Jakubanec - Guide alla terapia orientata al corpo.doc. Sensibilità corporea al contatto con il pavimento. Cosa puoi aspettarti dalle lezioni del Metodo Alexander?

La psicoterapia ad orientamento corporeo è un gruppo di metodi psicoterapeutici focalizzati sullo studio del corpo, sulla consapevolezza del cliente delle sensazioni corporee, sull'esplorazione di come bisogni, desideri e sentimenti si manifestano in vari stati corporei e sull'insegnamento di modi realistici per risolvere i problemi utilizzando tecniche di lavoro sul corpo. La psicoterapia ad orientamento corporeo è una delle aree della psicoterapia mondiale. O in altre parole, il termine “psicoterapia orientata al corpo” indica un gruppo di metodi psicoterapeutici volti a curare le malattie attraverso il lavoro con il corpo, con le esperienze e i conflitti interni dell’individuo impressi nel corpo. Gli effetti dei metodi di psicoterapia ad orientamento corporeo sono spesso più delicati ed efficaci della cosiddetta psicoterapia “verbale”.

Gli obiettivi della psicoterapia ad orientamento corporeo differiscono dagli obiettivi sottostanti allenamento fisico, educazione fisica, ecc.

I metodi di psicoterapia ad orientamento corporeo sono presentati in modo abbastanza ampio, tra cui i più famosi sono l'analisi caratterologica di W. Reich, l'analisi bioenergetica di A. Lowen, il concetto di consapevolezza corporea di Feldenkrais, il metodo di integrazione dei movimenti di F. Alexander, il metodo della consapevolezza sensoriale (S. Selver e C. Brooks), integrazione strutturale, o rolfing, biosintesi, tecniche di bonding, tecnica domestica originale - tanatoterapia. Accanto alla psicoterapia orientata al corpo ci sono tecniche, alcuni frammenti delle quali possono essere utilizzate nel lavoro con i pazienti: il metodo Rosen, la terapia del sistema energetico biologico, il metodo insight, vari tipi di movimento e danzaterapia, compresa l'analisi del movimento (R. Laban) e la recitazione. tecniche, respirazione corporea e psicotecnica del suono, nonché tipi orientali di pratiche corporee.

Le radici storiche della psicoterapia ad orientamento corporeo affondano nei lavori di F. Mesmer, S. Riquet e J-P. Charcot, I. Bernheim, W. James e P. Janet, alla pari con la teoria di I.M. Sechenov sulla "sensazione muscolare". La base per l'emergere della psicoterapia ad orientamento corporeo è stata l'esperienza pratica e l'osservazione a lungo termine del rapporto tra lo spirituale e il fisico nel funzionamento del corpo. Si credeva che il superamento del dualismo tra corpo e mente e il ritorno a una personalità olistica portassero a profondi cambiamenti nella comprensione del comportamento umano. Secondo molti autori la psicoterapia ad orientamento corporeo divenne ampiamente conosciuta e sistematizzata grazie ai lavori di W. Reich, a partire dalla fine degli anni '30. XX secolo W. Reich iniziò la sua attività di psicoanalista direttamente sotto la guida di S. Freud. La prima innovazione fondamentale introdotta da Reich nella pratica della psicoanalisi fu il passaggio dall'analisi dei sintomi individuali all'analisi del carattere del paziente. La seconda osservazione di Reich fu il fenomeno del "racchiuso del carattere", o la meccanizzazione della vita mentale, che nasce come risultato della soppressione e del contenimento delle emozioni sotto l'influenza di stereotipi sociali e di un'atmosfera familiare autoritaria. "Una persona deve frenare le componenti espressive delle emozioni a causa della tensione muscolare", credeva V. Reich. Pertanto, a livello funzionale, fisiologico, la “corazza psicologica” di Reich è identica alla “corazza muscolare”. La terza innovazione del sistema di Reich fu il concetto di energia "biopsichica" o vegetativa da lui introdotta, la cui normale distribuzione nel corpo è la base della salute mentale e fisica, e le violazioni del libero flusso costituiscono la patogenesi delle nevrosi e altre condizioni dolorose. In questo caso, la fonte dell'energia della nevrosi viene creata nel processo della vita mentale quotidiana da uno squilibrio tra l'accumulo e il dispendio dell'energia vegetativa che la satura. Pertanto, secondo Reich, uno stato nevrotico differisce dalla salute psicologica proprio per la presenza di un'eccitazione emotiva stagnante e del suo equivalente corporeo: focolai stagnanti di energia vegetativa (le cosiddette emozioni non reagite). Pertanto, Reich propose un metodo patogenetico per il trattamento delle nevrosi: terapia vegetativa o ripristino del normale flusso di energia vegetativa influenzando le aree di tono muscolare cronicamente aumentato che ne bloccano il flusso, nonché la respirazione appositamente regolata.

Scuole di base e metodi di psicoterapia ad orientamento corporeo

Analisi caratteristica di W. Reich. Wilhelm Reich - psichiatra austriaco, rappresentante della neopsicoanalisi. Ha proposto una struttura della personalità composta da tre livelli indipendenti. Il “livello superficiale” è formato da forme socialmente approvate di comunicazione interpersonale sotto l’influenza dei valori sociali della società. Il “livello intermedio” rappresenta gli impulsi che includono pulsioni sadico-aggressive e pulsioni libidinali. Il “livello profondo” sono gli impulsi naturale-sociali che hanno un carattere veramente umano; qui una persona è emotivamente sana, armoniosa, capace di amore sincero.

Secondo Reich, il carattere di una persona include un "insieme" costante di difese. Cronico morsetti muscolari blocca tre stati emotivi principali: ansia, rabbia ed eccitazione sessuale. Reich giunse alla conclusione che l'armatura muscolare e quella psicologica sono la stessa cosa. Le emozioni bloccate in questo modo non vengono mai eliminate perché non riescono ad esprimersi pienamente. Questi blocchi (morsetti muscolari) distorcono e distruggono le sensazioni naturali, in particolare sopprimono le sensazioni sessuali e interferiscono con l'orgasmo completo.

W. Reich iniziò con l'uso della tecnologia analisi caratteristica alle pose fisiche. Ha analizzato in dettaglio le posture e le abitudini fisiche dei pazienti per renderli consapevoli di come reprimevano le sensazioni vitali attraverso la tensione in varie parti del corpo. Reich chiedeva ai pazienti di rafforzare una particolare tensione per diventarne più consapevoli, sentirla e identificare l'emozione associata a quella parte del corpo. Vide che solo dopo che l'emozione repressa trova espressione il paziente può abbandonare completamente la tensione o la pressione cronica.

V. Reich ha aiutato i pazienti a realizzare i loro tratti caratteriali, spesso ne imitavano i tratti caratteristici o le posture, oppure chiedevano ai pazienti stessi di ripetere o esagerare un modello di comportamento, ad esempio un sorriso nervoso. Quando i pazienti smettevano di dare per scontato il loro comportamento caratteristico, la loro motivazione al cambiamento aumentava.

Credeva che ad ogni atteggiamento caratteristico corrispondesse una postura fisica e che il carattere dell'individuo si esprimesse nel suo corpo sotto forma di rigidità muscolare o armatura muscolare.

W. Reich credeva che la tensione cronica bloccasse i flussi di energia che sono alla base delle forti emozioni. Secondo W. Reich, una persona può liberarsi da un'emozione bloccata solo sperimentandola pienamente; Inoltre, le emozioni negative devono essere elaborate prima di poter sperimentare i sentimenti positivi che sostituiscono.

Reich sottolineava l'importanza di rilasciare, rilassare la "corazza muscolare" oltre ad analizzare il materiale psicologico, perché considerava la mente e il corpo come un'unità indissolubile. Reich cercò di svelare l'armatura protettiva, i blocchi dei sentimenti che distorcono il funzionamento psicologico e fisico di una persona; considerava la terapia come un mezzo per ripristinare il libero flusso di energia attraverso il corpo attraverso il rilascio sistematico di blocchi nel “guscio muscolare”, motivo per cui chiamò il suo metodo di trattamento delle nevrosi “terapia orgonica biofisica”.

Lavorando con il "guscio muscolare", W. Reich scoprì che il rilascio di muscoli cronicamente tesi spesso dà origine a sensazioni fisiche speciali: una sensazione di calore o freddo, formicolio, prurito o sollevamento emotivo. Credeva che queste sensazioni derivassero dalla liberazione di energia vegetativa o biologica.

Secondo W. Reich, il "guscio muscolare" è costituito da 7 segmenti protettivi principali, costituiti da muscoli e organi con funzioni corrispondenti. Questi segmenti formano una serie di 7 anelli orizzontali ad angolo retto rispetto alla colonna vertebrale. I segmenti principali del guscio si trovano nella zona degli occhi, della bocca, del collo, del torace, del diaframma, dell'addome e del bacino:

1° segmento – occhi. Il “guscio protettivo” nella zona degli occhi si manifesta nell'immobilità della fronte e nell'espressione “vuota” degli occhi. La fioritura si ottiene aprendo gli occhi quanto più possibile, nonché con movimenti oculari liberi, rotazione e sguardo da un lato all'altro.

2° segmento – bocca. Il segmento orale comprende i muscoli del mento, della gola e della parte posteriore della testa. Questo segmento contiene l'espressione emotiva del pianto, dell'urlo, della rabbia, del mordere, del succhiare, del fare smorfie. Il "guscio protettivo" può essere rilassato dal cliente imitando il pianto, emettendo suoni che mobilitano le labbra, mordendo, imbavagliando e attraverso il lavoro diretto sui muscoli corrispondenti.

3° segmento – collo. Questo segmento comprende i muscoli del collo e della lingua. Il “guscio protettivo” trattiene principalmente la rabbia, le urla e il pianto. I mezzi per aprire il guscio sono urla, urla, vomito, ecc.

4° segmento – petto ( muscoli larghi torace, muscoli delle spalle, scapole, torace, braccia e mani). Questo segmento trattiene risate, tristezza e passione. Trattenere il respiro, che è un mezzo importante per sopprimere qualsiasi emozione, viene effettuato principalmente nel petto. Il “guscio” può essere sciolto lavorando sulla respirazione, soprattutto espirando completamente.

5° segmento – diaframma. Questo segmento comprende il diaframma, Plesso Solare, vari organi interni, muscoli delle vertebre inferiori. Il guscio qui contiene principalmente una forte rabbia. I primi quattro segmenti devono essere in gran parte sciolti prima di passare a sciogliere il quinto lavorando con il respiro e il riflesso del vomito.

6° segmento – stomaco. Il segmento addominale comprende i muscoli addominali larghi e i muscoli della schiena. Voltaggio muscoli lombari associato alla paura di un attacco. Il “guscio protettivo” è associato alla repressione della rabbia e dell’ostilità.

7° segmento – bacino (tutti i muscoli del bacino e degli arti inferiori). Quanto più forte è il guscio protettivo, tanto più il bacino è allungato all'indietro, sporgendo all'indietro. Il “guscio” pelvico serve a sopprimere l’eccitazione, la rabbia e il piacere. Il “guscio” può essere rilasciato mobilizzando il bacino e poi calciando le gambe e colpendo il divano con la zona pelvica.

La terapia di W. Reich consiste innanzitutto nell'aprire il “guscio” in ogni segmento, partendo dagli occhi e terminando con il bacino. Ogni segmento è più o meno indipendente e può essere lavorato separatamente. Azioni richieste per aprire la shell:

1) accumulo di energia nel corpo attraverso la respirazione profonda;

2) impatto diretto sulla tensione muscolare cronica attraverso pressioni, pizzicamenti, ecc.;

3) considerazione aperta insieme al cliente delle resistenze e dei limiti emotivi individuati.

V. Reich scoprì che quando i pazienti acquisiscono la capacità di piena “resa genitale”, il loro intero essere, compreso il loro stile di vita, cambia radicalmente.

Le tecniche di respirazione, liberazione emotiva e aumento della tensione nelle aree bloccate del corpo sviluppate da V. Reich hanno costituito la base della bioenergetica, dell'integrazione strutturale (rolfing) e di altre psicotecniche.

Pertanto, Reich è considerato un pioniere nel campo della psicologia corporea e della psicoterapia orientata al corpo.

Integrazione strutturale (rolfing). Il metodo dell'integrazione strutturale (o Rolfing) è stato sviluppato da Ida Rolf. Lui è etero intervento fisico, utilizzato per la modificazione psicologica della personalità, ma basato sulle visioni psicoterapeutiche di Reich.

Secondo Rolf, un corpo ben funzionante rimane dritto ed eretto con un dispendio energetico minimo, nonostante la forza di gravità, ma sotto l'influenza dello stress può adattarsi a quest'ultima e deformarsi. I cambiamenti più drammatici si verificano nella fascia, la membrana connettiva che copre i muscoli.

L'integrazione strutturale è un sistema che cerca di riportare il corpo alla posizione corretta e alle linee corrette attraverso uno stiramento profondo e spesso doloroso della fascia muscolare accompagnato da una pressione profonda diretta.

L'obiettivo dell'integrazione strutturale è portare il corpo in un migliore equilibrio muscolare, in un migliore allineamento con le linee di gravità, più vicino a una postura ottimale che possa tracciare una linea retta attraverso l'orecchio, la spalla, l'anca e la caviglia. Ciò porta ad una distribuzione equilibrata del peso delle parti principali del corpo - testa, torace, bacino e gambe - portando a movimenti più aggraziati ed efficienti.

Il Rolfing lavora principalmente con la fascia, il tessuto connettivo che sostiene e collega i muscoli e il sistema scheletrico. Rolf lo ha sottolineato trauma psicologico o anche un danno fisico minore può provocare cambiamenti piccoli ma permanenti nel corpo. Ossa o muscolo risultano leggermente spostati e l’accumulo di tessuto connettivo impedisce loro di ritornare al loro posto. La violazione delle linee avviene non solo nel sito del danno diretto, ma anche in punti abbastanza distanti del corpo per compensare. Ad esempio, se una persona risparmia inconsapevolmente una spalla ferita per un lungo periodo, ciò può colpire il collo, l'altra spalla, i fianchi.

Lo scopo del Rolfing è manipolare e rilassare la fascia muscolare in modo che il tessuto circostante possa spostarsi nella posizione corretta. Il processo terapeutico si basa sul massaggio profondo effettuato con le dita, le nocche e i gomiti. Questo massaggio può essere molto doloroso. Maggiore è la tensione, maggiore è il dolore e maggiore è la necessità di tale manipolazione. A causa dell'interconnessione delle fasce in tutto il corpo, la tensione in un'area ha un effetto compensatorio funzionale pronunciato su altre aree.

Alcuni tipi di problemi emotivi sono spesso associati ad aree specifiche del corpo. Il massaggio dell'area interessata del corpo allevia la tensione e porta al rilascio emotivo. La procedura Rolfing è spesso associata al dolore e alla possibilità di danni strutturali al corpo. Il metodo è particolarmente efficace nei casi in cui la “corazza muscolare” e la tensione raggiungono un livello significativo.

La procedura Rolfing consiste in 10 sessioni principali, durante le quali avviene la riorganizzazione del movimento delle articolazioni. Come nella terapia di Reich, il bacino è di primaria importanza per la salute generale. Durante le sessioni di Integrazione Strutturale vengono generalmente completate le seguenti attività:

La sessione 1 copre la maggior parte del corpo, con particolare attenzione ai muscoli toracici e addominali che controllano la respirazione, nonché ai legamenti dell'anca che controllano la mobilità pelvica;

La 2a sessione si concentra su piedi, trasformazioni delle gambe, caviglie, allineamento delle gambe con il busto;

La 3a lezione è dedicata principalmente allo stretching dei fianchi, in particolare grandi muscoli tra il bacino e il torace;

La 4a, 5a e 6a seduta sono dedicate al rilascio del bacino; rendere il bacino più mobile e integrato nel resto delle linee del corpo è considerato uno dei compiti importanti del Rolfing;

7° lezione – concentrazione sul collo e sulla testa, sui muscoli del viso;

Le lezioni 8, 9 e 10 riguardano principalmente l'organizzazione e l'integrazione del corpo nel suo complesso.

Lavorare su aree specifiche del corpo spesso libera vecchi ricordi e promuove profondi rilasci emotivi. Allo stesso tempo, l’obiettivo del Rolfing è principalmente l’integrazione fisica; gli aspetti psicologici del processo non diventano oggetto di particolare attenzione. Molti di coloro che hanno combinato il Rolfing con qualche forma di terapia psicologica o di lavoro di crescita hanno notato che il Rolfing aiuta a rilasciare i blocchi psicologici ed emotivi, facilitando il progresso in altre aree.

Analisi bioenergetica di A. Lowen. La bioenergetica è un moderno metodo di psicoterapia, radicato nelle tecniche del lavoro di Wilhelm Reich, uno psicoanalista austriaco che arricchì la psicoanalisi con il cosiddetto lavoro con il corpo ( carrozzeria). Il creatore della bioenergia, lo psichiatra e psicoterapeuta americano Alexander Lowen (nato nel 1910), fu suo paziente, poi allievo e collaboratore. Prendendo da Reich i concetti fondamentali della base energetica dei processi psicofisici, sviluppò il suo concetto di psicoterapia e la fondò negli anni '50. XX secolo Istituto per l'analisi bioenergetica di New York. Nel corso dei successivi trent’anni sorsero diverse dozzine di istituzioni simili in molti paesi.

La bioenergetica considera il funzionamento della psiche umana in termini di corpo ed energia, considerando la soppressione dei sentimenti come fonte di nevrosi, depressione e perdita di identità personale, che si manifesta sotto forma di tensione muscolare cronica che blocca il libero flusso di energia nel corpo. Nella prima infanzia si manifestano e poi si rafforzano le abilità specifiche di evitare il dolore, la disperazione e la paura e i modi per ottenere sicurezza e amore dagli altri. Portano allo sviluppo della struttura caratteriale di una persona, che consiste in un'immagine distorta del mondo e se stesso, rigidi modelli di comportamento e sentimenti, nonché modelli di “autocontrollo” che limitano la vitalità del corpo, chiamati anche “involucro del carattere”. Pertanto, l’aspetto fisico di una persona riflette simbolicamente la sua psiche. La terapia consiste nell'apprendimento della struttura caratteriale e nella “rivitalizzazione” delle emozioni congelate nel corpo. Ciò porta al rilascio di grandi riserve di energia precedentemente spese per frenare gli impulsi corporei, che ora possono essere utilizzate per formare opzioni meno stereotipate e più creative per l'adattamento e lo sviluppo dell'individualità. Di particolare importanza è il ripristino della respirazione libera, la cui violazione è strettamente correlata alla paura. L’obiettivo della terapia è sbloccare i limiti dello sviluppo della personalità. Il focus è sull’Io e sulla sua integrazione con il corpo. La soddisfazione dei bisogni emotivi fondamentali e delle aspirazioni personali senza un inutile dispendio di energia è associata a un orientamento realistico nel mondo che ci circonda. Una personalità matura ha contatto con la pulsazione energetica interna del corpo e con i sentimenti mutevoli. È in grado di controllare allo stesso modo la propria espressione e di disattivare l'autocontrollo, arrendendosi al flusso della spontaneità (ad esempio durante l'orgasmo, nell'estasi creativa, ecc.). Ha pari accesso sia ai sentimenti spiacevoli: paura, dolore, rabbia e disperazione, sia alle esperienze piacevoli: sesso, gioia, amore ed empatia. L'espressione corporea della salute emotiva è la grazia dei movimenti, un buon tono muscolare, un buon contatto con le persone intorno a te e con la terra sotto i piedi (nella terminologia bioenergetica, questo è “radicamento”), occhi limpidi e una voce dolce e piacevole. Mantenendo una metodologia vicina alla psicoanalisi moderna, la bioenergetica utilizza il tocco e la pressione sui muscoli tesi, la respirazione profonda e pose particolari. Il paziente esegue esercizi che espandono la consapevolezza corporea, sviluppano l'espressione spontanea e l'integrazione psicofisica.

Il metodo di FM Alexander. Franz Mathias Alexander è stato un attore australiano. Soffriva di perdita ricorrente della voce per la quale non era possibile trovare alcuna causa organica. Attraverso una prolungata auto-osservazione, scoprì che la perdita della voce era associata a un movimento pressante all'indietro e verso il basso della testa. Avendo imparato a sopprimere questa abitudine, Alexander smise di soffrire di laringite; inoltre, l'eliminazione della pressione sul collo ha avuto un effetto positivo su tutto il suo corpo. Lavorando su se stesso, Alexander ha creato una tecnica per insegnare movimenti integrati, basati su un rapporto equilibrato tra testa e colonna vertebrale.

F. Alexander credeva che il prerequisito per i movimenti naturali liberi fosse il massimo allungamento naturale della colonna vertebrale. La formula del Metodo Alexander: “Rilascia il collo per consentire alla testa di muoversi in avanti e verso l’alto per consentire maggiore lunghezza ed espansione”.

L'obiettivo non è impegnarsi in alcuna attività muscolare; lo studente si sforza di consentire al corpo di adattarsi automaticamente durante la ripetizione concentrata della formula e durante la lezione quando risponde ai movimenti guida dell'insegnante. La lezione copre i movimenti delle normali attività quotidiane e lo studente impara gradualmente ad applicare i principi della tecnica. L'equilibrio tra la testa e la colonna vertebrale fornisce sollievo dalla tensione fisica e dalla tensione, migliora le linee di postura e crea una migliore coordinazione muscolare. D'altra parte, una violazione di queste relazioni crea tensione, distorsione delle linee del corpo e compromette la coordinazione dei movimenti. Le lezioni della Tecnica Alexander forniscono una guida sottile per padroneggiare l'uso più efficace del corpo. Il leader deve essere in grado di vedere i vari blocchi che impediscono i liberi movimenti del corpo e anticipare i movimenti con una tensione preliminare non necessaria. Guidando gli aggiustamenti del corpo dell'allievo in piccoli movimenti, l'insegnante gli regala gradualmente l'esperienza di agire e riposare in modo integrato, raccolto ed efficace.

Le lezioni di F. Alexander sono solitamente incentrate sullo stare seduti, in piedi, sul camminare, oltre al cosiddetto “lavoro a tavola”, dove l'allievo si sdraia e nelle mani dell'insegnante sperimenta una sensazione di flusso energetico che allunga e dilata il corpo. Questo lavoro dovrebbe dare allo studente una sensazione di libertà e spaziosità in tutti i legamenti, un'esperienza che svezza gradualmente una persona dalle pinze e dalle tensioni nei legamenti generate da un'eccessiva tensione nel Vita di ogni giorno. La tecnica F. Alexander è particolarmente apprezzata dai creativi, ma viene utilizzata efficacemente anche per trattare alcune lesioni e malattie croniche.

La psicotecnica Alexander aiuta le persone a liberarsi delle abitudini che influiscono negativamente sul funzionamento fisico, mentale ed emotivo di una persona.

Metodo Feldenkrais. Il metodo psicoterapeutico Feldenkrais è un metodo di auto-miglioramento, o crescita personale, da lui chiamato “consapevolezza attraverso il movimento” ( Consapevolezza attraverso il movimento) è uno dei "pilastri" della psicoterapia orientata al corpo, nata all'intersezione tra la moderna scienza psicologica occidentale e l'antica tradizione orientale, rappresentata in varie scuole spirituali e filosofiche di auto-miglioramento.

La base di questo metodo popolare è lo sviluppo della capacità di auto-osservazione immergendosi autonomamente in uno stato di coscienza alterato e superficiale (trance cinestetica superficiale) mentre si eseguono una serie di esercizi fisici e mentali. Feldenkrais lo chiamava uno stato di consapevolezza ( consapevolezza), associandolo all'attenzione diretta. (È opportuno qui richiamare la definizione di stato alterato di coscienza secondo M. Erickson come “attenzione diretta verso l'interno”). Pertanto, l’essenza del metodo Feldenkrais può essere brevemente formulata come “autoconsapevolezza”. Il focus del metodo è in sintonia con la ricetta per l'auto-miglioramento di una delle pratiche spirituali tradizionali orientali (in particolare Zen) - "sii completamente in quello che stai facendo", interpretato come contemplazione, introspezione (G. Gurdjieff) o la pratica della consapevolezza (R. Walsh).

Liberarsi di problemi e limitazioni psicologiche, sviluppo armonioso o autorealizzazione secondo Feldenkrais agisce come la formazione di una “immagine completa di sé stessi”. Allo stesso tempo, una persona raggiunge la naturalezza e la “spontaneità” caratteristiche dei bambini, che corrisponde fisiologicamente (nei destrimani) alla “emancipazione” dell'emisfero destro, liberandolo dalla solita influenza opprimente dell'emisfero sinistro dominante. . Nel processo di auto-miglioramento viene utilizzata la comunicazione non verbale stati funzionali, che rappresenta "una pausa tra il pensiero (formulato verbalmente) e l'azione (corporea)" - un analogo del "silenzio della mente", "il divario tra i pensieri" descritto nelle pratiche spirituali orientali.

Il sistema Feldenkrais ha incorporato, insieme alle antiche tradizioni spirituali, le conquiste della fisiologia moderna sistema nervoso, a volte anche prima di loro (la sua opera classica “Consapevolezza attraverso il movimento” è stata pubblicata circa 30 anni fa). L'idea di Feldenkrais sulla necessità di un approccio olistico al miglioramento personale, non della correzione dei tratti caratteriali individuali, ma di un "lavoro sistematico sull'immagine di sé", sta solo cominciando a essere pienamente rivelata nei metodi più moderni di psicoterapia, in particolare, nel metodo DHE (Design) che ha sostituito la PNL Human Engineering), sviluppato da R. Bandler.

Consapevolezza sensoriale. Questa psicotecnica è stata sviluppata negli Stati Uniti da S. Selver e C. Brooks e si basa sui lavori di E. Gindler e H. Jacobi. La tecnica è finalizzata allo studio del funzionamento organico olistico nel mondo che una persona percepisce, di cui fa parte. Per un terapista che lavora in quest'area, è interessante l '"ecologia personale" di una persona: come esegue le azioni, come si relaziona con le persone, le situazioni e gli oggetti. Cerca di trovare ciò che è naturale in questo funzionamento e ciò che è condizionato, ciò che è un prodotto dello sviluppo evolutivo della natura umana e ciò che è diventato una “seconda natura” che lo isola.

La consapevolezza sensoriale è il processo di apprendimento per ritornare al contatto con il corpo e i sensi, capacità che si avevano da bambini ma che si sono perse durante la formazione formale. I genitori reagiscono ai bambini in base alle proprie idee e preferenze, piuttosto che cercare di intuire cosa potrebbe aiutare il reale sviluppo del bambino. Un altro problema nell'esperienza dei bambini è lo sforzo: i genitori non vogliono aspettare lo sviluppo naturale delle capacità dei loro figli e insegnare loro a “provare”.

Il lavoro di consapevolezza sensoriale si concentra sulla percezione diretta, imparando a distinguere i propri sentimenti e sensazioni dalle immagini culturalmente e socialmente instillate. Molti degli esercizi di questo sistema si basano sull'attività umana quotidiana: per aprire la relazione con l'ambiente, per sviluppare la consapevolezza cosciente di ciò che una persona sta facendo. Un altro aspetto della consapevolezza sensoriale riguarda la relazione con gli altri. La maggior parte degli esercizi nel sistema hanno un orientamento interno e meditativo.

Biosintesi- questa è una direzione della psicoterapia orientata al corpo (o somatica), che dall'inizio degli anni '70. XX secolo sviluppato da D. Boadell e dai suoi seguaci in Inghilterra, Germania, Grecia e altri paesi dell'Europa, del Nord e Sud America, Giappone e Australia.

La biosintesi è una psicoterapia orientata al processo. Al cliente non è richiesto di seguire il modello di salute del terapeuta, di sostituire i suoi schemi con i suoi. Il terapista lavora delicatamente con la respirazione, aiuta ad alleviare la tensione muscolare al fine di percepire e rivelare nel modo più accurato le tendenze interne di movimento e crescita del cliente, le sue capacità e le caratteristiche della sua pulsazione. Il terapista nella biosintesi diventa un “partner di ballo” che accompagna e conduce il cliente verso una nuova esperienza, una diversa sensazione di radicamento nel proprio corpo e il ripristino di una sana pulsazione.

L’approccio della biosintesi si basa sull’esperienza:

1) embriologia - a questo proposito si dice della biosintesi che grazie ad essa la psicoanalisi ha ricevuto le sue basi organiche;

2) Terapia reichiana;

3) teoria delle relazioni oggettuali.

Il termine “biosintesi” fu usato per la prima volta dall’analista inglese Francis Mott. Nel suo lavoro si è basato su studi approfonditi sulla vita intrauterina. Dopo la morte di F. Mott, David Boadella decise di utilizzare questo termine per descrivere il proprio approccio terapeutico. Voleva anche sottolineare la differenza tra il suo metodo e la bioenergetica, sviluppata da A. Lowen e J. Pierrakos, e la biodinamica - la scuola di G. Boysen e dei suoi seguaci, che si impegnavano in varie forme di massaggio per liberare l'energia bloccata. Tutte e tre le direzioni - bioenergia, biodinamica e biosintesi - hanno radici comuni (analisi reichiana), ma presentano differenze fondamentali.

Il termine stesso “biosintesi” significa “integrazione della vita”. Si tratta innanzitutto dell'integrazione dei tre principali flussi vitali, o energetici, che si differenziano nella prima settimana di vita dell'embrione, la cui esistenza integrativa è essenziale per la salute somatica e mentale e che viene interrotta in nevrotici.

Questi flussi energetici sono associati a tre strati germinali: endoderma, mesoderma ed ectoderma.

Da W. Reich, la biosintesi “ereditò” il punto di vista secondo cui la personalità può essere intesa a tre livelli:

a) in superficie vediamo una “maschera”: un “guscio” di relazioni caratteristiche, formato per proteggere dalle minacce all'integrità dell'individuo durante l'infanzia o prima; questo è il cosiddetto falso se stesso che protegge se stesso il vero, i cui bisogni furono frustrati nell'infanzia (o prima della nascita);

b) quando le difese cominciano a indebolirsi, appare un livello più profondo di sentimenti dolorosi, tra cui rabbia, malinconia, ansia, disperazione, paura, risentimento e sentimenti di solitudine;

c) al di sotto del livello dei sentimenti dolorosi si trova il livello “nucleare” principale, o “nucleo” della personalità, in cui si concentrano i sentimenti di fiducia fondamentale, benessere, gioia e amore.

La frustrazione del nucleo crea un livello di sofferenza, la soppressione della sofferenza e la protesta creano una “maschera”. Va notato qui che molti terapisti, utilizzando vari concetti teorici e una varietà di tecniche, portano facilmente una persona a provare dolore, paura e rabbia. Tuttavia, se il lavoro è limitato solo a questo livello, il cliente impara la liberazione emotiva e acquisisce un nuovo modello, la risposta diventa una sorta di droga. Nella biosintesi, il terapeuta cerca in ogni seduta di indirizzare il cliente al livello primario delle sensazioni “nucleo”, poiché solo a contatto con sentimenti di gioia, speranza, benessere e piacere di vivere una persona riceve energia per cambiamenti reali. , per la guarigione: fisica, mentale e spirituale. Il rilascio emotivo non è fine a se stesso: l'intervento cessa di essere terapeutico se, dopo aver risposto, il cliente non trova nuove fonti di supporto interno.

E il sistema di difesa stesso è considerato nella biosintesi come una strategia di sopravvivenza, adattamento e supporto. Pertanto, eventuali modelli umani non vengono “spezzati”, ma vengono esaminati con grande rispetto. I biosintetici dicono: “Prima di mettere un treno sui binari, bisogna costruire ponti”. Prima di trasformare (e non distruggere!) i modelli, è necessario garantire l’attuazione della “funzione di protezione della vita”. La biosintesi utilizza e sviluppa l'idea di W. Reich di un "guscio muscolare protettivo", tracciandone la connessione con l'embriologia. Allo stesso tempo, nella biosintesi viene dettagliato il concetto di "guscio": vengono descritti tre "gusci", ciascuno dei quali è associato a uno degli strati germinali:

a) muscolare (mesodermico),

b) viscerale (endodermico),

c) armatura cerebrale (ectodermica).

Il “guscio” muscolare comprende anche quello tissutale, poiché dal mesoderma si sviluppa non solo il sistema muscolo-scheletrico, ma anche il sistema vascolare.

Esiste il pericolo di dividere le persone tra persone “sane” che non necessitano di terapia e persone malate che non possono farne a meno. Tuttavia “è più realistico concepire la salute come un ampio ventaglio di condizioni e manifestazioni” (D. Boadella). Allora riconosciamo il diritto a reazioni nevrotiche persone “benestanti” e la capacità di “rispondere in modo sano” nelle persone con gravi disturbi somatici e mentali. Pertanto, l’effetto della terapia dipende dalla capacità del terapeuta di rivelare le risorse sanitarie interne del cliente. Lo schema interno della biosintesi consiste nel lavoro per raggiungere la salute somatica, mentale e spirituale; esterno - lavoro per ripristinare l'integrazione di azioni, pensieri e sentimenti persi nelle prime fasi dello sviluppo (reintegrazione).

I tre principali processi di reinserimento sono:

a) messa a terra ( messa a terra),

b) centraggio ( centraggio),

c) visione ( affrontare).

Il radicamento funziona con il “guscio” mesodermico. Il radicamento implica rivitalizzare il flusso di energia lungo la schiena e da lì nei “5 arti”: gambe, braccia, testa.

La centratura è un movimento verso la respirazione armoniosa e l’equilibrio emotivo.

Visione ( affrontare) e suono ( suono) – lavoro terapeutico con contatto visivo, sguardo, voce.

Terapia primaria di A. Yanov. Arthur Yanov - Psicologo americano, alla fine degli anni '60. XX secolo formulato le principali disposizioni” terapia primaria”, che è stato sviluppato nelle attività dell'Institute of Primary Therapy di Los Angeles.

La base della terapia primaria è la posizione secondo cui i traumi vissuti durante l'infanzia e repressi nel processo di crescita, così come i primi bisogni insoddisfatti portano a nevrosi e psicosi. Yanov definisce queste lesioni primarie. Sono immagazzinati in una persona sotto forma di tensione o trasformati in meccanismi di difesa psicologica. I traumi primari e i bisogni insoddisfatti impediscono la naturale progressione attraverso tutte le fasi di sviluppo che ogni persona attraversa, impediscono loro di diventare “reali” e impediscono il normale accesso di una persona ai propri sentimenti. Lo stress associato ai traumi primari può portare a malattie psicosomatiche.

La terapia primaria si basa sul fatto che la persona deve rivivere il trauma primario, ritornare alla situazione che lo ha causato e liberarsene urlando. L'obiettivo della terapia primaria è quello di sbarazzarsi di tutto ciò che è "irreale" che spinge una persona a bere alcolici, droghe, fumare o prendere decisioni avventate e non informate solo perché altrimenti non può far fronte alla tensione interna sempre crescente. Queste reazioni regressive e nevrotiche costringono una persona a vivere nel passato senza cambiare o cambiare il modo in cui percepisce il mondo. Le parole e le azioni di una persona del genere sono determinate dalla sua nevrosi, poiché non è esente dai sentimenti emersi in alcune situazioni del passato. La formazione in terapia primaria è necessaria per identificare i sentimenti e le sensazioni causati da infortuni precoci, esprimerli e sperimentare il cambiamento terapeutico.

La terapia primaria viene utilizzata per trattare i clienti età diverse, sia adolescenti che adulti. Dipende dal cliente quanto sarà in grado di entrare in contatto con quei sentimenti sorti a seguito della sofferenza primaria. La terapia primaria prevede il rispetto di una rigida serie di istruzioni e l'abbandono delle abitudini acquisite attraverso la tensione repressa. La prima fase della psicoterapia dura circa 3 settimane e durante questo periodo non puoi frequentare la scuola o lavorare. Il corso del trattamento è molto intenso: il paziente viene trattato quotidianamente fino a 3 ore al giorno. Alla fine della terza settimana, il cliente viene incluso nel lavoro del gruppo terapeutico primario, che si incontra 2-3 volte a settimana per 8-12 mesi.

Un processo di terapia primaria attentamente pianificato inizia con una discussione dei problemi del cliente con uno psicoterapeuta particolarmente qualificato. Durante le sedute psicoterapeutiche vengono alla luce i primi ricordi, i rancori e le ferite. Lo psicoterapeuta incoraggia il cliente a riviverli “fisicamente”, provocando la manifestazione di tensione, difesa psicologica, ecc. Il compito principale in questa fase è indebolire gradualmente la difesa psicologica. Quando un cliente inizia a lavorare in un gruppo psicoterapeutico, la discussione sui suoi problemi continua; ora entra in un'ampia varietà di relazioni con gli altri membri del gruppo, che possono contribuire all'esperienza di un numero maggiore di emozioni primarie rispetto alla psicoterapia individuale. I clienti ricordano eventi traumatici prima infanzia, fino al momento della nascita. Il compito dello psicoterapeuta in questa fase è guidare il cliente nella ricerca esattamente di quegli eventi che hanno causato questi sentimenti distruttivi, senza l'espressione dei quali la guarigione è impossibile.

La psicoterapia di gruppo è combinata con l'allenamento della respirazione profonda per aiutare i partecipanti a liberarsi dalla respirazione superficiale e nevrotica e ad avvicinarsi all'esperienza della sofferenza primaria. Lo psicoterapeuta lavora anche per modificare il modo di parlare del cliente, che è visto come uno dei meccanismi di difesa. Lo scopo di queste e di molte altre tecniche è consentire a una persona di entrare in contatto con le esperienze primarie e acquisire la capacità di esprimere quei sentimenti di cui ha preso coscienza.

I clienti che completano la terapia primaria rilasciano il peso della sofferenza precedente e iniziano ad affrontare meglio le situazioni della vita senza la necessità di tanto riconoscimento e accettazione da parte degli altri. Le loro azioni acquisiscono significato e diventano “reali”, il che contribuisce all'acquisizione di conforto mentale e stato sociale. Il sollievo dalla tensione e un nuovo senso di sé consentono al cliente che ha completato la terapia primaria di valutare più accuratamente il suo stato emotivo e fisico in ogni situazione.

Essere “reali”, secondo Yanov, significa essere liberi da ansia, depressione e fobie, poter vivere nel presente, senza il desiderio ossessivo di soddisfare i propri bisogni.

La terapia primaria è stata una delle prime psicoterapie ad allontanarsi radicalmente dalla psicoanalisi, ponendo maggiore enfasi sulla concentrazione sui sentimenti e sull'esperienza della totalità del sé.

Nella mitologia popolare greca, Thanatos è l'incarnazione della morte. Una creatura che cammina per il mondo e raccoglie le anime dei morti. È l'unico dio a cui non piacciono i regali. Ha un cuore di ferro ed è odiato dagli dei. Hypnos, dio del sonno, è il fratello gemello di Thanatos. IN mitologia antica Tuttavia, il dio della morte sull'Olimpo non è Thanatos, ma una delle sue ipostasi: Ade, fratello di Zeus e Poseidone e figlio di Crono.

L'elemento centrale del metodo presentato è l'iniziazione alla morte naturale, un'iniziazione costruita sui principi di modellare le caratteristiche del corpo di una persona che è appena morta di tale morte. Una morte naturale estremamente rara, a differenza di quella abituale, accompagnata principalmente da esperienze dolorose e spesso da gravi sofferenze e dolori mentali e fisici - a livello del corpo della persona morente, tale morte è caratterizzata dal massimo rilassamento, ridotto o supercontrollo completamente assente (controllo da parte della coscienza), passività (“oggettività”, “oggettività”, “oggettività”).

Il campo della tanatoterapia è il campo di contatto con i processi del morire e della morte, e l'obiettivo principale tanatoterapia – stabilire questo contatto più completo e reale. Ogni persona vivente sa che morirà, ma nessuno crede che morirà. Il passaggio da un processo “lento” di morte a un processo terminale (finale) è uno shock emotivo e fisico devastante per una persona. La tanatoterapia si basa sul fenomeno della morte naturale (corretta) e sull'idea del cosiddetto corpo biologico e sociale. La vita e la morte sono due facce della stessa realtà. Ignorare la morte significa privarsi di una colossale fonte di energia (rispetto, ad esempio, all'energia della paura della morte).

L'uso di speciali psicotecniche orientate al corpo consente agli studenti di padroneggiare una tecnologia unica per morire di morte naturale, il cui obiettivo principale è la "morte corretta" e, quindi, una vita corretta. Durante l'iniziazione, quando un gruppo di 5-6 persone lavora con una persona, utilizzando in un momento chiave la pressione del peso dell'intero gruppo sul partner sdraiato, si raggiunge un profondo grado di immersione nella trance e attraverso questa forti esperienze transpersonali , “prove di viaggio”, esperienze di rapporto “anima - corpo”, rapporti con la morte e con la vita.

L'esperienza dei partecipanti ai gruppi di tanatoterapia mostra che questo è un potente mezzo di massimo rilassamento, che consente in determinate situazioni di disattivare il supercontrollo della coscienza, di trovare piacere nell'oggettività e nell'oggettività del proprio corpo, arricchendo l'esperienza transpersonale, donando forti esperienze di una natura erotica (la connessione di Thanatos con Eros).

Legame. L'approccio naturale al parto e alla genitorialità si basa sul fenomeno del legame. Il legame è una connessione invisibile tra un bambino e una madre, grazie alla quale continuano a rimanere uniti dopo il parto. Il legame è ciò che permette alla madre di comprendere il linguaggio del bambino; qualcosa che la riempie di significato specifico per ogni suo gesto goffo, smorfia, ogni suono che fa. La madre deve “conoscere” il suo bambino, deve “conoscere” i suoi bisogni e la sua condizione. E lei lo "sa" attraverso il legame. Sente le condizioni di suo figlio meglio di qualsiasi medico professionista.

J. C. Pierce fornisce quanto segue splendidi esempi legame, permettendo di capire di cosa stiamo parlando: “Nel mio libro “The Magic Baby” ho raccontato di una madre americana Jane McKellar, che osservava come i neonati in Uganda venivano trasportati con cinghie vicino al seno materno. Non venivano usati pannolini e, poiché i bambini erano sempre puliti, Jane chiese alle madri come gestivano la minzione e i movimenti intestinali dei loro bambini. "Stiamo solo andando tra i cespugli", risposero le madri. "Ma come", chiese Jane, "fai a sapere quando un bambino piccolo ha bisogno di andare nella boscaglia?" Le madri stupite risposero: "Come fai a sapere quando devi andare tra i cespugli?" In Guatemala, le madri portano i loro neonati allo stesso modo, e se il neonato bagna ancora la madre dopo due o tre giorni, la donna è considerata stupida e una cattiva madre."

In effetti, il legame avviene fin dall'inizio della gravidanza. Una donna non si limita a dare alla luce un figlio. In lei si verificano cambiamenti che le consentono di svolgere la funzione di maternità. I sensi diventano più acuti, l'attività intellettuale diventa opaca e la percezione intuitiva si intensifica. I sentimenti e l'intuizione sono gli strumenti che permettono di percepire un bambino e comprendere i suoi bisogni. Una relazione di legame si forma quando la madre segue e accetta naturalmente tutti i cambiamenti che si verificano in lei. Questo è il periodo in cui devi ritirarti in te stesso, nella tua gravidanza, in tuo figlio. Una donna cessa di essere solo una donna. Diventa madre.

Qualsiasi violenza contro questo processo, rifiuto dei cambiamenti, desiderio di vivere una vita esterna, sovraccarico intellettuale: tutto ciò interrompe la formazione dei legami.

Il parto, i primi minuti e le prime ore di vita di un bambino, è un periodo particolarmente importante per stabilire il legame. I primi minuti di vita di un bambino che ha appena attraversato i circoli infernali della nascita ed è stato immerso in questo mondo spaventoso e incomprensibile sono estremamente importanti. F. Leboyer, ostetrico-ginecologo francese, scrive che “per un bambino, questo mondo è spaventoso. La sua diversità ed enormità fanno impazzire il piccolo viaggiatore. La nascita è un temporale, un uragano. E il bambino è naufragato, distrutto, inghiottito da una rapida marea di sensazioni che non sa riconoscere”. Ha bisogno di aiuto, protezione. Chi è il migliore per farlo? Certo, mamma. Premendolo al petto, lo riporta parzialmente alle sue precedenti condizioni di esistenza. Il calore della mamma, il battito del suo cuore, le prime gocce di colostro dal seno calmano il bambino, donandogli un senso di sicurezza.

La madre fornisce al bambino il cosiddetto comfort di contatto, che è di grande importanza per tutta la sua vita successiva. Questo contatto-comfort è la fonte primaria di emozioni positive. La sensazione di conforto e sicurezza proveniente dalla madre è un fattore importante per stabilire il legame.

Le relazioni di legame incoraggiano la madre a sentire e soddisfare i bisogni naturali del bambino, che sono una condizione per il suo sviluppo. Il bisogno di amore e affetto, il bisogno del calore materno e del latte materno è uno dei più importanti.

Incollaggio – condizione importante formazione di qualità personali positive. “L'attaccamento alla madre è una fase necessaria nel normale sviluppo mentale dei figli, nella formazione della loro personalità. Contribuisce allo sviluppo di sentimenti sociali come gratitudine, reattività e calore nelle relazioni, cioè tutto ciò che è manifestazione di qualità veramente umane", afferma il professor A. I. Zakharov. Il rapporto tra madre e figlio nella prima infanzia è il modello del suo futuro rapporto con tutta la realtà che è impressa nel bambino. Incontrando l'amore, l'attenzione ai suoi bisogni, la soddisfazione dei suoi bisogni naturali, il bambino impara a percepire il mondo come la sua casa. Se è amato, impara questo amore. Se i suoi bisogni vengono sentiti, impara a sentire i bisogni degli altri. Percependo la fiducia della madre, riceve un sentimento di sicurezza e con esso si forma la fiducia in se stesso e nelle sue capacità.

C'è sempre una connessione tra madre e figlio. Anche nelle condizioni più sfavorevoli (ad esempio, quando madre e figlio sono separati), con il tuo atteggiamento, dovuto stato d'animo psicologico, con il suo stato spirituale, la madre può riempire questa connessione con i contenuti necessari.

Se nel tuo rapporto con tuo figlio è presente un legame, saprai senza alcuna valutazione se ha abbastanza del tuo latte e senza esami capirai se il bambino è sano e di cosa ha più bisogno adesso.

La terapia Rosen. Il metodo Rosen è una pratica speciale di studio del proprio corpo, che consente di influenzare lo stato mentale di una persona attraverso influenze corporee, oltre a insegnare al corpo a reagire alle influenze esterne nel modo desiderato. Il Metodo Rosen è indubbiamente utile a tutti, ma riveste particolare importanza per le donne incinte e i giovani genitori. Il metodo aiuta ad alleviare la tensione muscolare, il disagio emotivo, lo stress e armonizza lo stato fisico e mentale di una persona.

La maggior parte delle famose psicotecniche orientate al corpo sono apparse e si sono sviluppate al di fuori della direzione del gruppo in psicoterapia, ma sono spesso utilizzate in forme di gruppo.

Negli approcci classici della psicoterapia ad orientamento corporeo ce ne sono diversi concetti importanti, che sono di fondamentale importanza: “energia”, “corazza muscolare”, “terra sotto i piedi”, ecc.

La psicoterapia ad orientamento corporeo ha le proprie procedure psicoterapeutiche che influenzano la respirazione e promuovono la comprensione dello stato corporeo e delle posture tese, nonché esercizi di movimento che funzionano con il contatto fisico tra i membri del gruppo. La maggior parte dei gruppi di psicoterapia ad orientamento corporeo includono il contatto fisico nell'interazione di gruppo. Gli esercizi di movimento aiutano i partecipanti a ritornare ad uno stato emotivo primitivo, alla loro natura primaria. Alcuni esercizi sono progettati per aiutare ad accedere alle emozioni bloccate di rabbia e rabbia, mentre altri aiutano ciascun partecipante a liberare le emozioni.

Sulla base degli esercizi, il leader e i membri del gruppo traggono conclusioni sulla "corazza caratteriale" di ciascun partecipante, sui blocchi al flusso spontaneo di energia e fanno un'analisi, correlando lo stato fisico con i problemi psicologici. Nelle psicotecniche orientate al corpo si ritiene che il rilascio degli affetti negativi possa portare a cambiamenti personali positivi.

Psicoterapia -> Laboratorio Sergey Vladimirovich Petrushin Assistenza psicologica
psicoterapia -> Psicoterapia in stati particolari di coscienza
psicoterapia -> Workshop sulla terapia cognitiva w. W. Norton New York San Pietroburgo Discorso 2001 BBC 84. 5 M15
psicoterapia -> Il libro è destinato a psicologi, insegnanti, educatori, defettologi, assistenti sociali, organizzatori del tempo libero per bambini e famiglie e genitori. L. M. Kostina, 2001 Casa editrice
psicoterapia -> Vikhansky S., Golichenkov A. K., Gusev M. V.
psicoterapia -> Aaron Beck, A. Rush, Brian Shaw, Gary Emery. Terapia cognitiva per la depressione
psicoterapia -> T. K. Kruglovoy Biblioteca di psicologia e psicoterapia Numero 6 Mosca Società indipendente "Class" May R. L'arte della consulenza psicologica / Tradotto dall'inglese. TK Kruglova. M.: Società indipendente "Class" In effetti, questo libro

Guide
nella terapia ad orientamento corporeo

Compilato da Jakubanetse B.

Casa editrice "Rech"

San Pietroburgo

PREFAZIONE EDITORIALE IL METODO DI ALESSANDRO Fondatore del metodo Frederick Alexander Come iniziare ad aiutare te stesso? Esercizio Consapevolezza e osservazione Come stai? Come migliorare la tua postura Esercizio Come stai seduto? Esercizio Meccanismi di movimento Esercizio Esercizio Esercizio Squilibrio della testa Instabilità del corpo umano A piedi Esercizio Esercizio Si inclina Inclinazione ottimale Esercizio Come ci sediamo Esercizio Inganni della percezione sensoriale Esercizio Sensazione cinetica Esercizio Giusto e sbagliato Esercizio 1 Esercizio Esercizi Dati Esercizio Esercizi Controllo del corpo Comandi ausiliari In posizione seduta In piedi Quando si cammina Esercizio L'influenza del pensiero sull'azione Esercizio 1 Esercizio 2 Esercizio 3 Abitudini e libertà di scelta Esercizi Abitudini Abitudini consapevoli Abitudini inconsce Esercizi Esercizio 1 Esercizio 2 Scelta Esercizio Muscoli e riflessi Muscoli Muscoli in contrazione involontaria Muscoli in contrazione volontaria Contrazione muscolare Come si contraggono i muscoli Sistema circolatorio Sistema respiratorio Esercizio Apparato digerente Sistema scheletrico Sistema nervoso Esercizio Riflessi Riflessi superficiali Riflessi di posizione del corpo Riflessi delle dita Esercizio Meccanismi riflessi che funzionano durante lo stretching Esercizio Esercizio Concedi un po' di riposo alla tua schiena Colonna vertebrale Dischi intervertebrali Nucleo simile ad una polpa Mal di schiena Posizione sdraiata a faccia in su Cambiamenti nella postura con l'età Esercizio Cosa puoi aspettarti dall'allenamento con il Metodo Alexander? Sessioni individuali Ruolo dell'insegnante Condizione fisica migliorata Stato emotivo migliorato Deterioramento delle capacità mentali Stato mentale migliorato METODO FELDENKRAIS Moshe Feldenkrais: storia di vita, storia del metodo Qual è l'essenza del Metodo Feldenkrais? Lezioni pratiche sul metodo Feldenkrais Osservazioni preliminari Tecnica di esercizio Lezione 1. CONSAPEVOLEZZA DEL CORPO Sensibilità corporea al contatto con il pavimento Sensazione di lunghezza Lezione 2. RESPIRAZIONE LIBERA I. Consapevolezza della respirazione II. Liberare il respiro III. Respiro ed emozioni Lezione 3. MODELLI DI FLESSIONE Lezione 4. RILASCIO DELLA SPALLA USANDO LA ROTAZIONE DEL PUGNO Lezione 5. MODELLI ELASTICIZZATI Lezione 6. GIRI, ROTAZIONI Lezione 7. TRANSIZIONE DALLA POSIZIONE “SDRAIATA” ALLA POSIZIONE “SEDUTA” Lezione 8. TRANSIZIONE DALLA POSIZIONE “SDRAIATO SULLA PENA” ALLA POSIZIONE “SEDUTO” Algoritmo generale per modificare i movimenti abituali utilizzando il metodo Feldenkrais Criteri per il movimento ottimale Lavorare con la camminata e la corsa utilizzando il metodo Feldenkrais Camminata ottimale Corsa lenta, sprint Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico: carico e resistenza Mal di schiena acuto. Azioni specifiche secondo il metodo Feldenkrais Brevi lezioni sullo scarico e sul rilascio delle singole parti del corpo I. Mascella rilassata 2. Parte posteriore della testa libera 3. Colonna vertebrale flessibile (parte A) 4. Colonna vertebrale flessibile (parte B) 5. Bacino mobile 6. Ginocchia e piedi mobili TERAPIA PRIMARIA ARTHUR YANOV L'essenza della terapia primaria di Arthur Yanov INTRODUZIONE - (affermazione del problema) Nevrosi Scene della Prima Causa Dolore e memoria Natura della tensione Sistema di difesa Discussione La natura del sentimento Trattamento (terapia primaria) Primo incontro (sessione) Secondo giorno Il terzo giorno Dopo il terzo giorno Il grido della causa principale (il grido primordiale) Resistenza Inizio simbolico Esperienza di gruppo (lezioni) Diventare sano Discussione Applicazione Istruzioni per i nuovi pazienti in terapia primaria LETTERATURA

PREFAZIONE EDITORIALE

Anche nell'antichità, quando l'ideale di una persona non era pensato al di fuori dell'integrità e dell'armonia, esistevano aree terapeutiche associate al movimento, alla respirazione, alla danza, al massaggio e all'impatto sull'animo umano

Nel secolo scorso la danza, la cultura del corpo e l'educazione attraverso il movimento hanno subito influssi che miravano principalmente a superare l'ostilità nei confronti del corpo. Altre origini dei metodi moderni risiedono nel campo del ritmo, della pedagogia musicale, della ginnastica, dell'educazione respiratoria e vocale, delle tecniche di rilassamento e di massaggio. E vari sistemi di insegnamento della recitazione hanno influenzato i metodi moderni o trovano in essi la loro diretta continuazione (teatro terapeutico, terapia basata sulla danza, musica, ecc.).

I metodi moderni hanno dato origine a quelli che nella maggior parte dei casi possono essere definiti somaterapeutici in quanto risalgono tutti alla terapia vegetativa sviluppata da Wilhelm Reich, basata sull'analisi caratterologica, e oltre ai lavori di coloro che possono, in una certa misura o altro, essere considerati discepoli di Reich. Due di loro: Alexander Lowen e John Perrakos gettarono le basi per l'analisi bioenergetica. Anche Arthur Yanov, il creatore della terapia primaria, conosciuta anche come terapia al plasma, si affida al lavoro e ai metodi di questi scienziati. Le differenze tra i metodi tradizionali sono spesso molto lievi, sebbene in qualche modo questi metodi si distanziano l'uno dall'altro. Eppure ci sono anche influenze reciproche piuttosto forti, per cui diventa evidente la comunanza della posizione di partenza per tutti i metodi di terapia orientata al corpo: la maggior parte dei metodi di lavoro con il corpo, in misura maggiore o minore, sono, da un lato , eredi della psicoanalisi, dall'altro, il movimento terapeutico basato sui contatti nel gruppo.

Altre origini del lavoro terapeutico con il corpo possono essere trovate nella pratica degli yogi dell'Estremo Oriente, in particolare dei seguaci dell'hatha yoga, e attraverso di essa in Sistema cinese, Tai Chi, la grande redistribuzione, fino al Buddismo Zen con i suoi vari metodi meditazione e massaggio. Insieme a questo, c'è, ovviamente, tutta una serie di metodi eclettici, tentativi di creare una sorta di sintesi e tutti i tipi di combinazioni.

Cosa significa terapia orientata al corpo? In molti tipi di psicoterapia e di pratica di gruppo, l'interesse per il corpo è limitato all'ottenimento di informazioni aggiuntive per il lavoro verbale e mentale ("Adesso ho mal di testa. Che cosa significa?") o alla conferma fisica dei processi verbali ("Probabilmente è cos'è. La mia testa ha smesso di farmi male."

In questo caso l’organismo è, per così dire, un fornitore di informazioni. Ma allo stesso tempo i veri processi psicoterapeutici sono, per così dire, attesi da quelli psichici, ad esempio dall'interesse ponderato o dall'(auto)comprensione. Queste ultime possono poi essere accompagnate da sensazioni fisiche, ad esempio una sensazione di sollievo, che viene valutata come un segno di conferma. Se il corpo viene “messo in azione” in questo modo, diventa qualcosa come un mezzo per raggiungere un fine, cioè oggettivato. L'accento è posto sul mentale, mentre il fisico è inteso come un fenomeno che accompagna i processi mentali.

Per lavoro con il corpo intendiamo un effetto terapeutico diretto sul corpo e da questo impatto ci si aspetta la guarigione o il cambiamento mentale. Qui stiamo parlando di un effetto diretto sul corpo. L'esperienza psichica deve essere influenzata attraverso il corpo. “Il corpo come salvatore dell'anima” o “terapia dell'anima attraverso il lavoro con il corpo” queste parole compaiono sui frontespizi dei libri sulla bioenergia di Alexander Lowen. "Guarire l'anima attraverso il corpo", questo è il nome dell'introduzione di Gerda Boiesen alla biodinamica. Sulla base di quanto sopra, arriviamo alla conclusione che l'impatto su una persona avviene attraverso il lavoro con il corpo, ad esempio, direttamente con i processi della respirazione o della contrazione muscolare, che a loro volta comportano fenomeni mentali concomitanti. L'aspettativa di rilassamento mentale è associata alla liberazione fisica.

In questo libro offriamo le idee dei più famosi rappresentanti della terapia ad orientamento corporeo, che hanno influenzato i metodi moderni in questo settore e godono di un successo continuo sia in Occidente che nel nostro paese.

IL METODO DI ALESSANDRO

Fondatore del metodo Frederick Alexander

Frederick Mathias Alexander nacque in Australia il 20 gennaio 1869. Ha trascorso la sua infanzia a Wynyard, una piccola cittadina sulla costa nord-occidentale della Tasmania. Il maggiore degli otto figli di John e Betsy Alexander, Frederick nacque prematuro e nessuno si aspettava che vivesse più di poche settimane. Ma è sopravvissuto grazie all’amore sconfinato di sua madre per il suo primogenito.

Durante la sua infanzia, Federico fu tormentato da un'ampia varietà di malattie, in particolare dall'asma e da altre malattie respiratorie. Entrato a scuola, continuò ad ammalarsi spesso e i suoi genitori furono costretti a portarlo via e ad assumere un insegnante privato per i corsi serali a casa. Per questo motivo Federico aveva molto tempo libero durante la giornata, che amava trascorrere nella stalla del padre. A poco a poco divenne un vero esperto nella cura e nell'addestramento dei cavalli. Allo stesso tempo, ha acquisito esperienza nella comunicazione non verbale, “corporea”, che in seguito si è rivelata davvero inestimabile per lui.

Nel corso del tempo, la salute di Federico migliorò

All’età di diciassette anni, a causa delle difficoltà finanziarie della sua famiglia, il giovane Alexander dovette rinunciare alla tanto cara vita all’aria aperta e accettare lavoro presso un’impresa mineraria di stagno nella località di Monte Bischof.

Nel tempo libero prendeva parte a spettacoli amatoriali e suonava il violino.

All'età di vent'anni aveva messo da parte abbastanza soldi per andare a Melbourne, dove viveva con suo zio. Ma nel giro di tre mesi, visitando teatri, mostre d'arte e concerti, riuscì a spendere tutti i suoi sudati guadagni.

Verso la fine di questo periodo decise di provare a diventare recitatore.

Federico non disdegnava alcun lavoro per pagarsi gli studi: era agente immobiliare, magazziniere in un grande negozio e assaggiatore di tè in una delle aziende produttrici di tè. Ottenne rapidamente il riconoscimento come un eccellente recitatore e presto organizzò il suo teatro personale, dove lesse le sue opere preferite di Shakespeare.

Ma presto riapparvero le difficoltà respiratorie che affliggevano Federico da bambino. È diventato rauco e poi, durante uno degli spettacoli, ha perso completamente la voce. Non osava più accettare impegni per paura di perdere la voce durante lo spettacolo. Successivamente si è sottoposto a un ciclo di cure e ha imparato a risparmiare le corde vocali, ma queste misure hanno avuto solo un effetto temporaneo.

La sua carriera di attore era in pericolo ed era disposto a fare qualsiasi cosa per ottenere la guarigione.

A questo punto, Federico era così disperato che decise di non parlare affatto durante questo periodo, e al momento del discorso la raucedine era completamente scomparsa. Ma allo stesso tempo, verso la metà del programma, la voce era di nuovo in uno “stato molto deplorevole”; e alla fine della serata la raucedine divenne tale che quasi non riusciva a parlare. Fu preso dalla disperazione al pensiero che da quel momento in poi avrebbe potuto contare solo su un sollievo temporaneo e che avrebbe dovuto dire addio al sogno di una carriera di attore, che prometteva di avere così tanto successo.

Il giorno dopo il discorso si è nuovamente recato dal medico, il quale ha insistito affinché le sue raccomandazioni dovessero essere seguite rigorosamente. "Ma se la mia voce era perfetta all'inizio dello spettacolo", disse Frederick, "e verso la fine è diventata così deteriorata che quasi non riuscivo a parlare, non è naturale supporre che in qualche modo quella sera l'avessi affaticata troppo e che questo fosse il problema?" causa?”»

Dopo averci pensato un attimo, il medico acconsentì, e questo costrinse Federico a porre una nuova domanda: “Che cosa ha causato esattamente un tale peggioramento?” Il medico ha ammesso onestamente di non poter rispondere. "Se è così", disse Federico, "dovrò cercare di capire qual è il problema."

Da questo dialogo tra Frederick Alexander e il medico è iniziato lo sviluppo di una tecnica che ha guadagnato riconoscimenti a livello mondiale.

Ben presto Alexander si convinse che se una persona soffre di mal di testa, mal di schiena, artrite, insonnia e altri disturbi, c'è sempre una ragione di fondo per questo. Si è rivolto alla nota legge di causa ed effetto: ogni azione provoca inevitabilmente una reazione. Tale opposizione è stata la perdita di voci. Per scoprire quale effetto provocasse questo fenomeno, passò molte ore davanti allo specchio, studiandosi.

Quando riuscì a riacquistare la voce, si diffusero rapidamente le voci secondo cui Alexander era riuscito a "curarsi" e molti attori e recitatori iniziarono a rivolgersi a lui per chiedere consiglio. Federico si convinse presto che con l'aiuto di tocchi leggeri si potevano curare molti disturbi diversi.

Continuando la sua carriera di attore e recitatore, iniziò a reclutare studenti e ad introdurli al suo metodo; In quel periodo, suo fratello minore, Albert Redden Alexander, si unì a lui e insieme lavorarono su una serie di diverse procedure e raccomandazioni incluse nella metodologia. I fratelli lavorarono insieme per circa sei anni; insegnando a Sydney e Melbourne.

A poco a poco sono passati dal lavoro esclusivo corde vocali applicare il suo metodo in molti altri casi. È importante considerare che la loro fama crebbe e alcuni medici iniziarono a indirizzare i loro pazienti ai fratelli Alexander. Uno di questi medici, il dottor J. W. Stuart Mackay, convinse Frederick ad andare a Londra per rendere la sua tecnica disponibile al grande pubblico,

Nella primavera del 1904, Alexander lasciò l'Australia per sempre. Con solo una lettera di presentazione del dottor Mackay, iniziò presto a esercitare in Victoria Street e successivamente si trasferì al 16 di Ashley Place nel centro di Londra.

Gli studenti e i clienti di Alexander erano molte persone di spicco, tra cui George Bernard Shaw. Aldous Huxley, Sir Henry Irving (attore), Sir Charles Sherrington (premio Nobel per la fisiologia e la medicina) e il professor E. Coffill (anatomista e fisiologo).

Dopo lo scoppio della prima guerra mondiale, Alexander attraversò l'oceano e iniziò a introdurre la sua tecnica negli Stati Uniti.

Nel 1925 si stabilì nuovamente a Londra, dove fondò il primo corso di formazione sulla tecnica. Fino alla sua morte, avvenuta nel. Nel 1955, Alexander insegnava e lavorava con i clienti.

Come iniziare ad aiutare te stesso?

In genere, le persone si rivolgono alla tecnica Alexander solo dopo essersi ammalate. È necessario, però, sottolineare come possa portare benefici a chi si sente in salute. Non solo otterranno la gioia di vivere e l'acutezza della percezione, ma impareranno a prevenire costantemente il verificarsi di molti disturbi

In condizioni di stress costante, è particolarmente importante riconoscere la sua presenza ed evitare così l'accumulo di tensione. Vale la pena notare che tradizionalmente trascuriamo i segnali che il nostro corpo fornisce e non ci rendiamo conto che la rigidità e la mancanza di movimento provocano malattie.

Esercizio

La prima cosa da fare per alleviare la tensione muscolare è fermarsi qualche minuto e non muoversi, restando da soli con se stessi. Quindi puoi notare tensione o pesantezza nei muscoli fasi iniziali prima che sorgano seri problemi di salute. Prenditi solo dieci minuti ogni giorno per ritirarti in te stesso, che tu sia seduto o sdraiato. È meglio non farlo in questo momento; né la radio né la televisione erano accese e non c'erano distrazioni.

Impara a stare da solo con i tuoi pensieri. In questo modo porterete il corpo ad uno stato di riposo. All’inizio questi dieci minuti sembreranno infiniti, ma man mano che inizi ad abituarti a questa solitudine, il tempo volerà.

Consapevolezza e osservazione

Osservare se stessi e gli altri è il primo passo importante per comprendere quanto ci comportiamo in modo scorretto anche durante le azioni più semplici. È molto più facile notarlo negli altri, prima di tutto che in una determinata situazione siamo più critici. Quando osservi le persone, prova a vederle nel loro insieme, piuttosto che le singole parti del corpo, e poni le seguenti domande:

la persona è in posizione eretta?

si sporge in avanti?

si appoggia all'indietro?

Se si inclina in avanti o all'indietro, da dove inizia l'inclinazione:

alle caviglie?

nelle cosce?

nella parte superiore della schiena o nelle spalle?

Spesso si possono notare due o più tendenze opposte contemporaneamente: ad esempio, qualcuno può inclinarsi all'indietro con la vita mentre la testa e le spalle sono rivolte in avanti (Figura 2). È interessante anche osservare la postura delle persone quando sono sedute. Osserva, se possibile, come cambia la postura delle persone sotto l’influenza di fattori esterni ed interni.

Quando inizi a notare dei difetti nella postura degli altri, prova a vedere se li hai anche tu. È importante rimanere il più obiettivi possibile e il senso dell'umorismo aiuta molto in questo caso! Alexander amava dire: “Questo è un lavoro troppo serio per essere preso sul serio”.

Se noti qualcosa in te stesso che, secondo te, deve essere corretto, non affrettarti a cambiarlo immediatamente. Qualunque cosa tu faccia, causerà più tensione, incoraggiando così la cattiva abitudine a mettere radici. La tendenza naturale di una persona è quella di ottenere immediatamente ciò che desidera, ma è di vitale importanza impegnare la mente e, soprattutto, determinare il motivo che ha causato il problema. In altre parole, dovresti “fermarti” piuttosto che “iniziare” a fare qualcosa, ma questo è più facile a dirsi che a farsi.

Come stai?

Per capire meglio; Stai in piedi correttamente? Rispondi alle seguenti domande:

1. Mi appoggio più su una gamba che sull'altra oppure il mio peso è distribuito equamente su entrambe le gambe? (Anche se ti sembra che sia uniforme, prova ad appoggiarti di più su una gamba, quindi torna alla posizione precedente. La posizione in cui ti senti più a tuo agio determinerà la tua tendenza).

2. Metto più peso sui talloni o sugli avampiedi? (Questo aiuterà a determinare se ti stai inclinando in avanti o all'indietro.)

3. Mi appoggio di più all'esterno o all'interno del piede? (Nota che questo può essere diverso per ciascun piede. Pertanto, il piede sinistro può avere supporto sulla parte esterna e quello destro può avere supporto sulla parte interna.)

4. Raddrizzo con forza le ginocchia per la tensione eccessiva o si rilassano e si piegano?

Tutte le altre caratteristiche della posizione eretta riflettono sfumature di umore non sufficientemente attendibili, per cui per ottenere informazioni precise è necessario uno specchio o una videocamera.

Se, dopo esserti posto una di queste domande, noti una tendenza allo squilibrio, è consigliabile aumentare consapevolmente questa tendenza per un breve periodo in modo da sentire quanta tensione ha tutto il corpo. In altre parole, se, ad esempio, tendi ad appoggiarti di più sulla gamba sinistra, e sulla parte esterna del piede, allora aumenta consapevolmente il tuo appoggio. Dopo pochi minuti si ha la sensazione che tutto il corpo abbia perso l'equilibrio. Questa sensazione ci è sempre in qualche misura inerente, ma non ne siamo consapevoli, poiché l'abitudine prevale sulla sensazione cinestetica (la sensazione che determina la nostra posizione nello spazio).

I cambiamenti desiderati iniziano con la consapevolezza della nostra posizione.

Come migliorare la tua postura

Sebbene Alexander non insista su una posizione eretta rigorosamente definita, poiché ciò creerebbe una nuova serie di abitudini, fornisce una serie di raccomandazioni utili:

1. I piedi dovrebbero trovarsi ad un angolo di circa 45° tra loro e la distanza tra loro dovrebbe essere di circa un quarto di metro. Ciò darà maggiore stabilità.

2. Se si deve stare in piedi a lungo, si consiglia di posizionare un piede leggermente dietro l'altro e il peso del corpo ricadere principalmente sulla gamba posteriore. Allora non ti "sistemerai" su un fianco, causando uno squilibrio in tutto il corpo. Ciò è particolarmente utile per coloro che solitamente fanno affidamento su una gamba alla volta.

3. Le anche dovrebbero essere spinte indietro il più possibile, ma in modo tale che il corpo non si inclini in avanti e l'equilibrio non venga disturbato. Ciò riduce la tendenza abituale a spingere il bacino in avanti quando si sta in piedi.

4. Su ciascun piede ci sono tre punti che formano un triangolo. Il primo punto si trova sul tallone, il secondo sul cuscinetto sottostante pollice, e il terzo è alla base del mignolo (Fig. 4). L'ingegnere sa bene che ogni oggetto, per essere stabile, deve avere almeno tre punti collegati tra loro, quindi, stando su due soli punti, sconvolgiamo l'equilibrio, e di conseguenza i muscoli avvertono una tensione notevolmente maggiore

La prossima volta che sostituisci o fai riparare le scarpe, dai un'occhiata esattamente a dove erano indossate: questo ti aiuterà a determinare se il tuo peso è uniforme su tutto il piede.

Esercizio

1. Mettiti in una posizione comoda con gli occhi chiusi davanti a uno specchio.

2. Apri gli occhi e vedi se la tua postura soddisfa davvero i requisiti sopra descritti.

3. Chiudi nuovamente gli occhi e prova a metterti davanti allo specchio in modo tale che il tuo corpo sia perfettamente in equilibrio.

4. Riapri gli occhi e verifica se la tua sensazione corrisponde alla realtà.

5. Ripeti tutti questi passaggi, girandoti lateralmente verso lo specchio.

Come stai seduto?

Per capire se sei seduto correttamente rispondi alle seguenti domande:

1. Sono seduto ad angolo retto rispetto al mio corpo su entrambi sedersi ossa oppure preferisco affidarmi maggiormente a uno di essi?

2. Metto un piede sopra l'altro e, se sì, quale piede metto sopra di solito?

3. Mi “abbasso” o tendo a sedermi con la schiena eretta in una postura rigida?

4. I miei piedi toccano il pavimento o le mie gambe sono tese in avanti o sotto la sedia? (Se è così, la parte bassa della schiena è eccessivamente tesa.)

5. Mi appoggio sempre allo schienale della sedia? (In questo caso, i muscoli della schiena non lavorano a piena forza e perdono gradualmente la loro elasticità.)

È importante capire che nessuna delle pose descritte può essere definita errata. Per un certo periodo, il nostro corpo può adattarsi a quasi tutte le posizioni; ma se diventa abituale, nei muscoli si accumula una tensione significativa. Per questo motivo non esistono divieti, basta solo ricordare che non bisogna sedersi costantemente nella stessa posizione. Nella fig. 5, aeb mostrano posture caratteristiche di molte persone; e nella fig. 5, c mostrava la postura corretta, non “stabilita” o rigida.

È normale che i bambini si siedano appoggiandosi alla scrivania. L'insegnante, sapendo che questo è dannoso, di solito dice al bambino di raddrizzarsi. Quindi, o per paura o per desiderio di compiacere, il bambino si blocca, allungandosi verso l'alto, sollevando il petto e tendendo tutti i muscoli della schiena, il che alla fine porta alla curvatura regione lombare colonna vertebrale. L'insegnante, vedendo lo studente solo frontalmente, non nota questa curva nella parte inferiore della schiena.

Sulla base di quanto sopra, arriviamo alla conclusione che molti bambini sollecitano eccessivamente i muscoli per mantenere una postura eretta, il che porta gradualmente a dolore cronico nella parte inferiore della colonna vertebrale. Questo è il tipo di dolore più diffuso.

Esercizio

Anche in questo caso uno specchio tornerà utile.

1. Posiziona una sedia davanti allo specchio e, senza guardarti allo specchio, siediti come al solito.

2. Guardati allo specchio per vedere se la tua percezione è vera; come ti siedi.

3. Ancora una volta, senza guardarti allo specchio, cerca di sederti il ​​più dritto possibile.

4. Guardati allo specchio e controlla:

a) inclini la testa di lato?

b) una spalla è più alta dell'altra?

c) ti appoggi da un lato?

d) le gambe e i piedi sono simmetrici?

Ripeti l'operazione ogni giorno per una settimana o due, annotando tutte le tue osservazioni, e presto vedrai come cambia la posizione del tuo corpo. È utile ricordare che è innaturale per gli esseri umani restare seduti per lunghi periodi di tempo e che pochissime sedie si conformano alla forma del corpo umano. Per questo motivo, se devi stare seduto per ore, assicurati di alzarti e camminare spesso. Informazioni dal sito Bigreferat.ru/site A volte è utile camminare invece di guidare.

È importante notare che c'è molta più tensione nella schiena quando si è seduti rispetto a quando si sta in piedi. Molti sedili, ad esempio nelle automobili, sono inclinati all'indietro, incoraggiando l'occupante a sporgersi in avanti e, per contrastare questa spinta, è necessario sforzarsi di rimanere in posizione eretta. Puoi, tuttavia, acquistare sedie con sedile regolabile e regolarle in modo che si inclini in avanti. Ciò impedirà di "cedere" o di appoggiarsi sui fianchi. Lo stesso effetto si può ottenere posizionando un pezzo di legno spesso circa cinque centimetri o due libri sotto la seduta di uno sgabello da cucina. Prova questo.

Meccanismi di movimento

Ti sei mai fermato un attimo a pensare a come ti muovi realmente? Hai davvero scelto il modo più semplice ed efficace per fare le cose? La maggior parte delle persone non si preoccupa di pensare a queste cose; è così fuori dal nostro carattere che all'inizio potresti anche non capire di cosa stiamo parlando.

In realtà siamo formati da 206 ossa, ciascuna delle quali funge da prolungamento dell'altra. Tutti sono “sospesi” da muscoli che tengono insieme la struttura e, mantenendo una certa tensione, ci sostengono in posizione eretta. In alto c'è la testa, che pesa circa 7 chilogrammi.

Esercizio

Raccogli oggetti per un peso totale di 7 chilogrammi, ad esempio sette sacchi di zucchero. Mettili in qualche contenitore (scatola o borsa) e potrai usarli per sentire il peso della tua testa in un modo nuovo. Sarà molto interessante rendersi conto che in ogni momento della tua vita devi portare e bilanciare un tale carico.

Ma non è tutto. La testa è praticamente sbilanciata, quindi quando i muscoli del collo si rilassano, si inclina sempre in avanti. Una persona che si addormenta seduta su una sedia ha sempre la testa chinata sul petto. Quindi non dobbiamo solo bilanciare una testa di 7 chilogrammi, ma anche tenere conto del fatto che il suo baricentro non coincide con il suo baricentro (Fig. 7).

Esercizio

Prendi un piatto da portata, uno che non ti dispiace rompere, e prova a tenerlo sollevato con un dito.

Ora ripeti l'esperimento posizionando il dito a due pollici dal centro del piatto. Questa è la posizione che occupa la testa rispetto al collo.

A prima vista può sembrare una sciocchezza: se siamo costretti a sostenere un peso così incredibile sulla nostra colonna vertebrale, la natura avrebbe dovuto posizionarlo in modo equilibrato. Enigma misterioso! La risposta è semplice e allo stesso tempo spiritosa

Esercizio

Prenditi un minuto per cercare di trovare la risposta al motivo per cui la tua testa è sbilanciata.

Squilibrio della testa

Il motivo per cui il fulcro della testa si trova dietro il suo baricentro è questo: per girare la testa è necessario rilassare i muscoli suboccipitali. Quindi la testa si sposterà leggermente in avanti e, sotto l'influenza del proprio peso, muoverà l'intero corpo. In altre parole, per girare la testa, una persona deve semplicemente rilassare alcuni muscoli e il resto sarà fatto dal sistema riflesso. In tutti gli altri casi il movimento richiede un certo sforzo, soprattutto nel primo momento. Ad esempio, per spostare un'auto ferma è necessario compiere sforzi notevoli; quindi mantenere il movimento ad una certa velocità richiede uno sforzo relativamente minore.

Ciò ha implicazioni di vasta portata: se riusciamo a mantenere una postura più coordinata, sarà necessaria meno energia per eseguire i movimenti e conserveremo più forza alla fine della giornata. Ciò porterà la nostra vita a diventare più armoniosa, nonostante il fatto che la maggior parte dei conflitti e delle situazioni stressanti siano associati alla stanchezza e alla mancanza di vitalità.

Quindi, la tecnica Alexander si riduce a trattare il proprio corpo come previsto dalla natura, vale a dire: ridurre il carico muscolare durante il movimento e non sovraccaricare i muscoli. La convinzione che qualsiasi movimento richieda uno sforzo è sostenuta in noi per tutta la vita da genitori e insegnanti che affermano che “non otterrai nulla nella vita se non ti impegni”. Seguendo questo consiglio peggioriamo inconsciamente la nostra esistenza, sia fisicamente che spiritualmente. Rinunciando agli sforzi inutili, puoi scoprire quanto possono essere facili molte cose nella vita. Una volta che questo pensiero penetra nel tuo cervello, acquisiremo la capacità di rilassarci, qualunque cosa facciamo.

Instabilità del corpo umano

Tuttavia, nel corso degli anni, per paura di cadere, cerchiamo di acquisire stabilità tendendo i muscoli. Ciò non può che influenzare l'intero sistema fisiologico, poiché i riflessi diventano relativamente inattivi

Di conseguenza, spendiamo un’eccessiva energia muscolare nell’eseguire azioni che potrebbero essere puramente riflessive.

In breve, se ci trattiamo male; come previsto dalla natura, inizieremo a utilizzare il nostro sistema muscolare in modo tale che ciò porterà inevitabilmente ad un'inutile rigidità di alcune parti del corpo e ad un inutile rilassamento di altre. La rigidità non necessaria di solito si verifica in quelle parti del sistema muscolare che svolgono funzioni per loro insolite e sono scarsamente adattate ad esse.

A piedi

Se ricordiamo di seguire i principi sopra descritti, possiamo vedere che mentre camminiamo lavoriamo insieme alla forza di gravità anziché superarla. Camminare è un processo durante il quale lavorano alcuni muscoli che collegano la testa al corpo e le permettono di inclinarsi leggermente in avanti; Poiché il corpo è in uno stato instabile, è pronto a cadere. Al minimo segno di ciò, il meccanismo riflesso manderà automaticamente la gamba in avanti per evitare che il corpo cada.

Esaminando il processo del camminare, si può giungere ad una conclusione importante, vale a dire:

Qualsiasi movimento inizia certamente con la testa. È importante capirlo per poter utilizzare la Tecnica Alexander.
Elefante o serpente: qualsiasi animale inizia a muoversi dalla testa; Ecco perché gli organi di senso più importanti (occhi, orecchie, naso e lingua) si trovano sulla testa. All'inizio può sembrare ovvio, ma poche persone se ne ricordano quando si muovono.

Esercizio

1. Mettiti davanti a uno specchio.

2. Fai un passo avanti.

3. Chiediti: “Cosa dovevo fare per andare avanti?”

4. Nota se ti sei spostato a destra o a sinistra quando hai fatto un passo avanti (in tal caso, l'anca era sotto tensione non necessaria).

5. Chiediti: “Quale parte del mio corpo ha avviato questo movimento?”

6. Ripeti l'esercizio più volte finché non sei sicuro che si stia sviluppando uno stereotipo.

Come avrai sicuramente notato, quando fai un passo sollevi la gamba e i muscoli della coscia vincono la forza di gravità. Naturalmente, questo spreca energia inutile e se pensi a quanti passi fai in un giorno, ti rendi conto di quanta energia viene sprecata. Inoltre, questo non è solo un dispendio di energia, ma anche un aumento della tensione in tutto il corpo per mantenere l'equilibrio nel momento in cui il piede si stacca da terra. Questo tipo di tensione è innocua se si manifesta una volta, ma poiché si manifesta centinaia di volte al giorno porta inevitabilmente a rigidità e quindi a dolore.

Esercizio

1. Inizia a cadere in avanti e fermati dalla caduta facendo un passo.

2. Presta attenzione a quale piede hai eseguito il passo di salvataggio.

3. Sei ancora propenso a sollevare la gamba piuttosto che lasciare che obbedisca al tuo riflesso?

4. Quando inizi a camminare, nota se passi sulla parte esterna o interna del piede. (È necessario che vi sia un carico uniforme su entrambe le parti del piede, in casi estremi una leggera inclinazione verso l'esterno. Un carico eccessivo sulla parte interna del piede causerà inevitabilmente la deformazione dell'arco plantare.)

5. Controlla se i tuoi piedi sono rivolti verso l'interno o verso l'esterno. (È possibile, e molto probabile, che questo sarà diverso su entrambe le gambe.)

6. Controlla se i tuoi piedi premono saldamente nel terreno. Inutile sottolineare quanto sia importante non cercare di cambiare nulla: questo non farebbe altro che aumentare la tensione nei muscoli e peggiorare la situazione. Il cambiamento avverrà quando l’abitudine diventerà cosciente. Inoltre, questi cambiamenti potrebbero non essere notati immediatamente, quindi sii paziente.

Si inclina

Quando si chinano per raccogliere qualcosa dal pavimento, molti si piegano solo a livello dell'articolazione dell'anca (Fig. 10, a). Ciò provoca una tensione eccessiva nei muscoli della schiena, soprattutto nella regione inferiore. Senza rendersene conto, queste persone aggiungono metà del proprio peso al peso dell'oggetto da sollevare. Ad esempio, se una persona di 76 chilogrammi solleva un oggetto di 12,7 chilogrammi senza piegare le ginocchia, sta essenzialmente sollevando 44,35 chilogrammi in più del suo peso corporeo utilizzando i muscoli della parte bassa della schiena, il che senza dubbio causa uno sforzo inutile. Vale la pena notare che tradizionalmente ciò comporta mal di schiena e, in casi estremi, spostamento del disco intervertebrale. Se hai osservato i caricatori al lavoro, probabilmente hai notato che si accovacciano sempre, piegandosi per sostenere il carico (come fanno i bambini piccoli), utilizzando principalmente i muscoli delle cosce e dei glutei e non quelli della schiena.

Nella fig. 14, b mostra la postura corretta che garantisce il mantenimento dell'equilibrio quando ci si piega. Alexander la chiama la “posa meccanica favorevole”.

Inclinazione ottimale

“Come risultato della padronanza della postura del buon auspicio meccanico, un meraviglioso sistema naturale massaggio interno, cosa che non è mai stata raggiunta con i metodi della medicina ortodossa, un sistema estremamente utile per eliminare le tossine dal corpo e prevenire così l’autointossicazione”.

Esercizio

1. Metti un libro sul pavimento di fronte a te.

2. Senza pensare a quello che stai facendo, raccoglilo da terra nel modo consueto e più conveniente per te.

3. Ripetere l'operazione più volte.

4. Prova a notare come ti appoggi. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / site Ti pieghi solo a livello dell'articolazione dell'anca o anche le caviglie e le ginocchia sono coinvolte nell'azione?

5. Prova ad accovacciarti. Se è difficile, vedi quanto in basso puoi scendere. Non forzare lo squat. Puoi prima aggrapparti a una sedia o un tavolo vicino.

Una volta che diventi consapevole delle tue azioni in diverse situazioni, ad esempio come prendi il latte dal frigorifero o come tiri fuori la posta del mattino, noterai sicuramente dei cambiamenti nel modo in cui ti muovi. Le attività quotidiane diventeranno più facili e questo influenzerà sicuramente la tua percezione generale della vita.

All'inizio, un nuovo modo di muoversi può sembrarti strano, persino anormale, perché non rientra nello schema abituale. Ma allo stesso tempo, presto questo metodo diventerà naturale e le abitudini precedenti sembreranno goffe e assurde.

Come ci sediamo

Se osservi come ti siedi, noterai che sicuramente ti appoggerai all'indietro in quel momento. Crea paura e ti rende teso. Inoltre, le gambe non arrivano carico richiesto che li mantiene in forma. Il modo corretto di sedersi è mostrato in Fig. 11. Ti pieghi leggermente e tocchi delicatamente le natiche sulla sedia. Allo stesso tempo, ogni secondo devi essere pronto a cambiare idea e rimetterti in piedi. Se per qualche motivo questo è difficile per te, prova a sederti come se non ci fosse una sedia sotto di te, allora prenderai sicuramente la posizione corretta.

Esercizio

Oltre ai soliti tipi di esercizio fisico, come camminare, correre, nuotare, uno dei movimenti più benefici per il corpo è lo accovacciamento.

Nell'infanzia, tutti i movimenti associati ai piegamenti vengono eseguiti da questa posizione, ma man mano che invecchiamo, cerchiamo di piegare le ginocchia il meno possibile. Se non sei abituato allo squat, inizia a farlo con cautela. Per mantenere l'equilibrio, puoi aggrapparti a un forte supporto; scendere lentamente, all'inizio non troppo in basso.

Puoi usare questo movimento quando raccogli qualcosa dal pavimento. Prenditi il ​​​​tuo tempo: questo ti aiuterà a evitare tensioni inutili nel corpo. Assicurati che caviglie, ginocchia e anche lavorino contemporaneamente e che la schiena rimanga dritta, anche se ciò non significa che debba essere sempre verticale

Inganni della percezione sensoriale

La principale difficoltà che incontrano coloro che iniziano a padroneggiare la tecnica di Alexander, e che Alexander stesso ha incontrato, è che non si può fare affidamento sulla propria percezione sensoriale. Ciò significa che la nostra immaginazione spaziale (il senso che ci dice dove si trovano le parti del nostro corpo in relazione tra loro e nello spazio) è distorta e presenta informazioni false.

Prima di tutto, è necessario che lo studente comprenda che in lui c'è qualche tipo di difetto o difetti che richiedono una correzione. In secondo luogo, l’insegnante deve diagnosticare accuratamente questi difetti e decidere come affrontarli. Lo studente saprà di soffrire per il fatto che la sua mente percepisce in modo errato le azioni che compie e che la sua percezione sensoriale, o senso cinestetico, è ingannevole e insoddisfacente. In altre parole, capirà che il meccanismo di registrazione con cui determina lo sforzo muscolare di cui ha bisogno per compiere anche le più semplici azioni quotidiane è falso e dannoso, che la sua immagine mentale di stati come tensione e rilassamento è inapplicabile alla pratica.

Perché non c'è dubbio che una persona a livello subconscio si fidi troppo percezione distorta oppure il sentimento che guida il suo corpo a livello psicofisico, e che di conseguenza risulta essere emotivamente sbilanciato, con tutte le conseguenze dannose che ne conseguono.

FM Alexander

Esercizio

1. Senza guardare i tuoi piedi, posizionali a nove pollici di distanza, con le dita rivolte in avanti, cioè parallele.

2. Ora guarda i tuoi piedi per verificare se la loro posizione effettiva corrisponde a quella prevista.

3. Ora posiziona effettivamente i piedi a una determinata distanza, paralleli tra loro.

4. Come ti senti? Se possibile, prova questo esercizio Di più delle persone; Noterai che la posizione dei piedi di ognuno sarà molto diversa. Ora fai un altro esercizio:

1. Chiedi al tuo amico di sedersi su una sedia.

2. Metti la mano sulla parte bassa della schiena.

3. Chiedigli di sedersi con la schiena dritta.

4. Guarda come piega la schiena, accorcia la colonna vertebrale e si curva invece di raddrizzarsi.

Sensazione cinetica

Questo termine viene usato di volta in volta in relazione alla tecnica Alexander.
Il senso cinestetico invia segnali al cervello su ogni movimento articolare o muscolare. Questi impulsi vengono trasmessi attraverso i nervi al cervello, informando sulla posizione degli arti nello spazio e sulla posizione dei singoli muscoli e gruppi muscolari, nonché delle articolazioni l'uno rispetto all'altro.

Esercizio

Per capire in pratica cosa significa la sensazione cinestetica, procedi come segue:

1. Chiudi gli occhi.

2. Estendi lentamente il braccio sinistro di lato.

3. Senza aprire gli occhi, controlla se senti dove si trova la tua mano nello spazio.

4. Se ci sei riuscito, significa che il tuo senso cinestetico è stato coinvolto.

Alexander ha scoperto che se il senso cinestetico fornisce informazioni errate, ciò può avere conseguenze molto gravi. Durante la lezione ti imbatti in un tipico esempio di percezione sensoriale ingannevole: lo studente non è in grado di rispondere correttamente, giusto? Ne vale la pena? Molte persone pensano di stare dritte, anche se in realtà sono inclinate all'indietro di quasi venti gradi. Ciò accade in modo particolarmente evidente nelle lezioni di gruppo: tutti possono vedere che la persona si appoggia all'indietro, ma è convinta di stare dritta.

Percezione sensoriale ingannevole. A una persona sembra di stare in piedi, anche se in realtà la sua schiena è piegata come un arco.

Una persona pensa di stare dritta, ma in realtà si appoggia all'indietro.

Giusto e sbagliato

Per realizzare i cambiamenti necessari, per sviluppare un modo di trasporto nuovo e più avanzato, è necessario fare esattamente ciò che consideriamo sbagliato. Alexander una volta osservò: “L’ultima cosa che dovremmo fare è fare ciò che pensiamo sia giusto, perché nessuno sa veramente di cosa si tratta. Tutti vogliono avere ragione, ma nessuno si chiede se la loro idea di ciò che pensano sia giusta sia corretta. Quando le persone hanno torto, pensano che ciò che in realtà è giusto sia sbagliato”.

Quindi il problema non è proprio semplice

È nella natura umana volersi muovere, sedersi o stare in piedi nel modo più comodo. Non penseremo nemmeno di muoverci in un modo che ci sembra strano, eppure è proprio ciò che è richiesto. Alexander ha fatto questa scoperta solo grazie allo specchio. Rimase sgomento nello scoprire che stava facendo esattamente l'opposto di quello che voleva fare, pensando che stava allungando la testa in avanti e in alto, in realtà la stava lanciando indietro e in basso, e ancora più attivamente di prima.

Alexander ha consigliato agli studenti di "provare a sentire e ad agire in modo errato", perché in questa situazione c'è speranza che agiscano correttamente. Per questo motivo è importante eseguire prima un ciclo di esercizi, altrimenti ogni problema (o problema particolare) non potrà che aggravarsi e la tensione muscolare aumenterà ancora di più. Essendo ben addestrato ed essendo un osservatore esterno, l'insegnante noterà facilmente lo stress inutile che si presenta quando si cerca di fare qualcosa correttamente. Può anche insegnarti a sentirti leggero e rilassato nei movimenti, cosa che ti aiuterà in futuro.

Fin da piccoli ci viene insegnato a fare la cosa giusta. Siamo ricompensati quando abbiamo ragione e puniti quando abbiamo torto e, come i cani di Pavlov, sviluppiamo riflessi legati a ciò che è giusto e ciò che è sbagliato, ciò che è buono e ciò che è cattivo. Crescendo, facciamo affidamento su ciò che ci è stato instillato dai nostri genitori e insegnanti e spesso non osiamo pensare con la nostra testa. Passiamo alla storia. C’è stato un tempo in cui gli europei “sapevano” che la terra era piatta. Ne erano così convinti che chiunque la pensasse diversamente costituiva una minaccia per il loro sistema di credenze e veniva ridicolizzato o dichiarato pazzo. E solo quando Cristoforo Colombo circumnavigò il mondo la gente ammise di essersi sbagliata. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / sito Allo stesso modo, persistiamo in molte false credenze su noi stessi e siamo pronti a sfidare chiunque affermi che ci sbagliamo.

È molto importante avere una mente curiosa e un senso dell'umorismo sviluppato quando si cerca di superare la confusione tra illusioni e realtà. Spesso lo studente arriva ad un vicolo cieco quando scopre che ciò che pensava fosse vero si basa su una premessa falsa. Ma allo stesso tempo, lo sconcerto lascia il posto alla fiducia quando si arriva alla comprensione di “cosa è la realtà e cosa non lo è”. Così dice Richard Bach nelle sue “Illusioni”: “Quando un problema è risolto, diventi consapevole di qualcosa che prima era inaccessibile”;

Per avere un'idea delle sensazioni ingannevoli, esegui i seguenti esercizi:

Esercizio 1

1. Chiudi gli occhi.

2. Alza l'indice della mano destra in modo che sia all'altezza degli occhi e all'altezza dell'orecchio destro.

3. Alza l'indice della mano sinistra in modo che sia all'altezza degli occhi e all'altezza dell'orecchio sinistro.

4. Senza aprire gli occhi, allinea entrambe le dita e puntale verso l'alto."

5. Apri la stasi e confronta ciò che è con ciò che pensavi. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / sito web

Esercizio 2

1. Chiedi a un amico di stare di fronte a te con gli occhi chiusi.

2. Chiedi a ᴇᴦᴏ di alzare le braccia all'altezza delle spalle.

3. Controllare: a) se un braccio è più alto dell'altro; b) se entrambe le braccia sono all'altezza delle spalle. Esercizio 3

1. Chiudi gli occhi.

2. Batti le mani, cercando di unirle allo stesso livello e simmetricamente (cioè in modo che le punte delle dita di entrambe le mani siano allo stesso livello).

3. Apri gli occhi e controlla se questa condizione è soddisfatta.

L'impatto della percezione sensoriale ingannevole sulla struttura del corpo umano è particolarmente pronunciato nella vecchiaia, quando in molte persone diventano evidenti il ​​deterioramento della postura e la compromissione della coordinazione dei movimenti.

L'unico modo per i seguaci del Metodo Alexander di affrontare le sensazioni ingannevoli è comprendere e accettare che nel corso del corso dovranno padroneggiare movimenti che all'inizio potrebbero sembrare loro innaturali. Poi, in un breve periodo di tempo, il nuovo modo di vivere diventerà per loro naturale e le vecchie abitudini sembreranno ridicole.

È importante sottolineare che l'espressione “sensazioni ingannevoli” si riferisce specificamente alle sensazioni sensoriali e non emotive

Allo stesso tempo, un senso di sé ingannevole, che sicuramente influenza il nostro stato fisico, non può che influenzare il nostro background emotivo: le emozioni iniziano a controllare la mente a tal punto che l'idea di ciò che sta realmente accadendo viene sconvolta e si perde la capacità di distinguere il bene dal male. Questo crea un circolo vizioso.

Esercizio

Mettiti di lato davanti allo specchio. Stai dritto. Prova a raddrizzarti ancora di più. Ora, usando uno specchio, controlla se è vero: quanto è realistica la tua idea di stare in piedi. Se queste impressioni non coincidono, alzati con la schiena dritta, guardati allo specchio per un secondo e chiediti quanto puoi fidarti dei tuoi sentimenti. Prenditi il ​​tempo necessario durante l'esercizio per notare quanti più dettagli possibili.

Divieti

Il termine "inibizione" è stato usato per descrivere la repressione spontanea di impulsi o emozioni da quando Sigmund Freud usò il termine con questo significato nei suoi lavori sulla psicoanalisi.

Il dizionario moderno dà la seguente definizione di questo concetto: "Soppressione della manifestazione diretta dell'istinto".

Alexander ha scoperto che per imparare a controllare abilmente il proprio corpo, è necessario prima bandire (o ritardare) le proprie reazioni istintive e abituali a stimoli specifici. Fermandoci un attimo prima di intraprendere un'azione, abbiamo tempo per usare le nostre capacità di pensiero per decidere quale metodo sarà più efficace e appropriato per eseguire quell'azione. Questo è un passo fondamentale verso l’acquisizione della libertà di scelta a tutti i livelli.

Prima di poter essere utilizzato come strumento d’azione, il cervello deve essere utilizzato come strumento di inazione. La capacità di ritardare (rinviare) le nostre reazioni fino a quando non saremo adeguatamente preparati, questo è ciò che si intende con il termine divieto.

Questa pausa prima dell'azione non ha nulla a che fare con il concetto di “congelamento” o “soppressione”, così come con la lenta esecuzione dell'azione.

Se vogliamo cambiare le nostre risposte abituali a stimoli specifici, dobbiamo decidere consapevolmente di smettere di agire secondo i nostri vecchi schemi automatici inconsci: ciò significa che dobbiamo dire “no” alle nostre abitudini radicate.

Mettendo al bando il primo impulso istintivo, abbiamo l'opportunità di prendere una decisione completamente diversa. Il proibizionismo è una componente essenziale e integrante della tecnica di Alexander.
Lui stesso dà la seguente definizione di divieto: “Quindi, un divieto è una reazione speciale a uno stimolo specifico. Poche persone sarebbero d’accordo con questa definizione. È più facile pensare che si tratti del modo migliore per sedersi o alzarsi da una sedia. Ma questo non è vero. La decisione principale dello studente dovrebbe essere ciò che generalmente accetta di fare e ciò che non fa”.

Ci sono molti vecchi detti e proverbi sull’importanza di pensare prima di agire:

Se non conosci il guado, non entrare in acqua.

Sette volte misurare il taglio una volta.

La mattina è più saggia della sera.

Se ti sbrighi, farai ridere la gente.

Veloce non significa buono.

Prima pensa e poi dillo.

La fretta è nemica del successo.

Se riesci ad astenervi dalle azioni abituali, allora sei a metà strada verso il successo. Astenersi da qualche azione è già un'azione in sé, uguale ad un'azione, perché in entrambi i casi è coinvolto il sistema nervoso. Inoltre, è possibile e auspicabile imporre il divieto di tutte le cattive abitudini e tendenze non solo prima di commettere un'azione specifica, ma anche in qualsiasi altro momento.

Esercizi

1. Ogni volta che squilla il telefono o suona il campanello, attendere due secondi prima di rispondere o rispondere. (Questo potrebbe essere più difficile. Di quanto sembri.)

2. Se ti trovi coinvolto in una discussione o in un litigio acceso, prova a contare da dieci a uno prima di ogni risposta. (Oltre al fatto che questa è un'utile pratica di proibizione, potrai riconsiderare ciò che volevi comunicare.)

3. Durante l'azione più semplice - lavarsi i denti, ad esempio, o lavarsi il viso - fermati un attimo e controlla se nel tuo corpo ci sono tensioni inutili. Se lo fai ogni giorno per una settimana, scoprirai che l’area di maggiore tensione è sempre la stessa. Cerca di alleviare questa tensione se possibile e continua la tua attività, cercando di capire se avverti dei cambiamenti;

4. Segui questi passaggi:

a) Posiziona una sedia davanti allo specchio.

b) Alzati dalla sedia e siediti come fai di solito, e pensa se ci sono tendenze specifiche (cioè qualcosa che si ripete ogni volta). Non arrabbiarti se non ci riesci.

c) Fai di nuovo la stessa cosa, aspetta solo un secondo o due prima di ogni ripetizione finché non abbandoni consapevolmente il tuo solito modo di sederti e alzarti da una sedia. Vedrai presto che ci sono molti modi per eseguire questi semplici passaggi.

d) Pensare se esiste una differenza tra il vecchio e il nuovo modo di sedersi e di alzarsi. (Potresti notare la differenza allo specchio o sentire la differenza a livello sensoriale.) Potrebbe essere necessario eseguire questi esercizi più volte per ottenere risultati.

Una delle tendenze più notevoli che Alexander ha identificato in se stesso era quella di tendere costantemente i muscoli del collo. All'inizio pensava che questa fosse una sua caratteristica individuale, ma ulteriori osservazioni hanno mostrato che la tensione nei muscoli del collo è inerente a quasi tutti.

Questa abitudine porta invariabilmente a gettare la testa all'indietro, il che a sua volta provoca la compressione dischi intervertebrali e una diminuzione della lunghezza della colonna vertebrale. La tensione costante alla schiena è uno dei motivi principali per cui le persone “rimpiccioliscono” in età avanzata. Anche inclinare la testa all’indietro ha un effetto dannoso su quello che Alexander chiamava “controllo primario”. Questo termine si riferisce ad un sistema di riflessi che si attivano nel collo e sono in grado di controllare tutti gli altri riflessi che mantengono il corpo in uno stato coordinato ed equilibrato. Si chiama “primario” perché l'azione di questo riflesso è collegata a tutti gli altri riflessi che si verificano durante la vita del corpo.

Se gettiamo abitualmente la testa indietro, interferendo con il lavoro del “controllo primario”, le conseguenze possono essere molto gravi

La coordinazione e l'equilibrio sono i primi a soffrire e per non cadere cercheremo di mantenere il corpo in una posizione più rigida e fissa.

Dati

A metà degli anni '20, Rudolf Magnus, professore di farmacologia all'Università di Utrecht, si interessò al problema di come i meccanismi fisiologici influenzano le capacità intellettuali e mentali. condizione emotiva. Insieme ai suoi colleghi, ha condotto una serie di esperimenti per determinare la natura dei riflessi e il loro impatto sul corpo e ha scritto oltre trecento articoli su questo tema. Dal punto di vista di Magnus sono i riflessi cervico-testa a svolgere il ruolo principale nell'orientamento dell'animale. Regolano la posizione del corpo, sia durante l'esecuzione di un'azione che durante il riposo.

Gli esperimenti di Magnus confermarono ciò che Alexander aveva scoperto un quarto di secolo prima: il movimento è controllato dalla testa. Ora questo ci sembra ovvio, poiché in esso si trovano tutti i sensi. Negli esseri umani (a differenza degli animali che si muovono con naturalezza e facilità), la testa viene costantemente gettata indietro durante il movimento, il che è causa di molti problemi.

Esercizio

Per assicurarti che la testa si appoggi all'indietro quando si muove sotto l'influenza della tensione dei muscoli del collo, procedi come segue:

1. Siediti su una sedia.

2. Metti la mano sinistra su lato sinistro collo e la mano destra sul lato destro del collo in modo che entrambi i medi si tocchino dietro la testa.

3. Alzati:

4. Siediti di nuovo.

5. Tenendo le mani nella posizione indicata, puoi notare il minimo movimento teste. Senti il ​​collo che preme tra le tue braccia. Ciò indica che i muscoli del collo sono tesi e la testa è gettata indietro.

6. Fai l'esercizio più volte; Nella seconda e terza ripetizione noterai un aumento della tensione.

Per gli altri importante scoperta Magnus aveva quello che chiamava un "riflesso riparativo". Notò che dopo aver eseguito un'azione, i riflessi iniziano a funzionare, riportando l'animale (o la persona) al suo precedente stato rilassato. Durante il funzionamento di questo meccanismo riparativo, il rapporto tra testa, collo e schiena diventa particolarmente importante. Per questo motivo si può sostenere che quando una persona tende i muscoli del collo e getta indietro la testa, interrompe la naturale coordinazione dei movimenti e impedisce al corpo di ritornare a uno stato di riposo ed equilibrio.

Esercizi

Stai in modo tale che le tue braccia penzolino liberamente lungo il corpo. Concentrati e prova a sentire le tue mani. Uno sembra più lungo, più pesante o più intenso dell'altro?

Alza un braccio all'altezza delle spalle e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Metti giù la mano. Ripeti lo stesso con l'altra mano, ma prova a monitorare la tua azione.

Nota se c'è una differenza nel modo in cui si sentono entrambe le mani dopo questo esercizio. Spesso si avverte una sensazione di leggerezza nella lancetta dei secondi che non è presente nella prima.

Controllo del corpo

Per molto tempo Alexander esplorò questa possibilità gestione consapevole con il tuo corpo. Ha ammesso di non aver mai pensato prima a come controllare i suoi movimenti. Semplicemente ha agito per abitudine nel modo che considerava “naturale” e “corretto”

Come risultato della riflessione, è giunto alla seguente definizione di gestione:

Questo è il processo di coordinamento del lavoro del corpo e delle sue singole parti utilizzando i segnali inviati dal cervello.

Puoi controllare singole parti del corpo o l'intero corpo in un momento particolare, oppure controllare le azioni future decidendo consapevolmente come e cosa farai. Ma in ogni caso, possono sorgere problemi associati al sovraccarico dei muscoli del collo e all'interruzione del "controllo primario". Per questo motivo, quando si padroneggia la tecnica Alexander, uno dei compiti principali è imparare a rilassare la zona del collo in modo da ripristinare il “controllo primario”.

Per fare ciò è necessario quanto segue:

1. il collo deve essere libero, 2. in modo che la testa possa muoversi in avanti e verso l'alto in modo che 3. in modo che la schiena si allunghi e si allarghi. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / sito web

Queste istruzioni possono variare leggermente durante la lezione. Per esempio:

"Il collo deve essere libero"

si trasforma in rilascia il collo, o immagina che il tuo collo sia rilassato, o cerca di non sforzare il collo, o rilassa il collo (Lo stesso Alessandro originariamente usò questa esatta dicitura, ma la cambiò dopo aver scoperto che i suoi studenti rilassavano troppo i muscoli del collo ).

“In modo che la testa possa muoversi in avanti e verso l’alto

suona come: immagina la tua testa allungata in avanti e sollevata, oppure muovi la testa in avanti e sollevala, o lascia che la testa si muova in avanti e si alzi, o fai attenzione a non gettare la testa indietro e in basso.

“Per far allungare ed espandere la schiena”

potrebbe sembrare: immagina che la tua schiena si allunghi e si allarghi, o permetta alla schiena di allungarsi e allargarsi, o fare attenzione a non piegarsi, o permettere al busto di allungarsi e allargarsi.

Lascia che il tuo collo sia libero

Lo scopo di queste istruzioni è ridurre la tensione in eccesso, che si verifica quasi sempre nei muscoli del collo. Questo è importante affinché la testa sia libera rispetto al corpo e il “controllo primario” possa essere esercitato senza ostacoli. Questa condizione deve essere soddisfatta per prima, dato che senza il funzionamento del “controllo primario” tutte le altre istruzioni saranno inefficaci.

Lascia che la testa si muova in avanti e verso l'alto

Questo comando aiuta il corpo a funzionare in modo naturale e libero. Considerare che la testa è bilanciata in modo tale che quando i muscoli del collo si rilassano, si sposta leggermente in avanti, provocando il movimento del corpo. Se ti assicuri solo che la testa sia tesa in avanti, inevitabilmente cadrà, causando una maggiore tensione nel collo. È importante capire che “andare avanti significa muovere la testa sulla colonna vertebrale (come se la persona stesse per annuire in modo affermativo). E il movimento verso l'alto è un movimento della testa lontano dalla colonna vertebrale, e non da terra (anche se nella posizione “in piedi” è praticamente la stessa cosa) (Fig. 17).

Permetti alla tua schiena di allungarsi ed espandersi:

Poiché la colonna vertebrale si accorcia a causa della tensione muscolare aggiuntiva quando si inclina la testa all'indietro, questo comando aiuterà ad allungare il corpo. In effetti, le persone che usano la tecnica Alexander crescono di due centimetri o più! È incluso il comando di espansione per mantenere la dimensione dello schienale

I tre comandi discussi sopra sono di per sé molto semplici e diretti, ma all'inizio possono creare confusione. Inoltre, è proprio perché sono così semplici, ma siamo abituati a pensare in categorie più complesse, ed è difficile credere che la soluzione a un problema di vecchia data possa essere così semplice. Se il risultato delle nostre azioni non si verifica immediatamente, di solito iniziamo a pensare che stiamo facendo qualcosa di sbagliato. Sii paziente, sii attento e scoprirai che le tue abitudini radicate cambiano.

Comandi ausiliari

Quando si insegna la tecnica Alexander vengono utilizzati anche comandi ausiliari. Se le istruzioni primarie sono universali, quelle secondarie sono applicabili solo in determinate situazioni e per determinati disturbi. Ad esempio, a un paziente che lamenta spalle cadenti si può consigliare: “Immagina che le tue spalle stiano cercando di muoversi in direzioni diverse”, e a un paziente con dita artritiche si può chiedere: “Immagina che le tue dita si stiano allungando”.

Ecco altri esempi di comandi ausiliari utilizzati durante l'insegnamento della Tecnica Alexander.

In posizione seduta

Pensa a come le tue spalle si muovono in direzioni diverse. Pensa a come si rilassano i tuoi glutei. Pensa a come i tuoi piedi si allungano e si allargano. Immagina che qualcosa ti spinga tra il polso e il gomito. Immagina che le tue spalle si accascino. Informazioni dal sito Bigreferat.. Immagina che tutto il peso delle tue gambe si sia trasferito sui tuoi piedi. Immagina che le tue braccia diventino più lunghe e più larghe. Testo dal sito web Big Abstract RU Immagina che le tue dita si allunghino. Immagina che le dita dei piedi si allunghino. Pensa a non rilassarti. Immagina che il tuo petto cada.

In piedi

Vengono utilizzati la maggior parte dei comandi sopra elencati, oltre ai seguenti:

Immagina che la distanza tra i tuoi piedi e la tua testa aumenti.

Pensa che il tuo peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi.

Pensa a non spingere indietro le ginocchia. Pensa a non spingere i fianchi in avanti. Immagina che la distanza tra l'ombelico e la parte superiore Petto aumenta.

Immagina che la tensione nei tuoi glutei diminuisca. Pensa a come le tue braccia pendono liberamente dalle spalle. Pensa alla connessione tra la tua testa e i tuoi piedi.

Quando si cammina

Vengono utilizzati gli stessi comandi, più i seguenti:

Pensa a come le tue ginocchia si muovono in direzioni diverse. Immagina che le tue ginocchia si muovano sopra le dita dei piedi. Immagina che la tua spalla sinistra si sollevi dal fianco destro. Immagina che la tua spalla destra si sollevi dal fianco sinistro. Immagina che il peso del corpo sia stato trasferito dal tallone alle dita dei piedi.

Immagina che il busto “si stacchi” dai fianchi e si precipiti verso l'alto.

Esistono anche molti comandi individuali utilizzati in casi specifici, che però devono sempre essere preceduti da istruzioni di base.

Le parole "pensa a..." possono spesso essere sostituite con la parola "lascia" se l'insegnante o lo studente lo desidera. Sarà interessante vedere se tale sostituzione avrà qualche effetto. È importante ricordare che qualsiasi cambiamento deve essere ottenuto pensandoci, ma non facendo nulla al riguardo. Come è stato ripetuto più volte, qualsiasi azione non farà altro che aumentare la tensione muscolare, e l’effetto sarà esattamente opposto.

L'ultimo tipo di comandi o istruzioni riguarda il controllo mentale del tuo corpo nel suo insieme.

Esercizio

1. Guarda qualche oggetto.

2. Senza distogliere lo sguardo, immagina che i tuoi occhi si avvicinino sempre di più a questo oggetto.

3. Quando la testa inizia a muoversi nella direzione di questo oggetto, consenti al corpo di seguirlo. Vedrai che il corpo è controllato dalla testa.

Non esiste una posizione giusta, solo la giusta direzione.

FM Alexander

Le persone spesso identificano la Tecnica Alexander con la capacità di modellare diverse parti del corpo in posizioni specifiche. Ma allo stesso tempo è qualcosa di esattamente opposto. La cosa principale è che la testa mantenga la libertà di movimento indipendentemente dalla posizione del corpo.

L'influenza del pensiero sull'azione

È molto difficile per noi credere che i pensieri possano portare a cambiamenti radicali in una persona. Ma allo stesso tempo, i seguenti esercizi ti permetteranno di vedere quali effetti hanno i pensieri sul tuo corpo:

Esercizio 1

Prova l'esercizio prima su te stesso e su un amico.

1. Una mano pesa circa quattro chilogrammi (circa quattro pacchetti di zucchero semolato). Mentre ci pensi, inizia a muovere lentamente le braccia verso i lati.

2. Per alzare le braccia ci vorrà circa mezzo minuto. Per tutto questo tempo, pensa continuamente a quanto pesano le tue mani.

3. Tieni le mani dentro posizioni orizzontali un altro mezzo minuto per sentire quanto sono pesanti (ciascuna contiene quattro bustine di zucchero!)

4. Abbassa lentamente le braccia.

Prenditi un minuto o due per registrare (mentalmente o scrivendo) la sensazione nelle tue mani.

6. Attendi qualche minuto finché la sensazione nelle tue mani scompare. Se necessario, stringi le mani.

7. Lasciando le braccia pendenti lungo il corpo, immagina che ci sia un palloncino inserito tra il braccio e il petto su ciascun lato.

8. Immagina come entrambi i palloncini scivolino fuori lentamente contemporaneamente.

Mentre le palline scivolano fuori, spingono delicatamente le mani verso l'alto.

10. Quando le tue mani sono all'altezza delle spalle, immagina che siano attentamente supportate dalle palle.

11. Ora immagina che l'aria esca lentamente dalle palle e che le tue braccia si abbassino gradualmente lungo il corpo.

12. Nota come si sentono le tue mani ora e se è diverso da prima; se non è come prima, ciò dimostra che i pensieri influenzano il risultato, per cui in entrambi i casi hai agito esattamente allo stesso modo.

Esercizio 2

Chiedi a un amico di concentrarsi ^ prova a pensare solo alla fronte. Adesso spingilo e lascialo resistere.

2. Fai lo stesso, ma questa volta chiedi al tuo amico di immaginare che i suoi piedi siano profondamente sepolti nel terreno.

3. Senti la differenza nello sforzo richiesto per spingere in entrambi i casi?

Esercizio 3

Questo esercizio dimostrerà chiaramente il potere che i pensieri hanno sul corpo.

1. Sdraiati comodamente. Chiudi gli occhi e immagina una situazione in cui ti senti particolarmente a disagio: ad esempio, che la tua macchina è bloccata in un ingorgo e sei in ritardo al lavoro, o che il tuo capo ti rimprovera qualcosa.

2. Solo un minuto dopo noterai come i tuoi muscoli si sono tesi solo a causa di questi pensieri.

3. Toglitelo dalla testa e inizia a pensare a cose più piacevoli: per esempio, che sei sdraiato su una spiaggia alle Bahamas, o che stai camminando lungo la strada di un villaggio in una giornata estiva, 4. Un minuto dopo scoprirai che i tuoi muscoli si sono rilassati da questi pensieri. Ma non sei nemmeno uscito dalla stanza; il motivo della tensione e del rilassamento muscolare era solo nella tua immaginazione.

Abitudini e libertà di scelta

In ogni momento della nostra vita cosciente, i sensi trasmettono informazioni dal mondo che ci circonda al nostro cervello, così possiamo agire in modo abbastanza cosciente. Ma quanto siamo realmente consapevoli di tutto ciò che accade attorno a noi? Tendiamo a pensare di più a cosa è successo in passato o a cosa ci aspetta in futuro. Raramente viviamo nel presente, perché fin dall'infanzia ci è stato insegnato che dobbiamo pensare al futuro.

Se i pensieri sono occupati dal passato o dal futuro. È importante capire che in essi non c'è posto per il presente e non pensiamo alle nostre azioni. Incapaci di fare scelte consapevoli, persistiamo nel nostro comportamento abituale e automatico. Per utilizzare correttamente il Metodo Alexander è necessario vivere il presente e compiere azioni consapevoli nella vita di tutti i giorni. Allora il grado di consapevolezza aumenta e i sentimenti diventano più acuti.

Esercizi

1. Vai a fare una passeggiata fuori città o al parco più vicino.

2. Guardati attorno attentamente e cerca di non lasciare sfuggire nulla al tuo sguardo: alberi, nuvole, erba, ecc.

3. Scrivi le tue impressioni.

4. Ora “accendi” il tuo udito... Cosa hai sentito? Forse il rumore del vento tra le foglie degli alberi, o il pianto di un bambino, o il canto degli uccelli?

5. Scrivi di nuovo le tue impressioni.

6. Ora presta attenzione al tuo olfatto... che odore senti? Fiori, erba?

7. E il senso del tatto? Senti la brezza tra i capelli, sul viso, o forse il tuo respiro, il battito del tuo cuore?

8. Quando arrivi a casa, vai in cucina, preparati qualcosa da mangiare e concentrati sul senso del gusto... la consistenza del cibo, il suo odore, ecc.

9. Pensa se i tuoi sentimenti sono diventati più intensi del solito.

Se questo esercizio viene eseguito correttamente, dovresti essere in grado di percepire il gusto, l'olfatto, la consistenza dell'oggetto in modo più acuto e anche vedere e sentire meglio di prima. Tendiamo a passare molto tempo nella vita perché abitualmente prestiamo troppa poca attenzione al momento presente. Ci colpisce negativamente fisicamente, mentalmente, emotivamente e spiritualmente.

Ti è mai capitato di passare davanti a un negozio mentre ti dirigevi verso un negozio perché i tuoi pensieri erano completamente occupati da qualcos'altro? O superare la svolta a destra e non notarla ancora per qualche minuto? Alexander chiama questa “distrazione abituale”.

Abbiamo sempre l'opportunità di pensare a qualcosa di veramente importante, ma i nostri pensieri vagano da qualche parte e i tentativi di gestirli spesso non hanno successo. Darti indicazioni e comandi specifici può sembrare noioso e difficile all'inizio, ma è un modo infallibile per il successo.

Abitudini

Il dizionario dà la seguente definizione di “abitudine”: comportamento innescato da una reazione automatica a una determinata situazione.

È necessario distinguere tra due tipi di abitudini: consce e inconsce.

Abitudini consapevoli

Queste sono abitudini di cui siamo consapevoli, ad esempio:

Seduto costantemente sulla stessa sedia;

Mangia sempre alla stessa ora;

Lavarsi i denti dopo aver mangiato;

Mangiarsi le unghie;

Preoccuparsi invano;

Non avvitare il tappo del tubetto di dentifricio.

Alcune di queste abitudini sono completamente innocue, altre sono addirittura benefiche, ma in generale le abitudini sono dannose per il comportamento naturale e spontaneo di una persona. Diventando consapevoli delle tue abitudini, puoi cambiarle nella direzione desiderata.

Abitudini inconsce

Queste sono azioni abituali di cui Alexander parlava costantemente. È importante notare che ce ne sono troppi per nominarli tutti; Qui ci sono solo alcune:

Tensione muscolare del collo;

Tirare le ginocchia verso l'interno;

Eccessivo inarcamento della schiena;

Puntare gli alluci nel terreno;

Muovere i fianchi in avanti;

Alzare le spalle;

Gettare la testa indietro;

Petto rigido.

Tutti noi ci sforziamo inconsciamente di acquisire alcune, se non tutte, delle abitudini di cui sopra. Per ottenere i risultati desiderati è necessario realizzare ciò che fino ad ora era inconscio. È impossibile cambiare un'abitudine se è a livello subconscio. È fondamentale comprendere le conseguenze delle abitudini inconsce a lungo termine e il modo in cui influenzano la nostra salute e il nostro benessere.

La tecnica Alexander si basa sulla comprensione della relazione tra processi fisici, mentali ed emotivi in ​​qualsiasi tipo di attività umana. Ne consegue che qualsiasi abitudine fisica acquisita nel corso della vita comporta inevitabilmente un cambiamento dello stato mentale ed emotivo. Per questo motivo, se impari a muoverti con facilità e naturalezza, cambieranno sia il tuo atteggiamento nei confronti della vita che il tuo stato emotivo.

Ne consegue che sentimenti di insoddisfazione di ogni tipo derivano in ultima analisi dalla nostra incapacità di controllare il nostro stato fisico, così come i nostri pensieri e sentimenti. Lo stile di vita abituale di un adulto non può che influenzare la sua condizione fisica e la sua mentalità. Ciò a sua volta stimola abitudini distruttive, provocando sentimenti di disperazione, rabbia, mancanza di fiducia in se stessi e, di conseguenza, sentimenti di infelicità. Quindi questo stato emotivo diventa abituale.

Nessuno entra nella vita sentendosi arrabbiato o senza speranza, sentendosi insicuro o privo di autostima; tutti questi sentimenti vengono acquisiti nel corso della vita e non sono affatto inerenti alla struttura mentale o emotiva di una persona.

Esercizi

Spesso le abitudini nascono quando non pensiamo a ciò che accade attorno a noi.

Cerca di prendere coscienza del tuo solito stile di seduta. Considera se ti siedi sempre nella stessa posizione. Poniti queste domande:

Ti siedi con la gamba sinistra incrociata sulla destra o viceversa?

In che posizione sono solitamente i tuoi piedi?

Cosa stanno facendo le tue braccia e le tue mani in questo momento?

Incroci le braccia o stringi le dita?

Hai mai notato che inclini la testa di lato? Anche solo ponendoti queste domande potrai rilevare l’esistenza di determinate abitudini.

Per diventare più consapevole delle tue abitudini, prova quanto segue.

Esercizio 1

1. Posizionarsi in modo che il peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi.

2. Ora trasferisci tutto il peso del corpo sulla gamba destra, appoggiandoti sulla coscia destra e senza sollevare la punta del piede sinistro dal pavimento.

3. Ripeti la procedura utilizzando la coscia sinistra.

4. Di queste due posizioni la più comoda è quella abituale.

Esercizio 2

Prova a spremere un limone o un'arancia con la mano non funzionante (di solito la sinistra, poiché la maggior parte delle persone è destrorsa).

Ecco una storia divertente dall'America che mostra il potere dell'abitudine.

L'auto della polizia era ferma all'incrocio quando un'altra macchina si è avvicinata. Il poliziotto si sentì un po' assonnato e immaginò che l'auto passasse con il semaforo rosso, cosa che in realtà non era. Con i fari e la sirena accesi, si è affrettato dietro l'auto e presto ha raggiunto l'autista. Già dirigendosi verso la macchina, lui, con sua confusione, si rese conto di aver commesso un errore. La donna, in preda al panico più totale, ha chiesto con voce di scusa: "Cosa ho fatto di sbagliato?" Il poliziotto, terribilmente imbarazzato, disse: “Signora, lei guidava con il semaforo verde”. Ma fedele alla sua eterna abitudine di scusarsi, la donna ha risposto: “Oh no, no. Ho passato con il semaforo rosso!”

Le nostre abitudini nascono sempre dagli stereotipi del nostro pensiero, da tanti pregiudizi e presupposti infondati. Per questo motivo, avendo realizzato l’errore del nostro comportamento e cercando di cambiarlo, cambiamo anche il nostro modo di pensare. Comprendendo e accettando i principi alla base della corretta postura del corpo, troveremo sempre il modo di sbarazzarci di molte cattive abitudini.

Scelta

C’è un vecchio detto molto saggio: “Se il gioco si fa duro, non seguirlo”. È piu facile a dirsi che a farsi; In ogni momento ci troviamo di fronte alla necessità di scegliere cosa si dovrebbe e cosa non si dovrebbe fare. La libertà di scelta nella vita di tutti i giorni porta alla fine alla libertà di spirito, una qualità insita in ognuno di noi per natura. Questa libertà è molto importante se una persona vuole affermare la propria dignità e il proprio onore, il che gli dà il diritto di essere chiamata la “corona della creazione”.

Il lavoro di Alexander trasmette il messaggio che anche dopo che una persona ha fatto una scelta iniziale, dovrebbe essere aperta alla possibilità di "cambiare idea".

Esercizio

Questo esercizio illustra la tecnica Alexander.

1. Solleva lentamente il braccio finché non è all'altezza delle spalle.

2. Astenersi dall'eseguire immediatamente il comando “alza la mano”.

3. Datti i seguenti comandi (istruzioni):

a) Il collo è rilassato e libero.

b) La testa si muove in avanti e verso l'alto.

c) La schiena si allunga e si allarga.

4. Continua a darti questi comandi finché non li avrai padroneggiati abbastanza da passare al compito originale di alzare la mano.

5. Mentre continui a seguire i comandi, fermati e pensa attentamente alla tua decisione originale. Chiediti se continuerai ad alzare la mano oppure no. Forse farai qualcosa di completamente diverso: alzerai la gamba, per esempio?

6. Ora prendi una nuova decisione:

a) non tendere in avanti e attenersi allo stesso “obiettivo”;

in questa situazione continua a darti i comandi indicati al paragrafo 3;

b) fare qualcosa di completamente diverso (ad esempio, invece di alzare il braccio, alza la gamba); in questa situazione, continua anche a darti dei comandi mentre, in seguito all'ultima decisione, alzi la gamba;

c) infine andare avanti e alzare la mano; in questa situazione continua a darti comandi per raggiungere il nuovo “obiettivo” e poi esegui l’azione alza la mano.

Tutto ciò può sembrare troppo difficile e non necessario per eseguire l'azione più semplice, ma proprio in questa procedura risiede il segreto della libera scelta. All'inizio questo esercizio richiederà molto tempo, ma con la pratica lo farai sempre più velocemente.

In tutti e tre i casi, il punto è fermarsi, prendere una decisione, ma continuare costantemente a darsi comandi.

Ricorda: se fai quello che fai sempre... otterrai quello che hai sempre avuto.

Muscoli e riflessi

Alexander ha sviluppato un metodo attraverso il quale iniziamo a realizzare quanto bene manteniamo l'equilibrio, la postura corretta e quanto correttamente ci muoviamo nelle nostre attività quotidiane. Le persone comprendono il significato della parola “postura” in modo diverso. Viene spesso interpretato erroneamente come “un modo di mantenersi in posizione seduta o in piedi”, ma la parola stessa “tenere” suggerisce che bisogna in qualche modo “mantenersi” nella posizione corretta.

Il fatto è che il nostro corpo è permeato da una rete di muscoli in contrazione involontaria, capaci di mantenere l'equilibrio assoluto del corpo in qualsiasi posizione. Nei bambini piccoli questi muscoli sostengono il corpo in posizione eretta senza alcuno sforzo, ma col tempo perdono gradualmente la loro funzionalità. Quindi sembriamo “stabilirci” e, per mantenere una posizione eretta, dobbiamo sforzare un gruppo di muscoli completamente diverso, non progettato per mantenere una postura eretta.

Muscoli

Il muscolo è il tessuto attraverso il quale, grazie alla sua capacità di contrarsi, inizia e continua qualsiasi movimento.Poiché nel corpo umano ci sono oltre 650 muscoli, essi costituiscono circa il 45% del nostro peso corporeo.

Muscoli in contrazione involontaria

Questi muscoli sono chiamati in modo tale che non possiamo controllare consapevolmente il loro lavoro; lavorano di riflesso e non si stancano. È importante notare che sono anche chiamati muscoli lisci a causa del loro aspetto. La loro unica funzione è sostenere il corpo in posizione eretta. Si trovano principalmente nella zona del busto. Il muscolo cardiaco, essendo in contrazione involontaria, è parzialmente striato; striati sono anche alcuni muscoli della laringe e due piccoli muscoli dell'orecchio interno.

Muscoli in contrazione volontaria

La contrazione volontaria dei muscoli ci consente di eseguire tutte le azioni, significative e insignificanti, secondo il nostro desiderio. Ciò si ottiene attraverso la loro contrazione e rilassamento: questo muove le ossa a cui sono attaccati. Ma allo stesso tempo, durante il lavoro, questi muscoli si stancano dopo poco tempo. Ad esempio, dopo aver tenuto la mano sollevata per diversi minuti, sentirai che è dolorante.

È facile capire perché, se invece della contrazione involontaria cominciamo a utilizzare i muscoli a contrazione volontaria per mantenere la postura, ciò causa una serie di difficoltà. I muscoli si stancheranno presto e o il nostro corpo si “abbasserà”, oppure i muscoli diventeranno così tesi che alcune parti del corpo verranno periodicamente attirate in un'altra, il che porterà a disturbi abituali.

Contrazione muscolare

È importante notare che i muscoli possono solo muovere le ossa, ma non possono separarle. Questo è il motivo per cui di solito lavorano in coppia: uno è il muscolo primario (quello che è in stato di contrazione) ed è noto come muscolo sinergico, e l'altro (che si rilassa lentamente, consentendo il movimento controllato) è chiamato muscolo antagonista. . Apparentemente tutti i muscoli fungono alternativamente da sinergisti e antagonisti. In sostanza, i muscoli vengono costantemente "tirati" in direzioni opposte, che è ciò che crea il tono muscolare. L'unica parte del muscolo che non si contrae è il legamento tra l'osso e il tessuto in contrazione, comunemente chiamato tendine.

Il movimento dei muscoli volontari è controllato dal cervello, che coordina tutti i movimenti utilizzando le informazioni fornite dai muscoli stessi, oltre che dagli occhi e dall'organo dell'equilibrio situato nell'orecchio. I muscoli che eseguono movimenti delicati, ad esempio i muscoli della mano, hanno un nervo in ciascun gruppo di fibre, mentre i muscoli potenti (ad esempio il grande gluteo) hanno un nervo per un gran numero fibre muscolari

Come si contraggono i muscoli

I muscoli sono formati da fasci di fibre muscolari (miofibrille) che raggiungono fino a venti centimetri di lunghezza. Le fibre muscolari tendono ad accorciarsi in risposta a eccitazione nervosa. Allo stesso tempo, il numero di molecole proteiche nei muscoli diminuisce.

Se i muscoli sono costantemente sotto tensione, la lunghezza delle fibre diminuisce e ciò porta ad un accorciamento dell'intero muscolo

Di conseguenza, la dimensione delle singole parti del corpo può cambiare, così come l’altezza di una persona.

Se una persona pensa all'allungamento e all'espansione dei muscoli, stimola in tal modo un aumento della lunghezza delle fibre muscolari e dopo un po' di tempo le molecole proteiche perse possono essere ripristinate. Ciò a sua volta provoca l’allungamento del muscolo o dei muscoli specifici. Come notato sopra, durante un corso di lezioni utilizzando il metodo Alexander, l’altezza di molte persone aumenta di tre centimetri o più (il processo avviene nell’arco di settimane e mesi).

È importante notare che qualsiasi tensione muscolare in eccesso sposta molto gradualmente la posizione delle ossa, causando tensioni inutili negli altri muscoli. Quindi, un muscolo teso influenzerà l'intero corpo.

Un aumento prolungato della tensione muscolare influenzerà anche i sistemi nervoso, digestivo, respiratorio e circolatorio e ne interromperà inevitabilmente il funzionamento naturale.

Sistema circolatorio

Il sistema circolatorio è costituito da arterie, vene e capillari, attraverso i quali vengono pompati quotidianamente circa 36mila litri di sangue. La lunghezza totale dei vasi sanguigni è davvero sorprendente: è di 20mila chilometri, cioè la metà della lunghezza dell'equatore!

Le arterie e le vene, come i nervi, si intrecciano dentro e fuori i muscoli, intrecciandoli. Questi non sono “tubi solidi”, sono in grado di contrarsi e allungarsi, consentendo a più o meno sangue di fluire alla pressione richiesta. Se i muscoli attraverso i quali passano i vasi sanguigni sono troppo tesi, ciò ostacolerà notevolmente il flusso del sangue e il cuore dovrà lavorare di più per compensare, oppure alcune parti del corpo saranno private del necessario apporto di sangue. È la tensione delle arterie e delle vene che nella maggior parte dei casi provoca condizioni come le vene varicose e persino la trombosi.

Sistema respiratorio

La maggior parte delle persone ha l’abitudine di respirare superficialmente, inspirando solo un quarto della quantità di aria considerata “normale”. La quantità media di aria inalata quotidianamente da un adulto è di circa 13.650 litri, quindi è particolarmente importante che il sistema respiratorio funzioni in modo efficiente e senza intoppi. Le persone soffrono di respirazione superficiale per i seguenti motivi:

Sedersi in una posizione curva che limita portata polmoni;

Seduto in una posizione tesa in cui il torace rimane in una posizione fissa;

Sovraccarico dei muscoli intercostali (muscoli che collegano una costola all'altra);

Accorciamento dei muscoli della schiena, limitazione del movimento delle costole.

Esercizio

1. Seduto su una sedia, osserva il tuo respiro: dove inizia? È superficiale o profondo?

2. “Siediti” su una sedia più è, meglio è!

3. Fai un respiro profondo e nota quanta aria puoi inalare.

4. Ora siediti il ​​più stretto e dritto possibile.

5. Fai di nuovo un respiro molto profondo e nota quanta aria puoi inalare.

6. Infine, siediti, né troppo accasciato né troppo dritto, e inspira.

7. Confronta tutti e tre i risultati: parleranno da soli.

Da questi esercizi è chiaro che la tensione muscolare in eccesso, così come la tensione insufficiente, influisce direttamente sulla respirazione.

Apparato digerente

Operazione normale apparato digerente direttamente correlato ai muscoli. La capacità di masticare il cibo dipende dal lavoro dei muscoli della mascella; dal passaggio del cibo attraverso la peristalsi tratto digerente. Considerando che, come già notato, la tensione di un muscolo colpisce invariabilmente l'intero sistema muscolare, il normale funzionamento dei processi di digestione, assimilazione e assorbimento dipende da quanto è libero l'intero sistema muscolare.

Sistema scheletrico

L'osso è una sostanza dura e può essere conservata per secoli. Si può immaginare quanto grande debba essere la tensione muscolare affinché abbia inizio il processo di usura delle ossa, come nel caso dell'artrite.

Poiché le ossa sono tenute insieme dai muscoli, quando c'è una tensione muscolare eccessiva stiamo essenzialmente spingendo una parte dell'osso nell'altra. Naturalmente ciò ha un effetto dannoso sulla coordinazione e sulla postura e, in ultima analisi, sul benessere generale, sia fisico che mentale.

Sistema nervoso

Il sistema nervoso è costituito da una rete di fibre nervose che si estendono dal cervello e dalla colonna vertebrale (insieme costituiscono il sistema nervoso centrale) al corpo. La funzione del sistema nervoso è trasmettere informazioni da e verso ciascuna parte del corpo.

Molte fibre nervose passano tra un muscolo e un osso e anche tra due muscoli. Se un muscolo è costantemente in uno stato di contrazione causato dallo stress, i nervi vengono schiacciati dal muscolo irrigidito e causano forti dolori, come la sciatica. Il dolore naturalmente rende una persona ancora più tesa e si crea un circolo vizioso. Chiunque abbia sperimentato almeno una volta cosa sia un nervo schiacciato ti dirà quanto sia doloroso.

Esercizio

Per mostrare quanto può essere duro un muscolo teso:

1. Senti i bicipiti (muscoli dell'avambraccio) mentre il braccio pende liberamente lungo il fianco.

2. Solleva un oggetto pesante (ad esempio una sedia) con una mano e senti i bicipiti in questa posizione.

3. Nota la differenza.

Riflessi

L'azione riflessa è una delle forme più semplici di funzionamento del sistema nervoso. Esistono tre tipi di riflessi.

Riflessi superficiali

Questo si riferisce ai movimenti riflessi causati da colpetti leggeri o formicolio sulla pelle della rotula. Questo riflesso aiuta quando si cammina. I muscoli della parte inferiore della gamba si allungano, estendendosi sopra la rotula; questo fa sì che si attivi il riflesso e la gamba venga “lanciata in avanti” con il passo successivo.

Riflessi di posizione del corpo

È stato sperimentalmente dimostrato che molti muscoli che controllano la posizione del corpo vengono attivati ​​dalle terminazioni nervose situate nei piedi. Questi terminazioni nervose sono sensibili alla pressione, quindi maggiore è il peso che mettiamo sui piedi, migliore è il lavoro dei muscoli che controllano la posizione del corpo. Ma allo stesso tempo, come si è detto, molte persone tengono i piedi in modo errato quando stanno in piedi; in questo caso il peso corporeo è distribuito in modo non uniforme e ricade principalmente sui talloni o sulle punte dei piedi.

In questi casi le terminazioni nervose non possono essere utilizzate e i muscoli che dovrebbero mantenerci automaticamente in posizione eretta non funzionano.

Di conseguenza, iniziamo invece a usare i muscoli che si contraggono volontari e, poiché si stancano rapidamente, ci “accontentiamo”.

La riqualificazione utilizzando la Tecnica Alexander può aiutare a ripristinare l'equilibrio del corpo, stimolando così l'azione dei muscoli giusti per svolgere compiti specifici.

Riflessi delle dita

Tra le ossa del metatarso del piede, che terminano con cinque dita, si trovano quattro gruppi di muscoli. Ciascuno di questi muscoli ha terminazioni nervose che controllano i muscoli della gamba. I meccanismi riflessi funzionano principalmente quando una persona è in piedi. Se allo stesso tempo non riposa uniformemente su entrambe le gambe, i riflessi non saranno in grado di funzionare in modo efficace e, ancora una volta, dovrà utilizzare i muscoli che si contraggono volontari e compiere uno sforzo molto maggiore.

Esercizio

Puoi facilmente controllare tu stesso questi riflessi:

1. Chiedi a un amico di sedersi su una sedia.

2. Assicurati che sia dritto. Metti la mano sul suo ginocchio e ruota la gamba da un lato all'altro. Dovrebbe muoversi liberamente.

3. Ora chiedigli di piegarsi in avanti in modo che la maggior parte del peso ricada sulle gambe e meno sulle ossa del sedere.

4. Metti di nuovo la mano sul suo ginocchio e prova a ruotare la gamba da un lato all'altro. Questa volta la gamba non girerà così facilmente.

A causa del fatto che ora le dita devono farlo più peso, le terminazioni nervose tra le dita dei piedi vengono attivate, provocando la tensione dei muscoli delle gambe e rendendoli pronti per alzarsi.

Meccanismi riflessi che funzionano durante lo stretching

Si riferisce alla contrazione riflessa di un muscolo in risposta al suo allungamento. Lo scopo di tale contrazione è quello di impedire che qualsiasi parte del corpo cambi la sua posizione rispetto alle altre parti in caso di improvvisa pressione dall'alto sui dischi intervertebrali o in caso di altri influssi imprevisti.

In altre parole, se si allunga il braccio nel tentativo di aumentare la sua lunghezza, il risultato è che il braccio si accorcia. Ciò solleva la domanda: la trazione in alcuni casi può causare l'effetto opposto. Scrive il professor Frank Pierce Jones: “Quando il corpo vince la forza di gravità, i muscoli vengono aiutati allungando la parte del corpo che si solleva (il movimento che vince la gravità è aiutato dalla gravità stessa). Quindi, alzandosi da una sedia, una persona muove la testa, il collo e le spalle in avanti come un tutt'uno e la loro lunghezza non diminuisce

Allo stesso tempo, i muscoli della parte bassa della schiena, dei glutei e delle caviglie vengono allungati. Quando l'allungamento raggiunge un certo livello, i muscoli allungati si contraggono di riflesso, raddrizzando l'articolazione dell'anca e allungando i muscoli attorno al ginocchio

Di conseguenza, il corpo si alza facilmente e senza intoppi, quasi senza sforzo.

Il seguente esercizio viene solitamente eseguito dagli studenti in classe.

Esercizio

1. Siediti su uno sgabello da cucina.

2. Alzati come al solito.

3. Siediti di nuovo.

4. Ora alzati in piedi, sollevando il busto una volta con un unico movimento. Cerca di sentire in questo momento che stai cadendo leggermente in avanti.

5. Siediti e immagina di sporgerti in avanti e di sentire vagamente che stai cadendo.

Fatelo alcune volte e inizierete a capire come funzionano i meccanismi del riflesso di stiramento.

Esercizio

La maggior parte delle persone cerca di migliorare la propria postura utilizzando la muscolatura striata anziché quella liscia.

Poiché i muscoli in contrazione volontaria si stancano rapidamente, puoi verificare se li stai utilizzando anche per migliorare la postura.

1. Stai in piedi o siediti davanti a uno specchio.

2. Vedi se c'è qualcosa nella tua postura che vorresti cambiare.

3. Se puoi, prendi la posizione desiderata.

4. Rimani in questa posa per qualche minuto per vedere se i tuoi muscoli si stancano. Se ti stanchi significa che hai teso i muscoli invece di rilassarli.

Concedi un po' di riposo alla tua schiena

La condizione ideale della colonna vertebrale è di particolare importanza per il normale funzionamento del corpo e il mantenimento della salute. Purtroppo la stragrande maggioranza delle persone soffre, spesso senza rendersene conto, di curvatura della colonna vertebrale.

FM Alexander

Colonna vertebrale

La colonna vertebrale, chiamata anche colonna vertebrale, è una parte importante sistema scheletrico. Serve sia come supporto per la parte superiore del corpo che come protezione. midollo spinale e i nervi che si estendono da esso. La colonna vertebrale è costituita da ossa sovrapposte; sono chiamate vertebre. La presenza di un midollo spinale sostenuto dalla colonna vertebrale è tipica della classe di animali più sviluppata chiamata vertebrati, e tra tutti i vertebrati si distingue solo l'uomo posizione verticale corpi. Ciò, oltre a vantaggi significativi, crea una serie di problemi, poiché è più difficile per una persona che fa affidamento su due (e non quattro, come gli animali) gambe resistere alla forza di gravità e mantenere l'equilibrio.

La lunghezza della colonna vertebrale adulta è di circa 70 centimetri. La colonna vertebrale è composta da trentatré vertebre: sette vertebre cervicali, dodici toraciche, cinque lombari, cinque vertebre unite in una per formare l'osso sacro e quattro coccige.

Una caratteristica importante della colonna vertebrale, particolarmente pronunciata negli esseri umani, è la presenza di quattro curve. Queste curve aumentano la resistenza del sistema scheletrico sotto carico, assorbendo vari shock e shock. Se queste curve non sono sufficientemente pronunciate o, come accade più spesso, troppo evidenti, la colonna vertebrale perde in parte questa capacità e non riesce più a sostenere e proteggere efficacemente gli organi interni.

Dischi intervertebrali

Tra ogni due vertebre si trova uno spesso cuscinetto di tessuto fibrocartilagineo chiamato disco intervertebrale.

Ogni disco è costituito da una parte esterna chiamata anello fibroso e da una parte interna chiamata nucleo polposo. Anello fibroso

Questa parte del disco è formata da fibre concentriche che mantengono il nucleo in posizione se il disco è sottoposto a pressione esterna.

Nucleo simile ad una polpa

La parte centrale del disco è costituita da una sostanza gelatinosa costituita per l'88% da acqua; ospita il nucleo, che può sopportare il peso principale del corpo (Fig. 24).

Mal di schiena

Ci sono molte malattie accompagnate dal mal di schiena:

sciatica, lombalgia, ernia del disco - solo per citarne alcuni. La maggior parte del mal di schiena è dovuta a problemi meccanici o strutturali causati da uno scarso controllo del corpo. La deambulazione abituale con la schiena tesa provoca lo schiacciamento del disco intervertebrale tra due vertebre adiacenti (Fig. 25). I nervi possono anche rimanere schiacciati dalle vertebre, come nel caso della sciatica, oppure il nucleo del disco intervertebrale può, sotto pressione, incastrarsi nell'anello fibrillare, rompendo la membrana esterna, il che è particolarmente doloroso, come chiunque abbia sperimentato questo lo attesterà.

Esiste una posizione in cui ogni tensione viene rimossa dalla schiena e il dolore nella regione lombare scompare. Questa posizione è indispensabile anche per prevenire il dolore futuro. Stiamo parlando della posizione sdraiata a faccia in su.

Posizione sdraiata a faccia in su

Nella tecnica Alexander questo esercizio considerato uno dei più importanti. Sdraiati sulla schiena, posizionando una pila di libri sotto la testa, piegando le ginocchia e appoggiando saldamente i piedi sul pavimento, tieni le mani con calma sullo stomaco su entrambi i lati dell'ombelico (Fig. 26). Il numero di libri posti sotto la testata varia da persona a persona. A volte cambia di giorno in giorno per la stessa persona. Per determinare il numero ottimale di libri, chiedi informazioni al tuo insegnante di metodologia. I seguenti consigli possono essere utilizzati come esempio:

1. Posiziona la schiena su una superficie piana, ad esempio una porta.

2. Stai in piedi come al solito (non cercare di raddrizzarti), toccando la porta con i glutei e le scapole.

3. Chiedi al tuo amico di misurare la distanza tra la porta e la parte posteriore della tua testa.

4. Aggiungi un pollice a questa distanza e ottieni una distanza pari allo spessore della pila di libri di cui hai bisogno.

Ricorda: lascia che ci sia più sotto la tua testa di meno libri, assicurati solo di non avere difficoltà a respirare.

Il motivo per cui metti i libri sotto la testa è per evitare che la testa cada abitualmente all'indietro.

I talloni poggiano sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le ginocchia “guardano” le caviglie. I piedi dovrebbero essere il più vicino possibile ai glutei. Le gambe possono essere rivolte verso l'interno o verso l'esterno con le ginocchia. È importante osservare le seguenti istruzioni:

1. Se i tuoi piedi sono rivolti verso l'interno, avvicinali il più possibile.

2. Se le gambe sono rivolte verso l'esterno, allargare i piedi il più possibile. Quindi la tensione nei muscoli sarà minima.

La schiena dovrebbe essere il più vicino possibile al pavimento, ma non cercare consapevolmente di raddrizzarla. Tenere le ginocchia rivolte verso l'alto dovrebbe aiutare la parte bassa della schiena a rilassarsi.

Poiché la maggior parte di noi ha le spalle rotonde, metti le mani sullo stomaco per aiutare le spalle a cadere indietro e rilassarsi. Informazioni dal sito Bigreferat.ru / sito web

Cerca di trascorrere almeno venti minuti al giorno in questa posizione. Inizia con cinque minuti e aggiungine altri cinque ogni giorno finché non ti abitui a sdraiarti per venti minuti. Mentre sei sdraiato sul pavimento, impartisci a te stesso i seguenti comandi:

Il collo è rilassato e libero.

La testa si muove in avanti e verso l'alto (ricordate però che questo movimento è in relazione alla schiena, non al pavimento!). La schiena si allunga e si allarga.

Le spalle si raddrizzano.

Le ginocchia corrono verso la fronte.

Sdraiato in questo modo, prova a sentire se c'è qualche tensione nel corpo e, se c'è, rilassati. Informazioni dal sito Bigreferat. Chiedetevi:

Dove senti movimento mentre respiri?

Quanto profondamente sto respirando?

Il mio petto si muove?

Quanto è veloce il mio respiro?

Non dimenticare che un cambiamento reale e duraturo richiede tempo, quindi sii paziente. E guardati ogni volta.

Cambiamenti nella postura con l'età

Hai notato come i tuoi genitori o le tue nonne si seccano man mano che invecchiano? Questo è effettivamente vero. Uno scienziato di nome Junghens eseguì 1.142 dissezioni post mortem della colonna vertebrale e scoprì che il rapporto tra lo spessore dei dischi intervertebrali e lo spessore delle vertebre adiacenti diminuisce con l'età:

Alla nascita, questo spessore è lo stesso.

A 10 anni il disco è sottile la metà di una vertebra.

A 24 anni, il disco ha lo spessore di 1/2 pollice di una vertebra.

A 60 anni, il disco è circa 1/4 dello spessore di una vertebra.

All’età di 20 anni, le ossa di una persona continuano a crescere, quindi alcuni di questi risultati non sono sorprendenti. Ma dopo 25 anni, i dischi intervertebrali non dovrebbero assottigliarsi, a meno che non subiscano un'eccessiva tensione muscolare, che porta ad una graduale perdita di liquidi. La colonna vertebrale è una sorta di sistema idraulico che funziona secondo il principio dell'assorbimento e dell'espulsione dell'acqua; è in grado di assorbire una quantità d'acqua venti volte il suo volume. Ne consegue che quando la dimensione dei dischi intervertebrali diminuisce, la colonna vertebrale non può funzionare con la massima efficacia.

Se ti sdrai per venti minuti ogni giorno, non solo previeni il mal di schiena, ma ti aiuterà dischi intervertebrali risparmiare il più a lungo possibile forma corretta. Questo ti darà l'opportunità di muoverti senza dolore.

Esercizio

1. Osserva te stesso, stando di lato allo specchio. Nota soprattutto le curve della schiena.

2. Sdraiati per venti minuti.

3. Mettiti di nuovo davanti allo specchio e prova a notare i cambiamenti.

È anche importante il modo in cui entri e esci dalla posizione sdraiata. Riso. 27 ti aiuterà a farlo bene.

Cosa puoi aspettarti dall'allenamento con il Metodo Alexander?

Come risultato della mia esperienza e delle mie conclusioni, sono giunto alla conclusione che il metodo fornisce tutto ciò che ci si può aspettare da un sistema di educazione fisica, vale a dire l'eliminazione della tensione accumulata e, di conseguenza, il miglioramento della salute fisica e mentale. Inoltre, viene introdotta nella nostra vita una maggiore consapevolezza dei mezzi per raggiungere l'obiettivo desiderato, una maggiore consapevolezza del nostro comportamento a tutti i livelli, la padronanza della tecnica del divieto, che ci consente in pratica di evitare che il corpo si pieghi all'indietro e altre posizioni del corpo errate

Alla fine, ciò porta allo sviluppo di un divieto di reazioni comportamentali ed emotive inappropriate. Non si può pretendere di più dal sistema dell’educazione fisica; d’altro canto, se vogliamo cambiare le persone nella giusta direzione, è necessaria proprio una tecnica del genere.

Aldous Huxley. Obiettivi e mezzi

Sessioni individuali

Indubbiamente, questo è il modo migliore per conoscere meglio noi stessi. La lezione dura dai trenta ai quarantacinque minuti. Allo studente vengono affidati i seguenti compiti:

Rileva eventuali tensioni muscolari nascoste e sbarazzatene;

Comprendere cosa provoca questa tensione ed eliminarne le cause;

Impara a eseguire qualsiasi azione in modo tale che non si verifichi uno stress eccessivo.

Ruolo dell'insegnante

Il ruolo dell'insegnante è identificare le tue abitudini personali, spiegare perché sono dannose e come puoi sbarazzartene. Questo viene fatto sia con istruzioni verbali che toccando la testa, il collo e la schiena. Il tocco delle mani dell'insegnante di solito non provoca dolore. Tuttavia, se soffri molto, è consigliabile sottoporsi ad un ciclo di trattamento prima di tentare la tecnica.

L'insegnante potrebbe prima chiederti di sdraiarti sul tavolo

In questa posizione la gravità agisce di meno, quindi sarà più facile rilassarsi.

Ti verrà quindi chiesto di eseguire una serie di movimenti, come sederti o camminare, in modo che tu possa imparare diversi modi movimenti. Se qualcuna di queste attività provoca dolore o difficoltà nell'eseguirla, l'insegnante sarà felice di alleviare queste sensazioni mostrandoti le cause che le causano. A volte, il dolore può peggiorare a causa dello sforzo muscolare. Non dovresti aver paura di questo: tali dolori sono simili ai "dolori della crescita" provati durante l'infanzia. Dopo qualche ora scompaiono.

Il numero di sedute necessarie varia da persona a persona, ma già dopo la prima i risultati si noteranno.

Condizione fisica migliorata

Qualsiasi dolore che hai provato a causa della scarsa coordinazione o dello sforzo muscolare si attenuerà lentamente ma costantemente. L'intensità degli attacchi di dolore e la loro frequenza diminuiranno. Il miglioramento non arriverà subito, ma poi sentirete sempre più sollievo.

È importante capire, tuttavia, che hai un ruolo importante da svolgere nel padroneggiare la tecnica. Sta a te prendere la decisione consapevole di cambiare il tuo stile di vita. La Tecnica Alexander non è una cura né una terapia; guarisci te stesso; ti insegnano solo come farlo.

Alla fine di ogni sessione, dovresti provare leggerezza e anche la sensazione di aver acquisito un migliore controllo del tuo corpo. Inizialmente, questo sarà un effetto a breve termine, ma gradualmente, con ogni nuova lezione, si consoliderà. Nel corso del tempo e tra una lezione e l'altra, continuerai a sentirti bene e le lezioni potrebbero diventare meno frequenti.

Stato emotivo migliorato

Cambiamenti stanno avvenendo anche nella sfera emotiva. Le persone inclini all’ansia diventano più calme; coloro che sono stati depressi diventano più ottimisti e scoprono che la vita non è poi così male. In generale, le persone diventano più felici e questo influisce su chi le circonda.

Tuttavia, va ricordato che alcune emozioni, represse per lungo tempo, possono farsi sentire. I sintomi più comuni sono rabbia o tristezza e potresti avvertirli di tanto in tanto. Ma tutto questo passerà presto.

Tuttavia, il più delle volte, hai cercato di sopprimere emozioni naturali come gioia, soddisfazione, senso di libertà e ora inizieranno a manifestarsi. Allora i sentimenti di infelicità, dolore, tristezza e malinconia inizieranno gradualmente a scomparire.

Deterioramento delle capacità mentali

Quando diventiamo più calmi, possiamo pensare con più attenzione alle nostre decisioni. Avremo più tempo per questo, e ogni giorno le nostre scelte diventeranno più significative. Ciò infonderà naturalmente maggiore fiducia in se stessi. Diventeremo persone più ragionevoli e sobrie, il rispetto di noi stessi e l'autostima aumenteranno.

Stato mentale migliorato

Essendo diventati più calmi ed equilibrati, fisicamente più forti, otteniamo maggiore equilibrio mentale e gioia di vivere. Molte persone lo conoscevano fin dall'infanzia, ma nel corso degli anni è scomparso. La tecnica di Alexander ci aiuterà a liberarci dalle catene di idee e credenze rigide; riconquisteremo nuovamente il mondo spirituale perduto e la libertà interiore.

Il potenziale fisico, mentale e spirituale di una persona è molto più grande di quanto gli sembri, anche più di quanto sia generalmente accessibile all'immaginazione umana. È necessario spezzare le catene che incatenano il nostro mondo spirituale ed ereditate dalle fasi precedenti dell'evoluzione. Avendo acquisito la capacità di comprensione e controllo cosciente, che è il più alto patrimonio umano, diventeremo una razza di uomini e donne, superiori in molti campi ai nostri antenati, ci saranno disponibili aree di vita e di attività fino ad ora sconosciute.

FM Alexander

Quindi la domanda non è se valga la pena praticare la tecnica Alexander, ma se puoi permetterti di non farla!

METODO FELDENKRAIS

Moshe Feldenkrais: storia di vita, storia del metodo

Moshe Feldenkrais è nato nel 1904 in Russia, a Baranovichi

All'età di 15 anni andò in Palestina e lì lavorò come zappatore. Successivamente, dopo aver ricevuto l'istruzione secondaria, iniziò a studiare matematica e per cinque anni si guadagnò da vivere come agrimensore e cartografo. Fu in questo periodo che le persone svilupparono un interesse per l'autodifesa senza armi: i continui scontri tra arabi ed ebrei fecero sì che arti marziali particolarmente rilevante

Nel 1929 fu pubblicato il suo primo libro, "Jiu-Jitsu e autodifesa".

Feldenkrais va poi a Parigi per studiare ingegneria elettrica e meccanica.

Nel 1933 completò gli studi e, con il diploma di ingegneria, entrò nel laboratorio di F. Joliot-Curie. Ben presto iniziò a studiare fisica alla Sorbona. In questo periodo Feldenkrais incontrò anche il professor Igoro Kano, il fondatore del judo moderno.

A 32 anni, Moshe Feldenkrais, uno dei primi titolari di cintura nera in Europa, fonda un club di judo a Parigi, vi insegna e scrive diversi libri sul judo.

Nel 1940, in fuga dai nazisti, dovette fuggire in Inghilterra, dove iniziò a lavorare presso l'Ammiragliato

In questo momento, dopo diversi infortuni, le condizioni del suo ginocchio, infortunato in gioventù sul campo di calcio, sono improvvisamente peggiorate. Secondo i medici, aspettatevi un risultato favorevole Intervento chirurgico era impossibile e Feldenkrais rifiutò l'operazione. E ancora una volta ha cambiato decisamente la sua vita.

Ora ha studiato intensamente anatomia, biomeccanica e studi comportamentali, raggiungendo una profonda comprensione delle funzioni del movimento e della loro relazione con il comportamento, i fattori mentali e sociali. Scoprì che il ginocchio spesso non gli dava fastidio per settimane, e poi all'improvviso il dolore e il gonfiore tornavano. Osservazioni costanti e numerosi piccoli esperimenti lo portarono alla conclusione che lui stesso avrebbe potuto peggiorare o migliorare il suo ginocchio. Ha iniziato a imparare a usare il ginocchio in modi nuovi in ​​modo da potersi muovere di nuovo senza problemi.

I risultati più importanti di questo lavoro furono presentati nel 1943 in un rapporto ai membri della British Scientific Workers' Association. Questo rapporto costituì la base del lavoro “Body and Mature Behavior” pubblicato nel 1949, che aprì una nuova direzione nella riabilitazione funzionale.

Nel 1947 Feldenkrais aprì i primi corsi di formazione di gruppo a Londra. Lì conobbe Franz Wurm, che in seguito tradusse i libri di Feldenkrais e, attraverso trasmissioni radiofoniche, fece conoscere ampiamente il metodo in Svizzera.

Nel 1949 Feldenkrais lasciò l'Inghilterra e si trasferì in Israele, diventando direttore della divisione elettronica dell'esercito israeliano. Parallelamente prosegue il suo lavoro nel campo della riabilitazione funzionale e sensomotoria. Quest'opera ha sempre occupato un posto così importante nella sua vita che alla fine ha deciso di dedicarvi interamente.

In Israele continuò lo sviluppo della formazione individuale, chiamata in seguito integrazione funzionale (Funktionale Integration), e iniziò a Tel Aviv regolari lezioni di gruppo, che in seguito iniziarono a essere designate con l'acronimo ATM (Awareness through Movement, cioè autoconsapevolezza attraverso il movimento). ). Feldenkrais divenne gradualmente famoso e ottenne il pieno riconoscimento quando curò con successo il famoso politico israeliano Ben Gurion

Nel 1968 Feldenkrais preparò il primo corso di formazione utilizzando il suo metodo e nel 1972 fu pubblicata un'edizione rivista del suo libro “Consapevolezza di sé attraverso il movimento”. Questa è l'opera più famosa di Moshe Feldenkrais, che gli ha portato ampia fama in tutto il mondo.

Nel 1972-1973 Feldenkrais fu invitato a tenere corsi e conferenze a Esalin e Berkeley (USA), allora la Mecca dei metodi applicati della psicologia umanistica. Un partecipante a questi corsi, Thomas Hana, organizzò corsi triennali per Feldenkrais presso l'Istituto di Psicologia Umanistica di San Francisco (1975–1977), che consolidarono la fama di Feldenkrais come brillante ricercatore e professionista nel campo della riabilitazione funzionale.

Nel 1980 Feldenkrais iniziò un nuovo corso di formazione in Massachusetts, ma non riuscì a completarlo

Nel 1981, a Zurigo, ebbe un'emorragia cerebrale e fu operato, ma non riuscì a riprendersi completamente.

Nel luglio 1984 Moshe Feldenkrais morì.

Qual è l'essenza del Metodo Feldenkrais?

Ciascuno si muove, sente, pensa e parla a modo suo, cioè in modo corrispondente all'autoritratto che continua a dipingere per tutta la vita. Per cambiare il suo modo di agire deve cambiare l'autoritratto che porta dentro di sé. Spesso le nostre idee su noi stessi, espresse nel nostro “diagramma corporeo”, sono distorte o incomplete, il che porta a insoddisfazione interna, nevrosi e malattie psicosomatiche. L'essenza del metodo Feldenkrais è risvegliare in te stesso la capacità di trovare i tuoi modi di muoverti, ampliando la tua gamma di movimenti con l'aiuto di variazioni sperimentali. Sulla base di quanto sopra arriviamo alla conclusione che la sensibilità corporea migliora notevolmente e il diagramma corporeo può essere notevolmente perfezionato e ampliato.

Il sistema nervoso e il sistema muscolo-scheletrico sono strettamente correlati tra loro. Qualsiasi attivazione del sistema nervoso è accompagnata da un cambiamento nello stato dei muscoli e il cervello, a sua volta, riceve costantemente informazioni su ogni cambiamento nella posizione del corpo, nelle articolazioni, nella tensione muscolare, ecc.

Questa interconnessione di sistemi permette da un lato di riconoscere lo stato interno del sistema nervoso attraverso la tensione muscolare e dall'altro di influenzare il sistema nervoso attraverso muscoli e articolazioni. Tensione muscolare c'è un'immagine esterna e visibile dello stato del sistema nervoso. Ogni pensiero e ogni sentimento trova la sua espressione nel movimento. Forti emozioni, come rabbia e paura, causano cambiamenti evidenti nei muscoli del corpo. I pensieri che lampeggiano rapidamente possono manifestarsi solo in un sottile cambiamento nel diametro delle pupille. Il seguente esercizio può dimostrare chiaramente la relazione tra stato emotivo e tensione muscolare.

1. Sedersi su una sedia, piegarsi leggermente, abbassare le spalle in avanti, sollevare leggermente la parte posteriore della testa, rilassare la mascella e abbassare gli angoli della bocca. Mantieni questa posizione per almeno due minuti. Osserva come ti senti, annota i tuoi pensieri e sentimenti.

2. Ora raddrizzati, raddrizza le spalle, alza la testa più in alto e solleva gli angoli della bocca. Rimani in questa posizione per circa due minuti. Ancora una volta, osserva come ti senti, nota i pensieri che ti vengono in mente. Probabilmente sarai in grado di sentire la differenza.

I cambiamenti esterni portano a cambiamenti interni. Questo fatto ovvio ha costituito la base della tecnica Feldenkrais ed è servito come punto di partenza per le seguenti conclusioni:

tutta l'attività muscolare è movimento;

il sistema nervoso si occupa principalmente dei movimenti;

i movimenti riflettono lo stato del sistema nervoso;

la qualità del movimento è più facile da determinare dall'esterno;

i movimenti portano grande esperienza;

sensazioni, sentimenti e pensieri si basano sui movimenti;

movimento alla base della consapevolezza di sé.

Sulla base di quanto sopra, arriviamo alla conclusione che Feldenkrais considerava il movimento il mezzo più efficace per ottenere cambiamenti fondamentali nella vita umana in generale.

Lezioni pratiche sul metodo Feldenkrais

Osservazioni preliminari

1. La sala studio dovrebbe essere sufficientemente calda e spaziosa: in modo che ci sia ancora spazio libero e ordinato intorno al luogo in cui sarebbe comodo sdraiarsi.

Come biancheria da letto utilizzare una coperta o un tappetino non troppo morbido.

3. Hai bisogno di abiti comodi che non limitino i movimenti.

4. Assicurati che nessuno ti disturbi durante la lezione.

5.C stomaco pienoè spiacevole fare esercizio, quindi aspetta almeno un'ora dopo aver mangiato.

6. Se possibile, non iniziare alcuna attività per un po' dopo la lezione per sentire i cambiamenti che ti stanno accadendo. Molte persone preferiscono fare esercizio prima di andare a letto. Il rilassamento raggiunto e una maggiore naturalezza delle posizioni del corpo contribuiscono ad un sonno riposante e salutare.

Tecnica di esercizio

1. Esegui ogni movimento lentamente. Rivolgi la tua attenzione a:

il movimento stesso, e non l'obiettivo che si raggiunge con l'aiuto del ᴇᴦᴏ;

ricerca di stress eccessivo;

formazione. Solo se l'esercizio viene eseguito molto lentamente hai l'opportunità e il tempo di percepire il significato in esso contenuto. Molti movimenti potrebbero non sembrarti molto familiari personalmente e solo se li eseguirai lentamente la nuova situazione diventerà gradualmente e naturalmente familiare.

2. Ripeti ogni movimento più volte. La ripetizione consapevole consente di scoprire molti dettagli importanti che a prima vista sono presenti anche in movimenti molto semplici.

In genere sono necessarie 1020 ripetizioni.

3. Pausa.

Ogni singolo movimento è un processo completo. Ottieni un'alternanza ben definita di tensione e rilassamento. Pause sufficienti non solo aumentano la capacità di riconoscere i dettagli, ma evitano anche l’affaticamento.

4. Ottieni movimenti leggeri e morbidi.

Il più efficace è l'apprendimento associato a sensazioni piacevoli e gioiose. Inoltre, i movimenti elastici ed economici riducono l'usura di legamenti, articolazioni e tendini.

5. Concentrati sulle sensazioni piacevoli. Diventa consapevole di come il tuo respiro diventa libero e facile, di come aumentano la tua flessibilità e capacità di rilassarti. Ciò significa che i tuoi movimenti diventano armoniosi.

6. Evitare sforzi eccessivi, sia fisici che mentali. Il tuo obiettivo non è ottenere qualcosa, ma migliorare qualcosa.

7. Prenditi il ​​tuo tempo, divertiti con i movimenti! Sfortunatamente, molte persone hanno perso da tempo la capacità di muoversi facilmente, come per gioco, di sperimentare consapevolmente i propri movimenti e sperimentare le loro varie variazioni.

8. Prestare attenzione innanzitutto a COME viene eseguito il movimento. "COSA" dovrebbe passare in secondo piano

9. Realizza la tua responsabilità per proprio corpo, la salute e la vita in generale.

10. Prova a leggere ad alta voce le istruzioni per gli esercizi pratici: sarebbe meglio, dato che ti darebbe l'opportunità di concentrarti completamente sui movimenti. È anche conveniente registrare il testo delle istruzioni su nastro magnetico e poi utilizzare le registrazioni nelle vostre lezioni.

Se stai studiando direttamente dal libro, leggi ogni sezione pratica separatamente, immediatamente prima di completare l'attività.

Lezione 1. CONSAPEVOLEZZA DEL CORPO

È difficile trovare una persona che possa sentire o essere consapevole con la stessa facilità di tutte le parti del suo corpo. Quelle parti del corpo che vengono utilizzate quotidianamente in qualche tipo di azione sono più facili da comprendere, mentre quelle che non svolgono un ruolo diretto nella vita di un individuo sono vagamente riconosciute.

Sensibilità corporea al contatto con il pavimento

Sdraiati comodamente sulla schiena. Allunga le gambe, posiziona le braccia vicino al busto. Chiudi gli occhi e prova a sentire le aree del tuo corpo che sono in contatto con il pavimento.

1. Iniziamo con la posizione dei talloni.

In che posizione sono i tuoi talloni?

Entrambi i talloni sono uguali o diversi, esattamente sul lato posteriore, più verso l'interno o verso l'esterno? La pressione su entrambi i talloni è uguale? I loro punti di contatto con il pavimento sono gli stessi?

2. Ora presta attenzione alla posizione dei polpacci. Come si trovano sul pavimento?

Senti una differenza nella posizione dei polpacci sinistro e destro? Come senti la lunghezza e l'ampiezza del loro contatto con il pavimento?

3. Sposta la tua attenzione sull'area del ginocchio

I tuoi piedi sono completamente appoggiati sul pavimento all'altezza delle ginocchia?

O formare un ponte?

La posizione del piede destro e sinistro è la stessa?

Quanto è lunga la distanza dal ginocchio al pavimento?

4. Concentrati sulle cosce.

Un'anca giace più all'esterno dell'altra?

Come fa la coscia sinistra a toccare il pavimento?

E la coscia destra?

C'è una posizione che non riesci a percepire chiaramente?

5. Passa ai glutei e alla zona lombare. I tuoi glutei sono premuti uniformemente sul pavimento? Che forma ha l'“impronta” di ciascuna metà sul pavimento?

Con quanta chiarezza riesci a sentire i tuoi glutei? Stai mentendo simmetricamente? Qual è il contatto con il pavimento nella regione lombare? Di solito l'osso sacro e la parte lombare della colonna vertebrale si trovano in peso, non adiacenti al pavimento.

Senti con precisione quanto è grande l'area in cui non c'è contatto con il pavimento?

Quanto è lungo lo spazio tra i punti di contatto? Quanto è alto il ponte?

Dove senti di nuovo il contatto con il pavimento? Riesci a distinguere tra il lato destro e quello sinistro?

6. Con l'occhio della mente, vai più in alto, lungo la colonna vertebrale. Quale luogo senti distintamente? Riesci a sentire ogni vertebra individualmente? Ti senti costole inferiori? Dal lato giusto? Sulla sinistra?

7. Presta attenzione alla parte inferiore del torace. Quanto chiaramente ti senti in contatto con il pavimento qui? Riesci a sentire le singole costole? Come senti le scapole o le loro parti? Quale zona delle scapole è adiacente al pavimento a destra e quale a sinistra? Quale si adatta meglio? Come si sente l'area tra le scapole? La colonna vertebrale toracica si trova esattamente a metà strada tra le scapole o ti senti asimmetrica qui?

8. Ora presta attenzione alla zona delle spalle e alla parte posteriore della testa. La parte posteriore della tua testa è sul pavimento?

In caso contrario, quanto è visibile il divario? Quanto sono larghe le tue spalle? C'è contatto con il pavimento tra le spalle e la parte superiore delle braccia?

9. Sposta la tua attenzione sulla posizione della testa. Tocca il pavimento esattamente al centro della parte posteriore della testa?

Quanto è grande l'area di contatto con il pavimento?

10. Ora dirigi la tua attenzione alle tue mani.

Entrambe le mani giacciono allo stesso modo?

Ti senti come se la parte superiore delle braccia e i gomiti fossero sul pavimento? Quanto distano le braccia dal corpo?

Sono entrambi uguali?

Come toccano il pavimento gli avambracci?

Sono entrambi uguali?

Come sono posizionate entrambe le mani?

Con quale parte toccano il pavimento: il dorso, il palmo o forse il bordo?

Quale parte della mano e delle dita tocca il pavimento?

11. Scopri tu stesso qual è il contatto completo del tuo corpo con il pavimento. Realizza l'impronta che il tuo corpo lascerebbe sulla sabbia del mare, oppure immagina di fare un tuffo in una vasca di vernice e subito dopo sdraiarti su un foglio di carta bianco. Come sarà l'impronta del tuo corpo?

Poi alzati dal pavimento molto lentamente. Rimani in silenzio per un po'. Senti come ti senti adesso. Cosa ti sembra diverso rispetto a prima della lezione?

Ricorda come eri sdraiato sul pavimento e copri l'impronta del tuo corpo con l'ombreggiatura nello schizzo successivo. Nei punti in cui il contatto con il pavimento era più evidente, rendere l'ombreggiatura particolarmente spessa. Poi guarda il disegno. Rappresenta un'istantanea. Se rileggerai questa lezione più tardi, sarai in grado di determinare con maggiore sicurezza quali cambiamenti si sono verificati.

Sensazione di lunghezza

Inizia, come nella prima parte, diventando consapevole del contatto del tuo corpo con il pavimento. Ma dopo aver completato tutti i compiti, continua a sdraiarti e, dopo una breve pausa, inizia nuovi esercizi.

12. Per prima cosa sposta la tua attenzione lungo il braccio destro dalla spalla attraverso il gomito fino alla punta delle dita. Senti questa distanza e prova a stimare quanto è lungo il tuo braccio destro.

14. Ora dirigi l'occhio della mente lungo la gamba destra dall'articolazione dell'anca (dove pensi che sia?) attraverso il ginocchio fino al piede e alle dita dei piedi. Stimare anche la sua lunghezza.

15. Lavora allo stesso modo con la gamba sinistra. Quanto sembrano lunghe le tue gambe? Una gamba sembra più lunga dell'altra?

Le dita di uno dei tuoi piedi ti sembrano più divaricate? Senti tutte le dita ugualmente bene?

16. Concentrati ora sulla colonna vertebrale. Cammina mentalmente dal coccige attraverso l'osso sacro fino alla colonna lombare. Quindi, aggirando le 5 vertebre lombari, 12 toraciche e 7 cervicali, si arriva alla base del cranio.

Riesci a sentire l'intera lunghezza della colonna vertebrale? Oppure alcune vertebre sono particolarmente importanti da sentire? Quanto tempo ti sembra? La colonna vertebrale è dritta o curva? A cosa associ la tua colonna vertebrale: un bastone o una catena flessibile composta da singoli anelli?

17. Ora confronta le lunghezze delle singole linee del tuo corpo. Che ti sembra più lungo:

Piede destro o mano sinistra?

Piede sinistro o mano destra?

Colonna vertebrale o braccio destro?

Colonna vertebrale o braccio sinistro?

Colonna vertebrale o gamba destra?

Colonna vertebrale o gamba sinistra?

18. Immagina contemporaneamente la lunghezza di tutte le linee. Probabilmente vedrai qualcosa che assomiglia al disegno di un bambino. Quale figura schematica si adatta meglio alle tue idee?

Quanto è simmetrica questa figura? Quali sono le sue proporzioni?

Prova a ritrarti allo stesso modo.

Ora alzati lentamente. Ancora una volta, immagina un diagramma del tuo corpo e, se lo disegni, quando ripeti questo compito, noterai facilmente i cambiamenti reali che possono verificarsi, cioè quanto è cambiata la tua sensibilità.

Lezione 2. RESPIRAZIONE LIBERA

La respirazione è una delle funzioni umane più basilari. È indissolubilmente legato a tutta l'attività umana, quindi, come il movimento, è un'impronta della nostra essenza interiore. I nostri pensieri, sentimenti e azioni hanno un enorme impatto sulle nostre funzioni respiratorie in ogni dato momento.

La respirazione è soggetta a influenze così diverse e numerose che semplicemente non può esistere un'unica respirazione "corretta". Sia che stiamo in piedi o camminiamo, corriamo o cantiamo, che pensiamo a qualcosa di importante o completamente rilassati, eccitati o semplicemente rilassati, respiriamo sempre in modo diverso.

La respirazione deve essere adattata alle esigenze di una situazione particolare e in grado di rispondere ai suoi cambiamenti. Nel frattempo, la maggior parte delle persone ha un repertorio piuttosto limitato di schemi respiratori, tra i quali prevalgono schemi respiratori rigidi che poco si adattano alle condizioni. Ciò è causato da una serie di limitazioni inconsce e dall'abitudine di usare solo una piccola quantità campioni memorizzati.

I. Consapevolezza della respirazione

1. Siediti comodamente su una sedia o una poltrona. E prima, prova a rispondere alla domanda provocatoria: "Respiri liberamente?" La risposta è facile da prevedere: “Certo, altrimenti non potrei vivere!” Come fai a sapere che stai respirando? Dal punto di vista puramente logico la situazione è chiara, ma come si impara a respirare?

Allora, cosa provi quando respiri?

Senti l'aria fresca entrando?

Aria calda nel naso o nella bocca durante l'espirazione?

Senti un fischio o altri rumori?

Forse senti movimento nell'addome e/o nel petto?

Dove senti questo movimento: di lato o da dietro?

Ora prova a diventare consapevole dei movimenti individuali del tuo corpo mentre inspiri o espiri. (Tieni presente che questi movimenti possono essere piuttosto piccoli e impercettibili.)

Quale parte dell'addome si muove?

Il torace è coinvolto nella respirazione e, se sì, dove esattamente?

Quanto si estendono i movimenti respiratori in tutto il corpo?

Dove pensi che non ci siano movimenti associati alla respirazione?

Respiri liberamente?

Cosa si mette in moto per primo quando inspiri? Dove inizia il movimento quando espiri?

Potresti trovare strano osservare semplicemente il tuo respiro senza cercare di cambiarlo. Ma ora il tuo obiettivo è solo sentire. I cambiamenti per ora saranno inconsci, perché è noto che anche la semplice concentrazione dell'attenzione sul processo respiratorio porta ad un notevole miglioramento.

Come stai respirando in questo momento? Quale fase è più lunga: inspirazione o espirazione? Cosa ti sembra più piacevole: inspirare o espirare? Esiste un'altra fase tra l'inspirazione e l'espirazione? Che dire tra espirazione e inspirazione?

Lascia che il tuo respiro scorra senza tensioni. Continua a guardarlo ancora per un po'.

2. Ora sdraiati sulla schiena. Metti le braccia lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi uniti, appoggiati sul pavimento. Prova a prendere posizione comoda. Ripetere alcuni punti del primo? sezione prendere coscienza delle diverse fasi della respirazione, del loro decorso e della localizzazione dei movimenti respiratori varie aree corpi.

C'è differenza nella sensazione rispetto allo stare seduti?

Quali cose nuove provi mentre sei sdraiato? Forse ora senti i movimenti respiratori nel tuo corpo in modo diverso?

3. Rotolati sulla pancia. Presta attenzione alle caratteristiche della respirazione in questa posizione. Cosa puoi notare ora?

Dove si respira meglio? È cambiato qualcosa nella qualità della respirazione?

Sdraiati sul lato destro. Osservare i possibili cambiamenti nella respirazione.

Girati sul lato sinistro e ripeti nuovamente le osservazioni. Quali cambiamenti avete notato in queste disposizioni?

Probabilmente hai notato che con diverse posizioni del corpo, i movimenti respiratori cambiano notevolmente; quando cambi postura, nuove parti del corpo vengono incluse nella respirazione e il movimento di altre parti viene bloccato.

II. Liberare il respiro

In questa parte influenzerai consapevolmente la tua respirazione modificandola.

6. Sdraiati comodamente sulla schiena e concentrati sul processo di respirazione. Quali parti del corpo sono coinvolte nei movimenti respiratori? Quanto tempo ci vuole per inalare? Quanto tempo ci vuole per espirare? Ci sono fasi intermedie?

7. Ora espira molto lentamente e trattieni il respiro alla fine dell'espirazione. Mantieni la pausa finché non senti il ​​forte impulso di inspirare. Diventa consapevole di quanto sia energica l'inspirazione e di quanto siano estesi i movimenti respiratori.

Cosa è coinvolto nella respirazione in questa situazione?:

Dove inizia adesso l’inalazione?

Quanto dura?

8. Forza la respirazione altre due o tre volte e osserva l'inspirazione riflessa. Diventa consapevole dell'impulso irresistibile che ti costringe a prendere fiato. Sdraiati tranquillamente e osserva come il tuo corpo partecipa ai movimenti respiratori e come cambia la tua sensibilità corporea.

9. Posiziona la mano destra sullo stomaco leggermente sotto l'ombelico e la mano sinistra sul petto, sulla parte più sporgente dello sterno. Inspira con calma, riempiendo la pancia d'aria. Allo stesso tempo, la tua mano destra si alzerà. Non alzare la schiena! Sdraiati in modo tale che la colonna lombare rimanga sempre sul pavimento.

Continua a pompare aria nella pancia, compreso il basso addome. Dovrebbe sembrarti che l'aria riempia completamente il basso ventre, i suoi lati e la parte anteriore.

Quanto puoi “riempire” la pancia? (Per favore, non esagerare. Interrompi immediatamente questa parte dell'esercizio non appena si avverte disagio!)

Assicurati che l'espirazione avvenga da sola.

Sei riuscito a riempire tutta la pancia d'aria?

Cosa stava succedendo in questo momento al petto (sotto il braccio sinistro)?

Fai diversi cicli respiratori, cercando di “gonfiare” lo stomaco come un palloncino. Poi riposati.

10. Ora inspira in modo che il torace si riempia gradualmente d'aria. Allo stesso tempo, il braccio sinistro dovrebbe sollevarsi e lo stomaco dovrebbe ritrarsi leggermente. Cerca di lasciare che l'espirazione avvenga da sola. Quanta aria è necessaria per riempire il petto? Quanto riesci a ritirare lo stomaco mentre inspiri?

11. Riempire nuovamente il torace d'aria, mentre si inspira lo stomaco. L'inspirazione successiva dovrebbe riempire lo stomaco d'aria, facendo abbassare leggermente il torace. Ripeti questa procedura più volte, riempiendo alternativamente lo stomaco e il torace. In questo caso, si verifica un movimento oscillatorio della parte anteriore del corpo, mentre la parte posteriore continua a giacere immobile sul pavimento.

Come respiri? Quanto velocemente puoi eseguire questo movimento oscillante? Quanto sono distinte le sue singole fasi?

12. Inspira e poi trattieni l'aria. Ora, trattenendo il respiro, esegui più volte un movimento oscillatorio dell'addome e del torace. Trattenete il respiro finché l'aria non esce dai polmoni. Dopo aver espirato, riposati un po'. Ripeti questo esercizio più volte, aumentando il ritmo delle vibrazioni. Prova a raggiungere 68 vibrazioni trattenendo il respiro.

13. Espira e poi trattieni il respiro. Eseguire nuovamente i movimenti oscillatori dell'addome e del torace. Hai notato differenze nella natura della tua inspirazione? In quale caso il movimento risulta più chiaro e semplice? Con quale frequenza puoi eseguire movimenti oscillatori trattenendo l'aria?

14. Per la prima volta, esegui lo stesso movimento oscillatorio mentre inspiri. Questa opzione è molto insolita e all'inizio è difficile ottenere risultati. Ma dopo diverse ripetizioni, presto sarai in grado di eseguire 6 x 8 oscillazioni durante un'inspirazione senza interrompere la respirazione.

15. Ripeti nuovamente l'esercizio, ora nella fase di espirazione. Ottieni un movimento uniforme e un movimento oscillatorio ben definito.

Come si verificano le fluttuazioni in questi casi? Cosa si può dire della coordinazione dei movimenti delle singole parti del corpo?

Quante vibrazioni puoi produrre in un ciclo respiratorio?

16. Riesci a immaginare un'altra versione dell'esercizio? Se sì, fallo più volte.

17. Adesso riposati. Prendere nota di eventuali modifiche. Qual è la posizione del tuo corpo?

Cosa si trova ora in modo diverso, più rilassato di prima? E il tuo respiro?

Alzatevi lentamente e ritornate gradualmente alla vostra routine quotidiana. Osserva come cambia il tuo benessere durante il giorno, a seconda delle circostanze. Sarebbe bello se eseguissi i movimenti oscillatori padroneggiati in questa lezione in pose diverse e in circostanze diverse.

18. Sdraiati a pancia in giù. Esegui movimenti oscillatori con lo stomaco e il petto.

Per la prima volta senti il ​​pavimento con la parte anteriore del tuo corpo. È più facile per te eseguire i movimenti in questa posizione?

Considera le varie possibilità di oscillazione. Esegui una nuova versione del movimento oscillatorio trattenendo il respiro dopo l'inspirazione e dopo l'espirazione, durante l'inspirazione e l'espirazione e possibilmente durante l'intero ciclo respiratorio.

19. Girati sul lato destro ed esegui diverse variazioni di movimenti oscillatori.

20. Girati sul lato sinistro e ripeti nuovamente questi esercizi.

Osserva le differenze nei movimenti a seconda della posa. Nota come cambia la sensibilità in quelle aree coinvolte nel processo di respirazione. Si noti che la schiena e i fianchi sono sempre più coinvolti nel processo di respirazione, le costole diventano più mobili e il diaframma viene attivato. E questo porta all’equilibrio muscolare e al miglioramento della salute.

III. Respiro ed emozioni

Ora siediti lentamente, cerca di mantenere per un po' una sensazione di pace e tranquillità. Goditi quanto più facile e libero è diventato il tuo movimento e senti quanto più animato sei diventato.

Quanto è diventato lungo e profondo il tuo respiro?

Come viene eseguita l'espirazione?

Come è cambiata la pausa tra l'espirazione e l'inspirazione?

Prima di tutto, presta attenzione a come si muove il tuo stomaco. Nota con quanta facilità e armonia può vibrare. È semplicemente impossibile confondere una pancia libera, naturalmente piena d'aria, con una pancia flaccida e dondolante.

Per sentire questa differenza, tira in dentro lo stomaco. Come ti senti? Questa condizione ti è familiare? Ora rilassa lo stomaco e continua a respirare liberamente. Molti noteranno che inconsciamente hanno fatto proprio questo, risucchiando lo stomaco.

21. Concentra la tua attenzione sulla respirazione libera. Ora immagina una situazione in cui hai litigato con qualcuno, hai sperimentato stress, ecc. Ricorda una storia simile della tua vita o inventane una. Ricrea nella tua immaginazione un'immagine corrispondente a questa situazione:

Dove si svolge l'azione?

In che posizione è il tuo corpo, cosa ti circonda?

Chi; c'è oltre a te?

Cosa ti connette con le persone intorno a te?

Di cosa parlano i partecipanti al palco?

Che rumori senti?

Come si sente il tuo corpo in questa situazione?

Quali emozioni ti prendono?

Infine, come respiri in questa situazione?

22. Torna al presente e osserva nuovamente il tuo respiro. Molto probabilmente noterai chiare differenze nei confronti della respirazione durante la situazione immaginata.

Cosa è cambiato nel tuo respiro?

Quali parti del corpo sono coinvolte nella respirazione?

E quali non prendono più parte al processo respiratorio?

Il tuo respiro è profondo o superficiale?

Cosa è successo alla pausa tra l'espirazione e l'inspirazione?

23. Esegui ancora una volta i movimenti oscillatori che già conosci

24. Quindi concentra nuovamente la tua attenzione sul respiro.

Il tuo respiro è diventato più libero? La parete addominale è coinvolta nei movimenti respiratori? Prova a sentire se riesci a distinguere lo stato liberato da quello precedente?

25. Ritorna ancora una volta alla situazione che hai inventato. Ma questa volta, osserva il tuo respiro. Comprendere tutti i limiti inerenti a questa situazione e le sue differenze più caratteristiche. Tieni presente che il semplice fatto di essere consapevole delle tue sensazioni cambia la respirazione e allevia la tensione. Sapevi che molte situazioni quotidiane e soprattutto stressanti limitano la respirazione libera, e spesso la bloccano per lungo tempo? Questo ci priva di energia e possiamo agire solo a malincuore. Uno dei primi passi è riconoscere esattamente quali situazioni ti fanno arrabbiare. Avendo realizzato i nostri "ostacoli", abbiamo l'opportunità di lavorare principalmente con loro.

Lezione 3. MODELLI DI FLESSIONE

Movimento inclusa la flessione e schemi elementari di movimento. Studieremo le singole componenti di tale movimento, proveremo a ripensare alcune delle nostre abitudini e impareremo a controllarle.

Dolore, paura e insicurezza sono impressi nel corpo umano sotto forma di forti schemi di flessione che col tempo diventano così familiari da essere percepiti come normali. E questo rende molto difficile il ritorno allo stato naturale.

Se diventiamo consapevoli di questi schemi e impariamo a controllarli, possiamo migliorare la nostra postura e anche vivere una vita più piena e creativa.

1. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono estese, i piedi sono approssimativamente alla larghezza delle spalle l'uno dall'altro. Le braccia sono distese lungo il corpo. Come ti stendi sul pavimento? Qual è il contatto con il pavimento su entrambi i lati del corpo nell'area:

piedi e polpacci,

ginocchia e fianchi,

natiche,

colonna lombare e toracica,

spalle e testa?

Quanto liberamente respiri?

La posizione “sdraiato sulla schiena” è comoda perché offre l’opportunità di notare anche i cambiamenti più sottili che si verificano nel corpo. Se dopo la lezione senti di mentire in modo diverso rispetto a prima della lezione, ciò può solo indicare che il tuo corpo è cambiato - dopo tutto, il tuo genere rimane lo stesso. Inoltre, la posizione sdraiata iniziale offre l'opportunità di identificare facilmente e rapidamente le tensioni residue, poiché sono quelle che impediscono un contatto ottimale con il pavimento.

2. Mentre sei ancora sdraiato, alza la testa come se volessi guardarti i piedi. Alzando lentamente la testa, non dimenticare di fermarti non appena l'ulteriore esecuzione del compito inizia a causare disagio. Nota quanto in alto arriva la tua testa e renditi conto di quanto sia faticoso questo esercizio per te.

Il tuo respiro sta cambiando?

3. Metti le mani al centro del petto, sullo sterno, e spingilo verso le gambe, sollevando lentamente la testa.

Il movimento scorre in modo diverso ora rispetto a prima?

È più facile da fare?

La respirazione è libera?

Inspiri o espiri quando alzi la testa?

La posizione del tuo corpo cambia sotto la schiena?

4. Ora piega le ginocchia, con i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiati sul pavimento. Ripeti di nuovo l'ultimo esercizio: combina il sollevamento della testa con la spinta dello sterno. Ci sono stati altri cambiamenti? Quanto è chiara la posizione della schiena sul pavimento? Stai alzando la testa adesso?

A seconda di come organizzerai il movimento, sarà più o meno facile eseguirlo. Nel frattempo, spesso ci muoviamo in modo puramente meccanico e con un inutile dispendio di energie. Per favore paga Attenzione speciale il fatto che tu sia in grado di apprendere con successo i movimenti corretti, lo stai già facendo.

5. Metti in pausa e allunga. Informazioni dal sito Bigreferat.ru/site Nota se avverti cambiamenti rispetto all'inizio della lezione.

Ti senti diverso da prima? Il tuo respiro è calmo?

6. Piega nuovamente le ginocchia, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle. Intreccia le dita e metti le mani dietro la testa. Alza la testa, aiutandoti con le mani; prova ad alzarlo più in alto. Ripeti questo movimento più volte.

Come è cambiato il movimento a causa dell'introduzione di un nuovo elemento? Quali parti del corpo rimangono a contatto con il pavimento? Il movimento è più facile da eseguire ora?

7. Ora solleva la testa e la gamba piegata contemporaneamente. Ripeti il ​​movimento più volte, sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra.

Senti qualche differenza rispetto all'esercizio precedente?

Fa differenza se alzi la gamba sinistra o destra?

8. Aiutandosi con le mani, sollevare la testa e contemporaneamente la gamba destra. Allo stesso tempo, sposta il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Non provare a toccare il ginocchio con il gomito, poiché ciò comporterebbe ulteriore stress.

In quale direzione è rivolta la tua testa in questo momento?

Dove è diretto il tuo sguardo?

Quali parti della schiena esercitano maggiore pressione sul pavimento?

9. Esegui di nuovo lo stesso movimento, ma ora solleva contemporaneamente la gamba sinistra con la testa e forza il gomito destro a spostarsi verso il ginocchio sinistro.

Nota la differenza di sensazione rispetto al movimento precedente.

Dov'è girata la tua testa adesso? Quali parti del corpo esercitano maggiore pressione sul pavimento?

10. Esegui un'altra versione dell'esercizio; alza la testa e ginocchio destro e punta alternativamente il gomito destro e quello sinistro verso di esso.

In che modo questo cambiamento influisce sulla respirazione?

Quanto è facile per te questo movimento alternato?

11. Distendetevi sul pavimento e fate un'altra pausa. Senti differenze tra la parte destra e quella sinistra del tuo corpo? È più comodo sdraiarsi sul pavimento?

L'area di contatto tra il corpo e il pavimento è aumentata o no? Ti senti più lungo, più allungato?

12. Piega nuovamente le ginocchia, posizionando i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle. Solleva la gamba destra piegata e posiziona le mani con le dita giunte sul ginocchio destro sollevato. Ora avvicina lentamente il ginocchio destro (usando le mani) al mento. Ma non provare a toccarti il ​​mento con il ginocchio!

Questo movimento è più facile o più difficile da eseguire?

13. Fai un altro piccolo cambiamento: ora raggiungi il ginocchio destro non con il mento, ma con la bocca.

Questo cambiamento fa qualche differenza?

14. Ora allunga la fronte verso il ginocchio destro. Ci sono differenze tra le sensazioni prodotte da queste opzioni di movimento? Hai notato qualcosa di nuovo nelle sensazioni nella colonna lombare e nel torace? In che modo il movimento aggiuntivo delle gambe influisce sul movimento della testa?

15. Allungati verso il ginocchio destro, alternativamente con la fronte e il mento.

16. Distendetevi sul pavimento, fate nuovamente una pausa. Osserva i tuoi sentimenti.

Pensi che il tuo corpo sia asimmetrico?

17. Prendi la posizione di partenza con le ginocchia piegate e i piedi a terra.

Per bilanciare le metà destra e sinistra del corpo, eseguiremo movimenti con il ginocchio sinistro. Ricominciare con il movimento del gomito: le mani giunte dietro la testa, aiutandola a sollevarsi, il gomito sinistro si sposta verso il ginocchio sinistro.

C'è qualche differenza rispetto allo spostamento sul lato destro del corpo?

Quanto è comodo per te questo movimento?

Cosa succede alla respirazione?

18. Il gomito destro si muove verso il ginocchio sinistro contemporaneamente alla testa.

Quanto è naturale per te questo movimento?

19. Afferra il ginocchio sinistro con le mani giunte e muovi il mento, la bocca e la fronte contemporaneamente e verso di esso, alternativamente.

Notare le differenze tra le singole opzioni.

20. Allungatevi e fate una pausa.

Ti senti più allineato nel tuo corpo adesso? Quanto è comodo per te sdraiarti sul pavimento?

21. Riprendi la posizione di partenza. Quindi posiziona la mano destra dietro la testa e afferra il ginocchio sinistro con la sinistra. Muovi il gomito destro (insieme alla testa) e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro. Osserva questo movimento diagonale.

L'espirazione non avviene spontaneamente durante questo movimento? Come viene distribuita la contropressione sul pavimento? Dove è diretto il tuo sguardo?

22. Cambia lato! Metti la mano sinistra dietro la testa e afferra il ginocchio destro con la destra. Muovi il ginocchio destro e il gomito sinistro l'uno verso l'altro.

Senti qualche differenza rispetto alla versione precedente?

La tua colonna lombare ora preme sul pavimento? Dove stai guardando ϶ᴛόᴛtimes? In che modo i cambiamenti hanno influenzato la respirazione?

23. Allungatevi ancora e riprovate per scoprire cosa è cambiato rispetto all'inizio dell'esercizio. Come prima, presta attenzione prima di tutto alla superficie di contatto del corpo con il pavimento, alla respirazione e alle idee sulla lunghezza e larghezza del corpo.

24. Infine, controlla i movimenti della testa. Alza la testa e guarda di nuovo i tuoi piedi. Nota quanto è più facile e semplice.

Perché pensi che questo movimento venga ora eseguito in modo fluido e fluido? Cosa stai facendo di diverso organizzando l'interazione di diverse parti del corpo?

Riposati e fai cose che possono ancora essere cambiate.

Come senti la tua schiena che tocca il pavimento adesso?

25. Alzati lentamente e osserva come i cambiamenti si manifestano ora.

Ti senti come se ora ti trovassi diversamente dal solito?

Quanto ti senti più leggero?

Come ti senti riguardo alla tua taglia?

Come valuti il ​​contatto dei tuoi piedi con il pavimento?

Quanto sei sicuro in piedi?

Fai qualche passo e prova a formulare ciò che è nuovo e insolito nei tuoi sentimenti. Come vivi lo spazio che ti circonda?

Quali pensieri ti vengono in mente?

Quali sentimenti ti riempiono?

Nota questo fatto importante: più ti impegni con il tuo corpo, più chiaramente diventi consapevole delle tue abitudini di movimento e della comprensione di schemi di movimento armoniosi e più naturali, maggiore sarà l'impatto che sentirai sul tuo stato mentale ed emotivo.

Continua a camminare, osservando le tue sensazioni. Immergendoti costantemente nella tua vita di tutti i giorni, porta con te quei nuovi movimenti che durante le lezioni ti hanno deliziato con la loro facilità e sensazione di volo.

Lezione 4. RILASCIO DELLA SPALLA USANDO LA ROTAZIONE DEL PUGNO

Nei movimenti che qui ci occupiamo, la precisione può essere raggiunta solo da coloro che, prima di imparare qualcosa, sono capaci di scartare dall'insieme degli elementi del movimento tutto ciò che è superfluo, cioè ciò che complica il Movimento, ne interrompe il corso, lo impedisce o lo contraddice.

Le parti periferiche del corpo più distanti dal centro sono più sensibili e differenziate in relazione alle sensazioni corporee rispetto alle parti centrali. Per questo motivo utilizzeremo i movimenti delle mani per allentare la tensione dal cingolo scapolare e dalla colonna cervicale.

1. Sdraiati sulla schiena. Allunga entrambe le braccia all'altezza delle spalle in direzioni diverse e stringi le mani a pugno senza tensione. Piega le gambe alle ginocchia.

Presta attenzione a come è distribuito il peso corporeo sul pavimento. Guardati lentamente intorno a tutto il tuo corpo con lo sguardo interiore, esamina come stai mentendo. Presta particolare attenzione all'area del cingolo scapolare e all'area tra le scapole. Non ignorare le differenze tra la posizione dei lati destro e sinistro del corpo.

Dove sono le tue scapole?

Come si trova la colonna vertebrale tra le scapole? Quanto è chiara l'area interscapolare?

2. Segna la posizione delle mani e delle articolazioni delle mani sul pavimento e prendila come posizione iniziale o "zero".

Ora gira entrambi i pugni contemporaneamente "nella direzione delle gambe", cioè in modo che il pugno destro ruoti in senso antiorario rispetto al termoforo.

Nota quali parti delle tue mani entrano in contatto con il pavimento. Fino a che punto puoi girare i pugni? Un quarto di giro (90) o. metà (180)? La tua mano sinistra gira con la stessa facilità della destra? È possibile aumentare l'angolo di rotazione senza applicare più forza?

3. Sdraiati tranquillamente per un po', osservando il tuo corpo e notando le tue sensazioni.

Cosa è cambiato nei tuoi sentimenti?

4. Ruota nuovamente entrambi i pugni dalla posizione iniziale nella stessa direzione. Allo stesso tempo, alza la testa e guarda i tuoi piedi. Riporta i pugni nella posizione iniziale e allo stesso tempo abbassa la testa. L'angolo di rotazione è cambiato adesso? Cosa si alza per primo dal pavimento?

5. Distendetevi sul pavimento, provate a sentire nuovamente la posizione di partenza.

Menti adesso come prima? Ci sono stati cambiamenti nella tua respirazione?

6. Piega nuovamente le ginocchia e posiziona i piedi comodamente. Allunga le braccia lateralmente all'altezza delle spalle e stringi le mani a pugno senza tensione. Ora ruotateli verso la testa.

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Nei rapporti con le donne, il principio fondamentale degli uomini è semplice: se una donna tace e non esprime lamentele, significa che tutto le va bene. E in questo momento gli uomini spesso si rilassano, si concedono ogni sorta di libertà e smettono di controllare la situazione. Siamo semplicemente abituati al fatto che le donne sono creature molto socievoli (per usare un eufemismo), quindi possono sempre raccontarci tutto...

Articolo a caso

La grande tecnica dell'autoipnosi

Autoipnosi- questo è il processo in cui una persona entra in uno stato di trance senza aiuto esterno con l'obiettivo di immergersi nel mondo interiore di una persona e cambiare ulteriormente il suo stato e i suoi atteggiamenti di vita.La storia conosce molti casi di persone guarite usando l'autoipnosi. Nei casi in cui le migliori medicine del mondo sono impotenti contro le malattie, l'autoipnosi allevia completamente una persona dai sintomi della malattia...

Psicoterapia organismica

Psicoterapia organismicaè stato sviluppato dallo psicologo americano Malcolm Brown, che, insieme a sua moglie Katherine Ennis, dirigeva l'Istituto di Psicoterapia Organismica ad Atlanta. Questa terapia orientata al corpo prende come modello teorico le idee del neuropsichiatra tedesco Kurt Goldstein...

Terapia somatica per trauma mentale

Terapia somatica per trauma mentaleè un approccio centrato sul corpo che utilizza il comportamento naturale durante il trauma come modello per il trattamento dei disturbi legati al trauma. I terapisti somatici credono giustamente che il trauma mentale di una persona sia il risultato della sua lotta e del tentativo di sfuggire allo stress. Ognuna di queste reazioni è del tutto naturale, una sorta di risposta del corpo umano fattori di stress. Di conseguenza, i processi biologici di una persona sono strettamente collegati alla sua psicologia. Il fondatore della terapia somatica è Stanley Kalemman, leggendario terapista della bioenergia...

Compilato da Jakubanetse B.

Casa editrice "Rech"

San Pietroburgo

PREFAZIONE EDITORIALE 4

IL METODO DI ALESSANDRO 6

Fondatore del metodo Frederick Alexander 6

Come iniziare ad aiutare te stesso? 8

Consapevolezza e osservazione 8

Come vali 10?

Come ti siedi 12

Meccanismi di movimento 15

Squilibrio della testa 16

Instabilità del corpo umano 18

Camminare 18

Inclinabile 20

Inclinazione ottimale 20

Come ci sediamo 21

Inganni sensoriali 23

Senso cinetico 24

Giusto e sbagliato 25

Divieti 28

Controllo del corpo 31

Squadre ausiliarie 33

Influenza del pensiero sull'azione 34

Abitudini e libertà di scelta 35

Abitudini 36

Muscoli e riflessi 40

Sistema circolatorio 43

Sistema respiratorio 44

Apparato digerente 44

Sistema scheletrico 45

Sistema nervoso 45

Riflessi 45

Fai riposare la schiena 47

Dorso 48

Mal di schiena 49

Cambiamenti nella postura con l'età di 52 anni

Cosa puoi aspettarti dall'allenamento con il Metodo Alexander? 57

Lezioni individuali 58

METODO FELDENKRAIS 61

Moshe Feldenkrais: Storia di vita - Storia del metodo 61

Qual è l'essenza del Metodo Feldenkrais? 62

Lezioni pratiche sul metodo Feldenkrais 63

Osservazioni preliminari 63

Tecnica degli esercizi 64

Lezione 1. CONSAPEVOLEZZA DEL CORPO 65

Lezione 2. RESPIRAZIONE LIBERA 67

Lezione 3. MODELLI DI FLESSIONE 72

Lezione 4. RILASCIO DELLA SPALLA USANDO LA ROTAZIONE DEL PUGNO 76

Lezione 5. MOTIVI ELASTICIZZATI 79

Lezione 6. GIRI, ROTAZIONI 83

Lezione 7. TRANSIZIONE DALLA POSIZIONE “SDRAIATO” ALLA POSIZIONE “SEDUTA” 86

Lezione 8. TRANSIZIONE DALLA POSIZIONE “SDRAIATO SULLA PENA” ALLA POSIZIONE “SEDUTO” 89

Algoritmo generale per modificare i movimenti abituali utilizzando il metodo Feldenkrais 93

Criteri per il movimento ottimale 95

Lavorare con la camminata e la corsa secondo il metodo Feldenkrais 95

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico: carico e resistenza 98

Mal di schiena acuto. Azioni specifiche secondo il metodo Feldenkrais 100

Brevi lezioni sullo scarico e sul rilascio di singole parti del corpo 101

TERAPIA PRIMARIA DI ARTHUR YANOV 109

L'essenza della terapia primaria di Arthur Yanov 109

Introduzione (enunciazione del problema) 109

Nevrosi 110

Dolore e memoria 117

La natura della tensione 121

Sistema di difesa 129

La natura del sentimento 136

Trattamento (terapia primaria) 148

Appendice 174

LETTERATURA 176

Prefazione editoriale

Anche nei tempi antichi, quando l'ideale di una persona non era concepito al di fuori dell'integrità e dell'armonia, esistevano aree terapeutiche associate al movimento, alla respirazione, alla danza, al massaggio e all'impatto sull'anima umana. Nel secolo scorso la danza, la cultura del corpo e l'educazione attraverso il movimento hanno subito influssi che miravano principalmente a superare l'ostilità nei confronti del corpo. Altre origini dei metodi moderni risiedono nel campo del ritmo, della pedagogia musicale, della ginnastica, dell'educazione respiratoria e vocale, delle tecniche di rilassamento e di massaggio. E vari sistemi di insegnamento della recitazione hanno influenzato i metodi moderni o trovano in essi la loro diretta continuazione (teatro terapeutico, terapia basata sulla danza, musica, ecc.).

I metodi moderni hanno dato origine a quelli che nella maggior parte dei casi possono essere definiti somaterapeutici in quanto risalgono tutti alla terapia vegetativa sviluppata da Wilhelm Reich, basata sull'analisi caratterologica, così come ai lavori di coloro che possono, in una certa misura o altro, essere considerati discepoli di Reich. Due di loro: Alexander Lowen e John Perrakos gettarono le basi per l'analisi bioenergetica. Anche Arthur Yanov, il creatore della terapia primaria, conosciuta anche come terapia al plasma, si affida al lavoro e ai metodi di questi scienziati. Le differenze tra i metodi tradizionali sono spesso molto lievi, sebbene in qualche modo questi metodi si distanziano l'uno dall'altro. Tuttavia, ci sono anche influenze reciproche piuttosto forti, per cui diventa evidente la comunanza della posizione di partenza per tutti i metodi di terapia orientata al corpo: la maggior parte dei metodi di lavoro con il corpo, in misura maggiore o minore, sono, da un lato, eredi della psicoanalisi, dall'altro, del movimento terapeutico basato sui contatti nel gruppo.

Altre origini del lavoro terapeutico con il corpo si possono trovare nella pratica degli yogi dell'Estremo Oriente, soprattutto aderenti all'Hatha Yoga, e attraverso di esso nel sistema cinese, nel Tai Chi, nella Grande Ridistribuzione, fino al Buddismo Zen con i suoi vari metodi di meditazione e massaggio. Insieme a questo, c'è, ovviamente, tutta una serie di metodi eclettici, tentativi di creare una sorta di sintesi e tutti i tipi di combinazioni.

Cosa significa terapia orientata al corpo? In molti tipi di psicoterapia e di pratica di gruppo, l'interesse per il corpo è limitato all'ottenimento di informazioni aggiuntive per il lavoro verbale e mentale ("Adesso ho mal di testa. Che cosa significa?") o alla conferma fisica dei processi verbali ("Probabilmente è cos'è. La mia testa ha smesso di farmi male." In questo caso l’organismo è, per così dire, un fornitore di informazioni. Tuttavia i veri processi psicoterapeutici sono, per così dire, attesi da processi mentali, ad esempio da un interesse ponderato o da (auto)comprensione. Queste ultime possono poi essere accompagnate da sensazioni fisiche, ad esempio una sensazione di sollievo, che viene valutata come un segno di conferma. Se il corpo viene “messo in azione” in questo modo, diventa qualcosa come un mezzo per raggiungere un fine, cioè oggettivato. L'accento è posto sul mentale, mentre il fisico è inteso come un fenomeno che accompagna i processi mentali.

Per lavoro con il corpo intendiamo un effetto terapeutico diretto sul corpo e da questo impatto ci si aspetta la guarigione o il cambiamento mentale. Qui stiamo parlando di un effetto diretto sul corpo. L'esperienza psichica deve essere influenzata attraverso il corpo. "Il corpo come salvatore dell'anima" o "terapia dell'anima attraverso il lavoro con il corpo" - queste parole compaiono sui frontespizi dei libri sulla bioenergia di Alexander Lowen. “Guarire l’anima attraverso il corpo” è il titolo dell’introduzione di Gerda Boiesen alla biodinamica. Pertanto, l'influenza su una persona viene effettuata attraverso il lavoro con il corpo, ad esempio, direttamente con i processi di respirazione o contrazione muscolare, che a loro volta comportano fenomeni mentali associati. L'aspettativa di rilassamento mentale è associata alla liberazione fisica.

In questo libro offriamo le idee dei più famosi rappresentanti della terapia ad orientamento corporeo, che hanno influenzato i metodi moderni in questo settore e godono di un successo continuo sia in Occidente che nel nostro paese.