Как самой справиться с депрессией. Как избавиться от депрессии, тревоги и одиночества самостоятельно. Чем же помочь страдающему человеку

Любому человеку свойственны как положительные, так и отрицательные эмоции, сопровождающие его на протяжении всей жизни. Грустное и тоскливое состояние души возникает в случае незаслуженных обид, потери близких людей, а также утраты веры в свою мечту.

Если же указанное состояние не покидает человека длительное время либо становится постоянным спутником в жизни, то нельзя исключить наступления депрессии. Однако, при обладании определенной информацией и поддержкой хорошего доктора, настоящих друзей и доброжелательных родственников, и депрессию в тяжелой форме можно исцелить.

Диагностирование и способы исцеления от недуга

Если человек никогда не задавался вопросом, как справиться с депрессией, то, несомненно, наступает время решить этот вопрос раз и навсегда. Для данного расстройства психики характерны нижеприведенные симптомы, о которых необходимо знать каждому, и при обнаружении хотя бы одного из них следует обратиться за квалифицированной помощью к доктору.

Возникают сложности с повседневными бытовыми делами; деятельность, всегда доставлявшая удовольствие (чтение книги, компьютерная игра, просмотр любимой телепередачи) перестала быть таковой; возникновение состояния безразличия и усталости от внешнего мира; негативные тоскливые и грустные чувства начинают носить затяжной характер (более четырнадцати дней); утрата веры в самого себя, сопряженная с низкой самооценкой и неуверенностью в себе; изменение ритма нормального сна, возникновение бессонницы либо избыточного нахождения в сонном состоянии; на фоне состояния забывчивости сконцентрировать на чем-то внимание и мышление становится невозможным; пессимистическое ощущение бытия не отпускает, все творящееся вокруг кажется бессмысленным и напрасным, возникает чувство онемения тела; неприятные физиологические ощущения в виде головных и ноющих болей, спазмов, проблем с пищеварительной системой; возникновение длительного раздражения из-за любого малозначительного повода; появление мыслей о самоубийстве и попытка реализовать их.

При наличии вышеописанной симптоматики необходимо в первую очередь обратиться к врачу, поскольку зачастую депрессия вызывается иным имеющимся заболеванием, а также следствием принятия медицинских препаратов. При проведении обследования врач должен установить первопричины возникновения недуга, а также назначить необходимые лечебные процедуры.

К числу распространенных заболеваний, приводящих к возникновению депрессии, относятся: нехватка в организме человека витаминов и минеральных веществ; заболевания щитовидной железы, а также возникновение гормонального дисбаланса, включая изменения, связанные с менструальным циклом у женщин; длительный прием лекарственных препаратов (зачастую в инструкциях, прилагаемых к лекарствам, депрессия значится, как один из побочных эффектов); наличие основного заболевания, которому может сопутствовать депрессия (заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, болезнь Паркинсона и другие); злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами; исключительно женские заболевания (послеродовая депрессия, синдром напряжения предменструального).

Необходимые познания о своем подавляющем интерес к жизни внутреннем состоянии помогут преодолеть его. Данные знания несколько успокоят и дадут возможность осознания реальности депрессии, а также наличия множества способов перебороть этот недуг. Знания предоставят дополнительные варианты для выхода из депрессивного состояния. Чтобы почерпнуть их, необходимо проделать следующее.

Нанести визит в городскую библиотеку, где взять на изучение литературу, раскрывающую тайны депрессивного и тревожного состояний и ценности счастья. При подборе книг необходимо обращать внимание на рекомендации к их прочтению согласно возрасту. Данную литературу можно также поискать и в глобальной сети интернет.

Посетить соответствующие русскоязычные сайты интернета со статьями данной тематики, которые также помогут «открыть глаза» на проблемы депрессии и дадут полезные рекомендации, направленные на борьбу с ней.

Необходимо всегда делиться багажом своих знаний, касающихся угнетенного состояния и избавления от него с другими людьми, равно как и слушать их советы, основанные на собственной практике и жизненном опыте.

Эффективнейшим и проверенным временем методом борьбы с состоянием негативного отношения к жизни является личное общение со специалистами в области терапевтии и психотерапевтии. Выработаны определенные методики избавления от рассматриваемого недуга, при этом каждый хороший специалист обладает своим уникальным стилем. Если изначально удается установить надлежащий контакт с доктором, и при этом пациент при общении с ним испытывает состояние комфорта, то, несомненно, имеются все возможные и предпосылки к дальнейшему выздоровлению. Время и наука выработали три достаточно эффективных метода, направленных на избавление от недуга.

Терапия поведенческая (когнитивная). Сводится к совместной деятельности врача и пациента, направленной на борьбу и изменение отрицательных стереотипов мышления. Метод является очень эффективным при острых и хронических признаках заболевания, при этом даже антидепрессанты уступают ему. Также он предохраняет от последствий рецидива.

Терапия поведенческая (диалектическая). Заключается в концентрации внимания человека на отрицательном, нездоровом и вредном поведении. Дает возможность для развития навыков последующей адаптации к ситуациям стресса в будущее время.

Психологическая терапия (межличностная). Представляет собой короткий метод исцеления, основанный на исследовании влияния депрессивной симптоматики на межличностные человеческие отношения. Данный метод целесообразен к практическому применению при наличии легкой, а также умеренной формы заболевания.

Не следует забывать и о лечении проверенными медицинскими препаратами. С этой целью следует обратиться к соответствующему доктору узкого профиля, который после проведения осмотра и обследования, назначит к приему определенные лекарственные средства. Перед приемом данных препаратов необходимо внимательно ознакомиться с прилагаемой инструкцией, в которой отражены побочные действия. В случае возникновения каких-либо дискомфортных состояний после их потребления, нужно сразу же сообщить о данных фактах своему лечащему врачу, поскольку тот сможет либо поменять дозировку приема, либо назначить иной медицинский препарат.

В случае негативного отношения к лекарствам и отсутствии желания принимать их во внутрь, следует сообщить об этом доктору, которого убедить в наличии возможности справиться с болезнью самостоятельно. При этом данное волеизъявление должно быть исключительно правдивым и без доли лукавства.

Эффективной альтернативой приему медицинских препаратов является лечение травами, в частности зверобоем, обладающим свойствами успокаивающего вещества. При этом все должно проводиться под контролем врача и без сочетания приема данного травяного средства с лекарствами, поскольку это может привести к побочным эффектам в виде редкого серотонинового синдрома, вызывающим повышение температуры тела, помутнение сознания, судороги, а также летальный исход. При наличии малейших указанных признаков нужно сразу же обратиться к врачу.

К известным альтернативным методикам лечения депрессивного состояния относится терапия, основанная на творчестве и искусстве (арт-терапия) и оказании воздействия на человеческий организм за счет специальных игл, через определенные точки на теле (акупунктура). Целесообразно найти хорошего и адекватного терапевта, который сможет наряду с общепринятыми посоветовать также и альтернативную методику лечения. Ряд специалистов-докторов, в силу своей необъективности, с недоверием и даже презрением относятся к практике указанных методик, о чем не следует забывать.

Ни для кого не секрет, что душевная музыка несомненно поднимает настроение, поэтому избавление от признаков депрессии с помощью нее также может принести свои позитивные плоды.

Животные, живущие дома, тоже являются отличными антидепрессантами, избавляющими от депрессивных проявлений. Следует попробовать проводить с ними определенное время, в течение которого ухаживать за ними, кормить, выгуливать.

Иной взгляд на существующий образ жизни

Всем известно, что человеческий сон достаточно важная составляющая физиологического и психологического здоровья, и его недостаток приводит к отрицательному состоянию усталости, замкнутости и раздраженности на окружающий мир.

Для поддержания и возвращения здорового и полноценного сна необходимо в первую очередь соблюдать его режим. Спать нужно ложиться каждый день в одно время, Перед сном не употреблять напитки, содержащие алкоголь и кофеин, не осуществлять спортивных занятий за 3 часа до сна. Также следует создать комфортную температуру в комнате для сна и убрать из нее различные раздражающие факторы.

Целесообразно поискать в литературе или интернете полезные советы о здоровом сне и о способах избавления от бессонницы, не следует ругать себя за то, что не удается вовремя заснуть.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом также бесспорно принесут пользу в борьбе с депрессивными состояниями. Проведенные научные исследования показали, что спорт ничуть не уступает в своей эффективности ряду медицинских антидеприсантов. Следует начать с обычных уличных прогулок, ввести их в системную привычку, постепенно увеличивая преодолеваемые расстояния.

Представляется целесообразным присоединиться к своим друзьям и знакомым, увлекающимся каким-либо спортивным направлением, поскольку занятие в группе очень мотивирует к движению и желанию повысить свой результат, пропитывая человека соревновательным духом.

Выплеснуть накопившиеся эмоции помогут занятия различными видами единоборств, познакомят с новыми людьми, расширят спортивный кругозор. Отлично мотивируют к дальнейшему физическому развитию и самосовершенствованию спортивные направления, связанные с командной игрой. Наукой доказано, что спортивные люди меньше всего склонны к депрессии. Следует только начать, выбрав наиболее приемлемый вид спорта, при этом не следует пропускать тренировки, необходимо заниматься регулярно и стабильно.

Здоровый рацион питания также немаловажен в стремлении победить болезнь. Рекомендовано потреблять в пищу натуральные продукты (свежие овощи и фрукты), пить значительные объемы воды, при этом следует избегать поглощения продуктов с повышенным содержанием сахара и искусственных добавок.

Следует также обратить внимание на свой внешний вид, который зачастую в депрессивные периоды становится запущенным и неопрятным. Нужно сделать шаг навстречу уходу за собой, поменять гардероб, стрижку, сходить на косметические процедуры. Данные действия непременно окажут свое влияние на подъем настроения и жизненного тонуса.

Очень поможет также общение с оптимистичными людьми, рядом с которыми человек чувствует себя комфортно и уверенно. Большинство из них с радостью поделятся своим позитивным настроением, а также дадут множество полезных советов, раскрывающих тайны красок окружающей действительности. Напротив, контакты с пессимистично настроенными людьми следует ограничить, а по возможности и полностью исключить, иначе есть риск усугубления своей депрессии.

Смена линии поведения

В нелегкие периоды жизни для ответа на вопрос, как справиться с депрессией самостоятельно, следует найти для себя какое-то дело по душе, что послужит отличным подспорьем в избавлении от негативного состояния.

Одним из вариантов является интересное увлечение, носящее постоянный характер (хобби). Причем оно не обязательно должно отнимать уйму времени и носить высокий затратный характер, главное, чтобы данное занятие доставляло удовлетворение и вызывало интерес.

Заведение домашнего животного также окажет свое положительное воздействие, поскольку наряду с этим возникнут дополнительные обязанности по его уходу и содержанию, что как следствие, поможет абстрагироваться от ненужных темных мыслей. Сам же зверек в любом случае на проявленную заботу о нем и ласку ответит взаимной бескорыстной любовью и преданностью, что само по себе внесет в жизнь дополнительный смысл и позитив.

Целесообразно письменно спланировать мероприятия своего предстоящего дня, так как перед глазами всегда будет находиться картинка предстоящих и необходимых дел, в связи с чем мысли о негативе станут носить более редкий характер.

Не стоит забывать и о множестве радостей окружающей жизни, поскольку депрессивное состояние отдаляет от них человека своим безразличием и равнодушием. Рекомендуется побаловать себя чем-то положительным и светлым, что без всякого сомнения вернет человека к позитивному мышлению.

Нужно помнить, что не следует сразу злоупотреблять различными объектами баловства, во всем полезен постепенный и плавный подход. Так, из всего многообразия для начала нужно выбрать что-то одно (интересную передачу или сборник юмористических рассказов), просмотр и ознакомление с которым, без всякого сомнения, поднимет общее настроение.

Указанные радости жизни нужно добавлять постепенно и как бы по нарастающей, позитивные события должны приходить одно на смену другому. Постепенность работы в данном направлении является дальнейшим залогом успеха в борьбе над грустью и хандрой.

Еще одной полезной и достаточно интересной рекомендацией является совет завести дневник по борьбе с депрессивным состоянием. В нем необходимо честно отражать свои серые и мрачноватые мысли, при этом не сдерживая себя абсолютно ни в чем. Не стоит опасаться того, что кто-то ознакомится с его содержанием, ведь, в конце концов это дело личное. Регулярное и каждодневное ведение дневника позволит объективно увидеть снижающуюся динамику заболевания, что вызовет дополнительное стимулирование на пути к полному выздоровлению.

В случае наличия улучшений в борьбе с депрессией, даже если они не являются значительными и существенными, однако чувствуется некая застопоренность в развитии дальнейшего прогресса, представляется целесообразным начать оказывать моральную помощь другим людям, оказавшимся в подобной ситуации. Не исключено, что на фоне их проблем свои покажутся не столь важными и серьезными, что в частности послужит и к выведению правильных умозаключений в отношении себя. Важно не переусердствовать с данной деятельностью, чтобы не навредить собственной психике. В случае возникновения состояний дискомфорта и усугубления собственных проблем, необходимо сразу же прекратить подобные благотворительные мероприятия, поскольку забота о себе в данном случае является первостепенной.

Смена образа мышления с темного на светлый

Сама по себе рассматриваемая болезнь кажется неразрешимой, глобальной и бесконечной проблемой, не позволяющей ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией. В этой связи этапы выздоровления следует рассматривать как постепенные и равномерные шаги к своей цели, а не наступление полного исцеления в один миг. Не следует иметь склонность к психоделическому анализу своей психики, погружающему в полное отсутствие веры в неизбежность исцеления. В данном случае нужно заменить свой образ мышления, носящий негативный характер, на более позитивное восприятие действительности. Интересными способами для этого являются следующие.

Можно дать прозвище преследующей депрессии, таким образом отделив ее от себя. При этом в моменты особого подавленного состояния внутренне говорить самому себе, что причиной данных переживаний является поименованное нечто, а не сам человек.

Полезно завести для себя пример для подражания, а именно выбрать образ известной личности, которой удалось одержать полную победу над недугом. С указанной целью следует поискать необходимую информацию в библиотеке либо на бескрайних просторах интернета, где обязательно найдется много интересного и полезного о достойных людях, опыт которых можно перенять и использовать в решении собственной проблемы.

Нужно набраться терпения по отношению к самому себе, при этом реальнее относиться к жизненной действительности, осознавая при этом, что практически каждый человек важен и нужен, и при этом не стоит усложнять какие-либо малозначительные обстоятельства, возводя свою депрессию на некий пьедестал. В этом случае человека захлестнет осознание своей никчемности и беспомощности, нередко переходящее в чувства раздраженности и гнева.

Следует также составить на бумаге список всех жизненных «минусов», указав в частности имеющиеся долги, нелегкую рабочую деятельность, а также неинтересный и короткий по времени отпуск, да и вообще время отдыха. Напротив каждой позиции нужно написать практичные рекомендации, направленные на избавление от указанных проблем. После небольшого проведенного анализа сразу станет ясно, что в принципе все решаемо, и нет ни малейших оснований для впадения в полное отчаяние.

Обязательным элементом выстроенной цепочки вышеуказанных обстоятельств, способствующих борьбе с заболеванием, является внутреннее осознание необходимости преодоления своего темного мышления, выхода на новый уровень понимания существующей проблемы.

Следует научиться начать мыслить по иному, более позитивно, абстрагируясь при этом от каких бы то ни было негативным моделей мышления, и одновременно увеличивая оценку самого себя в своих же глазах. Конечно же, в данном способе очень нужна поддержка специалиста с определенной квалификацией, тем не менее существует ряд моментов, о которых необходимо знать и помнить абсолютно каждому человеку.

Любые человеческие чувства имеют тенденцию проходить, в том числе и негативные мысли, такие как безнадежность.

Необходимо составить список своих «плюсов», указав все свои положительные стороны и даже самые малые достижения, после чего провести самоанализ и объективную самооценку. Наверняка, что данных указанных положительных моментов будет достаточное количество, и не исключено, что положительная сторона перевесит отрицательную.

Также нужно планировать и осуществлять реальные действия, даже если этого, в силу подавленного состояния, делать не хочется. Примером могут являться: наведение порядка в одной из комнат, встреча с близкими людьми, осуществление похода в какое-либо место с определенной целью. Несмотря на свою незначительность, все указанные мероприятия будут говорить об определенных достижениях и успехах в борьбе с депрессивным состоянием.

Приходящие негативные мысли следует подвергать ситуационному анализу, ставя под сомнение какие-либо собственные выводы о возможном наступлении неблагоприятных последствий. При этом полезно обратиться к письменной аналитике, указав с одной стороны имеющийся негатив, а напротив рациональное разрешение проблемы.

На этапе максимального осуществления замены негативного образа мыслей следует заострить внимание на собственной уверенности в своих силах, что позволит в будущем не спасовать перед любыми трудностями и не поддаться новым депрессивным приступам.

Необходимо научиться видеть позитивное начало практически во всем без исключения. Очень полезно присесть в удобное кресло, расслабить мышцы тела и, закрыв глаза, подумать обо всем хорошем, присутствующем в жизни, как бы несколько порелаксировав при этом. Возможно, данный список изначально не будет отличаться существенным объемом, но нужно время от времени на регулярной основе возвращаться к нему, дополняя его чем-то хорошим.

Прошлые воспоминания о различного рода негативе нужно постараться «вычеркнуть» из памяти, заменив на светлые воспоминания, передающие радость и ощущение счастья. Одним словом, все плохое и серое нужно отгонять от себя.

Следует также поменять манеру разговора с самим собой, что, безусловно, прибавит позитива. В случае каких-либо неудач не стоит сожалеть об этом, а нужно спрашивать себя, какой опыт можно из этого извлечь на будущее.

Нужно принять осознание того, что если человек имеет склонность к депрессии, то нельзя исключать риск и ее возвращения, особенно если не устранены первоначальные причины. При появлении первых признаков данного состояния нужно принимать все возможные меры, направленные на недопущение его прогрессирования, а также сведения болезни к нулю. Помощь соответствующего врача-специалиста никогда не будет лишней.

В случае отсутствия положительного результата лечения при обращении к конкретному доктору следует обратиться к иному врачу, специализирующемуся в данной области.

При недопонимании предлагаемого метода лечения следует без всякого стеснения сообщить об этом доктору, а также высказать ему всю гамму негативных и тревожащих чувств и ощущений, учитывая то, что он, как специалист своего дела, никогда не отнесется с осуждением, а постарается понять и помочь в данной ситуации.

Походы к доктору очень полезны, поскольку он честно говорит о тех проблемах, которые пациент слышать не желает, но без их обсуждения, невозможно добиться положительного результата.

Не следует отказываться от чистосердечной помощи своих близких людей и родни, несмотря на всю неловкость ситуации. Осознание того, сколько людей понимает человека в его проблеме, окажет ему дополнительную поддержку.

Полезно посещать места, несущие умиротворение, к которым могут относиться: храмы, церкви, и т. д.

Необходимо свести свое одиночество к минимуму, напротив, следует чаще проводить встречи с близкими людьми, а также найти для себя душевное и хорошее дело.

Следует приблизить к себе красивые вещи, несущие позитив, а те предметы, которые раздражают, надо изолировать от себя подальше. Порой целесообразно навести домашний порядок, осуществив при этом перестановку мебели.

Выращивание и уход за растениями также окажут свой положительный и умиротворяющий эффект.

Помещения, в которых находится человек, подверженный депрессии, должны быть хорошо освещены. Полезно хотя бы на непродолжительное время выходить на солнце, получая его теплоту и пропитываясь жизненной энергией.

Наличие в доме красивых и ухоженных цветов также прибавит позитива в настроении.

Оказание помощи посторонним людям, без всякого сомнения, укоренит человека в вере в собственные силу и свою необходимость.

При обращении за медицинской помощью к конкретному специалисту следует в первую очередь обратить внимание на наличие у него имеющейся квалификации и опыта работы. В случае непринятия предложенной методики лечения нужно попросить его поменять ее либо обратиться к иному доктору.

Не стоит пускать депрессию на самотек, наивно полагая, что время исцелит и все пройдет само. В действительности любое заболевание имеет тенденции к прогрессированию, поэтому обращаться за квалифицированной помощью необходимо незамедлительно.

Нередко депрессивное состояние психики приводит к возможности причинения физического вреда себе, а также к суицидальному акту, поэтому при наличии первых признаков следует сразу же обращаться за квалифицированной помощью.

Статья Константина Зорина — старшего преподавателя кафедры педагогики и психологии МГМСУ, бакалавра религиоведения, медицинского психолога и врача-терапевта.

Под гнетом депрессии

Ядро депрессии (от лат. depressio - прижимать, угнетать) составляет , особенно в сочетании с , и враждебностью. Депрессия - едва ли не самое распространенное психическое нарушение. Оно характеризуется снижением настроения, подавленностью, пессимистической оценкой событий и повышенной утомляемостью. В народе говорят: хандра, меланхолия, кручина. При депрессии ухудшаются аппетит, сон, внимание, мышление. Больной теряет жизненный тонус, остро ощущает внутреннюю пустоту, собственную неполноценность, удрученность и вину. Нередко его посещают мысли о самоубийстве.

Депрессия присуща и детям. В зависимости от возраста ее симптомы проявляются по-разному. Так, депрессия детей до 7 лет менее четко выражена и нелегко распознается из-за страхов, которые вообще присущи малышам, и неумения рассказать о своем состоянии. До 1,5-2 лет ребенок выглядит унылым, пассивным и безразличным. У него могут наблюдаться потеря аппетита, расстройство сна, плаксивость, боязливость. Дошкольник бывает заторможенным, ушедшим в себя, угрюмым и печальным. Он не проявляет того богатства фантазии, живости и энтузиазма в играх, которые обычно свойственны его возрасту. Плаксивые, капризные, несдержанные и агрессивные без видимой причины дети жалуются на физическую боль (чаще всего в животе). В младшем школьном возрасте эти симптомы обостряются.

Вот история девятилетнего мальчика по имени Денис. В школе и дома он отличался раздражительностью и вспышками гнева. По малейшему поводу плакал, кричал и швырял все, что попадалось под руку. На занятиях с трудом сосредотачивался и мгновенно отвлекался. Избегал сверстников. Денис предпочитал играть в одиночестве, а дома запирался в своей комнате и смотрел телевизор. По словам матери, мальчик плохо спал и непрерывно что-то жевал.

Примечательно, что такое поведение ребенка началось после . Положение усугубилось, когда отец вступил в новый брак, переехал в другой район города и стал реже навещать сына. Ситуация понятная и, увы, довольно обыденная.

Подросток, подверженный депрессии, нередко переживает чувство вины и , отвержения и отчуждения. Он замкнут, раздражителен, теряет ощущение удовольствия и интерес к жизни. У таких ребят ослаблена концентрация внимания. Они плохо учатся, быстро устают, часто ссорятся с родителями, у них пропадают сон и аппетит. Иногда они выглядят неряшливо, резко меняют круг друзей, музыкальные предпочтения и перестают заниматься тем, что раньше приносило удовлетворение.

Один из факторов, способствующих росту депрессии, - стремительные социальные изменения. Переполненные города, распадающиеся семьи, злоупотребление алкоголем и наркотиками, крупные перемены в профессиональной и трудовой деятельности, бешеный темп жизни значительно усиливают воздействие стрессов.

Кроме того, пресса и телевидение навязывают подрастающему поколению «идеальный образ» современного молодого человека. Согласно исследованиям британского Союза по охране здоровья, около 17% школьников, считающих себя не соответствующими этому образу, подвержены регулярным приступам страха или хандры. Перспектива вступления в мир взрослых приводит в отчаяние. Подростки беспокоятся, удастся ли им занять достойное место в этом мире и добиться поставленных задач.

Среди множества форм депрессии упомянем лишь две - невротическую (психогенную) и эндогенную (витальную, биологическую). Невротическая депрессия развивается «на нервной почве»: в результате неразрешенного внутреннего конфликта, психической травмы, краха надежд, потери кого-то или чего-то значимого (близкого человека, работы, репутации, смысла жизни и т. п.).

Эндогенная депрессия обусловлена не стрессами, утратами и греховным образом жизни, а врожденными особенностями организма. По меткому определению святых отцов, она происходит «от естества» - от генетических, биохимических и гормональных отклонений.

Напомним, что «Церковь рассматривает психические заболевания как одно из проявлений греховной поврежденное™ человеческой природы». Выделяя в структуре личности духовный, душевный и телесный уровни, «святые отцы различали болезни «от естества» и недуги, вызванные бесовским воздействием либо ставшие следствием поработивших человека страстей».

Видный психолог Виктор Франкл обращает внимание на следующий весьма показательный факт. Эндогенная депрессия - это заболевание, которое мешает человеку увидеть смысл своей жизни. А невротическая депрессия, наоборот, может возникнуть из-за потери смысла жизни. В этом разница.

Сейчас мы будем говорить в основном об эндогенной депрессии. Еще Гиппократ предполагал, что хандра проистекает от избытка в организме «черной желчи» и потому свойственна меланхоликам (от греч. melas - черный, chole - желчь).

Люди с таким слабым, неуравновешенным темпераментом крайне обидчивы, чувствительны, неэнергичны и не уверены в себе. Даже незначительный повод для грусти достаточен, чтобы они заплакали, а малейшая трудность в деле часто заставляет их опускать руки. Замкнутому, застенчивому, робкому и ранимому меланхолику нелегко бороться с печалью и унынием. Мрачные думы, пессимизм одолевают его чаще, чем сангвиника.

Эндогенная депрессия меланхолического типа (так же, как и темперамент) наследуется. Уточним: переходит не сама депрессия, а депрессивность - склонность человека испытывать подавленное, угнетенное состояние.

Директор Медицинского научно-исследовательского института Принца Уэльского, профессор Питер Шофиелд полагает, что 21% населения в сложных жизненных ситуациях склонны к депрессии. Если в течение года генетически предрасположенный человек столкнется с тремя или более серьезными неприятностями, вероятность того, что он впадет в депрессию, равна 80%. Те, кто генетически устойчив к депрессии (26% людей), в подобных ситуациях заболевают в 30% случаев. Значит, предрасположенность к болезни заложена на генетическом уровне. Риск впасть в хандру отчасти зависит от наследственности.

Эта врожденная склонность связана с пониженной концентрацией в клетках головного мозга трех нейромедиаторов (норадреналина, дофамина и серотонина). Синтез и функции медиаторов заданы генетически. Когда мутации нарушают работу соответствующих генов, человек склонен реагировать на какой-либо стресс депрессией.

Ученые установили, что недостаток норадреналина приводит к глубокой тоске, избыток - к тяжелым стрессам. Нехватка дофамина оборачивается истощением нервной системы, а его повышенный уровень вызывает манию (приподнятое настроение, эйфорию, знакомое наркоманам чувство «кайфа») и симптомы, сходные с шизофренией. Дефицит серотонина порождает сильную тревогу, импульсивность и агрессивность, а его достаточное содержание в тканях мозга заметно улучшает настроение.

В зависимости от баланса нейромедиаторов фазы депрессии, мании и нормального самочувствия сменяют друг друга. Это характерно для маниакально-депрессивного психоза. Больной испытывает то приступы гнетущей печали, уныния и отчаяния, то - прилив энергии и радость, вплоть до блаженства. Депрессивные периоды бывают чаще маниакальных.

Этот психоз передается генетически, вероятно, по женской линии (через Х-хромосому). Если один из монозиготных (однояйцовых) близнецов заболевает им, то риск развития болезни у второго близнеца достигает 70-96%.

В ходе исследований, проведенных в университете Сан-Диего под руководством доктора Джона Келсо, был обнаружен ген, отвечающий за развитие маниакально-депрессивного психоза. Данный ген как раз и определяет чувствительность мозга к нервным импульсам, которыми клетки обмениваются друг с другом посредством нейромедиаторов. Если ген изменен, восприимчивость мозга резко увеличивается, и у человека возникает хроническая депрессия, перемежающаяся маниакальными фазами. Но этим дело не ограничивается. Предположительно есть еще несколько десятков «депрессивных» генов.

С 2001 по 2004 год ученые обследовали женщин, страдающих депрессией, и их детей в возрасте от 7 до 17 лет. Изначально 30% детей имели те или иные психические проблемы (например, тревожные расстройства, депрессии и нарушения поведения). Три месяца матерей лечили от депрессии. Примерно в 30% случаев лечение было успешным. У детей вылечившихся женщин психические отклонения уменьшились на 11%. Среди тех детей, чьим матерям не стало лучше, психические расстройства увеличилась на 8%. Следовательно, депрессия может перейти от матери к ребенку. Но если мать вылечилась от заболевания, то риск его у сына или дочери значительно снижается.

Чем же помочь страдающему человеку?

Также используют ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта (не концентрата). Немаловажную роль играют посильный физический труд, закаливание, длительное пребывание на свежем воздухе. Хороши походы, поездки за город на природу, особенно всей семьей. Большое значение имеет атмосфера любви в доме: спокойные, теплые отношения друг к другу и, конечно же, к ребенку. Следует закаливать и его волю, приучать к труду и терпению. Воспитание - это прежде всего любовь и достойный пример. А самое главное, как убежден , - быть всегда с Христом. Тогда и ребенок вырастет нравственно здоровой личностью.

Взрослым людям для лечения и профилактики депрессии показана рациональная психотерапия (лечение убеждением). Она основана на использовании здравых логических доводов, помогающих человеку пересмотреть сложившуюся ситуацию. Ведь если мы не в силах ее изменить, значит, надо изменить свое отношение к ней (к примеру, отказаться от неумеренных притязаний, несбыточных планов, надуманных забот). Коррекция психологических установок и поведения, которые приводят к неврозам, нужна для преодоления личностного кризиса и предотвращения рецидивов.

А вот алкоголь и наркотики категорически запрещаются, поскольку усугубляют заболевание. Прекрасными и естественными антидепрессантами являются витамины группы В (особенно В 6 и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматы некоторых растений, регулярные физические нагрузки. Все это способствует выработке эндорфинов - «гормонов счастья», нормализующих настроение, придающих сил и бодрости.

Иногда полезно просто сменить «стены» и переключить внимание, чтобы снять стресс. Если на душе кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. , беду - «выговорить». И не надо стесняться ободрять других людей. Кто протягивает руку помощи ближнему, тому помогает Сам Господь.

Для лечения депрессивных расстройств врачи назначают различные антидепрессанты, регулирующие в организме обмен биологически активных веществ. Однако использование таких препаратов без рекомендации специалиста чревато серьезными осложнениями. Нам, слабым и немощным, грамотную медицинскую помощь необходимо сочетать с духовными усилиями (смирением, терпением, чтением слова Божия и т.д.).

По убеждению православных верующих, если демон печали избрал человека своей жертвой, следует под руководством опытного духовника привести в порядок духовную жизнь. И не нужно лелеять свою депрессию, идти у нее на поводу. За этим состоянием часто скрывается демон, стремящийся погубить и низвести нас на дно ада. Ответим на его нападки , которые можно найти в молитвословах. Воспротивимся депрессии, и она убежит от нас вместе со своим коварным хозяином. Иначе болезнь может превратиться в сугубо тяжкий, почти невыносимый крест.

Константин Зорин

Константин Зорин. «Гены и 7 смертных грехов». М, Русский хронограф, 2008.

Депрессия – это стойкое психическое расстройство, при котором человек теряет интерес к жизни, избегает общения с окружающими и чувствует постоянную усталость. Некоторые путают депрессию с эмоциональной лабильностью (частыми перепадами настроения). Истинная депрессия относится к тяжелым нарушениям в работе нервной системы, которые тяжело поддаются коррекции и требуют лечения, иногда — в условиях неврологического стационара. Затяжная депрессия опасна серьезными расстройствами личности, социальной апатией и даже суицидальными намерениями, поэтому бороться с патологией необходимо при появлении ранних симптомов.

Справиться с депрессией самостоятельно можно не всегда. Примерно в 35 % случаев больным удается обойтись без помощи врачей и применения сильнодействующих медикаментов, но основной массе пациентов необходима специализированная терапия и постоянный врачебный контроль. Чтобы успешно побороть депрессию, необходимо сначала выяснить ее причину. Для этого лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту – в частных клиниках проводятся анонимные приемы, поэтому можно не опасаться, что больного отправят на принудительное лечение, или факты из его личной жизни станут кому-то известны.

После выявления причины необходимо определить тип расстройства – от этого зависит, какие методы использовать для борьбы с патологическим состоянием, и как долго может продлиться лечение. Всего выделяют пять типов депрессивного расстройства, каждый из которых имеет свои особенности.

Вид депрессии	Чем характеризуется?
Эндогенная	Довольно распространенный тип депрессивного расстройства, возникающий в результате психических, неврологических и иных нарушений в работе организма. Данный тип в большинстве случаев требует медикаментозной коррекции в стационарных условиях, так как без специализированного лечения патология будет прогрессировать, и больной может стать опасным для себя и окружающих
Клиническая	Крайне тяжелое расстройство, требующее обязательной госпитализации и применения сильнодействующих лекарственных средств (транквилизаторов, ноотропов и т.д.).
Реактивная	Развивается преимущественно после сильного эмоционального потрясения, психологической травмы и других состояний, способствующих нарушению психоэмоционального состояния. Это может быть гибель любимого человека, насилие, развод, переезд на новое место, серьезный конфликт с окружающими
Маскированная	Очень опасная разновидность депрессивного расстройства психики, протекающая без каких-либо признаков и симптомов, характерных для данной патологии. Больной может жаловаться на частые головные боли, упадок сил, сниженную работоспособность, перепады настроения, бессонницу. Некоторые отмечают нарушение аппетита (отказ от еды или переедание без повода), потливость, страх и повышенную тревожность

Важно ! Если маскированная депрессия не будет выявлена своевременно, у человека могут появиться суицидальные наклонности и намерения. Особенно часто подобные нарушения выявляются у подростков в возрасте 12-16 лет, поэтому родителям нужно быть особенно внимательными и реагировать на любые изменения в поведении, нетипичные для конкретного ребенка.

Как справиться с депрессией без лекарств: 5 эффективных способов

Самостоятельная борьба с депрессией будет эффективной только на начальной стадии, поэтому использовать перечисленные ниже методы необходимо как можно раньше, не дожидаясь прогрессирования патологии и перехода заболевания в более тяжелую форму.

Способ 1: витаминотерапия

Как это ни банально, но для улучшения настроения и борьбы с признаками начинающейся депрессии подойдут поливитаминные комплексы. За химические реакции в головном мозге отвечают несколько важнейших витаминов (аскорбиновая кислота, никотинамид, рибофлавин, токоферол и т.д.), поэтому их нехватка может обострить имеющиеся проблемы и привести к апатии и хронической усталости. Самый простой способ восполнить запас необходимых элементов – прием поливитаминных или витаминно-минеральных комплексов. Они разработаны с учетом суточной потребности взрослого человека в основных макро- и микроэлементах, а также витаминах.

Принимать подобные препараты лучше по назначению врача, несмотря на то, что они продаются без рецепта. Дело в том, что передозировка некоторых веществ может быть такой же опасной, как и их дефицит, поэтому перед использованием некоторых комплексов необходимо сдавать анализ крови и мочи. Например, прием препаратов, в состав которых входит калий, магний или натрий, может привести к избыточному накоплению данных минералов в организме и острой интоксикации. Йод также противопоказан при нарушении работы щитовидной железы, поэтому при гипо- или гипертиреозе комплексы с его содержанием противопоказаны.

Из наиболее популярных и эффективных поливитаминных и витаминно-минеральных препаратов можно выделить следующие комплексы:

• «Пиковит»;
• «Мульти-Табс»;
• «Алфавит»;
• «Витрум»;
• «Био-макс»;
• «Компливит»;
• «Элевит».

Важно! Очень важно, чтобы продукты, из которых состоит ежедневный рацион, также содержали природные минеральные соли и витамины. Людям, склонным к депрессивным расстройствам, врачи советуют ежедневно съедать 2-3 фрукта или овоща желтого и красного цвета (томаты, апельсины, тыква, дыня, перец болгарский). Доказано, что такие продукты поднимают настроение, снижают потребность в переедании и способствуют выработке химических веществ, нормализующих работу головного мозга.

Видео — Еда против депрессии

Способ 2: ультрафиолетовые лучи

Примерно у трети больных, проходивших лечение от депрессии в условиях психоневрологического диспансера, была выявлена острая нехватка витамина D, компенсировать которую медикаментозными способами достаточно тяжело. Нехватка солнечных лучей может приводить к ухудшению настроения, психозам, неврастении и другим патологиям центральной нервной системы, способствующим развитию депрессии. По результатам опроса подобных больных, выяснилось, что люди в возрасте 20-45 лет бывают на улице менее 1 часа в день, выходя на улицу только, чтобы добраться до работы и обратно.

Чтобы восполнить дефицит ультрафиолета и побороть начальные симптомы депрессивного расстройства, можно воспользоваться советами врачей.

1. Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с головными болями, усталостью и психоэмоциональными проявлениями, характеризующими любые формы депрессии. Гулять желательно в любую погоду не менее 2-3 часов в день. Если нет сил на пешие прогулки, можно просто посидеть на скамейке у подъезда.
2. Спать необходимо не менее 8-9 часов сутки, при необходимости устраивая дополнительный отдых продолжительность 1-2 часа в течение дня. Для улучшения самочувствия важна максимальная активность в течение светового дня, поэтому вставать следует не позже 8 часов утра.
3. Жителям северных районов с коротким световым днем можно восполнить запас ультрафиолета при помощи солярия. Загорать следует не чаще 1-2 раз в неделю по 3-5 минут – этого достаточно для обеспечения необходимого количества витамина D и борьбы с депрессией.

Важно! Людям, имеющим опухоли и образования невыясненной этиологии (включая доброкачественные опухоли) загар в солярии, как и длительное пребывание на солнце, противопоказан.

Способ 3: увеличение двигательной активности

Во время движения в организме усиленно вырабатывается серотонин, который еще называют «гормоном счастья» и «гормоном радости». Если нет противопоказаний, можно заниматься танцами или плаванием – это наиболее эффективные виды спорта для устранения признаков депрессии, положительно влияющие не только на работу мозга и нервной системы, но и на состояние всего организма. Из более спокойных занятий можно посоветовать йогу, пилатес, калланетику – все эти разновидности фитнеса представляют собой гимнастические упражнения на растяжку различных групп мышц, выполняемые в спокойном темпе и при сохранении естественного дыхательного ритма, поэтому подходят людям любого возраста и различной комплекции.

При наличии ограничений для занятий спортом (заболевания позвоночника, артрит, травмы опорно-двигательного аппарата) необходимо делать выбор в пользу пеших медленных прогулок. Они не менее полезны для организма, при этом не создают дополнительной ударной нагрузки на суставы и не нарушают сердечного ритма, что делает их универсальным видом физической нагрузки, практически не имеющим противопоказаний.

Факт! Получасовая прогулка в комфортном темпе поднимает настроение на 4-6 часов и позволяет бороться с начальной стадии депрессии без использования седативных средств.

Способ 4: немного сладкого не повредит

Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни, но злоупотреблять данным способом не стоит. В качестве «сладкого лекарства» лучше всего выбирать полезные продукты, которые помимо сахара и красителей содержат и полезные вещества, например, витамины. К таким десертам можно отнести:

• вяленые, сушеные и выдержанные в сиропе сухофрукты (дыня, кумкват, киви, лимон);
• варенье из кедровых шишек, грецкого ореха, лепестков роз;
• кусочки фруктов в глазури из темного шоколада;
• клюква, вишня и брусника в сахарной пудре;
• пастила, приготовленная из натурального фруктового или ягодного пюре;
• имбирь в сахаре.

Отличным десертом являются орехи в меду. Они помогают побороть апатию, насыщают организм полезными веществами, повышают тонус, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Злоупотреблять такими сладостями, конечно, не стоит, но 2-3 раза в неделю можно позволить себе чашечку травяного чая с качественными сладостями.

Способ 5: напитки с седативным действием

Если человек находится в состоянии хронического стресса (например, имеет проблемы в рабочем коллективе или проживает в неблагоприятных социально-бытовых условиях), ему требуется прием средств с успокоительным и седативным эффектом. Лучше всего для этих целей выбирать напитки из лечебных трав и растений. Самым известным растением с успокаивающим действием является ромашка. Ее можно заваривать и употреблять как обычный чай (чайная ложка сушеных цветков на стакан кипятка). Если выпить чашечку такого чая с ложкой меда перед сном, можно справиться с бессонницей и улучшить качество сна.

Напитки с седативным действием — отличное средство от депрессии

• мята перечная;
• корневища валерианы лекарственной;
• семена фенхеля;
• мелисса.

Все компоненты нужно смешать в равных пропорциях, после чего одну ложку сбора залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настоять в течение 10 минут. Употреблять такой чай можно как самостоятельный напиток или в качестве дополнения к сладким десертам.

При повышенной тревожности, страхах на ночь можно выпить стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой натурального меда. Быстрого эффекта от такого метода ждать не стоит, но при регулярном применении уменьшить проявления депрессии можно за 1-2 месяца.

Видео — Как справиться с депрессией

Как справиться с послеродовой депрессией?

Послеродовая депрессия была выделена в отдельный тип депрессивных расстройств всего пару десятилетий назад – раньше ее вообще не воспринимали как болезнь и не назначали женщинам никакого лечения, считая, что все симптомы пройдут после нормализации гормонального фона (примерно к окончанию лактации). Сейчас все специалисты сходятся во мнении, что депрессия после родов – одна из самых тяжелых форм данной патологии, бороться с которой необходимо на самом раннем этапе.

В большинстве случаев признаки депрессивного расстройства и родившей женщины появляются в начале второй недели после родов. У кого-то этот период может начаться через 2-4 месяца после рождения ребенка, а некоторые мамы сталкиваются с подобной проблемой еще в роддоме.

Факторов, способствующих развитию послеродовой депрессии, очень много. Вот некоторые из них:

• тяжелая беременность и сложные роды;
• проблемы с лактацией (неправильное прикладывание, нехватка молока);
• сложная психологическая обстановка в семье, напряженные отношения с мужем;
• отсутствие помощи в первый месяц после родов со стороны родственников и близких (особенно в ситуациях, когда женщина физически не может осуществлять полноценный уход за младенцем);
• страх сделать что-то неправильно при обращении с ребенком;
• большая прибавка в весе и т.д.

Побороть послеродовую депрессию самостоятельно практически невозможно. Очень важно заручиться поддержкой человека, которому женщина полностью доверяет и может рассказать обо всем, что ее тревожит или пугает, и который не будет высмеивать ее или считать подобные проблемы глупостью. Вместе им следует выявить причину подавленного состояния и попытаться ее решить. Если плохое настроение вызвано трудностями с лактацией, необходимо проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию. Примерно в 5-7 % случаев женщины испытывают психологический дискомфорт во время кормления – в этом случае целесообразно решить вопрос о переводе ребенка на кормление смесями.

Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться, заниматься любимым делом хотя бы раз в неделю, доверяя в это время младенца папе или другим родственникам. В первые месяцы часть домашних дел следует распределить между остальными членами семьи.

Если никакие меры не помогают побороть подавленное состояние, и женщина чувствует, что впадает в депрессию, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, потому что при прогрессирующих формах самостоятельно справиться с проблемой практически невозможно.

Видео — Послеродовая депрессия

Вгоняет в состояние беспомощности. Вы не беспомощны, отнюдь нет! Кроме приёма специальных лекарств, вы можете вооружиться дополнительными способами победить депрессию. Измените отношение к физической активности, откорректировать образ жизни и даже образ мышления. Многое можно сделать, чтобы окончательно прогнать болезнь и прямо сейчас почувствовать себя лучше.

1. Погрузитесь в рутину

Каков же ? Если вы в депрессии, вам нужна рутина, говорит Ян Кук, доктор медицинских наук, психиатр, руководитель программы исследований депрессии в Клинике Лос-Анджелеса (США).

Депрессия, образно говоря, размывает контуры распорядка дня, — всё расплывчато и отсутствует конкретика действий. Один день перетекает в другой, ничего нового не происходит, всё зыбко. Если вы будете планировать свой день, определяя для себя задачи, — но без нажима, вы постепенно войдёте в колею.

2. Ставьте цели

Когда вы в депрессии, то чувствуете, что не можете нормально завершить ни одно дело. Это еще больше понижает самооценку. Для того, чтобы справиться с этим, ежедневно устанавливайте цели для себя.

"Начинайте с малого", говорит Кук. "Ставьте для себя такие цели, где вы можете достичь успеха".

Когда вы почувствуете себя лучше, усложняйте цели и задачи на каждый день.

3. Займитесь спортом

Различного рода зарядка, фитнес, йога помогают — химических веществ, улучшающих настроение. Во время выполнения упражнений жизненный тонус повышается. Регулярные физические упражнения настраивают мозг на позитив, причём эффект сохраняется длительное время.

Много ли необходимо физической нагрузки в случае депрессии? Несколько раз в неделю ходить в спортзал — это отличный результат. Но если не получается, даже простые регулярные пешие прогулки улучшат ситуацию.

4. Ешьте здоровую пищу

В мире пока не существует волшебной диеты, которая убирает депрессию насовсем. Тем не менее, важно понаблюдать за тем, как вы питаетесь. Есть перечень . Если в депрессивном состоянии вы склонны переедать, контроль над своим рационом улучшит настроение и самочувствие.

По словам Кука, есть доказательства того, что продукты с содержанием омега-3 жирных кислот (таких, как лосось и тунец) и фолиевой кислоты (например, шпинат и авокадо) уменьшают симптомы депрессии.

5. Высыпайтесь

Депрессия ухудшает сон. А и усугубляет депрессивное состояние еще больше.

Что же делать? Начните с изменения своего образа жизни. Прежде всего, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь не дремать днем. Постарайтесь убрать из спальни все, что мешает уснуть вечером: компьютер и телевизор. Со временем сон улучшится.

6. Возьмите на себя ответственность

Когда вы находитесь в депрессии, вы отстраняетесь от всего и отказываетесь от своих обязанностей по дому и на работе. Не нужно. Будьте в курсе событий и выполняйте ежедневные обязанности, которые помогут справиться с депрессией. Они спустят вас на землю и подарят приятное ощущение выполненного долга. Если у вас не хватает сил работать или учиться, подумайте о занятости на неполный рабочий день.

7. Бросьте вызов негативным мыслям

В борьбе против депрессии нужно много внимания уделить тому, чем заняты мысли. Когда человек состоит в депрессии, то его выводы о себе зачастую неутешительны.

В следующий раз, когда вы снова подумаете о себе плохо, включите логику! Вы можете чувствовать, что вас никто не любит, но где доказательства этого? Вы ощущаете себя самым бесполезным человеком на этой планете, но в реальности разве это правда? В управлении своими мыслями нужна тренировка. Со временем вы научитесь отбрасывать негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.

8. Будьте осторожны с лекарствами

Это тяжелое психическое расстройство, при котором человек находится в подавленном состоянии, он не способен радоваться, и у него нарушены процессы мышления. Поэтому требуются препараты, которые помогут выйти из этого состояния. Самому принимать антидепрессанты нельзя! Некоторые решают дополнить лечениие БАДами. Но перед тем, как их принимать, посоветуйтесь с доктором. Появились доказательства того, что рыбий жир и фолиевая кислота помогают от депрессии. Но этот вопрос требует тщательного изучения учёными. Необходимо также провести еще много исследований на тему того, как влияют БАДы на организм человека в целом. Всегда обсуждайте с вашим врачом выбор БАДа, особенно если вы уже принимаете лекарства.

9. Займитесь новым делом

Когда вы в депрессии, вы делаете одно и то же каждый день, на автомате, как говорится. А вы попробуйте переключиться на что-то новое. Сходите в музей. Возьмите книгу и почитайте ее на скамейке в парке. Поработайте волонтером в полевой кухне для бездомных. Сходите на урок иностранного языка.

"Когда мы выходим из зоны комфорта и делаем что-то новое, происходят химические изменения в мозге", говорит Кук. "Начинает вырабатываться дофамин, — нейрогормон, который ассоциируется с удовольствием, наслаждением и интересом".

10. Постарайтесь получать удовольствие

Если у вас депрессия, найдите время для того, что принесет вам удовольствие. Что делать, если ничего уже не радует? Это просто симптом депрессии. Нужно всё равно наблюдать за собой и стараться найти, какое занятие радует больше, чем остальные.

Как ни странно, но сейчас от вас требуется поработать над тем, чтобы найти источники удовольствия для себя. Планируйте то, что вы любили делать, даже если сейчас вам кажется, что это уже неинтересно и скучно. Продолжайте ходить в кинотеатры. Продолжайте обедать с друзьями.

Депрессия не дает получать удовольствие от жизни. Значит, пора заново научиться этому! Поверьте, со временем к вам вернется способность наслаждаться теми вещами, которые кажутся сейчас потерянными.

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями. Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.

1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔ Плохое настроение, подавленность.

✔ Повышенная тревожность, раздражительность.

✔ Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔ Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔ Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔ Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔ Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔ Утрата стимулов.

✔ Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔ Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔ Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔ Резкая смена настроения.

✔ Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔ Запоры, боли в области живота.

✔ Сердечные боли.

✔ Мигрени.

✔ Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔ Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔ Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔ Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔ Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔ Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔ Наследственная предрасположенность.

✔ Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔ Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔ Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔ Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔ Пессимистический образ мышления.

✔ Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔ Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔ Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔ Информационная пресыщенность.

✔ Быстрый темп жизни.

✔ Хронический недосып.

✔ Физическое истощение.

✔ Культ образа физического совершенства.

✔ Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔ Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.

1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет

1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.

1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.

1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.