Camminare per la salute delle donne. L'effetto del camminare sul corpo. Corretto funzionamento del cuore

Possiamo dire che camminare è profondamente radicato nella nostra essenza e nel nostro modello di attività, che è stato scritto nei nostri geni per migliaia di millenni. Camminiamo più di ogni altra specie. Anche le auto non possono essere paragonate a noi. In questo contesto non è difficile capire perché camminare ci fa bene.

Ippocrate, medico greco che era chiamato il padre medicina moderna, nel V secolo a.C. e. disse: "Camminando - migliore medicina persona" - ed è ancora rilevante.

Anche se Ippocrate fece il suo proclama sul camminare per la salute più di 2.400 anni fa, molte persone oggi lo fanno ricerca scientifica dimostrare che camminare ha davvero dei benefici.

Quali sono i benefici del camminare?

1) Camminare promuove la salute generale

Un’analisi di diversi studi che hanno coinvolto un totale di 459.833 partecipanti ha rilevato che il semplice atto di camminare riduceva il rischio di malattia cardiovascolare del 31% e il rischio di morte del 32%.

I benefici sono evidenti anche per chi cammina solo 8 km alla settimana e per chi cammina a passo lento di 3 km orari. Ma le persone che vedevano la maggiore protezione dalle malattie erano quelle che camminavano per lunghe distanze a passo veloce.

Camminare rinforza le ossa, migliora l'equilibrio, regola pressione arteriosa, abbassare il colesterolo, tonificare i muscoli e. Camminare riduce il rischio di cancro al seno, tratta dolore cronico nella parte bassa della schiena e può prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2.

2) Anche camminare è uno sport

Camminare ha un basso impatto sul raggiungimento di un livello moderato di attività fisica. Ogni passo che fai provoca un rilascio di energia, un aumento degli ormoni e benessere grazie all'azione sostanze chimiche nel cervello. I battiti cardiaci aumentano da circa 70 a 100 - 150 battiti al minuto.

In cui più sangue e l'ossigeno viene pompato ai muscoli. Quando cammini, inizi a bruciare 5 calorie al minuto (rispetto a una caloria al minuto quando sei seduto) e queste calorie continuano a essere bruciate fino a un'ora dopo la camminata, anche mentre stai riposando.

La maggior parte degli adulti guadagna circa 1 kg di peso all’anno quando raggiungono i 20 anni. Per studiare l’effetto del camminare sull’aumento di peso legato all’età, è stato condotto uno studio nel 2009. Dopo aver monitorato 4.995 uomini e donne per 15 anni, si è scoperto che gli escursionisti guadagnavano pochissimo peso rispetto agli altri partecipanti.

Il numero di calorie bruciate dipende dal peso della persona. Come più peso, più si brucia per chilometro. Ad esempio, una persona di 72 kg brucerà circa 105 calorie in 1,5 km e una persona di 100 kg brucerà circa 135 calorie in 1,5 km.

3) Camminare prolunga la giovinezza

L’invecchiamento e l’infiammazione sono strettamente intrecciati e molti scienziati ritengono che possiamo rallentare leggermente, o addirittura arrestare, il processo di invecchiamento (e le malattie legate all’età).

Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e riduce l'infiammazione associata all'invecchiamento.

Uno studio condotto su uomini e donne di mezza età per oltre 10 anni ha rilevato che coloro che hanno svolto almeno 20 minuti di esercizio moderato esercizio fisico ogni giorno (o 2,5 ore a settimana) ne hanno più di basso livello proteine ​​nel corpo che causano infiammazioni rispetto a chi cammina raramente.

Pertanto, camminare può allungare la durata della nostra vita. Secondo l’American Heart Association, ogni ora di camminata veloce aggiunge due ore alla nostra aspettativa di vita.

4) Camminare solleva il morale

Secondo uno studio pubblicato nel 2015, camminare 30 minuti ogni giorno offre una serie di benefici, aumento di energia, riduzione dello stress e miglioramento dell’autostima. Inoltre le passeggiate quotidiane hanno una doppia funzione di sollievo cattivo umore e prevenire il ritorno dei sintomi depressivi.

Sebbene non sia del tutto chiaro il motivo per cui l'attività fisica abbia questo influenza positiva SU benessere emotivo, ma sappiamo che la scarica di adrenalina nel sangue libera neurotrasmettitori ed endorfine che ci fanno sentire meglio.

Ne abbiamo l'opportunità comunicazione facile con altre persone, possiamo distogliere la mente dai nostri problemi, acquisire fiducia e un senso di realizzazione. Camminare nella natura, piuttosto che in città, dà una spinta ancora maggiore all’umore.

5) Camminare fa bene anche alla funzione cerebrale

Se desideri migliorare il tuo capacità mentale, quindi camminare ogni giorno può realizzare questa impresa. Meglio dell’allenamento di resistenza e del sollevamento pesi, camminare aumenta le dimensioni dell’ippocampo, la parte del cervello che influenza la memoria e l’apprendimento.

Migliora la struttura e la funzione del cervello, rafforzando le connessioni tra le reti neurali che influenzano la pianificazione, la strategia e il multitasking.

Camminare non solo avvantaggia il tipo analitico dell’emisfero sinistro del cervello, ma fornisce anche un vantaggio per i compiti creativi. Che tu cammini all’interno o all’esterno, ti verranno in mente il 60% di idee in più rispetto a chi sta fermo.

6) Camminare è praticamente gratuito

Oltre alla forza di volontà e a un buon paio di scarpe da corsa, camminare ogni giorno non ti costerà molte cose o soldi. Non è necessario acquistare attrezzature speciali o abbonamenti palestra. In effetti, dedicare qualche minuto alla camminata di routine può anche farti risparmiare denaro su prescrizioni costose e visite mediche.

Come costringerti a camminare ogni giorno?

Ora che abbiamo capito i benefici del camminare, sorge spontanea la domanda: quanto tempo dovresti camminare?

È importante notare che 10.000 passi al giorno (equivalenti a circa 5 miglia) non sono un numero magico e la maggior parte dei sostenitori della salute ritiene che qualsiasi importo attività fisica andare oltre la tua normale attività è meglio di niente.

Pertanto, questo numero tondo non è assoluto e rigido. Se fai 8.000 passi al giorno, fantastico! Se riesci a fare 18.000 passi, ancora meglio!

1) Investi in un contapassi

Il primo passo per monitorare il tuo spostamenti quotidianiè investire buona qualità contapassi o rilevatore di attività. Indossalo per qualche giorno per valutare quanti passi fai. Una volta fissato un obiettivo, un contapassi può darti un ottimo incentivo letture accurate e spingendoti a compiere passaggi aggiuntivi.

2) Stabilisci obiettivi realistici

L'adulto medio percorre 5.117 passi al giorno, caratterizzati da: immagine sedentaria vita. Aumenta gradualmente il numero di passaggi e non scoraggiarti. All'inizio, 500 passi in più ogni settimana. Se inizi a camminare con 5.000 passi al giorno, aggiungendo fino a 500 ogni settimana, non passerà molto tempo prima di raggiungere i 10.000 passi completi in 10 settimane.

3) Devi camminare correttamente!

Non importa la tua età, camminare è la cosa migliore forma sicura attività fisica, che è ancora irta di molto a basso rischio ferirsi. Pertanto, devi stare un po' attento.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Tieni la testa rivolta in avanti con il mento parallelo al suolo.
• Contrai delicatamente i muscoli addominali mentre fai ogni passo.
• Oscilla liberamente le braccia, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
• Supporto posizione verticale: Schiena dritta, ma non curvata in avanti o inclinata all'indietro.
• Fai rotolare la gamba dal tallone alla punta.
• Cerca di rilassare le spalle e il collo.

4) Suddividi la camminata in più periodi durante la giornata.

Quindi 10.000 passi equivalgono a circa 8 km, e generalmente puoi percorrere 1,5 km in circa 20 minuti, il che significa che devi camminare in circa 1 ora e 40 minuti. Una passeggiata piuttosto lunga alla volta. Ma puoi suddividerlo in blocchi di 20-30 minuti.

Ad esempio, vai al lavoro a piedi, fai una passeggiata durante la pausa pranzo e dopo pranzo.

5) Come ottenere maggiori benefici dal camminare?

Ecco alcune idee per rendere le vostre passeggiate più efficaci:

• Prendere sempre le scale anziché l'ascensore.
• Portare dentro le borse mani diverse, ma non sovraccaricare i pacchi, meglio fare più passaggi.
• Fai una passeggiata in un parco lontano da dove vivi.
• Perché non andare in giro mentre pensi e risolvi un problema?
• Quando guardi la TV, rimuovi le batterie dal telecomando in modo da poterti alzare e cambiare manualmente i canali.
• Quando torni a casa, scendi dall'autobus una fermata prima.
• Cammina per casa mentre sei al telefono.

6) Fai una passeggiata con un amico

Camminare con un amico o un compagno canino ti fornirà incoraggiamento e motivazione, che ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i 10.000 passi. Ti connetterai con la persona amata, magari aggiungerai un po' di competizione amichevole alle tue passeggiate quotidiane e molto più divertimento.

7) Escursioni nella natura selvaggia

Camminare lungo lo stesso percorso è molto noioso. Aggiungi un po' di avventura e cambia le cose con la camminata. Cerca posti nuovi, esplorali come se fossi nel tuo giardino.

8) Non esagerare

Bere acqua. Acquista scarpe comode con suola flessibile e indossa sempre abiti luminosi o riflettenti se ti piace camminare di notte.

Non è necessario rendere più impegnative le tue escursioni quando fa freddo e piove. Prova a fare qualche giro nel centro commerciale.

9) Sfida te stesso!

Una volta che ti sarai abituato alla routine quotidiana della camminata, scoprirai che non è più così difficile come una volta. Puoi aumentare gradualmente il carico: camminare su terreni collinari, aumentare la velocità, camminare sulla sabbia o sulla neve.

10) Incoraggia te stesso

Sebbene camminare sia teoricamente di per sé una ricompensa, non fa mai male. Vai avanti e divertiti: guarda un film, bevi un bicchiere di buon vino, prendi bagno di sale o semplicemente dormire.

Maggior parte vista accessibile fitness - . Per camminare non è necessario acquistare attrezzature particolari, abbonarsi a una palestra o ottenere il permesso dal proprio medico. Camminare è il tipo di attività fisica più naturale e quindi più vantaggiosa per l'uomo.

Benefici del camminare

DI benefici del camminare Molto è già stato scritto e detto. Il Dipartimento della Salute britannico ha rilasciato una dichiarazione secondo la quale ogni persona deve compiere 10mila passi al giorno per mantenersi in salute. Organizzazione mondiale L’assistenza sanitaria era completamente d’accordo con gli inglesi e ha utilizzato questa cifra come raccomandazione per i sistemi sanitari di tutti i paesi.

I giapponesi non avevano bisogno di ordini da parte delle autorità sanitarie. Qui tradizionalmente si cammina molto, e forse è questo il motivo per cui i giapponesi vivono in media 82 anni, mentre i russi, che per la maggior parte non si preoccupano dell'esercizio fisico, anche basilare come camminare, vivono in media fino a 67 anni.

Per valutare se 10mila passi sono tanti o pochi, puoi acquistare un contapassi e utilizzare le letture del dispositivo per monitorare se li stai facendo. norma fisiologica. Ma anche senza dispositivi, è chiaro che il residente medio della città che non si dedica all'educazione fisica e allo sport non fa nemmeno un terzo di ciò che dovrebbe. Visitare un negozio scorciatoia da casa alla fermata dell'auto o dell'autobus e ritorno, movimenti lenti in ufficio: una media di 3mila passi al giorno. Il resto va “raccolto” apposta, ed è opportuno accelerare il passo. Di conseguenza, dopo un'ora di cammino aggiuntivo, “raggiungi” la norma fisiologica.

I benefici del camminare sono evidenti: a piedi - condizione necessaria Per funzionamento normale corpo. Ci sono prove che il rischio di malattia del sistema cardiovascolareè significativamente ridotta nelle persone che camminano almeno tre chilometri al giorno. La camminata ritmica aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e per le donne che camminano diventa una prevenzione dell’osteoporosi legata all’età.

Camminare aiuta a mantenere la massa muscolare e se fai attività fisica corsa a piedi o camminando con i pesi, il volume della massa muscolare può essere aumentato. Anche chi ha problemi a camminare può esercitarsi a camminare. rotula: Camminare è meno traumatico che correre. I camminatori tendono ad essere persone più positive: movimenti regolari aria fresca Aiutano a mantenere non solo il corpo in buona forma, ma anche l'umore, combattono lo stress e migliorano la carnagione.

Camminare per perdere peso

Persone da ragioni varie iniziare a camminare. Il più comune sono i benefici per la salute, un “insieme” di quei 10mila passi necessari per mantenere la salute. Un altro motivo comune è il desiderio di perdere peso in eccesso.

Camminare in questo senso non è peggio che andare in palestra, allenarsi con un istruttore o seguire una dieta rigorosa. Inoltre, camminare è probabilmente la cosa più sana e salutare modo naturale sbarazzarsi di chili in più e centimetri. Non c'è violenza sul corpo, praticamente non c'è rischio di ottenerlo infortunio sportivo o provare disagio psicologico quando si fa fitness in compagnia di ragazze giovani e atletiche.

A che velocità dovresti camminare? I medici dicono che devi correlare i tuoi desideri con le tue capacità fisiche e mantenere una velocità comoda per il corpo. Ma se non ti sei esercitato prima, ci sono peso elevato, poi lento escursionismo non darà effetti di perdita di peso. apparirà conforto spirituale, il tuo benessere e il tuo umore miglioreranno, ma è improbabile che tu riesca a perdere peso con le passeggiate delle lumache.

Gli istruttori di fitness sono più categorici: per perdere peso, la velocità di camminata dovrebbe essere la più elevata possibile. Mentre cammini, il sudore dovrebbe scorrere letteralmente in tre flussi: insieme al sudore, gli stessi chilogrammi con cui sei uscito per combattere scorreranno gradualmente. Se la velocità di camminata è più lenta, la persona semplicemente si stancherà, non vedrà l’effetto e abbandonerà l’attività. L'ultimo argomento a favore della camminata intensa: i camminatori professionisti perdono fino a 5 kg di peso ogni 50 km di camminata veloce.

Per iniziare a perdere peso in eccesso, la velocità media di camminata dovrebbe essere di 6 km/h. È necessario mantenere questo ritmo per almeno 45-60 minuti. La camminata intensiva per dimagrire è completa stress da esercizio, va distinto dal camminare “per salute”. Con questo regime, in un mese di passeggiate quotidiane puoi perdere fino a tre o quattro chilogrammi senza modificare la tua dieta abituale. E se modifichi anche la tua dieta, elimini quelli dannosi, cibi ad alto contenuto calorico, allora l'effetto sarà ancora più pronunciato. E questo senza palestre e costosi istruttori di fitness.

Regole per una sana camminata

L’attività fisica deve essere correlata alle proprie capacità fisiche. Soprattutto nella fase iniziale. Devi iniziare a camminare gradualmente. Non è necessario inseguire immediatamente le alte velocità. Gli esperti consigliano che, per evitare l’effetto burnout, fasi iniziali gli esercizi di camminata non dovrebbero essere mirati alte velocità, ma alla lunga durata degli esercizi di camminata. Cioè, è meglio camminare per un'ora e mezza a un ritmo medio che per mezz'ora sudando. Questo ti darà resistenza.

Poi, gradualmente, è necessario aumentare la velocità riducendo la durata della camminata. Dopo 2-3 mesi di camminata regolare puoi raggiungere velocità media fino a 110-120 passi al minuto (e la velocità ideale è 130-140 passi al minuto).

Devi camminare per un'ora ogni giorno. Tuttavia, è chiaro che non tutti possono permettersi un simile lusso: il lavoro intenso, le faccende domestiche e il tempo non sempre consentono di camminare all'aperto. Pertanto è necessario mantenere almeno il minimo: tre volte a settimana per 45 minuti. Se l'interruzione nel camminare fosse maggiore di tre giorni, quindi abbassare il limite di velocità aumentando la durata della camminata. E poi aumentare di nuovo la velocità. Non puoi andarci stomaco pieno, dopo aver mangiato, dovrebbe passare almeno un'ora e mezza.

Tipi di camminata

Con il passare del tempo, potresti annoiarti dei regolari esercizi di camminata e volerli diversificare. Allora è il momento di padroneggiare la marcia. Dona forma ai glutei e ai muscoli addominali e inoltre la camminata brucia più calorie del solito alla stessa velocità. La tecnica della marcia richiede certe regole, in particolare, devi camminare velocemente e velocemente, i tuoi passi dovrebbero essere frequenti e brevi. Principio principale camminata di corsa: muoviti come se stessi calpestando una linea immaginaria e le tue braccia si muovono analogamente al movimento di un pendolo avanti e indietro.

Oltre alla camminata di corsa, puoi usare la camminata in salita. Non importa cosa sarà: superare una vera montagna o semplicemente salire dei gradini. Camminare in salita è ottimo per rinforzarsi muscolo del polpaccio e muscoli della coscia.

Un altro tipo di camminata è con tensione nei muscoli dei glutei. Questo tipo di treni a piedi muscoli glutei. Il principio è questo: quando si cammina, quando si spinge con le dita dei piedi dalla superficie, è necessario sforzare fortemente i muscoli dei glutei, ma in questo momento non è necessario sforzare la parte bassa della schiena.

Camminare in avanti con la schiena aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e dei glutei. Quando si cammina in questo modo, è necessario mantenere la schiena dritta, senza piegarsi in avanti, mettere le mani sulla cintura e tirare in dentro lo stomaco. Camminare può essere difficile o addirittura pericoloso se ci sono buche e dossi sulla superficie. Assicurati che il percorso sia assolutamente pianeggiante.

Quindi camminare porta solo benefici

Per ottenere i benefici della camminata è necessario tenere il corpo correttamente: la schiena è dritta, le spalle sono leggermente indietro, la pancia è tirata in dentro, la testa è tenuta dritta. Quando si cammina, è necessario "rotolare" la gamba dal tallone alla punta; questo movimento della gamba, in primo luogo, contribuisce al massimo consumo calorico e, in secondo luogo, assorbe il carico sulla colonna vertebrale. Devi guardare non i tuoi piedi, ma dritto davanti a te per un paio di metri.

Bisogna prestare molta attenzione alla respirazione. Durante la camminata intensa non è necessario parlare: la respirazione dovrebbe coincidere con il ritmo del movimento. Devi respirare attraverso il naso. Se hai problemi con la respirazione nasale, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca ogni 3-4 passaggi. Respira allo stesso modo in inverno, quando l'aria è gelida o quando cammini per le strade inquinate delle città. Ma è meglio scegliere parchi e piazze per l'esercizio fisico: tale camminata porterà solo benefici.

È necessario controllare la frequenza cardiaca, soprattutto per le persone anziane e per coloro che hanno problemi di salute. Una lieve mancanza di respiro è accettabile - questo indica alto grado attività fisica, ma se inizi a sentirti senza fiato o ad avvertire una sensazione di formicolio al fianco, allora devi ridurre l’intensità del carico; non dovresti smettere completamente di muoverti.

Berestova Svetlana

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Non è un segreto che camminare rafforza il corpo umano e, a differenza della corsa, è il modo più fisiologico e sviluppa in modo più armonioso tutti i gruppi muscolari. Per le donne, tale camminata è particolarmente utile, poiché non solo ha un effetto curativo, ma aiuta anche a correggere la figura. Inoltre, questo sport presenta altri innegabili vantaggi:

• i movimenti compiuti da una persona sono semplici e naturali;
• non ha praticamente controindicazioni;
• Puoi esercitarti sempre e ovunque;
• l'effetto curativo si ottiene molto rapidamente;
• Camminare non richiede soldi.

Corsa a piedi non sarà mai noioso o noioso. Puoi fare una passeggiata la mattina con il tuo amato cane e fare una sferzata di energia per l'intera giornata, puoi passeggiare al parco con i tuoi bambini la sera e andare nel fine settimana. Ci sono molte opzioni. E il risultato è sempre lo stesso - buon umore e benefici per l'organismo.

È bello che anche camminare non sia ostacolato giorni critici, Perché Non tutti sono coinvolti nello sport in questo momento. Ma invano, comunque. Se suona come te, leggi "".

Vi siete mai chiesti perché solo pochi anni fa il problema del sovrappeso non era così grave come lo è oggi? Né il Cremlino né? Questo perché non tutti avevano un'auto e la gente camminava molto, chi per andare a scuola, chi al lavoro, chi per fare la spesa. E adesso? Il negozio più vicino è a una fermata, ma saliamo ostinatamente in macchina o in autobus. Ma invano. Dopotutto, anche una passeggiata così breve, così come qualsiasi attività fisica, aiuta a bruciare calorie. Grassi, proteine ​​e carboidrati, convertiti in energia, non influiscono sulla figura. Così, Camminare aiuta a perdere peso.

Sentirai l'effetto della camminata se seguirai alcuni consigli riguardanti il ​​ritmo e la durata dell'allenamento. È preferibile camminare ad una velocità di 7-9 km/h per 30 minuti al giorno, dedicando a tali attività almeno 5 giorni alla settimana. Non dimenticare di monitorare anche il polso. Non dovrebbe superare i 130 battiti al minuto. Solo con questo ritmo di allenamento ne trarrà beneficio anche il tuo cuore. Camminare, secondo una ricerca, riduce del 50% il rischio di infarto. Inoltre, la marcia aumenta la circolazione sanguigna, saturando il sangue grande quantità ossigeno, contribuendo così a rafforzare sistema immunitario. E, soprattutto, tutto ciò si ottiene non con esercizi estenuanti, ma con piacevoli passeggiate all'aria aperta!

Gli scienziati lo hanno dimostrato allenamenti quotidiani aiutare a sbarazzarsi dei radicali liberi nel corpo di una donna. Ti chiedi: "Cosa sono questi radicali liberi e perché devono essere rimossi dal corpo?" I radicali liberi Sono molecole difettose a cui manca un elettrone. A causa della sua carenza, cercano costantemente di strappare l'elemento mancante ad altre molecole, ossidandole così. A cosa porta l'ossidazione? Giusto! All'invecchiamento, all'invecchiamento cutaneo e alla comparsa prematura delle rughe. E la bellezza di una donna dipende in gran parte da lei aspetto. E ovviamente nessuno di voi vorrebbe sentire una frase di un personaggio famoso Film sovietico: “Nonna, come arrivare alla biblioteca che porta il suo nome. Lenin?

Oltretutto sovrappeso e varie malattie cardiovascolari, una vera piaga società moderna diventare osteoporosi e artrite. Ma anche in questo caso la camminata è chiamata a proteggere il corpo della donna. Durante la lezione massa muscolare esercita pressione sullo scheletro e le ossa, a loro volta, migliorano la rigenerazione del tessuto osseo.

Anche camminare è meraviglioso una cura per lo stress. Il fatto è che durante l'allenamento viene rilasciata l'endorfina, il cosiddetto "ormone della gioia". Facendo regolarmente la camminata dimenticherai per sempre l'insonnia, fatica cronica e appetito eccessivo.

Ksenia Poddubnaya

Camminare è assolutamente insostituibile, così come la corsa e altre attività fisiche. Tuttavia, cosmetici e profumi svolgono un ruolo altrettanto significativo per le donne. Speriamo che tu scelga i rimedi naturali :)

Si ritiene che correre più sano che camminare, se lo escludiamo influenza dannosa SU sistema muscoloscheletrico, Ma ultimo studio ha dimostrato che una camminata veloce non è in alcun modo inferiore alla corsa e, in termini di combinazione di fattori, è superiore ad essa.

Secondo gli esperti, ciò è spiegato dal fatto che il dispendio energetico totale durante l'attività fisica è più importante della sua intensità.

In uno studio unico nel suo genere, i ricercatori hanno scoperto che camminare a ritmo sostenuto riduce il rischio di diabete. alto livello colesterolo e alta pressione, almeno non meno del jogging.

Per molto tempo si è creduto che correre fosse più salutare perché... La corsa copre distanze più lunghe, ma uno studio che ha confrontato entrambi i tipi di ciclismo su 48.000 persone non ha riscontrato alcun beneficio dalla corsa. Si è scoperto che conta solo la quantità totale di energia spesa.

Uno dei ricercatori del Lawrence Berkeley National Laboratory (California), il dottor Paul T. Williams, ha affermato che i risultati erano inaspettati per gli scienziati, perché cruciale aveva il numero di calorie bruciate.

"Correre e camminare sono esercizi ideali per la salute. Fanno lavorare gli stessi muscoli, ma differiscono per intensità", ha detto. - “Non fa differenza se una persona corre 5 km o li cammina a ritmo sostenuto, il dispendio energetico sarà lo stesso, la differenza sarà solo nella durata: la camminata dovrà essere lunga il doppio.”

Durante il periodo di studio di 6 anni, sono stati analizzati i dati di 15.045 camminatori e 33.060 corridori.

Si è scoperto che camminare a un ritmo medio, consumando la stessa quantità di energia della corsa, non aveva effetti positivi diversi sul diabete mellito, sui livelli di colesterolo, sulle malattie coronariche e sulla pressione sanguigna.

A differenza di altro prime ricerche, gli scienziati hanno confrontato la corsa e la camminata non in base al tempo, ma alla distanza, il che è più naturale per questo tipo di carico. (Di norma, camminano sempre più lontano).

"Se i costi energetici della corsa e della camminata fossero comparabili, anche i benefici sarebbero paragonabili. Inoltre, più i soggetti correvano e camminavano, maggiori sarebbero stati i benefici per la salute che ricevevano", afferma il dottor Williams. - “E poiché, per la maggior parte, le distanze coperte dai camminatori più distanze corridori, i benefici della camminata, in media, si sono rivelati ancora più elevati."

La metà dei corridori osservati erano uomini con un’età media di 48 anni. Età media Le donne avevano 41 anni. Tra i camminatori, solo il 21% erano uomini con un'età media di 62 anni. Per le donne era 53 anni.

Gli scienziati hanno scoperto che il rischio di ipertensione nei corridori era ridotto del 4,2%, il colesterolo alto del 4,3% e la malattia coronarica del 4,5%. diabete mellito del 12,1%.

Tra i camminatori, i risultati sono stati i seguenti: rischio di alta pressione sanguigna - 7,2%, colesterolo alto - 7%, malattia ischemica malattie cardiache - 9,3%, diabete - 12,3%.

Tra coloro che camminavano, in media, c'erano più fumatori e coloro che erano in sovrappeso, quindi i risultati possono essere considerati equivalenti, dicono i ricercatori.

Secondo il dottor Williams il problema è che per le persone giovani, fisicamente in forma e con poco tempo, correre offre maggiori benefici rispetto a camminare perché... ti permette di spendere molte energie per poco tempo. Con solo 20 minuti per corsa mattutina non possono permettersi di sostituirlo con la camminata senza perdere la qualità dell’allenamento.

Mentre le persone con tempo possono camminare per 40 minuti o più, ottenendo più beneficio e proteggere le articolazioni da carichi distruttivi.

Stranamente, ma la camminata quotidiana gioca un ruolo importante nella vita di ogni persona. Questo fatto è difficile da contestare, ma non è sempre possibile realizzare tutti i tuoi desideri.

Ogni giorno ci svegliamo per mettere in ordine il nostro corpo in modo che i nostri colleghi di lavoro non abbiano paura del nostro aspetto assonnato. In un breve periodo di tempo, è necessario prestare attenzione alla preparazione della colazione, al bagno, alla riunione degli altri membri della famiglia e ad altre attività non mattutine.

Come puoi parlare di esercizi o di ginnastica quando hai così poco tempo per te stesso? L'intera giornata lavorativa è impegnata in qualche tipo di attività, e quindi camminata semplice sembrerà un piacere paradisiaco. Potresti pensarlo pausa pranzo creato per l'attività fisica, ma non era così. E dopo il lavoro, il corpo ha bisogno di riposo e comfort domestico. La famiglia aspetta a casa e ci sono ancora molte preoccupazioni irrisolvibili.

Da dove cominciare?

Un'auto personale è molto comoda nel ritmo della vita moderna. Il tempo trascorso viaggiando da casa al lavoro è considerato più confortevole. Risparmiando ore preziose, puoi trascorrere più tempo con la tua famiglia, ma il pensiero di visitare la palestra ancora non appare. Inoltre, le lezioni di ginnastica non sono così economiche come potrebbero sembrare a prima vista.

Sembra che semplicemente non ci sia via d'uscita dalla situazione attuale. Ce n'è sempre uno MA che non va dimenticato: chi dice quello no Il miglior posto per l'allenamento rispetto ai costosi fitness club? Camminare è un'ottima alternativa che rimane sempre con una persona.

Se ci sono così tanti argomenti di cui parlare, qual è il vantaggio di camminare? Per cominciare, solo tre chilometri di cammino riducono la probabilità morte prematura parecchie volte. Tali conclusioni sono state ottenute da scienziati americani che hanno studiato la salute di oltre 8.000 uomini per dieci anni.

Secondo i risultati di studi spagnoli che hanno affrontato gli errori di calcolo benefici economici Dalla riduzione dei tassi di mortalità, è emerso che circa il 77% degli uomini e il 68% delle donne non soddisfano la norma dell'attività fisica. Vale la pena notare che il 16% degli uomini e il 14% delle donne potrebbero raggiungere la propria quota sostituendo il consueto breve viaggio in auto o con i mezzi pubblici con una semplice passeggiata.

Lo studio ha dimostrato che una sostituzione così semplice farebbe risparmiare fino a 100 maschi e 80 vite delle donne. Per quanto paradossale possa sembrare, i benefici del camminare per lo Stato sono misurati in centinaia di milioni. I medici domestici condividono questo punto di vista, confermando il fatto che l'attività fisica regolare dà un ulteriore impulso alla vita. Una persona diventa più sana, prolungando la sua vita.

Diventare più sano

Come hanno mostrato i risultati ricerca medica, le malattie del sistema cardiovascolare sono al primo posto tra le principali cause di morte nella popolazione. Questo problema colpisce i paesi sviluppati e quelli in via di sviluppo. Dai la colpa a tutto - alta concentrazione colesterolo nel sangue, che porta a sviluppo rapido aterosclerosi.

La camminata quotidiana aiuta a ridurre la concentrazione del colesterolo “cattivo” (lipoproteine ​​a bassa densità), aumentando il livello delle lipoproteine ​​ad alta densità.

Forzandoti a camminare almeno 40-60 minuti al giorno, puoi ridurre significativamente l'effetto delle lipoproteine ​​​​a bassa densità sul corpo. Il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari sarà significativamente ridotto.

I benefici del camminare sono dovuti anche al fatto che riduce di parecchie volte la probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Anche le persone con questa condizione possono fare progressi significativi portando il loro equilibrio di zucchero nel sangue entro un intervallo accettabile.

Stiamo diventando più leggeri

Camminare non è solo un esercizio piacevole. Aiuta a mantenere il peso corporeo allo stesso livello. Solo 2000 passi ogni giorno ti aiuteranno a mantenere il tuo peso allo stesso livello. Camminando solo 1,5 - 2 chilometri al giorno, il corpo riceverà carico richiesto, consumando le calorie accumulate.

Se la tua città di residenza è piccola, puoi sperimentare un po' calcolando la distanza da casa tua al luogo di lavoro. Passeggiata mattutina avrà influenza benefica per tutto il corpo.

Ma non bisogna fermarsi a metà strada, perché tutte le cose più interessanti devono ancora arrivare. Se 2000 passi al mattino ti consentono di mantenere il peso, una tecnica simile la sera porterà alla perdita di peso, cosa potrebbe essere più facile?

Perché risulta così? effetto positivo sul corpo umano? Il fatto è che la camminata ordinaria ti consente di utilizzare quasi l'intera struttura muscolare. Ciò non solo si traduce in una perdita di calorie accumulate, ma migliora anche la funzionalità del sistema cardiovascolare.

Naturalmente, non dovresti aspettarti l’impossibile da una persona. È improbabile che la semplice camminata porti a rapida perdita di peso, è necessario prestare attenzione ad altri aspetti:

• dieta;
• numero giornaliero di carichi;
• altri tipi di attività, ecc.

Naturalmente, 4.000 passi saranno un ottimo inizio per raggiungere il corpo dei tuoi sogni, ma non dovresti concentrarti solo su di essi. L'Organizzazione Mondiale della Sanità dà le sue raccomandazioni al riguardo: per coprire il fabbisogno motorio minimo di un residente in città occorreranno dai 6.000 ai 10.000 passi. Nel ritmo moderno della vita, questo è quasi impossibile da fare, ma dobbiamo lottare costantemente per raggiungere tali cifre.

Diventare più intelligente e più divertente

Scienziati americani hanno condotto studi che hanno stabilito il fatto che quaranta minuti di camminata quotidiana aumentano il livello di attività mentale nelle persone che hanno varcato la soglia dei 60 anni. Il fatto è che una camminata veloce aiuta ad alleviare lo stress dalla colonna vertebrale e anche ad accelerare il flusso sanguigno.

Alla fine, più sangue fluisce nel cervello ossigenato, ma è così necessario per il normale funzionamento della corteccia. Inoltre, una camminata veloce ha un effetto positivo sul corpo umano, soprattutto su strutture cerebrali. Nell'ippocampo (il centro responsabile della memoria e delle emozioni) si verifica un significativo rallentamento della morte cellulare.

I benefici del camminare sono associati alla “gioia muscolare”. Questa sensazione appare immediatamente dopo aver eseguito diversi esercizi del ciclo di allenamento. È facile sentirlo; per fare questo, devi uscire e camminare a passo spedito verso il tuo posto di lavoro. Iniziando la giornata in questo modo, puoi contare sul buon umore per tutta la giornata.

Ma non dobbiamo dimenticare che i nervi di qualsiasi persona non sono fatti di ferro, è abbastanza facile rovinarne l'integrità. Gli attacchi di un collega ostile o di un capo arrabbiato vengono neutralizzati con una camminata veloce. A prima vista, questo può sembrare un modo strano di affrontare i conflitti, ma basta provarlo una volta e capirai tutto. Come dimostra la pratica, Conseguenze negative i livelli di stress non sono uguali tra le persone che guidano immagine attiva la vita, con coloro che stanno costantemente seduti,

Metodo economico e allegro

Non vuoi che i problemi alla colonna vertebrale ti diano fastidio in giovane età? Non hai soldi per palestre costose e alla moda? C'è sempre una via d'uscita, basta uscire di casa un'ora prima, indossare scarpe comode e andare a lavorare con calma.

Se un tale carico sul corpo sembra troppo grande, puoi usarlo sulla via del ritorno trasporto pubblico. Per qualsiasi persona, i benefici del camminare saranno evidenti e quindi l'allenamento dovrebbe iniziare gradualmente.

Se 20-30 minuti non presentano difficoltà si può aumentare gradualmente il carico. Si consiglia di aumentare di 5-10 minuti il ​​percorso da casa al luogo di lavoro e osservare i propri sentimenti. Dopo aver raggiunto il livello di 6.000-10.000 passi, vale la pena complicare un po' il percorso. Sollevarsi/abbassarsi sarà benefico per la colonna vertebrale umana.

Se il percorso abituale esclude tali salite, possono essere sostituite con scale. Fine settimana o vacanze spiccano per le gite fuori porta, dove si trovano paesaggi suggestivi e aria pulita. Il corpo sarà grato non solo al nuovo carico, ma anche al cambiamento nell'ambiente quotidiano.

Ogni giorno devi essere ambizioso, ma obiettivi raggiungibili. Se arrivare al lavoro è troppo difficoltoso è consigliabile utilizzare i mezzi pubblici senza raggiungere più fermate.

Riassumendo possiamo dire che la semplice camminata ha un effetto positivo sul corpo. Un'attività fisica così semplice aiuta non solo a mantenere, ma anche a migliorare la salute. Superando costantemente la propria pigrizia, ogni persona cambia lato migliore, e quindi camminare per la salute è un'ottima alternativa ai costosi centri fitness.