Linee guida per la terapia orientata al corpo. Miglioramento dello stato emotivo. Stato d'animo migliorato

La psicoterapia orientata al corpo è un gruppo di metodi psicoterapeutici incentrati sullo studio del corpo, sulla consapevolezza del cliente delle sensazioni corporee, sull'esplorazione di come bisogni, desideri e sentimenti si manifestano in vari stati corporei e sull'insegnamento di modi realistici per risolvere i problemi utilizzando tecniche di lavoro sul corpo. La psicoterapia orientata al corpo è una delle direzioni della psicoterapia mondiale. O in altre parole, con il termine “psicoterapia orientata al corpo” si intende un insieme di metodi psicoterapeutici finalizzati alla guarigione delle malattie attraverso il lavoro con il corpo, con le esperienze impresse nel corpo e i conflitti interni dell'individuo. L'azione dei metodi della psicoterapia orientata al corpo è spesso più dolce ed efficace della cosiddetta psicoterapia "verbale".

Gli obiettivi della psicoterapia orientata al corpo sono diversi dagli obiettivi alla base dell'allenamento fisico, dell'educazione fisica, ecc.

I metodi della psicoterapia orientata al corpo sono presentati in modo abbastanza ampio, tra i quali i più famosi sono l'analisi caratterologica di W. Reich, l'analisi bioenergetica di A. Lowen, il concetto Feldenkrais di consapevolezza corporea, il metodo di integrazione dei movimenti di F. Alexander, il metodo della consapevolezza sensoriale (Sh. Selver e C. Brooks), integrazione strutturale, o Rolfing, tecniche di biosintesi, legame, tecnica domestica originale - tanatoterapia. I metodi vicini alla psicoterapia orientata al corpo sono metodi, frammenti dei quali possono essere utilizzati nel lavoro con i pazienti: il metodo Rosen, la terapia del sistema energetico biologico, il metodo dell'intuizione, vari tipi di movimento e danzaterapia, inclusa l'analisi del movimento (R. Laban) e tecniche di recitazione, psicotecniche corporeo-respiratorie e sonore, nonché vedute orientali pratiche corporee.

Le radici storiche della psicoterapia orientata al corpo si trovano nelle opere di F. Mesmer, C. Riquet e JP. Charcot, I. Bernheim, V. James e P. Janet, che sono alla pari con la teoria del "sentimento muscolare" di I. M. Sechenov. La base per l'emergere della psicoterapia orientata al corpo era esperienza pratica e osservazioni a lungo termine della relazione tra lo spirituale e il fisico nel funzionamento del corpo. Si credeva che il superamento del dualismo tra corpo e mente e il ritorno a una personalità olistica portasse a profondi cambiamenti nella comprensione del comportamento umano. Secondo i dati di molti autori, la psicoterapia orientata al corpo ha guadagnato ampia popolarità e progettazione sistematizzata grazie alle opere di W. Reich, a partire dalla fine degli anni '30. 20 ° secolo W. Reich iniziò il suo lavoro come psicoanalista direttamente sotto la guida di Z. Freud. La prima innovazione fondamentale introdotta da Reich nella pratica della psicoanalisi fu il passaggio dall'analisi dei sintomi individuali all'analisi del carattere del paziente. La seconda osservazione di Reich era il fenomeno del "rinchiudere il carattere in un involucro", o la meccanizzazione della vita mentale, derivante dalla soppressione e dal contenimento delle emozioni sotto l'influenza degli stereotipi sociali e di un'atmosfera familiare autoritaria. "Una persona deve frenare le componenti espressive delle emozioni a causa della tensione muscolare", credeva W. Reich. Pertanto, a livello funzionale, fisiologico, il "guscio psicologico" di Reich è identico al "guscio muscolare". La terza innovazione del sistema Reich fu il concetto di energia "biopsichica", o vegetativa, da lui introdotta, la cui normale distribuzione nel corpo è alla base della salute mentale e fisica, e le violazioni del libero flusso costituiscono la patogenesi di nevrosi e altro condizioni dolorose. Allo stesso tempo, la fonte dell'energia della nevrosi è creata nel processo della vita mentale quotidiana da uno squilibrio tra l'accumulo e il dispendio dell'energia vegetativa che la satura. Quindi, secondo Reich, stato nevrotico si differenzia da salute mentale vale a dire, la presenza di un'eccitazione emotiva stagnante e il suo equivalente corporeo - focolai stagnanti di energia vegetativa (le cosiddette emozioni non reagite). Pertanto, Reich ha proposto un metodo patogenetico per il trattamento delle nevrosi: la vegetoterapia, o il ripristino del normale flusso di energia vegetativa agendo su aree che bloccano il suo flusso di tono muscolare cronicamente aumentato, nonché in una respirazione appositamente regolata.

Principali scuole e metodi della psicoterapia ad orientamento corporeo

Analisi caratterologica di W. Reich. Wilhelm Reich è uno psichiatra austriaco, rappresentante della neopsicoanalisi. Ha proposto una struttura della personalità composta da tre livelli indipendenti. Il "livello superficiale" è formato da forme socialmente approvate di comunicazioni interpersonali sotto l'influenza dei valori sociali della società. Il "livello intermedio" rappresenta gli impulsi, comprese le pulsioni sadico-aggressive e le pulsioni libidotiche. "Livello profondo": questi sono impulsi naturali e sociali che hanno un carattere veramente umano; qui una persona è emotivamente sana, armoniosa, capace di amore sincero.

Secondo Reich, il carattere di una persona include un "insieme" costante di difese. I morsetti muscolari cronici bloccano tre principali stati emotivi: ansia, rabbia ed eccitazione sessuale. Reich è giunto alla conclusione che l'armatura muscolare e quella psicologica sono la stessa cosa. Le emozioni bloccate in questo modo non vengono mai eliminate perché non possono uscire completamente. Questi blocchi (morsetti muscolari) distorcono e distruggono i sentimenti naturali, in particolare, sopprimono i sentimenti sessuali, interferiscono con un orgasmo a tutti gli effetti.

W. Reich iniziò applicando la tecnica dell'analisi caratteristica alle posture fisiche. Ha analizzato in dettaglio le posture e le abitudini fisiche del paziente per rendere i pazienti consapevoli di come sopprimono i sentimenti vitali per mezzo di tensioni in varie parti del corpo. Reich ha chiesto ai pazienti di intensificare un certo morsetto per diventarne più consapevoli, sentirlo e identificare l'emozione che è collegata in questa parte del corpo. Vide che era solo dopo che l'emozione repressa aveva trovato espressione che il paziente poteva abbandonare completamente la tensione cronica o la costrizione.

W. Reich aiutava i pazienti a prendere coscienza dei loro tratti caratteristici, spesso imitava i loro tratti o posture caratteristici, oppure chiedeva ai pazienti stessi di ripetere o esagerare un modello di comportamento, ad esempio un sorriso nervoso. Quando i pazienti hanno smesso di dare per scontato il loro comportamento caratteristico, la loro motivazione a cambiare è aumentata.

Credeva che ogni relazione caratteristica avesse una postura fisica corrispondente e che il carattere dell'individuo si esprimesse nel suo corpo sotto forma di rigidità muscolare o corazza muscolare.

W. Reich credeva che lo stress cronico bloccasse i flussi di energia che sono alla base delle forti emozioni. Secondo W. Reich, una persona può liberarsi da un'emozione bloccata solo sperimentandola pienamente; inoltre, le emozioni negative devono essere elaborate prima di poter provare i sentimenti positivi che sostituiscono.

Reich ha sottolineato l'importanza della liberazione, del rilassamento del "guscio muscolare" oltre all'analisi del materiale psicologico, perché vedeva la mente e il corpo come un'unità indissolubile. Reich ha cercato di svelare il guscio protettivo, i blocchi di sentimenti che distorcono il funzionamento psicologico e fisico di una persona; considerava la terapia come un mezzo per ripristinare il libero flusso di energia attraverso il corpo attraverso il rilascio sistematico di blocchi del "guscio muscolare", quindi chiamava il suo metodo di cura delle nevrosi "terapia orgonica biofisica".

Lavorando con il "guscio muscolare", W. Reich ha scoperto che il rilascio di muscoli cronicamente tesi spesso provoca sensazioni fisiche speciali: una sensazione di calore o freddo, formicolio, prurito o elevazione emotiva. Credeva che queste sensazioni sorgano come risultato del rilascio di energia vegetativa o biologica.

Secondo W. Reich, il "guscio muscolare" è costituito da 7 segmenti protettivi principali, costituiti da muscoli e organi delle funzioni corrispondenti. Questi segmenti formano una fila di 7 anelli orizzontali ad angolo retto rispetto alla spina dorsale. I segmenti principali del guscio si trovano nella zona degli occhi, della bocca, del collo, del torace, del diaframma, dell'addome e del bacino:

1° segmento - occhi. Il "guscio protettivo" nella zona degli occhi si manifesta nell'immobilità della fronte e nell'espressione "vuota" degli occhi. L'apertura si ottiene aprendo gli occhi il più possibile, così come i movimenti oculari liberi, la rotazione e lo sguardo da un lato all'altro.

2° segmento - bocca. Il segmento orale comprende i muscoli del mento, della gola e dell'occipite. Questo segmento tiene espressione emotiva piangere, urlare, arrabbiarsi, mordere, succhiare, fare smorfie. Il "guscio protettivo" può essere rilassato dal cliente imitando il pianto, emettendo suoni che mobilizzano le labbra, mordendo, imbavagliando e attraverso un lavoro diretto sui muscoli interessati.

3° segmento - collo. Questo segmento comprende i muscoli del collo e della lingua. Il "guscio protettivo" trattiene principalmente la rabbia, le urla e il pianto. I mezzi per aprire il guscio sono urla, urla, bavaglio, ecc.

4 ° segmento - petto (muscoli del torace larghi, muscoli delle spalle, scapole, petto, braccia con le mani). Questo segmento trattiene risate, tristezza, passione. Controllo del respiro, che è uno strumento importante la soppressione di qualsiasi emozione viene effettuata in gran parte nel petto. Il "guscio" può essere allentato lavorando sul respiro, specialmente espirando completamente.

5° segmento - diaframma. Questo segmento comprende il diaframma, il plesso solare, vari organi interni e i muscoli delle vertebre inferiori. Il guscio qui contiene per lo più una forte rabbia. Bisogna dissolvere in gran parte i primi quattro segmenti prima di procedere a dissolvere il quinto attraverso il lavoro con il respiro e il riflesso faringeo.

6° segmento - stomaco. Il segmento addominale comprende i muscoli larghi dell'addome e i muscoli della schiena. La tensione dei muscoli lombari è associata alla paura dell'attacco. Il "guscio protettivo" è associato alla soppressione della rabbia, dell'ostilità.

7° segmento - bacino (tutti i muscoli del bacino e estremità più basse). Più forte è il guscio protettivo, più il bacino viene tirato indietro, sporgendo all'indietro. Il "guscio" pelvico serve a sopprimere l'eccitazione, la rabbia, il piacere. Il "guscio" può essere rilasciato mobilizzando il bacino e poi calciando e colpendo il divano con la zona pelvica.

La terapia di W. Reich consiste, innanzitutto, nell'apertura del "guscio" in ogni segmento, partendo dagli occhi e terminando con il bacino. Ogni segmento è più o meno indipendente e può essere gestito separatamente. Azioni richieste per aprire la shell:

1) l'accumulo di energia nel corpo attraverso la respirazione profonda;

2) azione diretta sui morsetti muscolari cronici attraverso pressioni, pizzicamenti, ecc.;

3) considerazione aperta, insieme al cliente, delle resistenze e dei limiti emotivi che vengono alla luce.

W. Reich scoprì che quando i pazienti acquisiscono la capacità di un completo "conferimento genitale", tutto il loro essere, incluso il loro stile di vita, cambia radicalmente.

I metodi di respirazione, rilascio emotivo e aumento della tensione nelle aree bloccate del corpo sviluppati da W. Reich hanno costituito la base della bioenergetica, dell'integrazione strutturale (rolfing) e di altre psicotecniche.

Pertanto, Reich è considerato un pioniere nel campo della psicologia corporea e della psicoterapia orientata al corpo.

Integrazione strutturale (rolfing). Il metodo di integrazione strutturale (o Rolfing) è stato sviluppato da Ida Rolf. Lui è diretto intervento fisico utilizzato per la modificazione psicologica della personalità, ma basato sulle opinioni psicoterapeutiche di Reich.

Secondo Rolf, un corpo ben funzionante rimane dritto e verticale con un dispendio energetico minimo, nonostante la forza di gravità, ma sotto l'influenza dello stress può adattarsi a quest'ultimo e deformarsi. I cambiamenti più forti si verificano nella fascia, la guaina connettiva che copre i muscoli.

L'integrazione strutturale è un sistema che cerca di riportare il corpo nella posizione corretta e nelle linee corrette attraverso uno stiramento profondo e spesso doloroso della fascia muscolare, accompagnato da un impatto profondo diretto.

L'obiettivo dell'integrazione strutturale è portare il corpo in un migliore equilibrio muscolare, una migliore conformità con le linee di gravità, più vicino postura ottimale, in cui puoi tracciare una linea retta attraverso l'orecchio, la spalla, la coscia e la caviglia. Questo porta ad una distribuzione equilibrata del peso delle parti principali del corpo - testa, torace, bacino e gambe - a movimenti più aggraziati ed efficienti.

Il Rolfing lavora principalmente con la fascia, il tessuto connettivo che sostiene e lega i muscoli e il sistema scheletrico. Rolf ha sottolineato che un trauma psicologico o anche un danno fisico minore può provocare piccoli ma permanenti cambiamenti nel corpo. Le ossa o il tessuto muscolare sono leggermente spostati e l'accumulo di tessuto connettivo impedisce loro di tornare al loro posto. Il disturbo delle linee si verifica non solo nel sito della lesione immediata, ma anche in punti abbastanza distanti del corpo per compensare. Ad esempio, se una persona risparmia inconsapevolmente una spalla ferita per lungo tempo, può colpire il collo, l'altra spalla, i fianchi.

L'obiettivo del Rolfing è manipolare la fascia muscolare e rilassarla in modo che il tessuto circostante possa spostarsi nella posizione corretta. Il processo terapeutico si basa sul massaggio profondo con dita, nocche e gomiti. Questo massaggio può essere molto doloroso. Più forte è la tensione, maggiore è il dolore e maggiore è la necessità di tale manipolazione. A causa dell'interconnessione delle fasce di tutto il corpo, la tensione in un'area ha un marcato effetto compensatorio funzionale su altre aree.

Alcuni tipi problemi emotivi spesso associato a specifiche aree del corpo. Il massaggio dell'area corrispondente del corpo allevia la tensione e porta al rilascio emotivo. La procedura di Rolfing è spesso associata al dolore e alla possibilità di danni strutturali al corpo. Il metodo è particolarmente efficace nei casi in cui "l'armatura muscolare" e la tensione raggiungono un grado significativo.

La procedura di Rolfing consiste in 10 sessioni principali durante le quali viene riorganizzato il movimento delle articolazioni. Come nella terapia di Reich, il bacino è di primaria importanza per la salute generale. Durante le sessioni di integrazione strutturale, vengono solitamente svolte le seguenti attività:

Copertine della 1a lezione maggior parte del corpo, con particolare attenzione a quei muscoli del torace e dell'addome che controllano la respirazione, nonché ai legamenti femorali che controllano la mobilità del bacino;

2a seduta si concentra sui piedi, trasformazioni delle gambe, caviglie, allineamento delle gambe con il busto;

La 3a lezione è dedicata principalmente all'allungamento dei fianchi, in particolare dei grandi muscoli tra il bacino e il torace;

4a, 5a e 6a seduta sono dedicate al rilascio del bacino; rendere il bacino più mobile e inscritto nel resto delle linee del corpo è considerato uno dei compiti importanti del Rolfing;

7a lezione - concentrazione sul collo e sulla testa, sui muscoli del viso;

8a, 9a e 10a sessione - fondamentalmente, l'organizzazione e l'integrazione del corpo nel suo insieme.

Lavorare su determinate zone del corpo spesso libera vecchi ricordi e favorisce profonde scariche emotive. Allo stesso tempo, lo scopo del Rolfing è principalmente l'integrazione fisica, gli aspetti psicologici del processo non diventano oggetto di particolare attenzione. Molti di coloro che hanno combinato il Rolfing con qualche forma di terapia psicologica o lavoro di crescita hanno notato che il Rolfing aiuta a rilasciare blocchi psicologici ed emotivi, facilitando l'avanzamento in altre aree.

Analisi bioenergetica di A. Lowen. La bioenergetica è un moderno metodo di psicoterapia, radicato nelle tecniche del lavoro di Wilhelm Reich, uno psicoanalista austriaco che ha arricchito la psicoanalisi con il cosiddetto lavoro con il corpo ( carrozzeria). Il creatore della bioenergia, lo psichiatra e psicoterapeuta americano Alexander Lowen (nato nel 1910), fu suo paziente, poi allievo e collaboratore. Prendendo da Reich i concetti fondamentali della base energetica dei processi psicofisici, sviluppò il suo concetto di psicoterapia e fondò negli anni '50. 20 ° secolo Istituto per l'Analisi Bioenergetica di New York. Nel corso dei trent'anni successivi, dozzine di istituzioni simili sono sorte in molti paesi.

La bioenergetica considera il funzionamento della psiche umana in termini di corpo ed energia, considerando la soppressione dei sentimenti come fonte di nevrosi, depressione e perdita di autoidentificazione, che si manifesta sotto forma di tensione muscolare cronica che blocca il libero flusso di energia nel corpo. Nella prima infanzia si manifestano e poi si rafforzano abilità specifiche per evitare il dolore, la disperazione e la paura, e modi per ottenere la sicurezza e l'amore degli altri. Conducono allo sviluppo della struttura caratteriale di una persona, che consiste in un'immagine distorta del mondo e della propria personalità, modelli rigidi di comportamento e sentimenti, nonché modelli di "autocontrollo" che limitano la vitalità dell'organismo, anche chiamato "guscio del personaggio". Pertanto, l'aspetto fisico di una persona riflette simbolicamente la sua psiche. La terapia consiste nell'apprendere la struttura del carattere e nel "ravvivare" le emozioni congelate nel corpo. Questo porta al rilascio grandi scorte energia precedentemente spesa per frenare gli impulsi corporei, che ora possono essere utilizzati per formare opzioni meno stereotipate e più creative per l'adattamento e lo sviluppo della personalità. Di particolare importanza è il ripristino della respirazione libera, la cui violazione è strettamente correlata alla paura. L'obiettivo della terapia è quello di sbloccare i limiti dello sviluppo della personalità. Il focus è sull'ego e la sua integrazione con il corpo. La soddisfazione dei bisogni emotivi di base e delle aspirazioni personali senza un inutile dispendio di energia è associata a un orientamento realistico nel mondo circostante. Una personalità matura ha contatto con la pulsazione energetica interna del corpo e con i sentimenti mutevoli. È ugualmente in grado sia di controllare la loro espressione sia di spegnere l'autocontrollo, arrendendosi al flusso della spontaneità (ad esempio, durante l'orgasmo, nell'estasi creativa, ecc.). Ha pari accesso a sentimenti spiacevoli: paura, dolore, rabbia e disperazione, così come esperienze piacevoli: sesso, gioia, amore ed empatia. L'espressione corporea della salute emotiva è la grazia del movimento, un buon tono muscolare, un buon contatto con le persone circostanti e con il terreno sotto i piedi (nella terminologia della bioenergetica - questo è "radicamento"), uno sguardo limpido e un morbido piacevole voce. Mantenendo una metodologia vicina alla moderna psicoanalisi, la bioenergetica utilizza il tocco e la pressione sui muscoli tesi, la respirazione profonda e posture speciali. Il paziente esegue esercizi che ampliano la consapevolezza corporea, sviluppano l'espressione spontanea e l'integrazione psicofisica.

Metodo di FM Alexander. Franz Matthias Alexander era un attore australiano. Soffriva di una ricorrente perdita della voce per la quale no cause organiche. Attraverso una prolungata autoosservazione, scoprì che la perdita della voce era associata a un movimento pressante della testa all'indietro e in basso. Imparando a sopprimere questa abitudine, Alexander smise di soffrire di laringite; inoltre, l'eliminazione della pressione sul collo ha avuto un effetto positivo su tutto il suo corpo. Lavorando su se stesso, Alexander ha creato una tecnica di allenamento del movimento integrato basata su un rapporto equilibrato tra la testa e la colonna vertebrale.

F. Alexander credeva che il prerequisito per i movimenti naturali liberi fosse il più grande allungamento naturale della colonna vertebrale. La formula per il metodo di Alexander è: "Allenta il collo per consentire alla testa di muoversi in avanti e verso l'alto per consentire un maggiore allungamento ed espansione".

L'obiettivo non è impegnarsi in alcuna attività muscolare; lo studente si sforza di lasciare che il corpo si adatti automaticamente durante la ripetizione concentrata della formula, e nella lezione - quando risponde ai movimenti guida dell'insegnante. Nella lezione vengono elaborati i movimenti delle normali attività quotidiane e lo studente impara gradualmente ad applicare i principi della tecnologia. L'equilibrio tra la testa e la colonna vertebrale fornisce sollievo dalle tensioni fisiche e dai morsetti, migliora le linee della postura e crea una migliore coordinazione muscolare. D'altra parte, la violazione di queste relazioni dà origine a morsetti, distorsione delle linee del corpo, rovina la coordinazione dei movimenti. Le lezioni di tecnica di Alexander offrono una guida sottile per padroneggiare l'uso più efficiente del corpo. Il leader deve essere in grado di vedere vari blocchi che impediscono i movimenti liberi del corpo, per anticipare i movimenti con una tensione preliminare non necessaria. Dirigendo l'adattamento del corpo dello studente in piccoli movimenti, l'insegnante gli dà gradualmente l'esperienza dell'azione e del riposo in modo integrato, raccolto ed efficace.

Le lezioni di F. Alexander si concentrano solitamente sul sedersi, stare in piedi, camminare, oltre al cosiddetto "lavoro a tavola", quando l'allievo si sdraia e nelle mani dell'insegnante sperimenta le sensazioni di un flusso energetico che si allunga e si espande il corpo. Questo lavoro dovrebbe dare allo studente una sensazione di libertà e spaziosità in tutte le connessioni, un'esperienza che svezzerà gradualmente una persona dalle morse e dalle tensioni nelle connessioni generate da eccessive tensioni nella vita di tutti i giorni. La tecnica di F. Alexander è particolarmente popolare tra le persone creative, ma è anche efficacemente utilizzata per curare alcune ferite e malattie croniche.

Alexander Psychotechnics aiuta le persone a sbarazzarsi delle abitudini che influenzano negativamente il funzionamento fisico, mentale ed emotivo di una persona.

Il Metodo Feldenkrais. Il metodo psicoterapeutico di Feldenkrais è un metodo di auto-miglioramento, o crescita personale, che ha chiamato "consapevolezza attraverso il movimento" ( Consapevolezza attraverso il movimento) è uno dei "pilastri" della psicoterapia orientata al corpo, sorto "all'incrocio" della moderna scienza psicologica e l'antica tradizione orientale, rappresentata in varie scuole spirituali e filosofiche di auto-miglioramento.

La base di questo metodo popolare è lo sviluppo delle capacità di autoosservazione durante l'autoimmersione in uno stato di coscienza alterato superficiale (trance cinestetica superficiale) durante una serie di esercizi fisici e mentali. Feldenkrais chiamava questo stato di consapevolezza ( consapevolezza), associandolo all'attenzione diretta. (È opportuno qui richiamare la definizione di stato alterato di coscienza secondo M. Erickson, come "attenzione rivolta verso l'interno"). Pertanto, l'essenza del metodo Feldenkrais può essere formulata più brevemente come "autoconsapevolezza". La direzione del metodo è in sintonia con la ricetta per l'auto-miglioramento di una delle pratiche spirituali tradizionali orientali (in particolare Zen) - "rimani completamente in ciò che stai facendo", interpretata come contemplazione, osservazione di sé (G. Gurdjieff ) o la pratica della consapevolezza (R. Walsh).

Secondo Feldenkrais, l'eliminazione dei problemi e dei limiti psicologici, lo sviluppo armonioso o l'autorealizzazione agiscono come la formazione di una "immagine completa di se stessi". Allo stesso tempo, una persona raggiunge la naturalezza insita nei bambini, la "spontaneità", che corrisponde fisiologicamente (nei destrimani) alla "liberazione" dell'emisfero destro, liberandolo dalla solita influenza opprimente dell'emisfero sinistro dominante . Nel processo di lavoro di auto-miglioramento, non verbale stati funzionali, che rappresenta una "pausa tra un pensiero (verbalmente formalizzato) e un'azione (corporea)" - un analogo del "silenzio della mente", "l'intervallo tra i pensieri" descritto nelle pratiche spirituali orientali.

Il sistema Feldenkrais ha assorbito, insieme ad antiche tradizioni spirituali, le conquiste della moderna fisiologia del sistema nervoso, a volte anche davanti a loro (la sua opera classica "Consapevolezza attraverso il movimento" è stata pubblicata circa 30 anni fa). L'idea della necessità di Feldenkrais approccio olistico al miglioramento personale, non la correzione dei tratti caratteriali individuali, ma il "lavoro sistematico sull'immagine di sé", sta solo iniziando a rivelarsi pienamente nei più metodi moderni la psicoterapia, in particolare, nel metodo DHE (Design Human Engineering) che ha sostituito la PNL, sviluppato da R. Bandler.

Consapevolezza sensoriale. Questa psicotecnica è stata sviluppata negli Stati Uniti da S. Selver e C. Brooks e si basa sui lavori di E. Gindler e H. Jacobi. La tecnica è finalizzata allo studio del funzionamento organico integrale nel mondo che una persona percepisce, di cui fa parte. Per un terapeuta che lavora in questo campo, l'”ecologia personale” di una persona è interessante: come compie azioni, come si relaziona con persone, situazioni e oggetti. Cerca ciò che è naturale in questo funzionamento e ciò che è condizionato, ciò che è il prodotto dello sviluppo evolutivo della natura umana, e ciò che è diventato "seconda natura" che lo isola.

La consapevolezza sensoriale è il processo di apprendimento per tornare al contatto con il corpo e i sensi, abilità che una persona aveva da bambino ma ha perso durante l'addestramento formale. I genitori rispondono ai bambini in base alle proprie idee e preferenze, piuttosto che cercare di sentire cosa può aiutare il reale sviluppo del bambino. Un altro problema esperienza infantile- fare uno sforzo: i genitori non vogliono aspettare il naturale sviluppo delle capacità dei propri figli e insegnano loro a "provare".

Il lavoro di consapevolezza sensoriale si concentra sulla percezione diretta, imparando a distinguere i propri sentimenti e sensazioni dalle immagini culturalmente e socialmente inculcate. Molti degli esercizi di questo sistema si basano sull'attività umana quotidiana: aprire un atteggiamento nei confronti dell'ambiente, sviluppare una consapevolezza cosciente di ciò che una persona sta facendo. Un altro aspetto della consapevolezza sensoriale riguarda la relazione con gli altri. La maggior parte degli esercizi del sistema ha un orientamento interiore e meditativo.

Biosintesi- Questa è la direzione della psicoterapia orientata al corpo (o somatica), che dall'inizio degli anni '70. 20 ° secolo sviluppato da D. Boadell e dai suoi seguaci in Inghilterra, Germania, Grecia e altri paesi europei, Nord e Sud America, Giappone e Australia.

La biosintesi è una psicoterapia orientata al processo. Il cliente non è tenuto a seguire il modello di salute del terapeuta, a sostituire i suoi schemi con i suoi. Il terapeuta lavora dolcemente con la respirazione, aiuta ad allentare la tensione muscolare per percepire e rivelare nel modo più accurato le tendenze interne di movimento e crescita del cliente, le sue capacità e le caratteristiche della sua pulsazione. Il terapeuta in biosintesi diventa un "compagno di danza" che accompagna e conduce il cliente verso una nuova esperienza, una diversa sensazione di radicamento nel proprio corpo, il ripristino di una sana pulsazione.

L'approccio della biosintesi si basa sull'esperienza:

1) embriologia - a questo proposito, la biosintesi avrebbe dato alla psicoanalisi la sua base organica;

2) Terapia reichiana;

3) la teoria delle relazioni oggettuali.

Il termine "biosintesi" è stato utilizzato per la prima volta dall'analista inglese Francis Mott. Nel suo lavoro si basava su studi approfonditi della vita intrauterina. Dopo la morte di F. Mott, David Boadella ha deciso di utilizzare questo termine per descrivere la propria approccio terapeutico. Voleva anche sottolineare la differenza tra il suo metodo e la bioenergetica, sviluppata da A. Lowen e J. Pierrakos, e la biodinamica - la scuola di G. Boysen e dei suoi seguaci, che si occupavano di varie forme massaggiare per liberare l'energia bloccata. Tutte e tre le aree - bioenergetica, biodinamica e biosintesi - hanno radici comuni (analisi reichiana), ma differenze fondamentali.

Il termine stesso "biosintesi" significa "integrazione della vita". Stiamo parlando dell'integrazione, prima di tutto, dei tre principali flussi vitali o energetici, che si differenziano nella prima settimana di vita dell'embrione, la cui esistenza integrativa è essenziale per la salute somatica e mentale e che è disturbata nei nevrotici.

Questi flussi di energia sono associati a tre strati germinali: endoderma, mesoderma ed ectoderma.

Da W. Reich, la biosintesi ha "ereditato" il punto di vista secondo cui la personalità può essere compresa su tre livelli:

a) in superficie vediamo una "maschera": un "guscio" di relazioni caratteristiche, formato per proteggere da una minaccia all'integrità della personalità nell'infanzia o prima; si chiama falso se stesso che protegge se stesso vero, i cui bisogni sono stati frustrati durante l'infanzia (o prima della nascita);

b) quando le difese iniziano a indebolirsi, si manifesta un livello più profondo di sentimenti dolorosi, tra cui rabbia, desiderio, ansia, disperazione, paura, risentimento, sensazione di solitudine;

c) sotto il livello dei sentimenti dolorosi si trova il principale livello "nucleare", o "nucleo" della personalità, in cui si concentrano i sentimenti di fiducia, benessere, gioia e amore di base.

La frustrazione del nucleo crea un livello di sofferenza, la soppressione della sofferenza e la protesta crea una "maschera". Va notato qui che molti terapeuti, utilizzando vari concetti teorici e una varietà di tecniche, portano facilmente una persona a provare dolore, paura, rabbia. Tuttavia, se il lavoro è limitato solo a questo livello, il cliente impara il rilascio emotivo e acquisisce un nuovo schema, l'agire diventa una specie di droga. Nella biosintesi, il terapeuta cerca in ogni seduta di indirizzare il cliente al livello primario "nucleare" delle sensazioni, poiché solo a contatto con sentimenti di gioia, speranza, benessere, piacere di vivere una persona riceve energia per cambiamenti reali, per la guarigione - fisica, mentale e spirituale. Il rilascio emotivo non è fine a se stesso: l'intervento cessa di essere terapeutico se, dopo aver reagito, il cliente non trova nuove fonti di supporto interno.

E il sistema di difesa stesso è considerato nella biosintesi come una strategia per la sopravvivenza, l'adattamento e il supporto. Pertanto, qualsiasi schema di una persona non viene "rotto", ma viene esaminato con grande rispetto. I biosintetici dicono: "Prima che un treno possa essere messo su rotaie, devono essere costruiti ponti". Prima di trasformare (non distruggere!) i modelli, è necessario garantire l'attuazione della "funzione di protezione della vita". La biosintesi utilizza e sviluppa l'idea di W. Reich di un "guscio muscolare protettivo", tracciandone la connessione con l'embriologia. Allo stesso tempo, nella biosintesi, il concetto di "guscio" è dettagliato: vengono descritti tre "gusci", ciascuno dei quali è associato a uno degli strati germinali:

a) muscolare (mesodermica),

b) viscerale (endodermico),

c) guscio cerebrale (ectodermico).

Il "guscio" muscolare comprende anche quello tissutale, poiché dal mesoderma si sviluppa non solo il sistema muscoloscheletrico, ma anche quello vascolare.

C'è il pericolo di dividere le persone in "sane", che non hanno bisogno di terapia, e malate, quelle che non possono farne a meno. Tuttavia, “è più realistico considerare la salute come vasta gamma stati e manifestazioni” (D. Boadella). Quindi riconosciamo il diritto alle reazioni nevrotiche delle persone "prosperee" e la capacità di "reazioni sane" nelle persone con gravi disturbi somatici e mentali. Pertanto, l'effetto della terapia dipende dalla capacità del terapeuta di rivelare le risorse interne della salute del cliente. La tela interiore della biosintesi è il lavoro per raggiungere la salute somatica, mentale e spirituale; esterno - lavoro per ripristinare l'integrazione di azione, pensiero e sentimento perso nelle prime fasi dello sviluppo (reintegrazione).

I tre principali processi di reintegrazione sono:

a) messa a terra ( messa a terra),

b) centratura ( centraggio),

c) visione di fronte).

Il grounding funziona con il "guscio" mesodermico. Il radicamento comporta la rivitalizzazione del flusso di energia lungo la schiena e da lì nei "5 arti": gambe, braccia, testa.

La centratura è un movimento verso la respirazione armoniosa e l'equilibrio emotivo.

Visione ( di fronte) e suono ( suonando) – lavoro terapeutico con contatto visivo, sguardo, voce.

Terapia primaria A. Yanov. Arthur Yanov - Psicologo americano, alla fine degli anni '60. 20 ° secolo ha formulato i principi fondamentali terapia primaria”, che è stato sviluppato nelle attività dell'Institute of Primary Therapy di Los Angeles.

La terapia primaria si basa sul presupposto che i traumi vissuti nell'infanzia e rimossi nel processo di crescita, così come i primi bisogni insoddisfatti, portano a nevrosi e psicosi. Yanov chiama queste lesioni primarie. Sono immagazzinati in una persona sotto forma di tensione o trasformati in meccanismi di difesa psicologica. Traumi primari e bisogni insoddisfatti impediscono la naturale progressione attraverso tutte le fasi di sviluppo che ogni persona attraversa, non permettono di diventare "reali", bloccano il normale accesso di una persona ai suoi sentimenti. Lo stress associato alla lesione primaria può portare a malattie psicosomatiche.

La terapia primaria si basa sul fatto che la persona deve rivivere il trauma primario, tornare alla situazione che lo ha causato e rilasciarlo con l'aiuto di un pianto. L'obiettivo della terapia primaria è sbarazzarsi di tutto ciò che è "non reale" che induce una persona a usare alcol, droghe, fumare o prendere decisioni avventate e irragionevoli solo perché altrimenti non può far fronte allo stress interno sempre crescente. Queste reazioni regressive e nevrotiche costringono una persona a vivere nel passato senza cambiare o cambiare il modo in cui percepisce il mondo. Le parole e le azioni di una persona del genere sono dovute alla sua nevrosi, poiché non è esente da sentimenti sorti in alcune situazioni del passato. La formazione in terapia primaria è necessaria per identificare i sentimenti e le sensazioni causati da traumi precoci, esprimerli e sperimentare cambiamenti terapeutici.

La terapia primaria viene utilizzata per trattare clienti di età diverse, sia adolescenti che adulti. Dipende dal cliente quanto sarà in grado di entrare in contatto con quei sentimenti sorti a seguito della sofferenza primaria. La terapia primaria implica seguire una rigida serie di istruzioni e abbandonare le abitudini acquisite attraverso uno sforzo represso. La prima fase della psicoterapia dura circa 3 settimane e durante questo periodo non puoi andare a scuola o lavorare. Il corso del trattamento è molto intenso: il paziente è impegnato quotidianamente fino a 3 ore al giorno. Al termine della terza settimana, il cliente viene inserito nel lavoro del gruppo terapeutico primario, che si riunisce 2-3 volte alla settimana per 8-12 mesi.

Il processo di terapia primaria attentamente pianificato inizia con una discussione dei problemi del cliente con uno psicoterapeuta particolarmente qualificato. Durante le sedute di psicoterapia vengono svelati i primi ricordi, i risentimenti e le ferite. Lo psicoterapeuta incoraggia il cliente a riviverli "fisicamente", provocando la manifestazione di tensione, difesa psicologica, ecc. Il compito principale in questa fase è indebolire gradualmente la difesa psicologica. Quando un cliente inizia a lavorare in un gruppo psicoterapeutico, la discussione dei suoi problemi continua; ora entra in un'ampia varietà di relazioni con altri membri del gruppo, che possono contribuire all'esperienza di emozioni primarie più che nella psicoterapia individuale. I clienti ricordano eventi traumatici dalla prima infanzia, fino al momento della nascita. Il compito dello psicoterapeuta in questa fase è guidare il cliente nella ricerca di esattamente quegli eventi che hanno causato questi sentimenti distruttivi, senza la cui espressione la guarigione è impossibile.

La psicoterapia di gruppo è combinata con l'allenamento della respirazione profonda in modo che i partecipanti si liberino della respirazione superficiale e nevrotica e si avvicinino all'esperienza della sofferenza primaria. Il terapeuta lavora anche sul cambiamento del modo di parlare del cliente, che è visto come uno dei meccanismi di difesa. Lo scopo di queste e molte altre tecniche è quello di consentire a una persona di entrare in contatto con le esperienze primarie e acquisire la capacità di esprimere quei sentimenti che ha realizzato.

I clienti che hanno completato un ciclo di terapia primaria si liberano del peso delle precedenti sofferenze e iniziano ad affrontare meglio le situazioni della vita senza aver bisogno di un così alto grado di riconoscimento e accettazione da parte di altre persone. Le loro azioni acquistano significato e diventano "reali", il che contribuisce all'acquisizione di conforto spirituale e stato sociale. Il rilascio dalla tensione, un nuovo senso di sé consente al cliente, che ha completato un percorso di terapia primaria, di valutare più accuratamente il proprio stato emotivo e fisico in qualsiasi situazione.

Essere "reali", secondo Yanov, significa essere liberi da ansia, depressione, fobie, poter vivere nel presente, senza un desiderio ossessivo di soddisfare i propri bisogni.

La Primal Therapy è stato uno dei primi metodi di psicoterapia che si è allontanato radicalmente dalla psicoanalisi, enfatizzando l'attenzione sui sentimenti e sperimentando la totalità del sé.

Nella mitologia greca popolare, Thanatos è l'incarnazione della morte. Una creatura che cammina per il mondo e raccoglie le anime dei morti. È l'unico degli dei che non ama i regali. Ha un cuore di ferro ed è odiato dagli dei. Hypnos, dio del sonno, è il fratello gemello di Thanatos. IN mitologia antica Tuttavia, il dio della morte sull'Olimpo non è Thanatos, ma una delle sue incarnazioni: Ade, fratello di Zeus e Poseidone e figlio di Crono.

L'anello centrale del metodo presentato è l'iniziazione alla morte naturale, un'iniziazione costruita sui principi della modellazione delle caratteristiche del corpo di una persona che è appena morta di tale morte. La morte naturale estremamente rara, contrariamente al solito, accompagnata principalmente da esperienze dolorose, e spesso da forti sofferenze e dolori mentali e fisici, a livello del corpo di una persona che muore con tale morte, è caratterizzata dal massimo rilassamento, eccesso di controllo ridotto o completamente assente (controllo da parte della coscienza ), passività ("oggettività", "oggettività", "oggettività").

Il campo della tanatoterapia è l'area di contatto con i processi del morire e della morte, e l'obiettivo principale della tanatoterapia è stabilire questo contatto più completo e reale. Ogni persona vivente sa che morirà, ma nessuno crede che morirà. Il passaggio dal processo "lento" della morte a quello terminale (finale) è uno shock emotivo e fisico devastante per una persona. La tanatoterapia si basa sul fenomeno del morire naturale (corretto) e sull'idea del cosiddetto corpo biologico e sociale. La vita e la morte sono due facce della stessa realtà. Ignorare la morte significa privarsi di una colossale fonte di energia (rispetto, ad esempio, all'energia della paura della morte).

L'uso di speciali psicotecniche orientate al corpo consente alle persone coinvolte di padroneggiare una sorta di tecnologia per morire di morte naturale, il cui obiettivo principale è la "morte corretta" e, quindi, la vita corretta. Nel corso dell'iniziazione, quando un gruppo di 5-6 persone lavora con una persona, usando nel momento chiave la pressione del peso dell'intero gruppo sul partner sdraiato, si raggiunge un profondo grado di immersione in trance e attraverso questo forti esperienze transpersonali, “viaggi - ordalie”, esperienze di relazioni “anima-corpo”, relazione con la morte e con la vita.

L'esperienza dei partecipanti ai gruppi di tanatoterapia mostra che questo è - potente rimedio massimo rilassamento, che consente in determinate situazioni di spegnere il controllo eccessivo della coscienza, trovare piacere nell'obiettività e nell'obiettività del proprio corpo, arricchendo l'esperienza transpersonale, regalando forti esperienze di natura erotica (la connessione di Thanatos con Eros).

Incollaggio. L'approccio naturale al parto e alla genitorialità si basa sul fenomeno del legame. Il legame è una connessione invisibile tra un bambino e una madre, grazie alla quale continuano a rimanere un tutt'uno anche dopo il parto. Il legame è ciò che fa capire alla madre il linguaggio del bambino; qualcosa che riempie per lei di contenuto concreto ogni gesto goffo, smorfia, ogni suono che fa. La madre deve "conoscere" il suo bambino, deve "conoscere" i suoi bisogni e la sua condizione. E lei "lo sa" attraverso il legame. Sente le condizioni di suo figlio meglio di qualsiasi medico professionista.

J. C. Pierce fornisce i seguenti eccellenti esempi di legame per aiutarti a capire qual è la posta in gioco: “Nel mio libro Magic Baby, ho raccontato di una madre americana, Jane McKellar, che osservava come i neonati in Uganda venivano portati con cinghie vicino al seno della madre . Non sono stati usati pannolini e poiché i bambini erano sempre puliti, Jane ha chiesto alle madri come gestivano la minzione e i movimenti intestinali dei loro bambini. "Stiamo solo andando tra i cespugli", risposero le madri. "Ma come", chiese Jane, "sai quando un bambino piccolo ha bisogno di andare tra i cespugli?" Le madri stupite hanno risposto: "Come fai a sapere quando devi andare tra i cespugli?" In Guatemala le madri portano i loro neonati allo stesso modo, e se il neonato bagna ancora la madre dopo due o tre giorni, la donna è considerata una madre stupida e cattiva”.

In effetti, il legame si verifica fin dall'inizio della gravidanza. Una donna non si limita a partorire un figlio. Subisce modifiche che le consentono di svolgere la funzione di maternità. I sentimenti sono aggravati, l'attività intellettuale è offuscata, la percezione intuitiva è migliorata. I sentimenti e l'intuito sono gli strumenti che ti permettono di sentire il bambino, capire i suoi bisogni. Le relazioni di legame si formano se la madre naturalmente segue e accetta tutti i cambiamenti che avvengono in lei. Questo è il periodo in cui devi ritirarti in te stesso, nella tua gravidanza, nel tuo bambino. Una donna cessa di essere solo una donna. Diventa madre.

Qualsiasi violenza contro questo processo, rifiuto dei cambiamenti, desiderio di vivere una vita esterna, sovraccarico intellettuale: tutto ciò interrompe la formazione del legame.

Il parto, i primi minuti e le prime ore di vita di un bambino, è un periodo particolarmente importante nella creazione del legame. I primi minuti di vita di un bambino che ha appena attraversato i circoli infernali della nascita e si è immerso in questo mondo spaventoso e incomprensibile sono estremamente importanti. F. Leboye, un ostetrico-ginecologo francese, scrive che “per un bambino, questo mondo fa paura. La sua diversità, vastità fa impazzire il piccolo viaggiatore. La nascita è un temporale, un uragano. E il bambino è naufrago, distrutto, inghiottito da una marea impetuosa di sensazioni che non sa riconoscere. Ha bisogno di aiuto e protezione. Chi è il migliore per farlo? Certo, mamma. Premendolo contro il suo petto, lo riporta parzialmente alle sue precedenti condizioni di esistenza. Il calore della mamma, il battito del suo cuore, le prime gocce di colostro dal seno leniscono il bambino, dandogli un senso di sicurezza.

La madre fornisce al bambino il cosiddetto conforto di contatto, che è di grande importanza per tutta la sua vita successiva. Questo contatto-conforto è la fonte primaria di emozioni positive. La sensazione di conforto e sicurezza che emana dalla madre è un fattore importante per stabilire il legame.

La relazione di legame incoraggia la madre a sentire e soddisfare i bisogni naturali del bambino, che è una condizione per il suo sviluppo. Il bisogno di amore e affetto, il bisogno di calore materno e di latte materno è uno dei più importanti.

Il legame è una condizione importante per la formazione di qualità personali positive. “L'attaccamento alla madre è una fase necessaria nel normale sviluppo mentale dei figli, nella formazione della loro personalità. Contribuisce allo sviluppo di sentimenti sociali come gratitudine, reattività e calore nelle relazioni, cioè tutto ciò che è una manifestazione di qualità veramente umane", afferma il professor AI Zakharov. Il rapporto tra madre e figlio nella prima infanzia è un modello impresso nel bambino per il suo futuro rapporto con tutta la realtà. Incontrando l'amore, l'attenzione ai propri bisogni, la soddisfazione dei propri bisogni naturali, il bambino impara a percepire il mondo come la propria casa. Se è amato, impara questo amore. Se i suoi bisogni si fanno sentire, impara a sentire i bisogni degli altri. Percependo la fiducia della madre, ottiene un senso di sicurezza e, con esso, si forma la fiducia in se stesso, nelle sue capacità.

C'è sempre un legame tra madre e figlio. Anche nei più condizioni avverse(ad esempio, quando madre e figlio sono separati) dal loro atteggiamento, dovuto attitudine mentale, la madre può riempire questa connessione con il contenuto necessario con il suo stato spirituale.

Se c'è legame nella tua relazione con tuo figlio, saprai senza soppesare se il tuo latte è abbastanza per lui, e senza esami capirai se il bambino è sano e di cosa ha bisogno di più adesso.

Terapia Rosen. Il Metodo Rosen è una pratica speciale di studio del proprio corpo, che consente di influenzare lo stato mentale di una persona attraverso le influenze corporee, oltre a insegnare al corpo a rispondere alle influenze esterne nel modo desiderato. Il Metodo Rosen è indubbiamente utile a tutti, ma è di particolare importanza per le donne in gravidanza e per i giovani genitori. Il metodo aiuta ad alleviare la tensione muscolare, il disagio emotivo, lo stress, armonizza lo stato fisico e mentale di una persona.

La maggior parte delle ben note psicotecniche orientate al corpo sono apparse e sviluppate al di fuori della direzione di gruppo in psicoterapia, tuttavia, sono più spesso utilizzate in forme di gruppo.

Negli approcci classici della psicoterapia orientata al corpo, ci sono una serie di concetti importanti che sono di fondamentale importanza: "energia", "corazza muscolare", "terra sotto i piedi", ecc.

La psicoterapia orientata al corpo ha le proprie procedure psicoterapeutiche che influenzano la respirazione e promuovono la comprensione dello stato corporeo e delle posture tese, così come esercizi di movimento che lavorano con il contatto fisico tra i membri del gruppo. La maggior parte dei gruppi di psicoterapia orientata al corpo include il contatto fisico come parte dell'interazione di gruppo. Gli esercizi motori contribuiscono al ritorno dei partecipanti a uno stato emotivo primitivo, alla loro natura primaria. Alcuni esercizi sono progettati per aiutare a fornire l'accesso alle emozioni bloccate di rabbia e collera, altri aiutano ogni partecipante a liberare le emozioni.

Sulla base degli esercizi, il leader ei membri del gruppo traggono conclusioni sulla "corazza di carattere" di ciascun partecipante, blocchi del flusso spontaneo di energia e fanno un'analisi, correlando lo stato corporeo con problemi psicologici. Nelle psicotecniche orientate al corpo, si ritiene che il rilascio di affetti negativi possa portare a cambiamenti personali positivi.

Psicoterapia -> Laboratorio Sergey Vladimirovich Petrushin Assistenza psicologica
psicoterapia -> Psicoterapia in stati speciali di coscienza
psicoterapia -> Laboratorio di Terapia Cognitiva w. W. Norton New York San Pietroburgo Discorso 2001 barbecue 84. 5 М15
psicoterapia -> Il libro è destinato a psicologi, insegnanti, educatori, defecologi, assistenti sociali, organizzatori del tempo libero per bambini e famiglie, genitori. LM Kostina, 2001 Editore
psicoterapia -> Vikhansky S, Golichenkov A. K., Gusev M. V
psicoterapia -> Aaron Beck, A. Rush, Brian Shaw, Gary Emery. Terapia cognitiva per la depressione
psicoterapia -> Т.К. TK Kruglovoy. M .: Ditta indipendente "Class" In effetti, questo libro

Guide
nella terapia orientata al corpo

Compilato da Yakubanets B.

Casa editrice "Rech"

San Pietroburgo

PREFAZIONE EDITORIALE IL METODO DI ALEXANDER Il fondatore del metodo Frederic Alexander Come iniziare ad aiutare te stesso? Esercizio Consapevolezza e osservazione Come stai Come migliorare la tua postura Esercizio Come ti siedi Esercizio Meccanismi di movimento Esercizio Esercizio Esercizio Squilibrio della testa L'instabilità del corpo umano A piedi Esercizio Esercizio pendii Pendenza ottimale Esercizio Come ci sediamo Esercizio Inganni della percezione sensoriale Esercizio Sensazione cinetica Esercizio Giusto e sbagliato Esercizio 1 Esercizio Esercizi Dati Esercizio Esercizi Controllo del corpo Comandi ausiliari In posizione seduta In piedi Quando si cammina Esercizio L'influenza del pensiero sull'azione Esercizio 1 Esercizio 2 Esercizio 3 Abitudini e libertà di scelta Esercizi abitudini Abitudini consapevoli Abitudini inconsce Esercizi Esercizio 1 Esercizio 2 Scelta Esercizio Muscoli e riflessi muscoli Muscoli che si contraggono involontariamente Muscoli a contrazione volontaria Contrazione muscolare Come si contraggono i muscoli sistema circolatorio Sistema respiratorio Esercizio Apparato digerente Sistema scheletrico Sistema nervoso Esercizio riflessi Riflessi superficiali Riflessi posturali del corpo Riflessi delle dita Esercizio Meccanismi riflessi che lavorano sotto tensione Esercizio Esercizio Fai riposare la schiena Colonna vertebrale Dischi intervertebrali nucleo della polpa Mal di schiena Sdraiato a faccia in su Cambiamento di postura con l'età Esercizio Cosa puoi aspettarti da una lezione di Alexander? Sessioni individuali Il ruolo dell'insegnante Miglioramento della condizione fisica Miglioramento stato emozionale Deterioramento delle capacità mentali Stato d'animo migliorato IL METODO FELDENKRAIS Moshe Feldenkrais: una storia di vita Una storia del metodo Qual è l'essenza del Metodo Feldenkrais? Lezioni pratiche sul metodo Feldenkrais Osservazioni preliminari Tecnica dell'esercizio Lezione 1. CONSAPEVOLEZZA DEL CORPO Sensibilità corporea al contatto con il pavimento Sensazione di lunghezza Lezione 2. RESPIRAZIONE LIBERA I. Consapevolezza del respiro II. Rilascio del respiro III. Respiro ed emozioni Lezione 3. SCHEMI DI FLESSIONE Lezione 4 Lezione 5. STRETCH PATTERN Lezione 6. SVOLTE, ROTAZIONI Lezione 7 Lezione 8 Algoritmo generale per modificare i movimenti abituali utilizzando il metodo Feldenkrais Criteri per il movimento ottimale Feldenkrais funziona camminando e correndo Camminata ottimale Corsa lenta, sprint Malattie dell'apparato locomotore: carico e resistenza Mal di schiena acuto. Azioni Feldenkrais specifiche Brevi lezioni sullo scarico e il rilascio di singole parti del corpo I. Mascella rilassata 2. Collo allentato 3. Dorso flessibile (parte A) 4. Dorso flessibile (parte B) 5. Bacino mobile 6. Ginocchia mobili, piedi TERAPIA PRIMARIA DI ARTHUR YANOV L'essenza della terapia primaria di Arthur Yanov Introduzione - (Dichiarazione del problema) Nevrosi Scene della causa principale Dolore e memoria Natura dello stress Sistema di protezione Discussione La natura del sentimento Trattamento (terapia primaria) Primo incontro (sessione) Secondo giorno Il terzo giorno Dopo il terzo giorno Root Cause Cry (Primary Cry) Resistenza Inizio simbolico Esperienza di gruppo (lezioni) La formazione della salute Discussione Applicazione Istruzioni per i nuovi pazienti in terapia primaria LETTERATURA

PREFAZIONE EDITORIALE

Nei tempi antichi, quando l'ideale di una persona non era concepito al di fuori dell'integrità e dell'armonia, c'erano aree terapeutiche associate al movimento, alla respirazione, alla danza, al massaggio e all'impatto sull'anima umana.

Nell'ultimo secolo la danza, la cultura del corpo e l'educazione attraverso il movimento hanno subito influssi che pongono in primo luogo il compito di superare l'ostilità nei confronti del corpo. Altre origini dei metodi moderni si trovano nel campo del ritmo, della pedagogia musicale, della ginnastica, dell'educazione respiratoria e vocale, delle tecniche di rilassamento e del massaggio. Sì, e vari sistemi di insegnamento dell'arte della recitazione hanno influenzato metodi moderni oppure trovano in esse la loro diretta continuazione (teatro terapeutico, terapia basata sulla danza, sulla musica, ecc.).

I metodi moderni hanno generato quelli che nella maggior parte dei casi possono essere caratterizzati come somaterapeutici in quanto risalgono tutti alla vegetoterapia sviluppata da Wilhelm Reich, basata sull'analisi caratterologica, e oltre agli scritti di coloro che possono essere considerati in un modo o nell'altro uno studente di Reich. Due di loro: Alexander Lowen e John Perrakos hanno gettato le basi per l'analisi bioenergetica. Anche Arthur Yanov, il creatore della terapia primaria, nota anche come terapia al plasma, si affida alle opere e ai metodi di questi scienziati. Le differenze tra i metodi all'interno del mainstream sono spesso molto piccole, anche se in qualche modo questi metodi si distanziano l'uno dall'altro. Eppure, ci sono anche influenze reciproche piuttosto forti, quindi diventa evidente la comunanza della posizione di partenza per tutti i metodi di terapia orientata al corpo: la maggior parte dei metodi di lavoro con il corpo, in misura maggiore o minore, da un lato , sono gli eredi della psicoanalisi, dall'altro, del movimento terapeutico basato sui contatti nel gruppo.

Altre origini del lavoro terapeutico con il corpo si possono trovare nella pratica degli yogi dell'Estremo Oriente, in particolare aderenti all'hatha yoga, e attraverso di essa nel sistema cinese, tai chi, la grande ridistribuzione, fino al buddismo zen con i suoi vari metodi di meditazione e massaggio. Insieme a questo, ovviamente, c'è tutta una serie di metodi eclettici, tentativi di creare una sorta di sintesi e ogni sorta di combinazione.

Cosa significa terapia orientata al corpo? In molti tipi di psicoterapia e pratica di gruppo, l'interesse per il corpo è limitato all'ottenimento di informazioni aggiuntive per il lavoro verbale e mentale ("Adesso ho mal di testa. Cosa significa?") O alla conferma fisica dei processi verbali ("Allora, a quanto pare lo è. La mia testa ha smesso di farmi male.

In questo caso, il corpo è, per così dire, un fornitore di informazioni. Ma allo stesso tempo, gli effettivi processi psicoterapeutici sono, per così dire, attesi da un interesse mentale, ad esempio, premuroso o (auto)comprensione. Queste ultime possono poi essere accompagnate da sensazioni fisiche, ad esempio una sensazione di sollievo, che viene valutata come segno di conferma. Se il corpo viene “messo in azione” in questo modo, diventa qualcosa come un mezzo per un fine, cioè si oggettiva. L'enfasi è sul mentale, mentre il corporeo è inteso come un fenomeno che accompagna i processi mentali.

Per lavoro con il corpo si intende un effetto terapeutico diretto sul corpo, e da questo effetto ci si aspetta una cura o un cambiamento psichico. Qui noi stiamo parlando per un effetto diretto sul corpo. L'esperienza mentale deve essere influenzata dal corpo. “Il corpo come salvatore dell'anima” o “terapia dell'anima attraverso il lavoro con il corpo” queste parole sono poste sui frontespizi dei libri di bioenergetica di Alexander Lowen. “Guarisci l'anima attraverso il corpo” è il nome dell'introduzione di Gerda Boiesen alla biodinamica e ai fenomeni psichici associati. L'aspettativa di rilassamento mentale è associata alla liberazione fisica.

In questo libro offriamo le idee dei più famosi rappresentanti della terapia orientata al corpo, che hanno influenzato i metodi moderni in questo campo e godono di un successo continuo sia in Occidente che nel nostro paese.

IL METODO DI ALEXANDER

Il fondatore del metodo Frederic Alexander

Frederick Matthias Alexander nacque in Australia il 20 gennaio 1869. Ha trascorso la sua infanzia a Wynyard, una piccola città sulla costa nord-occidentale della Tasmania. Il maggiore degli otto figli di John e Betsy Alexander, Frederick è nato prematuro e nessuno si aspettava che vivesse più di qualche settimana. Ma è sopravvissuto grazie all'amore sconfinato di sua madre per il suo primo figlio.

Per tutta l'infanzia, Federico fu tormentato da un'ampia varietà di malattie, in particolare l'asma e altre malattie degli organi respiratori. Entrato a scuola, ha continuato ad ammalarsi spesso ei suoi genitori sono stati costretti a portarlo fuori di lì e ad assumere un insegnante privato per le lezioni serali a casa. Per questo Federico aveva molto tempo libero durante la giornata, che amava trascorrere nella stalla del padre. A poco a poco, è diventato un vero specialista nella cura dei cavalli e nel loro addestramento. Insieme a questo, ha maturato l'esperienza della comunicazione non verbale, "corporea", che in seguito si è rivelata davvero impagabile per lui.

Nel tempo, la salute di Federico è migliorata.

All'età di diciassette anni, a causa delle difficoltà finanziarie della famiglia, il giovane Alexander dovette rinunciare a una così dolce vita all'aria aperta e accettare un lavoro in un'azienda mineraria di stagno nella città di Mount Bischoff.

Nel tempo libero partecipava a spettacoli amatoriali e suonava il violino.

All'età di vent'anni aveva messo da parte abbastanza soldi per andare a Melbourne, dove si stabilì con suo zio. Ma in tre mesi, visitando teatri, mostre d'arte, concerti, è riuscito a spendere tutti i suoi sudati soldi.

Entro la fine di questo trimestre, ha deciso di provare a diventare un lettore-recitatore.

Frederic non ha evitato alcun lavoro per pagare l'istruzione: era un agente immobiliare, un negoziante in un grande negozio, un assaggiatore di tè in una delle compagnie di tè. Ha rapidamente ottenuto il riconoscimento come eccellente recitatore e presto ha organizzato il suo teatro personale, dove ha letto le sue opere preferite di Shakespeare.

Ma presto si ripresentarono le difficoltà respiratorie che perseguitavano Federico durante l'infanzia. È diventato rauco e poi, durante uno degli spettacoli, ha perso completamente la voce. Non osava più prendere impegni, temendo di perdere la voce durante lo spettacolo. Successivamente si è sottoposto a cure e ha imparato a risparmiare le corde vocali, ma queste misure hanno avuto solo un effetto temporaneo.

La sua carriera di attore era in pericolo ed era disposto a tutto pur di guarire.

A questo punto, Federico era così disperato che non parlò affatto durante questo periodo, e al momento del discorso la raucedine era completamente scomparsa. Ma allo stesso tempo, all'incirca a metà del programma, la voce si è trovata di nuovo in uno “stato molto deplorevole”; e verso la fine della serata la raucedine divenne tale che riusciva a malapena a parlare. Fu preso dalla disperazione al pensiero che d'ora in poi avrebbe potuto contare solo su un sollievo temporaneo e che avrebbe dovuto dire addio al sogno di una carriera di attore che prometteva tanto successo.

Il giorno dopo il discorso, ha nuovamente visitato il medico, che ha insistito affinché le sue raccomandazioni fossero seguite rigorosamente. "Ma se la mia voce era perfetta all'inizio dell'esibizione", ha detto Frederic, "e si è deteriorata così tanto verso la fine che riuscivo a malapena a parlare, non è naturale presumere che quella sera l'ho in qualche modo esagerata e che questa sia stata la causa? »

Dopo aver riflettuto per un momento, il dottore acconsentì, e questo portò Federico a porre una nuova domanda: "Che cosa ha causato esattamente un tale deterioramento?" Il dottore ha onestamente ammesso di non poter rispondere. "Se è così," disse Frederick, "dovrò cercare di capirlo da solo."

Da questo dialogo tra Frederick Alexander e il medico è iniziata la messa a punto di una metodologia che ha ottenuto riconoscimenti a livello mondiale.

Ben presto Alexander si convinse che se una persona soffre di mal di testa, mal di schiena, artrite, insonnia e altri disturbi, c'è sempre una ragione profonda per questo. Si è rivolto alla ben nota legge di causa ed effetto: ogni azione provoca inevitabilmente una reazione. Tale opposizione era la perdita della voce. Per scoprire quale azione ha causato il fenomeno ϶ᴛόᴛ, ha trascorso molte ore davanti allo specchio, studiandosi.

Quando riuscì a riacquistare la voce, si diffuse rapidamente la voce che Alexander fosse riuscito a "curarsi" e molti attori e recitatori iniziarono a rivolgersi a lui per chiedere consiglio. Ben presto Federico si convinse che con l'aiuto di tocchi leggeri si possono curare molti disturbi diversi.

Continuando la sua carriera di attore e recitatore, iniziò a reclutare studenti ea introdurli alla sua metodologia; A quel tempo, fu raggiunto da suo fratello minore, Albert Redden Alexander, e insieme lavorarono su una serie di procedure e raccomandazioni diverse, che furono incluse7 nella metodologia. I fratelli lavorarono e lavorarono insieme per circa sei anni; insegnando a Sydney e Melbourne.

A poco a poco sono passati dal lavorare esclusivamente corde vocali all'applicazione del suo metodo in molti altri casi. È importante considerare che la loro fama è cresciuta e alcuni medici hanno iniziato a indirizzare i loro pazienti ai fratelli Alexander. Uno di questi dottori, il dottor JW Etuart McKay, convinse Frederick ad andare a Londra per rendere la sua tecnica disponibile al grande pubblico,

Nella primavera del 1904, Alexander lasciò l'Australia per sempre. Con solo una lettera di presentazione del dottor McKay, iniziò presto a praticare in Victoria Street, per poi trasferirsi nel centro di Londra, al 16 di Ashley Place.

Gli studenti e i clienti di Alexander erano molte persone eminenti, tra cui George Bernard Shaw. Aldous Huxley, Sir Henry Irving (attore), Sir Charles Sherrington (Premio Nobel per la Fisiologia o la Medicina) e il Prof. E. Coffiel (anatomista e fisiologo).

Dopo lo scoppio della prima guerra mondiale, Alexander attraversò l'oceano e iniziò a introdurre la sua tecnica negli Stati Uniti.

Nel 1925 si stabilisce nuovamente a Londra, dove fonda il primo corso di formazione metodologica. Fino alla sua morte in. 1955, Alexander ha insegnato e lavorato con i clienti.

Come iniziare ad aiutare te stesso?

Di solito, le persone si rivolgono alla tecnica Alexander solo dopo essersi ammalate. È necessario, però, sottolineare quali benefici può portare a chi si sente in salute. Non solo otterranno la gioia della vita e l'acutezza della percezione, ma impareranno a prevenire costantemente il verificarsi di molti disturbi.

In condizioni di stress costante, è particolarmente importante essere consapevoli della sua presenza e, grazie a ciò, evitare l'accumulo di stress. Vale la pena notare che tradizionalmente trascuriamo i segnali che il nostro corpo dà e non ci rendiamo conto che la rigidità e la mancanza di movimento danno origine alla malattia.

Esercizio

La prima cosa da fare per alleviare la tensione muscolare è fermarsi per qualche minuto e non muoversi, rimanendo soli con se stessi. Quindi puoi notare tensione o pesantezza nei muscoli nelle fasi iniziali, prima dell'inizio problemi seri con la salute. Ritagliati solo dieci minuti al giorno per ritirarti in te stesso, che tu sia seduto o sdraiato. È meglio non farlo in questo momento; né la radio né la TV erano accese e niente distraeva.

Impara a stare da solo con i tuoi pensieri. In questo modo, porterai il corpo in uno stato di riposo. All'inizio, questi dieci minuti sembreranno interminabili, ma man mano che inizi ad abituarti a tale solitudine, il tempo volerà.

Consapevolezza e osservazione

Osservare noi stessi e gli altri è il primo passo importante per capire quanto sbagliamo anche nelle azioni più semplici. È molto più facile notarlo agli altri, prima di tutto a lui, che in questa situazione siamo più critici. Quando osservi le persone, prova a vederle nel loro insieme, non singole parti del corpo, e poniti le seguenti domande:

϶ᴛόᴛ sta dritto?

si sporge in avanti?

si appoggia indietro?

Se si inclina in avanti o indietro, dove inizia l'inclinazione:

alle caviglie?

nelle tue cosce?

nella parte superiore della schiena o nelle spalle?

Spesso si possono notare contemporaneamente due o più tendenze opposte: ad esempio, qualcuno può inclinarsi all'indietro dalla vita, mentre la testa e le spalle sono dirette in avanti (Fig. 2). È anche interessante osservare le posture delle persone quando sono sedute. Osserva, se possibile, come cambia la postura delle persone sotto l'influenza di fattori esterni e interni.

Quando inizi a notare difetti nella postura di altre persone, prova a vedere se li hai anche tu. È importante mantenere la massima obiettività, e qui il senso dell'umorismo aiuta molto! Alexander era solito dire: "Questo è un lavoro troppo serio per essere preso sul serio".

Se noti qualcosa in te stesso che, secondo te, deve essere corretto, non affrettarti a cambiarlo immediatamente. Qualunque cosa tu faccia, causerà un aumento della tensione, contribuendo così alla creazione di una cattiva abitudine. La tendenza naturale di una persona è ottenere immediatamente ciò che vuole, ma è fondamentale impegnare la mente e, prima di tutto, determinare la causa che ha causato questo problema. In altre parole, dovresti "smettere" piuttosto che "iniziare" a fare qualcosa, ma è più facile a dirsi che a farsi.

Come stai

Per capire meglio; hai ragione, rispondi alle seguenti domande:

1. Mi appoggio più su un piede che sull'altro o il peso è distribuito equamente su entrambi i piedi? (Anche se sembra essere uniforme, prova ad appoggiarti di più su una gamba, quindi torna alla posizione precedente. La posizione in cui ti senti più a tuo agio determinerà la tua tendenza).

2. Mi appoggio di più sui talloni o sulle punte dei piedi? (Questo aiuterà a determinare se ti stai sporgendo in avanti o indietro.)

3. Appoggio di più l'esterno o l'interno del piede? (Nota: questo può essere diverso per ogni piede. Quindi, il piede sinistro può essere sostenuto all'esterno e il piede destro all'interno.)

4. Raddrizzo le ginocchia con forza per l'eccessiva tensione o si rilassano e si piegano?

Tutte le altre caratteristiche della posizione eretta riflettono sfumature di umore non sufficientemente attendibili, quindi, per ottenere informazioni precise, è necessario uno specchio o una videocamera.

Se, dopo esserti posto una di queste domande, scopri una tendenza allo squilibrio, è consigliabile aumentare consapevolmente questa tendenza per un breve periodo in modo da sentire quanto tutto il corpo è teso. In altre parole, se, ad esempio, tendi ad appoggiarti maggiormente sulla gamba sinistra, e sulla parte esterna del piede, allora aumenta consapevolmente l'enfasi. Dopo alcuni minuti, si ha la sensazione che tutto il corpo stia perdendo l'equilibrio. Questa sensazione è sempre inerente a noi in una certa misura, ma non ne siamo consapevoli, poiché l'abitudine domina la sensazione cinestetica (la sensazione che determina la nostra posizione nello spazio).

I cambiamenti desiderati iniziano con la consapevolezza di come ci troviamo.

Come migliorare la tua postura

Sebbene Alexander non insista su una posizione eretta rigorosamente definita, poiché ciò creerebbe una nuova serie di abitudini, fornisce una serie di raccomandazioni utili:

1. I piedi devono essere posizionati ad un angolo di circa 45° l'uno rispetto all'altro e la distanza tra loro deve essere di circa un quarto di metro. Questo ti darà più stabilità.

2. Se devi stare in piedi a lungo, si consiglia di mettere un piede leggermente dietro l'altro e il peso del corpo dovrebbe ricadere principalmente sulla gamba arretrata. Allora non ti "accomodi" su una coscia, provocando uno squilibrio di tutto il corpo. Questo è particolarmente utile per coloro che di solito si appoggiano su un piede.

3. Le anche dovrebbero essere spinte indietro il più possibile, ma in modo tale che il corpo non si inclini in avanti e l'equilibrio non sia disturbato. Ciò riduce la tendenza abituale a spingere il bacino in avanti quando si è in piedi.

4. Ci sono tre punti su ciascun piede che formano un triangolo. Il primo punto si trova sul tallone, il secondo sul cuscinetto sotto il pollice e il terzo alla base del mignolo (Fig. 4). L'ingegnere sa bene che ogni oggetto deve avere almeno tre punti collegati tra loro per essere stabile, quindi, stando in piedi su due soli punti, rompiamo l'equilibrio e, di conseguenza, i muscoli subiscono molta più tensione.

La prossima volta che cambi o fai riparare le tue scarpe, dai un'occhiata esattamente a dove sono state indossate, questo ti aiuterà a determinare se ti appoggi uniformemente su tutto il piede.

Esercizio

1. Mettiti in una posizione comoda con gli occhi chiusi davanti a uno specchio.

2. Apri gli occhi e vedi se la tua postura soddisfa davvero i requisiti sopra descritti.

3. Chiudi di nuovo gli occhi e prova a metterti davanti allo specchio in modo tale che il corpo sia perfettamente bilanciato.

4. Apri di nuovo gli occhi e controlla se la tua sensazione corrisponde alla realtà.

5. Ripeti tutti questi passaggi, girandoti di lato verso lo specchio.

Come ti siedi

Per capire se sei seduto correttamente, rispondi alle seguenti domande:

1. Mi siedo ad angolo retto rispetto al mio corpo su entrambe le ossa sedute o preferisco appoggiarmi di più su uno di essi?

2. Metto un piede sopra l'altro e, in tal caso, quale piede metto solitamente sopra?

3. Mi sto "assestando" o tendo a stare seduto in posizione eretta in una postura rigida?

4. I miei piedi toccano il pavimento o le mie gambe sono distese in avanti o sotto la sedia? (Se è così, la parte bassa della schiena è troppo tesa.)

5. Mi appoggio sempre allo schienale di una sedia? (In questo caso, i muscoli della schiena non lavorano a piena forza e perdono gradualmente la loro elasticità.)

È importante capire che nessuna delle posture descritte può essere definita sbagliata. Per un po', il nostro corpo può adattarsi a quasi tutte le posizioni; ma se diventa abituale, nei muscoli si accumula una notevole tensione. Per questo motivo non ci sono divieti, devi solo ricordare che non dovresti sederti costantemente nella stessa posizione. Sulla fig. 5, a e b mostrano posture caratteristiche di molte persone; e nella fig. 5, c mostrava la postura corretta non "cadente" e non rigida.

È normale che i bambini si siedano appoggiati a una scrivania. L'insegnante, sapendo che questo è dannoso, di solito dice al bambino di raddrizzarsi. Quindi, sia per paura che per desiderio di compiacere, il bambino si blocca, allungandosi verso l'alto, sollevando il torace e tendendo tutti i muscoli della schiena, il che alla fine porta a una curvatura della colonna lombare. L'insegnante, vedendo lo studente solo di fronte, non nota questa curva nella parte inferiore della vita.

Sulla base di quanto sopra, concludiamo che molti bambini sovraccaricano i muscoli per mantenere una postura eretta, che porta gradualmente a dolore cronico in fondo alla spina dorsale. Questo è il tipo di dolore più diffuso.

Esercizio

Anche in questo caso avrai bisogno di uno specchio.

1. Metti una sedia davanti a uno specchio e, senza guardarti allo specchio, siediti come al solito.

2. Guardati allo specchio per vedere se la tua idea è vera; come ti siedi.

3. Ancora una volta, senza guardarti allo specchio, cerca di sederti il ​​più dritto possibile.

4. Guardati allo specchio e controlla:

a) Inclini la testa di lato?

b) se una spalla è più alta dell'altra;

c) sei appoggiato di lato;

d) se le gambe ei piedi sono simmetrici.

Ripeti questo ogni giorno per una o due settimane, annotando tutte le tue osservazioni, e presto vedrai come cambia la posizione del corpo. È utile ricordare che non è naturale che una persona stia seduta a lungo e che solo pochissime sedie si adattano alla forma del corpo umano. Per questo motivo, se devi stare seduto per ore, assicurati di alzarti e camminare più spesso. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / site A volte è utile camminare invece di guidare.

È importante notare che la tensione nella schiena quando si è seduti è molto maggiore rispetto a quando si è in piedi. Molti sedili, ad esempio, nelle automobili, si inclinano all'indietro, inducendo la persona seduta a piegarsi in avanti, e per contrastare questo desiderio bisogna costringersi a stare dritti. Puoi, tuttavia, acquistare sedie con sedili regolabili e regolarle in modo che si pieghino in avanti. Ciò impedirà il "cedimento" o l'appoggio sui fianchi. Lo stesso effetto si può ottenere ponendo sotto la seduta di uno sgabello da cucina un pezzo di legno spesso circa cinque centimetri o due libri. Prova a farlo.

Meccanismi di movimento

Ti sei mai fermato un attimo a riflettere su come ti muovi "davvero"? Hai davvero scelto il modo più semplice ed efficiente per fare le cose? La maggior parte delle persone non si preoccupa di pensare a queste cose; è così fuori dal tuo carattere. us che al primo momento non riesci nemmeno a capire cosa c'è in gioco.

Siamo infatti formati da 206 ossa, ognuna delle quali è un'estensione dell'altra. Tutti loro sono "sospesi" sui muscoli che tengono insieme la struttura e, mantenendo una certa tensione, ci sostengono in posizione eretta. In cima c'è la testa, che pesa circa 7 chilogrammi.

Esercizio

Raccogli oggetti con un peso totale di 7 chilogrammi, ad esempio sette bustine di zucchero. Mettili in una sorta di contenitore (scatola o borsa) e avrai l'opportunità di usarli in un modo nuovo per sentire il peso della testa. Sarà molto divertente rendersi conto che in ogni momento della tua vita devi portare e bilanciare un tale carico.

Ma non è tutto. La testa è praticamente sbilanciata, quindi quando i muscoli del collo si rilassano, si inclina sempre in avanti. Una persona che si addormenta seduta su una poltrona ha la testa china sul petto. Quindi, non solo dobbiamo bilanciare una testa di 7 chilogrammi, ma anche fare i conti con il fatto che il suo centro di equilibrio non coincide con il suo centro di gravità (Fig. 7).

Esercizio

Prendi un piatto da portata che non è un peccato rompere e cerca di tenerlo sul peso con un dito.

Ora ripeti l'esperimento posizionando il dito a due pollici dal centro del piatto. Questa è la posizione della testa rispetto al collo.

All'inizio può sembrare una sciocchezza: se siamo costretti a portare un peso così incredibile sulla colonna vertebrale, la natura dovrebbe caricarlo in modo equilibrato. Enigma misterioso! La risposta è semplice e allo stesso tempo spiritosa

Esercizio

Prenditi un minuto per cercare di trovare la risposta al motivo per cui la testa è sbilanciata.

Squilibrio della testa

Il motivo per cui il fulcro della testa si trova dietro il suo baricentro è il seguente: per girare la testa è necessario rilassare i muscoli suboccipitali. Quindi la testa si muoverà leggermente in avanti e, sotto l'influenza del proprio peso, metterà in movimento tutto il corpo. In altre parole, per poter girare la testa una persona deve semplicemente rilassare alcuni muscoli, il resto lo farà il sistema riflesso ᴄᴫᴏ. In tutti gli altri casi, il movimento richiede alcuni sforzi, soprattutto al primo momento. Ad esempio, per spostare un'auto ferma, è necessario compiere sforzi significativi, per poi mantenere il movimento a una certa velocità, è necessario uno sforzo relativamente minore.

Ne derivano conclusioni di vasta portata: se riusciamo a mantenere una posizione più coordinata, è necessaria meno energia per eseguire i movimenti e alla fine della giornata risparmieremo più forza. Ciò porterà al fatto che la nostra vita diventerà più armoniosa, nonostante il fatto che la maggior parte dei conflitti e delle situazioni stressanti siano associati a stanchezza e mancanza di vitalità.

Quindi, la tecnica di Alexander si riduce a trattare il tuo corpo come previsto dalla natura, vale a dire: ridurre lo stress muscolare durante il movimento e non sovraccaricare i muscoli. La convinzione che qualsiasi movimento richieda uno sforzo è mantenuta in noi per tutta la vita da genitori e insegnanti che affermano che "non otterrai nulla nella vita se non ti impegni". Seguendo questo consiglio, inconsciamente aumentiamo la nostra esistenza sia fisicamente che spiritualmente. Rinunciando a sforzi inutili, puoi scoprire quanto possono essere facili molte cose nella vita. Quando questo pensiero entra nel tuo cervello, saremo in grado di rilassarci qualunque cosa facciamo.

L'instabilità del corpo umano

Tuttavia, nel corso degli anni, per paura di cadere, cerchiamo di ottenere stabilità tendendo i nostri muscoli. Ciò non può che influire sull'intero sistema fisiologico, poiché i riflessi diventano relativamente inattivi.

Di conseguenza, spendiamo un'energia muscolare eccessiva per eseguire azioni che potrebbero essere puramente riflesse.

Insomma, se ci trattiamo male; come previsto dalla natura, allora inizieremo ad usare il nostro apparato muscolare in modo tale che questo porti inevitabilmente ad un'inutile rigidità delle singole parti del corpo e ad un inutile rilassamento delle altre. La rigidità non necessaria di solito si verifica in quelle parti dell'apparato muscolare che svolgono funzioni insolite per loro e sono scarsamente adattate a loro.

A piedi

Se ricordiamo di osservare i principi sopra descritti, possiamo vedere che nel processo del camminare stiamo collaborando con la forza di gravità piuttosto che superarla. Camminare è un processo durante il quale lavorano alcuni muscoli che collegano la testa al corpo e gli permettono di avanzare leggermente; Poiché il corpo è in uno stato instabile, è pronto a cadere. Quando il minimo segno di questo, il meccanismo riflesso invierà automaticamente il piede in avanti per evitare che il corpo cada.

Esaminando il processo del camminare, si può giungere a una conclusione importante, vale a dire:

Ogni movimento deve iniziare con la testa. È importante capirlo per poter utilizzare la tecnica di Alexander.
Elefante o serpente qualsiasi animale inizia a muoversi dalla testa; ecco perché gli organi di senso più importanti (occhi, orecchie, naso e lingua) si trovano sulla testa. All'inizio può sembrare ovvio, ma poche persone lo ricordano durante la guida.

Esercizio

1. Mettiti davanti a uno specchio.

2. Fai un passo avanti.

3. Chiediti: "Cosa dovevo fare per fare un passo avanti?"

4. Nota se ti sei spostato a destra oa sinistra mentre avanzavi (in tal caso, l'anca era troppo tesa).

5. Chiediti: "Quale parte del mio corpo ha iniziato questo movimento?"

6. Ripeti l'esercizio più volte finché non sei sicuro che si sta sviluppando uno stereotipo.

Come avrai ovviamente notato, quando fai un passo sollevi la gamba, e i muscoli della coscia vincono la forza di gravità. Naturalmente, per questo viene spesa energia non necessaria e se pensi a quanti passi fai al giorno, capisci quanta energia viene sprecata. E questo non è solo un dispendio di energia, ma anche un aumento della tensione in tutto il corpo per mantenere l'equilibrio nel momento in cui il piede si stacca da terra. Questo tipo di tensione è innocuo se si verifica una volta, ma poiché si verifica centinaia di volte al giorno, porta inevitabilmente a rigidità, rigidità e dolore.

Esercizio

1. Inizia a cadere in avanti e impedisci a te stesso di cadere facendo un passo.

2. Fai attenzione a quale piede hai fatto il passo di salvataggio ϶ᴛόᴛ.

3. Tendi ancora ad alzare la gamba piuttosto che lasciare che obbedisca al riflesso?

4. Quando inizi a camminare, nota se stai calpestando l'esterno o l'interno del piede. (È necessario che entrambe le parti del piede abbiano un carico uniforme, in casi estremi, una leggera inclinazione verso l'esterno. Un carico eccessivo all'interno del piede causerà inevitabilmente la deformazione dell'arco del piede.)

5. Controlla se i tuoi piedi sono rivolti verso l'interno o verso l'esterno. (È possibile, e altamente probabile, che questo sia diverso in entrambe le gambe.)

6. Controlla se i tuoi piedi sono premuti con forza nel terreno. Inutile sottolineare quanto sia importante non provare a cambiare nulla: questo non farebbe altro che aumentare la tensione nei muscoli e peggiorare la situazione. Il cambiamento avverrà quando l'abitudine diventa cosciente. Inoltre, questi cambiamenti potrebbero non essere immediatamente evidenti, quindi sii paziente.

pendii

Piegandosi per raccogliere qualcosa dal pavimento, molti si piegano solo all'articolazione dell'anca (Fig. 10, a). Ciò provoca un'eccessiva tensione nei muscoli della schiena, specialmente nella regione inferiore. Senza rendersene conto, queste persone aggiungono metà del proprio peso al peso dell'oggetto sollevato. Ad esempio, se una persona di 76 chilogrammi solleva un oggetto di 12,7 chilogrammi senza piegare le ginocchia, sta essenzialmente sollevando altri 44,35 chilogrammi del proprio peso con i muscoli della parte bassa della schiena e questo, senza dubbio, causa uno stress inutile. Vale la pena notare che tradizionalmente ciò comporta mal di schiena e, in casi estremi, spostamento del disco intervertebrale. Se hai visto i caricatori al lavoro, probabilmente avrai notato che si accovacciano sempre, sporgendosi sul carico (come i bambini piccoli), usando principalmente i muscoli delle cosce e dei glutei, e non i muscoli della schiena.

Sulla fig. 14, b mostra la postura corretta, che garantisce il mantenimento dell'equilibrio quando inclinato. Alexander lo chiama "la posizione del buon auspicio meccanico".

Pendenza ottimale

"Come risultato della padronanza della postura del buon auspicio meccanico, viene creato un meraviglioso sistema di massaggio interno naturale, che non è mai stato raggiunto con i metodi della medicina ortodossa, un sistema estremamente benefico per rimuovere le tossine dal corpo e prevenire così l'autointossicazione .”

Esercizio

1. Metti un libro sul pavimento di fronte a te.

2. Senza pensare a quello che stai facendo, raccoglilo dal pavimento nel solito modo più conveniente per te.

3. Ripeti più volte.

4. Cerca di notare come ti appoggi. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / site Ti pieghi solo all'articolazione dell'anca o anche le caviglie e le ginocchia sono coinvolte nell'azione?

5. Prova ad accovacciarti. Se è difficile, vedi quanto in basso puoi scendere. Non accovacciarti con la forza. Puoi prima aggrapparti a una sedia o un tavolo vicino.

Una volta che diventi consapevole delle tue azioni in diverse situazioni Ad esempio, mentre prendi il latte dal frigorifero o prendi la posta del mattino, noterai sicuramente un cambiamento nel modo in cui ti muovi. Le attività quotidiane diventeranno più facili e questo influenzerà sicuramente la percezione generale della vita.

All'inizio, un nuovo modo di muoversi può sembrarti strano, persino anormale, perché non rientra nella solita linea. Ma allo stesso tempo, la via ϶ᴛόᴛ diventerà presto naturale, e le vecchie abitudini sembreranno goffe e assurde.

Come ci sediamo

Se segui il modo in cui ti siedi, noterai che al momento ti appoggerai sicuramente all'indietro. Crea paura e ti rende teso. Inoltre, le gambe non ricevono il carico necessario per mantenerle in forma. Il modo corretto di sedersi è mostrato in fig. 11. Ti pieghi leggermente e tocchi delicatamente la sedia con i glutei. Allo stesso tempo, ogni secondo dovresti essere pronto a cambiare idea e alzarti in piedi. Se per qualche motivo questo è difficile per te, prova a sederti come se non ci fosse una sedia sotto di te, allora prenderai sicuramente la postura corretta.

Esercizio

Oltre ai soliti tipi di esercizi fisici come camminare, correre, nuotare, uno dei movimenti più benefici per il corpo è lo squat.

Durante l'infanzia, tutti i movimenti associati alla flessione vengono eseguiti da questa posizione, ma invecchiando cerchiamo di piegare le ginocchia il meno possibile. Se non sei abituato ad accovacciarti, inizia a farlo con cautela. Per mantenere l'equilibrio, puoi aggrapparti a un forte sostegno; scendi lentamente, non troppo in basso all'inizio.

Puoi anche usare questo movimento quando raccogli qualcosa dal pavimento. Prenditi il ​​\u200b\u200btuo tempo: questo aiuterà a evitare inutili tensioni nel corpo. Mantieni le caviglie, le ginocchia e i fianchi che lavorano allo stesso tempo e mantieni la schiena dritta, anche se questo non significa che debba essere sempre verticale.

Inganni della percezione sensoriale

La principale difficoltà che devono affrontare i principianti per padroneggiare la tecnica di Alexander, e che lo stesso Alexander ha incontrato, è che non si può fare affidamento sulla propria percezione sensoriale (sensoriale). Ciò significa che la nostra immaginazione spaziale (il senso che ci dice come le parti del nostro corpo si trovano in relazione tra loro e nello spazio) è distorta e presenta false informazioni.

Prima di tutto, è necessario che lo studente capisca di avere qualche tipo di difetto o difetti che richiedono correzione. In secondo luogo, l'insegnante deve diagnosticare accuratamente questi difetti e decidere come affrontarli. Lo studente saprà che soffre del fatto che la sua mente percepisce erroneamente le azioni che compie e che la sua percezione sensoriale, o senso cinestetico, è ingannevole e fuorviante. In altre parole, capirà che il meccanismo di registrazione con cui determina quale sforzo muscolare gli è necessario per compiere anche le più semplici azioni quotidiane è falso e dannoso, che la sua rappresentazione mentale (mentale) di stati come tensione e rilassamento non è applicabile alla pratica.

Perché non c'è dubbio che una persona a livello inconscio si fidi troppo della percezione o sensazione distorta che guida il suo organismo a livello psicofisico, e che di conseguenza sia emotivamente squilibrata, con tutte le conseguenze dannose che ne conseguono.

FM Alessandro

Esercizio

1. Senza guardare le piante dei piedi, posizionale a nove pollici di distanza in modo che le dita dei piedi puntino dritte in avanti, cioè parallele.

2. Ora guarda i tuoi piedi per verificare se la loro posizione reale corrisponde a quella prevista.

3. Ora posiziona davvero i tuoi piedi a una data distanza, paralleli l'uno all'altro.

4. Come ti senti? Prova questo esercizio su quante più persone possibile; noterai che la posizione dei piedi sarà molto diversa per tutti. Ora fai un altro esercizio:

1. Chiedi al tuo amico di sedersi su una sedia.

2. Metti la mano sulla sua parte bassa della schiena.

3. Chiedigli di stare seduto dritto.

4. Guarda come piega la schiena, accorciando la colonna vertebrale e invece di raddrizzarsi, si curva.

Sensazione cinetica

Questo termine è usato occasionalmente in connessione con la tecnica Alexander.
Il senso cinestetico invia segnali al cervello su ogni movimento delle articolazioni o dei muscoli. Attraverso i nervi, questi impulsi vengono trasmessi al cervello, informando sulla posizione degli arti nello spazio e sulla posizione dei singoli muscoli e gruppi muscolari, nonché delle articolazioni l'una rispetto all'altra.

Esercizio

Per capire praticamente cosa significa sensazione cinestetica, procedi come segue:

1. Chiudi gli occhi.

2. Estendi lentamente la mano sinistra di lato.

3. Senza aprire gli occhi, controlla se riesci a sentire dove si trova la tua mano nello spazio.

4. Se ci sei riuscito, allora è stato coinvolto il tuo senso cinestetico.

Alexander ha scoperto che se il senso cinestetico fornisce informazioni errate, può avere gli incendi più gravi. Durante le lezioni ti imbatti in un tipico esempio di percezione sensoriale ingannevole: lo studente non è in grado di rispondere correttamente, giusto? se ne vale la pena. A molti sembra che stiano dritti, anche se in realtà si inclinano all'indietro di quasi venti gradi. Ciò è particolarmente evidente nelle lezioni di gruppo: tutti possono vedere che una persona si sta appoggiando all'indietro ed è convinto di essere in piedi.

Percezione sensoriale ingannevole. A una persona sembra di essere dritto, anche se in realtà la sua schiena è piegata come un arco.

Una persona pensa di stare dritta, ma in realtà si sta appoggiando all'indietro.

Giusto e sbagliato

Per conseguire cambiamenti necessari, per sviluppare un nuovo modo di trasporto più perfetto, è necessario fare esattamente ciò che consideriamo sbagliato. Alexander una volta ha osservato: “L'ultima cosa da fare è fare ciò che pensiamo sia giusto, perché nessuno sa veramente cosa sia. Tutti vogliono avere ragione, ma nessuno pensa se la loro idea di ciò che pensano sia giusto sia corretta. Quando le persone hanno torto, pensano che ciò che è effettivamente giusto sia sbagliato.

Quindi il problema in realtà non è semplice

È nella natura umana volersi muovere, sedersi o stare in piedi nel modo più comodo. Non penseremo nemmeno di muoverci in un modo che ci sembri strano, eppure questo è esattamente ciò che è richiesto. Alexander si è imbattuto in questa scoperta solo grazie allo specchio. Fu sgomento nello scoprire che stava facendo esattamente l'opposto di quello che voleva fare, credendo di allungare la testa in avanti e in alto, in realtà la stava gettando indietro e abbassando, e anche più attivamente di prima.

Alexander ha consigliato ai suoi discepoli di "cercare di sentire e agire male", in questa situazione c'è speranza che agiscano correttamente. Ecco perché è importante seguire prima un corso di lezioni, altrimenti ogni problema (o potenziale problema) può solo aggravarsi e aumentare ulteriormente la tensione muscolare. Essendo ben addestrato e rimanendo un osservatore esterno, l'insegnante noterà facilmente l'inutile tensione che sorge quando si cerca di fare qualcosa di giusto. Può anche insegnarti a sentire leggerezza e facilità di movimento, che ti aiuteranno in futuro.

CON gioventù ci viene insegnato a fare la cosa giusta. Siamo ricompensati quando abbiamo ragione e puniti quando abbiamo torto e, come i cani di Pavlov, sviluppiamo riflessi su ciò che è giusto e ciò che è sbagliato, ciò che è bene e ciò che è male. Man mano che cresciamo, costruiamo su ciò che i nostri genitori e insegnanti ci hanno instillato e spesso non osiamo pensare da soli. Passiamo alla storia. C'è stato un tempo in cui gli europei "sapevano" che la terra era piatta. Ne erano così convinti che chiunque la pensasse diversamente rappresentava una minaccia per il loro sistema di credenze e veniva ridicolizzato o dichiarato pazzo. E solo quando Cristoforo Colombo fece viaggio intorno al mondo le persone hanno ammesso di aver sbagliato. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / site Persistiamo solo in molte false credenze su noi stessi e siamo pronti a sfidare chiunque dica che ci sbagliamo.

È molto importante avere una mente curiosa e uno sviluppato senso dell'umorismo quando si cerca di farsi strada nel groviglio di illusioni e realtà. Spesso lo studente rimane perplesso quando scopre che ciò che pensava fosse vero si basa su una falsa premessa. Ma allo stesso tempo, lo smarrimento viene sostituito dalla fiducia quando arriva la comprensione del massimo, cos'è la realtà e cosa no. Ecco cosa dice Richard Bach nelle sue "Illusioni": "Quando il problema è risolto, diventi consapevole di qualcosa che prima era inaccessibile";

Per avere un'idea delle sensazioni ingannevoli, fai i seguenti esercizi:

Esercizio 1

1. Chiudi gli occhi.

2. Alzare l'indice della mano destra in modo che sia all'altezza degli occhi e all'altezza dell'orecchio destro.

3. Alzare l'indice della mano sinistra in modo che sia all'altezza degli occhi e all'altezza dell'orecchio sinistro.

4. Senza aprire gli occhi, allinea entrambe le dita e puntale verso l'alto."

5. Apri la stasi e confronta ciò che è con ciò che pensavi. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / site

Esercizio 2

1. Chiedi a un amico di stare di fronte a te con gli occhi chiusi.

2. Chiedi a ᴇᴦᴏ di alzare le mani all'altezza delle spalle.

3. Controlla: a) se una mano è più alta dell'altra; b) se entrambe le mani sono all'altezza delle spalle. Esercizio 3

1. Chiudi gli occhi.

2. Batti le mani, assicurandoti che si colleghino allo stesso livello e simmetricamente (cioè in modo che le punte delle dita di entrambe le mani siano allo stesso livello).

3. Apri gli occhi e controlla se questa condizione è soddisfatta.

L'impatto della percezione sensoriale ingannevole sulla struttura del corpo umano è particolarmente pronunciato nella vecchiaia, quando in molte persone diventano evidenti il ​​​​deterioramento della postura e l'incoordinazione dei movimenti.

L'unico modo per i seguaci del metodo di Alexander di far fronte a sensazioni ingannevoli è capire e accettare che durante il corso dell'allenamento devono padroneggiare movimenti che all'inizio possono sembrare loro innaturali. Allora, entro un breve periodo di tempo, il nuovo modo di vivere diventerà naturale per loro e le vecchie abitudini sembreranno ridicole.

È importante sottolineare che l'espressione "sensazioni ingannevoli" si riferisce specificamente a sensazioni sensuali e non emotive.

Allo stesso tempo, un ingannevole senso di sé, che sicuramente influenza la nostra condizione fisica, non può che influenzare lo sfondo emotivo: le emozioni iniziano a controllare la mente a tal punto che l'idea di ciò che sta accadendo nella realtà è disturbata , e la capacità di distinguere il bene dal male è persa. Si crea così un circolo vizioso.

Esercizio

Mettiti di lato a uno specchio. Stai dritto. Cerca di raddrizzarti ancora di più. Ora, con l'aiuto di uno specchio, controlla se è così: quanto la tua idea di stare in piedi corrisponde alla realtà. Se queste impressioni non corrispondono, alzati in piedi, guardati allo specchio per un secondo e chiediti quanto puoi fidarti dei tuoi sentimenti. Prenditi il ​​tuo tempo durante l'esercizio per notare quanti più dettagli possibili.

Divieti

Il termine "divieto" è stato utilizzato per caratterizzare la soppressione spontanea di impulsi o emozioni sin da quando Sigmund Freud ha usato il termine con questo significato nei suoi scritti sulla psicoanalisi.

Il dizionario moderno dà questa definizione di questo concetto: "Soppressione della manifestazione diretta dell'istinto".

Alexander ha scoperto che per imparare a controllare abilmente il tuo corpo, devi prima di tutto imporre un divieto (o un ritardo) alle tue reazioni abituali e istintive a stimoli specifici. Fermandoci un attimo prima di eseguire un'azione, abbiamo il tempo di utilizzare le nostre capacità mentali per decidere quale sarà il modo più efficace e appropriato per eseguire questa azione. Questo è un passo fondamentale per ottenere la libertà di scelta a tutti i livelli.

Prima che il cervello possa essere usato come strumento di azione, deve essere usato come strumento di inazione. La capacità di ritardare (posticipare) le nostre reazioni finché non siamo adeguatamente preparati, questo è ciò che si intende con il termine proibizione.

Questa pausa prima dell'azione non ha nulla a che fare con il concetto di "congelamento" o "soppressione", così come con la lenta esecuzione dell'azione.

Se vogliamo cambiare le nostre risposte abituali a stimoli specifici, dobbiamo decidere consapevolmente di smettere di agire sui nostri schemi inconsci automatici precedenti: ciò significa che dobbiamo dire di no alle nostre abitudini radicate.

Mettendo al bando l'impulso istintivo primario, siamo in grado di prendere una decisione completamente diversa. Il proibizionismo è una parte essenziale e integrante della metodologia di Alexander.
Egli stesso dà la seguente definizione di divieto: “Quindi, il divieto è una risposta speciale a uno stimolo specifico. Pochi sarebbero d'accordo con questa definizione. È più facile pensare che si tratti del modo migliore per sedersi su una sedia o alzarsi da essa. Ma questo non è vero. La decisione principale dello studente dovrebbe essere ciò che generalmente accetta di fare e cosa no.

Ci sono molti vecchi detti e proverbi sull'importanza di pensare prima di agire:

Non conoscendo il guado, non ficcare la testa nell'acqua.

Sette volte misura tagliata una volta.

La mattina è più saggia della sera.

Sbrigati e fai ridere la gente.

Veloce non significa buono.

Prima pensa, poi dillo.

La fretta è nemica del successo.

Se riesci a evitare le azioni abituali, allora sei a metà strada verso il successo. Astenersi da qualche atto è un atto in sé, come un'azione, perché in entrambi i casi è coinvolto il sistema nervoso. Inoltre, è possibile e desiderabile mettere al bando tutte le cattive abitudini e tendenze, non solo prima di commettere una determinata azione, ma anche in qualsiasi altro momento.

Esercizi

1. Ogni volta che suona il telefono o suona il campanello, attendi uno o due secondi prima di rispondere o aprire. (Questo potrebbe essere più difficile. Di quanto sembri.)

2. Se ti ritrovi coinvolto in un'accesa discussione o discussione, prova a contare da dieci a uno prima di ogni risposta. (Oltre ad essere una buona pratica proibitiva, sarai in grado di ripensare a ciò che volevi dire.)

3. Durante l'azione più semplice lavarsi i denti, per esempio, o lavarsi il viso, fermati un attimo e controlla se c'è qualche tensione inutile nel corpo. Se lo fai tutti i giorni per una settimana, scoprirai che l'area di maggiore tensione è sempre la stessa. Cerca di alleviare il più possibile questa tensione e continua la tua attività, cercando di capire se senti dei cambiamenti;

4. Procedere come segue:

a) Metti una sedia davanti a uno specchio.

b) Alzati dalla sedia e siediti di nuovo come faresti normalmente e vedi se ci sono tendenze particolari (cioè qualcosa che si ripete ogni volta). Non arrabbiarti se non ci riesci.

c) Fai lo stesso di nuovo, solo per ϶ᴛόᴛ volte, attendi un secondo o due prima di ogni ripetizione, finché non abbandoni consapevolmente il solito modo di sederti e alzarti da una sedia. Vedrai presto che ci sono molti modi per eseguire questi semplici passaggi.

d) Considera se c'è differenza tra il vecchio e il nuovo modo di sedersi e alzarsi. (Puoi vedere questa differenza in uno specchio o sentire la differenza a livello sensoriale.) Potrebbe essere necessario eseguire questi esercizi più volte per ottenere i risultati.

Una delle tendenze più notevoli che Alexander ha identificato in se stesso è stata quella di tendere costantemente i muscoli del collo. All'inizio pensava che fosse suo idiosincrasia, tuttavia, ulteriori osservazioni hanno dimostrato che la tensione dei muscoli del collo è inerente a quasi tutti.

Questa abitudine porta invariabilmente a inclinare la testa all'indietro, che a sua volta provoca la compressione dei dischi intervertebrali e l'accorciamento della colonna vertebrale. La tensione costante alla schiena è uno dei motivi principali dell '"asciugatura" delle persone in età avanzata. Inclinare la testa all'indietro è anche dannoso per quello che Alexander chiamava "controllo primario". Questo termine si riferisce a un sistema di riflessi che si attivano nel collo e sono in grado di controllare tutti gli altri riflessi che mantengono il corpo in uno stato coordinato ed equilibrato. Si chiama "primario", perché l'azione di questo riflesso è associata a tutti gli altri riflessi che sorgono nel processo dell'attività vitale del corpo.

Se abitualmente gettiamo indietro la testa, interferendo con il lavoro di "controllo primario", le conseguenze possono essere molto gravi.

Ne risentono innanzitutto la coordinazione e l'equilibrio, e per non cadere cercheremo di mantenere il corpo in una posizione più rigida, fissa.

Dati

A metà degli anni '20, Rudolf Magnus, professore di farmacologia all'Università di Utrecht, si interessò al problema di come i meccanismi fisiologici influenzano lo stato intellettuale ed emotivo. Insieme ai colleghi, ha condotto una serie di esperimenti per determinare la natura dei riflessi e i loro effetti sul corpo e ha scritto oltre trecento articoli su questo tema. Dal punto di vista di Magnus, sono i riflessi collo-testa a svolgere il ruolo principale nell'orientamento dell'animale. Regolano la posizione del corpo, sia durante l'esecuzione di un'azione che durante il riposo.

Gli esperimenti di Magnus confermarono ciò che Alexander aveva scoperto un quarto di secolo prima: la testa controlla il movimento. Ora ci sembra ovvio, poiché in esso si trovano tutti i sensi. Nell'uomo (a differenza degli animali che si muovono naturalmente e facilmente), la testa è costantemente ribaltata all'indietro durante il movimento, il che è fonte di molti problemi.

Esercizio

Per assicurarti che la testa si appoggi all'indietro quando ti muovi sotto l'influenza della tensione nei muscoli del collo, procedi come segue:

1. Sedersi su una sedia.

2. Metti la mano sinistra su lato sinistro collo, e mano destra sul lato destro del collo in modo che entrambi i medi tocchino la parte posteriore della testa.

3. Alzati:

4. Siediti di nuovo.

5. Mantenendo le mani nella posizione indicata, puoi notare il minimo movimento della testa. Senti come il tuo collo è premuto contro le tue mani. Ciò indica che i muscoli del collo sono tesi e la testa è inclinata all'indietro.

6. Fai l'esercizio più volte; sulla seconda e terza ripetizione noterai un aumento della tensione.

Un'altra importante scoperta di Magnus fu quella che chiamò il "riflesso riparativo". Ha notato che dopo l'azione i riflessi iniziano a funzionare, riportando l'animale (o la persona) al suo precedente stato rilassato. Durante il funzionamento di questo meccanismo riparatore, il rapporto tra testa, collo e schiena diventa particolarmente importante. Per questo motivo si può sostenere che quando una persona tende i muscoli del collo e getta indietro la testa, interrompe la naturale coordinazione dei movimenti e impedisce al corpo di tornare a uno stato di riposo ed equilibrio.

Esercizi

Stare in modo tale che le braccia penzolino liberamente lungo il corpo. Concentrati e prova a sentire le tue mani. Non pensi che uno di loro sia più lungo, più pesante o più intenso dell'altro?

Alza un braccio all'altezza delle spalle e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Abbassa la mano. Ripeti lo stesso con l'altra mano, ma allo stesso tempo cerca di seguire la tua azione.

Nota se c'è qualche differenza nelle sensazioni di entrambe le mani dopo questo esercizio. Spesso nella lancetta dei secondi c'è una leggerezza che non c'è nella prima.

Controllo del corpo

Per molto tempo, Alexander ha esplorato la possibilità di un controllo cosciente del proprio corpo. Ha ammesso di non aver mai pensato a come controlla i suoi movimenti prima. Ha solo agito per abitudine in quello che pensava fosse "naturale" e "giusto"

Come risultato della riflessione, è arrivato alla seguente definizione di gestione:

Questo è il processo di coordinamento del lavoro del corpo e delle sue singole parti con l'aiuto dei segnali inviati dal cervello.

Puoi controllare singole parti del corpo o l'intero corpo in un particolare momento, oppure puoi controllare le azioni future decidendo consapevolmente come e cosa farai. Ma in ogni caso, potrebbero esserci problemi associati allo sforzo eccessivo dei muscoli del collo e alla violazione del "controllo primario". Per questo motivo, uno dei compiti principali nella padronanza della tecnica Alexander è imparare a rilassare l'area del collo in modo da ripristinare il "controllo primario".

Ciò richiede quanto segue:

1. il collo dovrebbe essere libero, 2. in modo che la testa possa muoversi in avanti e verso l'alto, 3. in modo che la schiena si allunghi e si espanda. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / site

Queste istruzioni possono variare leggermente durante la lezione. Per esempio:

"Il collo deve essere libero"

si traduce per liberare il collo, o immaginare che il collo sia rilassato, o cercare di non tendere il collo, o rilassare il collo (Alexander stesso originariamente usava questa formulazione esatta, ma la cambiò quando scoprì che i suoi studenti rilassavano troppo i muscoli del collo ).

“Affinché la testa possa muoversi in avanti e verso l'alto

suona come: immagina la testa allungata in avanti e sollevata, o spingi la testa in avanti e sollevala, o lascia che la testa si muova in avanti e si alzi, o fai attenzione a non inclinare la testa all'indietro e in basso.

“Affinché la schiena si allunghi e si espanda”

potrebbe suonare come: immagina che la tua schiena si allunghi e si allarghi, o lascia che la tua schiena si allunghi e si allarghi, o fai attenzione a non curvarti, o lascia che il tuo busto si allunghi e si allarghi.

Lascia che il tuo collo si allenti

Lo scopo di questa istruzione è quello di ridurre la tensione in eccesso che si verifica quasi sempre nei muscoli del collo. Questo è importante affinché la testa sia libera rispetto al corpo e il "controllo primario" possa essere liberamente esercitato. Questa condizione deve essere soddisfatta in primo luogo, dato che senza il funzionamento del "controllo primario" tutte le altre istruzioni sarebbero inefficaci.

Lascia che la tua testa si muova in avanti e in alto.

Questo comando aiuta il funzionamento naturale e libero del corpo. Considerando che la testa è bilanciata in modo tale che quando i muscoli del collo si rilassano, si sposta leggermente in avanti, il che mette in movimento il corpo. Se ti assicuri solo che la testa si estenda in avanti, inevitabilmente cadrà, provocando un aumento della tensione nel collo. È importante capire che “andare avanti significa muovere la testa sulla colonna vertebrale (come se la persona stesse per annuire in senso affermativo). E il movimento verso l'alto è il movimento della testa lontano dalla colonna vertebrale, e non da terra (sebbene nella posizione "in piedi" questa sia quasi la stessa cosa) (Fig. 17).

Lascia che la tua schiena si allunghi ed espanda:

Poiché la colonna vertebrale si accorcia a causa di un'ulteriore tensione muscolare quando la testa è inclinata all'indietro, il comando in questione contribuirà all'allungamento del corpo. In effetti, le persone che usano la tecnica Alexander crescono di due centimetri o più! Il comando per espandere è incluso per salvare le dimensioni dello schienale

I tre comandi discussi sopra sono di per sé molto semplici e diretti, ma all'inizio possono creare confusione. Ed è proprio agli ᴨᴏᴛ che sono così semplici, e siamo abituati a ragionare in più categorie ᴄᴫᴏ, ed è difficile credere che la soluzione ad un annoso problema possa rivelarsi così semplice. Se il risultato delle nostre azioni non arriva immediatamente, di solito iniziamo a pensare che stiamo facendo qualcosa di sbagliato. Sii paziente, sii attento e scopri che le tue abitudini radicate cambiano.

Comandi ausiliari

Quando si insegna il metodo Alexander, vengono utilizzati anche comandi ausiliari. Se le istruzioni principali sono universali, quelle secondarie sono applicabili solo in determinate situazioni e con determinati disturbi. Ad esempio, a un paziente che lamenta spalle cadenti può essere consigliato: "Immagina che le tue spalle stiano cercando di disperdersi in direzioni diverse" e a un paziente con dita affette da artrite può essere chiesto: "Immagina che le tue dita si stiano allungando".

Ecco altri esempi di comandi ausiliari usati nell'insegnamento della tecnica Alexander.

In posizione seduta

Pensa a come le spalle divergono in direzioni diverse. Pensa a come si rilassano i glutei. Pensa a come i tuoi piedi si stanno allungando ed espandendo. Immagina che qualcosa stia spingendo tra il tuo polso e il tuo gomito. Immagina di avere le spalle curve. Informazioni dal sito Bigreferat .. Immagina che tutta la pesantezza delle gambe sia passata nei piedi. Immagina che le braccia si allunghino e si allarghino. Testo dal sito Big Abstract RU Immagina che le dita si allunghino. Immagina che le dita dei piedi si stiano allungando. Pensa a non piegarti. Immagina che il tuo petto stia affondando.

In piedi

Viene utilizzata la maggior parte dei comandi precedenti, più i seguenti:

Immagina che la distanza tra i piedi e la testa aumenti.

Pensa a come il tuo peso è distribuito uniformemente su entrambi i piedi.

Pensa a tenere le ginocchia indietro. Pensa a non spingere i fianchi in avanti. Immagina che la distanza tra l'ombelico e superiore aumenta il torace.

Immagina che la tensione nei glutei sia ridotta. Pensa a come le braccia pendono liberamente dalle spalle. Pensa alla connessione tra la testa e la pianta dei piedi.

Quando si cammina

Vengono utilizzati gli stessi comandi, ma in aggiunta i seguenti:

Pensa a come le ginocchia divergono in direzioni diverse. Immagina che le tue ginocchia si muovano sulle dita dei piedi. Immagina che la spalla sinistra "si stacchi" dall'anca destra. Immaginalo spalla destra"si stacca" dalla coscia sinistra. Immagina che il peso del corpo sia stato trasferito dal tallone alle dita dei piedi.

Immagina che il busto "si stacchi" dai fianchi e si precipiti verso l'alto.

Esistono anche molti singoli comandi utilizzati in casi specifici, che però devono essere sempre preceduti da istruzioni di base.

Le parole "pensa a ..." possono spesso essere sostituite dalla parola "lascia" su richiesta dell'insegnante o dello studente. È interessante vedere se una tale sostituzione avrebbe qualche effetto. È importante ricordare che qualsiasi cambiamento deve essere raggiunto pensandoci ma non facendo nulla al riguardo. Come è stato ripetutamente ripetuto, qualsiasi azione non farà che aumentare la tensione muscolare e l'effetto sarà esattamente l'opposto.

L'ultimo tipo di comandi o istruzioni è destinato al controllo mentale del proprio corpo nel suo insieme.

Esercizio

1. Guarda un oggetto.

2. Senza distogliere lo sguardo da esso, immagina che i tuoi occhi si avvicinino sempre di più a questo argomento.

3. Quando la testa comincia a muoversi in direzione di questo oggetto, lascia che il Corpo lo segua. Vedrai che il corpo è controllato dalla testa.

Non esiste giusta posizione, c'è solo la giusta direzione.

FM Alessandro

Le persone spesso identificano la tecnica di Alexander con la capacità di dare una certa posizione a varie parti del corpo. Ma allo stesso tempo è qualcosa di completamente opposto. L'importante è che la testa mantenga la libertà di movimento indipendentemente dalla posizione del corpo.

L'influenza del pensiero sull'azione

È molto difficile per noi credere che i pensieri possano portare a cambiamenti radicali in una persona. Ma allo stesso tempo, i seguenti esercizi ti permetteranno di vedere quale effetto hanno i pensieri sul tuo corpo:

Esercizio 1

Prova l'esercizio prima su te stesso, poi su un amico.

1. Una mano pesa circa quattro chilogrammi (circa quattro sacchi di zucchero semolato). Pensando a questo, inizia ad allargare lentamente le braccia ai lati.

2. L'apertura delle braccia richiederà circa mezzo minuto. Per tutto questo tempo, pensa continuamente a quanto pesano le tue mani.

3. Tieni le mani in posizione orizzontale per un altro mezzo minuto per sentire quanto sono pesanti (ogni quattro bustine di zucchero!)

4. Abbassa lentamente le braccia.

Nel corso di uno o due minuti, registra (mentalmente o scrivendo) la sensazione nelle tue mani.

6. Aspetta qualche minuto fino a quando la sensazione nelle tue mani scompare. Se necessario, ᴨᴏᴛ arruffate le mani.

7. Lasciando le braccia pendenti lungo il corpo, immagina che su ciascun lato sia inserito un palloncino tra il braccio e il petto.

8. Immagina come entrambi i palloncini scivolano lentamente fuori contemporaneamente.

Mentre le palline scivolano fuori, sollevano leggermente le braccia.

10. Quando le braccia sono all'altezza delle spalle, immagina che siano sostenute con cura dalle palle.

11. Ora immagina che l'aria stia lentamente fuoriuscendo dalle palle e che le braccia si abbassino gradualmente lungo il corpo.

12. Nota quale sensazione hai ora nelle tue mani e se è diversa da prima; se non è lo stesso di prima, prova che i pensieri influenzano il risultato, perché in entrambi i casi hai agito esattamente nello stesso modo.

Esercizio 2

Chiedi a un amico di mettere a fuoco ^ prova a pensare solo alla fronte. Ora spingilo e lascialo resistere.

2. Fai lo stesso, ma per ϶ᴛόᴛ chiedi a un amico di immaginare che i suoi piedi siano profondamente sepolti nel terreno.

3. Senti la differenza nello sforzo richiesto quando si spinge in entrambi i casi?

Esercizio 3

Questo esercizio dimostrerà chiaramente il potere che i pensieri hanno sul corpo.

1. Sdraiati comodamente. Chiudi gli occhi e immagina una situazione in cui ti senti particolarmente a disagio: ad esempio, che la tua auto è bloccata nel traffico e sei in ritardo al lavoro o che il tuo capo ti rimprovera qualcosa.

2. Entro un minuto, noterai come i tuoi muscoli si irrigidiscono solo a causa di questi pensieri.

3. Togliti dalla testa e inizia a pensare a cose più piacevoli: come sdraiarti su una spiaggia alle Bahamas o camminare per una strada di campagna in un giorno d'estate, 4. Dopo un minuto, scoprirai che i tuoi muscoli si sono rilassati da questi pensieri. Ma non hai nemmeno lasciato la stanza, il motivo della tensione e del rilassamento dei muscoli era solo nell'immaginazione.

Abitudini e libertà di scelta

In ogni momento della nostra vita cosciente, gli organi di senso trasmettono informazioni dal mondo esterno al nostro cervello, quindi possiamo agire in modo abbastanza consapevole. Ma quanto siamo realmente consapevoli di tutto ciò che sta accadendo intorno? Tendiamo a pensare di più a ciò che è accaduto in passato o a ciò che ci aspetta in futuro. Raramente viviamo nel presente, perché fin dall'infanzia ci è stato insegnato che dobbiamo pensare al futuro.

Se i pensieri sono occupati dal passato o dal futuro. È importante capire che non c'è posto per il presente in loro e non pensiamo alle nostre azioni. Incapaci di fare una scelta informata, persistiamo nel nostro comportamento abituale e automatico. Per utilizzare correttamente la tecnica Alexander, devi vivere per oggi e compiere azioni consapevoli nella vita di tutti i giorni. Quindi il grado di consapevolezza aumenta, i sentimenti diventano più acuti.

Esercizi

1. Fai una passeggiata fuori città o al parco più vicino.

2. Guardati intorno attentamente e cerca di non lasciare che nulla sfugga alla tua vista: alberi, nuvole, erba, ecc.

3. Annota le tue impressioni.

4. Adesso “accendi” il tuo udito… Cosa hai sentito? Forse il suono del vento tra le chiome degli alberi, o il pianto di un bambino, o il canto degli uccelli?

5. Scrivi di nuovo le tue impressioni.

6. Ora presta attenzione all'olfatto ... che odore hai percepito? Fiori, erbe?

7. E il tocco? Senti una brezza tra i capelli, sul viso, o forse il tuo respiro, il battito del tuo cuore?

8. Dopo essere tornato a casa, vai in cucina, prepara qualcosa da mangiare e concentrati sulla sensazione del gusto... consistenza del cibo, il suo odore, ecc.

9. Pensa se i tuoi sentimenti sono diventati più acuti del solito.

Se questo esercizio è stato eseguito correttamente, dovresti avere un senso più acuto del gusto, dell'olfatto, della consistenza dell'oggetto e, inoltre, dovresti vedere e sentire meglio di prima. Tendiamo a trascurare molte cose nella vita a cui abitualmente prestiamo troppa poca attenzione al momento presente. Ci influenza negativamente fisicamente, mentalmente, emotivamente e spiritualmente.

Sei mai andato al negozio e l'hai superato perché la tua mente era completamente occupata da qualcos'altro? O superare la svolta a destra e non accorgersene per qualche altro minuto? Alexander chiama questa "distrazione abituale".

Abbiamo sempre l'opportunità di pensare a qualcosa di veramente importante, ma i nostri pensieri fluttuano da qualche parte e i tentativi di controllarli spesso si rivelano infruttuosi. All'inizio può sembrare noioso e difficile darsi determinate indicazioni e comandi, ma questa è una strada sicura per il successo.

abitudini

Il dizionario definisce "abitudine" come segue: comportamento indicativo di una risposta automatica a una situazione particolare.

Ci sono due tipi di abitudini da distinguere: consce e inconsce.

Abitudini consapevoli

Queste sono abitudini di cui siamo a conoscenza, ad esempio:

Siediti sempre sulla stessa sedia;

Prendi costantemente cibo allo stesso tempo;

lavarsi i denti dopo aver mangiato;

Mangiando le unghie;

Preoccupati invano;

Non avvitare il tappo del tubetto di dentifricio.

Alcune di queste abitudini sono completamente innocue, altre sono addirittura benefiche, ma in generale le abitudini danneggiano il comportamento naturale e rilassato di una persona. Essendo consapevole delle tue abitudini, puoi cambiarle nella direzione desiderata.

Abitudini inconsce

Queste sono azioni abituali di cui Alexander parlava costantemente. È importante considerare che ce ne sono troppi per nominarli tutti; Qui ci sono solo alcune:

Tensione muscolare del collo;

Tirando le ginocchia verso l'interno;

Eccessiva flessione della schiena;

Resto degli alluci nel terreno;

Spingere i fianchi in avanti;

Sollevamento delle spalle;

Gettare indietro la testa;

Petto rigido.

Tutti noi ci sforziamo inconsciamente di acquisire alcune, se non tutte, delle suddette abitudini. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario realizzare ciò che fino ad allora era inconscio. È impossibile cambiare un'abitudine se è a livello subconscio. È fondamentale comprendere le conseguenze delle abitudini inconsce a lungo termine, ovvero come influenzano la nostra salute e il nostro benessere.

Al centro della metodologia di Alexander c'è la comprensione della relazione tra i processi fisici, mentali ed emotivi in ​​ogni tipo di attività umana. Ne consegue che qualsiasi abitudine fisica acquisita durante la vita comporta inevitabilmente un cambiamento dello stato mentale ed emotivo. Per questo motivo, se impari a muoverti con facilità e naturalezza, cambieranno sia il tuo atteggiamento nei confronti della vita che il tuo stato d'animo emotivo.

Ne consegue che il sentimento di insoddisfazione di qualsiasi tipo deriva in definitiva dalla nostra incapacità di controllare lo stato fisico, così come i pensieri e i sentimenti. Il solito stile di vita di un adulto non può che influenzare le sue condizioni fisiche e la sua mentalità. Questo, a sua volta, stimola abitudini distruttive, provocando sentimenti di disperazione, rabbia, mancanza di fiducia in se stessi e, di conseguenza, una sensazione di infelicità. Quindi questo stato emotivo diventa abituale.

Nessuno entra nella vita con un sentimento di rabbia o disperazione, con un senso di insicurezza o mancanza di rispetto di sé; tutti questi sentimenti sono acquisiti nel corso della vita e non sono affatto immanentemente inerenti alla struttura mentale o emotiva di una persona.

Esercizi

Spesso le abitudini si creano quando non pensiamo a quello che succede intorno a noi.

Cerca di essere consapevole del tuo solito modo di sederti. Pensa se ti siedi sempre nella stessa posizione. Fatti queste domande:

Ti siedi con il piede sinistro incrociato sul destro o viceversa?

In che posizione sono di solito i tuoi piedi?

Cosa stanno facendo le braccia e le mani in questo momento?

Incroci le braccia o intrecci le dita?

Hai mai notato che inclini la testa di lato? Anche solo ponendoti queste domande, potrai rilevare la presenza di determinate abitudini.

Per comprendere meglio le tue abitudini, prova quanto segue.

Esercizio 1

1. Posizionati in modo tale che il tuo peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi.

2. Ora trasferisci tutto il peso del corpo sulla gamba destra, appoggiandoti sulla coscia destra e senza sollevare da terra la punta del piede sinistro.

3. Ripetere la procedura, appoggiandosi sulla coscia sinistra.

4. La più comoda delle due posizioni è quella abituale.

Esercizio 2

Prova a spremere un limone o un'arancia con la mano che non lavora (di solito la sinistra, poiché la maggior parte delle persone è destrorsa).

Ecco una storia divertente accaduta in America e che testimonia il potere dell'abitudine.

L'autopattuglia era ferma all'incrocio quando un'altra macchina è passata nella direzione opposta. Il poliziotto si sentiva un po' assonnato e immaginava che l'auto fosse passata con il rosso, cosa che in realtà non era. Con i fari e la sirena accesi, si è affrettato a inseguire l'auto e presto ha raggiunto l'autista. Mentre si dirigeva verso la macchina, si rese conto, con suo sgomento, di aver commesso un errore. La donna, in preda al panico, chiese scusandosi: "Cosa ho fatto di sbagliato?" Il poliziotto terribilmente imbarazzato ha detto: "Madame, stavi passando con il semaforo verde". Ma allo stesso tempo, fedele alla sua eterna abitudine di scusarsi, la donna ha risposto: “Oh no, no. Ho corso un rosso!

Le nostre abitudini derivano sempre dagli stereotipi del nostro pensiero, da molti pregiudizi e supposizioni prive di fondamento. Per questo, rendendoci conto della fallacia del nostro comportamento e cercando di cambiarlo, cambiamo anche il nostro modo di pensare. Comprendendo e accettando i principi alla base della corretta postura, troveremo sempre un modo per liberarci di molte cattive abitudini.

Scelta

C'è un vecchio detto molto saggio: "Se le cose vanno male, non seguirle". È piu facile a dirsi che a farsi; in un dato momento, ci troviamo di fronte alla necessità di scegliere cosa dovrebbe e cosa non dovrebbe essere fatto. La libertà di scelta nella vita di tutti i giorni conduce in definitiva alla libertà dello spirito, una qualità insita in ciascuno di noi per natura. Questa libertà è molto importante se una persona vuole affermare la propria dignità e onore, che gli danno il diritto di essere chiamata la "corona della creazione".

Alexander nei suoi scritti ci porta l'idea che anche dopo che una persona ha fatto una scelta iniziale, deve essere aperta alla possibilità di "cambiare idea".

Esercizio

Questo esercizio illustra la tecnica di Alexander.

1. Alza lentamente il braccio finché non si trova all'altezza delle spalle.

2. Astenersi dall'azione immediata sul comando "alza la mano".

3. Dai a te stesso i seguenti comandi (istruzioni):

a) Il collo è rilassato e libero.

b) La testa si muove in avanti e verso l'alto.

c) La schiena si allunga e si espande.

4. Continua a darti questi comandi finché non li padroneggi abbastanza da passare al compito originale di alzare la mano.

5. Mentre continui a seguire i comandi, fermati e rifletti attentamente sulla tua decisione iniziale. Chiediti se continuerai ad alzare la mano oppure no. Forse farai qualcosa di completamente diverso sollevando la gamba, per esempio?

6. Ora prendi una nuova decisione:

a) non sforzarsi in avanti e attenersi al precedente "obiettivo";

in questa situazione, continua a darti i comandi descritti nel paragrafo 3;

b) fare qualcosa di completamente diverso (ad esempio, invece di alzare un braccio, alzare una gamba); anche in questa situazione continua a darti comandi finché, a seguito dell'ultima decisione, alzerai la gamba;

c) infine andare avanti e alzare la mano; in questa situazione, continua a darti comandi per raggiungere il nuovo "obiettivo" e poi esegui l'azione alza la mano.

Tutto ciò può sembrare troppo importante e superfluo per compiere l'azione più semplice, ma proprio in questa procedura sta il segreto della libera scelta. All'inizio, questo esercizio richiederà molto tempo, ma con la pratica lo farai sempre più velocemente.

In tutti e tre i casi, il punto è fermarsi, prendere una decisione, ma continuare costantemente a darsi ordini.

Ricorda, se fai quello che fai sempre... otterrai quello che fai sempre.

Muscoli e riflessi

Alexander ha elaborato un metodo con il quale iniziamo a renderci conto di quanto manteniamo l'equilibrio, la corretta postura, quanto correttamente ci muoviamo nelle nostre attività quotidiane. Le persone comprendono il significato della parola "postura" in modo diverso. Viene spesso fraintesa come "il modo di mantenersi in posizione seduta o in piedi", ma la stessa parola "mantenere" suggerisce che in qualche modo bisogna "mantenersi" nella posizione corretta.

Il fatto è che il nostro corpo è permeato da una rete di muscoli che si contraggono involontariamente, in grado di mantenere l'assoluto equilibrio del corpo in qualsiasi posizione. Nei bambini piccoli, questi muscoli mantengono il corpo in posizione eretta senza alcuno sforzo, ma col tempo perdono gradualmente la loro efficienza. Quindi ci "sistemiamo" e, per mantenere posizione diritta, dovrebbe sforzare un gruppo muscolare completamente diverso, non destinato a mantenere una postura eretta.

muscoli

I muscoli sono il tessuto con cui, grazie alla loro capacità di contrarsi, inizia e prosegue qualsiasi movimento, essendo presenti nel corpo umano oltre 650 muscoli, essi costituiscono circa il 45% del nostro peso corporeo.

Muscoli che si contraggono involontariamente

Questi muscoli sono chiamati così ᴨᴏᴛmu che non possiamo controllare consapevolmente il loro lavoro; lavorano in modo riflessivo e non si stancano. È importante considerare che sono anche chiamati muscoli lisci a causa del loro aspetto. La loro unica funzione è mantenere il corpo in posizione verticale. Si trovano principalmente nel busto. Il muscolo cardiaco, contraendosi involontariamente, è parzialmente striato; alcuni muscoli della laringe e due piccoli muscoli orecchio interno anche striato.

Muscoli a contrazione volontaria

I muscoli a contrazione volontaria ci consentono di eseguire tutte le azioni, grandi e piccole, a nostro piacimento. Ciò si ottiene attraverso la loro contrazione e rilassamento: questo muove le ossa a cui sono attaccate. Ma allo stesso tempo, durante il lavoro, questi muscoli si stancano dopo poco tempo. Ad esempio, alzando la mano per alcuni minuti, sentirai che fa male.

È facile capire perché, se invece di contrarci involontariamente, iniziamo a utilizzare i muscoli che si contraggono volontariamente per mantenere la postura, ciò provoca una serie di difficoltà. I muscoli si stancheranno presto e o il nostro corpo "si sistemerà", oppure i muscoli diventeranno così tesi che una parte del corpo verrà periodicamente trascinata in un'altra, il che porterà a disturbi abituali.

Contrazione muscolare

È importante notare che i muscoli possono solo muovere le ossa, ma non possono separarle. Ecco perché di solito lavorano in coppia: uno è il motore principale (quello che è in uno stato di contrazione) ed è noto come muscolo sinergico, e l'altro (che si rilassa lentamente, permettendo un movimento controllato) è chiamato muscolo antagonista . Apparentemente, tutti i muscoli fungono alternativamente da sinergici o da antagonisti. In sostanza, i muscoli "tirano" costantemente in direzioni opposte, che è ciò che crea il tono muscolare. L'unica parte del muscolo che non si contrae è il legamento tra l'osso e il tessuto contratto, comunemente indicato come il tendine.

Il movimento dei muscoli volontari è controllato dal cervello, che coordina tutti i movimenti, utilizzando le informazioni fornite dai muscoli stessi, ma anche dagli occhi e dall'organo dell'equilibrio situato nell'orecchio. I muscoli che eseguono i movimenti delle gambe, ad esempio i muscoli della mano, hanno un nervo in ciascun gruppo di fibre e i muscoli della forza (ad esempio il grande gluteo) hanno un nervo per un gran numero di fibre muscolari

Come si contraggono i muscoli

I muscoli sono formati da fasci di fibre muscolari (miofibrille) che raggiungono fino a venti centimetri di lunghezza. Le fibre muscolari tendono ad accorciarsi in risposta alla stimolazione nervosa. Allo stesso tempo, il numero di molecole proteiche nei muscoli è ridotto.

Se i muscoli sono costantemente in uno stato di tensione, la lunghezza delle fibre diminuisce e questo porta ad un accorciamento dell'intero muscolo

Di conseguenza, le dimensioni delle singole parti del corpo possono cambiare e, inoltre, l'altezza di una persona.

Se una persona pensa all'allungamento e all'espansione dei muscoli, stimola così un aumento della lunghezza delle fibre muscolari e dopo un po 'anche le molecole proteiche perse possono recuperare. Questo a sua volta porta all'allungamento del muscolo o dei muscoli specifici. Come notato sopra, durante il corso delle lezioni secondo il metodo Alexander, molte persone aumentano la loro altezza di tre centimetri o più (϶ᴛόᴛ il processo si svolge nell'arco di settimane e mesi).

È importante notare che qualsiasi tensione muscolare eccessiva sposta molto gradualmente la posizione delle ossa, causando una tensione non necessaria in altri muscoli. Quindi, un muscolo teso influenzerà l'intero corpo.

Un aumento prolungato della tensione muscolare influenzerà anche i sistemi nervoso, digerente, respiratorio e circolatorio, interrompendo inevitabilmente il loro naturale funzionamento.

sistema circolatorio

Il sistema circolatorio è costituito da arterie, vene e capillari, attraverso i quali vengono pompati quotidianamente circa 36mila litri di sangue. La lunghezza totale dei vasi sanguigni è davvero sorprendente: è di 20mila chilometri, cioè metà della lunghezza dell'equatore!

Le arterie e le vene, come i nervi, sono intessute nei muscoli, da essi, li intrecciano. Questi non sono "tubi duri", sono in grado di contrarsi e allungarsi, facendo passare più o meno quantità di sangue sotto la pressione richiesta. Se i muscoli attraverso i quali passano i vasi sanguigni sono troppo tesi, ciò ostacolerà notevolmente il flusso sanguigno e o il cuore dovrà lavorare di più per compensare, oppure alcune parti del corpo saranno private del necessario afflusso di sangue. È la tensione delle arterie e delle vene che nella maggior parte dei casi è la causa di condizioni come le vene varicose e persino la trombosi.

Sistema respiratorio

La maggior parte delle persone ha l'abitudine di respirare in modo superficiale, inalando solo un quarto della quantità di aria considerata "normale". La quantità media di aria inalata giornalmente da un adulto è di circa 13.650 litri, quindi è particolarmente importante che sistema respiratorio ha funzionato in modo efficiente e senza intoppi. Le persone soffrono di respirazione superficiale per i seguenti motivi:

Seduto in una postura curva limitante portata polmoni;

Seduto in una posizione tesa, in cui il torace mantiene una posizione fissa;

Sovraccarico dei muscoli intercostali (muscoli che collegano una costola all'altra);

Accorciamento dei muscoli della schiena, limitando il movimento delle costole.

Esercizio

1. Seduto su una sedia, segui il tuo respiro: da dove inizia? È superficiale o profondo?

2. "Siediti" su una sedia più è meglio!

3. Fai un respiro profondo e nota quanta aria riesci a inspirare.

4. Ora siediti il ​​più stretto e dritto possibile.

5. Inspira di nuovo molto profondamente e nota quanta aria potresti inalare.

6. Infine, siediti non troppo "sistemato" e non molto eretto e inspira.

7. Confronta tutti e tre i risultati che parleranno da soli.

Da questi esercizi si evince che la tensione muscolare in eccesso, oltre che insufficiente, si riflette direttamente sulla respirazione.

Apparato digerente

Il normale funzionamento dell'apparato digerente è direttamente correlato ai muscoli. La capacità di masticare il cibo dipende dal lavoro dei muscoli della mascella; dalla peristalsi - il passaggio del cibo attraverso il tubo digerente. Considerando che, come già notato, la tensione di un muscolo si ripercuote immancabilmente sull'intero sistema muscolare, il normale funzionamento dei processi di digestione, assimilazione e assorbimento dipende dalla libertà dell'intero apparato muscolare.

Sistema scheletrico

L'osso è una sostanza dura e può durare per secoli. Si può immaginare quanto deve essere grande la tensione muscolare per iniziare il processo di usura delle ossa, come nel caso dell'artrite.

Poiché le ossa sono tenute insieme dai muscoli, quando esercitiamo una tensione muscolare eccessiva, stiamo essenzialmente spingendo una parte dello scheletro in un'altra. Naturalmente, ciò influisce negativamente sulla coordinazione dei movimenti e della postura e, di conseguenza, sul benessere generale, sia fisico che mentale.

Sistema nervoso

Il sistema nervoso è costituito da una rete di fibre nervose che vanno dal cervello e dalla colonna vertebrale (insieme formano il sistema nervoso centrale) al corpo. La funzione del sistema nervoso è quella di trasmettere informazioni sia da ciascuna che a ciascuna parte del corpo.

Molte fibre nervose corrono tra il muscolo e l'osso, e anche tra due muscoli. Se il muscolo è costantemente in uno stato di contrazione causato dallo stress, i nervi vengono pizzicati dal muscolo indurito e causano forti dolori, ad esempio la sciatica. Il dolore, ovviamente, rende una persona ancora più tesa, si verifica un circolo vizioso. Chiunque abbia sperimentato almeno una volta cos'è un nervo schiacciato dirà quanto sia doloroso.

Esercizio

Per mostrare quanto può essere duro un muscolo teso:

1. Senti i tuoi bicipiti (muscoli dell'avambraccio) quando il braccio pende liberamente lungo il corpo.

2. Sollevare un oggetto pesante (ad esempio una sedia) con una mano e sentire i bicipiti in questa posizione.

3. Nota la differenza.

riflessi

L'azione riflessa è una delle forme più semplici del sistema nervoso. Ci sono tre tipi di riflessi.

Riflessi superficiali

Qui intendiamo movimenti riflessi causati da una leggera pacca o formicolio della pelle con la rotula. Questo riflesso aiuta a camminare. I muscoli della parte inferiore della gamba si allungano, allungandosi sulla rotula; questo fa funzionare il riflesso e la gamba "si lancia in avanti" con il passo successivo.

Riflessi posturali del corpo

È stato provato sperimentalmente che molti dei muscoli che controllano la posizione del corpo sono azionati da terminazioni nervose situate nei piedi. Questi terminazioni nervose sensibile alla pressione, quindi maggiore è il peso che preme sui nostri piedi, migliore è il lavoro dei muscoli che controllano la posizione del corpo. Ma allo stesso tempo, come ha detto ᴘẚʜᴇe, molte persone tengono i piedi in modo errato quando stanno in piedi; mentre il peso del corpo è distribuito in modo non uniforme e ricade principalmente sui talloni o sulle dita.

In questi casi, le terminazioni nervose non possono essere attivate e i muscoli che dovrebbero mantenerci automaticamente in posizione eretta non funzionano.

Di conseguenza, invece di loro, iniziamo a usare muscoli che si contraggono volontariamente e, dato che si stancano rapidamente, ci "accontentiamo".

Il riallenamento utilizzando la tecnica Alexander può aiutare a ripristinare l'equilibrio del corpo, stimolando così i muscoli giusti per svolgere compiti specifici.

Riflessi delle dita

Tra le ossa del metatarso del piede, che terminano con cinque dita, ci sono quattro gruppi di muscoli. Attaccati a ciascuno di questi muscoli ci sono terminazioni nervose che controllano i muscoli delle gambe. I meccanismi riflessi funzionano principalmente quando una persona è in piedi. Se allo stesso tempo non poggia uniformemente su entrambe le gambe, i riflessi non saranno in grado di funzionare in modo efficace, e ancora una volta dovrà usare i muscoli che si contraggono volontariamente e dedicare molto più sforzo.

Esercizio

Puoi facilmente testare tu stesso questi riflessi:

1. Chiedi a un amico di sedersi su una sedia.

2. Assicurati che sia seduto dritto. Metti la mano sul ginocchio e ruota la gamba da un lato all'altro. Deve muoversi liberamente.

3. Ora chiedigli di piegarsi in avanti in modo che la maggior parte del peso sia sulle sue gambe e meno sulle sue ossa sedute.

4. Metti di nuovo la mano sul ginocchio e prova a girare la gamba da un lato all'altro. Nei tempi ϶ᴛόᴛ, la gamba non girerà così facilmente.

Con più peso sulle dita dei piedi ora, le terminazioni nervose tra le dita dei piedi vengono attivate, facendo irrigidire i muscoli delle gambe e preparandosi ad alzarsi in piedi.

Meccanismi riflessi che lavorano sotto tensione

Questo si riferisce alla contrazione riflessa del muscolo in risposta al suo allungamento. Il ruolo di tale contrazione è impedire a qualsiasi parte del corpo di cambiare posizione rispetto ad altre parti di esso in caso di improvvisa pressione dall'alto sui dischi intervertebrali o in caso di altre influenze impreviste.

In altre parole, se il braccio viene esteso nel tentativo di aumentare la sua lunghezza, il risultato è che il braccio si accorcia. Ciò solleva la domanda: la trazione può in alcuni casi causare l'effetto opposto. Scrive il professor Frank Pierce Jones: “Quando il corpo vince la forza di gravità, i muscoli vengono aiutati allungando la parte del corpo che si sta sollevando (il movimento che vince la gravità è assistito dalla gravità stessa). Quindi, alzandosi da una sedia, una persona spinge in avanti la testa, il collo e le spalle nel loro insieme e la loro lunghezza non diminuisce.

Allo stesso tempo, i muscoli della parte bassa della schiena, dei glutei e delle caviglie vengono allungati. Quando l'allungamento raggiunge un certo livello, i muscoli allungati si contraggono di riflesso, raddrizzando l'articolazione dell'anca e allungando i muscoli intorno al ginocchio.

Di conseguenza, il corpo si alza facilmente e senza intoppi, quasi senza sforzo.

Il seguente esercizio viene solitamente eseguito dagli studenti in classe.

Esercizio

1. Sedersi su uno sgabello da cucina.

2. Alzati da esso nel tuo solito modo.

3. Siediti di nuovo.

4. Ora alzati, ϶ᴛόᴛ volte con un unico movimento, sollevando il busto. Prova per un momento a sentire che stai cadendo leggermente in avanti.

5. Siediti e immagina di sporgerti in avanti e senti vagamente che stai cadendo.

Fallo un paio di volte e inizierai a capire come funzionano i meccanismi riflessi quando ti allunghi.

Esercizio

La maggior parte delle persone cerca di migliorare la propria postura con muscoli striati piuttosto che con muscoli lisci.

Poiché i muscoli volontari si stancano rapidamente, puoi vedere se li stai usando per migliorare la tua postura.

1. Mettiti in piedi o siediti davanti a uno specchio.

2. Vedi se c'è qualcosa nella tua postura che vorresti cambiare.

3. Se puoi, assumi la postura desiderata.

4. Mantieni questa posizione per alcuni minuti per vedere se i muscoli si stancano. Se ti stanchi, hai irrigidito i muscoli invece di rilassarli.

Fai riposare la schiena

La condizione ideale della colonna vertebrale è di particolare importanza per il normale funzionamento del corpo e il mantenimento della salute. Sfortunatamente, la stragrande maggioranza delle persone soffre, spesso senza rendersene conto, di curvatura spinale.

FM Alessandro

Colonna vertebrale

La colonna vertebrale, chiamata anche colonna vertebrale, è una parte importante del sistema scheletrico. Serve sia come supporto per la parte superiore del corpo che come protezione. midollo spinale e nervi uscenti. La colonna vertebrale è costituita da ossa poste una sopra l'altra; si chiamano vertebre. La presenza di un midollo spinale sostenuto dalla colonna vertebrale è tipica di una classe di animali più sviluppata chiamata vertebrati, e tra tutti i vertebrati solo l'uomo distingue posizione verticale corpo. Questo, oltre a notevoli vantaggi, crea una serie di problemi, poiché è più difficile per una persona che fa affidamento su due (e non quattro, come gli animali) gambe resistere alla gravità e mantenere l'equilibrio.

La lunghezza della colonna vertebrale di un adulto è di circa 70 centimetri. La colonna vertebrale è composta da trentatré vertebre: sette vertebre cervicali, dodici toraciche, cinque lombari, cinque vertebre, unite in una, formano l'osso sacro e quattro il coccige.

Una caratteristica importante della colonna vertebrale, particolarmente pronunciata nell'uomo, è la presenza di quattro curve. Queste curve aumentano la resistenza del sistema scheletrico sotto carichi, assorbendo vari urti e urti. Se queste curve non sono sufficientemente pronunciate o, più spesso, troppo pronunciate, la colonna vertebrale perde parte di questa capacità e non può più sostenere e proteggere efficacemente gli organi interni.

Dischi intervertebrali

Tra ogni due vertebre si trova uno spesso strato di fibrocartilagine chiamato disco intervertebrale.

Ogni disco è costituito da una parte esterna chiamata anello fibroso e da una parte interna chiamata nucleo pulpare. anello fibroso

Questa parte del disco è costituita da fibre concentriche che tengono in posizione il nucleo quando il disco è sottoposto a pressione esterna.

nucleo della polpa

La parte centrale del disco è costituita da una sostanza gelatinosa, costituita per l'88% da acqua; ospita il nucleo, che può sopportare il peso principale del corpo (Fig. 24).

Mal di schiena

Ci sono molte malattie accompagnate da mal di schiena:

sciatica, lombalgia, slittamento del disco intervertebrale solo per citarne alcuni. La maggior parte del mal di schiena è dovuta a problemi meccanici o strutturali causati da uno scarso controllo del corpo. La deambulazione abituale con una schiena sovraccarica provoca il pizzicamento del disco intervertebrale tra due vertebre adiacenti (Fig. 25). I nervi possono anche essere pizzicati dalle vertebre, come nella sciatica, oppure il nucleo del disco intervertebrale può, sotto pressione, incastrarsi nell'anello della fibrilla, rompendo la guaina esterna, che è particolarmente dolorosa, come chiunque l'ha sperimentato in prima persona attesterà.

C'è una posizione in cui tutta la tensione viene rimossa dalla schiena e il dolore nella regione lombare scompare. Questa posizione è indispensabile anche per prevenire il dolore in futuro. Si tratta di mentire a faccia in su.

Sdraiato a faccia in su

Nella tecnica Alexander, questo esercizio è considerato uno dei più importanti. Sdraiati sulla schiena con una pila di libri sotto la testa, piegando le ginocchia e appoggiando saldamente i piedi sul pavimento, tieni con calma le mani sullo stomaco ai lati dell'ombelico (Fig. 26). Il numero di libri posti sotto la testa per persone diverse è diverso. A volte cambia di giorno in giorno per la stessa persona. Per determinare il numero ottimale di libri, chiedilo all'insegnante di metodologia. A titolo di esempio si possono citare i seguenti consigli:

1. Mettiti con la schiena contro una superficie piana, come una porta.

2. Stai come faresti normalmente (non cercare di raddrizzarti) toccando la porta con i glutei e le scapole.

3. Chiedi a un amico di misurare la distanza tra la porta e la nuca.

4. Aggiungi un pollice a questa distanza e ottieni una distanza pari allo spessore della pila di libri di cui hai bisogno.

Ricorda: lascia che ci siano più di meno libri sotto la tua testa, assicurati solo che la respirazione non sia difficile.

La ragione per cui si mettono i libri sotto la testa è impedire che la testa ricada all'indietro per abitudine.

I talloni poggiano sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le ginocchia "guardano" nell'ᴨᴏᴛolok. I piedi dovrebbero essere premuti il ​​​​più vicino possibile ai glutei. Le gambe possono essere girate con le ginocchia dentro o fuori. È importante osservare le seguenti istruzioni:

1. Se le gambe sono girate con le ginocchia verso l'interno, avvicinare i piedi il più possibile.

2. Se le gambe sono girate con le ginocchia verso l'esterno, allargare i piedi il più possibile. Quindi la tensione nei muscoli sarà minima.

La tua schiena dovrebbe essere il più vicino possibile al pavimento, ma non cercare deliberatamente di raddrizzarla. Tenere le ginocchia sollevate dovrebbe aiutare la parte bassa della schiena a rilassarsi.

Poiché la maggior parte di noi ha le spalle rotonde, metti le mani sullo stomaco in modo che le spalle tornino indietro e si rilassino. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / site

Cerca di trascorrere almeno venti minuti al giorno in questa posizione. Inizia con cinque minuti e aggiungine altri cinque ogni giorno finché non ti abitui a sdraiarti per venti minuti. Sdraiato sul pavimento, dai a te stesso i seguenti comandi:

Il collo è rilassato e libero.

La testa si muove in avanti e verso l'alto (ricorda però che questo movimento è in relazione alla schiena, non al pavimento!). La schiena si allunga e si espande.

Le spalle si raddrizzano.

Le ginocchia corrono verso l'ᴨᴏᴛolk.

Sdraiato in questo modo, prova a sentire se c'è tensione nel corpo e, se c'è, rilassati. Informazioni dal sito Bigreferat.. Chiediti:

Dove si avverte il movimento durante la respirazione?

Quanto profondamente respiro?

Il mio petto si muove?

Quanto è veloce il mio respiro?

Ricorda che un cambiamento reale e duraturo richiede tempo, quindi sii paziente. E guardati ogni volta.

Cambiamento di postura con l'età

Hai notato come i tuoi genitori o le tue nonne "rimpiccioliscono" con l'età? È davvero. Uno scienziato di nome Junghens ha eseguito 1142 dissezioni post mortem della colonna vertebrale e ha scoperto che il rapporto tra lo spessore dei dischi intervertebrali e lo spessore delle vertebre adiacenti diminuisce con l'età:

Alla nascita, questo spessore è lo stesso.

A 10 anni, il disco è la metà dello spessore della vertebra.

All'età di 24 anni, il disco è spesso quanto "/d della vertebra.

All'età di 60 anni, il disco ha lo spessore di "/^ della vertebra.

All'età di 20 anni, le ossa umane stanno ancora crescendo, quindi alcuni di questi dati non sono sorprendenti. Ma dopo 25 anni, i dischi intervertebrali, a quanto pare, non dovrebbero assottigliarsi, a meno che non siano soggetti a un'eccessiva tensione muscolare, che porta a una graduale perdita di liquidi. La colonna vertebrale è una sorta di sistema idraulico che funziona secondo il principio dell'assorbimento e dell'espulsione dell'acqua; è in grado di assorbire venti volte il suo volume d'acqua. Ne consegue che con una diminuzione delle dimensioni dei dischi intervertebrali, la colonna vertebrale non può funzionare con il massimo effetto.

Se ti sdrai quotidianamente per venti minuti, non solo preverrai il mal di schiena, ma aiuterai dischi intervertebrali mantenere la forma corretta il più a lungo possibile. Questo ti permetterà di muoverti senza dolore.

Esercizio

1. Osserva te stesso, in piedi di lato allo specchio. In particolare notare le curve nella parte posteriore.

2. Sdraiati per venti minuti.

3. Di nuovo, mettiti davanti allo specchio e prova a notare i cambiamenti.

È anche importante come si entra e si esce dalla posizione prona. Riso. 27 ti aiuterà a farlo bene.

Cosa puoi aspettarti da una lezione di Alexander?

Come risultato della mia esperienza e conclusioni, sono giunto alla conclusione che la tecnica fornisce tutto ciò che ci si può aspettare dal sistema di educazione fisica, vale a dire l'eliminazione dello stress accumulato e, di conseguenza, il miglioramento della salute fisica e mentale . Inoltre, una maggiore consapevolezza dei mezzi per raggiungere l'obiettivo desiderato, una maggiore consapevolezza del proprio comportamento a tutti i livelli, padroneggiare la tecnica del divieto, che consente in pratica di evitare che il corpo si inclini all'indietro e altre posizioni del corpo scorrette

In definitiva, ciò porta allo sviluppo di un divieto di comportamento inappropriato e reazioni emotive. Impossibile pretendere di più dal sistema dell'educazione fisica; d'altra parte, se vogliamo cambiare le persone nella giusta direzione, abbiamo bisogno proprio di una tale tecnica.

Aldous Huxley. Obiettivi e mezzi

Sessioni individuali

Indubbiamente, questo è il modo migliore per saperne di più su te stesso. La lezione dura dai trenta ai quarantacinque minuti. Allo studente sono affidati i seguenti compiti:

Rileva qualsiasi tensione muscolare nascosta e sbarazzati di essa;

Capire cosa causa questa tensione ed eliminare le cause;

Impara a eseguire qualsiasi azione in modo tale che non si verifichi uno stress eccessivo.

Il ruolo dell'insegnante

Il ruolo dell'insegnante è identificare le tue abitudini personali, spiegare perché sono dannose e come puoi sbarazzartene. Questo viene fatto sia con l'aiuto di istruzioni verbali sia con l'aiuto di tocchi alla testa, al collo e alla schiena. Il tocco delle mani dell'insegnante di solito non provoca dolore. Eppure, se soffri molto, si consiglia di sottoporsi a un ciclo di trattamento prima di impegnarsi nella tecnica.

L'insegnante potrebbe prima chiederti di sdraiarti sul tavolo

In questa posizione la gravità agisce meno, quindi sarà più facile rilassarsi.

Ti verrà quindi chiesto di eseguire una serie di movimenti, come sederti o camminare, in modo da poter imparare diversi modi di muoverti. Se qualcuna di queste azioni provoca dolore o difficoltà nell'eseguirle, l'insegnante sarà lieto di sollevarti da queste sensazioni mostrandoti cosa le provoca. A volte, il dolore può essere esacerbato dalla tensione muscolare. Non dovresti aver paura di questo: tali dolori sono simili ai "dolori della crescita" provati durante l'infanzia. Scompaiono dopo poche ore.

Il numero di sessioni richieste è individuale per persone diverse, ma dopo la prima i risultati saranno evidenti.

Miglioramento della condizione fisica

Qualsiasi dolore che hai provato a causa di scarsa coordinazione o tensione muscolare diminuirà lentamente ma costantemente. L'intensità degli attacchi di dolore, la loro frequenza diminuirà. Il miglioramento non arriverà immediatamente, ma poi ti sentirai sempre più sollevato.

È importante capire, tuttavia, che hai un ruolo importante da svolgere nella padronanza della tecnica. Sta a te prendere una decisione consapevole per cambiare il tuo stile di vita. Il Metodo Alexander non è una cura o una terapia; guarisci te stesso ti viene solo insegnato come farlo.

Alla fine di ogni sessione, dovresti sentirti più leggero e, inoltre, la sensazione di aver acquisito un migliore controllo del tuo corpo. All'inizio, questo sarà un effetto a breve termine, ma gradualmente, con ogni nuova lezione, verrà risolto. Nel tempo e tra le lezioni non ti lascerà buona salute e le lezioni possono diventare meno frequenti.

Migliorare lo stato emotivo

I cambiamenti stanno avvenendo anche nel regno delle emozioni. Le persone inclini all'ansia diventano più calme; chi è stato depresso diventa più ottimista e scopre che la vita non è poi così male. In generale, le persone diventano più felici e questo influisce su coloro che le circondano.

Tuttavia, va ricordato che alcune emozioni, soppresse a lungo, possono farsi sentire. Molto spesso è rabbia o tristezza e potresti sentirlo di tanto in tanto. Ma questo passerà presto.

Tuttavia, il più delle volte, hai cercato di sopprimere emozioni naturali come gioia, appagamento, senso di libertà e ora inizieranno a manifestarsi. Poi, a poco a poco, i sentimenti di infelicità, dolore, tristezza e desiderio inizieranno a scomparire.

Deterioramento delle capacità mentali

Diventando più calmi, saremo in grado di riflettere attentamente sulle nostre decisioni. Avremo più tempo per questo e ogni giorno la nostra scelta diventerà più significativa. Questo infonderà naturalmente molta fiducia in se stessi. Diventeremo persone più ragionevoli e sobrie, l'autostima e l'autostima aumenteranno.

Stato d'animo migliorato

Diventando più calmi ed equilibrati, più forti fisicamente, guadagniamo di più pace della mente e gioia di vivere. Molte persone lo sapevano durante l'infanzia, ma nel corso degli anni è andato via. La tecnica di Alexander aiuterà a liberarci dalle catene di idee e credenze rigide, riconquisteremo il mondo spirituale perduto e la libertà interiore.

I potenziali fisici, mentali e spirituali di una persona sono molto più di quanto egli pensi, anche più di quanto sia generalmente possibile per l'immaginazione umana. È necessario spezzare le catene che legano il nostro mondo spirituale ed ereditato dalle precedenti fasi dell'evoluzione. Avendo acquisito la capacità di comprendere e controllare consapevolmente, che è la più alta proprietà dell'uomo, diventeremo una razza di uomini e donne, in molte aree superiori ai nostri antenati, ci saranno disponibili aree di vita e attività finora sconosciute.

FM Alessandro

Quindi, la domanda non è piuttosto se eseguire la tecnica Alexander, ma se puoi permetterti di non farlo!

IL METODO FELDENKRAIS

Moshe Feldenkrais: una storia di vita Una storia del metodo

Moshe Feldenkrais è nato nel 1904 in Russia, a Baranovichi

All'età di 15 anni partì per la Palestina e vi lavorò come zappatore. Successivamente, dopo aver ricevuto un'istruzione secondaria, iniziò a studiare matematica e per cinque anni si guadagnò da vivere come geometra e cartografo. Fu in questo periodo che Nᴇᴦᴏ sviluppò un interesse per l'autodifesa senza armi i continui scontri tra arabi ed ebrei resero le arti marziali particolarmente rilevanti

Nel 1929 fu pubblicato il suo primo libro "Jiu-Jitsu e autodifesa".

Feldenkrais si reca quindi a Parigi per studiare ingegneria elettrica e meccanica.

Nel 1933 completa gli studi e, con una laurea in ingegneria, entra nel laboratorio di F. Joliot-Curie. Presto iniziò a studiare fisica alla Sorbona. A questo periodo risale la conoscenza di Feldenkrais con il professor Igoro Kano, il fondatore del judo moderno.

A 32 anni, Moshe Feldenkrais, uno dei primi detentori di cintura nera d'Europa, crea un club di judo a Parigi dove insegna e scrive diversi libri sul judo.

Nel 1940, in fuga dai nazistiᴛᴏʙ, dovette rifugiarsi in Inghilterra, dove iniziò a lavorare nell'Ammiragliato

In questo momento, dopo diversi infortuni, le condizioni del suo ginocchio, ferito in gioventù sul campo di calcio, sono improvvisamente peggiorate. Secondo i medici, era impossibile contare su un esito favorevole dell'intervento chirurgico e Feldenkrais ha rifiutato l'operazione. Ancora una volta, ha cambiato la sua vita in modo decisivo.

Ora si è impegnato intensamente in anatomia, biomeccanica, ricerca comportamentale, raggiungendo una profonda comprensione delle funzioni del movimento e del loro rapporto con il comportamento, mentale e fattori sociali. Scoprì che il ginocchio spesso non lo infastidiva per settimane e improvvisamente il dolore e il gonfiore tornarono. Osservazioni permanenti e numerosi piccoli esperimenti lo portarono alla conclusione che lui stesso poteva provocare l'aggravamento o il miglioramento della condizione del suo ginocchio. Ha iniziato a imparare a usare il ginocchio in un modo nuovo in modo da poter camminare di nuovo senza problemi.

I risultati più importanti di questo lavoro furono presentati nel 1943 in un rapporto ai membri della British Association of Science Workers. Questo rapporto ha costituito la base del lavoro "Body and Mature Behavior" pubblicato nel 1949, che ha aperto una nuova direzione nella riabilitazione funzionale.

Nel 1947 Feldenkrais aprì i primi corsi di gruppo a Londra. Lì conobbe Franz Wurm, che in seguito tradusse i libri Feldenkrais e, attraverso trasmissioni radiofoniche, fece conoscere ampiamente il metodo in Svizzera.

Nel 1949, Feldenkrais lasciò l'Inghilterra e si trasferì in Israele, diventando direttore della divisione elettronica dell'esercito israeliano. Parallelamente, ha continuato a lavorare nel campo della riabilitazione funzionale e sensomotoria. Questo lavoro ha sempre occupato un posto così importante nella sua vita che alla fine ha deciso di dedicarsi interamente ad esso.

In Israele, ha continuato lo sviluppo della formazione individuale, in seguito chiamata integrazione funzionale (Funktionale Integration), ha iniziato regolari lezioni di gruppo a Tel Aviv, che in seguito sono state abbreviate in ATM (Awareness through Movement, ovvero autoconsapevolezza attraverso il movimento). A poco a poco, Feldenkrais è salito alla ribalta e ha ottenuto il pieno riconoscimento quando ha guarito con successo il famoso politico israeliano Ben Gurion.

Nel 1968 Feldenkrais preparò il primo corso di formazione sul suo metodo e nel 1972 fu pubblicata un'edizione riveduta del suo libro Autoconsapevolezza attraverso il movimento. Questa è l'opera più famosa di Moshe Feldenkrais, che gli ha portato grande fama nel mondo.

Nel 19721973 Feldenkrais fu invitato a tenere corsi e conferenze a Esalin e Berkeley (USA), allora la Mecca dei metodi applicati della psicologia umanistica. Un partecipante a questi corsi, Thomas Hana, organizzò un corso triennale per Feldenkrais presso l'Institute of Human Psychology di San Francisco (1975-1977), che consolidò la fama di Feldenkrais come brillante ricercatore e professionista nel campo della riabilitazione funzionale.

Nel 1980 Feldenkrais iniziò un nuovo corso di formazione in Massachusetts, ma non fu in grado di completarlo.

Nel 1981, a Zurigo, ebbe un'emorragia cerebrale, fu operato, ma non poté riprendersi del tutto.

Nel luglio 1984 morì Moshe Feldenkrais.

Qual è l'essenza del Metodo Feldenkrais?

Ciascuno si muove, sente, pensa e parla a modo suo, cioè in modo corrispondente all'autoritratto che continua a dipingere per tutta la vita. Per cambiare il suo corso d'azione, deve cambiare il suo autoritratto, che porta dentro di sé. Spesso le nostre idee su noi stessi, espresse nel nostro "schema corporeo", sono distorte o incomplete, il che porta a insoddisfazione interna, nevrosi e malattie psicosomatiche. L'essenza del metodo Feldenkrais è il risveglio in se stessi della capacità di trovare i propri modi di muoversi, espandendo il proprio insieme di movimenti con l'aiuto di variazioni enumerate sperimentali. Sulla base di quanto precede, arriviamo alla conclusione che la sensibilità corporea è notevolmente migliorata e lo schema corporeo può essere significativamente perfezionato ed ampliato.

Il sistema nervoso e il sistema muscolo-scheletrico sono strettamente correlati tra loro. Qualsiasi attivazione del sistema nervoso è accompagnata da un cambiamento nello stato dei muscoli e il cervello, a sua volta, riceve costantemente informazioni su ogni cambiamento nella posizione del corpo, delle articolazioni, della tensione muscolare, ecc.

Tale interconnessione di sistemi consente, da un lato, di riconoscere lo stato interno del sistema nervoso attraverso la tensione muscolare e, dall'altro, di influenzare il sistema nervoso attraverso muscoli e articolazioni. Tensione muscolare c'è un'immagine esterna e visibile dello stato del sistema nervoso. Ogni pensiero e ogni sentimento trova la sua espressione nel movimento. Emozioni forti, come la rabbia e la paura, provocano notevoli cambiamenti nei muscoli del corpo. I pensieri lampeggianti rapidamente possono manifestarsi solo in un sottile cambiamento nel diametro delle pupille. Il seguente esercizio può dimostrare chiaramente la relazione tra lo stato emotivo e la tensione muscolare.

1. Sedersi su una sedia, inclinarsi leggermente, abbassare le spalle in avanti, tirare leggermente la parte posteriore della testa, rilassare la mascella e abbassare gli angoli della bocca. Mantenere questa posizione per almeno due minuti. Osserva come ti senti, nota i tuoi pensieri e sentimenti.

2. Ora raddrizza, raddrizza le spalle, solleva la testa più in alto e solleva gli angoli della bocca. Rimani in questa posizione per circa due minuti. Ancora una volta osserva come ti senti, nota i pensieri che ti vengono in mente. Probabilmente puoi sentire la differenza.

I cambiamenti esterni portano a cambiamenti interni. Questo fatto ovvio ha costituito la base della metodologia Feldenkrais ed è servito come punto di partenza per le seguenti conclusioni:

ogni attività muscolare è movimento;

il sistema nervoso è principalmente impegnato nei movimenti;

i movimenti riflettono lo stato del sistema nervoso;

la qualità del movimento è più facile da determinare dall'esterno;

i movimenti portano grande esperienza;

sensazioni, sentimenti e pensieri si basano sui movimenti;

movimento la base della consapevolezza di sé.

Sulla base di quanto sopra, concludiamo che Feldenkrais considerava il movimento il mezzo più efficace per ottenere risultati cambiamenti fondamentali nella vita umana in generale.

Lezioni pratiche sul metodo Feldenkrais

Osservazioni preliminari

1. La stanza per le lezioni dovrebbe essere abbastanza calda e spaziosa: in modo che ci sia ancora spazio libero e ordinato intorno al luogo in cui sarebbe comodo sdraiarsi.

Usa una coperta o dei materassini non troppo morbidi come biancheria da letto.

3. Hai bisogno di vestiti comodi e larghi.

4. Assicurati che nessuno ti disturbi durante le lezioni.

5. È spiacevole fare esercizio a stomaco pieno, quindi aspetta almeno un'ora dopo aver mangiato.

6. Se possibile, non avviare alcuna attività per un po 'di tempo dopo le lezioni per sentire i cambiamenti in atto con te. Molte persone preferiscono fare esercizio prima di andare a letto. Il rilassamento raggiunto e la grande naturalezza delle posizioni del corpo contribuiscono ad un sonno ristoratore e salutare.

Tecnica dell'esercizio

1. Eseguire ogni movimento lentamente. Rivolgi la tua attenzione a:

il movimento stesso, e non l'obiettivo che si raggiunge con l'aiuto di ᴇᴦᴏ;

ricerca di stress eccessivo;

formazione. Solo se l'esercizio viene eseguito molto lentamente hai la possibilità e il tempo di percepire il significato in esso contenuto. Molti movimenti potrebbero non sembrarti molto vicini personalmente e solo quando vengono eseguiti lentamente, la nuova situazione diventerà gradualmente e naturalmente familiare.

2. Ripeti ogni movimento più volte. La ripetizione consapevole consente di rilevare molti dettagli importanti che sono presenti anche in movimenti molto semplici a prima vista.

Di solito sono necessarie 1020 ripetizioni.

3. Pausa.

Ogni singolo movimento è un processo completo. Raggiungi un'alternanza ben definita di tensione e rilassamento. Pause sufficienti non solo aumentano la capacità di riconoscere i dettagli, ma evitano anche l'affaticamento.

4. Ottieni movimenti leggeri e morbidi.

Il più efficace è l'apprendimento associato a sensazioni piacevoli e gioiose. Inoltre, i movimenti elastici ed economici riducono l'usura di legamenti, articolazioni e tendini.

5. Concentrati sulle sensazioni piacevoli. Sii consapevole di come il tuo respiro diventa libero e facile, di come aumenta la tua flessibilità e capacità di rilassarti. Ciò significa che i tuoi movimenti diventano armoniosi.

6. Evitare sforzi eccessivi, sia fisici che mentali. Il tuo obiettivo non è ottenere qualcosa, ma migliorare qualcosa.

7. Prenditi il ​​tuo tempo, goditi il ​​movimento! Sfortunatamente, molte persone hanno perso da tempo la capacità di muoversi facilmente, come per gioco, di sperimentare consapevolmente i propri movimenti e sperimentare le loro varie variazioni.

8. Presta attenzione, prima di tutto, a COME viene eseguito il movimento. "COSA" dovrebbe passare in secondo piano

9. Realizza la tua responsabilità per il tuo corpo, la salute e la vita in generale.

10. Prova a leggere ad alta voce le istruzioni per gli esercizi pratici: sarebbe meglio, dato che ti darebbe l'opportunità di concentrarti completamente sui movimenti. È anche conveniente registrare il testo delle istruzioni su un nastro magnetico e quindi utilizzare le registrazioni nelle tue classi.

Se stai lavorando direttamente con un libro, leggi ogni sezione pratica separatamente, immediatamente prima di completare il compito.

Lezione 1. CONSAPEVOLEZZA DEL CORPO

È difficile trovare una persona che possa sentire o essere consapevole altrettanto facilmente di tutte le parti del suo corpo. Quelle parti del corpo che vengono utilizzate quotidianamente in qualsiasi azione sono più facili da realizzare, mentre quelle che non svolgono un ruolo diretto nella vita di un individuo sono vagamente riconosciute.

Sensibilità corporea al contatto con il pavimento

Sdraiati comodamente sulla schiena. Allunga le gambe, metti le mani vicino al busto. Chiudi gli occhi e prova a sentire le parti del tuo corpo che sono a contatto con il pavimento.

1. Iniziamo con la posizione dei talloni

In che posizione sono i talloni?

Entrambi i talloni sono uguali o diversi, esattamente su lato posteriore, più verso l'interno o verso l'esterno? La pressione su entrambi i talloni è la stessa? I loro punti di contatto con il pavimento sono gli stessi?

2. Ora presta attenzione alla posizione dei polpacci. Come stanno sul pavimento?

Senti una differenza nella posizione dei polpacci sinistro e destro? Come senti la lunghezza e l'ampiezza del loro contatto con il pavimento?

3. Concentrati sulle ginocchia

I tuoi piedi sono completamente appoggiati sul pavimento all'altezza delle ginocchia?

O formare un ponte?

Le posizioni delle gambe destra e sinistra sono le stesse?

Quanto è grande la distanza dal ginocchio al pavimento?

4. Concentrati sulla zona dei fianchi.

Poggia su una coscia al di fuori più dell'altro?

Come fa la coscia sinistra a toccare il pavimento?

E la coscia destra?

C'è una posizione che non riesci a percepire chiaramente?

5. Passa all'area dei glutei e della parte bassa della schiena. I glutei sono premuti uniformemente sul pavimento? Qual è la forma dell '"impronta" di ciascuna delle metà sul pavimento?

Quanto chiaramente senti i tuoi glutei? Stai mentendo simmetrico? Qual è il contatto con il pavimento nella regione lombare? Di solito il sacro e la parte lombare della colonna vertebrale si trovano sul peso, non adiacenti al pavimento.

Senti esattamente quanto è vasta l'area in cui non c'è contatto con il pavimento?

Quanto è lungo il divario tra i punti di contatto? Quanto è alto il ponte ϶ᴛόᴛ?

Dove senti di nuovo il contatto con il pavimento? Puoi indicare la differenza tra il lato destro e quello sinistro?

6. Con l'occhio della mente, risali lungo la spina dorsale. Quale posto senti chiaramente? Riesci a sentire ogni vertebra individualmente? Riesci a sentire le tue costole inferiori? Dal lato giusto? Da sinistra?

7. Prestare attenzione alla parte inferiore del torace. Quanto chiaramente senti il ​​contatto con il pavimento qui? Riesci a sentire le singole costole? Come senti le scapole o le loro parti? Quale area delle scapole è adiacente al pavimento a destra, quale a sinistra? Quale si adatta meglio? Come si sente l'area tra le scapole? La colonna vertebrale toracica si trova esattamente nel mezzo tra le scapole o senti asimmetria qui?

8. Ora presta attenzione all'area delle spalle e alla parte posteriore della testa. La parte posteriore della testa è sul pavimento?

In caso negativo, quanto è visibile il divario? Quanto sono larghe le tue spalle? C'è contatto con il pavimento tra le spalle e la parte superiore delle braccia?

9. Sposta la tua attenzione sulla posizione della testa. Tocca il pavimento esattamente al centro della nuca?

Quanto è grande l'area del suo contatto con il pavimento?

10. Ora porta la tua attenzione sulle tue mani.

Entrambe le mani mentono allo stesso modo?

Senti che la parte superiore delle braccia e i gomiti sono sul pavimento? Quanto distano le braccia dal corpo?

Sono entrambi uguali?

Come toccano il pavimento dell'avambraccio?

Sono entrambi uguali?

Come stanno entrambe le mani?

Quale parte toccano il pavimento con la schiena, il palmo o, forse, il bordo?

Quale parte della mano e delle dita tocca il pavimento?

11. Scopri tu stesso qual è il contatto totale del tuo corpo con il pavimento. Realizza che tipo di impronta lascerebbe il tuo corpo sulla sabbia del mare, oppure immagina di aver fatto un tuffo in una vasca di vernice e subito dopo ti sei sdraiato su un foglio di carta bianco. Come sarà la stampa del tuo corpo?

Quindi, molto lentamente, alzati dal pavimento. Stai calmo per un po'. Senti come ti senti ora. Cosa ti sembra diverso rispetto a prima della lezione?

Ricorda come ti sei sdraiato sul pavimento e copri il tratteggio sullo schizzo successivo con l'impronta del tuo corpo. Nei punti in cui il contatto con il pavimento è stato percepito più chiaramente, rendere l'ombreggiatura particolarmente fitta. Considera quindi il disegno. È un'istantanea. Se ripercorrerai questa lezione più tardi, sarai in grado di determinare con maggiore sicurezza quali cambiamenti sono avvenuti.

Sensazione di lunghezza

Inizia, come nella prima parte, con la consapevolezza del contatto del corpo con il pavimento. Ma dopo aver completato tutti i compiti, continua a sdraiarti e, dopo una breve pausa, procedi con nuovi esercizi.

12. Per prima cosa spostate la vostra attenzione lungo il braccio destro dalla spalla attraverso il gomito fino alla punta delle dita. Senti questa distanza e prova a stimare quanto è lungo il tuo braccio destro.

14. Ora dirigi l'occhio della tua mente lungo la gamba destra dall'articolazione dell'anca (dove pensi che si trovi?) attraverso il ginocchio fino al piede e alle dita dei piedi. Stimare la sua lunghezza.

15. Fai lo stesso con la gamba sinistra. Quanto ti sembrano lunghe le gambe? Una gamba sembra più lunga dell'altra?

Le dita di uno dei piedi si sentono più distese? Tutte le dita si sentono ugualmente bene?

16. Concentrati ora sulla colonna vertebrale. Vai mentalmente dal coccige attraverso l'osso sacro alla colonna lombare. Quindi, aggirando 5 vertebre lombari, 12 toraciche e 7 cervicali, arriva alla base del cranio.

Riesci a sentire l'intera lunghezza della colonna vertebrale? O è particolarmente doloroso sentire alcune vertebre? Quanto tempo ti sembra? La colonna vertebrale si sente dritta o curva? A cosa associ la tua spina dorsale: con un bastone o con una catena flessibile composta da singole maglie?

17. Ora confronta la lunghezza delle singole linee del tuo corpo. Quello che ti sembra più lungo:

Gamba destra o braccio sinistro?

Piede sinistro o mano destra?

Colonna vertebrale o mano destra?

Colonna vertebrale o braccio sinistro?

Colonna vertebrale o gamba destra?

Colonna vertebrale o gamba sinistra?

18. Immagina contemporaneamente la lunghezza di tutte le linee. Probabilmente vedrai qualcosa che assomiglia al disegno di un bambino. Quale figura schematica si avvicina di più alle tue idee?

Quanto è simmetrica questa figura? Quali sono le sue proporzioni?

Prova a rappresentarti allo stesso modo.

Ora alzati lentamente. Immagina ancora una volta il diagramma del tuo corpo e, se lo disegni, quando ripeti questo compito noterai facilmente i veri cambiamenti che possono verificarsi, cioè quanto è cambiata la tua sensibilità.

Lezione 2. RESPIRAZIONE LIBERA

La respirazione è una delle funzioni umane più elementari. È indissolubilmente legato a tutta l'attività umana, quindi, come il movimento, è un'impronta della nostra essenza interiore. I nostri pensieri, sentimenti e azioni hanno un enorme impatto sulle funzioni respiratorie in un dato momento.

La respirazione è soggetta a influenze così diverse e numerose che semplicemente non può esserci una sola respirazione "corretta". Sia che stiamo in piedi o camminiamo, corriamo o cantiamo, che stiamo pensando a qualcosa di importante o completamente rilassati, eccitati o semplicemente rilassati, respiriamo sempre in modo diverso.

La respirazione deve essere adattata alle esigenze di una situazione particolare e in grado di rispondere ai loro cambiamenti. Nel frattempo, nella maggior parte delle persone, il repertorio dei modelli respiratori è piuttosto limitato, tra i quali predominano forme di respirazione inflessibili e scarsamente adattate. Ciò è dovuto a una serie di limitazioni inconsce e all'abitudine di utilizzare solo un piccolo numero di campioni memorizzati.

I. Consapevolezza del respiro

1. Siediti comodamente su una sedia o poltrona. E per cominciare, prova a rispondere alla domanda provocatoria: "Respiri liberamente?" La risposta è facile da prevedere: "Certo, altrimenti non potrei vivere!" Come fai a sapere che stai respirando? Logicamente la situazione è chiara, ma come fai a sapere della respirazione?

Quindi cosa senti mentre respiri?

Senti un soffio d'aria fresca quando entri?

Respiro caldo nel naso o nella bocca quando espiri?

Senti un fischio o altro rumore?

Senti movimento nell'addome e/o nel torace?

Dove senti questo movimento di lato o da dietro?

Ora cerca di essere consapevole dei singoli movimenti del tuo corpo mentre inspiri o espiri. (Tieni presente che questi movimenti possono essere piuttosto piccoli e impercettibili.)

Quale parte dell'addome si sta muovendo?

Il torace partecipa alla respirazione, se sì, dove esattamente?

Quanto sono ampi i movimenti respiratori nel tuo corpo?

Dove pensi che non ci siano movimenti associati alla respirazione?

Respiri liberamente?

Qual è la prima cosa che si muove quando inspiri? Dove inizia l'espirazione?

Può sembrarti strano solo osservare il tuo respiro senza cercare di cambiarlo. Ma ora il tuo obiettivo è solo quello di sentire. I cambiamenti non saranno ancora realizzati, perché è noto che anche una semplice concentrazione dell'attenzione sul processo respiratorio porta al suo notevole miglioramento.

Come stai respirando in questo momento? Quale fase è più lunga, inspirazione o espirazione? Cosa trovi più piacevole: inspirare o espirare? Esiste un'altra fase tra l'inspirazione e l'espirazione? E tra espirazione e inspirazione?

Lascia che il tuo respiro scorra senza tensione. Continua a guardarlo per un po'.

2. Ora sdraiati sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi uniti, appoggiati sul pavimento. Cerca di metterti in una posizione comoda. Ripetere alcuni punti dal primo? sezione prendere coscienza delle diverse fasi della respirazione, del loro decorso e della localizzazione dei movimenti respiratori nelle diverse parti del corpo.

C'è una differenza nella sensazione rispetto allo stare seduti?

Che novità senti nel respirare da sdraiato? Forse ora senti diversi movimenti respiratori nel tuo corpo?

3. Girati sullo stomaco. Presta attenzione ai caratteristici segni distintivi della respirazione in questa posizione. Cosa puoi notare ora?

Dove si sente meglio il respiro? È cambiato qualcosa nella qualità del respiro?

Sdraiati sul lato destro. Fai attenzione ai possibili cambiamenti, Respirazione.

Girati a sinistra, ripeti di nuovo le osservazioni. Quali cambiamenti hai notato in queste disposizioni?

Probabilmente avrai notato che con diverse posizioni del corpo, i movimenti respiratori cambiano sensibilmente, quando la postura cambia, nuove parti del corpo vengono incluse nel respiro e il movimento di altre parti viene bloccato.

II. Rilascio del respiro

In questa parte influenzerai consapevolmente il respiro modificandolo.

6. Sdraiati comodamente sulla schiena e concentrati sul processo di respirazione. Quali parti del corpo sono coinvolte nella respirazione? Quanto dura il respiro? Quanto dura l'espirazione? Ci sono fasi intermedie?

7. Ora espira molto lentamente e trattieni il respiro alla fine dell'espirazione. Fai una pausa finché non senti un forte impulso a inspirare. Sii consapevole di quanto sia vigorosa l'inalazione di ϶ᴛόᴛ e di quanto si muove il respiro.

Cosa comporta la respirazione in questa situazione?:

Dove inizia l'inalazione adesso?

Quanto tempo è?

8. Forza il respiro altre due o tre volte e osserva l'inalazione riflessa. Sii consapevole dell'impulso irresistibile che ti spinge a prendere fiato. Resta fermo e osserva come il tuo corpo partecipa ai movimenti respiratori e come è cambiata la tua sensibilità corporea.

9. Metti la mano destra sullo stomaco appena sotto l'ombelico e la mano sinistra sul petto, nella parte più sporgente dello sterno. Inspira lentamente, riempiendo la pancia di aria. Questo alzerà la tua mano destra. Non alzare la schiena! Sdraiati in modo tale che la parte lombare della colonna vertebrale rimanga sempre sul pavimento.

Continua a "pompare" lo stomaco con aria, compresa la parte inferiore. Ti dovrebbe sembrare che l'aria riempia completamente l'addome inferiore, le sue parti laterali e la sua parte anteriore.

Quanto riesci a "riempire" la tua pancia? (Per favore, non esagerare. Interrompi immediatamente questa parte dell'esercizio non appena si presenta il disagio!)

Assicurati che l'espirazione avvenga da sola.

Sei riuscito a riempire tutta la tua pancia d'aria?

Cosa stava succedendo in quel momento con il petto (sotto il braccio sinistro)?

Fai qualche respiro, cercando di "gonfiare" lo stomaco come un palloncino. Allora riposati.

10. Ora inspira in modo tale che il torace si riempia dolcemente di aria. In questo caso, la mano sinistra dovrebbe alzarsi e lo stomaco dovrebbe essere leggermente retratto. Cerca di lasciare che l'espirazione avvenga da sola. Quanta aria è necessaria per riempire il petto? Quanto riesci a tirare dentro lo stomaco mentre inspiri?

11. Ancora una volta riempite d'aria il torace, mentre aspirate lo stomaco.Il respiro successivo dovrebbe riempire d'aria lo stomaco, facendo abbassare leggermente il torace. Ripeti questa procedura più volte, riempiendo alternativamente lo stomaco o il torace. In questo caso c'è un movimento oscillatorio della parte anteriore del corpo, mentre la parte posteriore continua a giacere immobile sul pavimento.

Come respiri mentre lo fai? Quanto velocemente puoi eseguire questo movimento oscillatorio? Quanto sono distinte le sue singole fasi?

12. Inspira e trattieni l'aria. Ora, trattenendo il respiro, esegui più volte un movimento oscillatorio dell'addome e del torace. Trattieni il respiro finché l'aria stessa non fuoriesce dai tuoi polmoni. Dopo aver espirato, riposati un po '. Ripeti questo esercizio più volte, aumentando la velocità di oscillazione. Cerca di ottenere l'implementazione di 68 volte di oscillazione trattenendo il respiro.

13. Espira e poi trattieni il respiro. Ancora una volta, esegui movimenti oscillatori dell'addome e del torace. Hai notato qualche differenza nella natura del respiro? In quale caso il movimento è più chiaro e facile? Quante volte riesci a oscillare mentre trattieni l'aria?

14. Per ϶ᴛόᴛ volte, eseguire lo stesso movimento oscillatorio durante l'inspirazione. Questa opzione è molto insolita e all'inizio è difficile ottenere un risultato. Ma dopo alcune ripetizioni, sarai presto in grado di eseguire 68 oscillazioni sull'ispirazione senza smettere di respirare.

15. Ripeti di nuovo l'esercizio, ora nella fase di espirazione. Ottieni un movimento uniforme e un movimento oscillatorio ben definito.

Come si verificano le fluttuazioni in questi casi? Cosa si può dire della coerenza dei movimenti delle singole parti del corpo?

Quante oscillazioni puoi fare in un ciclo di respirazione?

16. Riesci a immaginare un'altra versione dell'esercizio? Se sì, fallo più volte.

17. Ora riposati. Segna tutte le modifiche. Qual è la posizione del tuo corpo?

Cosa giace ora in modo diverso, più rilassato di prima? Cosa si può dire del tuo respiro?

Alzati lentamente e torna gradualmente alla tua routine quotidiana. Guarda come cambia il tuo stato di salute durante il giorno, a seconda delle circostanze. Sarebbe bello se completassi i movimenti oscillatori padroneggiati in questa lezione pose diverse e in varie circostanze.

18. Sdraiati sullo stomaco. Eseguire movimenti oscillatori dell'addome e del torace.

A volte ϶ᴛόᴛ senti il ​​pavimento con la parte anteriore del tuo corpo. Trovi più facile muoverti in questa posizione?

Ricorda le varie possibilità di fare oscillazioni. Adempiere nuova versione movimento oscillatorio con trattenimento del respiro dopo l'inspirazione e dopo l'espirazione, durante l'inspirazione e l'espirazione e, forse, durante l'intero ciclo respiratorio.

19. Girati sul lato destro ed esegui diverse variazioni di movimenti oscillatori.

20. Girati sul lato sinistro e ripeti di nuovo questi esercizi.

Osserva le differenze di movimento a seconda della postura. Presta attenzione a come cambia la sensibilità in quelle aree che sono coinvolte nel processo di respirazione. Si noti che la schiena e i fianchi sono sempre più coinvolti nel processo di respirazione, le costole diventano più mobili, il diaframma si attiva. E questo porta all'equilibrio muscolare e alla promozione della salute.

III. Respiro ed emozioni

Ora siediti lentamente, cerca di mantenere un senso di pace e tranquillità per un po'. Goditi quanto è diventato più facile e libero il tuo movimento e senti quanto sei diventato più animato tu stesso.

Quanto è diventato lungo e profondo il tuo respiro?

Come viene eseguita l'espirazione?

Come è cambiata la pausa tra espirazione e inspirazione?

Prima di tutto, presta attenzione a come si muove lo stomaco. Nota quanto facilmente e armoniosamente può oscillare. È semplicemente impossibile confondere una pancia sciolta e naturalmente ariosa con una pancia flaccida e ondeggiante.

Per sentire questa differenza, attira lo stomaco. Quali sono i tuoi sentimenti? Questa condizione ti è familiare? Ora rilassa lo stomaco e continua a respirare liberamente. Molti noteranno che inconsciamente hanno fatto proprio questo, attirando lo stomaco.

21. Focalizza la tua attenzione sulla respirazione libera. Ora immagina una situazione in cui hai litigato con qualcuno, hai provato stress, ecc. Ricorda una storia simile della tua vita o inventane una. Ricrea nella tua immaginazione un'immagine corrispondente alla seguente situazione:

Dove si svolge l'azione?

In che posizione è il tuo corpo, cosa ti circonda?

Chi; presente contemporaneamente oltre a te?

Cosa ti connette con le persone intorno a te?

Di cosa parlano i partecipanti alla scena?

Che rumori senti?

Come si sente il tuo corpo in questa situazione?

Quali emozioni ti avvolgono?

Infine, come respiri in questa situazione?

22. Torna al presente e guarda di nuovo il tuo respiro. Molto probabilmente noterai chiare differenze rispetto alla respirazione durante una situazione immaginaria.

Cosa è cambiato nel tuo respiro?

Quali parti del corpo sono coinvolte nella respirazione?

E quali non prendono più parte al processo respiratorio?

Stai respirando in modo profondo o superficiale?

Che fine ha fatto la pausa tra espirazione e inspirazione?

23. Esegui di nuovo i movimenti oscillatori che ti sono già familiari.

24. Quindi concentrati di nuovo sul tuo respiro.

Il tuo respiro è diventato più libero? La parete addominale partecipa ai movimenti respiratori? Prova a sentire se riesci a distinguere lo stato liberato dal primo?

25. Torna ancora una volta alla situazione che hai inventato. Ma per ϶ᴛόᴛ guarda solo il tuo respiro. Sii consapevole di tutti i limiti inerenti a questa situazione e delle sue differenze più caratteristiche. Nota che solo la consapevolezza delle tue sensazioni cambia il respiro e allevia la tensione. Sapevi che molte situazioni quotidiane e soprattutto stressanti limitano la respirazione libera, e spesso la bloccano per lungo tempo? Questo ci priva di energia e possiamo agire solo a metà. Uno dei primi passi è diventare consapevoli di quali situazioni ti fanno incazzare. Realizzando i nostri "ostacoli", abbiamo l'opportunità di lavorare principalmente con loro.

Lezione 3. SCHEMI DI FLESSIONE

Movimento che include la flessione e modelli elementari di movimento. Studieremo le singole componenti di un tale movimento, proveremo a ripensare alcune delle nostre abitudini e impareremo a controllarle.

Dolore, paura, insicurezza sono impressi nel corpo umano sotto forma di forti schemi di flessione, che nel tempo diventano così abituali da essere percepiti come normali. E questo rende molto difficile tornare allo stato naturale.

Se diventiamo consapevoli di questi schemi e impariamo a controllarli, possiamo migliorare la nostra postura e anche vivere una vita più piena e creativa.

1. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono estese, i piedi sono separati l'uno dall'altro di circa la larghezza delle spalle. Le braccia sono estese lungo il corpo. Come ti stendi sul pavimento? Qual è il contatto con il pavimento di entrambi i lati del corpo nell'area:

piedi e polpacci,

ginocchia e fianchi,

natiche,

lombare e toracico colonna vertebrale,

spalle e testa?

Quanto liberamente respiri?

La posizione "sdraiata sulla schiena" è comoda perché offre l'opportunità di notare anche i cambiamenti più sottili che si verificano nel corpo. Se dopo la lezione senti di mentire in modo diverso rispetto a prima della lezione, questo può solo indicare che il tuo corpo è cambiato perché il sesso è rimasto lo stesso. Oltretutto, posizione di partenza sdraiarsi consente di identificare facilmente e rapidamente le sollecitazioni residue, poiché sono loro che impediscono un contatto ottimale con il pavimento.

2. Mentre sei sdraiato, alza la testa come se volessi guardare i tuoi piedi. Alzando lentamente la testa, ricordati di fermarti non appena l'ulteriore esecuzione del compito diventa scomoda. Nota quanto in alto arriva la tua testa e renditi conto di quanto sia estenuante questo esercizio per te.

Il tuo respiro cambia?

3. Metti le mani al centro del petto, sullo sterno, e spingilo verso le gambe, sollevando lentamente la testa.

Il movimento ora scorre in modo diverso rispetto a prima?

È più facile da fare?

Il respiro è libero?

Inspiri o espiri quando alzi la testa?

La posizione del corpo sotto la schiena cambia?

4. Ora piega le ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiati sul pavimento. Ripeti di nuovo l'ultimo esercizio combinando il sollevamento della testa con la spinta dello sterno. Ci sono stati altri cambiamenti? Quanto è chiara la posizione della schiena sul pavimento? Alzi la testa adesso?

A seconda di come organizzi il movimento, sarà più o meno facile da eseguire. Nel frattempo, spesso ci muoviamo in modo puramente meccanico e con un inutile dispendio di forze. Presta particolare attenzione al fatto che sei in grado di apprendere con successo i movimenti corretti, lo fai già.

5. Metti in pausa e allunga. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / site Segna se senti dei cambiamenti rispetto all'inizio della lezione.

Ti senti diverso da prima? Il tuo respiro è calmo?

6. Piega di nuovo le ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle. Intreccia le dita e metti le mani dietro la testa. Alza la testa, aiutandoti con le mani; prova a sollevarlo. Ripeti questo movimento più volte.

Come è cambiato il movimento con l'introduzione del nuovo elemento? Quali parti del corpo rimangono a contatto con il pavimento? Il movimento è più facile ora?

7. Ora alza la testa e la gamba piegata contemporaneamente. Ripeti il ​​​​movimento più volte, alzando alternativamente la gamba destra e sinistra.

Senti qualche differenza rispetto all'esercizio precedente?

Ha importanza se alzi la gamba sinistra o destra?

8. Aiutandosi con le mani, alzare la testa e contemporaneamente la gamba destra. Allo stesso tempo, sposta il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Non cercare di toccare il ginocchio con il gomito, dato che ciò comporterebbe ulteriore stress.

In quale direzione sta girando la testa in questo momento?

Dove è diretto lo sguardo?

Quali parti della schiena esercitano la maggiore pressione sul pavimento?

9. Esegui di nuovo lo stesso movimento, ma ora contemporaneamente alla testa solleva la gamba sinistra e forza il gomito destro a muoversi verso il ginocchio sinistro.

Presta attenzione alla differenza di sensazioni rispetto al movimento precedente.

Dov'è la testa adesso? Quali parti del corpo esercitano la maggiore pressione sul pavimento?

10. Eseguire un'altra versione dell'esercizio; alza la testa e il ginocchio destro e dirigi alternativamente il gomito destro e sinistro verso di esso.

In che modo questo cambiamento influisce sulla respirazione?

Quanto è facile per te questo movimento alternato?

11. Stenditi sul pavimento e fai un'altra pausa. Senti la differenza tra la parte destra e sinistra del corpo? È più comodo sdraiarsi sul pavimento?

L'area di contatto del corpo con il pavimento è aumentata o no? Ti senti più lungo, più allungato?

12. Piega di nuovo le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle. Alza la gamba destra piegata, metti le mani con le dita intrecciate sul ginocchio destro sollevato. Ora avvicina lentamente il ginocchio destro (con le mani) al mento. Ma non provare a toccare il mento con il ginocchio!

Questo movimento è più facile o più lento?

13. Fai un altro piccolo cambiamento: ora raggiungi il ginocchio destro non con il mento, ma con la bocca.

Questo cambiamento fa qualche differenza?

14. Ora allungati verso il ginocchio destro con la fronte. Ci sono differenze tra le sensazioni causate da queste varianti di movimento? Hai notato qualcosa di nuovo nelle sensazioni della colonna lombare e del torace? In che modo il movimento aggiuntivo delle gambe influisce sul movimento della testa?

15. Raggiungi il ginocchio destro alternativamente con la fronte, poi con il mento.

16. Stenditi sul pavimento, fermati di nuovo. Osserva i tuoi sentimenti.

Senti che il tuo corpo è asimmetrico?

17. Assumi una posizione di partenza con le ginocchia piegate, appoggiando i piedi sul pavimento.

Per bilanciare le metà destra e sinistra del corpo, eseguiremo movimenti con il ginocchio sinistro. Ricominciate con il movimento del gomito: le mani sono intrecciate dietro la testa aiutandola a sollevarsi, il gomito sinistro si sposta verso il ginocchio sinistro.

C'è qualche differenza rispetto al movimento sul lato destro del corpo?

Quanto è comodo per te questo trasloco?

Cosa succede al respiro?

18. Verso il ginocchio sinistro, il gomito destro si muove contemporaneamente alla testa.

Quanto è naturale per te questo movimento?

19. Afferrare il ginocchio sinistro con le mani giunte e muovere simultaneamente con esso e verso di esso alternativamente il mento, poi la bocca, poi la fronte.

Notare le differenze tra le singole opzioni.

20. Allunga e fai una pausa.

Ora senti che il tuo corpo è più allineato? Quanto sei a tuo agio sul pavimento?

21. Riprendi la posizione di partenza. Quindi metti la mano destra dietro la testa e con la sinistra afferra il ginocchio sinistro. Muovi il gomito destro (insieme alla testa) e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro. Guarda questo movimento diagonale.

L'espirazione avviene spontaneamente durante questo movimento? Come si distribuisce la pressione della schiena sul pavimento? Dove è diretto il tuo sguardo?

22. Cambia lato! Metti la mano sinistra dietro la testa e afferra il ginocchio destro con la mano destra. Muovi il ginocchio destro e il gomito sinistro l'uno verso l'altro.

Senti qualche differenza rispetto alla versione precedente?

La colonna lombare ora preme sul pavimento? Dove stai guardando gli orari ϶ᴛόᴛ? In che modo i cambiamenti hanno influenzato la respirazione?

23. Allunga di nuovo e ancora una volta prova a scoprire cosa è cambiato dall'inizio del momento dell'esercizio. Come prima, presta attenzione, prima di tutto, alle superfici di contatto del corpo con il pavimento, alla respirazione e alle idee sulla lunghezza e larghezza del corpo.

24. Infine controlla i movimenti della testa. Alza la testa e guarda di nuovo i tuoi piedi. Nota quanto è più facile e più facile.

Perché pensi che questo movimento venga eseguito ora senza difficoltà e con delicatezza? Cosa fai in un modo nuovo, organizzando l'interazione parti differenti corpo?

Riposati e fai cose che possono ancora essere cambiate.

Come senti ora il contatto della tua schiena con il pavimento?

25. Alzati lentamente e guarda come si stanno manifestando i cambiamenti ora.

Non pensi che ora ti trovi in ​​​​una posizione diversa dal solito?

Quanto ti senti più leggero?

Come ti senti riguardo alla tua taglia?

Come valuti il ​​contatto dei piedi con il pavimento?

Quanto sei sicuro in piedi?

Fai qualche passo e prova a formulare ciò che è nuovo e insolito nei tuoi sentimenti. Come ti senti riguardo all'ambiente?

Quali pensieri ti vengono in mente?

Quali sentimenti ti riempiono?

Nota questo fatto importante: più ti impegni con il tuo corpo, più chiara è la tua consapevolezza delle tue abitudini di movimento e la comprensione di schemi di movimento armoniosi e più naturali, maggiore sarà l'impatto che sentirai sul tuo stato mentale ed emotivo.

Continua a camminare, osservando le tue sensazioni. Immergendoti costantemente nella tua vita quotidiana, porta con te quei nuovi movimenti che ti hanno deliziato con la loro leggerezza e la sensazione di volare durante le lezioni.

Lezione 4

Nei movimenti di cui ci occupiamo qui, la precisione può essere raggiunta solo da chi, prima di apprendere qualcosa, saprà scartare dalla totalità degli elementi del movimento tutto ciò che è superfluo, cioè ciò che impedisce il movimento, ne interrompe il movimento ovviamente, lo ostacola o lo contraddice.

Le parti del corpo periferiche e più distanti sono più sensibili e differenziate rispetto alle parti centrali rispetto alle parti centrali rispetto alle sensazioni corporee. Per questo motivo, per alleviare la tensione del cingolo scapolare e del rachide cervicale, utilizzeremo i movimenti delle mani.

1. Sdraiati sulla schiena. Allunga entrambe le braccia all'altezza delle spalle in direzioni diverse e stringi le mani a pugno senza tensione. Piega le gambe alle ginocchia.

Fai attenzione a come il tuo peso corporeo è distribuito sul pavimento. Guarda lentamente tutto il corpo con il tuo sguardo interiore, esplora come menti. Prestare particolare attenzione all'area del cingolo scapolare e all'area tra le scapole. Nota anche le differenze tra la posizione dei lati destro e sinistro del corpo.

Dove sono le tue scapole?

Come si trova la colonna vertebrale tra le scapole? Quanto chiaramente si sente la regione interscapolare?

2. Segna la posizione delle mani e delle articolazioni delle mani sul pavimento e prendila come originale o "zero".

Ora gira entrambi i pugni contemporaneamente "nella direzione delle gambe", cioè in modo tale che il pugno destro ruoti contro il termoforo dell'orologio.

Nota quali parti delle mani hanno iniziato a entrare in contatto con il pavimento. Fino a che punto puoi girare i pugni? Un quarto di giro (90) o. metà (180)? La mano sinistra gira facilmente come la destra? È possibile aumentare l'angolo di rotazione senza applicare uno sforzo maggiore?

3. Resta fermo per un po', osservando il tuo corpo e notando come ti senti.

Cosa è cambiato nei tuoi sentimenti?

4. Ruota di nuovo dalla posizione di partenza entrambi i pugni nella stessa direzione. Allo stesso tempo alza la testa e guarda le tue gambe. Riporta i pugni nella posizione di partenza, allo stesso tempo abbassa la testa. L'angolo di rotazione è cambiato adesso? Cosa si alza per primo dal pavimento?

5. Stenditi sul pavimento, prova a sentire di nuovo la posizione di partenza.

Stai ancora mentendo come prima? Ci sono stati cambiamenti nella tua respirazione?

6. Piega di nuovo le ginocchia, posiziona i piedi comodamente. Allunga le braccia ai lati all'altezza delle spalle e stringi le mani a pugno senza tensione. Ora ruotali verso la testa.

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Psicoterapia organismicaè stato sviluppato dallo psicologo americano Malcolm Brown, che, insieme a sua moglie Katherine Ennis, dirigeva l'Institute for Organismic Psychotherapy ad Atlanta. Questa terapia orientata al corpo prende come modello teorico le idee del neuropsichiatra tedesco Kurt Goldstein...

Terapia somatica del trauma psichico

Terapia somatica del trauma psichicoè un approccio orientato al corpo basato sullo studio del comportamento naturale di una persona durante il trauma come modello per il trattamento dei disturbi conseguenti al trauma. I terapisti somatici credono giustamente che il trauma mentale di una persona derivi dalla sua lotta e dal tentativo di sfuggire allo stress. Ognuna di queste reazioni è del tutto naturale, una sorta di risposta del corpo umano ai fattori di stress. Di conseguenza, i processi biologici di una persona sono strettamente associati alla sua psicologia. Il fondatore della terapia somatica è Stanley Kalman, un leggendario terapista bioenergetico...

Compilato da Yakubanets B.

Casa editrice "Rech"

San Pietroburgo

PREMESSA REVISIONE 4

METODO DI ALEXANDER 6

Fondatore del metodo Frederic Alexander 6

Come iniziare ad aiutare te stesso? 8

Consapevolezza e osservazione 8

Come stai 10

Come ti siedi 12

Meccanismi di movimento 15

squilibrio della testa 16

L'instabilità del corpo umano 18

Camminare 18

Piste 20

Pendenza ottimale 20

Come ci sediamo 21

Inganni sensoriali 23

Senso cinetico 24

Giusto e sbagliato 25

Divieti 28

Controllo del corpo 31

Comandi ausiliari 33

L'influenza del pensiero sull'azione 34

Abitudini e libertà di scelta 35

Abitudini 36

Muscoli e riflessi 40

Sistema circolatorio 43

Apparato respiratorio 44

Apparato digerente 44

Sistema scheletrico 45

Sistema nervoso 45

Riflessi 45

Riposa la schiena 47

Colonna vertebrale 48

Mal di schiena 49

Cambiamento di postura con l'età di 52 anni

Cosa puoi aspettarti da una lezione di Alexander? 57

Lezioni individuali 58

IL METODO FELDENKRAIS 61

Moshe Feldenkrais: Una storia di vita - Una storia del metodo 61

Qual è l'essenza del Metodo Feldenkrais? 62

Lezioni pratiche Feldenkrais 63

Osservazioni preliminari 63

Metodo di esercizio 64

Lezione 1. CONSAPEVOLEZZA DEL CORPO 65

Lezione 2. RESPIRAZIONE LIBERA 67

Lezione 3. SCHEMI DI FLESSIONE 72

Lezione 4

Lezione 5. STRETCH PATTERN 79

Lezione 6. SVOLTE, ROTAZIONI 83

Lezione 7

Lezione 8

Algoritmo Generale per Cambiare i Movimenti Abituali Usando il Metodo Feldenkrais 93

Criteri per un movimento ottimale 95

Feldenkrais Lavoro di camminata e corsa 95

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico: carico e resistenza 98

Mal di schiena acuto. Feldenkrais 100 azioni specifiche

Brevi lezioni sullo scarico e il rilascio di singole parti del corpo 101

TERAPIA PRIMARIA DI ARTHUR YANOV 109

Essenza della terapia primaria di Artur Yanov 109

Introduzione (affermazione del problema) 109

Nevrosi 110

Dolore e memoria 117

La natura della tensione 121

Sistema di protezione 129

La natura del sentimento 136

Trattamento (terapia primaria) 148

Appendice 174

LETTERATURA 176

Prefazione editoriale

Anche nei tempi antichi, quando l'ideale di una persona non era concepito al di fuori dell'integrità e dell'armonia, esistevano aree terapeutiche associate al movimento, alla respirazione, alla danza, al massaggio e all'influenza sull'animo umano. Nell'ultimo secolo la danza, la cultura del corpo e l'educazione attraverso il movimento hanno subito influssi che pongono in primo luogo il compito di superare l'ostilità nei confronti del corpo. Altre origini dei metodi moderni si trovano nel campo del ritmo, della pedagogia musicale, della ginnastica, dell'educazione respiratoria e vocale, delle tecniche di rilassamento e del massaggio. Sì, e vari sistemi di formazione alla recitazione hanno influenzato i metodi moderni o trovano in essi la loro diretta continuazione (teatro terapeutico, terapia basata sulla danza, musica, ecc.).

I metodi moderni hanno generato quelli che nella maggior parte dei casi possono essere definiti somaterapeutici in quanto risalgono tutti alla terapia vegetativa sviluppata da Wilhelm Reich, basata sull'analisi caratterologica, nonché agli scritti di coloro che possono essere considerati in un modo o nell'altro un altro uno studente di Reich. Due di loro: Alexander Lowen e John Perrakos hanno gettato le basi per l'analisi bioenergetica. Anche Arthur Yanov, il creatore della terapia primaria, nota anche come terapia al plasma, si affida alle opere e ai metodi di questi scienziati. Le differenze tra i metodi all'interno del mainstream sono spesso molto piccole, anche se in qualche modo questi metodi si distanziano l'uno dall'altro. Tuttavia, ci sono anche influenze reciproche abbastanza forti, quindi diventa evidente la comunanza della posizione di partenza per tutti i metodi di terapia orientata al corpo: la maggior parte dei metodi di lavoro con il corpo, in misura maggiore o minore, da un lato, sono invece gli eredi della psicoanalisi, il movimento terapeutico basato sui contatti di gruppo.

Altre origini del lavoro terapeutico con il corpo si possono trovare nella pratica degli yogi dell'Estremo Oriente, in particolare aderenti all'hatha yoga, e attraverso di essa nel sistema cinese, tai chi, la grande ridistribuzione, fino al buddismo zen con i suoi vari metodi di meditazione e massaggio. Insieme a questo, ovviamente, c'è tutta una serie di metodi eclettici, tentativi di creare una sorta di sintesi e ogni sorta di combinazione.

Cosa significa terapia orientata al corpo? In molti tipi di psicoterapia e pratica di gruppo, l'interesse per il corpo è limitato all'ottenimento di informazioni aggiuntive per il lavoro verbale e mentale ("Adesso ho mal di testa. Cosa significa?") O alla conferma fisica dei processi verbali ("Allora, a quanto pare lo è. La mia testa ha smesso di farmi male. In questo caso, il corpo è, per così dire, un fornitore di informazioni. Tuttavia, i processi psicoterapeutici effettivi sono, per così dire, attesi dallo psichico, ad esempio, da un interesse premuroso o dalla (auto) comprensione. Queste ultime possono poi essere accompagnate da sensazioni fisiche, ad esempio una sensazione di sollievo, che viene valutata come segno di conferma. Se il corpo viene “messo in azione” in questo modo, diventa qualcosa come un mezzo per un fine, cioè si oggettiva. L'enfasi è sul mentale, mentre il corporeo è inteso come un fenomeno che accompagna i processi mentali.

Per lavoro con il corpo si intende un effetto terapeutico diretto sul corpo, e da questo effetto ci si aspetta una cura o un cambiamento psichico. Qui stiamo parlando di un effetto diretto sul corpo. L'esperienza mentale deve essere influenzata dal corpo. "Il corpo come salvatore dell'anima" o "terapia dell'anima attraverso il lavoro con il corpo" - queste parole sono poste sui frontespizi dei libri di bioenergetica di Alexander Lowen. “Guarisci l'anima attraverso il corpo” è il titolo dell'introduzione alla biodinamica di Gerda Boiesen. Pertanto, l'impatto su una persona viene effettuato attraverso il lavoro con il corpo, ad esempio direttamente con i processi di respirazione o contrazione muscolare, che a sua volta comporta fenomeni mentali di accompagnamento. L'aspettativa di rilassamento mentale è associata alla liberazione fisica.

In questo libro offriamo le idee dei più famosi rappresentanti della terapia orientata al corpo, che hanno influenzato i metodi moderni in questo campo e godono di un successo continuo sia in Occidente che nel nostro paese.