Come affrontare la depressione autunnale. Smetti di stare a dieta. L’autunno è un’occasione per iniziare una nuova vita

La stagione delle piogge e della caduta delle foglie influenza l'umore di ogni persona. Secondo le statistiche, oltre l'80% delle donne è sensibile alla depressione autunnale e ci pensa. Lo sconforto e la tristezza iniziano con la riduzione del numero di giorni di sole, quindi alzarsi presto per andare al lavoro è paragonabile a un'impresa per molti.

Cos’è la depressione autunnale?

Quando le giornate si accorciano e il tempo non ci coccola con il caldo e il sole cattivo umore diventa un compagno inevitabile. Molto spesso, questo problema viene affrontato da individui con un carattere creativo. Sebbene malinconia autunnale - vera malattia immagine sbagliata vita. D'accordo, da qualche parte nel villaggio o nel villaggio le persone non hanno familiarità con un problema del genere.

Poiché la causa principale della depressione autunnale è una forte riduzione della dose di energia solare, c'è mezzi efficaci, come nutrire il corpo con il calore e la luce necessari. Segui i nostri consigli e in breve tempo il buon umore e il buon umore sostituiranno le giornate noiose. Quindi regola numero uno:

Dormire a sufficienza!

Non cercare di risolvere i tuoi problemi dormendo la notte, anche se non hai tempo per fare qualcosa. Brutto sogno ti priverà di energia, e alla fine farai ancora meno.

Apprezza ogni giornata di sole!

Quando possibile, vai in un parco o in una foresta. La comunicazione con la natura ti metterà in uno stato d'animo filosofico. Lasciamo la contemplazione foglie gialle Provocherà meglio una “leggera tristezza” piuttosto che la nera malinconia o la depressione. E ricorda che la vita è breve e devi goderti ogni giorno, se piove ed è autunno, ricorda il comandamento che ci insegna

Sostituisci tutte le lampadine dell'appartamento con altre più potenti

Dovrebbe esserci molta luce nel bagno. Assicurati di farlo ogni mattina doccia fredda e calda per ricaricarti di freschezza e vigore per l'intera giornata.

Acquista vestiti dai colori vivaci

Gli esperti dei fondamenti della cromoterapia sanno che i colori caldi come l'arancione, il giallo e il rosso generano allegria.

Porta colori vivaci nella tua casa completando l'interno della tua casa con creazioni e composizioni a tema autunnale.

Gli esercizi mattutini dovrebbero diventare la norma

Ricorda che il movimento è vita, quindi in autunno devi muoverti più attivamente che mai. Puoi anche iscriverti a una scuola di danza.

Smetti di stare a dieta

non rinunciare a dolci e cibi grassi in autunno. Prodotti come cioccolato, pesce grasso o una fetta di torta e tè dolce con una fetta di limone ti solleverà sicuramente il morale.

Basta non esagerare: mangiare molto contribuisce alla letargia e alla sonnolenza.

Bevi vitamine e microelementi

Frutta e verdura devono essere consumate non solo d'estate. In autunno, carote, mele e noci ti aiuteranno a ricostituire la tua scorta di vitamine. E anche Pitagora stesso disse del cavolo: “Preserva l’umore allegro e il buon umore”. Dopotutto, il cavolo è ricco non solo di vitamine B e C, ma anche di magnesio e potassio. Microelementi e vitamine rafforzeranno la tua immunità e il tuo sistema cardiovascolare.

Non lasciare che la malattia entri nella tua casa

Anche se sei sopraffatto da un raffreddore o da un virus, non mettere alla prova la tua immunità al limite.

Durante il difficile periodo del freddo, prova a sdraiarti a casa e regalarti qualcosa di delizioso .

Non congelare e vestirsi calorosamente!

Il freddo ha un effetto soporifero su una persona e la rende assonnata e depressa. Pertanto, i vestiti caldi saranno ottimi aiutanti nella lotta per il buon umore. Attenzione speciale Prestare attenzione all'isolamento della parte bassa della schiena, del collo e delle gambe. Dopotutto, è su queste parti del corpo che si trovano i punti responsabili dell'immunità.

Mazzo curativo di erbe medicinali

Puoi scongiurare il mal d'autunno con l'aiuto di valeriana, melissa, timo, biancospino, camomilla, rosa canina e coni di luppolo. Come stimolante naturale per migliorare le prestazioni, utilizzare il decotto di rosa canina, il tè cinese alla citronella o la tintura di eleuterococco. Tisane e decotti profumati da Erbe medicinali con un effetto antidepressivo risponderà alla domanda, come evitare la depressione autunnale, ti aiuterà a sollevare il tuo umore e a curare la depressione.

Approfitta dell'aromaterapia!

Oli essenziali come bergamotto, arancia, zenzero, chiodi di garofano, eucalipto o cannella normalizzeranno lo stato psico condizione emotiva.

Inspirare aromi piacevoli al mattino e anche alla sera aiuta ad alleviare lo stress. È possibile organizzare una sessione di massaggio rilassante o fare un bagno utilizzando oli essenziali salvia, lavanda, legno di sandalo, basilico e vaniglia.

Pianifica in modo saggio e razionale

Il periodo autunnale non è adatto per avviare un nuovo progetto responsabile o prendere una decisione importante.

Ma in questo momento puoi riassumere efficacemente il lavoro già svolto. Non affrettarti ad apportare cambiamenti drastici nella tua vita, anche se sorge un tale desiderio.

Aspetta il freddo invernale e la prima neve; pochi giorni prima dell'inizio del trambusto del nuovo anno, tutta la depressione autunnale scomparirà senza lasciare traccia.

Puoi percepire il buon umore e il buon umore come la tua vittoria personale. E superare gli ostacoli ti motiva a compiere imprese ancora più significative.

In contatto con

Dicono che tutte le opere d'arte più belle e tristi siano state create in autunno e che la colpa di tutto, che in questo momento copre abbastanza maggior parte popolazione del pianeta. Cos’è la depressione autunnale? Esiste una diagnosi del genere in medicina o le persone a cui piace deprimersi l'hanno inventata da sole per giustificare in qualche modo la loro tendenza al pessimismo?

Cos'è la depressione autunnale

Una bellissima giornata autunnale, tempo stupendo, soleggiato e ancora caldo. Le persone approfittano delle ultime giornate calde per godersi il sole prima del lungo inverno. Sembrerebbe che tutto vada bene, ma tuttavia qualcosa non va: il tuo buon umore è scomparso da qualche parte e al suo posto è apparsa un'irritabilità irragionevole. Se tali sentimenti ti sono familiari, è probabile che tu soffra di depressione autunnale.

Le persone dicono cose diverse sulla depressione autunnale. Spesso si sente dire che un simile disturbo non esiste e che tutti gli sbalzi d'umore non hanno nulla a che fare con il cambio delle stagioni. Altri credono erroneamente che la depressione sia semplicemente tristezza o un tratto della personalità. Nel frattempo, gli esperti hanno un’opinione leggermente diversa su questo argomento.

Il termine “depressione autunnale” è relativamente nuovo. È stato inventato nel 2005 da Gene Scully. In letteratura puoi trovare altri nomi per questa condizione: stagionale disturbo affettivo o stagionale sindrome affettiva. Questa condizione è caratterizzata da una serie di disturbi psicosomatici, che si verificano nelle persone con l'avvicinarsi dell'autunno e di solito persistono fino ai primi mesi dell'inverno. La depressione può essere sociale, psicologica o origine biologica. Inoltre, esiste una cosiddetta varietà estiva depressione stagionale. Non è così comune come l'autunno. Questo disturbo inizia nella tarda primavera e all'inizio dell'estate e termina in autunno.

Si stima che circa il 4-5% della popolazione totale del pianeta soffra di depressione autunnale e nel 10-20% di essi il disturbo non è accompagnato da sintomi gravi. sintomi gravi. Depressione autunnale più comune nelle donne che negli uomini. Il picco della manifestazione del disturbo avviene all'età di 40-55 anni. La tristezza autunnale si manifesta anche nei bambini. È dimostrato che circa l’1,7% dei bambini sopra i 9 anni soffre anche di disturbo affettivo stagionale.

La depressione autunnale non può essere sottovalutata. Questa è una delle cause più comuni di alcolismo e suicidio. Le statistiche indicano che ogni due suicidi su tre soffrivano di depressione. È anche interessante notare che la depressione autunnale dura più a lungo e è più acuta tra i residenti dei paesi settentrionali, cioè le regioni con meno luce del sole. Ed è estremamente raro che colpisca i residenti dei paesi in cui tutto l'anno Il tempo rimane soleggiato.

Alcuni credono che la depressione autunnale sia il risultato di una mancanza di forza di volontà. Tuttavia, nel 2007, gli esperti americani hanno condotto un esperimento con la partecipazione di persone che soffrono di depressione. Si è scoperto che più i soggetti cercavano di reprimere la tristezza e l’ansia, più si attivava nel loro cervello il cosiddetto “centro della paura”. Ciò ha permesso agli esperti di concludere che la forza di volontà non ha nulla a che fare con la depressione. Ed è difficile incolpare Abraham Lincoln o Winston Churchill per la mancanza di forza di volontà, ma nonostante ciò soffrivano costantemente della depressione stagionale.

Altro comune opinione errata sulla depressione, che non è una vera malattia. Sì, il blues non può essere diagnosticato con un esame del sangue, come ad esempio il diabete. Tuttavia, questa è una vera malattia che richiede trattamento professionale. Pertanto, la depressione non deve essere confusa con umore triste. La tristezza è fugace e temporanea, appare indipendentemente dal periodo dell'anno e ha sempre una ragione specifica. La depressione stagionale appare regolarmente nello stesso periodo (in autunno) e apparentemente senza una ragione apparente.

Quali sono le cause della depressione autunnale

È difficile rispondere con certezza sulle cause della depressione autunnale. Diversi ricercatori avanzano teorie diverse, molte delle quali hanno una consistenza razionale. Una delle teorie più comuni spiega la depressione stagionale dovuta ai cambiamenti livelli ormonali. Ma ci sono altre ipotesi.

Aumenta la melatonina

Man mano che le ore diurne si accorciano, corpo umano aumenta la concentrazione dell'ormone melatonina. Più questa sostanza è nel nostro corpo, più forte e più spesso vogliamo dormire e meno interesse suscita la nostra vita abituale.

Inoltre, l'eccesso di melatonina porta ad una diminuzione della temperatura corporea, che attiva un'altra risposta: consumare di più cibi ad alto contenuto calorico che servono come fonte di energia.

Questi cambiamenti stagionali nel corpo spiegano perché, per alcune persone, l’autunno e l’inverno riguardano solo il sonno e il cibo. Il risultato di questo stile di vita è una rapida depressione, che la rende ancora peggiore.

Diminuzione dei livelli di serotonina

Per quanto riguarda i livelli ormonali, a questo proposito tutto nel corpo umano è interconnesso. Di norma, un aumento della concentrazione di un ormone provoca una diminuzione di un altro. Ciò avviene con il “duetto” melatonina-serotonina. Maggiore è il contenuto di melatonina, minore è la serotonina nel sangue. Quest'ultimo è anche conosciuto come un ormone Buon umore o felicità. La mancanza di questo ormone è un percorso diretto verso una profonda depressione.

Diminuzione della dopamina

La dopamina è un altro ormone la cui quantità nel nostro corpo dipende direttamente dall'intensità della luce solare. Più la giornata è breve, meno dopamina abbiamo e più siamo inclini al blues. La dopamina è responsabile della concentrazione e dell’attenzione. Quando al corpo manca un ormone, una persona perde interesse per molte cose precedentemente amate, inclusa la vita in generale.

Carenza di vitamina D

La diminuzione del soleggiamento è uno dei motivi principali per cui le persone soffrono di ansia e depressione in autunno o in inverno. In questo periodo le giornate si accorciano, la maggior parte di noi trascorre meno tempo all'aria aperta, la nostra pelle entra meno in contatto con il sole, il che ne provoca una carenza. E secondo i risultati di numerosi studi, la mancanza di questa vitamina porta a depressione e irritabilità. Fortunatamente, durante l'autunno e l'inverno, la vitamina D può essere assunta con il cibo o sotto forma di vitamine farmaceutiche. Quindi tutti possono far fronte a questa causa della depressione autunnale.

Allergie stagionali

Uno studio del 2009 ha rilevato che quando una persona è malata, il suo stato mentale si verificano anche dei cambiamenti: si sente depresso e diventa incline al blues. In un altro esperimento, gli esperti hanno trovato conferma dell'esistenza di una relazione tra umore depressivo e. Gli scienziati suggeriscono che i colpevoli sono le sostanze prodotte nel corpo durante le allergie e gli effetti sistema immunitario. Di conseguenza, sullo sfondo allergie stagionali L’immunità si deteriora e, con essa, l’umore.

Lo affermano gli scienziati trattamento tempestivo le allergie possono aiutare ad alleviare la depressione.

Bassa attività fisica

Questo fattore, secondo gli scienziati, contribuisce anche allo sviluppo della depressione autunnale. Secondo gli esperti americani che studiano la natura del blues, ogni giorno 10 minuti escursionismo per migliorare il tuo stato emotivo e prevenire lo sviluppo della tristezza stagionale.

Genetica

Gli esperti sono convinti che la tendenza di una persona a cadere nella depressione possa essere determinata anche dalla genetica. Se i genitori o altri parenti soffrono depressioni prolungate, ciò non significa che il discendente avrà necessariamente questo disturbo. Ma il fattore famiglia aumenta ancora il rischio di depressione stagionale. Pertanto, è molto importante che le persone con una storia familiare di depressione evitino droghe e alcol che potrebbero essere fattori scatenanti del disturbo.

Ritorno a scuola/lavoro

Pensi che gli scolari e gli studenti non soffrano di depressione autunnale? Succede e cosa! Anche se al bambino piace imparare, tornare a Istituto d'Istruzione Dopo vacanze estive– lo è sempre (per alcuni è facile, per altri è più forte). Non tutti trovano facile passare a nuova modalità vita, e se questa volta è avvenuta durante un periodo di freddo e piogge, spesso non è facile per i bambini sopravvivere "senza dolore" alla "perestrojka". Da qui il blues. Qualcosa di simile accade agli adulti le cui ferie (soprattutto se lunghe) sono avvenute in estate, e a settembre è tempo di tornare al lavoro.

Come riconoscere la depressione stagionale

A seconda della gravità, il disturbo può manifestarsi sintomi diversi. Ma c'è sempre qualcosa in comune: i segni attraverso i quali si può sospettare una depressione stagionale in una persona. Eccoli:

• tristezza immotivata;
• mancanza di interesse per le cose che compongono la vita quotidiana;
• riluttanza a fare qualsiasi cosa;
• insonnia o, al contrario, il desiderio di dormire costantemente;
• concentrazione ridotta;
• irritabilità, malumore;
• il desiderio di proteggersi dalle altre persone;
• perdita di appetito (o completa assenza, ovvero il desiderio di mangiare costantemente);
• pensieri sul suicidio.

Questi segni possono apparire in misura maggiore o minore, in diverse combinazioni. Ma sono sempre un segnale di allarme.

La depressione autunnale dovrebbe essere curata?

La risposta a questa domanda dipende dallo stato della persona che soccombe alla tristezza autunnale. Alcune persone sperimentano una leggera depressione per alcuni giorni o settimane, ma anche durante questo periodo il disturbo non si manifesta come sintomi. pericoloso per la vita. In questi casi si può parlare di "cattivo umore", dal quale una persona spesso si riprende da sola o con il sostegno degli amici. Ma ci sono momenti in cui senza assistenza qualificata Sembra impossibile per gli specialisti far uscire una persona dalla depressione. Se non gli viene prestato aiuto in tempo, oppure, state certi che la malinconia non finirà con il miglioramento del tempo, ma potrà solo peggiorare.

Il trattamento per la depressione stagionale può essere basato su approcci diversi e metodi: a partire dall'uso di antidepressivi per aumentare il livello di serotonina nel corpo, per finire con metodi di psicoterapia.

Dieta contro la tristezza autunnale

La depressione autunnale può essere evitata modificando leggermente la dieta. In particolare, per prevenire o eliminare la depressione, è importante inserire nella dieta alimenti contenenti sostanze che lo sono parleremo ulteriore. Il loro compito è ripristinare i livelli di serotonina e migliorare la relazione tra cellule nervose cervello, che è anche importante per lotta efficace con la depressione autunnale.

Questo amminoacido promuove la produzione di norepinefrina, che a sua volta previene la depressione. Questo componente può essere trovato in tutti gli alimenti proteici.

Lui e

Aglio. Quando si parla di prodotti contro la depressione autunnale, è impossibile non menzionare separatamente questo ortaggio. Contiene quasi tutte le sostanze con proprietà antidepressive. L’aglio è una fonte di vitamina C, magnesio, calcio, potassio, selenio, fenilalanina e triptofano. Inoltre, contiene sostanze che hanno un effetto benefico sull'intero sistema nervoso: acido caffeico, apigenina, geraniolo, linalolo, stigmasterolo.

Alimenti che aumentano la depressione autunnale

È opinione diffusa che il nero aiuti a combattere il cattivo umore. Tuttavia, questo non significa che puoi "curare" la depressione autunnale con qualsiasi dolce.

Al contrario, gli scienziati hanno trovato prove che quelli semplici, che influenzano i processi nel cervello, non fanno altro che intensificare lo stato depressivo. Anche in autunno dovresti fare attenzione quando consumi altri prodotti contenenti caffeina, poiché possono aggravare la depressione.

L'alcol e altri stimolanti sono severamente vietati alle persone inclini alla depressione stagionale. Questi prodotti hanno proprietà depressive pronunciate. Molte persone credono erroneamente che l’alcol aiuti a migliorare il proprio umore. Infatti, e questo è scientificamente provato, qualsiasi alcol influisce cervello umano come un depressivo.

Come prevenire il blues

Per molti, l'autunno è un periodo magico, pieno del comfort di coperte calde e dell'aroma di mele mature, prugne e noci. Ma c'è anche chi per i quali l'autunno significa tristezza e perdita di significato nella vita. Nel frattempo, la tristezza autunnale non è una condanna a morte.

Anche se non riesci a sbarazzarti completamente e per sempre degli attacchi di tristezza immotivata, c'è sempre la possibilità di migliorare almeno un po' le tue condizioni. Dai uno sguardo più da vicino a questo autunno: non è magico? Butta via la tristezza e impara a goderti la vita nonostante tutto.

E non dimenticare le regole principali di una vita felice:

1. Trascorri più tempo possibile all'aria aperta.
2. Fare sport. Ad esempio, potrebbe trattarsi di corsa, yoga o ciclismo.
3. Comunica costantemente con la famiglia e gli amici. Non isolarti dalla società, questo non farà altro che peggiorare la tua depressione.
4. Crea piccole gioie per te stesso. Cerca di trovare qualcosa in ogni giorno che ti dia felicità.
5. Sii gentile con te stesso, non incolparti per gli errori.
6. Parla con una persona cara di ciò che ti preoccupa.
7. Pianifica in anticipo per le stagioni autunnali e invernali. Non vivere esclusivamente per l'oggi!
8. Inizia a prendere un multivitaminico.
9. Aggiungi colori vivaci alla tua casa. Potrebbe essere un fiore che ti piace davvero, nuove tende, un bel tappeto accanto al letto o potresti anche ridipingere le pareti della tua stanza con un colore allegro.
10. Inventa un sogno per te stesso e sforzati di realizzarlo. In questo modo avrai sempre uno scopo nella vita e un motivo per non deprimerti.

Quanto più ci si avvicina all'inverno, tanto più umore peggiore: vento freddo, pioggia noiosa, cielo nuvoloso rovinano il tuo umore e ti mettono in uno stato d'animo pessimista. In questo momento, le prestazioni iniziano a diminuire, la stanchezza inizia, vuoi sdraiarti sul divano e non fare nulla: questa condizione è familiare a tutti e gli psicologi la chiamano depressione autunnale.

Cos’è la depressione autunnale?

Molti esperti ritengono che la depressione che colpisce molte persone in autunno non sia così innocua come la maggior parte delle persone crede e correlano il suo aspetto con i cambiamenti nella psiche umana associati all'ingresso nel periodo di preparazione all'inverno. È interessante notare che l'autunno è un periodo di tristezza e depressione, lo associano al momento in cui gli animali vanno in letargo, quando diventa più freddo e le ore diurne si accorciano.

Cause della depressione autunnale

CON confronto simile si può essere d'accordo, se si tiene conto che in questo momento compaiono effettivamente letargia e sonnolenza, si osserva qualche dolore, ma questo non finisce qui, ma medicina ufficiale sostiene che le cause della depressione sono di natura più complessa di quanto sembri a prima vista. Tra i principali ricordiamo i seguenti:

• mancanza di serotonina, una sostanza che entra nel cervello, chiamata l'ormone della felicità;
• Disponibilità predisposizione genetica A condizioni simili;
• lungo soggiorno in condizioni di stress.

Segni di depressione autunnale

Una giornata grigia e un cielo nuvoloso non fanno sorridere, quindi fa bene a tutti segni conosciuti depressione autunnale, come apatia e insoddisfazione per la propria vita, maggiore irritabilità, cattivo umore, calo delle prestazioni, perdita di interesse per gli affari, affaticabilità veloce, possono essere integrati da altri non meno significativi per caratterizzare questa condizione:

• la presenza di sonnolenza non solo la sera, ma anche dentro giorno;
• perdita di appetito o aspetto maggiore bisogno nel cibo;
• indebolimento della concentrazione;
• aspetto stati d'ansia;
• insonnia.

Tali segni di depressione sono possibili in altri periodi dell'anno, ma è in autunno che possono “attaccare”, riunirsi e causare danni irreparabili a una persona, soprattutto se è indebolita dalla malattia, dalla famiglia, dal materiale e dalla produzione problemi o conflitti familiari. Non per niente le statistiche forniscono dati secondo cui è durante questo periodo che si verifica il maggior numero di tentativi di suicidio.

Come evitare la depressione in autunno?

Sebbene questo fenomeno sia transitorio (depressione autunnale), la rapidità con cui è possibile liberarsene dipende in gran parte dalla persona stessa. La pigrizia, la mancanza di hobby, i rapporti difficili in famiglia, i sentimenti di solitudine e l'insoddisfazione per la vita aggraveranno lo stato depressivo. Per evitarlo, puoi utilizzare i consigli per superarlo, e questa sarà un'ottima prevenzione della depressione autunnale:

• caricati di lavoro: ce n'è tanto in casa o sopra Cottage estivo;
• incontrare più spesso amici che hanno un atteggiamento positivo e sanno come trovarsi punti positivi anche nelle situazioni più difficili;
• iscriviti a fitness, yoga, Palestra o in piscina e frequentare regolarmente le lezioni.

L'autunno è un periodo noioso, e in questo momento la sera puoi sdraiarti sul divano, dispiacerti per te stesso, rimproverare il tempo, i parenti, gli amici o comportarti diversamente. E sebbene il blues autunnale attanagli quasi tutti, non tutti lo sopportano docilmente pesante influenza. I suoi sintomi diventano meno pronunciati quanto più tempo dedichiamo ad attività utili e divertenti. Ci sono anche consigli su come sbarazzarsi della depressione nel freddo autunno. La cosa principale di cui avrai bisogno in questa lotta contro l'ottusità e il grigiore del tempo è il desiderio di "scuoterti" e rendere la tua vita più luminosa e interessante, e quanto segue può aiutarti in questo:

• capi di abbigliamento alla moda insoliti e luminosi;
• illuminazione aggiuntiva nell'appartamento;
• musica piacevole e tranquilla a casa e, se possibile, al lavoro;
• attività interessante preferita: fotografia, ricamo, creatività tecnica, scrittura, ecc.;
• lezioni in gruppi sportivi o di fitness.

Inoltre, se lo usi, la depressione autunnale verrà sconfitta cibi salutari. Particolarmente buoni sono gli agrumi di stagione, le mele invernali locali e altri doni provenienti da giardini e orti. Non sarà superfluo sostenere l'organismo con le vitamine, e un medico o un farmacista in farmacia ti aiuterà a scegliere quelle giuste e, ovviamente, escursioni, visite a mostre, teatri, concerti.

Vitamine per la depressione autunnale

Da tempo si è radicata nella mente delle persone l’idea che le vitamine si accumulino periodo estivo, sarà abbastanza per sopravvivere al periodo autunno-inverno grazie alle preparazioni fatte in casa e ai piatti preparati con bacche e verdure appena congelate. In effetti, tutto ciò supporta l'energia, ma fa in modo che il corpo la riceva supporto vitaminico, è necessario costantemente.

I nutrizionisti dicono che per soddisfare il fabbisogno di vitamine del corpo, è necessario mangiare almeno 400 g al giorno verdure fresche e frutti Alta qualità. Tra i prodotti particolarmente utili in questo periodo dell'anno ci sono i cavoli, freschi e in salamoia, le barbabietole, pisello verde, patate, mele, tutti i tipi di frutta secca, albicocche secche, prugne, agrumi.

Le vitamine per la depressione si trovano nel pesce di mare e nei frutti di mare, in carne dietetica pollo, coniglio, tacchino, fegato. Il loro consumo reintegra il corpo con aminoacidi omega-3 e omega-6 e vitamine A, D, K, gruppo B e altre. Non dobbiamo inoltre dimenticare che i principali fornitori di vitamina C, così necessaria per la prevenzione del raffreddore, sono la rosa canina, l'olivello spinoso, il ribes nero e il kiwi. È necessario integrare la loro assunzione nel corpo complessi vitaminici, che può essere acquistato presso la catena di farmacie.

Dieta per la depressione

Il modo giusto per affrontare la pigrizia autunnale, la noia e l'apatia pasti organizzati, compresi gli alimenti ricchi di vitamine, nonché antidepressivi naturali. La nutrizione per la depressione dovrebbe includere, oltre alle vitamine, alimenti ricchi di micro e macroelementi, minerali, acidi grassi. I nutrizionisti si sono persino sviluppati dieta speciale, che aiuta a mitigare gli effetti distruttivi della depressione autunnale e, in molti casi, a eliminarla del tutto.

La dieta autunnale dovrebbe includere piatti a base di pesce di mare con contorno di carote, spinaci, broccoli, ravanelli. Il menu dovrebbe includere noci, farina d'avena e polenta di grano saraceno, formaggio, naturale burro, latticini. È meglio condire le insalate con verdure invernali non raffinate. olio vegetale. Tra le bevande saranno utili infusi di rosa canina, composte di frutta secca, gelatina di mirtilli rossi e altri frutti di bosco, cacao e cioccolata calda.

Film per la depressione autunnale

Un buon supporto sanitario durante il maltempo autunnale e il blues saranno la visita a mostre, i concerti e la visione di film. Per molti, i film possono diventare ottimi antidepressivi psicologici. Tuttavia, non sono adatti tutti, ma i film che affermano la vita contro la depressione, tra i quali dovrebbero trovare il loro posto melodrammi, commedie e film d'avventura.

1. Bussare alla porta del paradiso (Germania, 1997). Dir. Tommaso Yang. Il film parla di due amici condannati a morte che fanno di tutto, tuttavia, il lavoro magistrale del regista fa apprezzare agli spettatori ogni momento della vita.
2. M potente guerriero (USA, 2006). Dir. Vittorio Salva. Un film su una ginnasta metterà a tacere il piagnucolone dentro ognuno di noi e ci aiuterà ad apprezzare veramente ciò che abbiamo.
3. Big Fish (Stati Uniti, 2004). Dir. Tim Burton. Il film parla di come ognuno di noi vede la realtà a modo suo. Il regista non si è limitato a girare storia interessante, ma un'immagine che rimarrà nella memoria per molto tempo.
4. E nella mia anima sto ballando (Regno Unito, 2004). Dir. Damien O'Donnell. Un film sulle persone in sedie a rotelle, il cui ottimismo molti possono solo invidiare.
5. L'eterno sole della mente immacolata (USA, 2004). Dir. Michel Gondry. Siamo abituati a un altro Jim Carrey, ma in questo film rivela tutto il suo talento drammatico. Il film ti dirà che la vita non è un computer e che nulla può essere cancellato premendo un tasto.
6. Paga un altro (USA, 2004). Dir. Mimi Leder. Questo film parla di ragazzino Con grande cuore. Avendo completato compiti a casa, senza rendersene conto, ha creato un potente e unico sistema di mutua assistenza.
7. Red Dog (Germania, 2011). Dir. Kriv Stenders. Il film parla di un cane che ha aiutato molti coloni a ritrovarsi. Nella città in cui visse le fu eretto un monumento.

È possibile morire di depressione?

Depressione - grave condizione psicologica che può e deve essere superato. È vero, può essere sconfitto solo quando una persona ha un lavoro, amici, hobby e preoccupazioni piacevoli. Tuttavia, accade quando si manifesta una grave depressione, causata da perdite, problemi e conflitti che non vengono risolti per molto tempo. Può essere aggravato dal maltempo, dal crepuscolo anticipato, raro nelle giornate soleggiate. In questo caso non si possono escludere dei decessi.

L'autunno è un periodo luminoso dell'anno, piacevole colori ricchi. Ma è capricciosa, come una bambina: il suo umore è mutevole, ora le piace il sole e poi piangerà con la pioggia. Come cambiamenti climatici e influenzano l'umore. Per molte persone l’autunno è soprattutto la fine dell’estate, il calore, il relax, raffreddori, stanchezza e mancanza di sonno. E tutti i nostri disturbi hanno radici psicosomatiche: ci manca il sole, diventiamo depressi e, di conseguenza, iniziamo ad ammalarci.

Guardiamo l'autunno in modo diverso, perché questo periodo dell'anno merita un atteggiamento diverso. E se non hai abbastanza caldo e sole, vai in vacanza a paesi del sud, dove l'estate non è ancora passata, estendila per te stesso. Se hai esaurito il limite delle tue ferie nella prima metà dell'anno, vai al solarium. Questo, ovviamente, non è il sole estivo, ma la sensazione di gioia rimarrà. Aggiungi a questo una piscina, trattamenti SPA, fitness - e riceverai una carica di positività, la cui fornitura verrà ricostituita da te quotidianamente.

Se ti lamenti della mancanza di vitamine, allora sicuramente non si tratta dell'autunno, perché ne è ricco e condivide generosamente mele succose, pere, miele, noci, melograni e cachi. I frutti e le bacche luminosi e succosi sono dipinti con i colori autunnali, non hanno più i verdi estivi, ma ci sono tutte le sfumature del giallo, dell'arancione e del rosso. Questi colori hanno un potere così accattivante che quando vedi un frutto sfuso ti viene subito voglia di mangiarlo. Goditi i deliziosi doni dell'autunno, fai i preparativi per l'inverno, disponi mele, pere, noci in vasi intorno alla casa: puoi mangiare e migliorare il tuo umore ammirandoli. Decora la casa con astri, dalie, crisantemi; Questi fiori autunnali sono simboli del sole e ti mettono di buon umore.

Portalo in autunno combinazione di colori nel tuo guardaroba: qualsiasi accessorio luminoso decorerà i tuoi vestiti e guardando il tuo riflesso nello specchio o nella vetrina del negozio, sorriderai sicuramente. Non dimenticare l'ombrello, lascia che sia rosso, bordeaux, giallo brillante. Immagina quanto sarà bello in una giornata grigia e piovosa.

L'autunno è il momento degli appuntamenti, dell'amore e dei matrimoni. Le persone non vogliono sentirsi sole quando inizia il freddo autunnale. Diventa particolarmente triste la sera, manca il calore e l'assenza di una persona cara nelle vicinanze. E gli appuntamenti autunnali sono caratterizzati dalla maturità del processo decisionale, le persone lottano per la famiglia e l'unità. E i matrimoni in autunno vengono celebrati da quelle coppie che hanno già messo alla prova la loro relazione e ne sono fiduciose. E se la primavera può essere definita un periodo di innamoramenti e esplosioni di passione, allora l'autunno è un periodo di decisioni ponderate ed equilibrate.

È il momento delle passeggiate nei parchi, del piacere di sdraiarsi su un tappeto di foglie cadute, delle gite nel bosco a raccogliere funghi e dei picnic in compagnia divertente amici. Potrete godervi il tipo di relax impossibile in inverno. E la pioggia ha i suoi vantaggi: stare seduti, avvolti in una coperta, a casa con la persona amata, andare alla prima o a teatro. L'autunno è l'inizio di una nuova stagione e tutti i teatri deliziano il pubblico con produzioni interessanti e i musei con nuove mostre.

I mesi autunnali sono buoni a modo loro, hanno la loro energia e magia, e il freddo permette di sentire il calore dei propri cari, sentire il loro amore e affetto, tenerezza e cura - e non ci sarà più spazio per depressione stagionale nel tuo cuore.