I benefici dell'esercizio fisico: esercizi per esercizi mattutini. Benefici di una passeggiata mattutina

Uno dei motivi principali per cui troviamo difficile fare gli esercizi mattutini è la pigrizia. È grazie a lei, mamma, che troviamo mille scuse del tipo: “Sono andata a letto solo alle 4 del mattino, e devo alzarmi alle 8, che allenamento!” A volte la primavera e la carenza vitaminica interferiscono con noi: “Inizierò sicuramente in estate!” eccetera. Ma si scopre che è facile abituarsi all'esercizio, la cosa principale è un approccio creativo a questo processo.

Perché l’esercizio mattutino è così benefico?

Il fatto è che durante il sonno il sangue circola nel nostro corpo più lentamente che durante la veglia, il battito cardiaco diventa più lento e il sangue si addensa. Anche il sistema nervoso, come tutto il corpo, riposa e, dopo il risveglio, il processo inibitorio continua ad operare nel corpo umano, fisico e prestazione mentale, velocità di reazione, sensibilità. Inoltre, lo stato di normalizzazione del corpo può durare a lungo, circa due o tre ore. Ma, purtroppo, molti di noi non possono permettersi di tornare a letto e permettere al corpo di passare con calma allo stato di veglia. Devi andare al lavoro o a scuola mezzo addormentato, appisolandoti continuamente e cercando invano di concentrarti. "Ci hanno alzato, ma si sono dimenticati di svegliarci", scherziamo guardandoci all'inizio della giornata lavorativa.

Ma grazie agli esercizi mattutini, che possono durare solo 10-15 minuti, il corpo è completamente normalizzato e il sonno scompare. E quando lezioni regolari Esercitandosi almeno cinque giorni alla settimana, il corpo umano aumenta tono generale, il processo di invecchiamento rallenta, anche il metabolismo si normalizza, il che significa che il rischio di obesità si riduce. Risparmierai in modo significativo sui farmaci se dedichi 15 minuti al giorno agli esercizi mattutini. Grazie a lei si sono rafforzati processi protettivi corpo, il raffreddore ti disturba molto meno spesso. Partecipare facendo esercizi al mattino è utile assolutamente per tutti, anche per te propria salute e ti ringrazierò per questo.

Non confondere gli esercizi mattutini e gli allenamenti mattutini

La prima cosa che una persona che sta appena iniziando a fare esercizi mattutini dovrebbe sapere è che in nessun caso si dovrebbe eseguire una serie di esercizi seri in questo momento. Dopo il risveglio, il nostro corpo non è incline a farlo carichi pesanti, sì e il compito principale esercizi mattutini– non si tratta di pompare i muscoli e aumentare la forma atletica. Forniremo questo a coloro che sono seriamente interessati allo sport, che lo praticano programmi speciali e ricevere nutrizione sportiva. Il nostro compito è superare la nostra pigrizia, unirci allo sport, avvicinare il corpo prestazione normale e ottieni una allegra carica di energia per l'intera giornata. Secondo gli istruttori di fitness professionisti, la sera è necessario prepararsi per gli esercizi mattutini. Ad esempio, quando vai a letto, prova a immaginare quanto sarà bello il tuo risveglio, come ti alzerai in orario, aprirai le tende e il sole splendente inizierà a splendere attraverso le finestre. Accendi la tua musica preferita, ti lavi tranquillamente il viso e poi fai una serie di esercizi. E poi svolgi i tuoi affari con una carica positiva di energia e un sorriso. È grazie a tali pensieri che il cervello, programmato per l'azione la sera, ti spingerà a realizzarli al mattino.

Come eseguire correttamente gli esercizi mattutini (ginnastica)?

Dovresti assolutamente iniziare i tuoi esercizi mattutini con una breve corsa o una passeggiata. Su scala appartamento, esegui questi esercizi sul posto. In questo modo riscaldi i muscoli e prepari il tuo corpo i seguenti esercizi. MirSovet.ru raccomanda una serie approssimativa di esercizi per gli esercizi mattutini.

Esercizio uno

Alza dolcemente le braccia o allargale ai lati. Grazie a questo esercizio la colonna vertebrale si raddrizza e la circolazione sanguigna nei muscoli delle braccia e nelle articolazioni del cingolo scapolare migliora.

Esercizio due

Squat regolari. Grazie a questa serie di esercizi, la mobilità delle articolazioni delle gambe, che al mattino erano un po 'ostruite, aumenterà, i movimenti diventeranno aggraziati e plastici.

Esercizio tre

Si inclina in avanti e indietro o su e giù. Questo esercizio aiuterà a risvegliare i muscoli del busto, a conferire loro flessibilità ed elasticità e ad aumentare anche la mobilità e l'elasticità della colonna vertebrale.

Esercizio quattro

Si inclina con oscillazioni laterali. Grazie a questo esercizio potrai rafforzarti muscoli laterali corpo e aumentare il tono dei muscoli addominali.

Esercizio cinque

Movimento oscillante di gambe e braccia. Questo esercizio è progettato per migliorare il tono dei muscoli e delle articolazioni delle braccia e delle gambe.

Esercizio sei

Saltare o correre sul posto. Questo esercizio normalizza processi metabolici nel corpo e lo aiuta a svegliarsi rapidamente.

Dovresti completare gli esercizi mattutini con esercizi per rallentare la respirazione, ad esempio camminando lentamente e alzando e abbassando le braccia mentre espiri.

È meglio fare esercizi mattutini all'aperto nel parco o nel cortile più vicino. Se ciò non è possibile, puoi esercitarti sul balcone, sulla loggia, sulla veranda o semplicemente vicino a una finestra aperta.

E infine, vorrei dire che la monotonia negli esercizi è un ostacolo che ti impedisce significativamente di fare esercizi mattutini ogni giorno. Puoi alternare vari complessi, porta qualcosa di tuo agli esercizi. Cambia le serie di esercizi e le specifiche delle lezioni più spesso e, ad esempio, nel fine settimana, sostituisci la serie di esercizi mattutini con semplici danze, questo diversificherà in modo significativo la tua serie di esercizi e ti aiuterà a non annoiarti dal monotonia Ma ricorda che il compito principale degli esercizi mattutini è risvegliare il corpo, e quindi non è necessario sovraccaricare il corpo.

Peradze Oleg Nikolaevich

L'articolo è stato preparato appositamente per MirSovet.ru -

Alcune persone non fanno esercizi, considerando l’esercizio fisico una perdita di tempo. Puoi sentirti rinvigorito bevendo una tazza di caffè forte. Ma la bevanda aromatica contiene caffeina, che difficilmente può essere definita benefica. Ma i vantaggi della ricarica sono fuori discussione!

I benefici degli esercizi mattutini si rivelano quando il complesso viene eseguito regolarmente. Abituandosi gradualmente all'attività fisica, una persona diventa attiva, non avverte sonnolenza e stanchezza eccessiva durante il giorno.

Aumento delle prestazioni

I benefici dell'attività fisica mattutina si manifestano in un aumento delle prestazioni. Il riscaldamento fa sì che il sangue si muova più intensamente attraverso i vasi. Di conseguenza, i tessuti del corpo sono saturi di sostanze nutritive e ossigeno. La saturazione di ossigeno del cervello porta ad una maggiore concentrazione, un miglioramento della memoria e un’accelerazione dei processi mentali.

Una persona che non ha fretta di alzarsi dal letto dopo che suona la sveglia sperimenta sonnolenza per 2-3 ore dopo il risveglio, il che rende difficile concentrarsi sui compiti che deve affrontare. L'amatore è costretto a ricostituire periodicamente le riserve di caffeina nel corpo: la sostanza viene eliminata dopo un'ora, il che provoca "fame di energia". Un appassionato di esercizio non ha problemi a svegliarsi, entra facilmente in un ritmo lavorativo e gode di buona salute.

Miglioramento del corpo

Il vantaggio dell'esercizio fisico per il corpo è quello di stimolare il flusso sanguigno, che ha un effetto benefico sul funzionamento del cervello e degli organi respiratori. Viene eliminato il ristagno di sangue nelle vene, il catarro che si accumula durante il sonno viene rimosso dai polmoni e dai bronchi. Allo stesso tempo, le prestazioni migliorano apparato vestibolare, che porta ad una maggiore coordinazione dei movimenti.

Non possiamo tacere sui cambiamenti positivi nella postura. L'esercizio fisico sistematico raddrizza la schiena e insegna a una persona a stare in posizione eretta. E questa è la prevenzione contro la scoliosi, l'ernia spinale, l'osteocondrosi. La saturazione del tessuto polmonare con l'ossigeno simula i processi di riduzione dell'acidità, che aiutano a rimuovere sovrappeso, rafforzare i muscoli, ottenere lavoro coordinato organi interni.

L'esercizio fisico, fatto senza eccessivo zelo, rafforza protezione immunitaria. Una persona che non trascura gli esercizi raramente prende il raffreddore. Il sistema immunitario protegge il corpo senza dare scampo processi infettivi.

Umore migliorato

Se esegui un complesso ginnico con una melodia musicale tonificante, l'atmosfera è assicurata a lungo. Una melodia ritmata abbinata ad esercizi pulisce i canali energetici, rimuovendo la negatività accumulata durante la giornata. Il rilassamento con melodie rilassanti non aumenta la forza del tessuto osseo e delle articolazioni. Gli esercizi mattutini combinano 2 in 1: migliorano l'umore, risvegliano l'interesse per la vita e bloccano il percorso dei microrganismi patogeni.

Rafforzare la disciplina

I genitori apprezzano da tempo i benefici degli esercizi per i bambini. I bambini abituati all'attività fisica al mattino si svegliano facilmente, non sono capricciosi, frequentano volentieri la scuola materna e non hanno problemi con la disciplina. Una persona abituata all'esercizio fisico affronta le avversità e sale la scala della carriera.

Eliminazione dell'insonnia

Svegliarsi presto ti permetterà di rispettare la tua routine quotidiana. Una persona non resta sveglia tutta la notte. La stanchezza si fa sentire quando L'orologio biologico indicare il tempo di riposo. Il rispetto del regime garantisce un sonno profondo e riposante.

Esercizi per l'esercizio

È facile cambiare la tua vita usando esercizi per esercizi mattutini. Il complesso è diviso in 3 parti: riscaldamento, principale e finale.

Si consiglia di iniziare il riscaldamento prima ancora di alzarsi dal letto: allungarsi e divertirsi. La prima parte comprende piegamenti fluidi in avanti e di lato, giri del corpo e della testa e stretching. Si riscaldano camminando per la stanza in punta di piedi, ruotando le braccia.

Una serie di esercizi di riscaldamento per la ricarica dura 2-3 minuti e aiuta ad allungare i muscoli.

Dopo aver completato il riscaldamento, eseguono le procedure igieniche e iniziano la seconda parte del complesso ginnico. Gli esercizi sono selezionati individualmente, in base alle tue preferenze.

Se non ci sono preferenze personali, utilizza un complesso già pronto. Pratica questi esercizi per esercitare bambini, uomini, donne.

1. Inclina la testa alternativamente ai lati, esegui giri del busto.

13 argomenti a favore dell'addebito. Perché è necessario?

In questo articolo parleremo dei vantaggi della ricarica e di come effettuarla correttamente. Queste informazioni ti aiuteranno a rendere la tua mattinata più luminosa, la tua salute più forte, figura: magra e flessibile.

Quali cose belle fai per te la mattina? Accetti doccia fredda e calda? Oh, è meraviglioso! Pancetta e uova? Un dubbio piacere per una persona che perde peso. Inizio la mattinata con la ginnastica. Lo sappiamo con asilo che l'esercizio quotidiano è utile, ma poche persone lo fanno. La pigrizia e il “non tempo” di solito vincono. Preferiamo fare un riposino extra di 10 minuti, avvolti in una coperta calda. E cosa cambierà se, con un piccolo sforzo, iniziamo ad attuarlo buona abitudine? Parliamo più in dettaglio dei vantaggi della ricarica.

Perché farlo?

Gli esercizi mattutini sono complessi esercizio fisico, eseguito al mattino per trasferire il corpo dallo stato di sonno a quello di veglia. Compiti principali: attivazione processi fisiologici, aumentando il tono generale, le prestazioni, creando un'atmosfera allegra.

Dopo la ricarica, sentirai che la mattinata è stata un successo, c'è molta energia e hai tempo per completare tutte le attività pianificate. L'umore è fantastico. Dopo una giornata così meravigliosa, invece di prendermela con mio marito, voglio concederglielo cena romantica. C'è il desiderio di giocare o essere creativo con tuo figlio e ti senti una buona madre. Da queste azioni ed emozioni, la tua contentezza e autostima crescono in modo esponenziale.

Vantaggi della ricarica

Questa vista attività fisica Possono esercitarsi persone di qualsiasi età e capacità fisica. Questi sono bambini piccoli, future mamme e belle donne... Da caricare importo minimo controindicazioni, lei... componente importante riabilitazione e cura di infortuni e malattie. Devi solo scegliere un complesso individuale.
Le lezioni non richiedono attrezzature costose o equipaggiamento sportivo. Uno è abbastanza metro quadro spazio a casa, per strada o al lavoro, vestiti comodi e la tua prontezza.

I vantaggi della ricaricaè innegabile, ma spesso ce ne dimentichiamo:

1. Lei contribuisce sviluppo generale, la promozione della salute. La resistenza aumenterà problemi respiratori, soffrirai meno di infezioni virali respiratorie acute e di infezioni respiratorie acute. Il cuore e i vasi sanguigni si rafforzano, sistema respiratorio. Il rischio di sviluppare il diabete diminuirà.
2. Lo stretching e lo stretching migliorano la mobilità articolare, che ti renderà più flessibile e aggraziato. Questa è una meravigliosa prevenzione e uno dei modi per curare le malattie del sistema muscolo-scheletrico, come l'artrosi, l'osteocondrosi e altre.
3. Se esegui regolarmente il complesso corrispondente, perderai peso a causa di ulteriori attività fisica, inizio precoce del metabolismo. La postura migliora. La figura diventa più snella, il tono muscolare e l'elasticità aumentano.
4. Durante l'esercizio vengono rilasciati ormoni biologici sostanze attive, migliorando il metabolismo e la resistenza intracellulare.
5. Durante l'attività fisica viene ottimizzato il metabolismo dei tessuti, il che aumenta il tono generale del corpo e le sue prestazioni.
6. Con l'esercizio regolare, i processi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale sono bilanciati. L'insonnia scomparirà, diventerai più calmo, più attento e la tua resistenza allo stress aumenterà.
7. Il lavoro migliora sezioni vegetative sistema nervoso, che ha un effetto benefico sul sistema gastrointestinale, cardiovascolare e su altri sistemi del corpo.
8. Un vantaggio inaspettato dell'esercizio: l'esercizio ha un effetto antidolorifico. Ciò è dovuto al rilascio di ormoni endorfinici, che provocano gioia, euforia e riducono la sensazione di dolore. Scegli tu stesso complesso speciale, favorendo il rilassamento e l'allungamento di alcune parti della colonna vertebrale o delle articolazioni. Ma ricorda che esercitandoti nonostante il dolore, puoi causare ulteriori danni ai tessuti.
9. Dopo l'attività fisica, gusterai la colazione. Questo è importante per chi non ha l'abitudine di mangiare la mattina.
10. Gli esercizi sistematici aumentano la forma fisica, la resistenza, migliorano la coordinazione dei movimenti e la capacità di controllare il proprio corpo.
11. La ginnastica migliora l'umore e la concentrazione. Gli esercizi attivi ti danno energia per tutto il giorno.
12. Dopo aver completato un semplice rituale, sarai soddisfatto di te stesso, poiché al mattino hai svolto un lavoro utile e divertente.
13. Spesso l'esercizio mattutino è l'unico tipo di attività fisica, quindi dai al tuo corpo la gioia del movimento.

Quando esercitarsi?

La ricarica può essere effettuata al mattino, al pomeriggio e anche alla sera, e i benefici della ricarica saranno comunque garantiti. Il giorno ti aiuterà a mantenere l'energia, ad alleviare lo stress in eccesso, a distrarti e ad allungare il corpo mentre lavori. È più intenso di quello mattutino e non richiede alcun riscaldamento particolare.

Anche gli esercizi serali non dovrebbero essere cancellati. Allevierai la fatica dopo una giornata lavorativa, calmo sistema nervoso, riducono l'appetito serale, accelerano il metabolismo, preparano il corpo ad un buon riposo notturno. Fai ginnastica 2 ore prima di andare a dormire, non prima di 30 minuti dopo una cena leggera.

Come eseguire correttamente gli esercizi mattutini.

megaflopp/Bigstock.com

La durata della ginnastica è di 10-20 minuti. Gli esercizi per la ginnastica mattutina sono semplici ginnastica, respirazione e stretching. Utilizzare un numero limitato (8-10) di esercizi che coprano i principali gruppi muscolari. Al mattino, non sovraccaricare i muscoli e utilizzare manubri pesanti. Fai un allenamento completo minimo è meglio 2-3 ore dopo il risveglio, poiché in più prime ore aggiungere ulteriore carico sistema cardiovascolare, ti stancherai e, avendo speso tutte le tue energie, diventerai letargico ed esausto. E c'è ancora un'intera giornata davanti! Il nostro obiettivo è svegliare il corpo, allungare il corpo. Seleziona gli esercizi per l'esercizio individualmente, tenendo conto degli obiettivi: rallegrare, perdere peso, rilassare, aumentare il tono muscolare o ottenere un effetto terapeutico.

Per rendere ancora maggiori i benefici dell’esercizio fisico, è meglio berne un bicchiere prima di iniziare. acqua pulita, puoi prendere un po' di limone, venire in una stanza ventilata con abiti leggeri che non limitino i movimenti, accendere la tua musica allegra preferita e iniziare a fare esercizi.

Esegui gli esercizi in modo efficiente, con piena dedizione. Il riscaldamento dura 2-3 minuti. Gli esercizi migliori con cui iniziare sono lo stretching, i piegamenti leggeri e le torsioni. Il complesso principale è di 7-15 minuti. Inizia con i muscoli del collo, poi il cingolo scapolare, le braccia, il corpo e termina con le gambe. Primo utilizzo semplici esercizi. Successivamente, quando ci si adatta al carico, aumentare la difficoltà, l'intensità e il numero di ripetizioni. Al termine leggero stretching esercizi di respirazione 2–3 minuti.

Terminazione ottimale per aumentare i vantaggi della ricarica - trattamenti dell'acqua: fare una doccia, preferibilmente una doccia di contrasto, o asciugarsi. Ciò aiuterà i vasi sanguigni dilatati durante l'attività fisica a restringersi, il che rappresenta per loro un allenamento aggiuntivo. Le tossine rilasciate sulla pelle durante l'esercizio verranno lavate via. Non dimenticare l'effetto indurente dell'acqua. Quindi sei pronto per una nuova giornata lavorativa produttiva!

L’esercizio non sostituisce completamente la forza attiva o l’allenamento aerobico. Questa è un'aggiunta indispensabile per ogni giorno, per la quale il corpo dirà: "Grazie!"

Come scegliere la ginnastica giusta?

bernardbodo/Bigstock.com

Internet è pieno di cose diverse complessi ginnici. Scegli quello più adatto a te e fallo. Quando si sceglie, concentrarsi sulle sensazioni; l'attività dovrebbe portare gioia e soddisfazione fisica. Considera i tuoi obiettivi: perdere peso, rassodare determinati gruppi muscoli, rallegrarsi, riscaldarsi, migliorare la salute, combattere le malattie. Prova diversi complessi, adattandoli alle tue esigenze e alle tue condizioni fisiche.

Come instillare questa utile abitudine?

1. Stabilisci un obiettivo specifico per te stesso, ad esempio tonificarti, essere più energico, svegliare il cervello, in modo che quando arrivi al lavoro puoi essere attivo, perdere peso.
2. Determina un breve periodo di tempo durante il quale intendi fare esercizi, ad esempio un mese. Alla fine del mese ci sarà un premio, ma non commestibile!
3. Scegli un complesso che ti piacerà.
4. Prepara della musica stimolante.
5. Coinvolgi i tuoi familiari.
6. Ricorda che ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine. Quindi dopo un mese ne capirai il funzionamento e non vorrai fermarti.
7. A volte sorgono pensieri: “Mi sto allenando, ma oggi non ne ho voglia, non ho tempo. Forse domani?". Allontanarli e almeno farlo versione facile, fare ginnastica. In ogni caso, trarrai beneficio dall'esercizio e vedrai risultati che ti soddisferanno e ti ispireranno a continuare ad allenarti.

I vantaggi della ricarica sono innegabili. Grazie alla ginnastica, non solo sarai energico per tutto il giorno, ma aumenteranno anche la tua autostima, la fiducia in te stesso e la forza di volontà, perché superando te stesso si forma il carattere. La cosa principale è la sistematicità, la regolarità, la coerenza, l'aumento del carico durante le lezioni.
Possa la tua mattinata essere allegra e sana!

Senza dubbio, l’esercizio fisico è un must, non solo quando si perde peso, ma anche se si cerca di mantenerlo immagine sana vita. In modo semplice vivere a lungo e vita sanaè la mattinata quotidiana a piedi.

Tra l'altro, questa abitudine permette di evitare numerosi problemi di salute: aumento pressione sanguigna, coaguli di sangue, depressione, cancro, attacchi di cuore, obesità, ecc.

Nel nostro articolo ti racconteremo come una passeggiata mattutina può migliorare la tua salute e quali vantaggi ha questo semplice esercizio.

Prima di iniziare la passeggiata è opportuno dedicare qualche minuto al riscaldamento dei muscoli. Dopo la passeggiata, fai qualche esercizio di stretching.

Il tempo di percorrenza dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Allo stesso tempo, per evitare infortuni e ottenere il massimo beneficio dall'esercizio, è necessario tenere presente le seguenti regole:

• quando cammini ricorda la posizione dei piedi, cerca di tenere le dita dei piedi rivolte in avanti;
• fai un passo dal tallone alla punta, in questo modo distribuirai il carico nel modo più uniforme possibile;
• le mani dovrebbero muoversi in modo naturale;
• osserva la tua postura: le spalle dovrebbero essere abbassate, le scapole dovrebbero essere unite, il mento dovrebbe essere leggermente sollevato.

Quando esegui la routine di stretching finale, ricorda alcuni punti chiave:

• non saltare o fare movimenti bruschi;
• eseguire l'esercizio per quanto consentito dalla propria forma fisica;
• mantenere una respirazione uniforme;
• esegui gli esercizi lentamente e senza intoppi.

In che modo camminare fa bene alla salute?

Una passeggiata mattutina di trenta minuti può essere efficace quanto fare jogging. Questo tipo di esercizio può ridurre il rischio di sviluppare il diabete, depressione, alcuni tipi di cancro e aiuta nella lotta contro l'ipertensione e alto livello.

Lo conferma il portavoce dell'American Heart Association, il dottor Gregg Fonarow allenamenti regolari proteggerci da morte prematura , aiutano a combattere le malattie cardiovascolari e sostengono salute generale corpo. Lo dimostra una ricerca condotta dall’Associazione correre e camminare riducono significativamente il rischio di malattie cardiache.

Tra effetti positivi correre e camminare elencano anche i seguenti aspetti:

• per quanto riguarda i livelli di colesterolo: camminare lo riduce del 7%, correre del 4,3%
• riguardo al rischio di sviluppo malattia cardiovascolare: camminare lo riduce del 9,3%, fare jogging regolare - del 4,5%
• Per quanto riguarda l'ipertensione: camminare riduce la possibilità del suo sviluppo del 7,2%, correre del 4,2%
• Per quanto riguarda il diabete: camminare riduce il rischio del 12,3%, correre del 12,1%.

“Questi dati confermano i benefici che l’organismo trae spendendo pari quantità di energia in esercizi di varia intensità... Senza dubbio, chi è in grado di tollerare di più carichi intensi, riceveranno grandi benefici in un breve periodo di tempo," dice il dottor Gregg Fonarow.

Le sue scoperte ci portano alla seguente conclusione. Se il tuo obiettivo di allenamento è perdere peso e ottenere una perdita di peso significativa, correre sarà più efficiente. Per miglioramento generale della salute Camminare a un ritmo confortevole è abbastanza adatto per il corpo.

Prima di iniziare qualsiasi allenamento sportivo è necessario condurre un esame per controindicazioni. Ciò manterrà il rischio al minimo. Quando stiamo parlando sulle escursioni e le passeggiate, Vale la pena considerare fattori come il luogo, il tempo e alcuni aspetti aggiuntivi.

Prima di tutto, non indossare gioielli mentre cammini. Scegli per la formazione ore diurne giorni, tra orario serale Indossa abiti luminosi e riflettenti.

È più sicuro e divertente allenarsi in compagnia di un amico o di più persone che la pensano allo stesso modo. Porta sempre con te un numero di telefono in caso di emergenza e un documento di riconoscimento. Fai sapere ai tuoi familiari l'ora, la durata e il percorso della tua passeggiata.

Se ti piace ascoltare la musica mentre cammini o corri, abbassa il volume delle cuffie in modo da poter sentire i clacson e altri segnali importanti. Presta attenzione a ciò che accade intorno a te e mantieni la situazione sotto controllo.

Non è un segreto che molte persone facciano esercizi al mattino. Molti, ma non la maggior parte di noi, alcuni direbbero addirittura una minoranza. Proviamo a capire perché gli esercizi mattutini sono utili?

L'esercizio risveglia il corpo

Quando ti sei alzato dal letto, il tuo corpo non si era ancora svegliato, si è svegliato solo il tuo cervello. E per sentirsi più sicuri mentre si va al lavoro, è meglio allungare un po' i muscoli e le articolazioni al mattino. Immagina di essere un orologio rimasto fermo per molto tempo senza caricarlo. Un maestro intelligente li lubrificerà prima di iniziare e tu dovresti fare lo stesso.

La ricarica dovrebbe essere semplice

In nessun caso si devono sollevare manubri e bilancieri durante gli esercizi mattutini: le articolazioni non sono ancora lubrificate, i muscoli sono troppo rilassati. L’esercizio non è fatto per la resistenza o per perdere peso. Se vuoi puoi allenarti la sera, preferibilmente in palestra. Più migliori esercizi durante la ricarica è:

• piegando il busto in avanti e lateralmente
• saltando sul posto
• pull-up
• oscillare le braccia e le gambe
• flessioni dal pavimento o dalla panca
• squat

Da qui puoi prendere regole ed esempi di esercizi per l'esercizio: esercizi mattutini e una serie di esercizi utili.

La ricarica non dovrebbe richiedere molto tempo

Non bisogna forzare il corpo; bastano 15 minuti di esercizio fisico per aiutare il corpo a risvegliarsi finalmente.

L'esercizio dovrebbe essere fatto con piacere

Innanzitutto, lo scopo dell’esercizio fisico è aumentare il tono, l’umore e il benessere. Non appena metti in ordine il tuo corpo, il tuo stato spirituale migliorerà in modo significativo. Quindi fallo con gioia: accendi la musica, versa del tè o succo naturale, che ti aspetterà in cucina dopo il riscaldamento, e dopo l'esercizio e il tè caldo, fai una doccia fredda o di contrasto. Dopodiché sarai in ottima forma fisica e spirituale.