Lavorare con il corpo in psicoterapia. Metodo di psicoterapia ad orientamento corporeo: intervista alla psicologa Irina Solovyova. La particolarità della psicoterapia orientata al corpo è il suo approccio olistico a una persona: la personalità è considerata come un tutto unico. La personalità lo è

Psicologia del corpo. Esercizi terapia del corpo

Anche nei tempi antichi, l'uomo ha iniziato a cercare fonti di forza ed energia che determinano la sua salute, il successo e il benessere, la capacità di raggiungere i propri obiettivi e di trovare una via d'uscita da situazioni difficili. Una persona ha iniziato a cercare modi per gestire la propria forza, la propria condizione, la propria energia. Ciò portò all’emergere di sistemi tradizionali di autoregolamentazione, come lo yoga, l’alchimia taoista, il tai chi chuan e le pratiche sciamaniche. Inizialmente, questa conoscenza si è sviluppata nell'ambito delle loro culture ed è stata ignorata dalla scienza europea, ma dall'inizio del 20° secolo gli europei nelle loro ricerche scientifiche hanno cominciato ad attingere sempre più ad essa. Di conseguenza, è emersa la psicoterapia orientata al corpo, basata entrambe sulla classica principi psicologici, e su antiche pratiche di gestione del corpo e dell'energia.

Psicologia del corpo ti permette di tenere traccia dei morsetti che si accumulano nel corpo e esercizi di terapia corporea originariamente progettato per ritiro rapido morsetti corporei e blocchi.

Le origini della psicologia del corpo

Tuttavia, per il bene della scienza, dobbiamo iniziare con qualcos’altro. La psicologia del corpo nasce all'inizio del XX secolo, paradossalmente, nel quadro della psicoanalisi. Quasi immediatamente se ne separò e formò una propria direzione diametralmente opposta. Lo studente di Sigmund Freud, Wilhelm Reich, notò che, sdraiato sul divano durante una seduta di psicoterapia, il cliente accompagnava sempre le emozioni con determinate manifestazioni corporee. Pertanto, il corpo del paziente spesso può dire molto di più sui suoi problemi rispetto alle parole. Il corpo cattura tutte le nostre esperienze e sentimenti, eventi significativi ed esperienze di vita. Il corpo può dire anche ciò di cui la coscienza non è ancora cosciente.

Oggi, la psicoterapia orientata al corpo è una delle direzioni principali della moderna pratica psicologica. Questo è un modo per guarire l'anima lavorando con il corpo, lavorando con le esperienze umane e i problemi impressi nel corpo. A proposito, è nel quadro di un approccio orientato al corpo mondo scientifico“ricordati” di antiche pratiche energetiche e sistemi di autoregolamentazione. Tutto ciò che accade nell'anima di una persona lascia un'impronta nel suo corpo, tutto ciò che accade nella psiche influenza l'energia. L'energia sana determina salute fisica, la salute fisica crea le condizioni per benessere mentale, che, a sua volta, fornisce energia sana.

Il concetto di bioenergia è stato introdotto nella circolazione scientifica da A. Lowen, fondatore dell'analisi bioenergetica e uno dei classici della terapia ad orientamento corporeo, dimostrando che la gestione potenziale energetico attiva risorse interne personalità, che promuove la conoscenza di sé, l’espressione di sé, l’autorealizzazione. Ciò ha dato impulso allo sviluppo di tutti i tipi di scuole e direzioni energetiche, molte delle quali andavano oltre l'ambito non solo della terapia orientata al corpo, ma anche di qualsiasi tipo di scienza in generale.

Psicologia del corpo: principi generali

Postulato psicologia corporeaè estremamente semplice: lavorando con la coscienza, possiamo influenzare il corpo, e influenzando il corpo, possiamo lavorare con la coscienza. Ciò riecheggia uno dei postulati fondamentali della PNL: coscienza e corpo sono elementi di un unico sistema. Cosa c’entra l’inconscio? - tu chiedi. Elementare: l'influenza sulla coscienza attraverso il corpo viene effettuata aggirando la coscienza stessa. Cioè, le risorse dell'inconscio.

Pertanto, i metodi per lavorare con un problema nella terapia orientata al corpo, di regola, praticamente non toccano il problema stesso. Lavoriamo con la manifestazione fisica di questo problema. Ad esempio, quando si verifica paura o irritabilità, si verifica uno sforzo eccessivo determinati gruppi muscoli, il che porta alla tensione. Allentando questi morsetti, il problema che li ha causati viene risolto. Tralasciando la questione dell'identificazione dei problemi sottostanti e dei metodi per risolverli come più adatti ai corsi di formazione per gli specialisti del corpo, soffermiamoci su come una persona comune può utilizzarlo nella vita di tutti i giorni.

Partendo dal fatto che qualsiasi tensione inconscia è una manifestazione di qualche problema o squilibrio mentale, adottiamo un approccio semplice: più il corpo è rilassato, più armonioso è lo stato in cui una persona si trova e maggiori sono le risorse a sua disposizione per risolvere i problemi quotidiani. E più il corpo diventa sano grazie all'allenamento ragioni psicosomatiche malattie. Ne consegue che è necessario rilassare tutto ciò che può essere rilassato.

Qualcuno obietterà: ma la tensione muscolare dà una certa protezione ed è associata alla sicurezza! E questo sarà uno dei malintesi molto comuni. La tensione muscolare può solo creare una sensazione... nemmeno di sicurezza, ma di una certa prontezza al pericolo. Cioè, tensione in previsione di una minaccia. Come è noto, lungo soggiorno in uno stato di tensione porta inevitabilmente a stress e interruzioni del lavoro sistema nervoso, così come il "burnout" del corpo. È questo il risultato che ci aspettavamo? Al contrario, un muscolo rilassato è sempre più veloce di uno teso, motivo per cui in molti sistemi di combattimento corpo a corpo si impara non tanto a contrarre, ma piuttosto a rilassare adeguatamente i muscoli. Questo, tra l'altro, aiuta ad aumentare la portata del motore, a ottimizzare il dispendio di forza ed energia e a minimizzarlo danno fisico. Un semplice esempio: cosa soffrirà di più per un colpo d'ascia: una tavola di legno o un panno lanciato in aria? E, cosa più importante, un corpo rilassato indica che una persona può permettersi di rilassarsi (e quindi avere fiducia nelle proprie capacità), il che fornisce un profondo senso di sicurezza.

Qualcuno dirà che è sempre rilassato. Anche questo è un malinteso comune: in corpo umano Ci sono sempre abbastanza tensioni e il rilassamento totale può essere equiparato all'illuminazione totale. È del tutto naturale che in uno stato “normale” una persona non percepisca il suo stress e, spesso, non immagini come potrebbe essere diverso. Inoltre, esiste un concetto come "corpo sociale" - un insieme di morsetti corporei che dobbiamo "indossare" mentre siamo nella società, che modellano la nostra adeguatezza, controllabilità e conformità agli stereotipi di ruolo in determinate situazioni. Pertanto, il rilassamento è un'arte che viene padroneggiata gradualmente. E più lo padroneggiano, più tensioni notano in se stessi.

Cosa favorisce il rilassamento? Le tecniche meditative più semplici che aiutano a rallentare la psiche, il che comporta rilassamento generale corpo. Contribuisce, non importa quanto banale, alla pace generale, a un comportamento privo di conflitti, alla buona volontà e alla capacità di mantenere un atteggiamento emotivo positivo. A proposito, tutte queste abilità sono perfettamente addestrate e sviluppate. Questi sono efficaci metodi tradizionali relax, come massaggi e sauna, soprattutto in combinazione con ottimale stato d'animo psicologico. Grande importanza Esso ha contatto pelle a pelle con un'altra persona, su cui si basano molti esercizi di terapia corporea. E, soprattutto, devi sentire il tuo corpo e monitorare i cambiamenti che si verificano in esso.

Esercizi di terapia corporea

Rilassamento muscolare attivo

L'idea è molto semplice: per rilassare il più possibile un muscolo, è necessario tenderlo il più possibile. E per rilassare uniformemente tutto il corpo, devi dargli un carico uniforme. Per fare questo, sforziamo costantemente tutte le parti del corpo: viso, collo, spalle, braccia, addominali, fianchi, gambe e piedi. Per ogni parte del corpo, cerchiamo di creare la massima tensione e mantenerla per 10-20 secondi, quindi concentrarci sul rilassamento.

Ripristino dei morsetti

Per cominciare, presta attenzione ai processi che si verificano nel corpo. A quelle sacche di tensione che esistono in esso. E... prova a trovare la posizione che ti sarà più comoda. Per fare questo basta ascoltare il tuo corpo: quale posizione vorrebbe assumere? E poi puoi permetterti di rilassarti. Ancora più profondo. E, coprendo l'intero corpo con lo sguardo interiore, puoi notare come le sacche di tensione si sciolgono gradualmente e lo spazio interiore diventa sempre più rilassato e leggero.

Respirazione figurata

Questa pratica permette di combinare l'effetto della trance meditativa e del lavoro mirato con il corpo. Per iniziare, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Noterai come puoi sentire una leggera freschezza mentre inspiri e un leggero calore mentre espiri. E non ci sia nulla al mondo tranne inspirazioni ed esalazioni. Puoi quindi immaginare di respirare attraverso la metà del petto, continuando a sentire la freschezza dell'inspirazione e il calore dell'espirazione. Quindi respiriamo attraverso il plesso solare, il basso addome, i palmi delle mani e i piedi (puoi aggiungere la parte superiore della testa, ma fai attenzione, non lasciarti trasportare), e poi attraverso la superficie dell'intero corpo. Per ogni parte del corpo facciamo 10-15 inalazioni ed espirazioni.

Sviluppare la consapevolezza del corpo

• Per 5 minuti, senza interruzione, racconta (ad alta voce!) tutto ciò che accade nel tuo corpo .

• Concediti qualche minuto non avere obiettivi. Lascia che il corpo faccia qualunque cosa faccia vuole davvero fare, e Lasciami lui a fare questo. Sii solo un osservatore e permettimi corpo per trovare la via di auto-manifestazione che è rilevante Qui e ora.

• E poi, rimanendo in questo stato, permetti al corpo di trovare una posizione in cui si sentirà veramente a suo agio questo momento tempo.

• E, rimanendo in questa posizione, attraversa tutto il tuo corpo con lo sguardo interiore: presta attenzione al tono in cui si trova ogni parte del corpo, a ciò che accade nel tuo spazio interiore. Tieni traccia dei morsetti che sono nel tuo corpo e Lasciami farli rilassare.

Alexey Nedozrelov

Alcune forme di influenza attraverso il corpo sulla psiche, che possono essere classificate condizionatamente come terapia corporea, esistono da tempo immemorabile. Ricorda il proverbio “Mente sana in corpo sano!” Affermazioni simili esistono nel folklore e nella letteratura di diverse nazioni, quindi è improbabile che qualcuno le metta in discussione.

Tuttavia, riconoscendo l'unità del mentale e del fisico in una persona, nel campo della psicoterapia moderna incontriamo più spesso solo un effetto unidirezionale attraverso la psiche sui somatici. Si tratta sicuramente di una via importante, efficacemente utilizzata per la prevenzione e la cura di numerosi disturbi e malattie psicosomatiche. Tuttavia, il percorso inverso (impatto attraverso i somatici sulla psiche) non viene utilizzato in modo così ampio ed efficace come vorremmo.

In una certa misura, lo incontriamo in varie tecniche di psicoregolazione, allenamento psicofisico e autoallenamento. Troviamo questi metodi nei tesori dell'antica medicina tibetana, nel sistema yoga, nell'Ayurveda, ecc. Si verifica un'interazione complessa: una combinazione di esercizi fisici, pose speciali e tipi di respirazione con un certo lavoro spirituale e mentale e la focalizzazione dell'attenzione su vari oggetti interni ed esterni.

Johannes Schultz nel suo auto-allenamento utilizza, nei termini di I.P. Pavlov, l'effetto dell'effetto riflesso condizionato di una parola con l'attualizzazione delle sensazioni muscolari (rilassamento, calore, pesantezza, ecc.).

Il percorso più attivo di influenza attraverso la somatica sulla regolazione degli stati mentali può essere rintracciato nel rilassamento muscolare progressivo (più correttamente, sebbene meno comune, “progressivo”) secondo E. Jacobson (tradotto dall'inglese; è anche Jacobson nelle traduzioni dall'inglese) Tedesco). Jacobson è stato in grado di identificare modelli di tensione e rilassamento di singoli gruppi e segmenti muscolari in stretta conformità con determinati stati mentali. Pertanto, utilizzando un meccanismo di feedback, ha deciso (e molti anni di esperienza dimostrano la correttezza di questa decisione) di correggere intenzionalmente gli stati mentali del cliente mediante tensione locale e rilassamento di muscoli specifici.

Esistono molte altre modifiche più o meno riuscite di questo approccio aggiungendo elementi di terapia fisica, vari tipi di massaggio, ecc. Tuttavia, ufficialmente il fondatore della direzione psicoterapeutica che si è diffusa sotto questo nome terapia del corpo, Wilhelm Reich (1897-1957) è giustamente considerato.

I concetti chiave della terapia corporea di W. Reich erano “energia orgonica” e “armatura muscolare”, che interferisce con il rilascio di questa energia.

W. Reich, che era considerato (e si considerava) uno studente di Freud, arrivò alla conclusione che il trattamento delle nevrosi e la soluzione a molti problemi psicologici i clienti possono manifestarsi molto più velocemente e senza una penetrazione così profonda nella psiche, come avviene nella psicoanalisi classica. Reich credeva che per fare ciò fosse sufficiente rimuovere il guscio muscolare di tensione inadeguata da una persona e quindi rilasciare l'energia ad esso associata, che è ancora sotto il "guscio" e non ha sbocco diretto, svolgendo un lavoro distruttivo nel forma della formazione e dell'aggravamento delle nevrosi e di altri problemi psicologici. La consapevolezza più chiara (e più ampia) delle sensazioni corporee di una persona fornisce già un effetto terapeutico che allevia molte condizioni e problemi nevrotici.

Reich ha identificato le seguenti aree principali dell'aspetto dell'armatura muscolare: queste sono (in ordine decrescente) le aree degli occhi, della bocca, del collo, del torace, del diaframma, dell'addome e del bacino. Secondo il concetto di terapia corporea, la cosiddetta energia orgonica fluttua (si muove) in tutto il corpo parallelamente alla colonna vertebrale, ora verso il basso e poi verso l'alto, e gli anelli del guscio muscolare si formano perpendicolarmente a questo movimento e interferiscono con esso con i loro morsetti. Rimuovere queste tensioni e allentarle aiuta una persona a ottenere conforto e soddisfazione, inclusa la soddisfazione sessuale.

Reich suggerisce i seguenti metodi di base per rilassare gli anelli del guscio muscolare:

Con l'aiuto della respirazione profonda, che favorisce l'accumulo di energia orgonica nel corpo;

Rilassamento dei "morsetti" cronici (anelli del guscio muscolare) mediante impatto fisico, vari elementi di massaggio;

Un'analisi congiunta con il cliente, aiutandolo a comprendere le idee principali della terapia corporea in relazione al suo caso specifico, cioè il rapporto di ciò che lo riguarda stati mentali con tensione in segmenti muscolari specifici e la necessità di eliminare questi morsetti.

Ecco alcuni esempi classici della tecnica di rimozione del carapace muscolare.

Zona degli occhi

Segni tipici della presenza di un guscio muscolare nella zona degli occhi sono: immobilità dei muscoli della fronte e un'espressione vuota (senza vita) negli occhi (come uno studente che guarda fuori dalla finestra o anche l'insegnante, ma sta pensando a le sue cose).

Per eliminare questa tensione, al cliente viene chiesto di impegnare ripetutamente i muscoli della fronte e delle palpebre aprendo gli occhi il più possibile, come se si volesse rappresentare in modo esagerato la paura. Successivamente vengono praticati movimenti oculari ripetuti e sempre più naturali e liberi da un lato all'altro.

Zona della bocca

Questa regione dell'armatura muscolare, che secondo la terminologia psicoanalitica freudiana fu chiamata da Reich il segmento orale, è costituita dai muscoli del mento, della gola e della parte posteriore della testa.

Un segno di una condizione inadeguata (che segnala un certo disagio) di questo segmento sono i muscoli della mascella (che sono più facili da osservare). Possono essere troppo tesi o, al contrario, troppo rilassati. Entrambi i segni indicano uno stato inadeguato dell'area muscolare del settore orale.

Si crede che quest'area l'involucro muscolare contiene espressioni di emozioni come rabbia, urla, pianto, mordere, succhiare, fare smorfie, ecc., “codificate” in uno stato muscolare inadeguato.

Per rilasciare questa tensione muscolare o rilassamento paradossale (e quindi le emozioni corrispondenti), vengono utilizzati esercizi come l'imitazione del pianto, dei morsi e persino dei movimenti di conati di vomito e l'emissione ripetuta di suoni che fanno tendere e rilassare le labbra.

A ciò si aggiunge l'impatto fisico diretto su questi muscoli sotto forma di vari elementi di massaggio cosmetico, soppressione, pizzicamento e allungamento.

Zona del collo

L'area del collo comprende i muscoli profondi del collo e la lingua. Si ritiene che l'armatura muscolare di quest'area, per così dire, trattenga (contenga in uno stato codificato) manifestazioni emotive come pianto, urla, rabbia, ecc.

Poiché l'impatto fisico di un tipo di massaggio sui muscoli profondi del collo è praticamente impossibile, sotto forma di esercizi di terapia corporea vengono utilizzati l'imitazione dei movimenti del vomito, varie grida più naturali e spontanee, gemiti e altre espressioni emotive solitamente contenute.

Secondo la terapia del corpo, tali esercizi aiutano a rilassare i muscoli di questo segmento e, di conseguenza, ad eliminare o ridurre significativamente gli stati emotivi che sono “codificati” in essi.

Zona del torace

Quest'area comprende i muscoli del torace, delle spalle, delle scapole, delle braccia fino alle mani. Si ritiene che quest'area del guscio muscolare contenga la manifestazione esterna, e quindi la scarica, di emozioni come la passione (anche se questo è un concetto troppo ampio - A.R.), la risata, la rabbia, la tristezza, ecc.

Poiché uno dei segni esterni dell'armatura muscolare in quest'area è la soppressione delle emozioni corrispondenti diversi tipi trattenere la respirazione, quindi il lavoro sulla rimozione di questo morsetto inizia con esercizi di respirazione con un'enfasi sul rilassamento più completo dei muscoli di questo segmento al momento della completa espirazione.

Vengono poi coinvolti i movimenti attivi delle braccia e delle mani, simulando colpi ben mirati, con il compito, senza trattenere le emozioni, di compiere movimenti attivi, come se si stesse colpendo qualcuno, strangolando qualcuno o facendo a pezzi qualcosa.

Zona di apertura

Questa zona dell'armatura muscolare comprende i muscoli del diaframma, la zona del plesso solare, organi interni, così come i muscoli delle vertebre inferiori.

Si ritiene che un segno caratteristico della presenza di corazza muscolare in quest'area (cioè tensione protettiva inconscia) sia l'inarcamento in avanti della colonna vertebrale, che è chiaramente visibile quando il cliente è sdraiato sul lettino ed è presente una spazio chiaramente definito tra la sua schiena e il divano.

Un altro segno di tensione in quest'area è l'evidenza da parte del cliente che l'espirazione è più difficile dell'inspirazione.

Reich sosteneva che l'armatura muscolare in quest'area trattiene (e, di conseguenza, accumula) l'espressione di intensa rabbia.

Come esercizi per eliminare la tensione in questo segmento, vengono inizialmente utilizzati i vari tipi di rilassamento mirato, massaggi, ecc. sopra menzionati. liberare dal guscio le prime quattro principali aree di localizzazione dell'armatura muscolare: occhi, bocca, collo, torace.

E solo dopo (dall'alto verso il basso, e poi più in profondità) si procede al lavoro sul guscio, che trattiene il rilassamento dei muscoli del diaframma e lo scarico delle emozioni non reagite codificate in questo guscio.

Questo viene fatto attraverso un lavoro scrupoloso e spesso lungo su speciali esercizi di respirazione e l'imitazione del riflesso del vomito. (La pratica della terapia corporea mostra che i clienti con una forte armatura muscolare nella zona del diaframma nella maggior parte dei casi non possono indurre un vero vomito, anche se ciò è necessario, ad esempio, in caso di avvelenamento.)

Zona addome

Quest'area, tipica per la formazione del guscio muscolare, comprende principalmente muscoli larghi muscoli addominali e della schiena. Si ritiene che l'armatura (morsetti) dei muscoli lombari mantenga (ma non elimini) la manifestazione della paura. E non la paura in generale, ma la paura dell'attacco, sia fisico diretto che indiretto: psicologico, violazione dei diritti, della libertà personale, della proprietà, ecc.

(Naturalmente, qui, come nella discussione sulle emozioni trattenute da varie aree dell'armatura muscolare, Reich, come psicoanalista, ha in mente principalmente le emozioni inconsce del cliente, anche se a mio parere le combinazioni di “parzialmente conscio - parzialmente inconscio " sono possibili. - AR.)

Secondo gli “psicoterapeuti del corpo”, la corazza muscolare sui muscoli laterali della vita è associata alla soppressione della rabbia, dell'ostilità e... della “paura del solletico”. La pratica dimostra che l'eliminazione della tensione nei muscoli addominali non richiede molto tempo, a condizione che sia già stato fatto un lavoro per allentare il guscio (dall'alto verso il basso) in tutte le precedenti aree di accumulo di tensione psicomuscolare.

Zona pelvica

L'ultima delle principali aree identificate da Reich tipiche della formazione dell'armatura muscolare è l'area dei muscoli pelvici. Di solito questo guscio cattura anche i muscoli arti inferiori.

Un indicatore della forza dell'armatura muscolare in quest'area è considerato una certa sporgenza della parte posteriore del bacino, che è tanto maggiore quanto più forti sono i morsetti muscolari.

In questi casi, di regola, si avverte un certo dolore e tensione nei muscoli glutei. Nelle parole di Reich, tale bacino è “rigido (non soggetto alla dinamica naturale delle variazioni del tono muscolare). AR.), “morto” e senza sesso”.

Si ritiene che l'armatura muscolare nella zona pelvica caratterizzi (e a sua volta favorisca) la soppressione delle tendenze a manifestare il naturale bisogno di piacere e l'espressione spontanea della rabbia.

Essendo, sebbene incoerente, ma in sostanza uno psicoanalista freudiano incondizionato, Reich partiva dal fatto che il guscio muscolare nasce sempre dall'eccitazione o dall'ansia causata dalla soppressione dei desideri di piacere sessuale.

Da questo approccio consegue che la liberazione dall'oppressione dell'impossibilità di soddisfare questo istinto fondamentale (secondo Freud) può essere raggiunta mediante il rilascio mirato di rabbia e altre emozioni forti ma represse nella regione pelvica rilassando completamente i muscoli irrigiditi. (o contemporaneamente a questo).

Fisicamente, la procedura per tale dimissione sembra piuttosto primitiva, ma, secondo i praticanti della terapia corporea e i loro clienti, spesso porta un effetto rapido e necessario.

Questo esercizio, mirato al completo rilassamento dei muscoli pelvici, consiste nel fatto che il cliente, sdraiato sul divano, tende ripetutamente al massimo i muscoli pelvici, per poi rilassarli bruscamente, scalciando violentemente le gambe e colpendo il bacino sul divano. .

Gli “psicoterapeuti del corpo” e molti dei loro clienti affermano che quando acquisiscono le capacità di liberazione da tensioni corporee precedentemente inconsce, e poi la completa liberazione dall’armatura muscolare, le persone non solo sviluppano un sentimento di liberazione interiore e libertà, ma il loro senso della vita cambia. fondamentalmente e di conseguenza con questo e con il loro intero stile di vita.

L'energia precedentemente schiavizzata viene rilasciata per il suo uso utile o piacevole, risvegliando capacità dormienti ed espandendo la gamma degli interessi vitali. Le persone smettono di illudersi sui loro veri sentimenti ed emozioni e iniziano a vivere la vita reale con le sue esperienze naturali profonde e sincere e le loro manifestazioni, che è un segno della loro salute mentale.

Alcune altre aree della terapia del corpo

Le idee e i metodi di Reich, nonostante la loro natura controversa (e in gran parte dovuta alla sua natura difficile, scandalosa e dimostrativa), dopo numerosi attacchi, critiche serie e frivole e ridicoli, hanno dato origine a tutta la linea aree di sviluppo piuttosto interessanti. Questo sviluppo continua ancora oggi.

Tra i più famosi movimenti moderni (o almeno “post-reichiani”) psicoterapia corporea puoi notare:

Terapia bioenergetica del corpo di Alexander Lowen;

Metodo Feldenkrais;

Metodo Alexander;

Rolfing (o integrazione strutturale);

Terapia primaria di Arthur Yanov;

Terapia focalizzata sulla “consapevolezza sensoriale”;

Metodi orientali di psicoterapia corporea.

Quasi ognuno di questi ambiti e tecniche viene utilizzato non solo individualmente, ma anche nella cosiddetta psicoterapia corporea di gruppo, che sta diventando sempre più popolare.

In un certo senso, molti elementi dell'hatha yoga, del tai chi tsuan, dell'aikido e di altri insegnamenti e scuole orientali orientati alla pratica possono essere classificati come metodi di psicoterapia corporea.

Terapia bioenergetica di Alexander Lowen

Gli elementi principali di questo tipo di terapia:

Vari tipi di respirazione (per lo più profonda);

Pose statiche speciali con tensione generale e locale di vari gruppi muscolari del corpo per determinare e comprendere i luoghi in cui vengono bloccati i flussi energetici, nonché per il successivo indebolimento e rimozione dell'armatura muscolare;

Formule verbali appositamente selezionate che, dopo il consolidamento dei riflessi condizionati, possono potenziare significativamente l'effetto dell'impatto fisico rilassando specifici gruppi muscolari e liberando energia.

Metodo Feldenkrais

L'essenza di questo metodo risiede nella consapevolezza costante delle abitudini fisiche inefficaci, nell'identificazione dei gruppi muscolari inadeguatamente tesi e degli sforzi statici o dinamici eccessivi durante i movimenti in piedi, quotidiani e professionali.

Seguono esercizi per liberare questi gruppi muscolari dalla tensione statica cronica (armatura muscolare) e ridurre al minimo gli sforzi dinamici al livello necessario per l'attuazione efficace dei movimenti desiderati. (In sostanza, questo è vicino all'idea di rilassamento attivo (AR), anche se l'AR è inteso, ovviamente, in modo molto più ampio e complesso.) Questo metodo consente di modificare o formare migliori "abitudini corporee" (posture e competenze), ripristinare la naturale libertà, la coordinazione e la bellezza dei movimenti, espandere la consapevolezza di sé e sviluppare le proprie capacità, aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima.

Metodo Alessandro

Questo metodo mira anche a identificare le posture abituali insufficientemente efficaci e a migliorarle, il che aiuta a ripristinare e migliorare l'energia neuromuscolare naturale, più economica ed economicamente vantaggiosa.

Come risultato di esercizi appropriati, il cliente sviluppa una sensazione di cosiddetta "leggerezza cinestetica" - libertà e facilità, che gradualmente (attraverso esercizi e consolidamento positivo di ogni successo) si estende a tutte le altre sue azioni motorie, quotidiane e professionali.

Rolfing

Questo metodo prende il nome dal nome della sua autrice, Ida Rolf. Lo caratterizza come integrazione strutturale.

Dal punto di vista tecnico, la base di questo metodo è il massaggio profondo, che viene effettuato non solo con le dita, ma anche con le articolazioni delle dita e perfino con i gomiti per lavorare il più profondamente possibile sui muscoli e articolazioni che, secondo il terapista, necessitano di correzione (“raddrizzamento” e allentamento della tensione muscolare). Ma questa parte, nonostante l'importanza e le qualifiche necessarie per la sua attuazione, svolge, secondo I. Rolf, un ruolo ausiliario.

Attraverso la formazione del corpo "corretto" e la consapevolezza del cliente di questa "correttezza", sviluppa anche un'immagine psicologica "corretta" di se stesso, che aiuta a liberarsi dai complessi, a realizzare e a rivelare il suo vero sé IO, rilascio e uso più efficace dell'energia precedentemente schiavizzata sul percorso dell'autorealizzazione.

Terapia primaria di Arthur Yanov

L'essenza del metodo è "organizzare" l'esperienza del cliente del cosiddetto dolore primario, che, secondo A. Yanov, è inerente a ogni persona, principalmente a causa del trauma psicologico nella fase prima infanzia(qui è vicino a S. Freud), ma è represso così profondamente nel subconscio che non viene realizzato “in forma pura”, ma si manifesta sotto forma di varie nevrosi, frustrazioni e reazioni comportamentali inappropriate.

Gli esperti ritengono che i principali risultati dell'autore di A. Yanov siano i metodi sviluppati e migliorati da lui e dai suoi seguaci, che consentono di concentrare in modo abbastanza efficace l'attenzione e gli sforzi del cliente sul ripristino (traduzione dal subconscio alla coscienza), e poi su la riproduzione imitativa dei ricordi traumatici della prima infanzia.

Questi ricordi spesso risultano estremamente difficili e dolorosi per la loro consapevolezza e riproduzione, tuttavia, secondo gli psicoterapeuti di questa scuola (e in pieno accordo con le opinioni di S. Freud), sono una condizione necessaria per la liberazione dal “dolore primario” ” e le nevrosi e i problemi psicologici da esso generati.

Per liberare l'energia bloccata della tensione emotiva nascosta, il cliente viene aiutato a superare l'imbarazzo e, con la massima intensità, a effettuare la scarica spontanea delle emozioni sotto forma di urla, imprecazioni, movimenti impulsivi aggressivi (sicuri per gli altri e per il cliente stesso).

Terapia focalizzata sulla consapevolezza sensoriale

L'obiettivo di questo tipo di terapia è aiutare il cliente a prendere coscienza (prima in sequenza e poi simultaneamente in modo completo) delle sue sensazioni e sentimenti corporei (emozioni, bisogni, desideri, aspettative). Si ritiene che ciò contribuirà a ripristinare non solo nella memoria, ma anche nelle sensazioni il proprio vero sé. IO, le loro inclinazioni e capacità innate, che si sono rivelate non realizzate perché soppresse da un sistema di educazione e formazione formalizzato (insufficientemente individualizzato).

Esercizi questo metodo consiste nell'aiutare il cliente a imparare a distinguere i propri sentimenti e sensazioni dai modelli e dai cliché che gli sono stati imposti lungo il percorso della vita.

Gli esercizi utilizzano ampiamente elementi di meditazione, che aiutano a liberare la mente dalla vanità e dalla fissazione che interferiscono con l'autoconsapevolezza (e, di conseguenza, l'autorealizzazione) del proprio vero sé. IO.

Con la corretta ripetizione sistematica degli esercizi meditativi, sorge e si stabilizza una sensazione di pace interiore, si riduce l'eccessiva tensione psico-muscolare, nasce un sentimento di unità e armonia con il mondo esterno e la propria vera (e non “scoriata” dalla vanità) le percezioni di sé, i sentimenti e i desideri vengono realizzati meglio.

Sbloccando contemporaneamente i segmenti muscolari cronicamente tesi e le barriere mentali non necessarie, l'energia viene rilasciata. Questa energia può successivamente essere diretta verso una realizzazione personale più efficace o per fermare l’effetto distruttivo nascosto sulla psiche e sul somatico del cliente.

Metodi orientali ed elementi di terapia corporea

Ovviamente stiamo parlando solo sui singoli elementi della tecnologia della terapia corporea orientale, poiché uno studio approfondito dei metodi orientali di psicoterapia richiede una considerazione speciale in continua unità con la filosofia orientale.

Alcuni metodi e tecniche orientali di miglioramento psicofisico hanno un duplice legame con la psicoterapia corporea. Da un lato essi stessi, o almeno molti dei loro elementi, possono essere considerati tipi di terapia corporea. D'altra parte, varie forme occidentali di terapia corporea ora utilizzano vari elementi degli insegnamenti pratici, della ginnastica e delle arti marziali orientali.

In generale, va detto che nel rapporto tra i metodi orientali e la terapia corporea tradizionale ci sono molte combinazioni diverse, tecniche già “debuggate”; qui le prospettive di utilizzo sono molteplici.

Per coloro che desiderano approfondire la questione, noteremo le principali direzioni, a nostro avviso.

Hatha yoga

L'Hatha yoga è una delle aree (o meglio, parti) più diffuse del sistema yoga in Occidente. Questa direzione si concentra sulla pulizia assumendo e mantenendo pose speciali (asana). Secondo l'hatha yoga, ciò porta al rilascio di vari tipi di energia vitale schiavizzata nel corpo. L'obiettivo principale degli esercizi è purificare e rafforzare il corpo come portatore di varie energie vitali.

tai chi tsuan

Se l'hatha yoga mira a liberare energia, il tai chi tsuan aiuta ad aumentare il potenziale energetico (qi). Se l'Hatha Yoga è dominato da pose statiche, il Tai Chi Tsuan utilizza movimenti lenti tradizionali che ricordano il nuoto nell'aria.

Naturalmente si presuppone una combinazione di elementi ed esercizi di queste due scuole, che viene eseguita da un certo numero di "terapisti del corpo" occidentali che, a differenza degli insegnanti orientali, di solito seguono uno stile e non sono obbligati a difendere il vantaggio della loro scuola. sopra un altro.

Aikido

Questo antico insegnamento pratico è ormai diventato popolare non solo in Oriente, ma anche in Occidente. Numerose sezioni dell'aiki-do sono diffuse e si stanno diffondendo in tutto il mondo, principalmente come forma di sport e di difesa personale.

Sfortunatamente, questo insegnamento antico (e, secondo molti, arte) veramente profondo è semplificato da questo approccio a una serie di esercizi e tecniche fisiche (proprio come hatha yoga, karate, ecc.), mentre nel vero aikido esercizio fisico risolvere il compito ausiliario del miglioramento spirituale, dell'armonizzazione del rapporto di una persona con se stesso (rimuovendo le contraddizioni interne), con gli altri e con l'intero Universo.

Meno spesso nella società occidentale (a differenza di quella orientale), gli elementi dell'aikido vengono utilizzati come cultura fisica terapeutica e per il miglioramento della salute, che può essere praticata con successo da persone di diverse età e condizioni di salute, utilizzando i tipi di movimenti ottimali per ciascuno e il loro livello di intensità. Ma in questo caso, le possibilità di miglioramento spirituale, e quindi di influenza psicoterapeutica, vengono utilizzate in modo estremamente inefficace.

Per utilizzare efficacemente le capacità dell'aikido, bisogna rendersi conto che si tratta principalmente di una direzione spirituale, che implica l'armonia dello spirito e del corpo. L'Aikido è una frase che è diventata un'unica parola, ma ha mantenuto il significato delle sue parti costitutive: ai, ki, do.

Ay tradotto come unità (armonia).

Ki- Energia vitale.

Prima- il modo per raggiungere questa unità con l'Universo, per rivelare e aumentare l'energia vitale.

Nella terapia corporea, qui, proprio come nel tai chi tsuan, vengono utilizzati movimenti fluidi che contribuiscono al flusso e al rilascio dell'energia e alla fusione con il mondo esterno. I movimenti improvvisi rompono questa integrità e armonia.

Gli esercizi di Aikido vengono eseguiti sia individualmente che con i partner. Allo stesso tempo, lo stile dell'aikido (come arte marziale) è caratterizzato non dalla resistenza, ma dall'uso dell'inerzia del movimento dell'avversario contro di lui (che ricorda la maggior parte delle tecniche di judo).

Nella ginnastica terapeutica e per il miglioramento della salute, l'aikido con un partner, viene utilizzato anche il principio di non resistenza, ma non per sconfiggere il nemico, ma per armonizzare, unire gli sforzi dei partner, il che (secondo l'aikido) aumenta il potenziale energetico di tutti.

Domande di autotest

1. Quali sono le disposizioni principali della terapia orientata al corpo di W. Reich?

2. Cos'è un carapace muscolare?

3 Elencare le zone principali dell'armatura muscolare secondo W. Reich.

4. A quali emozioni represse è associata l'armatura muscolare?

5. Quali esercizi suggerisce V. Reich per rilasciare l'armatura muscolare in diverse zone?

6. Quali altri tipi di psicoterapia ad orientamento corporeo conosci?

Nella pratica del trattamento delle nevrosi, è ampiamente utilizzata la psicoterapia orientata al corpo di Wilhelm Reich, uno studente di Freud, il fondatore della psicoanalisi ortodossa.

Alla vostra attenzione, cari visitatori del sito sito web, si propone di apprendere come la psicoterapia ad orientamento corporeo - i suoi esercizi - in combinazione con tecniche psicoanalitiche e di altro tipo trattamento psicologico, ti aiuterà a sbarazzarti di molti nevrotici e disturbi della personalità- dallo stress e depressione, alle fobie, agli attacchi di panico e alle nevrosi gravi.

Esercizi di terapia focalizzata sul corpo per uso personale

Prima di utilizzare gli esercizi, dovresti sapere cos'è la terapia orientata al corpo e come funziona.

Reich ha introdotto il concetto di "armatura muscolare", basato sul fatto che le paure e altre emozioni umane vengono soppresse non solo nel subconscio (inconscio), ma anche nei muscoli, formando così "morsetti" muscolari (muscoli) e difese psicologiche eccessive , che porta la persona a disturbi nevrotici.

La terapia orientata al corpo ti aiuterà a rilassare i muscoli e, di conseguenza, ad allenarti accumulati emozioni negative. E la psicoanalisi e altre tecniche psicoterapeutiche ti libereranno dagli aspetti negativi immagazzinati nel subconscio.

7 gruppi muscolari che formano morsetti e un guscio con emozioni trattenute:

1. zona degli occhi (paura);
2. zona della bocca: muscoli del mento, della gola e della parte posteriore della testa (rabbia);
3. zona del collo (irritazione);
4. petto (risate, tristezza, passione);
5. area del diaframma (rabbia);
6. muscoli addominali (rabbia, ostilità);
7. zona pelvica (eccitazione, rabbia, piacere)

Psicoterapia orientata al corpo - esercizi per alleviare la tensione muscolo-emotiva

1. Iniziamo a rimuovere l'armatura muscolare dalla zona degli occhi.

Per fare questo, siediti (o sdraiati) comodamente. Fai qualche respiro profondo e rilassati. Sposta il focus della tua attenzione sulla zona degli occhi, distraiti dal mondo esterno e da problemi urgenti- rilassati ancora di più.

Seleziona qualsiasi punto (punto) di fronte a te e concentra lo sguardo su di esso. Immagina qualcosa di spaventoso, terribile, che ti spaventa a questo punto e spalanca gli occhi (come se fossi molto spaventato da qualcosa).

Fatelo più volte.

Concentra nuovamente lo sguardo sul punto, fai qualche respiro e rilassati.

Ora, guardando il punto, fai dei movimenti circolari con gli occhi (20 volte in una direzione e 20 nell'altra).

E infine, muovi gli occhi a sinistra e a destra, in diagonale e su e giù, più volte.

Termina il primo esercizio di terapia orientata al corpo con respirazione profonda e rilassamento.

Se hai disturbi da stress profondo non trattati, hai subito psicotraumi che portano angoscia mentale ed esperienze, la tecnica Shapiro (metodo EMDR - Desensibilizzazione attraverso il movimento oculare) ti aiuterà a elaborarle.

2. Questo esercizio di psicoterapia orientato al corpo ha lo scopo di liberare i muscoli dello spettro orale: mento, gola, parte posteriore della testa

Per smaltire le emozioni accumulate sciogliendo questi muscoli, dovrai “diventare un po' una scimmia” e “contorcerti” davanti allo specchio.

Guardandoti allo specchio, immagina nel modo più vivido possibile di voler piangere, anche piangere ad alta voce. Inizia a piangere più forte che puoi, imitando il vero pianto con smorfie, arricciamenti delle labbra, morsi, forti ruggiti... imitando anche il vomito...

Dedica qualche minuto a questo esercizio.

Ricorda che se ricordi situazioni reali della vita in cui volevi piangere (piangere ad alta voce), ma ti sei trattenuto, rimuoverai le emozioni non solo dai tuoi muscoli, ma anche dal tuo subconscio.

3. Il terzo esercizio della terapia orientata al corpo ti aiuterà a rilassare i muscoli profondi del collo che non possono essere massaggiati con le mani.

Qui devi rappresentare la rabbia, la rabbia, la rabbia, immaginando ancora una volta vividamente una situazione del genere nella vita, e urlare (urlare) correttamente, magari con le lacrime... Descrivi il vomito e le urla... (l'obiettivo è non sforzare la voce e gola, ma per tendere e rilassare i muscoli).

Puoi battere un cuscino al punto da immaginare l'oggetto della rabbia e dell'aggressività.

Esegui l'esercizio fino al naturale “raffreddamento” (smaltimento dell'emozione).

4. Il quarto esercizio della psicoterapia ad orientamento corporeo ha lo scopo di rilassare e decomprimere muscoli e organi Petto, spalle, scapole e braccio intero

Qui l'aspetto più importanteÈ respirazione corretta, mirato a fare un respiro profondo ed espirare completamente.

Per eseguire questo esercizio utilizzerai la respirazione addominale invece della normale respirazione toracica.

Per sciogliere i muscoli del cingolo scapolare, delle scapole e delle braccia, è necessario lavorare, ad esempio utilizzando un cuscino (o un sacco da boxe), su colpi, "soffocamenti" appassionati, stringendo con le mani e strappando un oggetto con le mani.

Allo stesso tempo, come negli esercizi precedenti, devi immaginare vividamente le situazioni della vita in cui hai trattenuto la rabbia, il pianto, le risate fragorose ("ridere") e la tua passione (ad esempio, nel sesso).

5. Qui, nel quinto esercizio, la terapia orientata al corpo mira principalmente a lavorare con il diaframma, utilizzando la respirazione diaframmatica, come nell'esercizio precedente.

Puoi rilevare chiaramente la "corazza muscolare" di questa zona del corpo se ti sdrai su un pavimento piatto e noti uno spazio "discreto" tra il pavimento e la colonna vertebrale. Ciò dimostra un eccessivo inarcamento in avanti della colonna vertebrale, che a sua volta rende difficile espirare completamente ed elaborare le emozioni.

Pertanto, questo esercizio, che comprende il lavoro con una corretta respirazione diaframmatica e la simulazione dei movimenti di conati di vomito, dovrebbe essere eseguito dopo aver praticato i primi quattro (zona occhi, bocca, collo, petto).

6. La psicoterapia orientata al corpo nel sesto esercizio ti aiuterà a sciogliere le tensioni nei muscoli addominali e nella parte bassa della schiena: paura inconscia di attacco, rabbia, ostilità...

Qui puoi usare la respirazione del ventre (tirare dentro e fuori) come nel quarto e quinto esercizio. Tensione e rilassamento di questi muscoli. Benessere ordinario, classico massaggio manuale queste aree.

Dovrebbe essere ricordato che dovresti passare al sesto esercizio dopo aver praticato i primi cinque.

7. E infine, il settimo esercizio della terapia orientata al corpo è rivolto ai più zona intima- la zona dei muscoli pelvici, compresi quelli profondi, che sono difficili (o addirittura impossibili) da massaggiare con le mani, così come i fianchi, compresi parte interna con la zona inguinale, l'articolazione del ginocchio, la parte inferiore della gamba e i piedi con le dita.

Questo gruppo muscolare- sacro, glutei e soprattutto muscoli profondi pavimento pelvico(il muscolo pubococcigeo, che forma il muscolo pubovaginale nelle donne e il muscolo puboprostatico negli uomini - i cosiddetti "muscoli dell'amore", nonché i muscoli pubo-uretrale e puborettale in entrambi i sessi) - è responsabile della soppressione dell'eccitazione sessuale e piacere sessuale.

Per rimuovere questo guscio e smaltire la rabbia accumulata nella zona pelvica, è necessario sdraiarsi su un pavimento piatto e, creando tensione muscolare, colpire il pavimento con i glutei e calciare le gambe. Allo stesso tempo, puoi urlare.

Naturalmente, per i muscoli della zona sacrale, dei glutei e degli stessi arti inferiori è adatto il classico massaggio manuale eseguito da uno specialista o da un partner esperto.

Massaggia manualmente (con le mani) i profondi “muscoli dell'amore” per liberare sentimenti di eccitazione, piacere e voluttà - non tutti (non tutti) saranno d'accordo, perché è necessaria la penetrazione nella vagina e/o nel retto. A meno che ciò non venga fatto da un partner sessuale appositamente formato, nel quale hai completa fiducia.

Ma, in linea di principio, tale penetrazione non sarà necessaria, perché rilasciare profonde tensioni emotive muscoli intimi puoi farlo da solo.

Per questo sono adatti non solo esercizi di psicoterapia orientati al corpo, ma anche esercizi fisici per il muscolo pubococcigeo sviluppati da Arnold Kegel.

Fare Gli esercizi di Kegel per donne e uomini sono semplici: devi contrarre e rilassare il muscolo pubococcigeo più volte durante il giorno (150 o più al giorno) - questo è molto semplice e invisibile agli altri.

Nelle sensazioni soggettive, è come sforzarsi per avere un movimento intestinale (urinario, intestinale), poi rilassarsi, quindi sforzarsi come per trattenere un movimento intestinale. E così diverse ripetizioni alla volta. E più volte al giorno.
La cosa principale qui è avere un vuoto vescia e intestini, altrimenti...capisci...

Per gli adulti, amanti o coppie sposate, con problemi a letto, sono adatte le pratiche sessuali taoiste antica Cina("sexy kung fu") mirato miglioramento generale della salute, estensione della vita, sviluppo spirituale e, naturalmente, l'arte dell'amore e del piacere.

Formazione in psicoterapia ad orientamento corporeo online

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Gli psicologi dicono che con l'età il carattere di una persona si riflette sul suo viso. Ad esempio, nelle persone positive, gli angoli delle labbra saranno sollevati verso l'alto, e in quelle che sono spesso arrabbiate appariranno evidenti pieghe tra le sopracciglia. Approssimativamente secondo lo stesso principio, gli specialisti in psicoterapia orientata al corpo (BOP) sostengono che i disturbi e i problemi mentali natura psicologica si riflettono nel nostro corpo. Ciò significa che lavorando con il corpo si può influenzare la psiche e le emozioni. La psicoterapia corporea si basa sul principio dell’interdipendenza tra corpo e anima.

L'essenza di questo approccio psicoterapeutico

Diamo uno sguardo più da vicino a cos'è la terapia diretta al corpo? Il fondatore dell'approccio orientato al corpo alla psicoterapia fu lo studente di Freud W. Reich. Mentre lavorava con i suoi pazienti, notò che la maggior parte delle emozioni si riflettevano in certe persone manifestazioni corporee, vale a dire nelle tensioni e nelle tensioni muscolari. La costante soppressione di emozioni e sentimenti porta al fatto che nel tempo una persona sviluppa la cosiddetta armatura muscolare. Reich sosteneva che nel processo di psicoterapia, lavorare sui blocchi corporei consente di alleviare la tensione, rilasciare emozioni stagnanti e guarire la psiche del paziente.
Ha scoperto sperimentalmente che i tratti caratteriali dominanti della personalità si manifestano nelle posture, nei gesti, nell’andatura e nelle espressioni facciali di una persona. Sulla base di numerose osservazioni e analisi del comportamento dei pazienti, è stato derivato un sistema per organizzare le componenti fisiche e mentali. Esistono numerose metodiche terapeutiche ad orientamento corporeo che, attraverso la rimozione dei blocchi muscolari, la consapevolezza del proprio corpo e il contatto emotivo con se stessi, permettono di trattare i disturbi mentali.

Traguardi e obbiettivi

Come può un terapista corporeo aiutare il suo paziente a risolvere i problemi psicologici? Si ritiene che durante la vita di una persona tutte le esperienze, i sentimenti, i traumi psicologici e gli eventi chiave vengano “registrati” nel corpo. L’obiettivo dell’utilizzo di un approccio orientato al corpo è “leggere” tutto nel corpo aree problematiche, per rivelare ciò che è nascosto nel subconscio, ma influenza negativamente la psiche. Il terapista del corpo cerca di utilizzare tecniche speciali per risolvere i blocchi muscolari e aiutare il paziente a raggiungere uno stato di profondo rilassamento. Durante la sessione è importante monitorare le immagini e le esperienze emergenti per esprimerle e trasformarle. La terapia orientata al corpo consente di influenzare la percezione di sé, sfera emotiva e relazioni.

Pertanto, l'obiettivo principale di un approccio orientato al corpo in psicoterapia è creare le condizioni in cui i sentimenti inconsci repressi, così come i ricordi, raggiungano un livello conscio. Ciò consente loro di essere vissuti nuovamente ed espressi condizioni di sicurezza. Di conseguenza, una persona si libera dei blocchi psicologici, dello stress emotivo e si ripristina condizione sana psiche.

Direzioni principali

Una caratteristica fondamentale della psicoterapia corporea è la capacità di raggiungere l’inconscio senza parlare con un medico. Ciò consente di aggirare la resistenza e il controllo dell'intelletto, quindi la massima efficacia della psicoterapia viene raggiunta in breve tempo. Anche se la mente del paziente si difende e non consente l’accesso alle esperienze interne, la psicologia del corpo aprirà la strada al subconscio e alla risoluzione dei problemi. Con l'aiuto di tecniche orientate al corpo si possono trovare connessioni tra la sfera somatica, le emozioni, le esperienze mentali e la mente.

La terapia corporea è alla base di molti metodi psicoterapeutici, eccone alcuni:

• Rolfing. Il metodo è usare massaggio profondo, è noto dagli anni '20 del secolo scorso. Il massaggio Rolfing è un intero sistema di manipolazioni manuali profonde, che allenano muscoli e legamenti, volte a correggere il tono dei tessuti molli e ad insegnare al corpo a muoversi correttamente.
• Biodinamica. Combina elementi di psicologia analitica, periodizzazione dello sviluppo mentale secondo Freud e vegetoterapia. Aiuta il paziente a penetrare nella profonda essenza della natura umana, a ritrovare se stesso, a realizzare la propria individualità.
• Metodo Rosen. Combina il trattamento delle zone del corpo cronicamente tese e il contatto verbale con il paziente. Ottimo aiuto nella lotta contro fatica cronica, artrite, stress, insonnia, asma, mal di testa.
• Analisi bioenergetica. Questo metodo è stato sviluppato dallo studente di Reich, lo psicoterapeuta americano A. Lowen, a metà del secolo scorso. Basato sulla teoria del movimento dell'energia vitale nel corpo. Oggi gli sviluppi della bioenergia vengono utilizzati esclusivamente come metodo di rilassamento neuromuscolare.
• Tecniche di Alessandro. Questa è una serie di esercizi che insegna al paziente uso razionale muscoli del corpo, senza tensioni inutili. Un terapista del corpo, lavorando con questo metodo, aiuta il paziente a realizzare e correggere le sue abitudini corporee (posture, gesti, postura), lo aiuta a imparare a controllare consapevolmente il suo corpo.
  Metodo Feldenkrais. Questo pratiche corporee, sviluppato in base alla capacità del sistema nervoso di autoregolarsi. L'enfasi di questi esercizi è sulla consapevolezza dei movimenti e dei cambiamenti nel corpo.
• Biosintesi. Questo è il primo metodo di terapia corporea ad essere riconosciuto dalla European Psychotherapeutic Association. L'idea principale di questo metodo è armonizzare lo stato dei principali flussi di energia vitale.
• Terapia corpodinamica. Basato sulla ricerca sullo sviluppo psicomotorio. Questo metodo di psicoterapia corporea, come la dinamica corporea, non mira principalmente alla distruzione di modelli caratteriali patologici, ma al risveglio e alla mobilitazione delle risorse interne.

Aree di utilizzo

L’ambito di utilizzo dell’approccio orientato al corpo è molto ampio. Un terapista corporeo può essere necessario sia per trattare nevrosi complesse, disordini mentali e per lo sviluppo personale, il contatto con il tuo subconscio per conoscere te stesso.

Vari mezzi e metodi di rilassamento muscolare vengono utilizzati nella lotta contro la depressione, lo stress, attacchi di panico, disturbi d'ansia, cronico malattie psicosomatiche, per superare traumi psico-emotivi e anche semplicemente per migliorare la performance.

Le pratiche del corpo aiuteranno non solo ad alleviare la tensione muscolare, ma anche a trovare le cause delle difficoltà psicologiche. Tuttavia, per psicoterapia somatica potrebbero esserci controindicazioni. Per pazienti con psicosi, schizofrenia, ritardo mentale molte tecniche corporee non solo saranno incomprensibili, ma addirittura pericolose. Ad esempio, le tecniche di psicoterapia immaginativa ad orientamento corporeo, che si basano sull'uso dell'immaginazione, possono aumentare le manifestazioni allucinatorie. Pertanto, i pazienti con diagnosi mentali e somatiche complesse dovrebbero assolutamente consultare il proprio medico.

Principi di rilassamento neuromuscolare

Basandosi sui principi dell'approccio orientato al corpo, all'inizio del secolo scorso, il Dr. E. Jacobson ha sviluppato un metodo di rilassamento neuromuscolare che consente di rilassare profondamente tutti i gruppi muscolari. Perché è necessario? Il fatto è che ogni persona, a causa della sua professione o dei suoi doveri quotidiani, sperimenta costantemente aspetti psicologici e stress fisico. Ma non puoi rilassarti completamente nemmeno durante il sonno notturno. Dopotutto, il sistema naturale di autoregolamentazione corpo umano Non riesco proprio a sopportare lo stress costante. In una situazione del genere, uno psicoterapeuta orientato al corpo può insegnarti come rilassarti correttamente e completamente.

Le tecniche di rilassamento neuromuscolare si basano sulla semplice fisiologia muscolare. Una forte tensione è sempre seguita da un rilassamento automatico. Pertanto, se tendi alternativamente i muscoli e ti concentri sul loro successivo rilassamento, ciò aiuterà ad alleviare e stress mentale. L'esecuzione regolare di esercizi di rilassamento neuromuscolare può aumentare la resistenza allo stress, migliorare la concentrazione, affrontare la paura, l'ansia, l'insonnia e normalizzare lo stato emotivo. Il rilassamento muscolare progressivo sarà utile anche in caso di nevrosi, depressione, disturbi nevrotici. Se te lo insegna un terapista del corpo esercizi di base, potrai poi utilizzare tu stesso queste tecniche per mantenere uno stato psicofisico normale.

Esercizi per aiutare ad alleviare la tensione

Naturalmente, dentro situazioni difficili, in caso di gravi problemi mentali, prescrivere un corso di terapia orientata al corpo, esercizi per alleviare lo stress o tecniche manuali solo uno psicoterapeuta dovrebbe farlo. Tuttavia, puoi imparare una semplice routine di rilassamento neuromuscolare e praticarla regolarmente a casa per gestire la tensione, lo stress e le emozioni negative.
Puoi allenarti ogni giorno e quando raggiungi buon livello maestria, è sufficiente eseguire gli esercizi 2 volte a settimana o secondo necessità. Scegli un momento della giornata confortevole in cui nessuno ti disturberà per rilassarti. Cerca di eliminare i rumori estranei, indossa abiti comodi e prendi la posizione più comoda per te (sdraiato, mezzo seduto, posizione del loto).

Inizia a respirare lentamente attraverso il naso. In questo momento, prova a sentire il tuo corpo dalla punta dei piedi fino alla sommità della testa. Pensa solo alla respirazione in modo che pensieri estranei non interferiscano con il rilassamento. Dopo qualche minuto, eseguine tre respiri profondi con la tensione simultanea di tutto il corpo, rilassati lentamente mentre espiri.
Quindi filtrare alternativamente gruppi separati muscoli. Inizia con entrambe le gambe, poi passa a muscoli glutei, premere, regione toracica, schiena, spalle, braccia, viso. Contrai con forza ciascun gruppo muscolare 3 volte per alcuni secondi, rilassandoti lentamente dopo ogni tensione. Nel momento del relax, prova a sentire come i tuoi muscoli si ammorbidiscono e come l'energia si diffonde in tutto il corpo.
Dopo aver allenato tutti i muscoli, sdraiati per qualche minuto, correndo mentalmente attraverso tutto il corpo. Se trovi tensione da qualche parte, lavora di nuovo quell'area. Quando completi una serie di esercizi, fai un respiro profondo, trattieni il respiro per alcuni secondi, tendendo nuovamente tutto il corpo, quindi rilassati lentamente mentre espiri. Sdraiati in questo modo per qualche minuto, sentendo come il tuo corpo è pieno di calma, come il calore si diffonde attraverso di esso. Senti come ti arriva una nuova forza. Esci lentamente dalla posa, cerca di mantenere uno stato calmo e rilassato per un po' di tempo.