Ciò che contiene molto magnesio. Alimenti ricchi di calcio e magnesio. Fabbisogno giornaliero di micronutrienti per età

Lo stress è una condizione molto pericolosa. Lasciato a se stesso, senza attenzione, distrugge lentamente il corpo, portando allo sviluppo di malattie del cuore, del sistema nervoso ed endocrino. L'obesità, presente in molte persone sopra i 30 anni, non è altro che una manifestazione di stress. Pertanto, questa condizione deve essere combattuta. Successivamente ne parleremo in dettaglio in vari modi come alleviare lo stress e combattere la depressione. Il tuo compito è scegliere uno o più metodi adatti a te.

Principi di base del trattamento dello stress

Di solito una persona sa cosa ha causato il disturbo nel suo stato psico-emotivo (ad esempio, lo stress sul lavoro). Quindi il trattamento, se possibile, inizia con l'eliminazione dei fattori di stress. Ciò potrebbe significare l'interruzione della comunicazione con un collega o un vicino invadente (un rifiuto una tantum di aiutare o anche un litigio è meglio per la psiche della cooperazione quotidiana, se ciò causa emozioni negative). Potrebbero esserci misure più radicali: cambiare l’ambiente, passare al lavoro come dipendente a distanza.

Se è impossibile eliminare il fattore di stress, è necessario cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti e anche cambiare le tue priorità. Ciò è possibile attraverso le pratiche di meditazione, rilassamento, terapia con animali, viaggi e giocoterapia. Il resto dei metodi indicati di seguito mirano a restituire l'armonia all'anima e trattamento farmacologico e fisioterapia - per ripristinare la forza del corpo.

Tutte queste aree di trattamento sono più efficaci immediatamente dopo l’esposizione a un fattore di stress, ma devono essere applicate anche in caso di “permanenza nella malattia” a lungo termine.

Fattori come:

normalizzazione del rapporto “lavoro: riposo” (la durata del sonno non può essere inferiore a 9 ore, a meno che non si abbia abituato il corpo ad una durata diversa attraverso varie pratiche meditative);
Nutrizione corretta;
attività sufficiente (camminare almeno 30 minuti al giorno), fare esercizi;
hobby.

Se lo stress risulta essere grave, è necessario iniziare il trattamento con un trattamento psicoterapeutico. Nel caso in cui il fattore di stress fosse disastro, guerra, attacco di banditi o simili, è necessario contattare uno psicoterapeuta o uno psichiatra entro le prime 48 ore, altrimenti le conseguenze possono essere molto gravi.

Se stiamo parlando di un bambino, durante il periodo di trattamento è molto importante per lui sentire il sostegno e l'affetto dei genitori; gli può essere offerto di disegnare, ballare, attività sportive, passate più tempo insieme, fate passeggiate aria fresca, per andare a fare un picnic. I genitori possono comprendere meglio i bisogni del loro bambino ascoltando ciò che dicono riguardo ai giocattoli. La routine quotidiana del bambino, un'alimentazione adeguata e buona dormita richiesto durante il trattamento. Non potete insistere affinché vostro figlio si adatti ai suoi coetanei: questo può stressarlo ulteriormente. È meglio scoprire dove si tengono lezioni di gruppo arteterapia (disegno, applicazione della sabbia, canto) e iniziare a camminare con lui.

Caratteristiche dell'alimentazione durante lo stress

Le regole fondamentali per mangiare sotto stress sono:

non dovrebbe esserci eccesso di cibo;
l'apporto giornaliero di sale dovrebbe essere ridotto a 6-8 g al giorno (circa un cucchiaino);
il cibo dovrebbe contenere 350-400 g di carboidrati, 100 g di proteine, 100 g di grassi;
includere nella dieta alimenti che promuovono la produzione di endorfine (“ormone della felicità”) nel corpo: banane, avocado, fragole, spezie – senape, dolci – cioccolato in piccole quantità;
non mangiare cibi ipercalorici;
Quando il corpo è stressato, la produzione aumenta i radicali liberi Per neutralizzarli, è necessario mangiare cibi ricchi di antiossidanti. Questi sono agrumi, ribes nero (contengono molta vitamina C), mandorle, semi crudi zucche, bietole bollite, spinaci, oli vegetali(soprattutto da germe di grano, oliva, cocco, camelina, canapa). Gli ultimi 5 alimenti sono ricchi di vitamina E;
Uno dei meccanismi per lo sviluppo di processi patologici sotto stress è anche l'aumento della permeabilità delle membrane cellulari. Per rafforzare le membrane cellulari in modo che il contenuto necessario per il loro normale funzionamento non fuoriesca, abbiamo bisogno delle vitamine PP, B (l'intero gruppo) e del microelemento selenio. Questi sono pomodori e succo di pomodoro, arachidi, Noce, nocciole, noci di cedro, pane alla crusca, porridge colture di cereali, Topinambur, aglio, avocado, carote, zucchine, fagioli, lenticchie. I frutti e le bacche salutari includono: albicocca, pesca, lampone, gelso, camemoro.

Riduci la quantità che consumi o, meglio ancora, elimina completamente gli alimenti che stimolano il cervello. Questi sono, prima di tutto, prodotti contenenti caffeina: caffè, tè nero, cola, cioccolato. In secondo luogo, si tratta di sostanze estrattive contenute anche nei brodi di carne, pesce e funghi pesce fritto, carne. Questi prodotti causeranno un aumento della funzionalità degli organi tratto gastrointestinale, che per questo invierà un gran numero di impulsi nel cervello, stimolandolo così.

Alcol e droghe non faranno altro che peggiorare la situazione, quindi devono essere eliminati completamente.

Metodi psicoterapeutici

Per superare lo stress e le sue conseguenze, gli psicoterapeuti usano vari metodi, che aiutano una persona a uscire da un circolo vizioso se non può (come nel caso di una reazione acuta allo stress) o non vuole (lo considera insignificante) farlo da solo. Questo:

Terapia comportamentale cognitiva. Si basa sui pensieri attuali di una persona, su quali reazioni si verificano nel suo corpo in risposta a determinati eventi. Sulla base dei pensieri, dei sentimenti e della persona, il terapeuta capisce come possono essere cambiati.
Terapia della Gestalt. Qui lo psicoterapeuta comunica con la persona in modo tale che lui stesso comprenda le cause del suo stress. Quindi il paziente capisce come risolvere il proprio problema e, sotto la guida di un medico, adotta le misure necessarie.
Ipnosi. In questo caso, il medico ricorre alla suggestione, con l'aiuto della quale “forza” a liberarsi dallo stress psico-emotivo e dai cattivi pensieri.

Tutta la psicoterapia mira a sviluppare la stabilità psicologica di una persona in condizioni difficili, a formare un sistema stabile di valori di vita, a sviluppare l'approccio sobrio di una persona al mondo e la flessibilità del suo pensiero.

Trattamenti fisioterapici

Per trattare lo stress, la scienza ha sviluppato diversi metodi di trattamento fisioterapeutico che avranno effetto sistema nervoso. Questo:

Elettroson. In questo caso, gli elettrodi vengono applicati sulla zona degli occhi, attraverso i quali viene mantenuta una costante corrente impulsiva bassa intensità e breve durata dell'impulso. Stimola ritmicamente la corteccia e le strutture sottocorticali come l'ipotalamo, il sistema limbico, il talamo visivo e formazione reticolare, con conseguente sonno. Tale sonno differisce nelle fasi da quello naturale o medicato (anestesia). Stimola il ripristino della relazione tra il sistema nervoso autonomo ed endocrino, ha un effetto analgesico, migliora l'umore, riduce l'affaticamento e rende naturale sonno notturno più profondo. Intossicazione e complicazioni, a differenza del sonno durante l'anestesia o dopo la somministrazione sonniferi, non causa.
L'elettrosonno è controindicato quando malattie infiammatorie occhi, infiammazione della pelle del viso, glaucoma, alto grado miopia, cataratta fase avanzata, insufficienza cardiaca 2-3 gradi, ipertensione 2-3 fasi.
Magnetoterapia. In questo caso, l'impatto sul tessuto viene effettuato utilizzando alternanza o costante a bassa frequenza campo magnetico, che, agendo sulle molecole dei tessuti (soprattutto talamo, ipotalamo, corteccia cerebrale), ne migliora la capacità di passaggio membrane cellulari. Pertanto, i processi biologici cambiano nei tessuti:
- Le reazioni biochimiche sono accelerate del 10-30%;
- l'eccitabilità delle cellule nervose diminuisce;
- i “sistemi energetici” del corpo entrano in modalità di risparmio;
- lo spasmo vascolare diminuisce;
- ha un effetto benefico sul sonno;
- migliora il metabolismo tra sangue e fluido tissutale;
- lo stress emotivo diminuisce;
- Un campo magnetico pulsato ha un effetto stimolante sul sistema nervoso, mentre un campo costante ha un effetto calmante.
La terapia magnetica è controindicata in caso di cancro, schizofrenia, epilessia, ipertensione di stadio 3 (quando sono già presenti complicanze), insufficienza cardiaca e respiratoria.
Correnti modulate sinusoidali (terapia amplpulse) con applicazione di elettrodi sulla pelle degli occhi. Le correnti passano attraverso la pelle e influenzano lo stato ormonale e immunitario del corpo, normalizzano la pressione sanguigna e hanno un effetto analgesico e calmante.
Applicazioni della paraffina e dell'ozocerite sulla parte posteriore della testa e del collo. L'uso di questa massa calda migliorerà il deflusso del sangue e della linfa dalla cavità cranica, ridurrà il mal di testa riducendo Pressione intracranica, migliorano il metabolismo tra sangue e tessuti del collo e della testa, stimolano il sistema immunitario.
Le applicazioni sono controindicate in caso di tireotossicosi, nevrosi gravi, tumori, diabete mellito, tubercolosi e aterosclerosi cerebrale.
Agopuntura ha un effetto analgesico, calmante, rilassa i muscoli.
Digitopressione. La sua azione è simile all'agopuntura, ma non richiede attrezzature speciali, ma richiede l'intervento di uno specialista l'esperienza necessaria e conoscenza. Un massaggiatore può insegnare tecniche con le quali una persona può successivamente eseguire l'automassaggio di punti biologicamente attivi.
Esposizione ad ultrasuoni. Utilizzando gli ultrasuoni, viene eseguito il micromassaggio livello cellulare, ha un effetto analgesico, allevia lo spasmo dei vasi sanguigni che trasportano il sangue al cervello. Le controindicazioni sono le stesse delle applicazioni con paraffina-ozocerite.
Galvanizzazione- trattamento correnti elettriche bassa forza e basso voltaggio, che modificano il pH dell'ambiente, i processi osmotici e polarizzano le membrane cellulari. Quando si galvanizza la zona del colletto, la circolazione sanguigna, l'eccitabilità e la nutrizione del cervello, gli organi dell'udito e della vista e gli arti superiori cambiano di riflesso.

Se una persona necessita di un recupero intensivo (ad esempio, con stress avanzato, in caso di reazione acuta allo stress o con disturbo da stress post-traumatico), è adatto a lui un programma costituito dall'uso combinato di più procedure contemporaneamente:

bere acque minerali;
bagni iodio-bromo;
ossigenoterapia con apporto di ossigeno al cervello, agli organi e ai tessuti;
magnetoterapia;
terapia ad ultrasuoni.

È meglio quando queste procedure vengono eseguite in un sanatorio. Poi negli intervalli tra loro, i ricevimenti cibo salutare e riposo, si raccomanda attività fisica come passeggiate misurate in aree paesaggistiche dove varie associazioni vegetali crescono naturalmente o artificialmente. Questo movimento terapeutico consente di saturare il sangue con aria arricchita di ossigeno. Inoltre, l'aeroionofitoterapia ti consente di ottenere ulteriori benefici emozioni positive attraverso la comunicazione con la natura.

In modo che lo stress, la prossima volta che accadrà, non porti a conseguenze negative per il corpo, procedure fisioterapiche come:

procedure idriche;
balneoterapia (trattamento acque minerali sotto forma di bagni e per somministrazione orale);
elettroprocedure transcerebrali: elettrosonno, terapia con amplipulsi e terapia interferenziale con applicazione di elettrodi al cranio.

Terapia resort e SPA

Il trattamento SPA prevede vari metodi per influenzare il corpo per aiutarlo a recuperare. in modo naturale. Sono molto piacevoli e colpiscono molti sensi contemporaneamente: olfatto, tatto, udito, vista. Vengono eseguiti sia nei resort che nei centri SPA appositamente creati, dove è possibile scegliere una o più procedure.

La SPA include:

balneoterapia - trattamento con acque minerali, che possono essere utilizzate sotto forma di bagni, per somministrazione orale, nonché per inalazioni o microclisteri;
talassoterapia (trattamento marino), che consiste nell'esposizione a aria di mare(cavitoterapia), cure con alghe (algoterapia), acqua di mare (idroterapia) e fanghi marini (fangoterapia);
trattamento SPA al cioccolato e caffè. In questo caso si tratta di miscele con estratti di caffè verde o di cacao, che hanno odore gradevole, nutrono la pelle, aiutano ad eliminare il grasso sottocutaneo in eccesso;
la peloidoterapia o fangoterapia è l'applicazione sulla pelle di fango biologicamente attivo che, attraverso i suoi effetti termici ed enzimatici, interviene nella cura del sistema nervoso;
aromaterapia (a riguardo - nella sezione corrispondente);
terapia con le pietre – tecnica speciale massaggio eseguito pietre naturali, che vengono applicati caldi o freddi (questo è necessario per ottenere la risposta desiderata dal corpo - rilassamento o, al contrario, tonificazione), quindi disposti lungo la colonna vertebrale, quindi con essi vengono eseguiti movimenti di massaggio;
Un bagno turco è un effetto termico sul corpo, quando non c'è stress come in un bagno russo o in una sauna, perché la temperatura qui è di soli 35-50 gradi. L'Hamam ha un effetto rilassante, migliora il sonno e stimola la digestione. La procedura è controindicata per le persone con disturbi mentali, cancro, pazienti asma bronchiale e malattie della pelle.
massaggio terapeutico rilassante.

Le terme sono controindicate durante la gravidanza, il cancro, i disturbi della coagulazione del sangue, le malattie del sangue, l'epilessia, le malattie gravi di qualsiasi organo interno, l'intolleranza ai componenti della procedura e anche, ma questo è temporaneo, durante le malattie infettive.

Durante un trattamento in resort o SPA, non è possibile svolgere attività fisica intensa, gareggiare, sollevare pesi pesanti o praticare crossfit. Puoi solo aggrapparti alla barra orizzontale, fare esercizi di stretching e nuotare in piscina. Relazioni intime durante tale trattamento non sono controindicati.

Meditazione

Questo è il modo principale che può aiutarti a uscire dallo stress psicologico. Non c'è alcun danno, solo beneficio: rilassamento del sistema nervoso, ritrovamento della pace interiore. Se ti rilassi correttamente, puoi persino ottenere una risposta dall'Universo alle tue domande.

La meditazione viene effettuata in posizione seduta(nella posizione parziale o totale del loto, oppure, se è davvero difficile, seduto sulle gambe piegate), o sdraiato sulla schiena, in una posa chiamata “shavasana”.

Shavasana significa che devi sdraiarti sul tappetino, sulla schiena, con le braccia ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo, i palmi rivolti verso l'alto. I talloni sono a una distanza di circa 5 cm l'uno dall'altro, la testa giace in modo che gli occhi (dovranno essere chiusi in seguito) guardino il soffitto. La punta della lingua tocca il palato denti dell'arcata superiore.

La posa è stata scelta, ora ecco le regole base, senza le quali o ti addormenterai o ti sentirai irritato invece di rilassarti:

Imposta una sveglia (timer) per 10-15 minuti.
La respirazione è calma, preferibilmente con la pancia, che si gonfia mentre inspiri e diminuisce come una palla mentre espiri. È consigliabile praticare la respirazione addominale prima di iniziare ad immergersi nelle profondità della propria coscienza.
La lingua è dietro i denti superiori: chiude un canale importante per il flusso dell'energia.
Senti come ogni dito del piede si rilassa e si riscalda, poi gli stinchi, le cosce, poi ogni dito, gli avambracci e le spalle. Alla fine dovresti smettere di sentirli e invece sentirti come se stessi galleggiando sulle onde.
Rilassa gli occhi: sembra che cadano nelle orbite.
Rilassa il naso e le orecchie: senti come se stessi respirando dalla parte posteriore della testa.
Interrompi il tuo discorso mentale, cerca di non pensare a nulla. Non accadrà subito, ma funzionerà. Concentrati sul tuo respiro. Puoi anche concentrarti sulla musica che hai acceso a questo scopo (si consigliano quelle tracce chiamate “binaurali”) o sulle immagini che appariranno davanti a te. occhi chiusi. Non è necessario chiudere gli occhi e guardare il fuoco ardente o l'acqua che scorre (questo può essere fatto sotto forma di video sul tuo computer). Puoi anche immaginare l'immagine che evoca la pace più grande: che sei sdraiato in una radura verde nella foresta, o sulla sabbia vicino al mare limpido, e così via.
Fai la tua domanda o richiesta mentale, attendi una risposta, fermando consapevolmente ogni pensiero.
Prova a sentire come, mentre inspiri, l'energia vivificante penetra nel corpo e mentre espiri, lo stress lascia il corpo e non ritorna.

Se ti addormenti continuamente, prova la posizione parziale del loto, nella quale dovresti essere il più rilassato possibile. Se ti alleni nella stagione fredda, vestiti bene, stendi 2 coperte sul pavimento e usa una terza coperta per coprirti.

Rilassamento

Questa è una tecnica di rilassamento simile alla meditazione sopra descritta. Solo che qui non ci si concentra sul fermare i pensieri o sulla respirazione, ma sul rilassare il corpo in modo da “galleggiare in assenza di gravità” e liberarsi così dello stress.

Eseguito in posizione sdraiata (può essere a letto):

Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi e le braccia leggermente divaricate.
Fai un respiro profondo, espira a lungo, prova a farlo con lo stomaco.
Alternativamente, prima contrarre e poi rilassare ciascuna parte del corpo: prima il collo e la testa, poi le braccia, Petto, stomaco e gambe. La tensione dovrebbe durare almeno 5 secondi, il rilassamento almeno 30 secondi. Questa è la tecnica Jacobson. Esiste una seconda tecnica, secondo Jackson. Implica la tensione e il rilassamento alternati dei primi muscoli della metà dominante del corpo (destra per i destrimani, sinistra per i mancini), e poi della metà “secondaria”.
Durante la pratica immagina di essere nella natura: vicino al mare, in montagna, in un bosco o in un prato. Prova ad annusare le erbe (acqua salata, aria di montagna) e i suoni che si verificano in questa zona.

Puoi eseguire la pratica di rilassamento nei seguenti modi:

Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo, raddrizza le gambe. Relax. Inspira attraverso il naso, trattieni il respiro per 3-4 secondi. Mentre espiri, immagina tutta la negatività, la fatica e l'ansia che lasciano il tuo corpo.
Sdraiati sulla schiena il più comodamente possibile. Inspira ed espira profondamente e dolcemente. Dopo un po’, cominciate a contrarre e poi a rilassare i muscoli a turno in questo modo: gamba destra – gamba sinistra, stomaco, mano destra – mano sinistra, petto, spalle, collo, viso, testa. Senti il tuo corpo completamente rilassato, respira profondamente e con calma. Ripetere nuovamente il rilassamento-tensione.

Tecniche di respirazione

Se sei interessato a come uscire dallo stress da solo, inizia con l'uso delle tecniche di respirazione. Una corretta respirazione in una situazione traumatica può persino alleviare lo stress o ridurne la gravità.

La respirazione che può calmare la mente è diaframmatica (pancia):

Stai facendo respiro profondo e, mettendo la mano sullo stomaco, senti come si alza (lo stomaco si gonfia);
l'espirazione è lunga, approssimativamente uguale all'inspirazione, lo stomaco in questo momento tende ad “attaccarsi” alla colonna vertebrale.

Non avere fretta, osserva il ritmo e la frequenza del tuo respiro, non respirare troppo spesso, ma non farti prendere dal panico quando sembra che tu stia rimanendo senza aria. Cerca di non fare pause tra l'inspirazione e l'espirazione. Dopo qualche minuto, fai qualcos'altro che richieda concentrazione.

Metodo di visualizzazione

Significa quanto segue. Disegna o scrivi su un pezzo di carta ciò che ti disturba, quindi brucia il pezzo di carta, immaginando come sia il problema che la negatività ad esso associata ti lascino con il fumo. Mentre la foglia brucia, sforzati di immaginare immagini piacevoli, puoi canticchiare una canzone allegra.

Metodo per gridare nello spazio

Eliminando la negatività accumulata sotto forma di un urlo, puoi integrare la tua vocalizzazione con la manipolazione fisica. Quindi puoi colpire un sacco da boxe o un cuscino, puoi colpire piatti, lanciare oggetti o lanciare freccette (non contro gli esseri viventi). Negli uffici giapponesi, per tale rilascio, ci sono stanze speciali rivestite di feltro dove i dipendenti possono impegnarsi in attività distruttive a breve termine. In questo modo, credono gli psicologi locali, può alleviare lo stress e continuare a lavorare in modo produttivo, invece di svolgere i suoi compiti sempre più con noncuranza, e poi andare completamente in congedo per malattia a causa di una malattia cardiaca o di nevrosi.

Esercizi di yoga

Le seguenti posizioni yoga (asana) aiutano ad alleviare lo stress:

Irudoterapia

Questo è il nome scientifico del trattamento con le sanguisughe, che è molto ragionevole per lo stress. Innanzitutto, le sanguisughe mordono la pelle solo all'interno punti bioattivi, influenzando quegli organi che “collaborano” con essa (cioè lo specialista sceglie dove piantarlo, e la sanguisuga stessa cerca una posizione specifica con una precisione di un decimo di millimetro). In secondo luogo, le sanguisughe iniettano sotto la pelle la sostanza irudina, che fluidifica il sangue (il sangue meno viscoso “si muove” più liberamente attraverso i vasi e non ristagna nei capillari, ma svolge la sua funzione di nutrimento dei tessuti). In terzo luogo, questo worm ne inietta altri materiale utile, Quale:

ridurre i livelli di zucchero nel sangue;
stimolare la produzione degli “ormoni della felicità” - endorfine;
ridurre il livello di colesterolo nel sangue, che può, depositandosi sulle pareti dei vasi sanguigni, portare ad una diminuzione del loro diametro fino alla completa chiusura;
attivare il sistema immunitario.

In quarto luogo, prelevando qualche millilitro di sangue (una sanguisuga assorbe 5-10 ml di sangue) in qualche modo “scarica” il flusso sanguigno, rimuovendo il sangue “in eccesso”. In quinto luogo, l'effetto di una sessione di irudoterapia dura 3 mesi.

Stimolazione del colore

Si chiama relativamente il nuovo tipo trattamento fisioterapico, che consiste nell'esporre il corpo ai raggi luminosi dello spettro visibile, che, a causa varie lunghezze le onde hanno colori differenti. Il metodo si basa sul fatto che la luce è irritante per l'occhio, che non solo la rileva, ma invia segnali al cervello. Inoltre, a seconda della lunghezza d'onda, il segnale arriva varie aree cervello e innesca reazioni biochimiche leggermente diverse.

Un programma per combattere lo stress e la depressione viene selezionato individualmente da un terapista del colore in base al sintomo principale:

se hai bisogno di calmarti (soprattutto se la pressione sanguigna è aumentata a causa dello stress), è necessario il blu;
se la fiducia in se stessi è scomparsa e il mondo è visto nei toni del nero, hai bisogno del giallo;
se uno si sente stanco e non ha voglia di lavorare, la persona dovrebbe essere mostrata in verde;
quando è necessario aumentare l'appetito si aggiungono i raggi arancioni;
se c'è una tendenza alla depressione primaverile-autunnale, non dovrebbe esserci il viola nella combinazione di colori.

Non è importante solo il colore stesso che verrà mostrato a una persona dopo lo stress: sono importanti anche il ritmo del segnale di colore, le sue sfumature e il livello di illuminazione del campo in cui appare questo o quel colore.

Terapia artistica

L'arteterapia è la cura con l'arte. Questo è molto buona tecnica alleviare qualsiasi stress, anche quello traumatico e le sue conseguenze. Ciò è dovuto alle ampie possibilità di autoespressione non verbale, alle capacità protettive dovute a immagini metaforiche, grande quantità materiali e arti. Una persona può trasferire l'esperienza del suo stress su materiali visivi, a causa dei quali non causeranno più sentimenti così acuti in lui, e successivamente sarà in grado di ottenere il controllo su di essi. Questo compito dovrebbe essere assegnato da uno specialista appositamente formato che valuterà prima lo stadio in cui si trova la persona e poi, con l'aiuto di compiti che diventeranno gradualmente più complessi, la riporterà all'armonia interiore desiderata.

L’arteterapia prevede:

spostare l’attenzione da una situazione traumatica alla creatività. All'inizio della terapia, una persona smette di mettere in primo piano il suo problema, cessando gradualmente di “ossessionarlo”;
trasferire le proprie esperienze e sensazioni a processi e oggetti esterni. Ciò aiuta l'esperienza negativa a distaccarsi dall'individuo. L'energia mentale di una persona diventa più controllata dalla sua stessa coscienza e non causerà emozioni come prima;
Puoi gradualmente “far emergere” emozioni precedentemente represse dal subconscio e dall'emisfero non dominante del cervello e sperimentarle. In questo modo una persona eviterà lo stress cronico.

L’arteterapia è adatta a persone di tutte le età e religioni. Può essere utilizzato sia in modo acuto che periodo di riabilitazione. Viene svolto sia sotto forma di lezioni individuali, familiari o di gruppo.

Esistono molti tipi di arteterapia, vediamoli più nel dettaglio.

Isoterapia

Questo è un trattamento artistico:

pittura;
applicazione;
modellazione;
pittura;
origami;
creare un amuleto di argilla;
libri da colorare antistress.

Ciascuno dei tipi ha i propri sottotipi e tecniche, che sono noti agli specialisti coinvolti nell'arteterapia, e dovrebbero aiutare una persona a scegliere la tecnica necessaria per lui.

Quindi, la pittura può essere eseguita nella forma:

auto ritratto;
quando con l'aiuto di linee, tratti, varie forme devi disegnare il tuo stato emotivo (la persona muove la penna sul foglio, creando linee caotiche finché non si sente meglio);
stile “come un bambino”: devi disegnare con la mano non lavorante ciò che ti interessava di più o ti preoccupava durante l'infanzia;
disegno di gruppo: quando una persona disegna uno scarabocchio e l'altra deve trovare lì qualche immagine, decorarla e completarla;
collage;
disegno meditativo. Viene eseguito utilizzando la tecnica degli zentangles (motivi disegnati in sezioni di un quadrato), o zendoodles (il tipo di motivi che riempiono i libri da colorare antistress) o doodles (disegnando modelli arbitrari).

Qualsiasi tecnica di isoterapia viene eseguita secondo il seguente piano:

Crea silenzio fuori e dentro te stesso interrompendo il tuo dialogo interno.
Fatti una domanda intima.
Crea utilizzando il materiale scelto: pastelli, matite, colori, tempera.

A buon effetto porta alla creatività eseguita per calmare la musica o una registrazione dei suoni della natura.

Musico-terapia

Così si chiama musicoterapia. Ciò può includere l'ascolto di canzoni o musica (musicoterapia ricettiva), nonché il canto o il suono di uno strumento musicale da soli ( metodi attivi musico-terapia). Esiste anche la musicoterapia integrativa, quando si suona, si disegna o si balla al ritmo della musica.

La musica ha un triplice effetto sul corpo:

fisico: quando si canta, le corde vocali di una persona vibrano, il che è molto utile;
mentale: se ti piace la musica, contribuisce alla produzione degli ormoni della felicità nel corpo;
associativo: i bei ricordi sono associati a certa musica.

Se sei stressato, ti consigliamo di ascoltare (eseguire) opere di Chopin; se sei nervoso, ascolta la “Sonata al chiaro di luna” o il 3° movimento della sesta sinfonia di Beethoven, “Chiaro di luna” di Debussy. Affinché il trattamento possa veramente aiutare, la composizione deve essere selezionata da uno specialista.

Kinesiterapia

Questa è una lezione di danza Fisioterapia, ma anche sessioni di massaggi e giochi all'aperto: tutto ciò in cui è richiesto movimento.

Biblioterapia

Questo è il nome della terapia del libro attraverso la lettura o la scrittura di saggi o storie. Esiste anche un tipo separato di biblioterapia: la terapia delle fiabe.

Terapia della sabbia

Il principale "guaritore" in questo caso è la sabbia. Puoi semplicemente versarlo sopra, creare animazioni con la sabbia, costruire sculture di sabbia, composizioni o castelli. Puoi usare sia la sabbia naturale che la sabbia artificiale, che ha proprietà speciali– cinetico.

Si distinguono i seguenti metodi di terapia con sabbia:

classico gioco sandbox colore blu(il blu ha un effetto calmante);
dipingere con sabbia colorata;
pittura con sabbia su tavoli retroilluminati;
disegno dinamico: combinando sabbia colorata e un vassoio bianco, quando si versa la sabbia si ottengono motivi diversi;
lezioni con sabbia cinetica - un materiale speciale a base di amido e sabbia di quarzo, dal quale puoi costruire vari castelli, figure, sculture, mentre non si attacca alle tue mani e si sbriciola come sabbia secca.

Le lezioni possono essere condotte individualmente, in coppia o con un gruppo di persone. Puoi disegnare con la sabbia versandola da un pizzico o dal pugno. Puoi creare uno sfondo uniforme usando le dita, il palmo o gli strumenti.

Immagineterapia

Questo è un trattamento con l'arte teatrale, che prevede la messa in scena di scene teatrali o la visita ai teatri.

Fototerapia

Si tratta di realizzare reportage fotografici, sessioni fotografiche, collage fotografici o diapositive per i pazienti.

Terapia di sintesi artistica

Questa è una combinazione di diversi tipi di arteterapia: ad esempio colorare e suonare uno strumento musicale, creare e ritoccare fotografie e leggere libri.

Terapia animale o terapia animale

Il fatto che gli animali possano aiutare le persone a guarire fu appreso per la prima volta nel XVIII secolo. Poi si è scoperto che i cani potevano aiutare le persone a sottoporsi a cure in una clinica psichiatrica: la presenza di un tale animale domestico ha ridotto la necessità di fissare il paziente in una camicia di forza, poiché il numero di attacchi e l'aggressività generale nelle persone sono diminuiti.

Il termine “pettherapy” (cioè trattamento con animali domestici) è apparso per la prima volta nel 1969. È stato introdotto dallo psichiatra infantile B. Levinson, il quale ha notato che la presenza di un cane nel suo studio ha un effetto benefico sui pazienti giovani, indipendentemente dalla loro diagnosi. Dopo ulteriori studi, si è scoperto che i cani hanno proprietà speciali che consentono loro di "annusare" la presenza di cellule cancerogene. Questi stessi animali prevedono entro 20 minuti che si svilupperà una persona attacco epilettico o una forte diminuzione del livello di zucchero nel sangue del paziente diabete mellito. Successivamente, gli scienziati hanno prestato attenzione a speciali "talenti" nel trattamento di persone e altri animali: cavalli, gatti, delfini e persino pesci d'acquario. Successivamente la pet-therapy è diventata terapia animale: trattamento con l'aiuto di animali, che non devono necessariamente essere animali domestici.

Aspetti positivi della terapia animale:

Eliminare i sentimenti di solitudine.
Aiutare a socializzare il paziente.
Migliorare l’effetto del trattamento di condizioni complesse quando lo stress è combinato con qualsiasi malattia acuta o cronica.

Esistono diversi tipi di terapia animale.

Canisterapia – trattamento con i cani

Nel trattamento dello stress, la caniterapia è necessaria soprattutto per le persone che hanno difficoltà a stabilire un contatto emotivo con altre persone, per coloro che tendono a vivere il proprio dolore da soli, senza parlarne a nessuno. I cani possono migliorare stato psico-emotivo persona, per formare in lui atteggiamenti sociali positivi, per alleviare lo stress emotivo. Portare a spasso il cane fa sì che un uomo lo tradisca stile di vita sedentario vita, credi in te stesso (“Al cane non importa quanti soldi hai o cosa puoi fare”).

Per le persone inclini alla nevrosi, le razze di cani amichevoli sono adatte: barboncini, labrador, spaniel.

Terapia dei delfini

Il nuoto e la comunicazione con i delfini sono indicati per la riabilitazione psicologica delle persone che hanno sofferto reazione severa allo stress, quando le guerre fungevano da fattore di stress, condizioni estreme, uragani, terremoti.

E se i cani guariscono con la loro spontaneità, gentilezza e devozione, anche i delfini hanno nel loro arsenale le cose che emettono onde ultrasoniche, che modificano l'attività bioelettrica del cervello. Pertanto, hanno un effetto rilassante sul sistema nervoso centrale, stabiliscono la comunicazione tra il cervello e organi interni. Studiando l'elettroencefalogramma, si è scoperto che dopo aver comunicato con il delfino, il ritmo cerebrale ha rallentato, sono comparsi i ritmi alfa e theta e il lavoro di entrambi gli emisferi è stato sincronizzato.

La terapia con i delfini ha controindicazioni. Questo malattie oncologiche, epilessia, malattie infettive.

Felinoterapia – trattamento per gatti

Con la sua vibrazione, emessa facendo le fusa, quando accarezza una persona, il gatto lo aiuta a calmarsi e rilassarsi. C'è anche un'opinione secondo cui ogni tessuto umano emette vibrazioni: con il suo aiuto, le sostanze vengono scambiate tra il sangue e il fluido tissutale, questo fluido e il sangue. Quando la sua stessa vibrazione si indebolisce, l'organo si ammala. Il gatto ha la capacità di percepire tali luoghi e, sedendosi su di essi e iniziando a fare le fusa, colma la carenza di questa risorsa.

Ippoterapia – trattamento con i cavalli

Durante l'equitazione, il cavaliere sperimenta circa 110 impulsi al minuto: in un breve periodo di tempo deve compiere diverse centinaia di movimenti su piani diversi. Ha bisogno di restare a cavallo, il che fa lavorare molti dei suoi muscoli. Questi muscoli inviano un gran numero di impulsi al cervello, che aiuta a sviluppare le connessioni tra i neuroni.

Inoltre i movimenti del cavallo hanno un effetto massaggiante, che porta ad una migliore circolazione sanguigna. Il lavoro muscolare che si effettua durante l'equitazione favorisce la produzione di endorfine nel cervello, ed il contatto con la pelle dell'animale (l'ippoterapia si effettua non in sella: la persona si siede su una coperta sottile e morbida) migliora complessivamente il benessere essere, riduce l'aggressività e il nervosismo.

L'ippoterapia è controindicata per:

epilessia;
malattie renali;
osteoporosi, quando aumenta la fragilità delle ossa e delle articolazioni;
aumento della coagulazione del sangue;
allergie al pelo del cavallo.

Terapia con pesci e uccelli d'acquario

Gli scienziati sono giunti alla conclusione che osservare i pesci favorisce la concentrazione, migliora l’umore e sviluppa il senso estetico. Inoltre, l'acquario dell'appartamento svolge il ruolo di umidificatore, utile per il trattamento e la prevenzione delle malattie dei polmoni e dei bronchi.

È altrettanto utile avere in casa un uccellino canoro: un canarino o un cardellino. Contribuiscono allo sviluppo dell'osservazione, della pazienza e dell'orecchio per la musica. Sono un buon rimedio per curare l’insonnia e le nevrosi.

Aromaterapia

Si tratta di calmare il sistema nervoso esponendo i recettori olfattivi a determinati aromi. Per questo vengono utilizzati oli essenziali, che possono essere utilizzati nelle lampade aromatiche o aggiunti a creme o oli per il viso e/o il corpo. Alcune gocce di oli essenziali possono essere aggiunte agli oli da massaggio e massaggiate con essi.

Oli utilizzati nella terapia dello stress:

lavanda;
melissa;
sandalo;
palissandro;
ylang-ylang;
ginepro;
patchouli;
gelsomino;
Maggiorana;
neroli;
vetivert.

Puoi fare delle miscele. Ad esempio, per la depressione puoi usare una miscela di pepe nero e menta. Per lo stress – una combinazione di menta, lavanda, ginepro, rosa, neroli e basilico. Per entrare in uno stato d'animo lavorativo, inspira gli aromi di mandarino, limone e abete. E se tutto smette di renderti felice, il profumo della salvia sclarea aiuta molto.

Puoi utilizzare le seguenti ricette:

Bagno antistress. Aggiungere 2 gocce di olio di ylang-ylang e aneto, 3 gocce di melissa e 5 gocce di olio di lavanda nell'acqua calda del bagno.
Se è difficile dormire. Fai un bagno caldo prima di andare a letto, aggiungendo all'acqua 1 goccia di oli di pino e ylang-ylang, 2 gocce di legno di cedro, 3 gocce di olio di lavanda.

Trattamento a base di erbe

Gli erboristi consigliano di utilizzare le seguenti ricette:

Infuso di timo. 1 cucchiaino erbe aromatiche, versare 500 ml di acqua bollente, lasciare in un contenitore ermetico per mezz'ora. Prendi questi 500 ml in 3-4 dosi. Puoi riprendere l'infuso solo dopo 3-4 giorni.
Borragine (borragine). Prepara 1 cucchiaino. un bicchiere di acqua bollente, lasciare agire per 30 minuti, assumere questa quantità durante la giornata. Le donne incinte e i bambini non dovrebbero bere questa infusione.
Prendi 1 cucchiaio. coni di luppolo, foglie di menta piperita, aggiungere 2 cucchiai. erba madre, 3 cucchiai. radice di valeriana. Mescola le erbe, prendi 1 cucchiaio. miscela, versare 200 ml di acqua bollente, scaldare a bagnomaria per 15 minuti. Quindi devi partire per 30 minuti, fresco. Assumere 100 ml tre volte al giorno, 15 minuti prima dei pasti.
Prendi 10 cucchiai. foglie menta piperita, 5 cucchiai. coni di luppolo e radice di valeriana, 3 cucchiai. erbe aromatiche di origano. Mescolare le erbe, prendere 2 cucchiai, versare acqua bollente, attendere mezz'ora prima di filtrare. Assumere 50 ml due volte al giorno, 15 minuti prima dei pasti. Corso – 10-15 giorni.

Prima di iniziare tale trattamento, consultare il medico. Usatelo con cautela se siete soggetti ad allergie.

Terapia dell'Api

Questo è il nome del trattamento con prodotti dell'apicoltura. Nel trattamento dello stress e della depressione si raccomanda:

Pappa reale: aiuta ad eliminare la depressione lieve, l'apatia (mancanza di interesse per ciò che accade), è efficace in alcune forme di insonnia o sbalzi d'umore costanti;
il pane delle api aiuta ad eliminare stati d'ansia, irritabilità;
il miele di tiglio e il miele, che contiene una spruzzata di miele d'arancio, aiutano ad eliminare lo stato di malinconia;
L'abbinamento del miele di montagna con oli essenziali neroli, bergamotto, mandarino. Questi prodotti arricchiti delle api creano prestazioni migliori, migliorano il benessere generale e possono persino indurre euforia.

Viaggi

Se ti piace viaggiare e posizione finanziaria permette, molto buon metodo alleviare lo stress: fare un viaggio. Potrebbe essere un viaggio intorno al mondo o una visita in un paese specifico, l'importante è che il viaggio sia comodo e pianificato. Altrimenti, non avere idea del paese che stai visitando potrebbe metterti ancora più alla prova.

Trattamento farmacologico per lo stress

La diagnosi di stress viene stabilita da uno psichiatra o psicoterapeuta. Questi specialisti dovrebbero valutare:

gravità dell'ansia, della rabbia, della depressione;
il grado di esaurimento delle risorse mentali soggettive che giocano ruolo principale nel garantire il superamento delle difficoltà;
la natura dell'elettroencefalogramma;
lo stato del sistema nervoso autonomo, basato sulla risposta galvanica della pelle e sulla temperatura cutanea;
grado di aumento degli ormoni dello stress nel sangue: cortisolo, ACTH.

Se il medico valuta che le risorse psicofisiologiche sono esaurite, e/o ansia, rabbia o depressione sono troppo forti, prescrive farmaci(nei casi più lievi, è possibile utilizzare uno o una combinazione dei metodi di gestione dello stress sopra indicati).

I seguenti tipi di farmaci sono usati per trattare lo stress:

Preparati erboristici lenitivi

I farmaci di questo gruppo sono prescritti per una maggiore eccitabilità, insonnia e incubi.

"Novo-Passit";
"Sedaphyton";
"Persen";
tintura o compresse di valeriana;
tintura di erba madre;
tintura di peonia.

Questi farmaci migliorano l'interazione tra il sistema nervoso autonomo (principalmente il suo organo principale - l'ipotalamo, così come il sistema limbico del cervello) e gli organi interni, normalizzano l'attività del sistema cardiovascolare, migliorare la qualità del sonno, eliminare l'insonnia.

I primi risultati si possono vedere dopo 2-3 settimane, ma un effetto duraturo si avrà solo dopo 6-8 mesi di utilizzo.

Svantaggio di questa terapia: sonnolenza diurna.

Farmaci adattogeni

Si tratta di tonici generali per quelle persone le cui attività quotidiane sono associate a sovraccarico nervoso o mentale. Migliorano il sonno, l'umore e possono aumentare le prestazioni di 1,5-2 volte.

Gli adattogeni possono essere sia di origine animale che vegetale. Hanno un effetto dose-dipendente:

IN dosi minime provocano rilassamento, diminuiscono l'eccitabilità, rallentano il catabolismo e hanno un effetto anabolico, quindi possono essere utilizzati per aumentare il peso corporeo.
A dosi medie creano una sensazione di vivacità, un'ondata di forza e sollevamento emotivo. Inoltre aumentano le difese immunitarie, motivo per cui possono essere utilizzati per trattamenti “soft” trattamento naturale patologie infiammatorie a lungo termine, lente e croniche.
Se il dosaggio viene superato, appariranno irritabilità, insonnia, aggressività, ma a lungo termine o effetto tossico Non hanno alcun effetto sull'organismo anche in questo caso.

Gli adattogeni sono particolarmente indicati per le persone anziane: aumentando la loro energia, aiutano a prolungare la giovinezza. Fino all'età di 16 anni, i farmaci vengono utilizzati solo su prescrizione del medico, poiché accelerano la pubertà.

Gli adattogeni includono:

Estratto di leuzea;
Estratto di eleuterococco;
estratto di ginseng;
estratto di semi di citronella;
preparati a base di radice di aralia della Manciuria: “Saparal”, tintura di aralia;
"Pantocrino".

Vengono assunti i farmaci di questo gruppo ore diurne giorno per evitare un'eccessiva stimolazione notturna. Sono usati con cautela nella stagione calda, poiché contribuiscono ad aumentare la temperatura corporea.

Preparati di magnesio

Il loro uso durante lo stress è giustificato: in tali condizioni il corpo sperimenta maggiore bisogno in magnesio, che dilata i vasi sanguigni, aiuta a condurre gli impulsi dal nervo al l'organo giusto, migliora l'attività cardiaca e ha un effetto sedativo.

I preparati di magnesio includono: "Magne-B6" e i suoi analoghi "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Sonniferi moderni

Possono essere considerati antistress poiché, influenzando l'assetto del sonno, potenziano la funzione antistress del periodo del riposo notturno. Particolarmente indicato per l'insonnia acuta, per la durata d'azione fattore di stress, quando possono essere utilizzati in un ciclo di 2-3 settimane. Non creano dipendenza e non richiedono un aumento del dosaggio. Alcuni di essi (Doxylamine, Melaxen) aiutano nel trattamento dell'apnea notturna. Anche "Melaxen", essendo un analogo dell'ormone melatonina, prodotto nella ghiandola pineale, ripristina ciclicità normale dormire, soprattutto quando si cambia fuso orario, facendolo in modo dolce e naturale.

I moderni sonniferi includono:

"Ivadal";
"Sonnat" e i suoi analoghi "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
"Melaxen" e l'analogo "Vita-melatonina";
"Andante" e analogo "Selofen".

Antidepressivi

Si tratta di farmaci che vengono utilizzati se lo stress ha causato depressione, nevrosi o uno stato simile alla nevrosi. Influenzano la formazione e il movimento delle sostanze biologicamente attive prodotte nel cervello, come la norepinefrina, la serotonina o la dopamina. Se assunti secondo le indicazioni, riducono la malinconia, l'ansia, la riluttanza a fare qualsiasi cosa, aumentano l'appetito e normalizzano la fase e la durata del sonno.

Per trattare lo stress si utilizzano Iprazide e Nialamid, durante il loro assunzione, per evitare un aumento della pressione sanguigna a livelli elevati, non si dovrebbero consumare formaggi, latte fermentato e alcuni altri prodotti. Vengono prescritti anche amitriptilina, Incazan, Prozac e Paxil.

Tranquillanti

Questi sono farmaci il cui compito principale è eliminare l'ansia e la paura. Calmano, riducono le fluttuazioni della pressione sanguigna, fornendo così azione positiva sul cuore. La loro “competenza” comprende anche l'effetto anticonvulsivante, l'eliminazione pensieri ossessivi, disturbi allucinatori, ma la maggior parte causa sonnolenza e può essere utilizzata solo in orario serale giorni.

Nel trattamento dello stress vengono utilizzati "tranquillanti moderati": "Mebikar", "Tranquilar".

Additivi biologicamente attivi

Questi prodotti possono essere acquistati in farmacia e consistono principalmente in una combinazione di vitamine e alcune erbe:

Antistress complice

Composto: nicotinamide, vitamine B1, E, B12, B6, A, acido folico, C, B2, pantotenato di calcio, zinco, magnesio, estratto di erba madre ed estratto di ginkgo biloba, selenio, sodio, rame.
Indicazioni: aumento dello stress fisico e mentale, necessità di superare situazioni stressanti difficili
Controindicazioni: ipersensibilità, gravidanza, allattamento
Applicazione: 1 compressa ai pasti
Prezzo– circa 250 rubli per 30 pezzi

Bioritmo Antistress 24 giorni/notte

Composto: si afferma che si tratta di un insieme di vitamine

compressa "giorno": estratti di erba madre, melissa, erba di San Giovanni, vitamine B1 e B6;
Compressa “notte”: estratti di eschscholzia e passiflora, pantotenato di calcio.

Indicazioni: stanchezza, irritabilità, mancanza di riposo durante il sonno.
Controindicazioni: gravidanza, allattamento, ipersensibilità
Applicazione: compressa “giorno” al mattino, compressa “notte” alla sera. Il corso dura almeno 20 giorni.
Prezzo– circa 190 rubli per 32 pezzi

Formula Lady Antistress potenziata

Composto: acido para-aminobenzoico, nicotinamide, vitamine B1, B2, B6, C, B12, E, acido folico, biotina, acido pantotenico, colina, inositolo, calcio, magnesio.
Indicazioni: per le donne – per disturbi da stress acuti o cronici, dopo interruzione artificiale della gravidanza e del parto, per ipovitaminosi, insonnia
Controindicazioni: infanzia, gravidanza, allattamento, ipersensibilità
Applicazione: 1 compressa 1 volta al giorno con il cibo
Prezzo– circa 540 rubli per 30 pezzi

Formula maschile Antistress

Composto: acido para-aminobenzoico, vitamina B1, B2, B6, B12, C, E acido folico, biotina, nicotinamide, acido pantotenico, colina, inositolo, magnesio, zinco, iodio, valeriana, ginseng siberiano, erba di San Giovanni, fieno greco, luppolo
Indicazioni: Disturbi da stress acuti e cronici, forme lievi di insonnia, ipovitaminosi che causano sindrome nevrastenica, nevrosi.
Controindicazioni: ipersensibilità, bambini sotto i 12 anni di età
Applicazione: 1 capsula 2 volte al giorno, durante i pasti. Corso – 1 mese
Prezzo– circa 650 rubli per 60 pezzi

Sicuramente ogni adulto ad un certo punto ha sperimentato lo stress causato da un'eccessiva esplosione di emozioni. Oggi lo stress è associato a insidioso e condizione pericolosa, che può invariabilmente portare a nevrosi o depressione. Tuttavia, questo non è affatto necessario.

Lo stress è una reazione fisiologica (normale) del corpo a una situazione particolare. In generale, lo stress è diviso in diversi grandi gruppi, a seconda della natura del fattore che influenza. Ma il tipo più comune è lo stress emotivo.

Nella maggior parte dei casi, le emozioni positive non vengono percepite come stress. Pertanto, nell'ambito dell'articolo, verranno evidenziati i metodi per affrontare lo stress causato da emozioni "cattive" o negative.

Ricorda, prima di iniziare ad implementare metodi di gestione dello stress, devi eliminare il fattore stress!

Il primo metodo è l'attività:

Camminare nei parchi cittadini al mattino e alla sera tonifica perfettamente il sistema nervoso e ripristina le forze. La durata delle passeggiate va da 15 minuti a mezz'ora.
Ballare o fare ginnastica: aiuta a sollevare l'umore e a stimolare sistema immunitario. Ogni giorno per 10-15 minuti.
Andare in bicicletta o nuotare allevia la tensione e tonifica anche il sistema nervoso. La durata delle lezioni è di circa 10-15 minuti.
Sonno sano - condizione richiesta dopo una giornata attiva.

Se lo desideri, puoi sceglierne uno i primi tre punti. Il metodo scelto va seguito quotidianamente, si possono anche abbinare più tipologie riposo attivo– camminare e ballare, ginnastica e nuoto. Le condizioni principali sono regolarità di esecuzione e sonno sano di notte!

Il secondo metodo è la nutrizione:

Più frutta e verdura: le vitamine sono necessarie per un corpo impoverito e le fibre aiutano a purificare l'intestino.
Evitare bevande alcoliche e cibo pesante– l’intossicazione aggrava lo stress e i cibi pesanti e ipercalorici interrompono il sonno e la pace.
Assunzione giornaliera di succhi naturali e bere molti liquidi– fornire fortificazione e ottimo umore.
Un po' di cioccolato e gelato: una piccola porzione di glucosio ogni giorno per stimolare l'attività cerebrale e sollevare l'umore.

Di norma, lo stress emotivo si sviluppa sullo sfondo di intossicazione e esaurimento del corpo. Proprio sullo sfondo, ma non necessariamente come conseguenza. Mangiare sano e le vitamine sono necessarie per stimolare il sistema immunitario e nervoso, purificare e scaricare il corpo. Importante - Non abusare di cioccolato e gelato!

Il terzo metodo è l'hobby:

Disegnare, scolpire o macramè: qualsiasi attività creativa ispira e regala emozioni positive. L'attività dovrà essere semplice e non gravosa. Devi tenere le mani occupate e la testa riposata.
Cucina: prova a cucinare nuovi piatti ogni giorno. Un menu vario e hobby interessanti in un'unica attività.
Una pianta d'appartamento - un vasetto con un fiore sul davanzale della finestra che necessita di cure, promuove la disciplina e ti permetterà di ripristinare una routine interrotta.

Ognuna di queste attività ha lo scopo di distogliere l'attenzione da un fattore di stress che non dovrebbe occupare i pensieri. L'autorealizzazione nella creatività darà gioia e ripristinerà la fiducia in se stessi e la stabilità. Importante - L'attività scelta dovrebbe piacerti e farti piacere!

Il quarto metodo è la comunicazione e l'intrattenimento:

Comunicazione con una persona cara o uno psicologo: devi parlare di tutto lo stress! È necessaria una conversazione una tantum in termini aperti per esprimere emozioni.
Incontri con amici e familiari: andare al ristorante, al bar e al cinema migliora meravigliosamente il tuo umore e reindirizza la tua attenzione.
Film, giochi e musica: tutti questi divertimenti disponibili in casa sono progettati per rilassare e distrarre l'attenzione.

Naturalmente, dovresti parlare dello stress, ma non dovresti soffermarti sugli eventi passati. È anche importante non sovraccaricare gli altri con un eccessivo abuso dell'attenzione degli altri. Queste raccomandazioni si basano sull'eliminazione mirata del retrogusto emotivo spiacevole.

Metodi per alleviare lo stress a breve termine:

Bagno caldo o doccia fredda e calda– puoi ricorrere a tale azione se la tua salute lo consente. Il bagno è straordinariamente rilassante e la doccia tonifica perfettamente il sistema nervoso.
Salutare lungo sonno– calma il sistema nervoso e può ripristinare parzialmente le forze.
Tè al limone, caffè nero e cioccolato fondente: una singola dose può distrarre dal problema per un po', sollevare l'umore e calmare i nervi.

I metodi a breve termine ti aiuteranno a calmarti solo per un po’. Ma questo non significa che lo stress venga lasciato alle spalle. Ignorare e posticipare lo stress può portare allo sviluppo di depressione o nevrosi. Per combattere lo stress è necessario utilizzare metodi efficaci per liberarsene per sempre.

Per lo stress cronico, i medici prescrivono farmaci(nootropi, tranquillanti). Ma è consigliabile provare a risolvere il problema senza l'uso di farmaci seri al primo verificarsi di stress. Puoi consultare un medico o visitare uno psicologo.

La manifestazione una tantum non deve essere confusa stress emotivo con cronicizzazione del processo o esacerbazione della nevrosi. Tutti questi metodi sono adatti per prevenire la transizione dello stress in condizione cronica e il suo aggravamento. Neurosi, depressione e stress cronico deve essere trattato sotto il controllo di un medico!

La situazione nel paese, il tempo, le condizioni di vita, le esperienze personali e semplicemente notizie spiacevoli su qualcosa possono causare stress, che non porta nulla di positivo al nostro corpo e alle nostre condizioni! Come puoi ridurre rapidamente al minimo lo stress o eliminarlo del tutto, afferma la psicologa Vlada Berezyanskaya.

Impara a rilassarti

Non appena senti che il tuo corpo sta per entrare stato stressante oppure ti accorgi di esserci già entrato, cambiati e cerca di rilassarti. Il modo più semplice e veloce per farlo è respirare! Fai cinque respiri molto profondi dentro e fuori. Mentre espiri, pensa che insieme alla tua espirazione, tutto ciò che è brutto ti lascia, tutto ciò di cui non hai bisogno, tutto ciò che ti causa sofferenza e stress. Puoi farlo in diversi modi: con ogni espirazione, lascia andare un problema alla volta, sbarazzartene. E se c'è solo un problema che ti mette in uno stato di stress, allora inspira ed espira con esso, e per gli altri quattro sostituisci il problema con qualcosa di buono e immagina quanto è bello per te essere in riva al mare, quanto è bello quando tutta la famiglia è felice, quanto è bello quando raggiungi i tuoi obiettivi e così via.

Esercizio fisico

Lo sport è uno dei migliori medicinali dallo stress. Toglie le fascette e libera. Non importa quale sport scegli: corsa, danza, nuoto. Inoltre, mentre fai sport, puoi spegnerti completamente o, almeno, passare a un'altra onda positiva. È stato verificato che anche dopo 30 minuti di corsa lo stato di stress e ansia scompare e tutto torna a posto.

Batti il cuscino

Uno dei miei antistress preferiti è colpire un cuscino. Perché? Perché questo metodo non solo ti calma, ma ti libera anche completamente dall'energia negativa. Ad esempio, a causa della colpa del tuo subordinato, hai avuto qualche tipo di problema sul lavoro. Sei molto arrabbiato, sei nervoso, ma, ovviamente, non puoi colpire il tuo collega in nessun caso! Come liberarsi dallo stress e dalla rabbia? Utilizzando un cuscino. Prendiamo un cuscino, ricordiamo la situazione stressante e lo colpiamo con tutte le nostre forze finché non ti fanno male le mani, finché non senti di sentirti meglio!

Trattamenti corpo piacevoli e fantasia

Quanto tempo è passato dall'ultima volta che hai fatto un massaggio, una spa o hai fatto un bagno con oli? Se ti senti stressato in questo momento, allora è il momento di farlo! Scegli cosa ti piace di più o cosa puoi fare adesso e rilassati e divertiti. La cosa principale qui è scacciare tutti i pensieri e le esperienze negative. Dopotutto, devi ammettere che un massaggio con pensieri su cos'altro bisogna fare oggi o su come risolvere un problema non sarà molto piacevole e stimolante.

Ecco un modo per sbarazzarmi dei pensieri spiacevoli che utilizzo spesso. Non appena un pensiero negativo appare nella mia testa, mi pongo subito una domanda stupida. Ad esempio, cosa accadrebbe se le persone potessero volare? Era possibile volare oceano Atlantico da solo o avresti comunque bisogno di utilizzare i servizi aerei? E se da solo, era necessario portare con sé abiti particolari? E il cibo in movimento? Installerebbero delle stazioni di snack nell'aria sopra l'oceano? Pertanto, i pensieri negativi scompaiono e la tua immaginazione inizia a funzionare. Chissà, a volte quando si parla di argomenti così insoliti e fantastici vengono in mente pensieri brillanti.

Chiama una persona cara

Tutti noi abbiamo persone vicine che ci supporteranno in qualsiasi momento della nostra vita. È vero, è importante capire quale dei tuoi cari è in grado di farlo. Ad esempio, le mamme in genere, dopo aver saputo dal proprio figlio del suo problema, cominciano a preoccuparsi ancora di più. Alcune persone si preoccupano in silenzio, incoraggiandoti allo stesso tempo, mentre altre, al contrario, ti incasinano ancora di più. Chiama qualcuno vicino a te che consideri una persona equilibrata e saggia. Raccontaci il tuo problema e senti che andrà tutto bene! A volte basta questa frase di una persona che ispira la tua fiducia per calmarti.

Lo stress è diventato un compagno costante della nostra vita, ed è diventato una parte così forte della nostra vita che molte persone hanno smesso di notarli e ancor di più, non essendo in uno stato di stress, hanno iniziato a provare disagio. Nel frattempo, secondo gli scienziati moderni, costante tensione nervosa- questo è un percorso diretto verso nevrosi, malattie cardiache, malattie dello stomaco e altri problemi di salute. Ecco perché è così importante sapere come affrontare lo stress e imparare a rispondere correttamente ai fattori irritanti.

Cos’è lo stress e quali sono le sue conseguenze?

Il nostro mondo è così strutturato che è quasi impossibile evitare esperienze nervose e preoccupazioni in esso. Nessuno è immune dallo stress, né gli adulti, né le persone realizzate, né i bambini, né gli anziani. Possono essere causati da qualsiasi cosa, anche innocua, secondo l'opinione degli altri, cose o circostanze. Le cause più comuni di stress sono i problemi sul lavoro, nella vita personale, i problemi con i bambini, ecc.

Tradotto dal latino, la parola "stress" significa "tensione". E infatti, nel momento in cui il corpo reagisce a qualsiasi stimolo - eventi che differiscono dal solito modo di vivere che stanno accadendo o sono accaduti, una porzione di adrenalina entra nel sangue, e più emotivamente una persona reagisce a ciò che è successo, più maggiore è. Allo stesso tempo, il cuore inizia a battere più velocemente, i muscoli si tendono, il cervello riceve più ossigeno, la pressione aumenta - in generale, il corpo mobilita tutte le sue riserve ed entra in prontezza al combattimento. Ma cosa gli succederà se rimane costantemente in questo stato? Ovviamente niente di buono.

Conseguenze di un forte stress potrebbe essere il più deplorevole. Prima di tutto, il colpo viene inferto alle funzioni del cervello: il sonno è disturbato, si verificano stati isterici, nervosismo, ecc. Lo stress diventa causa comune diminuzione dell'immunità, gastrite, ulcere, squilibrio ormonale, malattie della pelle e disfunzioni sessuali. Aumenta significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache e vascolari, che spesso portano a ipertensione, attacchi di cuore, ecc.

Tuttavia, pensando a cosa crea lo stress situazione stressante- non del tutto giusto. Ha origine all'interno di una persona come reazione all'uno o all'altro evento che viene percepito da lui come stressante. Pertanto, tutte le persone reagiscono in modo diverso alla stessa circostanza: alcuni si irritano solo con uno sguardo di traverso, mentre altri sono assolutamente calmi anche se tutto intorno a loro sta crollando. La quantità di stress che una persona sperimenta dipende più da se stessa che da ciò che gli è successo. Sulla base di ciò, dovresti sviluppare le giuste tattiche e scegliere i modi per affrontare lo stress.

Metodi per affrontare lo stress

Sfortunatamente, non esiste un metodo universale che possa aiutare ad alleviare lo stress per tutti contemporaneamente. Ciò che è perfetto per una persona può essere completamente inutile per un’altra. Tuttavia, ce ne sono diversi metodi comuni combattere lo stress – eliminare le cause dello stress, alleviare la condizione e prevenire lo stress.

Eliminare le cause dello stress

In questo caso, devi provare a cambiare la situazione che ha portato allo stress o il tuo atteggiamento nei confronti della situazione attuale. Tuttavia, il problema non dovrebbe essere risolto immediatamente. Concedetevi un po’ di tempo per “rinfrescarvi” e prendervi una pausa. Distraiti da qualcosa, occupa la testa con pensieri più piacevoli. Alla fine, sdraiati e dormi. Dopo un tale riposo, la situazione attuale probabilmente non sembrerà più così terribile, poiché le emozioni saranno sostituite dalla logica.

Sollievo dallo stress

Quando la causa che ha portato allo stress non può essere eliminata. Si consiglia di pensare a come alleviare la tensione e lo stress in modo da non aggravare la condizione in futuro. Per questo ci sono modi rapidi, che ti permettono di alleviare la condizione per un po'. Questi includono:

Cambiare attenzione. Cerca di non concentrarti sulla situazione che ha causato stress. Sposta la tua attenzione su qualcosa da cui puoi distrarti pensieri negativi. Ad esempio, guarda un film divertente, incontra gli amici, fai un'attività piacevole, vai in un bar, ecc.
Attività fisica. Come accennato in precedenza, quando si verifica lo stress, l’intero corpo si tende, mobilitando le sue forze. In questo momento, più che mai, ha bisogno di sprigionare una carica di energia. A proposito, questo è il motivo per cui molte persone partecipano situazioni simili Voglio sbattere la porta, rompere un piatto, urlare contro qualcuno, ecc. Forse questo aiuterà a liberarsi dalla tensione, ma è comunque meglio usare l'energia in una direzione più pacifica. Ad esempio, lava i piatti, fallo pulizia generale, fare una passeggiata, nuotare, fare sport, ecc. A proposito, lo yoga è considerato un buon rimedio contro la depressione.
Esercizi di respirazione. Può aiutarti a liberarti dalla tensione esercizi di respirazione, che può essere una buona alternativa attività fisica. Calmeranno il battito cardiaco, ridurranno lo stress e normalizzeranno la pressione sanguigna. Ad esempio, puoi fare questo esercizio: sdraiarti o accovacciarti, raddrizzarti, chiudere gli occhi e mettere la mano sullo stomaco. Ora fai un respiro profondo e senti l'aria riempirti il petto, abbassarsi lentamente e sollevare leggermente lo stomaco. Espira e senti come il tuo stomaco si abbassa e l'aria lascia il tuo corpo portando via con sé l'energia negativa.
Bere tisane. Tutti i tipi di erbe o i loro infusi, che possono essere assunti sotto forma di tisane o decotti, possono avere un buon effetto calmante. Tuttavia, tali metodi di rilassamento non dovrebbero diventare la norma per te. Si consiglia di assumere le erbe a corsi o solo durante periodi di forte stress. L'origano è spesso usato per combattere lo stress,