Ginnastica per migliorare la vista - semplici tecniche di recupero. Ricarica per ripristinare e migliorare la vista Ricarica per gli occhi che ripristinano la vista

Il mondo non si ferma e ogni anno le alte tecnologie si sviluppano sempre di più. Si dà il caso che molti di noi trascorrano gran parte della vita davanti al computer, davanti alla TV o tenendo lo schermo del cellulare davanti agli occhi. Questo comportamento non scompare senza lasciare traccia e dopo un po 'la persona inizia a capire che qualcosa non va nella sua visione. Si sviluppano miopia, ipermetropia, malattie della retina e affaticamento cronico degli occhi, che può diventare un presagio di malattie più gravi.

Esercizi per gli occhi per ripristinare la vista: descrizione dettagliata degli esercizi

Già nell'antichità si sapeva che gli occhi avevano bisogno di essere protetti e riposati. Gli yogi indiani hanno lavorato su ogni parte del loro corpo sano nelle loro serie di esercizi, senza dimenticare gli occhi. Gli abitanti dell'antico Egitto nascondevano diligentemente i loro occhi dal sole sotto ampi copricapi e ventagli, e una volta al giorno si assicuravano di fare impacchi rilassanti con estratti di erbe e fiori.

Oggi, la medicina ha fatto passi da gigante e può fornire alle persone modi e metodi comprovati ed efficaci per affrontare le malattie degli occhi, ma non è necessario affrettarsi per andare al tavolo operatorio. Puoi rimandare un intervento così drastico e provare a ripristinare la vista in modo semplice e allo stesso tempo molto efficace -.

Nonostante al giorno d'oggi esistano diversi metodi collaudati e utilizzati per scopi medici per ripristinare la vista con l'aiuto di esercizi, dovrebbero essere eseguiti utilizzando le stesse regole. Pertanto, prima di scegliere l'uno o l'altro metodo di recupero, leggi le raccomandazioni degli oftalmologi.

1. Solo gli esercizi eseguiti regolarmente porteranno benefici. Scegli una routine di ginnastica per te: due volte al giorno, una volta al mattino o alla sera, una volta ogni pochi giorni. Ricorda che la coerenza e l'assenza di omissioni sono la chiave dell'efficacia del complesso per i tuoi occhi.
2. Sii paziente quando fai gli esercizi. Non dovresti nemmeno iniziare a fare ginnastica se hai fretta di arrivare da qualche parte. Quindi si verificherà l'effetto opposto. Eseguirai ginnastica per spettacolo e non per la tua salute. Rischiate di non sforzare adeguatamente o, al contrario, di sforzare eccessivamente i muscoli oculari e quindi di peggiorare l'effetto degli esercizi.
3. Non esagerare. Non pensare che più spesso ripeti gli esercizi, più velocemente sentirai l'effetto curativo. Questo è tutt'altro che vero e con i tuoi sforzi inutili contribuirai ad un inutile affaticamento degli occhi.
4. Mantenere gli intervalli. Non dovresti iniziare ogni nuovo esercizio non appena hai finito quello precedente. Siediti per circa mezzo minuto con gli occhi chiusi e solo dopo inizia a fare un nuovo esercizio.
5. Riposo. Non c’è alcun beneficio nel fare ginnastica e allo stesso tempo stare seduti continuamente davanti al computer giorno e notte. Se decidi di assumerti il ​​compito di ripristinare la tua vista, sii preparato al fatto che devi affrontare questo processo in modo completo, sia dal punto di vista della nutrizione che dal punto di vista della tua routine quotidiana.

Il palming è la chiave per un riposo rapido e salutare per gli occhi

Prima di fare qualsiasi esercizio per gli occhi, devi prepararti adeguatamente. Proprio come nello sport, non puoi venire da casa in palestra e caricare subito un peso pesante sul petto. L'effetto sarà nullo e rischierai di strapparti i muscoli, di sforzare la schiena o di prenderti un'ernia. È lo stesso con gli occhi. Devono essere adeguatamente preparati prima di passare a un blocco di esercizi efficaci e complessi.

Gli oftalmologi hanno sviluppato un piccolo complesso che consente di rilassare gli occhi e prepararli adeguatamente per i successivi carichi muscolari. Il palming è una parte obbligatoria di qualsiasi ripristino della vista.

Palming: come farlo

Per eseguire il palming, devi assumere una posizione comoda per te e rilassarti il ​​più possibile. Si consiglia di mantenere la schiena dritta. Gli occhi dovrebbero essere coperti con i palmi dalla luce del sole, ma in nessun caso esercitare pressione sulle palpebre.

Cerca di ricordare i momenti piacevoli della vita, se possibile: attiva la musica rilassante o il suono dell'oceano. Controlla il tuo respiro. Non dovrebbe diventare più frequente e la schiena dovrebbe rimanere dritta.

L'esercizio dovrebbe essere eseguito per 10 o 15 secondi in tre serie. Se i tuoi occhi erano molto tesi, il tempo può essere aumentato.

Questo rilassamento può essere eseguito sia prima della ginnastica vera e propria, sia semplicemente tra un lavoro al computer e l'altro per alleviare la tensione dagli occhi.

Migliorare la circolazione sanguigna con l'esercizio

Spesso una persona perde la vista a causa del fatto che la circolazione sanguigna in una determinata area viene interrotta. Non raggiunge i muscoli e i nervi necessari nel volume richiesto, motivo per cui si sviluppa la miopia e la retina diventa più sottile. La cosa migliore che puoi fare senza un intervento chirurgico è cercare di migliorare tu stesso la tua circolazione. I movimenti di massaggio sono i più adatti a questo scopo.

№	Descrizione	tempi di consegna	Numero di approcci
Esercizio 1	Utilizzando movimenti di massaggio, spostarsi dalla parte inferiore della palpebra dell'occhio destro al ponte del naso, quindi lungo la parte superciliare dell'occhio sinistro e ritornare al ponte del naso. Quindi, è come se stessi disegnando un segno di infinito o degli occhiali	Fai l'esercizio per un minuto	L'esercizio viene eseguito in 2-3 approcci
Esercizio 2	Muovi gli occhi a sinistra e a destra, come se muovessi le pupille lungo la linea dell'orizzonte. Fallo alla massima velocità, ma in modo che durante l'esecuzione dell'esercizio non ci sia dolore agli occhi	Entro trenta secondi	2 -3 approcci
Esercizio 3	Muovi gli occhi su e giù, muovendo le pupille in linea verticale alla massima velocità	Entro trenta secondi	2-3 approcci
Esercizio 4	Strizza rapidamente gli occhi e rilassali immediatamente	Eseguito 10 volte	2-3 approcci
Esercizio 5	Posiziona il dito indice sul ponte del naso. Cerca di unire gli occhi il più possibile per vederlo.	Mantieni la tua attenzione sul dito per due o tre secondi.	Cinque approcci
Esercizio 6	Sbatte le palpebre molto velocemente	Entro venti secondi	Tre approcci
Esercizio 7	Guarda fuori dalla finestra. Designa te stesso un oggetto specifico in lontananza. Attacca un cerchio sul vetro accanto all'oggetto. Sposta la tua visione da un oggetto distante a un adesivo e viceversa	Entro un minuto	Tre approcci

Dopo aver eseguito un tale complesso, i muscoli oculari si tonificheranno e non solo riceverai un effetto terapeutico dopo i primi esercizi, ma preverrai anche varie malattie degli occhi associate a una cattiva circolazione sanguigna.

Ginnastica per gli occhi

Combattere la miopia con gli esercizi

È stato scientificamente provato che la malattia oculare più comune è la miopia e le ragioni sono molteplici. L'elevata stanchezza, il contatto costante con l'attrezzatura tecnica e la mancanza di riposo per gli occhi hanno il loro prezzo. Qualcuno perde la vista a causa di una cattiva eredità, mentre altri si portano da soli a un triste risultato. Ma nel frattempo ci sono esercizi che possono ripristinare parzialmente la vista e servire anche come misura preventiva contro un'ulteriore perdita della vista.

Per eseguire questa serie di esercizi, devi prendere una posizione seduta e rilassarti.

№	Descrizione	tempi di consegna	Numero di approcci
Esercizio 1	Chiudi gli occhi. Siediti dritto. Prova a rilassarti e fare un respiro profondo. Senza aprire gli occhi, piegati in avanti ed espira	Esegui per esattamente un minuto	Due approcci
Esercizio 2	Appoggiarsi allo schienale del sedile. Apri gli occhi. Inclina il corpo in avanti e chiudi bruscamente gli occhi, quindi apri gli occhi e torna alla posizione di partenza	Esegui per esattamente un minuto	Due approcci
Esercizio 3	Da seduto, metti le mani sulla vita e gira la testa prima da un lato e poi dall'altro in modo da poter vedere il gomito	Esegui per esattamente un minuto	Due approcci
Esercizio 4	Inizia a ruotare gli occhi in senso orario, poi in senso antiorario	Esegui trenta secondi in una direzione e trenta secondi nell'altra direzione.	Tre viaggi
Esercizio 5	Allunga le braccia. Guarda i coni delle tue dita. Alza le mani, ma continua a guardare le tue dita. Non puoi muovere la testa. Una volta che perdi di vista le dita, lascia cadere le mani	Esegui per esattamente un minuto	Due approcci

La stanchezza non ha posto qui

Come abbiamo già detto, una delle cause più evidenti del deterioramento della vista è l'affaticamento sistematico degli occhi, che non può essere alleviato da nulla. Certo, è importante prestare attenzione ad un sonno sano, ma non aiuta ad alleviare la tensione muscolare. Ecco perché gli oculisti consigliano di abituarsi a farne uno speciale, sia prima di andare a letto che la mattina, dopo essersi svegliati.

1. Quando ti svegli, allungati sul letto, facendo questo con gli occhi chiusi. In generale, prendi l'abitudine di svegliarti lentamente e di non aprire gli occhi subito quando suona la sveglia. È meglio iniziare cinque minuti prima, ma aprire gli occhi gradualmente.
2. Dopo che sei completamente sveglio, sdraiati sul letto e sbatti bene le palpebre per dieci secondi.
3. Quindi esegui il seguente esercizio. Guarda avanti, davanti a te, cioè al soffitto. Quindi sposta gli occhi indietro il più possibile, quindi in avanti. Dopodiché, a destra e a sinistra. Esegui questo esercizio tre volte per tre ripetizioni.
4. Chiudi gli occhi con i palmi delle mani e pensa a qualcosa di buono. Quindi apri gli occhi e ruota le pupille, sia in senso orario che antiorario.
5. Chiudi gli occhi e massaggia leggermente le palpebre con movimenti delicati e delicati.

Questa piccola routine mattutina contiene un mix di palming ed esercizi per migliorare la circolazione sanguigna. In totale, questo complesso aiuta a liberarsi dall'affaticamento, il che ti consentirà di non affaticare gli occhi durante il giorno perché i vasi sanguigni e i muscoli non si sono ancora svegliati.

La sera, gli esercizi per gli occhi sono necessari principalmente per rilassare i muscoli dalla tensione diurna. Pertanto, il palming sarà combinato in misura maggiore con esercizi volti a combattere la miopia e le malattie della retina.

1. Sdraiati per un po' con gli occhi chiusi.
2. Senza aprire gli occhi, ruota le pupille in senso orario e antiorario.
3. Apri alternativamente gli occhi sinistro e destro.
4. Guarda un oggetto situato a due o tre metri da te. Sposta lo sguardo su un oggetto più distante. Poi di nuovo a quello vicino.
5. Se possibile, appendi un tavolo con le lettere, proprio come nello studio di un oculista, guarda le lettere ogni sera, studiandone i contorni. Ricorda quanto hai visto inizialmente, quanto una settimana dopo e così via.
6. Infine, usa la punta delle dita per tirare le palpebre, allontanando la pelle dall'occhio. Fallo in basso, in alto e sui lati per un minuto.

Prendi l'abitudine di dormire con una speciale benda medica sull'occhio. Ti permette di dormire bene e i tuoi occhi non reagiranno dolorosamente alla luce del sole mattutina che entra furtivamente nella tua stanza.

Tutti gli esercizi che abbiamo elencato possono essere eseguiti sia a casa che al lavoro. Prova a creare per te un unico programma che realizzerai e non discostarti da esso. Se ne hai l'opportunità, assicurati di consultare un oculista sulla ginnastica che hai scelto. Forse, in base ai tuoi indicatori individuali, il medico selezionerà un metodo più efficace per ripristinare la tua vista.

Ricorda che la ginnastica da sola non può restituire le tue preziose unità. Cerca di mangiare bene e consumare più vitamine, fare esercizio, respirare aria fresca e almeno una volta alla settimana prenditi un giorno libero dai gadget elettronici.

Solo il tuo desiderio e un approccio sistematico globale influenzeranno la tua pronta guarigione.

Approfitta dei nostri consigli, perché eseguendo sistematicamente questo o quel complesso, dopo un po' sentirai leggerezza e, soprattutto, una visione migliorata. Naturalmente, se soffri di una grave malattia agli occhi o di miopia elevata, il nostro complesso non ti aiuterà a ritrovare il tuo prezioso 100%, ma potrai facilmente arrestare la caduta, recuperare un paio di unità perse o semplicemente mantenere la tua vista in ottimo stato. forma.

La tua responsabilità e la prevenzione tempestiva sono la chiave per la bellezza e la salute dei tuoi occhi!

Video - Ripristinare la vista per tutti al 100%

Spesso i problemi alla vista sorgono a causa dell'esposizione prolungata al monitor di un computer. Molti di noi utilizzano questo dispositivo quasi ogni giorno, alcuni per motivi di lavoro, altri per uso personale. Gli occhi sono stressati e, di conseguenza, stanchi. In tali situazioni, gli organi visivi hanno bisogno di riposo, il che aiuterà a prevenire la secchezza e il rossore della mucosa. Per alleviare la fatica, c'è un esercizio speciale per gli occhi. Gli esercizi sono abbastanza semplici e saranno comprensibili a tutti, e per realizzarli basta dedicare pochi minuti al giorno.

Regole di base

Come ogni tipo di ginnastica, l'educazione fisica per gli occhi porterà il risultato atteso solo se eseguita regolarmente e per lungo tempo. È progettato per allenare e ripristinare i muscoli visivi, oltre a migliorare le loro funzioni. Questa è un'ottima prevenzione delle malattie degli occhi, soprattutto nei casi in cui sono sotto costante stress.

È importante capire che è utile per la vista eseguire esercizi con diversi approcci, poiché troppa intensità e più ripetizioni contemporaneamente avranno l'effetto opposto.

Si consiglia di suddividere l'intero complesso in fasi, ciascuna delle quali verrà svolta nell'arco della giornata a intervalli di tempo approssimativamente uguali. Tra gli esercizi dovresti fare delle pause, durante le quali devi sbattere le palpebre frequentemente. In questo modo è possibile garantire un processo graduale di ripristino del funzionamento dei muscoli oculari e della vista.

L'educazione fisica comprende:

• riscaldamento;
• esercizi mirati a rilassare le sopracciglia;
• esercizi per alleviare la tensione e migliorare la vista;
• esercizi per ripristinare l'acuità visiva.

Riscaldamento

L'esercizio per migliorare la vista, come un allenamento fisico a tutti gli effetti, richiede un riscaldamento preliminare dei muscoli. Questo è importante, poiché durante la sua attuazione gli occhi saranno in grado di adattarsi ai carichi imminenti, il che ci permetterà di aspettarci un rapido miglioramento delle loro funzioni.

Rilassare le sopracciglia

Questa fase gioca un ruolo chiave nell'intero complesso dell'educazione fisica per la vista, poiché durante l'affaticamento degli occhi, le sopracciglia sembrano pendere sopra la palpebra superiore, fornendo così ulteriore stress. Il rilassamento può essere ottenuto procedendo come segue. Alza le sopracciglia il più in alto possibile: ora puoi sentire come si irrigidiscono le tue orecchie. Ricorda questa sensazione. Ora prova a riprodurlo, ma senza la partecipazione delle arcate sopracciliari.

A volte è un po' difficile eseguire questa procedura la prima volta. Ma non disperare: con la ripetizione puoi ottenere ciò che desideri. Diversi allenamenti ti permetteranno di rilassare le sopracciglia e in futuro non eserciteranno più pressione sui muscoli degli organi visivi.

Elimina l'affaticamento degli occhi

Continuiamo a impegnarci per migliorare la vista con un esercizio necessario per alleviare lo stress accumulato durante la giornata:

• Fissa lo sguardo sulla punta del naso: sarà un pennello immaginario.
• Disegna tutte le lettere dell'alfabeto, seguite dai primi nove numeri.
• I movimenti durante il processo di ricarica dovrebbero essere fluidi e senza fretta.
• Fai diverse ripetizioni.
• Al termine, chiudi gli occhi e rilassa i muscoli solo per un minuto.

Durante questo esercizio puoi sentire la vibrazione involontaria degli occhi: questo è il lavoro dei muscoli profondi.

Rilassare i muscoli

Questo esercizio continua il complesso mirato al rilassamento. Mentre lo esegui puoi sentire come un leggero calore avvolge i tuoi occhi e li riscalda piacevolmente.

• Prendiamo la posizione più comoda.
• Unisci i palmi delle mani in modo che i mignoli si tocchino.
• Portiamo le mani al viso e le posizioniamo sul ponte del naso sopra gli occhi.
• Chiudiamo gli occhi e ci rilassiamo.

All'inizio puoi vedere figure e contorni sfocati e luminosi. Dovresti aspettare finché non scompariranno completamente e saranno sostituiti dall'oscurità assoluta. In questo momento è consigliabile pensare a qualcosa di piacevole per ottenere il massimo relax. Allo stesso tempo, i tuoi occhi sperimenteranno un piacevole calore emanato dai palmi delle mani.

Tali esercizi dovrebbero essere ripetuti ogni giorno. Anche un leggero miglioramento indicherà che stai facendo tutto bene e non dovresti fermarti. Il risultato atteso può essere raggiunto solo se continui a dedicarti a questa attività fisica in futuro.

Ma quando si esegue il complesso, è necessario tenere conto di quanto segue: è estremamente indesiderabile consentire un eccessivo affaticamento degli occhi.

Alla prima sensazione di stanchezza, dovresti mettere tutto da parte, sbattere le palpebre un po' e rilassare i muscoli usando l'esercizio sopra descritto.

Vigilanza formativa

Per ripristinare la vigilanza, viene eseguito un esercizio chiamato "Segno sul vetro".

• Disegna un grande punto sulla finestra con un pennarello nero o attacca un piccolo pezzo di plastilina.
• Sedersi a circa 40 cm dal vetro e cercare di rimanere fermi.
• Concentra lo sguardo su qualsiasi oggetto fuori dalla finestra, mentre guardi attraverso il segno.
• Quindi osserva il punto stesso per diversi secondi.
• Esegui diversi approcci.

In alcuni casi, non è possibile completare questo esercizio secondo tutte le regole, ad esempio quando ti trovi sul posto di lavoro. In una situazione del genere, puoi usare un'analogia: focalizza lo sguardo su un oggetto situato in lontananza, quindi sposta gli occhi sul palmo della mano. Dovresti guardare ciascun oggetto per 15 secondi.

Sviluppare la visione

Gli esercizi per gli occhi includono anche un esercizio volto a migliorare la messa a fuoco rapida su un oggetto. Ti permette di sviluppare la vista, correggerla e affinarla ancora di più.

• Tieni la matita a distanza di un braccio, fissando lo sguardo su di essa.
• Spostalo a destra, poi a sinistra, quindi avvicinalo al ponte del naso: il tuo sguardo dovrebbe seguire costantemente la matita.
• Presto l'immagine inizierà a raddoppiare, a quel punto la matita dovrebbe essere riportata al punto di partenza.
• Dopo una breve pausa, l'esercizio deve essere ripetuto.

Una versione simile di questo processo si presenta così: posizioniamo un dito sul ponte del naso ed esaminiamo attentamente ogni piega. Dopo 10-15 secondi spostiamo lo sguardo su un oggetto che si troverà a una distanza di 40 cm, ci concentriamo su di esso ed esaminiamolo attentamente. Questo esercizio è molto importante per ripristinare la vista.

Stimolare i muscoli

Grazie a questo allenamento, la vista viene corretta e i muscoli iniziano a lavorare a piena forza. È necessario immaginare un quadrante rotondo, il suo centro dovrebbe essere posizionato direttamente davanti ai tuoi occhi. Sposta lo sguardo sul primo numero, riportalo nella posizione originale. La testa dovrebbe essere immobile. Osserva a turno ciascun numero situato su un quadrante immaginario, quindi sposta lo sguardo nuovamente sul punto centrale.

Tali esercizi per ripristinare il funzionamento dei muscoli oculari dovrebbero essere ripetuti dalla prima all'ultima cifra, prima in senso orario, poi in senso antiorario.

Come puoi vedere, gli esercizi per gli occhi sono abbastanza semplici e non richiedono molto tempo. Si consiglia di eseguire un lavoro così complesso ogni giorno e, se si lavora costantemente al computer, due volte al giorno. Dopo aver completato ogni esercizio, non dimenticare di fare delle pause durante le quali puoi sbattere le palpebre o semplicemente chiuderle e rilassarti.

È opinione comune che la vista ridotta non possa essere ripristinata.

Ma grazie ai progressi scientifici degli ultimi decenni, sono apparse numerose tecniche efficaci che consentono di ripristinare l'acuità visiva precedente.

Questi includono la microchirurgia oculare, l'uso di occhiali e lenti speciali, la fisioterapia e la stimolazione elettrica dei muscoli oculari.

Sfortunatamente, tutti questi metodi richiedono l'intervento medico, oppure la presenza di attrezzature speciali o notevoli investimenti finanziari.

La ginnastica oculare riparativa può essere eseguita dai pazienti in modo indipendente e senza attrezzature costose e la sua efficacia non è inferiore ad altri metodi.

Cos'è la ginnastica oculare?

La ginnastica per ripristinare la vista è una serie di esercizi appositamente selezionati che vengono eseguiti in sequenza con stretta aderenza alla tecnica.

I primi esercizi furono inventati molti secoli fa: gli antichi indù e cinesi, che svilupparono complessi salutari per tutto il corpo, non ignorarono gli occhi.

Ma i moderni complessi ginnici utilizzati nella medicina tradizionale sono apparsi grazie al famoso scienziato William Bates e al suo successore Margaret Corbet.

La loro efficacia è stata dimostrata da numerosi esperimenti e studi scientifici, ma per ottenere i migliori risultati possibili è necessario eseguire gli esercizi regolarmente, prendersi cura delle condizioni generali di tutto il corpo e astenersi da cattive abitudini.

Riscaldamento

Come qualsiasi altro esercizio, gli esercizi rigeneranti dovrebbero sempre iniziare con un leggero riscaldamento per rilassare gli occhi e riscaldare i muscoli oculari.

Esercizio per le sopracciglia

Vale la pena iniziare qualsiasi attività con esso. A causa dello sforzo prolungato sugli occhi, i muscoli della fronte sono costantemente sotto tensione. Esternamente, ciò si manifesta con la sporgenza delle sopracciglia e delle palpebre sopra l'occhio.

Alza le sopracciglia il più in alto possibile e cerca di sentire la tensione vicino alle orecchie. Se sei riuscito a farlo, stai facendo tutto correttamente.

Ripeti il ​​movimento finché non senti che i muscoli della fronte si rilassano.

Palming

Questo esercizio rilasserà non solo i tuoi occhi, ma tutto il tuo corpo. Chiudi gli occhi con i palmi aperti in modo che i mignoli di entrambe le mani si incrocino sul ponte del naso.

Non esercitare troppa pressione sugli occhi; dovrebbero aprirsi e chiudersi liberamente. Prendi una posizione comoda e attendi che i lampi colorati smettano di apparire davanti ai tuoi occhi.

Rimani in questa posizione per almeno 5 minuti.

Lettera

Immagina che il tuo naso sia una penna o un pennello. "Scrivi" prima l'alfabeto con il naso e poi i numeri da uno a dieci.

Ripeti l'esercizio da 3 a 5 volte e sentirai un significativo rilassamento muscolare e un miglioramento della vista.

Ginnastica per la miopia

La ginnastica per la miopia viene eseguita almeno 4 volte al giorno tra le attività associate all'affaticamento degli occhi.

Di solito viene prescritta la seguente sequenza di esercizi:

• ruotare i bulbi oculari 8 volte in ciascuna direzione, mantenendo la schiena dritta;
• disegna linee orizzontali e verticali con gli occhi, disegna ogni linea 8 volte;
• sbatti le palpebre velocemente, poi stringili più forte possibile e aprili, ripeti 8 volte;
• traccia linee immaginarie in diagonale da ogni angolo del tuo campo visivo con gli occhi, disegna ogni linea 8 volte;
• vai alla finestra e cerca l'oggetto più lontano, quindi guarda un altro oggetto il più vicino possibile, mantenendo lo sguardo su ciascuno di essi per 5 secondi, ripeti 8 volte.

Inizia a eseguire questi complessi solo dopo il riscaldamento sopra descritto. Ciò contribuirà a ottenere il massimo effetto nel più breve tempo possibile.

Ginnastica per l'ipermetropia

Gli esercizi per l'ipermetropia vengono eseguiti almeno 2 volte al giorno con un graduale aumento del numero di approcci:

Per bambini

La ginnastica riabilitativa per bambini ha le sue caratteristiche distintive, poiché prima dei 18 anni il bulbo oculare si forma e cresce. Gli oftalmologi raccomandano 4 esercizi di base per gli occhi dei bambini.

Ginnastica a passi

Il bambino sta vicino all'apertura della finestra e allunga la mano in avanti, prima esamina attentamente il palmo, poi il telaio della finestra, quindi scruta l'albero più vicino, un oggetto distante a una distanza non inferiore a 100 metri e infine tra le nuvole .

Il bambino deve focalizzare lo sguardo su ogni passo per almeno 3 minuti.

Ginnastica digitale

Il bambino si copre gli occhi con i palmi delle mani e disegna con gli occhi i numeri, prima da uno a nove, poi da nove a uno.

Esercizi di digitopressione

Disegna 10 punti neri su un pezzo di carta con una distanza di circa mezzo centimetro tra loro. Chiedi a tuo figlio di guardare il pezzo di carta mentre ti allontani un po'.

Quando il bambino non riesce a vedere chiaramente i punti e a contarli, interrompi l'esercizio. Ripetilo 3 volte.

Arco visivo

Metti tuo figlio su una sedia davanti a una finestra e chiedigli di concentrarsi sulle sue ginocchia. Quindi il bambino dovrebbe alzare lentamente lo sguardo, guardando ogni oggetto fino al soffitto e concentrandosi su di esso per 3-5 secondi.

Dopo aver completato un simile "arco", il bambino dovrebbe fare lo stesso, ma nella direzione dal soffitto alle ginocchia. L'esercizio viene eseguito 2-3 volte.

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Quanto spesso dovresti fare esercizi per gli occhi?

Per vari disturbi visivi, la ginnastica viene eseguita un numero diverso di volte al giorno. Prima di eseguirlo, è sicuramente consigliabile consultare il proprio oculista.

Non provare a fare ginnastica più volte al giorno fin dai primi giorni; aumenta gradualmente il volume degli esercizi.

Conclusione

1. La ginnastica per ripristinare la vista è un metodo efficace e sicuro che non richiede intervento medico o attrezzature speciali.
2. La ginnastica restaurativa è indicata per tutti i tipi di errore refrattivo.
3. La ginnastica non ha controindicazioni, tuttavia gli esercizi dovrebbero essere selezionati con la partecipazione del medico curante.

Buon pomeriggio, cari lettori!

Dai, ammettilo, chi fa esercizi ogni giorno?

Mi pentirò pubblicamente. È da molto tempo che desidero adottare un'abitudine così utile, ma non funziona: o sono pigro, oppure non ho tempo, oppure mi dimentico.

Il massimo che posso fare è accovacciarmi un paio di volte e agitare le braccia davanti alla culla dove è seduta mia figlia assonnata. Sarà molto divertita da azioni così insolite di sua madre.

E poche persone pensano che anche gli occhi abbiano bisogno di esercizio. Lavorano tutto il giorno e spesso, invece di farli riposare, ci sediamo davanti al computer, accendiamo la TV o lanciamo un giocattolo sul telefono.

Ma eseguire semplici esercizi non richiederà molto tempo; possono essere eseguiti “tra un momento e l’altro”.

Tale esercizio fornirà un aiuto inestimabile ai nostri occhi laboriosi.

Ho trovato un articolo molto interessante su questo argomento, che parla dell'importanza dell'allenamento degli occhi e contiene anche esercizi efficaci.

Alcuni problemi agli occhi possono essere affrontati con successo con l'aiuto di esercizi speciali: Irina Alekseevna Kostyreva, un'oculista di altissima categoria presso la clinica dell'Accademia russa delle scienze mediche, parla di "ginnastica oculare".

Esiste una meravigliosa prevenzione mirata a mantenere l'acuità visiva e ad alleviare la tensione sugli occhi stanchi. Questo è in carica.

Una serie di semplici esercizi allena perfettamente il muscolo oculare e ne previene gli spasmi. La ginnastica apporta i benefici più tangibili ai giovani: con il suo aiuto possono persino migliorare la qualità della vista.

E per coloro che sono più anziani, l'esecuzione regolare del complesso "occhio" aiuterà a rallentare la miopia progressiva e ad alleviare rapidamente l'affaticamento.

Gli esercizi per gli occhi dovrebbero essere eseguiti due volte al giorno, preferibilmente per almeno 3-5 minuti.

Complesso profilattico per gli occhi

Rilassamento. Chiudi forte gli occhi e cerca di rilassarti. Per eseguire questo esercizio, vale la pena ricordare alcuni momenti piacevoli della vita: un appuntamento d'amore o il primo sorriso di tuo figlio, lo spruzzo del dolce mare o una passeggiata nel bosco. Ogni persona ha i propri ricordi gioiosi.

Movimenti circolari. Fai movimenti circolari con gli occhi aperti: prima in senso orario, poi in senso antiorario.

Movimento in linea retta. Muovi intensamente gli occhi orizzontalmente: destra e sinistra, e verticalmente: su e giù.

Lampeggiante. Stringi e apri intensamente gli occhi.

Diagonali. Dirigi lo sguardo verso l'angolo in basso a sinistra, cioè guarda come se fosse la tua spalla sinistra e focalizza lo sguardo su questo punto. Dopo tre lampeggi, ripetere sul lato destro.

Diagonale a specchio. Similmente all'esercizio precedente, socchiudi gli occhi prima nell'angolo in alto a sinistra, poi a destra.

"Rilassamento oscuro" Metti i palmi caldi sugli occhi chiusi, le dita incrociate sulla fronte. Rilassati e prova a ottenere un colore nero profondo.

Lampeggiante. Sbatti le palpebre leggermente e velocemente almeno un centinaio di volte.

"Occhi a mandorla." Porta gli occhi verso il naso. Per eseguire questo esercizio, posiziona la punta dell'indice sul ponte del naso e guardalo, quindi i tuoi occhi si "connetteranno" facilmente.

“Vicino lontano, ovvero il lavoro degli occhi lontani”. Vai alla finestra e osserva attentamente i dettagli vicini. Potrebbe essere una foglia di un albero che cresce fuori dalla finestra o un piccolo punto di carta incollato sul vetro all'altezza degli occhi. Quindi traccia una linea retta immaginaria sopra il punto selezionato, andando in lontananza, e dirigi lo sguardo molto più avanti, cercando di vedere gli oggetti più distanti.

Regole di esecuzione

• Tutti gli esercizi, tranne l'ultimo, vengono eseguiti stando seduti in una posizione comoda. La schiena è dritta, il collo e le spalle sono il più rilassati possibile.
• Negli esercizi in cui gli occhi si muovono in determinate direzioni, fissa il punto finale di ogni movimento per alcuni secondi. Ciascuno di questi esercizi dovrebbe essere ripetuto almeno 7-10 volte in ciascuna direzione.
• Gli esercizi possono essere eseguiti in diverse sequenze e un numero illimitato di volte.
• Vale la pena scegliere diversi esercizi e ripeterli durante la giornata lavorativa. Questo esercizio mini-muscolare è particolarmente necessario per chiunque lavori al computer.
• Vale la pena introdurre la ginnastica cervicale nel "complesso di produzione": inclinazione della testa in avanti, sinistra e destra e rotazioni circolari.

Fonte http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Ci sono 8 muscoli nell'orbita che sono coinvolti nel movimento del bulbo oculare. L'esercizio per gli occhi allena principalmente i muscoli oculari.
L'opzione ideale sono gli esercizi mattutini per gli occhi. È stato scientificamente provato che i muscoli oculari non riposano affatto durante il sonno.

Le persone che lavorano a lungo al computer spesso avvertono affaticamento agli occhi, vari disagi e successivamente una diminuzione della vista.

Per rendere i tuoi occhi belli e attraenti e rendere semplicemente impossibile staccarti dal tuo sguardo, devi fare esercizi per gli occhi. Gli esercizi oculari per la miopia aiuteranno non solo ad alleviare l'affaticamento degli occhi, ma anche a sviluppare i muscoli oculari.

Gli esercizi per gli occhi sono molto utili per chi lavora al computer, riscrive testi, fa piccoli schizzi, modifica articoli e molti altri, che hanno un effetto dannoso sugli occhi, causando stanchezza e affaticamento degli occhi.

Gli esercizi per gli occhi sono una serie speciale di esercizi che aiutano a prevenire l'affaticamento degli occhi o a recuperare dopo un lavoro prolungato che richiede concentrazione visiva (ad esempio al computer).

Tutti gli esercizi per gli occhi sono abbastanza semplici e, per essere più efficaci, dovrebbero essere eseguiti lontano dal monitor o in una stanza completamente diversa.

Gli esercizi di yoga per gli occhi sono stati inventati nei tempi più antichi, almeno non sembrano troppo moderni. Assicurati di farlo ogni giorno, senza perdere un solo giorno. Dicono che se perdi un giorno, puoi perdere l'effetto ottenuto nelle ultime due settimane. Non so se sia vero, perché l’avviso è così spaventoso che non voglio nemmeno controllare.

Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, l'importante è almeno quattro ore dopo aver mangiato.

Tutti gli esercizi, tranne l'ultimo, è meglio eseguirli stando seduti nella posizione del loto.

Se questo ti risulta un po' difficile, siediti comodamente in modo che la schiena sia dritta.

Tra un esercizio e l'altro, fai riposare gli occhi rilassandoli e sbattendo le palpebre spesso. È bene continuare gli esercizi per gli occhi al mattino con le procedure dell'acqua: l'acqua fredda stimola perfettamente gli organi visivi.

Esercizio N1

Fai un respiro calmo attraverso il naso e chiudi gli occhi. Mentre espiri lentamente (anche attraverso il naso), massaggia le palpebre chiuse con i cuscinetti dei palmi - quelli più vicini al polso - verso il naso e lontano dal naso. Durante la pausa dopo l'espirazione, senza aprire gli occhi, posiziona i palmi di entrambe le mani sugli occhi, sul naso e sulla bocca, in modo che nessuna luce penetri nei tuoi occhi. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile senza inalare aria. Quindi, senza staccare i palmi dalle mani, apri gli occhi e fai un respiro calmo attraverso il naso. E mentre espiri lentamente attraverso il naso, apri i palmi delle mani in modo che i mignoli siano come l'asse della loro rotazione. Questo esercizio può essere eseguito separatamente da tutti gli altri in qualsiasi momento della giornata, se i tuoi occhi sono molto stanchi. L'esercizio viene eseguito una volta.

Esercizio N2

Continua a sederti con gli occhi aperti e guarda dritto davanti a te. Espira con calma e lentamente attraverso il naso e allo stesso tempo guarda il più in basso possibile a sinistra (angolo inferiore sinistro). Fissa lo sguardo il più a lungo possibile senza inspirare. Mentre inspiri lentamente attraverso il naso, riporta lo sguardo alla posizione iniziale. L'esercizio viene eseguito una volta.

Esercizio N3

Viene eseguito allo stesso modo del precedente, solo lo sguardo deve essere diretto verso l'angolo estremo in basso a destra.

Esercizio N4

Viene eseguito allo stesso modo del precedente, ma lo sguardo deve essere diretto alla punta del naso. Una volta è sufficiente.

Esercizio N5

La stessa cosa, ma lo sguardo dovrebbe essere diretto all'area tra le sopracciglia.

Esercizio N6

Questo esercizio prevede movimenti rotatori degli occhi: prima verso l'angolo inferiore sinistro; poi sulla zona tra le sopracciglia; poi nell'angolo in basso a destra; ed infine alla punta del naso; poi di nuovo nell'angolo in basso a sinistra e così via. L'esercizio viene eseguito in una pausa dopo l'espirazione per tutto il tempo in cui non riesci a respirare.

Esercizio N7

Esegui gli stessi movimenti rotatori con gli occhi dell'esercizio precedente, ma nella direzione opposta: l'angolo in basso a destra - tra le sopracciglia - l'angolo in basso a sinistra - la punta del naso.

Esercizio N8

Ripeti l'esercizio n. 1.

Esercizio N9

Per fare questo esercizio, devi andare in bagno. Mettiti davanti al lavandino e apri l'acqua fredda. Prendi un sorso d'acqua in modo che le tue guance si gonfino come quelle di un criceto. Piegati in avanti, tenendo gli occhi ben aperti.

Ora prendi manciate d'acqua dal rubinetto e spruzzala negli occhi spalancati, senza battere ciglio, finché l'acqua in bocca non si scalda (10-20 volte). Non è facile e ci vorranno diversi giorni prima che tu riesca a smettere di battere le palpebre.

L'esercizio viene eseguito una volta durante una pausa dopo l'espirazione. Ora sputa l'acqua dalla bocca e massaggia gli occhi chiusi.

L'acqua fredda in bocca stimola la circolazione sanguigna nel naso e negli occhi, rafforzando la vista. Il risciacquo degli occhi con acqua agisce come un massaggio, ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna e sui muscoli oculari e tonifica le terminazioni nervose.

Ora guardati allo specchio. Se i tuoi occhi sono rosso vivo, come quelli di un coniglio, non allarmarti: significa che hai eseguito tutti gli esercizi correttamente. Il rossore scomparirà molto rapidamente.

Questo caricabatterie non è destinato solo alle persone che soffrono di miopia, ipermetropia o astigmatismo. Anche se i tuoi occhi sono assolutamente sani, puoi farlo a scopo preventivo.
fonte http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Gli occhi hanno bisogno di riposo

Uno dei motivi dell'affaticamento e delle malattie degli occhi è lo stress costante e monotono. Ad esempio, lavorare al computer, leggere, trascorrere il tempo libero davanti alla TV.

Pertanto, una delle misure efficaci per prevenire i problemi alla vista sono le serie specializzate di esercizi per gli occhi.

Naturalmente, non dobbiamo dimenticare il benessere generale e l'attività fisica generale. Ma oggi parleremo di esercizi per gli occhi.

Miglioriamo l'afflusso di sangue ai muscoli oculari

Quando gli occhi ricevono un carico monotono, i muscoli sembrano "congelarsi" in una posizione e l'afflusso di sangue viene interrotto. E come sapete, il metodo più efficace per prevenire la “stagnazione” è un'adeguata attività fisica.

Gli esercizi per gli occhi rafforzeranno i vasi sanguigni e rilasseranno i muscoli dell'occhio. Allora, cominciamo!

Allenamento dei muscoli oculari esterni

In posizione seduta (testa immobile), sposta lentamente lo sguardo dal pavimento al soffitto e indietro, poi da sinistra a destra e indietro (ripeti 10-12 volte).

Movimenti circolari degli occhi(testa immobile) in una direzione e nell'altra - ripetere 4-6 volte.

Lampeggia frequentemente per 20 secondi

Allenare i muscoli interni dell'occhio. Foglia sulla finestra

Attacchiamo alla finestra un piccolo pezzo di carta adesiva “per appunti”. Scriviamo sopra qualcosa di carino, ad esempio: “MI AMA!!!” Ci allontaniamo di un metro dalla finestra.

Concentriamo alternativamente lo sguardo sulla foglia, poi su ciò che c'è fuori dalla finestra.

Ripetiamo inizialmente per 2-3 minuti, dopo una settimana di allenamento il tempo può essere gradualmente aumentato fino a 10 minuti. Entro un mese noterai un miglioramento della tua vista.

Allenare i muscoli interni dell'occhio. Gioco di palla

Il calcio, la pallavolo, il tennis e anche il semplice “dodgeball”, a cui giocavamo da bambini, non sono solo un buon esercizio per le braccia e le gambe, ma anche un esercizio per gli occhi.

La palla, che devi guardare attentamente, è un bersaglio in movimento che ti permette di rimettere a fuoco rapidamente lo sguardo. E la rimessa a fuoco è il miglior allenamento per i muscoli oculari!

Quindi armiamoci di questa conoscenza e, in ogni occasione, prendiamo una racchetta, andiamo al campo da calcio o al campo da basket in cortile: TRATTA I TUOI OCCHI!

"Ginnastica con le dita"

Le tue dita ti aiuteranno a rafforzare i muscoli degli occhi. Tutto quello che devi fare è, stando in piedi o seduto, posizionare il pollice della mano destra lungo la linea mediana del viso ad una distanza di 20-30 cm dagli occhi, guardarlo con entrambi gli occhi per 3-5 secondi, coprire l'occhio sinistro con il palmo della mano sinistra per 3-5 secondi, rimuovi il palmo, guarda di nuovo il dito con entrambi gli occhi per 3-5 secondi. Lo stesso: cambiare di mano. Quindi chiudi gli occhi, rilassa le palpebre, massaggiale con le dita, apri gli occhi e sbatti le palpebre velocemente.

Ciò migliora l'afflusso di sangue e migliora la circolazione del fluido intraoculare.

Rafforzamento dei muscoli perioculari

Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli intorno agli occhi, a mantenere l'elasticità della pelle delle palpebre e a rallentare il processo di invecchiamento e rilassamento cutaneo.

Per iniziare, apri bene gli occhi, quindi chiudi bene le palpebre. Ripetere a intervalli di 30 secondi 5-6 volte. Poi guarda in alto-giù-destra-sinistra senza girare la testa.

L'esercizio successivo è guardare in basso nell'angolo in alto a destra della stanza, poi ancora in basso e nell'angolo in alto a sinistra. Ripeti lo stesso con gli angoli inferiori. Non girare la testa allo stesso tempo: lascia che funzionino solo gli occhi.

Massaggio alle sopracciglia

Nei metodi di guarigione orientali la ginnastica (lavoro interno del corpo) è inseparabile dal massaggio (influenza esterna sul corpo). Quindi adotteremo i seguenti metodi di ginnastica cinese “do-in”.

Quindi chiudiamo gli occhi e usiamo la parte posteriore delle seconde falangi dei pollici per accarezzare le sopracciglia dal ponte del naso alle tempie e ritorno. È necessario agire con una leggera pressione. Ripeti 20-30 volte.

"Attento alla tua mano!"

Estendi il braccio destro di lato, fissa lo sguardo sulla punta delle dita (palmo aperto), senza girare la testa. Quindi inizia a muovere lentamente la mano davanti al viso in senso orizzontale verso la spalla sinistra. Non distogliere lo sguardo dalla punta delle dita.

In questo modo gli occhi faranno un ampio semicerchio, allenando i muscoli interni. Un movimento simile della mano e degli occhi viene eseguito nella direzione opposta.

In totale, devi eseguire 5 di questi movimenti in una direzione, 5 nell'altra.

Alleviare l'affaticamento degli occhi

I tuoi occhi sono stanchi? Dobbiamo aiutarli a rilassarsi! Per iniziare, siediti o sdraiati comodamente, in modo che la testa, il collo e le spalle si sentano a proprio agio.

Chiudiamo gli occhi, lasciamo riposare un minuto, quindi premiamo sugli angoli interni degli occhi con i polpastrelli del pollice e dell'indice.

Riposiamo per un altro minuto o due e continuiamo a premere con i polpastrelli delle dita, ora sui punti sotto gli occhi. Qui puoi eseguire movimenti circolari di piccola ampiezza. Non “fare pressione” in nessun caso!

Esercizi per occhi belli

Per evitare che si formino rughe (le cosiddette “zampe di gallina”) sulla pelle del contorno occhi, premere con i polpastrelli dei pollici su punti situati a 1 cm dagli angoli esterni degli occhi.

La pressione dovrebbe continuare per circa 1 minuto, quindi fare una pausa di 2-3 minuti. È necessario ripetere l'esercizio che attiva i punti dosirici almeno 3-4 volte.

Fonte http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Con i cambiamenti legati all'età o sotto l'influenza di molti fattori sfavorevoli, la vista inizia a deteriorarsi. L'affaticamento degli occhi si verifica soprattutto quando si lavora al computer, il che spesso provoca affaticamento, secchezza e bruciore. I farmaci aiuteranno a far fronte al problema, ma per ripristinare la vista puoi eseguirne uno speciale e non otterrai effetti collaterali dannosi.

RIPRISTINO DELLA FUNZIONALITÀ DEGLI OCCHI

Anche le persone che hanno una vista al 100% necessitano periodicamente di un riposo adeguato per i loro occhi. Uno speciale per gli occhi aiuterà in questo, permettendoti di ripristinare rapidamente la loro funzionalità. Una buona vista dipende dai muscoli oculari, che devono essere allenati regolarmente affinché la funzione visiva non venga meno. consentono non solo di ripristinare la vista dopo un lungo e duro lavoro al computer, ma mirano anche a migliorare la propria salute con problemi come:

• miopia;
• lungimiranza;
• cambiamenti legati all'età;
• astigmatismo.

Se l'acuità visiva diminuisce, gli oftalmologi possono raccomandare di indossare occhiali o lenti a contatto. Tuttavia, avendo mostrato un desiderio, ogni persona può risolvere autonomamente il problema con l'aiuto sviluppato dal professor Zhdanov.

REGOLE PER L'ESECUZIONE DELLA GINNASTICA ZHDANOV

La tecnica proposta dal professor V.G. Zhdanov è consigliata a coloro che hanno problemi di vista e vogliono liberarsi del problema senza indossare gli occhiali. L'essenza della tecnica è la seguente:

• gli esercizi devono essere eseguiti senza occhiali;
• Quando fai esercizi, il tuo viso dovrebbe essere immobile, devi lavorare solo con gli occhi.

Il metodo Zhdanov è composto da 7 esercizi, eseguendo i quali puoi tornare a una vita piena in breve tempo. Tuttavia, perché l’esercizio sia benefico, deve essere eseguito regolarmente, dal primo all’ultimo esercizio. Il professore li ha sviluppati per chi soffre di miopia, ipermetropia o astigmatismo, o semplicemente sperimenta l'affaticamento degli occhi a causa di uno sforzo prolungato:

1. Esercizio di base. Devi sbattere le palpebre velocemente, come una farfalla sbatte le ali. Non è necessario strizzare gli occhi, devi solo aprire e chiudere rapidamente gli occhi, trovandoti in uno stato calmo e rilassato. Questo battito calmo delle palpebre aiuta a rilassare i muscoli oculari. Ogni esercizio del professor Zhdanov consiste in questa azione.
2. Alza gli occhi su e giù. Dopodiché, devi sbattere nuovamente le palpebre.
3. Gli occhi guardano destra-sinistra-destra-sinistra, mentre la testa rimane immobile, funzionano solo i muscoli oculari. L'esercizio dovrebbe essere completato sbattendo le palpebre.
4. Movimenti oculari diagonali. Dovrebbero essere prima sollevati a sinistra e in alto, poi a destra e in basso. Tali azioni devono essere eseguite cinque volte, quindi sbattere le palpebre. Disegna una diagonale inversa: guarda in alto e a sinistra con gli occhi, sbatti le palpebre.
5. Esercizio "Rettangolo". Devi disegnare un rettangolo con gli occhi davanti a te nella seguente sequenza: lato a destra, in alto, lato a sinistra, in basso. Termina la ginnastica sbattendo le palpebre, quindi disegna un rettangolo nella direzione opposta e sbatti nuovamente le palpebre.
6. Usando il lavoro dei muscoli oculari, devi disegnare un quadrante di orologio, il posto delle frecce su di essi sarà il tuo ponte nasale. Devi guardare l'intero quadrante in cerchio, ma devi soffermarti sui seguenti numeri: 12, 3, 6, 10, 12. Ripeti l'esercizio in senso antiorario, sbatti le palpebre.
7. Esercizio "serpente". Devi distogliere lo sguardo e disegnare mentalmente un serpente a zigzag davanti a te: su-giù-su-giù. Lo zigzag deve essere ripetuto da destra a sinistra, sbattere le palpebre, quindi eseguire la ginnastica da sinistra a destra, terminare l'esercizio sbattendo le palpebre.

PALMATURA DI ZHDANOV

Un buon effetto terapeutico sui muscoli oculari è fornito dagli esercizi che coinvolgono i palmi delle mani. Per eseguire gli esercizi di “palming” del professor Zhdanov, hai bisogno di due palmi delle tue mani. Prima di iniziare la ginnastica, le mani dovrebbero essere riscaldate finché le dita non si sentono calde. Quindi le mani devono essere posizionate con i palmi uno sopra l'altro in modo che si intersechino perpendicolarmente alla base dei mignoli. Le mani dovrebbero essere posizionate sugli occhi in modo che i palmi incrociati siano sulla fronte e le basi dei mignoli siano sul ponte del naso.

Durante questo esercizio, la luce non dovrebbe raggiungere gli occhi e i palmi delle mani non dovrebbero premere sui bulbi oculari. Il palming, proposto dal professor Zhdanov, dovrebbe essere eseguito stando seduti con i gomiti sul tavolo. Devi rilassarti, immergerti nell'oscurità e contemplarla, buttando via tutti i pensieri inutili. Se al momento di eseguire questo esercizio di Zhdanov sei infastidito da pensieri estranei, devi posticipare l'esercizio.

Il palming viene eseguito da 10 minuti a un tempo illimitato. Da un punto di vista scientifico, questo esercizio del professor Zhdanov ha un effetto riscaldante sui bulbi oculari sotto il calore dei palmi.

COMPLESSO DI GINNASTICA MATTINA PER GLI OCCHI

Gli esercizi per i muscoli oculari possono essere eseguiti senza alzarsi dal letto. È popolare tra coloro che hanno difficoltà ad aprire gli occhi subito dopo il risveglio. Puoi fare i seguenti semplici esercizi a letto:

1. Allungare bene, arrotolare da un lato all'altro più volte. Allo stesso tempo, dovresti respirare profondamente e con calma.
2. Apri gli occhi e la bocca più volte.
3. Chiudi bene gli occhi 6 volte e sbattili lentamente 12 volte.
4. Professore di palming Zhdanov.

Per ripristinare la vista, non è importante solo l'esercizio fisico, ma anche una corretta alimentazione. Il corpo umano deve ricevere la quantità necessaria di vitamine che migliorano l'acuità e la qualità della vista.