Come affrontare da soli la depressione prolungata. Come affrontare la depressione da soli: alcuni suggerimenti. La malattia può scomparire da sola?

Sulla base dell'esperienza quotidiana, da soli o in combinazione con terapie e farmaci, abbiamo sviluppato il nostro metodo per superare nel migliore dei modi i periodi peggiori della vita. Le seguenti raccomandazioni e suggerimenti su cosa fare durante la depressione sono stati sviluppati dalle persone del Depression Action Group. A volte queste tecniche funzionano, a volte no. Prova ad attenervisi finché non trovi una tecnica che funzioni per te.

Scrivilo.
Tenere un diario. A volte mettere i tuoi pensieri su carta ti aiuta a evitare di correre in un circolo vizioso.
Ascolta le tue canzoni “salvatrici” preferite (quelle canzoni che hanno un forte impatto positivo su di te).

Leggere. Vai in biblioteca e scegli la letteratura che desideri leggere da tempo, libri sulla depressione, libri religiosi, libri moralizzanti, biografie di persone che hanno vissuto una profonda depressione ma hanno continuato a vivere. Ad esempio, Fyodor Mikhailovich Dostoevskij.

Dormire a sufficienza.
Anche se sei molto occupato, non dimenticare di dormire. Nota come cambia la tua percezione delle cose dopo aver dormito bene la notte.

Non essere solo.
Se ritieni che stai diventando un pericolo per te stesso, non essere solo. Trova persone che ti saranno vicine. Se ciò non è possibile, chiamali. Se non riesci a pensare a nessuno con cui parlare, chiama il numero di emergenza, anche se in questo momento ti senti molto ansioso.
Aggrappati a qualcuno, lascia che ti abbracci.
Non dimenticare il cibo. Nota come mangiare cambia il modo in cui ti senti.

Organizza per te un pranzo insolito.
Se possibile, invita qualcuno a partecipare.
Fai un bagno a tua scelta: profumato o con schiuma. Fare una passeggiata.
Trascorri del tempo giocando con i tuoi figli.
Comprati un regalo.
Chiama un amico.
Leggere fumetti.
Fai qualcosa di inaspettatamente carino per qualcuno intorno a te.
Fai qualcosa di inaspettatamente piacevole per te stesso.
Vai fuori e guarda il cielo.
Fai qualche esercizio leggero mentre cammini, ma non sforzarti troppo.
Molto adatto è il diserbo e lo scavo in giardino.
Cantare. Se hai paura delle critiche dei tuoi vicini, fai un giro in macchina e canta a squarciagola mentre guidi. C'è qualcosa di molto sincero nell'atto fisico di cantare le vecchie canzoni preferite. Forse il respiro ritmico evocato da questo canto e le immagini liriche dei testi avranno un effetto benefico anche su di te. Le ninne nanne sono particolarmente buone.
Scegli un compito semplice per te (ad esempio, spazzare il pavimento) e completalo.
Trova qualcosa da leggere adatto a te e leggilo ad alta voce.
Mangia qualcosa ad alto contenuto calorico.
Porta i fiori a casa e guardali.

Esercizi, sport.
È sorprendente come alcune persone riescano a fare esercizio nonostante si sentano malissimo.

Esegui qualche azione specifica che, sebbene insignificante, è insolita per te.
Questo ti aiuterà a sentirti più leggero perché otterrai qualcosa, invece di sentirti impotente tra preoccupazioni astratte e aspettative di grandi cambiamenti. Ad esempio, saluta qualcuno che non conosci se stai cercando di diventare un po' più socievole. Oppure pulisci una parte della stanza se stai cercando di riprendere il controllo della tua casa.

Se sei molto preoccupato di evitare qualcosa, prova a ottenere supporto da qualcuno per affrontare il problema.

Alzarsi dal letto.
Molte depressioni sono caratterizzate da sentimenti di colpa. Molti dei comportamenti che le persone indulgono a causa della loro depressione (restare a letto, non uscire di casa) contribuiscono al peggioramento della depressione, poiché fanno sì che queste persone sentano che la situazione sta peggiorando. Quindi, se hai già dormito per circa sette ore, prova ad alzarti dal letto non appena ti svegli... Forse non sempre ci riuscirai, ma quando ci riuscirai, sarai felice di iniziare la giornata con una nuova energia. mente.

Pulisci la tua casa.
Questo tipo di lavoro è una vera salvezza per alcune persone. Quando la depressione ti ha completamente consumato, potresti scoprire di avere difficoltà a svolgere attività mentali, ma è del tutto possibile che tu sia in grado di svolgere il lavoro fisico. Una persona depressa ha descritto ciò che stava accadendo in questo modo: “Ho passato due settimane a pulire la casa: ho ripulito gli armadi, ho lavato i muri, ho buttato via tutta la spazzatura... Durante queste due settimane, il pensiero mi ha tormentato: “Io "Non sto pulendo molto bene la mia casa, la mia casa." Non sembra pulita, non so nemmeno come pulire davvero." Tuttavia, alla fine, la mia casa era assolutamente perfettamente pulita!”

Inizia a fare volontariato.
Fallo regolarmente per tenere sotto controllo le tue emozioni, qualsiasi lavoro... Questo ti aiuterà a distogliere la tua attenzione da te stesso e a concentrarti su altre persone che hanno problemi che potrebbero essere molto più seri dei tuoi (anche se questi problemi sono temporanei).
In generale, è estremamente importante cercare di capire che gli obiettivi che non riesci a raggiungere sono irraggiungibili semplicemente perché sei depresso, fai qualcosa che PUOI fare, anche se ti sembra molto difficile (pulire l'appartamento, andare camminare con un amico, alzarsi dal letto). Col tempo si rivelerà essere qualcosa che PUOI fare ma che ancora non vuoi, quindi continua a provare e fallo comunque. Non sempre ci riuscirai, ma continua ad andare avanti. E quando raggiungerai il successo, rimarrai molto sorpreso di guardarti indietro e dire: "Mi sentivo completamente insignificante, ma ora vedo quanto ero bravo!" A proposito, questa è la stessa tecnica che di solito funziona quando lavoro fisico(pulire, cucinare, ecc.) L'attività mentale spesso fallisce finché la depressione non passa.

Non prefiggerti obiettivi difficili da raggiungere e non assumerti troppe responsabilità.
Suddividi i compiti grandi in tanti piccoli, stabilisci le priorità e fai ciò che puoi fare nel miglior modo possibile.
Non aspettarti troppo da te stesso. Le aspettative irrealistiche non faranno altro che aumentare i sentimenti di fallimento poiché non possono essere soddisfatte. Il perfezionismo (cioè il desiderio insaziabile di perfezione) porta ad un peggioramento della depressione.

Cerca di stare con altre persone, di solito è meglio che stare da solo.

Partecipa ad attività che ti aiuteranno a sentirti meglio.
Puoi provare attività tranquille, andare al cinema, andare a scuola di danza, giocare a palla o partecipare vita pubblica. Non preoccuparti troppo e non arrabbiarti se il tuo umore non migliora notevolmente appena possibile. Ci vuole tempo per sentirsi meglio.
Non prendere niente di importante decisioni di vita, come ad esempio: lasciare il lavoro, sposarsi o divorziare mentre si è depressi. Il pensiero negativo che accompagna la depressione può portare a decisioni irrimediabilmente sbagliate. Se sei costretto a prendere questo tipo di decisione, spiega che la prenderai non appena uscirai dalla depressione. Ricorda che non vedi te stesso, il mondo intorno a te e il futuro in una luce oggettiva mentre sei depresso.

Anche se le persone potrebbero dirti di “liberarti” dalla depressione, questo non è sempre possibile. Il sollievo dalla depressione di solito richiede farmaci, insieme o separatamente dalla psicoterapia. Non puoi semplicemente costringerti a "liberarti" da esso. Chiedere a qualcuno di “liberarsi” dalla depressione ha tanto senso quanto chiedere a qualcuno di “liberarsi” dal diabete o da bassi livelli di ormone tiroideo.
Ricorda: la depressione ti costringe a tenere le cose in testa. pensieri negativi su te stesso, sul mondo che ti circonda, sulle persone intorno a te e sul tuo futuro.

Ricorda che i tuoi pensieri oscuri non sono un modo di pensare razionale.

È come se guardassi te stesso, il mondo, le persone e il futuro attraverso una nebbia di negatività. Non prendere i tuoi pensieri “oscuri” per la realtà. Fanno solo parte della depressione e scompariranno non appena la condizione verrà trattata. Se la tua visione negativa (senza speranza) del futuro ti sta portando a considerare seriamente il suicidio, assicurati di dirlo al tuo medico e chiedere aiuto. Il suicidio può diventare effetto irreversibile basato sui tuoi pensieri irrealistici e senza speranza.
Ricorda che la sensazione che non puoi fare nulla contro la depressione è solo una parte della malattia stessa della depressione. La realtà potrebbe non avere nulla a che fare con la disperazione che immagini.
Se sei in cura:

a) Assumere i farmaci come indicato. Continua ad assumerli per tutto il periodo che ti è stato prescritto.

b) Discutere in anticipo eventuali effetti collaterali con il proprio medico.

c) Non interrompere l'assunzione dei farmaci o modificare il dosaggio senza parlare con il medico a meno che non ne abbia discusso in anticipo.

d) Non dimenticare di verificare con il tuo medico (e parallelamente in altre fonti: Internet, letteratura) la compatibilità dei tuoi farmaci con altre sostanze. Chiedi istruzioni al tuo medico o al farmacista, controlla la descrizione. Non c'è niente di male a stare attenti.

Non fare affidamento sul tuo medico per sapere assolutamente tutto. Leggi il più possibile da solo. Parte di ciò che leggerai sarà inutile ed errato, ma la maggior parte degli articoli ti aiuterà a far luce sulla tua situazione.
Discuti con il tuo medico se i farmaci che stai assumendo causano effetti collaterali indesiderati.
Assicurati di consultarti con lui se ritieni che un trattamento alternativo possa essere più adatto a te.
Assicurati di dirgli tutto ciò che ritieni importante.
Non essere timido e chiedi consiglio a un altro professionista se scopri che non ottieni risultati risultato desiderato con chiunque tu abbia.
Evitare gli appuntamenti perché sei “troppo malato per vedere un medico” è una pessima idea...

Se ti prendi il tuo tempo, non provare a fare tutto in una volta. Inizia con una cosa. Poi farne un altro. Gestisci un problema alla volta.

Se stai cercando di ricordare troppe cose da fare, sarà meglio scrivere una lista di cose da fare. Con un elenco come questo, lavora su un elemento alla volta. Cercare di fare molte cose contemporaneamente non può avere successo. Potrebbe essere utile averne uno breve elenco cose da fare "per ora" e un elenco più lungo di cose di cui sei d'accordo di non preoccuparti in questo momento. Dopo aver completato la compilazione lunga lista, prova a dimenticartene per un po'.

Se hai una lista di cose da fare, tieni anche una lista delle cose che hai già completato e congratulati con te stesso ogni volta che riesci a realizzare qualcosa. Non rimuovere le attività completate dall'elenco delle "cose ​​da fare". Se lo fai, ti verrà lasciato solo un elenco di attività non completate. Può essere utile avere tutti i punti davanti a te in modo da poter vedere ciò che hai già ottenuto.

Di solito, l’alcol non fa altro che peggiorare la depressione. Molte medicine per il raffreddore contengono alcol. Assicurati di leggere le istruzioni. Se stai assumendo farmaci, somministrazione simultanea l'alcol può avere un effetto negativo su di te.

Un libro il cui titolo è compreso nel titolo “Cosa fare per affrontare la depressione. Ragioni per vivere di Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Questo libro svela i motivi che inducono a vivere invece di suicidarsi, ma è anche molto utile se il suicidio non rientra nei tuoi piani. Eccone alcuni estratti:

Fai due cose ogni giorno. Durante una crisi grave, quando non vuoi fare assolutamente nulla, FAI due cose ogni giorno. In base al tuo stato fisico ed emotivo, una delle due cose può essere fare la doccia e telefonata, e scrivere una lettera, e dipingere una stanza.
Prendi un gatto, gattino. I gatti sono puliti e silenziosi e spesso sono più facili da possedere rispetto ai cani. Sono caldi, soffici e fanno le fusa dolcemente.
Ritornando all'argomento principale della conversazione:
Ricorda, siamo deboli non perché lo siamo e non perché ci sentiamo male. Secondo gli studi, la mancanza di serotonina nel cervello aumenta la tendenza di una persona a suicidarsi. Ci sono farmaci che possono aiutare.

Vedi: la speranza ESISTE. Se non hai trovato la medicina giusta che ti aiuta, continua a cercare. A volte trovare la giusta combinazione richiede del tempo.
Il suicidio è causato dall’ereditarietà e se i membri della famiglia si sono suicidati o hanno tendenze suicide, i parenti sono a rischio. Vedete ora come la genetica e la chimica influenzano la vita? Non c'è nulla di irregolare nel carattere di una persona.

Inoltre, se nella nostra infanzia dovessimo sopportare trauma psicologico, allora siamo stati essenzialmente privati ​​dell'opportunità di essere chi siamo veramente, di diventare ciò che il Creatore voleva che fossimo. Ma abbiamo il potere di fare tutto il possibile per crescere all'altezza dell'immagine che Lui ha inteso per noi. Con il misericordioso aiuto di Dio, la nostra forza aumenterà per cambiare tutto in meglio. Ma la scelta del cammino (verso Lui e con Lui, oppure da Lui e senza Lui) dipende solo da noi.

Forse siamo così abituati a chiuderci e a scappare dal nostro passato doloroso che alla fine questo ci porta a perdere la pazienza, ad arrabbiarci o ad avere pensieri suicidi. Mentre sei in grado di farlo, ti consiglio di considerare il tuo dolore del passato e, finché puoi, di ricordarlo. Parla di lei. Scrivi i tuoi sentimenti. Quando noi per molto tempo Cerchiamo di nasconderci dal nostro dolore, spesso con l'aiuto di cattive abitudini, non riusciamo a cambiare il nostro comportamento.

Se sei depresso, ricorda che la rabbia è l’altra faccia della medaglia. La rabbia accompagna sempre la depressione. Il problema è che la nostra rabbia è diretta contro noi stessi.
Esistono molti modi efficaci per liberarsi della rabbia e, adottando misure in questa direzione, possiamo contemporaneamente sbarazzarci della nostra depressione. Possiamo fare a brandelli i giornali, accompagnando questa azione con urla e persino con imprecazioni (urlare è uno strumento potente). Possiamo mettere una sedia di fronte a noi, immaginando che il nostro “cattivo interiore” sia seduto su di essa e raccontargli tutto ciò che proviamo, gridargli quanto siamo arrabbiati e quanto ci fa male la situazione.
Inoltre, possiamo prendere dei cuscini e gettarli sul letto. Non dimenticare di gridare forte! Possiamo prendere un asciugamano, coprirci la bocca e urlare, urlare e urlare. Un asciugamano attutirà il suono, soprattutto se hai vicini rumorosi.
A questo punto, se ti senti sicuro e stanco dopo la giornata, chiama e fissa un appuntamento con il tuo medico. Sii onesto riguardo a ciò che ti sta accadendo.

Chiama il tuo medico e digli che hai voglia di suicidarti.

Chiama un amico e chiedi, se ha l'opportunità, di restare con te durante questo periodo. Oppure, se sei in grado di guidare, chiedigli di ospitarti. Se pensi di non avere amici o che i tuoi amici non saranno in grado di supportarti, chiama linea diretta. Parla di quello che sta succedendo. Dimmi come ti senti. Urla e urla se necessario. Lascia che i tuoi sentimenti vengano fuori.

Come ho detto prima, se sei ubriaco o drogato e ritieni di non riuscire a smaltire la sbornia, contatta la persona appropriata centri di riabilitazione nelle vicinanze. Lascia che determinino la tua condizione.
Devi essere sobrio per iniziare il processo di recupero. Questo dovrebbe essere il tuo secondo obiettivo, il primo è non farti del male.
Senti il ​​bisogno di farti del male in questo momento? Se senti che DEVI farti male immediatamente, prendi del ghiaccio dal frigorifero e applicalo su te stesso. Ti darà il dolore che desideri, ma alla fine non ti farà del male. Mentre tieni questo ghiaccio, chiama qualcuno!

Ricorda, tu non sei solo. Ricorda, tutto ciò che senti e pensi ora molto probabilmente ha un aspetto distorto. Le persone ti aiuteranno davvero. Puoi trovare aiuto. Puoi trovare persone in una condizione simile su questo sito.

Assicurati di controllare risorse simili online e offline.
Potrebbe sembrarti che nessuno al mondo possa capirti o sentire quello che provi. Ma supererai" lato oscuro luna”, e il sole sorgerà sicuramente. Ricorda, la tua condizione attuale è temporanea. Ti sentirai meglio presto.

Alcuni di noi hanno dovuto affrontare molte difficoltà tempi duri, avendo perso la fiducia nelle persone. Nella nostra infanzia, proprio le persone di cui avremmo dovuto fidarci (genitori, babysitter, fratelli, insegnanti, ecc.) si sono rivelate essere quelle che ci hanno ferito. Parte del recupero e del sentirsi meglio è imparare a fidarsi di nuovo delle persone.
Tuttavia, ti chiedo di fidarti di me quando dico che la tua vita migliorerà sicuramente e ti sentirai meglio. So che non vuoi morire, vuoi fermare il tuo dolore. Rimani vivo e credimi, il dolore andrà via.

Credimi quando dico che migliorerai. Il Signore Dio ci ama tutti, non voleva che tu ti sentissi così per sempre. Rivolgiti a Lui semplicemente come un bambino, perché siamo tutti Suoi figli. Chiedi il suo sostegno e ti aiuterà sicuramente.

Se sei un adolescente, voglio incoraggiarti a parlare ai tuoi genitori dei tuoi sentimenti. Potresti avere la sensazione che non ti capiscano o che non si preoccupino di te. Ma prova a parlare e vedi cosa succede.

Se non hai soldi per medico pagato, basta contattare l'istituto medico nel tuo luogo di residenza.

Va bene se ancora non ti senti bene. Forse non hai ancora affrontato la situazione. Il tuo dolore è reale e lo so. Basta non farti del male, poi capirai sicuramente, non appena ti riprenderai, che sei degno di vivere.

Prendi ogni secondo e ogni minuto di questa crisi separatamente e indipendentemente da come ti senti, CHIAMA QUALCUNO.
Se sei un credente, è tempo di ricordarlo. Se hai familiarità con le preghiere, è il momento di pregare: puoi farlo in Chiesa o a casa. Con parole tue o secondo il Libro di preghiere: www.molitvoslov.com

I miei pensieri e preghiere sono con voi.

Ogni persona è caratterizzata da emozioni sia positive che negative che lo accompagnano per tutta la vita. Uno stato d'animo triste e malinconico si verifica in caso di rimostranze immeritate, perdita di persone care e perdita di fiducia nel proprio sogno.

Se questo stato non lascia la persona a lungo o diventa un compagno costante nella vita, non si può escludere l'insorgenza della depressione. Tuttavia, con alcune informazioni e il sostegno di un buon medico, di veri amici e di parenti gentili, la depressione grave può essere curata.

Diagnosi e metodi di guarigione dalla malattia

Se una persona non si è mai chiesta come affrontare la depressione, allora senza dubbio è giunto il momento di risolvere questo problema una volta per tutte. Per di questo disturbo la malattia mentale è caratterizzata dai seguenti sintomi, che tutti devono conoscere e, se viene rilevato almeno uno di essi, dovresti cercare aiuto aiuto qualificato dal dottore.

Le difficoltà sorgono con le faccende domestiche quotidiane; un'attività che è sempre stata piacevole (leggere un libro, gioco per computer, guardando il tuo programma televisivo preferito) ha cessato di essere tale; l'emergere di uno stato di indifferenza e di stanchezza nei confronti del mondo esterno; la malinconia negativa e i sentimenti tristi iniziano a protrarsi (più di quattordici giorni); perdita di fiducia in se stessi, associata a bassa autostima e insicurezza; cambiamento nel ritmo del sonno normale, comparsa di insonnia o eccessiva esposizione a stato di sonnolenza; sullo sfondo di uno stato di dimenticanza, concentrare l'attenzione e pensare su qualcosa diventa impossibile; la sensazione pessimistica dell'esistenza non si lascia andare, tutto ciò che accade intorno sembra privo di significato e invano, sorge una sensazione di intorpidimento del corpo; sensazioni fisiologiche spiacevoli sotto forma di mal di testa e dolore lancinante, spasmi, problemi al sistema digestivo; il verificarsi di irritazione prolungata dovuta a qualsiasi motivo minore; la comparsa di pensieri suicidi e un tentativo di realizzarli.

Se avverti i sintomi sopra descritti, dovresti prima consultare un medico, poiché la depressione è spesso causata da un'altra malattia esistente, nonché una conseguenza dell'assunzione di forniture mediche. Quando effettua un esame, il medico deve stabilire le cause profonde della malattia e prescrivere le procedure terapeutiche necessarie.

Le malattie comuni che portano alla depressione includono: mancanza di vitamine e minerali; malattie della tiroide, così come l'insorgenza squilibrio ormonale, comprese le modifiche relative a ciclo mestruale tra le donne; uso a lungo termine medicinali(la depressione è spesso elencata come uno degli effetti collaterali nelle istruzioni allegate ai farmaci); la presenza di una malattia di base che può essere accompagnata da depressione (malattie cardiache e vascolari, diabete, morbo di Parkinson e altri); abuso bevande alcoliche E sostanze stupefacenti; esclusivamente malattie delle donne (depressione postparto, sindrome da tensione premestruale).

Conoscenza necessaria del tuo travolgente interesse per la vita stato interno ti aiuterà a superarlo. Questa conoscenza ti calmerà un po’ e ti permetterà di comprendere la realtà della depressione, così come la disponibilità di molti modi per superare questa malattia. La conoscenza fornirà ulteriori opzioni per uscire dalla depressione. Per ottenerli, devi fare quanto segue.

Fai una visita alla biblioteca cittadina, dove puoi prendere in prestito pubblicazioni che rivelano i segreti della depressione e stati d'ansia e il valore della felicità. Quando si selezionano i libri, è necessario prestare attenzione ai consigli per leggerli in base all'età. Questa letteratura Puoi anche cercare su Internet.

Visita i siti Internet in lingua russa pertinenti con articoli su questo argomento, che ti aiuteranno anche ad "aprire gli occhi" sui problemi della depressione e forniranno consigli utili volti a combatterla.

Dovresti sempre condividere le tue conoscenze sulla depressione e su come sbarazzartene con altre persone, nonché ascoltare i loro consigli basati sulla tua pratica e sulla tua esperienza di vita.

Il metodo più efficace e collaudato per combattere lo stato di atteggiamento negativo nei confronti della vita è la comunicazione personale con specialisti nel campo della terapia e della psicoterapia. Alcuni metodi sono stati sviluppati per sbarazzarsi della malattia in questione, e ciascuno bravo specialista ha il suo stile unico. Se inizialmente è possibile stabilire un contatto adeguato con il medico e allo stesso tempo il paziente sperimenta uno stato di conforto quando comunica con lui, allora, senza dubbio, ci sono tutti i prerequisiti possibili per un ulteriore recupero. Il tempo e la scienza ne hanno già individuati tre metodi efficaci mirato a liberarsi della malattia.

Terapia comportamentale (cognitiva). Si tratta dell'attività congiunta del medico e del paziente, volta a combattere e modificare gli stereotipi negativi di pensiero. Il metodo è molto efficace per acuti e segni cronici malattie, mentre anche gli antidepressivi sono inferiori ad esso. Protegge anche dalle conseguenze delle ricadute.

Terapia comportamentale (dialettica). Implica focalizzare l'attenzione di una persona su comportamenti negativi, malsani e dannosi. Fornisce l'opportunità di sviluppare capacità per il successivo adattamento a situazioni stressanti in futuro.

Terapia psicologica (interpersonale). Rappresenta metodo breve guarigione, basato sulla ricerca sull’impatto dei sintomi depressivi sulle relazioni umane interpersonali. Questo metodo adatto a applicazione pratica A disponibilità di luce, così come una forma moderata della malattia.

Non dovremmo dimenticare il trattamento con farmaci comprovati. A tal fine, è necessario contattare il medico specialista appropriato che, dopo esame ed esame, ne prescriverà alcuni medicinali. Prima di assumere questi farmaci, è necessario leggere attentamente le istruzioni allegate, che riflettono effetti collaterali. Se si verifica qualche disagio dopo averli consumati, è necessario segnalare immediatamente questi fatti al proprio medico, poiché potrà modificare il dosaggio o prescrivere un farmaco diverso.

Se hai un atteggiamento negativo nei confronti dei farmaci e non desideri assumerli per via orale, dovresti informare il tuo medico, che sarà convinto che tu abbia l'opportunità di affrontare la malattia da solo. Inoltre, questa espressione di volontà deve essere esclusivamente veritiera e priva di astuzia.

Un'alternativa efficace all'assunzione di farmaci è il trattamento a base di erbe, in particolare l'erba di San Giovanni, che ha proprietà sedative. In questo caso, tutto dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico e senza una combinazione di assunzione di questo farmaco. rimedio a base di erbe con i farmaci, poiché ciò può portare a effetti collaterali sotto forma di una rara sindrome serotoninergica, che causa febbre, confusione, convulsioni e morte. Se c'è il minimo segni indicati devi consultare immediatamente un medico.

Metodi alternativi ben noti per il trattamento della depressione includono la terapia basata sulla creatività e l'arte (terapia artistica) e l'influenza sul corpo umano attraverso aghi speciali attraverso determinati punti del corpo (agopuntura). Si consiglia di trovare un terapista bravo e adeguato che, insieme a quelli generalmente accettati, possa anche consigliare tecnica alternativa trattamento. Numerosi medici specialisti, a causa dei loro pregiudizi, trattano la pratica di queste tecniche con diffidenza e persino con disprezzo, cosa che non va dimenticata.

Non è un segreto che la musica piena di sentimento migliori senza dubbio il tuo umore, quindi anche eliminare i segni di depressione con il suo aiuto può portare risultati positivi.

Gli animali che vivono in casa sono anche ottimi antidepressivi che alleviano i sintomi della depressione. Dovresti provare a trascorrere una certa quantità di tempo con loro, durante il quale ti prenderai cura di loro, gli darai da mangiare e li porterai a spasso.

Uno sguardo diverso allo stile di vita esistente

Tutti lo sanno sogno umanoè una componente abbastanza importante della salute fisiologica e psicologica, e una sua carenza porta ad uno stato negativo di stanchezza, isolamento e irritazione verso il mondo che ci circonda.

Per mantenere e ripristinare un sonno sano e completo, devi prima seguire il suo programma. È necessario andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Prima di andare a letto, non bere bevande contenenti alcol e caffeina e non fare attività fisica 3 ore prima di andare a dormire. Dovresti anche creare temperatura confortevole nella camera da letto e rimuovere da essa vari fattori irritanti.

Si consiglia di cercare in letteratura o in Internet consigli utili sul sonno sano e sui modi per sbarazzarsi dell'insonnia, non rimproverarsi per non riuscire ad addormentarsi in tempo.

Anche l’esercizio fisico regolare e lo sport saranno senza dubbio utili nella lotta contro la depressione. Studi scientifici hanno dimostrato che lo sport non è in alcun modo inferiore nella sua efficacia a una serie di antidepressivi medici. Dovresti iniziare con regolari passeggiate per strada, introdurle abitudine sistemica, aumentando gradualmente le distanze coperte.

Mi sembra opportuno unirvi ai vostri amici e conoscenti interessati a qualsiasi attività sportiva, poiché l’allenamento in gruppo motiva molto il movimento e la voglia di migliorare i propri risultati, infondendo spirito competitivo.

Gli esercizi ti aiuteranno a buttare fuori le emozioni accumulate vari tipi arti marziali, ti faranno conoscere nuove persone ed espanderanno i tuoi orizzonti sportivi. Le aree legate allo sport forniscono un'eccellente motivazione per l'ulteriore sviluppo fisico e l'auto-miglioramento. gioco di squadra. La scienza lo ha dimostrato sportivi meno incline alla depressione. Devi solo iniziare scegliendo lo sport più appropriato e non saltare l'allenamento, devi esercitarti regolarmente e con costanza.

Una dieta sana è importante anche nel tentativo di superare la malattia. Consigliato per il consumo prodotti naturali (verdure fresche e frutta), bere quantità significative di acqua, evitando cibi ricchi di zuccheri e additivi artificiali.

Dovresti prestare attenzione anche al tuo aspetto, che spesso diventa trascurato e trasandato durante i periodi di depressione. Devi fare un passo verso la cura di te stesso, cambiare guardaroba, taglio di capelli, andare a procedure cosmetiche. Queste azioni avranno sicuramente un impatto sul miglioramento del tuo umore e della tua vitalità.

Anche la comunicazione con persone ottimiste, attorno alle quali una persona si sente a proprio agio e fiduciosa, aiuterà molto. La maggior parte di loro sarà felice di condividere i propri stato d'animo positivo, e darà anche tanti consigli utili che sveleranno i segreti dei colori della realtà circostante. Al contrario, i contatti con persone pessimiste dovrebbero essere limitati e, se possibile, eliminati del tutto, altrimenti si rischia di peggiorare la depressione.

Cambiare la linea di comportamento

Nei periodi difficili della vita, per rispondere alla domanda su come affrontare la depressione da solo, dovresti trovare qualcosa che ti piace, che sarà di grande aiuto per sbarazzarti di uno stato negativo.

Una delle opzioni è un hobby interessante di natura permanente (hobby). Inoltre, non deve richiedere molto tempo ed essere molto costoso, l'importante è che questa attività dia soddisfazione e susciti interesse.

Anche avere un animale domestico avrà un impatto positivo, poiché insieme a questo ci saranno ulteriori responsabilità per la sua cura e il suo mantenimento, che, di conseguenza, aiuteranno ad astrarre da inutili pensieri oscuri. In ogni caso, l'animale stesso risponderà alla cura e all'affetto che gli viene mostrato con amore e devozione reciproca e altruistica, che di per sé porterà ulteriore significato e positività alla vita.

È consigliabile pianificare per iscritto le attività del prossimo giorno, poiché avrai sempre davanti agli occhi un'immagine delle cose imminenti e necessarie e quindi i pensieri negativi diventeranno meno comuni.

Non dovremmo dimenticare le tante gioie della vita che ci circondano, poiché uno stato depressivo allontana una persona da esse con la sua indifferenza e indifferenza. Si consiglia di regalarsi qualcosa di positivo e luminoso, che senza dubbio riporterà una persona al pensiero positivo.

Va ricordato che non bisogna abusare immediatamente di vari oggetti di coccole, un approccio graduale e graduale è utile in tutto. Quindi, tra tutta la varietà, devi prima scegliere una cosa (un programma interessante o una raccolta di storie divertenti), visualizzandola e familiarizzando con la quale, senza alcun dubbio, aumenterà il tuo umore generale.

Queste gioie della vita devono essere aggiunte gradualmente e, per così dire, in modo incrementale, gli eventi positivi dovrebbero arrivare uno dopo l'altro. Lavoro graduale in questa direzioneè un'ulteriore garanzia di successo nella lotta contro la tristezza e il blues.

Uno in più utile e sufficiente raccomandazione interessanteè consiglio di tenere un diario per combattere la depressione. È necessario riflettere onestamente i tuoi pensieri grigi e cupi, senza trattenerti assolutamente in nulla. Non dovresti aver paura che qualcuno prenda familiarità con il suo contenuto, perché, alla fine, questa è una questione personale. La tenuta regolare e quotidiana di un diario consentirà di vedere oggettivamente la dinamica decrescente della malattia, che fornirà ulteriori stimoli nel percorso verso il pieno recupero.

Se si notano miglioramenti nella lotta contro la depressione, anche se non significativi e significativi, ma si avverte una sorta di stallo nello sviluppo di ulteriori progressi, sembra opportuno iniziare a fornire assistenza morale ad altre persone che si trovano in difficoltà situazione simile. È possibile che, sullo sfondo dei loro problemi, i tuoi non sembrino così importanti e seri, il che, in particolare, servirà a trarre conclusioni corrette su te stesso. È importante non esagerare con questa attività, per non danneggiare la tua psiche. Se insorgono stati di disagio e i propri problemi peggiorano, è necessario interrompere immediatamente tali attività di beneficenza, poiché la cura di sé lo è in questo casoè fondamentale.

Cambiare la tua mentalità dal buio alla luce

La malattia stessa sembra essere un problema insolubile, globale e senza fine che non consente di rispondere alla domanda su come affrontare da soli la depressione. A questo proposito, le fasi del recupero dovrebbero essere considerate come passi graduali e uniformi verso il proprio obiettivo, e non l'inizio della completa guarigione in un istante. Non si dovrebbe avere una propensione per l'analisi psichedelica della propria psiche, immergendosi in completa assenza convinzione nell’inevitabilità della guarigione. In questo caso, devi sostituire il tuo modo di pensare, che è carattere negativo, ad una percezione più positiva della realtà. In modi interessanti per questo sono i seguenti.

Puoi dare un soprannome alla depressione inquietante, separandola così da te stesso. Allo stesso tempo, nei momenti di uno stato particolarmente depresso, dì internamente a te stesso che la causa di queste esperienze è qualcosa chiamato, e non la persona stessa.

È utile avere un modello per te stesso, ovvero scegliere l'immagine di un personaggio famoso che è riuscito a ottenere la vittoria completa sulla malattia. CON scopo specificato dovresti cercare le informazioni necessarie in biblioteca o nelle infinite distese di Internet, dove troverai sicuramente molte informazioni interessanti e utili su persone degne, la cui esperienza può essere adottata e utilizzata per risolvere il proprio problema.

Devi essere paziente con te stesso, pur essendo più realistico riguardo alla realtà della vita, rendendoti conto che quasi ogni persona è importante e necessaria e, allo stesso tempo, non dovresti complicare nessuna circostanza minore ponendo la tua depressione su una sorta di piedistallo. In questo caso la persona verrà sopraffatta dalla consapevolezza della propria inutilità e impotenza, trasformandosi spesso in sentimenti di irritazione e rabbia.

Dovresti anche fare un elenco su carta di tutti i “contro” della vita, indicando in particolare i debiti esistenti, le attività lavorative difficili, nonché le vacanze poco interessanti e di breve durata, e il tempo di riposo in generale. Di fronte a ciascuna posizione è necessario scrivere raccomandazioni pratiche volte a eliminare questi problemi. Dopo una piccola analisi, diventerà subito chiaro che, in linea di principio, tutto è risolvibile e non c'è il minimo motivo per cadere nella completa disperazione.

Un elemento obbligatorio della catena costruita dalle circostanze di cui sopra che contribuiscono alla lotta contro la malattia è la consapevolezza interna della necessità di superare il proprio pensiero oscuro, per raggiungere nuovo livello comprensione del problema esistente.

Dovresti imparare a iniziare a pensare in modo diverso, più positivo, astraendo da qualsiasi modello di pensiero negativo e allo stesso tempo aumentando la tua valutazione di te stesso ai tuoi occhi. Naturalmente, dentro questo metodo Il supporto di uno specialista con una certa qualifica è molto necessario, tuttavia, ci sono una serie di punti che assolutamente ogni persona deve conoscere e ricordare.

Tutti i sentimenti umani tendono a passare, compresi i pensieri negativi come la disperazione.

È necessario fare un elenco dei tuoi "vantaggi", indicando tutti i tuoi aspetti positivi e anche i più piccoli risultati, quindi condurre l'introspezione e l'autovalutazione oggettiva. Sicuramente, i dati indicati punti positivi ce ne sarà un numero sufficiente, ed è possibile che ciò accada lato positivo supererà il negativo.

Devi anche pianificare e realizzare azioni reali, anche se non vuoi farlo a causa di uno stato depressivo. Un esempio potrebbe essere: mettere le cose in ordine in una delle stanze, incontrare i propri cari, andare in qualche posto per uno scopo specifico. Nonostante la loro insignificanza, tutte queste attività indicheranno determinati risultati e successi nella lotta contro la depressione.

I pensieri negativi in ​​arrivo dovrebbero essere sottoposti ad analisi situazionale, mettendo in discussione le proprie conclusioni sul possibile verificarsi di conseguenze avverse. In questo caso è utile ricorrere all'analisi scritta, indicando da un lato il negativo esistente e, al contrario, una soluzione razionale al problema.

Nella fase di massima attuazione della sostituzione del modo di pensare negativo, dovresti concentrarti sulla tua autostima, che ti consentirà di non cedere a nessuna difficoltà in futuro e di non soccombere a nuovi attacchi depressivi.

È necessario imparare a vedere l'inizio positivo in quasi ogni cosa, senza eccezioni. È molto utile sedersi su una sedia comoda, rilassare i muscoli del corpo e, chiudendo gli occhi, pensare a tutte le cose belle della vita, come se si rilassassero un po'. Forse questo elenco inizialmente non differirà in un volume significativo, ma è necessario ritornarci regolarmente di tanto in tanto, integrandolo con qualcosa di buono.

Ricordi passati di vari tipi Dovresti provare a “cancellare” il negativo dalla tua memoria, sostituendolo con ricordi luminosi che trasmettono gioia e un sentimento di felicità. In una parola, tutto ciò che è brutto e grigio deve essere allontanato da se stessi.

Dovresti anche cambiare il modo in cui parli con te stesso, il che aggiungerà sicuramente positività. In caso di insuccessi, non dovresti pentirtene, ma devi chiederti quale esperienza puoi imparare da questo per il futuro.

È necessario accettare la consapevolezza che se una persona ha la tendenza alla depressione, non si può escludere il rischio del suo ritorno, soprattutto se le cause originarie non vengono eliminate. Quando compaiono i primi segni questo stato devi accettare tutto possibili misure, volto a prevenirne la progressione, nonché a ridurre la malattia a zero. L'aiuto di un medico specialista appropriato non sarà mai superfluo.

Se non si ottiene alcun risultato positivo dal trattamento quando si contatta un medico specifico, è necessario contattare un altro medico specializzato in questo campo.

Se c'è un malinteso sul metodo di trattamento proposto, non esitate a informarne il medico, ed esprimergli anche l'intera gamma di sentimenti e sensazioni negative e inquietanti, tenendo conto del fatto che lui, come specialista nel suo campo, non giudicherà mai, ma cercherà di capire e aiutare in questa situazione.

Le visite dal medico sono molto utili, perché parla onestamente di quei problemi che il paziente non vuole sentire, ma senza discuterli è impossibile ottenere un risultato positivo.

Non dovresti rifiutare l'aiuto sincero dei tuoi cari e dei parenti, nonostante l'imbarazzo della situazione. Rendersi conto di quante persone capiscono una persona nel suo problema gli fornirà ulteriore supporto.

È utile visitare luoghi che portano pace, che possono includere: templi, chiese, ecc.

È necessario ridurre al minimo la tua solitudine, al contrario, dovresti incontrare più spesso i tuoi cari e trovare anche una cosa sincera e buona per te stesso.

Dovresti avvicinare a te le cose belle che portano positività e isolare lontano da te gli oggetti che ti irritano. A volte è opportuno riportare l'ordine in casa riorganizzando i mobili.

Anche coltivare e prendersi cura delle piante avrà un effetto positivo e calmante.

Le stanze in cui si trova una persona incline alla depressione dovrebbero essere ben illuminate. È utile uscire almeno per breve tempo al sole, ricevendone il calore e saturandosi di energia vitale.

La presenza di fiori belli e ben curati in casa aggiungerà positività anche al tuo umore.

Fornire aiuto agli estranei, senza alcun dubbio, radicherà una persona nella fede nelle proprie forze e necessità.

Quando si richiede cure mediche Quando ti avvicini a uno specialista specifico, dovresti prima di tutto prestare attenzione alle sue qualifiche ed esperienze lavorative. Se non accetti il ​​metodo di trattamento proposto, devi chiedergli di cambiarlo o contattare un altro medico.

Non dovresti lasciare che la depressione faccia il suo corso, credendo ingenuamente che il tempo guarirà e tutto andrà via da solo. In realtà, qualsiasi malattia tende a progredire, quindi è necessario cercare immediatamente un aiuto qualificato.

Spesso, uno stato mentale depresso porta alla possibilità di causare danni fisici a se stessi, nonché a un atto suicida, quindi se si hanno i primi segni, è necessario cercare immediatamente un aiuto qualificato.

Come affrontare la depressione e lo stress da soli? Questa è una domanda che preoccupa quasi ogni adulto al giorno d'oggi. Il fatto è che nel mondo moderno è diventato molto difficile evitarlo situazioni stressanti. Basso livello vita, alto tasso di criminalità, desiderio di raggiungere alte vette e altri fattori hanno un impatto molto negativo condizione emotiva persona, divenendo. Molte persone non comprendono appieno quanto possa essere pericolosa questa condizione e non prestano sufficiente attenzione a combatterla. E lo stress e la depressione, tra l'altro, sono in cima alla lista delle principali cause dello sviluppo di molte malattie gravi. Non per niente gli esperti gridano all'unanimità che tutti i disturbi derivano dai nervi. Le statistiche lo mostrano gente tranquilla si ammalano molto meno.

Se si verificano segni di depressione: prolungato cattivo umore completa apatia e riluttanza a fare qualsiasi cosa o a comunicare con qualcuno, ovviamente, prima di tutto è consigliabile chiedere aiuto a specialista qualificato. Tuttavia, non tutti oggi hanno abbastanza soldi per permettersi di consultare uno psicologo. Ma non arrabbiarti, perché puoi affrontare da solo la condizione sopra descritta. Per fare questo, devi seguire rigorosamente alcune regole ed essere paziente.

Per coloro che sono interessati a come superare lo stress e la depressione senza l'aiuto di uno specialista, prima di tutto è necessario scoprire cosa ha causato esattamente questa condizione. Ci sono molte ragioni per la depressione. Alcune persone hanno difficoltà a separarsi da una persona cara, per altri il vero stress è la perdita del lavoro, mentre altri non riescono a calmarsi a causa dei continui problemi in famiglia o a scuola.

Una volta individuata la causa principale del problema, tutti gli sforzi devono essere diretti alla sua eliminazione. Va notato subito che questo non sarà facile. Dovrai dedicare molto tempo e impegno. Psicologi esperti affermano che se una persona non può cambiare una situazione, allora dovrebbe semplicemente cambiare il suo atteggiamento nei suoi confronti. Cioè, se nulla può essere cambiato, allora dobbiamo cercare di accettare tutto così com'è.

Le seguenti regole ti aiuteranno ad alleviare rapidamente lo stress:

1. In nessun caso dovresti isolarti.

È più facile superare qualsiasi problema se ci sono persone vicine che sono sempre pronte ad aiutare. Dobbiamo cercare di comunicare il più possibile con la famiglia e gli amici. Puoi provare a fare nuove conoscenze. Chissà, forse una nuova conoscenza sarà la soluzione a tutti i problemi.

1. Un ottimo modo per eliminare i segni di stress nelle donne è aggiornare il proprio guardaroba o visitare un salone di bellezza.

Le donne cominciano a sentirsi molto meglio quando tornano a casa dopo aver visitato tutti i negozi della città. Questa passeggiata è molto faticosa, ma allo stesso tempo molto piacevole.

1. Gli esperti consigliano di iniziare a leggere libri interessanti, guardare film e programmi divertenti.

Dobbiamo cercare di riempirci di positivo e informazioni utili. Come sai, l'apatia si verifica quando i pensieri negativi prevalgono nella testa di una persona. Devono solo essere sostituiti con quelli positivi.

1. Non dimenticare le persone intorno a te.

Non è un segreto che durante la depressione le persone smettono di prestare attenzione a tutti coloro che li circondano, diventano egoiste e vedono solo il proprio dolore. O forse è molto più difficile per qualcuno nelle vicinanze? Prestando attenzione agli altri, cercando di aiutarli, puoi distogliere la mente dai tuoi problemi e iniziare a uscire da uno stato depressivo prolungato.

1. Le persone sottovalutano l’importanza di dormire a sufficienza.

La ricerca ha dimostrato che le persone che non dormono abbastanza soffrono dei sintomi sopra descritti. condizioni gravi molto meno spesso di chi dorme 4-5 ore a notte. Gli esperti consigliano di andare a letto alle 22:00, poiché il sonno migliore si registra prima delle 23:00. Sonno completo- la chiave per il buon umore, il bell'aspetto e miglior aiutante nella lotta contro lo stress.

1. È molto importante che una persona abbia un'attività o un hobby preferito.

Quando fai ciò che ami, una persona è così appassionata che non ha tempo di pensare al male.

E, naturalmente, non dimenticare di sorridere in ogni occasione. È stato condotto uno studio interessante che ha dimostrato che se inizi a sorridere 200 volte al giorno, dopo un breve periodo di tempo il tuo cervello svilupperà l'abitudine di sorridere più spesso. E si sa, un sorriso rende la vita migliore, più divertente e aiuta ad affrontare anche le situazioni più difficili.

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I benefici del lavoro fisico

Pochi lo sanno, ma puoi eliminare i sintomi della depressione e affrontare lo stress con l'aiuto del lavoro fisico.

Questo è spiegato in modo abbastanza semplice: durante attività fisica Gli “ormoni della felicità” - le endorfine - vengono rilasciati nel sangue. A modo mio Composizione chimica le endorfine sono simili agli antidepressivi. Non è un caso che gli abitanti dei villaggi, abituati a lavorare sodo ogni giorno, soffrano di depressione molto meno spesso rispetto agli abitanti delle grandi città. Inoltre, durante lo sport, una persona viene distratta dalle sue esperienze, il che ha un effetto molto positivo anche sul suo stato emotivo.

Gli esperti consigliano di iniziare ogni mattina con l'esercizio. Anche il ciclismo, lo yoga, le passeggiate e il pilates sono utili. Il vantaggio dell’esercizio fisico è che aiuta a migliorare l’aspetto di una persona. Come sai, le persone belle e sicure di sé hanno molte meno probabilità di soffrire.

Ciao cari lettori. L'umore è miserabile, non ho alcuna forza, niente mi rende felice e voglio solo che tutti siano lasciati soli. Questa condizione è probabilmente familiare a tutti. Gli stati d’animo depressivi sono diventati parte della nostra vita quotidiana. In una forma o nell'altra si trovano spesso qua e là. Ma questa condizione non può essere ignorata. Non ha fretta di passare da solo. Pertanto, è importante sapere come affrontare la depressione in modo che la situazione non raggiunga un punto critico.

Cos'è la depressione: cosa succede?

La vera depressione è un grave disturbo mentale. È improbabile che tu possa far fronte qui senza l'aiuto di specialisti esperti.

Ma questo non significa affatto che anche nei casi avanzati non dovresti provare a correggere la situazione da solo. E ancora di più se si tratta di una lieve forma di depressione o semplicemente di pessimo umore.

Principali tipologie di disturbi depressivi:

1. Depressione stagionale. Si associa prevalentemente ad una grave carenza di irraggiamento solare e si manifesta nel periodo autunno-inverno-inizio primavera. La luce del sole gioca un ruolo importante nella sintesi degli “ormoni della felicità”. Ciò comporta anche cambiamenti nei ritmi circadiani, carenza vitaminica e stress. Appare più spesso nella mezza età. Ma in l'anno scorso c'è una tendenza all'aumento dell'esposizione depressione stagionale bambini e adolescenti.

1. Depressione nevrotica (distimia). Associato a un sentimento di insoddisfazione e sottovalutazione da parte degli altri. Inizia con la tendenza a dispiacersi per se stessi e alla delusione negli altri. Compaiono aumento del pianto, debolezza generale, ipotensione, disturbi sessuali, pessimismo, bassa autostima, mancanza cronica di energia.

1. Depressione psicogena. L'impulso qui è un grande evento negativo: separazione da una persona cara, perdita del lavoro, morte di qualcuno, rivelazione di un segreto, stupro, ecc. In questo caso, brusche fluttuazioni dell'umore, particolare sensibilità dolorosa e reazione acuta agli irritanti. La condizione peggiora rapidamente e diventa facilmente grave.

1. Depressione postparto. È uno dei tipi di depressione femminile. Associato ad attacchi ormonali, affaticamento e cambiamenti drammatici nella vita. Caratterizzato da affaticamento, nervosismo e disturbi del sonno. Può causare ostilità nei confronti del bambino o di suo padre anche senza una ragione apparente.

1. Depressione circolare. Di norma, si esprime in fluttuazioni dell'umore durante il giorno. Si comincia con i disturbi del sonno. Una persona si sveglia molto presto ed è tormentata da pensieri oscuri. I sintomi possono essere diversi: apatia, mancanza di emozioni, isteria, ansia, inventarsi diagnosi terribili, stanchezza elevata, ecc.

1. Depressione indotta da farmaci. Prendendone alcuni farmaci può causare stati d'animo depressivi come effetto collaterale. Di norma, la condizione si normalizza dopo aver completato il ciclo di trattamento con questo medicinale.

1. Depressione da alcol. Associato alla cessazione delle bevande alcoliche nelle persone alcoldipendenti. La vita perde il suo colore, c'è una forte mancanza di incentivi e si perde l'interesse per tutto ciò che accade.

1. Depressione somatogena. È di natura secondaria, poiché appare dopo la scoperta di una malattia grave o di una grave lesione fisica. La persona teme che la malattia non possa essere superata e tutto gli sembra ingiusto e privo di significato.

1. Depressione femminile. Associato a processi ciclici nelle donne e causato sbalzi ormonali E sindrome del dolore. Si sviluppa spesso nel periodo premestruale e direttamente durante le mestruazioni. Si osservano irritabilità, pianto, malinconia, disturbi del sonno, ansia e cattivo umore.

1. Depressione atipica. È caratterizzata da sintomi insoliti per questa condizione: aumento dell’appetito, insieme acuto peso, sonnolenza costante, reazione emotiva innaturalmente violenta a eventi positivi.

Esiste anche una divisione dei disturbi depressivi in ​​base al tipo di motivi che li hanno provocati:

- causa esogena fattori esterni;

- endogeno - si sviluppano a causa di malfunzionamenti nel corpo.

Come riconoscere la depressione

Ci sono spesso casi in cui è difficile anche per uno specialista determinare la presenza di uno stato depressivo, tanto meno correlarlo con un certo tipo di disturbo.

Ciò accade quando la patologia viene “mascherata”, manifestandosi solo come un sintomo vagamente espresso.

Tuttavia, il più delle volte, i segni della depressione sono abbastanza riconoscibili:

✔ Cattivo umore, depressione.

✔ Aumento dell'ansia, irritabilità.

✔ Perdita di interessi, indifferenza verso ciò che sta accadendo, apatia.

✔ Elevata fatica, catastrofica mancanza di forza.

✔ Chiusura, riluttanza a comunicare, a lasciare la casa o anche la stanza.

✔ Deterioramento della concentrazione, problemi di memoria e attenzione.

✔ Fissazione su punti negativi, incapacità di vedere i lati positivi, percezione del mondo in nero, mancanza di prospettive, consapevolezza della propria inutilità e dell'insensatezza dell'esistenza.

✔ Perdita di incentivi.

✔ Malinconia, presentimento, disperazione.

✔ Disturbi del sonno, più spesso espressi nell'insonnia, ma è possibile anche sonnolenza.

✔ Diminuzione dell'appetito fino alla sua completa perdita, perdita di peso.

✔ Cambiamento improvviso di umore.

✔ Aumento della sensibilità, reazione dolorosa a tutto.

✔ Stitichezza, dolore addominale.

✔ Dolore al cuore.

✔ Emicrania.

✔ Desiderio sessuale fisiologico diminuito o assente.

✔ Rinuncia all'adempimento requisiti igienici e disattenzione al proprio aspetto.

✔ Mancanza di fiducia in se stessi, indecisione, incapacità di prendere una decisione; diminuzione dell'autostima.

✔ Letargia, passività, flusso lento di pensieri, difficoltà nel condurre un dialogo significativo.

✔ L'emergere di dipendenze (fumo, alcolismo, tossicodipendenza, dipendenza da antidolorifici e sonniferi).

✔ Tendenze suicide.

Per poter diagnosticare la depressione è necessario che un certo insieme di sintomi sia presente da almeno due settimane. Ma né il paziente stesso né il suo ambiente percepiscono sempre i cambiamenti che appaiono come una patologia.

Le persone sono più propense a considerare questo come una manifestazione di egoismo, irresponsabilità, brutto carattere, pigrizia, promiscuità. Oppure considerano una condizione simile reazione normale alle difficoltà della vita.

Ma la depressione tende a progredire. Pertanto, è importante identificarlo in tempo e iniziare intenzionalmente a curarlo.

Per superare uno stato depressivo, devi prima identificare i fattori che ne hanno provocato lo sviluppo. Possibili ragioni Le depressioni sono piuttosto varie. Possono essere interni, legati allo stato di salute, oppure esterni.

Cause della depressione.

1. Biologico

✔ Predisposizione ereditaria.

✔ Interruzioni dei processi neurochimici (difficoltà nella produzione di norepinefrina, serotonina, acetilcolina, ecc.).

✔ Cambiamenti ormonali nelle donne (mestruazioni, gravidanza, parto, menopausa).

✔ La presenza di lesioni somatiche del corpo (malattia del fegato, diabete, morbo di Alzheimer, malfunzionamento della ghiandola tiroidea, neoplasie).

✔ Assunzione di alcuni farmaci, come le statine (per abbassare il colesterolo).

2. Psicologico

✔ Modo di pensare pessimistico.

✔ Forti shock emotivi (morte, separazione, inganno, testimonianza di un crimine, ecc.).

✔ Anormale relazioni familiari(critiche, richieste eccessive, conflitto).

✔ Assenza vero amico, una fonte di supporto psicologico.

3. Sociale

✔ Saturazione delle informazioni.

✔ Ritmo di vita veloce.

✔ Mancanza cronica di sonno.

✔ Esaurimento fisico.

✔ Il culto dell'immagine della perfezione fisica.

✔ La necessità di avere successo, altamente competitivo.

✔ Insicurezza sociale, instabilità.

Le cause della depressione spesso si sovrappongono. Le lesioni sistemiche del corpo spesso portano alla comparsa di stati d'animo pessimistici, sconforto e senso di sventura.

Ma allo stesso tempo, l’atteggiamento sbagliato peggiora significativamente le condizioni del paziente e riduce le possibilità di recupero e talvolta anche di sopravvivenza.

Stagionale e aspetto postpartum la depressione può sicuramente essere presa in considerazione tipo misto, poiché qui vengono influenzati contemporaneamente sia fattori esterni che interni.

Trattamento della depressione con farmaci

L'approccio moderno alla risoluzione del problema prevede la combinazione di vari metodi. L'assistenza medica avrà successo solo se il paziente si presenta regolarmente agli appuntamenti e riferisce apertamente le sue esperienze e i cambiamenti della sua condizione.

Il medico stesso non può indovinare tutte le sfumature. Fondamentalmente qui vengono utilizzati antidepressivi, che sono prescritti solo da un medico.

-Prozac;

- fevarina;

- paroxetina;

- auroride;

- coassiale.

Non creano dipendenza, quindi non ci sono problemi a smettere di prenderli.

Dopo la rimozione condizioni acute viene fornita una terapia di mantenimento per prevenire possibili ricadute(almeno 4 mesi).

L'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta non deve essere considerato sostitutivo dell'assunzione di farmaci. Questi metodi si completano a vicenda. Ma qui parla il paziente partecipante attivo processi.

Impara a far fronte agli impulsi emotivi, padroneggia le pratiche di autocontrollo, aiuta uno specialista a identificare ed eliminare conflitti interni(il desiderio di non distinguersi, ma di farsi notare, di essere indipendente e di avere il sostegno degli altri, ecc.), errori di percezione, falsi valori, ecc.

Il sostegno dei propri cari gioca un ruolo importante nella risoluzione del problema.

1. Renditi conto che hai il diritto di essere imperfetto e che puoi permetterti di arrenderti per un po'. Anche gli individui molto forti attraversano periodi difficili. Ma questa è proprio una fase del genere. Non puoi sopportarlo e arrenderti.

1. La depressione, prima di tutto, è un segnale che non sei soddisfatto di qualcosa. Fare un elenco degli aspetti più significativi e identificare le ragioni di ciascuno di essi. Certamente maggior parte puoi risolverli da solo. Quindi, se hai problemi sul fronte personale, non devi sdraiarti di fronte al muro, ma pensare a dove andare la sera per fare nuove conoscenze. E lì non ci sarà più tempo per la depressione

1. Metti tutto sugli scaffali, sia i pensieri che le cose in casa. Sbarazzarsi della vecchia spazzatura, sia materiale che mentale.

1. Ricorda i tuoi desideri. Sì, ora sono dormienti, ma hanno bisogno di essere risvegliati. Inizia a seguirli con la forza, e poi apparirà la caccia.

1. Prova a riposare. Ricorda che non sei un cavallo di battaglia e ci saranno sempre alcuni compiti e responsabilità che possono aspettare. E quelli che si aspettano qualcosa di completamente diverso da te, fanculo. È tempo di pensare a te stesso. Ascolta la tua musica preferita (non musica deprimente, ma edificante!), fai un bagno, concediti qualche dolcetto e dormi un po'.

1. Fai una camminata veloce. La malinconia spesso “esce dalle gambe”. Vai in un posto dove non sei mai stato prima: a un concerto di musica da camera, in un teatro d'arte contemporanea, in un tempio. Oppure passa a allenamento sportivo. Salta con il paracadute.

1. Fai qualcosa di insolito, ma semplice, in cui puoi ottenere rapidamente un risultato specifico. Divertirsi.

1. Aiutare qualcuno. Ad esempio, prenditi cura gratuitamente di un vicino solitario o prendi in braccio un cucciolo per strada. Ti sentirai necessario.

La cosa principale è agire. Alcuni di questi metodi potrebbero funzionare o meno. Allora dovrai guardare oltre. E non esitate a chiedere aiuto.