Conseguenze negative della rottura della routine quotidiana. Disturbi del sonno. Sindrome delle gambe agitate
Guadagna con noi! Senza lasciare il luogo principale di lavoro o di studio!!
In che modo i modelli di sonno influiscono sulla nostra salute?
In che modo i modelli di sonno influiscono sulla nostra salute?
(basato sugli insegnamenti dell'antico sistema medico indiano - Ayurveda)
L'uomo entra in contatto con il movimento del Sole e con il potere del tempo in ogni secondo della sua vita. Questo contatto ci influenza in modo diverso nelle diverse fasi del movimento del Sole. In ogni secondo nel nostro corpo si verificano determinati processi e il loro verificarsi dipende dalla fase del movimento del Sole. L'intero sistema funziona con grande precisione. Non possiamo cambiare nulla in questa attività del Sole e del tempo, e quindi la routine quotidiana di una persona è strettamente regolata.
Quindi, cominciamo dall'inizio. Le 12 di notte è il punto in cui il Sole è più basso. In questo momento, il nostro corpo dovrebbe essere nel massimo stato di riposo. Se prendiamo in considerazione il fatto raccomandato dai Veda secondo cui una persona dai 18 ai 45 anni dovrebbe dormire in media 6 ore, allora il massimo Il periodo migliore per dormire è 3 ore fa rispetto alle 24 e 3 ore avanti.
Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che spesso l'ora reale sui nostri orologi non corrisponde all'ora solare. Ci sono i seguenti motivi per questo:
Una volta in epoca sovietica fu emanata una legge tempo di maternità. (Il potente Lenin ha messo il tempo in “congedo di maternità” per un’ora). Forse c'era una ragione per questo, in un modo o nell'altro, il tempo trascorso dal “congedo di maternità” non è ancora stato restituito, e dobbiamo tenerne conto. Ciò significa che nel territorio dell'ex Unione Sovietica si verifica uno spostamento di un'ora nell'ora effettiva rispetto all'ora solare.
Inoltre c'è passaggio dall’ora legale all’ora solare. Aumenta il divario con l'ora solare di un'altra ora (estate - la differenza con l'ora solare è di 2 ore, inverno - un'ora). Quindi risulta essere un intervallo di 2 ore.
Dovresti anche sapere che per comodità i poli dell'orologio sono stati realizzati molto larghi e talvolta alla periferia della regione o della regione in cui vivi, l'ora considerata locale si discosta anche dall'ora solare di diverse ore.
Nonostante tante difficoltà, determinare l’ora solare è molto semplice. Basta chiamare il servizio meteorologico e chiedere: “Quando sarà il sole di mezzogiorno nella nostra città?”, o in altre parole: “Quando saranno le 12 del sole?” Dopo averlo determinato, puoi calcolare rapidamente l'intera routine quotidiana.
Pertanto, una persona dovrebbe dormire dalle 21 alle 3 del mattino (ora solare). Sono possibili opzioni estreme: dalle 10:00 alle 4:00 o dalle 20:00 alle 2:00. Non importa come vanno le circostanze, devi dormire dalle 00:00 alle 4:00. Ora diamo un'occhiata a cosa succede se una persona non dorme durante questi periodi di tempo.
Le funzioni più profonde del nostro corpo riposano prima, quelle più superficiali riposano dopo.
Mente e riposo mentale il piu 'attivo dalle 21:00 alle 23:00(ora solare). Pertanto, se non sei andato a letto o non ti sei addormentato alle 22:00, la tua mente e la tua intelligenza ne soffriranno. Se trascuri queste informazioni andando a letto dopo le 23:00, le capacità mentali e la razionalità della persona diminuiranno gradualmente. Una diminuzione della forza mentale e intellettuale non si verifica immediatamente, quindi è difficile per molti notare tali problemi in se stessi. I primi segni di tale degrado della coscienza sono questa è una diminuzione della concentrazione o un'eccessiva tensione della mente. In futuro, tutto ciò porta ad affaticamento mentale cronico e ad un'eccessiva tensione mentale, che di solito cercano di alleviare fumando. Pertanto, questa cattiva abitudine è direttamente correlata a una violazione della routine quotidiana. Anche spesso in questi casi la regolazione vascolare viene interrotta e di solito c'è la tendenza ad aumentare la pressione sanguigna. Eccessivo colorito giallastro del viso, occhi stanchi e opachi, ritardo mentale, mal di testa - tutti questi sono segni di mancanza di riposo nella mente e nell'intelligenza.
Se per qualche motivo una persona non dorme dalle 11 all'una di notte(ora solare), allora soffrirà prana: forza vitale, così come il sistema nervoso e quello muscolare. Pertanto, se una persona non riposa in questo momento, si avvertono quasi immediatamente debolezza, pessimismo, letargia, perdita di appetito, pesantezza nel corpo, debolezza mentale e fisica.
Se un uomo non dorme dall'1 alle 3 del mattino(secondo l'ora solare), poi il suo forza emotiva. Pertanto compaiono eccessiva irritabilità, aggressività e antagonismo.
Se le attività di una persona si svolgono in un ambiente frenetico e con forte tensione nervosa, gli si consiglia di dormire 7 ore e alzarsi alle 4 del mattino (ora solare), o anche di dormire 8 ore e alzarsi alle 5 del mattino. In ogni caso, però, andare a letto dopo le 22 è dannoso per la salute sia mentale che fisica.
Diamo uno sguardo più da vicino a cosa succede a una persona che abusa fortemente delle violazioni della routine quotidiana.
Se un uomo dorme dalle 21:00 alle 23:00(secondo l'ora solare), ma il resto del resto verrà trasferito durante il giorno, quindi si sentirà che la testa è relativamente fresca, ma il corpo sarà stanco e la forza emotiva andrà persa.
Se dormi la notte solo dalle 23:00 all'01:00(ora solare), sarà immediatamente evidente che hai forza, ma non riesci a pensare a niente e il tuo umore non è molto buono.
Se riposi la notte solo dall'1:00 alle 3:00, poi ci sarà la forza fisica, ma non ci sarà quella mentale.
Pertanto, la conclusione è chiara: devi dormire tutto il tempo dalle 21-22 (ora solare) fino alle 3-4 del mattino.
Se una persona, nonostante evidenti segni di diminuzione dell’attività della mente e dell’intelligenza, Se continua a non andare a letto dalle 10 alle 12 di sera, inizierà gradualmente a sperimentare uno stato di depressione. Inoltre, lo sviluppo di questo stato avviene inosservato da noi. Dopo 1-3 anni, la depressione si accumula e la persona sente che i colori della vita stanno svanendo e gli sembra che tutto intorno stia diventando cupo. Questo è un segno che il cervello non riposa e le funzioni mentali sono esaurite. In uno stato in cui il potere della mente diminuisce, una persona non riesce a capire cosa fare è bene e cosa è male. È difficile per lui capire come comportarsi in determinate situazioni della vita, chi dovrebbe essere scelto come marito o moglie, come crescere i figli, in quale lavoro lavorare. Diventa difficile abbandonare le cattive abitudini. Tutto questo accade quando la mente comincia a soffrire.
Quando la forza mentale diminuisce iniziano l'ansia e la perdita di memoria. Queste sono le funzioni della mente. Una persona del genere sperimenta costantemente tensione nervosa, diventa conflittuale, arrabbiata, nervosa, impreca o piange. A seconda delle caratteristiche del suo personaggio, sperimenta alcuni cambiamenti nello stato d'animo mentale. In altre parole, appare l’instabilità mentale e questo provoca grande ansia. Anche le funzioni della memoria potrebbero essere gravemente compromesse. Se la memoria soffre, una persona non può ricordare qualcosa per molto tempo. La memoria a lungo termine soffre per prima, quella a breve termine per ultima.
Prana o energia vitale (forza) si esaurisce se una persona è sveglia dalle 24:00 alle 2:00 (ora solare). Se non dormi normalmente in questo momento, ti sentirai debole. Poiché l'attività del prana nel nostro corpo è collegata al sistema nervoso, col tempo inizierà anche a soffrire. Ciò porterà all'interruzione della regolazione dell'equilibrio delle funzioni vitali dell'intero organismo, che porterà principalmente a a una diminuzione dell'immunità e all'insorgenza di malattie croniche. Se continui a non aderire alla routine quotidiana, il corpo potrebbe raggiungere uno stato critico, che causerà gravi cambiamenti nel funzionamento del sistema nervoso e degli organi interni.
Durante la veglia prolungata dalle ore 1 alle ore 3 (ora solare) poteri emotivi (forza dei sentimenti) iniziano gradualmente a esaurirsi. Ciò porta ad una maggiore vulnerabilità. Poiché le donne sono più sensibili degli uomini, hanno bisogno di dormire di più in questo periodo e anche i segni di esaurimento emotivo cominciano a manifestarsi prima. Se la routine quotidiana non viene seguita, grave esaurimento emotivo, e possono iniziare attacchi di isteria. Inoltre, questo tipo di violazione della routine quotidiana serve come base per il graduale sviluppo di una profonda depressione emotiva. Va notato che con tali violazioni della routine quotidiana la percezione uditiva diventa gradualmente opaca. L'udito non cambia, rimane lo stesso di prima, ma una persona non può utilizzare tutte le capacità dei recettori uditivi. Non riesce a concentrarsi molto sulle informazioni uditive. L'acutezza delle funzioni di percezione del mondo attraverso l'udito, il tatto, la vista, l'olfatto e e diminuisce anche l'attività delle papille gustative.
www.budemzdorovi.ru
Nell'articolo parliamo dei disturbi del sonno. Parliamo delle cause e dei sintomi di questa condizione. Imparerai come i disturbi del sonno influiscono sulla salute umana e come migliorare il tuo benessere.
Di cosa ha bisogno una persona per vivere? Aria, cibo, acqua e, ovviamente, sonno. Durante il sonno, la nostra forza fisica e mentale viene ripristinata. Le persone, gli animali e persino i bambini nel grembo materno hanno bisogno di dormire: aiuta a ripristinare l'energia spesa durante il giorno.
Quando una persona non dorme abbastanza, inevitabilmente si sente stanca. Spesso i disturbi del sonno si verificano nelle persone che lavorano di notte o cambiano fuso orario.
L'interruzione del sonno influisce non solo sulle condizioni fisiche di una persona, ma anche sullo stato mentale: peggiora l'umore. Nel 1999, il Medical Center dell'Università di Chicago ha condotto una serie di studi che hanno dimostrato che l'insonnia e la privazione cronica del sonno influenzano seriamente il metabolismo del glucosio nel corpo e, a causa di ciò, possono verificarsi sintomi caratteristici del diabete precoce.
Ecco perché, quando una persona soffre di disturbi del sonno, è meglio per lui non guidare o lavorare in produzione, perché aumenta la probabilità di un incidente.
La mancanza di sonno è molto pericolosa per le persone che lavorano a turni: può portare all'interruzione del ritmo circadiano (circadiano).
Inoltre, i sonniferi possono creare dipendenza e disturbare i bioritmi del corpo. Le malattie che causano affaticamento (ad esempio asma, disturbo da stress post-traumatico, depressione e altri disturbi psicologici) possono anche portare a un’interruzione del sonno.
Sintomi di disturbi del sonno
I sintomi più comuni di un disturbo del sonno sono:
Se una persona si sente stanca e si stanca rapidamente, ciò può influire negativamente sul suo umore: compaiono stress, irritabilità, depressione, pessimismo e questo può persino portare alla depressione. Affinché la corteccia frontale funzioni normalmente, ha bisogno di un sonno sano e ristoratore. È la corteccia frontale del cervello che è responsabile della risoluzione di vari problemi, della capacità di controllare la parola e dell'uso delle risorse di memoria.
I sintomi dei disturbi del sonno differiscono tra adulti e bambini.
Se un bambino ha un disturbo del sonno, di regola, ha grandi difficoltà a svegliarsi la mattina e ad alzarsi dal letto, facendo i capricci.
Conseguenze dei disturbi del sonno
Le conseguenze dei problemi del sonno possono essere una diminuzione dell'attività mentale e altri disturbi mentali. Se il corpo non riposa per un periodo di tempo sufficiente, la reazione di una persona allo stress diminuisce, smette di pensare normalmente, reagisce a situazioni critiche e la salute del sistema immunitario è a rischio. Esperimenti su ratti da laboratorio hanno dimostrato che gli animali morivano se non ricevevano il riposo necessario per diverse settimane.
I disturbi del sonno influiscono sulla salute fisica.
La mancanza di riposo e l'incapacità di dormire normalmente portano alle seguenti conseguenze:
I modelli di sonno disturbati influiscono sulle prestazioni mentali.
Quando i ritmi del sonno vengono interrotti, il corpo cerca di prevenirne le conseguenze negative. Pertanto, il cervello inizia a lavorare 2 volte più duramente del solito, ma il lavoro non diventa più efficiente.
I disturbi del sonno possono influenzare le prestazioni mentali nei seguenti modi:
Questa condizione ha un effetto molto negativo sull’umore di una persona, provocando:
- Irritabilità.
- Carattere impulsivo.
- Crolli emotivi.
- Manifestazione di crudeltà (quando si verifica una mancanza cronica di sonno, una persona potrebbe semplicemente non controllare le proprie emozioni).
- I sonnellini diurni influiscono negativamente sulla capacità di addormentarsi la notte e di dormire fino al mattino senza svegliarsi.
- Prima di andare a letto, utilizza una lampada da tavolo anziché una plafoniera.
- Praticare sport o altre attività durante il giorno che promuovano un sonno buono e salutare.
- Prova a fare un bagno o una doccia caldi prima di andare a letto.
- Prima di andare a letto puoi ascoltare della musica rilassante e piacevole.
- incapacità di concentrarsi correttamente;
- compromissione della memoria;
- perdita di attenzione;
- arresto della respirazione durante il sonno (apnea).
Conseguenze di una routine della buonanotte interrotta
I processi più profondi del nostro corpo “riposano” prima, quelli più superficiali- Dopo. La mente e la mente riposano più attivamente dalle 21:00 alle 23:00. Pertanto, se non ti addormenti almeno alle 22 di sera, le tue funzioni mentali e intellettuali ne risentiranno. Se trascuri queste informazioni andando a letto dopo le 23:00, le capacità mentali e la razionalità della persona diminuiranno gradualmente. Una diminuzione della forza mentale e intellettuale non si verifica immediatamente, quindi è difficile per molti notare tali problemi in se stessi. Ma se conosci i primi segni di una diminuzione dell'attività della mente e della mente e cosa ne deriverà in futuro, allora molti saranno immediatamente in grado di rilevare la presenza di questi problemi mentali nella loro coscienza.
Domanda: E quali sono i primi segni di stanchezza della mente e della mente?
Risposta: I primi segni di tale degrado della coscienza sono una diminuzione della concentrazione o un'eccessiva tensione mentale. Una diminuzione del potere della mente è indicata da un aumento delle cattive abitudini, una diminuzione della forza di volontà e un aumento del bisogno di sesso, cibo, sonno e conflitti.
Domanda: Ecco perché ultimamente ho la sensazione che la mia concentrazione sia diminuita e che sia comparsa una sorta di irritabilità senza causa. È davvero dovuto al fatto di andare a letto tardi?
Risposta: Sì, molto spesso la ragione di tali disturbi mentali è proprio questa.
Risposta: Andare a letto tardi per un lungo periodo di tempo porta solitamente ad affaticamento mentale cronico e ad eccessiva tensione mentale, che spesso viene alleviata fumando o bevendo caffè in grandi quantità.
Pertanto, queste cattive abitudini sono direttamente correlate all’interruzione della routine quotidiana. Anche spesso in questi casi la regolazione vascolare viene interrotta e, di conseguenza, c'è la tendenza ad aumentare la pressione sanguigna. Eccessivo colorito giallastro del viso, occhi stanchi e opachi, ritardo mentale, mal di testa: tutti questi sono segni di mancanza di riposo nella mente e nell'intelligenza quando si va a letto tardi.
www.medchitalka.ru
Questo articolo discuterà un problema che preoccupa la maggior parte delle persone moderne: i disturbi del sonno. Come sapete, per molti il periodo più difficile è la mattina, che è associata alla necessità di alzarsi ad una certa ora, lontana da quella desiderata. Va tenuto presente che in questo contesto le parole “svegliarsi” e “alzarsi” non sono sinonimi. Per combattere questo fenomeno, sono stati ora sviluppati molti metodi diversi che aiutano a entrare rapidamente in condizioni di lavoro e ad aumentare il tono.
È noto che l'importanza principale per i ritmi del sonno è la corretta distribuzione dei carichi e dell'alimentazione. Tuttavia, il significato del sogno stesso viene spesso illogicamente trascurato.
Pertanto, le persone che aderiscono a questa tecnica, elaborando un programma chiaro per il periodo lavorativo della giornata e seguendolo rigorosamente, calcolando la corrispondenza del contenuto calorico del cibo consumato, il numero e il tempo della sua assunzione ai valori ottimali , lavorare fino a tarda notte o divertirsi in qualche modo. Naturalmente, tali metodi non ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati. Pertanto, il fattore principale da tenere in considerazione in questo caso è la corretta organizzazione dei ritmi del sonno.
Innanzitutto, molte persone sono motivate a posticipare l’ora di andare a dormire perché desiderano fare quante più cose possibili in una giornata. Tuttavia, va ricordato la vulnerabilità di un organismo vivente rispetto ai meccanismi, per cui è impossibile una veglia costante. Allo stesso tempo, è risaputo che anche la tecnologia non dura per sempre, soprattutto la sua durata si riduce con il funzionamento continuo. Da quanto sopra possiamo concludere che il sonno è un mezzo per il ripristino quotidiano del corpo e uno dei fattori di salute più importanti.
Inoltre, va notato che fino ad oggi sono state condotte ricerche non solo sull'influenza dei modelli di sonno sulla salute, ma anche sui modi per ottenere la massima efficacia di tale riposo. Di conseguenza, si è scoperto che è necessario sia rispettare il tempo di sonno ottimale sia organizzare il rapporto ottimale tra sonno e veglia. Innanzitutto bisogna tenere presente che tutte le persone tendono a svegliarsi presto (4 - 6 ore) e ad andare a letto presto (20 - 22 ore). Questa routine quotidiana fornisce il rapporto più efficace di processi che alleviano il corpo dall'insorgenza della sindrome da stanchezza cronica a causa di disturbi del sonno. I processi sopra menzionati consistono nel far riposare il sistema nervoso, ripristinare il sistema immunitario, rinnovare il sangue, raddrizzare la colonna vertebrale, ecc. Se segui questa tecnica, svegliarti al mattino non sarà difficile.
Inoltre, va tenuto presente che l'affermazione sulla dipendenza diretta dell'eccesso di peso dal mancato rispetto dei modelli di sonno è pienamente coerente con la realtà. Questo fenomeno è spiegato dal fatto che in mancanza di riposo sotto forma di sonno, il corpo cerca di trovare modi alternativi per ripristinare l'energia. Le persone che cercano di aderire alla corretta dieta alimentare sono particolarmente sensibili a questo effetto. La fame è più pronunciata di notte e, come è noto, mangiare cibo, soprattutto cibo pesante, di notte porta ad un aumento di peso. È consentito consumare solo cibi leggeri, come gli alimenti vegetali, rappresentati da frutta e verdura, e in piccole quantità. Naturalmente non potrete mangiare in questo modo se avete un maggiore appetito, e astenersi dal mangiare in grandi quantità richiede una notevole forza di volontà.
Va anche notato che per il corpo femminile la mancanza e l'interruzione del sonno sono irte della manifestazione di malattie ginecologiche. Ciò è spiegato dalla dipendenza del funzionamento degli organi genitali femminili dal mantenimento dell'equilibrio ottimale tra veglia e sonno. Il mancato rispetto di questo regime porta a interruzioni in processi come le mestruazioni, portando alla manifestazione di disturbi ginecologici. Inoltre, il superlavoro influisce sul funzionamento delle ovaie e sulla produzione di estrogeni, che agiscono come un sonnifero naturale, nella quantità richiesta. Pertanto, può verificarsi insonnia.
La mancanza di sonno è una potenziale causa di dislessia. L'essenza di questo disturbo nel funzionamento del corpo è la diversa velocità di funzionamento degli emisferi cerebrali, che causa interruzioni nel processo di pensiero. Quest'ultimo si manifesta con una pronuncia errata delle parole dovuta alla confusione delle lettere e alla difficoltà nel comporre le frasi. Disturbi simili sono il risultato di un ictus o di una lesione cerebrale.
È noto che il mancato rispetto dei ritmi del sonno porta anche a disturbi della memoria. Ciò è spiegato dal fatto che le informazioni vengono memorizzate durante la veglia, ma i dati memorizzati vengono elaborati durante il riposo notturno. Di conseguenza, se non si osserva la modalità di tale riposo, i ricordi si confondono e si perdono.
Tutti i suddetti disturbi nel funzionamento del corpo sono solo una piccola parte delle conseguenze causate dal mancato rispetto del rapporto ottimale tra veglia e riposo. Lo studio della relazione tra questi processi continua ancora oggi. Tuttavia, anche adesso la sua presenza è evidente, così come l'influenza di questo rapporto sulla salute.
samochuvstvie.com
Disturbi del sonno
Cos'è il disturbo del sonno
Le statistiche mostrano che un adulto su quattro soffre di insonnia o di un altro disturbo del sonno. Questo disturbo è molto comune tra la popolazione adulta. Le sue caratteristiche principali sono:
Quando, a causa di una violazione del ritmo del sonno, una persona si sente insopportabilmente stanca, i meccanismi di difesa del corpo funzionano molto male, la vigilanza viene persa, le reazioni diventano lente e questo può portare a incidenti.
Cause dei disturbi del sonno
Questa condizione si verifica per i seguenti motivi:
Spesso il nostro stile di vita porta alla stanchezza e alla mancanza di riposo. Per facilitare l'addormentamento notturno, non dovresti bere bevande che contengano caffeina la sera e non abusare di alcol.
L’assunzione di farmaci può anche alterare il normale ritmo del sonno, provocando insonnia, agitazione, ansia e affaticamento. Per addormentarsi, molti ricorrono ai sonniferi. Ma, probabilmente, tutti sanno già che dopo un po 'il corpo si abitua ai sonniferi e quindi non sarà più in grado di aiutarti ad addormentarti.
È quindi molto importante che queste capacità non vengano indebolite dalla mancanza di riposo. Ogni automobilista sa che è meglio fermarsi sulla strada e dormire almeno un po' piuttosto che guidare addormentandosi.
Negli adulti, i sintomi sono:
I bambini presentano segni leggermente diversi di disturbi del sonno:
I modelli di sonno disturbati influiscono sulla salute emotiva.
Spesso un fattore ne implica un secondo, ed è solo un circolo vizioso, dal quale la medicina moderna può aiutare. Ma se l’allarme non viene dato in tempo, ciò può portare a gravi disturbi e depressione.
I bambini che hanno disturbi del sonno soffrono di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Questa sindrome può essere confusa con l'insonnia, perché... i loro sintomi sono simili: incapacità di concentrazione, irritabilità, incapacità di controllare gli impulsi nervosi. Ma se i segni dell'ADHD peggiorano bruscamente, ciò potrebbe indicare un disturbo nervoso causato da disturbi del sonno.
Probabilmente non esiste persona sulla Terra che non abbia sperimentato un'interruzione del sonno normale almeno una volta nella vita. Ciò potrebbe accadere anche a causa di instabilità emotiva, malattia grave o grave ansia. Ma col tempo se ne va. Se il sonno normale non viene ripristinato per molto tempo, è meglio non esitare e consultare un medico.
00:14:37 Quindi, secondo le scritture vediche, il tempo è l'aspetto di Dio che controlla l'universo. Il tempo influenza ciclicamente l'intera creazione materiale, spingendola verso la distruzione. Il tempo è la più grande forza punitiva che opera nel mondo materiale. Il tempo punisce sempre categoricamente tutti coloro che non vogliono obbedire alla sua volontà. Questa è una sostanza indipendente da tutti i fattori che, pur influenzando tutti i tipi di attività della materia, non cade mai essa stessa sotto la sua influenza. Il tempo è l'anello di congiunzione in tutti i processi di cambiamento della materia che si verificano nell'universo.
00:15:19 Il tempo è onnipervasivo ed è diviso in tre parti. La prima parte è al passato. Il tempo passato è reale, esiste realmente adesso, non è passato nel passato. Quelle persone che credono che il tempo passato sia una cosa del passato, hanno una tale illusione filosofica: dicono: “Guarda, ho commesso un crimine in passato, ma ora il tempo è passato. Perché punirmi? Dopotutto, l'ho fatto allora, non adesso. Allora ero una persona diversa. Adesso sono una persona diversa, capisco tutto in modo diverso. Pertanto, non c'è bisogno di punirmi. Mi sono impegnato in passato”. Quindi devi avvicinarti a questa persona e picchiarlo. E quando morirà, dirà: "Perché mi hai sparato?" - allora devi dirgli: “Non ti ho sparato, era in passato. Adesso è tutto finito, non è colpa mia, perché il tempo è passato”.
00:16:23 Capisci? Alcune persone smettono di incolparsi per quello che è successo in passato, dicono: “Ma è successo tanto tempo fa e non è vero!” C'è un proverbio nell'ignoranza: "È passato molto tempo e non è vero". Risulta il tempo passato è anche nel presente. Te lo posso dimostrare molto semplicemente. È sufficiente che una persona indirizzi semplicemente la sua mente al passato e la contatta immediatamente. Come si chiama questo processo di contatto con il passato? Dai, dimmelo. Ricordando! Ricordando. Quando ricordi qualcosa, sei in contatto con l'oggetto nel passato. Nel passato, possiamo solo contattarlo e leggerne le informazioni. Non possiamo agire al passato, è impossibile. Tutti questi film parlano di azione al passato: è impossibile. I Veda dicono che puoi agire solo al presente. Inoltre non possiamo agire in futuro, ma il futuro esiste davvero anche adesso. E quindi una persona può scoprire informazioni sul futuro e ricordare informazioni sul passato.
00:17:32 Si scopre che trovare informazioni sul futuro è molto più difficile che ricordare il passato. E se una persona ti dice che ricorda le sue vite passate, è molto facile verificarlo. Devi chiedergli: "Cosa hai fatto tre giorni fa, o una settimana fa, descrivilo in dettaglio". Se non riesce a descriverlo in dettaglio, dimenticherà qualcosa: ciò significa che non ricorda le sue vite passate. Perché ricordare le tue vite passate è mille volte più difficile che ricordare cosa è successo una settimana fa. La memoria è la stessa. I ricordi, sia di una settimana fa che di una vita passata, hanno la stessa funzione. E puoi inventare qualsiasi cosa.
00:18:12 Oppure, diciamo, dice: "Conosco le tue vite passate!" Ciò significa che ricorda le tue vite passate. Devi anche chiedergli: “Cosa ho fatto una settimana fa? Descrivere." Se dice “Io-io...”, significa che non lo sa. Tutto. È molto facile da controllare. Né la rinascita né nulla aiuteranno. Tutti questi sono modi per estrarre denaro dalla popolazione.
00:18:40 Quindi, anche il tempo futuro esiste davvero, proprio adesso. E una persona può vedere e conoscere il futuro se ha una coscienza pura, una coscienza senza peccato.
00:19:00 Quindi il tempo non perdona mai nulla. L'unico modo per non essere puniti dal tempo è convivere con i tempi. Non c'è altro modo per evitare la punizione del tempo. Pertanto, se una persona è in grado di capire questo, che il tempo è la forza punitiva più potente, allora sarà felice. Altrimenti no. Quindi una persona, diciamo, Quando muore un parente stretto, comincia a piangere molto. Perché sta piangendo? Per due ragioni. Il primo è che non ha avuto il tempo di capire prima della morte che la vita è eterna, che in realtà non è morto, che il contatto rimane nel corpo sottile. Non ha avuto il tempo di capirlo: non c'era abbastanza tempo per capire quest'uomo, quindi piange. Il secondo motivo è che non ha portato a termine qualcosa in relazione a questa persona, l'ha rimandato a dopo. Non lo ha trattato come un essere umano, non ha chiesto perdono, non ha cercato di perdonarlo, non ha adempiuto ai suoi doveri. E poi, quando è arrivato il momento, un dolore schiacciante ha preso il sopravvento su tutta la sua coscienza: non sa cosa fare adesso. “Ora non puoi riavere nulla”, dice. Si scopre che il tempo ci punisce molto severamente, signori, e dovremmo saperlo.
00:20:18 E affinché questo processo, come avviene l'intero ciclo di punizione del tempo di una persona, ora ti spiegherò usando l'esempio di una routine quotidiana. Si scopre che se una persona segue la sua routine quotidiana al mattino, gli sarà garantita un'infanzia felice nella sua prossima vita. Se una persona segue la sua routine quotidiana durante il giorno, gli viene garantita una giovinezza felice. Se la sera segue la sua routine quotidiana, gli sarà garantita una vecchiaia felice. Poiché il piccolo ciclo di movimento della nostra vita è un esame, ogni nostra giornata è un esame per la nostra vita futura. E nella vita di tutti i giorni, se completiamo gli esami, un certo numero di punti si depositano nel nostro corpo sottile della mente. E poi tutto si somma e determina come dovremmo continuare a vivere.
00:21:06 Se una persona si svegliava ogni mattina e non voleva alzarsi in tempo, la sua infanzia passerà nella completa ignoranza. Se una persona è andata a letto tardi, significa che soffrirà in vecchiaia. Se una persona era pigra, non faceva quello che doveva fare durante il giorno, all'ora di pranzo, cioè durante il giorno, significa che nella sua giovinezza lo attende la sofferenza. Questo è chiaramente descritto, e non possiamo discuterne in alcun modo, perché resta il fatto: ogni giorno è un esame per la vita futura. Ogni giorno è come una piccola vita vissuta.
Il nostro esperto - Candidato di scienze mediche, psicoterapeuta Leonid Savchenko.
Il corpo è sotto shock
Trascorriamo l'intera giornata al lavoro e dopo la fine della giornata lavorativa, ovviamente, non corriamo a casa: è così bello trascorrere una calda serata primaverile con gli amici. Di conseguenza, spesso andiamo a letto molto dopo mezzanotte, cercando di non pensare che domani dovremo svegliarci di nuovo presto. E così via per tutta la settimana. Ma nei fine settimana dormiamo una notte intera e potremmo non alzarci dal letto fino all’ora di pranzo. E tutto sembra essere tornato alla normalità. Ma i medici avvertono: è così che si sviluppa la bulimia del sonno (modalità spostata). Ed è estremamente dannoso!
Il fatto è che, sfortunatamente, è impossibile dormire a sufficienza. Un fallimento del regime fa precipitare il nostro corpo in uno stato di shock, e poi inizia a produrre cortisolo, un ormone che aiuta a rispondere allo stress: regola la pressione sanguigna, restringe i vasi sanguigni, influenza il metabolismo dei carboidrati e sopprime i processi infiammatori.
In modalità normale, il livello di cortisolo di una persona aumenta al mattino (dalle 6 alle 9) e diminuisce la sera (più vicino alle 21). Ma in condizioni di grave stress mentale o fisico, così come sotto stress, l'ormone inizia a essere prodotto in modo non programmato. Tali esplosioni portano a una sensazione di affaticamento e debolezza muscolare.
Imprese di regime
Sia la salute che l'aspetto soffrono della mancanza di sonno. Cosa fare? Cambia urgentemente la tua routine, cioè prova ad andare a letto prima. Questo non è un compito facile, ma il risultato vale tutta la fatica. Probabilmente all'inizio avrai dei problemi. Proviamo a risolverli.
Difficoltà n. 1.
Sei abituato ad andare a letto tardi e non puoi cambiare programma semplicemente perché il tuo corpo non vuole dormire.
Soluzione. Se vai a letto, diciamo, alle tre del mattino, alzati alle otto del mattino. Dedica l'intera giornata all'attività fisica attiva (lavoro, corsa nei negozi, passeggiata nel parco e così via). Credimi, andare a letto alle undici la prossima sera ti sarà molto più facile!
Difficoltà n. 2.
Ogni tanto rompi la tua routine perché non guardi l'orologio.
Soluzione. Organizzare il proprio tempo all’inizio è davvero difficile. Per aiutarti a ricordare, imposta una sveglia sul tuo cellulare per ricordarti che presto è ora di andare a letto.
Difficoltà n. 3.
L'inverno è alle spalle e ora ti svegli costantemente di notte perché la stanza è soffocante. E per questo motivo, anche se vai a letto presto, al mattino ti senti comunque esausto.
Soluzione. Per dormire bene la notte, la camera da letto dovrebbe essere di 18-20 gradi, né più né meno. Se non avete l'aria condizionata, arieggiate la stanza o tenete le finestre aperte tutta la notte.
Per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti, fai una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto e accendi una lampada da tavolo anziché una plafoniera. Bevi qualsiasi bevanda 2 ore prima di andare a dormire.
È quasi mezzanotte e ancora non riesci a dormire? Ciò significa che hai consumato poca energia durante il giorno. Riorganizza urgentemente il tuo programma, muoviti di più, fai jogging o cammina nel parco la sera, iscriviti a un club sportivo. Ricorda, qualsiasi attività fisica contribuisce a dormire bene la notte.
Né dormire né svegliarsi
Esistono 82 tipi di disturbi del sonno nel mondo. Tuttavia, i più diffusi erano, sono e rimangono l'insonnia e la sonnolenza. Proviamo a scoprire le loro cause e metodi di trattamento.
Insonnia. In media, ne soffre il 25-50% della popolazione mondiale e il 95% ha riscontrato questo problema almeno una volta nella vita.
Il sistema nervoso è controllato da due tipi di neuroni. La norepinefrina è responsabile del risveglio e la serotonina induce il sonno. Se qualcosa interferisce con quest'ultimo, ad esempio eccitazione eccessiva, pensieri ossessivi, senso di soffocamento o freddo, il processo di addormentamento diventa notevolmente più difficile.
Sonnolenza. Succede che a volte dodici ore di sonno non sono sufficienti per dormire a sufficienza. E durante il giorno sbadigli ancora e pensi solo a come fare di nuovo un pisolino. Qual è il problema? Ecco il punto. Durante il sonno, il nostro cervello ci immerge in diversi stati. Ad esempio, esiste una cosiddetta fase REM (cioè il sonno con movimenti oculari rapidi), condizionatamente può essere chiamato sonno con movimenti oculari rapidi. Anche se non dura a lungo, è durante questo periodo che ci troviamo nel più profondo stato di pace. È in questi momenti che i sogni arrivano a noi. Se non abbiamo abbastanza di questa o di qualsiasi altra fase del sonno o se sono troppo brevi, la persona non riceve il riposo necessario.
Per andare a dormire
La formazione automobilistica, i bagni caldi, i tè rilassanti e, naturalmente, i farmaci aiutano a regolare il sonno nel modo giusto.
Sonniferi. L’acido gamma-aminobutirrico (GABA), che si trova nel sistema nervoso centrale, sopprime l’attività cerebrale. L'obiettivo di qualsiasi sonnifero è potenziare l'effetto del GABA sui neuroni o aumentarne la quantità nel sistema nervoso.
Barbiturici. Agiscono allo stesso modo degli altri sonniferi, ma hanno anche effetti anticonvulsivanti e rilassanti. Di conseguenza, questi farmaci hanno effetti collaterali molto pronunciati. Con l'uso prolungato, la fase del sonno REM si accorcia. Inoltre, tali farmaci creano dipendenza già nella seconda settimana. Pertanto, oggi i barbiturici non vengono praticamente utilizzati come sonniferi.
Benzodiazepine. Negli anni '60 del 20 ° secolo apparve una nuova generazione di sonniferi: le benzodiazepine. Agiscono anche sul GABA, ma hanno meno effetti collaterali. Tuttavia, creano dipendenza e con un uso prolungato è necessario aumentare la dose. Il risveglio difficile e la sonnolenza diurna hanno scoraggiato completamente molte persone dal loro utilizzo.
Prodotti di nuova generazione. Si tratta di farmaci selettivi derivati dall'imidazoperidina e dal ciclopirrolone. Tra i loro indubbi vantaggi c'è un numero minimo di effetti collaterali. Ma la cosa più notevole è che tali rimedi non solo possono indurre rapidamente lo sbadiglio, ma anche migliorare la distribuzione naturale delle fasi del sonno. È vero, questa non è una panacea: con l'uso prolungato c'è lo stesso pericolo di sviluppare dipendenza.
Antistaminici. Sei sorpreso, perché questi sono farmaci per l'allergia? Ma si scopre che l’istamina è uno dei recettori più importanti responsabili della nostra veglia. I farmaci che bloccano i recettori dell’istamina eliminano i sintomi dell’allergia. E il miglioramento del sonno è solo un effetto collaterale. Ma in alcuni di essi è così forte che sono considerati normali sonniferi.
Ma chi soffre di allergie può stare tranquillo: oggi per loro sono stati inventati gli antistaminici senza sonniferi.
Melatonina. La melatonina è un neuroormone. Di notte il nostro corpo produce circa il 70% della sua dose giornaliera.
La melatonina regola in qualche modo i ritmi del sonno e della veglia, in particolare influisce sull'aumento della quantità di GABA nel sistema nervoso.
I farmaci a base di sonniferi sono considerati leggeri e vengono prescritti per disturbi minori del sonno.
Eppure, nonostante l'abbondanza di farmaci, se i disturbi del sonno non scompaiono nel tempo, dovresti chiedere aiuto a un medico.
Seguire una routine è una necessità a causa del ritmo accelerato della vita e della necessità di fare tutto senza compromettere la propria salute. Il regime è rigorosamente osservato dai bambini che frequentano la scuola materna e la scuola, così come dai professionisti e da altri individui organizzati e responsabili.
Principi generali di corretta routine quotidiana
Ognuno ha la propria routine quotidiana, tuttavia esistono alcuni principi generali seguendo i quali è possibile ottenere il massimo da ogni giorno della propria vita. La corretta routine quotidiana prevede di dedicare tempo sufficiente al riposo, al lavoro (studio), all'attività fisica, ai lavori domestici e al tempo libero.
La corretta routine quotidiana viene elaborata tenendo conto dei bioritmi del corpo umano. La natura ha stabilito le fasi di attività e passività del corpo, che sono associate al cambiamento del giorno e della notte.
Sembra questo:
- Notte. Per gli adulti, è più efficace dalle 22-23 alle 6-7. Se non avete tempo per questo, è consigliabile dormire almeno dalle 11 alle 4. Questo è il momento più prezioso per la riproduzione delle cellule del corpo, la loro rigenerazione e pulizia (livelli massimi di ormone della crescita e melatonina, temperatura corporea minima e contenuto di cortisolo).
- Mattina. Dalle 4 alle 5 del mattino presto, il livello di cortisolo (l'"ormone dell'attività" prodotto dalle ghiandole surrenali), di adrenalina, di emoglobina e di zucchero comincia ad aumentare nel sangue. Per i nottambuli ciò accade diverse ore dopo. Alle 7 del mattino il corpo di ogni persona è già pronto per il risveglio. Si sconsiglia tuttavia l'attività sportiva prima delle 9 e dopo le 18.00.
- Giorno. Dalle 10 alle 12 ore di picco delle prestazioni umane. Dalle 12 alle 14 è il periodo del mangiare e del riposare. Puoi dormire dopo un pranzo abbondante, ma non per molto. Dalle 15 alle 17 il secondo picco di attività umana. Si consiglia di cenare entro e non oltre le ore 20:00.
Se si segue la routine quotidiana specificata (almeno in termini di sonno), l'invecchiamento del corpo nel suo insieme viene ritardato. Ha anche un effetto positivo sullo stato mentale ed emotivo di una persona.
Cos'è il sonno normale e come garantirlo
Esiste uno stereotipo secondo cui le persone che vogliono fare di più nella loro vita dovrebbero dormire di meno. Prova di ciò sono gli esempi di personalità eccezionali: Leonardo da Vinci, Napoleone Bonaparte, Pietro I, Nikola Tesla e Thomas Alva Edison. Tuttavia, non puoi confrontare i geni con le persone comuni. Se una persona comune segue l'esempio di queste persone e dorme, ad esempio, 2 ore al giorno (come Edison), non può evitare problemi di salute o addirittura la morte.
Leggi anche:
Come pompare gli avambracci con i manubri il più corti possibile
Esiste anche un altro stereotipo secondo cui le persone hanno bisogno di dormire 8 ore al giorno. Questa regola non si applica a tutte le persone. Alcune persone hanno bisogno di dormire meno, altre di più. Tutto dipende dalle caratteristiche fisiche e dal programma di lavoro di ogni persona.
Dormire molto non è dannoso per la salute, tuttavia, per avere il tempo di fare tutto, è consigliabile regolare il periodo di sonno.
Per addormentarsi in tempo, è consigliabile prima di andare a dormire:
- non mangiare cibo spazzatura
- fare una passeggiata all'aria aperta
- arieggiare la camera da letto
- Non guardare la TV o i film sul tuo laptop
- non giocare ai giochi sul tuo telefono o tablet
- leggere un libro
- Segui un rituale quotidiano della buonanotte
Se non è possibile eliminare i disturbi del sonno e della veglia utilizzando i metodi indicati, è possibile prestare attenzione, ad esempio, a radiola rosea, leuzea, citronella, stevia alle erbe di miele, lipia dolce.
Non è consigliabile consumare grandi quantità di caffè e bevande energetiche per ottenere energia. Per svegliarti velocemente al mattino puoi fare degli esercizi simili ai movimenti dei gatti (sbadigliare, allungarsi e inarcarsi come loro). Questi movimenti sono praticati nello yoga e danno buoni risultati.
Durante la giornata potete fare una siesta pomeridiana di 15 minuti per recuperare le forze. Non è consigliabile dormire a lungo dopo pranzo, poiché potrebbe avere l'effetto opposto.
Per dormire bene la notte è necessario essere stanchi durante il giorno. L'affaticamento fisico (soprattutto all'aria aperta) aiuta a favorire un sonno sano, ma l'esaurimento nervoso può, al contrario, portare all'insonnia. Puoi combattere la mancanza di sonno sdraiandoti con gli occhi chiusi e cercando di non pensare a nulla. Se non funziona, puoi contare le pecore.
Prima di viaggiare in un altro fuso orario, devi addormentarti per diversi giorni e svegliarti vicino all'ora della tua destinazione.
Mangiare ad un orario rigorosamente definito
Il rispetto del regime è molto importante per mantenere il peso ottimale. Se dormi bene e fai attività fisica durante il giorno, puoi anche ridurre il peso senza dieta.
Leggi anche:
Una corretta alimentazione: cosa puoi e cosa non puoi includere nella tua dieta per prevenire problemi di salute
Per mantenere il peso nella norma sono necessari 3 pasti principali e 2-3 spuntini intermedi al giorno. Non puoi mangiare di notte. È necessario bere molto durante il giorno, riducendo al minimo l'assunzione di liquidi la sera.
La nutrizione dovrebbe essere equilibrata e contenere quantità sufficienti di proteine e fibre. È molto importante non saltare la colazione. Si consiglia di assumere tutti i pasti ogni giorno alla stessa ora. Per garantire un sonno sano, è necessario rinunciare all'alcol, a grandi quantità di caffè e a cibi troppo grassi, speziati e salati per cena.
Prestazioni e modalità
La prestazione più bassa (attenzione) delle persone è dalle 22:00 alle 16:00. Pertanto, in questo periodo non sono rari gli incidenti dovuti all'addormentamento del conducente al volante.
Le persone che lavorano su turni diurni devono pianificare la propria giornata lavorativa in modo tale che l'attività mentale principale avvenga durante i periodi di massima prestazione del corpo (dalle 10 alle 12 e anche dalle 15 alle 17 ore).
Per recuperare completamente, è necessario dormire bene la notte. È consigliabile avere un sonno ininterrotto.
Inoltre, per migliorare le prestazioni e le prestazioni, è necessario predisporre un atteggiamento positivo. Ciò può essere ottenuto, ad esempio, attraverso l'autoallenamento (autoipnosi). Esiste un metodo del Dr. Sytin, secondo il quale si consiglia di registrare nello spirito il testo dell'autoipnosi con la propria voce senza melodie di sottofondo: "Sono sano come un bue", e non ascoltarlo più più di 20 minuti al giorno. In questo modo puoi influenzare il subconscio.
A cosa portano le violazioni della routine quotidiana?
Se non si segue una routine quotidiana, a soffrirne è innanzitutto il sistema cardiovascolare. I nottambuli, ad esempio, hanno maggiori possibilità di farlo rispetto ai mattinieri.
La costante mancanza di sonno può portare a ulcere, emicrania, allucinazioni, depressione e altre malattie. Inoltre, le notti insonni influiscono sull’aspetto di una persona: compaiono borse e lividi sotto gli occhi, carnagione malsana, ecc. Il mancato rispetto del regime di solito porta a disturbi metabolici e aumento di peso eccessivo.
Oltre all'impatto negativo sulla salute, un programma errato porta a una diminuzione delle prestazioni (una persona è in ritardo, ha meno tempo da fare in una giornata, commette errori, ecc.). Di questo passo difficilmente una persona potrà raggiungere grandi risultati e una crescita professionale e di carriera.
Un esempio della corretta routine quotidiana per uno scolaretto
È necessario stabilire un regime per lo sviluppo armonioso e la realizzazione dell'individuo, poiché una persona, in quanto essere profondamente sociale, ha bisogno di ricoprire vari ruoli e forme nella società per essere felice.
Il bambino interpreta il ruolo di figlio (figlia), nipote (nipote), amico (fidanzata), nonché studente di un'organizzazione educativa. Ci vuole tempo per svolgere tutti questi ruoli con la giusta qualità. Oltre a padroneggiare il programma scolastico, molti bambini hanno bisogno anche di avere tempo per studiare in club e sezioni aggiuntivi. Concentrandosi solo sullo studio (senza alcuna attività fisica), i genitori commettono un errore. Creando un programma giornaliero per un bambino che non includa tempo per il gioco e la socializzazione con i coetanei, i genitori potrebbero anche rendere un disservizio al bambino. In futuro, un bambino del genere rimprovererà i suoi genitori per la sua infanzia non abbastanza felice.
Visualizzazioni dei post: 15
Conseguenze di schemi di sonno inadeguati o perché dovresti dormire dall'1 alle 3 del mattino
Si ritiene che il momento più utile per addormentarsi sia 21-23 ore. Dormire più tardi di questo orario può già danneggiare gli organi interni e il sistema nervoso. Il colpo principale cade sulla mente e sulla capacità di pensare. Ma la cosa più spiacevole è l’effetto cumulativo: più a lungo interrompi il tuo ritmo di sonno naturale, maggiori saranno i problemi che causerai in futuro.
Quindi, a cosa porta un disturbo del sonno?
Tensione, diminuzione della concentrazione e letargia sono solo i primi segni di un regime scorretto e della mancanza di riposo. Inoltre, la persona sviluppa letargia, affaticamento mentale e fisico cronico, picchi di pressione e frequenti mal di testa.
Durante dalle 23 all'una del mattino il carico sul sistema nervoso e muscolare aumenta in modo significativo: compaiono immediatamente debolezza, apatia, sensazione di pesantezza agli arti e debolezza.
Con una prolungata interruzione della naturale routine quotidiana, il corpo inizia una dolorosa ristrutturazione dei processi del sistema nervoso e degli organi interni. Ciò ha conseguenze pericolose e spiacevoli per la salute.
Se vai a letto anche più tardi, allora la sfera emotiva della psiche umana inizia a soffrire. Irritabilità aggressiva, grave esaurimento emotivo, percezione alterata del mondo sono le conseguenze immediate. Nel corso del tempo, può anche svilupparsi un disturbo affettivo bipolare, in cui l'umore eccessivamente elevato di una persona viene sostituito da fasi depressive e viceversa.
Cosa fare se non è possibile dormire in un momento utile?
Molti fattori rendono difficile mantenere una routine giorno-notte: lavoro notturno, studio, insonnia o semplicemente persone e cose che interferiscono con il sonno. Sorge una domanda logica: come evitare queste conseguenze e ripristinarle? Non è facile, ma esiste un modo interessante per risolvere il problema. Lo vuoi davvero!
Può sembrare strano, ma se lo vuoi davvero, dopo un po 'sarai in grado di ripristinare la tua routine quotidiana e vivere una vita piena. Prova a comunicare con persone che seguono il regime e il desiderio sarà più forte. Altri metodi sono semplicemente inefficaci e portano solo guai. È stupido lasciare la scuola o cambiare lavoro se non ce n’è un altro. Devi solo accettare questo fatto e lottare per il meglio.
Disturbi del sonno - gravi conseguenze di un disturbo abituale - Conseguenze e correzione
Sintomi dei disturbi del sonno
I sintomi più comuni dei disturbi del sonno sono stanchezza, perdita di energia, apatia e affaticamento. La stanchezza e l'affaticamento influiscono negativamente sull'umore, quindi pessimismo, tristezza, stress, rapida irritabilità e persino depressione. Per il normale funzionamento della corteccia frontale del cervello, è necessario un normale sonno ristoratore. La capacità di controllare la parola, risolvere problemi e utilizzare le risorse della memoria è controllata dalla corteccia frontale del cervello, quindi la mancanza di riposo e di sonno porta ad un indebolimento di queste capacità. Qualsiasi guidatore sa che è meglio non mettersi al volante senza dormire a sufficienza.
I disturbi del sonno si manifestano in modo diverso negli adulti e nei bambini. Sbadigliare costantemente, addormentarsi guardando la TV, incapacità di concentrazione e instabilità quando si cammina sono alcuni sintomi comuni dei disturbi del sonno negli adulti. Sintomi dei disturbi del sonno nei bambini: irritabilità Irritabilità: cercare di controllare l'umore, sonnolenza diurna, attacchi di rabbia e irritazione, attività eccessiva e sbalzi d'umore. I bambini che soffrono di disturbi del sonno hanno difficoltà a svegliarsi la mattina e non riescono ad alzarsi dal letto senza diventare isterici.
Cause dei disturbi del sonno
Le principali cause dei disturbi del sonno comprendono lo stile di vita, i farmaci, le malattie e i disturbi del sonno (narcolessia, parasonnie (disturbi caratterizzati da fenomeni anomali durante il sonno) e l'apnea (apnea notturna). Spesso la causa immediata della stanchezza e della mancanza di riposo è lo stile di vita. Tutti sanno che è meglio astenersi dal bere bevande contenenti caffeina e alcolici la sera. Per le persone che lavorano a turni, la mancanza di sonno può essere molto pericolosa, poiché porta all’interruzione del ritmo circadiano.
I medicinali possono anche influenzare i bioritmi del corpo e causare insonnia, stanchezza, ansia e agitazione. Alcune persone in questo caso assumono sonniferi, ma questa opzione difficilmente può essere considerata una soluzione al problema. L’efficacia dei sonniferi diminuisce nel tempo e, inoltre, i sonniferi interrompono i bioritmi del corpo. Il sonno viene influenzato, tra l'altro, anche da malattie che causano affaticamento: asma o disturbi psicologici (depressione, stress post-traumatico).
Conseguenze dei disturbi del sonno
L’interruzione del ritmo del sonno porta a una diminuzione dell’attività mentale e ad altri difetti mentali. La mancanza di riposo porta al deterioramento delle capacità mentali: la capacità di pensare, rispondere allo stress e alle situazioni critiche e mantenere un sistema immunitario sano. Gli esperimenti hanno dimostrato che i ratti da laboratorio morivano entro poche settimane senza un riposo adeguato.
Per prevenire le conseguenze negative di un sonno interrotto, il cervello deve lavorare molto più duramente, ma l’efficienza di questo lavoro rimane bassa. C'è una diminuzione della concentrazione e dei disturbi della memoria. Inoltre, l’interruzione del ritmo del sonno può causare incoerenza del linguaggio e reazioni più lente. Anche la capacità di risolvere problemi e prendere decisioni si deteriora e non compaiono nuovi pensieri e idee originali. Le allucinazioni sono comuni anche tra le persone che soffrono di disturbi del sonno.
L'interruzione del sonno provoca un forte deterioramento dell'umore. Irritabilità e irascibilità sono due dei segni più comuni di disturbi del sonno. Di conseguenza, crolli emotivi e persino atti di crudeltà sono tutt’altro che rari tra coloro che cronicamente non dormono abbastanza, poiché perdono il controllo delle proprie emozioni. La sonnolenza porta ad un aumento dei livelli di stress.Come superare lo stress? Crea un'oasi per te stesso e l'ansia Ansia: come distinguere la normalità dalla patologia? . Lo stress e l’ansia, a loro volta, possono portare all’insonnia. In assenza di cure mediche tempestive, questo circolo vizioso può portare allo sviluppo di disturbi d’ansia e depressione.
Molti bambini che soffrono di disturbi del sonno sviluppano un disturbo da deficit di attenzione Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD): come aiutare un irrequieto? con disturbo da iperattività (ADHD). Sebbene i sintomi dell'insonnia e dell'ADHD siano simili (irritabilità, incapacità di concentrarsi e di controllare gli impulsi nervosi), un netto peggioramento dei sintomi dell'ADHD indica un disturbo nervoso causato da disturbi del sonno.
A causa del riposo insufficiente e della mancanza di sonno normale, non siamo in grado di mettere a fuoco la nostra vista. Inoltre rende difficile l’esecuzione delle funzioni motorie fini. La forza muscolare e la resistenza diminuiscono drasticamente, il che si spiega con il basso metabolismo del glucosio. La mancanza di sonno aumenta l’appetito, il che porta ad un aumento di peso. Esiste una connessione diretta tra il riposo normale e il funzionamento del sistema immunitario. I disturbi del sonno aumentano la sensibilità del corpo alle infezioni perché riducono i livelli di alcune importanti cellule immunitarie e citochine (una proteina importante per la salute) nel sangue.
- Incapacità di concentrazione
- Difficoltà nello studio e nell’apprendimento di nuove informazioni
- Incapacità di eseguire correttamente il lavoro, che può portare a incidenti sulla strada e sul lavoro.
- Le capacità di percezione e riproduzione si deteriorano.
Correzione dei disturbi del sonno
- Vai a letto alla stessa ora ogni notte.
- La sera chiudi le tende per creare la giusta atmosfera per il sonno.
- Fai una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto.
- Accendi una lampada da tavolo, non una plafoniera.
- Ascolta della musica piacevole e rilassante prima di andare a letto.
- La sera non bere molti liquidi o bevande contenenti caffeina
- I sonnellini diurni influiscono sulla capacità di addormentarsi rapidamente la sera e di dormire fino al mattino senza svegliarsi. Cerca di dormire meno durante il giorno.
- Il caldo, il freddo, il disagio o il bisogno di andare in bagno possono disturbare il normale sonno.
- Durante il giorno, pratica sport e altre attività che favoriscono un buon sonno notturno.
Ognuno di noi almeno una volta nella vita sperimenta disturbi del sonno, le cui cause possono essere malattie gravi, instabilità emotiva o ansia. Se i disturbi del sonno non migliorano nel tempo, dovresti chiedere aiuto a un medico.
Disturbi del sonno - gravi conseguenze di un disturbo abituale
Avere sonnolenza durante il giorno, avere regolarmente difficoltà ad addormentarsi la notte, svegliarsi stanco: tutto questo non è normale. Come puoi capire se soffri di disturbi del sonno?
Rispondi alle seguenti domande:
- Provi irritabilità e/o sonnolenza durante il giorno?
- Ti senti spesso assonnato quando ti siedi, guardi la TV o leggi?
- Hai paura di addormentarti e/o ti senti estremamente stanco mentre guidi?
- Hai difficoltà a concentrarti?
- Ti viene spesso detto che sembri stanco?
- Hai notato che le tue reazioni sono diventate più lente?
- Trovi difficile controllare le tue emozioni?
- Hai voglia di fare un pisolino durante il giorno quasi ogni giorno?
- Hai bisogno di bevande contenenti caffeina per funzionare correttamente?
Se hai risposto sì a una di queste domande, potresti avere un disturbo del sonno. Più risposte positive dai, maggiore è questa probabilità.
L’insonnia è il disturbo del sonno più comune. Le persone che soffrono di insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi a lungo durante la notte e/o si svegliano nel cuore della notte e non riescono a riaddormentarsi. Questo disturbo può essere causato da varie malattie, farmaci, eventi stressanti e fattori legati allo stile di vita. Molto spesso l'insonnia può essere affrontata modificando alcune abitudini (ad esempio, iniziando ad andare a letto e alzandosi alla stessa ora e smettendo di leggere a letto), senza ricorrere ai sonniferi.
L'apnea notturna è un disturbo del sonno caratterizzato dalla temporanea cessazione della respirazione a causa di un blocco delle vie aeree superiori. Queste pause nella respirazione interrompono il sonno e fanno sì che una persona si svegli più volte durante la notte. Sebbene la maggior parte delle persone affette da apnea notturna non ricordino questi risvegli, sperimentano conseguenze come sensazione di stanchezza durante il giorno, irritabilità, depressione e calo delle prestazioni.
L’apnea notturna è un disturbo grave e potenzialmente pericoloso per la vita. Se sospetti che tu o qualcuno che ami abbia questo disturbo, consulta il tuo medico. L’apnea notturna può essere trattata con successo con CPAP, un dispositivo che crea una pressione positiva continua nelle vie aeree. Per l’apnea notturna da lieve a moderata, possono essere utili la perdita di peso (se la persona è in sovrappeso), cuscini alti e dormire su un fianco.
I sintomi dell’apnea notturna sono:
- Russamento forte e costante durante il sonno;
- Pause frequenti durante la respirazione durante il sonno;
- Difficoltà respiratoria e/o sensazione di soffocamento durante il sonno;
- Sensazione di stanchezza al mattino e durante tutta la giornata;
- Svegliarsi con fiato corto, dolore toracico, mal di testa, naso chiuso, secchezza delle fauci.
La sindrome delle gambe senza riposo è caratterizzata dalla necessità di muovere le gambe, che di solito si verifica durante il sonno e causa disturbi del sonno. La maggior parte dei pazienti affetti da questo disturbo non presenta malattie neurologiche o di altro tipo. In alcuni casi, la sindrome delle gambe senza riposo è associata a carenza di ferro, diabete, morbo di Parkinson, fibromialgia e altri disturbi.
La narcolessia è un disturbo del sonno caratterizzato da sonnolenza diurna estrema e incontrollabile. È causata da una disfunzione dei meccanismi cerebrali che controllano il sonno e la veglia. Le persone affette da narcolessia possono addormentarsi mentre parlano, al lavoro o anche mentre guidano. Sintomi comuni della narcolessia:
- La comparsa dei sogni prima che la persona sia completamente addormentata;
- Un'improvvisa sensazione di debolezza e perdita di controllo muscolare quando la persona ride, si arrabbia o esprime altre emozioni forti;
- Sogni che compaiono subito dopo essersi addormentati e/o sogni molto vividi e realistici;
- Sensazione di non riuscire a muoversi per qualche tempo dopo il risveglio.
Sbarazzarsi di russare
Se hai mai osservato una persona russare nel sonno, probabilmente avrai notato che periodicamente questo russamento si ferma improvvisamente e subentra il silenzio, il che indica che la respirazione si è fermata, quindi il russamento o la respirazione vengono ripristinati. Naturalmente, tutti coloro che sono vicini a chi russa provano disagio, ma a lui viene fatto il danno maggiore. Se hai assistito ai sintomi sopra descritti, questa condizione durante il sonno si chiama apnea, cioè interruzione della respirazione durante il sonno. A volte si possono osservare fino a trecento-quattrocento arresti respiratori durante una notte. Di conseguenza, al mattino, dopo il risveglio, una persona non si sente riposata e durante il giorno è accompagnata da sonnolenza, irritabilità, diminuzione della concentrazione e dell'attenzione, memoria indebolita e, negli uomini, diminuzione della potenza. Russare aumenta significativamente il rischio di sviluppare malattie come aritmia, ipertensione, infarto miocardico e ictus. Non considerare banali i problemi associati al russamento. Devi solo dichiarargli guerra e prima consultare un otorinolaringoiatra. Forse, quando prescrive il trattamento, il medico sceglierà metodi conservativi, che includono il cambiamento della postura durante il sonno, una serie speciale di esercizi e dispositivi che aiutano ad espandere le vie aeree. È anche possibile utilizzare una terapia speciale in cui viene mantenuta una pressione positiva costante nelle vie aeree. In casi particolarmente gravi è possibile anche l'intervento chirurgico, in cui gli interventi eseguiti miglioreranno la respirazione nasale, espanderanno il lume della gola e risolveranno altri problemi respiratori. Quindi non ritardare la visita da uno specialista, così preserverai la tua salute.
Caricamento...
