Осенняя депрессия у женщин, почему возникает и как с ней справиться. Свет мой, зеркальце…. Когда стоит обратиться к врачу? Помощь врача и психотерапевта в лечении депрессии

Кто сказал, что у природы нет плохой погоды? Тяжело согласиться с этим утверждением, когда за окном дождь и слякоть. Темнота, холод и ветер могут подпортить настроение даже самым жизнерадостным и веселым людям. «Осенний синдром» может проявляться по‑разному: от легкого чувства уныния он может разрастись до полной беспросветности и нежелания что-либо делать.

Как же отличить безобидное плохое настроение от серьезной депрессии? Не стоит забывать, что грусть — вполне нормальное состояние, которое свойственно каждому человеку. Правда, если состояние угнетенности долго не проходит, а лишь набирает обороты, можешь не сомневаться: депрессия постучалась в дверь.

Несмотря на то, что осень — время эмоционального спада, это вовсе не значит, что все люди поголовно должны впасть в депрессию. Все зависит от психологических особенностей человека и от того, как он воспринимает реальность. Чем реальнее ты оцениваешь себя и свои возможности, тем меньше вероятность стать жертвой осенней хандры. Как же определить тревожные синдромы и вовремя с ними справиться?

Признак № 1 — подавленное и тоскливое настроение, стремление к одиночеству

Совет: Каждое утро начинай не с кислого выражения лица и шаркающих шагов в ванную, а с чашечки чая, шоколадки и любимой музыки. И не важно, будут это попсовые мелодии или возгласы Мэрилина Мэнсона.

В случае проявления первых признаков депрессии нужно есть больше бананов, сыра и шоколада, а также пить сухое вино(только в меру, не больше одного бокала в день!). Начни ходить в солярий. Но не переусердствуй! 5−10 минут в неделю вполне достаточно, ты ведь не хочешь выглядеть, как горький шоколад? Да и для здоровья это не полезно. Сходи в театр, кино, на выставку или в ресторан. Устраивай встречи с друзьями и наслаждайся общением. Это станет лучшим лекарством!

Признак № 2 — отсутствие аппетита, сонливость, резкое снижение активности

Совет: Осень — не самое лучшее время для диеты. Поэтому ешь то, что тебе хочется. Разумеется, в разумных количествах. Запомни, фрукты и овощи — теперь неотъемлемая часть твоего ежедневного рациона: витамины сейчас особенно необходимы.

Вот 10 продуктов, которые способны повысить настроение:

1. зерновой хлеб
2. шпинат
3. рис и картофель
4. мясо индейки
5. cухофрукты
6. апельсины и мандарины
7. орехи
8. молочные продукты
9. шоколад

Цени каждый погожий денек. Как только небо прояснилось и выглянуло солнышко, скажи« нет» компьютеру и бегом на улицу. Так ка дни стали короче, используй обеденный перерыв, что немного« подпитаться» солнечной энергией. Следи за тем, чтобы в комнате присутствовало достаточное количество света.

Сформируй подходящий режим дня и, по возможности, ложись спать и вставай в одно и то же время, если не хочешь сбить свои биологические часы. Займись спортом, и тогда организм не замедлит отблагодарить тебя хорошим самочувствием.

Признак № 3 — излишняя раздражительность

Совет: Улыбайся! И вокруг всем обязательно станет светлей, ведь недаром так поется в детской песенке. Улыбка не только поднимает настроение, но и заставляет людей забывать обо всех неприятностях. Все дело в том, что она способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Раз в день подходи к зеркалу и говори себе: «Я спокойна и уравновешенна, я люблю этот мир, и у меня обязательно все будет хорошо». Пусть это войдет в привычку. Научись отвлекаться от вещей, которые вызывают у тебя раздражение, попробуй переключать внимание на другие занятия. Избавься от завышенных требований, ведь именно они являются причиной раздражительности.

Заведи домашнее животное. Подари свою любовь маленькому другу, и тогда места раздражению просто не останется.

4 признак — повышенная обидчивость

Совет: Твое настроение полностью в твоих руках. Не думай, что все вокруг тебе чем-то обязаны и не жди от них определенного поведения. Все люди разные и не стоит равнять их по себе. Перестань сравнивать себя с другими, не стоит излишне зависеть от мнения окружающих.

Попробуй высказать свои претензии вслух самой себе(вариант с зеркалом подойдет как нельзя лучше). Представь, что большую часть своей жизни ты тратишь на бессмысленные и пустые обиды вместо того, чтобы развиваться, общаться с людьми и заниматься тем, что тебе по душе. Разве оно того стоит?

Признак № 5 — низкая самооценка и негативное отношение к себе

Совет: Забыла о себе любимой? Самое время вспомнить! Сделай все то, о чем давно мечтала, но на что не хватало времени. Смена прически, маникюр и красивый макияж не решат всех проблем, зато точно поднимут тебе настроение.

Кстати, влюбляться можно не только весной. Если ты еще не встретила свою вторую половинку, то подходящий момент как раз наступил. Заведи новые знакомства. Может быть, осенний роман, завязавшийся при случайных обстоятельствах, перерастет во что-то большее.

Настроение поднимала Полина Кузнецова

Осенняя депрессия – это неустойчивое, психоэмоциональное состояние, для которого характерны перепады настроения, зачастую со снижением фона, скудность мышления, зацикливание, а также заторможенность. Человек, испытывающий осеннюю депрессию, сдерживает свои потребности, ищет себя и не способен ощущать удовольствие от жизни. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний. Самый неблагоприятный период — с середины октября по февраль. Этот период характеризуется подавленностью, неустойчивостью, полусонным состоянием.

Осенняя депрессия причины

Специалисты считают, что причины осенней депрессии кроются в укороченном световом дне, пасмурной дождливой погоде, темных одеждах и серых буднях, что непосредственно оказывает влияние на настроение. И действительно, зачастую с окончанием лета, отпуска, теплого солнечного света и с приближением безрадостно повторяющихся монотонных осенних дней накатывает тоска и уныние. Если вы замечаете за собой такие особенности, то это симптомы осенней депрессии. Доказано, что страдающий от осенней депрессии, испытывает трудность при контролировании своих негативных эмоций, что и провоцирует депрессивное состояние. Хочется напомнить слова римского поэта Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает».

В осенний период нарушается обмен мелатонина и серотонина. Эти гормоны отвечают за настроение. В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Таким образом, природное снотворное укладывает нас спать и позволяет не страдать от бессонницы в осенний период. В группу риска относят тревожных, эмоциональных, а также замкнутых людей.

Уменьшение солнечной активности провоцирует образование в организме человека мелатонина, который провоцирует развитие депрессивного состояния. Образование меланина усиливается в ночное время, а в дневное время от воздействия солнечного света происходит уменьшение количества этого гормона. Поэтому осенняя депрессия обязана своим возникновением короткими днями, а также недостаточной инсоляцией.

Косвенным фактором, который приводит к развитию осенней депрессии, выступает психологический аспект. Зачастую осень человек воспринимает как конец года, а к концу года многие переосмысливают прошедшие события, свои успехи, и конечно, неудачи, которых, как, оказалось, бывает немало. Все вместе навеивает неприятные переживания и ощущения нереализованности своих потребностей. От этого настроение превращается в неустойчивое, раздражительность приходит на смену безразличию, грусть чередуется с озлобленностью.

Напряженный рабочий график, период отчетов приходится часто на конец года, что также провоцирует осеннюю депрессию. Особую роль в возникновении депрессивных осенних расстройств отводят хроническим стрессам, а также повышенным требованиям от окружающих, нарушениям режима труда, отдыха и неполноценному сну. Существенным фактором, провоцирующим осеннюю депрессию, считают наследственную предрасположенность к эмоциональности. Данное состояние свойственно зачастую женщинам. Проявления осенней депрессии обычно выступают препятствием к нормальной адаптации в окружающей действительности. От степени проявления, включающую легкую грусть до суицидальных мыслей, создается картина депрессии. Поэтому, это состояние необходимо своевременно распознавать и лечить, чтобы не произошло стойкого ухода в болезнь.

Осенняя депрессия симптомы

Для осенней депрессии характерна апатия, угнетенность, подавленность, раздражительность, уныние, плаксивость, снижение психической, а также двигательной активности. У человека нет желания работать, а также общаться с близкими или друзьями, угасает желание заниматься и любимым делом, одолевает бессонница, или бесконечная сонливость, снижается либидо.

Осенняя депрессия — как избавиться?

У вас осенняя депрессия и вы не знаете, как от нее избавиться? Воспользуйтесь выездами на природу, прогулками на свежем воздухе, придерживайтесь режимных моментов, проявите любовь к ближним и братьям меньшим — животным, не поддерживайте грустных разговоров, займитесь шопингом, измените имидж, подтяните фигуру в фитнес-клубе. Осенняя депрессия напоминает вам о том, что пришло время подумать о себе.

Осенняя депрессия лечение

Осенняя депрессия не относится к болезни и является процессом обратимым, однако помощь психолога не помешает. Вызванная сбоем на гормональном уровне осенняя депрессия нуждается в энергии, которую восполнит солнечный свет. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний.

Как бороться с осенней депрессией? Как избавиться от тоски, отсутствия энергии, ухудшения памяти, нарушения темпа речи, ощущения бессмысленности существования и опустошенности, хронической усталости. К этому списку добавляется потеря контроля над количеством съедаемой пищи, вызванная тягой к сладкому. Одни люди, страдающие от осенней депрессии, делятся своими переживаниями с родными, а также знакомыми; другие видят выход в длительном сне.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, пусть даже и несколько минут, если небо затянуто тучами, то хотя бы побыть под открытым небом. Внесите в свою жизнь побольше ярких красок, окружите себя живыми цветами, ярким декором. Это необходимо для обмана подсознания, а также предотвращения гормонального сбоя, искусственно добавляя в свою действительность радостные солнечные краски.

Как еще бороться с осенней депрессией? Внесите в свою жизнь интересные планы, предвкушения, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вас радует, улыбайтесь в ответ шуткам. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а потом и стилем жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витаминами группы В; пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещайте выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия в жаркие страны.

Ароматерапия также способна быстро вывести из состояния хандры и поднять настроение, навеять приятные воспоминания или напротив успокоить. Для такого случая подходящими являются следующие эфирные масла: бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал, роза, сирень, хвоя. При навеивании грусти — подушитесь любимыми духами.

Если вы к симптомам осенней депрессии отнеслись несерьезно, то у вас могут возникнуть осложнения, включающие проблемы в учебных заведениях, могут посетить суицидальные мысли, настигнет социальная самоизоляция, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Лечение депрессивного состояния предотвращает осложнения.

Лечение включает психотерапию, световую терапию, антидепрессанты. При наличии у больного биполярного расстройства антидепрессанты и светотерапия назначаются осторожно.

Световая терапия оказывает влияние на биологические часы, управляющие сном, а также бодрствованием. Эффективность данного метода проявляется спустя пару дней. Лечение данным методом предусматривает системность, поскольку люди, которые прекращали лечение, впадали в обратную депрессию. Светотерапия использует воздействие дневного света, а виды источников света представляют собой лазеры, светодиоды, люминесцентные лампы. Пациентов помещают в лайт-боксы, имитирующие солнечный свет, где воссоздаются условия атмосферной освещенности.

Но для успешности лечения осенней депрессии необходимо в комплексе использовать антидепрессанты (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и пр.). Лечащий врач порекомендует лечение антидепрессантами при повторении симптомов каждый год. Действие антидепрессантов проявляется спустя три недели.

Психотерапия помогает изменить свои негативные мысли, а также поведение. Врач вас научит здоровым способам облегчения своего состояния, закрепит с вами методы расслабления, поможет бороться с вашими страхами. Дополнительные методы, как медитация, аэробные упражнения, релаксация даст аналогичные хорошие результаты.

Осенняя депрессия - настоящая беда для современных людей. Всемирная организация здравоохранения приписывает эту проблему каждому пятому жителю нашей планеты.
Это и понятно - когда же предаваться грусти и меланхолии, как не длинными осенними вечерами или дождливыми серыми буднями.

Считается, что основная причина сезонной депрессии - снижение количества солнечного света и уменьшение светового дня. Однако это служит лишь фоном, на который накладываются наши личные неприятности: поругались с начальством, ребенок опять принес из школы двойку, супруг (-а) постоянно чем-то недоволен… А тут еще и мелкий противный дождь с самого утра… Попробуй-ка не поддаться этой депрессии…

А вот мы возьмем и попробуем! И не просто наугад и бессистемно, а определим 10 золотых правил, который помогут нам преодолеть осеннюю депрессию, избавиться от хандры и заново обрести смысл жизни.

Правило 1.
Уберите фон для депрессии. Удлините свой световой день. Преодолейте утреннюю сонливость и понаблюдайте за восходом солнца - ведь наибольший заряд энергии мы получаем именно с лучами восходящего светила! В перерыв выделите время на получасовую прогулку. В выходной выберетесь в парк или за город. Полюбуйтесь на буйство осенних красок и цветов. Используйте с толком каждый солнечный и погожий денек.

Правило 2.
Разберитесь в себе. Депрессия не возникает на пустом месте. Найдите немного времени, устройтесь поудобнее, так, чтобы никакие посторонние звуки не мешали вам слышать себя. Оцените свои ощущения, а затем напишите на бумаге все, чего вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя более комфортно. Действовать гораздо проще, когда поставлены цели.

Правило 3.
Освежите обстановку в доме. Осенью гораздо острее осознается обыденность окружающих нас вещей. Попробуйте немного изменить обстановку в квартире. Может быть, вам поднимет настроение новый журнальный столик или кресло, в котором так уютно сидеть с ногами, завернувшись в теплый плед? А может быть достаточно будет яркого коврика или цветочного горшка, чтобы оживить привычную обстановку? Да, и не забудьте поменять тяжелые плотные шторы на более легкие - это и новшество в интерьере, и способ увеличить количество света в комнате.

Правило 4.
Развивайтесь как профессионал. Возможно, свою неприятную нотку в общую депрессивную какофонию вносят неприятности на работе. Если вас давно не поднимали в должности, не доверяли работу над интересным проектом или не отправляли в командировку - сейчас самое время напомнить начальству о себе. Подберите информацию о профессиональных тренингах, выберите наиболее интересные их них и презентуйте руководству. Вы - профессионал и перспективный сотрудник, которому нужно развиваться.

А может быть, вам не хочется ничего такого на вашем теперешнем месте работы? Задумайтесь о том, чтобы сменить ее. Психологи утверждают, что именно осенние кардинальные перемены наиболее эффективны в материальном и моральном планах.

Правило 5.
Развивайтесь, как личность. Вспомните о давно забытых увлечениях, которые приносили вам кучу удовольствия. Давно доказано, что тем, кто умеет правильно распределить свое свободное время, не знакома хандра и депрессия. Может быть, вы замечательно вышиваете или рисуете, пишите рассказы или любите фотографировать. Займитесь любимым делом или откройте в себе новые таланты. Пойдите на курсы экстремального вождения, напишите рассказ и отправьте его в популярный журнал, начните изучать иностранный язык. Поставьте себе целью познакомиться с новинками арт-хаусного кинематографа или современной литературы.

Правило 6.

Заботьтесь о своем здоровье. Занятие спортом укрепляют иммунитет, выводят из организма токсины, улучшают обмен веществ. Главное - выбрать то спортивное направление, которое было бы вам интересно и не вызывало стремления отлынивать от занятий. Это может быть посещение бассейна, тренажерного зала, утренняя пробежка, а для неординарных личностей - восточные единоборства, восточные танцы или… стрип-дэнс! Кстати, последний не только улучшает фигуру, тренирует пластику, но и «тренирует» чувствственность. Это немаловажно, поскольку качество интимной жизни тоже оказывает влияние на психологическое состояние. Доказано, что те, кто занимается сексом не меньше 3-х раз в неделю, выглядит моложе своих сверстников на 7-10 лет! Занятия сексом стимулирует выработку в нашем организме иммуноглобулина, а так же гормонов эндорфина и окситоцина, который расслабляют и поднимают настроение.

Отрегулируйте свой рацион питания. Часто, чтобы побороть депрессию, мы начинаем много есть. В результате - разлад организма, и - депрессия. Замкнутый круг? Вовсе нет! Переходите с обжорства на гурманство. Балуйте себя деликатесами. Следите, что бы в ваше рационе присутствовали овощи 5 основных цветов: зеленого, красного, синего, желтого и оранжевого. При необходимости пропейте курс витаминных препаратов.
Спите не менее 8 часов в день, причем ложитесь обязательно до полуночи.

Правило 7 .
Добавьте в свою жизнь ярких эмоций. Измените имидж, сходите на свидание или устройте романтическую встречу своей половинке. Погуляйте в осеннем парке, согрейтесь кофе в ближайшей кофейне, соберите осенний букет из золотых кленовых листьев. Женщины, для вас лучшее средство вернуть себя к полноценной жизни - шоппинг! Любование красивыми вещами поднимает настроение, а возможность примерить их на себя дарит положительные эмоции. Так что берите любимую подругу, примеряйте, сомневайтесь, любуйтесь собой, пробуйте ароматы… а потом купите новую помаду - и вы останетесь довольны! Только не ставьте себе непременной целью купить такую-то кофточку, наслаждайтесь процессом!
Чаще встречайтесь с друзьями. Похохотать в компании близких людей очень полезно: смех снижает уровень гормонов стресса. Так что в первый же солнечный выходной собирайте компанию друзей и корзинку для пикника, и отправляйтесь в ближайший парк за хорошим настроением!
Устройте себе осенний отпуск. Представьте - на родине слякотно и промозгло, а вы нежитесь под жаркими лучами египетского солнца и разглядываете кораллы в Красном море. Кстати, путевки в это время года более дешевы, туристов не так много, а жаркое пустынное солнце ласково и деликатно.

Правило 8.

Помогите кому-то, кто в вас нуждается. Соберите детские вещи, из которых ваше чадо давно выросло, купите конфет и апельсинов и навестите ближайший детский дом. Поиграйте с малышней, почувствуйте себя нужным и желанным. Или же найдите в своем городе приют для бездомных животных. Обычно в таких местах всегда нуждаются в теплых подстилках для питомцев (особенно в преддверии зимы), лекарствах, и конечно же, в продуктах питания. Обязательно возьмите с собой ребенка - для него такой визит будет хорошим уроком любви к братьям нашим меньшим. Но остерегайтесь - есть опасность, что домой вы уйдете с новым членом семьи. И это замечательно!

Правило 9.

Вместо антидепрессантов используйте натуральные средства. Они так же эффективны, как лекарственные препараты и не оказывают побочного воздействия на организм. Избавиться от мрачных мыслей и плохого настроения поможет ароматерапия. 2-3 капли масла апельсина или мандарина, смешанные с таким же количеством масла сандала или пачули и добавленные в ванну, оказывают почти такое же воздействие, как солнечные ванны летним жарким днем. Если хотите расслабиться - используйте масло лаванды, а если нужно активизировать работу мозга - масло пихты или кедра. Масла эвкалипта, ромашки и шалфея противостоят вирусам и бактериям и снижаю вероятность простудного заболевания.

Идите в баню! Паровые процедуры укрепляют иммунитет, горячий воздух раскрывает поры, а холодный бассейн - закаляет организм. Запаситесь ароматными чаями и эфирными маслами - в сочетании с парилкой их эффект увеличивается как минимум вдвое.

Пройдите курс массажа. Люди, которые регулярно посещают массажиста, меньше болеют хроническими заболеваниями. Массаж улучшает состояние кожи и мышц, устраняет бессонницу, избавляет от головной боли и нормализует эмоциональное состояние.

Правило 10.
Помните, что осень - это маленькая жизнь. Наслаждайтесь лучами осеннего солнышка и шуршащей под ногами листвой, а в дождь - чашкой горячего чая в компании любимых и близких людей. И у депрессии не останется ни малейшего шанса испортить вам эту осень!

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Осенняя депрессия. Что это такое

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Причины

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

• укороченного светового дня;
• пасмурной и дождливой погоды;
• темных одежд;
• серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

Симптомы

Главные признаки сезонной депрессии:

• ощущение своей вины;
• тоскливые мысли;
• беспричинный страх;
• высокая утомляемость;
• излишняя эмоциональность;
• расстройства сна или бессонница;
• внезапные перепады настроения;
• усиление тяги к калорийной пище.

Одни симптомы бывают более выражены, иные - менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

Группы риска

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

• одиноких людей;
• сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
• люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Как с ней бороться

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Яркие краски

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

Позитив

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов - кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

• Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
• Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
• Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
• Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
• Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Профилактика

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Видео: «Золотая» хандра

День стремительно убывает, солнца становится все меньше и меньше, ему на смену приходят дожди, серость и мгла – вечные возбудители негативных эмоций.

Ничего не хочется, утренний подъем воспринимается как неизбежное зло, настроение отвратительное, а окружающие кажутся либо монстрами, либо не заслуживающей внимания однородной массой.

Если вы чувствуете нечто подобное, то пора брать себя в руки и бороться с осенней депрессией. О том, как это сделать, мы сегодня и поговорим.

1. Избавляемся от полумрака

Осенью многие страдают депрессией в первую очередь из-за нехватки солнечного света. Происходит сбой биоритмов, что приводит к тому, что перестают в полном объеме вырабатываться гормон мелатонин и нейромедиатор серотонин («гормон счастья»), отвечающие за положительные эмоции, а также за правильное функционирование организма.

Поэтому, если вы склонны к осенним депрессивным состояниям, то возьмите за правило сразу после пробуждения включать яркое освещение во всех помещениях, в которых вы находитесь. Не экономьте на лампочках – чем они тускнее, тем хуже вы себя чувствуете. Причем обычные лампы накаливания, дающие желтоватое освещение, в данном случае не подходят, отдайте предпочтение энергосберегающим, с белым теплым светом.

Помните, что даже если летом в пасмурный день для занятия какими-либо делами вам вполне достаточно уличного света, осенью обязательно нужно дополнительное освещение. Оно поможет вам избавиться от депрессии, отвлечет от негативных мыслей, сделает ваше существование более радостным.

2. Увеличиваем физическую нагрузку

Как правило, осенью очень сложно заставить себя активно заниматься спортом. Многие потакают своей лени, оправдывая себя тем, что в октябре-ноябре и так мало сил, а если еще и тратить их на физические упражнения, то на все остальное энергии вообще не останется. На самом деле это огромное заблуждение.

Чем больше вы двигаетесь – занимаетесь фитнесом, танцами или хотя бы утренней зарядкой, тем лучше функционирует ваше тело и ваш мозг. Вы не даете крови застаиваться, весь организм получает дополнительную порцию кислорода, а мышцы – необходимую им нагрузку. Соответственно, по ночам вы прекрасно спите и полностью просыпаетесь утром, а не тогда, когда добираетесь до рабочего места или даже в середине дня. Для вас перестает быть актуальной фраза: «Поднять – подняли, а разбудить забыли».

Так что даже если обычно для вас физическая активность заключается только в утреннем и вечернем «штурме» общественного транспорта, осенью, в рамках борьбы с депрессией, займитесь хоть каким-нибудь спортом. Даже 15 минут стандартных, но ежедневных упражнений помогут вам чувствовать себя человеком, а не ящерицей, собравшейся впадать в анабиоз.

3. Меняем звуковое оформление

Если вы осенью страдаете депрессией, то в этот период вам нужно крайне осмотрительно выбирать звуковое оформление своего существования. Исключите из своего плей-листа тяжелый рок, психоделическую музыку, заунывную классику и вообще все то, что негативно действует на психику. И без того расшатанные нервы чрезвычайно остро реагируют на низкие басы и частоты, а также на грустные мотивы, поэтому отдайте предпочтение легким заводным мелодиям, например, рок-н-роллу, кантри, диско и т.п.

Кроме того, если вы обычно слушаете музыку или смотрите телевизор, сделав максимальную громкость, то на осенний период от этой привычки лучше избавиться. Резкие, оглушительные звуки угнетающе действуют на нервную систему, что в свою очередь усугубляет депрессивное состояние, так что снижайте децибелы до более комфортного для организма уровня.

4. Добавляем ярких красок

Еще одним весьма действенным способом борьбы с осенней депрессией является цветотерапия. Окружите себя яркими предметами – поставьте на стол вазу с апельсинами, смените текстиль в гостиной и спальне, отдав предпочтение оранжевым, желтым и зеленым оттенкам, купите несколько кухонных прихваток и полотенец жизнерадостных цветов. Чем больше красок вас будет окружать, тем легче вы перенесете мрачную осень.

Кстати, это касается и одежды. Многие почему-то предпочитают в осенний сезон одеваться в серое, коричневое, черное, а потом удивляются, откуда у них взялось депрессивное состояние. Избегайте мрачных цветов, выбирайте красочные наряды или, по крайней мере, яркие аксессуары. Пусть у вас черное пальто, но ведь можно дополнить его желтым или разноцветным шарфом, «веселенькими» перчатками или сумкой насыщенного оттенка.

Помните, что зеленый цвет снимает эмоциональное напряжение, желтый – благоприятно влияет на нервную систему, оранжевый заряжает оптимизмом, а терракотовый дарит ощущение душевного комфорта и избавляет от мыслей на тему: «Меня никто не любит». Все эти правила актуальны для красок и в интерьере, и в одежде.

5. Питаемся правильно

В осенний период очень важно правильно составлять ежедневное меню. Следуйте ниже перечисленным рекомендациям, и у депрессии не будет ни малейшего шанса завладеть вами или, если она уже есть, остаться с вами надолго.

1. Еда не должна быть очень тяжелой, но при этом просто обязана основательно насыщать. Включайте в свой рацион орехи, сыры, творог, жирную рыбу северных морей. Это все – природные антидепрессанты, которые к тому же дают организму необходимый ему запас энергии.

2. Украшайте любое блюдо, которое собираетесь съесть. Веточки зелени, дольки лимона, фигурно нарезанные помидоры – эти живописные дополнения не только порадуют глаз, но и насытят вас витаминами. Кроме того, отдайте предпочтение красивой и яркой посуде.

3. Чаще включайте в свой рацион тыкву. Этот овощ богат многими полезными веществами, благоприятно влияющими на нервную систему, к тому же он не теряет свой цвет даже после термической обработки, а оранжевый и желтый, как мы уже говорили, прекрасно борются с депрессией.

4. Регулярно позволяйте себе горький шоколад и бананы, съедайте в день хотя бы по одному мандарину или апельсину – в этих продуктах содержится тот самый серотонин («гормон счастья»), которого осенью нам так не хватает.

5. Избегайте алкоголя и кофе – они негативно действуют на и без того угнетенную нервную систему. Воздержитесь и от холодных напитков – чем больше вы мерзнете, тем острее реагируете на любые внешние раздражители и чаще начинаете себя жалеть. Пейте горячие травяные отвары, составляйте новые чайные композиции – добавляйте к обычной заварке высушенную цедру лимона или апельсина, имбирь, корицу, ваниль.

Кроме того, если вы из клана «худеющих», то в период депрессии откажитесь от строгих диет – они усугубляют нервное напряжение и повышают недовольство жизнью. Лучше ограничиться разгрузочными днями раз в неделю, а в остальное время не лишать организм полноценного питания и не заставлять себя испытывать чувство голода.

6. Окружаем себя приятными запахами

У осени свой особый запах, кому-то он нравится, а кого-то вгоняет в тоску. Если вы подвержены осенней депрессии, отправляйтесь в магазин за аромолампой и эфирными маслами. Сеанс аромотерапии, длящийся 20-25 минут в день, нивелирует депрессивное состояние. Отдайте предпочтение ароматам грейпфрута, лемонграсса, апельсина, лаванды.

Стоит сменить и парфюм. Дело в том, что во время депрессии многие по-новому воспринимают любимые и привычные ароматы, и те духи (туалетная или парфюмированная вода), которые обычно нравятся, начинают вызывать негативные эмоции и ненужные ассоциации. Поэтому лучше подобрать тот запах, который именно в данный момент дарит вам радость и кажется вам оптимальным.

Скорее всего, после того, как депрессия закончится, этот парфюм перестанет вас устраивать, но пока это неприятное состояние длится, он станет для вас своеобразной палочкой-выручалочкой. Учитывайте быструю смену предпочтений и не покупайте большие объемы, ограничьтесь пробником (1,2-2 мл), миниатюркой (4-6 мл) или стандартным флаконом в 10-15 мл.

7. Не закрываемся от общения

Когда человека «накрывает» осенняя депрессия, он старается избегать общения даже с теми, кто обычно дарит ему исключительно положительные эмоции. Но прятаться от людей, значит, длить депрессивное состояние, усиливать его и «подкармливать» своим собственным раздражением. Берите себя в руки, назначайте встречи старым друзьям, продумывайте темы для разговоров и какие-то особые развлечения.

Но главное – не поддавайтесь соблазну устроить дружеские посиделки на своей собственной территории. Обязательно выходите из дома! Отправляйтесь с друзьями в кафе, в клуб, просто на прогулку. Дело в том, что пока вы находитесь в привычной для вас обстановке, вам будет очень сложно переключиться со своего состояния на что-то более позитивное. Вы невольно станете жаловаться на весь мир, плакать или злиться. И только оказавшись в публичном месте, вы сможете радоваться общению с приятными вам людьми и разговаривать о чем-то более занимательном, нежели ваша депрессия.

В завершении статьи скажем: вы, конечно, можете выбрать какой-то один метод из предложенных нами способов борьбы с осенней депрессией, но лучше применять их в комплексе. Тогда вы быстро и безболезненно распрощаетесь со своим депрессивным состоянием и начнете получать настоящее удовольствие от жизни вообще и от осени в частности.

Надежда Попова специально для