Equilibrio umano in movimento. Inattività fisica: una posizione seduta è innaturale per una persona

Hai mai sentito dire che lo sport migliora la tua salute? Naturalmente, questo è stato a lungo dimostrato dagli scienziati. Immagine attiva la vita riduce maggiormente il rischio di svilupparsi varie malattie. Ma avete mai pensato all’affermazione opposta? Potere immagine sedentaria vita per danneggiare una persona, e soprattutto il cervello?

Cambiamenti nel cervello

Un gruppo di ricercatori dell’Università della California a Los Angeles (UCLA) ha condotto un esperimento e ha ottenuto risultati scioccanti. Si scopre che i cambiamenti nel cervello possono essere causati da uno stile di vita sedentario. In precedenza, gli esperimenti lo avevano dimostrato mancanza di attività può portare a diabete, malattie cardiovascolari o morte prematura.

Persona con educazione medicaÈ difficile rimanere scioccati da una notizia del genere. I neurochirurghi confermano questo fatto e affermano che ciò è del tutto naturale. Il funzionamento del cervello dipende da molti fattori e, quindi, da quando si è seduti stile di vita, dentro riceve meno ossigeno. L'ipossia frequente può effettivamente portare a varie patologie.

L'essenza dello studio

La rivista PLoS One ha pubblicato informazioni secondo cui i ricercatori collegano uno stile di vita sedentario con l'atrofia della parte mediale, situata nel Lobo temporale cervello. Sono state invitate all'esperimento 35 persone di età compresa tra 45 e 75 anni. Hanno fornito agli scienziati dati sui loro attività fisica e la quantità di tempo trascorso seduto.

La parte successiva dell'esperimento consisteva nello studiare il cervello di persone sperimentali. A questo scopo, gli scienziati hanno utilizzato la risonanza magnetica ad alta precisione. È stato scoperto che le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno problemi nella parte del cervello responsabile della formazione di nuove associazioni e ricordi. Tali menomazioni possono successivamente portare alla demenza e al declino cognitivo nelle persone anziane.

Alcune funzionalità

Considerando che è stato condotto un solo esperimento, è troppo presto per trarre conclusioni. Altri scienziati sono del parere che tali cambiamenti possano effettivamente verificarsi, ma solo per quelle persone che non sono coinvolte attività mentale con uno stile di vita sedentario. Cioè, se una persona, ad esempio, trascorre circa 5-7 ore al giorno davanti a un computer, ma non riproduce né guarda film, ma scrive rapporti, quindi i cambiamenti nella parte mediale, che si trova nel lobo temporale del cervello, non si verificherà.

Modi per risolvere il problema

Sappiamo tutti che uno stile di vita sedentario può essere dannoso per l’organismo. E questo non è solo dovuto al danno cerebrale. Quasi tutti gli organi e i sistemi del corpo ne soffrono. Senza esercizio cardiovascolare, il cuore contrae meno e questo riduce il tono delle pareti vascolari. L'enorme carico sulla colonna vertebrale porterà prima o poi al mal di schiena. Anche il metabolismo viene interrotto, perché il sangue si muove attraverso il corpo molto più lentamente e la saturazione di ossigeno delle cellule è insufficiente.

Tutti questi problemi possono essere risolti. E naturalmente Il modo migliore A questo serve lo sport. Se lavori in ufficio, torna a casa a piedi. Anche fare esercizio al mattino una buona opzione. Se ti siedi davanti a un computer a casa, alzati il ​​più spesso possibile e fallo esercizio fisico.

Va notato che le faccende domestiche (pulire, lavare i piatti) non possono essere classificate come attività attive. Quando vengono eseguiti, vengono utilizzati pochissimi muscoli. Quindi, mentre pulisci, ad esempio, puoi ascoltare musica ad alto volume e ballare. Se possibile, dopo il lavoro puoi andare in piscina. Durante il nuoto si attiva grande quantità muscoli.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla nutrizione. Se conduci uno stile di vita sedentario, dovrebbe essere equilibrato e dietetico. Evitare cibi pesanti, fritti, cibi grassi. È inoltre necessario monitorare attentamente le calorie, poiché con uno stile di vita sedentario la loro quantità dovrebbe essere inferiore.

Puoi dire esattamente quanto tempo trascorri seduto durante il giorno? Se non si pensa a questo problema, il problema non sembra globale. Ma non appena accanto a te appare un timer che registra il tempo che trascorri sulla sedia, il risultato sarà piuttosto scioccante. Molte persone lavorano al di fuori dell’industria e la maggior parte di noi trascorre 8 ore in ufficio. Se a questo aggiungiamo la guida dell’auto e il relax serale sul divano, mangiando o controllando i compiti dei bambini, si scopre che siamo senza movimento attivo per la stragrande maggioranza delle ore al giorno. Anche se dopo il lavoro entri nel tuo solita routine un'ora di allenamento non migliorerà la situazione. La maggior parte della giornata dell'uomo moderno rimane sedentaria.

Un allenamento intenso non risolve il problema

Il movimento è importante e fa bene alla nostra salute. Ma anche un allenamento intenso fino al sudore non può riequilibrare la situazione. Il pericolo di stare seduti su una sedia per molte ore è così grande che nella maggior parte dei casi provoca problemi cronici con la salute. Una delle autorevoli pubblicazioni mediche ne ha parlato alla comunità mondiale nel gennaio 2015. Purtroppo, stile di vita sedentario la vita è diventata la norma per la nostra cultura. Non abbiamo paura delle statistiche fornite Organizzazione mondiale Salute: l’inattività fisica tra gli adulti è il quarto fattore di rischio che porta alla mortalità prematura.

Cosa succede al corpo umano quando l’attività è insufficiente?

Il rapporto rileva che uno stile di vita sedentario provoca cambiamenti nel corpo umano. Gli scienziati sono anche riusciti a dimostrare che allenarsi due volte a settimana non può cambiare la situazione. Molti di noi sono abituati a stare seduti per gran parte della giornata. Ma per qualche ragione non colleghiamo il problema al forte aumento delle statistiche malattia cardiovascolare con inattività fisica. Oltre alle malattie cardiache, i cittadini inattivi rischiano di sviluppare un impoverimento della densità tessuto osseo e persino mutazioni cellulari che provocano tumori cancerosi. È stato dimostrato che se una persona sta seduta su una sedia dalle 8 alle 12 ore al giorno, aumenta del 90% il rischio di diabete di tipo 2. Fortunatamente, questi rischi possono essere compensati alzandosi dalla sedia. almeno ogni ora. Solo un riscaldamento di due minuti aiuterà a rimettere in carreggiata la circolazione sanguigna.

Le persone moderne si siedono troppo

Questa tendenza è comune a tutti paesi sviluppati. Ad esempio, negli Stati Uniti, l’adulto medio trascorre il 60% delle ore di veglia seduto. Se convertiamo queste statistiche in ore, la media è superiore a 6 ore. Recentemente, la Mayo Clinic ha riportato uno studio in cui hanno osservato persone sedute davanti a un televisore o a un computer. Di conseguenza, si è scoperto che le persone che trascorrono il loro tempo libero guardando film o chiacchierando nei social network quattro ore o più hanno una possibilità morte prematura(indipendentemente dal motivo) il 50 per cento in più rispetto a chi sta seduto davanti allo schermo per meno di due ore al giorno. Anche durante l'esperimento si è scoperto che i volontari erano di meno gruppo attivo(coloro che guardano la televisione tutta la sera) aumentano di oltre il doppio il rischio di malattie cardiovascolari. Tieni presente che questi risultati sono validi indipendentemente dal numero di partecipanti.

Trasformare il tuo spazio di lavoro può salvarti la situazione

Se rimani seduto sul posto di lavoro senza alzarti per tutta la giornata lavorativa e dopo il lavoro vai a correre, avrai gli stessi rischi per la salute del tuo collega che si sdraia sul divano dopo il lavoro. Ecco perché in molte aziende all'avanguardia la direzione ha attrezzato posti in piedi per i propri dipendenti. Ecco perché nelle aziende che hanno a cuore la salute dei propri dipendenti, i bagni sono dotati di attrezzature ginniche. Questo è il motivo per cui molti incontri si tengono in modo informale durante una passeggiata, piuttosto che all'aperto. tavola rotonda negoziati E prima di iniziare ad allenarti buona abitudine riscaldamenti e pause regolari, ti parleremo dei cambiamenti che si verificano nel tuo corpo durante la seduta continua.

I tuoi muscoli si stanno indebolendo

Quindi sappiamo che uno stile di vita sedentario può essere pericoloso. Ma in cosa consiste esattamente questo pericolo? Questo problema dipende dalla struttura anatomica dei nostri corpi, progettati dalla natura per muoversi. Questo è il motivo per cui uno stile di vita sedentario durante lungo periodo influisce davvero su tutto sistemi interni corpo, e i muscoli soffrono per primi. Se consideriamo condizioni moderne lavoro, vale la pena notare che le persone inclinano la testa verso il monitor mentre lavorano, e questo sottopone il collo e la parte bassa della schiena a uno sforzo insopportabile. Una posizione innaturale del corpo da seduti può essere osservata anche durante lunghe conversazioni telefoniche.

Secondo gli scienziati americani, la media uomo moderno su 16 ore di veglia, 12 vengono trascorse in posizione seduta: le persone sono sedute a casa, al lavoro, in macchina. Naturalmente, un tale stile di vita ha un impatto negativo sulla salute. Inoltre, gli uomini, di regola, soffrono di più.

Sedili dell'auto

All'inizio del 2017, l'agenzia Autostat ha condotto ricerca statistica, a seguito della quale si è scoperto che durante il periodo trascorso a quel tempo c'erano 288 auto ogni 1000 residenti nella Federazione Russa. L'auto ora non è più un lusso, ma un mezzo di trasporto. Tuttavia, anche con questo atteggiamento nei confronti delle auto, i loro proprietari si sforzano ancora di creare per se stessi condizioni confortevoli movimento: acquistare ad esempio seggiolini o apposite mantelle riscaldate, senza dubbio indispensabili nella stagione fredda.

Tuttavia, gli scienziati invitano i conducenti di sesso maschile ad abbandonare questo acquisto. In particolare, l'urologo tedesco Herbert Sperling, che per molto tempo studiato questo problema, afferma che i sedili riscaldati non rappresentano meno pericolo Salute dell'uomo rispetto ai pantaloni attillati. Il fatto è che la temperatura degli organi genitali di un uomo, per natura, è sempre inferiore di 1-2 gradi alla temperatura corporea complessiva. Di più Calore semplicemente distruttivo per gli spermatozoi sensibili. È interessante notare che i sedili riscaldati non influiscono affatto sulla salute della donna.

Sella per bicicletta

Un altro hobby di moda oggigiorno è andare in bicicletta, o meglio, stare in sella a un “cavallo d'acciaio”, che può anche influire negativamente sulla condizione. corpo maschile. Primo studio a in questa direzioneè stato effettuato nel lontano 1998. Poi gli esperti inglesi hanno osservato 400 uomini che andavano regolarmente in bicicletta e hanno scoperto che sedersi in sella porta effettivamente alla compressione dei tessuti molli e dei nervi.

A causa dei problemi identificati, molti seggiolini per biciclette oggi hanno scanalature speciali al centro. Tuttavia, secondo gli scienziati, queste grondaie non “scaricavano” molto organi maschili. Gli esperti norvegesi, sulla base delle loro ricerche, affermano che nel 20% degli atleti i tessuti nella zona perineale diventano ancora insensibili e il 13% lamenta addirittura un'impotenza a breve termine.

Il fatto che la sella di una bicicletta in realtà non abbia l'effetto migliore sulla potenza è confermato dagli scienziati di Colonia, in Germania, che hanno pubblicato i risultati della loro ricerca sulla rivista Originalia. È interessante notare che gli esperti hanno incluso il ciclismo nell'elenco degli sport che causano impotenza.

Freddo e bagnato

Gli specialisti prestano particolare attenzione a una malattia così comune tra uomini moderni come la prostatite. L'autrice di numerosi manuali sulla salute e sui metodi di trattamento e prevenzione di varie malattie, Olesya Zhivaikina, nel suo prossimo libro "Prostatite", basato su lavori scientifici medici qualificati, scrive che per evitare questa malattia, gli uomini “in nessun caso dovrebbero sedersi su cordoli, pietre e panchine fredde”.

Il punto di vista di Zhivaikina è confermato da un urologo, candidato Scienze mediche Suren Tereshchenko. In un'intervista per la pubblicazione "Arguments and Facts", Tereshchenko osserva che quando fa freddo e, di conseguenza, un raffreddore microrganismi dannosi attaccano tutti i sistemi umani, compresa la prostata. Secondo l'urologo, ecco perché gli uomini non dovrebbero sedersi su superfici bagnate e fredde.

Sedia ordinaria

Se prendiamo in considerazione lo stile di vita sedentario che conducono le persone moderne, il pericolo può essere nascosto in una normale sedia, divano, sgabello o altro mobile. Tutto dipende da quanto tempo ci dedichi. Secondo il dottore in scienze mediche Nikolai Boyko (pubblicazione Facts), uomini che maggior parte Durante il periodo di veglia, le persone sedute al computer in ufficio e alla guida di un'auto soffrono di prostatite molto più spesso di quelle che si muovono molto. Ciò è dovuto al fatto che in posizione seduta la circolazione sanguigna negli organi genitali viene interrotta e i processi stagnanti, secondo il medico, portano quasi sempre all'infiammazione.

Si scopre che per neutralizzare le conseguenze dell'inattività fisica, non è necessario spendere soldi per un fitness club. Ma prima le cose principali.

Posa innaturale

Secondo le statistiche, le persone che trascorrono la maggior parte della giornata in posizione seduta lamentano molto spesso i seguenti problemi: peso in eccesso(in particolare, grande pancia), osteocondrosi della zona lombare e cervicale colonna vertebrale, radicolite, stitichezza, vene varicose vene ed emorroidi. Anche gli uomini affrontano problemi specifici con la ghiandola prostatica.

I medici lo spiegano dicendo questo posizione seduta per una persona, in generale, è innaturale. Lunghi secoli di evoluzione ci hanno adattato a sdraiarci, camminare o correre o, in casi estremi, a stare in piedi! Quando siamo seduti, la colonna vertebrale e i muscoli non riescono a sostenere adeguatamente il corpo e gli organi (intestino, organi genitali interni, polmoni, ecc.) si comprimono e quindi soffrono. Pertanto, il vecchio detto secondo cui è meglio camminare che stare in piedi, e meglio sdraiarsi che sedersi, ha la sua conferma storica.

Anche lo sport non è una panacea

Tuttavia, fino ad ora a tutti noi è sembrato che nessuno fosse mai morto sedendosi alla scrivania. E dopo 40 anni, quasi tutte le persone hanno malattie, e questo sembra essere nell'ordine delle cose.

I primi a dare l’allarme sono stati i medici americani. Hanno persino iniziato a chiedere modifiche alle raccomandazioni del Ministero della Salute. Perché si scopre che stare seduti a lungo porta al fatto che le emorroidi si trasformano in cancro al colon e l'eccesso di peso si trasforma in... diabete e colpi. Secondo i medici di Società americana Per combattere il cancro, anche le attività sportive non possono ridurre i danni derivanti dallo stare seduti a lungo termine. Credono che tu possa correre per un'ora ogni mattina o ogni sera, ma se trascorri le restanti 6-8 ore incollato a una sedia, tali carichi non ridurranno affatto il rischio di malattie e non prolungheranno la vita.

Chi ce l'ha più a lungo?

Più recentemente, gli scienziati dell'University College di Londra hanno affermato che la seduta a lungo le persone non solo non si sentono bene, ma invecchiano in media 10 anni più velocemente dei loro coetanei attivi. Lo hanno calcolato accuratamente esaminando 2.400 coppie di gemelli e misurando la lunghezza dei loro telomeri (i segmenti terminali dei cromosomi). A proposito, per la scoperta dei telomeri sono stati premiati gli scienziati premio Nobel. I gemelli sono stati studiati perché ogni persona nella coppia ha lo stesso materiale genetico. Quindi, gli studi hanno dimostrato che quei gemelli che si muovevano molto avevano telomeri più lunghi e le loro copie genetiche, che sedevano sempre di più, avevano punte cromosomiche più corte. Ora parliamo di cosa significa.

Ricordiamo biologia scolastica: I cromosomi sono strutture speciali presenti nel nucleo di ogni cellula. Contengono informazioni ereditarie sotto forma di DNA (acido desossiribonucleico, che assomiglia a una scala di corda attorcigliata a spirale). Il DNA è costituito da molte sezioni, ciascuna delle quali è un gene. Inizialmente, la base di un cromosoma è un DNA, ma man mano che si sviluppa, si raddoppia e così si sviluppa gradualmente da una singola cellula a un'intera persona.

Quindi, alle estremità dei cromosomi ci sono i telomeri: diverse paia di strutture proteiche (nucleotidi). Quando una persona cresce, il DNA si riproduce, a causa di ciò, le cellule vitali si dividono e quelle vecchie muoiono: è così che avviene lo sviluppo e il rinnovamento del corpo. Tuttavia, ad ogni divisione cellulare, la lunghezza dei telomeri diminuisce. Più è corto, più vecchio è il corpo e più vicina è la fine della vita. Cioè, oggi la lunghezza del telomero è il segno più importante invecchiamento.

Alzati: diventerai più giovane

Secondo scienza moderna Ogni anno la lunghezza del telomero si accorcia di circa 21 paia di nucleotidi. Tuttavia, si accorciano non solo a causa della divisione del DNA, ma anche a causa del danno al DNA processi infiammatori, radicali liberi e altri fattori sfavorevoli. Incluso sedersi.

In uno studio sui gemelli, coloro che trascorrevano meno di mezz'ora al giorno in piedi avevano telomeri di 200 paia di basi più corti rispetto a coloro che erano in movimento per 3 ore e 19 minuti. Infatti, il gemello più attivo aveva i telomeri della stessa lunghezza di una persona di 9-10 anni più giovane!

I ricercatori hanno trovato dati che suggerivano quanto segue. Le persone che stanno molto sedute sono più suscettibili ai danni al DNA i radicali liberi e conseguente infiammazione. E uno stile di vita attivo aiuta a far fronte a questa infiammazione.

Ma proprio all'inizio della nostra conversazione, abbiamo già scoperto che anche un regolare esercizio fisico non aiuta a prolungare la vita di chi sta seduto per molte ore senza sosta! Cosa fare?

Stop alle malattie infermieristiche!

La risposta è stata fornita dalla Scuola svedese di scienze dello sport e della salute. I suoi scienziati hanno scoperto che il corpo inizia a suonare l'allarme solo dopo essere rimasti seduti per 4 ore. Trascorso questo tempo, in particolare, il lavoro dei geni responsabili del metabolismo del glucosio e dei grassi nel corpo svanisce. Quindi aumento di peso, diabete e malattia cardiovascolare! Sulla base di ciò, gli svedesi danno raccomandazioni a tutti, indipendentemente dall'età e dalla salute:

● Monitora il tempo che trascorri seduto senza fare una pausa. Prova a riscaldarti ogni 2-3 ore: alzati, cammina per il tuo ufficio o appartamento. Anche questi andranno bene semplici passaggi, come allungare o tirare fuori un libro da uno scaffale. Se sei a casa, puoi dare da mangiare al cane o portare il gatto dalla cucina, prepararti un panino, dopotutto.

● Fai brevi passeggiate pausa pranzo. Quando guardi la TV a casa, alzati e cammina per la stanza di tanto in tanto (non è necessario alzare lo sguardo dallo schermo della TV per farlo).

● Stabilire una regola non chiamare bambini e membri della famiglia, ma avvicinarsi a loro - e corde vocali Risparmierai denaro e gioverai al tuo corpo.

● Lezioni di fitness, passeggiate e jogging hanno senso solo se vita ordinaria non ti siederai continuamente. Dedicare più di 4-5 ore alla volta al quinto punto significa annullare tutto effetti benefici allenamento.

Le raccomandazioni includono alzarsi e camminare più spesso, anche se lo hai fatto lavoro sedentario, non c'è niente di nuovo. Tuttavia, fino ad ora, né gli specialisti né i pazienti stessi avevano pensato che in questo modo fosse possibile attivare il lavoro dei geni responsabili del metabolismo e quindi fermare il processo di invecchiamento. In generale, se vuoi vivere più a lungo, alzati dalla sedia e dal divano più spesso.