È così bello camminare all'aria aperta. Perché è bello camminare all'aria aperta? L'aria fresca ti rende più felice

Camminare è la cosa più semplice e più importante vista accessibile l'attività fisica, oltretutto, adatta quasi a tutti. Quando si cammina, non lavorano solo i muscoli, ma anche il corpo è saturo di ossigeno se la passeggiata si svolge all'aria aperta, il che è doppiamente utile.

Puoi scegliere qualsiasi percorso, che si tratti di un marciapiede cittadino, di un bosco o di un parco. Per le persone che non hanno abbastanza tempo per lo sport, è sufficiente sostituire parte della distanza percorsa con i mezzi con una camminata.

Ogni persona si impegna a camminare in un modo o nell'altro, alcuni percorrono centinaia di metri al giorno, altri camminano lunghe distanze. Naturalmente, le brevi passeggiate da casa ai mezzi di trasporto o dall'auto al lavoro difficilmente possono essere definite attività fisica sufficiente. Tuttavia, puoi farlo se lo desideri.

Si è notato che durante le passeggiate una persona diventa più rilassata, emotivamente equilibrata, concentrando la sua attenzione su ciò che lo circonda e sulle proprie sensazioni nei muscoli. Fa bene alla vista, poiché gli occhi finalmente si prendono una pausa dal monitor. Una passeggiata ti dà l'opportunità di stare da solo con te stesso, grazie al quale il sistema nervoso diventa più forte e più stabile.

Ad esempio, il jogging, che molti scelgono per mantenere il proprio corpo in buona forma, perdere peso o semplicemente fare esercizio mattutino, non è adatto a tutti a causa delle condizioni di salute, limitazioni d'età. Ma le attività a piedi hanno molte meno restrizioni. Se organizzi correttamente le tue passeggiate, puoi ottenere buoni risultati.

L'essenza della camminata è il lavoro di più gruppi muscolari contemporaneamente, con le gambe che si muovono sui piani trasversale, longitudinale e verticale. Grazie all'attivazione dei processi neurochimici, camminare ha un effetto benefico sull'intero organismo.

Camminare ha i seguenti effetti positivi sul corpo:

• i polmoni iniziano a funzionare a pieno regime;
• la circolazione sanguigna migliora;
• il cuore e il sistema vascolare vengono rafforzati;
• viene attivata la consegna di ossigeno a tutte le cellule del corpo;
• Il sistema respiratorio funziona meglio;
• grazie all'aumento del flusso sanguigno si prevengono le vene varicose;
• viene attivato il processo di combustione dei grassi;
• ha un effetto benefico sulla psicosomatica;
• l'immunità aumenta;
• la resistenza migliora;
• è la prevenzione delle malattie articolari, dell'osteoporosi.

Con la camminata regolare scompare anche negli uomini la congestione pelvica e ciò riduce il rischio che si verifichino tali fenomeni. malattia spiacevole come la prostatite.

Se lo scopo della camminata è migliorare la salute, allora è adatto a qualsiasi età e sesso. Il tuo benessere dovrebbe servire da guida per capire se il carico è sufficiente per te personalmente. Ti dirà se il percorso è corretto, la complessità del percorso, la durata della camminata e la sua velocità. Camminare è particolarmente indicato per:

• diminuzione dell'immunità;
• letargia;
• prostrazione;
• debolezza generale del corpo.

Tuttavia, camminare è controindicato per alcune persone, in particolare se presentano i seguenti sintomi:

• è aumentato pressione arteriosa;
• aritmia;
• insufficienza polmonare;
• precedente ictus o infarto;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• malattia renale cronica;
• glaucoma;
• minaccia di distacco della retina;
• diabete;
• ARVI, infezioni respiratorie acute, influenza.

Vale anche la pena notare che non si può dire che camminare sia meglio che correre o viceversa. È solo che la corsa richiede un livello più serio di forza fisica e resistenza. Ma camminare regolarmente può preparare sufficientemente il corpo ed essere fase preparatoria correre. Inoltre, le persone che hanno sovrappeso, poiché puoi danneggiare le articolazioni, quindi è meglio che diano la preferenza alla camminata. Tuttavia, secondo i medici, una camminata di un’ora è più salutare per il corpo di una corsa di mezz’ora.

Come camminare correttamente

Per ricevere buon risultato, devi camminare secondo alcune regole. Perché camminare sia utile, osservare le seguenti condizioni:

• moderazione. Dopotutto, il livello di intensità e durata della camminata dovrebbe dipendere direttamente dal tuo benessere. Devi ascoltare ciò che dice il tuo corpo, non sforzarti troppo, non permetterlo Dolore, non usare la forza;
• gradualismo. Non è necessario porsi subito obiettivi insormontabili riguardanti la durata, la velocità o il chilometraggio della camminata. Aumentarli entrambi gradualmente, senza sbalzi improvvisi;
• regolarità. Forse questa è la regola base per tutti i tipi di attività fisica. Solo quando lezioni regolari puoi contare sul risultato atteso.

Prendi l'abitudine di camminare per almeno mezz'ora tre o quattro volte alla settimana. Per mantenere regolari le tue passeggiate, cogli ogni occasione per farle.

Ad esempio, scendi un paio di fermate prima, soprattutto se la strada per andare al lavoro non è vicina. È necessario abituarsi a camminare, ma per farlo bisognerà modificare la routine quotidiana, andando a lavorare prima. Sostituisci il prendere l’ascensore con il salire le scale.

Naturalmente, l'opzione ideale sarebbero lunghe passeggiate all'aria aperta senza fretta, quando l'obiettivo è camminare. Scegliendo di camminare la mattina, ottieni una sferzata di energia extra. E camminando la sera ti sarà garantito un sonno buono e profondo.

In estate, nelle giornate calde, scegli mattina o ore serali per camminare, in modo che non influisca sul corpo influenza negativa Calore, temperatura elevata aria, a causa della quale l'effetto della camminata sarà chiaramente indesiderabile. In inverno assicurarsi che la temperatura non si avvicini a un livello criticamente basso; negli altri casi è utile camminare. Inoltre, il clima freddo stimola il reclutamento di più ritmo elevato camminare, che aumenta il carico sui muscoli.

La durata della camminata dipende dalle capacità individuali del corpo.

Camminare a bassa intensità a una velocità di 4 chilometri all'ora fa bene alle persone con basso livello allenamento fisico. Controlla il tuo polso, dovrebbe raggiungere gli 80 battiti al minuto. Nel tempo, l'intensità può essere aumentata, ma ciò deve essere fatto gradualmente. All'inizio cammina per venti minuti al giorno, aumentando poi fino a trenta o quaranta minuti. In base alle capacità del tuo corpo, il processo di aumento della durata di una passeggiata può durare diverse settimane o addirittura mesi.

Se lo scopo della camminata è migliorare la salute del corpo, la durata della camminata dovrebbe essere di almeno mezz'ora, tenendo conto di una velocità di sette chilometri al minuto con una frequenza cardiaca di 65-80 battiti. Camminare fino a 10 chilometri a passo veloce sarà inizialmente faticoso, ma questo si attenuerà col tempo, di solito nel giro di pochi mesi o un anno. Quando smetti di sentirti molto stanco camminando a un ritmo abbastanza veloce? lunghe distanze, ciò significherà che l’obiettivo è stato raggiunto. In questo caso, è necessario continuare a camminare, ma è necessario aggiungere un altro carico.

Grazie alla camminata a velocità maggiore:

• diminuisce la probabilità di malattie cardiache malattie vascolari;
• accelera il processo di perdita di peso;
• la pressione sanguigna ritorna alla normalità;
• aumenta la resistenza fisica complessiva;
• il corpo accetta meglio l'esercizio aerobico.

Puoi fare passeggiate in città, nel parco, sul tapis roulant, sul posto, sulle scale. Anche utilizzando bastoncini speciali simili a quelli da sci. Questo tipo di camminata si chiama Nordic Walking.

Sul posto

Se non hai la possibilità di camminare fuori, puoi camminare a casa in un unico posto. Il carico esercitato sul corpo da questo metodo di deambulazione è simile a quello di una normale camminata, ad eccezione del movimento del corpo in avanti. Per iniziare, cammina sul posto per circa dieci minuti, quindi aumenta fino a un'ora e mezza. Fai attenzione alla velocità; quando cammini sul posto per mezz'ora, dovresti fare dai cinquanta ai settanta passi al minuto. Per monitorare il loro numero, installa semplicemente un contapassi sul tuo telefono o procurati un braccialetto speciale. E per evitare di annoiarti, puoi accendere un film e il tempo volerà.

Sul simulatore

Quando si cammina su un tappeto mobile, cioè su simulatore speciale, anche l'effetto della deambulazione viene preservato, tranne per il fatto che il carico sarà leggermente inferiore a causa del fatto che non vengono creati ulteriori ostacoli alla deambulazione. Ad esempio, nel condizioni naturali Il percorso pedonale può presentare pendenze, superfici irregolari, ecc., che aumentano leggermente l'impatto sui muscoli. È possibile installare il percorso con una leggera angolazione per ottenere un effetto migliore.

Sulle scale

Un tipo di camminata accessibile a tutti. Non c'è bisogno che tu ne compri uno per lei simulatore speciale. Basta una semplice scala, che si trova in ogni casa. Dovresti iniziare sostituendo l'ascensore con le scale. Questa è l'opzione più semplice. Successivamente, dovresti complicarlo un po ', andando due piani sopra quello desiderato, quindi scendendo al tuo. Il livello successivo è raggiungere la cima, quindi scendere al piano inferiore.
All'inizio devi camminare, calpestando ogni gradino. Muscoli del polpaccio reagiranno dolorosamente, poiché il carico sarà insolito per loro, inoltre si aggiungeranno mancanza di respiro e battito cardiaco accelerato. Una volta che questi sintomi scompaiono e i polpacci si abituano a lavorare in questa modalità, rendere la deambulazione più difficile.

Ora stai sui gradini non con i piedi, ma con le dita dei piedi. Quindi inizia a camminare uno e poi due passi. Non appena senti che i tuoi muscoli non funzionano abbastanza, combina le opzioni di camminata, aumenta la velocità e talvolta inizia a correre. Puoi anche prendere del materiale per la ponderazione.

Salire le scale sviluppa e rinforza i muscoli delle gambe e dei fianchi, stabilizza la pressione sanguigna e permette di combattere con successo sovrappeso. Affinché tale attività dia miglior effetto, dovrebbe durare almeno mezz'ora. Inoltre, salire le scale fa bruciare molte più calorie che correre su una superficie piana! Ciò significa che il processo di combustione dei grassi è molto più attivo. Naturalmente, non sarai in grado di camminare su e giù per le scale per così tanto tempo. Tutto dipende dalle capacità personali, dalla pazienza e dalla resistenza di ogni persona.

Camminata nordica

Un tipo di camminata con i bastoncini, in qualche modo simile ai bastoncini da sci. Segno distintivo da una passeggiata normaleè che qui non sono coinvolti solo i muscoli delle gambe e dei fianchi, ma anche i muscoli della parte superiore del corpo. Cioè, il carico è distribuito su quasi tutti i gruppi muscolari. Puoi aumentare il carico senza aumentare il ritmo. Questo tipo di camminata lo è in un modo fantastico perdere peso, perché permette di bruciare quasi il doppio delle calorie rispetto ad una normale passeggiata.

Camminare fa bene perché non richiede nessuno sforzo o spesa aggiuntiva e non ha requisiti rigidi. Per le persone con determinati problemi articolari, a cui è vietato correre, ma hanno bisogno di esercizio, questo opzione perfetta. Per rendere piacevole la tua passeggiata, presta attenzione ai seguenti dettagli:

• Le scarpe devono essere comode, sportive, preferibilmente per camminare. Il piede e soprattutto i talloni devono assorbire bene il contatto con la superficie, altrimenti si caricherà troppo la colonna vertebrale e ciò potrebbe causare numerosi problemi;
• anche i vestiti dovrebbero essere comodi, rinuncia ai jeans a favore di comodi pantaloni sportivi, non dimenticare il cappello nella stagione fredda, i guanti, perché la salute viene prima di tutto;
• scegliere luoghi e strade comodi per camminare, preferibilmente con un percorso familiare, per calcolare correttamente il carico e la durata;
• non dimenticare di monitorare la velocità della camminata, la frequenza cardiaca e il tuo benessere;
• Se avverti disagio o dolore persistente, è meglio smettere di camminare e consultare un medico.

Camminare all'aria aperta fa bene sia ai giovani che agli anziani. Questo Il modo migliore supporto idoneità fisica, Ripristina peso in eccesso, rafforza il tuo sistema immunitario, calma i nervi e divertiti.

Alzati e cammina, allora la tua salute andrà bene!

Ciao cari lettori e ospiti del mio blog!

Nell'articolo di oggi vi parlerò di uno di questi fattori importanti incidere sulla nostra salute e longevità attiva- passeggiate all'aria aperta. Sì, sembrerebbe di sì cosa semplice, ma cosa grande beneficio! Adesso scopriremo quali sono i benefici di camminare all’aria aperta!

Quindi cominciamo, in questo articolo imparerai:

Innanzitutto le passeggiate sono moderate. esercizio fisico, cioè esattamente ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per la salute e la longevità.

In generale, l’inattività fisica (scarsa attività fisica) è la causa principale della maggior parte delle malattie. uomo moderno, a causa della mancanza di movimento, si verificano malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, disturbi della digestione, della respirazione e della circolazione sanguigna.

Quanto dovresti camminare in un giorno?

Ti sei mai chiesto quanti passi fai in un giorno? Ora ci sono molte opportunità per scoprirlo utilizzando varie applicazioni e dispositivi, come contapassi e braccialetti fitness. I risultati della misurazione per il residente medio della città saranno molto tristi: in media si tratta di 5000 passi. Come si dice, non basterà!

Numerosi studi in tutto il mondo, compresi studi istituto nazionale Le autorità sanitarie statunitensi (National Institutes of Health), hanno scoperto che promuovere la salute e prevenire le malattie associate alla bassa attività fisica, una persona deve percorrere circa 10.000 passi al giorno, ovvero circa 7 chilometri (a seconda della lunghezza del passo).

Nel suo libro Blue Zones, Dan Buettner è un ricercatore del National Geographic che ha viaggiato ovunque Terra alla ricerca dei segreti dei fegati longevi, scrive che è l'attività fisica regolare e moderata sotto forma di camminata (a causa del loro stile di vita) ad essere fattori chiave nella lunga vita degli abitanti dell'isola di Sardegna, dove più alta concentrazione uomini longevi.

I benefici del camminare per il corpo umano

Camminare aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari. Mentre camminiamo, la frequenza cardiaca viene allineata e la pressione sanguigna si riduce, il flusso sanguigno e l’afflusso di sangue a tutti gli organi migliorano e il muscolo cardiaco viene rafforzato.

Prevenzione vene varicose vene delle gambe, perché il deflusso periferico migliora sangue venoso dalle gambe. Camminare migliora la circolazione sanguigna e il sangue, muovendosi attraverso i vasi, arricchisce tutti gli organi grande quantità ossigeno.

Camminare allunga la vita; gli scienziati hanno dimostrato che gli anziani che fanno passeggiate quotidiane per almeno due ore al giorno riducono fino al 40% il rischio di morte nei prossimi dieci anni!

Mentre si cammina, le ossa e le articolazioni si rafforzano e il rischio di osteoporosi si riduce notevolmente.

Le articolazioni stesse non hanno praticamente accesso al sangue, alla loro nutrizione sostanze utili, si verifica principalmente a causa del liquido interarticolare (sinoviale), che è il loro lubrificante naturale. Una carenza o, al contrario, un eccesso di questo fluido è dannoso operazione normale articolazioni. Questo fluido è prodotto dalle articolazioni stesse nel loro guscio cartilagineo, la sua piena produzione e deflusso avviene durante il lavoro muscolare monotono, questo può essere: corsa, nuoto, ciclismo e ovviamente camminata! Sì, a proposito, fa bene anche alle articolazioni del ginocchio.

Quando si cammina, i muscoli degli addominali, delle gambe e grande quantità muscoli stabilizzatori che sostengono il corpo posizione verticale e alleviare lo stress dalle articolazioni e dalla colonna vertebrale.

Camminare migliora le prestazioni sistema respiratorio. IN Vita di ogni giorno respiriamo superficialmente, utilizzando principalmente lobi superiori polmoni, quando si cammina intensamente, iniziamo a respirare “respirazione profonda” impegnando il diaframma, questo migliora la ventilazione dei polmoni e satura il corpo di ossigeno, migliora lo scambio di gas nei polmoni e nei tessuti e quindi migliora salute generale corpo. E con le passeggiate regolari c'è un aumento capacità vitale polmoni (VC). Maggiori informazioni sulla respirazione e sui benefici esercizi di respirazione puoi leggere in questo articolo:

Camminare migliora processi metabolici corpo, aumentare forze protettive l'immunità del corpo migliora.

I benefici del camminare per migliorare il tuo stato emotivo

Molti studi hanno confermato la dipendenza dell’umore dal numero di passi compiuti, cioè più passi si fanno al giorno, più umore migliore! Ciò è dovuto al fatto che quando si cammina, il corpo inizia a produrre ormoni: l'endorfina, che ci dà un umore elevato e allevia l'ansia e lo stress, e la serotonina, che è anche responsabile del buon umore e di una sensazione di conforto interiore; stimola anche la nostra attività motoria.

Camminare migliora il tuo sonno! Nel corso di studi condotti principalmente su persone anziane, è stata identificata un'altra dipendenza. La qualità del sonno dipende dalla distanza percorsa ogni giorno! I soggetti del test che camminavano per 5 chilometri o più al giorno avevano il 40% in più di probabilità di liberarsi dall'insonnia cronica.

Le passeggiate regolari aiutano ad alleviare la sindrome da stanchezza cronica, lo stress emotivo viene alleviato, grazie alla maggiore circolazione di aria fresca nei polmoni, avviene la guarigione sistema nervoso e cervello.

Questi sono i grandi benefici della camminata regolare! Potrebbe sembrare una cosa da poco, ma grazie ad un evento così semplice e piacevole come camminare all'aria aperta, c'è una sferzata di energia e vitalità!

Ecco l'ultima cosa: mi sono imbattuto video interessante, su come funzionano i muscoli delle gambe quando si cammina:

Per oggi è tutto, nel prossimo articolo vi racconterò una ricetta deliziosa e salutare che potrete portare facilmente con voi in passeggiata!

Grazie a tutti per l'attenzione, sarò felice di rivedervi!

Molti nel trambusto quotidiano, nel tentativo di guidare immagine sana vita, si limitano a visitare le società sportive e a scegliere con cura i prodotti alimentari. Nel frattempo, il "dottore" più antico, familiare fin dall'infanzia - l'aria fresca - rimane immeritatamente dimenticato.
Ogni genitore premuroso sa che il suo bambino ha bisogno di trascorrere diverse ore fuori. Se non segui questa regola, le conseguenze sotto forma di pianto costante, insonnia e problemi di salute non tarderanno a manifestarsi. Perché, crescendo, passiamo sempre meno tempo a camminare, quando il nostro corpo, invecchiando gradualmente, ha più che mai bisogno di cure e preoccupazioni particolari? Non è forse il momento di ricordare i benefici di camminare all'aria aperta e includerli nel tuo solita routine giorno? Quasi immediatamente sentirai un'ondata di forza, Buon umore e dopo alcune settimane - un notevole miglioramento del benessere.

Cinque motivi per camminare all'aperto con qualsiasi tempo

1. Miglioramento stato emozionale. Tieni presente che nessuna persona esce insoddisfatta dopo una passeggiata. Una passeggiata è meravigliosamente calmante e rilassante e lo è un ottimo rimedio dall'insonnia.
2. Con l'aiuto di una passeggiata puoi calmare la mente e mettere ordine nei tuoi pensieri. I problemi cominciano a sembrare meno complicati e appare una percezione della vita più semplice e chiara.
3. La saturazione di ossigeno di ciascuna cellula ha un effetto benefico sul metabolismo, rafforza sistema cardiovascolare e immunità.
4. A piedi - esercizio efficace per muscoli e articolazioni. Col tempo appare bella postura, che rende le donne ancora più attraenti.
5. Un altro vantaggio di camminare all'aria aperta per le donne è bellissimo colore facce.

Come fai a sapere se camminare all'aria aperta è giusto per te?

• Se sei depresso o fatica cronica, l'aria fresca ti restituirà vigore, energia e buon umore.
• Quando si sperimenta lo stress. Camminare renderà i tuoi pensieri leggeri e chiari e calmerà i tuoi nervi.
• A malattie frequenti e immunità debole.
• Se hai sovrappeso, camminare aiuterà a purificare rapidamente il corpo dai rifiuti e dalle tossine.

Quindi ci sono abbastanza motivi per fare una passeggiata all'aria aperta. E non dovresti trascurarlo, davvero. cura miracolosa la promozione della salute. Tempo dedicato a questo attività utile, è un investimento significativo su te stesso e sul tuo futuro.

Quanto tempo dovresti camminare all'aria aperta? Penso che la risposta alla domanda dipenderà in gran parte da “da che tipo di famiglia provieni” e dalle caratteristiche del tuo carattere. E in effetti, alcune persone riescono a malapena a tenere il passo con la "norma" di un'ora, e per altri, un paio d'ore fuori casa non sono affatto tempo...

Perché ho scritto che la permanenza in strada dipende in gran parte dalla famiglia? Faccio un semplice esempio: i miei genitori trascorrevano sempre MOLTO tempo fuori. Foreste, montagne, sanatori, attrazioni naturali... Sì, non ci annoiavamo mai. Naturalmente sono un po’ più pigro dei miei genitori e non mi dispiace restare a casa quando possibile. Ma! Non appena rimango a casa per almeno un giorno e non esco, comincio a "svanire" - la testa inizia a farmi male, il mio umore peggiora, comincio a sentirmi letargico e ho la sensazione che "qualcosa sia mancante." Quindi le persone come me hanno semplicemente bisogno di aria. Vuoi che i tuoi bambini prendano molta aria fresca? Cammina con loro fin dall'infanzia!

Inoltre, la mia salute dipende direttamente dall'aria fresca. E so da me stesso che se l'emoglobina diminuisce, e questo accade, nessun farmaco mi aiuterà. Aria fresca- questa è la mia unica medicina!

Dove camminare, come camminare e quando camminare?

Certo, è più piacevole camminare dove “l'occhio è contento”, e non per strade polverose, dove non c'è niente da respirare e niente da vedere. Il primo posto che mi viene in mente è, ovviamente, la foresta. Le passeggiate qui possono essere lunghe e interessanti.

Il sentiero preferito della nostra famiglia inizia con una chiesa come questa, situata quasi nel bosco. Intorno alla chiesa, i monaci mantengono un'enorme aiuola di indescrivibile bellezza!


Più lontano da questa chiesa la strada conduce attraverso la foresta fino al fiume Volga. È quasi impossibile arrivare qui in macchina, ma come puoi immaginare, l’aria qui è la più pulita! Non c'è inquinamento da gas e durante la stagione balneare qui ci sono pochissime persone.


Naturalmente, devi anche guardare il tempo: in estate, le passeggiate sono praticamente una gioia e non devi tornare a casa almeno per l'intera giornata! Tuttavia, la natura, come si dice nella stessa canzone, non ha brutto tempo, quindi in inverno puoi divertirti nella foresta con la tua famiglia!


Parlando dell'azienda. Personalmente non sopporto le lunghe passeggiate da sola, quindi un’oretta da sola mi basta! Ma se c'è buona compagnia, allora la passeggiata può durare due ore o più! E non solo d'estate, ma anche d'inverno! In casi estremi, la musica in cuffia diventa mia compagna, e quindi aumenta notevolmente anche il tempo trascorso all'aria aperta.


Anche io e mio marito adoriamo molto le passeggiate “notturne”. Certo, adesso non si può più uscire con i bambini la sera, ma ogni tanto troviamo comunque il tempo per un po’ d’aria “serale”. Questa foto è stata scattata durante una passeggiata del genere...

Passeggiate all'aria aperta. Il parere dei medici.

Naturalmente, anche camminare all'aria aperta è una sorta di esercizio, quindi se prima eri fuori solo per 15 minuti "da casa al lavoro", non dovresti precipitarti in tutta serietà e spostarti letteralmente in strada. No, i tuoi muscoli non inizieranno a farti male per abitudine, come succede dopo un allenamento. E anche i polmoni non inizieranno a “respirare più velocemente” per abitudine, no. Ti brucerai semplicemente mentalmente e vorrai tornare a casa nel tuo calore nativo.

Inizia gradualmente con mezz'ora e aumenta gradualmente il tempo fino a 2 ore o più. Non esiste una norma specifica qui, ma i medici consigliano di camminare almeno mezz'ora al giorno.


Anche l'assorbimento attivo di ossigeno, ovvero correre all'aria aperta o camminare a ritmo sostenuto per un breve periodo, non sarà sbagliato. Questa sarà una sorta di prevenzione dell'infarto e malattia cardiovascolare. Inizia tempo libero Ancora una volta, devi farlo gradualmente: da 10 minuti e poi aumentando. Nel corso del tempo, dovresti dedicarti al riposo attivo almeno due volte a settimana.

Molte persone trascorrono le giornate lavorative sotto le luci fluorescenti, davanti al computer, per poi tornare a casa e trascorrere la serata davanti alla TV. Trascorrere troppo tempo in casa non è molto vantaggioso. Per migliorare la tua salute, devi essere nella natura. Psicologi e medici hanno scoperto molte ragioni per cui l'aria fresca è di grande importanza. Non devi rinunciare completamente ai gadget o allontanarti dalla civiltà. Tutto quello che devi fare è fare una passeggiata nel parco e respirare! Ecco i motivi per cui questo è così importante.

Potrebbe migliorare la tua memoria a breve termine

Numerosi studi hanno dimostrato che camminare nella natura ha un effetto positivo sulla memoria. Agli studenti sono stati sottoposti dei test di memoria, poi sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha camminato attraverso il parco e l'altro per le strade della città. Quando i partecipanti sono tornati e hanno ripetuto i test, hanno scoperto che coloro che camminavano tra gli alberi avevano risultati migliori del 20%. Chi camminava per strada non ha riscontrato alcun cambiamento. Studi simili sono stati condotti con persone che soffrono di depressione. Se noti che hai difficoltà a ricordare le informazioni, prova a trascorrere più tempo nel parco: è sufficiente una breve passeggiata dopo il lavoro.

Camminare riduce lo stress

Qualcosa nell'essere nella natura aiuta a ridurre gli effetti dello stress nel corpo. La ricerca mostra che trascorrere del tempo nella natura riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Inoltre diminuisce anche la frequenza cardiaca. Pertanto, puoi liberarti della tensione camminando. Anche guardare la natura da una finestra porta a meno stress e a una maggiore soddisfazione lavorativa. Entra in contatto di più con la natura per contrastarne gli effetti fattore negativo alla vostra salute.

Il tempo trascorso nella natura riduce l’infiammazione

I processi infiammatori possono portare a una varietà di problemi, dai disturbi autoimmuni alla depressione. Il tempo trascorso nella natura ti aiuterà a far fronte a questi processi. Le persone che trascorrevano del tempo nella foresta avevano livelli ridotti di processi infiammatori. Inoltre, le persone anziane che trascorrono del tempo all’aria aperta notano un miglioramento della pressione sanguigna. Una passeggiata nel parco potrebbe esserlo L'opzione migliore trattamento senza alcuno effetti collaterali.

La natura ti aiuta a sbarazzarti della stanchezza

Probabilmente conosci la sensazione quando i tuoi pensieri sono semplicemente confusi: questa è stanchezza psicologica. Puoi ritrovare la tua precedente prontezza mentale trascorrendo del tempo in un ambiente rigenerante: la natura. Gli studi hanno dimostrato che la forza psicologica di una persona viene ripristinata anche quando guarda semplicemente le fotografie della natura. I paesaggi urbani non hanno questo effetto. La natura evoca un sentimento di ammirazione, che aumenta immediatamente i tuoi livelli di energia e ti aiuta a sentirti decisamente meglio. Ecco perché camminare lo è mezzi efficaci dalla fatica.

Camminare può aiutare a combattere l’ansia e la depressione

Ansia, depressione e altri problemi mentali possono essere combattuti camminando. La loro combinazione con attività fisica. Camminare nella foresta riduce l’ansia e migliora l’umore e può anche essere usato come aggiunta al trattamento disordine depressivo. La natura aumenta l'autostima e migliora le condizioni del paziente. Se cammini vicino ad uno stagno, effetto positivo diventa ancora più evidente. Ti ritrovi incline a una preoccupazione costante? Prova a trascorrere più tempo nella natura!

Trascorrere del tempo nella natura protegge la vista

Ci sono molte informazioni secondo cui trascorrere del tempo nella natura può avere un effetto positivo sugli occhi dei bambini, riducendo il rischio di sviluppare la miopia. Aumentare il tempo di cammino può essere la strategia più semplice per ridurre il rischio di miopia nei bambini e negli adolescenti. Porta tuo figlio a fare passeggiate il più spesso possibile per migliorare la salute dei suoi occhi.

Camminare ti aiuta a concentrarti meglio

Quindi, è chiaro che l’ambiente naturale ha un effetto riparatore. Tra le altre cose, viene ripristinata anche la capacità di percepire le informazioni. Dopo una passeggiata nella natura, la consapevolezza aumenta notevolmente. Questo effetto è così evidente che i bambini iperattivi si sentono meglio dopo soli venti minuti al parco. Camminare può essere sicuro e in modo accessibile migliorare la condizione dei bambini. Lo stesso vale per gli adulti che hanno bisogno di concentrare costantemente la propria attenzione.

Potrai esprimere maggiormente la tua immaginazione dopo una passeggiata nel parco

Immagina una terapia senza effetti collaterali, disponibile per tutti e in grado di migliorare le prestazioni cognitive a costo zero. Esiste una cosa del genere: questo è il tempo trascorso nella natura. La ricerca ha anche dimostrato che le persone che camminano regolarmente nei parchi ora di pranzo, si distinguono per un approccio più creativo alla risoluzione di vari problemi. Se il tuo lavoro richiede un flusso costante di nuove idee e immaginazione, prova a camminare più spesso: ti ispirerà!

Camminare nella natura abbassa la pressione sanguigna

Non sorprende che il tempo trascorso nella natura porti anche ad un abbassamento della pressione sanguigna: questo è confermato numerosi studi. La concentrazione degli ormoni dello stress diminuisce e la frequenza cardiaca diminuisce del 4%. Pressione sanguigna scende del due per cento.

Trascorrere del tempo nella natura può persino prevenire il cancro

La ricerca su questo argomento è ancora in corso, ma si può già trarre una conclusione: le passeggiate nella foresta possono stimolare la produzione di componenti antitumorali nell'organismo. Livello aumentato tali sostanze rimangono visibili per sette giorni dopo una rilassante gita nella foresta. La ricerca in Giappone mostra che nelle regioni con grandi foreste, tassi di mortalità da vari tipi cancro qui sotto. Ci sono troppi fattori che influenzano questo risultato per giungere ad una conclusione chiara, ma è un’area promettente per ulteriori ricerche. In un modo o nell'altro, possiamo dire con sicurezza che la natura agisce in modo molto benefico.

Le foreste possono rafforzare il sistema immunitario

L'attività cellulare associata agli effetti antitumorali di una passeggiata nei boschi può anche aumentare la tua immunità generale: sarai più in grado di combattere raffreddore e influenza. Le prove scientifiche suggeriscono che le foreste hanno un impatto positivo sull’ambiente sistema immunitario. Tuttavia, sono necessari studi più dettagliati per ottenere una comprensione ragionevole di questo effetto.

Il tempo trascorso nella natura riduce la probabilità di morte prematura

La vicinanza alla natura è molto importante per i residenti delle città. Lo hanno scoperto i ricercatori olandesi stretta connessione tra i parchi e la salute delle persone che vivono nelle vicinanze. Vasta gamma La malattia sembra essere meno pronunciata nelle persone che vivono vicino a un parco o a una foresta. Altri studi hanno trovato un legame diretto tra il tempo trascorso nella natura e indicatori generali salute. Studi recenti hanno trovato un collegamento simile: le persone che vivono nelle regioni verdi hanno un tasso di mortalità inferiore del 12%. La probabilità di morte per cancro, malattie polmonari o renali è ridotta.