Come trattare la nevrosi e le paure ossessivo-compulsive. Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri Come imparare ad allontanarsi dai pensieri

Di solito le persone considerano il pensiero qualcosa di poco importante,

quindi sono molto poco schizzinosi nell'accettare i pensieri.

Ma dai pensieri corretti accettati nascono tutte le cose buone,

Tutto il male nasce da falsi pensieri accettati.

Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,

da questa asse insignificante che trascina la nave,

dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino

l'intera enorme macchina.

San Ignatij Brianchaninov,

Vescovo del Caucaso e del Mar Nero

Durante i periodi difficili della vita, quasi tutte le persone soffrono di un'invasione di pensieri ossessivi. Questi pensieri terribili, cattivi e appiccicosi si attaccano con particolare forza a una persona che sta vivendo la morte di una persona cara. Allora cosa sono?

Pensieri invadenti- questa è la forma in cui ci arrivano false idee, cercando di prendere il potere su di noi. La nostra coscienza è costantemente esposta ai loro attacchi attivi, ma nei momenti critici della vita questo assalto può intensificarsi, il che riduce la qualità della vita e ci impedisce di valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella possibilità della loro attuazione. A causa di questi pensieri è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, sono estenuanti e spesso portano alla disperazione, per cui la realtà che iniziamo ad accettare come realtà viene distorta.

Quali pensieri ossessivi hanno di solito le persone che soffrono?

Sono molto diversi. Faccio alcuni esempi, anche se non costituiscono nemmeno la centesima parte di tutti i possibili pensieri ossessivi:

· Tutte le cose belle della vita sono giunte alla fine. Non resta che vivere e sopportare;

· Non voglio vivere, ma voglio andare da lei (da lui);

· Non avrò nessun altro;

· Nessuno ha bisogno di me (non necessario);

· Non posso vivere senza di lui (senza di lei);

· Tutto quello che è successo è colpa mia;

· Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza;

· È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo alcun significato o speranza in una vita simile;

· Ora non ho alcun significato nella vita;

· Non sarà mai più facile. Questo dolore e questa sofferenza sono per la vita;

· Nessuno ha bisogno di me (non necessario). Sono un peso per tutti.

E pensieri simili. Permeano la nostra coscienza e non lasciano andare una persona nemmeno per un secondo. Spesso questi pensieri ci fanno soffrire molto più degli stessi eventi che hanno causato la crisi.

A volte questi pensieri occupano l’intera area della coscienza, privandoci del sonno, del cibo, della gioia e della stabilità. I semi della disperazione, della disperazione, della malinconia germogliano e danno il loro brutto raccolto proprio sul terreno nero del dolore, che abbiamo fecondato con questi pensieri ossessivi.

Le ossessioni si riversano come un'onda potente a cui è molto difficile resistere se non si conoscono determinate regole. Se guardiamo obiettivamente, vedremo come questi pensieri semplicemente, sfacciatamente e aggressivamente portano la nostra coscienza in schiavitù. I pensieri ossessivi, come i vampiri, assorbono l'energia rimanente di cui abbiamo bisogno e ci tolgono il senso della vita. Controllano il nostro comportamento, i desideri, il tempo libero, la comunicazione con altre persone e non ci permettono di uscire dallo stato di dolore.

Pensieri invadenti- un nemico astuto e insidioso che non appare apertamente, ma si maschera sotto i nostri pensieri e ci impone gradualmente i suoi desideri e sentimenti. Si comportano come banali virus che hanno invaso la cellula vittima.

Vorrei menzionare in particolare i pensieri suicidi, così come i pensieri che provocano sensi di colpa. Sono quasi sempre pericolosamente invadenti e nella stragrande maggioranza dei casi i pensieri sono virus.

Esistono numerose malattie mentali (depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.) In cui i pensieri ossessivi sono presenti nel complesso dei sintomi. Per tali malattie esiste una sola opzione conosciuta per aiutare: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario contattare uno psichiatra per prescrivere un trattamento. Vorrei sottolineare che qui stiamo parlando solo dell'unica possibilità di correzione e trattamento, ma non della causa di questa grave condizione.

Fortunatamente, la stragrande maggioranza delle persone che soffrono di compulsioni durante il lutto non presentano alcun disturbo psicopatologico. Con l'aiuto di un determinato algoritmo, possono liberarsi di pensieri inutili.

Qual è la natura di tali pensieri?

Da un punto di vista scientifico, i pensieri ossessivi ( ossessioni) è la ripetizione incessante di idee e pulsioni indesiderate, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., di cui non è possibile liberarsi con la forza della volontà. In questi pensieri, il vero problema viene esagerato, ampliato e distorto. Di norma, sorgono contemporaneamente diversi pensieri ossessivi e si allineano in un circolo vizioso che non possiamo spezzare. E corriamo attorno a questo cerchio come scoiattoli su una ruota.

Più cerchiamo di sbarazzarcene, più compaiono. E poi c'è la sensazione che siano di natura violenta. Inoltre, molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi, nonché sentimenti di ansia e paura.

Cosa dice la psicologia secolare sui pensieri ossessivi?

Molti psicologi, spesso in modo speculativo e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole psicologiche dibattono ancora aspramente tra loro su questo tema, ma la maggioranza associa ancora i pensieri ossessivi alle paure. È vero, questi presupposti non chiariscono come affrontarli.

Quindi, possiamo dire che la psicologia classica non ha una risposta accurata e comprensibile a questa domanda e non offre metodi efficaci per sbarazzarsi delle ossessioni.

Come allora combatterli?

Per molto tempo, gli esperti hanno fatto molti tentativi infruttuosi di trovare almeno un metodo per affrontare le ossessioni. Tuttavia, i loro sforzi furono parzialmente coronati da alcuni risultati solo nel secolo scorso, quando fu inventato un metodo di farmacoterapia, che in alcuni casi aiuta a far fronte alla paura. Lo svantaggio di questo metodo è che non dura a lungo e non può essere applicato a tutti i pazienti. E allo stesso tempo, ripeto, nella maggior parte dei casi la farmacoterapia allevia i sintomi solo temporaneamente e non elimina la causa stessa delle ossessioni.

Esiste un altro vecchio metodo che crea l'illusione di risolvere il problema, ma in realtà lo aggrava solo seriamente. Sto parlando di bere alcolici, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc. Sì, con il loro aiuto puoi disconnetterti dai pensieri ossessivi per un tempo molto breve, ma poi si “accenderanno” comunque e con maggiore forza. Sfortunatamente, questo metodo è molto popolare, nonostante gli evidenti danni causati al corpo se utilizzato.

Quindi cosa dovremmo fare? La situazione è davvero senza speranza e siamo condannati a diventare schiavi di questi pensieri?

La psicologia secolare non fornisce ricette per combattere efficacemente i pensieri ossessivi, perché non vede la natura di questi pensieri. In poche parole, è abbastanza difficile combattere il nemico se non lo vediamo e non capiamo chi sia. Le scuole di psicologia classica, avendo cancellato con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma sono accomunati dal fatto che cercano la causa di tutti i problemi o nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in alcune interazioni fisiche e chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o nei bisogni frustrati di autorealizzazione, ecc. ecc. Allo stesso tempo, queste scuole non hanno spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, quali siano le leggi del loro aspetto e il meccanismo di influenza.

Nel frattempo, esiste un modo efficace per combattere i pensieri ossessivi in ​​una persona mentalmente sana! Le risposte alle domande e le soluzioni efficaci ai problemi sono note da migliaia di anni.

Per favore, dicci di più a riguardo.

La forza dei pensieri intrusivi è che possono influenzare la nostra coscienza, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri intrusivi. Cioè dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente, diversa dalla nostra. Il nome stesso, “pensieri ossessivi”, suggerisce già che siano imposti da qualcuno dall’esterno.

Questa imposizione esterna può essere confermata dal contenuto paradossale di questi pensieri. Cioè, comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico e non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali. I pensieri ossessivi possono essere assurdi e privi di buon senso, ma nonostante ciò non possiamo resistergli.

Quando sorgono tali pensieri, spesso ci poniamo domande: "Come mi è venuto in mente questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Come mi è venuto in mente questo pensiero?", "Perché questo i pensieri selvaggi mi sembrano terribili?”. E, sebbene non riusciamo a trovare risposte a queste domande, per qualche motivo continuiamo comunque a considerare questi pensieri come nostri. E i pensieri ossessivi continuano ad avere un enorme impatto su di noi.

Una persona perseguitata da pensieri ossessivi comprende la loro assurdità e estraneità alla ragione e quindi, nella maggior parte dei casi, valuta questi pensieri in modo critico. Ma allo stesso tempo non è in grado di liberarsene con la forza della volontà. E questa è un'altra prova che abbiamo a che fare con una mente indipendente.

Chi possiede questa mente e volontà diretta contro di noi?

I Santi Padri della Chiesa Ortodossa affermano che in tali situazioni una persona si trova ad affrontare un attacco da parte dei demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come le persone che non hanno mai pensato alla loro natura. Questi non sono quei divertenti pelosi con corna e zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, il che consente loro di agire inosservati. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti del male, essenze. È inutile parlare del loro aspetto, ma sappiamo che la loro arma principale sono le bugie.

Quindi, secondo i santi padri, sono gli spiriti maligni a causare i pensieri ossessivi che accettiamo come nostri. Le abitudini sono difficili da rompere. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie, devi schierarti dalla tua parte contro il nemico. E per questo è necessario capire che i pensieri ossessivi non sono i nostri pensieri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza ostile. I demoni in questo caso si comportano come virus banali, mentre cercano di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu creda in loro o meno.

Sant'Ignazio (Brianchaninov) scrisse sulla natura di questi pensieri: “Gli spiriti del male fanno la guerra contro una persona con tale astuzia che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nascere in sé, e non da uno spirito maligno alieno ad esso, agendo e provando insieme." mettetevi al riparo."

Come puoi determinare quale pensiero è ossessivo e da dove proviene?

Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, viene dai demoni. "Se, da qualsiasi movimento del cuore, provi immediatamente confusione, oppressione dello spirito, allora questo non viene più dall'alto, ma dal lato opposto - dallo spirito maligno", ha detto il Giusto Giovanni di Kronstadt.

Non è così che agiscono i pensieri ossessivi che ci tormentano quando subiamo una perdita?

È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich nel libro “Soul Therapy” scrive a riguardo: “Anche la mancanza di costante lavoro interno sull'autocontrollo, la sobrietà spirituale e la gestione cosciente dei propri pensieri, descritta in dettaglio nella letteratura patristica ascetica, influisce su questo. Si può anche credere, con maggiore o minore evidenza, che alcuni pensieri, che tra l'altro sono sempre quasi sentiti come estranei e addirittura forzati, violenti, in realtà abbiano una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di discernere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo gli asceti esperti di santità e pietà, con un'anima luminosa già purificata dalla preghiera e dal digiuno, sono in grado di percepire l'avvicinarsi dell'oscurità. Le anime coperte dall’oscurità peccaminosa spesso non lo sentono né lo vedono, perché nell’oscurità l’oscurità si distingue male”.

A cosa portano i pensieri alieni?

I pensieri “del maligno” sostengono la nostra disperazione, incredulità, pessimismo, dipendenze, passioni. Pensieri che erroneamente consideriamo nostri spingono le persone al suicidio, al risentimento, alla mancanza di perdono, a un falso senso di colpa, a paure irragionevoli e alla riluttanza ad ammettere i propri errori davanti a Dio. Travestiti da pensieri, ci spingono ossessivamente a commettere cattive azioni. Le ossessioni ci impediscono di intraprendere la via dello sviluppo spirituale, ci spingono a non perdere tempo a correggerci, instillano in noi un terribile senso di colpa, ecc. Sono proprio questi pensieri che sono "virus spirituali".

La natura spirituale di tali virus del pensiero è confermata molto semplicemente dal fatto che può essere incredibilmente difficile per noi compiere un'azione pia, pregare o, ad esempio, semplicemente andare in chiesa. Sentiamo una resistenza interna, facciamo sforzi incredibili per resistere apparentemente ai nostri stessi pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Anche se, a quanto pare, cosa c'è di così difficile nell'alzarsi presto la mattina e andare in chiesa? Ma no, ci alzeremo in orario per andare, ad esempio, al cimitero, ma non lo faremo per andare in chiesa. Possiamo piangere tutta la sera, ma è molto più difficile obbligarci a pregare nello stesso periodo di tempo. Questi sono solo alcuni esempi. La nostra condizione è stata meravigliosamente descritta dall'apostolo Paolo: «Non capisco quello che faccio: perché non faccio quello che voglio, ma quello che odio, lo faccio... Il bene che voglio, non lo faccio, ma il male che non voglio, lo faccio... Ma se faccio quello che non voglio, non sono più io che lo faccio, ma il peccato che abita in me». (Rm 7, 19, 20, 22, 23).

Nel corso della nostra vita scegliamo tra il bene e il male. E, analizzata la scelta fatta, ognuno di noi può constatare l’effetto di questi “virus”.

Questo è esattamente il modo in cui le persone con esperienza spirituale vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli su come superare questi pensieri hanno funzionato e continuano a funzionare perfettamente per molti secoli!

E l'orgoglio, l'invidia, l'alcolismo, l'eccesso di cibo, la condanna e tutte le altre passioni nascono anche dalle ossessioni. Non sono gli stessi pensieri dietro di loro?

Sì, proprio loro. E anche questo è noto a molti devoti della pietà fin dai tempi antichi. Ci hanno spiegato come affrontare tali pensieri. La nostra suscettibilità alle passioni e ai peccati è un caso speciale dell'influenza di entità che si mascherano da nostri pensieri. Sono loro che violentano l'anima, la spingono dove è loro benefico, corrompendo molto spesso la nostra personalità.

Ma non vorrei parlare oggi della connessione tra tali pensieri e passioni. Questo è l'argomento di una conversazione molto lunga e seria che merita una conversazione a parte.

Qual è il meccanismo di introduzione e influenza dei pensieri ossessivi?

Questi pensieri sono incorporati direttamente nella sfera emotiva. Hai mai notato come travolgono le nostre emozioni? È sorto un pensiero e le emozioni traboccano, anche se nulla può essere spiegato logicamente. Inoltre, la logica spesso dice il contrario, ma il controllo della logica su di noi è già andato perso e le emozioni infuriano e ci controllano.

Il fatto è che la nostra sfera emotiva è più vulnerabile a tali intrusioni. In generale, non possiamo controllarlo. Tutti sanno quanto ci vengono le lacrime agli occhi nel momento più inopportuno, e questo accade contro la nostra volontà. Le nostre reazioni emotive spesso interferiscono con gli affari e quindi raramente possiamo spiegare a noi stessi le ragioni per cui sono sorte. Quante volte non siamo riusciti a gestire le nostre emozioni, anche se lo avremmo davvero voluto? Quanti problemi ci ha già portato la nostra emotività? Non è forse vero che dobbiamo ammettere che non abbiamo alcun controllo sulle nostre emozioni.

È noto che le emozioni possono essere frenate solo dalla logica e dalla ragione, che ci proteggono dal cadere nel potere delle emozioni. Ciò è confermato dal fatto che è più facile per una persona il cui pensiero logico prevale resistere alle emozioni travolgenti. Al contrario, le emozioni di una persona in uno stato inappropriato - ad esempio quando è ubriaca, sotto l'effetto di droghe, molto malata, stanca, turbata - sono molto più pronunciate. È in tali stati che si fanno grandi cose stupide, di cui poi ci si deve pentire.

Cosa fa andare avanti i pensieri ossessivi?

Il rifiuto dell'aiuto di Dio, l'ozio, la pigrizia, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per la coltivazione e la moltiplicazione dei pensieri ossessivi.

È possibile impedire che tali pensieri sorgano?

Molti santi potrebbero, ma noi peccatori no. Ciò accade perché il nostro stato spirituale non ci consente di distinguere tra queste entità. Le persone, per la maggior parte, non sanno come, e spesso non ci provano nemmeno, perché considerano proprio ogni pensiero che gli viene in mente. E, naturalmente, se una persona non riesce a separare i pensieri diretti contro di lui dai propri pensieri, allora è vulnerabile. Una persona del genere può essere paragonata a un bambino piccolo che apre la porta a tutti, senza sospettare che esistano anche i “cattivi”. Gli adulti, di regola, capiscono che far entrare tutti in casa indiscriminatamente è pericoloso.

Ma non apriamo noi stessi la porta della nostra anima a tutti i pensieri di seguito? Non è così che le entità entrano in noi, travestite da nostri pensieri e sentimenti? Inutile dire che, senza provare almeno un po' a riconoscere i pensieri inutili e a proteggerci da essi, ci condanniamo a subire la violenza che le ossessioni infliggono alla nostra anima. Dopo il loro attacco, nella mia anima rimangono solo il caos e l'incubo. Ma la cosa più interessante è che anche dopo non si capisce come sia avvenuto il disastro. E aspettiamo il prossimo...

Come proteggersi da loro?

Devi capire che la difesa è impossibile se non conosci i tuoi nemici. Le persone che non vivono una vita spirituale seria (e non superficiale, esclusivamente rituale esterna) non conoscono i loro nemici. E anche se si rendono conto della loro esistenza, non hanno mezzi di autodifesa.

Se il nemico è noto, allora, prima di tutto, dovresti imparare a distinguerlo dagli amici, anche se cerca di mascherarsi. Se vedi un nemico, allora devi cercare di non lasciarlo entrare, di non aprirgli la porta. E se lo lasci entrare, prova a sbarazzartene usando certi mezzi. Noi, invece di capire quale pensiero, desiderio, sentimento lasciamo entrare in noi stessi, invitiamo tutti a noi, indiscriminatamente: "Entra chi vuoi, abbiamo sempre la porta spalancata!"

Ma non è tutto. Sappiamo come le persone dovrebbero proteggersi, ad esempio, dagli ubriachi ossessivi: per una persona più debole è meglio non lasciarsi coinvolgere in una conversazione con lui, ma semplicemente non prestare attenzione al fastidioso, passargli accanto. È lo stesso con i pensieri ossessivi. Ma invece, non solo li lasciamo entrare, ma iniziamo anche ad avere una conversazione interna con loro. Non ci rendiamo conto che sono più forti di noi (finché non utilizziamo l'algoritmo, di cui parleremo più dettagliatamente di seguito). E questa “conversazione” finisce tradizionalmente con la nostra sconfitta.

Guarda come ha detto di noi esattamente l'anziano Paisius gli Svyatogorets: “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano di conversare con lui, ma la porta è anche ben chiusa in modo che non possa entrare”.

Esistono tecniche psicoterapeutiche per sbarazzarsi di tali pensieri?

Esistono poche tecniche di questo tipo. Un mezzo accessibile per combattere i pensieri ossessivi, le paure e le ansie che compaiono durante i periodi di crisi è il rilassamento muscolare. L'alleviamento della tensione muscolare e il completo rilassamento del corpo riducono l'ansia e aiutano a liberarsi dalle paure e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi, l'intensità dei pensieri ossessivi diminuisce. Raccomando spesso questo metodo ai miei pazienti.

Fare un esercizio di rilassamento è abbastanza semplice: sdraiati o siediti, rilassa il corpo il più possibile, trasportati mentalmente in qualche posto bellissimo, nella natura. Inizia rilassando i muscoli del viso, quindi rilassa i muscoli del collo, delle spalle, del busto e completa questo processo con le dita delle mani e dei piedi. Immagina che ogni muscolo del tuo corpo sia completamente rilassato. Sentilo. Se non riesci a rilassare nessuna parte del corpo o un gruppo muscolare, prova a tenderli il più possibile e poi rilassati. Fallo più volte e il gruppo muscolare desiderato si rilasserà sicuramente. Dovresti rimanere in uno stato di completo rilassamento per 15-30 minuti.

Non preoccuparti del successo con cui ti sei rilassato. Non soffrire né stressarti: lascia che il relax avvenga al tuo ritmo. Se ritieni che pensieri estranei ti visitino durante l'esercizio, prova a spingerli fuori dalla tua coscienza, spostando la tua attenzione sulla visualizzazione della natura.

Se ti rilassi adeguatamente più volte al giorno, questo ti aiuterà sicuramente a sbarazzarti delle ossessioni. Tuttavia, voglio sottolineare che con l'aiuto di questa tecnica puoi solo ridurre l'influenza e l'intensità dei pensieri ossessivi, ma non combattere la causa che li provoca.

Cosa dovresti fare per sbarazzarti completamente delle ossessioni?

Per costruire la tua vita futura senza questi fastidiosi virus, prima di tutto, dobbiamo riconoscere la presenza di pensieri ossessivi e la necessità di liberarcene!

In secondo luogo, dobbiamo assumerci la responsabilità. Vorrei sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi e poi, sotto la loro influenza, commettiamo determinate azioni, allora siamo noi i responsabili di queste azioni e delle loro conseguenze. È impossibile scaricare completamente la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché siamo stati noi ad accettarli e ad agire in conformità con essi. Non erano i pensieri ad agire, ma noi stessi.

Mi spiego con un esempio: se un assistente cerca di manipolare il suo manager, a seguito della quale prende una decisione errata, allora sarà il manager, e non il suo assistente, ad assumersi la responsabilità di questa decisione.

Terzo, Non dovresti considerare tuoi i pensieri invadenti! Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di prendere il sopravvento su di te! Valutarne la paradossalità, l'inadeguatezza e l'incoerenza logica. Valutare le conseguenze e gli svantaggi delle azioni che potrebbero portare a seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri una discrepanza diretta con ciò che ti dice la tua coscienza. Probabilmente troverai molte incongruenze.

Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità contro di te. Finché consideri i pensieri ossessivi come tuoi, non sarai in grado di opporti a nulla e adottare misure per neutralizzarli. È impossibile neutralizzarsi!

Non entrare in una discussione con pensieri ossessivi. Se compaiono, prova a spostare la tua attenzione, non condurre dialoghi interni con loro!

I pensieri ossessivi hanno una caratteristica: più resisti, più attaccano con forza. La psicologia descrive il fenomeno della “scimmia bianca”, che dimostra la difficoltà di affrontare le influenze esterne nella mente. L’essenza del fenomeno è questa: quando una persona dice a un’altra: “Non pensare alla scimmia bianca”, allora quella persona comincia a pensare alla scimmia bianca. Anche combattere attivamente i pensieri ossessivi porta a questo risultato. Più dici a te stesso che puoi gestirlo, meno puoi gestirlo.

Comprendi che questa condizione non può essere superata solo con la forza di volontà. Non è possibile resistere a questo attacco ad armi pari. Se continuiamo l'analogia con la situazione degli alcolisti data in precedenza, il modo migliore per sbarazzarsi di un ubriacone compulsivo non è resistere attivamente al suo attacco, ma ignorare le sue parole e azioni. Nel nostro caso, devi solo spostare la tua attenzione dai pensieri ossessivi a qualcos'altro (più piacevole), senza entrare in conflitto con le ossessioni stesse. Non appena spostiamo la nostra attenzione e iniziamo a ignorare le ossessioni, queste perdono il loro potere per un po’. Più spesso li ignoriamo, meno ci disturbano.

Questo è ciò che dicono i santi padri al riguardo: "Sei abituato a parlare con te stesso e pensi a discutere con i tuoi pensieri, ma si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei tuoi pensieri" (Reverendo Antonio di Optina). “Una folla di pensieri allettanti diventa più persistente se permetti loro di rallentare nell'anima, e ancora di più se entri anche in trattative con loro. Ma se vengono respinti la prima volta da una forte tensione di volontà, dal rifiuto e dal volgersi a Dio, allora si ritireranno immediatamente e lasceranno pura l'atmosfera dell'anima” (San Teofano il Recluso).

Naturalmente è meglio spostare l’attenzione su ciò che aiuta a combattere efficacemente queste entità ossessive. Puoi spostare la tua attenzione sull'aiutare le persone, sulle attività creative o sociali o sui lavori domestici. I nostri antenati credevano che per espellere i pensieri ossessivi fosse molto utile occuparsi di un lavoro fisico utile. Ma la preghiera aiuta meglio in questo caso. Quando una persona sposta la sua attenzione sulla preghiera, queste essenze perdono rapidamente il loro potere. La combinazione di lavoro fisico e preghiera dà i migliori risultati. Non è un caso che fin dall'antichità nei monasteri preghiera e lavoro andassero di pari passo.

Dovresti sempre ricordare che in nessuna circostanza dovresti permettere ai pensieri intrusivi di causare una risposta emotiva. Non supportare pensieri ossessivi con fantasie e immaginazione.

Spesso rinforziamo anche i pensieri ossessivi con la nostra immaginazione e vivide fantasie. VK Nevyarovich scrive: "I pensieri ossessivi spesso sorgono in risposta alla domanda posta:" E se? Poi diventano automatizzati, si radicano nella mente e, con ripetute ripetizioni, creano notevoli difficoltà nella vita. Più una persona lotta per liberarsi di questi pensieri ossessivi, più questi si impossessano di lui. Una ragione importante per lo sviluppo e l'esistenza stessa della paura nevrotica è l'immaginazione sensoriale sviluppata. Dopotutto, una persona, ad esempio, non solo ha paura di cadere da un'altezza, ma immagina anche con orrore che morirà, "infiamma" la situazione immaginaria in ogni modo possibile, immaginando, diciamo, il suo funerale, se stesso che giace in una bara, ecc." Cosa significa questo? Che rafforziamo i poteri dei pensieri ossessivi con la nostra immaginazione.

Inoltre, meglio immaginiamo ciò di cui abbiamo paura, più chiaramente vediamo il risultato raggiunto attraverso le pulsioni ossessive, così come le conseguenze delle azioni compiute a seguito dell'influenza delle ossessioni, più vividamente riviviamo i ricordi ossessivi, più rinforziamo questi pensieri in noi stessi. Non dobbiamo permettere ai pensieri ossessivi di influenzare noi e il nostro comportamento attraverso le nostre emozioni, fantasie e immaginazione.

Non impegnarti nell'autoipnosi ripetendo questi pensieri a te stesso . Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi, che a volte aiuta in situazioni molto difficili. L'autoipnosi può alleviare il dolore, trattare i disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Grazie alla sua facilità d'uso e alla sua spiccata efficacia, questo metodo è stato utilizzato in psicoterapia per molto tempo.

Sfortunatamente, coloro che soffrono spesso sperimentano l’autoipnosi delle affermazioni negative. Una persona che si trova costantemente, in silenzio e ad alta voce in una situazione tragica, pronuncia inconsciamente affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione.

Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con gli amici o suggerisce a se stessa:

– La vita è finita con la morte di una persona cara;

– Non avrò nessun altro;

– Non voglio vivere;

– La vita non porterà più gioia;

- Non c'è bisogno di vivere adesso;

E altri pensieri simili.

In questo modo si attiva il meccanismo dell'autoipnosi, che di fatto porta una persona a certi sentimenti di impotenza, malinconia, disperazione e successivamente a malattie e disturbi mentali.

Si scopre che quanto più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, tanto più negativamente influenzano i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni e le idee di quella persona. Non è necessario ripeterli continuamente. In questo modo, non solo non aiuti, ma ti spingi anche più in profondità nella palude della crisi.

Se ti ritrovi a ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:

Cambia l'impostazione nell'esatto opposto e ripetila durante il giorno.

Ad esempio, se pensi e dici costantemente che non c'è gioia dopo la morte di una persona cara, allora dì chiaramente 100 volte che la vita porterà gioia e ogni giorno le tue condizioni miglioreranno. È meglio darti tali suggerimenti più volte al giorno. Dopo qualche tempo sentirai l'effetto di questo esercizio. Quando scrivi affermazioni positive, evita il prefisso “non”. Non dovresti dire "in futuro non sarò solo", ma "in futuro starò sicuramente con la persona amata". Ricorda che questa è una regola molto importante per scrivere le dichiarazioni. Non fare dichiarazioni su qualcosa che sia ovviamente irraggiungibile o non etico.

Esistono altri metodi per affrontare i pensieri ossessivi? Quali pensi che siano i più forti?

Come ho già detto, l’arma più potente contro i pensieri ossessivi è la preghiera.

Medico di fama mondiale, premio Nobel per la fisiologia e la medicina per il suo lavoro sulla sutura vascolare e sul trapianto di vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha affermato: “La preghiera è la forma più potente di energia emessa dall'uomo. È una forza reale quanto la gravità. Come medico, ho visto pazienti che non rispondevano a nessun trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalla malattia e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in movimento l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci arrivi. Rivolgendoci a Dio in preghiera sincera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile per qualsiasi uomo o donna non praticare un solo momento di preghiera senza un risultato positivo”.

La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questa situazione è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che “cantano” per noi le loro canzoni ingannevoli e monotone. Tutti possono verificarlo, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.

In un momento difficile della vita

C'è tristezza nel cuore:

Una preghiera meravigliosa

Lo ripeto a memoria.

C'è un potere di grazia

Nella consonanza di parole vive,

E un incomprensibile respira

Sacra bellezza in loro.

Dall'anima, mentre un peso scivola via,

Il dubbio è lontano

E credo e piango,

E così facile, facile...

(Michail Lermontov).

Come ogni buona azione, la preghiera deve essere intrapresa con ragionamento e impegno.

Dobbiamo considerare il nemico, capire cosa ispira in noi e dirigere contro di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola della preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono instillati. “Fai una legge per te stesso, ogni volta che si verifica un problema, cioè un attacco del nemico sotto forma di un cattivo pensiero o sentimento, di non accontentarti solo di riflessione e disaccordo, ma di aggiungere a questo la preghiera fino a quando i sentimenti opposti e i pensieri si formano nell'anima”, dice San Teofano.

Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è la riluttanza ad accettare le circostanze, la disperazione, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "Sia fatta la volontà di Dio!"

Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è una conseguenza inevitabile dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!"

Se siamo tormentati dalla rabbia verso il colpevole della tragedia, allora preghiamo semplicemente per lui: "Signore, benedicilo!" Perché questa particolare preghiera aiuterà? Perché trarrai beneficio dalla preghiera per questa persona e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, visto che dal loro lavoro viene del bene, smetteranno di tormentarti con le immagini di questa persona. Una donna che ha approfittato di questo consiglio ha detto che la preghiera l'ha aiutata molto, e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.

Naturalmente possiamo essere sopraffatti contemporaneamente da pensieri diversi (non c'è niente di più veloce del pensiero), quindi le parole di preghiere diverse possono essere combinate: “Signore, abbi pietà di questa persona! Gloria a Te per tutto!”

Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nella tua anima. Leggi di più su come pregare sul nostro sito web.

I Sacramenti aiutano a superare i pensieri ossessivi?

Naturalmente i Sacramenti della Chiesa sono un grande aiuto, un dono di Dio per sbarazzarsi di queste entità. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È durante la confessione, pentendoci contriti dei nostri peccati, che sembriamo lavare via tutta la sporcizia che ci è rimasta attaccata, compresi i pensieri ossessivi.

Prendiamo lo stesso lamento sulla situazione (e questo non è altro che mormorio contro Dio o risentimento verso di Lui), sconforto, risentimento verso una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano la nostra anima.

Confessandoci facciamo due cose molto utili per la nostra anima. Innanzitutto, ci assumiamo la responsabilità del nostro stato attuale e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiare la situazione. In secondo luogo, chiamiamo il male male e gli spiriti maligni non amano soprattutto i rimproveri: preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera di permesso, compie la Sua opera: perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.

Un altro potente strumento nella lotta per la nostra anima è la comunione. Partecipando al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo il potere pieno di grazia per combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue allontana e allontana da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e lì si accalcano gli Angeli. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'universo intero. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne viene lavata”, dice san Giovanni Crisostomo.

“Il Sacratissimo Corpo di Cristo, quando è ben accolto, è un'arma per chi è in guerra, un contraccambio per chi si allontana da Dio, fortifica i deboli, rallegra i sani, cura le malattie, preserva la salute, grazie ad esso noi si correggono più facilmente, nella fatica e nel dolore diventiamo più pazienti, nell'amore, più ardenti, più raffinati nella conoscenza, più pronti nell'obbedienza, più ricettivi alle azioni della grazia”, dice san Gregorio il Teologo.

Non posso ipotizzare il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che decine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono sbarazzate di pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.

In generale, centinaia di milioni di persone hanno sentito la grazia dopo i Sacramenti. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l'aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Vorrei sottolineare che dopo i Sacramenti alcune persone si sono liberate delle ossessioni, non per sempre, ma per un po '. Ciò è naturale, poiché questa lotta è lunga e difficile.

E l'ultima domanda... I pensieri ossessivi spesso danno origine a paure: paura per il futuro, paura per l'anima di una persona cara, paura della comunicazione, paura di incomprensioni e altri. Queste paure appiccicose perseguitano una persona e sembra che siano i pensieri ossessivi a seminare i loro semi. Cosa si dovrebbe fare in questo caso?

A noi soggetti alla paura ci rivolgiamo le parole di San Teofano il Recluso, che vorrei citare alla fine della nostra conversazione: “Tu scrivi: Sono triste, non c’è pace da nessuna parte. Qualcosa mi preme, il mio cuore è pesante e oscuro...- La potenza della croce è con noi! Questo nemico... ti accoglie con tanta rigidità e languore. Non sei solo, tutti sperimentano tali attacchi, ma non tutti sono uguali. Sei tormentato dalla tensione; altri sono pieni di paure; Per altri accumula tali ostacoli nei loro pensieri come se fossero montagne... Succede che crea torrenti di pensieri, disturba il cuore e lo disturba dentro. E all'improvviso, come una folata di tempesta. Questi sono i trucchi dei nostri nemici... Semplicemente non devi essere d'accordo con nulla (con pensieri ispirati dai demoni - ca. M.Kh.), ma sopportalo - e tutto passerà... E tutti cadranno davanti il Signore. E invocate la Madre di Dio”.

Ciao, cari amici!

Il nostro cervello genera centinaia di migliaia di pensieri ogni giorno. Alcuni di loro sono piacevoli, pieni di bei ricordi ed euforia in attesa della prossima serie di eventi.

Ma cosa fare con quei pensieri simili ad un attacco di panico ossessivo? A volte possono svegliarci nel cuore della notte e chiederci di pensare a cose dolorose.

Tali riflessioni mi ricordano il testo di una canzone che, come un "verme", mette radici nel subconscio e canticchia a tradimento un ritornello noioso. Come rimuovere i pensieri ossessivi dalla tua testa?

Nell’articolo di oggi vorrei discutere alcune peculiarità della nascita di tale presa in giro del subconscio rispetto al nostro buon senso e alla nostra logica. E prova anche a trovare un modo per risolvere questo interessante problema.

Camminare in tondo

Probabilmente, tali ossessioni sono familiari a molti. Loro possono occupare la mente e forzare all'infinito" succhia pensieri”, tornando alle stesse esperienze in cerchio.

Esperienza costante pensieri nella tua testa, cercando di risolverli o addirittura di influenzare ciò che è successo un paio d'anni fa, può far impazzire qualsiasi persona ragionevole.

Il tentativo di sciogliere il “cappio” si trasforma spesso in uno “strangolamento” ancora più spaventoso.

E alle solite sollecitazioni si aggiunge una domanda appena acquisita, alimentata da una voce interiore: “ Come fermare tutto questo? Non posso farlo? ».

Alcuni possono vantarsi di una simile acquisizione fin dall'infanzia. A volte ci sorprendevamo a pensarlo pensa e preoccupati perché qualcosa non era un prerequisito.

Sembrerebbe che dovresti sederti con il sedere nella sabbiera e preparare dolci pasquali, ma no, pensieri come un uragano irrompono nella nostra realtà infantile, impressionabile, dotata di fantasie, ed è allora che è iniziata la maratona dei “cartoni animati”, che è difficile fermarsi in età abbastanza matura. Sembra familiare, vero?

Abitudine del cervello elaborare costantemente le informazioni e “masticare” idee, situazioni ed eventi, possono peggiorare catastroficamente sullo sfondo attacchi di panico, così come altri problemi psicologici.

Questo a sua volta porta a insonnia, nevrosi, esaurimenti nervosi e borse sotto le tue borse sotto gli occhi.

Come superare il circolo vizioso di pensieri e pensieri passare a un nuovo livello subconscio di corretta percezione della realtà ?

Prima regola

Prima di tutto, vale la pena comprendere le peculiarità del proprio corpo. Riflettere sui pensieri ossessivi non è altro che un'emozione. Emotività eccessiva o una loro gestione inadeguata espressione, porta a un fiasco così ossessionato.

I pensieri provengono dalle emozioni, così come dalla natura subconscia e non razionale dell'avventura.

Sono direttamente correlati alle preoccupazioni personali e, naturalmente, alle ansie. È per questo motivo che hanno acquisito il nome ossessivo.

Quando pensiamo, coloriamo emotivamente il pensiero con un certo tono narrativo con un segno più o meno. Questo non sembra male, vero?

Ma! Il segnale che danno ci appare come la seguente frase, magistralmente criptata: “ Oh! Umano! C'è un problema, un problema! Devi cercare urgentemente una soluzione, altrimenti il ​​soffice animale verrà a salutarti personalmente! »

Se lo guardi dall'altra parte, come mi piace farlo, puoi notarlo un piccolo vantaggio negli stati ossessivi.

Ci segnalano che c'è problema irrisolto, che sicuramente non dimenticherai! E non sarai in grado di farlo disattivare questa notifica o la possibilità di fermare il divertimento sfrenato.

Ancora una volta, il nostro cervello non sempre percepisce adeguatamente ciò che sta accadendo. Fantasmi spettrali di un subconscio infiammato e stanco, si adattano a una serie standard di allarmi, esperienze immaginarie.

E poi, ad esempio, può svilupparsi prendersi cura del proprio corpo ipocondria, e il desiderio di proteggersi si trasforma in paranoia e un bunker domestico fatto di coperte e un letto.

La conclusione che ho fatto è l’approccio alla situazione. La sua essenza è indirizzata a comprendere la caratteristica principale- Non puoi combattere i pensieri fastidiosi con la logica, perché loro radici irrazionali dell’evento.

Allora come possiamo sviluppare un nuovo atteggiamento nei confronti del consueto processo di pensiero?

Seconda regola

La soluzione giusta si trova in superficie e invia segnali missilistici nell'Universo. Prima di tutto bisogna capire la natura dell'origine delle esperienze personali. Si tratta di eventi reali o di giochi della nostra mente? C'è qualche giustificato motivo nervoso e irrequieto?

Succede che masticare una gomma dai pensieri ti porta al calore bianco, ma in realtà è una vuota esagerazione e in realtà una mosca, non un elefante.

Dovresti considerare se ci sono cause per pensieri fastidiosi? E scriveteli subito su un foglio di carta per l'elaborazione visiva.

Ad esempio, pensi di essere un malato terminale e questo pensiero ti uccide senza un'arma? Forse i sintomi che avverti indicano davvero un possibile problema di salute? Se questo è il caso, dovresti consultare un medico per dissipare le paure e assicurarti di aver notato la malattia insidiosa in tempo.

Nel caso in cui hai superato tutti i test, test, radiografie e strisci e ti viene diagnosticato un semplice naso che cola, dimenticalo.

Una volta cancellato questo problema dall'elenco e contrassegnato come risolto, puoi passare a i seguenti punti e sentirti un eroe del programma MythBusters.

Indipendentemente dal fatto che il problema sia reale o frutto della tua immaginazione, concentrare costantemente la tua attenzione su di esso è un esito sfavorevole degli eventi in anticipo. O lo risolvi oppure no. riscaldando l'Universo con il tuo stesso panico.

Terza regola

Elaborazione allentando la presa il pensiero morboso è possibile quando sei dentro stato d'animo ottimista e avere la pace interiore. Penso che la mattina prima delle procedure principali sarebbe l'ideale qui.

Credi che scorrere i pensieri uno dopo l'altro sia inutile. Lo scopo di tale presa in giro è confonderti e disinformarti attraverso l'inganno e un'enorme esagerazione.

• rendersi conto assurdità stato di panico;
• per risolvere il problema se è possibile farlo, dimenticare- se l'uscita non viene trovata;
• ricorda, "pensieri in cerchio" è una ripetizione della "vecchia canzone" su una nuova melodia;
• bisogno di realizzare la necessità di reazione calmaÈ nella mia natura andare nel panico;
• pratica pacificando il vulcano delle emozioni in un momento critico e stressante della vita;
• non avere paura, ma lavora con lui, perché è lui che può renderti migliore.

Aiutati a vedere la banalità della situazione. Pronuncia frasi quando senti una tensione crescente e i motivi di una canzone familiare:

• « Sono al sicuro! — I test hanno confermato che sono sano! »;
• « Va già tutto bene! — Sono circondato da positività e calma! »;
• « Completerò tutte le attività in tempo! - Sto già risolvendo il problema della produzione! Ciò significa che sono intelligente!" eccetera.

Argomenta la tua posizione in modo chiaro e chiaro. Una lunga discussione con pensieri ripetuti è destinata a perdere, perché complessi e paure, vincerà la battaglia con la logica e perfino con l'intelligenza.

In conclusione, dirò che dovrai armarti pazienza e permettiti di acquisire una nuova esperienza di lavoro quotidiano su te stesso, che a sua volta renderà la tua vita più efficace!

È tutto. Amici, non dimenticate di iscrivervi agli aggiornamenti del mio blog e di consigliarlo ai vostri amici da leggere. Nei commenti, raccontaci il tuo modo di affrontare i pensieri ossessivi! E tu hai riscontrato condizioni simili?

Ci vediamo sul blog, ciao!

Pensieri negativi, come distrarsi? Una persona è ciò che pensa. In questo articolo parleremo di come distrarsi dai pensieri negativi. Qui troverai i modi più efficaci per affrontare i pensieri ossessivi che avvelenano le nostre vite.

Ogni persona ha periodi nella vita in cui viene risucchiato nell'abisso di pensieri negativi, che a volte si trasformano in ossessivi. Li riproduciamo nella nostra testa ancora e ancora. Questo avvelena le nostre vite, il nostro umore si deteriora, cadiamo nella depressione e nella disperazione. La vita diventa insopportabile, priva di gioia.

Un pensiero ossessivo, come una proiezione della tua fantasia.

Sappiamo tutti che il pensiero è materiale. Ciò che ci accade sempre è ciò a cui pensiamo, ciò che temiamo di più. E quando rimaniamo bloccati in pensieri negativi, la vita diventa completamente nera.

Prima di parlare di come superare tali pensieri, capiamo innanzitutto perché questo ci accade. Perché rimaniamo intrappolati nei cattivi pensieri e non riusciamo a lasciarli andare?

I pensieri negativi ossessivi sono una sorta di cattiva abitudine. Una persona capisce che è dannoso per la sua salute, ma non può liberarsene. I pensieri ossessivi possono disturbare una persona per diversi giorni e talvolta per mesi. Queste possono essere alcune paure, rimostranze, esperienze, ricordi dolorosi.

Ma la cosa più interessante è che quando il tempo passa e questi pensieri scompaiono, la persona si rende conto che questi pensieri non rappresentano alcuna minaccia per lui. Spesso, dopo un po', una persona si rende conto che i pensieri che avvelenano la sua vita da molto tempo sono solo polvere e non dovrebbero nemmeno essere pensati.

I pensieri ossessivi negativi sorgono nella mente di una persona involontariamente, contro la sua volontà. Una persona è consapevole del dolore, questi pensieri sono accompagnati da depressione e ansia.

Cause dei pensieri ossessivi:

1. Molto spesso, la causa dei pensieri ossessivi è lo stress. Non importa quanto una persona cerchi di dimenticare una situazione difficile, viene comunque riprodotta nella memoria ancora e ancora.
2. I pensieri ossessivi possono sorgere come conseguenza di un trauma psicologico.
3. La causa potrebbe essere un grave affaticamento e esaurimento del sistema nervoso.

Pensieri negativi: come distrarsi?

“Non bisogna liberarsi dei pensieri, ma dirigere la propria attenzione su di essi: di cosa parlano, immergersi in essi e trovare il motivo da cui provengono. Forse questo è un evento nella tua vita che ti fa sorgere paura... Devi capirne il motivo. E poi i “cattivi pensieri” se ne andranno da soli”.
D. Krok Freeski

1. Fatevi dei complimenti, lodate voi stessi. Non appena ti arriva un pensiero negativo, inizia a dire nella tua testa la frase: “Stai zitto immediatamente”. Allora inizia a farti i complimenti. Questo è il metodo dello psicologo V.K. Nevyarovich, che descrisse questo metodo nel libro “Soul Therapy”.
2. Avere l’atteggiamento giusto ti aiuterà a distrarti dai pensieri negativi. Dite sempre con sicurezza: posso! Riesco a farlo!
3. Il rilassamento ti aiuterà a distogliere la mente dai cattivi pensieri. Hai bisogno di rilassare il corpo e divertirti. Il nostro corpo reagisce immediatamente ai pensieri negativi. Appaiono le rughe, gli angoli delle nostre labbra si abbassano, sembriamo 5 anni più vecchi, facciamo un massaggio, facciamo un bagno con oli aromatici, visitiamo un salone di bellezza, andiamo in piscina, dormiamo un po'. Lo yoga e la meditazione ti aiuteranno in questo.
4. Puoi sbarazzarti dei cattivi pensieri se li butti via. Non trattenere le tue emozioni, non piangere, gridare o parlare con una persona di cui ti fidi. Nel processo di discussione del problema, molte cose diventano chiare e si risolvono da sole.
5. Puoi scrivere tutti i tuoi pensieri negativi su carta e bruciarli. Questa è una sorta di rituale di purificazione e di rilascio della situazione.
6. Immagina i tuoi pensieri molto piccoli. Stringili nel pugno così forte che si sbriciolano e li disperdono nel vento.
7. È necessario stabilire la natura del problema. Analizza quando sono iniziati i problemi con pensieri negativi e ossessivi. Devi capire chiaramente cosa ti sta succedendo. Non ci sono situazioni senza speranza e il tuo stato emotivo può essere cambiato. Alcune persone sono perseguitate da pensieri negativi fin dall'infanzia; questo sviluppa in loro un atteggiamento generale negativo verso se stessi e il mondo che li circonda.
8. Per sbarazzarti dei pensieri negativi, devi riconoscere le tue paure. Spesso le tue paure ti vengono instillate dai tuoi genitori o da altri. Forse ti è stato detto spesso: “Sei un fallimento, sei povero, non hai talento, ecc.” Tali frasi si trovano nella testa di una persona, inizia a credere e sentire in esse e a comportarsi di conseguenza. Per sbarazzarti di questo tipo di pensieri, devi scrivere tutti i tuoi risultati e le tue gioie, anche quelle più piccole. Questo ti mostrerà cosa sei veramente e ti distrarrà dai cattivi pensieri nella tua testa.
9. La causa principale dei pensieri ossessivi è l’ansia. Le persone si preoccupano continuamente di tutto. Questi pensieri sono estenuanti, anche se spesso non c’è motivo di preoccuparsi. In questo caso è necessario controllare l'ossessione, questo significa non parlarne, non permettersi di pensare a cose brutte. Puoi distrarti dai pensieri ossessivi negativi se fai qualcosa di importante, inizi a cantare o a ripetere la tavola pitagorica nella tua mente.
10. La ragione principale dei pensieri negativi è l’incapacità di essere nel momento presente. Possiamo preoccuparci solo quando pensiamo al futuro e siamo sconvolti solo da ciò che è già accaduto, cioè dal passato. Pertanto, per distrarti dai pensieri cattivi e irrequieti, non devi pensare al futuro. Credere in te stesso e avere un atteggiamento positivo ti aiuterà a distogliere la mente da ogni pensiero negativo.
11. Controllare i tuoi pensieri ti aiuterà non solo a distrarti da essi, ma anche a sbarazzartene per sempre. Devi capire che solo tu puoi aiutare te stesso. Scrivi su carta la tua più grande paura e cosa accadrà se si avverasse. Ad esempio, non potrò estinguere il mio prestito. Cosa accadrà? Inizieranno a chiamare e minacciare. Cosa farò? Contatterò uno specialista. Che ristrutturerà il prestito. E se andassero in tribunale? In questo caso divideranno il prestito in parti e sarà più facile per me ripagarlo. Qualsiasi problema può essere analizzato e analizzato in questo modo. Allora non sembrerà così spaventoso, perché c'è una via d'uscita da ogni situazione.
12. Ripeti nella tua testa la frase: “Tutto passa e questo passerà”.
13. Impara a comprendere correttamente le priorità della vita. Non c'è niente di più importante e prezioso della tua vita. Tutto il resto è polvere che si dissiperà e verrà dimenticata.
14. Non paragonarti mai agli altri! Hai la tua vita e la tua missione di vita. Puoi acquisire esperienza dall'esempio di persone di successo, ma non provare le loro vite. L'invidia è una fonte di pensieri oscuri e ossessivi.
15. Non rimanere bloccato nel passato! Devi amare e perdonare te stesso. Non è più possibile cambiare quello che è successo, quindi perché torturarti. Non è necessario ricordare i fallimenti. Concentrati meglio su ciò che puoi fare.
16. Impara a controllare le tue emozioni. Devi accettare la situazione in modo neutrale, quindi ogni pensiero viene percepito semplicemente come spunto di riflessione. Tu stesso colori le situazioni con le tue emozioni.
17. Impara a perdonare te stesso e i tuoi cari. Se hai ricevuto atteggiamenti negativi dai tuoi genitori, devi capire che semplicemente non sapevano come vivere diversamente.
18. Per distogliere la mente dai cattivi pensieri, intraprendi un progetto interessante. Puoi disegnare immagini, iniziare a scrivere un libro, sviluppare un piano aziendale. Quando una persona è impegnata in qualcosa di interessante, non ha tempo per pensare alle cose brutte.
19. Scrivi progetti per il futuro. Annota punto per punto cosa vuoi fare con un mese di anticipo. La pianificazione ti aiuterà a sbarazzarti delle preoccupazioni costanti e a distogliere la mente dai pensieri negativi.
20. Gli psicologi consigliano di punirsi ogni volta che ti viene in mente un brutto pensiero. Ad esempio, metti un elastico sulla mano e quando appare un brutto pensiero, tiralo indietro e colpisciti con l'elastico sulla mano. Sembra assurdo, ma il nostro cervello inizia a capire che un pensiero negativo verrà punito e che tali pensieri verranno ridotti sempre meno.
21. Accettare un pensiero significa smettere di combatterlo. Impara a non scacciare i pensieri, ma a trovare gli aspetti positivi del tuo problema.
22. Quando i pensieri negativi ti sopraffanno, ricorda un momento in cui eri felice. Tieni questa immagine nella tua testa e riproducila ogni volta che appare un brutto pensiero.
23. Pensaci, forse hai un beneficio secondario dai pensieri ossessivi. Ad esempio, pensando costantemente a una situazione, eviti di pensare a qualcos’altro. Forse ci sono problemi che sono più importanti per te, ma hai paura di pensarci. Dobbiamo riconoscere questo travestimento.
24. Molto spesso i pensieri negativi ossessivi sono la ragione per ritenerti infelice e questo ti solleva da alcune responsabilità. Ad esempio, una persona crede di non poter trovare un lavoro finché non si libera dei pensieri ossessivi. Questo è un vantaggio secondario. I pensieri invadenti sono una scusa. In effetti, una persona semplicemente non vuole cercare un lavoro.
25. I pensieri ossessivi causano molto stress, quindi per affrontarli devi imparare a rilassarti con ogni cellula del tuo corpo. La meditazione per il relax ti aiuterà meglio.
26. Se credi in Dio, la preghiera per proteggerti dai cattivi pensieri ti aiuterà a far fronte al cattivo umore e ad alleviare lo sconforto. Prenditi cura della tua anima. Abbi cura della purezza spirituale, perché ogni pensiero è materiale ed è il primo passo verso l'abisso. Le parole di preghiera hanno un enorme potere curativo. Ogni volta che senti un pensiero negativo che ti opprime, prega.

Conclusione

Come puoi vedere, ci sono molti modi per elaborare, liberarsi o distrarsi dai pensieri negativi. La cosa più importante è avere desiderio e fiducia in te stesso. Se non riesci a distrarti da solo dai pensieri negativi, visita uno psicoterapeuta.

"Non riesco più a pensare a niente" - queste parole farebbero piacere a qualsiasi buddista, che sicuramente direbbe in risposta: "Quindi è tempo di abbandonarsi al meraviglioso stato di "non pensare a nulla". Ma, sfortunatamente, nella vita di un occidentale questa frase non significa nulla di buono e di solito suona nel seguente contesto: “La mia testa è sovraccarica”, “I miei pensieri sono confusi” o “Il mio cervello sta per esplodere”.

Qual è il motivo? Ce ne sono molti. In primo luogo, riceviamo informazioni da diverse (numerose) fonti e ci troviamo costantemente di fronte a contraddizioni, voci, confutazioni e conferme di ciò che abbiamo ricevuto in precedenza. Ci troviamo ogni giorno nel fuoco incrociato di dati diversi. Tra i mass media classici e Internet è in corso una lotta particolarmente feroce, da qui le contraddizioni nelle informazioni ricevute.

Inoltre, corriamo costantemente da qualche parte e di fretta: il ritmo della vita accelera costantemente. E ogni giorno dobbiamo risolvere un numero enorme di questioni e problemi. Il ritmo frenetico della vita moderna sovraccarica il cervello. Anche i nostri pensieri, che sciamano letteralmente nella nostra testa, possono avere un impatto negativo. Il che si traduce in un accumulo di sentimenti di ansia e colpa o di un sentimento di inutilità.

La scrittura è una sorta di specchio, rivolgendoci al quale impariamo a comprendere meglio noi stessi e a risolvere i problemi

Gli psicologi chiamano questo “sovraccarico mentale” “intossicazione mentale causata da un eccesso di informazioni e pensieri negativi”, per analogia con l’intossicazione fisica, che può essere causata dall’abuso di farmaci, additivi alimentari artificiali e pesticidi.

Nei nostri tempi turbolenti, durante un periodo di shock e sovraccarichi infiniti, è fondamentale per noi imparare a sbarazzarci dei pensieri non necessari e liberare il nostro cervello da tutto ciò che non è necessario. Prima di tutto, questo è necessario per trovare l'equilibrio interiore. Ecco tre esercizi per iniziare una disintossicazione mentale.

Butta via i pensieri negativi

La scrittura è una sorta di specchio, rivolgendoci al quale impariamo a comprendere meglio noi stessi e a risolvere determinati problemi. Da molti anni la scrittura viene utilizzata attivamente nelle tecniche di crescita e sviluppo personale. Questo è un ottimo modo per fare i conti con il passato, costruire il presente e prepararsi per il futuro.

"Una lettera è un filo dell'anima, lungo il quale possiamo raggiungere determinate emozioni a seconda di ciò che accade nella vita", spiega la terapista della scrittura Dominique Vaudoise. La matita viene utilizzata come strumento che permette di liberarsi da pensieri inutili in pochi minuti.

Esercizio n. 1

Prendi un pezzo di carta e inizia a scrivere senza pensare al significato di ciò che hai scritto e senza cercare di valutarlo. Dimentica l'armonia delle frasi e non concentrarti sul tuo compito: mettere le cose in ordine nei tuoi pensieri. Non impedire al flusso di parole di riversarsi sulla carta, non perderne nemmeno una. Dopo un paio di minuti, una volta riempita la pagina, fai una pausa e chiudi gli occhi, concentrandoti sulla profondità e sul ritmo del tuo respiro. Quindi apri gli occhi e guarda il pezzo di carta. Senza cercare di analizzare ciò che hai scritto, poniti semplicemente la domanda: “Che messaggio stavo cercando di trasmettere a me stesso con questa lettera?”

Fare una passeggiata

Mentre si cammina nella foresta o attraverso infiniti edifici poco affollati (ad esempio chiese, monasteri), la vista si concentra su alberi, cespugli, fiori, colonne... I movimenti oculari monotoni consentono di sincronizzare il lavoro degli emisferi destro e sinistro del cervello , rimuovendo così i morsetti nervosi che si formano come risultato di shock emotivo, pensieri negativi, ossessioni.

Di conseguenza, il funzionamento del sistema nervoso è migliorato. Questa scoperta appartiene alla psicologa americana Francine Shapiro, autrice del metodo psicoterapeutico terapia EMDR. Ha sviluppato il suo metodo circa 20 anni fa, subito dopo una passeggiata nella foresta. Infatti, fare una passeggiata nel bosco è come affrontare una sessione EMDR in un ambiente naturale.

Esercizio n. 2

Prenditi 20 minuti e vai a fare una passeggiata, anche intorno alle case vicine. Cammina con un ritmo calmo, né troppo lento né troppo veloce. Per due minuti, concentrati sulla respirazione: respira profondamente e con calma, rilassando completamente il diaframma. Non lasciare che nulla occupi i tuoi pensieri tranne l'inspirazione e l'espirazione. Questo esercizio fisico di base ti permetterà di sbarazzarti della tensione interna. Poi, continuando i movimenti e senza voltare la testa, scruta i dettagli del paesaggio intorno a te, come se lo vedessi tutto per la prima volta. Dopo un po ', sentirai come i pensieri inutili lasciano la tua testa.

Sbarazzarsi dei pensieri negativi

I pensieri negativi che girano all'infinito nella tua testa rimangono non solo nella tua mente, ma in tutto il tuo corpo. Causati da situazioni di vita difficili, conflitti irrisolti, shock emotivo, questi pensieri sono sempre accompagnati da sensazioni fisiche spiacevoli che preferiamo dimenticare.

Se non ti sbarazzi di questi pensieri e delle sensazioni fisiche che li accompagnano, col tempo causeranno gravi disturbi nello stato mentale e fisico di una persona. Se vuoi sbarazzarti di pensieri ed emozioni negativi, semplicemente “spingili” fuori da te stesso.

Esercizio n.3

Scrivi un elenco di tutto ciò che offusca i tuoi pensieri. Ricorda che non sei riuscito a liberarti della rabbia, dei conflitti irrisolti, dei commenti poco lusinghieri di un collega, di una discussione spiacevole con un amico o di un litigio con una persona cara... Elenca punto per punto su carta tutti gli eventi spiacevoli degli ultimi tre mesi - grandi e piccoli, che sembrano bloccati nella tua mente e nel tuo corpo.

Quali eventi “intasano” il tuo cervello?

Una volta completato l'elenco, torna su ciascun elemento e descrivi nel modo più accurato possibile come ti sei sentito in ciascuna delle situazioni spiacevoli elencate. Ora chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Respira con calma e immagina le situazioni descritte, una dopo l'altra, cercando di far rivivere le emozioni vissute in ciascun caso. Chiamateli: “Allora mi sono sentito...”. Quindi fai un respiro profondo e, mentre espiri, spingi con forza fuori da te ciascuna di queste emozioni, aiutandoti con le mani.

Stavo preparando questo articolo da molto tempo, ma ancora non potevo scriverlo perché non ero sicuro di averne una comprensione completa come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Ora ho esperienza diretta di come affrontare tali pensieri e sono pienamente pronto a parlartene.

Forse alcuni dei miei lettori pensano che dal momento in cui ho iniziato a creare questo sito mi sono completamente sbarazzato di tutti i problemi di personalità. In effetti, ero già cambiato molto al momento dei primi post su questo blog, ma il mio stato attuale non può essere definito completa libertà da emozioni negative, pregiudizi e paure.

La mia situazione può essere descritta come una lotta con me stesso, durante la quale nascono esperienza e materiali per questi articoli. Naturalmente, in questo confronto tra il mio vero Sé e il Sé primitivo, istintivo, emotivo, il primo gradualmente vince.

Ma questa lotta continua: due passi indietro e quattro passi avanti. Lo sviluppo personale nasce dalla consapevolezza dei propri difetti e dal lavoro su di essi. Se non c’è lotta, ciò non indica la vittoria finale, ma piuttosto la capitolazione.

Dopotutto, lo sviluppo personale è un processo infinito. Continuo ad affrontare alcuni problemi e a lottare con loro. Compresi i pensieri ossessivi.

"Gomma da masticare" mentale

Ho sempre avuto questi pensieri. Potrebbero occupare la mia testa e rendermi nervoso, facendomi pensare all'infinito alle stesse esperienze. Era come masticare mentalmente una gomma.

Masticavo costantemente gli stessi pensieri nella mia testa, cercando di risolverli, sciogliere qualche nodo immaginario. Ma dai miei tentativi di allentarlo, al contrario, è diventato ancora più stretto.

Ricordo come, nella mia prima infanzia, non riuscivo a smettere di pensare ad alcune cose a cui non dovevo pensare affatto. L’abitudine del mio cervello di “elaborare” all’infinito determinate esperienze e idee deve essere peggiorata durante i periodi di altri problemi psicologici.

Recentemente mi sono reso conto di aver imparato a gestire i pensieri intrusivi. Inoltre, sono pronto a formulare un metodo che mi permetta di sbarazzarmene. Mi sono reso conto che questo articolo ora può finalmente apparire.

I pensieri intrusivi sono emozioni

Questa è la prima cosa che devi capire. I pensieri ossessivi sono di natura emotiva, inconscia, irrazionale. Sono associati alle tue paure, ansie e complessi irragionevoli.

Ecco perché sono ossessivi. Le emozioni che si formano in te ti fanno pensare costantemente a qualcosa. Sembrano segnalare “Problema! Problema! Dobbiamo cercare una soluzione!”

È come una notifica in Windows o in un altro sistema operativo che appare sotto forma di icona e infastidirà i tuoi occhi finché non aggiorni qualche programma, rimuovi il virus o installi il driver necessario.

Possiamo dire che i pensieri ossessivi hanno anche una funzione positiva. Ti ricordano i problemi che devi risolvere. E non puoi semplicemente disattivare queste “notifiche”. È difficile morire di fame quando il tuo cervello ti ricorda costantemente il cibo.

Ma, sfortunatamente, i pensieri ossessivi non sempre ci parlano di qualche problema reale. Il meccanismo per la comparsa di questi pensieri è piuttosto sottile. E se, per qualche motivo, le "impostazioni standard" di questo meccanismo vanno fuori strada, allora le paure e le preoccupazioni umane naturali possono assumere una forma estrema, manifestandosi sotto forma di pensieri ossessivi, di cui è molto difficile liberarsi.

Tutti sanno come la normale preoccupazione per la propria salute possa trasformarsi in ipocondria, come la naturale paura del pericolo minacci di trasformarsi in paranoia.

E così diventi un visitatore abituale dei forum medici e i pensieri sulla tua salute non lasciano la tua testa. Forse pensi costantemente al pericolo mentre sei fuori. Oppure non riesci a toglierti dalla testa il pensiero di ciò che la gente pensa di te, anche se tu stesso non vedi alcun motivo di pensarci.

Il punto che voglio sottolineare è che i pensieri intrusivi si basano sulle emozioni. Pertanto, non hanno natura razionale. Pertanto, non possono essere combattuti con la logica.

Questa è una conclusione molto importante. Mi sono osservata molto, ho cercato di capire come appaiono questi pensieri e come scompaiono, come la mia mente cerca di ingannarmi e confondermi. In precedenza, la sera, quando ero molto stanco, non riuscivo a fermare alcuni pensieri.

Ad esempio, potrei iniziare a pensare qualcosa di brutto su me stesso, a incolpare me stesso. Per quanto abile si sia rivelato l'avvocato interno che, usando logica e buon senso, ha cercato di convincermi che non era tutto così male (anche se ovviamente non ha escluso il problema), il colpevole ha sempre avuto la meglio mano, e tutto divenne ancora più confuso. Più cercavo di giustificarmi e di sbarazzarmi dei pensieri fastidiosi con l'aiuto dei pensieri, più diventavo confuso e più questi pensieri mi sopraffacevano. Questo sport con se stessi ha portato al fatto che il nodo invisibile è stato stretto ancora più stretto.

Il giorno dopo, al mattino, con la testa fresca, non volevo nemmeno pensare a questo problema. Se ho cominciato a riflettere sul “dialogo” di ieri con me stesso, allora ho capito che c’era un problema, ma era molto gonfiato ed esagerato dalla mia condizione. Ho capito che il problema doveva essere risolto, non pensato. Non hanno senso questi pensieri.

Dopo un po ', ho capito l'inganno e l'insidiosità di questi pensieri. Se provi a distruggerli con la logica, prevarranno comunque, perché sono irrazionali e illogici e ti fanno credere in idee assurde contro le quali il buon senso è impotente.

Non puoi eliminare i pensieri ossessivi con la logica

Se hai una mentalità di auto-colpa, continuerai a incolpare te stesso anche quando non hai nulla di cui incolparti. Perché questo è il tuo umore ed è da qui che nascono questi pensieri, e non a causa di qualche situazione reale! Anche se all'improvviso riesci a convincerti per un minuto che questi pensieri sono infondati, dopo un po 'torneranno di nuovo se resisti e continui a resistere logicamente.

Se sei in uno stato d'animo in cui pensi di essere malato, che qualcosa di brutto accadrà alla tua salute, allora nessun risultato positivo dei test ti convincerà del contrario. "E se i test risultassero imprecisi?", "E se avessi qualcos'altro?" - penserai.

E non vedrai la fine di questi pensieri, non importa quanto assurdi possano essere dal punto di vista del buon senso.

È inutile cercare di confutarli. Perché è impossibile. Torneranno e ti attaccheranno con nuovi argomenti assurdi, ai quali crederai perché sei in uno stato emotivo che fa sorgere questi pensieri su problemi inesistenti.

Ricorda lo stato in cui sei preoccupato per qualcosa. Non importa quanto ti convinci che andrà tutto bene, che non c'è motivo di preoccuparsi, la tua percezione, distorta dalla tensione nervosa e dall'eccitazione, dipinge le tue prospettive con i colori più scuri. Non perché tutto sia veramente brutto, ma perché è così che percepisci tutto adesso. Se in questo stato inizi a pensare e parlare molto del futuro, la tua percezione negativa attirerà i tuoi pensieri al polo “negativo” ed è difficile liberarsi da questa attrazione.

Metodo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Avrai bisogno di buon senso, ma solo all'inizio.

Prima di tutto, devi capire se i tuoi pensieri ossessivi si basano su qualche problema reale. Succede che la gomma da masticare mentale ti tormenta, esagerando il problema. Ma un problema esagerato non significa la sua assenza.

Quindi pensa a quali ragioni ci sono per questi pensieri. Quando ti sbarazzi dei pensieri, non dovresti ignorare il problema, se ce n'è uno. Ad esempio, ti sembra di avere qualche tipo di malattia e i pensieri a riguardo non lasciano la tua mente.

Forse queste non sono paure infondate e hai i sintomi di qualche malattia. Se questo è il caso, vai dal medico. Se lo hai già fatto e non hai trovato nulla, lascia perdere.

Indipendentemente dal fatto che ci sia o meno un problema, non ha senso pensarci costantemente! O provi a risolverlo se esiste, oppure dimentichi tutto se non esiste.

Questo è l'unico momento nella lotta contro le esperienze ossessive in cui è necessario applicare la logica e il buon senso.

Cosa fare?

Scegli un momento in cui ti trovi nel miglior stato morale, in cui hai più ottimismo e forza del solito. Ad esempio al mattino quando sei pieno di energia, dopo l'attività fisica o dopo.

Convinci te stesso che non ha senso ripetere gli stessi pensieri nella tua testa migliaia di volte. Che questi pensieri sono inganni o esagerazioni progettati per confonderti.

Comprendi bene le seguenti cose

• non arriverai a una soluzione a un problema se ci pensi costantemente
• i pensieri ossessivi non hanno basi razionali e, se sono collegati a qualche problema, lo risolverai, invece di ritornarci costantemente con pensieri
• non puoi liberarti della gomma mentale con argomentazioni e riflessioni logiche

Realizza l'assurdità dei pensieri ossessivi

Successivamente, puoi ancora una volta, con l'aiuto di diverse tesi logiche, esporre l'assurdità dei pensieri ossessivi. Ad esempio: "Non ho nulla di cui aver paura, perché i test non hanno mostrato nulla", "le persone non muoiono per attacchi di panico, l'ho letto più di una volta", "nessuno sta cercando di farmi del male", “anche se ci sono davvero cose di cui aver paura”, non bisogna pensarci 1000 volte al giorno, questo porterà solo all’esaurimento nervoso”.

La tua argomentazione contro i pensieri ossessivi dovrebbe esserlo chiaro e conciso. Non dovresti lasciarti trasportare dalla discussione con te stesso. Ricorda, in una discussione a lungo termine con pensieri ossessivi, sei destinato al fallimento, in cui le emozioni e le paure prevarranno sulla logica e sulla ragione, e la percezione negativa stessa “tirerà” i pensieri al polo negativo.

Per distruggere la forza di questa attrazione bisogna pensare di meno. Quando pensi a pensieri fastidiosi e li mastichi all'infinito, li rendi solo più forti.

Concedetevi la mentalità necessaria per ignorare i pensieri invadenti.

Dì a te stesso che non penserai più a ciò a cui pensi tutto il giorno. e ciò che ti affligge e ti tormenta. In effetti, perché masticare costantemente una gomma mentale quando non porta alcun beneficio?

Un pensiero ossessivo è una ripetizione dello stesso pensiero in modi diversi. Non otterrai alcuna informazione nuova e preziosa da esso, non prenderai alcuna decisione.

Pertanto, datti la mentalità per non lasciarti trasportare da pensieri infruttuosi. Dopo che ti sei detto questo, hai fatto una promessa che non manterrai, traccia una linea invisibile. Dopo questo tratto, non presti più attenzione ai pensieri intrusivi.

Non aspettarti che i pensieri non ritornino mai più

Torneranno più di una volta. Sintonizzati così: “Lasciali tornare, che differenza fa, ho capito che questi pensieri sono un inganno e non si riferiscono al vero problema”.

I pensieri torneranno, a volte ricomincerai a sciogliere questo nodo nella tua testa. Non appena noti che sei di nuovo portato via da questo, sposta dolcemente la tua attenzione di lato. Non discutere con questi pensieri, non arrabbiarti se arrivano (e arriveranno), ignorali, trattali con completa indifferenza.

Se all'improvviso hai bisogno di ricordare a te stesso l'assurdità di questi pensieri, non andare oltre le brevi formulazioni: "non mi succederà nulla, e questo è tutto". Non lasciarti coinvolgere in una discussione nella quale non vincerai mai. Tutte le infinite discussioni che ancora una volta ti rendono spaventato o nervoso sono bugie e inganni.

Ricorda quello che ho detto nell'articolo: se ti trovi in ​​uno stato psicologico in cui tendi a preoccuparti della tua salute, del tuo futuro o dei tuoi cari, allora la tua mente si concentrerà su quella paura, non importa quanto assurda possa essere. . Non rivolgere la tua mente contro te stesso.

Devi conoscere il giocattolo puzzle, che è come un tubo. Se inserisci gli indici di mani diverse in entrambe le estremità di questo tubo e provi a liberarli con l'aiuto dello sforzo fisico, tirando le mani in direzioni diverse, non ne verrà fuori nulla; il tubo comprimerà solo le dita più strettamente . E se ti rilassi e non procrastini, tutto funzionerà.

Lo stesso vale per i pensieri intrusivi. Non è necessario volerne uscire ad ogni costo. Rilassati, "uccidilo", lasciali stare.

Sii indifferente!

La tua indifferenza verso i pensieri intrusivi li priverà del loro contenuto emotivo, che li riempie di un potere tale che a volte non puoi controllare. Col tempo imparerai a gestire la tua attenzione e a notare quei momenti in cui ricomincerai a pensare a ciò che non dovresti.

Allora i pensieri ti lasceranno per sempre.

Ma non c'è bisogno di aspettare con impazienza che ciò accada: "quando se ne andranno!", "Cerco di non prestare loro attenzione, ma ancora non escono dalla mia testa!" Non c’è bisogno di tali pensieri!

Armatevi di salvifica indifferenza: i pensieri non vi disturbano – bene, sono tornati – anche questo è normale. Non è necessario trasformare i pensieri sull'apparenza di pensieri ossessivi in ​​pensieri ossessivi!

Non è un grosso problema se i pensieri ripetitivi continuano a venirti in mente. Se li privi della loro “carica” emotiva e cerchi di ignorarli, non ti daranno più sui nervi come prima. In questo caso, diventano semplicemente una fastidiosa finestra di notifica (del tipo che potresti aver visto sul tuo computer) che ti viene in mente di tanto in tanto.

E questo non è più così spaventoso. Puoi convivere con questo. A volte i pensieri compaiono, ma non catturano più la tua attenzione né ti confondono. Questi sono solo brevi segnali nella testa che appaiono e scompaiono.

Quando ho iniziato a trattare i pensieri ossessivi in ​​questo modo, hanno lasciato la mia testa e ho imparato a combatterli. UN combattere i pensieri ossessivi non è combattere, se percepiamo la lotta come una feroce resistenza. Relax!

Conclusione

Ho già detto in altri articoli che le malattie mentali: attacchi di panico, pensieri ossessivi possono spezzarti o renderti più forte (come nell'affermazione del famoso filosofo).

Affrontare gli attacchi di panico può insegnarti. Lavorare per superare la depressione ti aiuterà a trovare la fonte della felicità dentro di te. E cercare di controllare i pensieri ossessivi ti insegnerà a gestire la tua attenzione e a controllare la tua mente.

Armati di pazienza e lavora su te stesso, quindi non solo ti libererai dei tuoi disturbi, ma di conseguenza acquisirai anche un'esperienza preziosa e utile che ti sarà utile nella tua vita!

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