Una dieta semplice per perdere peso lavorando in modo sedentario. Dieta per chi conduce uno stile di vita sedentario. A cosa porta uno stile di vita sedentario?

Dieta per lavoratori sedentari può dare un risultato sorprendente di perdita di peso fino a 20 chilogrammi in un mese, ma per questo dovrai impegnarti molto, seguendo tutte le regole di questa tecnica. Altrimenti, puoi, al contrario, ottenere un aumento di peso. Dieta delle persone con uno stile di vita sedentario per molto tempo Era noto solo a pochi, poiché le sue raccomandazioni potevano essere ottenute solo in cliniche per un sacco di soldi, ma oggi chiunque può familiarizzare con questo metodo per perdere peso.

È anche noto che la dieta per i dipendenti sedentari è stata approvata dall'istituto mangiare sano dopo un controllo approfondito. Il contingente di persone per le quali è stata creata questa dieta trascorre la giornata alla scrivania e, quando tornano a casa la sera dopo il lavoro, preferiscono sdraiarsi e rilassarsi. Con questo stile di vita il problema dell’eccesso di peso non si presenterà solo nelle persone che non sono geneticamente predisposte all’obesità. Altre persone iniziano a soffrire di eccesso di peso, ma questa tecnica ti aiuterà a sbarazzarti efficacemente di questo problema.

Dieta per lavoro sedentario Non solo non causerà danni alla salute, ma sarà anche benefico. Utilizzando questa tecnica sarà possibile non solo risolvere il problema dell'eccesso di peso, ma anche purificare a fondo il corpo sostanze nocive e ringiovanire significativamente tutto il tuo corpo. Usando questa tecnica, puoi ottenere un lifting naturale della pelle, ma per questo è importante non bere troppa acqua.

Tecnica dietetica per i dipendenti sedentari

È molto importante pulire l'intestino prima di iniziare a seguire questa tecnica. Questo può essere fatto usando lassativi naturali o usando clisteri. Una dieta sedentaria può causare stitichezza, ma questo problema può essere risolto anche utilizzando lassativi. Seguire una dieta per le persone con uno stile di vita sedentario può anche essere accompagnato da una sensazione di sete, ma non bisogna appoggiarsi ai liquidi, poiché ciò può essere in qualche modo dannoso per la perdita di peso.

Obiettivi dietetici per uno stile di vita sedentario

L'obiettivo principale della dieta per le persone con uno stile di vita sedentario è migliorare l'assorbimento del cibo da parte dell'organismo. Il lavoro sedentario porta molto spesso a disturbi della circolazione sanguigna, flusso linfatico debole, ristagno nell'intestino e respirazione superficiale. Tutto questo diventa la ragione scarso assorbimento cibo e, di conseguenza, la comparsa di peso in eccesso.

Il secondo compito della dieta delle persone con uno stile di vita sedentario è il passaggio a un'alimentazione sistematica da continui spuntini malsani. Eventuali spuntini al lavoro, di regola, sono molto ricchi di calorie, poiché viene dedicato poco tempo agli spuntini e c'è il desiderio di mangiare il più possibile. Questo diventa un altro motivo del problema dell'eccesso di peso.

Regole dietetiche di base per il lavoro sedentario

La dieta delle persone che conducono uno stile di vita sedentario prevede il rispetto di tre regole molto importanti:

1. Non è possibile violare il menu e l'esatta sequenza dei pasti
2. Durante la dieta, la dieta non deve contenere marmellata, zucchero e dolci
3. È importante bere almeno 1,5 litri di acqua naturale al giorno, ma non dovresti nemmeno bere troppi liquidi.

Preparazione per la dieta

Le persone con uno stile di vita sedentario devono prepararsi per una dieta nei seguenti passaggi:

Menù dietetico

Il menu per le prime tre settimane di dieta sembra lo stesso:

Il primo giorno:

• Colazione e pranzo: un litro di latte, suddiviso in piccole porzioni
• Cena: 100 grammi di pane nero con un bicchiere succo di pomodoro

Secondo giorno:

• Colazione: panini composti da 100 grammi di pane nero, 20 grammi di burro e un cucchiaio di miele, oltre a caffè con aggiunta di piccola quantità latte magro senza zucchero
• Pranzo: 100 grammi di formaggio olandese a pasta dura, 100 grammi carne bollita, pollo o prosciutto, 100 grammi di pane nero e brodo
• Cena: coppia uova sode

Il terzo giorno:

• Colazione: due pesche, un'arancia o una mela
• Cena: insalata di due cetrioli e tre pomodori senza aggiunta di olio, oltre a tè con un cucchiaio di miele

Quarto giorno:

• Colazione: 100 grammi di formaggio olandese a pasta dura con caffè e latte non zuccherati
• Pranzo: 100 grammi di pollo bollito, pesce o prosciutto, un paio di uova sode e 100 grammi di pane nero

Quinto giorno:

• Colazione: panini composti da 100 grammi di pane nero, 20 grammi di burro e un cucchiaino di miele, oltre a caffè non zuccherato con latte
• Pranzo: 100 grammi di pollo bollito, massa o prosciutto, 100 grammi di formaggio olandese a pasta dura, 100 grammi di pane nero e brodo
• Cena: un paio di uova sode

Sesto giorno:

• Colazione: un paio di pesche, arance o mele
• Pranzo: zuppa leggera di verdure al cucchiaio olio vegetale
• Cena: insalata di due cetrioli e tre pomodori senza olio e un bicchiere di tè con un cucchiaio di miele

Settimo giorno:

• Colazione: 100 grammi di formaggio olandese a pasta dura e caffè non zuccherato con latte
• Pranzo: 100 grammi di pollo bollito, pesce, carne o prosciutto, 100 grammi di pane nero e un paio di uova sode
• Cena: un bicchiere di kefir magro

La dieta della quarta settimana consiste in una serie di giorni di digiuno:

• Primo giorno: 1,5 chilogrammi di mele
• Secondo giorno: 1,5 chilogrammi di carne di pollo bollita
• Terzo giorno: 1,5 chilogrammi pomodori freschi e cetrioli
• Quarto giorno: 1 chilogrammo di carne bollita
• Quinto giorno: 500 grammi di formaggio olandese a pasta dura e 2 litri acqua minerale senza gas
• Sesta acqua: un litro di kefir, un paio di uova sode e pesce bollito
• Settimo giorno: 1 chilogrammo di formaggio olandese a pasta dura con una bottiglia di vino rosso di alta qualità

Seguendo rigorosamente tutte le istruzioni dietetiche per le persone con uno stile di vita sedentario, otterrai sicuramente un'ottima figura.

Per essere sani, non ingrassare e non contrarre un sacco di malattie da ufficio associate allo stress e allo stile di vita sedentario, dovresti prendere delle misure. La prima e più importante cosa è mangiare bene. Qui devi affrontarlo con saggezza, assumere tutti i nutrienti e le vitamine necessari, allo stesso tempo mettere in ordine la tua figura (nella maggior parte dei casi, perdere peso, poiché la vita in ufficio incoraggia a mangiare troppo), e anche migliorare la tua salute per affrontare efficacemente lo stress quotidiano.

Prendiamo un manager che lavora ogni giorno per 8 ore o più, ha mancanza di sonno e stress costante derivante dalla comunicazione con colleghi e clienti e non c'è tempo per il fitness.

Principi di nutrizione

Uno stile di vita sedentario richiede di monitorare l’apporto calorico e l’equilibrio generale della dieta.

Il contenuto calorico non deve superare la formula: 1 kg di peso × 1 ora × 1 Kcal. Cioè, se pesi 70 kg, la tua norma è 1680 Kcal. Questo per mantenere il peso. E per perdere peso, devi ridurre il contenuto calorico della tua dieta.

È consigliabile ridurre l'apporto calorico della propria dieta non tanto per la dimensione delle porzioni (in questo caso vi sentirete sempre denutriti e resterete affamati), ma scegliendo cibi meno calorici. Ad esempio, sostituisci panini e tramezzini con snack con verdura o frutta. Per quanto riguarda le torte, evitatele del tutto e procuratevi dolci a base di frutta o dolci a base di latte molto leggeri.

È inoltre necessario mantenere il rapporto tra grassi, proteine ​​e carboidrati. Le proteine ​​dovrebbero essere 0,8 g per 1 kg di peso corporeo (ovvero un lavoratore di 70 kg dovrebbe mangiare circa 56 g di proteine ​​al giorno), di cui metà di origine animale e metà di origine vegetale. Carboidrati: 350-400 ge i dolci non dovrebbero rappresentare più del 10% ed è meglio escludere completamente lo zucchero raffinato dalla dieta. Infine, i grassi: 30-40 g al giorno e metà di questa quantità dovrebbe essere costituita da oli vegetali.

La base della dieta dovrebbe essere la verdura, poiché fornisce numero maggiore sostanze utili.

Infine, devi mangiare cibi buoni e sani che ti manterranno in salute.

Come organizzare i pasti

Accade spesso che un dipendente beva una tazza di caffè al mattino, poi durante la giornata lavorativa faccia spuntini con biscotti, patatine e altri snack e la sera mangi a suo piacimento. Un simile dipendente dovrebbe cambiare le sue abitudini. È difficile farlo, nessuno sostiene, ma è molto necessario. Concentrati sulla colazione, prova a fare un pasto completo durante la giornata, se non riesci proprio a farlo, allora fai degli spuntini sani: ad esempio una mela e un pezzo di pane ai cereali. Per cena qualcosa di leggero: pesce, kefir, verdure bollite, insalate verdi.

Tre “no” categorici

Non essere come gli altri. E non mangiare in compagnia. Ognuno ha il proprio metabolismo: alcune persone mangiano dolci e non ingrassano. E altri continuano ad aumentare di peso anche durante la dieta.

Abbasso gli snack. Biscotti, cracker, pezzetti di cioccolato e, infine, tazze di caffè con panna e zucchero sono molto calorici e non apportano alcun beneficio. Se escludi dalla tua dieta il tradizionale cappuccino con panino, puoi risparmiare 400 calorie e mangiare qualcosa di vegetale o di frutta.

Nessun fast food. A volte vorresti davvero saltare il pranzo e mangiare solo un panino. È meglio non farlo, in primo luogo, perché ci sono molti conservanti e aromi diversi nei fast food, ne diventi dipendente, ne vuoi sempre di più, di conseguenza, l'impiegato passa quasi completamente al fast food. In secondo luogo, non troverai sostanze utili nei panini e nelle cotolette con maionese, quindi non ci sarà cibo per il cervello, i nervi non saranno rafforzati e la vita non farà altro che peggiorare.

È meglio eliminare dalla dieta:

• zucchero raffinato e prodotti a base di esso;
• prodotti da forno;
• cibi affumicati e in salamoia;
• caffè (non più di 1 tazza al giorno);
• bevande gassate dolci;
• energia.

Alimenti utili per combattere lo stress

banane,

agrumi,

pesce grasso,

latticini,

porridge di cereali integrali,

manzo,

pomodori.

Alimenti a basso contenuto calorico

Questo gruppo è spesso chiamato "alimenti a calorie negative" ed è attribuito a questo proprietà miracolose per bruciare i grassi. In realtà questo non è del tutto vero, ma puoi mangiarli senza paura di ingrassare, e sono anche molto salutari, ciascuno contenente molte vitamine e minerali.

sedano rapa (32 Kcal),

fragola (30 Kcal),

cavolfiore (30 Kcal),

cavolo bianco (28 Kcal),

peperone (26,6 Kcal),

cavolo rosso (26 Kcal),

pomodori (24 Kcal),

zucchine (24 Kcal),

melanzane (24 Kcal),

spinaci (23 Kcal),

zucca (22 Kcal),

acetosa (22 Kcal),

asparagi (21 Kcal),

ravanelli (20 Kcal),

rabarbaro (16 Kcal),

cetriolo (14 Kcal).

Alimenti che hanno un effetto positivo sulla digestione

barbabietole, carote, cavoli (bolliti o al vapore),

latticini,

Cosa mangiare in ufficio

frutta (mele, banane, uva, prugne, pesche, albicocche, frutti di bosco di stagione);

verdure ( carote fresche e gambi di sedano, pomodori e cetrioli);

frutta secca;

yogurt e kefir.

Cambiamenti nello stile di vita

Cambiare la dieta è un passo molto serio nel percorso verso la salute. Ma oltre ad una buona alimentazione le persone hanno bisogno anche di movimento. Può essere qualsiasi cosa:

Rifiuto di utilizzare ascensori e di salire e scendere le scale;

Evitare minibus e autobus per la metropolitana e camminare;

Passeggiate attive con gli animali;

Macchine per esercizi un paio di volte a settimana;

Nuotare al mattino o dopo il lavoro;

La cosa principale è iniziare da qualche parte. Oltretutto esercizio fisico, sorprendentemente, riducono l'appetito. E dopo la palestra la sera non hai più tanta voglia di mangiare.

Menù di esempio per cinque giorni lavorativi:

Colazione

1. Frittata, una fetta di pane integrale, cetrioli e insalata di erbe.

2. 2-3 cucchiai. l. ricotta, purea di frutta, tisana.

3. Porridge di Ercole, sciroppo di frutta, mela.

4. Prosciutto magro, 2-3 ravanelli, pane ai cereali, burro.

5. Frittelle di verdure, yogurt magro, cereali e purea di frutta.

Spuntino numero 1

Una manciata di noci e mele.

Cena

1. Insalata verde con formaggio, fagioli bolliti con salsa di pomodoro.

2. Insalata di hummus, carote e cavoli.

3. Grano saraceno, verdure stufate, un po' di formaggio.

4. Insalata di patate al forno, ravanelli e cetrioli.

5. Pasta con verdure e frutti di mare.

Spuntino n.2

Yogurt, muesli, frutta secca.

Cena

1. Pesce in umido con carote, pomodori e cipolle.

2. Champignon al forno con formaggio, un po 'di riso, pollo bollito.

3. Frutti di mare con melanzane, carote e daikon.

4. Frittata proteica con formaggio giovane, spinaci ed erbe aromatiche.

5. Manzo magro in umido con verdure.

Trovato nuova dieta, già il secondo giorno...
Spero che sia d'aiuto...
NON LO CONSIGLIO A NESSUNO, NON VOGLIO PRENDERE IL PECCATO SULL'ANIMA TUA!

Dieta per lavoratori sedentari

Questa dieta permette di perdere dai 15 ai 20 kg in 30 giorni.
Ma solo se non viene violato. In caso di violazione si verifica effetto inverso e il peso aumenta. Il segreto di questa dieta fu tenuto segreto per molto tempo e venne trasmesso solo a pagamento. La dieta è sana, innocua e adatta a chi svolge lavori sedentari. Seguendo questa dieta, il corpo viene ringiovanito e purificato dalle tossine. Prima di iniziare la dieta, è necessario pulire l'intestino con lassativi naturali e un clistere. Se si segue una dieta è possibile che si crei stitichezza e, in tal caso, si possono assumere lassativi rimedi naturali. La dieta può essere accompagnata dalla sete causata dall'abitudine delle cellule adipose di riempirsi. Non è consigliabile prendere molta acqua per questi cellule adipose prosciugato. Prova ad astenervi bere molti liquidi(fino a 3-4 tazze al giorno, da questo dipende il successo della perdita di peso).
LA COSA PIÙ IMPORTANTE È NON INTERROMPERE LA TUA DIETA! LA VIOLAZIONE AGGIUNGERA' COMPLETEZZA!
Una caratteristica distintiva di questa dieta è che la pelle non si affloscia per la perdita di peso, ma si accumula e si rassoda (se non bevi molta acqua!)
Dieta testata istituto medico nutrizione e raccomandato per l'uso.

Non consumare in nessun caso zucchero, marmellata, composte o qualsiasi cosa contenga zucchero. Ricorda: lo zucchero è il principale prodotto che provoca l'obesità!!!

Se il terzo giorno della dieta avverti amarezza in bocca e rivestimento bianco nella lingua, non aver paura! Queste sono le tue tossine, accumulate nel corso degli anni, che si fanno sentire. Potrebbe anche comparire un'eruzione cutanea, ma tutto scompare entro 1-2 giorni.
Non puoi mangiare altri alimenti o sostituirli tranne quello che mangi
COME iniziare una dieta:

1. Pulizia del colon. Durante il processo di pulizia, bere acqua tiepida/calda per un migliore risciacquo.
2. acquistare in anticipo tutti i prodotti/componenti della dieta necessari. Miele – solo naturale senza zucchero!!! Altrimenti non ci sarà alcun effetto
3. appendere una copia della dieta in un luogo visibile e una copia con sé per non confondere giorni e prodotti
4. prepara piatti e borse per i prodotti che porterai al lavoro
5. Si consiglia di iniziare il lunedì per facilitare il conteggio

Risultati:

Nella prima settimana si perdono subito 5-7 kg, garantito
Successivamente il peso non cambia per 2 settimane anche se la dieta viene seguita rigorosamente
IN la settimana scorsa perso da 9 a 11 kg
La perdita di peso totale totale varia da 15 a 20 kg, a seconda del peso iniziale. Maggiore è il peso iniziale, maggiore è la perdita

1,2 e 3 settimane sono le stesse. 4a settimana da altri componenti

Giorno 1 - Affamato
Colazione pranzo 1 litro di latte tutto il giorno in tazzine
cena 1 bicchiere di succo di pomodoro e
pane nero 100 grammi
Giorno 2 Proteine
colazione 100 g di pane nero,
20 g di burro,
1 cucchiaino di miele,
caffè con latte (senza zucchero!)
Pranzo 100 g di prosciutto (pollo bollito o carne),
brodo
100 g di formaggio olandese (non sono ammessi formaggi fusi e bianchi).
Se mangi verdure o verdure contemporaneamente, diventerai subito grasso!!!
100 g di pane nero
Cena 2 uova sode
Verdura del terzo giorno
colazione 2 mele o 2 arance o 2 pesche
Pranzo Zuppa di verdure (verdure bollite grattugiate o tritate) con 1 cucchiaino. olio vegetale
2 patate lesse (al posto del pane)

Cena Insalata di 3 pomodori e 2 cetrioli (senza olio)
1 bicchiere di tè con 1 cucchiaio di miele
Speciale giorno 4
colazione Caffè con latte senza zucchero
100 g di formaggio olandese
Pranzo 100 g di prosciutto (o pollo bollito o pesce o carne)
100 g di pane nero
2 uova sode
Cena 1 bicchiere di kefir
Giorno 5 Proteine
Giorno 6 Verdura
Speciale giorno 7

4 settimane
Lunedì 1,5 kg di mele
Martedì 1,5 kg di pollo bollito
Mercoledì 1,5 kg di cetrioli e pomodori
Giovedì 1 kg di carne bollita
Venerdì 0,5 kg di formaggio olandese + 1 bottiglia di acqua minerale
Sabato 1 kg kefir + 2 uova sode + pesce bollito
Domenica 1 bottiglia di vino rosso + 1 kg di formaggio olandese

Ci sono controindicazioni, consultare il medico.

Immagine sedentaria la vita non contribuisce a migliorare le condizioni della figura. Molti impiegati ne soffrono sovrappeso. Il loro ritmo di vita richiede un dispendio energetico minimo durante il giorno. Pertanto, per normalizzare il peso corporeo, il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere significativamente inferiore a quello delle persone che lavorano fisicamente.

Dieta meno 15-20 kg

Su Internet si è diffusa una dieta che “garantisce” ai lavoratori sedentari di perdere 15-20 kg di peso in eccesso entro un mese. Il programma di perdita di peso sarà il seguente:

• nella prima settimana perderai 5-7 kg;
• nella seconda e terza settimana non perderai nulla;
• nella quarta settimana il peso corporeo diminuirà di altri 9-11 kg.

È importante non discostarsi nemmeno di un millimetro dalle regole della dieta. Altrimenti otterrai l’effetto opposto: aumento di peso. È improbabile che sia vero, ma gli autori della dieta hanno escogitato un ottimo trucco per aumentare la motivazione delle persone che decidono di utilizzare questo programma di perdita di peso. La paura impedirà a una persona di infrangere le regole della dieta.

Menù dietetico

Durante l'intera dieta dei lavoratori sedentari sono severamente vietati lo zucchero e tutti i prodotti che lo contengono. C'è solo un'eccezione: tesoro.

Menù dalla prima alla terza settimana:

• Giorno 1. Puoi bere un litro di latte al giorno. Non puoi mangiare fino a sera. Solo a cena è consentito a una persona un pezzo di pane nero e un bicchiere di succo di pomodoro.
• Giorno 2. Colazione: pane nero con burro (rispettivamente 100 ge 20 g), caffè con latte, un cucchiaino di miele. Pranzo – 100 g di prosciutto, brodo, 100 g di formaggio, 100 g di pane nero. Cena: 2 uova.
• Giorno 3. Al mattino puoi mangiare 2 mele, pesche o arance. Per pranzo: un piatto zuppa di verdure con un cucchiaino di olio vegetale. La sera – 2 cetrioli, 3 pomodori (può essere sotto forma di insalata), tè e un cucchiaio di miele.
• Giorno 4. Al mattino caffè e 100 g di formaggio. A pranzo: 2 uova, 100 g di pane e 100 g di prosciutto. La sera: un bicchiere di kefir.
• Giorno 5-7. Il menu viene ripetuto per i giorni 2-4 nella stessa sequenza.

Nella quarta settimana il menù sarà diverso. Dovresti mangiare solo un gruppo alimentare ogni giorno. quantità limitate. Quanti pasti dividere la quantità di cibo consentita dalle regole della dieta sono affari tuoi.

Menù dietetico per lavoratori sedentari per la quarta settimana:

• Giorno 1. Un chilo e mezzo di mele.
• Giorno 2. Un chilo e mezzo di pollo bollito.
• Giorno 3. Un chilo e mezzo di pomodori e cetrioli.
• Giorno 4. Un chilogrammo di carne bollita.
• Giorno 5. Mezzo chilo di formaggio e acqua minerale.
• Giorno 6. Un litro di kefir, 2 uova, pesce bollito senza restrizioni.
• Giorno 7. Mezzo chilo di formaggio olandese e una bottiglia di vino rosso.

È proprio durante questa settimana che si prevedono i maggiori crolli. Ma vale davvero la pena contare su di loro?

Revisione del medico

Prestiamo attenzione alle seguenti caratteristiche della dieta per i lavoratori sedentari:

1. La dieta contiene un minimo di carboidrati. Le loro fonti principali sono il pane nero e il miele. Ulteriori fonti sono cetrioli, pomodori, frutta.

2. La dieta è molto povera di grassi. Occasionalmente puoi usare il burro. In alcuni giorni, il formaggio diventa una fonte di grassi, meno spesso, il prosciutto.

3. La base della dieta sono le proteine. Si consumano costantemente, ad eccezione dei giorni di frutta e verdura.

4. Ci sono tre giorni di digiuno dal latte.

5. Il contenuto calorico della dieta nella maggior parte dei giorni è inferiore al normale, anche se ci sono esempi contrari. In alcuni giorni dell'ultima settimana sale troppo.

È ovvio che ci siamo in questo caso Stiamo considerando una delle opzioni di dieta proteica. Dobbiamo aspettarci dei risultati? Senza dubbio. Carboidrati e grassi qui sono limitati, ci sono giorni di digiuno, l'apporto calorico medio giornaliero è stato ridotto. Tuttavia, non dovresti contare sulla perdita di 15-20 kg. Meno 2-3 kg: questo è il vero potenziale di questa dieta.

Caratteristiche della nutrizione durante il lavoro sedentario

Di fronte al problema di come perdere peso con uno stile di vita sedentario, dovresti prima di tutto prestare attenzione al controllo del contenuto calorico del cibo che mangi. È meglio ridurre il numero di calorie non attraverso le dimensioni delle porzioni, ma scegliendo cibi a basso contenuto calorico. In questo modo non avrai la sensazione di non mangiare abbastanza e il numero di calorie sarà sotto controllo. Ad esempio, i panini possono essere sostituiti con frutta o verdura e al posto dei dolci si può mangiare frutta secca o yogurt.

Principi dietetici per il lavoro sedentario:

• non saltare la colazione (al mattino è necessario mangiare in modo da fornire energia all'organismo per le tre ore successive. I prodotti devono contenere carboidrati lenti e fibre, come il grano saraceno, fiocchi d'avena sull'acqua con verdure;
• evitare fast food e stabilimenti Fast food(il loro menu contiene principalmente cibi ipercalorici con sostanze nocive additivi aromatizzanti);
• cenare entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire (il cibo dovrebbe essere leggero, ad esempio carne magra bollita con verdure fresche);
• dovrebbe esserci tra i pasti principali spuntini salutari;
• al mattino, 30 minuti prima di colazione, bere un bicchiere d'acqua;
• Bere 1,5-2 litri di acqua durante la giornata;
• Puoi integrare l'assunzione di liquidi con liquidi non zuccherati succhi naturali, verde o tè alle erbe, kefir;
• quando sei seduto al lavoro, non dovresti guardare gli altri con ammirazione e mangiare ogni volta in compagnia;
• non abusare di panini, biscotti, patatine, cracker, caffè con panna, cappuccino e altri cibi ipercalorici così apprezzati al lavoro;
• mangia spesso, ma in piccole porzioni, la pausa tra i pasti non deve superare le due ore.

Una dieta per uno stile di vita sedentario non è completa senza spuntini, che dovrebbero consistere prodotti sani. Può essere:

• frutta (mele, uva, pesche, prugne, albicocche, arance, pere);
• frutti di bosco di stagione;
• verdure (carote, pomodori, cetrioli, gambi di sedano);
• frutta secca;
• Yogurt;
• kefir;
• fiocchi di latte.

Attività fisica per lavoratori sedentari

Resettare peso in eccesso, la dieta dei dipendenti sedentari dovrebbe essere abbinata all’attività fisica. Con uno stile di vita sedentario è molto più difficile da raggiungere figura snella. Fare esercizio per almeno mezz'ora al giorno accelererà notevolmente il processo di perdita di peso. Ma spesso semplicemente non hai tempo per andare in palestra regolarmente mentre lavori. Se lo desideri, senza essere una persona pigra, puoi sempre trovare opzioni di movimento:

• Fare esercizi mattutini prima del lavoro (almeno qualche esercizio per gruppi diversi muscoli);
• rinunciare ai trasporti e camminare più spesso (l'eccezione è la bicicletta, i cui spostamenti vi aiuteranno a perdere peso, a darvi tono e bella forma muscoli);
• sostituire l'ascensore con le scale a piedi;
• durante pausa pranzo prova ad uscire e fare una passeggiata aria fresca;
• alzarsi periodicamente e camminare per l'ufficio.

Ci sono anche esercizi speciali per chi sta seduto alla scrivania. Ad esempio, sforza i muscoli alternativamente e mantienili in questo stato per un po 'di tempo. Puoi anche pompare gli addominali in questo modo. Quindi, quando una donna che voleva perdere peso era seduta alla sua scrivania, poteva contrarre i muscoli addominali durante l'inspirazione e rilassarli durante l'espirazione. È anche utile sollevare periodicamente le gambe dritte o piegate alle ginocchia.

Menù di esempio per il giorno

Per dimagrire è meglio programmare il menù con qualche giorno di anticipo, prevedendo anche cosa portare con sé al lavoro come spuntino. In questo modo ti sarà più facile controllare la tua dieta per non crollare e iniziare a mangiare per fame. cibo spazzatura, che sarà a portata di mano.

Per perdere peso svolgendo un lavoro sedentario, puoi recuperare menù successivo per il giorno:

• colazione: frittata, insalata di verdure con cetrioli ed erbe aromatiche, un pezzo di pane integrale;
• primo spuntino: mela, manciata di noci;
• cena: insalata verde con formaggio, patate al forno;
• secondo spuntino: yogurt;
• cena: stufato di verdure, carne di manzo magra.

Se prima di andare a letto senti che hai davvero voglia di mangiare, allora puoi bere un bicchiere di kefir. Uno stile di vita sedentario complica notevolmente il processo di perdita di peso, ma non lo rende impossibile. Quando crei un menu, prendi in considerazione il contenuto calorico degli alimenti e assicurati che il cibo sia sano ed equilibrato.

Quando perdiamo peso, siamo costretti a seguire una dieta e fare esercizio fisico. Ma il lavoro sedentario rende molto più difficile portare a termine questi compiti. Per perdere peso, un lavoratore con un lavoro sedentario non ha bisogno di morire di fame. La cosa principale è imparare a mangiare bene, eliminare prodotti nocivi e non dimenticartene attività motoria. Il video qui sotto ti spiegherà in modo più dettagliato come perdere peso lavorando in modo sedentario.