Quali sono i benefici della camminata regolare? Quali sono i benefici del camminare? Dove si trovano i sette famosi grattacieli stalinisti?

Molte persone non lo sospettano nemmeno escursionismo sono uno dei migliori esercizi fisici che possiamo praticare. Questo semplice esercizio può portare benefici inestimabili salute. Secondo le statistiche, il 40% degli adulti non cammina mai. E questo dato è in crescita: il progresso tecnologico semplifica la nostra vita, ma non la rende più sana.

Escursionismo diventerà in un modo fantastico inizia a fare attività fisica regolarmente: ti aiuterà a rinforzare i muscoli e... Tuttavia, l’effetto può essere ottenuto solo se si pratica in modo mirato a piedi e aumentare gradualmente la velocità. Camminare semplicemente a un ritmo normale e calmo non è sufficiente: l'effetto di tale camminata sarà notevolmente ridotto. Se vuoi raggiungere risultati reali, è meglio dedicarsi a passeggiare almeno 30 minuti ogni giorno, senza farti distrarre da nient'altro, e aumenta la tua velocità ancora e ancora. Vuoi conoscere i benefici del camminare?

Allenamento del cuore e prevenzione delle malattie cardiovascolari

Una passeggiata di 30 minuti al giorno con può ridurre il rischio malattia cardiovascolare E attacco di cuore del 27%. Questo esercizio è ideale per il controllo ipertensione. Inoltre migliora la circolazione sanguigna, riduce il livello di colesterolo dannoso e allo stesso tempo aiuta ad aumentare il livello di colesterolo buono. Da quando si cammina diventa più frequente battito cardiaco, camminare è anche un ottimo allenamento per il cuore.

Camminare riduce il rischio di malattie

Diversi studi confermano che chi cammina almeno 30 minuti al giorno è meno soggetto a malattie come diabete di tipo 2, asma e alcuni tipi di cancro. In particolare, chi fa attività fisica regolarmente ha meno probabilità di soffrire di cancro all’intestino, al seno e all’utero.

Controllo del peso

La camminata veloce quotidiana aiuta ad accelerare il metabolismo e, di conseguenza, aiuta a bruciare i grassi. Più attivo è il ritmo della camminata, più grande quantità le calorie vengono bruciate. Camminare è uno dei modi migliori per mantenere il peso: tonifica i muscoli e aiuta ad aumentare la massa muscolare.

Prevenire l'osteoporosi

Se camminiamo regolarmente, esercitiamo e rafforziamo le nostre ossa, aumentando così la densità ossea. Pertanto, la pratica della camminata è particolarmente consigliata alle donne: non solo aiuterà a mantenere le articolazioni sane, ma preverrà anche problemi come.

Allenamento gambe, glutei e addominali

Mezz'ora di cammino posizione corretta corpo Sarà un buon allenamento per le gambe, rafforzando e tonificando i muscoli. Anche i glutei vengono allenati e rinforzati. Quando si cammina, il grasso viene bruciato nella zona addominale e allo stesso tempo c'è un carico sui muscoli addominali.

Prevenzione della demenza

La ricerca mostra che 1 persona su 14 sopra i 65 anni e 1 persona su 6 sopra gli 80 anni soffrono di demenza. Cammina almeno mezz'ora al giorno per evitare questo tipo di problema e preservare la memoria per molti anni. Esercizio fisico stimolare e proteggere il cervello e ridurre il rischio di demenza del 40%.

Aumento dei livelli di energia

Quando ci muoviamo il corpo “si sveglia” aumenta la velocità e il livello di apporto di ossigeno alle cellule del corpo. Grazie a questo, camminare ci aiuta a ricaricare le batterie, combatte la stanchezza e la sonnolenza e ci mantiene in buona forma.

Combattere la depressione

Gli studi dimostrano che camminare aiuta a combattere con successo la depressione e tutti i suoi sintomi. Le passeggiate giornaliere di mezz'ora ti aiuteranno a uscire stato depressivo e persino evitarne l'apparizione.

La salute è la cosa più preziosa che una persona ha. Dovresti sempre prendertene cura, senza aspettare che compaiano problemi. Maggior parte modo conveniente Per migliorare la salute del corpo: camminare. In questo articolo analizzeremo l'utilità, le tipologie e i principi del camminare.

Quali sono i benefici del camminare?

I benefici del camminare difficilmente possono essere sopravvalutati; possono:

• Migliorare la salute e stato generale corpo.

La ricerca mostra cosa aiuta a ridurre la probabilità di malattie cardiache e malattie vascolari tre volte.

Inoltre, grazie a immagine attiva vita, le ossa sono rafforzate, regolate pressione sanguigna, tessuto muscolare sono tonificati, i ritmi del sonno sono normalizzati.

Camminando per diverse ore ogni giorno, puoi ridurre ed eliminare il rischio di cancro alle ghiandole mammarie sensazioni dolorose nella regione lombare, che precedentemente erano cronici.

• Sostituisce parzialmente lo sport e aiuta a ridurre il peso in eccesso.

Camminare aumenta la frequenza cardiaca, che aumenta il flusso sanguigno e migliora l’apporto di ossigeno ai muscoli. Mentre si cammina, le calorie vengono bruciate 5 volte di più rispetto a quando si è a riposo.

• Estendere la giovinezza.

L'invecchiamento è associato a alto livello il contenuto di proteine ​​​​speciali nel corpo che contribuiscono allo sviluppo dell'infiammazione e di tutti i tipi di malattie "senili". Camminando ogni giorno, puoi ridurre la quantità di tali proteine ​​e mantenere la giovinezza il più a lungo possibile. La camminata veloce aumenta l'aspettativa di vita di una persona in un rapporto di 1:2, cioè camminando per 1 ora si possono ottenere altre 2 ore di vita.

• Rallegrarsi.

Il beneficio di camminare, anche per mezz’ora, è l’effetto di aumentare l’autostima, azione positiva per l'umore, le distrazioni da pensieri negativi e ricaricato di energia. Organizzare le passeggiate aria fresca, ci sono tutti i presupposti per liberarsi dalla depressione imminente. Ciò accade a causa del rilascio di endorfine e neurotrasmettitori durante il rilascio di adrenalina.

• Aumentare la funzionalità cerebrale.

Le capacità mentali migliorano man mano che diventano più forti connessioni neurali. I benefici del camminare si manifestano non solo nell'emisfero sinistro, che è responsabile del lavoro analitico, ma offre un ampio campo per la realizzazione del potenziale creativo. È stato dimostrato sperimentalmente che la capacità di generare idee aumenta del 60%.

• Risparmiare.

Un piacevole vantaggio per tutti i vantaggi delle passeggiate sarà che sono "gratuiti". A parte le scarpe comode da passeggio, non ci sono più restrizioni e non richiedono investimenti finanziari. Non è necessario acquistare un abbonamento o pagare per i servizi di un formatore. Tutto ciò che serve è un piccolo sforzo su te stesso per trasformarti a piedi in un hobby quotidiano.

Quali tipi di camminata esistono?

Esistono molte varietà di camminata. Tra loro:

• camminare sul posto;
• a piedi;
• Scandinavo;
• gli sport;
• energia;
• su per i gradini.

Diamo uno sguardo più da vicino ad alcune tipologie.

A piedi

Una persona cammina per tutta la vita, questa è la sua fisiologia, a meno che, ovviamente, problemi seri con la salute.

La cosa principale in questo tipo di movimento può essere chiamata gradualità e frequenza. La graduazione prevede l'inizio con passeggiate più brevi e lente e l'aumento graduale dell'intervallo di tempo e della velocità.

Devono essere previste scontistiche in base allo stato di salute e all'età. Così giovane e persone sane dovrebbero concentrarsi sulla velocità del movimento e quelli più anziani sulla durata.

Per frequenza dovremmo intendere la preferenza per le passeggiate sistematiche, poiché camminare “di tanto in tanto” non porterà il risultato atteso.

Il vantaggio principale del camminare è il miglioramento dell'intero corpo nel suo insieme. Camminare può migliorare significativamente il tuo benessere e migliorare la qualità della tua vita.

Camminata nordica

Questa variante consiste nello spostarsi con l'appoggio di due bastoncini simili a sci. Quando cammini, dovresti spingerti leggermente da loro.

I benefici del Nordic Walking sono:

• migliorare il funzionamento del muscolo cardiaco;
• ventilazione migliorata;
• rafforzamento del tessuto muscolare.

Per non danneggiare la tua salute, dovresti scegliere i pali giusti. La loro dimensione si calcola con la formula: P*K, dove P è l'altezza dell'atleta e K è un coefficiente costante pari a 0,68.

Corsa a piedi

Questo stile di camminata è caratterizzato dalla velocità. Devi provare a muoverti alla massima velocità possibile. In questo caso non puoi iniziare a correre, cioè in qualsiasi momento uno dei piedi deve toccare la superficie del terreno.

I benefici della camminata sportiva sono assicurati da un effetto rinforzante generale sul corpo, con tale movimento una persona si stanca molto meno rispetto alla corsa.

Le ragazze dovrebbero Attenzione speciale dedicare corsa a piedi, perché aiuta a creare bellissimi contorni femminili della figura.

Come esercitarsi a camminare correttamente?

Devi essere in grado di camminare correttamente. Non si tratta solo di riorganizzare le gambe e muoversi nello spazio. Perché camminare sia benefico è importante seguire alcune regole.

È necessario un riscaldamento?

Prima di iniziare escursioni, sport o attività sportive Camminata nordica, dovresti preparare i muscoli per il carico. Per fare questo, dovresti fare almeno un riscaldamento minimo. Potrebbe includere i seguenti gruppi esercizi:

• Iniziale.
  • dondolare le gambe;
  • squat poco profondi;
  • saltando sul posto.
• Intenso. Include esercizi di allungamento muscolare:
  • ampi gradini con fissazione del corpo;
  • squat elastici.

Che ritmo tenere

La camminata sana prevede diverse modalità di velocità:

1. Lento. Non supera i 3 km/h. Questo tipo è consigliato per l'uso da parte di persone con problemi di salute o durante il periodo successivo alla malattia.
2. Media. La velocità può variare da 3 a 4 km/h. Preferito come stato iniziale per persone non addestrate che non hanno ancora esperienza.
3. Veloce. La velocità può aumentare fino a 5 km/h. Consigliato a persone che non hanno problemi di salute.
4. Molto veloce. Una persona percorre 6 chilometri in 1 ora. Adatto a persone sane, fisicamente sviluppate e allenate.

Come finire

Non dovresti smettere di camminare senza preparazione. Proprio come prima di iniziare una passeggiata, dovresti farne alcuni esercizi ginnici. IN in questo caso Si tratterà di una camminata moderata ed esercizi per rilassare i muscoli che sono stati sovraccarichi durante la camminata.

Chi non dovrebbe camminare?

I benefici del camminare sono grandi, tuttavia ci sono condizioni in cui, inconsapevolmente, puoi danneggiare la tua salute. Le controindicazioni includono:

Tutti sanno che camminare fa molto bene alla salute. Ma non tutti vogliono farli. Alcune persone non hanno tempo, altre non hanno la forza e il desiderio. In modo che la tua camminata dia il massimo possibile più benefici E Buon umore, devi utilizzare dieci tecniche che saremo felici di condividere con te.

1 Cammina con la persona amata o un amico

Quando torni a casa dal lavoro la sera e ceni, invita la tua dolce metà a fare una breve passeggiata e, in caso contrario, chiama un amico. Durante una piacevole conversazione, non noterai affatto quale percorso hai percorso. Tali passeggiate aiutano a liberarsi delle calorie in eccesso accumulate durante il giorno e accompagnano anche un sonno profondo e sano.

2. Cammina al ritmo della tua musica preferita

Ognuno di noi ha delle canzoni che ascoltiamo spesso, quindi prima di andare a fare una passeggiata, scarica sul tuo lettore o telefono i successi che ti fanno sentire bene e ti fanno venire voglia di cantare. Appena esci di casa accendilo subito, la musica lo è un grande compagno.

3. Un cane è un grande amico che cammina

Il tuo animale domestico ha bisogno di una passeggiata di mezz'ora all'aria aperta ogni giorno. Sia gli esseri umani che i cani hanno bisogno di un po’ di esercizio. Gioca con lei, dalle un po' di allenamento. Invece di portare il cane fuori in cortile, portalo a spasso per un breve tratto. Questa passeggiata porterà benefici a entrambi.

4. Su e giù

Un altro tipo di camminata è su e giù. Ogni città ha scorci indimenticabili che si possono ammirare solo in quota. Non essere pigro e scala una grande collina o l’ultimo piano di un grattacielo, dove si apre la bellezza ultraterrena.

5. Camminare con una macchina fotografica

Puoi rendere le tue passeggiate ancora più interessanti ed emozionanti se porti con te una macchina fotografica. Con esso potrai scattare tantissime foto belle ed originali, che poi mostrerai ai tuoi amici e conoscenti.

6. Formazione

Durante le escursioni è possibile ascoltare facilmente diversi corsi di formazione. Puoi anche imparare lingua straniera, di cui hai bisogno. Con tali passeggiate ti svilupperai spiritualmente e fisicamente.

7. Fuga del fine settimana

Sarà molto utile fare una passeggiata o una breve escursione nel fine settimana con tutta la famiglia o con gli amici. Aria fresca, natura meravigliosa allevierà rapidamente lo stress e la fatica della scorsa settimana lavorativa.

8. Il pranzo dovrebbe essere il pranzo

Generalmente pausa pranzo dura un'ora, ma quando fai uno spuntino in ufficio passa in 20-30 minuti. Non sederti in ufficio, non uscire, non andare in un bar o semplicemente fare una passeggiata vicino all'edificio. Durante questo periodo ti riscalderai e riempirai tutto il tuo corpo di ossigeno. Sentirai un'ondata di energia e vitalità, il tuo umore migliorerà e lavorerai in modo più efficiente.

9. Cammina invece di allenarti

L’attività fisica è molto benefica per il nostro corpo, ma molti di noi non la praticano nemmeno. I medici raccomandano a tutti di fare passeggiate all'aria aperta il più spesso possibile, poiché durante le passeggiate lavorano tutti i gruppi muscolari del corpo. Il carico è piccolo, ma ci sono molti vantaggi.

10. Non sederti negli ingorghi

Se hai intenzione di farlo trasporto pubblico o in taxi e ti ritrovi in ​​un ingorgo, non dovresti aspettare che passi. In questo momento puoi facilmente raggiungere a piedi il tuo posto di lavoro. In questo modo risparmierai tempo e apporterai moltissimi benefici al tuo corpo.

I benefici per la salute derivanti dal camminare sono enormi e richiedono pochissimo tempo. Iscriviti agli aggiornamenti del blog e ricevi nuovi suggerimenti utili:

Primo motivo: gli amanti di tali passeggiate vivono più a lungo

Ricercatori statunitensi hanno seguito per 12 anni 8.000 rappresentanti del sesso più forte e hanno concluso che camminare per soli 3 km al giorno può dimezzare il rischio morte prematura. Gli scienziati russi sostengono i loro colleghi americani: camminare regolarmente aumenta le possibilità di una vita sana e lunga vita.

Il secondo motivo: Camminare previene lo sviluppo dell’obesità

Integrando la tua solita attività quotidiana con duemila passi, il tuo peso non aumenterà di uno chili in più. Questa conclusione è stata fatta da scienziati americani della Colorado State University.

Candidato Scienze mediche Marina Makarova, lavora presso il Dipartimento di Fisioterapia e Riabilitazione Clinica della Prima Università di Mosca Università di Medicina: “L’OMS consiglia di fare 6-10mila passi al giorno. Questo è il minimo consigliato attività fisica per un abitante della città."

2.000 passi: quanto sono, chiedi? Si tratta di circa 1,5 km: la distanza approssimativa tra due stazioni della metropolitana in una grande città.

Terzo motivo: camminare aiuta

Camminare è uno degli esercizi inclusi in qualsiasi programma di perdita di peso. Camminare aumenta il metabolismo, brucia calorie in eccesso e tonifica i muscoli. Di conseguenza, il corpo si prepara ad altre attività fisiche più serie, volte a combattere i depositi di grasso.

Per liberarsene chili in più, è necessario aggiungere a un paio di migliaia di passaggi “contro la completezza” altri duemila passaggi “a favore”.

Quarto motivo: camminare riduce il rischio di malattie cardiache e

Come altre attività fisiche, camminare provoca il rilascio di endorfine, ormoni responsabili del piacere. E quindi non c'è nulla di strano nel fatto che durante una passeggiata il tuo umore migliori.

Marina Makarova ritiene che coloro che praticano regolarmente fitness o almeno cercano di uscire di casa più spesso hanno problemi molto meno spesso di quelli a cui piace stare fermi sul divano.

Ottavo motivo: L'escursionismo è facile e accessibile

Tutto ciò che serve per una passeggiata è un clima adatto e scarpe comode. Non è necessario provare immediatamente a superare lunghe distanze- iniziare con 30 minuti al giorno. Determina quale percorso coprire con un ritmo sicuro e veloce durante questo periodo e percorrilo regolarmente.

Quando questa distanza diventa più facile per te e sembra più breve, è possibile aumentare il tempo di allenamento e la distanza percorsa. Aggiungi diverse discese e salite su scale o terreno naturale quando ritieni che il carico non sia sufficiente per te.

Nei fine settimana è possibile organizzare piccole escursioni nella natura. Devi solo prendere un autobus o un treno per fare qualche fermata fuori città. Stabilisci un obiettivo da raggiungere prossima fermata, e dovrai percorrere diversi chilometri.

Riassumiamo

Camminare migliora la salute di chi non ama o non può permettersi altri tipi di esercizio fisico. Fare un paio di migliaia di passi al giorno ti impedirà di ingrassare, ridurrà il rischio di sviluppare il diabete e migliorerà l'attività cerebrale.

Camminare è la cosa più semplice e più importante vista accessibile l'attività fisica, oltretutto, adatta quasi a tutti. Quando si cammina, non lavorano solo i muscoli, ma anche il corpo è saturo di ossigeno se la passeggiata si svolge all'aria aperta, il che è doppiamente utile.

Puoi scegliere qualsiasi percorso, che si tratti di un marciapiede cittadino, di un bosco o di un parco. Per le persone che non hanno abbastanza tempo per lo sport, è sufficiente sostituire parte della distanza percorsa con i mezzi con una camminata.

Ogni persona si impegna a camminare in un modo o nell'altro, alcuni percorrono centinaia di metri al giorno, altri camminano lunghe distanze. Naturalmente, brevi passeggiate da casa ai mezzi di trasporto o dall'auto al lavoro difficilmente possono essere definite sufficienti attività fisica. Tuttavia, puoi farlo se lo desideri.

Si è notato che durante le passeggiate una persona diventa più rilassata, emotivamente equilibrata, concentrando la sua attenzione su ciò che lo circonda e sulle proprie sensazioni nei muscoli. Fa bene alla vista, poiché gli occhi finalmente si prendono una pausa dal monitor. Una passeggiata ti dà l'opportunità di stare da solo con te stesso, grazie al quale sistema nervoso diventa più forte e più stabile.

Ad esempio, il jogging, che molti scelgono per mantenere il proprio corpo in buona forma, perdere peso o semplicemente fare esercizio mattutino, non è adatto a tutti a causa delle condizioni di salute, limitazioni d'età. Ma le attività a piedi hanno molte meno restrizioni. Se organizzi correttamente le tue passeggiate, puoi ottenere buoni risultati.

L'essenza della camminata è il lavoro di più gruppi muscolari contemporaneamente, con le gambe che si muovono sui piani trasversale, longitudinale e verticale. Grazie all'attivazione dei processi neurochimici, camminare ha un effetto benefico sull'intero organismo.

Camminare ha i seguenti effetti positivi sul corpo:

• i polmoni iniziano a funzionare a pieno regime;
• la circolazione sanguigna migliora;
• il cuore e il sistema vascolare vengono rafforzati;
• viene attivata la consegna di ossigeno a tutte le cellule del corpo;
• Il sistema respiratorio funziona meglio;
• grazie all'aumento del flusso sanguigno si prevengono le vene varicose;
• viene attivato il processo di combustione dei grassi;
• ha un effetto benefico sulla psicosomatica;
• l'immunità aumenta;
• la resistenza migliora;
• è la prevenzione delle malattie articolari, dell'osteoporosi.

Con la camminata regolare scompare anche negli uomini la congestione pelvica e ciò riduce il rischio che si verifichino tali fenomeni. malattia spiacevole come la prostatite.

Se lo scopo della camminata è migliorare la salute, allora è adatto a qualsiasi età e sesso. Il tuo benessere dovrebbe servire da guida per capire se il carico è sufficiente per te personalmente. Ti dirà se il percorso è corretto, la complessità del percorso, la durata della camminata e la sua velocità. Camminare è particolarmente indicato per:

• diminuzione dell'immunità;
• letargia;
• prostrazione;
• debolezza generale del corpo.

Tuttavia, camminare è controindicato per alcune persone, in particolare se presentano i seguenti sintomi:

• è aumentato pressione arteriosa;
• aritmia;
• insufficienza polmonare;
• precedente ictus o infarto;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• malattia renale cronica;
• glaucoma;
• minaccia di distacco della retina;
• diabete;
• ARVI, infezioni respiratorie acute, influenza.

Vale anche la pena notare che non si può dire che camminare sia meglio che correre o viceversa. È solo che la corsa richiede un livello più serio di forza fisica e resistenza. Ma camminare regolarmente può preparare sufficientemente il corpo ed essere fase preparatoria correre. Inoltre, le persone che hanno sovrappeso, poiché puoi danneggiare le articolazioni, quindi è meglio che diano la preferenza alla camminata. Tuttavia, secondo i medici, una camminata di un’ora è più salutare per il corpo di una corsa di mezz’ora.

Come camminare correttamente

Per ricevere buon risultato, devi camminare secondo alcune regole. Perché camminare sia utile, osservare le seguenti condizioni:

• moderazione. Dopotutto, il livello di intensità e durata della camminata dovrebbe dipendere direttamente dal tuo benessere. Devi ascoltare ciò che dice il tuo corpo, non sforzarti troppo, non permetterlo Dolore, non usare la forza;
• gradualismo. Non è necessario porsi subito obiettivi insormontabili riguardanti la durata, la velocità o il chilometraggio della camminata. Aumentarli entrambi gradualmente, senza sbalzi improvvisi;
• regolarità. Forse questa è la regola base per tutti i tipi di attività fisica. Solo quando lezioni regolari puoi contare sul risultato atteso.

Prendi l'abitudine di camminare per almeno mezz'ora tre o quattro volte alla settimana. Per mantenere regolari le tue passeggiate, cogli ogni occasione per farle.

Ad esempio, scendi un paio di fermate prima, soprattutto se la strada per andare al lavoro non è vicina. È necessario abituarsi a camminare, ma per farlo bisognerà modificare la routine quotidiana, andando a lavorare prima. Sostituisci il prendere l’ascensore con il salire le scale.

Naturalmente, l'opzione ideale sarebbero lunghe passeggiate all'aria aperta senza fretta, quando l'obiettivo è camminare. Scegliendo di camminare la mattina, ottieni una sferzata di energia extra. E camminando la sera ti sarà garantito un sonno buono e profondo.

In estate, nelle giornate calde, scegli mattina o ore serali per camminare, in modo che non influisca sul corpo influenza negativa Calore, temperatura elevata aria, a causa della quale l'effetto della camminata sarà chiaramente indesiderabile. In inverno assicurarsi che la temperatura non si avvicini a un livello criticamente basso; negli altri casi è utile camminare. Inoltre, il clima freddo stimola il reclutamento di più ritmo elevato camminare, che aumenta il carico sui muscoli.

La durata della camminata dipende dalle capacità individuali del corpo.

Camminare a bassa intensità a una velocità di 4 chilometri all'ora fa bene alle persone con basso livello allenamento fisico. Controlla il tuo polso, dovrebbe raggiungere gli 80 battiti al minuto. Nel tempo, l'intensità può essere aumentata, ma ciò deve essere fatto gradualmente. All'inizio cammina per venti minuti al giorno, aumentando poi fino a trenta o quaranta minuti. In base alle capacità del tuo corpo, il processo di aumento della durata di una passeggiata può durare diverse settimane o addirittura mesi.

Se lo scopo della camminata è migliorare la salute del corpo, la durata della camminata dovrebbe essere di almeno mezz'ora, tenendo conto di una velocità di sette chilometri al minuto con una frequenza cardiaca di 65-80 battiti. Camminare fino a 10 chilometri a passo veloce sarà inizialmente faticoso, ma questo si attenuerà col tempo, di solito nel giro di pochi mesi o un anno. Quando smetterai di sentirti molto stanco per aver camminato velocemente per distanze abbastanza lunghe, ciò vorrà dire che l'obiettivo è stato raggiunto. In questo caso, è necessario continuare a camminare, ma è necessario aggiungere un altro carico.

Grazie alla camminata a velocità maggiore:

• la probabilità di malattie cardiovascolari è ridotta;
• accelera il processo di perdita di peso;
• la pressione sanguigna ritorna alla normalità;
• aumenta la resistenza fisica complessiva;
• il corpo accetta meglio l'esercizio aerobico.

Puoi fare passeggiate in città, nel parco, sul tapis roulant, sul posto, sulle scale. Anche utilizzando bastoncini speciali simili a quelli da sci. Questo tipo di camminata si chiama Nordic Walking.

Sul posto

Se non hai la possibilità di camminare fuori, puoi camminare a casa in un unico posto. Il carico esercitato sul corpo da questo metodo di deambulazione è simile a quello di una normale camminata, ad eccezione del movimento del corpo in avanti. Per iniziare, cammina sul posto per circa dieci minuti, quindi aumenta fino a un'ora e mezza. Fai attenzione alla velocità; quando cammini sul posto per mezz'ora, dovresti fare dai cinquanta ai settanta passi al minuto. Per monitorare il loro numero, installa semplicemente un contapassi sul tuo telefono o procurati un braccialetto speciale. E per evitare di annoiarti, puoi accendere un film e il tempo volerà.

Sul simulatore

Quando si cammina su un tappeto mobile, cioè su simulatore speciale, anche l'effetto della deambulazione viene preservato, tranne per il fatto che il carico sarà leggermente inferiore a causa del fatto che non vengono creati ulteriori ostacoli alla deambulazione. Ad esempio, nel condizioni naturali Il percorso pedonale può presentare pendenze, superfici irregolari, ecc., che aumentano leggermente l'impatto sui muscoli. È possibile installare il percorso con una leggera angolazione per ottenere un effetto migliore.

Sulle scale

Un tipo di camminata accessibile a tutti. Non c'è bisogno che tu ne compri uno per lei simulatore speciale. Basta una semplice scala, che si trova in ogni casa. Dovresti iniziare sostituendo l'ascensore con le scale. Questa è l'opzione più semplice. Successivamente, dovresti complicarlo un po ', andando due piani sopra quello desiderato, quindi scendendo al tuo. Il livello successivo è raggiungere la cima, quindi scendere al piano inferiore.
All'inizio devi camminare, calpestando ogni gradino. Muscoli del polpaccio reagiranno dolorosamente, poiché il carico sarà insolito per loro, inoltre si aggiungeranno mancanza di respiro e battito cardiaco accelerato. Una volta che questi sintomi scompaiono e i polpacci si abituano a lavorare in questa modalità, rendere la deambulazione più difficile.

Ora stai sui gradini non con i piedi, ma con le dita dei piedi. Quindi inizia a camminare uno e poi due passi. Non appena senti che i tuoi muscoli non funzionano abbastanza, combina le opzioni di camminata, aumenta la velocità e talvolta inizia a correre. Puoi anche prendere del materiale per la ponderazione.

Salire le scale sviluppa e rinforza i muscoli delle gambe e dei fianchi, stabilizza la pressione sanguigna e permette di combattere con successo sovrappeso. Affinché tale attività dia miglior effetto, dovrebbe durare almeno mezz'ora. Inoltre, salire le scale fa bruciare molte più calorie che correre su una superficie piana! Ciò significa che il processo di combustione dei grassi è molto più attivo. Naturalmente, non sarai in grado di camminare su e giù per le scale per così tanto tempo. Tutto dipende dalle capacità personali, dalla pazienza e dalla resistenza di ogni persona.

Camminata nordica

Un tipo di camminata con i bastoncini, in qualche modo simile ai bastoncini da sci. Una caratteristica distintiva di una camminata regolare è che coinvolge non solo i muscoli delle gambe e dei fianchi, ma anche la parte superiore del corpo. Cioè, il carico è distribuito su quasi tutti i gruppi muscolari. Puoi aumentare il carico senza aumentare il ritmo. Questo tipo di camminata è un ottimo modo per perdere peso, perché ti permette di bruciare quasi il doppio delle calorie di una camminata normale.

Camminare fa bene perché non richiede nessuno sforzo o spesa aggiuntiva e non ha requisiti rigidi. Per le persone con determinati problemi articolari, a cui è vietato correre, ma hanno bisogno di esercizio, questo opzione perfetta. Per rendere piacevole la tua passeggiata, presta attenzione ai seguenti dettagli:

• Le scarpe devono essere comode, sportive, preferibilmente per camminare. Il piede e soprattutto i talloni devono assorbire bene il contatto con la superficie, altrimenti si caricherà troppo la colonna vertebrale e ciò potrebbe causare numerosi problemi;
• anche i vestiti dovrebbero essere comodi, rinuncia ai jeans a favore di comodi pantaloni sportivi, non dimenticare il cappello nella stagione fredda, i guanti, perché la salute viene prima di tutto;
• scegliere luoghi e strade comodi per camminare, preferibilmente con un percorso familiare, per calcolare correttamente il carico e la durata;
• non dimenticare di monitorare la velocità della camminata, la frequenza cardiaca e il tuo benessere;
• Se avverti disagio o dolore persistente, è meglio smettere di camminare e consultare un medico.

Camminare all'aria aperta fa bene sia ai giovani che agli anziani. Questo Il modo migliore supporto idoneità fisica, Ripristina peso in eccesso, rafforza il tuo sistema immunitario, calma i nervi e divertiti.

Alzati e cammina, allora la tua salute andrà bene!