Psicologo del corpo. Concetti di base della psicoterapia ad orientamento corporeo. Concetti chiave e applicazioni pratiche. Come sbarazzarsi del trauma

I sentimenti distruttivi e lo stress creano disagio psicologico e distruggono la personalità. Per alleviare la tensione interna e correggere la condizione, viene utilizzata la psicoterapia orientata al corpo (BOP), basata sull'interazione tra mente e corpo. Il metodo integrativo mira a identificare le cause provocanti, a liberare le emozioni bloccate e a liberare la mente e il corpo.

È nostro salute fisica dipende direttamente dal mentale

Paura di ammetterlo a te stesso problemi esistenti, il loro spostamento intenzionale dalla coscienza innesca un meccanismo nel corpo che provoca la stagnazione affettiva. L'energia non spesa delle emozioni e degli impulsi motori crea blocchi che impediscono il passaggio energia vitale, che aumenta il carico su articolazioni e organi. Aspetti psicologici che deprimono il complemento psichico quadro clinico. Questo:

• disagio perinatale;
• paure, complessi dei bambini;
• contraddizioni interne;
• conflitti interpersonali e sociali.

La tensione interna attiva il sistema neuroendocrino e sistema autonomo, attraendo cambiamenti patologici nei vasi sanguigni, nei muscoli lisci, sistema ormonale. Se non viene eliminato attraverso il rilassamento del corpo, è carico di:

1. aspetto malattie psicosomatiche– ipertensione, ulcere, asma e altre patologie gravi;
2. nevrosi vegetative.

La psicoterapia ad orientamento corporeo non è considerata un’alternativa medicina tradizionale, ma aumenta notevolmente le possibilità di recupero.

Chi viene trattato?

Oscar Wilde in Dorian Gray ha mostrato con l'esempio come l'esperienza di vita e i vizi si riflettono nell'apparenza. Se osservi attentamente i volti dei giovani, noterai labbra innaturalmente increspate, rughe progressive sulla fronte e mascelle serrate. Anche movimenti rigidi e scoliosi sono segni di tensione muscolare. In certi momenti, le esperienze emotive paralizzavano zone del corpo, imprimendo nella memoria muscolare maschere e gesti che proteggevano dalle esperienze.

L'efficacia della terapia corporea è stata dimostrata nella pratica

La terapia corporea è indicata per:

• in conflitti prolungati;
• stanchezza cronica, apatia;
• costrizione interna che interferisce con la comunicazione, le relazioni e la carriera;
• attacchi di panico;
• dopo il divorzio, la perdita di una persona cara.

Le esperienze traumatiche interrompono la connessione tra anima e corpo, portando a stress cronico e depressione. A differenza di altre tecniche, TOP non censura la mente identificando credenze inefficaci. Con il suo aiuto, i problemi nascosti che non sempre vuoi condividere con gli altri vengono risolti delicatamente.

Metodi moderni di trattamento

Le tecnologie correttive comprendono diverse aree. Combinazione metodi diversi aumenta l’efficacia della psicoterapia. Tra loro:

• Massaggio.
• Bioenergia secondo il principio di A. Lowen.
• Terapia primaria di A. Yanov.
• Metodi di Ida Rolf e Moshe Feldenkrais.
• Sistema "coscienza sensoriale".
• Tecniche di autoregolazione respiratoria, rilassamento muscolare.
• Lavorare con immagini, diagramma del corpo.

L'ideatore del metodo, V. Reich, fu il primo a scoprire che il rilassamento muscolare libera l'energia bloccata. Ha confrontato movimenti, smorfie e abitudini e ha analizzato come le emozioni vengono soppresse nel corpo. Non appena una persona accetta l'emozione repressa, gli spasmi e i blocchi energetici scompaiono. Ha suggerito di allungare il corpo con le mani e attività fisica alleviare la tensione muscolare. Secondo Lowen, il creatore dell'analisi bioenergetica, un approccio alla psicoterapia orientato al corpo è la chiave per comprendere lo stato emotivo.

È utile allungare il corpo con le mani, alleviando la tensione fisica.

L'analisi corpodinamica di L. Marcher si basa sulla classificazione anatomica dei muscoli. Copre le fasi dello sviluppo muscolare da periodo prenatale, dimostra che l'interruzione dello sviluppo di alcuni gruppi muscolari porta a reazioni standard. A questo scopo è stata creata una mappa del corpo con una proiezione aspetti psicologici. Ad esempio, le rughe del viso esprimono condizioni muscoli pettorali associato all’autostima. L’energia emotiva non realizzata blocca lo sviluppo di queste zone, creando uno squilibrio muscolare. Lo stato dei muscoli consente allo psicoterapeuta di formare un quadro generale.

Dal punto di vista TOP, i blocchi si trovano negli occhi, nelle mascelle, nella gola, nel diaframma, nel bacino e nella zona addominale. Cominciano a formarsi durante l'infanzia dal basso verso l'alto, ricoprono l'intero corpo e creano un guscio: tensione muscolare statica, sentimenti opacizzati che interferiscono con il flusso dell'energia orgonica, che influenza la sessualità e la libertà di esprimere esperienze.

Il disagio che si presenta sono segnali con l'aiuto dei quali il subconscio cerca di attirare l'attenzione sui problemi del corpo. Per sincronizzare mentale e energia fisica, è necessario eliminare le interferenze nel corpo. Quando verrà ripristinata la normale circolazione, si verificheranno cambiamenti positivi nella salute e nella psiche.

I corsi di formazione TOP ti consentono di vivere situazioni traumatiche ed eventi chiave della vita in un modo nuovo. La formazione in psicoterapia ad orientamento corporeo viene svolta individualmente e in lezioni di gruppo.

Qual è il compito dello specialista?

Lavorare con la fisica aiuta a comprendere e accettare i problemi repressi. Uno psicoterapeuta orientato al corpo distrugge l'armatura muscolare, aiuta a rilassarti, eliminando spasmi ed emozioni. Prima di iniziare la pratica, il medico valuta sempre:

• posa, postura, gesti;
• andatura, range di movimento;
• massa muscolare.

Per immaginare come funziona il metodo, possiamo fare un’analogia con le Metamorfosi di Ovidio, quando una statua di pietra prende vita. Gli occhi di Galatea si aprirono per la prima volta, le sue labbra iniziarono a muoversi e la rigidità del suo corpo scomparve.

La manipolazione fisica del corpo può stabilizzare lo stato mentale

Quando si premono i punti vicino agli occhi, le lacrime iniziano a scorrere involontariamente e dopo aver lavorato metter il fondo a Con i loro volti, le persone iniziano a reagire in modo naturale alle situazioni, esprimendo il proprio stato interiore attraverso le espressioni facciali.

Le manipolazioni fisiche con il corpo ti consentono di analizzare verbalmente lo stato. La libertà muscolare amplia la gamma dei movimenti, consente di comprendere il linguaggio del corpo e di ripristinare uno stato morale confortevole. Non appena una persona è immersa nelle esperienze transpersonali e dà libertà ai sentimenti, avviene la liberazione interna.

Altri modi per risolvere i problemi

La psicoterapia centrata sulla persona è efficace per risolvere problemi interpersonali e problemi psicosomatici, trattamento delle nevrosi su base individuale. Il disturbo da conflitto complicherà l’adattamento nella società e interferirà con la costruzione relazioni personali. Il principio del trattamento si basa sulla reciproca interazione.

Lo psicoterapeuta cerca di espandere l'area di consapevolezza del paziente per scoprire la causa provocatoria, lo aiuta a trovare e comprendere lo schema di ciò che sta accadendo. Ritornando ai ricordi dell'infanzia, alle comunicazioni con i propri cari e alla società, è possibile scoprire la causa dello stato nevrotico.

Se gli eventi vengono valutati in modo errato, rivedere la situazione consente di formulare opinione oggettiva. La terapia ricostruttiva modifica i modelli di comportamento e gli atteggiamenti nei confronti del mondo. Per consolidare i risultati, il paziente viene sottoposto a un corso di formazione sulle abilità comunicative e padroneggia il metodo di autoregolamentazione mentale.

La psicoterapia di gruppo prevede:

• comunicazioni interpersonali necessarie per la formazione di un'adeguata autostima;
• la capacità di resistere alle credenze negative;
• identificare le esperienze e verbalizzarle.

L’integrazione di metodi diversi accelera il processo. La psicoterapia orientata al problema implica la risoluzione di un problema specifico. La direzione abbina il metodo cognitivo-comportamentale, gelstat, TOP, psicoanalisi. Innanzitutto, il paziente esprime il suo punto di vista. Concentrandosi sul compito, il medico gli offre una strategia, opzioni di soluzione e concorda i dettagli. La piena comprensione dell’essenza del compito e la fiducia del paziente migliorano significativamente i risultati del trattamento.

Come sbarazzarsi del trauma

Lo shock mentale crea tensione nei muscoli lisci. Se un pensiero e ciò che è accaduto provoca un senso di costrizione alla gola o disagio al corpo, la localizzazione del problema può essere determinata sensazioni fisiche... Per sbarazzarsi, ad esempio, della lombalgia alla schiena, una persona frequenta sessioni di massaggio, ma dopo lo stress il dolore ritorna. Senza eliminare la causa, l’effetto del trattamento è temporaneo.

Un buon massaggio aiuta a far fronte al trauma mentale

Il lavoro con il trauma nella psicoterapia ad orientamento corporeo consiste in diverse fasi:

1. Deenergizzante che provoca impulsi.
2. Pulizia dello spazio psicologico.
3. Ripristino dei riflessi del sistema nervoso centrale.
4. Adattamento della psiche a esperienze forti (contenimento), rafforzamento dei meccanismi naturali di autoregolamentazione.
5. Aggiunta di nuove informazioni.

Non esistono tecnologie universali che alleviano istantaneamente lo stress. Gli psicoterapeuti utilizzano:

• esperienze somatiche di P. Levin;
• terapia somatica di R. Selvan;
• Biosintesi di F. Mott;
• arteterapia;
• Analisi Jungan e altri metodi

Le più utilizzate sono le tecniche di massaggio e di rilassamento. Tutte le pratiche iniziano con la respirazione. Il controllo del ciclo “inspirazione-espirazione” è alla base di tutte le tecniche di rilassamento. Secondo il metodo Reich, prima della seduta il paziente si sdraia e respira, concentrandosi sulle sensazioni corporee.

Lowen suggerisce un esercizio per attivare il sistema nervoso simpatico per preparare i sistemi e gli organi alle esperienze emotive. Devi stare con la schiena su uno sgabello alto, mettere un cuscino sopra per proteggerti, piegare la schiena all'indietro, afferrare lo schienale della sedia dietro di essa ed eseguire diversi cicli di respirazione.

Tecniche di psicoterapia corporea

Prima di frequentare una lezione di gruppo, puoi padroneggiare a casa le pratiche di base, che sono incluse nella serie di esercizi di psicoterapia ad orientamento corporeo.

Ginnastica per gli occhi

La tecnica è composta da 6 parti. Ci sediamo su una sedia e mettiamo i piedi a terra. Chiudi bene le palpebre e rilassa il muscolo orbicolare dell'occhio con movimenti picchiettanti. Apriamo gli occhi il più possibile e guardiamo in alto. Ripeti 3 volte. Ci concentriamo su ogni punto per 8 secondi.

1. Sposta i bulbi oculari a sinistra - a destra, mantieni la posizione per 8 secondi.
2. Abbassa lentamente e solleva il bulbo oculare. Eseguiamo il ciclo finché non si avverte dolore.
3. Ruotare 10 volte in senso orario e nella direzione opposta.
4. Ripetiamo il punto numero 1.
5. Restiamo seduti per 5 minuti con le palpebre chiuse. Durante il rilassamento si avverte spesso fastidio alla gola e alle mascelle.

La ginnastica per gli occhi è un altro metodo di psicoterapia orientata al corpo

Questo esercizio Feldenkrais allevia la tensione bulbi oculari, sincronizza i movimenti.

1. Ci sediamo su una sedia gamba destra lo spostiamo molto di lato, tiriamo verso di noi quello di sinistra. Ci voltiamo, ci appoggiamo alla mano sinistra, alziamo la destra all'altezza degli occhi e la spostiamo orizzontalmente.
2. Chiudendo l'occhio sinistro, distogliamo lo sguardo mano destra sul muro, trasferiscilo nuovamente sulle dita. Cambia mano e chiudi l'occhio destro. Esegui 10 volte su entrambi i lati. Per renderlo più complicato, ripetere secondo lo schema con con gli occhi aperti, monitorando quanto si è espanso l'angolo di visione laterale.

"Anello di Lowen"

Persone che soffrono di nevrosi maggior parte l'energia viene persa per mantenere il lavoro meccanismi di difesa. Questo esercizio ti aiuterà a rilassare la parte centrale. sistema nervoso, senti il ​​corpo.

Più forte è il supporto sotto i piedi, più una persona si sente sicura. Posizioniamo i piedi sulla linea delle spalle con le dita rivolte verso l'interno ed eseguiamo una deflessione. Piegando le ginocchia, raggiungi il pavimento con le mani e trasferisci il peso del corpo sulle dita dei piedi. Respiriamo profondamente e misuratamente. Mantenere per un minuto una posizione statica dovrebbe causare tremore.

"Arco di Lowen"

Esercizio per lo stomaco. Posiziona i piedi più larghi di 40 cm, gira le dita dei piedi verso l'interno, stringi i pugni, pollici in alto appoggiamo contro l'osso sacro. Senza sollevare i talloni, abbassa il corpo, piegandoti all'indietro. Dal centro del piede alle spalle allunghiamo il corpo come una corda. Se i muscoli presentano forti spasmi, la prima volta, a causa del dolore, alzarsi postura corretta non funzionerà.

Deflessione pelvica

Ci sdraiamo sul tappeto, pieghiamo le gambe, allarghiamo i piedi a 30 cm di distanza, ci strappiamo le scapole, ci allunghiamo in avanti e ci stringiamo le caviglie con le mani. Oscilliamo avanti e indietro 10 volte. Per allungare, posiziona i pugni sotto i talloni e solleva il bacino finché i muscoli della coscia non tremano. Per ottenere un effetto, fai oscillare la parte centrale del corpo.

Gli psicoterapeuti insistono sui benefici dell’esercizio “in bicicletta”.

Esercizi psicoterapia corporea non si limitano alle pose statiche. Per alleviare finalmente la tensione dalla zona pelvica, sdraiati sulla schiena e muovi attivamente le gambe in aria, toccando il muro o il letto. Aumentiamo costantemente la velocità del movimento e la forza, dicendo "no" ad alta voce. È importante eseguire consapevolmente le tecniche e monitorare le sensazioni fisiche.

Rilasciare la rabbia

Per dare sfogo alla rabbia, visualizziamo l'oggetto dell'irritazione, colpiamo con forti colpi con una racchetta, un bastone, i pugni su un cuscino o un sacco da boxe. Respiriamo con la bocca, non tratteniamo le nostre emozioni e le nostre parole.

Secondo le recensioni, la psicoterapia orientata al corpo aiuta a far fronte al dolore, corregge condizione emotiva, migliora la qualità della vita. Principale, ammetti a te stesso il problema e chiedi aiuto a uno specialista.

Libertà, grazia, bellezza, corpo sano, mente sana. Oppure, dolore, disagio, rigidità, tensione...

-Cosa sceglie il tuo corpo?

- Prima opzione! Quali domande potrebbero esserci?

Allora perché allora, guardandoci allo specchio, esclamiamo come O. Mandelstam: “ Datemi un corpo- cosa devo fare con lui, così uno e così mio?"

Nel corso della vita, i nostri desideri inespressi e le emozioni represse vengono bloccati nel corpo. I sentimenti vengono soppressi.

Ecco come si forma" armatura muscolare"Dopo averlo buttato via, una persona lascia dietro di sé sensi di colpa, divieti associati alla vita in questo mondo, ansie - esce allo scoperto" oltre questo mondo"La liberazione dei sentimenti si ravviva, il cuore si apre come un bocciolo di fiore, da qualche parte dentro di te senti calore - e ti viene detto che c'è luce intorno a te. Provi una nuova, finora sconosciuta sensazione di benessere interiore, nonostante il fatto che le circostanze esterne possono rimanere le stesse. Appare la flessibilità emotiva. Il corpo diventa rilassato e forte allo stesso tempo. Questi cambiamenti sono piacevolmente sorprendenti. Lo ascolti e ti senti bene con il tuo corpo.

Una persona non esiste separatamente dal suo corpo. Il corpo esprime ciò che sente, come si relaziona con la vita.

Aiuta una persona a tornare nel suo corpo e a goderselo terapia orientata al corpo- una direzione della psicoterapia che comprende tecniche combinate vista generale sulle funzioni corporee (fisiologiche) ( respirazione, movimento, tensione statica del corpo ecc.) come parte integrante intera personalità. Il corpo ti dirà sempre dove si trova il disturbo. La psicoterapia ad orientamento corporeo lo è nuovo modo percezione dei problemi.

Fondatore della psicoterapia corporea Guglielmo Reich ha sottolineato la respirazione completa e profonda e la capacità di arrendersi ai movimenti del corpo spontanei e involontari. Respiro, movimento, sensualità E espressione di se Questo funzioni importanti il nostro corpo.

"Un uomo che non respira profondamente riduce la vita del suo corpo. Se non si muove liberamente, limita la vita del suo corpo. Se non si sente pienamente, restringe la vita del suo corpo. E se il suo sé- l'espressione è ridotta, limita la vita del suo corpo", scrive Alessandro Lowen, rappresentante dell'ente terapia orientata e fondatore dell'analisi bioenergetica. Una persona coccola e ha a cuore il proprio corpo, ma allo stesso tempo lo tradisce, e lo fa giorno dopo giorno, per mesi, per anni. E tutte le difficoltà di una persona derivano da questo tradimento del suo corpo, crede Lowen.

Durante la respirazione attiva flusso di energia aumenta. Quando una persona è carica di energia, la sua voce diventa più sonora, più luminosa, il suo viso risplende, nel senso letterale della parola. La psicoterapia corporea lavora con sensazioni, sentimenti, processi, impulsi. Non sarai trattato, ti aiuteranno solo a conoscere le tue abitudini corporee, ti aiuteranno a vedere la loro causa principale, le convinzioni limitanti a cui una persona aderisce inconsciamente. E poi, modificando i tuoi movimenti abituali, puoi formarne di nuovi e sani.

Nella psicoterapia ad orientamento corporeo ruolo speciale giocare toccante, Come forma primaria contatto. Una persona ricorda con il suo corpo come sua madre lo teneva tra le braccia e lo stringeva a sé; corpo congelato, arrivò una sensazione di bontà e calore. Ma il tatto è importante non solo per il bambino. Anche un adulto ha bisogno del tocco salute emotiva. Nella terapia corporea, il contatto fisico tra terapista e paziente affida una grande responsabilità al terapeuta. Il rispetto della relazione terapeutica è fondamentale.

Il corpo è una continuazione della psiche e lavorando con il corpo, con le esperienze in esso contenute, puoi curare l'anima, puoi imparare a goderti ciò che sta accadendo nella vita. Esercizi, offerto terapista del corpo, aiutano a rivivere la tensione che ha causato la formazione dell'armatura muscolare e a rilasciarla.

"C'è conforto nel corpo, c'è purezza e luce nella testa, c'è amore per le persone nel cuore... Sembra che io sia rinato“, - questa è una delle recensioni di una persona che ha subito una psicoterapia orientata al corpo.

Il corpo è una specie di libro e la persona stessa è lo scrittore della sua vita. Una volta che sarai consapevole delle tue abitudini corporee, ovunque tu sia adesso, ritorna nel tuo corpo, diventa consapevole dei tuoi veri desideri e sensazioni e inizia a riscrivere i capitoli della tua vita.

La psicoterapia orientata al corpo è un metodo di terapia dell'anima che esiste da quando l'umanità è vissuta. Le sue tecniche si svilupparono parallelamente in direzione orientale e occidentale, poiché per secoli nei movimenti orientali vi era una diversa cultura del corpo e della fisicità in generale. Ora approcci diversi trovato nella moderna pratica psicologica orientata al corpo. I metodi di questa direzione sono facilmente sovrapposti ad altri metodi lavoro psicologico. Inoltre, molto spesso, utilizzando un approccio orientato al corpo, possiamo far emergere dall'inconscio quei contenuti profondi che vengono bloccati quando si lavora con altri metodi.

Finalmente è diventato più comune nella nostra cultura prestare attenzione alle esperienze. proprio corpo, e non solo quando è malato. Hanno iniziato a trattare il corpo con più rispetto, ma ancora spesso la dominante è spostata verso la testa e il corpo riceve meno attenzione. Ciò è chiaramente visibile nelle statistiche del test di disegno, quando viene chiesto di disegnare una persona e molte persone non hanno abbastanza spazio per il corpo sul foglio. Questo è il motivo per cui i problemi alla gola sono così comuni, perché la gola collega la testa al corpo.

Nella tradizione europea la storia dell’approccio corporeo è difficile da tracciare; in psicologia si è soliti cominciare con Wilhelm Reich. Nonostante le sue frequenti critiche, ha introdotto tutti i concetti che i terapisti ad orientamento corporeo utilizzano ancora oggi. La moderna psicoterapia corporea europea è cresciuta sotto la forte influenza di , quindi può essere considerata come un metodo per lavorare con lo stesso problema, ma attraverso un approccio diverso.

La direzione corporea consente allo psicologo di lavorare con un cliente che ha difficoltà a comprendere e verbalizzare il suo problema. Sarebbe pronto a spiegare perché si sente male, ma le parole gli mancano letteralmente. L'altro estremo è quando il cliente è eccessivamente loquace e usa persino la parola per evitare il problema. La psicoterapia ad orientamento corporeo lo priverà delle sue difese abituali e coprirà un problema psicologico.

Metodi di psicoterapia ad orientamento corporeo

Il corpo non mente, rivelando l'essenza stessa delle esperienze emotive. È anche difficile nascondere la tua resistenza nel corpo: puoi persino registrarla. Puoi negare la tua ansia, ma non puoi nascondere il tremore delle tue mani o la rigidità di tutto il tuo corpo. E poiché lavorare con la resistenza per risolvere un problema psicologico spesso occupa la maggior parte del tempo, un approccio corporeo oggettivo e materialistico risulta essere molto efficace.

Assolutamente tutte le esperienze umane sono codificate nel corpo. E quelli che non possiamo decodificare attraverso la parola, forse riveliamo attraverso il corpo. La quantità di informazioni non verbali che segnalano lo stato di una persona è semplicemente enorme e devi solo imparare a lavorarci. Problemi di controllo eccessivo compaiono nella testa, difficoltà nei contatti con le persone compaiono nelle braccia e nelle spalle, i problemi intimi si riflettono nel bacino e le gambe ci forniscono informazioni sulle difficoltà di sostegno di una persona, sulla sua fiducia e sul movimento nella vita.

La terapia orientata al corpo si basa sul tentativo di fare appello al corpo animale umano, a ciò che è naturale, naturale e contiene molto informazioni utili. Tuttavia, il nostro corpo sociale entra spesso in conflitto con le aspirazioni istintive, le vieta e dà origine a numerosi problemi psicologici. Spesso sentiamo male il nostro corpo e non sappiamo come interagire con esso.

La psicoterapia orientata al corpo di Reich si basa sullo studio delle difese psicologiche e sulla loro manifestazione nel corpo - il cosiddetto guscio muscolare. Questo concetto è stato introdotto da Reich per denotare muscoli tesi e respirazione ristretta, che formano come un'armatura, una manifestazione fisica in vari modi difese psicologiche considerate dalla psicoanalisi. Il metodo di Reich consisteva nel modificare lo stato del corpo e nell'influenzare l'area compressa. Per ogni singolo gruppo muscolare, ha sviluppato tecniche per ridurre la tensione e liberare le emozioni intrappolate. Le tecniche miravano a rompere la corazza muscolare; per fare ciò il cliente veniva toccato stringendolo o pizzicandolo. Reich vedeva il piacere come un flusso naturale di energia dal centro del corpo verso l'esterno e l'ansia come uno spostamento di questo movimento verso la persona stessa.

Alexander Lowen modificò la terapia di Reich e creò una propria direzione, oggi ampiamente conosciuta con questo nome. La psicoterapia orientata al corpo di Lowen vede il corpo come un oceano bioelettrico con un continuo scambio chimico-energetico. L'obiettivo della terapia è anche il rilascio emotivo e l'emancipazione di una persona. Lowen utilizzò tecniche di respirazione reichiane e introdusse anche varie posizioni del corpo in tensione per energizzare le aree bloccate. Nelle pose da lui sviluppate, la pressione sui muscoli aumenta costantemente così tanto che la persona alla fine è costretta a rilassarli, non più in grado di far fronte al carico esorbitante. Per accettare il proprio corpo, la tecnica prevedeva di osservarlo nudo davanti a uno specchio o davanti ad altri partecipanti alla formazione, che poi esprimevano i loro commenti. La descrizione del corpo ha permesso di creare un'immagine del guscio muscolare caratteristico di una determinata persona e dei problemi che ne derivano.

Il metodo del successivo famoso psicoterapeuta, Moshe Feldenkrais, esamina il conflitto tra la maschera sociale e il naturale sentimento di soddisfazione, motivazioni. Se una persona si fonde con la sua maschera sociale, sembra perdere se stessa, ma il metodo Feldenkrais permette di formare nuove abitudini più armoniose che appianeranno questa tensione conflittuale e daranno l'opportunità di manifestare contenuti interiori. Feldenkrais considerava modelli deformati di atti muscolari che, con il loro rafforzamento, diventano sempre più stagnanti e agiscono all'esterno. Ha pagato grande attenzione libertà di movimento dentro azioni semplici, il cliente è stato incoraggiato a cercare autonomamente la posizione migliore per il suo corpo che si adattasse alla sua anatomia individuale.

Matthias Alexander ha studiato anche le abitudini corporee, le posture e la postura per trovare posizioni più armoniose e naturali. Considerava il massimo raddrizzamento, allungando la colonna vertebrale verso l'alto, il più corretto. La terapia di Alexander utilizza anche la pressione dalla testa verso il basso, in seguito alla quale il cliente si rilassa sempre di più, mentre cerca di raddrizzarsi. Il risultato è una sensazione di liberazione e leggerezza. Questo metodo è spesso utilizzato da persone pubbliche, ballerini, cantanti, poiché lo stesso Alexander ha inventato questa tecnica dopo aver perso la voce e, grazie alla soluzione trovata, è riuscito a tornare di nuovo sul palco. È efficace anche come terapia in caso di lesioni, mutilazioni e numerose malattie croniche.

Psicoterapia orientata al corpo – esercizi

Per qualsiasi lavoro con il corpo, è principalmente importante sentirlo e radicarsi. Stai dritto, raddrizza le gambe, allunga la parte superiore della testa e spingi anche leggermente il petto in avanti. Senti come tutta l'energia sale dalle tue gambe, questo è uno stato di euforia e anche una certa sospensione. Inspirate, poi, piegando le ginocchia, rilassando il bacino, espirate. Immagina di essere ora seduto su una sedia morbida, come se stessi facendo crescere le tue radici nel terreno. Guardati intorno, ti sentirai più presente, come se potessi sentire anche l'aria sulla pelle. Questo è l'esercizio più semplice per radicarti e iniziare a lavorare più in profondità con qualsiasi cosa, sia che si tratti di esperienze emotive o ulteriori lavori con il corpo.

L'esercizio successivo è dedicato al rilascio del morsetto nella zona della bocca: il morsetto mascellare. Spesso stringiamo le mascelle in questo momento stress fisico o la necessità di essere persistenti, per raggiungere un obiettivo. Inoltre, se qualcosa non ci piace, ma non c’è modo di esprimerlo, stringiamo di nuovo la mascella. A volte la mascella si stringe così forte che la circolazione sanguigna nella zona viene interrotta. Puoi sederti o stare in piedi per eseguire questo esercizio. Posiziona il palmo rivolto verso l'alto sotto il mento lato posteriore e ora prova ad inspirare, con la bocca aperta, abbassa la mascella verso il basso, ma la tua mano dovrebbe impedire questo movimento. Mentre espiri, la mascella si rilassa e si chiude di nuovo. Dopo diversi movimenti simili, sentirai il punto in cui le mascelle si chiudono, puoi massaggiarlo, rilassando i muscoli. Di conseguenza, ti sentirai più caldo, ti sarà più facile pronunciare le parole e forse anche respirare.

Un esempio di blocco del corpo sarebbero le spalle sollevate. Se stringi ancora un po 'questo morsetto, si scopre che il collo è letteralmente nascosto nelle spalle, che, come un guscio di tartaruga, lo proteggono da possibile sciopero o una spinta da dietro. Quando una persona si è già abituata a questa posizione delle spalle, significa che ce ne sono state molte nella sua vita. situazioni stressanti, quando ha dovuto rimpicciolirsi internamente. L'esercizio più semplice qui è provare a buttarti qualcosa dalle spalle. Per migliorare l'immagine, possiamo immaginare come sia la mano di qualcuno sulla spalla e non vogliamo che sia lì. Scuotilo dalle spalle e fallo con sicurezza.

Un altro esercizio con lo stesso obiettivo di liberare le spalle è la spinta. Metti le mani in avanti come se cercassi di allontanarti da te persona sgradevole. Una variazione è possibile anche quando si spinge indietro con i gomiti. Puoi anche aiutarti a prendere le distanze con le parole, dicendo "no contact".

Negli esercizi con la presenza di un'altra persona, praticati sia dalla psicoterapia ad orientamento corporeo di Reich che da quella di Lowen, lui può, con te sdraiato sulla schiena, dietro la testa, massaggiare la fronte, poi la zona del collo dietro la tua testa. È meglio se l'azione ha successo terapista occupazionale. Oscilla il tuo corpo a tempo con i movimenti massaggianti. Successivamente: passa ai muscoli del collo, massaggia i tendini, i punti in cui i muscoli sono attaccati al cranio, allungando delicatamente il muscolo. Anche in questo caso è necessario tirare il collo e anche un po' i capelli, se la lunghezza lo consente.

In qualsiasi momento, se è presente tensione, puoi tornare nuovamente alla zona della fronte, impastare, toccando strettamente le mani con la testa. Richiede supporto e assenza movimenti improvvisi. Nel cuoio capelluto, è inoltre necessario eseguire movimenti di impasto e allungare il cuoio capelluto. Questo può essere fatto direzioni diverse qualsiasi movimento, dita e nocche. Ad ogni nuova pressione puoi modificare la posizione delle dita. Catturare la piega arcate sopracciliari, puoi tirarlo ai lati e richiuderlo.

Dopo aver lavorato con il morsetto frontale, viene effettuato il passaggio ai muscoli facciali. Dopo aver posizionato le dita simmetricamente ai lati del naso, è necessario allontanarle lentamente verso le orecchie. Scendiamo lungo la piega nasolabiale, allungando il muscolo. Lavoriamo i muscoli della mascella, concentrandoci sulle aree di tensione Attenzione speciale. Alleviamo la tensione dall'osso mascellare, posizioniamo le mani ai lati del centro del mento e le spostiamo lentamente verso le orecchie. Più il movimento è lento, più è profondo. Lavorando con muscoli facciali– lavoriamo con le emozioni bloccate in loro.

Successivamente, il lavoro si sposta sul collo e sulle spalle. Se vengono utilizzate tecniche di impasto simili nel collo, supportare e premendo forte per raddrizzarli. La pressatura viene eseguita con movimenti oscillanti, per poi passare alle mani. Prendendo la mano, che dovrebbe essere completamente rilassata, è necessario oscillare, prendere il polso e tirare, quindi rilasciare e ripetere nuovamente il ciclo oscillando. Questo è seguito dall'impasto della mano, che, come la plastilina, deve essere allungato con le parti molli dei palmi, e anche i movimenti di impasto dovrebbero essere eseguiti su ciascun dito, come per alleviare la tensione. Puoi anche usare movimenti di torsione. Devi finire tutto con un movimento oscillante rilassante.

Tecniche di psicoterapia ad orientamento corporeo

Il corpo, essendo la nostra più grande risorsa, contiene tutte le informazioni registrate in sé. Come gli anelli di un albero, conserva la storia della nostra vita, di quelle situazioni complesse ed emotivamente intense che rimangono come tacche su di esso, manifestandosi in Dolore e fastidiosa tensione muscolare. Lavorare con il corpo permette di entrare nella profondità, nell'essenza, in quelle esperienze nucleari che possono persistere a causa di conflitti nelle relazioni, nel lavoro, conflitti interni, paure, insonnia, stress emotivo che non può essere contenuto, persino attacchi di panico.

In ogni situazione, il corpo è acceso, perché assume assolutamente tutto lo stress che attraversa la vita di una persona. Nel momento di tensione ed eccitazione, la respirazione cambia, seguita da cambiamenti nella composizione del sangue, sfondo ormonale, che a livello fisiologico prepara una persona all'azione. Se la gestalt non si è chiusa, questo stato si deposita nei muscoli.

Per la terapia stati negativi nell’approccio orientato al corpo che utilizzano varie tecniche, partendo dalla messa a terra già descritta. Quindi, viene spesso utilizzata la centratura, quando il cliente si sdraia in una posa a stella e il terapista gli massaggia la testa, le braccia e le gambe con movimenti di contrazione, alleviando la tensione in eccesso da ciascuna parte. Mentre la prima tecnica può essere eseguita in autonomia e si presta ad essere utilizzata anche al di fuori della terapia, la seconda richiede la presenza di un terapista.

Quelli comuni meritano un'attenzione speciale tecniche di respirazione, in cui varie opzioni conosciuto da antiche pratiche spirituali. Utilizzo del tracciamento modo naturale la respirazione di una persona può diagnosticarlo problemi psicologici. Quindi, cambiando il ritmo e la profondità del respiro, si raggiunge un nuovo stato di coscienza. IN forma superficiale può trattarsi di un normale rilassamento o di un aumento del tono, applicabile anche in uso domestico quando una persona stessa vuole calmarsi o, al contrario, sintonizzarsi per lavorare. Nel lavoro terapeutico, le tecniche di respirazione possono essere utilizzate molto più attivamente, anche in alcuni casi per mettere una persona in trance. Naturalmente, ciò richiede la guida di un terapista qualificato.

Il lavoro con il corpo ha lo scopo di affrontare risorse interne, sviluppo del sentimento di un dato momento della vita, piena presenza e rilascio dell'energia bloccata e spremuta. Tutte queste sono componenti essenziali di una vita piena e gioiosa.

12 mesi fa

Si ritiene che chiunque legga tutte le informazioni sull'interlocutore in 10 secondi. Il fatto è che il corpo è come un calco della nostra psiche. Tutti i nostri traumi, stress, paure si depositano nelle cosiddette fascette muscolari, che formano segnali riconoscibili agli altri: aggressività, incertezza, paura.

Nella sua forma attuale, la psicoterapia corporea è nata sulla base della psicoanalisi. Uno studente di Freud, un certo dottor Wilhelm Reich, notò che tutti i nevrotici sono molto simili. Hanno movimenti, struttura corporea, espressioni facciali e gesti simili. È nata l'ipotesi che le emozioni creino un corsetto, una sorta di armatura muscolare di una persona. Reich iniziò a curare le persone attraverso il corpo, rimuovendo i morsetti uno per uno e le persone cominciarono a sentirsi più felici. Le emozioni distruttive scomparvero, la nevrosi si ritirò.

Si è scoperto che qualsiasi evento traumatico fisico e psicologico si deposita nel corpo. Da un lato, la tensione muscolare è una conseguenza dell'infortunio e, dall'altro, ne è la protezione emozioni negative. Il guscio muscolare aiuta una persona a non provare o essere consapevole di emozioni spiacevoli. Sembrano passare dalla coscienza, depositandosi nei muscoli sotto forma di spasmi. Nel tempo, il corsetto muscolare stesso inizia a generare emozioni. Allora proviamo ansia inconscia, paura, però ragioni esterne per loro no.

Allora, cos’è la terapia orientata al corpo? Per chi è? Questa è una tecnica non verbale che è delicata sulla psiche del cliente, ripristinando il suo contatto con il corpo, spingendo la persona ad affrontare se stessa e i suoi bisogni. Il metodo sarà utile principalmente per quelle persone che non sono abituate a parlare di se stesse, sono scarsamente consapevoli delle proprie emozioni e sentimenti, spesso non capiscono cosa sta succedendo loro esattamente e caratterizzano la loro condizione in una parola: "cattiva".

Caratteristiche della terapia

Le caratteristiche della terapia in un approccio orientato al corpo sono determinate dai suoi obiettivi generali. Queste sono le fasi su cui lavora uno specialista per aiutare una persona a superare un trauma e migliorare la qualità della sua vita:

1. Impulsi deenergizzante che provocano una sensazione di malessere, di rottura connessioni neurali sostenere complessi negativi, aspettative, paure.
2. Purificare la psiche umana dagli accumuli negativi.
3. Ripristino dei riflessi del sistema nervoso centrale.
4. Formazione sui metodi di autoregolamentazione e sulla capacità di resistere allo stress psicologico.
5. Apprendere nuove informazioni su te stesso e sul mondo.

Per raggiungere questi obiettivi, utilizza la terapia corporea metodi diversi e approcci.

Questi includono:

• La terapia autonomica di Reich.
• Energia fondamentale.
• Bioenergetica di Alexander Lowen.
• Esercizi di respirazione.
• Danzaterapia.
• Tecniche meditative.
• Massaggio.

Tutte le terapie e gli esercizi orientati al corpo, i diversi metodi di terapia del corpo sono orientati al corpo umano. Attraverso il corpo e i movimenti vengono attivati ​​diversi centri del cervello. In questo modo iniziano ad essere elaborate le emozioni e lo stress, che per molti anni sono stati spinti in profondità nel subconscio e manifestati in esplosioni di rabbia, dipendenze, malattie fisiche. L’influenza terapeutica orientata al corpo li tira fuori, li aiuta a sopravvivere e li cancella dalla memoria del corpo.

Tecniche di terapia corporea

Utilizzando tecniche e metodi base della psicoterapia corporea, il terapeuta si concentra sulla persona stessa e sui suoi caratteristiche individuali. Secondo principio approccio individuale una serie di esercizi viene selezionata per ogni persona specifica. Alcuni metodi funzionano nel trattamento di questo particolare cliente, altri no. Ma ci sono esercizi di psicoterapia orientata al corpo che aiutano tutti. Possono e devono essere usati in modo indipendente.

Messa a terra

Quando siamo stressati, non ci sentiamo supportati. L’esercizio di “grounding” ha lo scopo di ripristinare la connessione energetica con la terra. Devi concentrarti sulle sensazioni delle tue gambe, sentire come i tuoi piedi poggiano a terra.

Mettiamo le gambe a un quarto di metro di distanza, le punte dei piedi verso l'interno, le ginocchia piegate, ci pieghiamo e tocchiamo il suolo. Raddrizza le gambe, senti la tensione e lentamente, lentamente raddrizzale.

Tecniche di respirazione

Non pensiamo mai a come respiriamo, ma spesso lo facciamo in modo sbagliato. Costantemente nervosi, iniziamo a respirare superficialmente, non permettendo al corpo di saturarsi di ossigeno. “Respira”, dice spesso lo psicoterapeuta durante le sedute di psicoterapia, perché il cliente si blocca e il respiro diventa quasi impercettibile. Nel frattempo, le tecniche di respirazione aiutano a rilassare i muscoli, rimuovere morsetti muscolari e attivare i meccanismi di recupero del corpo.

Respirare in una piazza

Contiamo: inspirare – 1-2-3-4, espirare – 1-2-3-4. Ripeti per 3 minuti.

Respirare per rilassarsi

Inspira – 1-2, espira – 1-2-3-4.

Respirazione per l'attivazione

Inspira – 1-2-3-4, espira – 1-2.

Respiro curativo

Chiudi gli occhi e concentrati sul processo di respirazione. Respira profondamente e con sicurezza. Inizia a muoverti mentalmente intorno al tuo corpo e immagina di respirare attraverso diversi organi e parti del corpo. Controlla i tuoi sentimenti. Se senti disagio in qualsiasi organo, immagina di respirare aria curativa, frizzante e curativa e osserva come malessere lasciare questo corpo.

Rilassamento

Aiuta ad alleviare la tensione muscolare. Esistono molte tecniche di rilassamento, ma la più accessibile e semplice è l'alternanza di tensione e rilassamento. Devi sdraiarti comodamente e sforzare tutti i muscoli con tutte le tue forze, compresi i muscoli facciali. Mantieni la posizione per un paio di secondi e rilassati completamente. Quindi ripetere ancora e ancora. Dopo la terza ripetizione, la persona si sente pigra e vuole addormentarsi.

Il prossimo metodo di rilassamento è l'autoallenamento. Sdraiato o seduto con gli occhi chiusi, immagina come i muscoli del corpo si rilassano alternativamente. Questo metodo funziona bene in combinazione con le tecniche di respirazione.

Come lavora uno psicoterapeuta ad orientamento corporeo?

Sebbene alcuni esercizi possano essere utilizzati in modo indipendente, i benefici che ne derivano possono essere paragonati a una goccia nel mare rispetto al lavoro di un terapista ad orientamento corporeo. Lo specialista utilizza metodi profondi terapia orientata al corpo, che consente di rimuovere per sempre il guscio muscolare. Inoltre, è necessario un terapista per stare con una persona quando l'emozione imprigionata in un muscolo compresso si libera, perché in qualche modo dovrà essere accettata e vissuta. Le tecniche terapeutiche professionali della terapia orientata al corpo sono molto efficaci. Eliminano anche le tensioni più forti e ripristinano il normale flusso energetico nel corpo.

La vegetaterapia di Reich

La terapia vegetativa classica di Reich, il fondatore del metodo, utilizza diverse tecniche:

1. Il massaggio è un forte impatto (torsione, pizzicamento) su un muscolo non adeguatamente teso. Aumenta la tensione al massimo e avvia il processo di frenata estrema, che dissolve il guscio.
2. Supporto psicologico per il cliente nel momento del rilascio delle emozioni.
3. La respirazione addominale, saturando il corpo di energia, che da sola, come l'acqua una diga, demolisce tutte le pressioni.

Lo hanno dimostrato i primi esperimenti della terapia orientata al corpo di Reich alta efficienza indicazioni. Ma i seguaci degli esercizi di Reich non bastavano e, come i funghi dopo la pioggia, cominciarono ad apparire nuovi metodi interessanti.

Bioenergetica di Alexander Lowen
La simbiosi delle pratiche occidentali e orientali è la bioenergia di Alexander Lowen. Lowen ha aggiunto all'eredità del fondatore metodo speciale diagnostica delle pinze utilizzando la respirazione, il concetto di grounding e tanti esercizi interessanti per accelerare il movimento energia umana, rilassamento addominale, muscoli pelvici e liberare l’espressione (liberarsi delle emozioni negative represse).

Corpodinamica

La dinamica corporea attualmente di moda, con l'aiuto di semplici esercizi, lavora su cose molto serie: confini, ego, contatto, atteggiamento e persino stile di vita. La dinamica corporea ha imparato a mettere alla prova una persona studiando la sua tensione muscolare, la cosiddetta iper e ipotonicità. Esperienze pratiche ha dimostrato che agendo su determinati muscoli è possibile evocare determinate emozioni. Questo è ciò su cui si basano tutti gli esercizi di bodydynamic. Ad esempio, se vuoi instillare in te stesso un sentimento di fiducia, forza e sana aggressività, stringi qualcosa nel pugno. Questo ti aiuterà a superare un momento difficile. Esatto, con pugni chiusi, l'uomo ha sempre affrontato il pericolo e le emozioni lo hanno aiutato a sopravvivere.

Biosintesi

Il metodo successivo della terapia orientata al corpo, la biosintesi, tenta di connettere insieme sentimenti, azioni e pensieri umani. Il suo compito è integrare l'esperienza periodo perinatale nello stato attuale dell'uomo. Questo metodo continua a migliorare la messa a terra e il ripristino respirazione corretta(centraggio) e vengono utilizzati anche diversi tipi contatti (acqua, fuoco, terra) quando si lavora con un terapista. In questo caso, a volte viene utilizzato il corpo del terapista come supporto, si lavora sulla termoregolazione e si utilizzano esercizi vocali.

Tanatoterapia

Sì, è vero, la parola tanatoterapia codifica il concetto di morte. Si ritiene che solo nella morte una persona sia più rilassata. La tanatoterapia si sforza di raggiungere questo stato, ovviamente, lasciando in vita tutti i partecipanti all'azione. Il metodo utilizza esercizi di gruppo quando uno è in uno stato statico, ad esempio, sdraiato in una posizione a "stella", e l'altro manipola una parte del corpo, spostandola di lato il più lentamente possibile. I partecipanti riferiscono di aver vissuto l'esperienza trascendentale di fluttuare sopra il proprio corpo e di sentirsi completamente rilassati.

Meditazione

La psicotecnica meditativa trae origine dal buddismo e dallo yoga. Ci vorrà del tempo per padroneggiarli, ma i risultati ne valgono la pena. La meditazione ti costringe a concentrarti sul tuo corpo e ti dà l'opportunità di sentire flussi di energia dentro. Ti consente di ripristinare l'integrità di una psiche sciolta e forma nuove qualità psicologiche mancanti.

La meditazione è un ottimo metodo di rilassamento. Se ti concentri su un pensiero o un punto del corpo, tutti gli altri muscoli perderanno tensione e energia negativa lascerà.

Qual è la differenza tra la psicoterapia ad orientamento corporeo e gli altri metodi? Fin dall’inizio dell’utilizzo del metodo, fin dall’avvento degli esercizi di Reich, era chiaro che si trattava di un fenomeno unico per la psicoterapia. In primo luogo, non c'era bisogno di lunghe conversazioni, discussioni sui sogni o immersione nei ricordi d'infanzia. Era possibile fare del tutto a meno delle parole. Lo psicoterapeuta raggiungeva il trauma del paziente attraverso il corpo.

Tutti gli esercizi della terapia ad orientamento corporeo hanno agito con attenzione, rapidità e nel modo più delicato possibile sulla psiche del cliente. Questi sono i principali vantaggi della psicoterapia corporea. Inoltre, il metodo di Reich prese due piccioni con una fava: insieme alla salute mentale, restituì anche la salute fisica.