Как не есть по ночам советы. Основные правила диеты Станкарда. Уверенность в себе

О том, что кушать на ночь вредно, знают все! Но некоторые люди просто не могут уснуть без пары-тройки бутербродов, поэтому поздние вылазки на кухню стали для них нормой. С чем это связано и как перестать есть на ночь?

Стойкое желание перекусить в то время, когда организм должен отдыхать - это не обычная привычка, которую можно побороть силой воли, а опасное гормональное нарушение, названное синдромом ночного питания. Другими словами, расстройство пищевого поведения.

Причины возникновения такого недуга у каждого свои. Поздние ужины из-за работы, банальные попытки заесть стресс либо недоедание на протяжении всего дня. Но в дальнейшем ненормированный рацион приводит всех к одному и тому же результату - гормональному сбою!

Дело в том, что конце дня в организме здорового человека наблюдается пик выработки гормонов сытости и сна, лептина и мелатонина. А частое употребление пищи в темное время суток нарушает этот естественный порядок, и все происходит в точности наоборот.

Снижение мелатонина провоцирует бессонницу, а лептина - повышение аппетита. И вот мы идем на кухню, чтобы подкрепиться и спокойно уснуть, лишь усугубляя, тем самым, свое здоровье.

Выбраться из такой ловушки не так-то просто, поскольку мы все время движемся по замкнутому кругу: гормональный дисбаланс - ночной перекус - еще больший дисбаланс...

Почему вредно спать на полный желудок

В начале дня и в конце организм человека функционирует по-разному. Поэтому то, что с утра хорошо, ночью может оказаться во вред.

Когда мы спим, все наши органы «отдыхают» после дневной нагрузки, и пищеварительная система не исключение. Только представьте, что вкусный поздний ужин будет лежать в желудке нетронутым до самого утра.

Постепенно он начнет разлагаться с выделением токсинов, а после пробуждения начнет перевариваться. И все, что образовалось в пище за ночь, поступит в кровь. Согласитесь, это не самое полезное «топливо»!

Плюс, по мнению многих ученых обильный ужин на ночь может сбить наш биологический ритм, ускорив процесс старения. Первым эту теорию выдвинул профессор Дильман, еще в советские времена.

Человек в силах повернуть свои «биологические часы» вспять, и первое, что может этому поспособствовать, это сон на голодный желудок. В светлое время омоложению препятствует пища и постоянные стрессы.

Что касается людей, заедающих стресс, они вряд ли от него избавятся. А последующее ожирение лишь усугубит эмоциональное состояние.

Чтобы вновь стать счастливым, необходимо ликвидировать саму причину стресса, а не пытаться поднять настроение всякими вкусностями.

По последним исследованиям австралийских ученых полностью лишать себя ночных перекусов тоже вредно!

Если человек попытается уснуть, испытывая сильное чувство голода, его сон будет поверхностным, а не крепким. И вероятность того, что он встанет с постели и отправится «терроризировать» свой холодильник, резко возрастет.

Однако между последней трапезой и отдыхом должно пройти не менее 2-х часов. А предпочтение желательно отдать продуктам с высоким гликемическим индексом.

Например, обезжиренному йогурту, стаканчику кефира, яблоку, ягодам, десерту из измельченных бананов, молока или хлебцам с джемом. Почему?

Потому что в них содержится триптофан, способствующий выработке серотонина, а он вызывает чувство сонливости.

Как защитить холодильник от ночных набегов

Действенная система питания, помогающая справиться с поздним чувством голода, была разработана еще в середине 20 века. Это «диета на ночь», у истоков которой стоял известный американский психолог Альберт Станкард.

Ее суть не в том, как питаться перед сном, а в правильном дневном питании, благодаря которому вы сможете контролировать свой ночной аппетит.

Основные правила диеты Станкарда:

• Дробное питание. Кушайте почаще - каждые 3 часа. Маленькими объемами. Переход на позволит вам избежать критического голода в течение дня, в итоге организм не станет «просить» о дополнительной порции после заката.

• Обязательный плотный завтрак. Как правило, после сытного ночного перекуса с утра аппетита нет. Но завтрак - это главный прием пищи! И отказываться от него нельзя ни в коем случае.
  При том, легким салатиком и чашечкой кофе вы не отделаетесь, иначе ближе к вечеру ноги сами понесут вас на кухню. Завтрак должен быть плотным, самый оптимальный вариант - каша.

• Больше белка. Употребляйте больше птицы, яиц, индейки, сыра, творога, морепродуктов и рыбы. Такие продукты богаты серотонином и мелатонином. Неплохой и естественный способ нормализовать гормональную среду.

• Достаток сладкого. Ближе к ночи желание отведать чего-нибудь вкусненького возрастает, не лишайте себя удовольствия.
  Существует масса вкусных и безвредных десертов. Ну или польза которых превышает недостатки. К примеру, яблоко, йогурт, ягодный мусс или безе, творог, мед, фруктовое пюре.

• Последний перекус не позже 2-х часов до сна. Не слушайте людей, которые советуют не есть после шести, это вредно! Выпейте за 2 часа до того, как «уляжетесь на боковую», стакан кефира.
  А если проснетесь от голода посреди ночи, создайте ложное ощущение сытости с помощью минеральной воды, предусмотрительно оставив ее у кровати. Или приберегите 100 г ряженки. Не заходите на кухню, чтобы не провоцировать себя на «всего один кусочек».

• В течение дня избегайте продуктов, усиливающих аппетит. Это алкоголь, фаст-фуд, мучные изделия, дыня, манго, виноград. Правда один бокал хорошего красного вина будет даже полезен.

Что еще поможет избавиться от ночного голода

Постарайтесь не обострять свое внимание на том, что вам нельзя кушать на ночь. Сделайте ужин максимально приятным: вкусным, красивым, в хорошей компании.

Чуть позднее насладитесь отменным десертом, а после посмотрите интересный фильм с друзьями, прогуляйтесь по парку, почитайте книгу, примите ароматную ванну - все это отвлечет вас от мыслей о еде. А ароматные масла помогут настроиться на сон.

Между прочим, углеводы на ужин строго противопоказаны.В это время суток они стремительно накапливаются в виде подкожного жира.

Конечно, только белками сыт не будешь, на помощь придут легко и быстро усваиваемые свежие овощи и фрукты.

Обязательно придерживайтесь правила, не готовить пищу с вечера. Аппетитный аромат и вид кушанья перечеркнут все успехи, достигнутые на пути к избавлению от нежелательного пристрастия, ведь вы наверняка не удержитесь и попробуете свой кулинарный шедевр.

Нечего делать? Лучше займитесь вечерним фитнесом или устраивайте ежедневные прогулки под открытым небом. Активный образ жизни усилит выработку эндорфина и мелатонина, подарив ощущение счастья и отдохнувший внешний вид. Что в комплексе со - гарантированный залог здоровья!

Выработайте в себе привычку чистить зубы после еды и непосредственно перед сном. Как ни странно, свежее дыхание действительно перебивает аппетит. Или наоборот, несвежее его провоцирует.

И наконец, ложитесь спать пораньше. Многие из нас любят посмотреть перед сном телевизор, «полазить» в интернете или поиграть в компьютерную игру. Как правило, такие развлечения затягивают до поздней ночи. А в процессе нередко возникает желание перехватить что-нибудь вкусненькое.

Если все ваши старания перестать есть на ночь, заканчиваются крахом, обратитесь к врачу! Причина бесконтрольного ночного голода может носить более серьезный характер.

Можно назвать несколько причин, препятствующих вечернему перекусу. Он не только отложится на боках, но принесет и другие беды. Ночная еда грозит бессонницей, большим количеством потенциальных заболеваний, преждевременным старением. Стоит несколько раз подумать, прежде чем за полчаса до сна сесть за стол или съесть любимое пирожное.

Можно ли есть на ночь

Кое-что съесть можно, но имеются продукты, которые категорически запрещены перед сном, например, углеводы. Они провоцируют выработку инсулина, а он сообщает мозгу, надо ли сжигать жир или сахар. Можно ли есть перед сном? Нельзя, организм во сне прекращает сжигать жировые запасы и вырабатывать гормон роста соматотропин (он отвечает за развитие мышечной массы). Прекращается выработка полового гормона и гормона стресса кортизола. Это провоцирует ускорение процесса старения организма.

Почему вредно есть ночью

Вечерний голод заставляет организм экономить глюкозу, вынуждает перерабатывать накопленный жир. Если человек ложится спать голодным, то организм не просто восстанавливается, он начинает активно обновляться и омолаживаться. В дневные часы этому процессу не позволяют начаться стрессы и пища. Вред еды на ночь очевиден, хотя в этом вопросе все индивидуально. Например, детям и людям до 25 лет не следует голодать перед сном, но и переедать тоже. Чем младше ребенок, тем позднее он ест, иначе малышу может грозить недоразвитие.

Почему нельзя кушать на ночь? Пожилым людям рекомендуется не есть уже за 5 часов до сна. Поужинать следует белковой пищей, овощами, кефиром. Углеводы, жиры – пища для обеда. Голод перед сном провоцирует выработку мелатонина, а он помогает человеку крепко уснуть и выспаться. Стоит поесть перед сном, и мелатонин перестает вырабатываться. В результате человек не может заснуть. Некоторым людям голодать перед сном нельзя. В эту группу входят больные язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Мнение диетологов

Как быть, если человек работает ночью? Диетологи разработали специальные диеты. Режим питания основан на знании правил обмена веществ и поведения организма. Диета и еда на ночь вполне совместимы. Правила:

1. Если человек работает в это время, он тратит энергию. Чтобы хватало сил на труд, требуются углеводы.
2. Необходимо только выбрать те углеводы, что долго перевариваются. Сюда входит крупа, полезные овощи, злаки.
3. Днем нужно есть белки, раз вы отдыхаете и особо в энергии не нуждаетесь.

Приводим два примера ночной диеты, которая позволит получить хороший результат – сбросить минимум пять килограмм за месяц. Можно поддерживаться такого меню:

• Ночью: гречка с отварным мясом или гречка с тушеными овощами, черный хлеб, сыр, йогурт, морковный сок.
• Днем: диетическое вареное мясо, 2 вареных яйца, 2 стакана кефира.
• Ночью: отварной рис с печеными овощами, сок.
• Днем: рыба на пару, творог, фрукты, кефир или йогурт.

Научное обоснование, почему нельзя есть на ночь

У человека, поевшего перед сном, происходят определенные процессы в организме. Когда мы отдыхаем, мышцы не работают. Мозг спит и не тратятся имеющиеся в организме сахара. Излишки пищи проходят через печень и превращаются в жир, который опять попадает в кровь и оседает на внутренних органах и тканях. Вот и получается, что еда на ночь провоцирует ожирение. Нередко встречаются женщины, которых не назовешь толстыми. Однако их кожа находится в ужасном состоянии. Она дряблая, а в подкожном сале различаются комки. Это и есть следствие постоянных поздних перекусов.

Что нельзя есть на ночь

Есть можно минимум за четыре часа до сна. Этого времени хватит для переваривания и усвоения пищи. Однако блюда для ужина следует подбирать правильно. Назовем продукты, которые нельзя есть на ночь:

• хлебобулочные изделия;
• красное мясо;
• колбасы;
• копченые продукты;
• шоколад;
• орехи;
• сладкие фрукты;
• соленья, маринады;
• фастфуд.

Какие фрукты нельзя есть на ночь

Фрукты содержат много сложных углеводов, с трудом перерабатывающихся печенью. Их употребление допускается только при сильной физической нагрузке или днем. Фрукты на ночь лучше не есть. Если уж очень хочется, то максимум – за час до отдыха. Кислые и сладкие плоды провоцируют высокий уровень выделения желудочного сока, а это спровоцирует сильный голод. В результате будет сложно сдержаться, чтобы не съесть чего-то существенного. Для людей с больным желудком противопоказаны яблоки.

Творог перед сном

Кто сказал, что нельзя есть творог на ночь? Он насыщен молочным белком казеином и аминокислотами. Казеин медленно, но быстрее аминокислот способен расщеплять. Поэтому съеденный перед сном творог избавляет мышцы от катаболизма (разрушения), не дает повышаться уровню инсулина. К вечеру метаболизм замедляется, поэтому порция творога должна быть маленькой.

Почему нельзя есть сладкое на ночь

Вред углеводов на ночь и сладостей неоспорим. Причина все та же. Когда мы спим, организм тоже отдыхает. То, что он не успел переработать, отложится в жир. Кроме того, любой сладкий продукт значительно повышает уровень сахара в крови. Это означает прилив энергии, которая быстро снижается. Получаются резкие энергетические скачки, что плохо влияет на качество сна.

Последствия еды на ночь

Всем известны последствия еды перед сном: об этом много говорится. После поздних перекусов или переедания за ужином мышечная ткань человека формируется не так активно, а ведь она сжигает калории даже во время сна. Нервная система не успевает восстанавливаться, скорость метаболизма резко снижается. Все это влияет на здоровье. Это только основные причины, на деле же их значительно больше.

Что можно съесть на ночь без вреда

Если очень хочется, можно позволить себе съесть маленькую горсть грецких орехов, грушу, половинку яблока без кожуры, хурму, авокадо, кусочек дыни, немного капусты, помидор, зелень в любых сочетаниях и количествах, нежирный йогурт. Подойдет такое блюдо, как омлет (но не яичница) из белков с брокколи. Более калорийным получится перекус – вареный картофель, свекла, морковка, банан. Если желудок здоров, в список включают бобовые, грибы, яблоки. Без ограничений можно есть ягоды, в небольших количествах – клетчатку и нежирный кефир.

Польза кефира перед сном, как и в течении всего дня, неоспорима. В нем мало килокалорий, но он вполне питательный. Если человек пытается сбросить лишние килограммы, то кефир следует выбирать с низким процентом жирности. В этом напитке нет жира и углеводов, но есть белки. Они гарантируют хорошую усвояемость кефира. Выпив стакан перед сном, можно притупить голод без вредных последствий.

Молочнокислые бактерии нормализуют микрофлору кишечника. В этом кефиру можно поставить пять баллов. Если ежедневно пить этот молочный напиток, можно быстро наладить работу кишечника, что способствует похудению. Пить кефир можно и утром, и днем, и на ночь. Пока человек спит, продукт успеет полностью перевариться. Диетологи предлагают множество кефирных диет.

Не следует пить напиток в холодном или горячем виде. Он должен быть теплым. Заранее выставьте пачку из холодильника, чтобы напиток успел нагреться до уровня комнатной температуры. Некоторые предпочитают сладкий продукт, тогда можно немного добавить сахара или варенья. Пить нужно маленькими глотками, медленно. Самое главное, кефир должен быть свежим.

Видео: Почему нельзя есть перед сном

«Шоколад вдвойне вкусней, если ночью и нельзя» - наверняка это знакомо каждому. Вы слукавите, если скажите, что никогда в жизни не ели поздно вечером или под покровом ночи не пробирались к холодильнику в поисках какой-нибудь вредной вкусняшки. Правда после таких рейдов чувство вины и страх перед ненавистными килограммами ещё долгое время не покидают ночного жрунишку.

И это вполне оправдано, ведь еда на ночь не только заставляет наш желудок работать ночью, когда ему уже пора отдыхать, но и заставляет нас обрастать лишними килограммами. Чтобы наконец-то перестать есть на ночь всё что вам нужно это прочитать нашу статью. Результат гарантирован.

Не засиживайтесь за ужином

Не ужинайте слишком поздно, иначе вы рискуете до ночи засидеться за столом в компании близких и съесть много лишнего. То же самое относится к просмотру фильмов, чтению книг и интернет-"серфингу": чем больше вы отвлекаетесь от своего ужина, тем выше риск отправиться в постель с полным желудком.

Чтобы этого не произошло, попробуйте разделить время досуга и время последнего приема пищи: так вы научитесь есть, чтобы утолять голод, а не затем, чтобы "заедать" приятное времяпрепровождение.

Разберитесь со своим эмоциональным голодом

По вечерам мы нередко испытываем так называемый эмоциональный голод. Например, женщины любят "заедать" недовольство собой, психологические проблемы и стресс, которому они подвержены больше, чем мужчины.

Единственный способ решить вопрос эмоционального переедания - избавиться от его источника. Будьте с собой честны и перед тем, как съесть что-нибудь на ночь, спросите себя, действительно ли хотите есть.

Планируйте время приемов пищи

Причина неконтролируемого ночного аппетита часто кроется в неправильном планировании приемов пищи: если вы пообедали в полдень и с тех пор ничего не ели, неудивительно, что перед сном вам хочется съесть что-нибудь сытное.

Не бойтесь есть после шести, главное - поесть за 3-4 часа до сна, чтобы не перегрузить пищеварительную систему. Для ужина выбирайте белковые блюда с умеренной калорийностью. Нежирная рыба с овощами - отличный вариант для сытного и легкого вечернего приема пищи.

Старайтесь питаться сбалансированно

Достаточное количество в рационе белков, жиров, зелени и клетчатки - главный принцип сбалансированного питания. Необходимые для здоровья нутриенты помогут держать под контролем гормоны и уровень сахара в крови, благодаря чему ближе к вечеру вас не будет мучить острое чувство голода.

Полезнее всего питаться три раза в день, причем во время завтрака налегать на полезные углеводы, а ужином - на белки.

Попробуйте обходиться без перекусов

Перекусы нужны для того, чтобы не голодать в перерывах между основными приемами пищи, но если последние будут сытными и сбалансированными, вам не захочется лишний раз съесть что-нибудь еще.

Попробуйте исключить перекусы из своего рациона: время здорового голодания позволит организму полностью переработать сахар и своевременно запустить процессы жиросжигания, а значит, по вечерам ваш аппетит будет умеренным, и вы легко продержитесь без еды до утра.

Не пропускайте завтрак

Неспроста врачи советуют не пропускать завтракать: эта полезная привычка может сильно повлиять на чувство голода и насыщения в течение суток.

Во-первых, вам не придется дожидаться вечера, чтобы наверстать упущенное за день. А во-вторых, осознание того, что вы начали день с сытного завтрака, и отсутствие скачков глюкозы помогут вам контролировать себя вечером, когда организму уже не требуется так много энергии.

Ночные перекусы не пойдут на пользу фигуре и сильно мешают полноценному отдыху. Но все поправимо: желание пожевать ночью вполне поддается контролю. Понадобится составить определенную программу питания для себя, в дальнейшем ее придется как можно точнее придерживаться.

Правильное отношение к питанию

Есть надо маленькими порциями, но часто. Метод прост, но творит чудеса. Чтобы в течение дня сохранить энергию, привычные для вас блюда надо есть каждые три-четыре часа. Замечательно, если в рацион добавлено побольше фруктов и овощей. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае – без него может случиться в течение дня или ночью, когда к холодильнику на кухне доступ легкий.

В рацион надо добавить побольше белка. Именно на нем базируется нормальный обмен веществ. Добавленные в перекусы яйца, курица, рыба, бобы или орехи помогут организму быстрее насыщаться и дольше удерживать в себе это ощущение. Ночные походы к холодильнику удается таким образом сократить.

Старайтесь побаловать себя. Ужасное мучение – сидеть на диете и ежесекундно мечтать о торте или шоколадке. Не удивительно поэтому, что при ограничениях в питании днем ночью человек крадется на кухню и съедает намного больше, чем следовало бы. В первой половине дня можно позволить себе съесть легкое пирожное или немного печенья, в вечернее время – йогурт с фруктами.

Продуктов надо покупать ровно столько, сколько вы собираетесь съесть за день. Мало кто ночью побежит в магазин за едой, если дома ничего не осталось.

Как постараться избежать ночных походов к холодильнику

Если вам показалось, что перебороть себя не получится, можно попробовать следующий способ. Перед тем как идти спать, подготовьте себе пару перекусов. Это может быть небольшой кусочек нежирной курицы, легкий йогурт, яблоко или стакан кефира.

Постарайтесь приучить себя выпивать перед ночным приемом пищи по большому стакану воды. Желудок будет полным, и много съесть вам не удастся.

От лишних калорий многим помогла чистка зубов. Те, кто долго сидел на жесткой диете, знают, насколько это удобный способ. Если вычистить зубы, в организме включается какой-то непонятный механизм, когда пожевать чего-то просто перестает хотеться. Кажется странным, но это работает.

Отвлекайте себя от еды всем, чем только получается. Вместо получасового приема пищи в ночное время попробуйте посмотреть телевизор или почитать книгу, газету – это может помочь избавиться от привычки есть по ночам.

Видео по теме

Связанная статья

В зависимости от характера и темперамента малыша, ночные кормления могут быть прекращены разными способами. Покладистых, флегматичных детей можно отлучить от груди за раз. Привязанных к маме, беспокойных и чутких отлучают в течение 1-2 недель, постепенно уменьшая количество кормлений.

Вам понадобится

• Ребенок, кроватка, пустышка, чашка с водой, лед.

Инструкция

Перед тем ребенка от ночных кормлений, настройтесь решительно. Действуйте осторожно, последовательно, но твердо. Малыш хорошо чувствует настроение мамы и ее уверенность. Не следует быть жестокой и применять насилие. В то же время, не давайте слабину, при малейшем писке отчаявшись и предлагая малышу грудь.

Проведите вечерние гигиенические процедуры без активных плесканий и водных игр. За 30-40 минут до сна плотно покормите ребенка и дождитесь опорожнения мочевого пузыря. Создайте успокаивающую атмосферу: приглушите свет, проветрите помещение. Можно оставить негромко работающий телевизор или радио.

Вместо кормления покачайте ребенка, спойте колыбельную, погладьте по головке, примените любые другие собственные приемы. Ни в коем случае не предлагайте ребенку бутылочку с едой, это может закрепить новую нехорошую привычку. В крайнем случае можно дать немного воды из чашки или пустышку.

Если у вас с ребенком совместный сон, одновременно с прекращением ночных кормлений необходимо отложить его в отдельную кроватку. Сначала придвиньте кроватку малыша, предварительно сняв с нее продольную стенку, вплотную к вашей. Как только малыш привыкнет к собственному спальному месту, его кроватку можно будет отставить.

Если вам не хватает терпения и спокойствия, можно несколько дней подряд уходить из дома на вечер или ночь, оставляя ребенка укладывать отцу или другому близкому родственнику. Это жесткий, но действенный прием. Лишенный груди и вас, малыш, вероятно, закатит истерику, которая обычно длится 2-3 ночи подряд. На 3-4 день ребенок, скорее всего, проспит беспробудно всю ночь, и можно считать, что ночные кормления прекращены.

Обычно ночные кормления остаются последними. Вы должны не только отлучить малыша от груди, но и прекратить выработку молока. Для этого на несколько дней ограничьте объем выпиваемой жидкости (до 1л в сутки), а также объем и калорийность своего питания.

Несколько дней после завершения грудного вскармливания в груди может ощущаться напряжение. Сцеживайте немного молока, чтобы снять распирание, после чего на 10 минут прикладывайте лед на грудь и в подмышечную зону. Не переусердствуйте: активное и продолжительное сцеживание может дать обратный эффект и вернуть количество прибываемого молока. Постепенно увеличивайте интервалы между сцеживаниями вплоть до прекращения лактации.

Видео по теме

Обратите внимание

Не прекращайте ночных кормлений и не отлучайте малыша от груди:
если ребенок болеет;
если у ребенка прорезываются зубы;
во время переезда, смены климата и обстановки;
во время проведения профилактических прививок.

Полезный совет

Если ребенок очень возбудим и впечатлителен, обратитесь к педиатру для назначения легкой успокаивающей терапии.

Источники:

• Как перестать кормить ребёнка ночью в 2019

В комедийных сериалах нередко смеются над ночными обжорами. А тем временем каждый третий человек на планете после 22.00 начинает активно заглядывать в холодильник в поисках сытного перекуса. Диетологи же бьют тревогу и настойчиво рекомендуют отказаться от этой привычки. Разберемся, почему есть ночью вредно.

Природные ритмы

Так уж придумано самой природой, что после плотного ужина человеку необходимо некоторое время для подготовки ко сну. Перерыв примерно в три часа позволяет организму завершить все важные процессы, снизить активность и расслабиться в период сна. Ночные же приемы пищи нарушают естественный ритм и приводят к неприятным последствиям. Одним из первых становится появление лишнего веса.

Изжога

К вечеру кислотность в желудке идет на убыль. И мы уже не можем переваривать тяжелую пищу. А именно такой пытаются насытить себя ночные обжоры. В результате происходит расстройство пищеварительной системы. Кусочки еды забрасываются в пищевод и раздражают слизистую. Возникает известное многим явление – изжога. При склонности к ней особенно важно воздерживаться от ночных перекусов. Иначе этот симптом может стать началом болезненных проблем с желудком.

Ночная потливость

К позднему вечеру работа внутренних органов замедляется. А на переваривание ночного (обычно калорийного) перекуса потребуется много энергии. Стараясь изо всех сил, наш организм выделяет жар. Он, в свою очередь, становится причиной появления потливости. Для одиночек это может быть незначительным пустяком, который исчезнет с принятием утреннего душа. А вот для влюбленных пар неприятный запах может проделать заметную брешь во взаимопонимании.

Бессонница

Еще одним «побочным эффектом» ночных перекусов может быть бессонница. Она появляется, когда вы съедаете много и очень поздно. Все опять-таки кроется в полном, неспособном к быстрому перевариванию желудке. Кроме того, на утро вас еще будут ждать раздражительность и усталость.

Решение проблемы

Случаи бывают разные, кто поспорит. Задержались на работе, не успели поужинать вовремя, необходимо подготовиться к сложному экзамену или презентации проекта… Что делать? Не отправляться же спать с голодным желудком. Это, кстати, может также спровоцировать ряд проблем со здоровьем. В этом случае диетологи советуют:

• При необходимости ночного перекуса выбирайте полезные продукты. Меньше жиров и сложных углеводов. Никакого фаст-фуда и жареного. Выбирайте овощи, фрукты и цельные злаки.
• Перекусить и объесться – разные понятия. Постарайтесь, чтобы порции были не очень большими.
• Воздержитесь от алкоголя и кофеина. Эти стимуляторы помешают вам расслабиться и восстановиться во время сна.

Проблема избыточного веса стала очень актуальной в последнее время. Дело здесь не только в больших объемах еды и сидячем образе жизни большого количества людей, но и в неправильном питании, отсутствии физических нагрузок, стрессовых ситуациях. Избавляться от психологических проблем некоторым проще всего «заедая» их вредными для организма продуктами: сладкой выпечкой, конфетами, чипсами и попкорном.

Ещё одно распространенное «увлечение» — употребление пищи ночью. Построить и, главное, соблюдать график питания под силу не каждому человеку. Для этого требуется не только выдержка и сила воли, но и размеренный ритм жизни. Согласитесь, регулярно принимать пищу в одно и то же время могут представители далеко не всех профессий. Очень часто люди просто игнорируют голод, оставляя «на потом» свой обед или ужин.

Ночные приемы пищи очень вредны для организма, ведь они сказываются не только на фигуре, но и на здоровье, качестве сна, даже на самих сновидениях. Многие замечали, что даже после полноценного 8-ми часового сна пробуждение дается нелегко. Одной из самых распространенных причин является поздний ужин.

Как отучиться есть ночью: почему появляется голод

Известная поговорка про ужин, который необходимо отдать врагу, близка к истине. Но организм настойчиво требует пищи, почему? Причин может быть несколько. Самая часто встречающаяся - нарушение ритма жизни и режима питания. Так, например, многие люди кушают всего 2 раза в день. Завтрак и обед (какими бы обильными они ни были) - это не подходящий режим для здорового организма. Переработав всю пищу, которая попала в желудок, он требует новой порции.

Человек - существо дневное, поэтому желание есть, появляющееся по ночам, может быть и признаком сместившегося или нарушенного жизненного ритма. Если вы привыкли ложиться спать далеко за полночь, то не удивляйтесь урчащему животу. Вы бодрствуете, а организм работает в «дневном» режиме и, соответственно, ему нужна пища.

Как отучиться есть ночью: питание

Справиться с «ночным жором» не очень просто, но вполне возможно. Для начала вам нужно разобраться в том, как и чем вы питаетесь. Вполне возможно, что проблема кроется в продуктах и времени их употребления.

Постарайтесь завести график питания и придерживаться его. Начните с завтрака в одно и то же время (даже в выходные), далее запланируйте второй завтрак, обед, первый и второй ужин. Не стоит наедаться каждый раз до ощущения переполненности. Ешьте немного, но часто. Если у вас есть возможность устраивать «перекусы» каждые два-три часа, то используйте её.

Самыми обильными приемами пищи должны быть завтрак и обед, а вот оба ужина - более легкими. Таким образом ваш организм будет получать запас энергии на весь день в первой половине дня, а в вечерние часы нагрузка на пищеварительную систему снизится.

Не забывайте и о «полезных» и «вредных» продуктах. Овощи и фрукты - отличный способ избавиться от голода в любое время суток. Постарайтесь избегать мучного (особенно на ночь), полуфабрикатов, газированных напитков, алкоголя.

Как отучиться есть ночью: ритм жизни

Если вам тяжело вставать по утрам, проблема может скрываться не в биологических часах, а в употреблении пищи ночью. Дело в том, что желудок, работающий в ночное время, не дает организму полностью отдохнуть и расслабиться. А вы, соответственно, просыпаетесь в «разбитом» состоянии.

Избежать этого можно, если не есть на ночь. Советы «не есть ничего после 6 вечера» подойдут далеко не всем. Так, например, человек, работающий с 12 до 20 и засыпающий в полночь, может позволить себе ужин и в 9 часов вечера. Основное правило звучит как «не ешьте за 3 часа до сна». Именно столько времени понадобится вашему организму, чтобы переварить попавшую в желудок еду. После чего вы сможете заснуть крепким сном.

Ваш ритм жизни может существенно отличаться от стандартного графика работы с 9 до 18, а выходные дни могут не совпадать с календарными. Именно поэтому универсальные «рецепты» борьбы с ночным жором могут вам не подойти. Каким бы ни был ваш день, он должен подчиняться общим законам: пробуждение и сон каждый день в приблизительно одинаковое время. Разумеется, на выходных хочется поспать подольше. Разница в полчаса-час не является критической для организма, а вот 4 часа заметно скажутся на вашем распорядке дня.

Как отучиться есть ночью: стресс

Выходить из стрессовых ситуаций всегда непросто, но еда точно не решит ваших проблем. Если вы не можете отказать себе в ночном приеме пищи, то выбирайте максимально легкие для желудка продукты: листья салата, свежие огурцы, яблоки. Мучное и сладкое на ночь - гарантия лишнего веса и плохого сна.

Ещё один способ отучиться есть ночью - вода. Горячий чай без сахара утолит чувство голода на некоторое время. Оставляйте на прикроватной тумбочке стакан с негазированной водой, если голод настигнет вас посреди ночи. Не советуем отправляться за водой на кухню, где обязательно появится соблазн открыть холодильник.