Posizione comoda per dormire durante la gravidanza. Come dormire correttamente durante la gravidanza. Come dormire correttamente durante la gravidanza. È possibile dormire sulla schiena, sullo stomaco, sul lato sinistro e destro?

Le future mamme non dovrebbero solo spendere completamente ore diurne, ma anche per organizzare correttamente il sonno. Il riposo notturno aiuta a ripristinare le risorse spese durante il giorno, a rilassare i muscoli e a normalizzare il lavoro sistema nervoso. Tutto ciò è importante per il pieno sviluppo del feto. L'articolo affronta le questioni su come scegliere la posizione corretta per dormire per le donne incinte, su quale lato è meglio dormire e come organizzare il posto letto più comodo.

Come scegliere la posizione per dormire?

Le future mamme dovrebbero sapere che la posizione del corpo durante il sonno influisce tutta la linea funzioni e condizioni del corpo. Influenza delle posture:

rilassamento colonna vertebrale e una corretta circolazione sanguigna;
afflusso di sangue al cervello;
produzione di ormoni;
forza dei legamenti e delle articolazioni;
fornire al corpo ossigeno e una corretta respirazione;
corretto funzionamento del tessuto muscolare;
attività cardiaca e pressione sanguigna;
piena attività digestiva.

Riferimento!È importante capire che il benessere mattutino di una donna indica come è andato il suo sonno. Se sente allegria e un'ondata di forza, significa che il sonno è completo, ma se lo stato è più simile a un "limone spremuto", la posizione del corpo non è riuscita a mantenere e ripristinare la forza.

Alcune donne dormono abbastanza comodamente sulla schiena, anche se questa posizione non è la più adatta, poiché porta alla congestione di alcuni organi a causa della pressione costante all'epicentro della colonna vertebrale. Gli esperti sconsigliano alle future mamme di dormire a pancia in giù, soprattutto nelle fasi successive della gravidanza. Durante un tale sogno, la colonna vertebrale è deformata e porta a costante mancanza di sonno e conseguenze più gravi.

I medici ritengono che dormire su un fianco sia la posizione più adatta. Questa posizione del corpo ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Inoltre, questa posa aiuta ad eliminare il russamento e facilita la respirazione, elimina sintomi spiacevoli sotto forma di eruttazione e bruciore di stomaco, oltre a prevenire altri problemi digestivi.

L'unico svantaggio della posizione laterale durante il sonno è l'intorpidimento delle dita o addirittura dell'intera mano, poiché a volte si verifica una sensazione di pizzicamento terminazioni nervose e disturbi circolatori. Ma questo problema può essere facilmente risolto con la corretta posizione della mano grazie a un comodo cuscino e un'organizzazione posto confortevole per dormire.

Quale lato scegliere per dormire durante la gravidanza:

- Lato destro

SU fasi iniziali Durante la gravidanza, le giovani madri possono dormire abbastanza comodamente e dormire a sufficienza sul lato destro. Nei trimestri successivi caratteristiche fisiologiche Il lato sinistro è più adatto al corpo. Molte donne sono preoccupate per il fatto che il cuore si trova a sinistra e, presumibilmente, questo è pericoloso. Ma la postura durante il sonno non ha alcun effetto sull’attività cardiaca. Il battito del cuore e il flusso del sangue ad esso non vengono in alcun modo interrotti.

Anche il lato destro è comodo grazie alla posizione lontana da tutto ciò che è vitale organi importanti. Sul lato sinistro c'è il fegato e dotti biliari che funzionano liberamente e non causano disagio. La colonna vertebrale assume una posizione libera e comoda, non si forma gonfiore, pressione vescia non si verifica e la circolazione sanguigna né della madre né del bambino è disturbata.

Inoltre il lato destro permette di posizionare liberamente il seno gonfio senza comprimerlo. È escluso lo sviluppo di mastopatia e altre malattie del seno.

Attenzione! Per scaricare spalla destra, devi cercare di non concentrarti su di esso. Per fare ciò, la spalla viene spinta leggermente in avanti, evitando una cattiva circolazione nei muscoli dell'avambraccio e del polso. Per il mal di schiena, questa posa è la più comoda. Per un maggiore comfort, puoi posizionare un piccolo cuscino morbido tra le ginocchia. Questa misura stabilizza la posizione della colonna vertebrale e normalizza la pressione dei fianchi e dei glutei.

- lato sinistro

Molti esperti sono propensi a crederlo posa migliore per dormire: questo è il lato sinistro. Lato sinistro influenza i seguenti processi nel corpo:

il sangue, l'ossigeno e tutti i nutrienti fluiscono liberamente verso la placenta;
la pressione su canale urinario e la donna dorme più tranquillamente e non avverte un bisogno prematuro di urinare;
I muscoli della schiena si rilassano al massimo e la colonna vertebrale assume la posizione più comoda;
non c'è stress eccessivo sulla zona del fegato;
il gonfiore delle estremità si riduce, le convulsioni sono quasi completamente eliminate.

Il lato sinistro per dormire dovrebbe essere utilizzato dalle donne a partire dalla 27a settimana di gravidanza. È durante questo periodo che l'afflusso di sangue all'utero è assicurato in modo più completo con la posizione del corpo sul lato sinistro. Il feto in questa posizione di sonno si sviluppa nel modo più confortevole e completo possibile. Tutti gli organi si rilassano e funzionano in modalità completa senza il minimo problema.

Importante! Quando viene diagnosticato un trasverso o culatta Dovresti addormentarti sul lato in cui si trova la testa del bambino. Questa scelta è dovuta alla graduale transizione del suo corpo in una posizione normale prima del parto.

Perché la posizione del bambino è importante quando si sceglie la posizione per dormire?

Le donne incinte dovrebbero essere osservate da un ginecologo durante tutta la gravidanza. Gli esami che effettua aiutano a mantenere la salute della madre e del nascituro fin dalle prime fasi dello sviluppo fetale. È lo specialista che sarà in grado di selezionare con precisione la posizione di sonno appropriata che sarà comoda per la madre e non causerà disagio al bambino.

Determinare da soli la posizione in cui si dorme a volte può essere molto difficile. Ciò è dovuto al fatto che le sensazioni della futura mamma sono attenuate a causa di nuove reazioni insolite del corpo. A volte è semplicemente impossibile per una donna determinare in quale posizione è comodo un bambino. È in questo caso che ha bisogno del consiglio di un medico.

Come organizzare un posto letto?

Lo stato confortevole della donna e la salute del bambino dipendono dall'organizzazione dello spazio per dormire e dal posto dove dormire. Per dormire completamente e dormire a sufficienza, devi seguire semplici consigli per organizzare un posto letto:

Scelta del materasso. Dovrebbe essere abbastanza duro, ma anche morbido allo stesso tempo. La colonna vertebrale su un materasso di questo tipo dovrebbe assumere una posizione uniforme.
Cuscino. Per una posizione comoda della testa, dovrebbe essere abbastanza morbida e avere piccole dimensioni. È meglio scegliere un cuscino con imbottitura sintetica per evitare reazioni allergiche dal corpo. Non dovrebbe alzare troppo la testa dal livello del letto, ma sostenere solo leggermente il collo senza alterare la posizione della colonna vertebrale.

Per vostra informazione! Per le donne incinte vengono prodotti cuscini specializzati a forma di U e lunghi circa 150 cm, modelli molto comodi per dormire. Inoltre, possono essere posizionati tra le ginocchia per la posizione laterale più adatta. Per tali cuscini è meglio scegliere imbottiture ipoallergeniche e federe in cotone.

Lenzuola.È meglio acquistare prodotti in cotone che devono essere lavati almeno una volta alla settimana.
Coperta. La scelta del materiale di copertura dovrebbe essere affrontata con particolare attenzione. Se la coperta è troppo sottile, la donna avvertirà disagio a causa dell'ipotermia. Al contrario, una coperta troppo calda contribuisce all’aumento della temperatura corporea e al malfunzionamento di molti organi. È meglio scegliere filler naturali traspiranti che abbiano una funzione di termoregolazione. Tali coperte non sono economiche, ma sono semplicemente necessarie per la salute della madre e del nascituro.

La stanza dovrebbe essere completamente buia durante il sonno. Per fare ciò, alle finestre vengono appese tende o persiane spesse. L'aria nella zona notte deve essere costantemente rinnovata. A tal fine è meglio aprire la finestra in cui si accede al micromode estate, e la porta della stanza è in inverno.

Per garantire un buon sonno, la biancheria da letto deve essere pulita e fresca. Dovresti anche farlo regolarmente pulizia generale locali con un panno umido, assicurarsi di pulire la polvere sugli armadietti e di mantenere le finestre pulite. Non dovresti lasciarti trasportare dalle candele aromatiche o da altri deodoranti per ambienti, è meglio garantire un flusso d'aria naturale nell'appartamento.

La scelta della posizione per dormire è un momento emozionante per ogni donna incinta. Ha bisogno di sapere che la posizione sulla schiena e sulla pancia è la più adatta per il pieno sviluppo del feto. È meglio scegliere il lato sinistro o destro per dormire. Dovresti anche avvicinarti con attenzione alla sistemazione del tuo posto letto.

Specialmente per-Elena Kichak

Tempo stimato di lettura: 8 minuti

La gravidanza non colpisce solo il corpo futura mamma, ma anche sulle sue abitudini, carattere, stile di vita. È abbastanza difficile per le donne sopportare i disturbi del sonno causati dalla pancia arrotondata. Che tu stia dormendo o guardando la TV, devi sempre selezionare posizione comoda, che deve essere sicuro anche per il bambino.

Le madri dovrebbero chiedere quali posizioni per dormire sono accettabili durante ogni trimestre, quali rischi si corrono di addormentarsi sulla schiena o sulla pancia e quali dispositivi dovrebbero essere utilizzati per facilitare il processo.

Scegliere una posa in base al trimestre

Ogni donna dovrebbe sapere quanto tempo e come dormire durante la gravidanza. Gli scienziati hanno scoperto che oltre l'85% delle future mamme soffre di insonnia e disturbi del sonno, spesso hanno incubi o non dormono abbastanza. fase profonda. Questo processo è complicato dal fatto che le donne incinte spesso soffrono di sonnolenza, soprattutto nel primo trimestre. SU ultimi mesi al contrario, la donna dorme molto meno. Tutte queste caratteristiche dovrebbero essere prese in considerazione quando si sceglie postura favorevole per rilassarsi. Normalmente per una ragazza sonno notturno Sono assegnate 10 ore al giorno, quindi il corpo riposerà e combatterà completamente manifestazioni spiacevoli come la tossicosi e il gonfiore dello stomaco hanno più successo.

Ti chiediamo inoltre di partecipare al questionario: Hai avuto problemi a dormire durante la gravidanza?

Le posizioni comode per dormire varieranno a seconda del periodo.

Primo trimestre

La sonnolenza aumenta notevolmente, al punto che la donna desidera dormire a qualsiasi ora del giorno. Ciò è dovuto a cambiamenti nel corpo, indebolimento del sistema immunitario e squilibri ormonali.

Durante questo periodo, le donne iniziano a chiedersi se le donne incinte possono dormire sul lato destro, sinistro, sulla schiena, sullo stomaco e quali posizioni non sono desiderabili assumere. Poiché per i primi 1-2 mesi una ragazza potrebbe anche non sapere della gravidanza, rimane l'opportunità di dormire per abitudine e questo non danneggia in alcun modo lo sviluppo del bambino. Cioè, nel primo trimestre puoi dormire in qualsiasi posizione comoda, ma abituarti gradualmente a sdraiarti e ad addormentarti sul lato sinistro. Inoltre, a causa della tossicosi, molte donne si svegliano nel cuore della notte o al mattino. Per ridurre il sintomo, sdraiarsi su entrambi i lati in una posizione leggermente elevata (cuscino alto). Ricorda che la nausea aumenta nei casi gravi posizione orizzontale, così come in posizione sdraiata sulla pancia o sulla schiena.

Secondo trimestre

La ragazza nota l'arrotondamento della pancia, il primo disagio appare durante il sonno, soprattutto quando cerca di girarsi a pancia in giù. Controllare il processo, perché riposare sullo stomaco interrompe la circolazione sanguigna nell'area, il che può causare una carenza di ossigeno nel bambino nutrienti. Con uno stomaco relativamente piccolo, puoi addormentarti sulla schiena o sul lato destro. Preparati all'insonnia e a possibili convulsioni.

Terzo trimestre

Dopo 6 mesi, trovare una posizione comoda per dormire sarà piuttosto difficile. Il bambino inizia a muoversi e persino a spingere, poiché il suo ritmo del sonno non coincide con il tuo. Si verifica anche un aumento del gonfiore del corpo e degli arti, che porta a pesantezza e crampi alle gambe. Prima di andare a letto si consiglia di massaggiare la zona dei muscoli rigidi e distenderli bene. Molte madri sono interessate a come dormire meglio durante la gravidanza nel terzo trimestre. Per prima cosa, trova un cuscino comodo o acquista un cuscino specifico per la gravidanza da posizionare sotto o tra le ginocchia. Questa posizione consente di ridurre il carico sugli arti, alleviare il dolore e normalizzare il sonno. Inoltre posizioniamo con cura la pancia sul cuscino e ci addormentiamo su un fianco (preferibilmente a sinistra).

Per addormentarti con successo, puoi eseguire un semplice esercizio. Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi, rilassa le spalle. Tira delicatamente il mento verso il petto e appoggia i palmi delle mani sezione inferiore premere. Fai un respiro profondo e lento, quindi espira normalmente, usando i palmi delle mani per controllare il ritmo del respiro. Quindi sdraiati su un fianco, piega le ginocchia e posiziona i cuscini necessari (sotto la testa, tra le gambe e sotto la pancia). Continua a seguire il ritmo respiratorio prescelto, cercando di rilassare il più possibile il corpo mentre inspiri e avvicina il mento al petto.

Tutte le donne sono interessate al motivo per cui le donne incinte hanno bisogno di dormire sul lato sinistro. Il fatto è che solo questa posizione ti proteggerà dalla pressione sulla cavità vena sanguigna, i cui rami si trovano a destra dell'utero. Attraverso di loro il sangue ritorna arti inferiori attraverso il bacino fino al cuore. Posizionati sul lato sinistro, piegare il ginocchio gamba destra e metterci sotto un cuscino. Allo stesso tempo, può essere posizionato anche sul lato destro, soprattutto se la futura mamma ha problemi ai reni, ha subito un intervento chirurgico o le sono stati recentemente rimossi dei calcoli.

Per comodità, si consiglia di prendere un lungo cuscino o una coperta e posizionarlo tra (sotto) le ginocchia. Il massimo comfort sarà portato al tuo riposo da un cuscino per donne incinte, realizzato esattamente nella forma che ti aiuterà a prendere la posizione più sicura e comoda.

Perché le donne incinte hanno bisogno di dormire sul lato sinistro, i principali vantaggi?

Quindi le posizioni più comode per dormire durante la gravidanza sono già note. Ma perché tutti consigliano il lato sinistro?

In questa posizione, il sangue scorre liberamente verso la placenta, nutrendo il feto componenti utili e ossigeno.
Il lavoro sta tornando alla normalità sistema genito-urinario, rendendoti meno propenso ad alzarti per andare in bagno di notte.
Il gonfiore serale degli arti diminuisce, la pesantezza e la rigidità dei muscoli scompaiono e il numero dei crampi diminuisce.
Viene eliminata la pressione sfavorevole sul fegato, il che è particolarmente importante per le donne che amano mangiare molto prima di andare a letto.
La zona della schiena e del bacino si rilassa il più possibile, eliminando così la stanchezza e il dolore durante il giorno.
Questa posizione garantisce un funzionamento favorevole del muscolo cardiaco della futura mamma.

Oltre alle informazioni su come dormire durante la gravidanza, le future mamme dovrebbero occuparsi anche della questione dell'alzarsi. I medici consigliano di non alzarsi dal letto subito dopo il risveglio, soprattutto in modo brusco e rapido. Una donna dovrebbe girarsi con attenzione sul lato più vicino alla porta, appoggiare i piedi sul pavimento e sedersi lentamente. Movimenti delicati aiuteranno ad evitare l'ipertonicità uterina.

Ci sono alcune caratteristiche e patologie della gravidanza in cui una posizione comoda e salutare per dormire viene selezionata individualmente insieme a un medico.

Presentazione trasversale. Se la testa del feto si trova con lato destro, allora la futura mamma dovrebbe dormire da questa parte. Ciò consentirà al bambino di occuparsi ancora in futuro posizione corretta testa in giù.
Posizione pelvica del feto. Qui i medici consigliano di sdraiarsi sul lato sinistro e di fare esercizio speciale. La donna si sdraia su un materasso duro e piano, si toglie il cuscino da sotto la testa e lo posiziona sotto le natiche, piegate a metà (il bacino deve sollevarsi 25-30 cm sopra la testa). La donna incinta giace in questa posizione per 5-10 minuti, dopodiché assume una posizione comoda per dormire. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 2 volte al giorno, a partire dalla 32a settimana. La durata del trattamento è di 14-20 giorni. Dopo che il bambino ha preso la posizione richiesta, alla donna viene prescritto di indossare una benda.
Bruciore di stomaco e disturbi sistema respiratorio . Molte pazienti chiedono quale sia la posizione migliore per dormire durante la gravidanza se hanno dolore. aumento dell'acidità, naso che cola, mancanza di respiro e nausea. I ginecologi consigliano di sdraiarsi su un fianco, sollevandosi parte in alto corpi. A questo scopo sono adatti materassi speciali o cuscini alti.
Gonfiore, crampi, vene varicose vene, tromboflebiti. Durante il riposo diurno e notturno, posiziona un cuscino ortopedico sotto le gambe e i piedi, che aiuterà a drenare il sangue dagli arti inferiori.

Potrebbe interessarti: Sbarazzarsi dell'edema durante la gravidanza

Conseguenze del dormire a pancia in giù e sulla schiena

Per quei pazienti che hanno dormito a pancia in giù per tutta la vita, sarà molto difficile per loro svezzarsi da questa posizione, che è pericolosa per il bambino. Nei primi mesi (l'utero si trova sotto osso pubico) puoi sdraiarti nella tua posizione abituale. Ma man mano che l'addome cresce, dovrai gradualmente svezzarti, poiché la pressione sull'utero e vasi sanguigni in questa zona è estremamente pericoloso per il bambino, anche se riesci a dormire sulla pancia arrotondata.

Spesso le ghiandole mammarie ingrossate e dolorose ti costringono a rinunciare a dormire a pancia in giù molto prima. Inoltre, dovrebbero essere forniti condizioni normali per lo sviluppo e il riempimento, cosa impossibile se compresso e compresso da un materasso.

Molti medici e articoli dicono da che parte è meglio dormire per le donne incinte, ignorando completamente la possibilità di riposare sulla schiena. Quindi è possibile o meno assumere inconsciamente questa posizione durante la gravidanza?

Naturalmente, riposare sulla schiena è più piacevole e comodo che sulla pancia, tuttavia, malessere e le conseguenze sono possibili.

Nella posizione supina, il sangue scorre intensamente verso la zona pelvica e gli arti inferiori, quindi non c'è abbastanza ossigeno che raggiunge i polmoni e il cervello. Possibile mancanza d'aria, vertigini, svenimento.
Il voluminoso utero scende sulla vescica e sull'intestino, costringendoti ad andare in bagno più volte durante la notte.
L'utero allargato esercita attivamente una pressione sui vasi, impedendo la normale circolazione del sangue verso altri organi interni, nonché sulla placenta, che può portare all'ipossia fetale. Ciò può causare ristagno di sangue nella zona pelvica e nelle estremità, che può portare ad un aumento delle manifestazioni delle vene varicose e al gonfiore delle gambe.
Appare il mal di schiena (soprattutto in regione lombare) e piaghe da decubito. Per tutto il giorno la donna si sente distrutta e debole.
I medici hanno documentato che dormire sulla schiena aumenta l’incidenza delle emorroidi in gravidanza.
L'utero comprime la vena cava principale, costringendo il cuore a pompare il sangue più intensamente. Ciò a sua volta porta a disturbi cardiaci (aritmia, battito cardiaco accelerato, tachicardia), nonché aumento della pressione sanguigna.

Se inconsapevolmente ti stendi sulla schiena mentre dormi, il bambino ti dirà della mancanza di ossigeno con forti calci e movimenti nell'utero. Ciò significa che dovresti girare sul lato sinistro.

I medici tengono sempre conto di quanto sia comodo dormire per le donne incinte, ma consigliano comunque di rinunciare a dormire sulla schiena, a partire dalla 25a alla ventisettesima settimana.

Scegliere il posto giusto per dormire e la biancheria da letto

Una donna incinta non dovrebbe solo scegliere la giusta posizione per dormire, Grande importanza Anche il luogo in cui dorme gioca un ruolo nella sua salute. Per fare ciò, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

È consigliabile dormire su un letto spazioso, grazie al quale la futura mamma potrà assumere tutte le posizioni di cui avrà bisogno;
il materasso deve avere una superficie piana e non rigido;
quando si scelgono materassi anatomici o ortopedici è necessario acquistare modelli sia senza molle che con molle indipendenti. Con il loro aiuto, puoi distribuire uniformemente il peso corporeo e alleviare lo stress sulla colonna vertebrale;
il materasso deve essere resistente, ventilato e ipoallergenico.

Come scegliere un cuscino per un sonno confortevole

I produttori premurosi hanno inventato opzioni uniche per i cuscini per la gravidanza che seguono i contorni del corpo e tengono conto dell'anatomia del corpo. date diverse. Da un lato, un cuscino del genere sostiene uno stomaco rotondo e pesante e, dall'altro, elimina il ristagno di sangue negli arti. Inoltre previene i cambiamenti di posizione durante il sonno, così la futura mamma potrà dormire sonni tranquilli senza preoccuparsi della salute del bambino. Certo, dormire sull'accessorio all'inizio non è molto comodo, ma col tempo ti adatterai. Molte mamme iniziano ad abituarsi ad un tenero amico all'inizio del secondo trimestre.

Purtroppo il prodotto presenta diversi svantaggi:

dimensioni impressionanti, grazie alle quali il cuscino occupa spazio aggiuntivo e può spostare il marito addormentato;
filler specifici che trattengono il calore corporeo e non assorbono l'umidità (in estate fa caldo e “bagnare” rilassarsi con il prodotto);
lavaggio a secco (la maggior parte dei cuscini non entra in lavatrice ed è vietato il lavaggio a mano);
i materiali sintetici e i riempitivi possono elettrizzarsi;
Alcuni riempitivi (ad esempio palline di polistirolo) frusciano in modo sgradevole durante il sonno.

Quando acquistano un prodotto, le future mamme sono interessate a come dormire correttamente su un cuscino durante la gravidanza.

Come dormire bene durante la gravidanza?

Mentre trasporta un bambino, una donna spesso affronta problemi difficoltà ad addormentarsi. Per correggerli dovresti:

stabilire un programma del sonno (andare a letto e svegliarsi alla stessa ora del giorno);
nel pomeriggio, rinunciare ad attività che contribuiscono all'affaticamento mentale e fisico (potrebbero essere trattative serie, visione di film emozionanti, ecc.);
fare passeggiate regolarmente aria fresca;
Fare esercizi ginnici per incinta;
Evitare di mangiare cibi che stimolano il sistema nervoso (piccanti o cibi grassi, caffè, bevande energetiche, tè);
consumare l'ultimo pasto e bere entro e non oltre un'ora e mezza prima di andare a dormire;
ventilare la stanza, mantenerla pulita, mantenere l'umidità dell'aria necessaria;
Puoi prendere sonniferi solo su consiglio di un medico;
per calmarti puoi bere un bicchiere di latte con miele o decotto di menta, fare un bagno caldo con oli aromatici;
se l'insonnia è causata dalla paura del futuro parto, allora sarebbe meglio frequentare un corso di formazione prenatale. Gli specialisti di questi corsi considereranno attentamente tutte le situazioni che provocano paura in una donna.

Tutte le future mamme dovrebbero chiedere al proprio medico come dormire correttamente durante la gravidanza, come scegliere un cuscino e da quale data queste regole dovrebbero essere seguite. Solo il rispetto delle indicazioni del medico aiuterà a migliorare il sonno, a renderlo lungo e calmo, senza ansia fisica e psicologica.

La tua pancia ha già superato la 19a settimana, lo senti non solo durante il giorno, quando devi camminare e stare in piedi, ma anche di notte, in una posizione sdraiata apparentemente spensierata. Cosa fare, il fardello, anche se un po' pesante, è piacevole. Tuttavia, per dormire a sufficienza e mantenere il comfort della pancia in qualsiasi momento della giornata, dovrai dormire secondo le regole.

Il tempo delle pose libere è finito

Se durante il riposo notturno sei abituata a sentirti libera: girandoti da un lato all'altro, dormendo supina e prona, allora potrai goderti la tua libertà solo nelle prime settimane di gravidanza. Cioè, nei primi due mesi. E poi le tue adorabili abitudini di dormire sulla pancia o sulla schiena dovranno essere messe da parte, dato che il tuo bambino te ne svezzerà per un po'.

Non ti alleni più a dormire nella posizione dello “stomaco”. Alcune settimane dal 12. Nello stesso momento in cui l'utero si spostò oltre il bacino e la pancia cominciò ad arrotondarsi. È anche positivo che l'abbia trovato forma arrotondata, che non è molto comodo per dormire a pancia in giù: non c'è tentazione né opportunità di tornare alla tua posizione preferita.

Secondo i medici si può dormire sulla schiena fino a . Ma anche durante questo periodo, dal 19 al 24, nessuno ha cancellato la sindrome da compressione della vena cava. Per chi non lo sapesse: inferiore vena cava situato lungo la colonna vertebrale e quando viene compresso, sia la donna che il feto possono avvertire una mancanza d'aria. Per la madre, questo è irto di tachicardia e vertigini, e per il bambino c'è il pericolo di ipossia.

Scegliere una posizione comoda

Più pose corrette Dormire durante la gravidanza è dalla tua parte. Preferibilmente a sinistra, per non esercitare pressione sul rene. Inoltre, dormire sul fianco sinistro è ideale per la circolazione. In questa posizione, il sangue circola senza ostacoli e satura il feto con ossigeno nella quantità richiesta.

E con questa posizione il fegato della mamma non si comprime e la schiena non le fa male la mattina presto.

Hai provato a sdraiarti?

Naturalmente, 19-24 settimane non sono sufficienti nemmeno per sdraiarsi. Ma se proprio non riesci a sdraiarti, qualcosa ti dà sempre fastidio e crea disagio, prova ad addormentarti sdraiato.

Posiziona un cuscino sotto la schiena, cerca di assicurarti che la posizione sia veramente “reclinata” e non “seduta”. Se ti corichi in modo errato, il tuo corpo te lo "riporterà" immediatamente.

Nella posizione “reclinata” non avrai difficoltà a respirare, il diaframma non eserciterà pressione sui polmoni e il bambino riceverà la sua porzione di ossigeno e sostanze nutritive e non ti farà alcuna pretesa nel cuore della notte.

Perché chi dorme a destra sbaglia?

Dormire sul lato destro non è consigliato da tutti i medici, perché questa posizione può danneggiare la circolazione sanguigna. L'utero, carico di un feto già abbastanza evidente in peso, esercita pressione sulle arterie, bloccando l'intero apporto di ossigeno e sostanze nutritive al bambino.

Naturalmente, è impossibile sdraiarsi su un lato (destra, sinistra) tutta la notte e sentirsi bene. Puoi girarti periodicamente, ma cerca di dormire sul lato destro il meno possibile.

Cuscini: salvavita

Ora puoi utilizzare completamente varie forme di cuscini. Durante questo periodo ricopriranno il ruolo AIDS per trovare una posizione comoda per dormire durante la gravidanza.

Lunghi e a forma di ferro di cavallo, i cuscini ti aiuteranno se hai bisogno di posizionare con attenzione la pancia, appoggiare le gambe su qualcosa o mettere qualcosa sotto la schiena.

Se usi un cuscino di fabbrica determinati motivi non l'hai acquisito, puoi usarlo come peluche o crealo tu stesso.

I parametri sono i seguenti: 150 -180 cm di lunghezza e 30–50 di circonferenza. E il design è realizzato in cotone nei colori più allegri e allegri. Allora il tuo assorbente sarà anche un antidepressivo.

Una parte importante della nostra vita e un elemento integrante per il mantenimento della salute è buona dormita. È durante il sonno che ripristiniamo energia, “riavviiamo” il nostro cervello e aiutiamo tutti i sistemi del corpo a prepararsi per un nuovo giorno.

Pensa a qualsiasi giorno in cui ti sei svegliato senza dormire. La sensazione di stanchezza e debolezza accompagna tutto il giorno, la concentrazione è compromessa, qualsiasi piccola cosa può causare irritazione e, soprattutto, lavoro semplice diventa significativamente più complicato ai nostri occhi.

Può causare una prolungata negligenza del sonno gravi violazioni salute. Per evitare tali conseguenze, i medici raccomandano agli adulti di dormire almeno 7-8 ore al giorno. Ma la gravidanza cambia lo stile di vita di una donna in modo molto significativo e questi cambiamenti influenzano anche la durata del sonno.

Durata del sonno. Perché le donne incinte dormono molto?

Per sentirsi bene durante la gravidanza e creare tutte le condizioni per sviluppo normale nascituro, le madri iniziano a monitorare attentamente la propria salute, cercano di evitare lo stress, mangiano meglio, camminano di più all'aria aperta e, naturalmente, riposano adeguatamente.

Molte persone sono sorprese dal fatto che le donne incinte dormano molto. Ma veramente, non c'è niente di strano in questo. Il corpo femminile inizia a lavorare “per due”, aumenta il carico su quasi tutti i sistemi e gli organi, quindi le future mamme si stancano più velocemente e più spesso sentono il desiderio di dormire. Inoltre, la sonnolenza è spesso causata dalla bassa pressione sanguigna, che spesso si verifica durante la gravidanza, nonché da una diminuzione del sistema immunitario e da una mancanza di vitamine.

Quindi il sonno è benefico e lo ha influenza benefica per la salute di una donna incinta, si consiglia di dormire circa 12 ore al giorno. Non deve essere un sogno di una volta. È molto meglio non restare a letto fino all'ora di pranzo, ma riservare un paio d'ore per un pisolino durante la giornata.

Tempo ottimale per il riposo della mamma sonno notturno dalle 22.00 alle 7.00, cioè 9 ore per ritemprare il corpo dopo le preoccupazioni della giornata. Dopo pranzo è utile riservare delle ore al sonno dalle 14.00 alle 16.00 per “riavviare” e riprendere un po’ di forza.

Alcune donne incinte lo sostengono non abituato a dormire durante il giorno, quindi questo sistema non è adatto a loro. Naturalmente, ogni corpo è diverso, ma anche se non dormi abbastanza, riposarti e rilassarti per un paio d'ore dopo pranzo ti darà un afflusso di energia e migliorerà significativamente le tue condizioni generali.

Problemi di sonno

Come già notato, le future mamme dormono molto più delle ragazze non incinte. Tuttavia, spesso anche lungo sonno non allevia la sensazione di stanchezza. Perché sta succedendo?

Innanzitutto durante la gravidanza aumenta lo stadio della sonnolenza, quando la coscienza è ancora sensibile anche agli stimoli esterni più insignificanti.

Nei primi mesi di gravidanza, i problemi del sonno possono essere associati non solo a cambiamenti ormonali nel corpo di una donna, ma anche con problemi psicologici. Questo è particolarmente tipico per la prima gravidanza. I prossimi cambiamenti nella vita danno origine a preoccupazioni e paure che, a loro volta, influiscono negativamente sulla qualità del sonno. Spesso le donne lamentano incubi che interferiscono con il corretto riposo.

I mesi successivi possono essere accompagnati anche da insonnia. Lo sviluppo del feto aumenta il carico sul corpo della madre, tutti i sistemi iniziano a funzionare in modo potenziato e sembra che semplicemente si rifiutino di riposare.

Durante questo periodo vengono provocati problemi di sonno ragioni fisiologiche: apparire sensazioni dolorose possono verificarsi nella schiena, nel basso addome e nelle gambe crampi notturni nei muscoli, il bisogno di urinare diventa più frequente e spesso si verifica un'indigestione. Inoltre, potrebbe esserci problemi dermatologici (prurito, infiammazione).

sì e pancia in crescita può causare problemi nella scelta di una posizione comoda per dormire, il che rende difficile anche rilassarsi.
Negli ultimi mesi di gravidanza, l'attività del bambino può interferire con il corretto riposo, ma questo potrebbe essere un segnale che la posizione per dormire è stata scelta in modo errato. Di seguito ti diremo come scegliere la posizione ottimale per dormire durante la gravidanza.

Non è consigliabile mangiare molto prima di andare a letto; è meglio evitare del tutto di mangiare due ore prima di andare a dormire. Ma considerando che la voglia di fare uno spuntino può essere irresistibile, e anche il sonno a stomaco vuoto non sarà di alta qualità, potete permettervi di bere un bicchiere di kefir, latte fermentato, mangiare frutta (banana, mela) o un piccolo pezzo di carne. È preferibile scegliere il tacchino, perché... contiene polmone naturale ipnotico.

Si consiglia inoltre di non consumare molti liquidi la sera per ridurre al minimo la voglia di urinare, che interrompe il sonno.

Donalo al tuo corpo attività fisica. L'affaticamento naturale derivante da una passeggiata o da un esercizio leggero è un ottimo modo per favorire un sonno sano. Se tempo atmosferico permetti, non negarti una passeggiata prima di andare a letto. Se ciò non è possibile, sostituisci la camminata esercizio fisico.

Ma dovrebbero essere eseguiti durante il giorno, e non prima di andare a dormire, perché il corpo, eccitato dal riscaldamento, rifiuterà sicuramente di cadere in un sonno sano. Per prepararvi ad andare a letto potete eseguire alcuni esercizi rilassanti offerti da un corso di yoga per donne incinte. Questo ti aiuterà ad entrare nel giusto stato d'animo.

Sarà utile sviluppare un determinato programma di sonno in modo che il corpo stesso sappia quando è il momento di riposare. Qualsiasi rituale eseguito quotidianamente prima di andare a letto può aiutare a formare una routine. Ad esempio, puoi prendere bagno caldo con aggiunta olio di lavanda o prendi una tazza tè alla camomilla. Scegli quello che ti piace.

Si consiglia di non sovraccaricare il corpo la sera. Tutte le attività che richiedono stress (sia fisico che mentale) è meglio svolgerle prima di sera.

Crea le condizioni per un sonno confortevole. Ventilare la stanza in modo che non sia soffocante, scegliere abiti comodi per dormire.

Scegli la posa giusta.

Posizione corretta per dormire durante i diversi periodi della gravidanza. Dormire sulla schiena e sulla pancia

Uno dei collaterali sonno sano E riposo di qualitàÈ giusta scelta pose. Probabilmente ognuno ha le proprie preferenze: qualcuno si addormenta dolcemente su un fianco, afferrando la coperta con le ginocchia, qualcuno dorme a pancia in giù, abbracciando un cuscino, qualcuno sulla schiena. Ma quando una donna diventa responsabile non solo di se stessa, ma anche del nascituro, deve anche scegliere una posizione per dormire tenendo conto della sua "posizione".

Scegliere una posizione per dormire nel primo trimestre

Diamo prima un'occhiata a cosa succede al corpo di una donna durante questo periodo. Nei primi mesi l'utero aumenta leggermente e la pancia visivamente incinta è ancora completamente invisibile. Il feto nell'utero è protetto ossa pubiche. Ma già durante questo periodo, la sensibilità del seno aumenta, poiché si verifica il gonfiore delle ghiandole mammarie.

Quale posizione per dormire scegliere? Quasi nessuno. Tuttavia, i medici hanno opinioni divergenti riguardo alla possibilità di dormire a pancia in giù.

Alcuni esperti sostengono che anche nelle fasi iniziali alla futura mamma Dovrebbe smetti di dormire a pancia in giù, anche se questa posizione le è familiare e comoda. Ciò è spiegato dal fatto che il peso corporeo trasferito allo stomaco durante il sonno può danneggiare lo sviluppo del feto.

Ma ci sono medici che non pongono alcuna restrizione alla scelta della posizione per dormire nel primo trimestre, sostenendo che la cosa principale è mantenersi in salute e buon riposo per donna.

Chi dovresti ascoltare? Naturalmente consulta il tuo medico, perché ti fidi di questo specialista. Ma se vuoi avere un parere esterno, ti consigliamo di scegliere una via di mezzo.

Quando dormire a pancia in giù non provoca disagio, e questo spesso accade a causa ipersensibilità seno, puoi tranquillamente dormire nel modo più confortevole possibile. Tuttavia, va tenuto presente che in futuro questa posizione dovrà ancora essere abbandonata. Pertanto, puoi approfittare del momento e iniziare a reimparare poco a poco.

Scegliere una posizione per dormire nel secondo trimestre

In questo momento, la pancia inizia a crescere, mentre l'utero si allarga gradualmente. Ora il bambino è protetto solo direttamente dalle pareti dell'utero e dal liquido amniotico.

Tuttavia esiste ancora libertà nella scelta della posizione per dormire. Ancora una volta, solo dormire a pancia in giù solleva dubbi. La protezione del nascituro non è più affidabile come nel primo trimestre, quindi la pressione del peso corporeo della madre sulla pancia sarà sensibile. Ma spesso durante questo periodo non si verificano problemi con il sonno a pancia in giù, perché molte donne semplicemente trovano scomodo dormire in quel modo e cambiano posizione volontariamente.

Scegliere una posizione per dormire nel terzo trimestre

Negli ultimi mesi di gravidanza, la pancia diventa piuttosto grande, quindi può causare qualche disagio nella scelta di una posizione comoda per dormire.

Cosa dice il dottore? E' ovvio dormire a pancia in giù diventa fisicamente impossibile. Non solo è pericoloso, ma anche semplicemente scomodo per la futura mamma.

Molte donne provano a dormire sulla schiena. Tuttavia, va notato che durante ultimo trimestre l'utero, notevolmente ingrossato, in posizione “supina”. comprime la vena cava inferiore. Questo è abbastanza pericoloso perché interrompe la normale circolazione sanguigna e abbassa la pressione sanguigna.

Durante il sonno, una donna può persino perdere conoscenza a causa della mancanza di ossigeno che raggiunge il cervello. Inoltre, dormire sulla schiena Dopoè irto di malattie venose come vene varicose e tromboflebiti degli arti inferiori.

Il bambino già cresciuto fa pressione organi interni, quindi dormire sulla schiena può portare a problemi ai reni, tratto gastrointestinale, fegato. Inoltre, una tale posizione per dormire è dannosa non solo per la futura mamma, ma anche per il suo bambino, perché sentirà anche la mancanza di ossigeno. Pertanto consigliamo Evita questa posizione mentre dormi.

Quale posizione per dormire scegliere negli ultimi mesi di gravidanza?

Qui gli esperti sono unanimi - scelta ottimaleÈ dormire dalla tua parte.

In alternativa è possibile utilizzare uno speciale cuscino per la gravidanza, realizzato per sostenere il corpo della futura mamma nella posizione più comoda.

Ha importanza da che parte dormi?

Sì, è vero. I medici consigliano di dormire sul lato sinistro per facilitare il funzionamento dei reni, della cistifellea e anche per ridurre il gonfiore delle estremità. Tuttavia, alcune madri avvertono disagio e pressione sul cuore. Se questo ti accade, allora puoi dormire sul lato destro. I medici raccomandano questa stessa posizione alle donne con presentazione obliqua del feto.

Infine, vorrei sottolineare che se ancora non riesci ad addormentarti, non devi tormentarti con pensieri sulla necessità di dormire e contare quanti minuti hai ancora per riposare. Prenditi una pausa, fai qualcosa che ti piace. Ad esempio, leggi un libro, ascolta la tua musica preferita. Non è necessario cercare di risolvere il problema dell'insonnia con le pillole. Tali farmaci dovrebbero essere prescritti solo da un medico.

Prenditi cura della tua salute e del tuo bambino non ancora nato. Lasciarlo andare Sogni d'oro ti aiuta in questo.

Le future mamme spesso si chiedono: come dormire bene durante la gravidanza? In effetti, la maternità imminente apporta i propri aggiustamenti alla fisiologia corpo femminile: varia sfondo ormonale, l'utero in crescita esercita pressione organi vicini, umore fluttuante, depressione e aumento dell'ansia. Tutto ciò può incidere negativamente sulla qualità e sulla durata del sonno di una donna, pur essendo adeguato riposo notturnoè uno di condizioni di base portare un bambino forte e mantenere la salute della madre.

Ognuno di noi ha una posizione preferita che assumiamo involontariamente quando andiamo a letto. Ma tutte le posizioni per dormire durante la gravidanza sono sicure? Consideriamo possibile impatto ciascuno di essi in trimestri.