beh, per esempio. La mamma ha mangiato, diciamo, innocua farina d'avena con acqua. Con l'aiuto degli enzimi materni e di altre sostanze in lei tratto digerente questo porridge viene trasformato in prodotti finali che vanno nel latte, e da lì - in forma semicotta - questo stesso porridge viene assorbito molto bene dal corpo del bambino. Ma! Se la madre stessa gastrite cronica, ristagno della bile nell'intestino, disbiosi, stitichezza per molti giorni, enzimi insufficienti e molto altro, quindi questo banale porridge non è stato digerito in quelle particelle accessibili alla digestione del bambino. Questo stesso porridge nella sua forma "non finita", per così dire, è ancora un cibo estraneo e difficile da digerire per un bambino, che sarà un allergene per definizione. Anche se mia madre mangiava cibo molto buono e sano.

Cioè, il problema non è cosa mangia una madre che allatta, ma quanto bene lo digerisce?

Assolutamente giusto! Ecco perché in alcuni casi con allergie neonati Prescrivo il trattamento principalmente alla madre stessa. E lactofiltrum (perché la madre stessa ha la disbatteriosi) e seta di mais, e zuccalo (perché è necessario migliorare la separazione della bile, che contiene molte sostanze che aiutano la digestione), e gli stessi enzimi: prima li prescrivo alla madre, e solo allora possiamo pensare a curare il bambino. .. E dai da mangiare al bambino innocente antistaminici e applicare una pomata antiallergica sulla pelle non significa curare l'allergia, significa solo alleviare i sintomi! Devi iniziare correggendo la digestione di una madre che allatta. Questa, se vuoi, è la mia posizione nutrizionale.

Nel caso più allarmante (questo non si applica alle guance leggermente arrossate o alla pelle secca), quando problemi della pelle interferiscono davvero con la vita del bambino, la madre si mette a dieta: verdure bianche e verdi, frutta verde, cereali senza glutine (riso, grano saraceno, mais) e pasta senza glutine, dolci - marmellata, marshmallow, biscotti semplici e frutta secca, è consentita qualsiasi carne - tranne pollo, pesce bianco, prodotti a base di latte fermentato senza additivi chimici. Come puoi vedere, l’elenco è enorme ed è impossibile soffrire la fame.

Per chi è particolarmente diffidente: si può escludere qualsiasi tipo di alimento per due settimane e monitorare attentamente la reazione del bambino - ad esempio, eliminare tutto il glutine (cereali glutinosi, pane, pasta). Se entro un mese non si notano cambiamenti nelle condizioni della pelle del bambino, molto probabilmente non è dovuto alla dieta della madre. E ancora una volta analizza la tua salute! Se la mamma ha la gastrite, problemi con cistifellea o il pancreas, ha bisogno di una dieta delicata, poiché tutti questi problemi influenzano inevitabilmente l’assorbimento del cibo da parte del bambino.

Miti sulla nutrizione per le madri che allattano

Se mangi male e bevi poco, il latte sparirà!

La secrezione del latte materno dipende dal lavoro degli ormoni e non dalla quantità di cibo mangiato e bevuto. Bere caldo provoca un afflusso di latte, ma non c'è più latte: sarà semplicemente più facile per il bambino succhiare.

Se mangi male, il tuo latte diventerà povero! ("guarda che è già magro" - e altre belle frasi dei parenti)

La qualità del latte materno dipende in piccola parte dall'alimentazione della madre. Se mancano alcuni nutrienti, questi vengono compensati dalle risorse del corpo materno, quindi la madre dovrebbe mangiare bene per sostenersi e non con il latte materno.

Il bambino ha la diatesi: la madre deve modificare la sua dieta.

La ricerca moderna mostra che i bambini raramente sperimentano allergia al cibo. Più spesso ci sono allergie ai cosmetici per bambini, a una certa marca di pannolini o salviette per neonati, detersivi, acqua di bassa qualità e dopo che il bambino gattona è possibile un'allergia agli animali domestici.

Una madre che allatta non dovrebbe mangiare ravanelli, aglio e cipolle, il bambino potrebbe rifiutarsi di allattare.

Se c'è un bambino che rifiuta di allattare a causa del sapore di "aglio" del latte, dovrebbe essere immediatamente presentato al grande pubblico per una reale conferma di questo stupido mito.

Se il bambino continua a sviluppare eruzioni cutanee, dovrebbe essere passato al latte artificiale.

In questo caso il bambino potrebbe non abituarsi mai ai potenziali allergeni, perché privarli dell’accesso non significa risolvere il problema. Se il bambino non riceve informazioni su vari prodotti attraverso il latte materno: informazioni in microdosi, incapaci di influenzare sistema immunitario- in futuro il rischio di allergie sarà molto più elevato con l'introduzione di alimenti complementari. Il latte materno contiene enzimi e altre sostanze che aiutano ad adattarsi agli allergeni.

Una madre che allatta ha bisogno di assumere complessi vitaminici per rendere il suo latte più sano.

Qualunque integratori vitaminici aiuterà (o non aiuterà) la madre stessa. Come accennato in precedenza, l’“esaurimento” del latte viene immediatamente compensato dalle risorse dell’organismo. Il bambino non riceverà più calcio o iodio, se la madre assume complessi vitaminici “per l'allattamento”, il ferro in eccesso non viene affatto trasferito attraverso il latte. Il bambino prenderà comunque il suo. Il latte materno non diventa più povero nella composizione fino a 1,5-2 anni.

E infine, un fatto interessante:

Studi condotti su madri che allattano seguendo una dieta povera (occidentale) in Birmania, Gambia, Papua Nuova Guinea, Etiopia e tra gli indiani Navajo mostrano costantemente che la mancanza di nutrizione non ha alcun effetto sulla qualità del latte di queste donne. A proposito, uno studio sull'aumento di 700 calorie della dieta delle donne che allattano in Gambia ha dimostrato che la loro fornitura di latte non aumentava con l'aumento delle calorie nella dieta. Cibo aggiuntivoè andato nelle riserve di grasso e Grasso sottocutaneo madri, non nel latte. Questo è un motivo per non cadere nella pubblicità dei produttori di integratori per l'allattamento volti a migliorare la qualità o la quantità del latte!

Nelle fotografie: 1. Mela e Kirill, 2. Gretel e Nastya, 3. Yin, Grisha e Tema, 4. Natashama Danisa e Danis, 5.