Per chi non esce dall'ufficio: dieta per lavoratori sedentari con menù, recensioni e risultati. Come mangiare come impiegato. Dieta per persone sedentarie e nervose

Grazie alla dieta per lavoratori sedentari, puoi perdere fino a 20 kg in un mese. Ma solo se tutte le regole di questo metodo vengono seguite attentamente. Altrimenti, c'è la possibilità che la situazione peggiori e tu, al contrario, aumenterai di peso.

Per molto tempo non si sapeva nulla di questo metodo per perdere peso. È stato trasmesso solo a pagamento. Ora questo metodo è disponibile per tutti.

Inoltre, la dieta per i dipendenti sedentari è stata testata e approvata dall'Institute of Healthy Nutrition.

È destinato a chi trascorre quasi l'intera giornata alla scrivania e la sera dopo una dura giornata giorno lavorativo tende a sdraiarsi sul divano piuttosto che impegnarsi in un intenso esercizio fisico. Non sorprende che con questo stile di vita la tua figura assuma una forma tutt'altro che ideale. Apparso sovrappeso vengono effettivamente rimossi utilizzando questo metodo.

Una dieta durante il lavoro sedentario è benefica e sicura per la salute. Con il suo aiuto, non solo perderai chili in più, ma ne libererai anche il corpo sostanze nocive, ringiovanirlo. Il lifting naturale della pelle è garantito (a patto di non bere troppa acqua!). Mentre molti altri metodi possono anche essere eliminati chili in più, ma lasciano invece una brutta pelle cadente, che può essere corretta solo in un salone di bellezza.

Tecnica dietetica per i dipendenti sedentari

Prima che inizi questo metodo perdere peso, purificare l'intestino. Questo può essere fatto usando lassativi naturali o un clistere. Anche durante la dieta è possibile. In questo caso, anche l'intestino deve essere pulito con un lassativo. Inoltre, una dieta sedentaria può essere accompagnata dalla sete. Ma non appoggiarti al liquido. Ciò è particolarmente importante per un’efficace perdita di peso.

La dieta è ipocalorica, ma in nessun caso si consiglia di violarne le regole. Come già accennato, puoi solo farti del male in questo modo. La violazione aggiungerà solo completezza.

Obiettivi dietetici per uno stile di vita sedentario

Il primo compito che tale perdita di peso impone è migliorare l'assorbimento del cibo da parte dell'organismo.

A causa del lavoro sedentario, c'è un'alta probabilità di cattiva circolazione, flusso linfatico debole, respirazione superficiale e ristagno nell'intestino. Tutto ciò influisce naturalmente sul corretto assorbimento del cibo. Di conseguenza, ti ritroverai con chili in più che non vogliono proprio andare via.

Il secondo compito è passare da spuntini costanti e malsani a un'alimentazione sistematica.

Dovreste assolutamente evitare gli spuntini ipercalorici, che hanno solo effetti negativi sul corpo senza fornirgli alcun aiuto.

Regole dietetiche di base per il lavoro sedentario

1. Non violare il menu e la sequenza dei pasti.
2. Escludere zucchero, marmellata e dolci dalla dieta quotidiana per tutta la durata della dieta. ricordati che uso eccessivo lo zucchero è una delle principali cause di obesità.
3. Consumare almeno 1,5 litri di bevanda o acqua minerale al giorno.

Preparazione per la dieta

1. Pulisci l'intestino usando uno dei metodi sopra indicati.
2. Preparare i contenitori per i cani da lavoro.
3. Acquista il cibo per il menu della settimana.
4. Scrivi tu stesso il menu su un supporto che sarà sempre a portata di mano.

Menù dietetico

Il menù per le prime tre settimane è lo stesso:

• Il primo giorno
  • Colazione e pranzo. 1 litro di latte. Dividere in piccole porzioni.
  • Cena. Un bicchiere di succo di pomodoro, 100 g di pane nero.
• Secondo giorno
• Il terzo giorno
• Quarto giorno
  • Cena. Un bicchiere di kefir.
• Quinto giorno
  • Colazione. Panini: 100 g di pane nero, un cucchiaino di miele, 20 g di burro. Caffè non zuccherato con una piccola quantità latte.
  • Cena. 100 g di carne bollita, prosciutto o pollo, 100 g di formaggio olandese (ma non lavorato o bianco!), brodo, 100 g di pane nero.
  • Cena. 2 uova sode.
• Sesto giorno
  • Colazione. 2 mele, pesche o arance.
  • Cena. Zuppa di verdure (le verdure possono essere bollite, grattugiate o tritate, ma non fritte!) con un cucchiaino di olio vegetale.
  • Cena. Insalata: tre pomodori, due cetrioli. Non aggiungere olio. Un bicchiere di tè con un cucchiaino di miele.
• Settimo giorno
  • Colazione. Caffè non zuccherato con un po' di latte, 100 g di formaggio olandese.
  • Cena. 100 g di pesce bollito, prosciutto, pollo o carne. 2 uova sode. 100 g di pane nero.
  • Cena. Un bicchiere di kefir.

Quarta settimana:

• Primo giorno: 1,5 kg di mele.
• Secondo giorno: 1,5 kg di pollo bollito.
• Terzo giorno - 1,5 kg cetrioli freschi e pomodori.
• Quarto giorno: 1 kg di carne bollita.
• Quinto giorno: 1 bottiglia di acqua minerale, ½ kg di formaggio olandese.
• Sesto giorno: 1 litro di kefir, pesce bollito, 2 uova sode.
• Settimo giorno: 1 kg di formaggio olandese, una bottiglia di vino rosso.

Stile di vita sedentario, assenza attività fisica, snack in movimento prodotti nocivi– tutto questo è tipico di un moderno impiegato.

La colazione viene spesso servita con una tazza di caffè; durante tutta la giornata predomina il fast food, prodotti farinacei o piatti dei servizi di consegna, ma la sera si mangia tutto quello che c'è nel frigorifero a portata di mano.

Per questo motivo, gli impiegati accumulano rapidamente depositi di grasso, di cui è difficile liberarsi, perché si può solo sognare di praticare sport con un tale ritmo di lavoro. Se sei stanco di guardarti allo specchio uomo completo, puoi provare a perdere peso utilizzando un metodo creato appositamente per le persone inattive.

Essenza e caratteristiche

Coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili di troppo hanno due opzioni: bruciare i grassi attraverso l'attività fisica o riducendo l'apporto calorico. La dieta dei lavoratori sedentari suggerisce la seconda opzione. Il menu è strutturato in modo tale che il contenuto calorico del cibo sia significativamente ridotto e, a causa della mancanza di energia, il corpo inizia a consumare le proprie riserve di grasso.

Questa tecnica è dura e irrazionale. Definisce i confini chiari di ciò che è consentito e non tutti possono sopportare un menu scarso. Inoltre, se ti allontani da una dieta del genere, i chilogrammi persi torneranno di nuovo, possibilmente in un volume ancora maggiore. Dovresti scegliere questo metodo solo se sei sicuro propria forza e volontà e, cosa più importante, in buone condizioni salute, poiché una dieta rigorosa può provocare alcune malattie.

La dieta per i lavoratori sedentari mira non solo a eliminare i chili di troppo, ma anche a migliorare quei processi che sono stati interrotti a causa di immagine passiva vita.

Interessante: Si ritiene che la tecnica preveda l'uso di quei prodotti che normalizzano la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico, prevenendo vene varicose vene

Il vantaggio della dieta sedentaria è che ti abitua a costruire menù corretto. È necessario rinunciare agli spuntini e pianificare il menu giornaliero in modo tale che il cibo sia benefico e non dannoso. Se aderisci a questi principi anche dopo aver completato la tecnica, non ci saranno problemi sovrappeso potrebbe non verificarsi più.

entrata e uscita

A cambiamenti improvvisi nella nutrizione non diventano stress per il corpo, è necessario appianarli le azioni giuste. Non puoi mangiare troppo alla vigilia di una dieta, altrimenti la tua prima la scena passerà senza alcun particolare beneficio sia per la linea che per la salute.

La transizione dovrebbe essere graduale. Elimina i cibi grassi, fritti, affumicati, i fast food e l'alcol dalla tua dieta, lasciando invariati tutti gli altri alimenti nella tua dieta.

Ridurre gradualmente le porzioni e introdurre più frutta, verdura, cereali e altri alimenti prodotti a base di latte fermentato, rinuncia agli spuntini in movimento. Oltre a questo, prima di iniziare una dieta per lavoratori sedentari, è necessario pulire l'intestino con un clistere o un lassativo.

L'uscita dalla dieta procede nell'ordine inverso. All'inizio le porzioni rimangono piccole, i pasti vengono serviti a ore, ma nel menu vengono introdotti prodotti aggiuntivi. Quindi il volume dei piatti viene aumentato, vengono aggiunti cibi preferiti, ma non troppo dannosi. Dal fast food e cibi fritti Meglio rinunciare definitivamente: sono incompatibili con la vita in ufficio.

Regole

Mentre perdi peso, non dovresti mangiare marinate, sottaceti, salse acquistate in negozio e fatte in casa, prodotti semilavorati, alimenti cottura istantanea, salsicce e wurstel. Le bevande gassate, le bevande energetiche e gli alcolici dovrebbero essere esclusi dal consumo. Zucchero, dolciumi e prodotti da forno anche proibito.

La dieta per i lavoratori sedentari richiede il rispetto dei seguenti principi:

1. Scegli contenitori per alimenti di dimensioni adeguate da portare cibo salutare con te al lavoro.
2. Preparate un menù per la settimana, appendetelo in un luogo visibile, è consigliabile farne una copia per lavoro, per non confondere nulla.
3. Acquista la spesa per l'intera settimana, seguendo l'elenco pianificato, in modo che non ci sia la tentazione di acquistare qualcosa oltre quanto richiesto.
4. Bevi molta acqua naturale pulita al giorno, almeno 1,5 litri. Altre bevande non sono incluse in questo standard.

La tecnica non può essere utilizzata da persone affette da malattie tratto gastrointestinale, organi emuntori, sistema cardiovascolare.

Importante! La dieta è controindicata per le persone con diabete mellito, bambini e adolescenti, donne in gravidanza e in allattamento.

Il menu è progettato per 4 settimane, non puoi seguirlo più a lungo, poiché è irto di problemi di salute.

Menù

La dieta è divisa in due fasi. Il primo, quello principale, è previsto per 3 settimane, il cui menù si ripete senza modifiche. Non sono ammesse deviazioni dalla dieta prevista. La seconda fase, quella di consolidamento, è una catena di giorni di digiuno. Con il loro aiuto puoi perdere anche più che in settimane periodo precedente, ma una dieta povera può avere effetti negativi sulla salute.

Menù per le prime tre settimane:

• 1 giorno – per colazione e pranzo latte scremato(2 bicchieri a testa), appena spremuti per la cena succo di pomodoro e 1-2 cracker di pane nero;
• Giorno 2 – a colazione, crostini di pane nero con strato sottile burro e un cucchiaio di miele per pranzo brodo di pollo alle erbe, a parte un pezzetto di petto di pollo, crostini di pane nero a fettine sottili formaggio stagionato, per cena 2-3 uova di gallina bollite;
• 3° giorno: due frutti qualsiasi non zuccherati a colazione, zuppa di verdure senza patate e fritta a pranzo, insalata di cetrioli e pomodori a cena succo di limone, tè nero con miele e zenzero;
• Giorno 4 – una tazza di caffè espresso senza zucchero a colazione, qualche fetta di formaggio a pasta dura, pesce al vapore a pranzo, 2 uova sode e qualche cracker di pane nero;
• Giorno 5 – a colazione come il giorno 2, a pranzo brodo di carne alle erbe, un pezzetto di manzo bollito senza sale, diversi crostini di pane nero con fette sottili di formaggio, per cena una frittata al vapore di 2 uova;
• Giorno 6 – come il giorno 3;
• Giorno 7 – come il giorno 4.

Se non hai più la forza di continuare la dieta, puoi fermarti dopo la prima fase. Successivamente, puoi già notare cambiamenti significativi nelle condizioni della figura.

Se vuoi perdere ancora di più, la quarta settimana è strutturata in questo modo:

• 1 giorno – 1,5 kg di mele, preferibilmente verdi;
• 2° giorno – 1,5 kg di petto di pollo bollito senza pelle e sale;
• 3° giorno – 1,5 kg di pomodori e cetrioli freschi (possono essere consumati singolarmente o come insalata con succo di limone);
• Giorno 4 – 1 kg di manzo o vitello al vapore;
• Giorno 5 – 0,5 kg di formaggio a pasta dura magro;
• Giorno 6 – 1 l kefir a basso contenuto di grassi, filetto di 1 pesce bianco magro, bollito, 2 uova sode;
• Giorno 7 – 1 kg di formaggio a pasta dura magro.

Nella quarta settimana è consigliabile suddividere l'intera quantità di cibo in 4-5 pasti. Si consiglia di organizzarli a intervalli regolari. La sensazione di fame, che invariabilmente compare durante le pause, può essere attenuata con acqua naturale.

Ci sono controindicazioni, consultare il medico.

Uno stile di vita sedentario non aiuta a migliorare la linea. Molti impiegati ne soffrono sovrappeso. Il loro ritmo di vita richiede un dispendio energetico minimo durante il giorno. Pertanto, per normalizzare il peso corporeo, il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere significativamente inferiore a quello delle persone che lavorano fisicamente.

Dieta meno 15-20 kg

Su Internet si è diffusa una dieta che “garantisce” ai lavoratori sedentari di perdere 15-20 kg di peso in eccesso entro un mese. Il programma di perdita di peso sarà il seguente:

• nella prima settimana perderai 5-7 kg;
• nella seconda e terza settimana non perderai nulla;
• nella quarta settimana il peso corporeo diminuirà di altri 9-11 kg.

È importante non discostarsi nemmeno di un millimetro dalle regole della dieta. Altrimenti otterrai l’effetto opposto: aumento di peso. È improbabile che sia vero, ma gli autori della dieta hanno escogitato un ottimo trucco per aumentare la motivazione delle persone che decidono di utilizzare questo programma di perdita di peso. La paura impedirà a una persona di infrangere le regole della dieta.

Menù dietetico

Durante l'intera dieta dei lavoratori sedentari sono severamente vietati lo zucchero e tutti i prodotti che lo contengono. C'è solo un'eccezione: tesoro.

Menù dalla prima alla terza settimana:

• Giorno 1. Puoi bere un litro di latte al giorno. Non puoi mangiare fino a sera. Solo a cena è consentito a una persona un pezzo di pane nero e un bicchiere di succo di pomodoro.
• Giorno 2. Colazione: pane nero con burro (rispettivamente 100 ge 20 g), caffè con latte, un cucchiaino di miele. Pranzo – 100 g di prosciutto, brodo, 100 g di formaggio, 100 g di pane nero. Cena: 2 uova.
• Giorno 3. Al mattino puoi mangiare 2 mele, pesche o arance. Per pranzo: un piatto zuppa di verdure con un cucchiaino di olio vegetale. La sera – 2 cetrioli, 3 pomodori (può essere sotto forma di insalata), tè e un cucchiaio di miele.
• Giorno 4. Al mattino caffè e 100 g di formaggio. A pranzo: 2 uova, 100 g di pane e 100 g di prosciutto. La sera: un bicchiere di kefir.
• Giorno 5-7. Il menu viene ripetuto per i giorni 2-4 nella stessa sequenza.

Nella quarta settimana il menù sarà diverso. Dovresti mangiare solo un gruppo alimentare ogni giorno. quantità limitate. Quanti pasti dividere la quantità di cibo consentita dalle regole della dieta sono affari tuoi.

Menù dietetico per lavoratori sedentari per la quarta settimana:

• Giorno 1. Un chilo e mezzo di mele.
• Giorno 2. Un chilo e mezzo di pollo bollito.
• Giorno 3. Un chilo e mezzo di pomodori e cetrioli.
• Giorno 4. Un chilogrammo di carne bollita.
• Giorno 5. Mezzo chilo di formaggio e acqua minerale.
• Giorno 6. Un litro di kefir, 2 uova, pesce bollito senza restrizioni.
• Giorno 7. Mezzo chilo di formaggio olandese e una bottiglia di vino rosso.

È proprio durante questa settimana che si prevedono i maggiori crolli. Ma vale davvero la pena contare su di loro?

Revisione del medico

Prestiamo attenzione alle seguenti caratteristiche della dieta per i lavoratori sedentari:

1. La dieta contiene un minimo di carboidrati. Le loro fonti principali sono il pane nero e il miele. Ulteriori fonti sono cetrioli, pomodori, frutta.

2. La dieta è molto povera di grassi. Può essere utilizzato occasionalmente burro. In alcuni giorni, il formaggio diventa una fonte di grassi, meno spesso, il prosciutto.

3. La base della dieta sono le proteine. Si consumano costantemente, ad eccezione dei giorni di frutta e verdura.

4. Ci sono tre giorni di digiuno dal latte.

5. Il contenuto calorico della dieta nella maggior parte dei giorni è inferiore al normale, anche se ci sono esempi contrari. In alcuni giorni dell'ultima settimana sale troppo.

È ovvio che ci siamo in questo caso Stiamo considerando una delle opzioni di dieta proteica. Dobbiamo aspettarci dei risultati? Senza dubbio. Carboidrati e grassi qui sono limitati, ci sono giorni di digiuno, l'apporto calorico medio giornaliero è stato ridotto. Tuttavia, non dovresti contare sulla perdita di 15-20 kg. Meno 2-3 kg: questo è il vero potenziale di questa dieta.

L’inattività fisica è la piaga del 21° secolo. Una diminuzione dell'attività ha un effetto dannoso su tutti i sistemi di vita umana. Lavoro d'ufficio (sedentario), cattiva alimentazione, lo stile di vita inattivo porta ad un aumento di peso peso in eccesso, quindi come perdere peso lavorando in modo sedentario? Alcuni principi di base nutrizione appropriata e aumentare l'attività durante la giornata lavorativa ti aiuterà a perdere peso e a ritrovare il corpo dei tuoi sogni.

A cosa porta uno stile di vita sedentario?

Il lavoro sedentario e uno stile di vita inattivo rallentano processi metabolici nel corpo, che comporta aumento di peso, deterioramento della qualità della pelle, dei capelli, dei denti e delle unghie. Inoltre, il sangue si addensa, provocando trombosi e altre malattie ad essa associate sistema cardiovascolare. Con una bassa attività, i muscoli si atrofizzano, diventano flaccidi e non sembrano esteticamente gradevoli. Il mancato mantenimento della postura mentre si è seduti porta a vari tipi scoliosi, e questo influisce sul lavoro organi interni.

Quante calorie sono necessarie per il lavoro sedentario?

Una giovane donna ha bisogno di consumare circa 2000 kcal al giorno per mantenere il suo peso. Come può una donna perdere peso lavorando in modo sedentario? È necessario creare un deficit di 100-200 kcal, ma allo stesso tempo rispettare l'equilibrio di BZHU. Calcola il tuo norma quotidiana KBZHU può essere fatto usando applicazioni mobili o calcolatori online. Perdita di peso confortevole per il corpo – 1 kg a settimana. Non è necessario ridurre la dieta al minimo critico e sedersi diete ipocaloriche, all'inizio perderai peso, ma solo a causa dell'acqua e dei muscoli. Come situazione stressante può provocare un guasto e successivamente un aumento di peso.

Alimentazione durante il lavoro sedentario

È importante mangiare frequentemente, ad es. aderire ai principi alimentazione separata. La sensazione di fame segnala che le tue scorte di energia stanno per esaurirsi. Cerca di non sentirti molto affamato, in questo caso il corpo spremerà il massimo delle calorie dal pasto successivo e questo può avere un effetto negativo sulla tua figura. Mangia ogni 2,5-3 ore, preferibilmente alla stessa ora, l'importante è non mangiare troppo fino all'esaurimento. In questo modo il corpo saprà quando arriverà il cibo e si fornirà le risorse per elaborarlo il più rapidamente possibile. Il consumo frazionato accelera il metabolismo, favorendo la perdita di peso.

Dieta per dimagrire

Una dieta sedentaria per dimagrire dovrebbe consistere in 3 pasti principali e 2-3 spuntini. Tutte le calorie dovrebbero essere divise in 5-6 pasti. Si consiglia di rinunciare all'alcol, è molto calorico, contiene sostanze tossiche, fast food, bevande gassate e dolci acquistati in negozio. Contengono molti zuccheri e grassi trans, che prolungano la durata di conservazione del prodotto. Puoi sostituire i dolci con dessert sani a base di farina d'avena o senza glutine, ricotta a basso contenuto di grassi e aggiunta di frutta secca. Puoi aggiungere miele e un dolcificante al tè e ad altre bevande.

I pasti principali dovrebbero contenere più calorie degli spuntini. Il pasto più calorico è il pranzo. Tutti i prodotti dolci ( carboidrati veloci) è meglio consumarlo nella prima metà della giornata. Si consiglia di consumare frutta e cereali entro le ore 16:00. Una cena completa dovrebbe consistere in cibi proteici e verdure. Possono essere carni magre, pollame, ricotta, uova e un'insalata di verdure fresche di stagione. IN periodo invernale Puoi usare miscele in scatola e congelate. Cena tardi entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. Un punto importante Per perdere peso, c'è abbastanza acqua nel corpo, quindi non dimenticare di bere acqua pulita.

Cosa fare spuntino al lavoro per perdere peso

Per proteggersi dal consumo di cibi dannosi durante un lavoro sedentario, preparare una pausa al mattino. Come primo spuntino, un panino di pane integrale (pane) con prosciutto, formaggio, mela fresca o una manciata di frutta secca. Durante la giornata lavorativa può insorgere un falso senso di fame, che può essere soddisfatto con un bicchiere di acqua pulita o una tazza di tè verde.

Pranzo perfetto– cereali (minimamente lavorati) in abbinamento ad alimenti proteici (bolliti petto di pollo, uova, frutti di mare, ecc.). Per il secondo spuntino è meglio mangiare 150-200 g di ricotta magra o una manciata della vostra frutta secca preferita (non salata), saziano perfettamente, ma bisogna regolare bene la quantità. Andrà bene anche un bicchiere yogurt fatto in casa o kefir magro. È possibile perdere peso svolgendo un lavoro sedentario; prima devi adattare la tua dieta.

Come bruciare calorie stando seduti al lavoro

La maggior parte L'energia fornita con il cibo viene spesa per il supporto vitale del corpo: respirazione, processi di digestione, attività cerebrale, ecc. Le calorie in eccesso devono essere bruciate esercizio fisico. Come perdere peso per una persona pigra con un lavoro sedentario? Durante le pause puoi portare il tuo corpo nella forma desiderata con usando facile ginnastica, massaggi, semplici esercizi fisici. Il lavoro sedentario non è una condanna a morte; qualsiasi attività contribuisce alla perdita di peso.

Massaggio

Durante il lavoro sedentario, nei momenti di riposo, si può effettuare l'automassaggio. Per stimolare la circolazione sanguigna e migliorare attività cerebrale devi massaggiarti le orecchie. Solo pochi minuti di questo esercizio attiveranno il tuo cervello e ti daranno una sferzata di energia. Massaggiare aree problematiche(pancia, cosce), migliora la circolazione sanguigna in questi luoghi, che aiuta a distruggere le cellule adipose. Puoi visitarlo dopo il lavoro o nei fine settimana sala massaggi, la procedura rilassa perfettamente i muscoli, raddrizza la postura e migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

Ginnastica al lavoro

La ginnastica articolare o una serie leggera di esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti dei centimetri in più durante il lavoro sedentario. Le rotazioni della testa, delle mani, delle braccia, delle spalle, delle ginocchia e del bacino allungheranno le articolazioni, mentre i piegamenti laterali, in avanti e all'indietro rafforzeranno i muscoli addominali. Sono sufficienti 5-10 minuti di esercizi congiunti per sentire un'ondata di forza. Può essere ripetuto ogni 2-3 ore. Quindi non arriverai per sempre posizione seduta al lavoro, inoltre i tuoi occhi si riposeranno dal computer e da altre apparecchiature.

Attività fisica con stile di vita sedentario

Se gli aggiustamenti dietetici non fossero sufficienti e la questione su come perdere peso lavorando in modo sedentario rimane rilevante, è necessario aumentare attività fisica. Inizia a muoverti di più, cammina invece di guidare e trasporto pubblico. Invece dell'ascensore, sali le scale fino al piano desiderato. Visita Palestra o esercitarsi a casa. Fai passeggiate serali Aria fresca favorisce anche la perdita di peso. Prendi un contapassi e fallo norma stabilita, camminare è un ottimo modo per bruciare calorie.

Sport durante il lavoro sedentario

È possibile risolvere il problema dell'eccesso di peso durante il lavoro sedentario. Esegui una piccola serie di esercizi: squat, salti sul posto, ecc., È meglio fare diversi approcci, ma di alta qualità. Monitorare l'esecuzione di ogni esercizio per la salute e l'estetica aspettoÈ importante seguire la tecnica. Coinvolgi altri dipendenti o dirigenti per l'acquisto di una macchina per l'ufficio. In questo modo non solo rimetterai in ordine il tuo corpo, ma servirai anche da motivazione per gli altri membri del team che sono anche loro preoccupati su come perdere peso con un lavoro sedentario.

Video: come dimagrire se fai un lavoro sedentario

La vita a ritmo lavorativo influisce direttamente sulla modalità e sulla qualità della nostra alimentazione. L'inattività fisica e il fast food possono influenzare non solo l'attrattiva della tua figura, ma anche influenzare in modo significativo il funzionamento dell'intero corpo. Ma con l'eterna mancanza di tempo, come puoi riuscire a stabilire Nutrizione corretta? Si scopre che non è così difficile.

Prima di tutto, devi decidere fermamente da solo che stai iniziando a mangiare bene. Inizia eliminando gli snack malsani dalla tua dieta: patatine, caramelle, biscotti, torte.

Attenzione speciale vale la pena prestare attenzione al solito acqua pulita. È qui che dovrebbe iniziare ogni pasto. In primo luogo, l'acqua elimina perfettamente le tossine dal corpo. In secondo luogo, riduce in qualche modo l'appetito.

Si consuma un bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima di ogni pasto, e al mattino a stomaco vuoto per aiutare il corpo a risvegliarsi.

Il cibo viene preso in piccole porzioni ogni 3 ore durante il giorno, anziché una cena abbondante. La porzione accettabile per il tuo stomaco equivale a due pugni uniti.

Si consiglia di dare la preferenza i seguenti prodotti:

– Pisello verde, fagioli, patate, funghi, pesce varietà a basso contenuto di grassi, riso, frattaglie (cuore, reni, fegato). Stabilizzano l'attività sistema nervoso e migliorare la funzione cerebrale;

– Fichi, limoni, banane e noci vengono utilizzati nella dieta per stimolare l’attività intellettuale mantenendo la razionalità e il pensiero equilibrato;

– Cavolo di mare, uova di quaglia, olio vegetale, miele sono fonti di energia naturali, poiché riempiono il corpo con una carica di vigore un lungo periodo senza trasformare le calorie ricevute in Grasso corporeo.

– Bacche, erbe aromatiche, frutta, verdura, latticini, burro, porridge di avena, grano saraceno, orzo, orzo perlato e miglio – in Modica quantità prodotti indispensabili nella nutrizione durante sedentario vita, poiché contengono vitamine e minerali che assicurano una saturazione equilibrata del corpo con sostanze e microelementi necessari per la sua piena esistenza.

Dovresti anche ricordare che quando passi a questo tipo di cibo, dovrai portare con te il cibo in contenitori o thermos, dopo averlo preparato in anticipo.

Quindi, opzioni di menu per sedentario le vite possono essere le seguenti:

– Colazione: 1 bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Una tazza di caffè, fiocchi d'avena con noci e miele. Uova di quaglia crude (2 pezzi) con un pezzo di pane di segale;

– Pranzo: 1 bicchiere d'acqua. Una tazza di caffè (o un bicchiere di succo), un panino al formaggio, 1 banana;

– Pranzo: 1 bicchiere d'acqua. Insalata di cavolo cappuccio fresco con carote, condita olio vegetale, brodo di pollo, pezzo di pesce, riso, olive, pane di segale;

– Spuntino pomeridiano: 1 bicchiere d'acqua. Un rametto d'uva;

– Cena: 1 bicchiere d'acqua. Ricotta con albicocche secche, uvetta e Noci.

E, naturalmente, provate a camminare di più, scendendo almeno una fermata prima di quella necessaria. Sono gradite anche le attività sportive.

Mangia bene e lavoro sedentario non danneggerà la tua salute e la tua figura!