Programma delle vacanze: cosa dovrebbe fare tuo figlio quest'estate. Routine quotidiana in estate nel gruppo senior Routine quotidiana in estate nel gruppo preparatorio

La routine quotidiana per un adolescente è di fondamentale importanza. Il suo rispetto consentirà al corpo dell'adolescente di svilupparsi correttamente e aiuterà anche a prevenire le malattie.

Quando si crea un regime o una routine quotidiana per un adolescente, è impossibile utilizzare uno schema rigido, poiché ogni adolescente, ogni famiglia ha le proprie caratteristiche, le proprie tradizioni, ma è ovviamente possibile utilizzare raccomandazioni di carattere generale natura.

Per la corretta routine quotidiana di un adolescente è necessario tenere conto del ritmo, di una certa alternanza di diversi tipi di attività. Se vengono eseguiti in una determinata sequenza e allo stesso tempo, nel sistema nervoso centrale dell'adolescente si creeranno “abitudini” che facilitano il passaggio da un tipo di attività all'altro. È necessario cercare di mantenere momenti temporanei della routine quotidiana. Questo deve essere preso come base quando si crea una routine quotidiana.

Quando crei una routine quotidiana per un adolescente, devi considerare quanto segue:

• La necessità di un'alternanza obbligatoria di lavoro e riposo.
• I pasti dovrebbero essere regolari e completi.
• Il sonno notturno non dovrebbe essere inferiore al tempo sufficiente affinché l'adolescente possa riposarsi completamente, oltre a osservare l'ora in cui si alza e va a letto.
• Orario chiaramente definito per esercizi mattutini, ginnastica e procedure igieniche.
• Definizioni chiare di tempo per il completamento dei compiti educativi. È inoltre necessario prevedere pause di riposo di 10-15 minuti durante le lezioni.
• Decidi la durata del riposo, preferibilmente con la maggior quantità di tempo all'aria aperta.

La mattinata dovrebbe iniziare con esercizi e ginnastica, della durata di 10-15 minuti. La ginnastica rafforza il cuore, ventila i polmoni, migliora anche il metabolismo nel corpo di un adolescente e, in generale, ha un effetto benefico sul sistema nervoso.

Quindi sono necessarie procedure idriche e igieniche. Puoi fare una doccia, bagnarti con acqua o semplicemente asciugarti. Non dovresti trascorrere più di 30 minuti in bagno mattutino. Tutte queste attività preparano il corpo dell’adolescente alla giornata lavorativa e scolastica.

Quando torni da scuola, non iniziare subito a fare i compiti. È necessario riposare per un po', preferibilmente attivamente. È necessario prevedere 1–2 ore di tempo per camminare e stare all'aria aperta.

La preparazione dei compiti a casa per gli studenti delle scuole elementari dovrebbe richiedere 1,5 - 2 ore, per gli studenti delle scuole medie - 2 - 3 ore e per gli studenti delle scuole superiori 3 - 4 ore.

Prima di andare a letto è consigliabile fare una passeggiata serale o attività tranquille, in modo che quando l'adolescente va a letto, il sistema nervoso non sia in uno stato eccitato, ma calmo.

La tabella mostra la routine quotidiana approssimativa di un adolescente

Elenco delle attività per un adolescente	Momenti della giornata
	12-13 anni	14-17 anni
La mattina è il momento di alzarsi	7.00	7.00
Esercizi mattutini, esercizi, procedure igieniche, rifare il letto, toilette mattutina	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Prima colazione leggera	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Il percorso verso la scuola, eventuale passeggiata mattutina prima dell'inizio delle lezioni	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Studio, attività scolastiche	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Seconda colazione calda a scuola, possibile passeggiata dopo scuola (sulla strada di casa)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Pranzo solido	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Tempo di passeggiate, giochi e sport	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Spuntino pomeridiano leggero	17.00	17.00
Tempo per preparare i compiti a casa	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Cena e attività facoltative in base agli interessi	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Prepararsi per andare a letto: lavare, pulire vestiti e scarpe	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Sonno notturno	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Sebbene un adolescente abbia bisogno anche di attività extrascolastiche: musica, club sportivi, gruppi di hobby, non dovrebbe essere sovraccaricato. Tutto dovrebbe essere con moderazione.

Tuo figlio aspetta le vacanze come una manna dal cielo, ma non gli permetti di godere appieno della sua libertà. Ogni giorno costringi tuo figlio a leggere 200 pagine di Guerra e pace, vai da un tutor di matematica e non lasciarlo avvicinare al computer. Smettila di torturare il bambino. È sufficiente trascorrere 20 minuti a leggere un libro, le lezioni dovrebbero alternarsi con le passeggiate e i giochi di tiro non solo non danneggeranno il bambino prodigio, ma saranno anche utili.

Gli insegnanti di solito non assegnano compiti ai bambini durante l'estate. Bene, tranne per il fatto che offrono un elenco di letteratura di lettura consigliata. Tuttavia, la prospettiva di trascorrere l'estate leggendo libri noiosi per gli scolari, di regola, non è incoraggiante. Non sono difficili da capire. Il bambino ha studiato attentamente i libri di testo tutto l'anno e giustamente vuole rilassarsi e riposarsi "umano" durante le vacanze. Ma non dovresti seguire l’esempio di un bambino pigro. La ricerca ha da tempo dimostrato che dopo un riposo non saturo di stress intellettuale, si verifica una significativa diminuzione dell'attività mentale. Un bambino che non guarda libri per tre mesi interi rischia di affrontare seri problemi il primo settembre.

Lettura – 20 minuti

Gli psicologi hanno un concetto come "stress all'inizio dell'anno scolastico". Purtroppo, durante le vacanze più lunghe dell'anno, i bambini spesso perdono non solo le conoscenze acquisite, ma anche un'abilità così utile come la capacità di apprendere. Per ritrovarlo alcuni hanno bisogno di diversi giorni, altri di due o tre settimane, altri ancora di un mese intero. Pertanto, è molto importante che il tuo studente dedichi almeno 20 minuti al giorno allo studio durante le vacanze. Lascialo leggere, e non solo le opere dei classici, ma anche storie affascinanti secondo i suoi gusti. Il processo stesso è importante. Inoltre, durante le vacanze potrai migliorare le tue conoscenze in materie con scarso rendimento. Se uno studente di seconda elementare non vuole categoricamente sedersi a lezione e trova costantemente delle scuse, prova a trasformare il processo di apprendimento in un'attività entusiasmante. Ti sembra una sfida troppo grande? Sembra che tu non rilegga Le avventure di Tom Sawyer da molto tempo. Ricorda come un ragazzo intraprendente ha presentato il processo di verniciatura di una recinzione in modo tale che tutti i bambini circostanti hanno iniziato a gareggiare tra loro per implorarlo di lasciarli prendere parte a un compito così emozionante. Prova a fare qualcosa di simile e fai interessare tuo figlio alle lezioni. Naturalmente non vale la pena organizzare spettacoli del genere con gli studenti delle scuole superiori. È meglio pensare alla motivazione. Se sai che l'anno prossimo il tuo erede dovrà leggere "Guerra e pace" di Tolstoj, "Delitto e castigo" di Dostoevskij, "Oblomov" di Goncharov e una miriade di altre opere voluminose e complesse, consigliagli di padroneggiarne alcune durante l'estate . Poi durante l'anno scolastico l'adolescente avrà più tempo libero, perché dovrà solo sfogliare e ricordare ciò che gli è già familiare. Cerca di abituare tuo figlio all’idea che rilassarsi con un senso di realizzazione è molto più piacevole che essere acido nell’approccio a un compito da cui non riesci ancora a liberarti.

Giochi per computer – 1 ora

Non dimenticare che nella routine quotidiana del bambino deve sicuramente esserci del tempo che può trascorrere a sua discrezione. Se tuo figlio vuole oziare, bighellonando da un angolo all'altro, lascialo bighellonare. Se vuole sedersi al computer, non importa. Inoltre, recenti ricerche scientifiche dimostrano che il mondo virtuale non solo non è dannoso, ma per molti versi è addirittura utile per i bambini. Ad esempio, i giochi di tiro al computer consentono a un bambino di sfogarsi e di liberarsi delle emozioni negative accumulate, ma non lo rendono crudele. E i camminatori, in cui devi risolvere difficili problemi logici e sforzare il tuo cervello, volenti o nolenti, contribuiscono allo sviluppo del pensiero creativo, della memoria e dell'intelligenza. Se hai paura che un computer possa danneggiare la vista di tuo figlio, metti da parte tutte le paure.

Gli esperti hanno dimostrato che con un buon monitor e un'illuminazione adeguata, l'acuità visiva non solo non diminuisce, ma addirittura aumenta. Secondo alcuni neuroscienziati, ciò è dovuto al fatto che durante il gioco alcune cellule nervose cambiano forma e iniziano a interagire meglio tra loro. Se questa ipotesi verrà ulteriormente confermata, è probabile che gli sparatutto per computer e i giochi d'avventura inizieranno presto ad essere utilizzati come agente terapeutico per il trattamento di alcune malattie degli occhi.

Non dobbiamo però dimenticare che, come diceva Aristotele, “tutto è veleno e tutto è medicina”. La domanda è la dose. Assicurati che tuo figlio non trascorra più di un'ora al giorno davanti al monitor, altrimenti potrebbe sviluppare una dipendenza dal computer. Si consiglia di suddividere la sessione in più parti. I bambini di sei e sette anni non possono trascorrere più di dieci minuti consecutivi davanti al computer. I bambini dagli otto agli undici anni possono giocare per quindici minuti, dai dodici ai tredici - venti minuti, dai quattordici ai quindici - venticinque e gli studenti delle scuole superiori - per mezz'ora. Quindi è necessaria una pausa di dieci minuti in modo che il bambino possa fare esercizi per gli occhi.

Guardare film – 1,5 ore

Inoltre, non dovresti scappare dalla TV come se fossi dalla peste bubbonica. Secondo gli psicologi britannici, anche i neonati hanno tutto il diritto di guardare programmi appositamente preparati che ampliano i loro orizzonti e modellano la personalità del bambino. Tutta la questione riguarda la qualità dello spettacolo e il tempo trascorso davanti allo schermo. Una cosa è quando un bambino guarda programmi sugli animali e spettacoli intellettuali, un'altra cosa sono i film d'azione sanguinosi. Nella scuola elementare è consentito trascorrere circa un'ora e mezza al giorno guardando la TV, nella scuola superiore - 3-4 ore. Allo stesso tempo, è consigliabile guardare programmi TV, cartoni animati e film su DVD nella prima metà della giornata. Poche ore prima di andare a dormire, la TV può fare un pessimo lavoro. Se gli adulti semplicemente si stancano per il contatto prolungato con una schermata blu, i bambini di solito si sovraeccitano. E prima di tutto, questo vale per gli scolari più giovani. In questo stato, sarà difficile per il bambino addormentarsi e potrebbe affrontare la mattinata completamente distrutto.

Camminare – 3 ore

Assicurati che durante le vacanze tuo figlio trascorra almeno tre ore al giorno fuori. Camminare all'aria aperta, con qualsiasi tempo, ha enormi benefici. Rafforzano il sistema immunitario, aumentano l'appetito e migliorano la circolazione sanguigna in tutti i tessuti e gli organi. Inoltre, i raggi del sole favoriscono la sintesi attiva della vitamina D, necessaria per la formazione di ossa forti. A proposito, si è notato che i bambini che trascorrono molto tempo fuori si adattano alle attività scolastiche molto più velocemente di quelli che trascorrono la maggior parte delle vacanze seduti tra quattro mura.

Opinione di un esperto

Galina Moreva, pediatra della massima categoria:

– Durante le vacanze estive, la routine quotidiana del bambino non dovrebbe essere così rigida come durante l’anno scolastico. Tuttavia, se per tutti e tre i mesi è andato a letto più tardi e si è alzato quando voleva, alla fine di agosto dovresti apportare modifiche al tuo programma di sonno e riposo. Almeno cinque giorni prima della scuola, manda tuo figlio a letto tra le 21:00 e le 22:00. Poi, entro il primo settembre, imparerà ad addormentarsi in tempo e a svegliarsi alle prime luci dell'alba, allegro e pieno di forze.

Programma minimo

Portami al museo. Per assicurarsi che la “pentola” di tuo figlio o tua figlia non smetta di “cucinare” durante l’estate, l’importante è non esagerare. Puoi mantenere la mente acuta non solo studiando attentamente i libri di testo, ma anche svolgendo altre attività che sono più entusiasmanti per tuo figlio. Recentemente si è diffuso il concetto del cosiddetto “riposo sano”. La sua essenza è instillare nel bambino interessi che offrano un entusiasmante tempo libero e allo stesso tempo arricchire lo studente con nuove conoscenze e abilità. Pertanto, assicurati di visitare musei, teatri, planetari, ecc. Nei fine settimana.

Organizza un'escursione. L'escursionismo è un altro ottimo modo per impedire alla mente di uno studente di rilassarsi e allo stesso tempo insegnare a un bambino a lavorare. La cosa principale è che le incursioni nella natura non si limitano al consumo di kebab. Raccogli erbari, scatta fotografie, impara ad accendere un fuoco, piantare una tenda, usare una bussola, fornire il primo soccorso e cucinare il cibo durante il campeggio. Credimi, queste nuove abilità svilupperanno l'osservazione, l'ingegno e l'intelligenza di tuo figlio.

Iscriviti alla boxe. Non farà male se iscrivi tuo figlio in una sezione per la quale non c’era abbastanza tempo durante la scuola. Gli studenti delle scuole superiori possono fare le proprie scelte, ma i bambini più piccoli avranno bisogno di aiuto. Ma non cercare di prendere decisioni per tuo figlio. Altrimenti rischi di costringere tuo figlio a fare qualcosa che non gli piace affatto. Forse la boxe porterà davvero più benefici al tuo tesoro rispetto alle lezioni in un club di fisica e matematica. I bambini hanno bisogno di attività fisica non meno di “esercizio cerebrale”. Idealmente, ovviamente, puoi combinarli entrambi in modo armonioso, quindi sarebbe fantastico se tuo figlio volesse frequentare due sezioni contemporaneamente.

Per riposarsi durante le vacanze e acquisire forza per ulteriori studi, uno scolaro ha bisogno di un regime adeguatamente strutturato e non dovrebbe differire nettamente dalla routine quotidiana nei giorni di scuola.

Le vacanze e molto tempo libero non significano affatto che il bambino debba essere lasciato a se stesso e possa fare tutto ciò che gli viene in mente. Un bambino ha sempre bisogno di una routine chiara, anche se durante le feste diventa più dolce. L'orario in cui andare a trovare vostro figlio può essere spostato di un'ora o di un'ora e mezza, a seconda della sua età (ma è altamente auspicabile che il bambino vada a letto entro e non oltre le undici di sera). È anche consigliabile evitare che tuo figlio si alzi presto la mattina con la sveglia, anche se, ovviamente, molti bambini sono loro stessi delle allodole e si alzano presto anche in vacanza per avere più tempo. La norma per il sonno per i bambini in età prescolare e in età scolare è di 9-10 ore; se dormi più a lungo, diventerai letargico, stanco e ci sarà meno tempo per i giochi e altre gioie, quindi non aver paura di svegliare tuo figlio dopo le 9 Sono.

Il regime estivo comprende necessariamente anche tutte le consuete procedure igieniche, gli esercizi mattutini (spesso non c'è tempo prima della scuola o dell'asilo), due passeggiate - prima di pranzo e la sera e un pisolino o riposo all'ora di pranzo (a seconda dell'età) .

8.00 Alzarsi

8.00-9.00 Lavaggio, corsa, esercizi, bagnatura con acqua

9.00-9.20 Colazione

9.20 Lavarsi i denti

9.30-10.30 Lezioni, lettura

10.30-13.00 Tempo libero, escursione al fiume, nella foresta

13.00-13.30 Pranzo

13.30-14.00 Aiuto in casa

14.00-16.00 Ora tranquilla

16.30 Merenda pomeridiana

17.00-19.00 Tempo libero

19.00-20.00 Aiuto in giardino

20.30-21.30 Tempo libero

21.30 Preparazione per andare a letto

22.00 Luci spente

Il diagramma è fornito come campione, dal quale, ovviamente, potrebbero esserci piccole deviazioni. La cosa principale è che gli elementi principali del regime siano completati in modo tempestivo. Il medico consiglia ai genitori di riflettere attentamente su come tenere occupati i propri figli durante le vacanze.

Recentemente, la struttura del tempo libero degli scolari è cambiata: le forme attive di ricreazione vengono sostituite da quelle passive. In pratica, ciò si manifesta con una riduzione dell'educazione fisica e dello sport e del tempo trascorso all'aria aperta, e questo porta all'inattività fisica e diventa un ulteriore fattore di rischio per lo sviluppo di malattie croniche.

Regole per le vacanze estive dei bambini, alla cui stesura hanno preso parte pediatri e nutrizionisti.

1. La routine quotidiana può essere leggermente modificata, ma senza fanatismo. Durante le vacanze, i bambini cercano di modificare i loro orari abituali, ad esempio svegliandosi più vicino a mezzogiorno e andando a letto più vicino a mezzanotte.

Gli scolari, di regola, trascorrono il resto del loro tempo al computer o per strada con gli amici.

Certo, in estate devi rilassarti e divertirti, ma non puoi sovraccaricarti di intrattenimento.

La routine quotidiana è stata inventata non per forzare il bambino entro limiti rigidi, ma per non interrompere il flusso dei processi biologici. Dopotutto, i nostri organi e sistemi funzionano secondo il nostro orologio biologico interno. Se vengono trasferiti con la forza, può verificarsi un'interruzione, ad esempio ormonale.

2. Il sonno è salute. Durante l'anno scolastico, molti scolari non dormono abbastanza. Più il bambino è piccolo, più tempo avrà bisogno per riprendersi.

3. Vale la pena stabilire quattro pasti al giorno.È ottimale per gli scolari. La dieta quotidiana dei bambini dovrebbe includere carne magra e pollame (manzo, vitello, tacchino, pollo), cereali integrali, latte, pane, frutti di bosco freschi, verdura e frutta. 2-3 volte a settimana il menu dovrebbe includere uova, panna acida, ricotta, pesce e yogurt.

Indipendentemente da quanto il bambino beve composta, tè, latte e altre bevande, deve sempre bere acqua. Il tasso di consumo giornaliero di acqua per gli scolari in estate è di 20-30 ml per 1 kg di peso. Tra i pasti principali sarà opportuna la frutta fresca.

4. Miglioramento sanitario obbligatorio. Se un bambino è spesso malato durante l'anno, vale la pena mandarlo in un sanatorio-resort.

Se non è possibile mandare tuo figlio in un campo o in un sanatorio, devi migliorare la sua salute a casa: più tempo all'aria aperta, sonno sano, indurimento (spegnimento).

5. Più tempo all'aria aperta. Più energia spende uno studente, più avrà bisogno di ricostituirla. Ecco perché i bambini guariscono così bene con le loro nonne.

Affinché un bambino abbia un buon appetito, deve trascorrere più tempo all'aria aperta e giocare a giochi all'aperto.

Anche l'ozio per uno scolaro è stressante. Se un bambino resta seduto per giorni al computer, esce per strada in cerca di amici, non si riposa, ma si stanca. Pertanto è assolutamente necessario organizzare attività ricreative interessanti: miniescursioni, gite fuori porta, picnic, escursioni, cinema, ecc.

6. Non mettere a rischio la salute di tuo figlio. Il primo e principale pericolo dell'estate è il caldo, il sole e i colpi di calore. Prima di uscire, prima di rilassarti in spiaggia, dovresti applicare la protezione solare.

Durante i periodi di massima attività solare (dalle 12 alle 16 ore), è meglio stare all'ombra o in una stanza fresca, non lasciare a lungo il bambino in un'auto parcheggiata in un parcheggio all'aperto. Non dimenticare il tuo copricapo.

Vale anche la pena ricordare le regole di sicurezza dell'acqua. Pertanto, gli studenti delle scuole elementari non dovrebbero nuotare senza la supervisione di un adulto.

I bambini dovrebbero conoscere le regole di comportamento in acqua, ad esempio, che non è possibile "nascondersi" sott'acqua o "aiutare" gli amici a immergersi. Gli studenti delle scuole superiori dovrebbero sapere che non possono nuotare o immergersi in specchi d'acqua sconosciuti, non possono nuotare dietro le boe, ecc.

L’adolescenza è un periodo di drammatici cambiamenti fisiologici. Tra i 9 e i 13 anni si verificano numerosi cambiamenti fisici ed emotivi associati alla pubertà. Durante questo periodo, il corpo di un'adolescente subisce cambiamenti significativi. Inoltre, gli atteggiamenti verso la pace e l’amicizia stanno cambiando. I cambiamenti non aggirano la sfera emotiva. Per rendere l'adolescenza meno dolorosa, seguire la corretta routine quotidiana. Questo ti aiuterà ad affrontare il cambiamento rimanendo sano e felice.

Passi

Parte 1

Inizio della giornata

Assicurati di riposare bene la notte. Di età compresa tra 9 e 13 anni, un adolescente dovrebbe dormire dalle 10 alle 12 ore ogni notte. Sebbene le esigenze di sonno di ogni persona siano diverse, ecco una regola pratica per determinare se stai dormendo abbastanza: se ti svegli sentendoti riposato ed energico, probabilmente stai dormendo abbastanza. Se hai difficoltà a svegliarti la mattina e ti senti debole, è probabile che non dormi abbastanza.

Visita la toilette. Quando ti svegli la mattina, prima di tutto, vai in bagno. La ritenzione prolungata di urina porta al traboccamento della vescica. In questo caso aumenta il rischio di sviluppare infezioni che causano forti dolori.

Lavati. Durante l'adolescenza, le ghiandole della pelle iniziano a secernere una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo in eccesso rende la pelle grassa e lucida, ostruisce i pori e aumenta il rischio di acne. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali. Naturalmente, tali cambiamenti fanno parte del processo di crescita, ma dovrai includere un elemento aggiuntivo nel tuo regime che ti aiuterà a evitare molti problemi della pelle.

Usa il deodorante. Durante l'adolescenza si verificano cambiamenti ormonali, a seguito dei quali il processo di sudorazione aumenta in modo significativo e l'odore del sudore diventa più pronunciato. Se sei preoccupato per il problema dell'odore sgradevole del corpo, usa un deodorante che mascheri l'odore o un antitraspirante che fermi il processo di sudorazione sotto le ascelle.

• Usa un deodorante naturale come Lush. Se un deodorante di questo tipo non ti fornisce il livello di protezione desiderato, scegli un antitraspirante.

1. Vestirsi. Se la tua scuola ti richiede di indossare un'uniforme, assicurati di rispettarla. Se non è necessario, assicurati che i tuoi vestiti siano puliti. Indossa abiti che mettono in risalto la tua personalità.

   Acconcia i tuoi capelli. Ottieni un'acconciatura che ti piace. Puoi arricciare i capelli o, al contrario, lisciarli. La cosa più importante è che ti piaccia l'acconciatura scelta. Dovresti sentirti sicuro. Se trasudi sicurezza, le persone intorno a te ti noteranno sicuramente e ti tratteranno di conseguenza.

   Decidi se truccarti. A questa età, molte ragazze iniziano a sperimentare con il trucco, ma spetta a te decidere se vuoi truccarti. Considera se hai il desiderio e il tempo per farlo. Truccati solo per divertimento.

   Fai una colazione sana.È importante iniziare la giornata con la colazione perché ti aiuterà a concentrarti a scuola. Inoltre, avrai abbastanza energia fino al prossimo pasto.

   Lavati i denti. La placca e le particelle di cibo rimaste dalla colazione si mescolano con i batteri presenti in bocca provocando un odore sgradevole. Una buona igiene orale riduce significativamente il rischio di carie e mantiene il tuo sorriso luminoso e bello.

   Prendi il pranzo, lo zaino e vai a scuola. Concediti abbastanza tempo per prepararti in modo da non dover correre a scuola. Inizia la giornata con una nota positiva.

Parte 2

Segui una buona routine a scuola

Vieni a scuola in orario. Sii un bravo studente. Ciò include frequentare e partecipare attivamente alle lezioni ed essere disposti e in grado di apprendere.

• Arrivare a scuola in orario con il materiale necessario (libri, matite, compiti, ecc.) richiede autodisciplina. Gli insegnanti apprezzano gli studenti che arrivano a scuola in orario, indipendentemente dal costo, e che completano anche tutti i compiti.

1. Mangia un pranzo sano. Alcune scuole offrono una vasta gamma di cibi e bevande per gli studenti. Altre scuole non hanno tale diversità. Anche se porti il ​​pranzo da casa, scegli cibi sani che ti sazino e ti diano l’energia necessaria per il resto della giornata.

   Visita il bagno. Anche se potresti avere poco tempo tra una lezione e l'altra, assicurati di andare in bagno per svuotare la vescica (e l'intestino, se necessario) circa una volta ogni quattro ore.

   Mantenere rapporti amichevoli. Purtroppo nell’adolescenza si verificano molto spesso incomprensioni e conflitti. Non cedere alle pressioni dei compagni che ti spingono a fare cose che non vuoi fare.

Parte 3

Fine del giorno

Fai i compiti dopo la scuola. In genere, agli studenti delle scuole medie vengono assegnati molti compiti. Pertanto, gli adolescenti devono dedicare molto tempo alla sua realizzazione. Se necessario, puoi chiedere aiuto ai tuoi genitori o al tuo fratello maggiore.

Esercizio. Quando pianifichi la tua giornata, assicurati di dedicare del tempo all'esercizio fisico. L’attività fisica migliora la salute e aiuta a ridurre lo stress. Assicurati di includere l'esercizio fisico nel tuo programma. Questo è particolarmente importante da fare nei giorni in cui non hai una lezione di educazione fisica a scuola.

Mangia un pranzo sano.È molto importante includere una varietà di alimenti nella dieta. Il pranzo è il pasto più importante della giornata. Pertanto, includi solo cibi sani nel menu del pranzo.

Fatti una doccia. Ricorda, durante l'adolescenza, aumenta la sudorazione, che porta a un odore sgradevole. Sono i batteri contenuti nel sudore la fonte dell'odore emanato dal corpo. Pertanto, è estremamente importante fare regolarmente il bagno o la doccia. Assicurati di fare la doccia dopo l'attività fisica.

• Assicurati di lavarti il ​​viso se hai la pelle grassa, se sudi o se ti trucchi.

1. Vai a letto. La mattina dopo, quando ti svegli, segui la solita routine quotidiana.

   • Una volta che ti sarai abituato alla routine, potrai apportare modifiche al tuo programma. Non preoccuparti! Apporta i cambiamenti necessari per essere sano, pulito e felice.

Parte 4

Ciclo mestruale

1. Informati sulle mestruazioni. Durante l'adolescenza, le ragazze iniziano le mestruazioni. Questo è un normale processo fisiologico delle ragazze che crescono. Tuttavia, poiché si tratta di una condizione nuova per te, dovrai abituarti e anche imparare a praticare una buona igiene mestruale.

Insegniamo una corretta comunicazione.

Quando discuti con tuo figlio su come considerare i sentimenti di un'altra persona, insegnagli l'empatia e la correttezza. Questo lo aiuterà non solo a trovare veri amici, ma anche a essere amico per molto tempo. I bambini possono imparare la compassione già a 3-4 anni.

Alcuni genitori abituano con zelo il loro bambino alla routine quotidiana fin dalla nascita: il sonno, l'alimentazione, le passeggiate, i giochi e le attività si svolgono in orari rigorosamente prestabiliti. Gli altri genitori sembrano non guardare l’orologio: il bambino mangia quando ha fame, dorme quando è stanco.

Non è necessario andare agli estremi: sia l'eccessiva gravità che il caos sono ugualmente dannosi per i bambini.

Perché hai bisogno di una routine quotidiana?

La routine quotidiana è sicuramente utile: insegna la disciplina, aiuta a controllare la quantità di carichi di studio e di riposo, la durata del sonno e la regolarità dell'alimentazione. Ma in una vita ordinata deve esserci spazio per la libertà e l’improvvisazione.

Ciò è particolarmente vero per gli adolescenti, i cui corpi subiscono rapidi processi di crescita e sviluppo. Cambiano i bisogni fisici, mentali e sociali. Cambiano i carichi di studio, gli interessi, gli obiettivi, i desideri. Anche la routine quotidiana dovrebbe cambiare, in base ai cambiamenti legati all'età nella vita del bambino.

Differenze nella routine quotidiana di bambini e adolescenti

La routine quotidiana dei bambini e degli adolescenti ha molte somiglianze, poiché si basa sul programma delle attività scolastiche ed extrascolastiche. Alzarsi presto, procedure igieniche, colazione, lezione, pranzo, riposo, compiti, passeggiata, cena, sonno: la base della routine quotidiana di bambini e adolescenti. L’unica differenza riguarda gli indicatori quantitativi.

Ad esempio, i bambini di età compresa tra 8 e 12 anni hanno bisogno di 10 ore di sonno; per gli adolescenti di 12-16 anni sono sufficienti 8-9 ore di sonno. La mancanza cronica di sonno dovuta all'addormentarsi tardi e al risveglio precoce minaccia il superlavoro, la riduzione delle prestazioni e il deterioramento della memoria e dell'attenzione.

Anche la durata dello stress mentale nei bambini e negli adolescenti è diversa. Nell'orario scolastico per gli studenti delle scuole elementari non ci sono più di 4 lezioni al giorno e per i compiti sono assegnate 1-1,5 ore. Gli studenti delle scuole superiori seguono 5-6 lezioni al giorno e i compiti richiedono almeno 2-2,5 ore.

La necessità di esercizio fisico aumenta anche con l’avanzare dell’età. Se ci sono abbastanza giochi attivi per i bambini, gli adolescenti, di regola, preferiscono gli sport attivi o la danza.

Anche la dieta è diversa. I bambini vengono nutriti almeno 4-5 volte al giorno, gli adolescenti passano gradualmente a 3 pasti al giorno.

Nella routine quotidiana di adolescenti e bambini, deve esserci tempo per il relax: guardare cartoni animati o film, passeggiare all'aria aperta, comunicare con familiari e amici, leggere, creare creatività.

La routine quotidiana dell'adolescente

La routine quotidiana approssimativa di un adolescente di 12-16 anni potrebbe assomigliare a questa:

• Alzata mattutina – 7.00;
• Ginnastica, toilette mattutina, procedure igieniche – 7.00-7.15;
• Colazione – 7.15-7.30;
• Lezioni a scuola – 8.00-13.00;
• Camminare o riposarsi – 13.00-14.00;
• Pranzo – 14.00-15.00;
• Club o sezioni in visita – 15.00-17.00;
• Fare i compiti – 17.00-19.00
• Cena – 19.00-19.30;
• Tempo libero o svolgimento delle faccende domestiche in famiglia – 19.30-21.30;
• Procedure igieniche – 21.30-22.00;
• Dormire – 22:00-7:00.

Non esiste un programma universale che vada bene per tutti. La routine quotidiana degli adolescenti si forma individualmente in base all'età, allo sviluppo fisico, alle capacità mentali, allo stato di salute, alla gamma di interessi, alle tradizioni familiari e alle abitudini.