Ciò di cui hai bisogno per uno stile di vita sano. Stile di vita sano: concetto, componenti. Bevande così importanti e necessarie

La primavera è già alle porte e per molte persone inizia il tempo del tormento, del tormento e del pentimento tardivo: è ora di provare il guardaroba estivo.

Ma mancano ancora mesi all’estate, quindi è inutile cedere alla disperazione. Se non vuoi cambiare urgentemente i tuoi vestiti, è tempo di riconsiderare e cambiare la tua dieta.

Di seguito un elenco di prodotti che possono aiutarti a non soffrire la fame e, anche se non magicamente, ti garantiscono di ridurre peso e volume.

Tuttavia, dobbiamo immediatamente accettare come verità che una corretta alimentazione da sola non è sufficiente per raggiungere questo obiettivo risultati sostenibiliÈ necessario stabilire un equilibrio tra apporto calorico e dispendio adeguato.

Che tipi di alimenti sono e qual è il loro contenuto calorico?

Devi capire subito che escludere uno, due, tre alimenti dalla tua dieta non risolverà il problema, né lo farà aggiungere uno o più alimenti brucia grassi. È necessario distruggere radicalmente l’equilibrio già stabilito che favorisce la deposizione riserve strategiche nutrizione sui fianchi, vita e addome.

Come farlo esattamente?

Ridurre il contenuto calorico del cibo che entra nel corpo può ridurre la quantità di depositi di grasso anche attraverso l'assunzione regolare attività fisica Tuttavia, anche la costante negazione di un'alimentazione ipercalorica è dannosa. In un modo o nell'altro, dovrai consumare cibi contenenti calorie e quindi, con l'aiuto dell'attività fisica, bilanciare il saldo verso i costi energetici.

A volte questi alimenti sono chiamati alimenti a calorie negative, anche se questo non è del tutto vero. definizione precisa. Contengono calorie, ma durante la digestione di questi prodotti il ​​consumo energetico del corpo è significativamente più elevato.

Il secondo tipo di prodotti che riducono Grasso corporeo a zero, questi sono i cosiddetti acceleratori del metabolismo energetico dei grassi.

Come e perché la combustione dei grassi avviene con gli alimenti

Non è tanto importante il contenuto calorico di questi prodotti, ma la loro capacità di “bruciare” i grassi e attivare la produzione di ( ghiandola tiroidea, ghiandola pituitaria, cervello) ormoni che aiutano a convertire le pieghe di grasso in energia.

Questo è l'ormone della crescita, prima di tutto. La sua produzione richiede vitamina C, magnesio, aminoacidi, taurina e iodio. È questo ormone che converte le riserve di grasso in energia disponibile per la spesa.

Gli acidi grassi polinsaturi assicurano la presenza di una quantità sufficiente di leptina. L'interazione tra leptina e insulina non è così semplice come sembra a prima vista.

In breve, il suo effetto si riduce alla soppressione della sensazione di fame, cioè una certa concentrazione di essa è un segnale per fermare il flusso di nuovi. nutrienti. Ma, sfortunatamente, la causa dell'obesità spesso non è la mancanza di questo ormone, ma l'insensibilità (resistenza) del cervello al segnale di saturazione.

I bloccanti del segnale della leptina nella maggior parte dei casi sono lo zucchero e l’insulina.

Se ti manca tutto spiegazioni scientifiche, quindi la raccomandazione sarà simile a questa: devi mangiare meno zucchero, il fruttosio dovrebbe essere nell'elenco degli alimenti proibiti. Mangiare più pesce e ricezione, ad esempio, olio di pesce, sarà bello frenare l'appetito in quanto tale (soprattutto se lo assaporerai).

Va inoltre notato che la mancanza di sonno contribuisce anche ad aumentare la sensazione di fame: è così che il corpo cerca di compensare la forza persa durante il sonno.

Una carenza di iodio non solo può aumentare l'affaticamento e causare disturbi della memoria, ma anche provocare l'accumulo di grasso in eccesso.

La caffeina “accelera” un metabolismo lento, ma qui le opinioni divergono. Alcuni credono che il caffè naturale, appena macinato, senza zucchero, aiuti ad accelerare il metabolismo, altri esprimono l'opinione che questo effetto curativo Solo la caffeina contenuta nel tè verde ha.

C'è anche un terzo gruppo: quelli che sono sicuri che solo la caffeina, che si trova nel caffè verde non tostato, sia utile per dimagrire.

Molto probabilmente, la scelta di un tipo o di un altro di caffeina è una questione individuale e dipende dalle caratteristiche del corpo.

Il video ti dirà anche quali alimenti bruciano i grassi.

Elenco e caratteristiche dei prodotti che bruciano il grasso sottocutaneo nel corpo

Quindi, quali aggiustamenti specifici devono essere apportati alla dieta?

Se salti tutte le spiegazioni scientifiche, apparirà così:

Naturalmente, questi non sono tutti i prodotti che renderanno la tua dieta gustosa e sana.

Questo elenco può includere zucca, banane, pomodori, avocado, altre verdure, frutta e bacche e per coloro che possono lamentarsi dell'assenza dall'elenco prodotti a base di carne, l'elenco continua:

• manzo magro, soddisfacente, che dona al corpo molte proteine ​​e ferro;
• pollo, carne bianca leggera, con grande quantità vitamina B;
• fegato di manzo;
• gamberetti;
• L'agnello, o meglio l'agnello giovane, è un alimento dietetico ideale.

Alimenti che bruciano il grasso della pancia: tabella

Questo capitolo continua direttamente il tema iniziato appena sopra. Pieghe di grasso sulla pancia, antiestetici, ostacolano letteralmente la lodevole iniziativa di andare al mare, indossare abiti che si adattino alla propria figura: bisogna sbarazzarsene al più presto!

Richiedono un'attenzione particolare i bruciagrassi, che possono essere utilizzati per insaporire altre pietanze, cioè erbe e spezie sane e gustose, nonché piacevoli aggiunte al regime rigoroso nutrizione.

Questo non è tutto condimenti, spezie e aggiunte; puoi creare il tuo elenco. Questi integratori possono rendere la tua dieta ipocalorica più appetibile e appetibile.

I muscoli addominali sono interessanti perché durante i movimenti quotidiani non vengono quasi attivati; nella maggior parte dei cicli muscolari sono coinvolti solo in secondo piano. Pertanto, le modifiche alla dieta devono essere apportate contemporaneamente allo sviluppo di un complesso per i muscoli addominali.

L'abitudine di aggiungere sale al cibo porta al ristagno di liquidi nel corpo e inibisce il processo di combustione dei grassi anche con alimenti a bassissimo contenuto calorico.

Puoi anche prestare attenzione a pasti separati. In questo sistema le proteine ​​non possono essere combinate con i carboidrati. Cioè, la carne dovrebbe essere mangiata con le verdure e gli alimenti con carboidrati dovrebbero essere mangiati separatamente, in un altro pasto.

Possono essere abbinati anche a verdure, ad esempio pasta con insalata, oppure patate con cavolo.

Attaccarsi a dieta ipocalorica, devi organizzare giorni di carico per te una volta alla settimana: questo è ciò che consigliano i nutrizionisti. Proteggiti dallo stress causato da divieti troppo severi.

Ma questo, ovviamente, non significa che puoi mangiare un secchiello di gelato e mangiarlo con una scatola di torte.

Solo una volta alla settimana puoi mangiare in quantità ragionevole ciò che il tuo cuore desidera (per i più golosi - dolci, per gli amanti della pizza - pizza, ma in piccole quantità).

Nel video puoi conoscere cinque alimenti che bruciano i grassi senza pietà.

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Sin dai tempi antichi, le persone sanno che il peso di una persona dipende direttamente dalle abitudini alimentari.

Affinché il tuo peso sia normale, devi consumare ogni giorno un complesso equilibrato di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali contenuti in determinati alimenti.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso

Esiste una teoria provata secondo cui se l'apporto calorico giornaliero è inferiore o uguale a quello giornaliero fabbisogni energetici, il peso diminuirà o rimarrà allo stesso livello.

Fabbisogno energetico giornaliero- Questo importo richiesto energia per mantenere le funzioni vitali del corpo, a attività fisica l’uomo e l’assorbimento del cibo. La fonte di energia sono i nutrienti che entrano nel nostro corpo con il cibo.

Esistono molte formule per calcolare il fabbisogno energetico giornaliero. Puoi calcolare il tuo utilizzando la seguente formula.

Per donne:

da 18 a 30 anni – (0,0621 x peso, kg + 2,0357) x 240,
da 31 a 60 anni – (0,0342 x peso, kg + 3,5377) x 240,
da 61 anni – (0,0377 x peso, kg + 2,7546) x 240.

Per uomo:

da 18 a 30 anni – (0,0630 x peso, kg + 2,8957) x 240,
da 31 a 60 anni – (0,0484 x peso, kg + 3,6534) x 240,
da 61 anni – (0,0491 x peso, kg + 2,4587) x 240.

Il numero risultante deve essere moltiplicato per il coefficiente di attività fisica:

K=1,1 – a sedentario vita,
K=1,3 – con attività fisica media,
K=1,5 – con elevata attività fisica.

Consumando la quantità risultante di chilocalorie al giorno, il tuo peso rimarrà costante. Ma per perdere peso è necessario ridurre la quantità giornaliera di calorie del 20%.

Nutrizione appropriata- questo è, prima di tutto, dieta bilanciata. Per sentirsi sempre bene è necessario consumare proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi. L'apporto calorico giornaliero è costituito da tutti questi componenti nelle seguenti proporzioni:

Proteine ​​– 15-20% delle calorie giornaliere;
Grassi – 25-30%;
Carboidrati – 50-60%.

Inoltre, è necessario aderire pasti frazionati, cioè consumare 5-6 pasti ogni giorno alla stessa ora. In questo caso, il contenuto calorico di ciascun pasto dovrebbe essere il seguente:

Colazione – 25% delle calorie giornaliere;
Spuntino – 10%;
Pranzo – 30%;
Spuntino pomeridiano – 10%;
Cena – 15%;
Prima di andare a dormire – 10%.

È molto importante bere fino a 2-2,5 litri di acqua al giorno. L'acqua è coinvolta in tutto processi metabolici e rimuove le tossine dal corpo.

È necessario escluderlo completamente dalla dieta cibi fritti, prodotti semilavorati, insaccati e confetteria e sostituire i grassi animali olio vegetale. Vitamine e microelementi entrano nel corpo con frutta e verdura fresca, quindi la loro quantità deve essere aumentata nella dieta.

Ricco di fibre, che gonfiano lo stomaco e donano una sensazione di sazietà. È inoltre necessario per regolare la funzione intestinale ed eliminare le tossine. Norma quotidiana– fino a 30 grammi di fibra. Cereali, legumi, frutta secca e latticini con contenuto ridotto grasso

Alimenti che bruciano i grassi nel corpo

Per scomporre e assorbire i nutrienti necessari per la vita normale, il nostro corpo ha bisogno di energia, alcuni ormoni e secrezioni. La maggior parte dell’energia viene spesa per l’assorbimento di fibre e proteine.

Si scopre che quando si mangiano cibi contenenti un gran numero di fibre e proteine, non solo non guadagniamo peso in eccesso, ma “costringiamo” anche il nostro corpo a spendere energie per digerirli.

E qualsiasi dispendio energetico contribuisce alla scomposizione dei grassi. Verdura, frutta, cereali integrali e legumi contengono molte fibre.

1. Prima di tutto, queste sono le verdure:

- cipolla,
- aglio,
- insalata,
- cetrioli,
— cavolfiore,
- zucchine,
- sedano,
- verde peperone,
- carota,
- funghi,
- Cavolo bianco.

Questi alimenti contengono grandi quantità di fibre, che il corpo spende molte calorie per digerire.

2. Frutta e bacche:

- pompelmo,
- limone,
- mandarino.

Questi frutti contengono sostanze che migliorano la funzionalità epatica e aiutano a scomporre il grasso. Ma devi mangiare questi frutti con tutte le partizioni.

— L’ananas contiene la sostanza bromelina, anch’essa considerata un bruciagrassi. La bromelina è attivamente coinvolta nella scomposizione delle proteine ​​e dei grassi e quindi aiuta nell'assorbimento dei nutrienti.

- Papaia.

Mangiare papaya, come l'ananas, favorisce l'assorbimento di proteine ​​e grassi. Ma per ottenere questo effetto, i nutrizionisti consigliano di consumarlo subito dopo i pasti, e non come alimento cibo separato.

- Lamponi.

Contiene enzimi che promuovono la scomposizione dei grassi. Mangiare mezzo bicchiere di frutti di bosco prima del pasto principale aiuterà a neutralizzare i grassi dal cibo.

3. Carboidrati complessi:

- cereali integrali e legumi: grano saraceno, riso integrale, fiocchi d'avena, fagioli, lenticchie;
- pane da grano intero o pane.

Il consumo di questi prodotti in Modica quantità Grazie alla digestione prolungata, aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre l'appetito. Contengono microelementi coinvolti in molti processi metabolici e prendono parte al metabolismo.

4. Latticini con un contenuto di grassi non superiore all'1,5%:

- Yogurt,
- kefir,
- fiocchi di latte.

I prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi aumentano la quantità di un ormone nel corpo che partecipa attivamente ai processi di combustione dei grassi.

5. Proteine

- bianco carne di pollame,
- vitello,
- carne di manzo magra,
- pescare.

Forme proteiche massa muscolare il nostro corpo. I muscoli sono attivamente coinvolti nella combustione dei grassi durante l'esercizio. Inoltre, le proteine ​​vengono digerite entro 4 ore o più, riducendo così la sensazione di fame. E per scomporli il corpo ha bisogno di spendere un ammontare significativo kilocalorie, che aiuta anche a ridurre la massa grassa.

6. Spezie:

- cannella,
- zenzero,
- cicoria.

Aiutano a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e il loro assorbimento, a rimuovere il colesterolo e anche ad aumentare il metabolismo.

Creiamo il nostro menu per la giornata

Ora prepara la tua dieta per la giornata, tenendo conto di tutte le regole e i prodotti di cui sopra:

1. Calcolare contenuto calorico giornaliero necessario per la perdita di peso.
2. Calcola il contenuto calorico di ogni pasto in base al tuo fabbisogno giornaliero.
3. Utilizzando la tabella delle calorie prodotti alimentari Calcola il numero richiesto di piatti selezionati in base al peso in ciascun pasto.
4. Prepara un menu di prodotti consentiti e consigliati per la perdita di peso, distribuendoli come segue:

Colazione (opzioni):

• Mezz'ora prima di colazione puoi mangiare mezzo bicchiere di lamponi.
• Porridge con frutta e bacche o verdure (ad esempio cavolfiore).
• Pane integrale, verdure crude o frutta e bacche, un pezzo di formaggio.
• Albume o uova sode con verdure, pane.
• Frittelle di verdure con yogurt al posto della panna acida.
• Ricotta, yogurt, frutti di bosco.

Per una bevanda calda consigliamo: Tè allo zenzero, cicoria o caffè con cannella.

Merenda:

Frutta o bacche, verdure fresche (peperoni, cetrioli, carote, sedano, ecc.).

Pranzo (opzioni):
Insalata di verdure fresche, contorno di legumi o cereali, proteine ​​(carne, pesce, pollame).
Un'insalata di verdure fresche, zuppa di verdure o crema di zuppa, proteine, un pezzo di pane integrale o di pane croccante.

Come dessert una piccola quantità di ananas o papaia.

Merenda:

Frutta a guscio, yogurt o succo di verdura.

Cena (a scelta):
1. Piatto di verdure oppure un'insalata di verdure fresche, proteine ​​(carne, pollame, pesce, albume).
2. Ricotta, frutta, yogurt.

Prima di andare a letto:

Kefir o pompelmo.

Armati delle conoscenze acquisite, della bilancia da cucina e delle tabelle delle calorie alimentari, puoi raggiungere facilmente e con garanzia il peso desiderato.

Puoi creare il tuo menu per una settimana o anche per un mese, dedicandoci solo una serata. E poi guarda i tuoi appunti. Ti sarà più comodo andare al negozio con una lista precompilata e non avrai bisogno di contare le calorie ogni giorno: dopotutto è già stato calcolato tutto, devi solo pesarlo il prodotto giusto o piatto.

aggiungere a alimenti a basso contenuto calorico, bruciare grassi, ogni giorno attività fisica e il tuo successo nella perdita di peso è garantito!

Sii sano, bello, pieno di energia Lo vogliono sia gli adulti che i bambini. Cosa dovresti fare per questo? Basta conoscere e seguire le regole immagine sana vita.

Che cos'è - Uno stile di vita sano (HLS)?

Definiamolo per gli adulti:“uno stile di vita sano è lo stile di vita di una persona volto a prevenire le malattie e a promuovere la salute; un sistema di comportamento umano razionale che fornisce a una persona benessere fisico, mentale, sociale e longevità attiva" (dal sito web del movimento pubblico internazionale “Healthy Planet” http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definizione per i bambini: uno stile di vita sano è Azioni, finalizzato al miglioramento della salute. Quindi, per essere sani, non è necessario trascurare le regole dell'igiene personale e della routine quotidiana, mangiare bene ed esercitare.

Igiene personale.

La pulizia è la chiave della salute (proverbio popolare russo).

1. Assicurati di lavarti i denti Dopo risveglio mattutino e prima di andare a letto.

2. Lavati i capelli regolarmente.

3.Mantenere puliti pettini, elastici e fermagli per capelli.

4.Fai una doccia o un bagno 2 volte al giorno.

5. Assicurati di lavarti le mani all'arrivo a casa, prima e dopo i pasti, dopo aver giocato con gli animali, dopo aver usato i servizi igienici.

6. Presta attenzione alla pulizia dei tuoi vestiti e delle tue scarpe.

Regime quotidiano

Siediti e sdraiati, aspetta la malattia (proverbio popolare russo).

Dirai che la routine quotidiana è stata inventata da genitori, educatori e insegnanti. Assolutamente giusto! Sono queste persone che si preoccupano di come si sentono i bambini, con quale umore iniziano le lezioni e le attività e se durante la giornata c'è tempo per mangiare e divertirsi.

COSÌ, regime quotidiano- questa è la corretta distribuzione del tempo tra sonno, lavoro, cibo e riposo.

Succede che violiamo la routine quotidiana: ci alziamo tardi, mangiamo quando vogliamo, guardiamo film o cartoni animati fino a tardi, ci sdraiamo sul divano. Ma se una persona vive sempre così, diventerà una persona pigra e capricciosa e, senza una corretta alimentazione e passeggiate, aria fresca si ammalerà anche lui.

Quindi la base routine adeguata giorno e benessere Questo:

Durata normale sonno ( Uno scolaro dovrebbe dormire almeno 9-10,5 ore).

Mantieni un orario costante per andare a dormire e per svegliarti ogni giorno.

Mantenere un programma dei pasti.

Mantenere un equilibrio tra sessione di allenamento a scuola e a casa con ricreazione attiva e trascorrere del tempo all'aria aperta. ( Dopo il ritorno da scuola, il bambino dovrebbe pranzare e assicurarsi di riposarsi. Il resto durerà circa 1-1,5 ore, senza leggere libri o guardare la TV.Inizia l'esecuzione compiti a casa Si consiglia di iniziare con gli elementi meno difficili e passare a quelli più complessi. Ogni 30-40 minuti di completamento delle lezioni, dovresti fare delle pause di 15 minuti con l'educazione fisica e la musica).

Puoi costruire la tua routine quotidiana consultandoti con i tuoi genitori. L'importante è trovare la forza per rispettare questo regime!

Nutrizione appropriata.

Come mastichi, così vivi (proverbio popolare russo).

La fotografa Samantha Lee crea dipinti partendo da cibo normale.

È chiaro che gli adulti preparano il cibo per i bambini. È chiaro che i bambini hanno bisogno di molta forza per crescere e maturare. E dovrebbero ottenere tutto ciò di cui hanno bisogno da alimenti ricchi di microelementi, minerali e vitamine. Mancanza di equilibrio Nutrizione corretta può provocare una salute rovinata per tutta la vita. Pertanto, devi provare a mangiare tutto ciò che è sano che i tuoi genitori ti offrono. Regole mangiare sano sono abbastanza semplici e non richiedono competenze particolari.

Mangia frutta e verdura ricche di vitamine. Non rinunciare a quelle verdure e a quei frutti che una volta trovavi insipidi, riprovali, forse ti piaceranno. Verdure fresche e i frutti non solo soddisferanno la fame, ma riempiranno anche la mancanza di nutrienti.

Consumare latticini(kefir, yogurt, ricotta, panna acida, ecc.). Contengono proteine ​​sane e favorire la normale digestione.

Mangia il porridge. Contengono carboidrati complessi, che permettono al corpo di essere energico e vigile per molte ore. Come contorno, questo piatto si sposa bene con carne, pesce e verdure.

Non rinunciare alla carne. La carne contiene grande quantità sostanze utili come ferro, potassio, fosforo. Danno al corpo la forza e la capacità di svilupparsi correttamente e di combattere le malattie.

Consiglio. Prenditi il ​​tuo tempo mentre mangi, mastica bene il cibo. Questa è una salvezza per lo stomaco e tutto il resto apparato digerente. Gli esperti consigliano di masticare il cibo almeno venti volte.

Sport e attività fisica.

Muoviti di più, vivrai più a lungo (proverbio popolare russo)

Meno ci muoviamo, più più rischio ammalarsi. Va bene se hai molto tempo libero. Puoi visitare sezioni sportive, fare esercizio in palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa fare se tu uomo occupato e non hai quasi tempo libero? Allora devi iniziare la giornata con esercizi mattutini, che aiuterà la transizione dal sonno alla veglia, consentirà al corpo di impegnarsi attivamente nel lavoro. Gli esercizi devono essere eseguiti in una certa sequenza: prima lo stretching, poi esercizi per le braccia e il cingolo scapolare, poi per il busto e le gambe.

Terminano l'esercizio saltando e correndo, dopodiché eseguono un esercizio per ripristinare la respirazione.

Dedica 10-15 minuti all'esercizio fisico e il tuo corpo sarà sempre in ottime condizioni.

Oltre alla ricarica educazione fisica comprende soggiorno attivo all'aria aperta: giochi all'aperto e/o pattinaggio quotidiano, ciclismo, ecc. Lavoro fisico, ginnastica, camminata, corsa, ecc. migliorare la circolazione sanguigna, donare energia, buon umore, salute.

Rifiuto cattive abitudini.

Non andremo in profondità e parleremo a lungo delle cattive abitudini. Questo è un fatto ben noto. Ci auguriamo davvero che ognuno di voi, i nostri lettori, dia valore alla propria salute e abbia deciso da tempo di non essere mai dipendente.

Vuoi essere migliore, più forte, più divertente? Quindi inizia a vivere uno stile di vita sano. Infatti, mantenere uno stile di vita sano è molto più semplice di quanto si possa pensare. Inizia in piccolo. Datevi un compito (alzatevi in ​​orario, ricordatevi di lavarvi i denti, mangiare prima di andare a scuola, preparatevi e fate i compiti in 40 minuti, ecc.), completateli e formate sistematicamente nuove abitudini utili.

Ci hanno aiutato a capire cos'è uno stile di vita sano dai libri della nostra biblioteca e dalle risorse online:

Bal, L.V. Primer della salute: Manuale. beneficio per i bambini in età prescolare. età / L.V. Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 p.

Volodchenko, V. Yu. Giochi nel nostro cortile/ V. Yu. Volodchenko; Riso. I. Chelmodeeva. - Scienza popolare ed. - M.: Casa: IIK " Giornale russo", 1998. - 84 p.

Zalessky, M.Z. Come diventare forte/ MZ Zalessky; Artista V. Zhigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 p.

Semyonova, I.I. Imparare a essere sani, o Come diventare una persona non malata / I. Semyonova. - - Scienza popolare ed. – M.: Pedagogia, 1989. – 176 p.

Uno stile di vita sano non significa solo non bere, fumare o mangiare cibo cattivo. Questo concetto o fenomeno è molto più fondamentale e serio nella sua essenza. Per chiarire la comprensione di uno stile di vita sano in quanto tale, puoi rivolgerti a qualsiasi dizionario medico.

A proposito, in questo contesto è consigliabile rivolgersi al concetto di salute in generale. Così l'autorevole OMS lo definisce come uno stato di completo benessere, non solo fisico, ma anche mentale. Ciò significa che uno stile di vita sano è qualcosa come un insieme di misure volte a rafforzarlo forze protettive corpo e salute individuale. In una parola, uno stile di vita sano è prevenzione o prevenzione.

Uno stile di vita corretto e sano aiuta una persona in tutte le aree di attività e nei suoi sforzi. Grazie a questo approccio al corpo, una persona non ha problemi con esso e in cambio riceve il massimo capacità intellettuali e buon umore.

I benefici derivanti dal mantenimento di uno stile di vita sano sono significativi. Se segui i postulati principali, la vita cambierà in meglio. Diventerai più sano e il tuo corpo non soffrirà di varie malattie gravi, poiché la tua immunità funzionerà come un orologio.

Inoltre, il colore della tua pelle migliorerà, i tuoi capelli diventeranno setosi e lucenti e il tuo corpo acquisirà bellissime curve. Oltre a questo, diventerai più felice e guarderai il mondo con occhi diversi, attraverso il prisma dei colori vivaci e della positività.

Trasformarsi in uno stile di vita sano non è affatto difficile, come pensano molte persone. La cosa principale è fare il primo passo verso un'esistenza sana, felice e di successo.

Stile di vita sano per i bambini

“Prenditi cura della tua salute fin dalla giovane età” - saggezza popolare, rilevante in ogni momento, soprattutto tenendo conto dei cambiamenti negativi delle condizioni ambiente sul nostro pianeta, di cui si occupano moltissimi studi scientifici. Oggi il corpo di un bambino fin dalla nascita è esposto a fattori negativi. ambiente esterno, il numero è in crescita disturbi genetici e altri rischi associati a patologie infiammatorie e non infiammatorie nell'infanzia.

Formare uno stile di vita sano per un bambino dal momento della nascita è compito di parenti, pediatri, educatori e insegnanti. Insieme è necessario gettare le basi, le basi di uno stile di vita sano, il più presto possibile. Per questo è importante:

• mostrare con l'esempio i benefici di uno stile di vita sano, eliminando le cattive abitudini e sostituendole con altre utili;
• introdurre il bambino all'educazione fisica;
• pianificare una corretta alimentazione per tutta la famiglia;
• fornire un clima psicologico favorevole alla crescita e allo sviluppo;
• discutere argomenti sullo stile di vita sano a casa;
• instillare l'abitudine di uno stile di vita sano in giardino;
• promuovere attivamente uno stile di vita sano a scuola, ecc.

Salute del neonato e stile di vita sano dei bambini

Prendersi cura della mente e benessere fisico un bambino è necessario molto prima che nasca, e la formazione di uno stile di vita sano per un neonato dovrebbe iniziare dalle “unghie giovani”, grazie agli sforzi di quelle persone che lo circondano fin dalla nascita. Lo stile di vita sano dei bambini per i neonati comprende componenti leggermente diversi rispetto ai bambini più grandi:

• L'igiene del neonato è molto importante, la cura delicata dei delicati pelle, unghie, capelli, ecc.;
• nutrizione appropriata per i neonati è, se possibile, l'allattamento al seno;
• È meglio preparare in casa i primi alimenti complementari, da quelli funzionali, prodotti ipoallergenici, guidato dalle raccomandazioni di pediatri e nutrizionisti per bambini;
• le prime procedure di rafforzamento immunitario per la prevenzione del raffreddore e di altre malattie sono i bagni aerei, il bagno, il massaggio, ecc.;
• il bambino non è soggetto a molti movimenti grossolani e fini che deve ancora padroneggiare, ma gli adulti possono fare con lui ginnastica per neonati, nuoto, ecc.;
• l'indurimento, come parte importante di uno stile di vita sano per i bambini di età inferiore a un anno, può consistere nell'abbassare gradualmente la temperatura dell'aria nella stanza in cui dorme il bambino, nonché nel bagnare con acqua diversi gradi al di sotto della temperatura acqua ordinaria quando si nuota.

Lo stile di vita sano dei bambini include un clima psicologico favorevole in famiglia, l'amore e la cura di papà, mamma e di tutti i propri cari. Un neonato ha bisogno di sentirsi protetto in modo affidabile, quindi crescerà e si svilupperà normalmente.

Gli operatori sanitari dovrebbero aiutare i genitori, organizzare uno stile di vita sano per i bambini, raccontando in dettaglio a padri e madri i suoi componenti e le sue regole.

Stile di vita sano all'asilo

Stile di vita sano per i bambini di età diverse include componenti comuni. Tuttavia, lo stile di vita sano dei bambini in età prescolare presenta alcune caratteristiche dovute al fatto che:

• continua crescita intensiva corpi;
• è in corso la formazione del sistema circolatorio, nervoso, immunitario e di tutti gli altri;
• il bambino apprende nuove capacità motorie;
• la sua sfera psico-emotiva si sviluppa.

Proprio come i più piccoli, i genitori dovrebbero instillare uno stile di vita sano nei bambini in età prescolare. È molto importante che un bambino sotto i 7 anni si abitui alla routine quotidiana, che dovrebbe includere:

• sonno sano;
• procedure igieniche;
• Corsi di fitness;
• pasti;
• manodopera (ad esempio, tutto l'aiuto possibile nella pulizia della casa);
• passeggiate attive e giochi all'aria aperta;
• sessione di allenamento;
• creazione.

L'educazione fisica è molto componente importante, che costituisce uno stile di vita sano per i bambini frequentanti istituzioni prescolari(Stile di vita sano in giardino).

Nel 2013, secondo gli esperti dell’OMS, nel mondo c’erano 42 milioni di “bambini in età prescolare” (sotto i 5 anni) affetti da obesità e peso corporeo in eccesso. I medici definiscono l'inattività fisica il principale colpevole di questa epidemia non infettiva di obesità tra i più piccoli abitanti della Terra.

I bambini non consumano le calorie che ottengono dal cibo perché passano troppo tempo guardando la TV, i computer e tenendo in mano tablet e smartphone. Per compensare la mancanza di movimento, lo stile di vita sano dei bambini dovrebbe includere:

• allenamento attivo in qualsiasi tipo di fitness;
• giochi all'aperto;
• ballare, ecc.

Uno stile di vita sano in giardino dovrebbe iniziare con l'educazione fisica quotidiana obbligatoria. È necessario trovare l'opportunità di fare esercizio con i bambini all'aria aperta, durante le passeggiate.

Aiutare i "bambini in età prescolare" a sbarazzarsi delle conseguenze dello stress associato fattori negativi ambiente esterno, sovraccarico psico-emotivo, uno stile di vita sano in giardino può includere pratiche di rilassamento, respirazione e yoga.

Stile di vita sano di uno scolaro

• cardiopatologie;
• diabete mellito;
• allergie, ecc.

In Russia per l'anno scorsoè riuscito a ottenere una lenta ma costante riduzione del numero di nuove diagnosi infanzia cardiopatologie (anche grazie alla divulgazione di uno stile di vita sano a scuola).

• Tuttavia, il numero di malattie respiratorie nell’infanzia continua ad aumentare. Secondo Servizio federale statistica statale, in Federazione Russa nel 2015 28mila nuovi piccoli pazienti con patologie respiratorie.
• Il numero delle malattie è in crescita sistema muscoloscheletrico E tessuto connettivo tra i minorenni.
• Sempre più spesso viene diagnosticata agli scolari malattie nervose.
• Negli ultimi due decenni, il numero di scolari affetti da un grado di obesità o pre-obesità nel mondo è aumentato del 60%. Di tutti gli scolari in Russia, 1/5 sono sovralimentati e a un bambino su dieci viene diagnosticata l'obesità.