Come vivere fino a cento anni. Consigli da fegati lunghi. Avevi un peso sano da adolescente. Consumate frutta e verdura in quantità significative?

Chi non sogna di vivere il più a lungo possibile, e idealmente fino a cento anni? Naturalmente tutti vogliono festeggiare un anniversario con un numero così bello. Ma volere e lavorare attivamente su te stesso per ottenere ciò che desideri sono cose completamente diverse. Non basta vivere con l’obiettivo di “raggiungere” i cento anni, bisogna agire adesso!

Fortunatamente, non sono necessari sforzi sovrumani per diventare un fegato lungo: azioni deliberate, un atteggiamento consapevole nei confronti della vita e l'eliminazione della routine quotidiana costituiscono il loro modo di vivere.

Vi presentiamo i segreti della longevità:

1. Alleniamo il sistema cardiovascolare.

Dedica almeno 40 minuti a settimana all'allenamento cardiovascolare e al rischio malattia cardiovascolare, che sono uno dei più fattori comuni la mortalità tra gli anziani sarà dimezzata. La corsa è particolarmente benefica: stimola il rilascio degli ormoni del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) nell'ippocampo e nella corteccia cerebrale. Ciò aumenta il numero di neuroni, migliorando l’efficienza delle sinapsi. Questo dono del corpo è stato preservato durante l'intero periodo dell'evoluzione umana, dal momento in cui gli antichi erano costretti a correre per cacciare e procurarsi il cibo, fino ai giorni nostri.

Gli esercizi cardio, se inizi a farli il prima possibile, rendono il cuore più stabile e meno sensibile ai cambiamenti pressione sanguigna, che infastidiscono una persona sempre più spesso con l'età.

1. Diventiamo vegetariani.

È noto da tempo che i vegetariani vivono più a lungo dei mangiatori di carne. Anche se ciò potrebbe essere dovuto non tanto al rifiuto di mangiare carne, ma all'impegno dei vegetariani per uno stile di vita sano. Le verdure hanno un apporto calorico molto più basso e non contengono praticamente grassi, sono ricche di vitamine e ci forniscono fibre. Ma questo non significa che la carne debba essere completamente esclusa dalla dieta: una bistecca succosa o un pollo al forno sicuramente non faranno male se li mangi non tutti i giorni, ma due o tre volte a settimana.

1. Imparare le lingue straniere.

Come dice Thomas Duck, esperto di linguistica presso l'Università di Edimburgo: “Non devi essere giovane, non devi essere perfetto e non devi essere un genio: chiunque può imparare una lingua. " Un gruppo di scienziati guidati da Duck ha condotto un esperimento coinvolgendo persone che imparavano una seconda lingua. I risultati hanno superato ogni aspettativa: l'intelligenza di chi è stato più curioso, laborioso e diligente si è rivelata molto più alta rispetto a chi si è limitato a conoscere solo la propria lingua madre!

1. Mangia più noci.

La vostra dieta quotidiana dovrebbe assolutamente includere noci che, secondo gli ultimi risultati di una ricerca condotta dagli scienziati della Vanderbilt University, riducono significativamente il rischio di morte prematura. Le arachidi sono particolarmente benefiche per il corpo.

Un'altra conferma dei benefici delle noci è il risultato di oltre trent'anni di esperimenti condotti dagli scienziati di Harvard. Nel 2013 hanno presentato i frutti del loro lavoro: 119.000 soggetti hanno mangiato una manciata di noci ogni giorno. Rispetto al gruppo di controllo, il rischio di malattie cardiache è stato ridotto del 29% e il rischio di morte prematura è diminuito complessivamente del 20%.

1. Sonno sano.

Privare il corpo del suo pieno sonno sano, metti a repentaglio il lavoro del cuore e sistema respiratorio, riducono l'intelligenza, compromettono la memoria e la capacità di percepire le informazioni. Il tempo necessario affinché il corpo riposi è individuale per ogni persona, ma per il sonno dovrebbero essere assegnate almeno 6 ore al giorno. Lo hanno stabilito gli scienziati dell’Università dell’Oregon: due gruppi di soggetti (alcuni dormivano meno di 6 ore al giorno, altri di più) dovevano sottoporsi al test. Di conseguenza, il gruppo di persone che trascorreva più di sei ore al giorno per riposare ha ottenuto risultati migliori nei test.

1. Il filo interdentale ti aiuterà a vivere più a lungo.

Usare il filo interdentale ogni giorno aggiungerà sei anni alla tua vita. Con il suo aiuto, puoi rimuovere pezzi di cibo che diventano una fonte di batteri da luoghi difficili da raggiungere con uno spazzolino da denti. Se non lo fai, iniziano processi infiammatori, influenzando negativamente l'intero corpo, perché i denti influenzano tutto: il cuore, i polmoni, l'intelletto. Allora perché tutto il corpo dovrebbe soffrire perché qualcuno è troppo pigro per lavarsi i denti?

1. Vino rosso secco.

Probabilmente tutti conoscono i benefici di questa bevanda. Ci sono anche oppositori che credono che un bicchiere di vino rosso secco prima di andare a letto non porterà alcun beneficio al corpo. In realtà, non è così: il vino contiene resveratrolo, che impedisce il processo di invecchiamento. Pertanto, gli studi dimostrano che un bicchiere di vino rosso secco deve essere presente nella dieta delle persone di mezza età e degli anziani.

1. Il cane è un combattente contro la vecchiaia.

Per quanto sorprendente possa sembrare, un cane può essere la ragione della tua longevità. L’American Heart Association ha dimostrato che avere un animale domestico in casa riduce la pressione sanguigna e il colesterolo nei proprietari, aiutando a prevenire le malattie. del sistema cardiovascolare. Una delle spiegazioni logiche per questa scoperta è abbastanza semplice: il cane ha bisogno di passeggiate costanti, quindi anche il proprietario cammina e si rilassa con lui. A 1,5-2 ore escursionismo al giorno sono estremamente benefici per il cuore.

1. Sviluppa te stesso, evita la routine.

Il cervello umano per sua natura è determinato a sviluppare e apprendere cose nuove. Evitando piccoli carichi e privilegiando le attività di routine, esponiamo il corpo a ulteriori pericoli. E tutto perché il desiderio di imparare cose nuove, l'emergere di nuovi hobby, cambiare posto, nuove conoscenze, ecc. contribuiscono alla formazione della riserva cognitiva percorsi neurali. In parole semplici– le persone impegnate nell’autoeducazione e nell’automiglioramento hanno di più alta intelligenza e altro ancora corpo sano rispetto a chi preferisce vivere davanti alla TV o al computer.

1. Fame.

Tutti i mammiferi hanno nelle loro cellule geni responsabili della longevità. Specialisti della Cornell scuola Medicaè giunto alla conclusione che sotto l'influenza dello stress su una cellula, anche questi geni iniziano a influenzarla, attivandosi meccanismi di difesa. Il modo in cui generiamo energia sta cambiando, portando a una continua evoluzione ciclo vitale una cellula programmata per morire. Quindi puoi digiunare una volta alla settimana: questo rafforzerà solo il tuo corpo.

Scienziati e gerontologi ne sono sicuri: solo il 25% dell’aspettativa di vita di una persona dipende dalla genetica, il restante 75% dipende dallo stile di vita.

Inizia subito ad avvicinare un futuro felice, apporta piccole ma efficaci modifiche alla tua lista di cose da fare quotidiana!

Chi detiene la chiave della longevità?

Per vivere a lungo e vita felice, devi seguire una dieta equilibrata, essere attivo e sano, essere in grado di affrontare lo stress e starne lontano cattive abitudini. Ma alcune regole e consigli non sono così ovvi. Cosa bisogna fare, secondo i ricercatori, per incontrare la 101esima alba con un sorriso sul viso?

Abbiamo raccolto per te segreti e ricette dei principali scienziati del mondo, nonché di veri centenari.

La vita è un enorme puzzle con un’infinità di componenti. Fai qualche passo verso te stesso per vivere più a lungo. Questi passaggi non dovrebbero essere estremi per te, fai solo ciò che puoi fare, ma regolarmente: oggi, domani e sempre.

Gli scienziati dell'Albert Einstein College of Medicine, negli Stati Uniti, sono giunti a una conclusione inaspettata: è più probabile che una persona vivrà una vecchiaia felice e sana se guarda il mondo con ottimismo.

Per diversi anni, gli scienziati hanno studiato il carattere e l'atteggiamento nei confronti della vita dei famosi centenari e hanno scoperto che la maggior parte di loro erano amichevoli, socievoli e amavano ridere. Dottore in Filosofia, psicologo e autore di libri sulla longevità Elisabetta Lombardo parla: "Le risate aiutano a ridurre pressione sanguigna, abbassa i livelli di zucchero nel sangue, allevia il dolore e riduce l'ansia. Tutto questo insieme rende il nostro corpo più sano.

Il segreto di un fegato lungo

Gertrude Weaver, visse fino a 116 anni

“La mia ricetta per una lunga vita è essere gentile, trattare gli altri come vorresti che trattassero te. Tuttavia, non ce l'ho problemi cronici con la salute, non lo uso bevande alcoliche, non fumo e do Grande importanza un sonno lungo e profondo."

Le gite in famiglia al cinema o le riunioni del fine settimana con gli amici possono essere la chiave della longevità. I ricercatori della Brigham Young University hanno analizzato i dati di 148 studi sulla longevità e hanno trovato un chiaro legame tra le connessioni sociali di una persona e l'aspettativa di vita.

Elisabetta Lombardo riassume: “Le persone con forti legami sociali hanno il 50% in più di probabilità di invecchiare in buona salute rispetto a coloro che vivono uno stile di vita solitario. La solitudine può metterti a rischio sistema immunitario, di conseguenza, le sarà più difficile combattere le malattie”.

Il segreto di un fegato lungo

Jessie Galana, visse fino a 109 anni

Jessie è autosufficiente e donna indipendente che non è mai stato sposato e non ha mai avuto relazione amorosa con gli uomini. Ama il cibo sano, in particolare il porridge, ma il suo segreto della longevità è un altro: “Il mio segreto è l'assenza di uomini. "Costituiscono più problemi di quanto valgano", la donna ha condiviso le sue osservazioni. Allo stesso tempo, Jessie lavora da quando aveva 13 anni, si circonda di persone che le piacciono e ogni giorno si realizza un gran numero di esercizio fisico.

Otto bicchieri acqua pulita al giorno: questo è il minimo che ogni persona dovrebbe seguire. Molte persone non si rendono conto dell’importanza regime di bere, ma è l'acqua che facilita il parto nutrienti nelle cellule, aiuta a rimuovere le tossine e altre sostanze nocive dal corpo.

Una delle ricette di longevità degli abitanti della Repubblica di Costa Rica in America Centrale è l'utilizzo acqua minerale. Aumento della concentrazione Il magnesio e il calcio in esso contenuti sono necessari per la forza delle ossa e dei muscoli.

Le regole di una corretta alimentazione sono conosciute da ogni persona a scuola, ma tuttavia sono osservate da pochissimi. Per rimanere in salute e mantenere la lucidità mentale fino al raggiungimento dei 100 anni e oltre, crea la base della tua dieta frutta fresca e verdure, appoggiarsi cereali integrali e latte, prodotti contenenti grassi sani e frutti di mare.

Limita il consumo di dolci industriali e di zucchero raffinato, sale, grassi e cibo fritto e carne rossa se possibile. Ricorda che una delle principali cause dell’invecchiamento è l’infiammazione. Per prevenirli, prendi le vitamine A, C, D, E e B, grasso di pesce e L-carnitina, è noto che combattono l'invecchiamento livello cellulare.

Il segreto di un fegato lungo

Alexander Imich, visse fino a 111 anni

“Il mio segreto per avere una forma perfetta e benessere - mangiare sano e l'astinenza dall'alcol. La base della mia dieta è il pesce e il pollame (pollo).” Nella sua giovinezza, Alexander è stato coinvolto nella ginnastica e nel nuoto e ha continuato i suoi studi fino all'età adulta.

Questo indicatore dimostra chiaramente quanto velocemente il cibo viene assorbito dal nostro corpo e quali picchi di glucosio nel sangue sono causati da determinati alimenti. Prodotti con alto indice glicemico(ad esempio patate, pane, alcol) costringono il pancreas a lavorare intensamente. Quanto più spesso ciò accade, tanto più attivi sono i processi che accelerano l'invecchiamento nel corpo.

Il segreto di un fegato lungo

Durand Villardov, visse fino a 108 anni

Ogni mattina di un centenario inizia con una porzione di fiocchi d'avena, a basso indice glicemico, una porzione di frutta e una tazza di caffè. A cena Durand preferisce mangiare pesce e verdure. Allo stesso tempo, faceva almeno sette flessioni ogni giorno, anche in età avanzata.

Oggi esistono diverse dozzine di teorie sull'invecchiamento del corpo e una di queste è ormonale. Molti esperti sono sicuri che il nostro benessere e la capienza del nostro "bagaglio" di malattie dipendano dal livello degli ormoni. Depressione, eccesso di peso, insonnia: questo è solo l'inizio dell'elenco di sintomi e condizioni che sono in un modo o nell'altro associati a cambiamenti nei livelli ormonali.

Invecchiando, la produzione di alcuni ormoni diminuisce, ma se vengono sostituiti con una terapia speciale, puoi tornare indietro nel tempo e sentirti più giovane.

Secondo l'American Heart Association, se dedichi 30 minuti al giorno alla moderazione attività fisica, ad esempio, camminando, allungherai anni della tua vita e ti sentirai allegro ed energico. Allo stesso tempo, devi dedicare almeno 5 giorni a settimana allo sport.

E i loro colleghi dell’autorevole Journal of the American College of Cardiology affermano che il jogging quotidiano aumenta l’aspettativa di vita di una persona riducendo il rischio di morte per malattie cardiache fino al 58%! In questo caso il programma considerato efficace è di 5-10 minuti di corsa al giorno ad una velocità di 6 km/h.

Il segreto di un fegato lungo

George Boggess, 105

“Il mio segreto per la longevità è camminare. Non mi allaccio al seggiolino dell’auto, ma cerco di passare più tempo in piedi, facendo lunghe passeggiate”.

Non è un segreto che la qualità del sonno diminuisce con l'età; più invecchiamo, più è difficile per noi addormentarci. Da qui l'insonnia e altri disturbi e malattie correlate.

La National Sleep Foundation, USA, prescrive di trascorrere almeno 7-9 ore al giorno tra le braccia di Morfeo. Allo stesso tempo, ogni persona ha la sua norma: per alcuni sono sufficienti 7 ore per dormire a sufficienza, per altri - almeno 9!

Il segreto di un fegato lungo

Misao Okawa, visse fino a 117 anni

Originario del Giappone, la dieta di Misao ruota attorno al sushi, un piatto popolare della dieta mediterranea, caratterizzato da basso contenuto grassa, ma questo non è l'unico segreto della sua longevità. “Dormo almeno otto ore al giorno, ecco quanto tempo mi occorre buon riposo", ha detto il centenario.

Non puoi cambiare il tuo codice genetico, ma conoscendo i tuoi punti "deboli" - cioè predisposizione genetica A alcune malattie o condizioni, puoi prenderti più cura di te stesso, il che significa che puoi prevenire o ritardare alcuni problemi “familiari”.

Quindi, se i tuoi cari soffrono di malattie cardiache, puoi porre maggiore enfasi su immagine sana vita: esercitati regolarmente, smetti di visitare i punti Fast food e appoggiarsi a prodotti semilavorati, abbandonare le cattive abitudini e sottoporsi regolarmente esami preventivi dal dottore. Tutto quanto sopra serve come una buona prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Cosa determina l’aspettativa di vita? Ovviamente dalla genetica. E dalle condizioni di esistenza. Ma soprattutto - nutrizione appropriata. Gli scienziati hanno scoperto che è la dieta a determinare il numero di anni che una persona vivrà “al di sopra del normale”. Inoltre, il benessere di una persona in età avanzata dipende dalla qualità del cibo.

Quando siamo giovani, non ci importa quanto viviamo e la salute, molto spesso, non è una grande preoccupazione. Quando iniziano i problemi, è quasi impossibile correggere la situazione. Per motivare in qualche modo i giovani a prendersi cura di attivi e invecchiamento sano, gli americani hanno escogitato lezioni speciali sull’invecchiamento. I bambini indossano occhiali imbrattati di vaselina, si tappano le orecchie, respirano con una cannuccia e provano a lavorare con guanti imbottiti di cotone idrofilo. È stata sviluppata anche una tuta speciale che, con l'ausilio di cinture e tutori, limita la mobilità delle articolazioni, rallentando i movimenti e provocando aumento della fatica. Vestirsi così può far sentire chiunque abbia 75 anni.

È vero, gli insegnanti americani non hanno ottenuto molto successo. Gli Stati Uniti figurano tra i primi dieci paesi leader in termini di longevità con un'aspettativa di vita media di 77 anni, ma si collocano solo all'ottavo posto. L'industria alimentare americana si concentra principalmente su alimenti ipercalorici e scarsamente digeribili alto contenuto grasso L’obesità sta quindi assottigliando le fila degli americani, impedendo un aumento dell’aspettativa di vita media nel Paese.

In Ucraina, secondo i dati ufficiali per il 2011 (data ultime ricerche), l'aspettativa di vita è aumentata a 71 anni. Ciò è spiegato dal fatto che la vita stessa è diventata significativamente più costosa. Da un lato, questa è una spiegazione piuttosto strana, ma dall'altro, le persone hanno iniziato a risparmiare denaro: molti hanno iniziato a coltivare le proprie verdure nei propri orti, hanno abbandonato i medicinali acquistati e hanno iniziato a curarsi con quelli di bilancio. metodi tradizionali. In generale, stiamo gradualmente passando dalle patatine acquistate in negozio alle gustose e salutari patate al forno “in stile country”, che, tra l'altro, allungano la nostra vita.

Ma la Russia chiude la lista dei paesi longevi con un’età media di 60 anni. Recentemente, nel Paese si è osservata la tendenza a ridurre la media proprio a causa della dipendenza dei russi dal cibo acquistato in negozio, ricco di vari aromi e coloranti. Un'altra piaga del popolo russo è l'alcol. Se escludiamo questi due fattori, il menu russo è piuttosto vario - contiene latte, porridge, verdure, frutta, carne e pesce - consentirebbe al corpo di rimanere in buona forma fino alla vecchiaia.

Ma comporre dieta ottimale longevo, è ancora necessario concentrarsi sui leader di questa classifica: Giappone, Francia, Italia, Corea, Svizzera, Cina e Norvegia. Cosa mangiano le persone che vivono fino a 90 anni?

I giapponesi sopravvivono più a lungo e meglio di tutti - durata media la loro vita è di 92 anni. Il componente principale della loro cucina è il riso, che contiene molto potassio, che aiuta a preservare il cuore a lungo. Oltre a ciò, vengono utilizzati anche negli alimenti: frutti di mare ricchi di iodio (fornire lavoro normale tiroide), pesce di mare(riduce il colesterolo nel sangue) e verdure, in particolare cetrioli, cavoli, ravanelli, lattuga e carote. I francesi - la loro aspettativa di vita è di 80 anni - sono molto esigenti riguardo alla qualità dei loro prodotti. Pesce, formaggi, verdure e ortaggi a radice sono gli ingredienti principali Dieta francese- deve essere impeccabile. In Italia si vive in media anche fino a 80 anni. E olive, agrumi e dieta mediterranea, a base di frutta e verdura. Anche il danno che l’amore degli italiani per i piatti a base di farina causa alla salute è più che compensato dai benefici di verdure, verdure e frutta.

I coreani, il cui paese è al quarto posto nella classifica della longevità, praticamente non fumano né bevono. Inoltre consumano poco sale (noi associamo la Corea principalmente ai sottaceti, mentre i coreani aggiungono poco sale ai loro piatti principali), mangiano regolarmente e non mangiano troppo. Ciò consente ai residenti del paese di vivere fino a 79,7 anni. Un po' meno vivono in Svizzera. Qui non sono accettati cibi surgelati, concentrati e semilavorati. Il paese della ricchezza e della prosperità promuove uno stile di vita sano e cibo naturale. In termini di nutrizione, i cereali sono popolari in Svizzera: anche muesli e porridge tisane. Se non fosse per l'amore per i piatti pesanti di carne e la fonduta, la Svizzera probabilmente riuscirebbe a entrare nella parte superiore della lista.

I cinesi affermano di mangiare tutto ciò che riescono a raccogliere/catturare e a cucinare. Allo stesso tempo, vivono fino a 73 anni. In effetti, la natura onnivora dei cinesi è molto esagerata. Fondamentalmente, la dieta dei cinesi consiste in riso, frutti di mare, lenticchie, soia e piselli. È grazie alla famiglia delle leguminose che i cinesi riescono ad aumentare la propria aspettativa di vita. L’unica cosa che rovina il quadro è la passione dei cinesi per le grandi quantità di petrolio.

In Norvegia soprattutto cereali, pesce e latticini. Il consumo di zucchero qui è limitato, quindi questo è un problema peso in eccesso Praticamente non ne vale la pena, il che ti permetterà di vivere a lungo e rimanere in salute. La mancanza di frutta e verdura, così come l'abuso di piatti a base di carne, non consentono alla Norvegia di salire in cima alla lista.

Quindi, cosa dovresti mangiare per vivere fino a 100 anni? Innanzitutto è necessario prestare attenzione alla qualità dei prodotti. È meglio mangiare meno, ma cibo di qualità superiore. In secondo luogo, è necessario escludere alcol e sigarette dal menu. In terzo luogo, è consigliabile sostituire la carne con il pesce o almeno diversificare piatti di carne contorni di verdure ed erbe aromatiche. In genere è consigliabile mangiare frutta e verdura senza restrizioni, ma è meglio limitare l'apporto di sale. E non dimenticare la ricetta giapponese eterna giovinezza- riso e frutti di mare!

Oggi anche chi ha varcato il confine dei 60 anni sogna di vivere fino a 100 anni e allo stesso tempo rimanere allegro, energico e, soprattutto, sano. In psicologia, questo atteggiamento nei confronti dell'età è chiamato buon senso e reale approccio moderno. I terapisti sostengono che questo atteggiamento nei confronti della vecchiaia è corretto, perché non è determinato dall’età di una persona, ma dalla sua riservatezza forze interne e opportunità.

Gli scienziati di un'università americana sono giunti alla conclusione che se una persona, anche a 70 anni, può prendersi cura della propria bisogni fisiologici e allo stesso tempo essere attivo vita sociale– non è considerato vecchio secondo tutti i criteri e gli standard.

Una persona non invecchia finché non si considera tale.

Ad esempio, una persona di 60 anni può andare autonomamente al negozio, acquistare generi alimentari e beni necessari, cucinare il cibo a casa e pulire lo sporco; Se vecchio uomo ha il desiderio di partecipare a eventi culturali e non accompagnato sconosciuto, allora non è vecchio, ma diciamo di mezza età.

Una persona non è considerata vecchia, ha raggiunto un'età elevata.

L'importante non è vivere fino a 100 anni, ma farcela sensazione piena salute. Non ha senso festeggiare il centenario se in quel momento non sei in grado di provvedere ai tuoi bisogni primari.

Lo sapevi...

• La durata della tua vita è determinata già nel grembo materno. L'aspettativa di vita di una persona sarà influenzata da fattori quali: consumo e fumo da parte di una donna incinta, presenza o assenza di inattività fisica, corretta alimentazione di una donna, atteggiamento nei confronti della gravidanza - se viene effettuata sotto il motto di uno stile di vita sano o se la donna incinta si è rifiutata di combattere le cattive abitudini. Queste parole sono confermate da una ricerca condotta da scienziati dell'Università di Cambridge.

Quindi, se stai leggendo questo articolo e aspetti un bambino, ora puoi dare un contributo utile al suo vita successiva– iniziare a condurre uno stile di vita sano.

• Le sezioni di cromosomi (DNA) ricoperte dai telomeri sono responsabili dell'aspettativa di vita. Se i telomeri sono corti, il DNA non è protetto da possibili danni. Di conseguenza, una persona invecchia molto più velocemente di chi ha i telomeri lunghi.
• Se un bambino sperimenta carenza di ossigeno, allora questo aumenta il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare, e riduce anche l’aspettativa di vita in generale. Cosa fare? Per tutta la vita, assumi periodicamente sostanze antiossidanti, la cui azione è mirata a neutralizzare i radicali liberi.

Se vuoi essere sano, prendi (un antiossidante) o completa la tua dieta con alimenti contenenti antiossidanti.

Il professore dell'Università di Cambridge Dino Giussani ha condotto una serie di studi ed è riuscito a trarre la seguente conclusione: “La nostra epoca, la nostra L'orologio biologico iniziare a lavorare ancor prima di nascere.

È stato dimostrato che l’aspettativa di vita è ridotta da fattori quali:

• Fumare;
• Peso in eccesso;
• Inattività fisica ( stile di vita sedentario vita);
• Alcol;
• Cibo malsano.

Tutto ciò aumenta la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. Ma oltre a tutto ciò, è anche importante il tipo di ambiente in cui una persona cresce, vive e si sviluppa. Se è circondato da una società in cui raramente qualcuno vive fino a un'età media di 60-70 anni, per non parlare dei centenari, allora una persona non ha nulla per cui lottare. Non avrà nessuno da seguire come esempio di stile di vita sano e longevità.

Nutrizione appropriata

Per non invecchiare a 50-60 anni e non ammalarsi allo stesso tempo diabete mellito, malattie oncologiche, non avere un ictus e anche non averlo vari gradi disabilità, devi iniziare a condurre uno stile di vita sano e a mangiare subito, indipendentemente dalla tua età.

Naturalmente, questo sembrerà irrealistico alla maggior parte dei pensionati, ma tutto è possibile.

Quindi, con un'alimentazione corretta e, soprattutto, sana, è necessario capire: evitare fast food e cibi trasformati, mangiare cibi meno grassi, fritti, salati, dolci, piccanti, affumicati, nonché varie salse e maionese. Nella dieta persona sana molta frutta, verdura, latticini, pesce e carne dietetica. Con questa dieta non guadagnerai chili in più Pertanto, non corri il rischio di diventare obeso. Una volta alla settimana, una volta ogni due settimane, organizzalo tu stesso giorni di digiuno. Evitare di bere alcolici e bevande alcoliche.

Giapponesi longevi

Un esempio di corretta alimentazione sana è la dieta dei giapponesi, tra i quali un residente su due vive fino a 90-95 anni, e alcuni addirittura fino a 100 anni. Com'è la dieta giapponese? Mangiano grandi quantità di riso, frutti di mare e bevande tè verde. Non incontrerai un giapponese che si rimpinza di fast food o litri di cibo bevendo caffè. Prendiamo un esempio dai giapponesi: inizia a mangiare bene e a vivere a lungo.

I centenari non soffrono malattia coronarica malattie cardiache, diabete mellito, cancro, depressione, tomaia vie respiratorie, ictus, infarto miocardico, malattia coronarica.

Se non vuoi invecchiare rapidamente, segui le istruzioni degli scienziati australiani: introducili nella tua dieta. più verdure, frutta, noci, cereali, legumi. Di conseguenza, puoi prolungare la tua giovinezza dell'80%. Ad esempio, in Giappone, ad esempio, la popolazione lo è grandi quantità consuma fibra. E la fibra lo è fibra alimentare, essenziale per funzionamento normale tratto gastrointestinale.

Sono considerati “cibi giapponesi” salutari: pesce, crostacei, riso, verdure, alghe e frutta. Ma la cosa più importante nel consumare qualsiasi cibo è la moderazione. Non mangiare troppo, altrimenti danneggerà la tua salute.

Ottimismo - sì!

È stato dimostrato che gli ottimisti vivono molto più a lungo dei pessimisti. Inoltre, anche la qualità della vita degli ottimisti è più elevata. Gli scienziati dell'Università di Manchester hanno condotto uno studio: chi qualità migliore vita - tra ottimisti che tra pessimisti? Si è scoperto che gli ottimisti hanno una salute migliore, hanno una salute eccellente, soffrono meno di malattie cardiovascolari e di disturbi del sistema nervoso centrale. sistema nervoso ed endocrino. Basta iniziare ora a cambiare le proprie opinioni sulla realtà circostante, a percepire in modo più ottimistico alcuni problemi della vita, e poi la qualità e la quantità della vita (che non è meno importante) miglioreranno e aumenteranno.

Come vivere fino a 100 anni: i consigli di 11 centenari.

Di solito, le persone si rivolgono a medici e scienziati per scoprire il segreto della longevità. Ma sono solo teorici, quindi ho deciso di rivolgermi ai praticanti. Ecco i consigli e i segreti di persone che hanno festeggiato da tempo il loro centenario.

Gertrude Weaver – 116 anni

Gertrude è una delle ultime persone viventi nate nel XIX secolo. Nell'aprile 2015 ha festeggiato il suo 116esimo compleanno. Attribuisce la sua longevità al suo carattere gentile e al suo carattere gentile. “Tratta bene le persone. Trattali come vorresti che trattassero te", disse Gertrude Rivista TEMPO nel 2014. Spiega anche la sua longevità con l'assenza malattie croniche e cattive abitudini. Gertrude Weaver non beve né fuma e non limita il tempo di sonno.

Agnes Fenton – 110 anni

Ma Agnes, residente nel New Jersey, offre una ricetta completamente diversa. Attribuisce la sua longevità a tre bottiglie di birra leggera e un bicchiere di whisky prese ogni giorno. Nell'agosto 2015 ha rilasciato un'intervista al canale americano ABC News. Fenton ha raccontato ai giornalisti della “dieta” alcolica che il suo medico le ha prescritto 70 anni fa. Poi i medici hanno scoperto che aveva un piccolo tumore benigno e ci ha consigliato di bere la "birra champagne" - varietà leggere che formano molta schiuma. Poi il dottore le permise addirittura di aggiungere un po' di whisky invecchiato al suo bicchiere di birra.

Ma recentemente i medici hanno vietato del tutto ad Agnes di bere alcolici, poiché ha iniziato a mangiare meno. La vecchia signora regge bene.

Come vivere fino a 100: Jessie Gallan - 108

Per tutta la vita Jessie ha mangiato molto porridge, ma non l'avresti mai incontrata in compagnia di un uomo. Avendo vissuto per quasi 109 anni, la signorina Galan è rimasta indipendente: non si è mai sposata. Sfortunatamente, Jessie ci ha lasciato dentro mondo migliore nel gennaio 2015, appena tre mesi prima del suo 109esimo compleanno.

È con l'assenza di uomini nella sua vita che Miss Gallant spiega la sua longevità. "Non valgono i problemi che creano da soli", dice Jesse a proposito del sesso più forte in un'intervista al Daily Mail.

Il segreto della longevità di Jessie Gallan è fare molto esercizio fisico, circondarsi di persone simpatiche e iniziare a lavorare all'età di 13 anni.

Persone che hanno vissuto fino a 100 anni: Alexander Imich – 111 anni

Alexander Imich è nato a New York lo stesso anno in cui gli Yankees giocarono la loro prima stagione e l'anno prima che la metropolitana della città entrasse in funzione. Nel maggio 2014, un mese prima della sua morte, Imich, 111 anni, ha rilasciato un'intervista alla NBC di New York. In esso, ha rivelato il segreto della sua longevità e della sua ottima forma: un'alimentazione sana e l'astinenza dall'alcol.

La sua dieta enfatizza pollo e pesce. Nella sua giovinezza, Alexander Imich è stato attivamente coinvolto nel nuoto e nella ginnastica.

Duranord Veillard – 108 anni

Un altro centenario di New York, Weilard, inizia ogni giornata con farina d'avena, frutta e una tazza di tè. E termina con pesce e verdure. Nonostante la sua età avanzata, Duranord fa dalle cinque alle sette flessioni ogni mattina.

La pubblicazione americana USA Today riferisce che nel febbraio di quest'anno ha festeggiato il suo 82esimo compleanno. vita insieme con sua moglie. Il compagno di vita di Weilard ha compiuto 105 anni a maggio.

È possibile vivere fino a 100 anni: Adelina Domingues – 114 anni

Avendo vissuto fino all'età di 114 anni, Adeline non si è mai rotta un osso, non ha mai preso farmaci e non è mai stata in ospedale. Il segreto della sua longevità? Non ho mai usato cosmetici.

"Non sono mai stata in un salone di bellezza e non mi sono mai truccata", ha detto al San Diego Union Tribune. Il suo necrologio affermava che Adeline Dominguez non beveva mai e considerava sempre la religione la sua migliore e unica medicina.

Detentrice del record Susannah Mushatt Jones – 116 anni

Nel luglio 2015 Suzanne ha festeggiato il suo 116esimo compleanno. SU questo momentoè considerata la persona più anziana della Terra. Ha già presentato una domanda al Guinness dei primati.

Suzanne dice di non privarsi mai del sonno, la sua dieta è a base di uova e bacon, e preferisce i cereali a colazione. Ma i suoi familiari hanno un’opinione diversa. In un'intervista con USA Today, i figli e i nipoti di Jones hanno affermato che il segreto della longevità del loro parente risiede nel suo amore per la famiglia e nella generosità verso gli altri.

Come vivere fino a 100 anni: Ruth Coben - 103

Anche dopo aver compiuto 100 anni, Ruth continua ad essere una fashionista newyorkese. Solleva pesi ogni giorno e fa Pilates una volta alla settimana. Ruth ama visitare le boutique di moda e pubblica resoconti dei suoi acquisti su Internet. Ecco perché il blog di moda Advanced Style l'ha intervistata.

Ruth Coben ha detto ai giornalisti che il suo motto è “Trasforma ogni giorno in una vacanza e non guardare il calendario”. Crede anche che finché sei in grado di muoverti, dovresti rimanere in forma attraverso l'esercizio.

George Boggess – 103 anni

George ha superato il secondo Guerra mondiale, marciò con Martin Luther King e prestò servizio Corte Suprema Distretto della Colombia. Spera di vivere fino a 105 anni. Per coloro che intendono vivere fino a 100 anni, consiglia di camminare il più possibile.

“Attribuisco gran parte della mia longevità al mio amore per camminare. Non mi piace essere confinato sul sedile posteriore di un’auto”, ha detto Boggess a Top News di Washington nel 2013.

Paul Marcus – 101 anni

Anche in età avanzata, Paul visita regolarmente il centro fitness. Ma nonostante la sua dedizione al fitness, Marcus crede di essere stato solo fortunato. "Prima di tutto bisogna averlo buoni geni, ha detto ai giornalisti del Denver Post nel 2013. “In secondo luogo, devi essere dannatamente fortunato per vivere fino a 100 anni.” Bene, in terzo luogo: cerca di non usarne nessuno cibo salutare. Questo è vero. Mangio sempre quello che voglio. Il segreto della longevità è il gelato”.

Misao Okawa – 117 anni

Okawa era considerata la persona più anziana sulla Terra fino alla sua morte nell'aprile 2015. Il British Mirror ha scritto che il segreto della sua longevità sta in tre punti: il sushi come base della sua dieta, almeno otto ore di sonno ogni notte e il relax.

Oggi in Giappone ci sono più di 50.000 persone che vivono più di 100 anni. Gli scienziati molto spesso associano la longevità dei giapponesi a una dieta povera di grassi. Le persone che vivono fino a 100 anni mangiano principalmente sushi e pesce.